>

Техниката за проверка на сцеплението на тежести с ями. Мъртва тяга Гира Мъртва тяга

По правило жените избират тежести от 8 до 16 килограма, а хората от 16 до 32.

За да разберете вашия vagu, опитайте виконати пет повторения на едно право. Лесно е да вземете по-важни тежести. Ако не можете да свършите правилно, имате нужда от mensha wag.

Ако познавате своя vagu, не виконувайте с него, трябва да сте прав. Заради тях можете да ги посетите с голямо значение, за тези, които ги познават добре. Обърнете vagu за дермално дясно okremo.

Всеки път, когато има няколко повторения, започнете пет стъпки 10-15 пъти. Ако видиш, как можеш да пораснеш повече, - ограби.

Коригирайте с тежести

Руското размахване на гира расте от съпругите на тези, които са, но тежестта не се издига над главата, а я лишава от една трета от раменете. Не знам как да го оправя вдясно, по-красиво е да го оправя от най-простите руски люлки.

  • Застанете прави с по-широки крака зад раменете.
  • Да се ​​катериш за тежест с ръце, да изиграеш предварително малка и да започнеш тежест с краката.
  • Гърбът е виновен, че е прав, без закръгления.
  • За да изградите люлка с гира, като я доведете до нивото на раменете. Рух ще бъде ремонтиран от стегона, а не от ръцете, така че ще запазя здравината на пратката.
  • Спуснете гирата надолу, съзнателно витайки между краката си, и повторете надясно.

Tsey rukh подобен на предната. Riznitsya е лишен от това, което виждате с една ръка.

Люлеенето с една ръка ви позволява по-красиво да изпомпвате цялата музикална група и да отидете на тихо, които вече са усвоили люлеенето с гира с две ръце.

Qia отдясно ще ви помогне да помпате гърба си. Wono се превърна в чудотворна промяна на тягата с дъмбел от nahila. За ракхунок на получателя до центъра на vagi giri, виконуватът ще има право да се сгъне.

Техника vikonannya вдясно

  • Вземете две тежести и лекувайте напред с прав гръб и три наведени навеждания.
  • Издърпайте гирлата до корема. В крайната точка на дръжките на тежестите, остриетата се нареждат в кутията за тънко тяло.
  • Издърпайте тежестите с гърбовете, а не с ръцете.
  • Подстригвайте носилките близо до пода, не ги разпределяйте ubik.
  • Спуснете тежестите в грешна позиция и повторете.

Qia е отдясно, ще изпомпам кората в ръцете си и ще я сложа на ръцете и краката си. Освен това изглежда добре.

Техника vikonannya вдясно

  • Поставете краката си по-широко зад раменете и повдигнете гирката в дясната си ръка.
  • Zignit kolina, леко заздравете напред от прав гръб и свалете тежестта до нивото.
  • Оставете ръката ми назад и вдигнете тежестта от дясната ръка.
  • Преместете лявата си ръка напред с тежестта и преместете краката си назад.
  • Отведете дясната ръка назад и преместете гирката отляво.

Нека часът отиде вдясно и опишете тежестта около тях, предавайки тежестта от ръка на ръка. Спотовете могат да се сгъват в сгъваеми ръце, ейл, трохове, като си поиграете, ще прозвучите.

Лесно е да вземете тежест за rakhunok іnertsії вдясно, така че можете да вземете тежест, което е по-важно. Глава - не навеждайте гърба си;

Tsya отдясно може да помогне за заяждането на краката, които седят. За rakhunok, стегнат в viglyadі girі, и трябва да вземете запазената форма nagato shvidshe, повторете го, без да размахвате.

Техника vikonannya вдясно

  • Застанете прави, отрежете тежестта пред гърдите си с две ръце.
  • Подстрижете носилките близо до пода.
  • Дръжте гърба си изправен и издърпайте таза назад, растете все повече и повече.
  • В долната точка, наличието на tazostegnovy съвместно е виновно за perebuvati по-ниско от броя.
  • Обърнете се и повторете.

Ако искате повече навантажити m'yazi nig и помпа, опитайте се да добавите допълнителна информация към дистрибуциите.

Техника vikonannya вдясно

  • Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, отрежете тежестта на плетените си ръце до дъното.
  • Расте почти успоредно на стегона отдолу или по-малко.
  • Visribnіt в присъствието на много и повторете.
  • Schob се забави надясно, възможно е да се сложи на краката на mlintsi или степ. Tse може да ви помогне да poglibit prisdannya, да разширите обхвата на ruch и да подобрите navantazhennya.

В продължение на час ще видим звука на деня и деня и с тежестта ще можем да го сложим на раменете на тази ръка.

Техника vikonannya вдясно

  • Застанете изправени, подрежете гирата в огъната ръка върху дерето на рамото, близо до дъното, ръката е наклонена нагоре към дъното.
  • За да отглеждате vipad преди време и веднага вдигнете ръката си с тежест над главата.
  • Обърнете се в грешна позиция, спускайки ръката си до тежестта за около час.
  • Повторете от крака си.

Вдясно, когато изпомпвам слузта от кората, протекторът е сгънат за дисплей и ниско доказателство.

Його не виконува екип, който има слабо развита права коремна лигавица, втвърдяване на гръдния хребет или проблеми с гърба.

Техника vikonannya вдясно

  • Седнете на pidlog на sidnichny гърбици, стиснете тежестта до дъното и подстригвайте в двете си ръце, не поставяйте постелята на ubik.
  • Краката са свити в коленете.
  • Подстрижете гърба си прав.
  • Завъртете тялото на дясната и лявата страна, не закръгляйте гърба си и не го спускайте.

Tsya вдясно vimagaє deyakoi nagosti и добра мобилност на утайката наклон. Wono наведнъж raztyagu най-добрите m'yazi на гърба и zmіtsnyu m'yazi на кората, ръцете и раменете.

