Nutrisi yang tepat selama menyusui. Diet ibu menyusui: karakteristik gizi selama menyusui. Pentingnya diet

Ketika datang untuk memberi makan ibu menyusui, banyak orang memiliki asosiasi dengan aturan yang ketat, pembatasan, diet ketat dan masalah besar bagi bayi, jika ibu telah makan "ada sesuatu yang tidak benar." Topik diet selama laktasi diselimuti berbagai mitos dan cerita horor, dan ibu muda biasanya tidak tahu siapa yang harus didengar: dokter anak, nenek, pacar, atau konsultan menyusui. Rekomendasi dan pendapat saling bertentangan, jadi kita akan mengerti bersama.

Kami menyarankan Anda untuk menambahkan halaman ini ke bookmark Anda, halaman akan terus diperbarui dan tautan akan ditambahkan yang menggambarkan makanan (pro dan kontra) untuk wanita menyusui dalam periode tersebut menyusui. Artikel ini memiliki banyak tips video, kami sarankan untuk dilihat.

Lalu makanannya?

Sebenarnya, laktasi tidak tergantung pada nutrisi ibu saya. Proses produksi susu hanya diatur oleh hormon (prolaktin dan oksitosin). Diri aSI  diproduksi dari unsur-unsur plasma darah, sehingga nutrisi mempengaruhi laktasi dengan cara yang sama seperti komposisi darah - sangat tidak langsung, sedikit mengubah kandungan unsur-unsur tertentu. Bahkan dengan nutrisi yang sangat buruk, seorang wanita dapat menyusui, dan bayinya tidak akan menderita kekurangan nutrisi. Tubuh ibu menyusui diatur sedemikian rupa sehingga segala sesuatu yang berguna dan diperlukan untuk bayi masuk ke dalam ASI, dan jika ada yang menderita kekurangan zat yang diperlukan, itu adalah ibu itu sendiri. Ternyata seorang ibu menyusui perlu memantau nutrisi agar tubuhnya memiliki sumber daya yang cukup untuk dirinya sendiri, karena bayi akan mengambil sendiri dalam hal apapun.

Kami sudah menulis artikel tentang topik gizi, Anda dapat membaca:

Video №1

Apa dan bagaimana makan ibu menyusui

Diet ibu menyusui tidak jauh berbeda dari diet selama kehamilan, dan rekomendasi untuk katering serupa.

• Kandungan kalori harian, disarankan meningkat 500-600 kkal dibandingkan dengan keadaan normal.  Jika Anda tidak melampaui angka-angka ini, maka itu tidak akan mempengaruhi angka tersebut. Produksi susu membutuhkan peningkatan konsumsi energi, sehingga kalori ekstra harus banyak dihabiskan.
• Dianjurkan untuk sering makan dan dalam porsi kecil untuk menyediakan tubuh dengan pasokan nutrisi yang konstan. Mencoba memasukkan makanan dalam rezim apa pun tidak masuk akal, itu sudah cukup untuk makan dengan nafsu makan. Adalah baik untuk memiliki sesuatu untuk ngemil. Mengingat bahwa pada awalnya bayi berada di payudara untuk waktu yang lama, rasa lapar dapat ditangkap selama atau segera setelah menyusui.
• Dasar nutrisi ibu menyusui setelah melahirkan adalah piramida makanan klasik.  Makanan harus mengandung sereal, daging, dan kadang-kadang ikan, sayuran, dan buah-buahan. Secara umum, semakin bervariasi makanan, semakin baik. Tidak ada larangan ketat, tetapi ada beberapa produk yang Anda harus lebih berhati-hati dan memasukkannya ke dalam diet dengan cara khusus. Mereka akan dibahas secara terpisah.
• Seorang wanita menyusui harus minum banyak cairan.  Biasanya sekitar 2 liter per hari, tetapi jika Anda tidak benar-benar ingin minum, Anda tidak boleh menuangkan air ke diri Anda sendiri. Di sini penting untuk menemukan jalan tengah dan tidak terlibat dalam penyiraman, karena itu hanya jumlah cairan yang cukup, yang berbeda untuk semua orang, ditentukan oleh berat dan konstitusi.

Video №2

"Tidak mungkin" untuk ibu menyusui

Sebenarnya, tidak ada larangan dan larangan ketat untuk memberi makan ibu menyusui. Namun, beberapa produk dikaitkan dengan risiko alergi pada bayi, sehingga penggunaannya lebih baik untuk membatasi dan umumnya makan dengan hati-hati.

1. Protein susu sapi. Bertentangan dengan kepercayaan populer tentang manfaat susu sapi untuk bayi, produk ini sangat tidak diinginkan untuk menggunakan tidak hanya remah-remah, tetapi juga ibunya. Dengan komposisinya, susu sapi sangat jauh dari manusia dan mengandung protein yang asing bagi tubuh kita. Mengkonsumsi susu sapi dari ibu Anda dapat membuat masalah dengan usus bayi Anda atau menyebabkan alergi. Ini hal lain - produk dari susu fermentasi (kefir, ryazhenka, keju). Di sana, protein yang sama ditemukan dalam bentuk yang agak berbeda, dan tubuh dirasakan jauh lebih baik.
2. Gluten protein nabati. Semua ibu telah mendengar dan tahu tentang sereal bebas gluten untuk bayi, tetapi tidak semua mengecualikan protein ini dari makanan mereka. Gluten ditemukan di semua sereal, kecuali nasi, soba, dan jagung. Terkadang itu menyebabkan alergi, jadi Anda harus lebih berhati-hati dengan sereal lain, mengenalkannya secara bertahap dan memantau reaksinya.
3. Aditif kimia (pewarna, pengawet, rasa). Tubuh anak yang baru lahir belum siap untuk "serangan kimia", dan fakta bahwa orang dewasa tanpa disadari dapat menyebabkan alergi pada bayi.
4. Buah eksotis. Pada titik ini, semuanya tergantung pada wilayah tempat tinggal. Jadi, di Spanyol, jeruk digunakan untuk menyusui pertama, dan di garis lintang kami mereka eksotis. Pilihan terbaik adalah makan buah musiman lokal, yang mengurangi risiko reaksi yang tidak diinginkan.
5. Buah dan sayuran berwarna merah.   Alergen potensial adalah pigmen merah, dan dalam dosis besar. Jadi seorang anak dapat "ditaburi" dari sepiring penuh stroberi atau salad tomat, dan tidak akan ada apa-apa dari beberapa buah beri atau sendok. Dalam beberapa kasus, alergen dapat dihilangkan sama sekali, misalnya, dengan memotong kulit dari apel merah.

