उपवास के लिए गहरी नींद का अनुपात क्या है। जल्दी चरण नींद

एक हगार्ड आदमी जो लंबे समय से सोया नहीं है वह खुद पर नियंत्रण खो देता है और फिर किसी भी ठहराव के दौरान वह आधा सो जाता है। यह तथाकथित आरईएम या रैपिड आई मूवमेंट चरण है।

REM नींद के लक्षण

• आँख की हरकत बाहर से, पर्यवेक्षक के लिए यह आसान है कि वह नीची पलकों के नीचे स्लीपर की आंखों के तेजी से घूमने से इस चरण का निर्धारण करे। कभी-कभी अंगों की मरोड़ भी होती है।
• दूसरा संकेत यह दर्शाता है कि एक व्यक्ति तेज नींद की स्थिति में है, कमजोर मांसपेशी टोन है - इस समय स्लीपर किसी भी तरह से स्थानांतरित या स्थानांतरित नहीं हो सकता है। केवल डायाफ्राम की मांसपेशियों और श्रवण ossicles की छोटी मांसपेशियों और आंख आंदोलन नियंत्रण कार्य करना जारी रखते हैं। रीढ़ की हड्डी में स्थित मोटर न्यूरॉन्स को बंद कर दिया जाता है, जो मांसपेशियों के "पक्षाघात" और किसी भी आंदोलनों की असंभवता का कारण बनता है।

• लेकिन तेज नींद की अवस्था में, मस्तिष्क आश्चर्यजनक रूप से उच्च गतिविधि, हृदय गति और सांस लेने में तेजी दिखाता है और यहां तक ​​कि रक्तचाप भी बढ़ जाता है। और यद्यपि मस्तिष्क की गतिविधि तेजी से नींद की स्थिति को जागृति मोड के समान बनाती है, फिर भी इस पल का अनुभव करने वाले व्यक्ति को जगाना सबसे कठिन है। विरोधाभासी स्थिति के कारण, जब मस्तिष्क काम करना जारी रखता है और शरीर सो रहा होता है, तो REM नींद को अक्सर "विरोधाभासी चरण" कहा जाता है। कभी-कभी जिन लोगों के मस्तिष्क के तने में चोट लगी होती है, वे इस विरोधाभासी चरण को खो देते हैं, लेकिन सपने देखने में सक्षम होते हैं।

आँखों की तीव्र गति का चरण लंबे समय तक (10-20 मिनट) तक नहीं चलता है, बाद में धीमी नींद के चरण में गुजरता है, और इस तरह के विकल्प प्रति रात 4-5 बार होते हैं।

हालाँकि REM नींद का चरण केवल एक चौथाई या कुल नींद के समय का होता है, इसे आराम के लिए सबसे आवश्यक माना जाता है। तेज नींद के कार्य पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, इस बारे में कई धारणाएं हैं:

• एक परिकल्पना बताती है कि इस समय मस्तिष्क में ताजा जानकारी का आदेश दिया जाता है और दीर्घकालिक स्मृति को भेजा जाता है;
• एक अन्य परिकल्पना के अनुसार, आरईएम नींद का चरण तंत्रिका गतिविधि और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है: यह शरीर के आसपास की पर्यावरणीय स्थितियों का विश्लेषण करता है और अनुकूलन रणनीति पर सोचता है। परोक्ष रूप से, इस दृष्टिकोण की पुष्टि विभिन्न आयु में REM नींद के शेयर पर डेटा द्वारा की जाती है - नवजात शिशुओं में 50%, वयस्कता में 20-25% और पुराने लोगों में केवल 15%।

लेकिन अप्रमाणित परिकल्पनाओं के अलावा, एक विश्वसनीय तथ्य यह भी है, जो इस तथ्य की गवाही देता है कि सबसे चमकीले सपने आरईएम नींद के दौरान एक व्यक्ति को आते हैं। नींद के धीमे चरणों में सपने के विपरीत, जो उलझन में हैं, अस्पष्ट हैं और आमतौर पर जागने से पहले भूल जाते हैं, एक विरोधाभासी चरण में सपने ज्वलंत होते हैं, और यदि कोई व्यक्ति ऐसे क्षण में जागता है तो विवरण के साथ स्मृति में रहता है। और, सबसे अधिक संभावना है, यह इस चरण में है कि एक व्यक्ति देख सकता है भविष्य के सपनेजिसे वह अच्छी तरह से याद करता है।

नींद के चरण के बारे में वीडियो

नींद के तेज चरण की खोज की कहानी

सबसे पहले 1952 में तेजी से नींद के चरण पर ध्यान आकर्षित किया, अमेरिकी वैज्ञानिक नथानिएल क्लेत्मन, जो नींद के दौरान आंखों की घूमने की घटना में रुचि रखते थे। उन्होंने स्नातक छात्रों विलियमोर्म डिएमेंट और यूजीन एज़रिंस्की के साथ मिलकर काम करते हुए देखा कि नींद के कुछ क्षणों में आंखों की गतिविधि की झलकियाँ होती हैं जो बंद पलकों के नीचे घूमने लगती हैं। यदि इस चरण के दौरान विषय को जगाया जाता है, तो वह अपने सपनों के बारे में बताने के लिए तैयार है। इसने वैज्ञानिकों को आश्वस्त किया कि एक नींद वाला व्यक्ति आरईएम नींद के चरण में सपने देखता है, और 1957 में उनके काम को प्रकाशित किया गया था, जो सामान्य नींद की प्रक्रिया की विविधता को साबित करता है। अब तक, यह सिद्धांत प्रबल है। वैसे, एक व्यक्ति को नींद के अन्य चरणों के दौरान सपने आते हैं, लेकिन यह तब होता है जब आप बीडीजी के चरण में उठते हैं कि उसके लिए एक सपने को याद रखना आसान होता है।

