>

Začalo se probouzet brzy, co dělat. Co dává brzké probuzení a proč vstávat brzy

Pokud se dítě probudí brzy, mnozí rodiče mu říkají "lark". Jak však ukázaly studie, pouze 30% všech dětí, které se probudily v raném věku, je výsledkem jejich biorytmů. V ostatních případech vede k úplnému probuzení zcela odlišné důvody, které mohou rodiče v případě potřeby odstranit. Pokud vás vaše dítě začalo probouzet buď za úsvitu, nebo ne, doporučujeme, abyste se podívali do situace.

Lark nebo ne

Chcete-li zjistit, zda je vaše dítě ranní osobou, nebo něco jiného zabrání tomu, aby ráno spal, odpovězte jen na několik otázek:

  1. Má dítě šanci spát dlouho ráno? Probudí se sám, zatímco se cítí skvěle, vesele a vesele?
  2. Před večeří je ostražitý, aktivní a veselý?
  3. Dítě nemá žádné problémy se spánkem a večer snadno usne?
  4. Vypadá po večeři drobeček?
  5. Zhoršuje se při změně režimu dne spánek nebo celkový stav dítěte?

Pokud jste odpověděli kladně na většinu z těchto otázek, pak jste s největší pravděpodobností rodič skutečného larka. Pokus o úpravu jeho režimu tuto situaci jen zhorší, takže omrvinky jsou unavené a podrážděné.

Důvody počátečního vzestupu

Test tedy ukázal, že vaše dítě není ranní osobou. Pak můžete dobře přizpůsobit svůj rytmus vlastním, ale nejprve stojí za to zjistit, proč se dítě probouzí velmi brzy? Doporučuji pro tento start "spánek".

  • Zde je nutné po celý den zaznamenávat vše, co se týká odpočinku a bdělosti dítěte (kolik a v jaké náladě se probudil, když se objevily první známky únavy, kdy nastal čas denní spánekjak dlouho to trvalo, atd.);
  • Zpravidla stačí 1 týden na to, abyste mohli udělat velký obraz. Spočítejte, kolik spí dítě během dne - 8, 9, 10 nebo dokonce 11 hodin?
  • Pro děti prvních let života 10-11 hodin nočního spánku je dobrým indikátorem, ale 8-9 indikují nedostatek spánku, a proto dobrý odpočinek. V tomto čísle jsme zveřejnili užitečný článek na webu: \u003e\u003e\u003e;
  • Nyní se rozhodněte, kolik spí během dne, a kolik hodin usne během dne a večera? Například, pokud ve večerních hodinách, strouhanka usne na 19.00-20.00, pak o 6.00 bude mít dostatek spánku a bude plný síly a energie;
  • Je-li normální, že budete položeni dříve než 21:00, pak spočítejte, kolik dětí stráví na zdřímnutí během dne? Například během dne spí nejméně 3 a někdy i 4-5 hodin v řadě, pak přirozeně, v noci to trvá méně času, než se zotaví. V tomto případě máte možnost tuto situaci napravit zkrácením času, který je k dispozici během dne.

Pokud „deník spánku“ ukázal, že vše je v pořádku s režimem vašeho dítěte, pak stojí za to hledat důvod, proč se dítě ráno probudí v jiném. Mohou to být:

  1. Hlad;
  2. Vlastnosti prostředí (jasné světlo, hluk atd.);
  3. Nadbytek zobrazení;
  4. Fyzické nepohodlí;
  5. Různé problémy se zdravím a pohodou dítěte.

Jak opravit situaci

Co když se dítě probudí brzy ráno? Když rodiče zjistili, co způsobuje brzké probuzení, mohou situaci napravit:

  • Pokud se stal příčinou hlad, pak je třeba pochopit, že existuje příležitost přizpůsobit ranní probuzení na snídani;

To znamená, že pokud krmíte dítě po probuzení, tělo je upraveno tak, aby se dítě zvedlo do tohoto okamžiku.

Chcete-li to vyřešit, zkuste posun biologické drobky drobky - postupně přesunout čas na snídani později. Například, dnes, krmit ho 20 minut po probuzení, zítra - po 30 minutách, a za týden, od okamžiku, kdy se dostaneme na snídani, projde celá hodina.

V případě, že se strouhanka začne chovat vzhůru, požadovat jídlo, pokusit se ho rozptýlit ve hře, nabídnout pití čaje. Existuje tedy možnost přesunout čas probuzení v dopoledních hodinách.

  • Vnější podněty, jako je jasné světlo nebo hlasitý zvuk  schopný se zlomit dětský spánekkteré jsou v dopoledních hodinách povrchní. Jediné, co můžete udělat, je poskytnout drobky s naprostým klidem světla a hluku;

Dětský pokoj by měl být umístěn co nejdále od vany, kuchyně a dalších míst, kde se tatínek chystá na snídani nebo mytí obličeje, do práce.

Zavěste na okna tlusté závěsy tak, aby první paprsky vycházejícího slunce nenarušovaly citlivý dětinský spánek. Pokud spíte s dítětem ve stejné místnosti a ráno máte budík, který je také schopen probudit dítě, změňte signál na něm nastavením tiché, klidné melodie.

  • Pokud dítě dostane v průběhu dne příliš mnoho nových dojmů, není divu, že jeho spánek je narušen, stává se citlivějším a neklidnějším. To platí zejména pro dojemné děti;

Pokud je vaše dítě takhle, snažte se ho chránit před nadměrnými emocemi, nehrajte příliš aktivní hry, než půjdete spát, projděte se na čerstvém vzduchu nebo si přečtěte klidnou knihu. Pokud je uklidněn úpravou vody, udělejte mu teplou koupel. Nebo udělejte něco, co pomůže vašemu dítěti uklidnit se.

  • Dřívější probuzení může být vyprovokováno fyzickým nepohodlím, které je způsobeno kousáním zubů, infekčním nebo katarální onemocnění, růstové hroty, atd. Taková období stačí jen počkat. Když se dítě zotaví nebo jeho zuby vybuchnou, všechno by se mělo vrátit do normálu. A během tohoto období se ho nepokoušejte citově načíst.

Pokud nemůžete pochopit, proč se vaše dítě začalo probouzet příliš brzy, musíte se podívat na režim dítěte jako celku, analyzovat návyky a podmínky usínání. Po dobu 3 týdnů práce v průběhu spánku si vytvoříte klidné dítě. A nejen to:

  1. Rychle položíš dítě;
  2. Počet slz a rozmarů před spaním bude snížen;
  3. Dítě se učí usnout sám, což vám dává hodiny odpočinku a ticha.

Stojí za zmínku, že samočinná úprava počátečních výstupů může trvat poměrně dlouhou dobu. A nemyslete si, že dítě přeroste a začne se probouzet později. Zpravidla může být zvyk probuzení brzy na celý život, než na to starší dítěčím těžší je vymýtit.

Dřívější probuzení starších babes

Problém brzkého probuzení, kterému čelí mnoho matek dětí prvních let života. Ale co ti, kteří mají děti a ve 6-7 let odmítnou spát ráno?

  • Snažte se s dítětem zařídit, aby si ve svém pokoji hrál sám, když se probudíte;
  • Chvalte ho pokaždé, když uspěje a v žádném případě ho nebude trestat, když se rozhodl vás probudit. Koneckonců, v tomto věku je pro ně stále těžké zůstat bez matky
  • Pokud se dítě probudí náladově a nespí, pak ho něco rozrušuje.

Pokuste se zjistit důvod a pokuste se udělat vše tak, aby spal další 1-2 hodiny. Například řekněte svému dítěti, že ráno začíná pouze tehdy, když je zapnuta tichá hudba nebo v místnosti ztlumená světla. A před tím časem je ještě noc a musíte spát. Často, zatímco děti čekají na tento signál, jdou spát a spát sami.

Ale nezačínejte alarm v době, která vám vyhovuje. Pokud se dítě probudí v 6:00, vezměte ho na 6,15, během několika dní v 6,30 a tak dále, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. A samozřejmě věnujte pozornost večernímu spaní a spánku.

Pomocí těchto jednoduchých pravidel můžete přizpůsobit režim vašeho dítěte režimu, který je pro vás vhodný.

Jak rozvíjet zvyk vstávat velmi brzy? Na to Dan Luka odpověděl - osobní trenér a produktivita.

Vstávat v pět ráno doslova změnilo můj život. Všechno, co mám teď, dlužím tento zvyk. Samozřejmě, že nejde jen o ni, ale o to je základ. Od 2. října 2009 vstanu v pět ráno (o víkendu v sedm).

Otázka není jen ve zvyku - jako vždy, ďábel je v detailech.

Dva důležité faktory: jak a proč. Pokud na tyto otázky neodpovíte, výsledek bude přinejlepším v průměru.

Podle vědců z Nadace spánku,   dospělí potřebují sedm až devět hodin spánku.  Je tedy nutné počítat sedm až devět hodin od doby požadovaného stoupání a získat okamžik, kdy je čas jít do postele. Je mi 36 let, spím sedm hodin v noci - a v 80% pracovních dnů jdu spát v 22:30 a vstávat v 5:30.

Teď o strategii.

Proč?

Stejně jako v jakémkoli jiném podniku, "by tu byla touha, ale bude příležitost." Pokud touha není dostatečně silná nebo není jasně vyjádřena, může být výsledkem frustrace.

Tak proč je pro tebe důležité probudit se brzy ráno? Pouze dvě možnosti odpovědi:

  1. Potřebuješ to;
  2. Chceš to.

Pokud hovoříme o první variantě, je vše jednoduché: není na výběr - není problém.

Příklady: práce v první směně; malé dítě, které potřebuje hodně pozornosti; dlouhá cesta do práce, kvůli které musíte vstávat velmi brzy, - můžete pokračovat donekonečna.

Někdo se rychle zapne na autopilota, pro ostatní se ukazuje, že je to kruté utrpení. A to lze jen těžko nazvat vyrovnaným životem.

Pokud jste druhou možností, potřebujete motivaci. Studené temné ráno se dostat z teplé postele - na co?

Když člověk dobrovolně vstane v pět ráno a je s ním spokojen, nejčastěji buď spaluje svou prací, nebo používá předchozí ráno jako osobní čas na dobití svých baterií, čištění hlavy před dlouhým dnem, přezkoumání cílů a pochopení, zatímco jiní stále spí.

