ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ આશ્ચર્ય પામ્યા છે! એલેના માલિશેવા: "જો તમે ચયાપચયને સમાયોજિત કરો છો, તો પછીનો વધારાનો વજન કાયમ માટે જતો રહે છે! બેકાર વજન નુકશાન માટે એક સસ્તું સાધન "
જો તમે તમારા પરિચિતતા અને આકાર સાથે તમારા પરિચિતોને આશ્ચર્યચકિત કરવા માંગો છો, તો તમારે સ્પ્લિટ પર બેસવા માટે દરરોજ ખેંચવું અને વ્યાયામ કરવું જોઈએ. આ ટૂંકા મુસાફરી છે, જે સ્નાયુઓ, મગજ અને અન્ય અનિચ્છનીય ઇજાઓને ખેંચ્યા વગર ઝડપથી આકારમાં તમારી સહાય કરવા માટે ખાતરી આપે છે.
સફળતાપૂર્વક ભાગલા પર બેસવા માટે, તમારે થોડા અઠવાડિયા અથવા મહિના માટે, દિવસના 25-35 મિનિટ માટે કસરત કરવાની જરૂર છે. તે બધું આજે તમારા શરીરની સ્થિતિ અને સુગમતા પર નિર્ભર છે.
તૈયારી
તમે તમારી પોતાની લવચીકતા વધારવા માટે કસરત પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો તે પહેલાં, સ્ટ્રેચિંગ માટે કસરતનો સમૂહ હાથ ધરવા આવશ્યક છે. પ્રાથમિક વર્ગો - નમવું, squats અને અન્ય. તમારે 10-20 મિનિટ માટે કસરત પહેલાં દૈનિક ગરમ કરવાની જરૂર છે. પણ, તમે ઝડપથી વિભાગો પર બેસી જાઓ તે પહેલાં, તમારા સ્વાસ્થ્યનું મૂલ્યાંકન કરો.
જો તમે આંગળીઓની ટીપ્સ (ઘૂંટણને નબળી કર્યા વિના) સાથે અંગૂઠા સુધી પહોંચી શકતા નથી, તો તમારે કસરત શરૂ કરવા, લાંબા સમય સુધી ક્લાસના સમૂહને ખેંચવાની અને ગરમ થવા માટે વધુ સમય આપવા માટે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ.
જો બધું જ બીજી રીત છે, તો તમે 5-10 મિનિટ સુધી ગરમી ઉભો કરી શકો છો અને એક જ સમયે સાયકલ બનાવવાની શરૂઆત કરી શકો છો.
વ્યાયામ 1
- ધડને સંરેખિત કરો, પગ એકબીજાને શક્ય તેટલું નજીક સ્થિત હોવું જોઈએ.
- ઘૂંટણ પર એક પગ વળો અને નિતંબમાં એક અથવા બંને હાથથી દબાવો. જો તમને આ સ્થિતિમાં પકડીને મુશ્કેલ લાગે, તો તમે એક તરફ કંઈક વળગી શકો છો.
- તમારા ઘૂંટણને એક લીટીમાં રાખવાનું ઇચ્છનીય છે. નિતંબ તાણ અને ફ્લેટન. તેથી દરેક પગ પર 45-50 સેકંડ રાખો.
- શરૂઆત માટે આરામદાયક વ્યાયામ, શરીરને વધુ લવચીક અને મજબૂત બનાવવા માટે મદદ કરે છે. તે ખૂબ સરળ હતું. આ કસરતમાં, હિપ્સ અને પગની સ્નાયુઓ સીધી કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ 2
વ્યાયામ કસરત. શરીરને નબળી ગરમ કરવામાં આવે તો તમારે અહીં સાવચેત રહેવું જોઈએ, તમે સુગમતામાં સુધારો નહીં મેળવી શકો, પરંતુ સ્નાયુઓને ખેંચી શકો.
અમે દરેક પોઝ માટે ઓછામાં ઓછા 50 સેકંડ ખર્ચીએ છીએ. બીજી બાજુ પર જ પુનરાવર્તન કરો. આ વિભાગો માટે સૌથી અસરકારક કસરત છે. અહીં જાંઘ સ્નાયુઓ અને ગોઠણની પછવાડે આવેલાં પાંચ સ્નાયુબંધનમાથી કોઈ એક સ્ટ્રેચ.
વ્યાયામ 3
આત્મવિશ્વાસવાળા વ્યક્તિ માટે, ખેંચવાની વધુ કસરત.
- સાદડી પર બેસો, જમણા પગને સીધો જ સીધો કરો અને ડાબી બાજુએ, ઘૂંટણની સંયુક્ત તરફ વળેલું, તમારી સામે મૂક્યું.
- જમણા ઘૂંટણ સપાટ હોવા જોઈએ, જ્યારે હીલ હંમેશા ઉપર તરફ જુએ છે. પછી, તમારા હાથ પર ઝૂલતા, તમારા શરીરને વિરુદ્ધ પગ તરફ ફેરવો. જમણા પગની ટોની પાછળ ખેંચો અને સ્તન આગળ વધો.
- પામ પર ભાર મૂકતા સ્થિતિથી, જમણા પગના ઘૂંટણને વળાંક અને તે જ હાથથી હીટને નિતંબ તરફ ખેંચો. ઉપલા ધ્રુવો એકસાથે પેલ્વિસ સાથે સ્થિર છે અને ડાબા પગની બાજુ તરફ વળે છે.
દરેક પોઝ માટે 1.5 મિનિટ ખર્ચો. અહીં નિતંબ અને બાહ્ય જાંઘની સ્નાયુઓ ખેંચો.
વ્યાયામ 4
દરેક પોઝ માટે 1.5 અથવા 2 મિનિટ ખર્ચો. આ નિતંબ, obliques, tendons પાછળની સ્નાયુઓ ખેંચો.
વ્યાયામ 5
- ફ્લોર પર બેસો અને ઘૂંટણ પર બંને પગ વળાંક. પગ સાથે જોડાઓ અને સપાટી પર તમારા ઘૂંટણને દબાવવા માટે શક્ય તેટલું નજીક પ્રયાસ કરો.
- તમારી પીઠને સીધી રાખો અને તમારી રાહને શક્ય તેટલા નિતંબની નજીક રાખો. અસર વધારવા માટે, તમે નરમાશથી આગળ નજર કરી શકો છો.
