Latihan terbaik untuk menghilangkan perut pada pria. Latihan penurunan berat badan yang efektif untuk pria. Prinsip nutrisi yang tepat dan olahraga untuk menurunkan berat badan untuk pria - di sini

11.10.2018

Sebelumnya, pria hanya peduli dengan keluarga dan pekerjaan mereka, memperhatikan bentuk dan kesehatan mereka hanya ketika masalah muncul. Sekarang zaman telah berubah, sekarang dengan tubuh kencang, ramping, berotot. Banyak poster iklan yang menggambarkan pria dengan sosok sempurna, otot yang dipompa memaksa pria untuk menjaga diri dan penampilan mereka. Banyak yang mulai melakukan latihan pelangsingan perut untuk pria, tetapi "kubus" yang disayangi tidak terlihat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa seks yang lebih kuat memiliki lapisan lemak yang signifikan, sehingga otot tetap tersembunyi di bawah lapisan lemak.

Untuk menghilangkan lemak, Anda perlu melakukan diet, dan pastikan untuk mulai melakukan serangkaian latihan untuk perut untuk pria. Latihan fisik akan membantu menjaga organ internal dalam keadaan normal, yang memiliki efek positif pada kesehatan. Ada berbagai macam teknik untuk melatih otot-otot perut: atas, bawah, dan miring.

Satu set latihan sederhana untuk perut untuk pria

Semua latihan fisik ditujukan untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, serta mengurangi jaringan adiposa dan meningkatkan volume otot. Tetapi semua lemak tidak boleh dibuang karena melindungi organ dalam. Pria harus melakukan latihan yang lebih berat untuk menurunkan berat badan, sehingga hasilnya setinggi mungkin. Yang paling efektif adalah serangkaian latihan untuk perut untuk pria, yang menyediakan bergantian latihan kekuatan dengan cardio. Olahraga dianjurkan setiap hari, pada awalnya Anda bisa setiap hari. Kita sekarang beralih ke latihan yang kompleks.

Untuk tampil latihan ini Anda perlu berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan kencangkan kaki Anda. Dalam proses melakukan latihan, mereka seharusnya tidak turun dari lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kemudian lanjutkan ke latihan. Angkat badan sehingga siku mencapai lutut. Kembali ke posisi awal. Tetapi ingat bahwa memutar harus dilakukan dengan bantuan otot perut tegang. Penting untuk melakukan latihan seperti itu 20-30 kali dalam satu pendekatan, beberapa pendekatan seperti itu perlu dilakukan per hari.
Latihan untuk melangsingkan perut untuk pria bernama "Balik". Posisi awal: Anda harus berbaring telentang. Sekarang mulailah mengangkat tangan dan kaki Anda, Anda harus melakukannya pada saat yang bersamaan. Cobalah untuk mengeluarkan jari-jari kaki Anda. Latihan ini bekerja dengan baik pada pers bawah dan atas. Ingatlah bahwa latihan ini harus dilakukan dengan sangat cepat, 20-30 kali.
Latihan berikut untuk perut pria dilakukan dengan bantuan palang atau palang horizontal. Jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, maka Anda dapat melakukannya tanpa. Anda harus berbaring di lantai, tangan diletakkan di bawah pantat. Kemudian luruskan kaki Anda dan angkat. Kunci mereka di posisi itu, lalu perlahan-lahan turunkan. Gerakan tajam tidak dianjurkan. Selain itu, selama eksekusi kaki dalam hal apapun tidak boleh menyentuh lantai. Pada bar horizontal atau bar paralel, latihan untuk perut dilakukan dengan cara yang sama. Lakukan 10 kali sekaligus. Anda bisa melakukan banyak pendekatan per hari, itu tergantung pada tingkat kebugaran.

Latihan pelangsingan perut di rumah untuk pria

Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke pusat kebugaran, Anda dapat dengan mudah melakukan kompleks fisik untuk menurunkan berat badan dan di rumah. Untuk pria, latihan harus dilakukan setiap hari, sehingga Anda akan dengan cepat membentuk tubuh Anda dan memperkuat kesehatan Anda sendiri. Efek yang bagus pada tubuh yang berlari, latihan ini untuk otot-otot perut pria mengacu pada kardio. Untuk menjalankan, Anda dapat menambah dan memuat tambahan, yang akan meningkatkan efektivitasnya. Sekarang satu set latihan yang harus dilakukan selain cardio.