To je důvod, proč mnoho skvělých lidí vstává velmi brzy. Milují, aby byli v dobrém stavu (jak v životě, tak v práci) a snažili se určit agendu, spíše než následovat vedení, reagovat na jednání a okolnosti jiných lidí.

Vzpomeňte si na vzestupnou dobu některých slavných a produktivních lidí:

  • Robert Iger (generální ředitel Disney) - 4:30
  • Tim Cook (generální ředitel společnosti Apple) - 4:30
  • Howard Schultz (generální ředitel společnosti Starbucks) - 5:00
  • Andrea Jung (generální ředitel AVON) - 4:00
  • Richard Branson (panenský generální ředitel) - 5:45

Zeptejte se sami sebe: co vás pohání?

Pokud není žádná horlivá touha mít čas udělat něco dopoledne, nebudete se moci probudit brzy.

A musíte splnit ještě jednu podmínku: během dne nemáte čas na tuto věc.

Můžete se posadit v noci na důležité věci (nový obchod, zajímavá kniha nebo něco jiného), ale ukazuje se, že jste již neproduktivní, protože jste dali této firmě nejnižší prioritu a odložili ji na později.

Je mnohem lepší věnovat tyto věci dopoledne, když jste stále ostražitý a plný energie. Navíc, tentokrát nic nebude uloženo - v šest hodin ráno vám nikdo neříká schůzku a ani SMS nebude psát. Prostředky tak budou vynaloženy na nejdůležitější věci.

Jak?

Předpokládejme, že najdete "proč". Nyní je třeba vytvořit lepší strategii provádění, která bude odpovídat vašim potřebám.

Nejjednodušší způsob je vstávat o pět minut dříve každý příští týden. Lze tvrdit, že to bude trvat velmi dlouho.

Vypočítejte: 5 minut týdně x 26 týdnů (půl roku) = 130 minut (více než dvě hodiny!).

Pokud se tedy probudíte nyní v devět ráno, za pouhých šest měsíců můžete tento čas přivézt na sedm ráno (resp. Na sedm až pět).

Trik je: vstávat brzy ráno, budete muset jít do postele, stejně brzy. To je nejdůležitější.

Pár dní můžete ještě do půlnoci jít do postele a vstávat v pět ráno, ale pak se určitě změníte v zombie. Pamatujte, že každý dospělý potřebuje sedm až devět hodin dobrého spánku.

10 zlatých pravidel dobrého spánku

  1. Snažte se zajistit, aby většina spánku spadla v intervalu od 22 do 5 hodin - kvalita spánku v této době je vyšší.
  2. Ujistěte se, že spíte sedm až osm hodin denně.
  3. Jděte do postele a probudit se každý den ve stejnou dobu.
  4. Pro vyvážení hladiny melatoninu, který reguluje cykly bdělosti a spánku, potřebujete denně nejméně půl hodiny slunečního světla.
  5. Ujistěte se, že spánek odpovídá cirkadiánnímu cyklu 90–100 minut. Například, pokud není dost času, je lepší spát šest hodin než šest a půl hodiny. A ještě lépe - sedm a půl.
  6. Vyhněte se povrchnímu spánku a probuzení uprostřed noci. Chcete-li to udělat, nemusíte jíst čtyři hodiny před spaním a ne jít na sport pro tři hodiny.
  7. Připravte si ložnici: 18–20 ° C, dobrou matraci, nedostatek osvětlení a volné pyžamo.
  8. Vyvinout večerní rituál před spaním, který bude postupně „zpomalovat“ rytmus života (klidná hudba, teplý čaj, kartáčování zubů atd.)
  9. Zkuste alespoň hodinu před spaním zapomenout na všechny starosti, přestupky a frustrace. Dokončit všechny případy nebo zítra naplánovat plány.
  10. Nechte spát ve svém životě vysokou prioritu!

10 zlatých pravidel pro vstávání v pět ráno

  1. Najděte důvod, proč se probudíte.
  2. Představte si, že se probudíte s úsměvem po sladkém snu.
  3. Vystupte z postele ihned po vypnutí alarmu.
  4. Rozhodně se rozhodněte, že pro vás a pro vaše nejdůležitější záležitosti je především ranní čas.
  5. Najděte partnera pro výtah - každé ráno se zavolejte.
  6. Probudit se každý týden pět minut dříve, dokud nedosáhnete požadovaného času.
  7. Vyvinout příjemný ranní rituál, aby bylo snazší přesvědčit se, abyste se po volání budíku mohli postavit.
  8. Spát nejméně sedm hodin a jít do postele nejpozději do 22:30.
  9. Pokud jste museli vynechat den, odpusťte si a pokračujte, jako by se nic nestalo.
  10. Připojte se k kruhu mimořádných lidí, kteří žijí život naplno a vstávají v pět ráno!

To je jen část myšlenek a strategií, které jsem vyvinul za posledních pět let pro sebe a více než 300 svých klientů.

Co si myslíte?

Nechte svou známku na historii - napište komentář

Líbilo se vám post? Podpora, klepněte na tlačítko LIKE

Účastníci konference: Poluektov Michail Guryevich

Co když trpíte nespavostí? Je možné se zbavit nočních můr? Jaké poruchy spánku mají Rusové nejčastěji? Co může být chronický nedostatek spánku? Proč jsou někteří lidé "sovy" a další "larks"? Existují techniky, které vám pomohou rychle se probudit?

Odpovědi na tyto a mnoho dalších otázek jsme se naučili od asistenta katedry nervových onemocnění Ústavu odborného vzdělávání 1. Moskevské státní lékařské univerzity. I.M. Sechenov, vedoucí oddělení spánku, Univerzitní klinická nemocnice č. 3   Michail Poluektov.

Odpovědi:

Poluektov Mikhail Guryevich 20:59 01/17/2014

Konference host: Přátelé, dobrý večer. Dnes budou vaše otázky zodpovězeny vedoucím oddělení medicíny spánku na 1. MGMU IM Sechenov, somnolog, Michail Poluektov. Dobrý den, Michail Guryevich. Poluektov Michail Guryevich: Dobrý večer.

Otázka: Lyubov Aleksandrovna 21:05 10/01/2014

Pokud se na něco rozčílím, nebo se mi před spaním řekne něco nepříjemného, ​​pak nemůžu spát: Budu jen usínat, až uvidím noční můru a probudím se z ní, a tak každých pár minut. Proč to není nějaká neuróza? A přesto, pokud nebudu zaspávat brzy, pak můžu usnout na 2-3 noci, a pokud nebudu dost dlouho spát, pak začne nespavost. Děkuji.

Otázka: Alexander Alekseevich 21:41 10/01/2014

Někdy nemůžu usnout do 5-6 hodin ráno, chodím do práce, když se vrátím z práce, usnula jsem na gauči, dvanáctkrát jsem se probudila a všechno se opakuje.

Otázka: Dmitry Kryukov, Čeljabinsk 21:49 01/10/2014

Dobrý den! Hlavním problémem pro mě je probudit se, zejména v zimě, když je venku venku ráno až do 10 hodin. Jak to zvládnout?

Otázka: Saskovets Valeriy Nikolaevich 17:14 01/11/2014

Jak se zbavit rolování v myšlenkách různých životních situací současnosti a minulosti, které neumožňují usnout v žádném případě? Často je v krku hrouda, kterou nelze spolknout. I přes pravidelný příjem léků na hypertenzi, ráno, při zvedání, tam je vždy vysoký tlak. Po hodině a půl je to téměř normální.

Otázka: Alexander5595 18:30 01/01/2014

Michaele, ahoj! Jdu do postele ve 22 hodin, probudím se ve 3 hodiny a já nemůžu usnout asi hodinu a půl, usnula jsem před budíkem na 30 minut. V důsledku toho spím 5-6 hodin. I udržovat režim. Před 10 lety jsem byl silně depresivní pití antidepresiva a prášky na spaní. Teď jen zřídka piju prášky na spaní. Můžete mi prosím říct, jestli jsou tyto 5-6 hodiny mou normou a já jdu do postele ve 24 hodin? S pozdravem, Alexander.

Otázka: Volchek Irina Sergeevna, 64 let 19:55 01/11/2014

Již několik let nemůžu spát vleže, v horizontální poloze. Nejčastěji jsem jen ležet vzhůru, někdy čtu nebo sleduji televizní pořady. Spánek přichází pouze v 6-7 hodin a aby se mohl zapojit do jakékoli činnosti, musíte spát do 10-11 hodin. Když se například postavím do vertikální polohy, sednu si na židli, na pohovce - velmi rychle usnu, ale stejně rychle se probudím z jakéhokoli nedbalého pohybu. V důsledku toho se cítím po celý den zlomený, unavený, velmi často se mi bolestí hlavy, táhne do spánku, ale opět mohu spát jen vsedě. To se opakuje každý den. Můžete něco poradit?

Odpovědi:

Poluektov Michail Guryevich 21:18 01/17/2014

Důvody pro tuto podmínku mohou být odlišné. Jeden z nich je psychologický. Osoba má určité spojení usínání pouze v určité situaci. Možná, že byl v dětství jen posazený. A pokud se dostane do jiné situace (horizontálně, na zádech, na boku), má mechanismus spouštění, vnitřní emocionální vzrušení pokračuje a nemůže usnout. To je snadno rekvalifikován na pozadí prášky na spaní. Můžete se naučit spát v jiné pozici. Dalším důvodem může být zdravotní problém - v poloze na břiše jsou některé události, které narušují spánek. S největší pravděpodobností se jedná o gastroezofageální reflux, kdy se obsah žaludku vrací zpět do jícnu. Z toho se člověk opravdu probudí, když jeho hlava leží nízko. Ale tohle je nemoc. Dalším důvodem pro obézní lidi - apnoe (zadržování dechu) ve snu, když leží, zejména na zádech, kvůli chrápání, zadržují dech. Z toho se mohou lidé také probudit. Pokud se zvedne hlava, sníží se počet zpoždění a chrápání. To jsou nejpravděpodobnější důvody, proč tato žena tolik spí. Zbytek je těžké říct, protože informace nestačí.

