„Někdy je třeba spát mezi obědem a večeří. Udělám to. Spaní ve dne vám nedává méně času - blázni si to myslí bez představivosti. Budete mít čas ještě více, protože budete mít dva dny v jednom ... "Winston Churchill (žil 91 let!)
Spánek je dobrý. Někteří lidé berou tuto práci tak blízko ke svému srdci, že rádi využijí příležitosti, aby si lehli, včetně praktikování spánku během dne. Jiní prostě následují volání těla a spánek během dne. Ale jsou tu ti, kdo tomu věří denní spánek Dospělý je slabost, přebytek a projev lenivosti. Kdo věřit?
Naše těla pracují podle plánu. Ovlivňuje krevní tlak, výkon, bolest, tělesnou teplotu. Do značné míry - geny a hormony. Chronobiologie přitahuje pozornost stále většího počtu vědců. Dávají nové možnosti pro nejvhodnější dobu.
Nejhorší by bylo sedět v dopoledních hodinách na stolici zubaře - je prokázáno, že zubní kartáček, testovaný v té době, je čtyřikrát silnější než ve dne. Totéž platí pro další bolestivé manipulace, jako je například maska bikin. Pro ni vyberte čas 14. den po nástupu menstruace. Důvod: vysoké hladiny estrogenů v krvi při ovulaci způsobují, že jsme méně citliví na fyzickou bolest.
Výhody denního spánku
Chcete-li začít, rozptýlejte mýtus, že odpoledne odpočívají jen voliči. Denní spánek je užitečný, není zpochybňován! Mnoho velmi úspěšných lidí během dne spalo a spalo - vezměte si přinejmenším brilantního politika Winstona Churchilla, který je tak náhodně zmíněn v epigrafu tohoto článku. Mnoho našich současníků také využilo příležitosti ke spánku během dne. Například známý ruský obchodník Roman Maslennikov říká, že se stal podnikatelem, a to především díky volnému rozvrhu a atraktivní příležitosti spát během dne. Mimochodem, o tom dokonce napsal knihu - „Celá pravda o denním spánku“. Doporučeno pro čtení!
Od prvního dne menstruace. Ženy obvykle zažívají ten nejmenší hlad. Vědci to vysvětlují nízké úrovni estrogen a pokles inzulínu - hormonu, který snižuje hladinu cukru v krvi a vytváří pocit hladu. Výhoda: menší chuť k jídlu, více sebeovládání. Pokud neodoláte čokoládovým lahůdkám, sníte je před polednem. Kalorie přijaté v dopoledních hodinách se na obrázku projevují méně a mezi 30 a 30 hodinami se uvolňuje většina žlučové šťávy a trávení je nejúčinnější.
Přestat kouřit ve druhé polovině svého měsíčního cyklu. Toto je rada výzkumného týmu z University of Minnesota. Pak máte dvojnásobnou šanci na úspěch - vysoká hladina progesteronu v této fázi způsobuje rychlejší uvolňování nikotinu z těla. To zmírňuje nepříjemné symptomy hladování nikotinem.
Výhody denního spánku jsou nepochybné, vědci to zkoumali a dokázali. Specialisté z University of California se setkali s několika stovkami lidí, kteří pravidelně cvičili 20 minut spánku. V zahraničí, to je voláno moc napping (naši krajané, pro lásku klasiky, volal denní zdřímnutí nazvaný “Stirlitz sen”). Všichni tito lidé vyplňovali speciální dotazníky a data pak byla analyzována.
Léky předepsané pro vysoký krevní tlak jsou účinnější, pokud pijí večer. Během ranního probuzení stoupá tepová frekvence, vzrůstá krevní tlak, ale látky, které byly odebrány přes noc, byly již schopny rozpustit se a jednat. Večerní léky jsou účinnější proti senné rýmě, astmatu a revmatismu.
Vakcíny nejlépe užívá tělo před 00 hodinami. V ideálním případě je to týden před vaším cyklem. Pak se hladina hormonu uvolní. Pomáhá odstraňovat klouby a šlachy a činí vás více plastovými. Australští vědci říkají, že pokud chcete spalovat více tuku, cvičení mezi 15. a 22. dnem cyklu - budete mít o 30% větší úspěch. Pak je nejvyšší teplota těla a teplejší svaly jsou „citlivější“.
Nyní k otázce je dobrý denní spánek a proč je to tak dobré, můžete odpovědět velmi konkrétně: on 30-50% zvýšení koncentrace a výkonu. Kromě toho, že všichni lidé, kteří spali během dne oznámení, že krátký odpočinek zlepšuje náladu, dodává sílu a snižuje podrážděnost.