Memutar tubuh dengan tulang kering di bangku. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring, meletakkan tangan di belakang kepala, dan kaki di atas bangku atau benda serupa. Saat menghirup, angkat batang tubuh ke atas, punggung harus bundar, cobalah menyentuh lutut dengan kepala. Kemudian kembali, sambil menghembuskan napas. Saat melakukan latihan yang efektif ini untuk perut pria, otot-otot perut harus dilibatkan secara maksimal. Saat memutar, mereka pasti tegang.
Jongkok adalah latihan klasik yang cocok untuk pria dan wanita. Pria perlu melakukan squat biasa dengan komplikasi tambahan. Anda dapat menggunakan dumbbell dengan bobot berbeda. Pelatihan semacam itu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan dan memperkuat otot-otot pers yang lebih rendah.
Latihan lain yang sama efektifnya untuk perut untuk pria adalah memutar ganda. Ini ditujukan untuk pengembangan pers bawah dan atas. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring di lantai, tekuk lutut, Anda bisa meletakkan tangan di belakang kepala. Kemudian mulailah mengangkat kepala dan kaki Anda sehingga mereka bisa bertemu. Setelah ini, kembali ke posisi awal. Diperlukan untuk mengeksekusi untuk satu pendekatan 30 kali.

Latihan setelah pelatihan

Setelah setiap latihan, otot perlu memberikan waktu untuk bersantai. Anda dapat melakukan beberapa latihan pernapasan, mereka berkontribusi untuk relaksasi otot. Pilihan yang ideal adalah pijatan. Gerakan pijatan ringan akan membawa otot dalam keadaan biasa, dan Anda dapat dengan mudah menjalankan bisnis Anda.

Dengan bertambahnya usia, semakin sulit bagi pria untuk menjaga tubuhnya dalam kondisi sempurna. Dan perut muncul, dan samping. Tapi mudah diperbaiki! Yang utama adalah memiliki keinginan dan kemauan untuk bekerja pada diri Anda sendiri!

Latihan untuk melangsingkan perut dan samping di rumah untuk seorang pria

Apa yang bisa lebih buruk bagi sosok pria daripada lapisan lemak tebal di perut dan samping? Dan wanita lebih tertarik pada perwakilan dari lawan jenis dengan tubuh yang kuat dan bersemangat. Tapi bagaimana membuat tubuh jadi menarik dan seksi lagi?

Mari kita mulai dengan fakta bahwa setiap pria dengan masalah yang sama harus mempertimbangkan kembali diet mereka. Anda juga harus berhenti minum alkohol, dan terutama dari bir. Tetapi asisten yang paling penting adalah latihan untuk melangsingkan perut dan sisi pada pria.

Penting untuk memulai dengan pemanasan yang mudah, atau pelatihan kardio. Ini mungkin berjalan (di tempat atau tidak). Jadi tubuh akan bersiap untuk pertarungan mendatang dengan timbunan lemak yang dibenci. Tidak ada salahnya mandi air dingin sebelum memulai latihan.

Nah, sekarang langsung ke latihan untuk kehilangan perut dan sisi untuk pria:

Latihan 1. Kaki terletak selebar bahu, lengan "di keliman". Secara ritmis kita membuat tubuh miring ke depan (pada fase pernafasan), lalu kita meluruskan tubuh (pada fase inhalasi). Mulai lebih baik dengan sepuluh kali, secara bertahap meningkatkan beban.
Latihan 2. Posisi awal - seperti pada Ex.1. Hanya sekarang miring lambung dibuat ke arah yang berlawanan, yaitu, kembali.
Latihan 3. Posisi awal adalah sama. Tapi tangan - ke samping. Kami memiringkan tubuh ke depan sambil mencoba mendapatkan jari kaki yang berlawanan dengan satu tangan (pada gilirannya). Latihan ini juga disebut "penggilingan".
Latihan 4. Posisi awal adalah sama, tetapi tangan berada di sabuk. Hal ini diperlukan untuk memutar tubuh secara berirama kiri dan kanan secara bergantian.
Latihan 5. Posisi awal telentang dengan kaki ditekuk di sendi lutut, dan lengan di belakang kepala. Saat menghembuskan napas, tubuh harus sedekat mungkin dengan kaki.
Latihan 6. Lereng tubuh (bolak-balik, kiri-kanan) dengan dumbel di tangan mereka.
Latihan 7. Posisi awal - kaki selebar bahu, tangan di ikat pinggang. Bergantian, kita mengayunkan kaki ke samping, sementara tubuh bersandar ke arah yang berlawanan.
Latihan 8. Squat biasa. Tapi prasyaratnya adalah tumit dari lantai tidak bisa dilepas.
Latihan 9. "Sepeda". Bagi mereka yang tidak tahu: berbaring telentang, tangan di belakang kepala Anda. Kaki memutar sepeda imajiner.
Latihan 10. Posisi awal adalah berbaring telentang, dengan kaki ditekuk pada sendi lutut, tangan di belakang kepala. Pada fase inhalasi, kita merobek panggul dari lantai ke tingkat lutut, dan pada fase ekspirasi, kita kembali ke posisi awal.
Latihan 11. Lompat tali. Ya, dan jangan kaget!
Latihan 12. Ini sangat mirip dengan kontrol 5, tetapi hanya tubuh yang dibawa lebih dekat bukan ke kaki, tetapi pada gilirannya kita membawanya ke kanan dan kiri, seolah-olah hilang.

Ini adalah latihan utama untuk melangsingkan perut dan sisi pria. Anda dapat melakukan diversifikasi dengan Anda sendiri. Dan sekali seminggu ukur volume Anda dengan pita pengukur. Maka Anda pasti akan memiliki insentif untuk melanjutkan.

Aturan umum untuk melakukan latihan untuk melangsingkan perut dan samping di rumah untuk seorang pria:

Jangan malas dan lakukan setiap hari!
Secara bertahap menambah jumlah pendekatan.
Usahakan untuk tidak makan banyak sebelum dan sesudah berolahraga.
Jangan menunggu hasil instan! Dan jangan kesal jika setelah tiga hari tubuh Anda tidak sempurna. Pekerjaan akan banyak, tapi itu sepadan!
Anda bahkan dapat melakukannya di depan TV! Dan yang paling penting, ingatlah bahwa janji sosok yang baik adalah bekerja untuk diri sendiri!

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, pria harus memperhatikan olahraga saja, diet yang rasional dan melakukan segala upaya untuk mengubah gaya hidup. Namun, tidak selalu mudah untuk memenuhi persyaratan sederhana ini.

Pada prinsipnya, keinginan pria untuk memperbaiki bentuk tubuh mereka direduksi menjadi penghilangan timbunan lemak di perut dan di samping tubuh. Sisanya akan dilakukan, terutama jika Anda menempelkan senyum yang menyilaukan di wajah Anda. Untuk merasakan penurunan volume bagian-bagian tubuh ini, orang harus memperhatikan terutama pada oblique perut, punggung bagian bawah dan perut, yang secara aktif terlibat dalam berjalan, mengangkat berbagai benda, membungkuk dan gerakan serupa. Untuk menjaga agar kelompok otot ini dalam kondisi yang baik, akan bijaksana untuk mendaftar di gym, di mana latihan dilakukan di bawah bimbingan seorang pelatih. Selain itu, ruang seperti itu biasanya dilengkapi dengan, biasanya, berbagai cermin, dan untuk memantau kebenaran latihan tanpa banyak kesulitan dan dengan partisipasi minimum dari pelatih.

Untuk mencapai tujuan penghapusan perut, yang paling efektif adalah memutar pada pers, memutar pada bola kebugaran, berlari dalam posisi berbaring (pendaki), retensi lateral, mengangkat kaki pada palang dan palang sejajar, menggantung dumbel dan mengangkat tubuh berbaring di punggung di mana Anda harus menyentuh kaki.

Semua latihan ini harus diulang 10-20 kali dan buat 3 set untuk masing-masing. Selain itu, jangan lupakan pemanasan. Tambahan yang sangat bagus untuk latihan ini adalah berlari, berenang, dan bersepeda.

