किस समय सोना बेहतर है और कितना। सोने का सबसे अच्छा समय

हमारे शरीर समय पर काम करते हैं। यह रक्तचाप, प्रदर्शन, दर्द, शरीर के तापमान को प्रभावित करता है। काफी हद तक - जीन और हार्मोन। क्रोनोबायोलॉजी वैज्ञानिकों की बढ़ती संख्या का ध्यान आकर्षित करती है। वे सबसे उपयुक्त समय के लिए नए विकल्प देते हैं।

सबसे खराब बात सुबह दंत चिकित्सक के मल पर बैठना होगा - यह साबित हो जाता है कि समय पर परीक्षण किया गया टूथब्रश दिन के समय की तुलना में चार गुना अधिक मजबूत है। वही अन्य दर्दनाक जोड़तोड़ पर लागू होता है, जैसे कि बिकनी मुखौटा। उसके लिए, मासिक धर्म की शुरुआत के बाद 14 वें दिन समय का चयन करें। कारण: ओव्यूलेशन में रक्त में एस्ट्रोजन का उच्च स्तर हमें शारीरिक दर्द के प्रति कम संवेदनशील बनाता है।

मासिक धर्म के पहले दिन से। आमतौर पर महिलाएं कम से कम भूख का अनुभव करती हैं। वैज्ञानिक इसकी व्याख्या करते हैं निम्न स्तर एस्ट्रोजन और इंसुलिन में कमी - एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और भूख की भावना पैदा करता है। लाभ: कम भूख, अधिक आत्म-नियंत्रण। यदि आप चॉकलेट प्रसन्नता का विरोध नहीं करते हैं, तो दोपहर से पहले उन्हें खाएं। सुबह ली गई कैलोरी आंकड़े में कम परिलक्षित होती हैं, और 30 से 30 घंटों के बीच सबसे अधिक पित्त का रस निकलता है, और पाचन सबसे प्रभावी होता है।

अपने मासिक चक्र के दूसरे भाग में धूम्रपान करना बंद करें। यह मिनेसोटा विश्वविद्यालय के एक शोध दल की सलाह है। फिर आपके पास सफलता का दोगुना मौका है - इस चरण में प्रोजेस्टेरोन का एक उच्च स्तर शरीर से निकोटीन की अधिक तेजी से रिहाई का कारण बनता है। यह निकोटीन भुखमरी के अप्रिय लक्षणों को कम करता है।

शाम को पीते हैं तो उच्च रक्तचाप के लिए निर्धारित दवाएं अधिक प्रभावी होती हैं। सुबह जागरण के दौरान, दिल की दर बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, लेकिन रात भर में लिया गया पदार्थ पहले से ही भंग करने और कार्य करने में सक्षम थे। शाम की दवाएं घास के बुखार, अस्थमा और गठिया के खिलाफ अधिक प्रभावी हैं।

वैक्सीन 00 घंटे से पहले शरीर द्वारा सबसे अच्छी तरह से ली जाती हैं। आदर्श रूप से, यह आपके चक्र से एक सप्ताह पहले है। तब हार्मोन का स्तर शिथिल हो जाता है। यह जोड़ों और tendons को हटाने में मदद करता है और आपको अधिक प्लास्टिक बनाता है। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों का कहना है कि यदि आप अधिक वसा जलाना चाहते हैं, तो चक्र के 15 वें और 22 वें दिनों के बीच व्यायाम करें - आपको 30% अधिक सफलता मिलेगी। तब शरीर का तापमान उच्चतम होता है, और गर्म मांसपेशियां "अधिक संवेदनशील" होती हैं।

सोने से पहले तीन घंटे से अधिक व्यायाम न करें, क्योंकि आप अधिक मुश्किल से सो सकते हैं। आधी रात से आधी रात के बीच मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन का स्तर बढ़ रहा है। यह साबित होता है कि इस अवधि के दौरान इसका स्तर शून्य से एक सौ से केवल आधे घंटे में बढ़ जाता है। लेकिन अगर तुम सो सकते हो, तो यह शरीर की बात है। जैसे ही वे अंधेरा करते हैं, "Larks" सोते हैं, लेकिन "उल्लू" के विभिन्न जीन संबंध होते हैं। शुरुआत के समय के अलावा, नींद की अवधि भी बदलती है। फिर से, वंशानुगत कारक निर्धारित करते हैं कि आपके पास छह या दस घंटे की नींद है।

यदि आप इन घंटों के दौरान लॉग इन करते हैं, तो आपको वह दर प्राप्त होगी जिसे प्रत्येक शरीर को पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता होती है। लंबी उड़ानों में, समय में परिवर्तन एक जैविक घड़ी की लय को दस्तक देता है। जाने से पहले सप्ताह में नए स्थानीय समय को समायोजित करने का प्रयास करें। बोर्ड पर: यदि आपके पास सोने का समय है, तो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर और प्रोटीन में कम मेनू चुनें। कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन, एक न्यूरोट्रांसमीटर से जुड़े होते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं। कैफीन और कम प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जो प्रोटीन से भरपूर होते हैं, आपकी उत्तेजना को बढ़ाते हैं और जब आप उतर रहे होते हैं तो आपको सचेत करेंगे।

