Dieta po dobu 5 dnů lze psát s jakýmkoli jídlem a získat výsledek. Protože pět dní je příliš krátká doba na to, aby došlo ke změnám ve složení těla při hubnutí.
S ostrým omezením kalorií, což je většina vykládky, jako je zelí, rýže, okurka, dojde k následujícímu:
- tělo nedostává dostatek živin;
- pro obyčejný život není energie;
- stres vzniká v důsledku nedostatku známých produktů a zábran.
Co lze dosáhnout za pět dní?
Pět dní stresu, zlosti, slabosti. Pokud na půst přidáte fyzickou aktivitu, tělo se přiblíží vyčerpání a začne jíst samo. Na konci trápení tělo zachytí do košů ještě více tuku - a co když budete muset snášet útrapy.
Proč lidé zhubnou 5 kg za 5 dní? Vypouštějí 2-3 kg vody.
V mezibuněčném prostoru a buňkách kapalina zadržuje molekuly cukru a bílkoviny. Když na několik dní snížíte sladkosti, můžete vidět zmenšení břicha a pasu - takto opouští vodu.
Efektivní strava po dobu 5 dnů je ta, která doprovází přechod na správná výživa... Zpočátku musí mnozí doslova jíst podle seznamu, aby cítili chuť jídla bez přísad a cukru, aby vyčistili receptory. Zvyk je stanoven na měsíc a 5 dní může být přípravnou fází pro ladění stravy.
Co se stane za pět dní?
Teoreticky, abyste ztratili 1 kg tuku, musíte vytvořit deficit 9000 kcal. To znamená, že musíte utratit 900 kcal za jeden den a vytvořit nutriční deficit o dalších 900 kcal. Bude to trvat průměrně tři hodiny tréninku s vysokou intenzitou a jídlo s obsahem kalorií 1 000 každý den po dobu pěti dnů. Výsledkem experimentu bude vyčerpání těla a prudké zvýšení hmotnosti po návratu k dobré stravě a režimu činnosti.
Ztráta nadváhy se nazývá správná, pokud tukové zásoby skutečně zmizí s kilogramy.
Tělo je však chytré a nebude rozdávat strategické rezervy jen tak:
- při přechodu na zeleninu a obiloviny bez soli a konzervačních látek vyteče přebytečná voda;
- s omezením sacharidů ve stravě se sníží množství glykogenu a zásob tekutin;
- zvýšení obsahu zeleniny ve stravě podporuje vstřebávání vody vlákninou ve střevech, lepší peristaltika.
Každá změna ve výživě ovlivňuje vodní rovnováhu těla, proto ovlivňuje váhu především množstvím vody v tkáních. Pětidenní plány, obvykle doprovázené odmítnutím sody, přechodem na zelený čaj a čistou vodu - propláchněte tělo, zmírněte otoky. Právě tuto ztrátu hmotnosti vidí dívky.
Nebezpečí odtoků a poruch
Voda vylučovaná za pět dní snížením kalorií není hlavním nebezpečím. Každý den zelí nebo jiná mono-strava přesvědčí tělo, že jsme hladoví, a generuje zvýšené hormonální signály, které potřebujeme k ukládání tuku.
Jakékoli snížení kalorického příjmu o více než 50% tělesných potřeb povede k prudkému návratu hmotnosti.
Analýza zelné stravy na hubnutí
Po dobu 5 dnů se má vařit zelná polévka a střídat ji s ovocem, zeleninou a pouze poslední dva dny - přidává se odtučněné mléko a maso.
Klasický příklad nízkokalorické stravy, při které tělo ztratí kvůli vodě 1–2 kg, pociťuje nedostatek energie a je očištěn častými pohyby střev kvůli vláknině.
Zelná strava má hlavní nevýhodu - nízká úroveň bílkoviny. Podobné dietní poradenství se poskytuje lidem s onemocněním ledvin.
Čistá zelná strava v kombinaci s každodenní fyzickou aktivitou může místo hubnutí vést ke zničení svalů na buněčné úrovni - k nebezpečné komplikaci a selhání ledvin.
Zelnou stravu lze vylepšit jednoduchou konzumací zelí ke každému jídlu, kromě mouky a smažených potravin.
V důsledku této výživy získá tělo řadu výhod:
- zažít lepší trávení;
- zbavit se přejídání;
- sníží hladinu cholesterolu v krvi.