Skema pelatihan dan nutrisi untuk mengangkat perut

Dengan obesitas yang berlebihan, segera mulai memperkuat pelatihan yang sangat tidak diinginkan. Anda bisa mulai berlari dan pergi ke gym beberapa saat kemudian, tetapi pertama-tama Anda harus segera mengganti diet dan berjalan-jalan, dan setiap hari Anda harus menempuh jarak dua kilometer. Ini, pada tahap awal, adalah sekitar dua puluh menit sehari, tetapi selama satu setengah minggu, waktu untuk berjalan harus ditempuh hingga dua jam.

Jika dihitung dengan benar, efektivitas kelas meningkat secara dramatis. Misalnya, jumlah hari pelatihan per minggu tidak boleh dimaksimalkan sama sekali, dan setiap hari sama sekali bekerja selama beberapa jam, sampai batas tertentu tidak masuk akal. Tiga atau empat latihan setiap minggu sudah cukup. Selain itu, latihan yang sama di setiap sesi tidak boleh diulangi, karena tubuh akan terbiasa dengan beban monoton dengan cepat dan efek dari latihan akan berkurang. Dianjurkan untuk mengubah urutan latihan dan jumlah pengulangan di setiap latihan.

Pelatihan kardio untuk menurunkan berat badan

Ada yang namanya latihan kardiovaskular, artinya latihan dengan interval intensitas tinggi. Pelatihan semacam ini harus dilakukan setidaknya sekali seminggu, dan, lebih disukai, mereka harus diadakan sehari, setelah itu direncanakan beberapa hari istirahat. Dalam hal ini, tubuh akan memiliki waktu untuk pulih.

Pelatihan Cardio menyiratkan perubahan cepat dalam intensitas beban. Jika Anda menjalankan pelajaran, Anda harus berlari beberapa menit dengan kecepatan tinggi, dan kemudian berlari beberapa saat dengan lambat. Dalam hal ini secara konsisten dilakukan seluruh pelatihan. Ini, tentu saja, tidak hanya berlaku untuk berlari, tetapi juga untuk jenis pelatihan lainnya - bersepeda, berenang, lompat tali, dll. Metode pelatihan ini memungkinkan tubuh membakar lebih banyak lemak.

Namun, pelatihan saja tidak cukup. Penting untuk memperhatikan seluruh gaya hidup, yang meliputi, misalnya, nutrisi. Diet seimbang berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Untuk melakukan ini, hitung jumlah kalori yang dibutuhkan. Perlu dicatat bahwa selama pendudukan latihan fisik protein dibutuhkan karena merupakan bahan yang dibutuhkan untuk mendapatkan massa otot.

Angkat perut di rumah

Untuk mengatur kardio dasar di rumah, Anda dapat menggunakan satu set lima latihan, tetapi Anda harus melakukannya dalam urutan tertentu. Lakukan semua latihan harus secepat mungkin, sambil tidak melupakan teknik, kejelasan dan kebenaran implementasi.

Ada push-up eksplosif, di mana Anda harus mengambil posisi dengan penekanan berbaring. Seperti push-up konvensional, Anda harus turun, lalu mendorong dari lantai dengan seluruh kekuatan Anda sehingga telapak tangan Anda mati. Di posisi awal Anda harus mendarat dengan lembut. Rumit latihan dengan waktu diperlukan, misalnya, menambahkan kapas. Ulangi mengikuti lima belas kali.

Latihan bersendawa lebih sulit. Terus merangkak sehingga lutut Anda menyentuh dada Anda dan dengan gerakan tajam lemparkan kaki Anda ke belakang, maka Anda akan mendapati diri Anda berbaring telentang. Setelah itu, kembali merangkak dan dorong kaki Anda sejauh mungkin. Setelah mendarat, kembali ke posisi awal. Jalankan 20 kali.

I. p. Untuk berolahraga, Pendaki - berbaring. Dengan gerakan tajam, kaki kanan dikencangkan ke lengan kanan dan dikembalikan ke SP Kemudian kencangkan kaki kiri ke tangan kiri dan kembali untuk berbaring berbaring. 30 kali.

Untuk melompat, letakkan tangan Anda di belakang kepala, berjongkok, dan dengan kuat melompat ke atas, terus memegang tangan Anda di belakang kepala.

Untuk Sumo Squats, Anda harus berdiri tegak dan menjaga punggung tetap lurus. tahan Berjongkok, letakkan tangan Anda di lantai pada jarak di antara kedua kaki, dorong kaki ke belakang dengan gerakan tajam dan akhirnya berbaring rata. Posisi awal harus dikembalikan dengan melakukan latihan dalam urutan terbalik.