Техника vikonannya вдясно

  • Поставете краката си на ширината на раменете си, повдигнете гирата с една ръка и я повдигнете над главата си.
  • За да расте nahil ubik, доколкото е възможно, разтягане. В идеалния случай е необходимо да потрепвате с ръката на крака. Чайник, когато цому да се загуби в витягнути руципланини.
  • Обърнете се в грешна позиция и повторете.

Tsya вдясно ще ви помогне да изпомпите гърдата, ръцете и морбили.

Техника vikonannya вдясно

  • Легнете по гръб, заключете коляното и го поставете в долната част на стъпалото.
  • Подрежете гирката в свитата ръка, легнете на рамото на пода, стиснете го до дъното, изрежете между рамото и пред него - 90 градуса. Долонията е запалена до земята.
  • Вдигнете тежест нагоре по хълма, навийте тъпотата на убика и китките надолу до ниг. В крайната точка тежестта се повдига над pidboriddyam.
  • Спуснете тежестта в грешна позиция и повторете.

В същото време човек ще успее да завърши правилния, като видимо ще помпа кръвта на морбили и ръце.

Техника vikonannya вдясно

  • Поставете краката си на ширината на раменете си, повдигнете гирата с една ръка.
  • Водете гир зад гърба си и го преместете зад гърба си с ръка.
  • Преместете ръката си напред и пресечете тежестта с ръка.

Цената е вселени вдясно, тъй като ще бъде едновременно с люлка с гир от oversubbed през залива. Видминне кардио за тихо, което втомивя от големия път.

Техника vikonannya вдясно

  • Вземете руската люлка с гира. Ако тежестта ще бъде в горната точка (на нивото на pidboriddya), поставете десния си крак наляво, като го вземете наведнъж.
  • Ако тежестта се спусне от горната точка, завъртете минзухара с левия си крак, като поставите краката си на ширината на раменете.
  • Ако гирката е преминала между краката ви и отново нагоре по хълма, поставете десния си крак наляво и вземете всичко наведнъж.
  • Повторете дясното в единия велосипед и след това във втория. Ако сте дясна ръка, трябва да поставите левия си крак за един час, а ако тежестта намалява, плетете на една кука с десния крак.

Tsya вдясно vіdmіnno изпомпване sіdnitsі и бицепс stegna. Takozh navantazhennya idde на m'yazi морбили.

Техника vikonannya вдясно

  • Застанете с краката си на ширината на раменете и подстрижете гирката в двете си ръце.
  • Затегнете тялото, върнете таза назад и намалете тежестта, за да спите.
  • Подстригвайте гърба си за един час.
  • Обърнете се в извадена позиция, включете уикенда и натиснете.
  • Повторете вдясно.

Цената е сгъваема надясно, така че опитайте чифт лесни вагони и ги дайте още по-внимателно. С правилния vikonanny вдясно ще мога да сложа краката и гърба.

Техника vikonannya вдясно

  • Поставете гирата между краката си, залечете се до нея с прав гръб и се изкачете зад гирата с една ръка.
  • Започнете kettlebell между nig за момента, набирайки енергия, и след това веднага го вдигнете до ръба на рамото, повдигайки ръката, така че дъното на куршума да се изправи до дъното.
  • Ликот е виновен за roztashovuvat близо до тил, китки с линията на ръката, без девственост. Ниби с тежести, за да виси на мъртвите със страхотни пръсти.
  • Спусни гирлата, тогава мина през разперените крака и знам всичко.

Tsya вдясно визуално изпомпва горната част на тялото: ръцете, гърба и раменете. По същия начин Nyomu ще поеме съдбата на кората.

Техника vikonannya вдясно

  • Вземете две тежести и ги хвърлете на раменете си. Ликци са близо до пода, долината е изправена едно към едно.
  • Претеглете тежестите нагоре по хълма, като ги избутвате напред, така че тежестите в горните точки на тежестите да бъдат повдигнати зад ръката.
  • Спуснете гирката във външна позиция на равни рамене и повторете надясно.

Це не е лишен от силата вдясно, а от кардионапредничеството. Веднага щом вибрираш правилно вагата, се появява първият импулс. Освен това вдясно ще помпа раменете, гърдите и кората.

Техника vikonannya вдясно

  • Поставете краката си по-широко зад раменете, поставете гирката на пода между краката си.
  • Ударете тежестите с прав гръб, издърпайте таза назад, изкачете се зад нея с една ръка и върнете приятел зад гърба му.
  • Започнете тежестта с краката си, като сте направили малък замах назад, след това я преместете напред.
  • За да растат rivok тежести, vivodyachi її над главата. Долоня се чуди напред, тежестта е зад ръката.
  • Спуснете гирата надолу, след това отново преминете с краката си назад и след това повторете ривка нагоре по хълма.

Опитайте се да ускорите спешността си с опцията kettlebell. Tsya вдясно в първия ред развива пресата, а рахунокът на редуващите се тежести на pidyomiv се поставя върху ръцете и гърба.

Техника vikonannya вдясно

  • Застанете до щангата с ръце върху дръжките на гирлата.
  • Вдигнете една ръка наведнъж от гирю.
  • Подстрижете тялото преди часа преди гирю, не го увивайте в юргани. В идеала Стегна Мают е твърдо кодирана.
  • Издърпайте vagu с гърба си, а не с ръцете си.
  • Спуснете гирката на пидлога и вдигнете ръката си.

Це дуже цикава вдясно. Ако трябва да свършите с много боклуци, тогава ще ви разкажат царуването на великите Zusils, ще утриматите ривновагу. За негова помощ можете да подсигурите опцията за всички функции.