Zelná strava v kombinaci s výživnou stravou přináší dobré výsledky bez extrémních dietních změn. Výsledkem všech dietních plánů je přechod na normální stravu, s výjimkou muffinů a tučných jídel. Proč? Protože zelná očista těla sama o sobě je hlad, a jakékoli přidání rychlých sacharidů a tuků do stravy povede k nárůstu tuku namísto 2–3 kg vypuštěné vody.
Analýza mléčné stravy na hubnutí
Po dobu 5 dnů se předpokládá, že vypijete sklenici mléka, nejprve s intervalem jeden a půl hodiny, poté hodinu a tři dny - každou půl hodinu. Tekuté jídlo skutečně vytvoří pocit osvobození, protože minimálně zatěžuje žaludek, ale dobře vyživuje mléko.
Mléčné jídlo je však zakázáno, pokud:
- nedostatek laktázy, když se po mléce objeví křeče a průjem;
- sklon k alergickým reakcím a dermatitidě;
- onemocnění ledvin a střev, protože vápník přetěžuje práci těchto orgánů.
Ztráta slíbených 5 kg za takových podmínek by se rovnala ztrátě tekutin při otravě jídlem.
Mléčná strava se používá v lehké verzi, když jsou do ní zahrnuty mléčné výrobky: tvaroh, kefír, kastrolky, jogurty jsou rozděleny mezi tři jídla s lehkou zeleninou a ovocem. Mléčné jídlo s mlékem zakoupeným v obchodě je spotřeba oxidovaného tuku. Po homogenizaci vstupuje do mléka vzduch a oxidované tuky nebo volné radikály, které narušují fungování buněk. Pasterizace mléka zabíjí všechny prospěšné enzymy. Mléčná strava se díky sytosti snadno zhubne, protože kasein se sráží do hrudky v žaludku a zastaví trávení.
Se zvýšenou kyselostí žaludku ztrácejí výhody mléka sílu - laktoferin se rozpouští.
Mléčné jídlo, i přes vysoký obsah vitamínů, neobsahuje vlákninu. Tělo dostane nerovnováhu v energetické bilanci - prudký deficit. Nízkokalorické mléčné mléčné jídlo bez sacharidů způsobí ketózu, změnu barvy a zápachu moči, která není způsobena čištěním a toxiny, ale jednoduše znamená zvýšení hladiny ketonů. Po dobu 3–5 dní přechází tělo do stavu ketózy a tělo potom nebude jako zdroj energie potřebovat sacharidy. Zhubnutí z tuku však trvá 2-3 týdny.
Mléčná strava má jedinou výhodu - snížení hladiny cukru v krvi, což sníží chuť na sladké cukry. Můžete bezpečně přejít na správnou výživu, která vám pomůže zhubnout 2-3 kg skutečného tuku za měsíc. Mono-strava mléka je zakázána pro závažná onemocnění jater, ledvin, střev a diabetes mellitus.
Jak dosáhnout správného hubnutí?
Účinná strava po dobu 5 dnů - ta, která léčí tělo, obnovuje práci vnitřní orgány. Nejlepší společníci zdravý gastrointestinální trakt a hubnutí jsou umírněnost a rovnováha živin. Přidejte do svého jídelníčku zelí, včetně květáku, pomerančů, jablek, ovesných vloček, ořechů a zeleniny, a tato jídla budou mít větší užitek než jakákoli omezená strava.
Taková strava s odmítáním tučných a sladkých jídel pomůže zhubnout až 0,5 kg za týden. Při přísné kontrole kalorií se tento údaj zvýší na 1–2 kg týdně.
Pravidlo je vždy stejné: abyste zhubli nebo přibrali 1 kg nadváhy právě kvůli tuku, musíte za určitou dobu sníst méně nebo více než 9000 kcal.
Sliby, podle nichž mléčná nebo zelná strava ušetří 5 kg za pět dní, vypadají lákavě, ale to je lež a sebeklam!
Za 5 dní můžete výrazně zhubnout, boky a pouze pomocí expresních diet. Ne všechny jsou užitečné, některé jsou velmi přísné a hladové, ale účinné. Rychlé diety vám obecně pomohou zhubnout a odebrat od 3 do 6 kilogramů, v závislosti na počáteční hmotnosti, dehydrataci a stupni „hladu“ stravy. Můžete použít některou z navrhovaných diet nebo si vytvořit vlastní. Velikost porce je v gramech.
- Doporučujeme vám přečíst si:
Podstatou stravy je zcela oddělená výživa, jeden den budete jíst pouze maso, druhý - nějakou zeleninu atd. Obecně platí, že „pět dní“ je sada 5 ne zcela mono-diet zaměřených na rychlé odstranění tuku z břicha a dalších problémových oblastí. Strava je víceméně šetrná, nebudete hladovět, zejména v dny zeleniny a ovoce. Dělená strava má rychlé výsledky nejen snížením příjmu kalorií, ale také spalováním podkožního tuku.
