क्रिस्टियानो रोनाल्डो को न केवल एक फुटबॉल खिलाड़ी के रूप में जाना जाता है, बल्कि पूरे फुटबॉल में सबसे एथलेटिक एथलीटों में से एक के रूप में भी जाना जाता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जिन मैचों में मैं हिस्सा लेता हूँ, उन्हें देखकर महिलाएँ आश्चर्यचकित हो जाती हैं। उनके शारीरिक स्वरूप का रंग उनके पेट हैं, और फुटबॉल खिलाड़ी अपने पागल लोगों के लिए प्रशिक्षण के रहस्यों को उजागर करता है।
सबसे पहले, जैसा कि यह सबसे महत्वपूर्ण है, रोनाल्डो को अपने अधिकारों से डरना नहीं चाहिए, केवल बाहरी प्रभाव पर लक्ष्य करना चाहिए, उदाहरण के लिए, घुमा देना। उनके प्रशिक्षण का आधार दाहिनी ओर उच्च तीव्रता वाले कंपन बनना है, जैसे कि कंपन विकसित करना और चयापचय को बढ़ाना, जैसा कि एरिक क्रेस, उस जिम के नेता हैं जिसमें फुटबॉल खिलाड़ी अभ्यास करते हैं।
खैर, प्रोटोकॉल: नए अपडेट के साथ प्रति सप्ताह तीन प्रशिक्षण सत्र। प्रत्येक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए, पहले दो एक सुपरसेट बना सकते हैं। वे सभी, उनके बीच दोहरे विराम के साथ। दो चरण भी एक सुपरसेट बना सकते हैं, लेकिन अब आपको चार के बजाय तीन जोड़ने की आवश्यकता है।
व्यस्त 1
- स्केट रन. इलास्टिक लूप पार, दीवार सलाखों के दूसरे छोर. एक पैर से ऊपर उठें और दूसरे पैर से जमीन पर उतरें। प्रत्येक पैर पर पांच पुनरावृत्ति एक दृष्टिकोण के बराबर होती है।
- रोलर के साथ काम करना. पोचटकोव घुटनों के बल खड़ा है, उसके हाथों में एक रोलर है या, यदि नहीं, तो एक हल्का बारबेल है। आइए वीडियो को आगे छोड़ें मुड़े हुए हाथस्तन उछालने की हद तक. सभी छह पुनरावृत्तियाँ.
- विपदी. दाईं ओर व्यापक रूप से. एक त्वचा पर हमला - एक पुनरावृत्ति, नेटवर्क में कुल मिलाकर पंद्रह हैं।
- छाती को कर्लिंग पकड़ के साथ ऊपर खींचें। और भी तेज़ गति से, पाँच पुनरावृत्तियाँ पूरी करें। यह एक दृष्टिकोण है.
व्यस्त 2
- सूमो स्टाइल डेडलिफ्ट। तीन पुनरावृत्ति.
- एक हाथ से डम्बल बेंच प्रेस। अधिकतर त्वचा की तरफ.
- एक बारबेल के साथ "धुंध"। अपनी पीठ के बल लेटकर, बारबेल को अपने पेट के निचले हिस्से पर रखें और सामने आने पर कम से कम बारह बार झुकते हुए इसे उठाएं।
- नाहिला में डम्बल पंक्ति। शीर्ष बिंदु पर स्पष्ट विराम के साथ पूर्ण पुनरावृत्ति।
व्यस्त रहो 3
- बारबेल को पीछे की ओर झुकते हुए अपनी छाती पर छोड़ें। प्रति त्वचा पक्ष छह बार.
- निचले क्रॉसबार पर पुल-अप करें। बाहर निकलने पर स्थिति के कारण पीठ भी हो सकती है। प्रेस, पीठ और पीठ की मांसपेशियों पर तनाव के एक सेट के लिए शरीर पूरे घंटे के लिए दाईं ओर एक सीधी स्थिति बनाए रखता है। दृष्टिकोण पर नौ बार.