Техника vikonannya вдясно

  • Легнете върху пидлога с ръка, вързана над главата си с гир. Когато подстригвате тежестта от дясната ръка, заключете десния крак и поставете крака си върху лоста.
  • Разходете тялото, вдигнете тежестта над главата си, отидете в малкия град. Хибернирайте на десния си крак, живейте направо и винягнит убик.
  • Вдигнете крака си надясно и го поставете на коляното. Почивате в долната точка на випада с тежестта над главата си.
  • Застанете с краката си на ширината на раменете.
  • Обърнете се в лошата позиция, преминавайки през етапите на мустаците в лошия край: wipad, симпатичният мисток, поставен върху шушулката, от огънатия крак и тежестта в ръката на кокалчето.
  • Повторете вдясно.

Tsya вдясно opratsovuє ti m'yazi, shho і гърди, трицепс, m'yazi кора. За ракхунок на факта, че ръцете не са върху подложките, а върху дръжките на тежестите, вдясно те стават сгънати.

Техника vikonannya вдясно

  • Застанете акцентирано върху легнало положение, като поставите ръцете си върху дръжките на гирите.
  • Пораснете навреме, подстригвайки се близо до пода.
  • Навита на пресата в деня, само за да го кажа.

Вдясно, една две отпред, а тази все още е сгъваема и ефективна за изпомпване на ръце, гръб и гърди.

Техника vikonannya вдясно

  • Изправете се в упор в легнало положение, спираловидно върху дръжките на гира.
  • Виконит видимост.
  • Вземете едната си ръка от чайника до кръста. Подрежете дъмбела близо до тил, магете, за да издърпате тежестта с гърбовете.
  • Сложете ръката си с гира върху пидлога и повторете надясно с ръката си.

Гирите в атлетите на bagatykh ще се включат в още по-широк снаряд, за постоянно ще заменят класическата щанга и дъмбели преди часа на мъртвата тяга. Виконания дадено правона най-добрите мускули на гърба може да се види центъра на тежестта с щанга и дъмбели. I, като наследство, на променящия се вектор на навигация по амплитуда. Сама по себе си мъртвата тяга с тежестта на функцията и изливането в ставите на трохата не е така, тъй като мъртвата тяга е много специална.

Техника vikonannya вдясно

Робот с гири предава голяма вариативност и нестандартни специфики на rukhiv. Технологията Nayposhiren_shayu, възприета за спазване на класическата мъртва тяга с гира. Основните дати са както следва:

  1. Vibir kettlebell, върви към вагона.
  2. Хващане на черупката с две ръце, същото фиксиране в долната позиция.
  3. Гърбът е виновен за прогина на майката, а краката стоят прави на ширината на раменете.
  4. Необходимо е да поемете натоварване от тялото наведнъж поради тежестта, като се грижите за целия гръб. В горно положение лопатките се извеждат назад.
  5. Изпъната напред, главата се чуди право нагоре по хълма напред.
  6. Снарядът ще бъде притиснат за една секунда в горната точка и след това внимателно ще бъде спуснат в горната точка надолу.

Една от характеристиките на техниката е определянето на мъртвата тяга от стандартното тегло вдясно с щанга или дъмбели - възможността за промяна на опцията към стегнова част не е. За целия атлет е необходимо да повдигнете тялото назад с визията вдясно.

Техника на vikonannya на един нос

Присвоен вдясно от главата ранг на полюса в zooseredzhennaya nabotazhennya на задната повърхност на ватирания. Не е голям избор от заяждане и квадрицепси на проводящ нос, но превръщането на мъртва тяга с гира на единия нос в дадено професионално право, не само за гърба, но и за ниг.

  1. Теглото за вагона се взема с две ръце.
  2. Единият крак на трохата се връща назад.
  3. Да поправиш колкото е възможно повече преди снарядът да бъде взет, за да спасиш гърба си.
  4. Ако тялото расте стабилно, другият ред крак е виновен, така че той се прибира много дискретно назад, за да се запази прав разрез между него и тялото.

Щабът правила за аналогията на класическото стандартно оборудване с гир. Направете важен спомен за правилната дихана. В продължение на час руините се страхуват да ги видят, а в горната точка има един или повече видихив.

Як правилно вземете черупките

Усетете нюансите на пеенето при вибриране vidpovidnoї wagiгира. Препоръчва се на петлите да zupiniti vibir на две тежести от 8 кг, или 16 кг. Предупреждавайте спортистите сами да затръшват черупките, вкоренявайки се върху работещата ваза на щангата в момента на превръщане в тязи.

Например, точно с дъмбели за 24 кг, е по-добре да висонувам тим, чиято работна маса не трябва да бъде по-малка от 110 кг. Теоретично е възможно да се вземе едно трипудно тегло (49 малки килограма), фитнес зали... Две тежести по 32 кг оптимална вибрацияза спортисти от работен вагон 150 кг.

Варто означава, че точно с тежести трябва за един час в мощност, колко стабилна и техниката на определяне на мъртва тяга с щанга не достига 60 кг с работещ вагон. Вдясно корсетът може да не пасне заради новите опции, което може да доведе до наранявания на билото.

Yakі m'yazi zadіyanі pіd час vikonannya

Мъртва тягас гира - поне една от правилните, с виконание на такова працю, на практика всичко е тил. Универсалността на тягата на гръбнака позволява работата на безсилни групи езици, средни:

  • litkov_m'yazi (в статистиката);
  • стегови бицепси;
  • задната повърхност е стегон;
  • m'azi s_dnits' тая кора;
  • натиснете напречно;
  • трапецовидна музика, особено - дъното на трапеца;
  • гърди през вузката, поставяне на ръце към визията;
  • двуглав m'yaz-zginach че beforepl_chchya;
  • най-добрите и ромбовидни спинери.