Lebih lanjut tentang fakta bahwa Anda tidak bisa makan ibu menyusui (dan itu sama sekali tidak dianjurkan untuk ibu selama GW) — >

Dipercayai bahwa jika sang ibu tidak alergi terhadap apa pun, maka bayinya tidak akan memilikinya. Terkadang, secara tak terduga, muncul reaksi terhadap produk yang tampaknya tidak bersalah dan kebiasaan, terhadap varietas ikan atau daging tertentu. Perhatian pada reaksi anak dan penghapusan tepat waktu dari produk yang tidak diinginkan akan membantu menghindari masalah yang berkepanjangan. Biasanya, para ibu secara bertahap mengembangkan diet mereka dan pada usia 6 bulan mereka tidak menolak apa pun, karena tubuh bayi beradaptasi dengan zat-zat baru dan menjadi dapat melihatnya.

Nomor video 3

Mitos Nutrisi tentang Menyusui

Ada banyak kesalahpahaman tentang topik nutrisi untuk ibu menyusui, yang diturunkan dari mulut ke mulut dan membingungkan ibu. Bagaimana dengan air murni ini yang tidak benar, dan di manakah tempat yang sekarang?

• Semakin banyak cairan memasuki tubuh ibu yang menyusui, semakin banyak ASI.  Kami telah menentukan bahwa jumlah susu hanya bergantung pada hormon prolaktin, yang diproduksi sebagai akibat dari menyusui, oleh karena itu, mustahil untuk meningkatkan produksi susu dengan meningkatkan asupan cairan. Namun, hormon lain, oksitosin, terlibat dalam laktasi. Ia bertanggung jawab atas "kebocoran" ASI dari payudara. Pelepasan hormon ini memicu pasang surut yang diketahui semua wanita. Minum hangat memulai produksi oksitosin dalam tubuh, jadi setelah secangkir teh lebih mudah untuk memberi makan - susu mengalir ke mulut itu sendiri. Proses ini tidak mempengaruhi jumlah susu, jadi jika Anda membutuhkan lebih banyak susu, Anda tidak perlu menyesuaikan diet atau menambah asupan cairan. Satu-satunya cara untuk mencapai efek - lebih sering meletakkan anak di dada.
• Kacang meningkatkan laktasi dan membuat susu lebih gemuk. Secara umum, komposisi ASI hampir konstan terlepas dari produk yang digunakan, dan tidak mungkin untuk meningkatkan kandungan lemak susu dengan bantuan makanan. Gairah untuk kacang tidak meningkatkan kandungan lemak susu, tetapi mengubah komposisi lemak, membuat susu lebih kental, yang berarti sulit didapat untuk bayi.
• Ketimun, kol dan anggur menyebabkan peningkatan pembentukan gas pada bayi.  Ini bukan benar-benar mitos, reaksi seperti itu bisa benar-benar terjadi, tetapi jika ibu sendiri tidak menderita perut kembung setelah produk ini, maka anak mungkin tidak takut.
• Bawang, bawang putih, dan rempah-rempah membuat susu menjadi hambar.  Di sini juga tidak begitu sederhana. Rasa susu dapat bervariasi, tetapi ini tidak berarti bahwa bayi akan menolak dari payudara, sehingga tidak perlu untuk benar-benar menolak produk ini. Dalam studi yang ada pada subjek ini, anak-anak pada HB tidak mengabaikan payudara ibu mereka.

Video №4

Ternyata menyusui seorang ibu yang menyusui tidak berhubungan dengan kesulitan tertentu dan bukan sesuatu yang transenden. Dengan hati-hati Anda bisa makan segalanya.

Dipercaya bahwa semakin beragam makanan ibu, semakin sedikit masalah dengan pencernaan dan alergi pada bayi, karena bayi yang disusui melalui ASI berkenalan dengan berbagai produk dan tubuhnya menyesuaikan diri dengan mereka. Ketika kita mengatakan "Anda bisa melakukan apa saja", kami berarti segalanya dalam kerangka diet sehat. Makanan cepat saji, alkohol, dan sejumlah besar manis bukanlah tempatnya dalam diet ibu menyusui. Pada umumnya, berpegang pada prinsip-prinsip makan sehat tidak melukai siapa pun, tetapi bagi para ibu muda ini sangat penting. Seringkali, setelah kelahiran anak, seluruh keluarga terus bergerak nutrisi yang tepatyang dengan sendirinya merupakan nilai tambah besar bagi semua orang.

Dari teman-teman Anda dapat mendengar begitu banyak tips sehingga sama sekali tidak bisa dipahami bagaimana makan ibu menyusui. Hanya soba dan daging sapi muda, mencuci semuanya dengan air? Mari kita coba memilah dan menyanggah mitos. Kami fokus pada nutrisi selama menyusui, secara bersamaan menyentuh diet selama kehamilan. Bagaimana ini terkait? Pertama, sumber-sumber modern mengklaim bahwa prinsip-prinsip nutrisi sehat adalah sama untuk wanita hamil dan menyusui. Dan kedua, penelitian telah menunjukkan bahwa untuk menyusui sangat penting bagaimana seorang wanita makan selama kehamilan, dan yang tidak kalah penting - sebelum terjadinya!

Pada akhir bulan pertama kehidupan anak, ketika ibu menyusui berdasarkan permintaan, laktasi dewasa yang stabil terbentuk. Jumlah susu yang diproduksi biasanya berkisar 750-1200 ml per hari (rata-rata, sekitar 1 liter). Jumlah ini dipertahankan selama enam bulan pertama pemberian makan sebelum dimulainya pemberian makanan pendamping ASI.

Apa kuantitas dan komposisi susu tergantung? Jawabannya adalah satu: indikator-indikator ini memenuhi kebutuhan bayi. Saat ini sudah diketahui bahwa susu setiap wanita itu unik, dimaksudkan untuk memberi makan anak tertentu dan cocok untuknya. Dan bahkan susu ibu yang sama untuk anak-anak yang berbeda akan berbeda. Tubuh ibu beradaptasi dengan kebutuhan bayi dan menghasilkan ASI, tergantung pada jangka penuh anak, beratnya, dll.

Mitos wanita "perah" atau "non-perah" tidak memiliki dasar, dan ASI tersebut hilang terutama karena kesalahan serius dalam organisasi pemberian ASI, dan ini tidak ada hubungannya dengan kualitas gizi. Namun, Anda harus mematuhi kondisi tertentu yang berkaitan dengan nutrisi, sehingga mekanisme alami bekerja dengan benar.