Perwakilan dari seks yang kuat dalam beberapa tahun terakhir semakin terekspos pada kemalangan seperti kelebihan berat badan, yang tidak mengejutkan - aktivitas fisik manusia modern sangat kurang, nutrisi, sebagai aturan, tidak tepat, alkohol, nikotin dan stres memperburuk situasi, dan kadang-kadang tidak ada cukup waktu untuk gym.

Untuk mengatasi kelebihan berat badan, Anda harus menggabungkan diet seimbang dengan latihan khusus untuk menurunkan berat badan untuk pria, serta latihan kekuatan. Dengan kelas reguler, Anda akan dapat mengeluarkan pound ekstra dari tubuh Anda dan mendapatkan sosok yang cantik.

Bagaimana mengatur latihan pria di rumah

Kunci efektifitas kelas adalah keteraturannya, jadi berolahraga setidaknya 3 kali seminggu. Durasi pelatihan adalah 50-60 menit. Setelah menyelesaikan kompleks latihan untuk pria selama 2 jam, jangan makan apa pun; setelah 2 jam, makanlah sesuatu tanpa lemak, protein, rendah karbohidrat - daging atau ikan, serta keju cottage yang sempurna.

Latihan di rumah apa pun harus dimulai dengan beban kardio. Akan ideal untuk melakukan latihan aerobik di udara segar. Di musim panas mereka bisa berlari, berjalan, berenang, bersepeda, lompat tali. Di musim dingin - jogging atau ski. Di dalam ruangan Anda dapat melakukan aerobik, berlari di tempat, melompat. Nah, jika Anda memiliki simulator cardio - treadmill, sepeda olahraga, ellipsoid, stepper, dayung simulator atau lainnya.

Melakukan latihan kardio untuk pria setidaknya membutuhkan waktu 20 menit. - ini diperlukan agar tubuh membakar karbohidrat dan, selama pelatihan lebih lanjut, harus mengekstraksi energi dari lemaknya sendiri.

Setiap latihan dilakukan dalam 3-4 set dengan 20-30 repetisi. Antara pendekatan, istirahat tidak lebih dari 30 detik.

Tentunya, semua latihan cukup sulit untuk dimasukkan dalam satu latihan, jadi pecahkan menjadi beberapa blok. Misalnya, latihan alternatif yang terdiri dari latihan kelompok yang berbeda latihan otot dan penurunan berat badan untuk pria. Jadwal pelatihan Anda mungkin terlihat seperti ini:

kompleks 1: berlari, latihan di lengan, punggung dan bahu, memutar dan mengangkat kaki, melingkar;
kompleks 2: lompat tali dan berlari di tempat, latihan di kaki, bokong dan punggung bawah, tikungan, angkat tubuh, latihan statis.

Satu set latihan untuk pria

1. Mulailah latihan Anda dengan latihan sederhana namun efektif - menekuk tubuh ke depan, ke belakang dan ke samping, dan membalikkan tubuh dari posisi lurus dan dari posisi ramping dengan lengan diulurkan ke samping. Saat melakukan latihan ini, pastikan punggungnya lurus, pundaknya tidak naik, panggul tidak jatuh ke belakang, tetapi sedikit bergerak ke depan. Rumit pelaksanaan latihan ini, Anda bisa, angkat tangan halter.

2. Jongkok - latihan yang efektif bagi pria untuk menurunkan berat badan dan melatih otot-otot kaki dan bokong. Lakukan 2 jenis squat:

squat klasik dilakukan dari posisi berdiri, kaki terpisah selebar bahu, Anda dapat menimbangnya dengan dumbel atau ransel, sambil berusaha untuk tidak mengambil lutut Anda dengan ujung jongkok, tetapi sebaliknya mengambil panggul seolah-olah Anda sedang duduk di kursi;
jongkok dari rak dengan kaki tersebar luas - kaus kaki terlihat ke samping, dengan lutut jongkok dibesarkan ke samping, panggul tetap.

Untuk mengurangi lemak tubuh di samping, dari posisi "squat in sumo", miringkan lambung kiri dan kanan, pegang lengan terentang di atas kepala Anda, sambil menjaga bahu dan tubuh Anda lurus dan jangan menggulungnya.

