ઊંડા ઊંઘનો ગુણોત્તર ઝડપી છે. ઝડપી તબક્કો ઊંઘ કે છે

એક અતિશય માણસ જે લાંબા સમય સુધી સૂતો નથી તે પોતાના પર નિયંત્રણ ગુમાવે છે અને પછી કોઈ વિરામ દરમિયાન તે અડધી ઊંઘી સ્થિતિમાં જાય છે. આ કહેવાતા આરઇએમ અથવા ઝડપી આંખ ચળવળના તબક્કામાં છે.

આરઈએમ ઊંઘની ચિન્હ

• આંખ ચળવળ. નિરીક્ષકની બાજુથી, આ તબક્કાનું નિર્ધારણ કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો નીચલા ઢાંકણો હેઠળ સ્લીપરની આંખોના ઝડપી પરિભ્રમણ દ્વારા થાય છે. કેટલીકવાર અંગો એક ટ્વિચિંગ છે.
• બીજો સંકેત સૂચવે છે કે વ્યક્તિ ઝડપી ઊંઘની સ્થિતિમાં છે તે નબળા સ્નાયુનું સ્વર છે - આ સમયે સ્લીપર કોઈ પણ રીતે આગળ વધી શકતો નથી અથવા ખસેડી શકતો નથી. ડાયાફ્રેમના સ્નાયુઓ અને શ્રાવ્ય ossicles અને આંખ ચળવળ નિયંત્રણ ના નાના સ્નાયુઓ માત્ર કાર્ય ચાલુ રહે છે. કરોડરજ્જુમાં સ્થિત મોટર ચેતાકોષ બંધ કરવામાં આવે છે, જે સ્નાયુઓની એક પ્રકારની "પેરિસિસિસ" અને કોઈપણ હિલચાલની અશક્યતાને કારણે થાય છે.

• પરંતુ ઝડપી ઊંઘના તબક્કામાં, મગજ આશ્ચર્યજનક રીતે ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ, હૃદય દર અને શ્વસનને વેગ આપે છે અને બ્લડ પ્રેશર પણ વધે છે. અને જો કે મગજની પ્રવૃત્તિમાં ઝડપી ઊંઘની સ્થિતિ સર્જાય છે, જે મોટાભાગના જાગૃતતા મોડની જેમ જ હોય ​​છે, આ ક્ષણે અનુભવી વ્યક્તિને જાગૃત કરવી હજી પણ મુશ્કેલ છે. વિરોધાભાસી સ્થિતિમાં, જ્યારે મગજ કામ કરવાનું ચાલુ રાખે છે, અને શરીર ઊંઘી જાય છે, આરઈએમ ઊંઘને ​​વારંવાર "વિરોધાભાસી તબક્કા" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. કેટલીકવાર જે લોકો મગજની તાણમાં ઈજા પહોંચાડે છે, તે આ વિરોધાભાસી તબક્કાને ગુમાવે છે, પરંતુ સપના જોવા માટે સક્ષમ છે.

આંખોની ઝડપી ચળવળનો તબક્કો લાંબા સમય સુધી (10 થી 20 મિનિટ) ચાલતો નથી, તે પછી ધીમી ઊંઘના તબક્કામાં પસાર થાય છે, અને આવા વિકલ્પો રાત્રી દીઠ 4-5 વખત થાય છે.

જોકે આરઈએમ ઊંઘનો તબક્કો કુલ ઊંઘ સમયના માત્ર એક ક્વાર્ટર અથવા પાંચમા ભાગ લે છે, તે બાકીના માટે સૌથી વધુ જરૂરી માનવામાં આવે છે. ઝડપી ઊંઘના કાર્યો સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી, આ વિશે ઘણી માન્યતાઓ છે:

• એક પૂર્વધારણા સૂચવે છે કે આ સમયે, મગજમાં તાજી માહિતી આપવામાં આવી છે અને લાંબા ગાળાના મેમરીમાં મોકલવામાં આવી છે;
• અન્ય પૂર્વધારણા મુજબ, નર્વસ પ્રવૃત્તિ અને મગજ પોતે વિકસાવવા માટે આરઈએમ ઊંઘનો તબક્કો જરૂરી છે: તે શરીરના આજુબાજુના પર્યાવરણની પરિસ્થિતિઓનું વિશ્લેષણ કરે છે અને અનુકૂલન વ્યૂહ વિશે વિચારે છે. પરોક્ષ રીતે, આ મુદ્દાને વિવિધ ઉંમરે આરઇએમ ઊંઘના હિસ્સાના ડેટા દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવે છે - નવજાતમાં 50%, પુખ્તવયમાં 20-25%, અને માત્ર 15% વૃદ્ધ લોકો.

પરંતુ અવિશ્વસનીય પૂર્વધારણાઓ ઉપરાંત, એક વિશ્વસનીય હકીકત પણ છે, જે એ હકીકતને સમર્થન આપે છે કે આરઇએમ ઊંઘ દરમિયાન વ્યક્તિને તેજસ્વી સપના આવે છે. ઊંઘના ધીમી તબક્કામાં સપનાથી વિપરીત, જે મૂંઝવણમાં મૂકાઈ જાય છે, અસ્પષ્ટ છે અને જાગૃતિ પહેલાં સામાન્ય રીતે ભૂલી જાય છે, વિરોધાભાસપૂર્ણ તબક્કામાં સપના આબેહૂબ છે, અને જો કોઈ વ્યક્તિ આવી ક્ષણે જાગે તો વિગતો સાથે મેમરીમાં રહે છે. અને, સંભવતઃ, આ તબક્કામાં એક વ્યક્તિ ભવિષ્યવાણીની સપના કરી શકે છે કે જે તેને સારી રીતે યાદ કરે છે.

ઊંઘ તબક્કો વિશે વિડિઓ

ઊંઘના ઝડપી તબક્કાના શોધની વાર્તા

પ્રથમ અમેરિકન વૈજ્ઞાનિક નથાનિયેલ ક્લેટમેન, 1952 માં ઝડપી ઊંઘના તબક્કા તરફ ધ્યાન દોર્યું, જે ઊંઘ દરમિયાન ફરતી આંખોની ઘટનામાં રસ લેતા હતા. તે, ગ્રેજ્યુએટ વિદ્યાર્થીઓ વિલિયમર્મ ડેમેન્ટ અને યુજેન એઝેરી સાથે મળીને કામ કરે છે, તે નોંધ્યું છે કે ઊંઘના કેટલાક ક્ષણોમાં આંખની પ્રવૃત્તિની ચળકતી હોય છે જે બંધ પોપડાઓમાં ફેરવવાનું શરૂ કરે છે. જો આ તબક્કે આ વિષય જાગૃત થાય છે, તો તે તેના સ્વપ્નો વિશે કહેવા તૈયાર છે. આ વૈજ્ઞાનિકોને ખાતરી હતી કે ઊંઘી રહેલા વ્યક્તિ આરઈએમ ઊંઘના તબક્કે સપના જુએ છે, અને 1957 માં તેમનું કાર્ય પ્રકાશિત થયું હતું, જે સામાન્ય ઊંઘની પ્રક્રિયાની વિવિધતાને સાબિત કરે છે. અત્યાર સુધી, આ સિદ્ધાંત પ્રવર્તમાન છે. આ રીતે, વ્યક્તિના ઊંઘના બીજા તબક્કામાં સપના હોય છે, પરંતુ જ્યારે તમે બીડીજીના તબક્કામાં જાગૃત થાઓ ત્યારે તે સ્વપ્ન યાદ રાખવું સરળ છે.