Jiné lékařské studie, během kterých byly studovány objektivní změny v osobním stavu že denní spánek se zlepší o 16% na nervové vedení a motorické reakce. A pokud pravidelně praktikuje, pak i snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Nevykonávejte více než tři hodiny před spaním, protože můžete spát těžší. Mezi půlnocí a půlnocí se zvyšuje hladina melatoninu, spánkového hormonu. Je prokázáno, že v tomto období se jeho úroveň zvyšuje z nuly na sto za pouhou půl hodiny. Ale pokud můžete usnout, pak je to záležitost těla. „Larks“ spí, jakmile ztmavnou, ale „sovy“ mají odlišné vztahy mezi geny. Kromě času zahájení se doba spánku také liší. Opět platí, že dědičné faktory určují, zda máte šest nebo deset hodin spánku.
Pokud se přihlásíte během těchto hodin, obdržíte sazbu, kterou každé tělo potřebuje obnovit. V dlouhých letech narazí čas na rytmus biologických hodin. Snažte se přizpůsobit nový místní čas v týdnu před odjezdem. Na palubě: pokud máte čas na spaní, vyberte si menu bohaté na sacharidy a nízký obsah bílkovin. Sacharidy jsou spojeny se serotoninem, neurotransmiterem, který reguluje spánek. Kofein a potraviny s nízkým obsahem bílkovin, které jsou bohaté na bílkoviny, zvýší vaše vzrušení a upozorní vás na přistání.
Je možné během dne spát osobu, která dobře spí v noci? Ano, i když v tomto případě není denní spánek vůbec povinný. Nicméně, pokud spíte trochu v noci, váš noční spánek je narušen vnějšími příčinami, vaše práce je rychle únavná, nebo vaše tělo vyžaduje denní spánek, pak to opravdu potřebujete!
Poté, co strávil 20 minut na snu, více než kompenzujete tuto malou ztrátu času s nárůstem efektivity a nadšení!
Vyhněte se alkoholu a prášky na spaní, které narušují uvolňování melatoninu. Čtyřhodinové přílivové rytmy se střídají po celý den. První pokles nastane v 00, druhý - v 00, a třetí - v 00. V této době, několik minut spánku bude mít osvěžující účinek. Ne každý si však může dovolit lehnout si uprostřed pracovního dne. Pomáhá, pokud se místo toho provádí čerstvý vzduch. Upozornění: Pokud máte problémy se spaním, odpolední zdřímnutí vás může odvést z dobrého nočního spánku. Pokud stále potřebujete spát ve světle, neudělejte to déle než půl hodiny.
A teď - do praxe. Níže je několik pravidel, která nedovolí, aby váš denní spánek ukazoval a pomohl vám dostat všechny "bonusy" z toho.
- Délka denního spánku by měla být časově omezena. Optimální je 20-30 minut. Na první pohled se zdá, že je to velmi málo, ale i tak krátká doba odpočinku je dostatečná k osvěžení. Mozek stále nemá čas jít do hlubokého pomalého spánku, z něhož nelze snadno „vyjít“.
- Kdybys měl předešlý spánek, denní spánek lze prodloužit až na 40-60 minut nebo dokonce až na 1,5 hodiny (podle trvání jednoho cyklu spánku).
- Pokud se neúprosně cítíte ospalý, ale není téměř čas na zdřímnutí, využijte i této příležitosti usnout. Před pár lety se to dokázalo 10-minutový spánek dává sílu a vitalitu celé hodiny! Jistě ve studentském těle mnozí usnuli na přednáškách. Vzpomeňte si na spěch legrace a nadšení na probuzení? Ale tohle je všechno - denní spánek :).
Existuje budoucnost pro denní spánek?
Denní spánek je dobrý - o tom není pochyb. Pokud je správně naplánováno a „provedeno“, stane se vaším nepřekonatelným lékem na únavu! Bohužel věci obvykle nejdou dále než argumenty o jeho užitečnosti.
Kdy bychom měli ráno nebo večer osprchovat? Spor na toto téma rozděluje lidi na dvě téměř stejné poloviny, každá skupina má své vlastní argumenty. Samozřejmě, pokud chcete ráno projít koupelnou, nic vás nezastaví. Měli byste se ale raději před spaním osprchovat, radí Nancy Rothsteinové, poradkyni pro spánek ve Spojených státech. Je důležité čistě ležet a procházet koupelnou, odděluje den od noci, komentovala.