प्रयोगशाला चूहों पर अध्ययन किए गए थे, जो दर्शाता था कि यदि आप तेजी से नींद की स्थिति से माउस को वंचित करते हैं, तो यह चालीस दिनों में मर जाएगा। लेकिन अगर आप इसे धीमी नींद के चरण से वंचित करते हैं, तो माउस जीवित रहेगा। इससे यह निष्कर्ष निकाला गया कि विडंबनापूर्ण नींद महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए सबसे महत्वपूर्ण थी।

फिर, बिल्लियों को प्रयोगों के लिए चुना गया था, जिसमें मस्तिष्क क्षेत्र जो मांसपेशियों की टोन को नियंत्रित करते थे, उन्हें शल्य चिकित्सा से हटा दिया गया था, जो REM नींद तकनीकों का अध्ययन करने के लिए आवश्यक था। उसके बाद, बिल्लियों ने अपनी नींद में चलना शुरू कर दिया, और वैज्ञानिकों ने समझा कि वे सपने देख रहे थे क्योंकि कुछ प्रायोगिक जानवरों ने चूहों को पकड़ा, दूसरों ने खेला, और अभी भी अन्य सिर्फ सोनामनबुलिस्ट की तरह घूमते थे।

नींद का तेज आदमी का अध्ययन

बेशक, मनुष्यों पर कई प्रयोग करना असंभव है, जो चूहों, बिल्लियों और अन्य प्रायोगिक जानवरों के मामले में उपलब्ध हैं। इसलिए, लंबे समय तक मानव नींद की विशेषताएं शोधकर्ताओं के लिए एक रहस्य बनी रहीं। मदद की, हालांकि, मामला। मनोचिकित्सा के अभ्यास में, एक दुर्लभ मस्तिष्क रोग है जिसमें आरईएम नींद का चरण परेशान है। मरीज़ के लिए बहुत तकलीफ देना, वैज्ञानिकों के लिए यह गंभीर बीमारी एक वास्तविक खोज बन गई, क्योंकि इसने उन्हें यह देखने की अनुमति दी कि वे क्या सपने देख रहे थे।

तथ्य यह है कि जब इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति आरईएम नींद के एक चरण में होता है, तो उसकी मांसपेशियां अच्छे आकार में रहती हैं। और जब वह सपने देखता है, तो वह उसी के अनुसार कार्य करता है: यह आक्रामक भी हो सकता है, सब कुछ तोड़ सकता है और कुचल सकता है, बगल में एक व्यक्ति पर उछाल सकता है या खुद को घायल कर सकता है। यह इस तथ्य से आता है कि इस बीमारी से पीड़ित लोग खाली कमरे में अकेले सोने के लिए मजबूर होते हैं जिसमें बिस्तर के अलावा कुछ भी नहीं होता है।

नींद के चरण

नींद का पहला चरण लगभग 10 मिनट तक रहता है, और फिर दूसरा, तीसरा और चौथा बदल दिया जाता है, और फिर सब कुछ रिवर्स ऑर्डर में होता है - तीसरा, दूसरा और फिर से REM नींद का चरण। इस तरह के चक्र को रात के दौरान 4-5 बार दोहराया जाता है। इस मामले में, विभिन्न चरणों की अवधि चक्र से चक्र तक भिन्न होती है। यदि पहले चक्र में तेज नींद बहुत कम आती है, और ज्यादातर समय धीमी नींद से लिया जाता है, तो बाद के चक्रों में बाद वाला पूरी तरह से अनुपस्थित हो सकता है। औसत चक्र का समय लगभग डेढ़ घंटे है।

दिलचस्प बात यह है कि किसी व्यक्ति की भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि जागरण किस अवस्था में हुआ। गहरी नींद की स्थिति से जागना सभी के लिए सबसे बुरा है, क्योंकि इस मामले में व्यक्ति को लगता है कि लंबे समय से अभिभूत है। सबसे अच्छी जागृति भटकती आंख के चरण के अंत में या दूसरे चरण की शुरुआत में होती है, लेकिन आरईएम नींद से जागना बहुत मुश्किल है।

रेम नींद तकनीक

वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक सामान्य मानव शरीर को पूरी तरह से सोने, अपने सिर को ताज़ा करने, खुश होने और नई ताकत हासिल करने के लिए पांच घंटे पर्याप्त हैं। लेकिन इतना सोने के लिए अल्पावधिइसके लिए तेज नींद के लिए उचित तकनीकों के उपयोग की आवश्यकता होती है।

