Преди това мъжете се грижеха единствено за семейството и работата си, като обръщаха внимание на тяхната форма и здраве само когато възникнаха проблеми. Сега времената са се променили, сега в моден тонизиран, тънък, мускулесто тяло. Многобройни рекламни плакати, изобразяващи мъже с перфектни фигури, изпомпвани мускули, карат мъжете да се грижат за себе си и за външния си вид. Много хора започват да извършват коремни упражнения за отслабване за мъжете, но заветните "кубчета" не се виждат. Това се дължи на факта, че силният пол има значителен мастен слой, така че мускулите остават скрити под слой мазнина.
За да се отървете от мазнините, трябва да отидете на диета и да започнете да извършвате набор от упражнения за корема за мъже. Физическите упражнения ще ви помогнат да запазите вътрешните органи в нормално състояние, което има положителен ефект върху здравето. Има огромно разнообразие от техники за трениране на коремните мускули: горна, долна и наклонена.
Прост набор от упражнения за корема за мъже
Всички физически упражнения са насочени към подобряване на здравето и поддържане на тялото в добра форма, както и намаляване на мастната тъкан и увеличаване на мускулния обем. Но мазнините не трябва да се премахват, защото предпазват вътрешните органи. Мъжете трябва да изпълняват по-тежки упражнения за отслабване, така че резултатът да е възможно най-висок. Най-ефективният е набор от упражнения за корема за мъже, който осигурява редуване на силовите упражнения с кардио. Упражнението се препоръчва ежедневно, първоначално можете всеки ден. Сега се обръщаме към сложните упражнения.
- За изпълнение това упражнение трябва да легнете на пода, да огънете краката си в коленете и да фиксирате краката си. В процеса на упражненията те не трябва да излизат от пода. Сложи ръцете си зад главата. След това преминете към урока. Вдигнете торса така, че лактите да стигнат до коленете. Върнете се в изходната позиция. Но не забравяйте, че усукването трябва да се прави с помощта на напрегнати коремни мускули. Необходимо е да се извърши такова упражнение 20-30 пъти при един подход, като е необходимо да се изпълняват няколко такива подхода на ден.
- Упражнение за отслабване на стомаха за мъже, наречено "Флип". Начална позиция: трябва да лежите по гръб. Сега започнете да вдигате ръцете и краката си, трябва да го правите по едно и също време. Опитайте се да извадите пръстите си с пръсти. Това упражнение работи добре на долната и горната преса. Не забравяйте, че това упражнение трябва да се направи много бързо, 20-30 пъти.
- Следното упражнение за корема за мъже се извършва с помощта на решетки или хоризонтална лента. Ако нямате такава възможност, тогава можете да го направите без. Трябва да лежите на пода, с ръце поставени под задните части. След това изправете краката си и ги повдигнете нагоре. Заключете ги в това положение, след което бавно ги снижете. Не се препоръчват резки движения. В допълнение, по време на изпълнението на краката в никакъв случай не трябва да се допират до пода. На хоризонталната лента или на успоредните редове упражнението за корема се извършва по същия начин. Направете го 10 пъти наведнъж. Можете да правите колкото се може повече подходи на ден, това зависи от нивото на фитнес.
Начало коремни упражнения за отслабване за мъже
Ако нямате време да посещавате спортни зали, лесно можете да извършите физически комплекс за отслабване и у дома. За мъжете обучението трябва да се извършва всеки ден, така че бързо ще оформите тялото си и ще укрепите собственото си здраве. Добър ефект върху организма, това упражнение за коремните мускули на мъжете се отнася до сърдечно. За да стартирате, можете да добавите и допълнително натоварване, което ще увеличи ефективността му. Сега набор от упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в допълнение към кардио.
- Извива торса с пищял на пейката. За да го направите, трябва да легнете, да сложите ръцете си зад главата и краката си на пейка или подобен предмет. Когато вдишвате, повдигнете торса нагоре, гърбът трябва да е кръгъл, опитайте се да докоснете коленете с главата си. След това се върнете, докато издишвате. При извършване на тази ефективна коремна тренировка за мъже, коремните мускули трябва да бъдат максимално включени. Когато се въртят, те трябва да са в напрежение.
