Spánek je mimořádně důležitý fyziologický akt, který podporuje normální fungování psychické sféry. Následky chronické nespavosti jsou žalostné: člověk se stává podrážděným a nepřítomným, rychle se unavuje, nedokáže se vyrovnat s předchozími aktivitami, asimiluje informace.
Po dobu trvání nespavosti je akutní a chronická. Akutní nespavost se také může vyskytnout u zdravého člověka, například v alarmující situaci. Přechází sám do tří dnů. Příčiny neustálé nespavosti jsou závažnější.
Rizikové skupiny
Statistiky ukazují, že starší ženy jsou nejčastěji oběťmi nespavosti. Důležitou roli hraje nízká úroveň vzdělání a nedostatek práce. Pravděpodobnost problémů se spánkem se zvyšuje u lidí, kteří podstoupili rozvod nebo odloučení, stejně jako těch, kteří trpí somatickou nebo duševní nemocí.
Práce lidského těla dodržuje denní rytmy. Epiphysis a suprachiasmatic jádra mozku jsou zodpovědné za regulaci tohoto mechanismu. Světlo, které úlovky sítnice stimuluje jejich práci. To vede ke skutečnosti, že za denního světla není melatonin, který způsobuje nástup spánku, syntetizován a ve tmě začíná být produkován.
Fakt! Proto v zimě, kdy jsou noci delší, chci spát víc.
Pocit bdělosti také podporuje hypotalamus (jádro tubulomamilární). Syntetizují dopamin, norepinefrin, serotonin a acetylcholin. Tyto neurotransmitery difundují do mozkové kůry a poskytují úroveň síly.
Další část hypotalamu (ventrolaterální preoptická jádra) produkuje kyselinu gama-aminomáselnou. Toto je hlavní prostředník brzdy centrální nervové soustavy. Inhibuje aktivitu jader, které syntetizují "hormony veselosti". Příčinou chronické nespavosti může být porušení mozku na jakékoli úrovni.
Duševní poruchy jako příčina nespavosti
Duševní poruchy jsou hlavní příčinou noční nespavosti:
- poruchy vznikají v důsledku narušení neurotransmiterů mozku: serotoninu, dopaminu, norepinefrinu a melatoninu. Jsou zapojeni do regulace spánku. Proto je jedním z prvních a dlouhodobých symptomů deprese nespavost.
- Jakákoli úzkostná porucha (organická úzkostná porucha, posttraumatická stresová porucha) vede k tomu, že člověk nemůže usnout, posouvat se nad rušivými myšlenkami v hlavě nebo kvůli nejasné úzkosti.
- Závažnější onemocnění, například bipolární afektivní porucha, jsou také často doprovázena obtížemi usínání. Důvod je stejný jako u deprese - narušení systému neurotransmiterů.
- Blue Devils nebo delirium tremens začínají úzkostí a neschopností usnout.
Zhoršená hygiena spánku
Příčinou nespavosti mohou být špatné návyky týkající se usínání:
- Čtení nebo sledování videa v posteli.
- Zneužívání kofeinu nebo nikotinu v noci.
- Nepravidelné před spaním.
- Denní spánek.
To může způsobit nespavost u dětí. Například, pokud je dítě zvyklé usínat jen při houpacím pohybu nebo v posteli rodičů, pak se při pokusu o změnu obvyklého rituálu začnou rozmarovat.
Nespavost somatického a neurologického původu
Většina onemocnění tohoto druhu může způsobit nespavost. Člověk nemůže usnout kvůli přetrvávající bolesti, dušnosti v noci, kašli, nutkání k močení, které jsou vyvolány těmito nebo jinými somatickými a neurologickými poruchami.
Syndrom neklidných nohou je často zodpovědný za probuzení a také „spánková apnoe“ v prvním případě je nepříjemný pocit v nohách, aby se zastavil, je třeba je přemístit, například projít. Ve druhé, období nedostatku dýchání vede k hypoxii mozku a pocit ranní únavy, slabosti.