- અંગોને સીધા કરો અને મહત્તમ શક્ય પહોળાઈ સુધી ફેલાવો. તમારા હાથમાં મદદ કરતી વખતે કેસ આગળ અને આગળ ખસેડવાનો પણ પ્રયાસ કરો. પછી શરીર અને ફ્લોર વચ્ચે અંતરને સરળતાથી ઘટાડે છે.
- તીવ્ર, તીવ્ર ગતિવિધિઓ કરશો નહીં અને આ સ્થિતિમાં શક્ય તેટલું બેસવાનો પ્રયાસ કરો. મહત્તમ આરામ કરો.
આ કસરત દરમિયાન, જાંઘ સ્નાયુઓ અને હૅમસ્ટ્રિંગની ખેંચ.
એક સુંદર શરીર, એક ફિટ આકૃતિ, સુંદર પ્લાસ્ટિસિટી એ દરેક છોકરીનું સ્વપ્ન છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા નૃત્ય આને વાસ્તવિકતામાં બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, આવા વર્ગોમાં હાજર રહેવા માટે દરેક પાસે સમય નથી.
શું હું ઘરે વિભાજન કરવાનું શીખી શકું છું? વિભાગો પર ખેંચવા માટે ખાસ કસરત છે. તેમના અમલીકરણને જટિલ સાધનો અને ઘણાં સમયની જરૂર નથી. સફળતા માટે મુખ્ય શરતો સતત અને નિયમિતતા છે.
પગની સ્નાયુઓને ફેલાવવા માટેના વર્ગ તાલીમ વિડિઓને જોવાનું શરૂ કરવાનું વધુ સારું છે. આ તેમની ક્ષમતામાં વિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરશે. ફોટામાં તમે વિભાગો પર ઉતરાણ વખતે પગ અને શરીરને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે મૂકવું જોઈએ તે જોઈ શકો છો. તમારે જિમ્નેસ્ટિક યુક્તિને તાત્કાલિક કરવા માટે તાલીમ વિના પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. સારી ખેંચવાની જરૂર છે તેની ખાતરી કરો.
સ્પ્લિટ પર ખેંચવાની સ્ટાન્ડર્ડ કસરત દરેક માટે સમાન છે. પરંતુ કેટલાક કેટલાક મહિનામાં ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરે છે, અને અન્યો, તાલીમના ઘણા વર્ષો પછી, વિભાજન કરવા માટે મેનેજ કરી શકતા નથી. પ્રારંભિક રીતે તે સમયગાળાને નામ આપવું અશક્ય છે, જે દરમિયાન આ પ્રકારના ઍક્રોબેટિક આકૃતિને સંચાલિત કરવું શક્ય બનશે.
પ્રભાવને પ્રભાવિત કરતા મુખ્ય પરિબળોમાં, નીચેનાને હાઇલાઇટ કરાઈ છે:
- શરીરની લવચીકતા અને પ્લાસ્ટિકિટીની ડિગ્રી. આ સ્વભાવ દ્વારા દરેકને દાનમાં આપેલા વ્યક્તિગત ગુણો છે. કોઈ પાસે વધુ લવચીક શરીર અને સુપર્બ સ્નાયુઓ હોય છે. અન્ય લોકો માટે, આ આંકડાઓ થોડી ઓછી છે.
- રમતો તાલીમ અને પ્રારંભિક ખેંચવાની હાજરી.
- નિષ્ઠા, લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવાની ઇચ્છા, જે નિયમિત અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળી તાલીમમાં વ્યક્ત થાય છે.
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, કોઈ પણ વિભાજન કરી શકે છે. શારીરિક રીતે તે ખૂબ જ શક્ય છે. તૈયારી તબક્કે અસરકારક તાલીમ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો તે પૂરતો છે.
તેમના સંકુલમાં એક ફરજિયાત તત્વ શામેલ હોવું જોઈએ - દૈનિક ખેંચવું. તે કેવી રીતે કરવું તે ઉપરનાં વિડિઓને કહો.
જો તમે પહેલીવાર વિડિઓ પર સુંદર કસરત કરો છો, તો તે કાર્ય કરતું નથી - તે ઠીક છે. શ્રેષ્ઠ gymnasts ના ફોટામાં, તમે કેટલાક સમય પછી સંપૂર્ણ વિભાજીત કરશે.
પ્રશિક્ષણ મેળવવી: લંબાઈના વિભાજન માટે અસરકારક કસરત
અમે શરૂઆત માટે વર્ગનો સમૂહ પ્રદાન કરીએ છીએ. આ કસરત અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત કરવી જોઈએ. તેથી તમે પગની સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની જરૂરી ખેંચાઈને પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તાલીમ પહેલાં વિડિઓ જોવાનું શરૂ કરવું સલાહભર્યું છે.
પ્રારંભિક સંકુલમાં નીચેની મૂળભૂત કસરતો શામેલ હોવા જોઈએ:
ખાતરી કરો કે દરેક વર્કઆઉટમાં ખેંચાણની લંબાઈ મોટી છે.
સહાય વિડિઓનો ઉપયોગ કરવા માટે મફત લાગે. તાલીમની અસરકારકતા વધારવા માટે આ જરૂરી છે.
ક્રોસ સ્પ્લિટ: શરૂઆત માટે યુક્તિઓ
ક્રોસ-સેક્શન પ્રકારનું ટ્વિઈન વધુ મુશ્કેલીઓનું કારણ બને છે. વિડીયોમાં જટિલ પ્રશિક્ષણ પહેલાં ગરમ થવું જોઈએ:
તેમાં ગતિશીલ કસરત હોવી જોઈએ: સ્થળે ચાલવું, જમ્પિંગ કરવું. આ પગના ખેંચને સરળ બનાવશે, કારણ કે ગરમ સ્નાયુઓ વધુ પ્લાસ્ટિક હોય છે. વૉર્મિંગ અપ ઈજાના જોખમને અટકાવશે.
નીચેની કસરત શરૂઆત માટે યોગ્ય છે (તમે તેમને વિડિઓમાં જોઈ શકો છો):
- પ્રારંભિક સ્થિતિ - પગ વ્યાપકપણે અલગ છે, પરંતુ તે આરામદાયક હતું.