Při pozorování „pětidenního“ těla tělo nepociťuje nedostatek vody, odebírá energii z odbourávání lipidů, což vám umožňuje odstraňovat tukové zásoby a zhubnout.
Ukázkové menu:
1 den
- K snídani a večeři vařená kuřecí prsa nebo krůta, 150
- Na oběd, dušené hovězí maso, 150
Jak vidíte z nabídky, den je zcela založen na bílkovinách, stravu můžete mírně diverzifikovat přidáním dušených fazolí (fazole, hrášek). Solení masa je zakázáno, ale různé bylinky a koření jsou vítány, protože urychlují metabolismus a fungují střeva. Obecně je tento den zaměřen na obohacení těla bílkovinami na následující dny a urychlení metabolismu.
2 dny
- Rajče, okurka, cibulový salát, porce až 250 s malým množstvím.
- Dušená cuketa s mrkví a trochou brambor
- Dušená zelenina
Zeleninový den. Zaměřeno na obohacení rostliny (což pomáhá) a zlepšení funkce střev.
3. den
- Ovocný salát s avokádem, jablkem a medem
- 3 středně kyselá jablka
- 2 pečené hrušky
V tento den si můžete kdykoli udělat trochu shovívavosti a potlačit hlad nekyselým jablkem, můžete jíst až 700 gramů denně. Den ovoce doplňuje nedostatek glukózy, udržuje emoční náladu a pomáhá odstraňovat tuk z problémových oblastí.
4. den
- K snídani a večeři vařená hnědá rýže, 250; 25 gramů mandlí nebo piniových oříšků
- Namočené ovesné vločky, 200
Čtvrtý den jsou cereálie; ořechy jsou potřebné k potlačení chuti k jídlu a hladu. Zaměřeno na nasycení komplexními sacharidy, udržující tělo v provozuschopném stavu
5. den
- Nízkotučný tvaroh, 150-200 na snídani, oběd a večeři.
V této stravě je asi 1200 kalorií, na konci stravy se musíte zaměřit na tento údaj a přidat 100 kalorií denně, dokud nedosáhnete své obvyklé rutiny. S tímto výstupem se ztracené kilogramy a břišní tuk nevrátí.
"5 dní"
Jedná se o sadu 5 kompletních mono-diet, z nichž každá je den nalačno, který dokáže odstranit až 1 cm tuku.
- První den můžete jíst pouze připravené zvláštním způsobem. Krupici je třeba nalít vroucí vodou a nechat přes noc na teplém místě, aby se napařila a nabobtnala. Můžete jíst až 700 gramů kaše denně, je také povoleno vypít litr odstředěného mléka, 2 šálky zeleného čaje.
- Druhý den je tvaroh, je povoleno jíst až 500 nízkotučných tvarohů, můžete je doplnit pečenými zelenými jablky.
- Třetí den je povoleno jíst vařenou hnědou rýži až 700, musíte vypít 1,5 litru rajčatové šťávy bez soli a cukru.
- Čtvrtý den můžete jíst 500 gramů pollocku nebo jiných chudých ryb a doplnit je dušenou zelenou zeleninou.
- Pátý odpovídá 1 dni, zelený čaj a mléko. Používání soli, cukru a koření po všech 5 dní je zakázáno, musíte vypít nejméně 1,5 litru vody denně.
Dieta vám umožňuje rychle zhubnout a odstranit přebytečný tuk, zvláště je patrné, jak se taje objem v oblasti břicha a pasu. Za 5 dní může jít až 6 kg.
Kontraindikace
Neměli byste se uchýlit k tvrdé a rychlé stravě, abyste zhubli, pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, krevním tlakem, metabolismem. Pokud se necítíte dobře, začněte dietu plynule opouštět a vraťte se k obvyklé stravě.
TYTO VÝROBKY VÁM POMOHOU zhubnout
Vaše zpětná vazba k článku:
5denní diety jsou pětidenní plán hubnutí s plánovanou dietou určenou k očištění těla a efektivní hubnutí v krátkém časovém období.
Expresní strava po dobu 5 dnů
Taková expresní ztráta hmotnosti je vhodná pro ty, kteří naléhavě potřebují zhubnout za 5 dní.
První den této stravy je zaměřen na očištění těla od toxinů, solí a toxinů, čehož lze dosáhnout, pokud pijete celý den neperlivou minerální vodu (více než 1,5 litru denně), jíte jablka v jakémkoli množství a každý 1,5 hodiny konzumují 2 tablety aktivního uhlí.