Nejčastěji u těhotných žen způsobuje nespavost stejné důvody. Zapnuto rané termíny změny hormonálních změn, které vedou k narušení cyklu „spánku-probuzení“, vzniku „neklidných nohou“. V pozdějších fázích, míchání dítěte, neschopnost zaujmout pohodlné držení těla kvůli zvýšenému břichu, časté noční močení, pálení žáhy a jiné příčiny brání spánku.
Pokud důvod nebyl nalezen?
Když jsou vyloučeny všechny možné faktory a stížnosti přetrvávají, hovoří o primární nespavosti. Často je jeho příčinou samotná osoba. Častěji z něj trpí dojemné a citlivé osoby, které prošly stresem.
Stresový faktor způsobuje akutní nespavost. Pro většinu lidí, to jde pryč na jeho vlastní, ale pro některé to stane se příčinou “strachu z nedostatku spánku.” \\ T Samotné vybavení ložnice, potřeba zaspávat jim připomíná jejich zkušenosti a znovu spustí patologické reakce.
Jaký je výsledek?
- příznak, který doprovází mnoho poruch v těle. Pokud trvá déle než měsíc, v žádném případě byste neměli zůstat na cestě k lékaři. Nejen že signalizuje vnitřní patologii, ale také přináší nové problémy. Moderní medicína nám umožňuje identifikovat důvody, pro které nespavost trápí, a odstranit ji léky nebo fyzioterapií.
Podle nejnovějších údajů trpí každá pátá osoba na planetě poruchami spánku. Rozhodli jsme se zjistit příčiny nespavosti a jejích hlavních symptomů a zvážit metody léčby tohoto onemocnění a metody prevence.
Proč dochází k nespavosti?
Pro určení určujících faktorů a schématu léčby nespavosti je třeba určit typ onemocnění. Poruchy spánku jsou chronické, které jsou trvalé a epizodické.
Příčiny chronické nespavosti:
- duševní poruchy;
- trvalé psychické přetížení.
Epizodická nespavost může být způsobena těmito faktory:
- přejídání v noci;
- příliš brzy večeře;
- nepohodlný polštář nebo postel;
- nedostatek čerstvého vzduchu v prostoru na spaní;
- jasné světlo;
- klimatické změny a životní prostředí;
- malé emocionální zmatky, vzrušení.
Jarní nespavost, která se objevuje výlučně po oteplování a trvá asi 2-3 měsíce, se odkazuje na samostatný druh. Tato porucha spánku se vyskytuje buď v důsledku exacerbace chronických onemocnění, nebo v důsledku akutního nedostatku vitaminů a. Taková nespavost je častěji pozorována u žen, protože na jaře se produkce pohlavních hormonů krátkodobě zvyšuje, což vyvolává úzkost a menší emoční výkyvy.
Jak léčit chronickou nespavost?
Nejdříve se nespoléhejte. Pokud je nespavost a průvodní bolesti hlavy dlouho trápí - co dělat a jaké léky užívat by měl určovat specialista. Za prvé, lékař zjistí příčiny nemoci a povahu nočního spánku. Faktem je, že nespavost znamená nejen potíže s usínáním. Je to také charakteristické brzkých probuzení, noční bdění nebo absolutní nedostatek spánku. Každý z těchto příznaků vyžaduje individuální přístup a pečlivý výběr prášků na spaní. Po jmenování vhodného léku se musíte řídit následujícími tipy, jak usnout za nespavostí:
- večeře 3-4 hodiny před očekávaným spaním, lepší mléčné výrobky bez tuku;
- dodržovat režim, jít do postele a probudit se ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech;
- nesnažte se usnout, pokud nemáte pocit ospalosti. Je lepší být rozptylován nějakým monotónním povoláním nebo poslechem klidné hudby, dokud nebudete chtít spát. Když sledujete televizi, vyberte si ty nudné a klidné filmy a televizní pořady;
- nepijte kávu a silný čaj ve večerních hodinách, nekuřte.
Výběr toho, co si vzít z nespavosti, je lepší dát přednost přírodním produktům, založeným na bylinných extraktech. Silnější léky jsou indikovány pouze pro přetrvávající duševní poruchy a těžké poruchy spánku.