- સ્ટોપની સ્થિતિ એકબીજા સાથે સમાંતર છે.
- ઘણી વખત બેસીને પ્રયત્ન કરો. ન આવવા માટે, ફ્લોર પર પકડો, અથવા અન્ય યોગ્ય સપોર્ટ શોધો.
- તમારા પગને અલગ રાખો, તમારી યોનિમાર્ગ નીચે અને નીચું હોવું જોઈએ.
- જો પગની કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો જાંઘની આંતરિક બાજુના સ્નાયુઓને ખેંચવાની લાગણી છે.
બંને પગ એક સાથે અલગ અલગ હોવું જોઈએ. આવી જટિલ નજીકના ભવિષ્યમાં ફોટો બનાવવા માટે મદદ કરશે જેમાં તમે એક મહાન વિભાજન પ્રદર્શિત કરો છો.
ઘણા વિભાગો પર બેસીને સ્વપ્ન. તે માત્ર સુંદર નથી, પણ અસ્થિબંધન, સાંધા, મુદ્રા માટે ઉપયોગી છે. જો કે, જો તમે તાલીમ વિના આ કરવા માટે પ્રયત્ન કરો છો, તો પણ સારી સુગમતા સાથે તમને ઇજા થઇ શકે છે. આ મુદ્દાને ધીમે ધીમે સંપર્ક કરવો જોઇએ, નિયમિત સ્નાયુઓ ખેંચીને અને આગામી લોડ માટે તેમને તૈયાર કરવી જોઈએ. રુધિરાભિસરણ વિભાજન પરિવર્તિત કરતા વધુ હળવા હોય છે, તેથી તેને ઝડપથી mastered કરી શકાય છે, અને આ તે છે કે તમારે તમારા ખેંચાણને તાલીમ આપવાનું શરૂ કરવું પડશે. પરંતુ આ કિસ્સામાં સલામતી અને ધીમે ધીમે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કોઈપણ ઉંમરે સ્પ્લિટ પર બેસી શકો છો, તે દરરોજ તાલીમ આપવાનું જ મહત્વનું છે. ઘરે ગઠબંધન વિભાગો પર કેવી રીતે બેસવું તે ધ્યાનમાં લો અને આ માટે ક્યા કસરતોની જરૂર પડશે.
યોગ્ય રીતે લંબચોરસ વિભાગો પર કેવી રીતે બેસવું તે પ્રશ્નના પ્રારંભમાં, તમારે સામાન્ય ભલામણો શીખવાની જરૂર છે. તેમાં નીચેના છે:
- ખેંચવું શરૂ કરો માત્ર preheating પછી. આ ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, ગરમ થયેલા અસ્થિબંધન નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારી રીતે વિસ્તરે છે. 15-20 મિનિટ માટે હળવા ગરમ પ્રશિક્ષણ ગરમ-અપ તરીકે સેવા આપી શકે છે. તમે ચલાવી શકો છો, દોરડું બાંધી શકો છો અને બીજું.
- તમને જરૂરી કસરત કરો દરરોજલગભગ અડધો કલાક. આ ખૂબ જ અગત્યનું છે - દુર્લભ તાલીમ, તે લાંબા હોય તો પણ, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે નહીં. કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, દિવસમાં બે વાર ખેંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે - સવારે અને સાંજે. મોર્નિંગ સ્ટ્રેચિંગ મુશ્કેલ છે, પરંતુ ખૂબ ઉત્પાદક છે. સાંજે, તે પહોંચવું સરળ છે, કારણ કે દિવસના અંત સુધીમાં સ્નાયુઓ વધુ લવચીક અને સુપર્બ બની જાય છે.
- ખૂબ જ મદદરૂપ માટે રેખાંશ સ્થિર પોઝ, જે સૂચવે છે કે, અંતિમ મુદ્રામાં રહેવાથી, તમારે થોડા સમય માટે તેમાં રહેવું જોઈએ. પલ્સિંગ ડાઉન-અપ હિલચાલને સાવચેતીની જરૂર છે, કારણ કે તે ખેંચી શકે છે.
- દરેક પોઝમાં, ઓછામાં ઓછા 30 સેકંડ સુધી લંબાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.. ધીમે ધીમે ગતિ અને વ્યાયામની અવધિ વધારો.
- ખેંચીને, તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હળવી સ્નાયુ તાણ લાગવી જોઈએ, પરંતુ ગંભીર પીડા મંજૂરી નથી. એવું અનુભવું, પ્રેક્ટિસ કરવાનું બંધ કરો અથવા હિલચાલના કદને ઘટાડો.
- જો તમે કૂલ રૂમમાં છો, તો પ્રયાસ કરો ગરમ રીતે વસ્ત્ર - ગરમ મોજા અથવા pantyhose પહેરો. સ્નાયુઓને સારી રીતે ફેલાવવા માટે, અસ્થિબંધન ગરમ હોવું જોઈએ, અને ઠંડા તાપમાને તેઓ ઝડપથી ઠંડુ થાય છે, જે કસરતને ગૂંચવે છે.
- લંબચોરસ વિભાગો પર ખેંચાણ સૂચવે છે કે હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમે તેને ફેરવી શકતા નથી. માથા ઉપરની ટોચ ઉપર ખેંચો. જ્યારે નમવું આવે છે, તમારા પગને તમારા માથાથી નહીં, તમારા પેટ સાથે નહીં.
- તમે ટેપ માપવાથી તમારા પરિણામોનું નિરીક્ષણ કરી શકો છો.. મહત્તમ પટ્ટા પર પહોંચ્યા પછી, ગ્રિન વિસ્તારથી ફ્લોર સપાટી સુધીના અંતરને માપવા. ધીરે ધીરે આ સૂચક સુધારો.
- ચોક્કસ સમયરેખા સેટ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જેના માટે તમે સ્પ્લિટ પર બેસો છો, અને બીજાના પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. દરેક વ્યક્તિ પાસે તેમનું પોતાનું શરીર, પોતાનું સ્તર સુગમતા અને તેમની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ હોય છે, તેથી સૌ પ્રથમ સૌ પ્રથમ ગુણવત્તા વિશે વિચારો, અને કાર્યક્ષમતા વિશે નહીં.