Druhý den diety, zhubnout za 5 dní, pozorování, které můžete o 3-4 kg, je zaměřen na obnovení trávicího traktu. Po celý den je povoleno jíst 500-600 g nízkotučného tvarohu, litr nízkotučného kefíru a 1,5 litru minerální vody.
Třetí den Express Diet je zaměřen na doplnění energetických zásob těla, pro které se konzumuje jídlo obsahující glukózu, například 2 polévkové lžíce. med, 300 g rozinek, kompot ze sušeného ovoce a samozřejmě 1,5 litru minerální vody.
Čtvrtý den je zaměřen na zastavení úbytku svalové hmoty, protože předchozí tři dny aktivně přispěly k tomuto procesu. K tomu je během dne povoleno konzumovat půl kilogramu vařeného nebo dušeného kuřecího nebo krůtího filé s jakýmikoli bylinkami a 1,5 litru minerální vody v několika dávkách.
Pátý den je zaměřen na spalování tukových zásob, čehož lze dosáhnout konzumací zcela bez tuků a bohatých na rostlinná vlákna, jako je surové ovoce, bobule, zelenina a přirozeně 1,5 litru minerální vody.
Je docela obtížné dodržovat tuto dietu, zhubnout o 4 kg za 5 dní, protože se jedná o velmi nízkokalorickou dietu, proto byste se před takovým rozhodnutím měli rozhodně poradit se svým lékařem.
Čistící strava po dobu 5 dnů
Pro ty, kteří urgentně chtějí zhubnout za 5 dní, existuje jednoduchá očistná strava. Je třeba si uvědomit, že v žádném případě byste při dodržování této stravy neměli hladovět ani přeskakovat jídla, protože tato dieta je zaměřena na očištění těla od nahromaděných nasycených trans-tuků a sladidel obsažených v potravinách, čímž se dosáhne hubnutí. V průměru za den po této stravě musíte konzumovat 1200-1500 kcal, ale v žádném případě méně, jinak bude tělo vnímat takovou očistu jako hlad. Ti, kteří se vážně zabývají problematikou hubnutí, by měli mít na paměti, že je nutné jíst jídlo každé 3-3,5 hodiny, teprve poté dojde ke zrychlenému metabolismu a je také vhodné věnovat se jakémukoli fyzickému cvičení ( jogging, chůze, plavání, návštěva tělocvičny atd.) a používejte maximální množství čisté nebo minerální vody.
Z denní stravy budou muset být vyloučeny následující potraviny:
- Pšenice;
- Mléčné výrobky;
- Cukr;
- Sůl;
- Nápoje obsahující kofein (jiné než zelený čaj)
- Alkohol.
Ráno, s výhradou této stravy po dobu 5 dnů, může začít výběrem buď malého tréninku, nebo vůbec bez fyzické aktivity. Pokud probíhá intenzivní cvičení, pak je před tréninkem povoleno vypít jednu sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy a po ní půl sklenice proteinového koktejlu.
1,5–2 hodiny po tréninku si podle doporučení tvůrců této stravy můžete na snídani udělat koktejl z řeckého jogurtu s mandlovým mlékem a konzumovat 200–250 g jakékoli surové nebo dušené zelené zeleniny a několik jablek.
Jako občerstvení, pokud budete dodržovat tuto dietu po dobu 5 dnů, je povolena jakákoli surová zelenina a šálek zeleného čaje se zázvorem bez cukru.
Na oběd jsou povoleny jakékoli bílkovinné produkty v množství 150 g (vejce, otroci, maso) a 250 g syrové nebo dušené zeleniny. Večeře je podobná večeři, do zeleniny lze přidat pouze zelenou.
Vzhledem k tomu, že k dodržení této stravy je zapotřebí pouze čerstvých potravin, doporučujeme je zakoupit na specializovaných trzích s potravinami nebo v důvěryhodných supermarketech. Za čerstvé se považují pouze ty produkty, které byly skladovány v chladničce nejdéle 1 týden. Dodržováním čisticí stravy po dobu 5 dnů se podle recenzí můžete zbavit 3-4 kg nadváhy, očistit trávicí trakt a zlepšit metabolismus.
Vojenská strava
Jedna z nejúčinnějších diet na světě je považována za stravu vyvinutou armádou po dobu 3–5 dní, která pomáhá dosáhnout dobrých výsledků za tak krátkou dobu.
V průměru se díky této stravě zbavíte 2-4 kg za tak krátkou dobu.