- दो लावों के बीच का स्थान। हम एक लावा पर अपनी पीठ और दूसरे पर अपने पैर रखकर आराम करते हैं। अपने पैर को घुटने से मोड़ते हुए उठाएं, दस दोहराव करें, फिर अपना पैर बदलें और दस बार और लगाएं।
- Vidzhimanya. लापरवाह समर्थन से, हम नीचे आते हैं और ऊपर की ओर धक्का देते हैं, श्रोणि को ऊपर उठाते हैं। दृष्टिकोण पर दस बार.
जैसा कि आप देख सकते हैं, रोनाल्डो का प्रशिक्षण उनके पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, बल्कि उन्हें सही दिखने की अनुमति देता है। यह नहीं भूलना चाहिए कि ट्रेनिंग के अलावा रोनाल्डो दिन में 1-2 बार 90 मिनट तक फुटबॉल खेलते हैं और इसके अलावा एक्स्ट्रा-टीम ट्रेनिंग भी होती है, जिसमें मुख्य रूप से एरोबिक एक्सरसाइज शामिल होती हैं। हममें से बहुत कम लोग जीवन जीने के इस तरीके को जानते हैं, इसलिए प्रेस पर रोनाल्डो का प्रशिक्षण पहले से प्राप्त फॉर्म को बनाए रखने के लिए अधिक है। बस याद रखें कि आपके पेट पर वांछित सिक्स-पैक पाने में अधिकांश सफलता उचित आहार में निहित है।
क्रिस्टियानो रोनाल्डो उनमें से एक हैं महानतम फुटबॉल खिलाड़ीवास्तव में - सबसे छोटा और सबसे अमीर - उसने बार-बार दुनिया को अपने एथलेटिक कद का प्रदर्शन किया है और जीवन जीने के आरामदायक तरीके का दावा किया है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि क्रिस्टियानो ने विलासिता का एक और तत्व दिखाने का विकल्प चुना है जो उसके जीवन में मौजूद है - आपका शानदार छोटा केबिन। रियल मैड्रिड एफसी (मैड्रिड) का 32-रिवर स्टार, इंस्टाग्राम की मदद से, नियमित रूप से अपने प्रैंकस्टर्स को 800 वर्ग मीटर के क्षेत्र और 6.6 मिलियन डॉलर की लागत वाली अपनी आलीशान हवेली को देखने का मौका देता है। मैड्रिड के पास पॉज़ुएलो डी अलारकोनी में ला फिंचा का विशेष क्षेत्र जिसमें 7 शयनकक्ष और 8 स्नानघर हैं। 
झोपड़ी में सबसे महत्वपूर्ण कमरों में से एक, उनके घर का डॉक्टर, जो तेजी से विस्तार कर रहा है, और उनके छह महीने के जुड़वां बच्चों, एवी मारिया और माटेओ, और अलानी मार्टिनी की आठ वर्षीय बेटी, जिसे गहरे क्रीम और ग्रे टोन में लिंग-तटस्थ तरीके से बहुत ही आकर्षक ढंग से सजाया गया है। 
आइए उनके 7-नदी वाले बेटे क्रिस्टियन द यंगर के बारे में न भूलें, जिनके लिए हवेली के क्षेत्र में एक मिनी-फुटबॉल मैदान, साथ ही एक स्विमिंग पूल और एक होम जिम है, जहां वह नियमित रूप से काम करने के लिए अपने पिता के घर आते हैं। तुरंत बाहर.