• सोने जाने से पहले, आपको अपने सिर को सभी समस्याओं और अनुभवों से बाहर निकलने की ज़रूरत है, 15 मिनट आराम करने और कुछ अच्छा सोचने या विश्राम के लिए संगीत सुनने के लिए।
• आप रात में पेट भर कर खाना नहीं खा सकते हैं, अन्यथा शरीर की ऊर्जा का उद्देश्य ताकत बहाल करना नहीं होगा, बल्कि भोजन के देर से पचने पर होगा।
• एक त्वरित-नींद सुधार तकनीक है - सुगंधित पौधों से भरे आराम करने वाले तकिए जैसे हॉप शंकु, कान प्लग या आंख पैच (यदि आवश्यक हो) जैसे सामान का उपयोग करना।
• सोने से पहले एक गर्म स्नान करें, जो न केवल स्वच्छ प्रयोजनों के लिए कार्य करता है, बल्कि शरीर की मांसपेशियों को आराम देने वाली भावनाओं और सूचनाओं को दिन के दौरान जमा करता है।
• मध्यम रूप से गर्म आश्रय, क्योंकि एक ठंडे व्यक्ति में खराब नींद आती है।
• अपने आप को दिन में पांच घंटे से अधिक नहीं सोना सिखाने के लिए, इस तरह के अनुकूलन में लगभग एक महीने का समय लगेगा।
• एक सप्ताह के अंत में, अपने आप को थोड़ा आराम करें और "क्लासिक" 8 घंटे से अधिक सोएं।
• आधी रात तक सोते रहना, चूंकि मानव मस्तिष्क देर शाम तक बेहतर और तेज़ हो रहा है (पॉल ब्रैग ने भी सोचा था कि आधी रात से पहले एक घंटे की नींद इसके दो घंटे बाद थी)।

REM नींद वीडियो

बेशक, इन सभी नियमों का मतलब सोने और सोने के लिए परिस्थितियों को व्यवस्थित किए बिना कुछ भी नहीं होगा। विशेष रूप से सावधानीपूर्वक गर्भावस्था के दौरान सपने के लिए तैयारी का दृष्टिकोण करना आवश्यक है।

स्मार्ट अलार्म घड़ी

लोगों ने एक विशेष रूप से सरल अलार्म घड़ी का भी आविष्कार किया, जो मेजबान को उसी क्षण जगा सकता है जब जागृति सबसे आरामदायक होने का वादा करती है, अर्थात आरईएम नींद के अंत में।

कई संशोधनों के बावजूद, ऐसे अलार्मों के संचालन का सिद्धांत एक है:

1. रात में, एक ब्रेसलेट को हाथ पर रखा जाता है, जो सेंसरों से सज्जित होता है जो नींद में होने वाली हरकतों को रिकॉर्ड करता है, जो नींद की वर्तमान अवस्था और उसकी अवधि के बारे में अलार्म घड़ी की जानकारी को प्रसारित करता है।
2. अलार्म घड़ी एक ऐसे समय के लिए सेट है जिसे सो नहीं सकते हैं, और इस समय से आधे घंटे पहले, एक बुद्धिमान अलार्म घड़ी जागने (नींद के चरण के अंत) के लिए सबसे अनुकूल क्षण को ट्रैक करेगी और सुखद मधुर संकेत देगी।

क्या आपने सही त्वरित नींद के चरण में जागने की कोशिश की है? क्या इससे आपको नींद आने में मदद मिली? में अपना अनुभव साझा करें

कई लोग सवाल पूछते हैं कि एक सपना क्या है, जब लोग सो जाते हैं तो क्या होता है, और आराम करने के लिए व्यक्ति को कितना समय चाहिए। घटना की वैज्ञानिक व्याख्या है: नींद समय-समय पर आवर्ती राज्यों के साथ जीव की आवश्यकता है, चेतना का वियोग, शारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता। घटना की विशेषताएं हैं: यह आरोही क्रम में होता है और चक्रीय होता है। सबसे चमकदार और दिलचस्प अवधि  इसे REM या BDG का चरण माना जाता है।

BDG की अवधारणा और सार

नीचे बीडीजी के बारे में कुछ रोचक तथ्य दिए गए हैं:

1. BDG के संक्षिप्त नाम का अर्थ है गहन नेत्र गति, जो कि कोई दुर्घटना नहीं है, क्योंकि तेज चरण में नेत्रगोलक सक्रिय रूप से चलते हैं जबकि लोग सपने देखते हैं। अंग्रेजी में, चरण को REM (रैपिड आई मूवमेंट या फास्ट आई मूवमेंट फेज) के रूप में संक्षिप्त किया गया है।
2. तेजी से चरण में एक वयस्क को जगाने के बाद, आप उससे सबसे छोटे विस्तार में सपने के बारे में एक कहानी प्राप्त कर सकते हैं।
3. जन्म से अंधे लोग चित्रों को नहीं देखते हैं, लेकिन गंध, स्वाद, ध्वनि, या स्पर्श संवेदनाएं।
4. हर रात एक व्यक्ति सपने देखता है, लेकिन उनमें से कुछ भूल जाते हैं।
5. BDG के स्तर पर, अर्जित ज्ञान को आत्मसात किया जाता है।
6. तेज नींद की कमी के साथ, एक व्यक्ति उनींदापन, एकाग्रता के साथ समस्याओं का अनुभव करता है।
7. गर्भ में एक बच्चा ज्यादातर समय REM नींद के स्तर पर बिताता है।

किसी व्यक्ति के जीवन में नींद सबसे महत्वपूर्ण चीज है। भोजन के बिना, आप कई हफ्तों तक रह सकते हैं, नींद के बिना हफ्तों के बिना ऐसा करना असंभव है।

लगभग सभी अमेरिकी मनोचिकित्सक स्टीफन लैब्जारे, जिन्होंने खुद को घटना के अध्ययन के लिए समर्पित किया, इस पक्ष के होने के बारे में जानते हैं। उन्होंने वैज्ञानिक रूप से साबित किया कि 2 ऑपरेशन एक व्यक्ति के मस्तिष्क में होते हैं: गहरी और तेज नींद। उनकी अवधि अलग है, और वे लगातार वैकल्पिक होते हैं। वैज्ञानिक ने घटना की जांच की और विभिन्न चरणों की खोज की। मस्तिष्क की गतिविधि:

• सो रहा है या उनींदापन पूर्ववर्ती चरण है;
• फिर उथला चरण इस प्रकार है;
• गहरी नींद या धीमे चरण के बाद;
• उसके पीछे बीडीजी या आरईएम आता है।

मस्तिष्क के लिए, गहरा चरण अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर तेजी से चरण को कम कर देगा, गहरे चरण के अपने हिस्से को छोड़ देगा। आरईएम नींद के चरण के दौरान, ज्वलंत छवियां दिखाई देती हैं। इस समय मस्तिष्क की उत्पादकता सबसे अधिक है। मस्तिष्क गतिविधि के अलावा, आरईएम नींद की स्थिति की विशेषता है:

1. हृदय गति और नाड़ी में वृद्धि।
2. बार-बार सांस लेना।
3. खर्राटों की कमी।
4. नेत्रगोलक की बिजली की आवाजाही।

अवधि REM या BDG

REM चरण कितने समय तक चलता है और कितनी बार आता है यह कई लोगों के लिए दिलचस्प है। एक औसत व्यक्ति के पास एक अच्छे आराम के लिए औसतन 8 घंटे होते हैं, जहाँ दोनों चक्र एक दूसरे को लगातार बदलते रहते हैं। 1.5 घंटे के बाद (धीमा चरण इतना जारी रहता है), एक तेजी से चक्र शुरू होता है, जो शाम में 10 मिनट और सुबह तक आधे घंटे तक रहता है। रात के दौरान, चक्रों को 4-5 बार बदला जाता है। एक तेज एक सामान्य राज्य के केवल 15-20% पर कब्जा कर सकता है, लेकिन इसे एक धीमी चरण की तुलना में बाधित करना अधिक कठिन है।

मस्तिष्क की गतिविधि

यदि आपको आंखों की गति नहीं दिखती है, तो जागने की अवस्था से नींद के चरण को अलग करना मुश्किल है। मस्तिष्क की गतिविधि एक स्लीपर के समान होती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य अंग के विभिन्न खंड विभिन्न प्रकार की सोच के विशेषज्ञ हैं। मस्तिष्क पूर्ण निष्क्रियता से पागलपन की स्थिति में चला जाता है जब यह एक धीमी गति से एक तेजी से एक में बदल जाता है। गतिविधि के फटने के साथ, उसका एक क्षेत्र सो रहा है।

तेज और छोटे स्तर पर, अधिकांश मस्तिष्क नींद से बाहर भी सक्रिय है। अपवाद सबसे विकसित हिस्सा है - ललाट। इसमें जटिल मानसिक प्रक्रियाएँ होती हैं, लेकिन यह REM चरण के दौरान सोती है। जब यह साइट शामिल नहीं होती है, तो सपने में विचार असत्य और विचित्र हो जाते हैं।

एक छोटी अवधि में, एक आदिम क्षेत्र सक्रिय होता है - लिम्बिक सिस्टम, जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। एक व्यक्ति, सपने देखना, सोच के कम तर्कसंगत तरीके से लौटता है। अक्सर लोग दिन के दौरान जमा हुई नकारात्मक भावनाओं के साथ बिस्तर पर जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि तेज चरण में, मस्तिष्क इन भावनाओं का पता लगाने के लिए शुरू होता है। एक प्रणाली लॉन्च की जाती है जहां अतीत की समान स्थितियों को संग्रहीत किया जाता है। पहला चक्र नकारात्मक क्लस्टर को स्कैन करता है, और फिर एक सपने के रूप में खो देता है। दूसरी अवधि में, मस्तिष्क एक भावनात्मक समस्या को हल करने के लिए लौटता है। यह तंत्र नए दिन को कम उत्साहित या डरा हुआ मिलना संभव बनाता है।

एक दुःस्वप्न या एक दोहराव की साजिश बताती है कि मस्तिष्क समस्या का सामना नहीं करता है और एक कठिन स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाश रहा है।

नींद की पहेली

छोटी नींद पूरी तरह से समझ में नहीं आती है। वैज्ञानिक यह जवाब नहीं दे सकते कि दस मिनट के चरण के दौरान यह कितना महत्वपूर्ण है और क्या प्रक्रियाएँ होती हैं। इसे मापा जा सकता है, लेकिन विज़न रिकॉर्ड करने का तरीका अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है। जागृति के तुरंत बाद खींची गई रिपोर्टें पूरी तस्वीर को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं कि क्या हो रहा था। किसी व्यक्ति द्वारा अपनी आँखें खोले जाने के बाद, मस्तिष्क की रासायनिक संरचना बदल जाती है, और सपने बहुमत को दूर कर देते हैं। आरईएम चरण का एक अन्य पहलू जो खराब समझा जाता है, वह विज़न का संस्मरण है। मस्तिष्क छवियों को खींचता है, अवास्तविक छवियां जो जागृति के बाद जल्दी से गायब हो जाती हैं। REM में अन्य चरणों की तुलना में अन्य विशेषताएं हैं और इन्हें इसके द्वारा विशेषता दी जा सकती है:

आरईएम चरण मनुष्यों के लिए अजीब नहीं है। यह सभी स्तनधारी प्रजातियों में नोट किया जाता है। शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, यह बहुत संभव है कि जानवरों के भी सपने हों। तेज़ चरण और साथ के सपने सार्वभौमिक हैं और एक जैविक उद्देश्य है।