Nabídka této stravy po dobu 3–5 dnů je tedy následující:
- Den 1: Snídaně - polovina grapefruitu, 1 celozrnný toast s 2 lžícemi. arašídové máslo, káva nebo čaj bez cukru a mléka. Oběd - filet z tuňáka v páře (250 g), 1 toast s celozrnnou moukou, káva nebo čaj bez cukru a mléka. Večeře - 100 g jakéhokoli pečeného masa, 200 g vařeného chřestu, polovina banánu, 1 malé jablko a 100 g vanilkové zmrzliny;
- Den 2: Snídaně - 1 vařené vejce, 1 celozrnný toast a polovina banánu. Oběd - 200 g nízkotučného tvarohu nebo 1 plátek sýra Cheddar, jedno vařené vejce a 5 solených krekrů. Večeře - dvě kuřecí klobásy, 200 g brokolice na páře, polovina banánu a 100 g vanilkové zmrzliny;
- 3. den: Snídaně - 1 plátek sýra Cheddar, jedno jablko a 5 solených krekrů. Oběd - jeden celozrnný toast a jedno vejce natvrdo. Večeře - 200 g vařeného tuňáka, polovina banánu a 200 g vanilkové zmrzliny.
Nabídky čtvrtého a pátého dne jsou podobné nabídkám prvního a třetího dne.
Pokud přesně dodržujete tuto dietu a nejíte žádné jiné jídlo, pak vám taková strava po dobu 5 dnů podle recenzí umožňuje zbavit se 3-4 kg, ale je třeba si uvědomit, že taková skromná strava je vhodná pouze pro naprosto zdravého člověka. Před rozhodnutím o takovém úbytku hmotnosti je vhodné se poradit s odborníkem na výživu. V neomezeném množství, při dodržování vojenské stravy, je povoleno používat čistou nebo minerální vodu.
Poznámky: Celozrnný toast z mouky lze opékat, arašídové máslo si nejlépe uděláte sami. Tuňák může být čerstvý i konzervovaný, maso lze nahradit jakýmikoli mořskými plody, vanilková zmrzlina by neměla obsahovat žádné přísady ani plniva. Pokud nemůžete získat slané sušenky, můžete je nahradit jednoduchými.
Do hotových jídel je povoleno přidávat hořčici a limetkovou nebo citronovou šťávu.
Protože tato strava po dobu 5 dnů byla vyvinuta armádou, vyloučit fyzická aktivita to je v žádném případě nemožné, jediný způsob, jak můžete dosáhnout takových ohromujících výsledků. Pokud je dieta dodržována osobou s velkou nadváhou, pak obvyklá půlhodinová procházka s postupným přechodem na lehký jogging může fungovat jako fyzické cvičení. Pro ty, kteří jsou fyzicky zdraví a nemají velké množství nadváhy, je vhodné navštívit tělocvičnu, aktivně se věnovat aerobiku nebo kardio cvičení.
Tato dieta vám pomůže co nejdříve rozloučit se s devíti kilogramy nadváhy. Pětidenní strava vám navíc umožní dobře očistit tělo od toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek a zajistit stabilní fungování zažívacího traktu. To pomůže konsolidovat výsledky dosažené stravou.
Dieta poskytovaná 5denní dietou
1 den - očista... Tento den je jakousi přípravou těla na další fáze stravy. Tělo se zbaví nejrůznějších škodlivých látek: strusky, soli, toxiny atd. K prvnímu očištění je třeba vypít alespoň 1 litr minerální vody bez plynu. Obnoví vodní rovnováhu v těle a pomůže při čištění. Nezapomeňte také jíst jablka (nejlépe ne ze supermarketu). Pektin obsažený v těchto plodech bude mít příznivý účinek na metabolický proces. Tablety s aktivním uhlím by se navíc měly užívat každých 1,5–2 hodiny. To je nezbytné, abyste shromáždili případné blokády a odstranili je z vašeho těla.
2. den - regenerace... V tento den můžete zhubnout 1-1,5 kilogramu nadváhy. Tato fáze stravy je zaměřena na obnovení dobrého fungování gastrointestinálního traktu. K tomu musíte během dne jíst mléčné výrobky: 500-600 gramů nízkotučného tvarohu a 1 litr nízkotučného kefíru. Do tvarohu můžete přidat trochu vanilky. Kromě toho musíte po celý den pít hodně neperlivé minerální vody.