Професионалистите не са сигурни, че ще спрат мъжкия отдясно в междинните дни между тренировките с цел динамична инсталация на допълнителните връзки в цялата зона.

Тяга за вдигане на тежести Perevagi

Вдясно, в средата на експертите, да се включат в основните и оперативни области на всички склонове на хората. M'yazi-zginachi долини през usunennya до центъра на трудностите, за да се промени по пътя, shvidshe, под другия вдясно, в който хватката е заседнала. Не е въпрос на yakіn

Vikoristannya в снаряда tyazi gir yak видимо ще изпомпва средата на гърба, което е важно за един час, за да стигнете надясно с другите черупки. Освен това е любезно да излеете данните вдясно върху най-добрите бодли, тъй като те изглеждат още по-ефективно преди часа на изпомпване.

Версията на мъртвата тяга за един нос е прекрасна, за да се впише в програмите на trenuvalny, срамежливостта на бягащата пътека, за липсата на подготовка на разни, те го фиксират в обема.

Шкода и прототип

На загалома на датския вид навантажене не може да се даде специален shkodi, протестиращ вдясно с модата и потискащия център на тежестта, има ниска проекция за лагера на здравето:

  • проява на проблеми в порок;
  • virazkov_ заболявания ShKT;
  • pislyaoperatsіynі наранявания на празен вагон;
  • проблеми с напречни и mіzhbridge дискове.

Ако задният корсет на задната част на броеницата е неравномерен вдясно, тогава не се препоръчва да се показва тежестта на желанието за тегло. Освен това не е възможно да се тренира дясната наведнъж, когато гръбначният стълб е изтеглен, дисковете на отломките се разтягат и разхлабват. Rizke navantazhennya на дисковете на билото може да провокира болезнено zatiskannya.

Особено уважавам начина, по който проблемите идват от хватка, след час хипертониците трудно излизат от къщи, докато не изтече часът. Потенциалът Іnsha на десния Skoda іd е подобен на всички права на мъртва тяга. Унищожаването на технологията за разпределение на билото до откриване на херния на билото или микровивихов при напречния виддил.

Мъртва тяга с гира за момичета

Женският вариант има право да прехвърля снарядите на робота със скромни вагони. За vikonannya slid система с тежест, якът ще бъде жаден с двете си ръце. За да запазите права позиция на гърба, тялото ще се изправя все повече и повече. Напрежението на кората музи и детето видимо ще се помпа. Стрелките за часа се държат в права позиция. За момичета се препоръчва да тренират 12 до 15 повторения на една стъпка. Zrozumіlo, за човек не е необходимо да се взема тегло от 32 кг, за това е малко вероятно техниката на vikonannya да е правилна.

Мъртвата тяга е видминна алтернатива и вариант за въвеждане на фитнес в тренувалския комплекс от атлети на багатох. Ненадминатият плюс има право да се включи във възможността за визуално добър напредък, за да се движите от съвсем малка карета.

Kettlebell е спортно оборудване за силови и кардио-тренувани, виконани под формата на сфера с лята дръжка. Точно с kettlebell губим нашите специалитети и ги виждаме, тъй като носещите ги са прави с дъмбели. Ще ви предложа лекционен материал за пресичане и недостиг на тренуван с kettlebell, както и допълнителни ефективно правос тежест за смяна на мазила и изгаряне на мазнини.

Тренировка с тежести за развитие сила, жизненост, духовност и ефективност хвърляне на сериозен wiklik yak m'yazam, така aerobnoy vitrivality. Народният спорт на гири датира от 1885 г., а Русия е въвлечена в страната на спортното оборудване. Например, на испански език kettlebell се нарича pesa rusa (буквално - руски vaga). Имайте Английски kettlebell се нарича kettlebell, който е оформен като kettle (kettle).

Инфекцията на спортовете с гири се разпространи по-широко в целия свят и е особено популярна в Съединените щати. Гири печели да бъде американски атлети както в играта, така и в олимпийските спортове. Често тежестите имат право да се използват в кросфит и свръхинтензивни групови програми. Например Крис Хемсуърт Використав Гири преди един час подготовка пред децата във филма Tor.

Girya: за кого да бъде победител и ефективност за tila

Точно с тежестта на тежестта за развитие на цялото тяло, развитие на функционална сила, спритност и витрификация. Girovi trenuvannya незабавно дават сила и cardio-navantazhennya, че с помощта на снаряда можете да смените m'yazi, да изгаряте мазнините и да въртите relf tila. Тренировката с тежести е същата както за чоловиците, така и за жените ... Точно с дъмбели, особено често за игра с такива прави яки:

  • високоинтензивни интервални тренировки
  • кардио тренировка
  • ігрові види спорт

Не изневерявайте тренировките с тежести заради класическата силова тренировка за растеж на мускулите. За час вдясно с гири и фокус на раниците , а чи не е на myaz. Тренировките с тежести развиват вашата функционална сила, така че в един по-голям свят на изправяне за нов рукоят диам и за развитие на физически качества: сила, жизненост, гъвкавост, бързина и координация на здравето ... Прекрасно е да отидеш за спортно оборудване, не е на място да вземеш назаем от залата или да тренираш от домашни умове.

Правилно с kettlebell zagalom не е подходящ за културизъм и анаболни trenuvans. Спорт с гири, за да ви помогне да ускорите растежа и унищожаването си силова тренировка, ейл практически не се влива в растежа на мязовото вино ... Basic вдясно с kettlebell не предава изолационен ефект, вонята е лесна за намалена функционална тренировка и сила на вибрации. За това тренирайте с тежести повече, отидете в отбора, който иска да отслабне, да се изгуби в мазнини, да ускори растежа на мускулите, да разруши платото при силовите тренажори.

Yaki m'yazi работят за един час trenuvan от тегло?