Untuk memiliki energi yang cukup

Produksi susu memerlukan biaya energi yang signifikan. Setiap hari dibutuhkan sekitar 700 kalori. Jika untuk wanita yang tidak hamil sekitar 2000 kkal per hari sudah cukup (menurut WHO dan negara-negara Eropa), maka untuk wanita hamil pada trimester ketiga, 200 kkal / hari ditambahkan ke jumlah ini, dan selama menyusui 500 kkal / hari lainnya. Sisa kalori yang diperlukan diambil dari cadangan lemak wanita itu sendiri.

Pertambahan berat badan selama kehamilan termasuk sejumlah jaringan adiposa (sekitar 4 kg dengan peningkatan 10-12 kg). Ini adalah apa yang disebut depot atau cadangan lemak yang diperlukan untuk pemeliharaan energi laktasi.

Sangat penting apa jenis status gizi yang dimiliki seorang wanita sebelum kehamilan, yaitu apakah pasokan nutrisi memenuhi kebutuhan tubuh. Kenaikan berat badan yang disarankan selama kehamilan tergantung pada indeks massa tubuh (BMI). Indikator ini paling mencerminkan kecukupan gizi sebelum kehamilan. Kekurangan nutrisi atau asupan makanan yang berlebihan tidak diinginkan, dan keseimbangan antara asupan dan asupan gizi optimal. Dan lebih khusus lagi, untuk seorang wanita ada kebutuhan untuk margin kecil, yang meningkat selama kehamilan dan menyediakan energi untuk menyusui. Stok ini dimanifestasikan dalam bentuk "kebulatan" yang membedakan tubuh wanita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan lemak yang cukup penting untuk aliran penuh menstruasi, ovulasi dan konsepsi. Mengurangi berat bahkan 10-15% dari normal dapat menyebabkan gangguan siklus. Untuk menggendong dan memberi makan anak, ibu seharusnya tidak memiliki kekurangan gizi, itu lebih berbahaya daripada kelebihannya. Ada bukti ilmiah bahwa kekurangan energi, protein, vitamin tertentu dan elemen pelacak dapat menyebabkan berbagai cacat pada janin, serta menyebabkan toksikosis awal kehamilan. Sebagai contoh, kekurangan kolin pada periode prenatal dapat memiliki konsekuensi untuk anak di usia yang lebih tua dan mempengaruhi penurunan tingkat memori.

Jika seorang wanita dengan berat badan yang tidak mencukupi setelah melahirkan mulai makan lebih banyak, maka nutrisi akan menjadi yang pertama untuk mengisi defisit dari berat tubuhnya, dan hanya pada saat menyusui, dan volume susu mungkin masih tidak mencukupi. Pada saat yang sama, terbukti bahwa jika seorang ibu memberi makan yang cukup sebelum dan selama kehamilan, dia akan menghasilkan jumlah susu normal, bahkan jika dia makan kurang dari yang disarankan. Namun, menurut sebuah penelitian, asupan energi dalam tubuh di bawah 1800 kkal selama seminggu masih mengarah pada penurunan volume susu.

Diet lengkap untuk ibu menyusui

Bertentangan dengan pendapat tentang perlunya diet tertentu selama kehamilan dan menyusui anak, studi modern menunjukkan bahwa untuk wanita sehat yang diberi makan penuh sebelum kehamilan, dengan permulaan menjadi ibu, tidak perlu untuk perubahan radikal dalam diet dan, terutama, untuk pembatasan ketat.

Para penulis Program Nasional untuk Optimasi Menyusui Anak-anak di Tahun Pertama Kehidupan di Federasi Rusia (2010) percaya bahwa nutrisi seorang wanita selama situasi yang menarik harus lengkap dan beragam, kebiasaan makan (stereotip makanan) harus dilestarikan: “Semua ini akan membantu memastikan kesehatan yang nyaman, suasana hati yang baik dan aktivitas wanita hamil yang tinggi ". Prinsip yang sama berlaku untuk nutrisi wanita menyusui. Latihan menunjukkan bahwa kesejahteraan dan suasana hati jauh lebih penting untuk laktasi daripada teh khusus. Dan jika seorang wanita memiliki makanan ringan, misalnya, dengan kue favorit dengan secangkir kecil cokelat, tidak akan ada salahnya, tetapi dia akan santai dan air susunya akan meningkat. Cara untuk menyusui memberikan efek yang serupa: ibu santai, mendengarkan dengan cara yang positif.

Apa yang dimaksud dengan "diet seimbang, lengkap" dan "nutrisi yang cukup"? Ini berarti bahwa diet seorang wanita menyusui dan hamil harus setiap hari diikuti oleh produk-produk dari semua kelompok makanan yang disajikan:

1. roti, sereal, kentang, pasta (5-11 porsi setiap hari),


2. sayuran, buah-buahan, beri (5-6 porsi),


3. produk susu - susu, kefir, yogurt, susu asam, ryazhenka, keju cottage, keju (2-3 porsi),


4. produk daging, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan (2-3 porsi),


5. lemak, minyak, gula, permen, minuman manis (sedikit).

Daftar ini sesuai dengan piramida nutrisi sehat yang diusulkan oleh ahli gizi dari Amerika pada tahun 90-an abad ke-20, dan rekomendasi WHO tentang nutrisi untuk wanita hamil dan menyusui didasarkan padanya. Ukuran satu porsi adalah, katakanlah, sepotong roti, apel ukuran sedang, segelas susu, dll.

Isi celahnya

Nutrisi dapat dibagi menjadi dua kelompok. Zat, jumlah yang dalam ASI tergantung pada nutrisi ibu: yodium, selenium, vitamin kelompok B, vitamin C, vitamin A.

Dengan makanan yang bervariasi, semua zat di atas dalam jumlah yang cukup disertai dengan makanan. Oleh karena itu, pengenalan tambahan mereka dalam bentuk sediaan tidak masuk akal. Jika zat-zat ini tidak cukup dalam makanan yang dikonsumsi ibu, maka asupannya kepada bayi dengan ASI berkurang. Namun, peningkatan konsumsi zat-zat ini oleh ibu dengan cepat mengembalikan konsentrasi yang diperlukan dalam ASI. Zat, jumlah yang dalam ASI tidak tergantung pada nutrisi ibu: protein, kalsium, zat besi, seng, tembaga, asam folat, vitamin D.

Melengkapi ibu menyusui dengan obat-obatan yang mengandung zat-zat ini tidak menambah jumlahnya dalam ASI. Jika seorang wanita karena suatu alasan kehilangan zat-zat ini dengan makanan, tingkat ASI mereka saat ini akan dipertahankan dengan mengorbankan cadangan organisme sendiri.

Rezim minum ibu menyusui

Karena volume produksi ASI pada seorang gadis adalah sekitar 1 liter per hari, ia perlu minum cairan yang cukup. Aturan dasar untuk laktasi - Anda harus minum untuk kehausan.