3denní strava Je určen k doplnění energetických zásob v těle, protože v posledních dvou dnech tělo vyčerpá téměř všechny své zdroje. Proto se v této fázi stravy klade důraz na potraviny obsahující glukózu. Jezte sušené ovoce, rozinky (ne více než 300 gramů), med (ne více než 2 polévkové lžíce. L.), sušené meruňky atd. Z těchto produktů můžete také vařit kompot. Nezapomeňte pít hodně čisté vody bez plynu. Během tohoto dne můžete zhubnout 1,5-2 kilogramů nadváhy.
Den 4 - bílkoviny... První tři dny diety se budou pro tělo zdát příliš stresující a může být vyčerpaná. Proto je nutné tělo nasytit bílkovinami, aby společně s tukovými vrstvami nezačal úbytek svalové hmoty, a také zajistit normální fungování všech procesů v těle. V tento den byste měli jíst 500 gramů kuřecího nebo krůtího filé, dušeného nebo vařeného. K tomuto jídlu můžete přidat absolutně všechny zelené. Pokračujte v pití hodně čisté, nesycené vody. Čtvrtý den diety vám pomůže zhubnout 1,5-2 kilogramů nadváhy.
5. den - dokončení... V tento den dojde také ke spalování tělesného tuku - ztratíte dalších 1, 2,5 kg. Jezte potraviny, které jsou bohaté na rostlinnou vlákninu a neobsahují tuky. Kromě toho můžete kdykoli a v jakémkoli množství jíst bobule, ovoce, zeleninu a ovesné vločky.
Jak vidíte, tato strava je velmi účinná, ale také velmi tvrdá. Aby vaše úsilí nebylo zbytečné a ztráta hmotnosti se vám nevrátila, postarejte se o kompetentní odchod ze stravy. Za pět poměrně hladových dnů bude mít tělo každopádně čas na to, aby se odvyklo od normální vyvážené stravy, takže byste jej neměli okamžitě šokovat množstvím vysoce kalorických potravin. Postupně se den co den vracejte k normální stravě a doplňte svůj jídelníček dříve zakázanými potravinami.
„Žebřík“ - jedna z nejjednodušších a nejsnadněji dodržovaných diet. Zároveň je tato metoda hubnutí velmi účinná a maximalizuje šetření těla. V článku se blíže podíváme na to, co je to Lesenkova dieta, 7denní menu, recenze a výsledky fotek před a po.
Jak název napovídá, žebříková strava umožňuje hubnutí v několika fázích. Každá fáze je věnována pouze jednomu dni řešení konkrétního úkolu.
5 kroků „Žebříky“:
- čištění;
- regenerační;
- energie;
- konstrukce;
- spalování tuků.
Prezentovaná dieta Žebřík 5 dní vám umožní zbavit se 3 až 8 kilogramů. A pokud v budoucnu budete jíst správně, pak lze dosažené výsledky snadno uchovat po dlouhou dobu. V případě potřeby můžete kurz opakovat o měsíc později.
Prvním krokem je očista
Po celý první den diety byste měli jíst kilogram jablek a vypít litr čisté vody bez plynu.
Dále se doporučuje užívat jednu tabletu každých pár hodin. Celkem je poskytováno 6-8 tablet na jeden den. V kombinaci s pektinem a vlákninou obohacenou o jablka uhlí umožní tělu aktivněji se zbavovat toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek.
Když se tělo zbaví všech těchto akumulací, metabolické procesy se zrychlí. Katalýza a proces štěpení tukových buněk probíhá rychleji. To vše umožňuje připravit tělo na další fáze stravovacího kurzu.
Druhým krokem je zotavení
Během dne byste měli vypít litr nízkotučného kefíru a také jíst 600 gramů nízkotučného tvarohu. Nezapomeňte pít hodně čisté, neperlivé vody.
Snížený obsah kalorií ve výše uvedených potravinách donutí vaše tělo vyčerpat zásoby uloženého tuku. V tomto případě bude tělo nasyceno užitečnými lakto- a bifidobakteriemi, což má velký vliv na střeva.
Tato fáze stravy zabraňuje zhoršení metabolismu a brání tělu pociťovat nedostatek jakýchkoli živin.
Třetím krokem je náboj energie
Menu třetího dne by mělo sestávat z 300 gramů rozinek, několika polévkových lžící přírodního medu a čisté vody nebo kompotu vařeného ze sušeného ovoce (do nápoje přidejte místo cukru fruktózu).
Třetí den „žebříků“ urychlí proces hubnutí v důsledku jakéhokoli nárůstu energie, ke kterému dojde v těle. To je obzvláště důležité, protože v posledních dvou dnech bude mít tělo čas na vyčerpání dostupných zásob glykogenu nezbytných pro štěpení tukových buněk. Část přírodního cukru získaná během třetího dne diety doplní tyto zásoby a dodá nový „impuls“ procesu rozpadu tukových buněk.