जो लोग इस चरण को खो देते हैं, उनके जीवन में दर्शन आते हैं, और मस्तिष्क नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करता है। BDG के चरण के साथ जुड़े उल्लंघन, narcolepsy का कारण बनता है। बीमारी जागृति में तेज नींद के अचानक आक्रमण के दौरान होती है। आमतौर पर लोग ऐसी जरूरत महसूस होने पर सो जाते हैं। रात के चरणों और जागने के बीच संतुलन को परेशान नहीं किया जा सकता है। नार्कोलेप्सी के मामले में, वह अवधि जब सपने आते हैं, मांसपेशियों की टोन और चेतना की मिश्रित स्थिति के साथ स्पष्ट जीवन में टूट जाता है। नींद की बीमारी से पीड़ित लोग, कल्पना को वास्तविकता से अलग करना मुश्किल है। आक्रमण हमेशा भावनाओं से पहले होता है - हँसी, क्रोध, रोना और अन्य अभिव्यक्तियाँ। और इसका मतलब है कि भावनात्मक व्यवहार और तेज नींद परस्पर संबंधित हैं। शायद इसका जवाब उस भूमिका में है जो सपनों का मंच जीवन में निभाता है।

नई छुट्टी के रुझान

अंत में, यह कहने लायक है कि आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है और नींद को कैसे कम करें ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। आधुनिक लय को जीवन के स्पष्ट पक्ष के लिए समय खाली करने के लिए नींद में कमी की आवश्यकता होती है। इस कारण से, पॉलीपेज़ तकनीक दिखाई दी, जब कोई व्यक्ति दिन में कई बार 20 मिनट से एक घंटे तक सोता है। इस मामले में नकारात्मक पक्ष आरईएम चरण की अनुपस्थिति और सो रहा है। यह देखा गया कि शरीर 8 घंटे तक एक सपने में बिताए समय की कुल राशि को भी बाहर निकालने की कोशिश कर रहा है। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी बार लोग एक पॉलीपेज को "ट्रेन" करते हैं, नींद की कमी और तंत्र को समायोजित करने के घंटों तक कठोर और लंबे विसर्जन का एक क्षण आएगा।

शोधकर्ताओं ने आरईएम स्लीप (विरोधाभास) के चरण की खोज के बाद, उन्हें अपने शोध से दूर किया कि वे धीमी नींद की दृष्टि खो बैठे, जिनके चरण में वे गलती से आरईएम नींद के लिए एक प्राकृतिक कपड़े के रूप में माना जाता है। बाद में, इस चरण ने वैज्ञानिकों को खुद पर ध्यान दिया और हमारे जीवों में होने वाली महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में उनकी भूमिका पर प्रतिबिंबित किया।

धीमी नींद को अन्यथा रूढ़िवादी कहा जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान श्वास धीमा हो जाता है और समान हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है, और मस्तिष्क और शरीर आराम करते हैं। रात्रि विश्राम की प्रक्रिया में, तेज और धीमी नींद के चरणों को चक्र के रूप में रात के दौरान बदल दिया जाता है, और रूढ़िवादी, पहले प्रचलित, सुबह तक सब कुछ कम हो जाता है, जिससे विरोधाभास नींद का मार्ग बन जाता है।

धीमी नींद के 4 चरण

पहले चरण में, धीमी नींद में 80-90 मिनट लगते हैं और व्यक्ति के मॉर्फियस के राज्य में जाने के तुरंत बाद शुरू होता है। रूढ़िवादी नींद के पाठ्यक्रम के लिए, मस्तिष्क के ऐसे हिस्से जैसे कि सिवनी, हाइपोथैलेमस, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और पुल के मध्य भाग (मोरुज़ी ब्रेक सेंटर) के रूप में जिम्मेदार हैं। धीमी नींद की शुरुआती अवधि में, अल्फा लय कम हो जाती है, धीरे-धीरे धीमी थीटा लय में बदल जाती है, जिसका आयाम प्रारंभिक अल्फा लय के आयाम के बराबर या उससे अधिक होता है। इस बिंदु पर, व्यक्ति उनींदापन की स्थिति में सो रहा है, और उसके पास मतिभ्रम है जो नींद जैसा दिखता है। इसी समय, श्वसन और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है, और नेत्रगोलक धीरे-धीरे घूमते हैं। मस्तिष्क में नींद के इस चरण में उन समस्याओं का समाधान हो सकता है जो जागने के दौरान अव्यवस्थित लगती थीं, या कम से कम ऐसे समाधानों का भ्रम। धीमी नींद के पहले चरण में, सम्मोहन संबंधी ऐंठन कभी-कभी intertwined हैं।

धीमी नींद का उथला और हल्का दूसरा चरण मांसपेशियों की गतिविधि के आगे दमन के साथ होता है, शरीर के तापमान में गिरावट, हृदय गति में कमी और आंखों की गति में ठहराव। यह अवस्था कुल नींद के समय से थोड़ा अधिक लेती है। उसका पहला एपिसोड लगभग 20 मिनट तक चलता है। इस बिंदु पर, इलेक्ट्रोएन्सेफ़लोग्राम थीटा लय की व्यापकता को दर्शाता है, लेकिन सिग्मा लय या "स्लीपी स्पिंडल" दिखाई देते हैं, जो अल्फ़ा लय को गति देने के अलावा और कुछ नहीं हैं। जैसे ही ये लय प्रकट हुए, इसका अर्थ है चेतना का वियोग। लेकिन सिग्मा लय के बीच के ठहराव में, जो प्रति मिनट 2-5 बार होता है, आप एक नींद वाले व्यक्ति को आसानी से जगा सकते हैं।