ધ્યાનમાં લો કે જો તમે થોડો સમય ખેંચો છો, તો તમારા પરિણામો પાછા ફરે છે. આવા પ્રવૃત્તિઓ માટે નિયમિતતા એ મૂળભૂત જરૂરિયાત છે.
કસરત: લંબાઈના વિભાગો પર કેવી રીતે બેસવું
ફરીથી અમે યાદ કરીએ છીએ કે કસરત ખેંચવાની શરૂઆત કરતાં પહેલાં તમારે ગરમ થવાની જરૂર છે. નહિંતર, ત્યાં ઇજા અને ખેંચાણનું જોખમ રહેલું છે, તે પછી તમારે થોડી વાર માટે પુનર્પ્રાપ્ત થવું પડશે, જ્યારે થોડો સમય માટે સ્પ્લિટ પર બેઠા તમારા સ્વપ્ન વિશે ભૂલી જાવ. દરેક પોઝમાં, 30 સેકંડથી ઓછો રહેવાનો પ્રયાસ કરો. સ્ટેટિક પોઝમાં પસાર થયેલા સમયને ધીમે ધીમે વધારો, તેને થોડી મિનિટોમાં લાવો.
શટરની ઝડપ તેને મંજૂરી આપે છે, તો ઘણાં અભિગમમાં ઘરેણાંના અનુરૂપ સુગંધ માટે અભ્યાસો કરી શકાય છે. બે પગ પર કસરત કરવાનું ખાતરી કરો: પ્રથમ એક, પછી બીજા પર. જો તમે ફક્ત ડાબે અથવા જમણા વિભાગોમાં રસ ધરાવતા હો તો પણ આ મહત્વપૂર્ણ છે. હવે ધ્યાનમાં લો અસરકારક જટિલ લંબાઈના વિભાગો પર કસરત.
વ્યાયામ 1
શ્વાસ લેતા, રનરની પેસની જેમ લંગમાં ડૂબી જાય છે, જેમાં હાથ ફ્લોર પર અથવા બ્લોક્સ પર હોય છે. આગળના પગનો જમણો કોણ હોવો જોઈએ. પાછળના પગ ઉપર ઘૂંટણિયું અને સીધો. પેલ્વિસને શક્ય તેટલું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી પાછલા પગના ઘૂંટણને વળાંક ન આવે. આ સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી. શ્વાસ લેવા પછી, તમારી પીઠ સીધી રાખીને, તમારા હાથ પાછળ સુધી પહોંચો જેથી પેલ્વિસ એક જ સમયે ઉભા થાય. પગની સ્નાયુઓની તાણ અનુભવવાની જરૂર છે. એક લાંબી હોવાને કારણે, શરીરના વજનને બે પગ પર વિતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
વ્યાયામ 2
રનરની સમાન સ્થિતિમાં રહેવું, આગળના પગની એક બાજુએ તમારા હાથ ખસેડો. તમારી પીઠને ગોળ કર્યા વિના તમારા કોણી પર નીચે મૂકો. જો તમે સખત મહેનત કરો છો, બ્લોક્સ મૂકો, અથવા તમારા હાથ પર લીન કરો. આ કસરત હિપ સાંધા અને ગ્રોઇન ક્ષેત્રના ખેંચાણમાં ફાળો આપે છે.
વ્યાયામ 3
પાછળના પગના ઘૂંટણને ફ્લોર પર ઘટાડવું જોઈએ, આગળના પગની બંને બાજુએ હાથ રાખવું જોઈએ. શક્ય તેટલું ઓછું યોનિમાર્ગ નીચે કરવાનો પ્રયાસ, આ સ્થિતિ પકડી. તમે પલ્સિંગ હિલચાલ ઉપર અને નીચે થોડા પુનરાવર્તન કરી શકો છો, પરંતુ તે પછી સ્થાયી સ્થિતિમાં રહો.
તે જ વસ્તુ ખુરશી પર પાછળના પગના ટેકાથી કરી શકાય છે - આ પીઠના પગને ખેંચવામાં મદદ કરશે. તણાવ વધારવા માટે તમારા તાજને ઉપર ખેંચો.
વ્યાયામ 4
ફરીથી લંગે પાછા ફરો, કરોડરજ્જુને પાછળના પગના હિપ સાથે રેખામાં ખેંચો. બહાર નીકળો, તમારા પગ સીધા કરો, તમારા coccyx સુધી લંબાઈ. કપાળ નીચલા પગ પર નિર્દેશિત થવો જોઈએ. તમારા પેટને નીચે ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમારી પીઠ ગોળાકાર ન થાય. હાથ આગળ લંબાય છે અથવા આગળના પગની છાલ સમજી શકે છે.
વ્યાયામ 5
લાન્જની સ્થિતિથી, જમણા પગને આગળ ખેંચો અને પાછળની બાજુએ સાદડી પર રહેવું જોઈએ. સીધા તમારા પીઠ રાખીને, નમેલી. તમારી હથિયારો આગળ લંબાવો અથવા તમારી કોણીને ફ્લોર પર મૂકો. અંતિમ સ્થાને, થોડો સમય માટે, લાંબા સમય સુધી શ્વાસ લેવો. દરેક શ્વાસ બહાર કાઢીને, વિસ્તૃત પગની પાછળના તણાવને છોડવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ખુરશી પર મૂકીને, પાછલા પગને ખેંચી શકો છો.
વ્યાયામ 6
તમારે કબૂતર પોઝ લેવાની જરૂર છે. ડાબા પેલ્વિક અસ્થિ સીધા હીલ આવરી લેવી જોઈએ. આ સ્થિતિને ધીરે ધીરે, સહેજ આગળ જમણા નીચલા પગને આગળ ધપાવો. હાથની જરૂરિયાત પર આધાર રાખે છે. હવે તમારે જમણા જાંઘની અંદરના ભાગને નીચે ટેબલબૉનને ઘટાડવાની જરૂર છે.