પ્રયોગશાળા ઉંદર પર અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા, જે દર્શાવે છે કે જો તમે ઝડપથી ઊંઘની સ્થિતિના માઉસને વંચિત કરશો તો તે ચાળીસ દિવસમાં મરી જશે. પરંતુ જો તમે ધીમી ઊંઘના તબક્કામાંથી વંચિત છો, તો માઉસ ટકી રહેશે. આમાંથી તે નિષ્કર્ષ પર આવ્યો હતો કે મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ માટે વિરોધાભાસીય ઊંઘ સૌથી મહત્વનું હતું.

ત્યારબાદ, બિલાડીઓને પ્રયોગો માટે પસંદ કરવામાં આવી હતી, જે શસ્ત્રક્રિયામાં મગજના વિસ્તારોને દૂર કરવામાં આવ્યા હતા જે સ્નાયુ ટોનને નિયંત્રિત કરે છે, જે આરઇએમ ઊંઘની તકનીકોનો અભ્યાસ કરવા જરૂરી હતો. તે પછી, બિલાડીઓ તેમની ઊંઘમાં ચાલવા લાગ્યા, અને વૈજ્ઞાનિકો સમજી ગયા કે તેઓ સ્વપ્ન અનુભવી રહ્યા છે કારણ કે કેટલાક પ્રાયોગિક પ્રાણીઓએ ઉંદર પકડ્યો હતો, અન્ય લોકો રમ્યા હતા, અને હજી પણ અન્ય લોકો સોન્નેબુલિસ્ટ્સની જેમ ભટકતા હતા.

માનવ ઊંઘનો અભ્યાસ

અલબત્ત, મનુષ્યો પર ઘણા પ્રયોગો કરવાનું અશક્ય છે, જે ઉંદર, બિલાડીઓ અને અન્ય પ્રાયોગિક પ્રાણીઓના કિસ્સામાં ઉપલબ્ધ છે. તેથી, લાંબા સમય સુધી માનવ ઊંઘની લાક્ષણિકતાઓ સંશોધકોને રહસ્ય રહી. જો કે, કેસ મદદ કરી. મનોચિકિત્સાના અભ્યાસમાં, એક દુર્લભ મગજનો રોગ છે જેમાં આરઈએમ ઊંઘનો તબક્કો અસ્વસ્થ છે. દર્દીને ઘણી તકલીફ પહોંચાડતી, વૈજ્ઞાનિકો માટે આ ગંભીર બીમારી એક વાસ્તવિક શોધ બની ગઈ, કેમ કે તે તેઓને જોવાનું કે તેઓ શું વિચારી રહ્યાં છે.

હકીકત એ છે કે જ્યારે આ રોગથી પીડિત વ્યક્તિ આરઈએમ ઊંઘના તબક્કામાં હોય છે, ત્યારે તેની સ્નાયુઓ સારી સ્થિતિમાં રહે છે. અને જ્યારે તે સપના જુએ છે, તે તેના આધારે કાર્ય કરે છે: તે આક્રમક પણ હોઈ શકે છે, બધું ભંગ કરી શકે છે અને બરબાદ કરી શકે છે, તેના પછીના વ્યક્તિ પર દબાવી શકે છે અથવા પોતાને ઈજા પહોંચાડી શકે છે. હકીકત એ છે કે આ રોગથી પીડાતા લોકો ખાલી રૂમમાં સૂવા માટે ફરજ પાડવામાં આવે છે, જેમાં પથારી સિવાય બીજું કંઈ નથી.

સ્લીપ તબક્કાઓ

ઊંઘનો પ્રથમ તબક્કો આશરે 10 મિનિટ સુધી ચાલે છે, અને પછી બીજો, ત્રીજો અને ચોથા સ્થાને બદલાયો છે, અને ત્યારબાદ દરેક વસ્તુ પાછલા ક્રમમાં છે - ત્રીજી, બીજી અને ફરીથી આરઇએમ ઊંઘનો તબક્કો. આ પ્રકારની ચક્ર રાત્રે દરમિયાન 4-5 વાર પુનરાવર્તન થાય છે. આ કિસ્સામાં, વિવિધ તબક્કાઓની અવધિ ચક્રથી ચક્ર સુધી બદલાય છે. જો પ્રથમ ચક્રમાં, ઝડપી ઊંઘ ખૂબ ટૂંકા હોય છે, અને મોટાભાગનો સમય ધીમી ઊંઘ દ્વારા લેવામાં આવે છે, ત્યારબાદ અનુગામી ચક્રમાં બાદમાં સંપૂર્ણપણે ગેરહાજર હોઈ શકે છે. સરેરાશ ચક્રનો સમય દોઢ કલાક છે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, વ્યક્તિની સુખાકારી જાગૃતિના કયા તબક્કામાં ઊંઘે છે તેના પર નિર્ભર છે. ઊંડા ઊંઘની સ્થિતિથી જાગવું તે સૌથી ખરાબ છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં વ્યક્તિ લાંબા સમયથી ગભરાઈ જાય છે. ભટકતા આંખોના તબક્કાના અંતે અથવા બીજા તબક્કાના પ્રારંભમાં શ્રેષ્ઠ જાગૃતિ થાય છે, પરંતુ આરઇએમ ઊંઘમાંથી જાગવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

આરઈએમ ઊંઘ તકનીક

વૈજ્ઞાનિકોએ જોયું છે કે સામાન્ય માનવીય શરીરને સંપૂર્ણપણે ઊંઘવા માટે, તેના માથાને તાજું કરવા, ઉત્સાહિત કરવા અને નવી તાકાત મેળવવા માટે પાંચ કલાક પૂરતા છે. પરંતુ ખૂબ જ માટે ઊંઘ ટૂંકા ગાળાનાતેને ઝડપી ઊંઘ માટે યોગ્ય તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે.

• ઊંઘ જવા પહેલાં, તમારે બધી સમસ્યાઓ અને અનુભવો તમારા માથામાંથી બહાર કાઢવાની જરૂર છે, 15 મિનિટ આરામ કરો અને કંઈક સારું વિચારો અથવા આરામ માટે સંગીત સાંભળો.
• તમે રાત્રે પેટ ભરી શકતા નથી, પેટને લોડ કરી રહ્યા છો, નહિંતર શરીરની શક્તિનો ઉદ્દેશ તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવાનો નથી, પરંતુ ખોરાકના અંતમાં પાચન સમયે.
• ત્યાં ઝડપી ઊંઘ સુધારવાની તકનીક છે - સુગંધિત છોડો, જેમ કે હોપ શંકુ, કાન પ્લગ અથવા આંખની પેચો (જો આવશ્યક હોય તો) સાથે ભરેલું આરામદાયક ગાદલા જેવી એક્સેસરીઝનો ઉપયોગ કરો.
• સૂવાનો સમય પહેલાં ગરમ ​​સ્નાન લો, જે ફક્ત સ્વચ્છતા માટે જ નહીં, પણ શરીરની સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકીને, લાગણીઓ અને માહિતીને સંગ્રહિત કરે છે.
• સામાન્ય રીતે ગરમ આશ્રય, કારણ કે ઠંડા વ્યક્તિમાં વધુ ઊંઘ આવે છે.
• દિવસમાં પાંચ કલાકથી વધારે ઊંઘ ન લેવા માટે, આવા અનુકૂલન માટે એક મહિનાનો સમય લાગશે.
• એક સપ્તાહના અંતમાં, થોડો આરામ કરો અને 8 કલાકો સુધી "ક્લાસિક" પર ઊંઘો.
• મધ્યરાત્રિ સુધી ઊંઘમાં રહેવું, કારણ કે માનવ મગજ સાંજે મોડેથી સારી અને ઝડપી થઈ રહ્યો છે (પૌલ બ્રગને એમ પણ માન્યું કે મધ્યરાત્રિ પહેલાં ઊંઘનો સમય તે પછી બે કલાકનો હતો).