- Клекнане е класическо упражнение, подходящо както за мъже, така и за жени. Мъжете трябва да извършват редовни клякам с допълнителни усложнения. Можете да използвате гири с различни тегла. Такова обучение ще ви позволи да се отървете от и укрепване на мускулите на долната преса.
- Друго също толкова ефективно упражнение за корема при мъжете е двойно усукване. Тя е насочена към развитието както на долната, така и на горната преса. За да го направите, трябва да легнете на пода, да огънете коленете си, да сложите ръцете си зад главата. След това започнете да повдигате главата и краката си, за да се срещнат по-късно. След това се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се изпълни за един подход 30 пъти.
Упражнения след тренировка
След всяка тренировка мускулите трябва да дадат време да се отпуснат. Можете да направите някои дихателни упражнения, те допринасят за мускулната релаксация. Идеалният вариант е масаж. Леките масажни движения ще приведат мускулите в обичайното състояние и лесно ще можете да разгледате бизнеса си.
С възрастта на човека става все по-трудно да държи тялото си в перфектна форма. И коремът се появява, и страните. Но е лесно да се оправи! Основното е да имаш желанието и силата да работиш върху себе си!
Упражнения за отслабване на корема и страни в дома на човек
Какво може да е по-лошо за една мъжка фигура, отколкото дебел слой мазнина по корема и страните? И жените са по-привлечени от представителите на противоположния пол със силен и изпомпван торс. Но как да направим тялото толкова привлекателно и отново сексапилно?
Да започнем с факта, че всеки човек с подобен проблем трябва да преразгледа диетата си. Вие също трябва да се откажете от алкохола, и особено от бирата. Но най-важният асистент ще бъдат упражнения за отслабване на корема и страните при мъжете.
Необходимо е да се започне с леко загряване или кардио тренировка. Това може да се изпълнява (на място или не). Така тялото ще се подготви за предстоящата битка с омразните мазнини. Тя не боли студен душ преди започване на упражненията.
Е, сега отидете директно на упражненията за загуба на корема и страни за мъжете:
- Упражнение 1. Краката са разположени на ширина на раменете, ръцете са “по шевовете”. Ритмично правим тялото да се накланя напред (при фаза на издишване), след което изправяме тялото (при вдъхновение). Започнете по-добре с десет пъти, постепенно увеличавайки натоварването.
- Упражнение 2. Началната позиция - както в Ex.1. Едва сега наклоните на корпуса се правят в обратна посока, т.е. обратно.
- Упражнение 3. Началната позиция е същата. Но ръцете - встрани. Накланяме тялото напред, докато се опитваме да сложим пръста на противоположния крак с една ръка (на свой ред). Това упражнение се нарича още "мелница".
- Упражнение 4. Началната позиция е същата, но ръцете са на колана. Необходимо е тялото да се завърти ритмично наляво и надясно.
- Упражнение 5. Първоначалното положение е легнало с крака, свити в коленните стави и ръце в задната част на главата. При издишване тялото трябва да бъде възможно най-близо до краката.
- Упражнение 6. Наклони на тялото (напред-назад, ляво-дясно) с гири в ръцете си.
- Упражнение 7. Първоначална позиция - краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Алтернативно, ние размахваме краката настрани, докато тялото се накланя в обратна посока.
- Упражнение 8. Обикновени клякам. Но предпоставка е, че петите от пода не могат да бъдат откъснати.
- Упражнение 9. "Велосипед". За тези, които не знаят: лежи по гръб, ръце на гърба на главата си. Краката въртят педалите на въображаем мотор.
- Упражнение 10. Първоначалното положение е на гръб, с извити крака в коленните стави, ръцете зад главата. В инхалационната фаза разкъсваме таза от пода до нивото на коляното, а при фазата на издишване се връщаме в първоначалната позиция.
- Упражнение 11. Скачащо въже. Да, и не се учудвайте!
- Упражнение 12. Тя е много подобна на контрола 5, но само тялото се доближава не до краката, а на свой ред го отвеждаме надясно и наляво от тях, сякаш липсва.