За един час роботът има право да влезе в голяма група тежести с гир, доколкото е възможно: гръб и крака... По същия начин, m'yazyut m'yazy ръце, които раменете, гърдите, s_dnits, натиснете. Тренировката с тежести е идеална за физическа подготовка, основните тежести имат право да помогнат за развитието на всички основни групи мускули наведнъж. Можете да изберете тежестта и да смените дъмбелите в изолиращия десен, или дори теглото на тежестта е цената на тренировка на цялото тяло.

Този, който иска да направи kettlebell веднъж завинаги, в момента, в който види специалността на новата опция, часът е подходящ. Формата на тежестта е неизбежна. м'язи-стабилизатори vplyayuchi върху тях за допълнителна широка гама от rukhiv. Например вдясно с дъмбели и щанга изсипете върху стабилизиращите маншони с по-малък свят. Слабите m'yazi-стабилизатори є дават причина за неприятни, както и дискомфорт и болка в дистанцията, гърба и напречната. Нека се погрижим гърбът да не е правилен за подрязване на билото.

От същото време, за едночасово обучение от kettlebell, е особено активно да се работи:

  • m'yazi nig (квадрицепс і m'yazi, който води)
  • m'yazy на задната част на тялото (гръб, напречно, отстрани, бицепс стегна)
  • м'язи кора (м'язи преса и м'язи-стабилизатори)
  • m'yazy раменен пояс

За това тренировките с гири бяха ефективни, още по-важно Rivnomіrno rozpodіlyati nagazhennya mіzh m'azami spiny and nіg... Много е забавно да започнете да помилвате за един час с тежести trenuvan, интензивно работейки с гърба и ръцете, които не включват краката в робота - най-мощната група музи. Не е на място да промените ефективността на занятието, но може да доведе до наранявания на гърба. Самият м'язи стегон онзи ден е виновен, дайте импулс на петата на маховиците и лайната, а не на муфите на ръцете.

В едно z Американски doslіdzhenПроведен е експеримент с тренировка с тежести, при която енергията е точно в главата поради тежестта. Булото е настроено така, че когато сте викони, имате право да изгорите близо 20 kcal за чили, или 1200 kcal на година за отслабване в средата! Водещите обясниха факта, че е време за тренуван задияно тежести голям брой езици , и преминете към високо темпо, с което да отидете вдясно с гира.

За това тренировките с тежести са още по-ефективни за слаби и изгаряне на мазнини... Ако искате да промените количеството мазнини и теглото, тогава можете да се занимавате с тренировки с тежести 2-4 пъти на ден за 20-45 пера. Oskіlki kettlebell спорт вече е на ум на кардио и сила navazhennya, тогава не можете да завършите іnshі зает с вашия план.

И от за отглеждане на m'yaziv Тренировката с тежести не е оптимален вариант. Направо с гирю допринасят за развитието на функционалната тренировка и vibuchovu сила, но за отглеждане на музика по-красиво, отколкото vicoristovuvati дъмбели и щанга. Тим не го прави, той е прав с kettlebell, за да помогне за премахване на стагнацията в силовите тренировки и да ускори растежа на мускулната маса, така че можете да включите тренировките с тежести в плана си на всеки 7-10 дни.

Переваги:

1. Индивидуална тренировка с гири кардио и захранване, а това означава, че ще бъдете по-малко, по-ефективни.

2. Гирята позволява ясно упражнение върху групите меса без вина: рамене, ръце, гърди, гръб, преса, сидници, ниг.

3. Точно с тежестите за промяна на пулса и развиване на жизненост.

4. Це да довършите военния и износоустойчив снаряд, който ще ви служи още повече за всеки ден от еспандера например.

5. Тренировката с kettlebell ще ви помогне да останете сухи и сухи с еластично месо и минимална мастна тъкан.

6. Точно със задните тежести голям брой езицивсичко наведнъж, което означава, че можете да се приведете във форма възможно най-бързо.

7. Тренировка с гири dopomagaє zmіtsniti muzovy корсет, който стабилизира ръба ви.

8. Точно с гирите направо за развитие на спритости, плавност, координация, затова смърдовете са толкова популярни в игровите видове спорт.

9. Коригирайте с тежести zm_tsnyuut сухожилие и лигамент, срамежливите склонове са слаби и по-малко чувствителни към наранявания.

10. Гирята допълнително помага за намаляване на мобилността и обхвата без статични позиции и тривиално разтягане.

Непълно:

1. Тежестта не е най-ефективният снаряд в робота над ракетата.

2. Висок риск от предотвратяване на наранявания, особено за тихи, които започват да спортуват.

3. Поставете тежестта на гърба, което може да причини проблеми с билото.

4. Yakіsnі тежести іf mіtsіchnіy materіalіv може да достигне висока скорост.

Тренировка с тежести не се препоръчва Тим, хто, имам проблеми със сърдечно-съдова система, опорно-рамъчен апарат, нямам наранявания и ме отлагат доста време. Преди ухото на тренуван с гира, трябва да знаете правилната техника, прав сте, ако е необходимо, консултирайте се с лекар.

Топ 30 вдясно с гирла

Ще ти дам уникална доброта точно с теглото , за да ви помогне да оптимизирате всички характеристики на тялото си, да регулирате жизнеността, да изгаряте мазнини и да свиете тялото си. Pislya има право да получи готов план за заемане, тъй като можете да се дотримуват.

14. Випад напред от тежестта

25. Vidzhimannya на kettlebells

29. Пуловер с гири за трицепс

За дякую гифкиyoutube-канали: късо съединение с Марша , На живо Подходящо момиче, Max's Best Bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Готов план за вземане на тежести

Ще ви дадем готов план за използване на теглото: за горната част на тялото, за долната част на тялото, за пресата за цялото тяло ... Ако искате да играете на месест масоя, изиграйте не повече от 15 повторения с най-течния вагон. Ако искате да настроите над изгарянето на мазнини и релефа, тогава vikonit вдясно 15-20 повторения от средния вагон.