Menurut sumber yang berbeda, pada hari-hari pertama setelah kelahiran, volume cairan harus sekitar 1,5-2 liter per hari (dan dianjurkan untuk minum dalam tegukan kecil sepanjang hari, tetapi tidak terlalu membatasi diri Anda). Kemudian volumenya bisa dinaikkan.

Anda bisa minum air (itu merupakan bagian utama), jus, minuman buah, minuman buah, teh lemah. Kopi diperbolehkan dalam jumlah terbatas (satu cangkir per hari), tetapi Anda perlu mempertimbangkan bahwa kafein menembus susu dan dapat merangsang beberapa anak. Ini berasal dari darah bayi untuk waktu yang sangat lama (beberapa hari), jadi mungkin ada baiknya menggantinya dengan kopi tanpa kafein. Kafein juga ditemukan dalam teh hitam, sehingga tidak perlu disalahgunakan.

Teh herbal harus diperlakukan dengan sangat hati-hati, karena beberapa herbal, yang bahkan termasuk dalam biaya laktasi, tidak aman untuk remah. Herbal, seperti obat-obatan, memiliki kontraindikasi tertentu dan efek samping, dan beberapa dari mereka mungkin, sebaliknya, menekan laktasi. Alkohol menembus ke dalam ASI dan merusak sistem saraf remah-remah, jadi lebih baik tidak menggunakannya.

Seorang ibu yang penuh kasih selalu peduli dengan kesehatan anaknya. Dan apa yang paling penting bagi bayi yang baru lahir? Salah satu poin penting adalah untuk menyelesaikan masalah - apa yang bisa Anda makan saat menyusui ibu menyusui, karena dengan ASI ia akan memberi bayi kedua komponen yang berguna dari makanannya dan tidak begitu banyak.

Unduh daftar produk (apa yang bisa Anda makan dan apa yang tidak boleh dimakan) —

Apa yang bisa dan tidak bisa Anda makan saat menyusui

Pertama-tama, Anda harus menyiapkan - bulan pertama menyusui tidak akan membantu Anda bahkan dengan diet ketat - bayi beradaptasi dengan dunia luar, untuk makanan melalui perut, daripada tali pusar, sehingga kadang-kadang ia mungkin mengalami gas, kolik usus atau diare. Anda tidak perlu takut akan hal ini - bayi akan cepat terbiasa dengan kondisi baru, dan kemudian akan mungkin untuk secara bertahap memasukkan produk baru ke dalam makanan ibu.

Untuk melacak reaksi anak Anda terhadap produk apa pun, Anda dapat menyimpan buku harian makanan. Setiap hari, tuliskan makanan yang sudah Anda makan dan perilaku anak Anda.

Daftar pendek produk yang diizinkan

1. Sayuran. Pastikan untuk memasak, pada awalnya jangan makan mentah-mentah. Panggang, rebus, rebus. Jus segar bisa setelah satu bulan. Setelah tiga, tambahkan sayuran segar ke menu. \u003e\u003e\u003e
2. Buah-buahan. Menahan diri dari anggur, jeruk, mangga, pepaya, alpukat, stroberi dan raspberry. Apel hanya dipanggang, coba kupas. Anda dapat memiliki pisang dengan aman. Jus segar bisa setelah satu bulan. Setelah tiga - Anda dapat memasukkan satu buah baru dalam dua hari, perhatikan reaksi bayi. \u003e\u003e\u003e
3. Anda bisa menggunakan hampir semua bubur, mereka meningkatkan pencernaan, selain itu bergizi dan mengandung banyak nutrisi. Selain sereal instan.
4. Berbagai sup  pada kaldu sayur.
5. Daging  kami makan secara terpisah dari semua produk dan hanya lean.
6. Keju
7. Daging unggas
8. Produk susu  Anda dapat memasukkan dalam seminggu - kefir, ryazhenka (lebih baik menggunakannya, lebih lembut daripada kefir), keju cottage, yogurt, susu asam.
9. Ikan (laut, sungai) mendidihmemanggang dengan sayuran. ()
10. Telur  Anda juga bisa makan, tetapi ingat bahwa ini adalah alergen.
11. Roti  Anda bisa makan dalam jumlah kecil dengan aditif - misalnya, dengan dedak.
12. Manis seharusnya tidak terbawaNamun, Anda bisa makan buah kering, biskuit, biskuit, bagel.
13. Mentega dan minyak sayur.
14. Kerupuk kering, biskuit, selai jeruk, marshmallow, marshmallow (tanpa cokelat).
15. Teh hijau dan hitam longgar, kopi lemah, minuman buah, kompot buah, teh herbal dengan mint, thyme dan oregano, air mineral non-karbonasi.
16. Setelah sebulan, Anda secara bertahap dapat masuk ke menu borsch, krim asam, kacang-kacangan, jus, selai.

Setelah enam bulan Anda bisa makan madu, berbagai bumbu herbal, kacang-kacangan, makanan laut. Juga selama periode ini Anda bisa makan makaroni, keju, buah-buahan dan sayuran musiman  (Ini penting, hanya untuk musim ini!).

Selain itu, Anda perlu tahu tentang produk-stop, yang penggunaannya sangat dilarang untuk semua ibu menyusui. Pertama-tama, itu adalah:

1. Alkohol
2. Cokelat, beberapa makanan manis - makanan yang dipanggang, terutama dengan penambahan berbagai pewarna dan pengganti.
3. Kopi dan teh, hindari ini setidaknya selama enam bulan pertama. Nantinya, Anda dapat menggunakannya, tetapi hanya kopi berkualitas tinggi yang diseduh dengan baik, teh diseduh, bukan di dalam kantong teh. PERHATIAN!   Pengecualian adalah teh khusus, yang disebut, yang meliputi adas, jinten, lemon balm, adas manis - seperti teh ASI.
4. Perlu untuk menahan diri dari produk setengah jadi, produk dengan pengawet buatan dan pewarna, Anda hanya dapat menggunakan produk segar dan berkualitas tinggi.
5. Dari minuman berkarbonasi juga harus ditinggalkan - baik bayi maupun ibu, mereka tidak akan membawa manfaat apa pun.
6. Bawang putih, bawang merah dan makanan pedas lainnya.
7. Dari daging asap, sosis, ikan.
8. Dari daging berlemak dan lemak.
9. Dari kacang-kacangan dan roti hitam.
10. Dari asinan kubis, lobak, lobak, keju fermentasi (suluguni, keju, Adygei), sosis, ham.
11. Dari buah-buahan eksotis.