Saat melakukan squat, Anda dapat menggunakan dumbbell atau ransel.

3. Untuk bekerja melalui area lengan, dada, dan punggung, latihan seperti ini untuk pria seperti angkat berat sangat baik. Mereka dapat dilakukan dengan dua cara: cengkeraman lebar dengan siku pembibitan ke samping dan cengkeraman sempit dengan siku kembali. Masing-masing melatih kelompok otot yang berbeda.

Cara menghapus latihan perut pria

Perhatian khusus Saya ingin membayar penurunan berat badan di perut - ini adalah salah satu daerah yang paling bermasalah. Bagaimana cara menghilangkan latihan perut pria?

1. Pertama, percepat darah dan pemanasan dengan bantuan lompatan dengan squat - ini adalah latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan pada pria dan wanita. Duduklah dalam-dalam, letakkan telapak tangan di lantai dan lompat setinggi mungkin.

2. Untuk melatih otot perut dan mengurangi lemak tubuh di daerah perut akan membantu latihan otot perut. Mereka dibagi menjadi beberapa blok: memutar, mengangkat kaki dan tubuh, statis.

Memutar dilakukan dari posisi berbaring telentang, kaki selebar bahu, lutut ditekuk, kaki di lantai, tangan di belakang kepalanya. Memutar adalah mengangkat bahu dan tulang belikat di atas lantai ke atas otot perut (lurus), mengangkat diagonal ke kanan atau ke kiri (miring) atau mengangkat panggul dan menarik kaki ke perut (belakang).

Mengangkat kaki adalah latihan yang efektif bagi pria untuk menurunkan berat badan, mengatasi tekanan yang lebih rendah. Mereka dilakukan dari posisi terlentang, lengan direntangkan sepanjang tubuh, kaki lurus. Angkat kaki Anda ke posisi 90 derajat dengan lantai dan turunkan. Pertama, angkat kedua kaki secara bersamaan, lalu bergiliran. Kemudian kencangkan posisi kaki di titik atas dan angkat batang tubuh ke kaki, rentangkan tangan ke kaki untuk disentuh.

Latihan statis yang paling efektif untuk menurunkan berat badan perut untuk pria dan wanita adalah "bar". Ini dilakukan dari posisi posisi tengkurap. Lengan terletak di lengan, dengan siku terletak di bawah bahu. Kaus kaki diletakkan di lantai. Angkat lambung dan tahan selama 30 detik. Pastikan punggung, leher, pantat, atau lutut tidak menekuk - tubuh Anda harus membentuk garis yang benar-benar lurus.

Mengisi "bar" beberapa kali memperumit latihan. Masukkan "bar", dan kemudian sobek tangan kanan dari lantai dan luruskan, mengarah ke atas. Di belakang tangan, tubuh juga harus berbelok ke kanan - sebagai akibatnya, Anda harus memutar bahu tegak lurus ke lantai. Tahan selama 30 detik, kembali ke posisi awal dan lari ke sisi yang lain.

3. Latihan yang sangat efektif untuk melangsingkan perut untuk pria adalah "gunting" yang akrab bagi semua orang sejak masa sekolah. Mereka dilakukan dari posisi terlentang dan mewakili gerakan silang vertikal dan horizontal dengan kaki lurus terangkat 30-50 derajat di atas lantai.

4. Latihan efektif lain yang memungkinkan Anda menyingkirkan perut - jogging di tempat berbaring rata. Ini juga disebut "pendaki gunung". Berdiri di posisi "bar". Tekuk kaki kanan di lutut dan tarik lutut ke dada, sobek jari kaki dari lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri.

Latihan lengkap

Di akhir latihan setelah menyelesaikan kompleks latihan untuk pria selama 5-10 menit, putar lingkarannya. Ini tidak hanya memecah lemak tubuh, tetapi, sebagai latihan kardio yang efektif, mempercepat metabolisme dan berkontribusi terhadap peningkatan konsumsi kalori. Mandi (terutama di mana Anda akan direndam dengan sapu), pijatan atau setidaknya mandi kontras, yang akan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan otot dan warna kulit, mencegah kendurnya setelah kehilangan berat badan, akan membantu Anda meningkatkan efektivitas pelatihan dan menghilangkan kelelahan dari otot.