यदि रूढ़िवादी तीसरे चरण में सोते हैं, तो कुल ताल संख्या आधी से अधिक नहीं होती है, फिर अगले, चौथे चरण में, आधे से अधिक पहले से मौजूद होते हैं। इसलिए, यह चौथा चरण है जो एक वास्तविक गहरी और धीमी नींद है। कभी-कभी तीसरे और चौथे चरण को डेल्टा नींद की अवधारणा में जोड़ा जाता है। नींद के डेल्टा चरण में एक व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है, और यह इस समय है कि उसके पास 80% सपने हैं। वह बात करना शुरू कर सकता है, यहां तक ​​कि एक सपने (सोमनामुलिज़्म) में चलना, बुरे सपने देखना और एन्यूरिसिस से पीड़ित हो सकता है। लेकिन इन निशाचर घटनाओं को कोई याद नहीं कर सकता है। नींद का तीसरा चरण कुल नींद के समय का केवल 5-8% रहता है, और चौथा लगभग दो बार लंबा होता है।

पहले चार चरणों का हिस्सा जिसमें धीमी नींद का चरण होता है, एक सामान्य व्यक्ति के लिए नींद की कुल अवधि का 75-80% होता है। इस चरण के दौरान, स्मृति उन सचेत यादों को पकड़ लेती है जो प्रकृति में घोषित होती हैं।

यदि आप एक नींद वाले व्यक्ति को नींद की नींद के समय जगाते हैं, तो वह अपने सपने को याद नहीं कर पाएगा या यह सुनिश्चित नहीं कर पाएगा कि उसने बस सपना देखा था। आंकड़ों के अनुसार, 70% मामलों में, नींद के इस चरण के दौरान जागने से कोई मानसिक गतिविधि याद नहीं होती है - न तो सपने, न ही विचार, न ही संवेदनाएं।

धीमी और तेज नींद के बीच अंतर

• यदि REM के दो स्पष्ट चरण हैं, तो धीरे-धीरे दोगुना है।
• धीमी नींद के चरण में, आँखें सबसे पहले धीरे-धीरे चलती हैं, और इसके अंत की ओर वे पूरी तरह से जम जाते हैं, जबकि तेज नींद के दौरान वे लगातार घूमते हैं।
• इन चरणों में वनस्पति तंत्रिका तंत्र  एक अलग राज्य है।
• एक व्यक्ति धीमी नींद की स्थिति में तेजी से बढ़ता है, क्योंकि यह इस समय है कि ग्रोथ हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होते हैं।
• तेज और धीमी नींद का सपनों का एक अलग स्वभाव होता है। तेज चरण के सपने अधिक गतिशील, अधिक भावनात्मक और चमकीले रंग के होते हैं, और धीमे चरण में उनके पास एक शांत भूखंड होता है या पूरी तरह से मोज़ेक होता है।
• आरईएम नींद की स्थिति से किसी व्यक्ति को जगाने की प्रक्रिया बहुत आसान है, और वह खुद को बेहतर महसूस करता है यदि वह नींद के धीमे चरण से उठता है। यहां तक ​​कि अगर नींद लंबी थी, और व्यक्ति को पर्याप्त ताजा शक्ति और शक्ति मिली, तो यह उसकी मदद नहीं करेगा यदि वह बीच में उठता है या धीमी नींद के चरण की शुरुआत करता है। लोग इस शर्त के साथ जुड़े "गलत पैर पर उठने" के साथ भी आए। जाहिर है, इसका कारण रूढ़िवादी नींद की विशेषता न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की अपूर्णता है।
• सोते समय सांस तेज और कम बार आती है, लेकिन यह कम गहरी होती है। डेल्टा सपने में, यह अपनी लय खो देता है और फिर भी धीमा हो जाता है। और तेज नींद में, साँस लेना असमान है, एक सपने में होने वाली घटनाओं से जुड़े विलंब भी हैं।
• एक धीमी नींद के साथ, मस्तिष्क का तापमान कम हो जाता है, और उपवास के दौरान रक्त प्रवाह और मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि के कारण, यह बढ़ जाता है, और जागने की स्थिति की तापमान विशेषता को पार करने में सक्षम होता है।

जैसा कि देखा जा सकता है, तेज और धीमी नींद के चरणों में बहुत अंतर है, लेकिन, फिर भी, वे कार्यात्मक, शारीरिक और रासायनिक निर्भरता के साथ एक ही संतुलित प्रणाली का गठन करते हैं। धीमी नींद के चरण में, मस्तिष्क की सभी संरचनाओं की आंतरिक लय, अंगों, व्यक्तिगत कोशिकाओं तक को विनियमित किया जाता है, और विरोधाभासी नींद के चरण में, ये सभी स्तर रिश्ते को सामंजस्यपूर्ण बनाते हैं।

धीमी नींद का क्या असर हो सकता है?