Това са основните упражнения за отслабване на корема и страните на мъжа. Можете да ги разнообразите със собствените си. И веднъж седмично измервайте обемите си с мерителна лента. Тогава със сигурност ще имате стимул да продължите.
Общи правила за извършване на упражнения за отслабване на корема и страни у дома: \\ t
- Не бъдете мързеливи и ги правите ежедневно!
- Постепенно увеличавайте броя на подходите.
- Опитайте се да не ядете много преди и след тренировка.
- Не чакайте незабавни резултати! И не се разстройвайте, ако след три дни тялото ви не е съвършено. Работата ще има много, но си струва!
- Можете дори да ги правите пред телевизора! И най-важното, не забравяйте, че залогът за добра фигура е работата върху себе си!
За да се премахне наднорменото тегло, мъжете трябва да обръщат внимание само на упражнения, рационална диета и да положат всички усилия за промяна на начина на живот. Въпреки това не винаги е лесно да се изпълнят тези прости изисквания.
По принцип, желанието на мъжете да подобрят фигурата си се свеждат до отстраняване на мастни натрупвания в корема и отстрани. Останалото ще свърши работа, особено ако на лицето ти прилепиш ослепителна усмивка. За да почувствате намаляването на обема на тези части на тялото, трябва да се обърне внимание главно на косите на корема, долната част на гърба и коремните преси, които активно участват в ходене, повдигане на различни предмети, огъване и подобни движения. За да се поддържат тези групи мускули в добра форма, би било разумно да се запишат във фитнес залата, където тренировките се провеждат под ръководството на треньор. В допълнение, тези зали обикновено са оборудвани с различни огледала и контролират правилно упражненията без особени трудности и с минимално участие на треньора.
За постигане на поставените цели за премахване на корема, най-ефективни са усукването на пресата, усукване на фитнес топка, бягане на място в изправено положение (катерач), странично задържане, повдигане на краката на напречната греда и успоредни решетки, окачване на гири и повдигане на тялото върху гърба когато изпълнявате, което трябва да докосвате краката.
Всички тези упражнения трябва да се повторят 10-20 пъти и да се направят по 3 комплекта за всяка от тях. В допълнение, не забравяйте за загряване. Много добро допълнение към това обучение ще бъде бягане, плуване и колоездене.
Схема на обучение и хранене за отстраняване на корема
С прекомерно затлъстяване, незабавно да започне да се засили обучението е силно нежелателно. Можете да започнете да бягате и да ходите във фитнеса малко по-късно, но първо трябва незабавно да промените диетата си и да се разхождате, а всеки ден трябва да отидете до два километра. Това, в началния етап, е около двадесет минути на ден, но за седмица и половина времето за ходене трябва да бъде до два часа.
Ако се изчисли правилно, ефективността на класовете нараства драстично. Например, броят на дните за обучение на седмица не трябва да се увеличава изобщо, а всеки ден изобщо да работи за няколко часа, до някаква степен безсмислено. Три или четири тренировки всяка седмица са достатъчни. В допълнение, същите упражнения във всяка сесия не трябва да се повтарят, защото тялото бързо ще свикне с монотонните товари и ефектът от упражненията ще намалее. Препоръчително е да се промени последователността на упражненията и броя на повторенията при всяка тренировка.
Сърдечно обучение за отслабване
Има такова нещо като сърдечно-съдови упражнения, което означава упражнения с интервал с висока интензивност. Този вид обучение трябва да се провежда поне веднъж седмично, и за предпочитане е те да се провеждат един ден, след което се планират няколко дни почивка. В този случай тялото ще има време да се възстанови.
Кардио тренировките предполагат бърза промяна в интензивността на товара. Ако провеждате урок, трябва да изпълните няколко минути с висока скорост и след това да изпълните известно време бавно. В това последователно се провеждаше цялото обучение. Това, разбира се, важи не само за бягане, но и за други видове обучение - колоездене, плуване, скачане и др. Този метод на обучение позволява на тялото да изгаря повече мазнини.