ફાસ્ટ સ્લીપ ટેકનીક વિડિઓ

અલબત્ત, આ બધા નિયમોનો અર્થ ઊંઘ અને ઊંઘવાની શરતોનું આયોજન કર્યા વિના કંઇપણ નહીં થાય. ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક કાળજીપૂર્વક સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્વપ્નની તૈયારી કરવી જરૂરી છે.

સ્માર્ટ એલાર્મ ઘડિયાળ

લોકોએ ખાસ કરીને ચાતુર્ય એલાર્મ ઘડિયાળની પણ શોધ કરી હતી, જે યજમાનને તે સમયે જગાડી શકે છે જ્યારે જાગૃતિ એ સૌથી આરામદાયક હોવાનું વચન આપે છે, એટલે કે, આરઇએમ ઊંઘના અંતે.

ઘણા સુધારા હોવા છતાં, આવા એલાર્મ્સના સંચાલનના સિદ્ધાંત એ છે:

1. રાત્રે, હાથ પર એક કંકણ મૂકવામાં આવે છે, જે સેન્સર્સથી સજ્જ હોય ​​છે જે સ્વપ્નમાં હિલચાલ રેકોર્ડ કરે છે, જે ઊંઘના વર્તમાન તબક્કે માહિતી અને માહિતીની અલાર્મ ઘડિયાળ પર પ્રસારિત કરે છે.
2. અલાર્મ ઘડિયાળ તે સમય પર સેટ છે જે સુતી શકાતી નથી અને આ સમય પહેલા અડધા કલાક, એક સૂઝદાર એલાર્મ ઘડિયાળ જાગવાની (ઊંઘના તબક્કાના અંત) માટે સૌથી અનુકૂળ ક્ષણને ટ્રૅક કરશે અને સુખદ મેલોડિક સિગ્નલ આપશે.

શું તમે યોગ્ય ઝડપી ઊંઘના તબક્કામાં જાગવાની કોશિશ કરી છે? શું આ તમને ઊંઘમાં મદદ કરે છે? તમારા અનુભવને શેર કરો

ઘણા લોકો સ્વપ્ન શું છે, જ્યારે લોકો ઊંઘે છે ત્યારે શું થાય છે અને વ્યક્તિને કેટલો સમય આરામ કરવાની જરૂર છે તે અંગે પ્રશ્નો પૂછે છે. આ ઘટનાની વૈજ્ઞાનિક અર્થઘટન નીચે પ્રમાણે છે: સમયાંતરે પુનરાવર્તિત રાજ્યો સાથે ચેપની જરૂર છે, ચેતનાને અક્ષમ કરવું, શારીરિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા. ઘટનામાં લક્ષણો છે: તે ચડતા ક્રમમાં થાય છે અને ચક્રવાત છે. તેજસ્વી અને રસપ્રદ સમયગાળો  તે આરઇએમ અથવા બીડીજીનો તબક્કો માનવામાં આવે છે.

બીડીજીની કલ્પના અને સાર

બીડીજી વિશે નીચે કેટલાક રસપ્રદ તથ્યો છે:

1. બીડીજીનો સંક્ષેપ અર્થ તીવ્ર આંખ ચળવળ છે, જે કોઈ અકસ્માત નથી, કારણ કે ઝડપી તબક્કામાં આંખની કીડીઓ સક્રિયપણે સક્રિય થાય છે જ્યારે લોકો સપના ધરાવે છે. અંગ્રેજીમાં, આ તબક્કે આરઇએમ (રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ અથવા ફાસ્ટ આઇ ચળવળ તબક્કો) તરીકે સંક્ષિપ્ત છે.
2. એક ઝડપી તબક્કામાં વયસ્કને જાગવા પછી, તમે સ્વપ્ન વિશેની તેની સૌથી નાની વિગતમાં એક વાર્તા મેળવી શકો છો.
3. જન્મથી બ્લાઇન્ડ લોકો ચિત્રો જોઈ શકતા નથી, પરંતુ ગંધ, સ્વાદ, ધ્વનિ અથવા સ્પર્શશીલ સંવેદનાઓ.
4. દરરોજ એક વ્યક્તિ સપના કરે છે, પરંતુ તેમાંના કેટલાક ભૂલી જાય છે.
5. બીડીજીના સ્તરે, હસ્તગત જ્ઞાન સમાપ્ત થાય છે.
6. ઝડપી ઊંઘની અછત સાથે, વ્યક્તિ તંદુરસ્તી અનુભવે છે, એકાગ્રતા સાથે સમસ્યાઓ.
7. ગર્ભાશયમાં એક બાળક આરઇએમ ઊંઘના સ્તર પર મોટા ભાગનો સમય ગાળે છે.

સ્લીપ વ્યક્તિના જીવનમાં સૌથી મહત્વની બાબત છે. ખોરાક વિના, તમે ઘણાં અઠવાડિયા સુધી જીવી શકો છો, ઊંઘ વગર અઠવાડિયા વગર કરવું અશક્ય છે.

વ્યવહારિક રીતે તમામ અમેરિકન સાયકોફિઝિયોલોજિસ્ટ સ્ટિફન લેબર્જે, જેણે આ ઘટનાના અભ્યાસમાં પોતાને સમર્પિત કર્યું, તે આ બાજુ વિશે જાણે છે. તેમણે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત કર્યું હતું કે 2 ઓપરેશન એક વ્યક્તિના મગજમાં થાય છે: ઊંડા અને ઝડપી ઊંઘ. તેમની અવધિ અલગ છે, અને તેઓ સતત વૈકલ્પિક છે. વૈજ્ઞાનિક ઘટનાની તપાસ કરી અને વિવિધ તબક્કાઓ શોધ્યા. મગજની પ્રવૃત્તિ:

• ઊંઘવું અથવા સૂંઘવું એ પહેલાના તબક્કામાં છે;
• પછી છીછરા તબક્કા નીચે આવે છે;
• ઊંડા ઊંઘ અથવા ધીમી તબક્કા પછી;
• તેની પાછળ બીડીજી અથવા આરઈએમ આવે છે.