Yaksho vi vidіlyaєte един ден за работа с тежести Ако планирате да настроите всичко, можете да видите всичко предложено наведнъж. Якшо ви okremoтренирайте горната и долната част на тялото, след което можете визуално да отдясно от дясната страна на шушулката вдясно, да го повторите надясно последния път.

Регулирайте тежестта за горната част на тялото:

    15-20 повторения 10-15 повторения (на кожата на ръката)10-15 повторения (на кожата на ръката) 15-20 повторения 10-20 повторения (възможно от Колин)
  • Пуловер с гири за трицепс: 10-20 повторения

Коригирайте тежестта на пресата:

    10-15 повторения 10-15 повторения (за кожата бик)20-25 повторения (за кожата бик)10-15 повторения (за скин бик) 10-15 повторения 30 секунди (за скин бик)

Коригирайте теглото за долната част на тялото:

    10-20 повторение 15-20 повторение 10-20 повторение 15-20 повторение 10-15 повторение

Коригирайте теглото за цялото тяло:

    10-15 повторения (на кожата на ръката)10-15 повторения (на кожата на ръката) 10-20 повторения 10-20 повторения 10-15 повторения (на кожата на крака) 10-15 повторения 5-7 повторения

1. Obov'yazkovo vikonovyet тренировка преди trenuvannya и бягаща пътека, когато trenuvannya с kettlebell. Когато се подготви, до края на деня, правото да се използва тежестта на муцуната и звъненето на вината ще бъде добре.

2. Vagu giri изберете изходящите от вашите силови способности: спрете повторението в момента, в който можете да отидете на максималното zusilli. Можеш, можеш Вдигнитренирайте с тегло 4 кг (за момичета) и 8 кг (за деца), стъпка по стъпка увеличавайте теглото на снаряда.

3. Докато все още имате достатъчна доза trenuvan, тогава в средата се препоръчва тегло за мъже: 16-24 кг, за жени: 8-16 кг.

4. За един час вдясно вземете тежестта обратно , Не се безпокой. За един час, докато седите, върнете таза назад, за да предотвратите наранявания.

5. Увийте тримати в неутрална позиция, те не са виновни, че са девствени. Можете да изберете специални фитинги за вашата китка, така че да можете да ви помогне да подстрижете склоновете.

6. Виконизирайте кожата вдясно общо взето, zberigayuchi допълнителен контрол. Не varto rozmakhuvati тегло, че vikonuvati дясно shvidko, че на shvidkist. Правилна формадясно - цената на тренировка за тренировка с тежести.

7. Yakshcho vi pratsyuєte върху растежа на mu'yazіv, не работете вдясно с теглото по-често от веднъж на ден. Тренировките с гири ви позволяват да развиете жизнеността и силата на вибука на размишленията, което може да помогне за разрушаването на платото и да провокира развитието на миди. Елът за анаболни тренировки е по-красив от використовирането на дъмбели и щанга.

8. Имате є две тежестиако имаш очевидност, тогава можеш да тръгнеш надясно, можеш да се обидиш от тежест наведнъж. Звяр на уважение, че в цялата гама от тежести, ние сме виновни за един размер, така че дисбалансът в развитието на m'yazyv е елиминиран. Поставете надясно:

Як вибрати гири

Преди това тежестите се продаваха от wago при 4 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг, тогава веднага можете да знаете практически be-yaku wagu girі за вашия bazhannyam. Chim bilsha vaga giri, tim vishcha її vartist. Всъщност материалът за приготвяне на тежести е от пластмаса, неопрен, чавун и стомана.

1. Пластмасови тежести

Идеален за тренуван в домашните умове, вонята не вдига много шум, когато се затваря от повърхността, а мебелите от старите стават чисти и безопасни. Минусът на пластмасовите тежести е най-малкият срок на експлоатация сред порестите, например от чавуни или стоманени. Ако искате чаша пластмасови тежести на обърнати марки, вонята ще ви служи дълго време.

2. Chavunnі girі

Такъв girі varto vibrati tim, hto стойност nadіynu yakіst. Chavunnі girі придават висцерална антикорозионна сила, вонята се променя за един час и ви служи през цялото време. Alle, с неточни vikorystannі chavunnі girі може да бърника с pidlog или navdat наранявания, scho се грижи за.

3. Стоманени тежести

Giri от хромирана стомана може да имат приемлива визия и превъзходен дизайн. В допълнение, такава тежест с гъвкав дизайн, която е още по-ръчна от гледна точка на регулирането на вагината. Цената на стоманените тежести trokha vishcha.

4. Неопренови тежести

Особеността на този тип тежести е мека неопренова козина. Такива тежести не се използват толкова често на пазара, протестиращи за постигане на практично и безопасно. Особено отидете на кочана.

Пластмасови и неопренови тежести по-големи безопаснопри викторианците, за домашните умове вонята е по-добра и пристрастието е евтино. Chavunní и стоманени тежести повикване може да бъде по-дълъг срок на служба и повече надежда за тривиален викторианец.

Веднага щом планирате да cupuvati sutsilnometalevy тежести, тогава по-красиво вземете черупка, покрийте я с дъвка или vinilovy pokrittyam, така че не дрънкайте pidlog и не вдигайте много шум. Да се ​​пълни с тежести, perevazhno sisk, цимент и метални стърготини.

Видео за trenuvan с kettlebell

Ще ви дам малко допълнителен тренуван за 15-40 минути заради гирю за умовете на къщата, за да мога да ви помогна да промените теглото на мазнините.