Diet seorang wanita yang telah memilih untuk menyusui untuk dirinya sendiri dan bayinya membutuhkan perhatian khusus. Toh, makanan yang bisa dimakan ibu menyusui memengaruhi kondisi bayinya. Dengan susu, tubuh bayi menerima semua elemen dan vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Menu yang dibuat secara tidak benar dapat menyebabkan gangguan lambung, reaksi alergi dan banyak konsekuensi tidak menyenangkan lainnya.

Panduan Diet Sehat

Makanan mempengaruhi seluruh proses laktasi. Beberapa produk meningkatkan jumlah susu yang diproduksi, ada pula yang mampu menguranginya. Pada saat yang sama, mereka memengaruhi rasa ASI sedemikian rupa sehingga bayi bisa berhenti menyusui sama sekali. Menu berkualitas tinggi menyediakan pengembangan volume susu yang dibutuhkan dan perkembangan penuh anak.

Untuk pemilihan produk yang benar Anda perlu:

• masuk akal untuk memilih makanan, jangan makan berlebihan, karena nutrisi yang berlebihan menyebabkan ketidaknyamanan lambung tidak hanya pada ibu menyusui, tetapi juga pada anak;
• pilih produk hypoallergenic dalam 4 minggu pertama setelah lahir untuk melindungi bayi baru lahir dari alergi;
• mulai bereksperimen dengan variasi dalam menu tidak lebih awal dari bulan kedua, makanan baru dikonsumsi dalam porsi kecil dan reaksi tubuh anak  diperkirakan dalam 2-3 hari;
• minum banyak cairan, lebih disukai yang hangat, ini akan merangsang pembentukan susu dan secara bersamaan membersihkan tubuh wanita;
• memperlakukan produk yang mengandung protein hewani dengan hati-hati (telur, susu);
• memperhitungkan kejenuhan makanan yang dikonsumsi dengan nutrisi dan mineral esensial, kekurangannya memperlambat laju pertumbuhan dan perkembangan sayang;
• meninggalkan hidangan goreng dan pedas, lebih baik jika mereka dikukus, direbus atau dipanggang dalam oven;
• batasi diri Anda dengan tepung dan suguhan yang kaya, serta aneka manisan;
• hapus alkohol dan soda sepenuhnya dari daftar minuman Anda;
• jangan mengkonsumsi produk kalengan;
• menolak jamur dan acar, garam dan asam asetat dapat menyebabkan keracunan, dan hidangan jamur sulit dicerna;
• tidak untuk meningkatkan rasa makanan dengan menambahkan bumbu dan rempah-rempah, juga meninggalkan mayones dan berbagai saus.

Produk apa yang diperbolehkan dan dalam jumlah berapa?

Fakta bahwa Anda bisa makan ibu menyusui, dan yang tidak, memberi tahu tabel berikut:

Produk susu asam dan susu

Susu murni

Penerimaan susu sapi tidak mempengaruhi kualitas ASI, tetapi protein yang terkandung di dalamnya termasuk alergen dan dapat membahayakan bayi.

Dokter tidak merekomendasikan minum susu hingga lima bulan, tetapi tanpa adanya kecenderungan anak untuk alergi, diperbolehkan untuk mulai menggunakannya lebih awal.

Susu panggang termasuk dalam daftar produk yang diizinkan. memiliki daya cerna yang lebih baik dan tidak mempengaruhi kualitas laktasi. Selama menyusui, susu kambing akan cocok, tetapi karena rasanya yang spesifik, tidak semua orang bisa meminumnya. Pertama, semua sereal direbus dalam air, bubur dalam susu diperbolehkan untuk memasak, mulai dari bulan keempat.

Keju cottage

Ada kebutuhan untuk keju cottage yang menyusui. Tanpanya, pembentukan kerangka tulang akan sulit. Ini juga merupakan stimulan hebat untuk aktivitas otak dan proses mental. Penting bahwa keju cottage itu tidak kotor dan aditif, dan bahkan lebih baik jika buatan sendiri.

Kefir

Beberapa ibu menyusui meragukan bahwa setelah mengambil kefir, Anda dapat terus menyusui, karena mengandung sejumlah kecil alkohol. Tetapi kuantitasnya tidak signifikan dan tidak signifikan, yang tidak mengancam konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi bayi. Namun, dokter anak menawarkan untuk memasukkannya ke dalam diet tidak lebih awal dari usia anak enam bulan. Kefir memiliki efek positif pada mikroflora usus, memperbaiki kondisi rambut dan kuku, tetapi Anda tidak boleh memasukkannya ke dalam menu lebih dari tiga kali seminggu.

Keju

Daftar produk menyusui mengandung keju. Ketika bayi berusia 2 bulan, varietas padat dimasukkan ke dalam produk yang diizinkan selama menyusui, dan kemudian brynza atau jenis lunak dan acar lainnya ditambahkan ke dalamnya. Adapun keju olahan, diinginkan untuk menolaknya.

Krim asam

Krim asam untuk ibu menyusui ditunjukkan dengan persentase rendah lemak, ditambahkan ke keju, salad atau sup. Produk-produk susu seperti ryazhenka atau susu asam juga tidak membahayakan Pengawal. Produk yang dibeli dengan ibu menyusui harus segar, jadi Anda perlu memeriksa tanggal pembuatannya saat membeli.

Buah apa yang harus dipilih?

Daftar produk yang diperbolehkan untuk menyusui termasuk beberapa buah. Diet seimbang tidak bisa dibayangkan tanpa dimasukkannya buah-buahan lezat dan sehat ini. Untuk memilih buah yang tidak menyebabkan kerusakan dalam bentuk alergi, ruam tinja atau masalah lain harus:

1. memilih untuk makan buah-buahan yang warnanya tidak cerah, kecuali untuk buah-buahan yang mudah dibebaskan dari kulit merah atau oranye;
2. jangan menyalahgunakan jeruk;
3. tentukan sebelum menggunakan tingkat pengaruh buah yang diinginkan pada keadaan mikroflora usus.

Apel

Pada bulan pertama setelah lahir, Anda bisa makan apel. Buah-buahan pra-hijau perlu menghilangkan kulit. Buah-buahan ini sangat berguna untuk komposisi darah dan kadar hemoglobin. Ketika digunakan secara teratur, apel mengurangi risiko sembelit.

Pir

Buah pir juga merujuk pada makanan resmi. Mereka meningkatkan pembentukan darah, menstabilkan jantung dan pencernaan. Terlepas dari kenyataan bahwa pir lebih manis daripada apel, kandungan gulanya lebih sedikit. Kita harus ingat bahwa Anda tidak bisa makan pir dengan perut kosong, dan sebelum makan Anda harus mengupasnya.