મગજ માટે, ઊંડા તબક્કો વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને પૂરતી ઊંઘ નહીં મળે, તો શરીર ઝડપી તબક્કામાં ઘટાડો કરશે, જે ઊંડા તબક્કાના તેના હિસ્સાને છોડશે. આરઇએમ સ્લીપ તબક્કા દરમિયાન, વિશિષ્ટ છબીઓ દેખાય છે. આ ક્ષણે મગજની ઉત્પાદકતા સૌથી વધુ છે. મગજની પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, આરઈએમ ઊંઘની સ્થિતિ આ પ્રમાણે છે:

1. વધેલા હૃદય દર અને પલ્સ.
2. વારંવાર શ્વસન.
3. સ્નૉરિંગનો અભાવ
4. આંખની કીકી ની લાઈટનિંગ ચળવળ.

અવધિ આરઇએમ અથવા બીડીજી

આરઇએમ તબક્કો કેટલો સમય ચાલે છે અને તે કેટલો વાર આવે છે તે ઘણાં માટે રસપ્રદ છે. સરેરાશ આરામ માટે સરેરાશ 8 કલાક સરેરાશ હોય છે, જ્યાં બે ચક્ર સતત એકબીજાને બદલે છે. 1.5 કલાક પછી (ધીમું તબક્કો ચાલુ રહે છે), ઝડપી ચક્ર શરૂ થાય છે, જે સાંજે 10 મિનિટ સુધી ચાલે છે અને સવાર સુધી અડધા કલાક સુધી ચાલે છે. રાત્રી દરમ્યાન, ચક્ર 4-5 વખત બદલાઈ જાય છે. એક ઝડપી વ્યક્તિ સામાન્ય રાજ્યના ફક્ત 15-20% જેટલું જ કબજે કરી શકે છે, પરંતુ ધીમી તબક્કાની તુલનામાં તેને અવરોધવું વધુ મુશ્કેલ છે.

મગજની પ્રવૃત્તિ

જો તમને આંખની હિલચાલ દેખાતી નથી, તો ઊંઘના તબક્કામાંથી જાગવાની સ્થિતિને અલગ કરવી મુશ્કેલ છે. મગજની પ્રવૃત્તિ એ સ્લીપરની જેમ જ છે. કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રના મુખ્ય ભાગના વિવિધ વિભાગો વિવિધ પ્રકારની વિચારસરણીમાં નિષ્ણાત છે. ધીમી તબક્કાની શરૂઆતથી ઝડપી થઈ જાય ત્યારે મગજ નિષ્ક્રિયતામાંથી નજીકના ગાંડપણની સ્થિતિ તરફ સ્થળાંતર કરે છે. પ્રવૃત્તિના વિસ્ફોટથી, તેના એક વિસ્તારમાં ઊંઘ આવે છે.

ઝડપી અને ટૂંકા સ્તરે, મોટાભાગના મગજ ઊંઘમાંથી બહાર સક્રિય પણ છે. આ અપવાદ એ સૌથી વિકસિત ભાગ છે - આગળનો ભાગ. તેમાં જટિલ માનસિક પ્રક્રિયા થાય છે, પરંતુ તે આરઇએમ તબક્કા દરમિયાન ઊંઘે છે. જ્યારે આ સાઇટ સંકળાયેલી નથી, ત્યારે સ્વપ્નોની જેમ, વિચારો અસહ્ય અને વિચિત્ર બની જાય છે.

ટૂંકા ગાળામાં, એક આદિમ વિસ્તાર સક્રિય થાય છે - અંગતંત્ર માટે, જે જવાબદાર છે. સ્વપ્ન શરૂ કરનાર વ્યક્તિ વિચારવાનો ઓછો બુદ્ધિગમ્ય માર્ગ આપે છે. ઘણીવાર લોકો દિવસ દરમિયાન સંચિત નકારાત્મક લાગણીઓ સાથે પથારીમાં જાય છે.

વૈજ્ઞાનિકોએ બતાવ્યું છે કે ઝડપી તબક્કામાં, મગજ આ લાગણીઓને શોધવાનું શરૂ કરે છે. સિસ્ટમ ચાલી રહી છે જ્યાં ભૂતકાળની સમાન સ્થિતિઓ સંગ્રહિત થાય છે. પ્રથમ ચક્ર, નેગેટિવ ક્લસ્ટરને સ્કેન કરે છે અને પછી સ્વપ્નના સ્વરૂપમાં ગુમાવે છે. બીજી અવધિમાં, મગજ ભાવનાત્મક સમસ્યા હલ કરવા પાછો ફર્યો. આ મિકેનિઝમ નવા દિવસને ઓછો ઉત્સાહિત અથવા ભયભીત કરવાનું શક્ય બનાવે છે.

દુઃસ્વપ્ન અથવા પુનરાવર્તિત પ્લોટ સૂચવે છે કે મગજ સમસ્યાનો સામનો કરી શકતું નથી અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધી રહ્યો છે.

ઊંઘ કોયડા

ટૂંકી ઊંઘ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાતી નથી. દસ મિનિટના તબક્કા દરમિયાન તે કેટલા મહત્વપૂર્ણ છે અને કયા પ્રક્રિયા થાય છે તે વૈજ્ઞાનિકો જવાબ આપી શકતા નથી. તેને માપી શકાય છે, પરંતુ દ્રષ્ટિકોણને રેકોર્ડ કરવાની રીતની શોધ કરવામાં આવી નથી. જાગૃતિ પછી તરત સંકલિત અહેવાલો શું થઈ રહ્યું છે તે સંપૂર્ણ ચિત્રને પ્રતિબિંબિત કરતું નથી. એક વ્યક્તિ તેની આંખો ખોલે છે, મગજના રાસાયણિક રચના બદલાય છે, અને સપના બહુમતીને દૂર કરે છે. આરઇએમ તબક્કાના અન્ય પાસાંને નબળી રીતે સમજી શકાય તેવો દ્રષ્ટિકોણ છે. મગજ છબીઓ, અવાસ્તવિક છબીઓ દોરે છે, જે જાગૃતિ પછી ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આરઇએમ પાસે અન્ય તબક્કાઓ કરતા અન્ય સુવિધાઓ છે અને આની લાક્ષણિકતાઓ આના દ્વારા કરી શકાય છે:

આરઇએમ તબક્કો મનુષ્યો માટે અસ્પષ્ટ નથી. તે સસ્તન પ્રાણીઓની તમામ પ્રજાતિઓમાં નોંધાય છે. શરીરવિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી, તે ખૂબ શક્ય છે કે પ્રાણીઓ પણ સપના ધરાવે છે. ઝડપી તબક્કા અને સાથેના સપના સાર્વત્રિક છે અને તેમાં જૈવિક હેતુ છે.

જે લોકો આ તબક્કાને ગુમાવે છે, તેઓ જીવન તરફ આવે છે, અને મગજ નુકસાનની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. બીડીજીના તબક્કા સાથે સંકળાયેલા ઉલ્લંઘનો, નાર્કોલેપ્સીનું કારણ બને છે. જ્યારે જાગૃતિમાં ઝડપી ઊંઘ આવે ત્યારે અચાનક આ રોગ થાય છે. સામાન્ય રીતે, જો તેઓ આવશ્યક લાગે તો લોકો સૂઈ જાય છે. રાત્રે તબક્કાઓ અને જાગૃતિ વચ્ચેના સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડી શકાતી નથી. નાર્કોલેપ્સીના કિસ્સામાં, સપના આવે તે સમયગાળો, સ્પષ્ટ જીવનમાં તૂટી જાય છે જેમાં સ્નાયુની ટોન અને સભાન મિશ્રિત સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે. ઊંઘની બિમારીથી પીડાતા લોકો વાસ્તવિકતામાંથી કાલ્પનિક તફાવત સમજવું મુશ્કેલ છે. આક્રમણ હંમેશાં લાગણીઓ દ્વારા થાય છે - હાસ્ય, ક્રોધ, રડતા અને અન્ય અભિવ્યક્તિઓ. અને આનો મતલબ એ છે કે લાગણીશીલ વર્તણૂક અને ઝડપી ઊંઘ એકબીજા સાથે સંકળાયેલી છે. કદાચ જવાબ જીવનમાં સપનાની ભૂમિકા ભજવે તે ભૂમિકામાં રહેલો છે.