Otázka: Vladimir Nikolaevič, 57 let 21:59 01/11/2014

Dobrý den, Michael, zaspím snadno, ale probudím se po 5-6 hodinách, pak nemohu usnout 2-3 hodiny, pak mělký přerušovaný spánek, ve dne je pocit nespavosti a podrážděnosti.

Otázka: Euphrosyne 22:14 01/11/2014

V noci jsem se třikrát probudil, po kterém nemohu dlouho usnout, všechny hodit a odbočit ze strany na stranu. A ráno jsem vstal ospalý. Co dělat Často nemohu spát dlouho. Obvykle jdu spát někde kolem 22.30.

Otázka: Natalia, 58 let 20:36 12/01/2014

Michaele, ahoj! Mnoho let spím velmi špatně. Někdy je možné usnout na 5-6 ráno, a pokud dříve, spánek je velmi krátký, mělký 1-2 hodiny, a tak každý den. Velmi často, v noci, vysoký tlak neočekávaně stoupá (někdy přes 200), silný tep začne, a, většinou, když já spím na mé pravé straně. Opakovaně testováno: srdce, ledviny, atd., Říkají, všechno je normální. Od dětství, skolióza, často "otočí nohy." Beru léky na konstantní tlak. Pokusil jsem se jít do postele později, ve 12 hodin, v jednu hodinu, ještě horší. Byl bych vděčný za radu.

Otázka: Victoria 91 20:47 12/01/2014

Michail Guryevich, moje matka, být sám, vždycky spí s nočním světlem, slyšel jsem, že je to škodlivé, ale nevím, co přesně by to mohlo být?

Odpovědi:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:27 01/17/2014

Noční světlo poskytuje velmi nízkou intenzitu světla. Byly provedeny studie, které ukázaly, že světlo s vysokou intenzitou potlačuje syntézu hormonu melatoninu, který je nezbytný pro dobrý spánek. Slabé světlo však neovlivňuje produkci melatoninu. Proto noční světlo nebolí. Naopak, jeho světlo dává jistý pocit klidu a sebevědomí pro lidi, kteří nechtějí být sami nebo ve tmě. Je to spíše pozitivní, zklidňující faktor.

Otázka: Tatyana Dragnysh, novinářka 20:51 12/01/2014

Milý Michaeli! Jak přesvědčit osobu, která nepřijímá zásadně „žádnou chemii“, ale nespí téměř celou noc, že ​​tento problém by měl být vyřešen s lékaři a naléhavě? Nedávno byl na služební cestě s kolegou. kdo plival celou noc, vstal, stěžoval si, ale nepoužíval léky? Děkuji.

Odpovědi:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:11 01/17/2014

Existuje zákon o psychiatrické péči, kde je psáno, že pouze dobrovolně může pacient požádat o pomoc psychiatra, s výjimkou případů, které jsou nebezpečné pro ostatní. V tomto případě soused není nebezpečný pro ostatní, takže není důvod k nucenému oběhu, a my ji nemůžeme přesvědčit, protože pokud má člověk takové předsudky, když na internetu četl různé hororové příběhy o drogách, které z lidí dělají zombie , je nepravděpodobné, že by vám věřil. Zde budete potřebovat lékaře, který se na ni bude „upírat“, - přesvědčí vás, že užívání léků je menší než dvě zlé.

webové stránky Hlavní konference 21:15 01/17/2014

A jaký je nedostatek spánku a nespavosti?

Poluektov Michail Guryevich 21:15 01/17/2014

Nedostatek spánku neohrožuje. Člověk nebude spát jednu noc, druhý, a na třetí bude ležet, usnout a dobře spát. Záznam bez spánku patří studentovi, který nespí 11 nocí, poté 16 hodin spí a je zcela zdravý. Když vědci začali tento záznam znovu kontrolovat, ukázalo se, že nikdo nemůže spát déle než tři dny. Stále bude spát, dokonce i ve skutečnosti. Spánek je tak zásadní, že je v zásadě nemožné ho ztratit. I když se nesnažíš spát, usneš druhý - třetí den. Co tedy můžete poradit? Nemůžu spát? Žádný velký problém. Druhý den dobře spát.

Otázka: Tinati 22:11 12/01/2014

Dobré odpoledne, jak efektivní jsou telefonní programy, které vám pomohou probudit se ve správné fázi spánku? Je možné trochu spát a dostat dostatek spánku pomocí techniky krátkého spánku?

Otázka: tatyana Ivanovna 66 let 22:16 01/12/2014

Řekni mi, jak urychlit proces usínání?

Otázka: Inna Vladimirovna 23:46 01/12/2014

Můj problém je nespavost, jdu do postele ve 23 hodin. Myslím, že chci spát a myslím, že rychle usnu, ale ráno usnu v 4, 5 ráno, probudím se v 9-10 hodin a cítím trochu spánek. (Snažil jsem se vzít n-ku pion, valeriána, ale nic mi nepomohlo.)

Otázka: ANDREI DMITRIEVICH 03:41 01/13/2014

Dobrý den! Jdu do postele ve 23:24 hodin. Na 3-4 jsem se probudil a dvě hodiny nemůžu spát. Ranní problémy s uzdravením, protože nemám dostatek spánku. V této situaci vzít nebo změnit? Děkuji!

Odpovědi:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:25 01/17/2014

Ne, to je špatné. Spánek je naprosto nezbytný pro zapamatování, pro odstranění nadbytečných informací, které přetížují naše mozkové buňky - neurony. Účelem spánku je právě skutečnost, že člověk musí jít do stavu spánku, aby mohl přepnout neurony do stavu odpočinku. Během tohoto stavu, redundantní synaptické spojení, že neuron roste s, když osoba interaguje, přijímat nové informace (v tomto okamžiku “mosty” - synapses, který vzrušení cirkuluje, tvořit “kruhy paměti”). Je jich však příliš mnoho, mnoho z nich není potřeba pro další aktivity. Spánek je purifikace neuronu z nadměrného počtu synaptických spojení, aby nedošlo k přetížení zbytečnými informacemi - to je teorie synaptické homeostázy. Pro normální funkci mozku dobrý spánek  naprosto nezbytné.

Otázka: AB 13:24 13/01/2014

Každou noc usínám o 3-4 hodině. Užívám 1 tabletu fenazepamu. Teď jsem pomáhal, ne teď. Nemám dostatek spánku úplně, stejně jako v průběhu dne, někdy se mi podaří odpoledne nebo večer spát. V noci, všechny stejné. A tak každý den, rok nebo déle.

Otázka: Jevgenij (Uljanovsk) 15:56 01/13/2014

Dobrý den! Mám pocit, že se můj biologický cyklus neshoduje s astronomickým cyklem, a to v normálním 8 hodinovém spánku, a tedy 16 hodin bdělosti, v mém případě je to 8 hodin spánku a asi 18 hodin bdění. Například, když dnes ráno v 10:00 jdu do postele, vstanu v 6:00 ráno, pak zítra večer nebudu usnout v 22:00, hodím a otočím a jdu spát o půlnoci. A vstávat ráno v 6:00, jako obvykle, takže se ukáže nedostatek spánku a deprese po celý den, protože mé tělo žádá o pár hodin odpočinku. Jak synchronizovat můj vnitřní spánkový cyklus s astronomickým?

Otázka: Eugene kaz 18:54 13/01/2014

Dobré odpoledne Je mi 34 let, trpím nespavostí po dobu asi 5 let, což značně ovlivňuje kvalitu života, když mohu usnout, spánek je velmi jemný, je nemožné usnout vedle mého manžela vůbec, spíme odděleně 3 roky. nebo špatné události, když jdu do postele, cítím se úzkostně, můj tep začíná, někdy se s tím vyrovnám, někdy ne. Neurolog měl 5-6 krát, předepsal myrtel (spal, ale zotavil se), noofen, piracetam během dne, až 4+ antidepresiva, název zapomněl. Poslední věc, kterou jsem viděl, byl Eglon, pak jsem otěhotněla, nic jsem nebral, ale nespavost neprošla. Teď má moje dcera 9 měsíců, jsem nestabilní z nedostatku spánku. Brzy jděte do práce, velmi se toho bojíte, protože potřebujete vysokou koncentraci pozornosti, musíte se dostat za volant. Nápověda Nevím, na koho se mám obrátit

Otázka: Lyudmila Vitalevna 22:09 01/13/2014

Rád bych věděl o nových technikách, které pomáhají spát.

Otázka: Anton218 00:05 14/01/2014

Dobré odpoledne, moc vám děkuji za to, že jste vznesli takové důležité téma jako kvalitu spánku. Domnívám se, že média toto téma značně podceňují a přikládají příliš velký význam podpoře řádného a zdravého spánku. AIF je příjemná výjimka :) Mnohokrát děkuji Michaelovi za souhlas s odpověďmi na otázky čtenářů. Otázka: "Inteligentní budíky na smartphony" se v poslední době staly populárními. Principem práce je, že v noci dáte smartphone na postel a neustále poslouchá šustění, které určuje intenzitu vašich pohybů a fázi spánku. Alarm se vypne ráno, když si budík myslí, že jste v další fázi rychlý spánek. Jak si myslíte, že je tento přístup oprávněný (za podmínek, kdy spíte sám, telefon skutečně uslyší šustění a žádné cizí zvuky).? Opravdu spánková fáze může být určena intenzitou pohybů těla? A probuzení rychlá fáze  opravdu užitečnější a jednodušší než probuzení v jiných fázích? Použili byste takový budík, pokud jste si byli jisti, že funguje správně?

Odpovědi:

Poluektov Michail Guryevich 21:20 01/17/2014

Skutečně je možné s poměrně vysokou mírou přesnosti říci, zda spí nebo ne, změnou motorické aktivity člověka. Existují takové vědecké přístroje - aktigrafy, které měří intenzitu pohybů, počítají čas, kdy se člověk nacházel ve stavu spánku. Je prokázáno. Chyba je asi 7%. To je trochu. Fáze spánku lze také rozdělit pomocí pohybů, ale významně se zvyšuje až na 25%. S touto mírou chyb nebude kontaktován žádný z vědců. Kdyby byla důvěra asi 90%, mohli byste použít takový budík. A 25% chybovost je stále velmi vysoká, takže byste ji neměli brát vážně.