Jika Anda menyukai artikel ini, silakan pilih: (8 suara)

Ivan | Engels | Usia - 30 | 2017-07-22

Ilya, terima kasih untuk rencananya! itu benar-benar berfungsi, saya mulai mengerjakan rencana ini pada 06/20/2017, tinggi badan saya 183, berat badan saya 97-98 kg pada awal kelas, sekarang berat badan saya 93,5 kg pada 07.22.2017. Saya mencoba berolahraga setiap minggu (Senin-Rabu-Jumat) tetapi saya tidak selalu berhasil, saya tidak menjalankan diet, hanya mencoba untuk tidak makan permen dan tepung. Saya juga berencana untuk berolahraga selama satu atau dua bulan dan pindah ke rencana yang lebih rumit.

Anton | Persia | Usia - 28 | 2017-04-16

Halo, saya ingin menulis ulasan tentang rencana tersebut, karena dia banyak membantu saya)) 5 bulan lalu berat saya lebih dari 110 kg (mendekati 115, saya tidak bisa mengatakan beratnya persis, belum ada timbangan). Dia minum, merokok, menyiksa dirinya sendiri - menjalani cara hidup yang sangat tidak sehat pekerjaan menetap. Khawatir bahwa saya tidak akan segera menarik rencana pelatihan ini, saya mulai mengerjakan program 3x100, yang dirancang selama 2 bulan. intinya adalah bahwa seseorang dari awal setelah 2 bulan kelas melakukan 100 push-up / squat / twists - Saya tidak akan memberikan iklan kepada mereka yang ingin pergi tanpa masalah. Pada saat yang sama, saya berhenti minum dan merokok (tanpa kompromi sama sekali), saya tidak terlalu menyakiti diri saya sendiri dalam makan, tetapi saya memasukkan sayuran / buah / dada ayam / ikan ke dalam makanan saya. Berat badan sedikit menurun dan saya memperkuat kekuatan keseluruhan, jadi pada bulan Januari (akhir bulan) saya mulai melatih rencana ini + saya mencoba mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, yang diposting di situs yang sama. Saya berlatih di rumah dengan dumbbell masing-masing 10 kg. Pada awal April, berat badan saya 89 kg, saya merasa hebat, sekarang saya berpikir tentang program pelatihan baru) Terima kasih banyak)

Andrey | Vologda | Usia - 25 | 2017-01-10

Halo Saya pergi selama 2 bulan sesuai dengan program Anda. Berat pada awal pelatihan adalah 87 kg, sekarang 80 kg. Secara umum, terima kasih untuk program ini, hasil dari program ini sebenarnya, tetapi saya masih tidak dapat mencapai tujuan akhir saya. Saya ingin menurunkan berat badan hingga 70-75 kg dalam kisaran ini.

Andrey Trubacheev | Novosibirsk | Usia - 23 | 2016-06-01

Kehilangan berat badan dari 132 hingga 122 kilogram dalam 1,5 bulan. Terima kasih untuk situs Anda.

Yevgeny Trifonov | Lyubertsy | Usia - 32 | 2016-05-21

Hari baik untuk semua! Terima kasih banyak kepada penulis dan pembuat situs dan program !!! Saya akan menulis sesaat, beratnya 101 kg, saya mulai berlatih 2 kali seminggu, menambahkan protein dan l-karnitin, dan diet bebas karbohidrat untuk membantu. Untuk 2 bulan -20 kg, masing-masing sekarang 81. Sekarang saya menjaga berat badan, saya beralih ke program pelatihan lain, saya akan meningkatkan massa otot dan mengusir sisa lemak! Karena saya tidak suka selfie (dan belum mencapai hasil yang diinginkan), maka saya hanya akan membuang fotonya, semuanya jelas bagi mereka. Foto pertama: pesta perusahaan Tahun Baru, dan yang kedua - 1 Mei. Semoga sukses, ketahanan, dan hasil olahraga !!!