તમારા હાથને ઘૂંટણ પર બેસાડો, એક જ બાજુ પર તમારા હાથ સાથે, પગ પકડી રાખો અને તમારી હીલને નિતંબ તરફ ખેંચો. જાંઘ આગળના ખેંચવાની લાગે છે. પગને પકડી રાખવા માટે હાથની પકડને વિપરીત હાથથી બદલો. બહાર કાઢો, તમારા કપાળને તમારા મફત હાથ પર લો. રુધિરાભિસરણ વિભાગો માટે આ કસરત ખૂબ મુશ્કેલ નથી, પરંતુ અસરકારક છે.
વ્યાયામ 7
તમારે ઘૂંટણ પર વળેલ પગ, પગ પર સૂવું જરૂરી છે. એક પગને ઊભી રીતે ઉભા કરો, તેના પગને પકડો અને પગ તરફ તમારા હાથ તરફ ખેંચો. તમે આ કવાયત માટે આવરણનો ઉપયોગ કરી શકો છો. દાંડો ફ્લોર પર રહેવું જોઈએ, ઘૂંટણને સીધા રાખવું, જાંઘનો આગળનો ભાગ તાણવા જોઈએ. અમલની પ્રક્રિયામાં, તમારે લાગે છે કે પગની પાછળની સ્નાયુઓ કેવી રીતે લંબાય છે.
વ્યાયામ 8
તમારે કૂતરાના ચહેરાના લોકપ્રિય યોગ સ્થાનને નીચે લેવાની જરૂર છે. પાછળ, માથા અને હાથનો પાછળનો ભાગ એક સીધી રેખા હોવો જોઈએ. સ્પાઇન બહાર ખેંચો. ટેબલબોનને પાછું ખેંચવું જોઈએ. વૈકલ્પિક રીતે ફ્લોર પર હીલને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરીને, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો. જાંઘ પેટ, હથિયારો અને પાછલા ભાગમાં જ હોવું જોઈએ. બંને રાહ પછી, ફ્લોર પર નીચે અને થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં લોક. આ કસરત પગની પાછળની સપાટીને ખેંચવામાં ફાળો આપે છે.
વ્યાયામ 9
કૂતરાની સમાન સ્થિતિમાં રહેવું. ઇન્હેલિંગ કરતી વખતે, પગ ઉપર ખેંચો, જાંઘ અંદર મુકવા જોઈએ. તમારે હજી ઊભા રહેવા અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. આ કસરત સંપૂર્ણપણે અનુભાગી વિભાગો પર બેઠેલા સ્વપ્નની નજીક જવા માટે મદદ કરે છે.
વ્યાયામ 10
એક પગ પર હાથ પકડી રાખો. ઊભી રીતે તેને ખેંચો. સૌથી વધુ શક્ય સ્થિતિમાં, કેટલાક સમય માટે લોક. તે જ સમયે ખાતરી કરો કે સપોર્ટ લેગ ચાલુ નહીં થાય.
સાચી લંબચોરસ વિભાજન: કેવી રીતે કરવું
ઉપરોક્ત વ્યાયામ તમને અનુભાગીય વિભાજન કેવી રીતે બનાવવું તેનો સામનો કરવામાં સહાય કરશે. પરંતુ જો તમારી સુગમતા પહેલાથી જ પૂરતી છે, અને તમે સીધા પૂર્ણ સ્ટ્રિંગ પર આગળ વધવા માટે તૈયાર છો. અને પૂરતી તાલીમ સાથે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવાની જરૂર છે, સલામતી વિશે યાદ રાખવું.
જો તમે હજી પણ તમારી પોતાની લવચીકતા વિશે અચોક્કસ છો, તો તમે બે બ્લોક્સ અથવા પુસ્તકોના સ્ટેક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. યોગ્ય અનુભાગના વિભાજન નીચે પ્રમાણે કરવું જોઈએ:
- એક ઘૂંટણ પર ઊભા રહેવું જરૂરી છે, પાછળના પગને જમણી બાજુએ જમણા ખૂણા પર મૂકો, પાછળના પગના પગની ફ્લોર પર આરામ કરો. પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, પેટ - ટટ્ટુ, ખભા - સીધી. પેલ્વિક હાડકા રેખામાં હોવી જોઈએ અને આગળ વધવું જોઈએ. શ્વાસમાં લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને બાજુ તરફ ખસેડો, જ્યારે યોનિમાર્ગમાં ઘટાડો થાય છે.
- આત્યંતિક સ્થિતિ સુધી પહોંચવું, સ્થિર કરવું. જ્યારે યોનિમાર્ગ પૂરતી ઓછી પડે છે, ત્યારે તમારે તમારા હાથ સાથે ફ્લોર રાખવાની અને ઘૂંટણ પર તમારા પગ ખેંચી લેવાની જરૂર છે.
- હવે તમારે ટ્વીનની સ્થિતિ કાળજીપૂર્વક બહાર નીકળવાની જરૂર છે. તમારા પગ તમારા આગળ ખેંચો, તાણ દૂર કરવા માટે તેમને થોડો ખસેડો. બીજા પગ માટે તે પુનરાવર્તન કરો.
આ રીતે, આ કસરત ધીરે ધીરે અને નીચલા અને નીચું કરવાથી, તમે ટૂંક સમયમાં સંપૂર્ણ વિભાગો પર બેસશો.
ગુણવત્તાયુક્ત રીતે પ્રસ્તાવિત કસરત કરવાથી, તમે ધીમે ધીમે તમારા ધ્યેય પ્રાપ્ત કરી શકો છો. ખરેખર કોઈપણ ઉંમરે અને કોઈપણ સ્તરની તાલીમ સાથેના અનુભાગના વિભાગો પર બેસવું, માત્ર કોઈને આના માટે વધુ સમયની જરૂર છે અને કોઈ ઓછી. મુખ્ય વાત એ છે કે વર્ગને અડધી રીતે છોડી દેવાનો નથી, પરંતુ અંતમાં જાઓ અને નિયમિત કસરત કરો.
લંબચોરસ વિભાગો પર કેવી રીતે બેસાડવું તે વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, તમે નીચે વિડિઓને સહાય કરી શકો છો.
વિડિઓ પર રેન્ડિડેનીનલ સ્પ્લિટ્સનું યોગ્ય પ્રદર્શન
દરેક છોકરી શરીરની અવિશ્વસનીય લવચીકતાની સપના કરે છે, કારણ કે તે માત્ર આકર્ષક નથી, પણ સુંદર પણ છે. કેટલાક તેને ફક્ત સપનામાં જ જોવા મળે છે, પરંતુ હકીકતમાં, સ્પ્લિટ પર બેસવા માટે, દિવસમાં અડધા કલાકથી વધુ સમય સુધી આને અર્પણ કરવા માટે પૂરતું છે, જેમાં બાકીના દિવસોનો સમાવેશ થાય છે.