1. FitnessBlender: Убийствена тренировка за цялото тяло (40 quilins)

2. BodyFit от Ейми: Kettlebell HIIT тренировка (35 quilins)

3. Popsugar: тренировка с гири (20 quilins)

4. HASfit: HIIT Kettlebell тренировка за загуба на мазнини и сила (30 quilins)

5. Треньорът по тялото: тренировка с гири за цялото тяло (15 quilins)

Hіrі tse просто, ейл с tsomu duche по-ефективно спортно притежание за смяна на месото, изгаряне на мазнини, увеличаване на витрификацията, смяна на сърдечно-съдовата система и киста-месния апарат. Точно с тежестите, за да се превърне в чудотворни добавки на вашия trenuvan директно от този, който pratsyuєte над оскъдното над нарастващата месна маса.

Мъртвата тяга с гира е много функционална вдясно, як за най-тежките групи, ако са ангажирани в една черупка. Tsya right razviva m'yazi nabagato ефективно, не само с дъмбели или щанга. Замяната на центъра на тежко тегло с тежест дава възможност за промяна на средата на гърба и краката за един час.

В резултат на технологията е възможно да се развият мускули, като: гръб, сидни, квадрицепси, бицепс стегна. Chotirohgolovy m'yaz е stegna да се обърне на себе си, когато класическият лагер е победен, tobto на zignutih colines. Viconannya не е задната част на квадрицепса, а е насочена към развитието на бицепса в тръстиката и детето, при всяка връзка е максимално изпъната, което не се вижда.

Така че също се променяйте m'yazi обратно, особено средната, razginach_ напречно, стабилизатор билото. Въведете робота индиректнокоремни връзки, gomilka, делти (заден сноп), але perebryuyut при статично налягане, за да не се ускори.

Корност желание за гири

  • Razvivaє m'yazi, zmіtsnyu m'yazi кора, spriy досадна анаболна доставка за целия организъм с viconation на жажда за страхотната кола.
  • Развитието на витрината от часа до представянето на голям брой повторения.
  • Zmіtsnyu sertsevu, че замаяна система.
  • Издръжливостта на питките и еластичността на ставите и халките, треските от зърното на влакната са склонни да се разтягат при заяждане.
  • Допълнителна помощ за намаляване на wagu за rakhunok триене на мастна тъкан за високо енергийни витрати.

Uwaga!Є Подобни противопоказания преди посещението са наранявания и заболявания на билото. С правилната техника, правото да бъдете изведени до нула с наранявания, треските се концентрират в правилният начинобратно.

Какво да видя

  1. Вземете малък товар, проверете техниката на сцепление с минимално тегло, след това преминете към важна работна кола, след което отидете до влака.
  2. Не забравяйте да поставите връзките и връзките пред ухото на влака. То е също толкова важно, незасегнато от тези вдясно с възела от влакна.
  3. Vivchіt неудобна техника vikonannya, іnpratsyuvannya сцепление с една гира, можете да започнете да дърпате две тежести.

Техниката за тестване на мъртвата тяга с една тежест

  1. Поставете краката си по ширината на таза;
  2. Вземете нахил с прав гръб и хванете лъка на гирлата с две ръце.
  3. Повдигнете тежестта, изправете билото, стегнете мускулите на корема този ден. Не закръглявайте гърба си, като изпъвате ръката надясно.
  4. Vyhlyachi vikon, vikonyte pris_dannya, върнете таза назад, с изглед към склоновете на къщата. Ръцете могат да бъдат намерени в окачването с прави линии. В долната част на точката, тежестта на pidlogy трябва да бъде разкъсана.
  5. С помощта на vidshtovuyutsya p'yatami и люлка с гърбовете на tulub, веднага дърпайки гири.
  6. Повторете необходимия брой пъти.

Важно!Не vikonuyte ruh okremo, nahil, че ще отиде да vikonutsya един час, така че самата яка, когато vikonanny сцепление - rozginnya tuluba (pidyom таза и тялото) vidbuvaetsya един час. За да видите дали присъствате, така че гърбът да не пада напред, отнемайки всичко върху себе си.

Възможно е също да отидете вдясно с две тежести (една тежест в кожата), техниката става невидима.

Мъртва тяга с гиря

Целият вариант на сцепление е да се покаже на прави крака, подобно на техниката на мъртва тяга с дъмбели или щанга. При този вариант, на базата на класически, когато тулубът е вкоренен, има само кулшов наклон и колонията става непокорна.

  1. Поставете краката по ширината на таза успоредно един на друг.
  2. Закопчайте тялото с прав гръб, хванете лъка на гирката с лобове и го вземете вертикално.
  3. Разтегнете мускулите на корема и гърба, на vidh с ryvny хребет, лекувайте надолу, удряйки с тежестта на pidlogi (ако позволите мускулите на този пръстен). Подрежете коляното право, изправете страните и бицепсите. Гърбът е идеален.
  4. Огънете tulub в vidihom, подстрижете лопатките по-близо едно към едно, след което не позволявайте закръгляне на гърба в гърдите viddili.

Важно!Не преспивайте с vykonanny сцепление, концентрирайте се върху месото, така че tsya дясно не vikonnaya за енергия, на изгледа на bagatokh obov'yazkovyh право на гири спортове.

Висновок

Трептенията на силата надясно, подобно на мъртвата тяга с щанга и дъмбели, броят пъти, необходими за лягане в целите на спортиста.

  • Ако карате вдясно, посетете не повече от 12 повторения в 4 стъпки.
  • Iakshko zavdannya polyagaє при повишена витрификация и изтъняване - показват от 15 и повече повторения в кръгови комплекси, колкото е възможно повече без почивка.

Един от най-ефективните има право да повиши силовата жизненост и месната маса е мъртва тяга. С помощта на други е възможно да се ориентирате към 70% от резултатите, така че е ефективно да бъдете разпознати на отхвърления резултат от bazhany.