यह मामूली एथलीट, जो अपने मॉडल मित्र जॉर्जीना रोड्रिग्ज के साथ एक छोटे से कमरे में रहता है, व्यक्तिगत पिलबॉक्स का अत्यधिक आनंद लेता है, अपने नाम के पहले अक्षरों से सजे कालीन के नीचे सोता है। 
बूथ के दरवाज़े के हैंडल को शुरुआती अक्षर "सीआर" के रूप में मोनोग्राम से चिह्नित किया गया है, ताकि कोई यह न भूले कि घर का मालिक कौन है।
कई बाथरूमों में से एक में, 7 नंबर वाली उनकी जर्सी फ्रेम करके सिंक के ऊपर लटकी हुई है। 
सड़क पर एक बूथ में पोज़ देते हुए, क्रिस्टियानो के पास एक स्विमिंग पूल और धूप का आनंद लेने के लिए सन लाउंजर के साथ एक जकूज़ी है। 
फुटबॉल स्टार, जिसे पांच बार ग्रह पर सबसे बड़ा गुरुत्वाकर्षण बल कहा गया है, ने, निश्चित रूप से, अपनी ट्रॉफियों के लिए भी एक विशेष स्थान बनाया है। 
जगह के चारों ओर महल के मध्य भाग में स्थित उनके फुटबॉल खिलाड़ी जोस डिनिस एवेइरो की आंखों के साथ उनके दिवंगत पिता का चित्र है। 
इस तथ्य के बावजूद कि हवेली में चार बच्चे रहते हैं, न्यूनतम सजावट, साथ ही चिकनी रेखाएं और मर्मर अस्तर, केबिन को एक स्टाइलिश बैचलर अपार्टमेंट का रूप देते हैं। 
इसके अलावा, लकड़ी के पैनल वाली झोपड़ी में आध्यात्मिक तत्व भी हैं। उदाहरण के लिए, हवेली के बाहर बुद्ध के सिर की एक बड़ी मूर्ति है, और दरवाजों में से एक के पास, प्रारंभिक हैंडल वाले हैंडल से सजाए गए, देवता की एक छोटी मूर्ति है। 
इस फोटो में एथलीट को अपने बेटे क्रिस्टियानो द यंगर के खिलाफ झुकते हुए दिखाया गया है, फोटो से यह स्पष्ट है कि उसे अपने व्यक्तिगत गलीचे बहुत पसंद हैं। दूर की दीवारों को फुटबॉल के पर्दे के पीछे की तस्वीरों की गैलरी से सजाया गया है। यहां प्रसिद्ध पुर्तगाली तालाब में लेटते हैं। और, निःसंदेह, फुटबॉल खिलाड़ी की झोपड़ी में एक जिम है, विभिन्न भागों मेंमार्मुर के स्तन कैसे बढ़ते हैं? 
जब क्रिस्टियानो रोनाल्डो का फुटबॉल में पहला करियर था, तो वह और भी पतले हो गए थे।
“मुझे कोई घाव नहीं था। साथ ही 11 रॉक्स पर मैंने निर्णय की अधिक महत्वपूर्ण रूप से प्रशंसा की। मैं जानता था कि मुझमें बहुत प्रतिभा है और मेरा मानना था कि मैं सभी के लिए कड़ी मेहनत करता हूँ। शाम को, मैं व्यायाम करने के लिए अंधेरे में अपने कमरे से बाहर निकल जाता था। मैं बड़ा और होशियार हो गया। रोनाल्डो ने द प्लेयर्स ट्रिब्यून में एक कॉलम में कहा, जब मैं मैदान पर गया, तो जो लोग पहले मेरे बारे में कानाफूसी करते थे कि मैं कितना पतला हूं, वे मुझे देखकर आश्चर्यचकित हो गए जैसे कि दुनिया खत्म हो गई हो।
डेज़ेरेलो: गेटी इमेजेज़
फुटबॉलर को मैनचेस्टर में अपने जीवन पर बहुत गर्व था। 2009 में, डेली स्टार टैब्लॉइड ने लिखा था कि रोनाल्डो को प्रति दिन प्रति प्रेस 3,000 क्रंचेज का भुगतान किया गया था। यह इतना शानदार आंकड़ा है कि अमीर लोग इस पर यकीन करना चाहते हैं. इस तरह रोनाल्डो के शरीर के बारे में मुख्य मिथक सामने आता है।
2016 में ही सच्चाई सामने आनी शुरू हुई। मैनचेस्टर यूनाइटेड में जाने के बाद कुछ परेशानियों के बाद, क्रिस्टियानो और सर एलेक्स फर्ग्यूसन पेट के क्षेत्र में तीव्र दर्द के साथ क्लिनिक में गए। यह पता चला कि क्रिस्टियानो को एक दिन में 700 ट्विस्ट का भुगतान करना पड़ता था। तीन हजार नहीं, लेकिन संख्या फिर भी आपत्तिजनक है। डॉक्टरों ने खिलाड़ियों को शांत रहने को कहा.