કોઈપણ પ્રશિક્ષણમાં સ્ટ્રેચિંગ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તે સ્નાયુઓને વીમો આપે છે, તેમને નુકસાનથી બચાવ કરે છે અને તમને તીવ્ર તાલીમ પછી પણ બીજા દિવસે દુઃખ સહન કરવાની પરવાનગી આપતું નથી.
સ્પ્લિટ પર બેસીને કસરત શું છે, ફક્ત તમને મદદ કરે છે? શરીરને ગરમી આપવું અને રક્તને વધુ ઝડપથી ચલાવવાની સૌથી અસરકારક તકનીકો લેવી જરૂરી છે. આ તમને પીડા અનુભવવાની અને તમારા સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડવા માટે પરવાનગી આપશે નહીં.
તે સ્પષ્ટ છે કે કેટલાક ક્ષણોમાં તમારે અસુવિધા સહન કરવી જોઈએ, પરંતુ તૂટેલી અસ્થિબંધન જેવી તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડવી નહીં. તેથી, ચાલો કસરત તરફ આગળ વધીએ, જેના માટે ફક્ત કસરત સાદડી જરૂરી છે.
- શરૂઆતથી જ વોર્મિંગ કરવું જરૂરી છે. કોઈ એક અઠવાડિયા માટે સ્પિટ્સ પર બેસે છે, ખાસ પ્રયત્નો કર્યા વિના, કોઈક વર્ષ પછી ફક્ત કોઈ જ તેને પ્રાપ્ત કરે છે. બધું જ વ્યક્તિગત છે, તેથી સમયને અનુસરવાની કોઈ જરૂર નથી, તે પ્રાપ્ત કરવી અને ફાયદો કરવો અને તેમનું આરોગ્ય જાળવી રાખવું વધુ સારું છે. વૉર્મિંગ અપ - રનિંગ, દોરડાને છોડી દેવું, બાજુ તરફ અને પગ તરફ વળવું, સાયકલ, તેમજ પેલ્વિસ અને ફેફસાં સાથે પરિભ્રમણ. જ્યારે શરીરમાં ઊર્જા અને ગરમીનો વધારો થાય છે, ત્યારે તમે કસરત શરૂ કરી શકો છો.
- સૌથી મૂળભૂત કસરત એ બેસવું, અડધા કમળમાં ક્રોસ પગવાળું, શ્વાસ સાથે, તમારા હાથ ઉપર ઉછેરવું, અને પછી તેને ઓછું કરવું, અગાઉથી બહાર કાઢવું. તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉભા કરો અને ઉપર તરફ ખેંચો, અને પછી તમારી પીઠને તમારા શરીરમાંથી દૂર કરો, તમારા પીઠને ગોળ ફેરવો. અમે કેટલાક પુનરાવર્તન કરો.
- વસંત સાથે lunges. અમે પગને શક્ય તેટલું પહોળું બનાવી દીધું, આગળ ખેંચો, પછી પગ બદલો. પેલ્વિસ આગળ અને પાછળ આગળ વધી રહ્યો છે, પગમાં તાણ અને લાગણી અનુભવે છે.
- લેટરલ હુમલાઓ - ટો પર ડાબા પગ, હીલ પર જમણી બાજુ, અમે અમારા હાથથી જમણા ઘૂંટણને બાજુ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જમણા પગ કામ કરે છે. પછી તે જ, પરંતુ ડાબા પગ સાથે.
- અમે પાછળ ઊભા ન કરવાનો પ્રયાસ કરી, પગ ઊભા અને ખેંચો. જો તમે તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચી શકતા નથી, તો તમે તમારા ઘૂંટણ પર પડાવી શકો છો. અમે થોડો સ્વિંગ કરીએ છીએ, અને પછી આપણા પગ ફેલાવીએ છીએ અને દરેક માટે વ્યક્તિગત રૂપે પહોંચીએ છીએ.
- ફ્લોર પર બેસો, તમારા પર પગ. અમે તેમના હાથને સીધા ખેંચીને, પગને શરીરને સીધા પાછળથી ડ્રોપ કરીએ છીએ. આ પછી દુખાવો ઘટાડવા માટે ઝડપી વિભાજીત કરવા માટે એક કસરત છે.
- "બટરફ્લાય" પોઝ માં બેસો. ડાબી અને જમણે સ્વિંગ, આગળ પહોંચ્યા. અમે ઘૂંટણને ફ્લોર પર દબાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
- પરિવર્તિત ટ્વીન માટે, સૌથી વધુ અસરકારક તે પોઝ લેવા અને તમારા પગને ફ્લોર પર ખેંચી લેવાનો છે. તમે તેને તમારા હાથથી આગળ, પાછળથી અથવા પછાત સ્વિંગ કરી શકો છો.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, બધી કસરતો ખૂબ સરળ છે. તેઓને ઓછામાં ઓછા ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે, થોડા સેકંડના આરામ લે છે. તમામ કસરત ચિત્રોમાં મળી શકે છે, કારણ કે તમામ અવલોકનો વિગતવાર વર્ણન કરવામાં આવે છે.
આવા કસરતોના ફાયદા, અલબત્ત, પરંતુ તેમના દૈનિક પુનરાવર્તન સાથે જ થશે. સ્નાયુઓ ખૂબ જ ઝડપથી આરામ કરે છે, તેથી એક છટાદાર ખેંચાણ અને સંપૂર્ણ ટ્વીન પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તમે લાંબા સમય સુધી રાહત પછી તમારા ડેટાને ગુમાવવાનું જોખમ લેશો.