Вдясно се вижда един от вариантите - мъртва тяга с гирката. За бажания як можете да носите дъмбели.

Основният "трик" е правилен за замяната на центъра на тежестта с допълнителна промяна на вектора на навигация по амплитуда. В резултат на това върхът е класически, а оста на опашката е изместена към центъра на гърба, а при робота тя не само се люлее напречно, но е ромбовидна и трапецовидна.

Вдясно е показан вдясно за разпространение на програми на trenuval.

Мъртвата тяга на kettlebell е идеална, ако е отдясно. Zokrema, препоръчително е да се работи в екип, хто да набере тонус, когато травмите са незначителни. Ще бъдем любезни към решенията. В такъв ранг, Мъртва тяга с гири е подходяща за:

  • Dіvchat;
  • Pochatk_vts_v спортисти;
  • Видимостта на (вилния) врат;
  • Подновяване на наранявания до незначителни щети;
  • Прототипите са показани на високи цени.

Мъртва тяга с гири е комбинация от положителни ефекти на t-тяга и мъртва тяга.

Вдясно има такива perevagi:

  • Изливане в робота на голям брой глинести, връзки и мязови влакна;
  • ускоряване на метаболизма;
  • Добавя анаболизъм за тестостеронов виробласт;
  • За rahunok usunennya navantazhennya, преди това долината е по-включена в робота, силата на захващане ще се увеличи от нас;
  • Vіdmіnno opratsovu sіdnichnu dіlyanka;
  • Не твърде много navantazhuє напречно, scho вдясно вдясно от mensh без нараняване;
  • Dobretsovuє средата на гърба;
  • Ще рисувам ryvnovagu и координацията на ruch;
  • Стъпка по стъпка сменяйте ръцете си.

Yaki m'yazi pratsuyut

Самата техника на руку е така, както при щангата, така че роботът включва същите m'yazi, както и в класическата станция.

  • Обратно.Люлеещи се гърбове, напречни, трапецовидни и диамантени муцуни, поради причината, поради която гърбът ще бъде изпомпван в светлината.
  • Крака, които sіdnitsі.Квадрицепс, стегна за бицепс, сидни м'язи. При класическия вариант има по-голямо количество хранене на квадрицепса, с мъртъв тип хранене отстрани на леглото и стегна.
  • Преди началото.За rakhunok usunennya navantazhennya, смрадът взема активно участие в робота.

През университета, поставяйки ръцете на гърба на гърдите. На задните делти има малко navantazhennya легло. Предните делти и трицепси също могат да бъдат третирани с анти-ейджинг, трески є със стабилизатори.

Техника за тестване на мъртва тяга с гиря

На практика не е възможно да го видите като класическа щанга. Още по-важно е да коригирате wagu. Всичко е индивидуално, базирано на физическите почит на спортиста.

  • За момичета се препоръчва сгъване на тежест от 2-4 кг тегло на кожата;
  • За хората във веригата можете да имате 2 тежести по 8 кг всяка или от 1 до 16.

Дъмбелите и дъмбелите са взаимен инвентар, така че можете да го видите като една от тези черупки. Вземете вагата поотделно, като я фиксирате от най-малкия към най-големия.

Техниката е проста:

  1. Вземете черупка, отидете за кола.
  2. Повдигнете гирата с две ръце.
  3. Початкова позиция: краката са широки за раменете, гърбът е плосък, тапицерията е провиснала. За голяма операция на търговец на дребно къщата може да бъде победител. Номерът е леко огънат. Вижте изправянето напред.
  4. Vidikhayuchi, спускайки тялото надолу, докато стане успоредно на тялото по пътя нагоре към падането. Schob се огъват колкото е възможно повече, допълнително с колини.
  5. Ревовете се вдишват, те се показват в положение на vyhidnu, при което лопатката е максимално произведена.

Броят на повторенията и подходите към кожата е самодостатъчен, до голяма степен за целта. По-често, ако имате програма trenuvan, компетентен обучител може да ви помогне. Vіn vrakhun физически стан, vіk i, vyhodyach s tsiy, изберете необходимия режим на робота.

Основни извинения

Schob otrimati до максимален резултат, вдясно е необходимо да се виконува правилно. При посещението на Деня на победата има такива помилвания, като varto unicati:

  • Видимост и координация.Ако снарядът върви отстрани настрани и тялото се вижда от дадена траектория, тогава ефективността ще намалее и рискът от нараняване ще бъде намален.
  • Швидки и динамични рухи.Можете да причините нараняване преди разтягане. Всичко е гладко и ясно.
  • Диханя греши.По правило е много да слизаш на видиха и на видиха да слизаш. В stanovy tyazi всички са butti navpaki.
  • Заоблен гръб.При робот с малка кола, кучешка техника, а при страхотна може да доведе до нараняване.
  • Ще видя контрол.Главата на Ривна, гледаща право напред.

Някои випадци имат ли желание за гири?

Дори и да е силна, мъртвата тяга може да бъде показана за патологии при пеене. В такъв случай властите имат право да се консултират с компетентен спортен лекар, а не с треньор във фитнеса. Силова вдясно може да донесе палави неща в наследство без ограничения.

В случай на диагностициране на появата на симптомите се препоръчва да се отмени следното:

  • Болка в гърба. Schob robiti стой тяга, през maє buti колкото е възможно повече. Като цяло е необходимо да научите много за новото и различното право за напречно виддилубилото, както и таза и гръдната тъкан.
  • Дискомфорт в коленете.хрупкав, повече гледанияче іnshe информира за тези, които могат лесно да информират fahіvtsya.
  • Замаяни, мътни доказателства.Можливо, като проблемите на корабите. Слид се обръща към ликьора.