Lidová léčba nespavosti
V lidovém lékařství se doporučuje především večerní sporty. Klidná procházka na čerstvém vzduchu poskytne kyslík do plic a mozku, dodá pocit příjemné únavy a pomůže odvrátit pozornost od každodenních starostí a zážitků. Dále se používají bylinky pro nespavost. Nejoblíbenější je tinktura z pivoňkového lihu, kterou lze snadno zakoupit v lékárně. Bylina také pomáhá dobře, musí se vařit jako obyčejný čaj a vypít po celý večer. Vynikající způsob, jak se nebát, jak usnout s nespavostí, je relaxační masáž chodidel s esenciálním olejem jedle. Musí být provedeno po horké sprše nebo vany. bylinné dekorace (levandule, heřmánek), v 
po dobu 5-8 minut.
Nespavost - následky
Nespavost nebo nespavost, je velmi častá porucha spánku. Přibližně polovina všech pacientů, kteří z nějakého důvodu vyhledávají lékařskou pomoc, trpí nespavostí. Ve stejné době, pouze třetina všech pacientů, kteří aplikovali, vidí problém v poruchách spánku a snaží se s ním vyrovnat.
Nespavost může do značné míry lidské zdraví. Pokud se stane nespavostí chronickou, zvyšuje se riziko vzniku různých neurologických onemocnění, onemocnění vnitřních orgánů a duševních poruch.
Termín „nespavost“ (ve vědeckém světě známém jako nespavost) je skupina kvantitativních a kvalitativních poruch spánku, které vedou k narušení každodenních činností pacienta. Nespavost tedy neznamená pouze absenci spánku přímo (jak může být posuzováno podle jména nemoci), ale může se projevit i jako porušení jeho kvality nebo struktury.
Termín "nespavost" spojuje takové skupiny poruch spánku jako:
přerušovaný, krátký spánek, promíchaný častými probuzeními;
potíže s usínáním - doba spánku je více než půl hodiny;
po nočním spaní nemá pacient pocit čerstvosti a odpočinku.
Shrneme-li výsledek toho, co bylo řečeno výše, odvozujeme definici pojmu, který zvažujeme. Takže nespavost - jedná se o porušení doby trvání a / nebo struktury spánku, což má za následek snížení jeho účinnosti, což se projevuje nedostatkem pocitu zotavení síly a svěžesti po ranním probuzení.
Všichni lidé mají sny. Mohou být barevné i černobílé, ukázat skutečné nebo neskutečné události, být zvukové nebo bezzubé, mohou se zúčastnit lidé, které vidíme denně, stejně jako neznámé, tajemné bytosti. Délka snu může být od 1 do 30 minut. Ne každý si pamatuje své sny. Je to během spánku - během jeho rychlá fáze - člověk spočívá a jeho tělo obnovuje svou sílu.
Během spánku je mozek zapojen zpracování získaných informací a emocí a jejich uchování. Během tohoto období, podvědomí a vědomé, dlouhodobé a krátkodobé paměti aktivně vyměňují informace, dochází k tvorbě lidského behaviorálního programu. Člověk je schopen přežít žádný spánek 200 hodin V nepřítomnosti spánku, smysl pro humor, paměť, emoce, citlivost, schopnost práce zmizí, účinnost celého těla a imunita klesá.
Co je to sen? Normální fungování mozku závisí na tom, zda jsou jeho neurony v aktivním stavu. Současně aktivita neuronů závisí na podpoře speciálních chemikálií, které se uvolňují neurotransmitery - centra bdělosti. Brzdění mozkových buněk obsažených v systému probuzení, rozptýlené po celém mozku (většina z nich se nachází v substantia nigra), produkuje kyselinu gama-aminomáselnou (GABA), která je hlavní inhibiční látkou mozku. Spánek nastává, když aktivní neurony oslabují a inhibiční neurony je navíc oslabují. Pro fázi spuštění rychlý spánek Acetylcholin, kyselina asparagová a kyselina glutamová jsou produkovány buňkami mozkového kmene, pons.