નવી રજા પ્રવાહો

છેલ્લે, તે કહેવું યોગ્ય છે કે તમારે પૂરતી ઊંઘ અને ઊંઘ કેવી રીતે ઘટાડવાની જરૂર છે જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે નહીં. જીવનની સ્પષ્ટ બાજુ માટે સમય કાઢવા માટે આધુનિક લયમાં ઊંઘમાં ઘટાડો જરૂરી છે. આ કારણોસર, પોલિફેઝ તકનીક દેખાઈ આવે છે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ 20 મિનિટથી એક કલાક સુધી દિવસમાં ઘણીવાર ઊંઘે છે. આ કેસમાં ઘટાડો એ આરઇએમ તબક્કામાં ગેરહાજરી છે અને ઊંઘી રહ્યો છે. એવું મનાય છે કે શરીર સપનામાં 8 કલાક સુધી જેટલો સમય પસાર કરે છે તે પણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. તેથી, લોકો પોલિફેઝના બાકી રહેલા "ટ્રેન" કેટલી વાર ફાળવે છે, ઊંઘની અછતના કલાકો સુધી અને ત્યાં મિકેનિઝમ સમાયોજિત થાય ત્યાં સુધી સખત અને લાંબા નિમજ્જનનો એક ક્ષણ આવશે.

સંશોધકોએ ફાસ્ટ સ્લીપ (વિરોધાભાસ) ના તબક્કાને શોધ્યા પછી, સંશોધન દ્વારા એટલા દૂર કરવામાં આવ્યા કે તેઓ ધીમી ઊંઘની દૃષ્ટિ ગુમાવ્યાં, જેના તબક્કામાં તેઓ ભૂલથી ઝડપથી ઊંઘ માટે કુદરતી ફેબ્રિક તરીકે માનતા હતા. પાછળથી, આ તબક્કામાં વૈજ્ઞાનિકોએ પણ પોતાની તરફ ધ્યાન આપ્યું અને આપણા જીવતંત્રમાં થતી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાં તેમની ભૂમિકા પર પ્રતિબિંબ પાડ્યો.

ધીમી ઊંઘને ​​અન્યથા રૂઢિચુસ્ત કહેવામાં આવે છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન શ્વાસ ધીરે ધીરે ધીરે થાય છે, પલ્સ ઓછી વારંવાર બને છે, અને મગજ અને શરીર આરામ કરે છે. રાત્રે આરામની પ્રક્રિયામાં, રાતના સમયે ચક્રના સ્વરૂપમાં ઝડપી અને ધીમી ઊંઘના તબક્કાઓ બદલવામાં આવે છે, અને રૂઢિચુસ્ત, પહેલા પ્રચલિત, સવારે બધું જ ઓછું થાય છે, વિરોધાભાસી ઊંઘ તરફ માર્ગ આપે છે.

ધીમી ઊંઘના 4 તબક્કાઓ

પ્રથમ તબક્કામાં, ધીમી ઊંઘ 80-90 મિનિટ લે છે અને વ્યક્તિ મોર્ફિયસના ક્ષેત્ર માટે છોડીને તરત જ શરૂ થાય છે. રૂઢિચુસ્ત ઊંઘ દરમિયાન, મગજના આવા ભાગો સિ્યુકના ન્યુક્લિયસ તરીકે, હાયપોથેલામસ, થૅલમસની બિન-વિશિષ્ટ ન્યુક્લી અને મધ્યમ ભાગ (બ્રિજ સેન્ટર) મોરજી બ્રેક સેન્ટર જવાબદાર છે. ધીમી ઊંઘની પ્રારંભિક અવધિમાં, આલ્ફા લય ઘટે છે, ધીરે ધીરે ધી થિયેટા લયમાં ફેરવાઈ જાય છે, જેનું કદ એ મૂળ આલ્ફા લયના મોટાભાગના કદ કરતાં વધારે છે. આ બિંદુએ, વ્યક્તિ સૂંઘવાની સ્થિતિમાં સૂઈ રહ્યો છે, અને તેનામાં ઊંઘ જેવી જ ભ્રમણા છે. તે જ સમયે, શ્વસન અને પલ્સનો દર ઘટતો જાય છે, સ્નાયુનું સ્વર ઓછું થાય છે, મેટાબોલિઝમ ધીમો પડી જાય છે અને આંખની ગોળીઓ ધીમે ધીમે ફેરવાય છે. મગજમાં ઊંઘના આ તબક્કે જાગૃતિ દરમિયાન અવ્યવસ્થિત લાગતા સમસ્યાઓ અથવા ઓછામાં ઓછા આવા ઉકેલોના ભ્રમણાઓ હોઈ શકે છે. ધીમી ઊંઘના પહેલા તબક્કામાં, હાઈપોગૉજીક કન્સ્યુલન્સ કેટલીક વખત ઇન્ટરવ્યુ કરવામાં આવે છે.

ધીમી ઊંઘના છીછરા અને પ્રકાશના બીજા તબક્કામાં સ્નાયુ પ્રવૃત્તિના વધુ દમન, શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો, હૃદય દરમાં ઘટાડો અને આંખની હિલચાલમાં સ્ટોપ છે. આ તબક્કામાં કુલ ઊંઘ સમયના અડધા ભાગનો સમય લાગે છે. તેણીનો પ્રથમ એપિસોડ લગભગ 20 મિનિટ ચાલે છે. આ બિંદુએ, ઇલેક્ટ્રોએન્ફાલોગ્રામ થીટા લયના પ્રસારને દર્શાવે છે, પરંતુ સિગ્મા લય અથવા "સ્લીપી સ્પિન્ડલ્સ" પણ દેખાય છે, જે આલ્ફા લયમાં ઝડપી હોવા છતાં કંઇ પણ નથી. જેમ જેમ આ લય દેખાયા તેમ, તે ચેતનાના બંધ કરવાનો અર્થ છે. પરંતુ સિગ્મા લય વચ્ચેના વિરામમાં, જે દર મિનિટે 2-5 વખત થાય છે, એક સૂવા વ્યક્તિને સરળતાથી જાગૃત કરી શકાય છે.