टोरिक रोनाल्डो ने प्रेस के अनूठे आकर्षणों के बारे में सभी किंवदंतियाँ विकसित की हैं।
“प्रति दिन 3000? नहीं, मैं प्रति सप्ताह 3000 रूबल का भुगतान नहीं करता। मैं अपने पेट की मांसपेशियों को सप्ताह में 4-5 बार प्रशिक्षित करता हूँ, न्यूनतम शक्तिकर्लिंग - 200-300. इतनी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है, अन्यथा हर्निया और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की समस्याओं से छुटकारा पाने का जोखिम है, ”पुर्तगाली ने कहा।
कृपया क्रिस्टियानो रोनाल्डो को देखें
क्रिस्टियानो ने घात के बारे में बहुत कुछ सीखा। सिर की धुरी:
- नियमित रूप से खाएं. सर्वोत्तम परिणामों के लिए ऊर्जा संतुलन बनाए रखना और शरीर को पोषण देना आवश्यक है। क्रिस्टियानो रोनाल्डो दिन में छह बार छोटे-छोटे हिस्से में खाते हैं।
- खूब सारा पानी पीना ज़रूरी है।
- अभी, यदि आप अभी-अभी खिसके हैं तो आप शयनकक्ष में काम कर सकते हैं। या फिर, अचानक, बिस्तर पर लात मार दें। यदि आप शुरुआत में जाएंगे तो यह आसान हो जाएगा।
- बारबेल के सामने लाइन विकोरिस्ट करें। अत्यधिक घुमाव के अलावा, क्रिस्टियानो को उन पर भारीपन के साथ काम करना होगा। बार से एक मिनट का समय लें और 15 दोहराव करें, फिर 12, 10, 8 और फिर 15। सेट के बीच मरम्मत - 30 सेकंड।
परिणाम इस प्रकार दिखता है.
चार गोल्डन बूट्स और इतनी ही संख्या में गोल्डन बॉल्स के विजेता, फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो डॉस सैंटोस एवेइरो को सबसे महान फुटबॉलरों और एथलीटों में से एक माना जाता है। पुर्तगाली यूरोपीय चैंपियन, स्पेन और इंग्लैंड के खिताब के भी विजेता हैं, और यूरोपीय चैंपियनशिप और पुर्तगाल की राष्ट्रीय टीम के इतिहास में सबसे महान स्कोरर का खिताब रखते हैं। क्रास्नी फुटबॉल खिलाड़ी रोनाल्डो एक कुख्यात सेक्स प्रतीक और आदर्श प्रेस के नायक हैं। तो रियल मैड्रिड के दिग्गज स्ट्राइकर की सफलता का राज क्या है? रोनाल्डो के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में AnySports समाचार।
रोनाल्डो को प्रशिक्षण देने के सिद्धांत:
- सब कुछ प्रशिक्षित करें!
क्रिस्टियानो को कई मांस समूहों से निपटने का फायदा है।
- तरलता और जीवंतता - 2 इन 1!
फ़ुटबॉल खिलाड़ी रोनाल्डो को अंतराल प्रशिक्षण पसंद है, कभी-कभी 2 और 10 सेकंड की दौड़ - ताकि प्रशिक्षण के समय आप सही समय पर तेजी से दौड़ सकें, और यदि आवश्यक हो, तो एक कदम में पूरे मैदान में दौड़ सकें।
- सभी डोवकोला - जिम!