Paradoxní spánek - je to sen, ve kterém jsou neurony vzhůru a tělo zůstává nepohyblivé, když se pohybují oční bulvy. Epifýza se podílí na regulaci spánku (tzv. „Třetí oko“), která v noci produkuje melatonin, látku, která způsobuje těžkou ospalost. Prostaglandin D3 hraje významnou roli v patologii ospalosti (například s meningitidou, kraniocerebrálním poraněním, africkou "spavostí"). Z toho všeho vyplývá, že spánek je komplexní bioelektrický a biochemický proces.
Pomalý spánek - první fáze spánku je zdřímnutí, které trvá od 5 do 10 minut. Mělký spánek - druhá fáze spánku - poslední 20 minut Následujte třetí a čtvrtou fázi spánku - pomalý a hluboký spánek - jejich trvání trvá od půl hodiny do 50 minut Poté se znovu opakuje druhá fáze spánku, poté se objeví první epizoda rychlého spánku s dobou trvání asi pěti minut. Po této fázi se opakuje, s poklesem fáze pomalého spánku a zvýšením fáze spánku REM. Trvání poslední epizody spánku může být asi 60 minut
Jaké je nebezpečí nespavosti?
Kvalita života osoby trpící nespavostí se může výrazně snížit. Kromě toho, dnes nespavost patří mezi nejdůležitější faktory, které mohou vést k rozvoji různých onemocnění vnitřních orgánů, stejně jako duševní poruchy.Vlastně jaké je nebezpečí nespavosti? Za prvé, nespavost výrazně snižuje kvalitu nočního spánku, takže osoba, která je náchylná k této nemoci, se stává ještě více rozbitá a unavená ráno než před spaním. Takové porušení kvality spánku přirozeně odráží schopnost člověka pracovat, činit rozhodnutí, zaměřit se na problémy a žít celý život jako celek. První, kdo je zasažen, jsou intelektuální schopnosti člověka, což je důkaz, že lidský nervový systém je vyčerpán. Člověk trpící chronickou nespavostí se stává zranitelnosti.
Kromě toho může nespavost vyvolat výskyt různých onemocnění vnitřních orgánů. Nespavost zároveň není přímou příčinou výskytu takových nemocí, ale kvůli oslabení sil organismu, ke kterému vede, se vyvíjejí.
Příčiny nespavosti
Hlavní znaky nespavosti - neschopnost usnout, nedostatek spánku, časté probuzení. Hodnocení této poruchy je subjektivní, pacient je nespokojen s kvalitou a množstvím spánku, po probuzení nemá pocit odpočinku.Nespavost se může vyvinout s duševními a somatickými onemocněními: Parkinsonovou chorobou, depresí, artritidou, encefalitidou, hypertyreózou, astmatem, degenerativními chorobami. nervového systému, hypertrofie prostaty, srdeční selhání, onemocnění ledvin, neuróza, přepracování, zneužívání drog a alkoholu.
Bohatá večeře, chvástání, živý emocionální zážitek, kouření, silný čaj nebo káva, opilý před spaním může způsobit poruchy spánku. Recepce drog mohou vyvolat chronické poruchy spánku (například antikonvulziva a nesteroidní protizánětlivé léky, antipsychotika, b-blokátory, antidepresiva).
Sociální problémy vedou ke snížení doby spánku: nedostatek důvěry v budoucnost, problémy profesního plánu. Schopnost relaxovat a usnout je také negativně ovlivněna potomkem vědeckého a technologického pokroku - internetu, televize, telefonu, elektronických zařízení a toku informací, které přenášejí.
Není nutné znovu vysvětlovat, že procesy bdělosti-spánku jsou také ovlivňovány faktory prostředí, které vstupují do lidského těla spolu s vodou, jídlem, stejně jako stresory, a ve větší míře i emocionálními a stresujícími faktory. Jednoduché slovo, bez fyzického poškození, spouští celou vlnu hormonálních a nervových reakcí, což může mít za následek ztrátu lidského spánku.
Inspekce insomnie
Existují všechny druhy metody pro diagnostiku nespavosti. Například měřítko hodnocení ospalosti Epvrota. Respondent musí odpovědět na následující otázky: Máte pocit ospalosti na veřejných místech? při sledování televize? čtení? když stojíte v autě na červeném světle? když jste odpoledne po obědě? Odpovědi jsou hodnoceny na stupnici od 0 až do 4 kde 0 znamená žádnou ospalost.K vyloučení výše uvedených závažných onemocnění se provádí jeden z příznaků, kterým může být nespavost, vyšetření a úplná lékařská prohlídka.