Pisang

Pisang - adalah makanan yang diizinkan saat menyusui. Jika mereka dimakan di antara waktu makan, ini adalah camilan yang enak, dan pure pisang cocok untuk sarapan. Pisang meringankan insomnia, memperbaiki suasana hati dan merangsang sistem kekebalan tubuh.

Persik

3 bulan setelah melahirkan, Anda dapat mencoba buah persik dan nektarin. Ada mereka ketika menyusui perlu berhati-hati karena adanya alergen. Secara umum, buah persik melindungi dari stres dan depresi, meredakan pembengkakan, memperbaiki suasana hati.

Prem

Prem lebih baik untuk memasak dan minum kolak prem, memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah susu yang dihasilkan, memperkuat sistem tulang dan menormalkan sirkulasi darah.

Buah-buahan dan beri segar, ditanam pada musim pemasakan, dan bukan hibrida rumah kaca, sangat cocok untuk memberi makan ibu yang menyusui.

Jadi ceri putih dan kuning dapat dimakan pada periode Mei-Agustus, nektar dan buah persik - pertengahan Juli-September, buah ara - matang dari Juni hingga akhir September, pada Oktober-Desember kesemek, dan granat yang berguna di toko-toko akan dari September hingga Desember.

Sementara anak belum berusia 3 bulan, lebih baik jika buahnya akan dimakan kering atau dipanggang. Ini akan mengurangi konten alergen mereka.

Bagaimana cara memilih sayuran?

Tomat

Semua sayuran yang memiliki warna merah harus diperlakukan dengan hati-hati, selain unsur-unsur yang berguna termasuk pektin, yang dapat menyebabkan ruam kulit yang kuat. Tetapi Anda tidak dapat melakukannya tanpa mereka.

Jika kita berbicara tentang tomat, maka, secara umum, mereka mempengaruhi tubuh secara positif. Meningkatkan ketahanan terhadap stres dan berjuang dengan pembentukan sel kanker, memiliki sifat imunostimulan. Untuk memastikan bahwa mereka benar-benar tidak berbahaya, perlu untuk bereksperimen terlebih dahulu dengan buah-buah warna kuning dan menggunakannya tanpa kulit.

Brokoli, kol

Manfaat brokoli dan kembang kol sudah diketahui semua orang. Penggunaannya tidak bisa membahayakan menyusui bayisebaliknya, vitamin C akan membantu meningkatkan suasana hati dan memperkuat sistem kekebalan remah-remah, melawan infeksi virus dan stres. Ini tidak terjadi pada kubis. Sulit untuk dicerna dan mengancam anak dengan gangguan pencernaan.

Zucchini

Diizinkan memberi makan ibu menyusui sejak hari pertama setelah lahir. Mereka mengandung sejumlah besar vitamin dan nutrisi, mereka membantu membersihkan tubuh dan mengatasi kelebihan berat badan, mengurangi tekanan darah dan menormalkan aktivitas sistem saraf.

Ketimun

Sangat hati-hati Anda harus digunakan untuk menghindari manifestasi yang tidak menyenangkan dari pankreas. Selama menyusui, preferensi harus diberikan hanya kepada mentimun muda segar dengan kandungan vitamin C tertinggi. Sayuran ini membantu dalam menyingkirkan kelebihan cairan dan membersihkan ginjal, memperbaiki kondisi otot jantung dan meningkatkan daya tahan terhadap situasi stres.

Ibu menyusui melarang mentimun dalam acar dan acar. Mereka menahan cairan, menyebabkan keracunan. Tetapi dalam acar, setelah perlakuan panas, acar mentimun kehilangan sifat ini, oleh karena itu, dengan GW, setelah setengah tahun, ia sepenuhnya diizinkan untuk menggunakannya.

Wortel

Wortel, yang meningkatkan fungsi visual dan kulit, harus dimasukkan ke dalam makanan selama menyusui dengan benar dapat menyebabkan reaksi alergi.

Terong

Daftar produk yang perlu dimakan dengan hati-hati pada periode Pengawal juga termasuk terong. Mereka tidak dilarang, tetapi diizinkan untuk dimakan setelah 3 bulan kehidupan bayi dalam jumlah sedang. Terong meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh, merangsang ginjal, hati, sistem pencernaan. Makan terong akan membantu bayi mengatasi sembelit.

Bit

Obat alami lain untuk sembelit - bit. Hal utama adalah jangan berlebihan. Ini harus ada dalam makanan dalam jumlah kecil untuk meningkatkan pencernaan, mengembangkan dan memperkuat tulang.

Sayuran yang bisa dimakan oleh ibu menyusui harus dikukus, dikukus, dipanggang, atau direbus dengan benar. Untuk makan buah segar, mereka harus dibilas dengan baik.

Minuman apa yang lebih disukai?

Daftar makanan dan minuman yang diperbolehkan untuk menyusui meningkat berbulan-bulan. Selama empat minggu pertama kehidupan seorang anak, tidak disarankan untuk minum sesuatu selain air putih dan teh hijau sebagai minuman.

Air bersih non-karbonasi harus diminum sepanjang periode ketika bayi dioleskan ke payudara ibunya. Teh hijau memiliki efek tonik, yang penting bagi pecinta kopi, yang termasuk dalam daftar makanan yang dilarang untuk ibu menyusui. Selain itu, minuman ini berkontribusi pada produksi susu.

Selama bulan kedua, teh hitam, jus segar dari apel dan wortel dikeluarkan dari daftar “makanan terlarang”. Penting bahwa kekuatan teh tidak kuat, dan air ditambahkan ke jus, mereka diencerkan dua kali.  Secara bertahap mengurangi jumlah air. Di bawah larangan itu adalah jus tomat, jeruk, jeruk bali dan buah-buahan eksotis.

Sempurna memuaskan dahaga dan mengisi kompot beri berry vitamin cadangan. Juga cocok untuk membuat kolak adalah buah-buahan segar dan: apel, pir, prem, aprikot kering, plum dan kismis. Lebih baik tidak menggunakan semua buah beri yang berwarna cerah untuk membuat minuman. Kismis, stroberi atau stroberi dapat menyebabkan alergi pada anak.

Produk susu dapat dikonsumsi dengan sangat hati-hati, lebih baik tidak memasukkan mereka ke dalam makanan sebelum 6 bulan setelah kelahiran. Juga selama enam bulan, larangan minum kopi. Ini memiliki efek merangsang pada sistem saraf  bayi dan meningkatkan kecemasan. Bagi mereka yang merasa tanpa kopi, minuman sawi putih tidak nyaman.

Dilarang keras meminum minuman beralkohol dan berkarbonasi saat sedang menyusui. Mereka, tentu saja, membahayakan tubuh wanita, dan kerusakan permanen menyebabkan kesehatan bayi.