Самото обучение обаче не е достатъчно. Необходимо е да се обърне внимание на целия начин на живот, на който, например, храненето. Една балансирана диета означава изгаряне на повече калории, отколкото консумирани. За да направите това, изчислете необходимия брой калории. Трябва да се отбележи, че по време на окупацията физически упражнения протеинът е необходим, защото той е материал, необходим за получаване на мускулна маса.
Извадете стомаха у дома
За да организирате елементарно кардио у дома, можете да използвате набор от пет упражнения, но трябва да ги изпълните в определен ред. Правете всички упражнения трябва да бъдат възможно най-бързи, без да забравяте техниката, яснотата и коректността на изпълнението.
Има експлозивни лицеви опори, за които трябва да заемете позицията на лъжливото акцентиране. Както при конвенционалните лицеви опори, трябва да слезете надолу и след това да се отдръпнете от пода с цялата си сила, така че дланите ви да са изключени. В първоначалната позиция трябва да кацнете внимателно. Усложнява упражнението с времето е необходимо, например, добавяне на памук. Повторение трябва да бъде петнадесет пъти.
Упражнението на Бърпи е по-трудно. Качвайте се на четири крака, така че коленете ви да докосват гърдите ви и с рязко движение да хвърляте краката си назад, след което ще се окажете легнали. След това се върнете обратно на четири крака и вдигнете краката си колкото се може повече. След приземяване се върнете в изходна позиция. Тичам 20 пъти.
I. стр. За упражнението Climber - подчертаване. С рязко движение, десният крак се затяга към дясната ръка и се връща към СП След това издърпайте левия крак към лявата ръка и се върнете към легналата почивка. 30 пъти.
За скокове поставете ръцете си зад главата, приклекнете и силно скочете нагоре, продължавайки да държите ръцете си зад главата.
За Sumo Squats, трябва да се изправите и да държите гърба изправен. задръжте. Клякане, поставете ръцете си на пода на разстояние между краката, натиснете краката назад с рязко движение и в крайна сметка лежи плоски. Началната позиция трябва да се върне, като се изпълни упражнението в обратен ред.
Представители на силния пол през последните години все повече са изложени на такива нещастия като наднормено тегло, което не е изненадващо - физическа активност съвременен човек силно липсващо, храненето, като правило, неправилно, алкохол, никотин и стрес изостря ситуацията, а понякога няма достатъчно време за фитнес.
За да се справите с наднорменото тегло, е необходимо да комбинирате балансирана диета със специални упражнения за отслабване при мъжете, както и упражнения за сила. С редовните упражнения ще можете да изгоните тези излишни килограми от тялото си и да получите красива фигура.
Как да организираме домашна тренировка
Ключът към ефективността на класовете е тяхната редовност, така че упражнявайте поне 3 пъти седмично. Продължителността на обучението е 50-60 минути. След като приключите с упражненията за мъже за 2 часа, не яжте нищо, след 2 часа яжте нещо постно, протеини, с ниско съдържание на въглехидрати - месо или риба, както и извара са перфектни.
Всяка домашна тренировка трябва да започне с кардио натоварване. Би било идеално да се правят аеробни упражнения на чист въздух. През лятото те могат да бъдат бягане, ходене, плуване, колоездене, скачане на въже. През зимата - джогинг или ски. На закрито можете да правите аеробика, да бягате на място, да скачате. Е, ако имате кардио тренажор - бягаща пътека, велоергометър, елипсоид, степер, симулатор на гребане или друго.
Правейки кардио упражнения за мъже, трябва да вземете поне 20 минути. - Това е необходимо, за да може тялото да изгори въглехидратите и при по-нататъшно обучение да бъде принудено да извлича енергия от собствените си мазнини.
Всяко упражнение се извършва в 3-4 комплекта от 20-30 повторения. Между подходите, почивка не повече от 30 секунди.