Rozlišují se takové problémy, jako je časté probuzení, potíže s usínáním, časné probuzení, krátký spánek. Rozlišení podle závažnosti těžké a mírné nespavosti. Pacient často vidí pouze problémy se spánkem, nebere v úvahu neurózy a somatickou patologii. Léčba by měla být zaměřena na odstranění příčiny onemocnění!
Léčba nespavosti
Léčba nespavosti není snadná. To vyžaduje pečlivou pozornost problému a ošetřujícího lékaře a samotného pacienta. Bohužel, dnes lidé trpící nespavostí zřídka vyhledávají lékařskou pomoc, raději léčit sami. Nicméně, oni dělají množství standardních chyb. Níže budeme hovořit o hlavních typech léčby nespavosti a povíme vám o nejběžnějších chybách, které lidé dělají při pokusech vyrovnat se s tímto onemocněním.Obecné zásady léčby nespavosti
Za prvé, člověk trpící nespavostí začíná přemýšlet o užívání prášky na spaní. Pro to existují dva důvody: zaprvé nízká informovanost většiny lidí v této věci; za druhé, hojná reklama všech druhů sedativ a hypnotik. Tato léčba nespavosti není jen problém sám o sobě neřeší (protože velmi často nespavost působí jako symptom jiné nemoci) také ohrožuje pacienta rozvojem závažných komplikací: otravy, zhoršeného dýchání a negativních účinků na vnitřní orgány. Kromě toho se může vyvinout závislost.Netradiční léčby nespavosti
Po zahájení léčby nespavosti se musí pacient nejprve naučit dodržovat pravidla hygieny spánku. Tato pravidla mohou být buď samostatným způsobem léčby, nebo mohou být součástí souboru opatření, ale musí být stejně dodržována.Kromě spánkové hygieny se k léčbě nespavosti používají metody jako:
1. Psychoterapie - Tato kolekce technik a metod k relaxaci a rozvoji pozitivního postoje pacienta ke spánku. Existuje několik metod psychoterapie (skupinové i individuální). Psychoterapie má pozitivní vliv na nespavost, která vznikla na pozadí stresu. nervové poruchy, chronické přepětí, stejně jako když pacient dostává stížnosti na údajný nedostatek spánku (tzv. spánková agnosie).
2. Encephalophony - Tato metoda zahrnuje zpracování signálů elektrické aktivity mozku do hudebních zvuků pomocí počítače, po kterém pacient poslouchá výslednou „hudbu“. Vzhledem k tomu, že specifické vybavení pro encefalofonní postup chybí, je použití této metody omezené.
3. Bylinná medicína - To je použití různých bylin se sedativním a hypnotickým účinkem. Například v lékařské praxi jsou široce používány listy melissy a máty, jejichž hypnotický a sedativní účinek již byl prokázán. Se stejným účelem se používá valerián.
Léčba nespavosti
Dosud je rozsah tablet na spaní a léků, které ovlivňují strukturu spánku, velmi široký, ale to jen komplikuje problém výběru léčiv.Jaké vlastnosti by měly mít ideální léčba nespavosti?
prášky na spaní by neměly způsobovat pouze rychlý nástup spánku, ale také podporu po celou noc;
zbytková ospalost (následný účinek pilulek na spaní) ráno by měla být snížena na minimum a neměla by mít vliv na sociální vlastnosti osoby a na její profesionální činnost;
prášky na spaní by neměly mít vážné vedlejší účinky a neměly by být návykové.
Důležité požadavky pro používání hypnotik:
především je nutné použít přípravky vyrobené na bázi složek rostlin ( Dormiplant, Persen) nebo melatoninu ( Melaxen). Tyto léky jsou zpravidla vydávány z lékáren bez lékařského předpisu;
délka užívání prášků na spaní, bez ohledu na skupinu, by neměla být větší než 15-20
dnů;
pouze lékař může předepsat prášky na spaní
který je informován o zdravotním stavu pacienta. Self-předepisování spaní drogy je plná smrti!