Otázka: Anton218-2 00:12 14/01/2014

A ještě jedna otázka: Historik Roger Echirch tvrdí, že ve středověku bylo obvyklé rozdělit noční spánek do dvou částí - tzv. Tzv. „Tzv.“. "první" a "druhé" sny. Lidé šli brzy spát, spali 2-3 hodiny, pak se probudili a šli o své práci. Četli modlitby, studovali, dělali jednoduché domácí práce a tak dále. Po několika hodinách se vrátili do postele a spali až do rána. To bylo věřil, že takové rozdělení spánku je přirozené a prospěšné pro zdraví. Slyšeli jste o tom něco a jak se můžete vyjádřit k tomuto postoji ke spánku?

Odpovědi:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:22 01/17/2014

Tam byl takový názor dříve, to ještě existuje nyní že spát před půlnocí je cennější než spát po půlnoci. To je částečně správné, protože první polovina spánku je nejhlubší, kdy je většina funkcí těla uspokojena. Pokud rozdělíte sen člověka na dvě poloviny, pak je první polovina nejcennější. To znamená, že nemluvíme o tom, že je to nejlepší spánek do půlnoci, ale že první polovina spánku je důležitější než druhá, protože spánek je uspořádán tak, že první polovina spánku si uvědomuje základní potřeby obnovy těla. Proč Protože savci ve volné přírodě neví, kolik mohou spát, když se stane nebezpečí. Sen se proto musí rychle realizovat. Takže v některých ohledech má tento historik pravdu. Například, pokud obvykle spíte 8 hodin, pak, když jste spali jen 4 hodiny, dokončíte základní funkce těla. Ano, nebudete se cítit dobře, ale fyzicky se zotavíte. Uměle, přinutit se probudit se uprostřed noci, z nějakého důvodu, zůstat vzhůru po dobu 2 hodin, pak znovu spát - nepohodlně a ekonomicky (co dělat v noci - zavolat přátelům?) A z fyziologického hlediska (je to „jev spánku“) že pokud je sen „zahájen“, pak není potřeba ho plně realizovat, umělé probuzení bude obtížné, doprovázené pomalým zapojením do aktivní práce).

Otázka: Bragina Irina 12:25 14/01/2014

Hodně štěstí Michaeli. Zaspávám snadno, ve 22-23, ale probudím se ve 2-3 ráno, pak nemohu usnout 2-3 hodiny. Ospalost se objevuje v 6-7 hodin. I když se vám podaří zannayu - stále rozbitý celý den. Co doporučujete? Děkuji.

Otázka: Karabas 16:03 14/01/2014

Dobré odpoledne Stejně jako mnozí podnikatelé, během spánku, odněkud z podvědomí, často se objevují obrazy něčeho, co se nedělo, nebo problémové problémy. Probuď se Snaží se rychle pochopit problém - ráno ho poslat ze spánku. Zdá se, že znovu usíná - probudit se po chvíli s novou epizodou. Alkohol - kouzelná hůlka ošklivá, ale účinná. Nějaká dávka - a vy spíte jako jehněčí - ale, bohužel, není cesta ven. Snadno se probudíte, bez kocoviny - ale vzniká návyk. Po 19:00 - touha po relaxaci. I bez zvýšení množství alkoholu. Tablety - nejhorší možnost. V dopoledních hodinách bláznivý mozek a apatie. Co si myslíte, že je nejlepší způsob, jak pomoci normální, zdravý spánek? Kromě obecných slov o fyzickém cvičení, výživě a relaxaci před spaním? Protože tam jsou večerní procházky a OFP, a možnost je jednoduchá - snadno usnout a s prázdným žaludkem ...

Odpovědi:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:08 01/17/2014

Většina nejlepší způsob  - ukončete obchod a jděte do Goy nebo Bali. Funguje skvěle. Zavolá se řazení směrem dolů. Spánek bude jako dítě, dokud nedojdou peníze (smích). Vážně, muž sám si vybral takový zodpovědný životní styl. S největší pravděpodobností vyvinul komplexního manažera, který musí všechno ovládat. Tato potřeba kontroly v průběhu let je pevná a neumožňuje spát. Pronikne do spánku, v době, kdy tělo potřebuje odpočinek. Pokud člověk nechce změnit svůj životní styl, je korigován antidepresivy. V Americe je přijímají všichni manažeři. Čtenář proto bude s největší pravděpodobností muset jít k neurologovi nebo psychiatrovi a získat jeho dávku, pokud chce nadále žít ve stejném rytmu. Nic jiného nepomůže. Člověk chce aktivně pracovat, mít vysoký příjem nebo nějaké jiné bonusy a zároveň neplatí svým zdravím. To se nestane.

Otázka: Antonina Nikolaevna 22:35 14/01/2014

S odchodem do důchodu jsem začal usínat asi 2 hodiny poté, co jsem ležel. Pokud manžel sedí u počítače, pak není místo, kde se můžete schovávat v malém bytě, a on leží v půl dvanácté ráno. Zaspím ve 3 hodiny ráno. Odvar od matky z valeriánu nepomůže. Co poradit?

Otázka: alexander Nikolaevich 23:14 14/14/2014

spím jeden a půl dvě hodiny denně Jdu do postele ve 22 až 4 hodiny ráno Nemůžu spát Jsem 80 let prášky na spaní nepiju Ptám se, abys mi pomohl

Otázka: Makarova Svetlana 12:54 15.1.2014

Je mi 58 let, výzkumník. Nemám-li čas jít do postele až do večera, pak nemohu usnout, napadnou všechny druhy myšlenek, pak vstanu s bolavou hlavou. Můžete zůstat až 11 velmi zřídka, protože manžel pracuje až 12 na více než půl týdne.

Odpovědi:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:33 01/17/2014

To je známá skutečnost. Existuje i takový termín „základní cyklus odpočinku-aktivity“. Když studuje spánek v určitých populacích (duševně nemocných), ukázalo se, že mají ospalost a aktivitu se mění s dobou jedné a půl hodiny. Tyto jeden a půl hodiny lze vysledovat ve všech fázích spánku, to znamená každou hodinu a půl, kdy se opakují fáze spánku. Během dne, u obyčejného zdravého člověka, je nemožné si všimnout, mnoho dalších faktorů srazí vnímání těchto jeden a půl hodiny. Ale všichni víme, že pokud vynecháte nějaký čas na balení, příští příležitost bude prezentována za hodinu nebo více. To je hodina a půl cyklické. Co lze v tomto případě doporučit? Pokud žena upřednostňuje usnout v 11 hodin, ale nemá takovou příležitost, nechte usnout v 12:30 v noci. V této době nastane další cyklus poklesu. mozkové aktivitya bude pro ni snazší jít spát.

Otázka: Rosa Islyamgalievna 13:17 15.1.2014

Můj manžel a já máme problém - večer nemůžeme spát, ráno spíme, 5 = 6 hodin stačí na spaní. Děkuji

Otázka: Andrey Radostev 13:58 15.1.2014

Dobrý den, neustálý pocit ospalosti (zima-léto), ztráta koncentrace .. Co možné příčiny  a způsob léčby.Nepoužívám žádné léky na léky.

Otázka: Galia 14:10 15.1.2014

Je mi 53 let. V důchodu. Jdu do postele v 11 a 2. Nemůžu usnout před 6. hodinou Nevím, co mám dělat. Tady dnes koupil Persen. Pokusím se, ale neexistuje žádná naděje. Co dělat

Otázka: Chernousova Larisa Vladimirovna 15:26 01/15/2014

Dobrý den! Můj otec trpěl nespavostí. Začal jsem trpět nespavostí, když mi bylo 15 let. Relativně chrápaný, s nímž jsem musel měsíc žít v jedné místnosti a skoro celý měsíc jsem nespal. Po 25 letech jsem nemohl spát bez tablet na spaní, musel jsem jít k lékaři. Pak se snažila nepít pilulky, jen občas. V poslední době mám takovou nespavost - ve večerních hodinách zaspávám (chodím do postele asi v 12 v noci, jsem sova), v noci jsem se probudil ve 4 nebo 5 ráno a už nemůžu spát. Snažím se relaxovat a počítat, nic nepomáhá. Odpoledne se cítím ohromen. Je mě tak unavený, že chuť života v takovém stavu prostě zmizí. Byl bych velmi vděčný za jakoukoli radu nebo pomoc.

Otázka: Vladimír Pudov 15:43 15.1.2014

Milý Michaeli! Jsem 76. Už několik let nemůžu normálně spát. Jdu do postele ve 21-22 a nemůžu usnout až do 24-01, jsem nervózní, vstávám a piju pilulku na spaní. Ale druhý den, závratě, letargie, únava. Co dělat Pomozte prosím. Děkuji.

Otázka: Olga Konstantinovna 15:46 01/15/2014

Trpím nespavostí asi 8 let. Po operaci, hernie krční 6-7voncalls, pak vrchol hodil do horečky, a to v noci, pak období perestrojky prošel život tvrdý. Nyní se zdá, že všechno je za ním, ale nespavost nedává kompletní hluboký spánek. Myšlenky jsou různé v noci nedávají spát, žádné šustění, hluk, který slyším a špunty do uší a prášky na spaní nepomáhají. Pila a tinktury a bylinky a prášky na spaní, včetně silného cvičení, gymnastiky, správného stravování atd. Řekněte mi prosím, co lze v mém případě udělat

Otázka: Můj manžel je 50 let Lark Spat padá pozdě 16:03 01/15/2014

Lark Pozdě do postele, ale brzy vstane. Vysvětluje, že čím dříve bude ležet, tím dříve se probudí. Spí 4-5 hodin denně. Poškodí to jejich zdraví?

Odpovědi:

Poluektov Michail Guryevich 21:32 01/17/2014

Skutečnost, že spí krátce, nepochybně, může být škodlivá, pokud bude spát v tomto režimu po dobu 5-10 let. Nedostatek spánku ovlivní obranyschopnost jeho těla. „Larks“ nebo „sovy“ jsou již prokázané vlastnosti, s největší pravděpodobností geneticky fixované. Jsou lidé, kteří dávají přednost práci aktivně ráno, je - večer. Obvykle rozdíl v hodinách v těchto preferencích není tak velký. Obyčejný člověk, vyrovnaný, cítí se ospalý, zpravidla v 9 hodin a "sova" - v 1 ráno. 3-4 hodinový rozdíl mezi vyváženou osobou a sova. Člověk je však společenská bytost a velmi snadno se přizpůsobuje požadavkům společnosti. A neměli byste přesouvat odpovědnost na to, že jste noční sova. Řekl hlavu, kolik přijde do práce, tolik přijdeš. Nepřijdete - nedostanete plat.