જો રૂઢિચુસ્ત ઊંઘના ત્રીજા તબક્કામાં ડેલ્ટા લયની કુલ સંખ્યા અડધા કરતા વધુ નહીં હોય, તો પછી આગલા, ચોથા તબક્કામાં, અડધા કરતાં વધુ પહેલાથી હાજર હોય છે. તેથી, તે ચોથા તબક્કામાં છે જે ખરેખર ઊંડી અને ધીમી ઊંઘ છે. ક્યારેક ત્રીજા અને ચોથા તબક્કા ડેલ્ટા ઊંઘની કલ્પનામાં જોડાય છે. ઊંઘના ડેલ્ટા તબક્કામાં વ્યક્તિ જાગવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને આ સમયે તે 80% સપના ધરાવે છે. તે વાત કરવાનું શરૂ કરી શકે છે, સપનામાં પણ ચાલે છે, સપના જોઈ શકે છે અને ઈરેરિસથી પીડાય છે. પરંતુ આ રાત્રિની ઘટનાઓ કોઈ પણ યાદ કરી શકશે નહીં. ઊંઘનો ત્રીજો તબક્કો કુલ ઊંઘનો સમય ફક્ત 5-8% જ રહે છે, અને ચોથા ભાગ લગભગ બે વાર લાંબો છે.

પ્રથમ ચાર તબક્કાઓનો ભાગ, જેમાં ધીમી ઊંઘના તબક્કામાં સમાવેશ થાય છે, સામાન્ય વ્યક્તિ માટે ઊંઘની કુલ સમયગાળાના 75-80% હિસ્સો ધરાવે છે. આ તબક્કા દરમિયાન, મેમરી સભાન યાદોને મેળવે છે જે પ્રકૃતિમાં ઘોષણાત્મક છે.

જો તમે ડેલ્ટા ઊંઘના સમયે ઊંઘી જાવ, તો તે તેના સ્વપ્નને યાદ કરી શકશે નહીં અથવા ખાતરી કરશે કે તે સપનું નથી. આંકડા અનુસાર, 70% કિસ્સાઓમાં, ઊંઘના આ તબક્કે જાગવું કોઈ માનસિક પ્રવૃત્તિને યાદ કરતું નથી - ન તો સપના, કે વિચારો, અથવા સંવેદનાઓ પણ.

ધીમી અને ઝડપી ઊંઘ વચ્ચે તફાવતો

• જો આરઇએમ બે ઉચ્ચાર તબક્કા ધરાવે છે, તો ધીમો ધીમો છે.
• ધીમી ઊંઘના તબક્કામાં, આંખો પહેલા ધીમે ધીમે આગળ વધે છે, અને તેના અંત તરફ તેઓ સંપૂર્ણપણે સ્થિર થાય છે, જ્યારે ઝડપી ઊંઘ દરમિયાન તેઓ સતત ફેરવે છે.
• આ તબક્કામાં વનસ્પતિ નર્વસ સિસ્ટમ  અલગ રાજ્ય છે.
• વ્યક્તિ ધીમી ઊંઘની સ્થિતિમાં ઝડપથી વૃદ્ધિ પામે છે, કારણ કે તે ક્ષણે છે કે વૃદ્ધિના હોર્મોન્સ કફોત્પાદક ગ્રંથી દ્વારા વધુ સક્રિય રીતે ઉત્પન્ન થાય છે.
• ઝડપી અને ધીમી ઊંઘમાં સ્વપ્નોની ભિન્ન સ્વભાવ હોય છે. ઝડપી તબક્કાના ડ્રીમ્સ વધુ ગતિશીલ, વધુ ભાવનાત્મક અને સ્પષ્ટ રીતે રંગીન હોય છે, અને ધીમી તબક્કે તેઓ શાંત પ્લોટ ધરાવે છે અથવા સંપૂર્ણ મોઝેક હોય છે.
• આરઈએમની ઊંઘની સ્થિતિમાં વ્યક્તિને જાગૃત કરવાની પ્રક્રિયા ખૂબ સરળ છે, અને તે ધીમી ઊંઘના તબક્કામાંથી ઉઠે છે તેના કરતાં તે વધુ સારી રીતે અનુભવે છે. જો ઊંઘ લાંબી હતી, અને વ્યક્તિને તાજી તાકાત અને તાકાત મળી, તો તે મધ્યમાં ઊઠે અથવા ધીમી ઊંઘના તબક્કાના પ્રારંભમાં તેને મદદ કરશે નહીં. લોકો આ સ્થિતિથી સંબંધિત "ખોટા પગ ઉપર ઉઠો" કહેતા આવ્યા. દેખીતી રીતે, આનું કારણ રૂઢિચુસ્ત ઊંઘની લાક્ષણિકતા ન્યુરોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓની અપૂર્ણતા છે.
• જ્યારે ઊંઘ આવે છે ત્યારે શ્વાસ મોટેથી અને ઓછો થાય છે, પરંતુ તે ઓછો ઊંડો હોય છે. ડેલ્ટા સપનામાં, તે તેની લય ગુમાવે છે અને હજી પણ ધીમો પડી જાય છે. અને ઝડપી ઊંઘમાં, શ્વસન અસમાન હોય છે, સ્વપ્નમાં બનતી ઘટનાઓ સાથે પણ વિલંબ થાય છે.
• ધીમી ઊંઘ સાથે, મગજના તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે, અને રક્ત પ્રવાહ અને મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાને કારણે તે વધે છે અને જાગવાની સ્થિતિના તાપમાનની લાક્ષણિકતાને પાર કરી શકે છે.

જેમ જોઈ શકાય તેમ છે, ઝડપી અને ધીમી ઊંઘના તબક્કાઓ ઘણા તફાવતો ધરાવે છે, તેમછતાં પણ, તેઓ કાર્યકારી, શારીરિક અને રાસાયણિક પરસ્પરાવલંબન સાથે એક એક સંતુલિત સિસ્ટમ બનાવે છે. ધીમી ઊંઘના તબક્કામાં, મગજના તમામ માળખાંની આંતરિક લય, વ્યક્તિગત કોષો સુધી નિયમન થાય છે, અને વિરોધાભાસી ઊંઘના તબક્કામાં, આ બધા સ્તરો સંબંધોને એકરૂપ બનાવે છે.

શું ધીમી ઊંઘ અસર કરી શકે છે?

ધીમી ઊંઘ પર વધારાની શારિરીક મહેનતની અસર

એક પ્રયોગ શરૂ કરવામાં આવ્યો હતો - માનસિક કાર્યમાં રોકાયેલા અને રમત રમવાથી ઘણા લોકો બે કલાક માટે સાયકલ એર્ગોમીટરને પેડલ કરવા ફરજ પાડતા હતા. દિવસના ભાર હેઠળ, રાત્રે ઊંઘની રચના લગભગ બદલાઇ ગઈ નથી, જ્યારે સાંજના કલાકો વધુ નોંધપાત્ર પ્રભાવ ધરાવતા હતા:

• ઊંઘની કુલ અવધિ 36 મિનિટ વધી છે;
• ઊંઘનો સમય અને ઊંઘનો તબક્કો ટૂંકા છે;
• ધીમી ઊંઘની સૌથી ઊંડા દ્વિતીય તબક્કાની ઊંડાઈ;
• આરઈએમ ઊંઘનો પ્રમાણ લગભગ અપરિવર્તિત છે.

ધીમી ઊંઘ પર વધારાની માનસિક તાણની અસર

કામના દિવસના અંતે, તંદુરસ્ત યુવાન પુરુષોએ વિવિધ પરીક્ષણો કર્યા: ધ્યાન, યાદગીરી અને સર્જનાત્મક વિચારસરણી. પરિણામે, ધીમી ઊંઘની રચનામાં નીચેના ફેરફારો થયા:

• સિગ્મા લયને લીધે, ઊંડા મંચના પ્રમાણમાં વધારો થયો છે;
• ધીમું અને ઝડપી ઊંઘ સહિતનો બીજો ચક્ર લાંબો થઈ ગયો છે;
• સિસ્ટમો સક્રિય કરવાથી તેમના કાર્યને વધુ મજબૂત બનાવ્યું, જેમ કે સ્વપ્નમાં વિષયની બૌદ્ધિક પ્રવૃત્તિ ચાલુ રહી;
• ઝડપી ઊંઘ એક જ રહી.