સમયની અવગણના કરવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ છે. ફક્ત ધીરજ અને કાર્ય તમને ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. યાદ રાખો કે દરેક છોકરીનું સ્વપ્ન, જો તમે તેમની સિદ્ધિઓ સાથે દરેકને ફટકારવાનો નિર્ણય કરો છો, તો આગળ વધો, કારણ કે તે ખૂબ જ સરળ છે. દિવસમાં માત્ર અડધો કલાક, અઠવાડિયા કરતાં પાંચ વખત નહીં. શું તે મુશ્કેલ છે? ઘણા લોકો આ પ્રકારના કસરતો કરે છે, જે વિભાગો પર બેસવા માટે નહીં, પરંતુ સખત, કાર્યકારી દિવસ પહેલા ઊર્જાનો ઊર્જાનો અનુભવ કરે છે.
તમારી કસરત સાથે શુભેચ્છા!
લેખના વિષય પર વિડિઓ
લગભગ કોઈપણ સ્પોર્ટ્સ તાલીમ માટે સ્ટ્રેચિંગ એક સારું સ્વર છે. તેની મદદ સાથે, સ્પષ્ટ લક્ષ્યોમાંથી એક જ સમયે ઘણા ધ્યેયો પ્રાપ્ત કરવામાં આવે છે - લવચીકતા અને સ્નાયુઓના સ્થિતિસ્થાપકતાના વિકાસ, ઓછા ધ્યાનપાત્ર, પરંતુ ઓછા મહત્વના કોઈ - હિલચાલના સંકલનમાં તાલીમ, સ્નાયુઓને મજબુત બનાવવા અને ઇજાઓને રોકવા. આ પ્રકારની કસરત એ જ સમયે ખૂબ જ જોખમી હોઇ શકે છે, તેથી પ્રારંભિક લોકો માટે યોગ્ય ખેંચાણ, સતત અને ખૂબ કાળજીપૂર્વક તબક્કામાં કરવામાં આવે છે. સલામતીના નિયમોને અવગણશો નહીં, જેથી તમારા વર્ગોને એક સતત ઇજામાં ફેરવી ન શકાય.
શરૂઆત માટે વિભાગો પર ખેંચીને
સ્પ્લિટ પર બહાર આવવા માટે, ગતિશીલ ખેંચાણ સાથે પ્રારંભ કરવા માટે પ્રારંભિક આગ્રહણીય છે. આ પ્રકારની કવાયત એ હકીકતમાં શામેલ છે કે વિવિધ સ્વિંગ અને ફરતી હિલચાલ કરવામાં આવે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે ગતિશીલ ખેંચાણના કિસ્સામાં, મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, કસરત કરવી જ જોઈએ જ્યાં સુધી સ્નાયુઓમાં થાકની લાગણી દેખાય અને આગળ નહીં.
થાકેલા સ્નાયુ ઘટાડે છે અને પોતાને ખેંચવાની પરવાનગી આપતું નથી. તેથી, 10-15 પુનરાવર્તન પછી કસરત બદલવી જોઈએ. દરેક વ્યક્તિની લાક્ષણિકતાઓને આધારે વ્યક્તિગત અસ્થિબંધન અને સ્નાયુ જૂથો પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. અમે કસરતનો નીચેનો સમૂહ પ્રદાન કરીએ છીએ જે તમને શક્યતમતમ સંભવિત મહત્તમ મહત્તમ પ્રભાવ પ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરશે:
- દિવાલ પર બે હાથથી લિનિંગ, અમે અમારા પગ શરીરના આગળ બાજુ તરફ સ્વીંગ. અમે દરેક સમયે પેન્ડુલમની લંબાઈ વધારવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ - દરેક પગ 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- દિવાલ પર એક બાજુ લિનિંગ, અમે પગને આગળ આગળ વધારી અને મહત્તમ ઊંચાઈ પર પાછા ફરીએ - 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- સીધા પગ સાથે આગળ નમવું. અમે ફ્લોર પર આંગળીઓ, ફિસ્ટ્સ, પામ (તમારી શક્યતાઓને આધારે) લઈએ છીએ.
ગતિશીલ ખેંચાણ માટે તમે કસરત કર્યા પછી જ તમારે વધુ ગંભીર બેલિસ્ટિક કસરત તરફ આગળ વધવું જોઈએ. તેમાં પીડા થ્રેશોલ્ડની મર્યાદામાં વસંતની હિલચાલની હાજરી શામેલ છે. કસરત કરતી વખતે, તમારા સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દરેક હિલચાલમાં પીડામાં વધારો થવો જોઈએ.
વિભાગો પર ખેંચવા માટે (અને સૌથી સહેલો રુધિરાભિસરણ છે), તમારે નીચેની કસરત કરવી જોઈએ:
- લંગડા તમે આગળનો સૌથી મોટો પગથિયું બનાવો, તમારી પીઠ સીધી કરો, તેને ફ્લોર પર સીધો અને લંબચોરસ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. પાછળનો પગ અંગૂઠો પર આધારભૂત હોઈ શકે છે, પછી ફ્લોર પર સોક મૂકો. 15 થી 60 સેકંડ સુધી વસંતવાળી હિલચાલ કરો, પછી તમારા પગને બદલો. પીઠના પગના અંગૂઠાને તમારાથી દૂર ખેંચવાની જરૂર છે.
- રોલ્સ. આખું વજન એક પગમાં તબદીલ કરવામાં આવે છે - ઘૂંટણ પર વળવું, બીજાને શક્ય તેટલું દૂર રાખવામાં આવે છે. ખાતરી કરો કે આ પગ ઘૂંટણ પર સીધો છે અને સૉક તમારાથી વિરુદ્ધ દિશામાં જોઈ રહ્યો છે. તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારી લાગણીઓને આધારે, એક મિનિટ સુધી વસંત કરો, પછી તમારા પગને બદલો
- બેઠક ની ઢોળાવ. ફ્લોર અથવા કાર્પેટ પર બેસતા, તમારા પગને મહત્તમ અંતર માટે અલગ કરો, પછી ડાબા અને જમણે વૈકલ્પિક રીતે ટિલ્ટ કરો, 10-15 સેકન્ડ માટે વસંતને ઠીક કરો. દરેક ઢાળને પહેલાના કરતા વધુ દુખાવો થવો જોઈએ.