Otázka: Elena Vladislavovna 16:46 15.1.2014

Otázka: Kiryukhina Olga Yuryevna 19:04 01/15/2014

Dobrý den, Michael, prosím, pomozte! Jmenuji se Olga, mám 55 let. Tak dlouho, jak si vzpomínám, si lékaři vždy stěžovali na nespavost. Síly opouštějí naše oči. Kdyby se tělo jako mladý muž nějak vyrovnalo, do konce týdne, tj. V pátek nebo v sobotu, doplnilo sílu. Teď jsem zapomněl, co je sen. Pokud chci spát, pak se okamžitě probudím, než usnu. Ideální podmínky jsou nezbytné pro usínání, manžel je zuřivý, že spím sám, nevstoupím do své pozice. Prášky mi nepomáhají, ty prášky na spaní, které mi lékaři předepsali. -Phenobarbital.seduxen, atd., Zapomněl jsem. někdy pomáhá fenozepam. Před 3 lety došlo k silnému nervovému vyčerpání, už jsem nemohl vstát z postele. Pomoc byla odepřena všude, byli nuceni jít do šílenství. Leželi tam po dobu 2 měsíců, vyšli o 7 kg, ale naživu. Ona byla ošetřena nejprve tsprolereksom, pak fevarin, nedostal lepší spánek. Teď je tu slabost, nevolnost, nic mi nechodí do krku, znovu ztrácím váhu, nemám vůbec žádný spánek. Uložit!

Otázka: Irina Ilyina 20:04 15.1.2014

Vážený lékař, je možné "vyhrát" dlouhodobou nespavost, která závisí na počasí? V mnoha časopisech píšou stejnou radu (leží zároveň, pijí sklenici teplého mléka, nesledují vzrušující televizní programy atd.), Které vůbec nefungují !!! Můj spánek je narušen při náhlé změně počasí, obvykle během přechodu ze slunečného na delší déšť. A během takových období nemůžu spát několik dní. Spací prášky nechtějí brát, protože za nimi je nebezpečné dostat se za volant auta. Můžu něco udělat nebo musím vydržet takovou nespavost celý život?

Odpovědi:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:03 01/17/2014

Stále se neprokazuje, že změna počasí může nepříznivě ovlivnit spánek. Spíše je to mýtus v hromadném vědomí - se změnou atmosférického tlaku, teploty vzduchu, tělo působí špatně. Nejčastěji je zhoršení spánku na pozadí měnícího se počasí způsobeno psychologickými faktory. Když se například sníží doba trvání denního světla, může vzniknout tzv. „Sezónní deprese“. Lidé méně často vidí slunce, častěji chodí v chladném oblečení, je pro ně těžké dělat všechno, méně často jdou ven. Proto se jejich celkový emocionální tón snižuje. Zároveň je narušen i spánek. Kromě tohoto psychologického faktoru sezónní deprese, může být faktor, který je v rozporu s režimem vzhledem k tomu, že lidé začínají sedět více doma, dívat se na televizi, jíst více, proto jsou méně unavení a méně spí. Není třeba přesouvat všechno na počasí. V případě popsaném čtenářem by se měla poradit s odborníkem. Zdá se mi, že to může být způsobeno změnou životního stylu s měnícím se počasím.

Otázka: Steinbach Anatoly 21:13 15.1.2014

do 3 měsíců se probudím asi ve 3 hodiny ráno, jdu na záchod a už nemůžu pořádně spát.

Otázka: Azat 22:06 15/01/2014

Čím dřív jdu do postele, dřív jsem se probudil, například když půjdu do postele ve 21:00, pak se probudím ve 3:00 ráno a po dlouhou dobu nemohu usnout, až do rána nemohu usnout.

Otázka: Rudyk Larisa 08:41 01/16/2014

Jdu spát v noci na 12, rychle usnu, probudím se ve 4 hodinách a 30 minutách, lehký spánek až do 6 ráno, znovu mohu usnout. Probudím se s těžkou hlavou na 7-8 ráno. Díky za pomoc

Otázka: Evgeny, 34 let 09:35 01/16/2014

Dobré odpoledne Jdu do postele ve 22 hodin, rychle usnu, ale o půlnoci nebo o něco později se probudím a nemůžu spát až do rána, dřímat 15 minut a už více než rok jsem se snažil pít prášky na spaní, ráno se cítím ohromen a podrážděný, snažil jsem se pít uklidňující (motherwort, valerian) pomáhá asi 10-15 dnů, pak opět noci bez spánku. Řekni mi, co mám dělat?

Odpovědi:

Poluektov Mikhail Guryevich 21:34 01/17/2014

  Otázka: Victoria 843 11:18 16/01/2014

Dobrý den! Dlouho jsem trpěla nespavostí, vím, že jsem vnímavá, emocionální osoba a všechno si beru příliš blízko k mému srdci, usínám, probudím se za 3-4 hodiny a ještě dvě hodiny nespím. Jak vypnout mozek? Snažím se počítat ovce. Ale stále se nemohu uklidnit, fyzická zátěž nepomůže. Děkuji.

Otázka: SVODNOVA NINA SEMYONOVNA 12:10 16.1.2014

DOBRÝ ČAS DEN! Já jsem se rychle vzal každý den jsem se vzbudil - je to vzhůru a to všechno noc. JAK SE NEBUDE NA NOC NA 5-6 TIMES? DESERT, MINT A SOUVISEJÍCÍ FITCHEN A POMÁHAJTE POZADÍ. DĚKUJEME!

Otázka: yurii sosnov 14:20 01/16/2014

je mi 71 let. Asi 30 let mám problémy se spánkem - nemohu usnout, často 2 hodiny před tím, než jdu spát, opravdu chci spát, doslova bojuji se sebou - obávám se, že brzy usnu, vím ze zkušenosti, že více než 5-6 Nebudu spát celé hodiny. Je nutné si lehnout - vzlétne spánek jako ruka, můžu zůstat až 3x 4x 4x nebo i více. Spací pilulky pomáhají, ale rychle je nutné zvýšit dávku nebo změnit lék na silnější. Pochopte, že problém je v mé hlavě, ale nemohu najít řešení. najednou, procházky ve večerních hodinách byly dobře pomohl každý 2 hodiny, ale je těžké vyčistit v zimě. Co jiného dělat - nevím. Byl bych vděčný za radu.

Otázka: Julia N 14:35 01/16/2014

1. Popište, prosím, ideální režim spánku (ve věku 25-30 let) - kolik hodin trvá, než se tělo bude cítit normálně a kolik to bude klesat. Je škodlivé nebo užitečné odpoledne / večer? Díky předem!

Odpovědi:

Poluektov Michail Guryevich 21:30 01/17/2014

Ve věku 25-30 let nezáleží na tom, který režim spánku si vyberete. Zpočátku organismus necítí žádné následky, protože má velkou míru bezpečnosti. Pokud k tomu přistupujete z pohledu vědy, pak je většina lidí geneticky naprogramována na spánek 7 až 8 hodin. Tak, aby lidé nemluvili o 4 nebo 10 hodinách spánku, téměř všichni spí 7-8 hodin. Náš korespondent proto musí odhadnout množství spánku vhodného pro ni osobně. Například 7,5 hodiny. Všimne si, že obvykle spí tak moc a nastaví svůj režim - jít do postele ve 23 hodin, vstávat v 6:30. nebo jít do postele v 0 hodin, vstávat v 7 hodin. Rozdíl 1-2 hodiny není rozhodující. Hlavním principem začátku spánku je jít do postele v temné denní době, protože to je pak ten hormon melatonin začne být propuštěn, který pomáhá orgánům lidí a zvířat přejít na noční režim. Pravidlo pro ukončení spánku je vstát se světlem. Když světlo zasáhne sítnici, vypne produkci melatoninu a osoba se rychle přepne na úroveň bdělosti. V zimě si uvědomujeme, že je pro nás obtížnější se probudit, protože stále není světlo. Umělé světlo je příliš slabé na to, aby okamžitě potlačilo produkci melatoninu. Protože jsme se dotkli doporučení pro zdravý spánekJe také důležité zajistit určitou dobu od bdělosti ke spánku. Obvykle se doporučuje 1 hodina, aby nebyl aktivní: tanec, fyzické námaze, sledování vzrušujících filmů, programů, hraní na počítači, aby se člověk mohl zapnout, připravit se na postel. V posteli, před spaním, nečtou, nesledujte televizi. Postel musí být podvědomě spojena se spánkem. To vše lze provést před spaním, ale ne v posteli. Když člověk jde do postele, měl by okamžitě vypnout světlo. Musíme si na tento reflex zvyknout. Je možné během dne spát? Vše je možné pro mladé lidi. Ukázalo se, že denní spánek zlepšuje produktivitu a efektivitu. Pro osoby, které nemají problémy se spánkem, 1-1,5 hodiny denního spánku pozoruhodně zvyšuje pracovní kapacitu až do večera. Pro lidi, kteří mají poruchu spánku, denní spánek je nežádoucí, protože to trvá čas pryč od nočního spánku. Už mají slabý spánkový tlak, protože jsou nadšeni večerem, a pak budou spát během dne a večer nebudou hromadit spánkový tlak, aby normálně spali.

Otázka: Ya.Irisha 20:51 01/17/2014

Dobrý den! Proč večer usínám před televizí a jdu spát - spánek zmizí?

Otázka: Irina, 55 let 21:17 01/17/2014

Michaele, ahoj! Jak mohu získat schůzku s somnologem zdarma?


Jak se stát "raným ptákem"


  Dobře vstaňte před svítáním, tento zvyk přispívá ke zdraví, bohatství a moudrosti.

"Lark" se rodí nebo se stávají? V mém případě se rozhodně konala formace. Když jsem měl něco málo přes dvacet, zřídkakdy jsem šel do postele před půlnocí a téměř vždy jsem vstal pozdě. Obvykle jsem nezačal podnikat až do konce večeře.