Очевидно е, че всички упражнения са доста трудни за включване в една тренировка, така че ги разбийте на блокове. Например, алтернативни тренировки, състоящи се от упражнения на различни групи упражнения за мускулна и загуба на тегло за мъже. Вашият график за обучение може да изглежда така:
- комплекс 1: бягане, упражнения по ръцете, гърба и раменете, усукване и повдигане на краката, обръч;
- комплекс 2: скачащо въже и бягане на място, упражнения на краката, бедрата и долната част на гърба, завои, лифтове за тяло, статични упражнения.
Набор от упражнения за мъже
1. Започнете тренировката си с прости, но ефективни упражнения - огъване на тялото напред, назад и настрани и завъртане на тялото от правилната позиция и от изпънатото положение с издигнати ръце встрани. Когато извършвате този блок от упражнения, уверете се, че гърбът е прав, раменете не се повдигат, тазът не пада назад, а е леко придвижен напред. Усложнява изпълнението на това упражнение, можете, като в ръцете на гири.
2. Клякам - ефективни упражнения за мъжете да отслабнат и да изработят мускулите на краката и бедрата, Изпълнявайте 2 типа клякам:
- класически клякам се изпълняват от изправено положение, краката са в ширина на раменете, можете да ги претегляте с гири или раница, докато се опитвате да не вземете коляното си от петите на кляка, но вместо това вземете таза обратно, сякаш седите на стол;
- клякам от багажника с широко раздалечени крака - чорапите гледат встрани, с прикътналите колене се отглеждат отстрани, тазът е неподвижен.
За да намалите телесните мазнини по стените, от „клякам в сумо“ положение, наклонете корпуса наляво и надясно, задържайки протегнати ръце над главата си, като държиш раменете и тялото си прави и не ги търкувай напред.
Когато правите клякам, можете да използвате гири или раница.
3. За работа през ръцете, гърдите и гърба, такива упражнения за мъже като вдигане на тежести са перфектни. Те могат да се изпълняват по два начина: широко захващане с разреждане на лактите до стените и тясно сцепление с лакти назад. Всеки от тях тренира различни мускулни групи.
Как да премахнете корема на човек упражнение
Особено внимание ще се обърне на намаляване на теглото в коремната област - това е една от най-проблематичните области. Как да премахнете корема на упражнението на човека?
1. Първо, ускорете кръвта и затоплете с помощта на скокове с клякам - това е много ефективно упражнение за отслабване при мъжете и жените. Седнете дълбоко, поставете дланите си на пода и скочете рязко нагоре възможно най-високо.
2. Работете с коремните мускули и намалете телесните мазнини в коремната област. Те са разделени на няколко блока: усукване, повдигане на краката и тялото, статично.
Усукването се извършва от положение, което лежи по гръб, краката на ширината на раменете, колената се огъват, краката на пода, ръцете зад главата. Усукването е вдигане на раменете и лопатките над пода до коремните мускули (прави), повдигане на диагонала на дясно или ляво (наклонено) или повдигане на таза и издърпване на краката към корема (обратно).
Лифтове за крака са ефективно упражнение за мъжете, за да отслабнат, работещи чрез по-ниска преса. Те се изпълняват от легнало положение, ръцете се простират по тялото, краката са прави. Повдигнете краката до 90 градуса с пода и го снижете. Първо, повдигнете двата крака едновременно, след това се редуват. След това фиксирайте положението на краката в горната точка и повдигнете торса до краката, протегнете ръцете си до краката, за да ги докоснете. 
Най-ефективното статично упражнение за отслабване на корема при мъжете и жените е "бара". Той се изпълнява от позицията на позицията на склона. Ръцете остават върху предмишниците, а лактите са разположени строго под раменете. Чорапите на краката са върху пода. Вдигнете корпуса и го задръжте за 30 секунди. Уверете се, че нито гърбът, нито шията, нито задните части, нито коленете се огъват - тялото ви трябва да образува напълно права линия.
Завършването на "бара" няколко пъти усложнява упражнението. Влезте в "бара" и след това откъснете дясната ръка от пода и го изправете, като го изкачите. Зад ръката тялото трябва да се обърне надясно - в резултат на това трябва да завъртите раменете перпендикулярно на пода. Задръжте за 30 секунди, върнете се в изходната позиция и стартирайте до другата страна.