धीमी नींद पर अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम का प्रभाव

एक प्रयोग स्थापित किया गया था - मानसिक कार्य में लगे युवक और खेल खेलने से दूर दो घंटे के लिए साइकिल से पैडल मारने के लिए मजबूर किया गया था। दिन के भार के तहत, रात की नींद की संरचना लगभग नहीं बदली, जबकि शाम के घंटों का अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव था:

• नींद की कुल अवधि में 36 मिनट की वृद्धि हुई है;
• नींद का समय और उनींदापन चरण कम होते हैं;
• गहरी नींद की सबसे गहरी दूसरी अवस्था गहरी हो गई;
• आरईएम नींद का अनुपात लगभग अपरिवर्तित है।

धीमी नींद पर अतिरिक्त मानसिक तनाव का प्रभाव

कार्य दिवस के अंत में, स्वस्थ युवा पुरुषों ने विभिन्न परीक्षणों से गुजारा: ध्यान, संस्मरण और रचनात्मक सोच। परिणामस्वरूप, धीमी नींद की संरचना में निम्नलिखित परिवर्तन हुए:

• सिग्मा लय के कारण, गहरी अवस्था का अनुपात बढ़ गया है;
• दूसरा चक्र लंबा हो गया है, जिसमें धीमी और तेज नींद शामिल है;
• सक्रिय प्रणालियों ने अपने काम को मजबूत किया, जैसे कि एक सपने में विषय की बौद्धिक गतिविधि जारी रही;
• तेज नींद वही रही।

धीमी नींद पर तनावपूर्ण स्थितियों का प्रभाव

सोवियत वैज्ञानिकों द्वारा उस समय तनाव के प्रभावों के बाद नींद की संरचना में परिवर्तन किए गए थे। विषय, रात की नींद से कुछ समय पहले, उनके पेशे, हितों और सामान्य क्षरण से बने सवालों की सूची पेश की गई थी। उत्तरों की शुद्धता के बावजूद, उन्हें कम अंक दिए गए, जिसके कारण अपर्याप्त प्रतिक्रिया हुई और विषयों के गौरव को चोट पहुंची। एक असंतुष्ट, फुलाए हुए राज्य में, प्रयोग प्रतिभागियों को बिस्तर पर रखा गया और उनकी नींद की संरचना को दर्ज किया गया:

• सक्रिय करने वाली प्रणालियों को सक्रिय किया गया;
• इलेक्ट्रोएन्सेफ़लोग्राम पर झपकी को जागने के द्वारा बदल दिया गया था;
• डेल्टा नींद के दूसरे चरण में पहले और तीसरे चक्र में कमी आई;
• तनाव से पहले दूसरे चक्र की गहराई अधिक थी;
• तेज नींद वास्तव में नहीं बदली है।

आयोजित प्रयोगों से, यह स्पष्ट हो गया कि, मजबूत तनाव के तहत, सक्रियण तंत्र ने डेल्टा नींद को दबा दिया, जो अन्य कारकों से दबा नहीं है। जीवन गतिविधि की मुख्य प्रक्रियाओं में इसके कार्य के महत्व को साबित करते हुए, अक्सर, डेल्टा नींद प्रबल होगी। यह किसी भी प्रभाव की अधिकता के लिए अनुकूलन और क्षतिपूर्ति करता है, और नकारात्मक प्रभावों को बुझाने, सुचारू और संतुलित करने का प्रयास करता है। जब इसे तनाव से दबा दिया गया, तो नींद को कम करने के प्रयास को हानिकारक प्रभावों को अधिकतम करने के लिए दिखाया गया। यदि किसी व्यक्ति को पुराना तनाव है, तो उसकी डेल्टा नींद सामान्य परिस्थितियों में और भी अधिक बढ़ जाती है।

क्या आप धीमी नींद के चरणों के बारे में जानते हैं? जब आप बहुत सोते हैं तो क्या आपको समस्याएं होती हैं, लेकिन आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है? इसके बारे में बताएं

कई और विभिन्न नींद अध्ययन के वर्षों में प्राप्त मुख्य डेटा इस प्रकार हैं। मस्तिष्क की गतिविधि में नींद एक विराम नहीं है, यह सिर्फ एक और अवस्था है। नींद के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि के कई अलग-अलग चरणों, या चरणों से गुजरता है, जो लगभग डेढ़ घंटे के चक्र के साथ दोहराता है। नींद में दो गुणात्मक रूप से अलग-अलग अवस्थाएँ होती हैं, जिन्हें धीमी और तेज़ नींद कहा जाता है। वे कुल मस्तिष्क विद्युत गतिविधि (ईईजी), आंख आंदोलन गतिविधि (ईओजी), मांसपेशियों की टोन और कई स्वायत्त सूचकांकों (हृदय गति और श्वसन, त्वचा की विद्युत गतिविधि, आदि में भिन्न होते हैं; अध्याय 2 देखें)।

नींद कम आती है  ईईजी परिवर्तन (छवि। 13.2) और गहराई में अंतर के आधार पर कई चरणों में विभाजित किया गया है। पहले चरण में, जागने की मुख्य जैव-रासायनिक लय, अल्फा लय, गायब हो जाती है। यह विभिन्न आवृत्तियों के कम-आयाम वाले दोलनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह उनींदापन का चरण है, सोते हुए। इस मामले में, एक व्यक्ति को सपने देखने वाले मतिभ्रम हो सकते हैं। दूसरे चरण (सतही नींद) को 14-18 कंपन प्रति सेकंड ("नींद" स्पिंडल) के स्पिंडल ताल की नियमित उपस्थिति की विशेषता है। पहले स्पिंडल की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; किसी व्यक्ति के स्पिंडल के बीच के ठहराव में जागना आसान होता है। तीसरे और चौथे चरण को डेल्टा नींद के नाम से एकजुट किया जाता है, क्योंकि इन चरणों के दौरान ईईजी - डेल्टा तरंगों पर उच्च आयाम धीमी लहरें दिखाई देती हैं। तीसरे चरण में, वे पूरे ईईजी के 30 से 50% तक कब्जा कर लेते हैं। चौथे चरण में, डेल्टा तरंगें पूरे ईईजी के 50% से अधिक पर कब्जा कर लेती हैं। यह नींद की सबसे गहरी अवस्था है, यहां जागरण की उच्चतम सीमा है, बाहरी दुनिया से सबसे शक्तिशाली वियोग है। इस अवस्था में जागरण होने पर, व्यक्ति स्वयं को मुश्किल से पीड़ित करता है, समय को सबसे बड़ी सीमा तक संकुचित करता है (पिछली नींद की अवधि को कम करता है)। रात के पहले पहर में डेल्टा नींद आती है। यह मांसपेशियों की टोन को कम कर देता है, नियमित हो जाता है और श्वास और नाड़ी कम हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है (औसतन 0.5 °), कोई भी आंख की गति नहीं होती है, एक सहज गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया का पता लगाया जा सकता है।