Po chvíli jsem ale nemohl přehlédnout zjevnou souvislost mezi úspěchem a počátkem vzestupu, a to ani v mém osobním životě. V těch vzácných případech, kdy jsem vstal brzy, byl můj výkon téměř vždy vyšší, a to nejen ráno, ale celý den. Kromě toho jsem byl v nádherné náladě. Jako muž, který aktivně sleduje své cíle, jsem se rozhodl rozvinout zvyk vstávat brzy. Jen jsem nastavil alarm na 5 hodin ...

... a vstal těsně před polednem.

Zkoušel jsem to znovu a znovu, ale pokaždé jsem nešel daleko. Musel jsem mít od narození žádný „raný pták“ gen. Když můj alarm začal zvonit, moje první myšlenka byla zastavit tento hrozný hluk a pokračovat ve spánku. Další pokusy jsem odložil na dobu neurčitou, ale jednou, po nějakém zkoumání problému, jsem dospěl k závěru, že se k němu přibližuji z nesprávné strany. Jakmile jsem použil nové nápady, zcela přirozeně jsem se stal „raným ptákem“.

Je těžké se stát „raným ptákem“, který se drží špatné strategie. Současně se správnou strategií je to poměrně snadné.

Nejběžnější chybná strategie je tato: Myslíte si, že pokud potřebujete vstávat dříve, musíte jít dřív spát. Na základě toho zjistíte, kolik teď spíte, pak jen několik hodin všechno posuňte. Pokud nyní spíte od půlnoci do osmi, předpokládá se, že nyní půjdete spát v 10 hodin a vstanete v šest ráno. Zní to velmi rozumně, ale obvykle z toho nic nepřijde.

Existují dvě hlavní teorie o grafice spánku. Podle první, musíte jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu. Je to jako omezit se na budík na každé straně - snažíte se spát ve stejnou dobu každou noc. Zdá se, že je vhodný pro moderní společnost. Potřebujeme předvídatelnost v rutině. Potřebujeme dost odpočinku.

Druhá teorie říká, že musíte poslouchat své tělo: jít spát, když jste unaveni, a vstát, když se přirozeně probudíte. Tento přístup je založen na biologii. Naše orgány vědí, kolik potřebujeme k odpočinku, a proto je musíme naslouchat.

Pokusem a omylem jsem zjistil, že každá z těchto dvou teorií není optimální. A žádný není vhodný, pokud potřebujete maximální produktivitu. Proto:

Pokud spíte v určitých hodinách, někdy půjdete do postele, ne příliš unaveni. Pokud usnutí trvá déle než pět minut, nejste dost unaveni. Trávíte čas ležet na posteli a neusnout. Dalším problémem je předpokládat, že budete potřebovat stejný počet hodin na spaní každou noc. Tento předpoklad je nepravdivý: požadované množství spánku se mění ze dne na den.


Pokud začnete spát na základě pozorování svého těla, budete s největší pravděpodobností spát více, než ve skutečnosti potřebujete - v některých případech mnohem více, asi 10-15 hodin týdně (ekvivalent plného pracovního dne). Mnoho lidí, kteří tento přístup spí každý večer spí 8 nebo více hodin, obvykle příliš mnoho. Kromě toho jsou možná překvapení v dopoledních hodinách, pokud se dostanete v různých časech. A vzhledem k tomu, že se naše přirozené rytmy ne vždy shodují s denním cyklem, může se doba spánku začít měnit.

Pro mě bylo nejlepším řešením kombinovat oba přístupy. Je to velmi jednoduché a mnoho „raných ptáků“ o tom ani nepřemýšlí, ale pro mě to byl důležitý úspěch. Řešením je, že pak jdu spát (a jen tehdy, když), když chci spát, a vstávám při volání budíku určitou dobu  všech sedm dní v týdnu. Ukazuje se, že jsem vždy vstal ve stejnou dobu (v mém případě je to 5 hodin), ale každou noc zaspím jinak.

Jdu do postele, když už jsem příliš ospalý, abych byl vzhůru. Jako test obvykle čtu knihu: pokud po přečtení jedné nebo dvou stránek začnu zdřímnout, pak jsem připraven na lůžko. Ve většině případů, ležící v posteli, usnu za tři minuty. Lehnu si, pohodlně se usadím a okamžitě usnu. Někdy jdu do postele v 9:30, v jiných dnech nespím až do půlnoci. Nejčastěji chodím do postele ve 22-23 hodin. Pokud opravdu nechci spát, zůstanu vzhůru, dokud nebudu mít otevřené oči. Čtení je pro tuto dobu velkou aktivitou, jasně ukazuje, když už jsem docela ospalý.

Když budík ráno začne zvonit, vypnu, vypne se na pár vteřin a povstane. Nemyslím na to. Uvědomil jsem si, že čím déle budu vstávat, tím dříve se pokusím znovu usnout. Proto si nedovolím žádné úvahy o tom, že bychom mohli mít více spánku, když zazvonil budík. I když chceš spát, hned jsem vstal.

Po několika dnech používání tohoto přístupu jsem zjistil, že harmonogram mého spánku je v souladu s přirozeným rytmem. Kdybych neměla dostatek spánku během jedné noci, další noc budu chtít spát dřív a spát víc. A pokud mám přebytek energie a nejsem unavený, spím méně. Moje tělo se mě naučilo snížit ve správný čas, protože ví, že jsem vždy vstal ve stejnou dobu, a tentokrát není obchodovatelný.

Vedlejší účinek: v průměru spím v noci téměř o 90 minut méně, ale cítím se lépe odpočatý, protože spánek trvá téměř celou dobu v posteli.

Uvědomil jsem si, že většina lidí s nespavostí jsou ti, kteří jdou spát bez ospalosti. Pokud nemůžete rychle usnout - vstávejte a zůstaňte na chvíli vzhůru. Odolávejte spánku, dokud tělo nezačne produkovat hormony, které zakazují vědomí. Pokud jdete do postele, když to opravdu chcete, a vstanete v určitém čase, zbavíte se nespavosti. První noc zůstanete pozdě, ale okamžitě usnete. Během dne se můžete cítit unaveni, protože jste vstali brzy a moc nespali, ale po práci budete chtít jít do postele brzy na další noc. Po několika dnech si zvyknete chodit do postele zhruba ve stejnou dobu a okamžitě usnout.

Pokud se tedy chcete stát „časným ptákem“ (nebo se jen naučit, jak zvládnout čas spánku), zde je jednoduchá rada - musíte jít do postele, jen když nemůžete zůstat vzhůru a vstávat každé ráno ve stejnou dobu.

Původní článek: Jak se stát Early Riser

Překlad: Sergey Biryukov


Článek "Jak se stát" raným ptákem "zřejmě přitahoval pozornost mnoha lidí. Přinesla více návštěvníků na mých stránkách, než kterékoli jiné mé články. A soudě podle statistik, tok nebyl centralizován (což nelze vysvětlit odkazem na žádný z velkých zdrojů).

Myšlenka, jak populární tento článek přinesl StevePavlina.com je služba Alexa (všimněte si velkého skoku v květnu 2005). Alexa není příliš přesná, ale je vhodná pro sledování obecných trendů.

V pondělí jsem prohledal (a) v Googlu „jak se stát riserem“ (v uvozovkách). Nebyly nalezeny žádné výsledky. Podívejte se, kolik výsledků je nyní uvedeno.

OK, článek získal popularitu. Ale proč? Téma vstávání brzy ráno je poměrně neškodné, že? Přinejmenším jsem si byl jistý, když jsem článek zveřejnil na webu.

Vzhledem k tomu, že se o toto téma zajímalo, i když jsem tomu docela nerozuměl, rozhodl jsem se napsat pokračování s některými detaily.

Zaprvé, vraťme se k otázce spát jen tehdy, když chcete spát ... Chcete-li to správně, potřebujete nějaké vědomí a zdravý rozum.

Pokud se vydáte na intenzivní činnost před spaním, může to po určitou dobu odradit ospalost. Na vysoké škole jsem hrála poker až do rána, po kterém jsme často chodili na snídani. Můžu zůstat vzhůru déle než můj obvyklý plán, pokud pracuji, odpočívám s přáteli nebo dělám nějakou jinou intenzivní aktivitu.

Ale tohle jsem neměl na mysli, když jsem mluvil o ospalosti. Zmínil jsem se o testu, když nemohu číst více než pár stránek, aniž bych ztratil pozornost. To neznamená, že musíte počkat, až spadnete z vyčerpání.

Vzhled ospalosti, o kterém mluvím - to je okamžik, kdy mozek začne produkovat hormony, které vás spí. Nezaměňujte to s normální únavou. Máte pocit, že začnete zdřímnout. Aby se to však stalo, musíte vytvořit správné podmínky. Dejte si odpočinek před spaním. Ujistil jsem se, že čtení je skvělý způsob, jak relaxovat. Někteří lidé říkají, že čtení v posteli je špatný nápad, že musíte spát v posteli. Nikdy jsem s tím neměl problém, protože když se cítím ospalý, prostě jsem knihu odložil a usnul. Ale můžete si přečíst v křesle, pokud jste tak pohodlný.

Další zkušební příklad. Zeptejte se sami sebe: „Pokud teď půjdu spát, jak rychle mohu usnout?“ Pokud si myslíte, že to bude trvat déle než 15 minut, doporučuji vám, abyste chvíli počkali a pokračovali v tom, že zůstanete vzhůru.

Když nastavíte pevnou dobu buzení, může to trvat trochu déle, než určit správný čas na spaní. Zpočátku jsou možné velké výkyvy, pokud jedete spát příliš pozdě v noci a příliš brzy. Ale postupem času se naučíte cítit okamžik, kdy můžete jít spát, zatímco okamžitě usnete a probudíte se na druhý den.

Chcete-li se chránit před dostatkem spánku, nastavte lhůtu, po které budete spát bez ohledu na to, co chcete, i když nechcete. Jsem si dobře vědoma minimálního množství spánku, které potřebuji. 6,5 hodin je pro mě docela přijatelný, ale můžu spát 5 hodin a cítit se normálně, pokud se to nestane každou noc. Maximální doba spánku je 7,5 hodiny. Dokud jsem nezačal vstávat ve stejnou dobu každé ráno, často jsem spal 8-9 hodin, někdy i 10, když jsem byl velmi unavený.