બેલિસ્ટિક લોડની એક જટિલતા કરવા માટે, તમારે એક જિમ્નેસ્ટિક સાદડીની જરૂર પડશે, જેની મદદથી તમે ચોક્કસ સ્નાયુઓના તણાવ માટે આરામદાયક વિવિધ પ્રકારનાં મુદ્રાઓ લઈ શકો છો. પ્રારંભિક તબક્કે તમારે ઘણા જુદા કસરત ન કરાવવી જોઈએ, જે તમને નક્કર પરિણામ આપે છે અને પછી નવા ઘટકો ઉમેરો.
તમારા પગ અને ઘરે પાછા કેવી રીતે ખેંચવું - ફોટો ઉદાહરણો
ચિલ્ડ્રન્સ ખેંચવાની અને લવચીકતા કસરતો
બાળકોની સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન વધુ સ્થિતિસ્થાપક છે અને પુખ્ત વયના સ્થિર સ્નાયુઓ કરતા તેને ખેંચવું ખૂબ સરળ છે. તેમ છતાં, તમારે એક શિખાઉ એથ્લેટ - એક બાળક માટે ખેંચવાના પ્રશ્નનો ખૂબ કાળજી રાખવો જોઈએ. સંપૂર્ણ પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઍક્રોબૅટિક અથવા લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ કોચ તમારા બાળકને બળનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તે આવું થાય છે કે બાળકોની સતત અનિચ્છાને આવા વર્ગોમાં હાજરી આપવા માટે અને સામાન્ય રીતે રમત રમવા માટે લીધેલા કસરતો તરફ દોરી જાય છે.
આ કિસ્સામાં, જો બળનો ઉપયોગ ન થાય, અને જિમ્નેસ્ટિક્સ એક સુખદ મનોરંજનમાં બદલાય છે, તો ખેંચવું એ સંપૂર્ણ શારીરિક તંદુરસ્તીનો એક તત્વ બને છે. તે લોડને એક સ્નાયુ જૂથમાંથી બીજામાં પણ પુનઃદિશામાન કરે છે, તમને તમારા શરીરની સારી અનુભૂતિ, ટ્રેન ચળવળ સંકલન આપે છે.
પુખ્ત વયના લોકો માટે બાળકો માટે વ્યાયામ કસરતો તે કરતાં ઘણું જુદું નથી, પરંતુ કેટલાક ઘોંઘાટ છે. માં આધુનિક વિશ્વ બાળકો દિવસમાં થોડા કલાકો વર્ગખંડમાં વર્ગમાં બેસતા હોય છે, પછી, ઘરે આવતા પછી, તેઓ થોડા કલાકો સુધી હોમવર્ક કરે છે. શરીર વધે છે અને તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્નાયુઓ શક્ય એટલું લવચીક હોય.
બાળકો માટેનો સામાન્ય નિયમ પાછલા સ્નાયુઓને ખેંચીને વિશેષ ધ્યાન આપવાનું છે. પીઠને ખેંચીને સંભવિત સ્કોલીઓસિસ, સામાન્ય રીતે પાછલા ભાગમાં અને ખાસ કરીને મુસીબત સાથેના અન્ય મુશ્કેલીઓ વિશે પણ વિચારવું નહીં. જો તમે ઉચ્ચ સ્પોર્ટસ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનો લક્ષ્યાંક અનુસરતા નથી, તો તમારા બાળકને બળનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કસરતોનો સમૂહ પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરો જે તેમને પરિણામોનો આનંદ માણી શકે, પરંતુ પીડામાંથી દરેક સમયે રડશો નહીં.
સ્ટ્રેચિંગ માટે કસરત પસંદ કરતી વખતે, જે વાસ્તવિક પરિણામો લાવે છે તેના પર રોકો. તે કસરત સાથેના તાલીમ કાર્યક્રમને સંતૃપ્ત કરવો જરૂરી નથી, જેનો પ્રભાવ તમારા માટે અથવા તમારા બાળક દ્વારા નથી લાગતો. પ્રેરણા ગુમાવશે - કોઈ પરિણામ નહીં આવે. 4-5 કરવું સારું અસરકારક કસરતપરંતુ 10-15 કરતાં પ્રગતિ જુઓ, પરંતુ સ્થળ પરથી ખસેડો નહીં.
પ્રારંભિક વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ માટે ખેંચાય છે
ગ્રૂપ વર્ગો વૃદ્ધિને ઉત્તેજન આપે છે, તેમની ભૂલોને બાજુથી જુએ છે અને વધુ પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ તે દરેક માટે ઉપલબ્ધ નથી. જો કે, તમે વિશિષ્ટ વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સનો ઉપયોગ કરો છો તો પણ તમે ઘર છોડ્યાં વિના પ્રશિક્ષક સાથે અભ્યાસ કરી શકો છો.
તેમાં તમે જોઈ શકો છો કે કસરત કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી, કયા poses અને કયા ક્રમમાં ઉપયોગ કરવો, સ્નાયુઓ આરામ કરવા અને તેના પર કેટલો સમય પસાર કરવો. ઘણા પાઠ વ્યવસાયિક ધોરણે કરવામાં આવે છે અને તેમના લેખકોના પ્રયાસો માટે માત્ર પ્રશંસા પાત્ર છે. નીચે તેમને થોડા છે. વ્યાવસાયિકોની સલાહનો ઉપયોગ કરો!
શરૂઆતના માટે ખેંચાણ: દરરોજ ખેંચાય છે
વિડિઓ જુઓ, જે શરીરમાં તમામ સ્નાયુ જૂથો અને અસ્થિબંધનને ખેંચવાની તકનીકોની ચર્ચા કરે છે. પ્રત્યેક ચળવળને કોચ દ્વારા અવાજ અને વિગતવાર દ્વારા વિગતવાર વર્ણવવામાં આવે છે. દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ તમને તમારા બધા અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓને શક્ય તેટલી સરળ બનાવવા માટે મદદ કરશે, અને તમારી હિલચાલ વધુ આકર્ષક બનશે.
10 મિનિટમાં ટ્વીન માટે અસરકારક ખેંચાય છે
અમે જે વિડિઓમાં તમને જોવાની તક આપીએ છીએ તેમાં સ્પ્લિટ (જાંઘ, નીચલા પગ, યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓ) ની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવાના લક્ષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. આ જટિલ, જે દરરોજ 10 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે, સમય જતાં તમે નિશ્ચિત રૂપે બંનેને અનુભાગ પર અને ક્રોસ વિભાજિત.