ધીમી ઊંઘ પર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓની અસર

સોવિયેત વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા તાણની અસરો પછી ઊંઘના માળખામાં ફેરફારોનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. રાત્રિની ઊંઘની થોડીવાર પહેલાંના વિષયો તેમના વ્યવસાય, રુચિઓ અને સામાન્ય રીતથી બનેલા પ્રશ્નોની સૂચિ ઓફર કરવામાં આવ્યાં હતાં. જવાબોની સચોટતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેમને ઓછા ગુણ આપવામાં આવ્યા હતા, જેનાથી અપર્યાપ્ત પ્રતિક્રિયા થઈ અને વિષયોના ગૌરવને નુકસાન થયું. અસંતોષિત, વિખરાયેલા રાજ્યમાં, પ્રયોગના સહભાગીઓને સૂવા માટે અને તેમના ઊંઘની માળખું રેકોર્ડ કરવામાં આવી હતી:

• સક્રિયકરણ સિસ્ટમો energized હતા;
• ઇલેક્ટ્રોએન્સફૅલોગ્રામ પર સુસ્તીને જાગૃતિથી બદલવામાં આવી હતી;
• ડેલ્ટા ઊંઘનો બીજો તબક્કો પ્રથમ અને ત્રીજા ચક્રમાં ઘટાડો થયો છે;
• બીજા ચક્રની ઊંડાઈ તાણ પહેલા કરતા વધારે હતી;
• ઝડપી ઊંઘ ખરેખર બદલાયો નથી.

આયોજિત પ્રયોગોમાંથી, તે સ્પષ્ટ થયું કે, મજબૂત તાણ હેઠળ, સક્રિયકરણ મિકેનિઝમ્સે ડેલ્ટા ઊંઘને ​​દબાવ્યું, જે અન્ય પરિબળો દ્વારા દબાવવામાં આવતું નથી. મોટાભાગે, ડેલ્ટા ઊંઘ સફળ થશે, જે તેના કાર્યના મહત્વને જીવન પ્રવૃત્તિની મુખ્ય પ્રક્રિયાઓમાં સાબિત કરશે. તે કોઈપણ પ્રભાવની વધારાની અપનાવી લે છે અને વળતર આપે છે, અને નકારાત્મક અસરોને સરળ બનાવવા અને સંતુલિત કરવા માંગે છે. જ્યારે તે તાણ દ્વારા દબાવી દેવામાં આવ્યો ત્યારે ડેલ્ટા ઊંઘના પ્રયાસને નુકસાનકારક અસરોને મહત્તમ રૂપે નિષ્ક્રિય કરવામાં દર્શાવવામાં આવ્યું. જો કોઈ વ્યક્તિને લાંબા સમયથી તાણ આવે છે, તો તેની ડેલ્ટા ઊંઘ સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ કરતા પણ વધુ વધે છે.

શું તમે ધીમી ઊંઘના તબક્કાઓ વિશે જાણો છો? જ્યારે તમને ઘણું ઊંઘ આવે ત્યારે તમને તકલીફો આવી હતી, પરંતુ પૂરતી ઊંઘ નથી મળી? તે વિશે કહો

અસંખ્ય અને વૈવિધ્યસભર ઊંઘ અભ્યાસના વર્ષોમાં મેળવેલ મૂળભૂત ડેટા નીચે પ્રમાણે છે. સ્લીપ મગજની પ્રવૃત્તિમાં વિરામ નથી, તે માત્ર એક અન્ય રાજ્ય છે. ઊંઘ દરમિયાન, મગજ ઘણા જુદા જુદા તબક્કાઓ, અથવા તબક્કાઓ, પ્રવૃત્તિઓમાંથી પસાર થાય છે, લગભગ દોઢ કલાક ચાલે છે. સ્લીપમાં બે ગુણાત્મક રીતે વિવિધ રાજ્યોનો સમાવેશ થાય છે, જેને ધીમી અને ઝડપી ઊંઘ કહેવાય છે. તે કુલ મગજની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ (ઇઇજી), આંખ ચળવળ પ્રવૃત્તિ (ઇઓજી), સ્નાયુ ટોન અને અસંખ્ય સ્વાયત્ત સૂચકાંકો (હૃદય દર અને શ્વસન, ચામડીની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ વગેરે) માં અધ્યયન કરે છે; અધ્યાય 2 જુઓ).

ધીમી ઊંઘ  EEG ફેરફારો (ફિગ 13.2) ના આધારે પસંદ થયેલ છે અને ઊંડાઈમાં ભિન્ન તબક્કામાં વહેંચાયેલું છે. પ્રથમ તબક્કામાં, જાગૃતિના મુખ્ય બાયોઇલેક્ટ્રિકલ લય, આલ્ફા લય, અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તે વિવિધ ફ્રીક્વન્સીઝના નીચલા-કદના ઓસિલેશન દ્વારા બદલવામાં આવે છે. ઊંઘ આવે છે, આ સુસ્તીનું મંચ છે. તે જ સમયે, એક વ્યક્તિને સ્વપ્ન જેવું ભ્રમણા હોઈ શકે છે. બીજા તબક્કામાં (સુપરફિસિયલ સ્લીપ) 14 સેકંડના સ્પંદન (સેકન્ડિ "સ્પીડી" સ્પિન્ડલ્સ) ની સ્પિન્ડલ લયના નિયમિત દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. પ્રથમ સ્પિન્ડલ્સના દેખાવ સાથે ચેતના બંધ થઈ ગઈ છે; વ્યક્તિના સ્પિન્ડલ્સ વચ્ચે થોભવું સહેલું છે. ત્રીજા અને ચોથા તબક્કામાં ડેલ્ટા ઊંઘના નામ હેઠળ એકીકરણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ તબક્કા દરમિયાન ઊંચા પ્રમાણમાં ધીમી તરંગો ઇઇજી - ડેલ્ટા મોજા પર દેખાય છે. ત્રીજા તબક્કામાં, તેઓ સમગ્ર ઇ.ઇ.જી. ના 30 થી 50% સુધી કબજો મેળવે છે. ચોથા તબક્કામાં, ડેલ્ટા મોજા સમગ્ર ઇઇજીના 50% કરતા વધારે હિસ્સો ધરાવે છે. આ ઊંઘનો સૌથી ઊંડો અવકાશ છે, જાગૃતિની સૌથી ઊંચી થ્રેશોલ્ડ છે, બહારની દુનિયામાંથી સૌથી શક્તિશાળી ડિસ્કનેક્શન. જ્યારે આ તબક્કે જાગૃત થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ ભાગ્યે જ લક્ષિત હોય છે, તે સમયને મહત્તમ અંશે સંકોચો છે (અગાઉના ઊંઘની અવધિને ઓછો અંદાજે છે). રાત્રીના પ્રથમ ભાગમાં ડેલ્ટા ઊંઘ ચાલુ રહે છે. આ સ્નાયુઓની ટોન ઘટાડે છે, નિયમિત બને છે અને શ્વસન અને પલ્સ ઘટાડે છે, શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો (0.5 ડિગ્રીથી સરેરાશ), ત્યાં કોઈ આંખની હિલચાલ નથી હોતી, સ્વયંસ્ફુરિત ગેલ્વેનિક ત્વચાની પ્રતિક્રિયા શોધી શકાય છે.