Pokud používáte kofein během dne, může to ovlivnit rytmy spánku. První článek předpokládá, že nepoužíváte nic takového, abyste byli vzhůru. Pokud jste závislí na kofeinu, zbavte se tohoto zvyku. Neměli byste očekávat, že přirozený spánek přijde ve správný čas, pokud budete chemizovat se svým mozkem.


Účelem prvního článku bylo vysvětlit, jak rozvíjet zvyk vstávat brzy. A tipy jsou zaměřeny na rozvoj tohoto zvyku. Když je zvyk zvyklý, začíná jednat podvědomě. Můžete se zapojit do aktivních aktivit, například pracovat nebo hrát počítačové hry, a budete si jisti, kdy je čas jít spát, i když se to stane v různých časech. Test na ospalost je důležitý pro vývoj návyků, ale později bude nahrazen jemnými znaky samotného organismu.

V případě potřeby můžete spát déle než obvykle. Pokud nebudu chodit do postele do 3 hodin, nevstanu v 5 hodin ráno. Další den se ale vrátím ke svému pravidelnému rozvrhu.

Doporučuji vstávat ve stejnou dobu po dobu 30 dní v řadě, aby se vyřešil zvyk, po kterém se budete přizpůsobovat tolik, že bude těžké spát více než obvykle. Chtěl jsem spát o něco déle v sobotu ráno a vypnout alarm, ale automaticky se probudil ve 4:58. Zkoušel jsem znovu usnout, ale nemohl jsem. Tady je. Když se vyvíjí zvyk, vstávání není vůbec obtížné, pokud usnete, když se objeví ospalost.

Pokud máte děti, přizpůsobte se, kdykoli je to možné. Moje děti jsou 5 let a 1 rok. Někdy mě probudí uprostřed noci - moje dcera se náhle objevila v ložnici, aby řekla své ženě o jejích snech nebo jen aby si povídala. A chápu, jaké to je, když malé dítě  probudí se každých pár hodin. Pokud jste ve stejné situaci, existuje pouze jedna rada: spát, když můžete. Děti se zvlášť neřídí harmonogramu :)

Pokud se nemůžete dostat z postele, když budík má zazvonil, je to s největší pravděpodobností nedostatek disciplíny. Pokud máte pořádek s disciplínou, vstanete bez ohledu na to, co je. Motivace také pomáhá, ale je krátkodobá a může trvat jen několik dní. Disciplína je jako sval. Čím více jej vyvíjíte, tím více se na ni můžete spolehnout. Každý má disciplínu (klid, ok?), Ale ne každý ji vyvíjí. Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet disciplínu - věnovala jsem celou kapitolu tomuto tématu v knize, která bude brzy publikována. V zásadě to vše spočívá v přijímání jednoduchých úkolů, jejich provádění a postupném přechodu ke komplexnějším. Vypadá to jako silový trénink. Vzhledem k tomu, že se posílila disciplína, stanou se takové úkoly, jako dostat se z postele v určitém čase, jen maličkostí. Ale s nevyvinutou disciplínou se to může zdát nepřekonatelná překážka.

Proč vůbec vstávat?

Řekl bych, že hlavním důvodem je, že máte více času na věci, které jsou mnohem zajímavější než sen.

Opět jsem si to pořídil 10-15 hodin týdně. Extra čas je velmi nápadný. V 6:30 jsem si udělal cvičení, osprchoval se, snídal a byl připraven jít. Mohu dát produktivní práci více hodin denně, a obvykle jsem dokončit práci do 17:00 hodin (to také zahrnuje mé osobní "práce": odpověď dopisy, platit účty, vyzvednout mou dceru z školkaatd.). Každému večeru mi dává 5-6 hodin volného času, který se mohu věnovat své rodině, knihám, časopisům, různým koníčkům atd. A co je nejdůležitější, v tuto chvíli mám stále dost energie. Když mám dost času na všechno, co je pro mě důležité, dává to pocit harmonie, klidu a optimismu.

Přemýšlejte o tom, co byste mohli udělat pro tento čas navíc. Dokonce i 30 minut denně stačí na cvičení, číst několik knih měsíčně, blog, meditovat, vařit zdravé jídlo, naučit se hrát na hudební nástroj atd. Malé množství času navíc je v měřítku roku sníženo na významné hodnoty. 30 minut denně je 182,5 hodiny ročně. To je více než měsíc pracovní doby (ve výši 40 hodin týdně). Tato čísla mohou být zdvojnásobena, pokud ušetříte 60 minut denně, a trojnásobně, pokud ušetříte 90 let. Je to jako dostat zdarma cenu rok každých deset let. Tento čas používám pro případy, pro které jsem neměl čas ani energii. A je to krásné :)


Vstávám v pět ráno - Přestaň probouzet svůj život

Časný začátek nového dne

Inspirován článkem „Jak se stát raným ptákem“, Steve Peacocks se rozhodl vstávat v 5 hodin ráno! Během sezení jsem takhle žil 10 dní - velmi se mi líbilo (skvělý zdravotní stav, dostatek volného času, čistá hlava a extrémní koncentrace -\u003e výborná účinnost). Teď jsem se rozhodl vrátit se do tohoto režimu a také začít vést deník experimentu.

Proč vstávat v 5 hodin?

První věc, kterou musíte udělat, je odpovědět na tuto otázku. Proč se musíte zbavit dalších hodin strávených objímáním svého oblíbeného polštáře (dívky to obvykle vidí jako jemný a milující polštář). Není vůbec přehnané říci, že úspěch vašeho podniku závisí na odpovědi na tuto otázku.

Pokusím se formulovat své důvody:

  • užijte si alespoň 2 hodiny spícího města, věnujte se psaní článků, práci na sobě, myšlení a jiné tvůrčí a intelektuální práci;
  • cvičit se každý den strávit nějaký čas na místě;
  • využívat maximální hodiny většiny své produktivity;
  • začít chodit ráno a běhat později;
  • zkuste bifázický spánek (wow, jméno je samozřejmě vědecké, ale začněte spát odpoledne půl hodiny nebo hodiny).

To je hlavní věc.

Ale ne hlavní pozitivní vedlejší účinky:

  • získat více času k dispozici;
  • ayurvéda spí po 6. hodině špatně. Z hlediska života doshas Ájurvédy je třeba vstát před 6. hodinou (během období Vata dosha - fyzická aktivita a budete aktivní po celý den), protože po 6. hodině začíná Kapha dosha vládnout (odpočinek a relaxace bude po celý den inertní);
  • jít brzy do postele (asi v 10:11 hodin ... alespoň zkusit);
  • začít dělat nějaké cvičení jógy; možná se nechají unést cvičeními z „Oko renesance“ - o tomto systému jsem slyšel příliš mnoho.

Co budu dělat?

Je to všechno ... Teď moje ráno vypadá takto:

  1. Probudím se v 5 hodin ráno na hudbu! Sladko-sladký pot!
  2. Dělám základní cvičení a cvičení na páteři Bragga.
  3. Piju 1-2 sklenice teplé vody (aby se konečně probudilo tělo).
  4. Jdu na procházku krásným Zelenogradem (nebo běhání, nebo jít do obchodu, nebo jen dýchat čerstvý vzduch - z nálady).
  5. Přijímám kontrastní srdce.
  6. A pak si sednu k počítači a užiju si skvělý začátek dalšího nádherného dne! Píšu články, odpovídám na dopisy. Někdy i v této době dělá něco ke studiu. To znamená, že se věnuji tvůrčí a intelektuální práci, plánování.
  7. Kolem 8 hodin jsem „snídal“.

Tady je začátek dne! Po výše uvedených krocích vidím v odrazu spokojené usmívající se tvář. Přestat si užívat výhledů, odtrhávat se od zrcadla a žít zdravý šťastný vědomý život.

Jak si zvyknout vstávat v 5 hodin ráno?

Začněte to dělat! Po dobu 30 dnů každý den bez poruch a poruch vstávejte v 5 hodin ráno. Zvyk je nová věc! Přijde s časem. Bude to můj první 30denní experiment. Slibuji, že zaznamenám výsledky do svého deníku (Michail Suboch strávil podobnou zkušenost „Od sova k larku“).

Jak usnadnit probuzení?

  • Jasně a jasně víte, proč se dostanete v 5 hodin ráno. To je tato myšlenka, která bude hlavním faktorem, který odhodí deku, zvedne vás z postele, zavrtí vás a vrhne vás na umyvadlo!
  • Ne mít večeři je svatý zákon, jehož nejcennější je lehký spánek. A.S.Pushkin
  • Nenechte se v noci projít. 2-3 hodiny před spaním si dopřejte lehkou večeři. Například ovocný salát nebo jen ovoce, tvaroh nebo kefír s houskou, nebo lépe, bez buchty (Mouka je první věc, kterou se člověk, který se rozhodne vést zdravým způsobem  života. Je mnohem snazší odmítnout maso než chléb.
  • Spát na čerstvém vzduchu (nebo s otevřeným oknem). Pokud rušná silnice neprochází pod okny, otevřete okna do života, který vám dává kyslík! V ideálním případě by bylo hezké chytit kriket někde, naučit jeho oblíbenou melodii (nebo ještě lépe - několik, a vybrat si playlisty před spaním), postavit ho pod okno a usnout na jeho blikající zvuky.
  • Než půjdete spát, nezapojujte se do nic aktivního, emocionálního. Je lepší věnovat tento čas klidnému čtení. Nebo si na plánování naplánujte svůj čas a spoustu času (10-15 minut).
  • Zastavte „dosyat“ - to znamená, že nepřekládejte alarm po dobu 5-10 minut dopředu, abyste spali trochu víc. Je lepší sladce se protáhnout v posteli, zívat několikrát (nic víc !!! říkají, s častým zíváním můžete najít v ústech něco bzučení a trhání s tlapami. Dokážete si představit, co to je? Ne? ústa, a mluvit, proto stojí za změnu ... oh ... mmm ... chutné ...)
  • Budík je žádoucí dát pryč od postele. A ještě lépe, pokud existuje příležitost, ne jen budík, ale některé strašně hlasité AUDIT a dát ji do vany u umyvadla. Další skvělou možností je nastavit hudební centrum nebo počítač tak, aby automaticky zapnul vaši oblíbenou hudbu (samozřejmě v tomto případě nejvhodnější by bylo něco veselého, aktivního, zápalného, ​​rytmického! Jak se vám líbí latinská hudba? Nebo preferujete perky punk rock? Nebo možná neuvěřitelně třásl "Wake up" ("Chop Suey!" System of a down)?
  • Nemysli si. To je pravděpodobně nejtěžší položka. Jen si nemyslete! Vstaňte na automatismu a vezměte své tělo do dřezu. A jen když cítíte chlad a čerstvost vody na tváři, můžete si dovolit kriminální myšlenku: „Ooooooooooooooo, je to stále tak brzy ... Udělej si spánek, potřebuješ to ...“ A pak to okamžitě odvrhneš!
  • Před spaním si udělejte relaxační cvičení: jóga ásany, držení těla (Sava Sana) a tak dále.
  • Tvrdá matrace a malý polštář pod krkem vám zajistí efektivnější spánek a zdravou páteř.
  • Ráno vypijte pár sklenic teplé vody. Váš žaludek, který se na tebe dívá, se potěší a bude šťastně začínat svou hrdinskou každodenní práci!
  • A samozřejmě nepodceňujte magická akce  kontrastní sprcha.