A pokud je léto a během dne nosíte sandály naboso, doporučuje se alespoň si umýt nohy předtím, než se dostanete do prostěradla, připomíná Rothstein. Ve večerních a ranních lázních jsou však zdravotní výhody, připomínají ostatním profesionálům.
V září 2013 se v Moskvě uskutečnily „ospalé stávky“ - pracovníci v kanceláři se vydali do ulic a spali (nebo imitovali spánek) přímo zde: na schodech obchodních center, na autobusových zastávkách a na dalších veřejných místech. Byla to zpráva pro zaměstnavatele: neprůhledný náznak potřeby zajistit odpočinek a zdvih na pracovišti. Většina šéfů jednoznačně odpověděla: většina z nich řekla, že nejsou ochotni platit za své zaměstnance, aby spali během pracovní doby.
"Ranní sprcha vám dává čas přemýšlet a shromáždit myšlenky před dlouhým a rušným dnem," vysvětluje Dr. Mona Gohara, profesorka dermatologie na Yale University School of Medicine. Ranní výplach podle ní snižuje zánět kůže a udržuje hormon kortizolu pod kontrolou.
Muži jsou lépe na holení ráno, protože jsou více odpočatí a méně pravděpodobné, že budou odříznuti. „To je také nejlepší čas na holení v dopoledních hodinách, protože úroveň krevních destiček podílejících se na srážení krve se zvyšuje,“ vysvětluje. Po ranní sprše bude mít pokožka také zdravý vzhled. Cítí se lépe, když se o ni postaráme, než se vydáme na každodenní úkoly, vysvětluje specialista Rasi. Potřebujeme přemýšlet o pleti dříve, než se setkáme s volnými radikály, sluncem, špínou a prachem, které nás nevyhnutelně rozdrtí, jakmile se dostaneme ze dveří.
Ale ne všichni zůstali lhostejní. Hlavními představiteli některých velkých ruských firem a podniků se začaly organizovat odpočinkové místnosti pro své zaměstnance, zaměřené na příklady společnosti Google, Apple a dalších progresivních společností světového renomé. Dokonce si koupili ospalé kapsle - speciální zařízení pro pohodlný spánek, s nimiž běžní dělníci již nemusejí vykonávat svou vynalézavost (viz foto).
Ranní sprcha má stimulující účinek na kožní buňky, které zemřely v noci, vysvětluje Ras. To je důležité zejména pro kombinaci mastné nebo akné kůže. Voda ke koupání by však neměla být obzvláště horká. Dobrá voda je nejlepší. Ranní sprcha může výrazně osvěžit pokožku. Pokud je však voda příliš horká, účinek může být zvrácen, zvláště pokud máte suchou nebo citlivou pokožku, varuje závod.
Odborníci však věří, že večerní sprchy mají také velmi dobrý účinek na kůži. Je důležité odstranit veškerý make-up, mastnotu, prach a nečistoty, které se během dne hromadí na kůži. Ale pokud necháme stranou výhody pro kůži, možná nejsilnějším argumentem ve prospěch duše před spaním je, že ovlivňuje kvalitu spánku. Když si lehnete, měli byste se cítit čistí. Proč tak lžeš? - ptá se Nancy Rothstein.
Uvidíte, jak ospalé kapsle vypadají v tomto videu:
Odpověď: před spaním je nedílnou součástí přípravy postele. To je váš čas - žádný telefon nebo e-mail, jen luxus čerstvé, teplé vody, která protéká tělem, vysvětluje odborník. Teplá voda je opět nejvhodnější, protože uvolňuje tělo bez rizika přehřátí, když si lehnete.
Myslete na svou duši jako na plynulý přechod ke spánku. Čím lépe spíte, tím lépe vypadají vaše vlasy a pleť. Proto i když jste vyčerpáni a chcete se dostat do postele, vstaňte do sprchy a nechte vodu protékat obličejem a tělem. Ale pokud budeme pokračovat v plavání po vstávání, neměli bychom se dvakrát sprchovat? To není nutné, protože může skutečně vysušit kůži a zhoršit existující problémy, řekl Dr. Gohara.
Bohužel, pro převážnou většinu pracujících lidí zůstává zdravý denní spánek snem a otázkou: „Je možné spát během dne?“ Mohou odpovědět jen na jednu věc: „Ano, ale bohužel to nemůžeme udělat!“