ઝડપી ઊંઘ - ઊંઘ ચક્રમાં ખૂબ જ છેલ્લો તબક્કો. તે ઝડપી નીચા-કદના ઇઇજી લય દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે તેને જાગૃતિમાં એક ઇઇજી જેવી લાગે છે. ઊંડા સ્નાયુઓની રાહતની પૃષ્ઠભૂમિ સામે સેરેબ્રલ લોહીનો પ્રવાહ વધે છે, વનસ્પતિ ઉપચારની એક શક્તિશાળી સક્રિયતા જોવા મળે છે. ફાસ્ટ સ્લીપ સ્ટેજના ટોનિક ઘટકો ઉપરાંત, ફાસિક ઘટકો જાહેર કરવામાં આવે છે - બંધ આંખની પટ્ટાઓ (બીડીજી, અથવા આરઇએમ - ઝડપી આંખ ચળવળ) સાથે આંખની ગોળીઓની ઝડપી હિલચાલ, ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથોમાં સ્નાયુઓની ચક્કર, અચાનક ફેરફારો  હૃદયનો દર (ટેકાકાર્ડિયાથી બ્રેડકાર્ડિયાથી) અને શ્વસન (વારંવાર શ્વાસની શ્રેણી, પછી વિરામ), રક્ત દબાણમાં એપિસોડિક ઉગે છે અને પડી જાય છે, પુરુષોમાં પેનિસાઇલ ઉત્પન્ન થાય છે અને સ્ત્રીઓમાં કટોકટી થાય છે. જાગૃતિ થ્રેશોલ્ડ ઉચ્ચથી નીચું છે. તે આ તબક્કે છે કે મોટા ભાગના યાદગાર સ્વપ્નો ઉદ્ભવે છે. આરઈએમ ઊંઘ માટે સમાનાર્થી વિરોધાભાસી છે (સંપૂર્ણ સ્નાયુ એટીની સાથે સક્રિય EEG), આરઇએમ, અથવા બીડીજી ઊંઘ, રોમ્બોસેફાલિક (નિયમનકારી મિકેનિઝમ્સના સ્થાનિકીકરણને કારણે).

આખી રાતની ઊંઘમાં 4-5 ચક્ર હોય છે, જેમાંથી દરેક ધીમી તબક્કે શરૂ થાય છે અને ઝડપી ઊંઘ સાથે અંત થાય છે. દરેક ચક્ર લગભગ 90-100 મિનિટ ચાલે છે. પ્રથમ બે ચક્રમાં, ડેલ્ટા ઊંઘ ચાલુ રહે છે, આરઇએમ ઊંઘના એપિસોડ પ્રમાણમાં ટૂંકા છે. પછીના ચક્રમાં, ઝડપી ઊંઘ ચાલુ રહે છે, અને ડેલ્ટા ઊંઘ ઝડપથી ઘટાડો થાય છે અને તે ગેરહાજર હોઈ શકે છે (ફિગર 13.2). ઘણા પ્રાણીઓની જેમ, દરેક ઊંઘ ચક્ર પછી વ્યક્તિ જાગતી નથી. તંદુરસ્ત લોકોમાં ઊંઘની માળખું સમાન અથવા ઓછી સમાન છે - પ્રથમ તબક્કામાં ઊંઘ 5-10%, બીજા તબક્કામાં 40-50%, ડેલ્ટા ઊંઘ 20-25% છે, આરઇએમની ઊંઘ 17-25%

ફિગ. 13.2.  ઊંઘ ના તબક્કાઓ. ઊંઘના વિવિધ તબક્કાઓ (ઉપર) પર EEG. રાત્રે ઊંઘની ઊંડાઈમાં ફેરફારો, બીડીજી-ઊંઘ (નીચે) ના સમયગાળાને લંબાવવું [બ્લૂમ એટ અલ., 1988 મુજબ]

આમ, દરરોજ, 4-5 વખત, આપણે સપના જોતા, અને "સપના તરફ જોવું" માં કુલ 1 થી 2 કલાક લાગે છે. જે લોકો દાવો કરે છે કે તેઓ ખૂબ જ સપના જુએ છે તે સ્વપ્નના તબક્કામાં જાગતા નથી. સ્વપ્નોની તીવ્રતા, તેમની અસામાન્યતા અને ભાવનાત્મક તીવ્રતાની ડિગ્રી અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ ઊંઘ દરમિયાન તેમની નિયમિત ઘટનાની હકીકત શંકાથી બહાર છે.

મગજ ચેતાકોષના "બાકીના" માટે ઊંઘ આવશ્યક છે અને તેની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો દ્વારા લાક્ષણિકતા હોવાનું સામાન્ય વિચાર ન્યુરોનલ પ્રવૃત્તિના અભ્યાસ દ્વારા સમર્થન મળ્યું નથી. સામાન્ય રીતે ઊંઘ દરમિયાન, શાંત જાગૃતિની સ્થિતિની તુલનામાં ન્યુરોન પ્રવૃત્તિની સરેરાશ આવર્તનમાં કોઈ ઘટાડો થતો નથી. ઝડપી ઊંઘમાં, ન્યૂરન્સની સ્વયંસંચાલિત પ્રવૃત્તિ તીવ્ર જાગૃતિ કરતાં વધારે હોઈ શકે છે. ધીમી અને ઝડપી ઊંઘમાં, વિવિધ ન્યુરોન્સની પ્રવૃત્તિ અલગ રીતે ગોઠવવામાં આવે છે (પ્રકરણ 8 જુઓ).

ઇલેક્ટ્રોફિઝિઓલોજિકલ ઉપરાંત, અમુક હોર્મોનલ ફેરફારો ચોક્કસ ઊંઘના તબક્કાઓની લાક્ષણિકતા છે. આમ, ડેલ્ટા-ઊંઘ દરમિયાન વૃદ્ધિ વૃદ્ધિ હોર્મોન, જે પેશીઓના ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે, તેની સ્રાવ વધે છે. આરઇએમ ઊંઘ દરમિયાન, એડ્રેનલ કોર્ટેક્સ હોર્મોન્સનું સ્ત્રાવ વધારે છે, જે જાગૃતિમાં તણાવ સાથે વધે છે. ધીમી ઊંઘ દરમિયાન મગજના પેશીઓમાં ઊર્જા ચયાપચયની તીવ્રતા લગભગ શાંત જાગૃતિની સ્થિતિ જેટલી જ છે, અને આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન ઘણી વધારે છે.

આમ, એવી દલીલ કરી શકાય છે કે મગજ ઊંઘ દરમિયાન સક્રિય છે, જોકે આ પ્રવૃત્તિ જાગૃતિ દરમિયાન કરતાં ગુણાત્મક રીતે અલગ છે, અને ઊંઘના વિવિધ તબક્કાઓમાં તેની પોતાની સ્પષ્ટતા છે.