Vyjasněte tedy jasný závěr:

Nejdůležitější je rozhodnout, zda ji potřebujete. Pokud vám vše vyhovuje, neměli byste změnit svůj život. Koneckonců, hlavní je, aby se vaše duše cítila snadno a klidně. A vstávání v 5 hodin vyžaduje přítomnost vůle, ale ještě důležitější - obrovská touha!

DOBRÉ RÁNO NEBO VEČNÉ RIZIKO

Jděte do postele ve 22:00 a vstaňte v 5 ráno? Kdybych před šesti měsíci, sova sova, někdo řekl, že by to byla moje každodenní rutina, tak bych se blahosklonně usmál: každý ví: velké město  ve 22 hodin život právě začíná. Pouze lidé pocházejí z práce, právě začínají ukazovat zajímavé filmy, v kontaktu jsou vybíráni pouze přátelé ...

Jsem ale šťastná osoba, nemám televizor, nepracuji každý den a více komunikuji s přáteli. A když ke mně přišli informace o výhodách brzkého probuzení, pomyslel jsem si: proč ne? A třikrát za sebou se v 10 hodin postavila do postele a zvedla se z postele v pět ráno. Všechno A pak to šlo samo.

Můj začátek je jeden měsíc starý. To není vůbec nic, ale jsem veselá a inspirovaná! Od tohoto měsíce jsem spal všechny tři dny, a oni byli spojeni s pozdním koncem seminářů, které jsem provedl, a cesty vlakem, kde se podrobíte některé speciální vlakové anabióze.

Tak tady. Jaké myšlenky a pocity ke mně přišly po takové specifické změně v každodenním životě?

1. Čas. Najednou se stal více. Není jasné, proč, ale ranní hodiny jsou tak produktivní, že veškerá práce, kterou jsem riskoval, že se přesunulo z noci na ráno, se najednou začala dělat dvakrát rychleji!

2. Napájení. Sama o sobě se stala správnější. Když se probudíte za úsvitu, zažíváte v sobě takový jemný pocit ... Nevím, jak je sdělit ... že nechcete jíst těžké jídlo. Namísto obvyklého horkého sendviče, ruka sama sáhne po jablku nebo banánu, za něco beztížného, ​​které nemůže narušit vnitřní rovnováhu a rovnováhu, neuděláte tě uvnitř.

3. Vzhled. Je příliš brzy na to mluvit, ale jako žena je to pro mě důležité. Tmavé kruhy po počítači začaly tiše odcházet. A obličej se stal čerstvým. A to mě překvapilo, vzhled vlasů se zlepšil. Ještě nevím, jak to s časným probuzením spojit, ale na cestě jsem neudělal žádné další experimenty. Ano ... a muži začali dělat více komplimentů. Mmm! :)

4. Zdraví. No, cvičení za svítání, Bůh sám přikázal dělat! No, udělal jsem to. A dělám každý den a teď - hurá! - Začal jsem praskat méně! :) Nevím o vás, ale všiml jsem si, že jsem někdy křupl, zvláště po sedavém dni. Myslím, že jsme všichni trochu drtili. A po nabíjení - malé, pětiminutové - se najednou začalo hroutit. Tak se svaly protáhnou, stanete se pružnějšími, narovnáte záda ... Líbí se mi to!

5. Zavěsit. Obvykle se to stalo v noci, když jste už seděli, blíže k půlnoci, a vy si myslíte: no, trochu víc. A pak se podíváte: tři hodiny! A co jsi dělal celou tu dobu? Nevysvětlitelné. Nějaký stroj času. Tady je. A dopoledne, dokud nezapnete počítač, netáhne. Proto se neobracejte na poslední, děláte užitečné věci.

6. Vnitřní stav. Slova je pro mě těžké popsat. Některé velmi jemné procesy probíhají v dopoledních hodinách v osobě, předtím, než mi byly k dispozici, s výjimkou okamžiků jednoty s přírodou, a nyní každý den. Nejprve se začala konat skrytá deprese, která trvala rok. Byla spojena se ztrátou mého milovaného člověka as těmi obtížemi, kterým jsem musel čelit ... a spoustou dalších věcí. A teď - uvnitř bylo něco, co by se mělo vznítit - něco, co se při příchodu každého nového dne upřímně raduje! Veselost a touha aktivně komunikovat se světem, pochopit a přijmout to, ne naštvaný, ale vyrovnat se.

Tento měsíc prvních stoupání mi ukázal: Jsem na správné cestě. A nechť není brzké probuzení samo o sobě cílem, ale pouze nástrojem, aby člověk ve mně získal integritu a harmonii, jsem tak rád, že jsem k tomu přišel! A já nebudu ustoupit “:)

Skupina „Kreativní unie lidí v úsvitu“ již byla vytvořena, ve které se navzájem podporujeme a inspirujeme k tomu, abychom se probudili brzy, diskutovali o výhodách a nevýhodách, o tom, jak se probudit - jak spát, jak se snídat, co dělat v dopoledních hodinách ... A tolik lidí už má Dawn! Tolik, že duše zpívá!

Dobrý den, milí čtenáři mého blogu! Nedávno jsem mluvil s mým bratrem, kterému jsem si stěžoval: „Probudím se velmi brzy, co mám dělat?“. Slyšel jsem, že mnoho lidí trpí tímto problémem, jednou mě také znepokojovala. Po přečtení příslušné literatury a na základě mých zkušeností bylo rozhodnuto, že s vámi probereme problém ranní nespavosti, která je pro mnoho lidí relevantní.

Včasné probuzení se také nazývá nespavost, je charakterizováno probuzením mnohem dříve, než je plánovaný čas a chronická únava způsobená tím, že tělo nemá čas se zotavit. Obvykle začíná probuzení ve 4–5 ráno a přináší člověku pocit deprese, beznaděje a deprese. Může se projevit i ve formě častých probuzení uprostřed noci s velmi krátkými časy spánku.

Všiml jsem si, že mnoho lidí s tímto druhem poruchy spánku říká většinou podobné fráze „stalo se podrážděné“, „Chci celou dobu spát a cítit se unavená“, „Ležím několik hodin v posteli a nemůžu spát“ ... Pokud vám alespoň jedna fráze je známa zavřít, pak navrhuji zvážit faktory výskytu tohoto stavu. Než se rozhodneme, jak se zbavit nespavosti, je třeba pochopit, proč k tomu došlo a odstranit příčiny.

  1. Psycho-emocionální. Nespavost může nastat v důsledku rodinných konfliktů, neúspěchů lásky, obav z finančních potíží nebo obtíží při práci. To jsou nejčastější faktory. Můžete mít něco úplně jiného, ​​ne tak globální, ale zbavení klidu a rovnováhy.
  2. Nemoci a chronická bolest vás mohou udržet vzhůru.
  3. Duševní poruchy mohou vyvolat nespavost, jako je deprese nebo úzkost.

Typy nespavosti

  • Epizodické . Trvá déle než 7 dnů. Může se objevit během stresu nebo emočního zmatku (láska, hádka, nová práce ...).
  • Krátkodobé . Obvykle jeho délka není delší než tři týdny. Znázorněno v důsledku těžkých stresových situací, jako je ztráta práce, nucená změna bydliště, nemoc ...
  • Chronické . Od tří týdnů. Může se vyskytnout při dlouhodobém užívání drog a alkoholu. Častější u starších lidí.

Jak se toho zbavit?

První věc, kterou musíte udělat, je zjistit příčinu a vypořádat se s ní. Pokud nedokážete sami pochopit, co se skrývá za úzkostí nebo jaký druh zážitků vám neumožňuje relaxovat - obraťte se na psychoterapeuta na kvalifikovanou pomoc. Pokud je nespavost známkou somatického onemocnění, nezapomeňte navštívit lékaře. Bude schopen diagnostikovat a předepisovat léčbu. Nepokračujte v očekávání, že porucha spánku projde sama, pokud je přítomna po dlouhou dobu. Koneckonců, v průběhu času, riskujete získání souvisejících poruch, jako je rozptýlená pozornost, podrážděnost a chronická únava.



  1. Chůze na čerstvém vzduchu. Ve večerních hodinách se snažte chodit alespoň do obchodu s chlebem, který pomůže vašemu tělu naladit se na relaxaci.
  2. Cvičení. Jedna a půl hodiny před spaním, cvičení, cvičení jógy nebo fitness.
  3. Vezměte si horkou koupel a vypijte sklenici teplého mléka. Tato metoda má relaxační a uklidňující účinek na nervový systém.

Pokud se probudíte uprostřed noci nebo brzy ráno a nemůžete „zavřít oči“, zaujměte pohodlnou pozici a zkuste se zbavit rušivých myšlenek a přemýšlet o příjemných věcech. Můžete snít o budoucnosti, nebo naopak pamatovat příjemné chvíle z minulosti. Čtení jednoduché a zajímavé knihy může být docela efektivní metodou.

Relaxační a kvalitní spánek, bez starostí a nočních můr, milí čtenáři!