Čtvrtým krokem je budování svalové hmoty
Během dne byste měli jíst 500 gramů vařeného kuřete nebo krůty, stejně jako spoustu čerstvých bylin. Nezapomeňte pít hodně nesycené vody.
Tato fáze stravy je velmi důležitá, protože lidské tělo vyžaduje pravidelný příjem bílkovin spolu s jídlem, které jíme. Nejlepším zdrojem bílkovin je maso. A protože naším cílem je zhubnout, maso by mělo být voleno výhradně libové. Kuřecí a krůtí hrudí jsou považovány za nejméně kalorické. Proces hubnutí tak nebude nijak narušen a tělo dostane potřebnou dávku bílkovin, vitamínů a minerálů.
Pátým krokem je spalování tuků
Strava pátého dne stravy Lesenka zahrnuje ovesné vločky vařené ve vodě z 200 gramů suchých obilovin, stejně jako jablka, čerstvá zelenina, která nebyla podrobena žádnému tepelnému ani žádnému jinému zpracování. Nezapomeňte pít hodně vody.
Potraviny uvedené výše obsahují vysoký obsah vlákniny, díky čemuž se budete cítit po dlouhou dobu plní. To se děje kvůli skutečnosti, že vlákno je schopné nabobtnat a zvětšit objem, jakmile vstoupí do žaludku.
Vlákno také tělo zpracovává po dlouhou dobu, což z něj dělá maximální energii. To pomáhá procesu hubnutí, protože tělo primárně čerpá energii z glykogenových zásob. Kvůli velmi „hladovým“ předchozím dnům stravování však budou tyto zásoby prakticky vyčerpány, proto budou použity zásoby - tukové buňky.
Dieta Lesenka jídelního lístku po dobu 5 dnů jídelního lístku znamená dílčí jídla - měli byste mít 4 až 7 jídel denně.
Dieta nemůže být dodržována během nemoci, stejně jako během období zotavení, protože kurz je považován za docela radikální. Příliš omezená výživa poskytovaná „žebříkem“ může být pro tělo výrazným stresem.
Než začnete dodržovat dietu, poraďte se se svým lékařem, protože můžete mít individuální kontraindikace.
Výjezd z „Žebříku“
Mnoho lidí se zajímá o žebříkovou dietu po dobu 7 dnů jídelního lístku, poslední dva dny (šestý a sedmý) jsou východiskem. Stejně jako jakákoli jiná krátkodobá strava je „žebřík“ zaměřen na rychlou ztrátu hmotnosti za minimální počet dní. Proto je velmi důležité absolvovat kurz správně, protože negramotný výstup může být plný návratu váhy.
Okamžitě po absolvování kurzu byste se neměli vrátit ke své předchozí stravě. Navíc byste se k tomu neměli vůbec vrátit. V ideálním případě byste měli hladce přejít na vyváženou a zdravou stravu. Znamená to odmítnutí všech nezdravých potravin, které pouze nasycují tělo „prázdnými“ kalorií a špatným cholesterolem. Do této kategorie patří rychlé občerstvení, tučné a smažené potraviny, trvanlivé potraviny, většina cukrovinek atd.
Výše uvedeným potravinám se nejlépe vyhýbejte. Místo toho častěji konzumujte čerstvou zeleninu, ovoce a bobule. Nezapomeňte také pít hodně čisté neperlivé vody a neslazeného zeleného čaje.
Žebříková dieta: mýty
Mezi hlavními výhodami těch, kteří zhubnou, je vysoký výsledek za krátkou dobu, levnost výrobků a jednoduchost. Ovlivňuje také očistu a obnovu těla, což hovoří o nepochybných výhodách stravy Lesenka. Dieta Lesenka jídelního lístku po dobu 5 dnů nenalezla od lékařů velmi dobré recenze. Například autorka a výživová poradkyně Lyudmila Denisenko napsala knihu na téma hubnutí a vyzdvihla několik mýtů a mylných představ o představeném stravovacím kurzu. Dieta Lesenka jídelního lístku po dobu 5 dnů nezískala od lékařů velmi dobré recenze.
Prvním mýtem jsou rychlé výsledky
Na jedné straně je to docela pravda, ale ne úplně. Zpočátku musíte zjistit, proč kilogramy klesají při dietě Lesenka. První den zahrnuje očistu, to znamená, že jíte pouze jablka, aktivní uhlí a pijete hodně tekutin. Tato kombinace produktů opravdu čistí tělo střevem. V důsledku prvního dne můžete ztratit až 2 kilogramy, pokud počítáte také strusky.