तेज नींद - नींद के चक्र में बहुत अंतिम चरण। यह तेजी से कम आयाम वाले ईईजी लय की विशेषता है, जो इसे जागने में ईईजी जैसा दिखता है। सेरेब्रल रक्त प्रवाह तेज होता है, गहरी मांसपेशी छूट की पृष्ठभूमि के खिलाफ वनस्पति विज्ञान का एक शक्तिशाली सक्रियण मनाया जाता है। फास्ट-स्लीप स्टेज के टॉनिक घटकों के अलावा, फासिक घटकों का पता चलता है - बंद पलकों के साथ नेत्रगोलक के तेजी से आंदोलनों (बीडीजी, या आरईएम - तेजी से आंख आंदोलनों), कुछ मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों को हिलाना, अचानक परिवर्तन  हृदय गति (टैचीकार्डिया से ब्रैडीकार्डिया तक) और श्वास (लगातार सांस लेने की एक श्रृंखला, फिर एक ठहराव), रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, पुरुषों में शिश्न का निर्माण और महिलाओं में भगशेफ। जागृति की दहलीज उच्च से निम्न तक होती है। यह इस स्तर पर है कि अधिकांश यादगार सपने पैदा होते हैं। आरईएम नींद के लिए पर्यायवाची शब्द पैराडॉक्सिकल हैं (पूर्ण पेशी के साथ सक्रिय ईईजी चरित्र), आरईएम, या बीडीजी नींद, आरओम्बेंसफैलिक (नियामक तंत्र के स्थानीयकरण के कारण)।

पूरी रात की नींद में 4-5 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक धीमी गति के पहले चरणों से शुरू होता है और एक तेज नींद के साथ समाप्त होता है। प्रत्येक चक्र लगभग 90-100 मिनट तक रहता है। पहले दो चक्रों में डेल्टा नींद प्रबल होती है, आरईएम नींद के एपिसोड अपेक्षाकृत कम होते हैं। बाद के चक्रों में, तेज नींद आती है, और डेल्टा नींद तेजी से कम होती है और अनुपस्थित हो सकती है (चित्र 13.2)। कई जानवरों के विपरीत, एक व्यक्ति प्रत्येक नींद चक्र के बाद नहीं उठता है। स्वस्थ लोगों में नींद की संरचना कमोबेश ऐसी ही होती है - पहली अवस्था में 5-10% नींद आती है, दूसरी अवस्था 40-50%, डेल्टा नींद 20-25%, REM नींद 17-25% होती है

अंजीर। 13.2।  नींद के चरण। नींद के विभिन्न चरणों में ईईजी (ऊपर)। रात के दौरान नींद की गहराई में परिवर्तन, BDG नींद की लंबी अवधि (नीचे) [ब्लूम एट अल के अनुसार, 1988]।

इस प्रकार, हर रात, 4-5 बार, हम सपने देखते हैं, और "सपने देखने" में कुल 1 से 2 घंटे लगते हैं। जो लोग दावा करते हैं कि वे सपने बहुत कम देखते हैं बस सपने के चरण में नहीं जागते हैं। सपनों की तीव्रता स्वयं, उनकी असामान्य और भावनात्मक संतृप्ति की डिग्री अलग हो सकती है, लेकिन नींद के दौरान उनकी नियमित घटना का तथ्य संदेह से परे है।

सामान्य विचार जो नींद मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के "आराम" के लिए आवश्यक है और उनकी गतिविधि में कमी की विशेषता है न्यूरोनल गतिविधि के अध्ययन द्वारा पुष्टि नहीं की गई है। सामान्य रूप से नींद के दौरान, शांत जागने की स्थिति की तुलना में न्यूरॉन गतिविधि की औसत आवृत्ति में कोई कमी नहीं होती है। तेज-नींद में, न्यूरॉन्स की सहज गतिविधि तीव्र जागृति की तुलना में अधिक हो सकती है। धीमी और तेज नींद में, अलग-अलग न्यूरॉन्स की गतिविधि अलग-अलग आयोजित की जाती है (अध्याय 8 देखें)।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल के अलावा, कुछ हार्मोनल परिवर्तन कुछ नींद चरणों की विशेषता है। तो, डेल्टा-नींद के दौरान वृद्धि हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, ऊतक चयापचय को उत्तेजित करता है। आरईएम नींद के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन के स्राव को बढ़ाया जाता है, जो तनाव के साथ जागता है। धीमी नींद के दौरान मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा चयापचय की तीव्रता लगभग वैसी ही होती है जैसी शांत जाग्रत अवस्था में होती है, और REM नींद के दौरान बहुत अधिक होती है।

इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि नींद के दौरान मस्तिष्क सक्रिय है, हालांकि यह गतिविधि जागने के दौरान गुणात्मक रूप से भिन्न होती है, और नींद के विभिन्न चरणों में इसकी अपनी विशिष्टता होती है।