शराब और नींद की गोलियों से बचें जो मेलाटोनिन की रिहाई में बाधा डालती हैं। पूरे दिन में चार घंटे का ताल ताल वैकल्पिक होता है। पहली बूंद 00 पर होती है, दूसरी - 00 पर, और तीसरी - 00 पर होती है। इस समय पर, कुछ मिनटों की नींद एक ताज़ा प्रभाव डालती है। हालांकि, हर कोई कार्यदिवस के बीच में लेट नहीं सकता। यह मदद करता है अगर ताजा हवा के बजाय बाहर किया जाता है। सावधानी: यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो आपकी दोपहर की झपकी आपको रात की अच्छी नींद से दूर ले जा सकती है। यदि आपको अभी भी प्रकाश में सोने की ज़रूरत है, तो इसे आधे घंटे से अधिक न करें।

हमें सुबह या शाम को कब स्नान करना चाहिए? इस मुद्दे पर विवाद लोगों को दो लगभग बराबर हिस्सों में विभाजित करता है, प्रत्येक समूह के पास अपने तर्क हैं। बेशक, यदि आप सुबह बाथरूम से गुजरना चाहते हैं, तो कुछ भी आपको नहीं रोकेगा। लेकिन आपको शायद बिस्तर से पहले एक शॉवर लेना चाहिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक नींद सलाहकार, नैन्सी रोथस्टीन को सलाह देता है। यह साफ-साफ झूठ बोलना महत्वपूर्ण है, और, बाथरूम से गुजरते हुए, दिन को रात से अलग करता है, उसने टिप्पणी की।

और अगर यह गर्मी है, और आप दिन के दौरान नंगे पैर सैंडल पहनते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि चादर में आने से पहले अपने पैरों को कम से कम धो लें, रोथस्टीन की याद दिलाता है। लेकिन शाम और सुबह स्नान से स्वास्थ्य लाभ हैं, अन्य पेशेवरों को याद दिलाते हैं।

येल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में डर्मेटोलॉजी की प्रोफेसर डॉ। मोना गोहारा बताती हैं, "मॉर्निंग शावर आपको लंबे और व्यस्त दिन से पहले विचारों को प्रतिबिंबित करने और इकट्ठा करने का समय देता है।" मॉर्निंग डौश, उसके अनुसार, हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रण में रखते हुए, त्वचा की सूजन को कम करता है।

पुरुष सुबह शेविंग करना बेहतर समझते हैं क्योंकि वे अधिक आराम करते हैं और उनके कटने की संभावना कम होती है। "यह सुबह में दाढ़ी बनाने का सबसे अच्छा समय भी है, क्योंकि रक्त जमावट में शामिल प्लेटलेट्स का स्तर बढ़ रहा है," वह बताती हैं। सुबह की बौछार के बाद त्वचा भी स्वस्थ दिखेगी। वह बेहतर महसूस करती है जब हम उसके दैनिक कार्यों को शुरू करने से पहले उसकी देखभाल करते हैं, विशेषज्ञ रासी बताते हैं। हमें मुक्त कणों, धूप, गंदगी और धूल से सामना करने से पहले त्वचा के बारे में सोचने की जरूरत है जो दरवाजे से बाहर निकलते ही अनिवार्य रूप से हमें कुचल देगी।

रास के बारे में बताते हुए मॉर्निंग शावर का त्वचा की कोशिकाओं पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है जो रात में ही मर जाती है। यह विशेष रूप से तैलीय या मुँहासे वाली त्वचा के संयोजन के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, स्नान का पानी विशेष रूप से गर्म नहीं होना चाहिए। अच्छा पानी सबसे अच्छा है। सुबह की बौछार त्वचा को काफी तरोताजा कर सकती है। लेकिन अगर पानी बहुत गर्म है, तो प्रभाव उल्टा हो सकता है, खासकर यदि आपकी सूखी या संवेदनशील त्वचा है, तो रेस को चेतावनी देता है।

हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शाम की बारिश का त्वचा पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। दिन के दौरान आपकी त्वचा पर जमा होने वाले सभी मेकअप, ग्रीस, धूल और गंदगी को हटाना महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर हम त्वचा के लिए लाभ छोड़ देते हैं, तो शायद बिस्तर से पहले आत्मा के पक्ष में सबसे मजबूत तर्क यह है कि यह नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। जब आप लेटते हैं, तो आपको साफ महसूस करना चाहिए। तुम ऐसे क्यों झूठ बोलते हो? - नैन्सी रोथस्टीन से पूछता है।

और उत्तर: शयनकक्ष बिस्तर तैयार करने का एक अभिन्न अंग है। यह आपका समय है - कोई फोन या ईमेल नहीं, बस आपके शरीर के माध्यम से बहने वाले ताजे, गर्म पानी की विलासिता है, विशेषज्ञ बताते हैं। फिर से, गर्म पानी सबसे उपयुक्त है क्योंकि यह लेटते समय अधिक गर्म किए बिना शरीर को आराम देता है।

अपनी आत्मा को सोने के लिए एक चिकनी संक्रमण के रूप में सोचो। आप जितना बेहतर सोएंगे, आपके बाल और त्वचा उतनी ही बेहतर दिखेगी। इसलिए, भले ही आप थक गए हों और बस बिस्तर में गिरना चाहते हों, शॉवर में उठें और अपने चेहरे और शरीर से पानी को बहने दें। लेकिन अगर हम उठने के बाद भी तैरना जारी रखें, तो क्या हमें सिर्फ दो बार नहाना चाहिए? यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह वास्तव में त्वचा को शुष्क कर सकता है और मौजूदा समस्याओं को खराब कर सकता है, डॉ गोहरा ने कहा।