3. Много ефективно упражнение за отслабване на корема при мъжете е “ножицата”, която е позната на всички от училищните дни. Те се изпълняват от легнало положение и представляват вертикални и хоризонтални кръстосани движения с прави крака, повдигнати с 30-50 градуса над пода.
4. Друго ефективно упражнение, което ви позволява да се отървете от корема - джогинг на място, разположен на равна повърхност. Нарича се още и "планинар". Застанете в позиция "bar". Свийте десния крак в коляното и издърпайте коляното до гърдите, разкъсвайки пръста от пода. Върнете се в изходната позиция и повторете левия крак.
Пълна тренировка
В края на тренировката след завършване на набор от упражнения за мъже за 5-10 минути, завъртете обръча. Той не само разгражда мастните натрупвания, но и като ефективна кардио упражнение ускорява обмяната на веществата и допринася за увеличаване на консумацията на калории. Вана (особено в която ще бъде напоена с метла), масаж или поне контрастен душ, което ще увеличи притока на кръв и увеличаване на мускулната и тонуса на кожата, предотвратявайки увисването му след отслабване, ще ви помогне да увеличите ефективността на тренировките и да облекчите мускулната умора.
Ако ви хареса тази статия, моля, гласувайте за нея: (8 гласа)
Иван | Енгелс Възраст - 30 | 22.07.2017
Иля, благодаря за плана! Наистина работи, започнах да работя по този план на 20.06.2017 г., моята височина е 183, теглото ми беше 97-98 кг в началото на часовете, сега теглото ми е 93.5 кг на 22.07.2017. Опитвам се да работя в делничните дни (понеделник-сряда-петък), но не винаги успявам, не се придържам към диетата, просто се опитвам да не ям сладкиши и брашно. Планирам също така да работя за месец или два и да преминем към по-сложен план.
Антон Персийски | Възраст - 28 | 16.04.2017Здравейте, бих искал да напиша отзив за плана, защото Той ми помогна много)) Преди 5 месеца претеглих повече от 110 кг (по-близо до 115, не мога да кажа точното тегло, все още нямаше мащаб). Той пиеше, пушеше и се насищаше - водеше много нездравословен начин на живот + заседнала работа, Страхувайки се, че няма да изтегля този план за обучение веднага, започнах да работя по програмата 3х100, проектирана за 2 месеца. неговата същност е, че човек от нулата след 2 месеца класове прави 100 лицеви опори / клякам / обрати - няма да давам реклама на тези, които искат да го направят без проблеми. В същото време спрях да пия и пуша (без никакви компромиси), не се боях особено от яденето, но въведох в диетата зеленчуци / плодове / пилешки гърди / риба. Теглото намаля малко и аз засилих общата сила, така че през януари (края на месеца) започнах да тренирам по този план + Опитах се да се придържам към диета за отслабване, която е публикувана на същия сайт. Аз тренирах у дома с гири по 10 кг всяка. В началото на април тежих 89 кг, чувствам се чудесно, сега мисля за нови програми за обучение) Много благодаря)
Андрей | Вологда | Възраст - 25 | 10.01.2017Здравейте Тръгнах за 2 месеца според вашата програма. Теглото на обучението в началото беше 87 кг, сега 80 кг. Като цяло, благодарение на тази програма, резултатът от програмата наистина е, но все още не мога да постигна крайната си цел. Искам да загубя тегло до 70-75 кг в този диапазон.
Андрей Трубачеев | Новосибирск | Възраст - 23 | 01.06.2016Загубеното тегло от 132 до 122 килограма за 1.5 месеца. Благодарение на сайта Ви.
Евгени Трифонов | Люберци | Възраст - 32 | 21.05.2016Добър ден на всички! Много благодарности на авторите и създателите на сайта и програмите !!! Ще пиша малко, тежи 101 kg, започнах да практикувам 2 пъти седмично, добавях протеин и l-карнитин, и диета без въглехидрати, за да помогна. За 2 месеца -20 kg, сега съответно 81. Сега запазвам теглото си, преминах на друга тренировъчна програма, ще увелича мускулната маса и ще откарам останалата част от мазнината! Тъй като не харесвам селфи (и все още не съм постигнал желания резултат), тогава просто ще изхвърля снимките, всичко им е ясно. Първата снимка: новогодишната корпоративна партия, а втората - 1 май. Желая ви успех, издръжливост и спортни резултати !!!