Apa itu untuk meningkatkan laktasi?

Jumlah ASI yang diproduksi tergantung pada tindakan yang diambil oleh ibu untuk mempertahankan dan meningkatkan laktasi. Ini membutuhkan perlekatan bayi secara teratur pada payudara, pilih untuk menyusu postur tubuh yang benar, pantau kondisi payudara dan puting susu, kenakan bra khusus, berikan payudara pada anak sesuka hati, terutama di malam hari.

Untuk laktasi sangat penting ditingkatkan mode minumnya, terutama dengan baik merangsang produksi minuman hangat ASI. Sejumlah produk yang diizinkan selama menyusui juga dapat berkontribusi pada proses ini. Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Banyak wanita setelah melahirkan dihadapkan pada masalah penampilan kelebihan berat badan. Seseorang, dia muncul bahkan selama kehamilan, seseorang - setelah melahirkan.

• Dan sekarang Anda tidak mampu memakai pakaian renang terbuka dan celana pendek ...
• Anda mulai melupakan saat-saat ketika pria memuji sosok sempurna Anda ...
• Setiap kali Anda datang ke cermin, Anda merasa bahwa masa lalu tidak akan pernah kembali ...

Seorang ibu menyusui sering mendengar banyak nasihat dan bimbingan tentang apa yang bisa dan tidak bisa dimakan selama menyusui. Kadang-kadang apa yang disebut diet sampai pada titik absurditas, ketika seorang wanita makan terutama soba dan kue kering. Bagaimana menemukan jalan tengah dalam masalah ini? Apa yang seharusnya menjadi makanan sehingga memberi manfaat maksimal bagi ibu dan anak? Ini artikel kami.

Apa yang dimaksud dengan diet?

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu apa yang kami investasikan dalam konsep "diet." Ya, tentu saja ada beberapa batasan dalam penggunaan makanan tertentu. Namun, seberapa sulitkah mereka? Perlu dicatat bahwa di banyak negara maju, seperti Jerman, Swedia, AS, Israel, Inggris, dokter tidak meresepkan diet apa pun untuk wanita menyusui, mereka memberikan rekomendasi untuk makan sehat!

Prinsip nutrisi yang tepat

1. Regimen minum menyiratkan minum setidaknya 2 liter cairan per hari. Lebih baik jika itu adalah air biasa, kompot yang sedikit manis dari buah kering, teh lemah, minuman buah.
2. Sangat penting untuk menghilangkan kecanduan nikotin, jika ada, dan juga untuk menahan diri dari alkohol dan kafein.
3. Produk-alergen diperkenalkan dari waktu ke waktu dan sangat hati-hati: 1 produk (sebagian kecil) dalam tiga hari, setelah itu mereka mengamati reaksi bayi yang baru lahir.
4. Di negara-negara di mana kebiasaan mengonsumsi makanan pedas, tiga bulan pertama harus ditinggalkan dari rempah-rempah panas.
5. Diet seimbang saat makan melibatkan inklusi dalam diet daging, produk susu, buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang wajar.
6. Tepung dan manis bisa dimakan, tetapi dalam jumlah terbatas.
7. Makanan berlemak dilarang, daging asap dan acar, minuman bersoda.

Jadi, diet untuk wanita yang sedang menyusui, dalam praktiknya, melibatkan nutrisi yang tepat, sehat dan seimbang. Tentu saja harus beragam. Terutama ibu membutuhkan makanan yang kaya kalsium dan zat besi. Kalsium diperlukan untuk bayi, karena jaringan muskuloskeletalnya berkembang secara intensif. Zat besi berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, sehingga perlu jenuh tubuh dengan oksigen.

Seberapa sering makan

Lebih baik makan sedikit, tetapi lebih sering. Tidak perlu menghitung kalori yang dimakan, dengarkan tubuh Anda. Dia akan memberi tahu Anda produk mana yang saat ini paling Anda butuhkan (tentu saja, dari yang diizinkan). Selama menyusui, preferensi diberikan pada makanan yang disiapkan dengan metode uap atau dengan merebus, merebus.

Mekanisme produksi susu

Untuk membedakan saran yang baik tentang menyusui dari yang tidak berguna, penting untuk memahami fisiologi atau, dengan kata lain, mekanisme produksi ASI. Jadi, dua hormon bertanggung jawab atas laktasi yang baik: oksitosin dan prolaktin. Ketika bayi mengisap payudara, ujung saraf yang terletak di areola dan puting, memberi otak sinyal yang memicu produksi dua hormon ini.

Prolaktin bertanggung jawab atas jumlah susu yang diproduksi, sebagian besar dibentuk dari 3 hingga 8 pagi. Oleh karena itu, untuk mendapatkan ASI dalam jumlah yang cukup, tiga kondisi harus diperhatikan: perlekatan yang tepat pada payudara (dengan puting susu penuh), perlekatan yang sering dan pemberian makan malam.

Oksitosin memonitor kontraksi otot-otot di sekitar lobulus kelenjar susu, artinya, ia bertanggung jawab untuk proses pemompaan. Tindakan oksitosin secara populer disebut "air pasang" susu. Ketika minggu-minggu pertama pemberian ASI mengalir dari payudara bebas, yang saat ini tidak disusui, ini adalah pekerjaan oksitosin. Keadaan emosional seorang wanita sangat memengaruhi produksinya, karena adrenalin yang dilepaskan selama stres menekan aksi oksitosin.

  Hormon khusus bertanggung jawab atas keberhasilan laktasional.

ASI selalu berkualitas tinggi dan mengandung segala yang diperlukan untuk bayi. Tubuh terutama memasok bayi, dan jika tidak ada zat yang berasal dari makanan ibu, itu akan mengambilnya dari sumber dayanya. Hanya dalam kasus ini, sang ibu sendiri akan menderita.

Batasi atau hapus produk dari grup risiko

Alergi

Masuk ke darah, dan, karena itu, dalam ASI, protein asing dapat menyebabkan reaksi alergi, terutama jika salah satu dari orang tua memiliki kecenderungan untuk alergi (faktor keturunan). Susu sapi memimpin daftar. Sama sekali tidak cocok untuk memberi makan bayi yang baru lahir, dan dapat menyebabkan sakit perut, bersama dengan alergi. Alternatif yang baik adalah produk susu fermentasi, yang tidak hanya aman, tetapi juga bermanfaat. Alergi dapat terjadi pada produk-produk tersebut:

• telur;
• makanan laut:
• ikan merah;
• buah jeruk;
• buah-buahan dan sayuran dengan pigmentasi merah;
• produk dengan penambah rasa dan pengawet (keripik, kerupuk, kacang asin);
• kacang;
• kopi, coklat, produk yang mengandung kakao.