वर्तमान फुटबॉल करोड़पति एक गरीब पड़ोस में है, इसलिए कुछ नया करने के लिए जिम प्राप्त करना संभव है! आपके हाथ के नीचे? अब आप एक दर्जन सिक्के कमा सकते हैं या बस समय को मात दे सकते हैं। रोनाल्डो की चमत्कारिक बॉडी का राज!
- विविधता महत्वपूर्ण है!
फुटबॉल खिलाड़ी खुद को व्यस्त रहने से नहीं रोकता जिमउन्हें तैराकी, टेनिस और टेबल टेनिस पसंद है। गतिविधि जितनी अधिक विविध होगी, परिणाम उतनी ही तेजी से प्राप्त होगा! शायद क्रिस्टियानो रोनाल्डो इतनी जल्दी गोल कर देते हैं!
- उचित प्रशिक्षण के लिए, उचित जलन!
कम सही नहीं! रोनाल्डो मुलेठी और अधिक प्रोटीन उत्पादों (मांस और मछली), फलों और साबुत अनाज से बचना चाहते हैं।
- गाड़ी चलाना!
स्प्रैग के पहले संकेत के लिए, पुर्तगाली फुटबॉल खिलाड़ी रोनाल्डो तुरंत साफ पानी की एक बोतल फेंक देंगे।
- ड्रीम याक आंशिक प्रशिक्षण
शरीर को इंतजार करना होगा, अन्यथा बहुत अधिक प्रशिक्षण से और बीमारी हो जाएगी! वह भी बढ़िया है!
तुम्हें और भी अधिक पता चलेगा प्रभावी अधिकारदुनिया के महानतम फिटनेस प्रशिक्षकों में से एक - जिम बार्सेनी से।
क्रिस्टियानो रोनाल्डो कैसे प्रशिक्षण लेते हैं:
- सूमो डेडलिफ्ट
पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर फैलाए हुए। अपने श्रोणि को पीछे ले जाएं, बैठ जाएं और बारबेल को अपने हाथों में उठाएं। अपने पैरों और शरीर को सीधा करके बारबेल को ऊपर उठाएं। बाहर निकलने की स्थिति में घूमें। तीन पुनरावृत्ति करें.
- योग-विजिमान्य
आपातकालीन गतिविधियों के लिए आराम की स्थिति लें। अपने आप को नीचे करें, फिर ऊपर की ओर धकेलें, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। बाहर निकलने की स्थिति की ओर मुड़ें और दस बार दोहराएं।
- बैठे हुए ब्लॉक के लिए ऊर्ध्वाधर कर्षण और ललाट कर्षण
रोनाल्डो जीते दाईं ओर दिया गयाजब तक आप पूरी तरह से बीमार न हो जाएं, प्रत्येक प्रकार के भारोत्तोलन के लिए पंद्रह पुनरावृत्ति करें।
- एक हाथ से डम्बल प्रेस
क्षैतिज फर्श पर लेट जाएं, अपने बाएं हाथ में डम्बल पकड़ें, अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा फैलाएं। अपने हाथ को अपने ऊपर डम्बल से फैलाएँ और नीचे लाएँ। अपने हाथ की त्वचा पर हर बार दोहराएं।
- सिडनीचनी शहर
अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े। बारबेल को रैक पर रखें। अब अपनी सीट को कस लें और अपनी श्रोणि को ऊंचा उठाएं। चरम बिंदु और पीठ के निचले हिस्से पर एक सेकंड के लिए निचोड़ें। बारह बार दोहराएँ.
भाषण से पहले, रोनाल्डो ने स्वयं बार-बार इस तथ्य के प्रति अपने सम्मान पर जोर दिया कि वह नियमित रूप से प्रेस के अधिकार का उल्लंघन करते हैं। वह किसी भी समय और किसी भी समय क्यूब्स रोल करने के लिए तैयार है, और एक बार एक फुटबॉल खिलाड़ी ने एक दिन में 3000 ट्विस्ट हासिल किए!