Роман Корабелников | Саратов | Възраст - 36 | 26/12/2015Участва в продължение на 2 месеца. Височина 187, първоначалното тегло - 98, хвърлиха 11 кг. Комплексът веднага го модифицира в съответствие с неговите нужди и възможности: вместо да скача с скачащо въже, то е просто скачане, теглото на гира е 7 кг, няколко упражнения са заменени с аналози. Не се придържах към препоръчаната диета: изядох всичко, само по-малки порции и не ядох след 18:00, ако наистина искате да ядете вечер - чаша обезмаслен кефир. Много доволен от постигнатия резултат - препоръчвам.
Олег Костромин | Москва | Възраст - 35 | 18/11/2015Добър ден. Първоначално избрах друг комплекс с по-високо ниво на сложност (мислех, че все още съм млад и можех да се справя с всичко след дълга почивка в обучението). Но след първия кръг от по-сложен план, световъртеж, слабост и гадене ни накараха да потърсим нещо по-просто. Така че стигнах до този план. Сега за него по-подробно ... През последните три месеца, теглото на гира се увеличава един и половина пъти, броят на подходи до 20. Поради зает работен график (поради което, по принцип, аз избрах "дома" план за обучение), аз прекарват един, максимум две тренировки \\ t седмично и най-малко + 1 седмично кардио на "елипса". Опитвам се да ям на диета, но уикендите, празниците и т.н. понякога я принуждавам да се счупи. Освен това, аз използвам мазнина горелка и преди тренировки L-карнитин. сега за резултатите от 99-100 кг (в зависимост от времето на деня и т.н.) от първоначалните 112 кг. Започвайки от следващата седмица, ще се опитам да премина към по-сложен кръгов план, защото този вече минава на един дъх.
Борислав Шабрамов | Волгодонск | Възраст - 35 | 07.09.2015Написах за теб Юджийн, за да отида до симулатора по някакъв начин, независимо дали е неудобно или може би xs на всички)) Намерих това, правя го от около 3 седмици, не знам за загуба на тегло, отървах се от килографа, но това не е същността, моето здраве и самонадеяност някак се подобриха че ли.Аз ще кажа така, всичко е избрано правилно и всичко също е правилно казано, хората се занимават с консултации, те обикновено казват, че е добро :)
Евгений Костромин | Москва | Възраст - 20 | 04.12.2015Тази програма наистина ли работи? Изглежда, че всички тези отзиви са закупени ...
Дмитрий Кашников | Горно-Алтайск | Възраст - 35 | 09.09.2013Занимава се с този комплекс в продължение на 2 месеца. Загубени 11 кг. Може би щеше да е повече, ако се придържах стриктно към графика и властта. Като цяло си струваше!
Вячеслав Карелов | Улан Уде | Възраст - 25 | 16.06.2013Иля, добър ден. Аз съм ангажиран с вашия план за един месец. Той загуби 5 кг, но това не е най-важното! Вече не се чувствате желе и интерес към живота. Много ви благодаря, въпреки че в самото начало на обучението не вярвах, че ще ги овладея и те ще дадат поне някои резултати ...
Игор Шубин | Харков | Възраст - 23 | 04.14.2013Добър ден След един месец обучение имам минус 4 кг. Програмата ми хареса. Единственото отрицателно - скачане на въже. Апартаментът беше много труден (съседите по-долу вероятно не са забавни :)) Това, което не ни хареса, беше само два дни упражнения, които се редуваха. Все пак три дни ще бъдат по-разнообразни и по-интересни! Благодаря ви много за сайта!
Андрей Листопадов | Санкт Петербург | Възраст - 29 | 08.04.2013ОТПУСКАЙТЕ СЪОБЩЕНИЕ НА ТОЗИ ПРОГРАМИ