Roman Korabelnikov | Saratov | Usia - 36 | 2015-12-26

Terlibat selama 2 bulan. Tinggi 187, berat asli - 98, melemparkan 11 kg. Kompleks segera memodifikasinya sesuai dengan kebutuhan dan kemampuannya: alih-alih melompat dengan tali lompat, itu hanya melompat, berat dumbel adalah 7 kg, sejumlah latihan diganti dengan analog. Saya tidak berpegang pada diet yang disarankan: Saya makan segalanya, hanya porsi yang lebih kecil dan tidak makan setelah pukul 18:00, jika Anda benar-benar ingin makan di malam hari - segelas kefir tanpa lemak. Sangat senang dengan hasil yang dicapai - saya sarankan.

Oleg Kostromin | Moskow | Usia - 35 | 2015-11-18

Hari yang baik Awalnya saya memilih kompleks lain dengan tingkat kompleksitas yang lebih tinggi (saya pikir saya masih muda dan bisa mengatasi semuanya setelah lama istirahat dalam pelatihan). Tetapi setelah putaran pertama dari rencana yang lebih kompleks, pusing, kelemahan dan mual mendorong kami untuk mencari sesuatu yang lebih sederhana. Jadi saya datang ke rencana ini. Sekarang tentang dia secara lebih rinci ... Selama tiga bulan terakhir, bobot dumbbell meningkat satu setengah kali, jumlah pendekatan ke 20. Karena jadwal kerja yang sibuk (karena itu, pada prinsipnya, saya memilih rencana pelatihan "rumah") Saya menghabiskan satu, maksimum dua latihan per minggu dan setidaknya + satu per minggu cardio di "ellipse". Saya mencoba makan dengan diet, tetapi akhir pekan, liburan, dll., Kadang-kadang memaksanya untuk istirahat. Selain itu, saya menggunakan pembakar lemak dan sebelum latihan L-karnitin. sekarang tentang hasil 99-100kg (tergantung pada waktu hari, dll.) dari 112kg awal. Mulai minggu depan, saya akan mencoba untuk beralih ke rencana melingkar yang lebih kompleks, karena yang ini sudah berlalu dalam satu napas

Borislav Shabramov | Volgodonsk | Usia - 35 | 2015-09-07

Saya menulis untuk Anda, Eugene, untuk pergi ke simulator entah bagaimana, apakah itu memalukan atau mungkin xs sama sekali)) Saya menemukan ini, saya sudah melakukannya selama sekitar 3 minggu, saya tidak tahu tentang menurunkan berat badan, saya menyingkirkan kilo, tetapi ini bukan esensi, kesehatan dan kesombongan saya entah bagaimana meningkat bahwa li.I akan berkata begitu, semuanya dipilih dengan benar dan semuanya juga dikatakan dengan benar, orang-orang terlibat dalam konsultasi, mereka biasanya mengatakan itu baik :)

Evgeny Kostromin | Moskow | Usia - 20 | 2015-04-12

Apakah program ini benar-benar berfungsi? Rasanya seperti semua ulasan ini dibeli ...

Dmitry Kashnikov | Gorno-Altaisk | Usia - 35 | 2013-09-09

Terlibat dalam kompleks ini selama 2 bulan. Kehilangan 11 kg. Mungkin akan lebih baik jika saya benar-benar mengikuti jadwal dan kekuatan. Secara umum, itu layak!

Vyacheslav Karelov | Ulan-Ude | Usia - 25 | 2013-06-16

Ilya, selamat siang. Saya terlibat dalam rencana Anda selama sebulan. Dia kehilangan 5 kg, tapi ini bukan hal utama! Tidak lagi merasa jeli dan tertarik pada kehidupan. Terima kasih banyak, meskipun pada awal pelatihan saya tidak percaya bahwa saya akan menguasai mereka dan mereka akan memberikan setidaknya beberapa hasil ...

Igor Shubin | Kharkov | Usia - 23 | 2013-04-14

Selamat siang Setelah satu bulan pelatihan, saya memiliki minus 4kg. Saya menyukai program ini. Satu-satunya negatif - lompat tali. Apartemen itu sangat sulit (tetangga di bawah mungkin juga tidak menyenangkan :)) Apa yang tidak kita sukai adalah hanya dua hari latihan yang bergantian. Semua sama, tiga hari akan lebih beragam dan lebih menarik! Terima kasih banyak untuk situsnya!

Andrey Listopadov | St. Petersburg | Usia - 29 | 2013-04-08

TINGGALKAN UMPAN BALIK PADA PROGRAM INI