  Makanan harus bervariasi dan mengandung semua elemen yang diperlukan.

Ini tidak berarti bahwa produk yang terdaftar itu tabu. Hanya saja mereka tidak bisa terlibat. Misalnya, jika seorang ibu makan 4 stroberi dari kebunnya dengan kepastian bahwa dia tidak diolah, tidak jelas apa, tidak ada kriminal yang akan terjadi. Hanya selama tiga hari kami memantau bayi untuk ruam. Tapi kerupuk dan sejenisnya selalu buruk, dan tidak hanya untuk bayi, tetapi juga untuk ibu. Biasakan makan sehat.

Mereka yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas

Seperti diketahui, sistem pencernaan anak hanya terbentuk dan seringkali anak-anak yang baru lahir tersiksa oleh kolik usus. Untuk menjaga penderitaan tersebut seminimal mungkin, batasi konsumsi di bulan-bulan pertama:

• kubis putih segar;
• apel segar;
• roti hitam;
• polong-polongan;
• bawang;
• mentimun;
• merica.

Mereka yang memengaruhi rasa susu

Ini termasuk:

• bawang, bawang putih;
• bumbu.

Sereal

Sereal sereal (terbuat dari gandum, gandum, gandum hitam) mengandung gluten. Protein ini mengandung potensi bahaya bagi beberapa bayi baru lahir yang memiliki kecenderungan genetik. Mereka mengembangkan reaksi inflamasi terhadap gluten yang mempengaruhi dinding usus kecil. Penyakit ini dikenal sebagai penyakit celiac. Karena itu, lebih baik bagi seorang wanita menyusui untuk makan sereal bebas gluten (gandum, beras).

Herbal

Teh herbal menjadi populer untuk diminum untuk meningkatkan laktasi, tetapi beberapa di antaranya penuh dengan bahaya. Penting untuk tidak melupakan sifat farmakologis dari apa yang Anda minum:

1. Hawthorn - dapat menurunkan tekanan.
2. Ginseng - efek tonik dapat menyebabkan insomnia, nyeri dada mungkin terjadi.
3. Melilot - mengandung zat yang mengganggu kualitas pembekuan darah.
4. Chamomile, hop cones, sage, daun kenari - tidak merangsang, tetapi menekan kemampuan laktasi.

Mitos umum

"Ibu menyusui harus makan untuk dua orang." Jangan lupa bahwa "detik" ini masih sangat kecil, jadi sangat normal jika diet ibu mengandung 500 kalori, tidak lebih. Itu akan cukup hanya makan sesuka hati, mengikuti rekomendasi yang sama seperti selama kehamilan: makan split, tetapi sering. Karena pertama kali rasa lapar benar-benar mengejar wanita menyusui, Anda bisa mengurus sedikit makanan ringan dan minum untuk malam itu.

"Terlalu banyak susu: kamu perlu minum lebih sedikit." Kami telah menemukan bahwa air pasang susu tidak bergantung pada perpindahan cairan yang dikonsumsi, tetapi pada efek dari hormon yang bertanggung jawab untuk menyusui. Mengurangi asupan cairan hanya bisa menyebabkan dehidrasi.

  Manis dalam jumlah sedang - Anda bisa!

"Untuk minum banyak susu, kamu harus minum teh setengah liter sebelum makan." Ini adalah khayalan yang sama dengan yang sebelumnya. Nilailah sendiri: jika seorang ibu memberi makan berdasarkan permintaan sekitar 8 kali sehari, mudah untuk menghitung bahwa “tingkat teh” akan menjadi 4 liter. Apakah ini agak berlebihan?

Kesalahpahaman seperti itu disebabkan oleh fakta bahwa asupan cairan panas selama 15 menit sebelum menyusui merangsang produksi oksitosin dan bergegas ke payudara. Susu tidak lagi menjadi, tetapi bayi lebih mudah menyusu. Karena itu, minum panas bisa dan harus, tetapi sebanyak yang Anda inginkan.

"Kamu tidak bisa makan bawang dan bawang putih - bayi menolak susu." Meskipun produk-produk ini dapat mempengaruhi rasa susu, tetapi pada umumnya, itu tidak terlalu mengganggu anak-anak yang kelaparan.

"Untuk mendapatkan susu berlemak, kamu harus makan lemak." Jika ada beberapa kebenaran dalam pernyataan ini, maka itu sangat sedikit. Faktanya, untuk mendapatkan susu penuh lemak, yang perlu Anda lakukan adalah menjaga remah-remah itu pada satu payudara sampai ia menang sampai meminum semuanya. Faktanya adalah bahwa ASI pada awalnya, yang disebut "depan", memuaskan dahaga, dan hanya setelah bayi mabuk barulah ASI "punggung" mulai mengalir - berlemak dan bergizi.

"Anak itu memiliki jerawat - apa yang kamu makan ibu?!". Ya, jerawat pada bayi bisa disebabkan oleh alergi, sebagai manifestasi dari reaksi terhadap produk yang dimakan ibu. Tapi ini tidak dalam setiap kasus. Ada banyak alasan lain mengapa bayi mungkin ditaburkan: deterjen yang salah, air dari sistem pasokan air, rambut hewan peliharaan, biang keringat, dll.

"Manis - bagaimanapun juga!". Tidak ada yang seperti itu. Karbohidrat sangat penting untuk produksi ASI dan untuk suasana hati ibu yang baik. Tentu saja, daftar manis untuk pertama kalinya sangat terbatas, dan bagaimanapun, biskuit, permen, selalu diterima.

"Seorang ibu vegetarian tidak bisa makan sepenuhnya selama menyusui." Bukan itu. Dalam hal ini, wanita membutuhkan lebih banyak sumber makanan protein, seperti kacang-kacangan. Sangat berguna untuk memakan biji-bijian utuh, biji kecambah. Lemak diperoleh dari minyak zaitun dan bunga matahari. Kalsium kebanyakan dalam makanan nabati berikut:

• dill, peterseli, bawang merah;
• kismis, aprikot;
• bayam, kol;
• labu, wortel, bit;
• kacang almond dan kenari.

Pada prinsipnya, semua vitamin dapat diperoleh dari makanan nabati, kecuali untuk B 12. Selain itu, seorang ibu vegetarian dianjurkan untuk mengonsumsi multivitamin yang dijual di apotek.

Memberi makan anak-anak dengan ASI tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menyenangkan. Ini memungkinkan seorang wanita untuk membuka sepenuhnya, untuk merasakan keindahan keibuan. Namun, ternyata, menyusui adalah alasan bagus untuk menyesuaikan menu seluruh keluarga dengan arah makan sehat.