Celé následující dny způsobí výživa stravy Lesenka, že tělo ztrácí vodu. Například v proteinový den, kdy ledviny musí dělat dvojí práci. Během tohoto období můžete kvůli ztrátě vlhkosti z těla ztratit až 2 kilogramy. Díky tomu jste již ztratili 4 kilogramy.
Prezentovaný dietní kurz je nízkosacharidový, což nutí naše tělo vynakládat vnitřní rezervy na energii. Současně pětidenní lesenkova dieta, výsledky a recenze těch, kteří zhubli, hovoří pouze o výhodách, považují to za obrovské plus, a pokud se na to podíváte z druhé strany, pak všechno není tak, jak to zdá se. Většina si je jistá, že tělo začne spalovat tělesný tuk, ne! Za prvé, když začne mít nedostatek, začne absorbovat svalovou hmotu. To znamená, že za pět dní diety riskujete ztrátu až 4 kilogramů svalové hmoty.
Stojí za zmínku, že naše tělo rozkládá maximálně 150 g tuku denně. Proto během stanoveného období stravy ztratíte maximálně 750 gramů tuku.
Druhým mýtem je dlouhodobá štíhlost.
Každý takový program naznačuje správnou cestu ven, to znamená, že byste měli zapomenout na mouku, sladká, mastná a smažená jídla. Jedná se však pouze o obecné tipy a nemusí mít žádný účinek, pokud budete postupovat podle kurzů výslovného hubnutí. Několik dní po lesenkovské dietě si můžete všimnout, jak se ztracená libra vrací. Proč?
- Po celou dobu diety mělo tělo nedostatek. Jakmile začnete normálně jíst, i když budete jíst pouze nízkokalorické jídlo, tělo začne hromadit výkaly, jejichž hmotnost dosahuje dvou kilogramů. I když je to považováno za normální a naprosto normální proces, ztracené 2 kg určitě vrátíte.
- Zahájí se obnova dodávek vody. Tělo začíná hromadit své zásoby vody, přičemž je přijímá z potravy a tekutin. To znamená plus dva další ztracené kilogramy.
- Spouští se obnova svalové tkáně. Tvorba svalů trvá velmi dlouho. To proběhne několik týdnů, během nichž vám vrátí další dva kilogramy. Doporučujeme sportovat.
- Někdy si můžete všimnout negativních recenzí o takových dietách, které přinášejí rychlé a dobré výsledky, a po skončení se váha vrátila na stejnou nebo se zvýšila. Podle Lyudmila Denisenko jsou všechny diety nepochybným stresem pro tělo, během kterého začíná utrácet zásoby glukózy a glykogenu. Těchto látek stačí na krátkou dobu, asi den, a pak začne brát svalovou hmotu. To znamená, že čím delší je dietní kurz, tím více svaly trpí. A na konci diety si tělo uvědomí, že tato situace se může opakovat, a proto začne hromadit tukové zásoby. To ovlivňuje přírůstek hmotnosti.
Diet Lesenka: recenze a výsledky s fotografiemi před a po
Existuje dostatečný počet recenzí o stravě Lesenka, mezi nimi jsou negativní i pozitivní.
- Žebřík vám umožňuje zhubnout. Nepochybně po absolvování celého stravovacího kurzu uvidíte výsledek. Minimum je 2 kilogramy, maximum je 8 kilogramů.
- Potíže s dodržováním předpisů. Žebříková strava po dobu 5 dnů má poměrně přísné a skromné \u200b\u200bmenu. V zásadě obsahuje hladové dny, a proto je většina těch, kteří hubnou, frustrována.
- Láce. Chcete-li absolvovat dietní kurz Lesenka, nemusíte kupovat drahé výrobky.
- Dieta není vhodná pro každého. Vzhledem k tomu, že má přísná omezení týkající se produktů, nelze jej doporučit všem. Je kontraindikován pro ty, kteří trpí vysokou mírou žaludeční kyselosti, onemocněním gastrointestinální sliznice, onemocněním ledvin.
- Nejlepší způsob, jak zhubnout pomocí žebříku a nevrátit ztracené kilogramy, je sport. Získejte kondici, jděte do bazénu nebo si běžte každý den. Tím nejen zhubnete, ale také ji nevrátíte zpět a dobře zlepšíte své tělo.
Dietní jídlo: recenze a výsledky, jídelní lístky na týden, ...