In precedenza, gli uomini si preoccupavano esclusivamente della famiglia e del loro lavoro, prestando attenzione alla loro forma e alla loro salute solo quando sorgono problemi. Ora i tempi sono cambiati, ora in un modo tonico, snello, corpo muscoloso. Numerosi manifesti pubblicitari raffiguranti uomini con figure perfette, muscoli pompati costringono gli uomini a badare a se stessi e al loro aspetto. Molti iniziano a eseguire esercizi dimagranti addominali per gli uomini, ma i "cubetti" amati non sono visibili. Ciò è dovuto al fatto che il sesso più forte ha uno strato di grasso significativo, quindi i muscoli rimangono nascosti sotto uno strato di grasso.
Al fine di sbarazzarsi di grasso, è necessario andare a dieta, e assicurarsi di iniziare a eseguire una serie di esercizi per l'addome per gli uomini. Esercizi fisici aiuteranno a mantenere gli organi interni in uno stato normale, il che ha un effetto positivo sulla salute. Esiste un'enorme varietà di tecniche per allenare i muscoli addominali: superiore, inferiore e obliqua.
Una semplice serie di esercizi per l'addome per gli uomini
Tutti gli esercizi fisici sono volti a migliorare la salute e mantenere il corpo in buona forma, oltre a ridurre il tessuto adiposo e aumentare il volume muscolare. Ma tutto il grasso non dovrebbe essere rimosso perché protegge gli organi interni. Gli uomini dovrebbero eseguire esercizi più pesanti per la perdita di peso, in modo che il risultato sia il più alto possibile. Il più efficace è l'insieme di esercizi per l'addome per uomini, che prevede l'alternanza di esercizi di forza con cardio. L'esercizio è consigliato ogni giorno, all'inizio è possibile a giorni alterni. Passiamo ora agli esercizi complessi.
- Per eseguire questo esercizio devi sdraiarti sul pavimento, piegare le gambe alle ginocchia e aggiustare i piedi. Nel processo di fare gli esercizi, non dovrebbero venire dal pavimento. Metti le mani dietro la testa. Quindi procedere all'esercizio. Sollevare il busto in modo che i gomiti raggiungano le ginocchia. Ritorna alla posizione di partenza. Ma ricorda che la torsione dovrebbe essere fatta con l'aiuto di muscoli addominali tesi. È necessario eseguire un tale esercizio 20-30 volte in un unico approccio, è necessario eseguire diversi approcci al giorno.
- Esercizio per il dimagrimento dello stomaco per gli uomini chiamato "Flip". Posizione di partenza: è necessario sdraiarsi sulla schiena. Ora inizia ad alzare braccia e gambe, devi farlo allo stesso tempo. Cerca di toglierti le dita dei piedi. Questo esercizio funziona bene sulla stampa inferiore e superiore. Ricorda che questo esercizio dovrebbe essere fatto molto rapidamente, 20-30 volte.
- Il seguente esercizio per l'addome per gli uomini viene eseguito con l'aiuto di barre o una barra orizzontale. Se non hai questa opportunità, puoi farne a meno. Hai bisogno di giacere sul pavimento, le mani messe sotto i glutei. Quindi raddrizzare le gambe e sollevarle. Bloccali in quella posizione, quindi abbassali lentamente. I movimenti bruschi non sono raccomandati. Inoltre, durante l'esecuzione delle gambe, in ogni caso non dovrebbe toccare il pavimento. Sulla barra orizzontale o sulle barre parallele l'esercizio dell'addome viene eseguito in modo simile. Fallo 10 volte in una volta. Puoi fare tanti approcci al giorno, dipende dal livello di forma fisica.
Esercizi dimagranti addominali domestici per gli uomini
Se non hai tempo per frequentare le palestre, puoi facilmente eseguire un complesso fisico per dimagrire ea casa. Per gli uomini, gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, in modo da modellare rapidamente il tuo corpo e rafforzare la tua salute. Buon effetto sul funzionamento del corpo, questo esercizio per i muscoli addominali degli uomini si riferisce al cardio. Per eseguire, è possibile aggiungere e carico aggiuntivo, che aumenterà la sua efficacia. Ora una serie di esercizi che devono essere eseguiti oltre a cardio.
- Torcendo il busto con uno stinco in panchina. Per fare questo, è necessario sdraiarsi, mettere le mani dietro la testa e le gambe su una panca o un oggetto simile. Quando inspiri, solleva il busto, la schiena dovrebbe essere rotonda, prova a toccare le ginocchia con la testa. Quindi torna indietro, mentre espiri. Quando si esegue questo esercizio efficace per l'addome per gli uomini, i muscoli addominali dovrebbero essere coinvolti al massimo. Quando si torcono, devono essere in tensione.
- L'accovacciamento è un esercizio classico adatto a uomini e donne. Gli uomini devono eseguire squat regolari con ulteriori complicazioni. Puoi usare manubri di diversi pesi. Tale allenamento ti permetterà di liberarti e rafforzare i muscoli della stampa inferiore.
- Un altro esercizio altrettanto efficace per l'addome per gli uomini è la doppia torsione. È finalizzato allo sviluppo sia della stampa inferiore che di quella superiore. Per fare questo, devi sdraiarti sul pavimento, piegare le ginocchia, puoi mettere le mani dietro la testa. Quindi inizia ad alzare la testa e le gambe in modo che possano poi incontrarsi. Dopo questo, torna alla posizione di partenza. È necessario eseguire per un approccio 30 volte.
Esercizi dopo l'allenamento
Dopo ogni allenamento i muscoli devono dare il tempo per rilassarsi. Puoi fare alcuni esercizi di respirazione, contribuiscono al rilassamento muscolare. L'opzione ideale è un massaggio. I leggeri movimenti di massaggio portano i muscoli nello stato abituale e puoi tranquillamente dedicarti alla tua attività.
Con l'età, diventa sempre più difficile per un uomo mantenere il suo corpo in perfetta forma. E appare la pancia e i lati. Ma è facile da risolvere! La cosa principale è avere il desiderio e la volontà di lavorare su te stesso!
Esercizi per dimagrire l'addome e i fianchi a casa da un uomo
Cosa potrebbe esserci di peggio per una figura maschile di uno spesso strato di grasso sull'addome e sui fianchi? E le donne sono più attratte dai rappresentanti del sesso opposto con un busto forte e pompato. Ma come rendere il corpo così attraente e sexy di nuovo?
Cominciamo dal fatto che ogni uomo con un problema simile dovrebbe riconsiderare la propria dieta. Dovresti anche rinunciare all'alcol, e specialmente alla birra. Ma l'assistente più importante saranno gli esercizi per dimagrire addome e fianchi negli uomini.
È necessario iniziare con un facile riscaldamento o un allenamento cardio. Questo potrebbe essere in esecuzione (sul posto o no). Quindi il corpo si preparerà per il combattimento imminente con gli odiati depositi di grasso. Non fa male a una doccia fredda prima di iniziare gli esercizi.
Bene, ora vai direttamente agli esercizi per perdere l'addome e le parti per gli uomini:
- Esercizio 1. I piedi si trovano alla larghezza delle spalle, le braccia "alle giunture". Ritmicamente facciamo inclinare il corpo in avanti (alla fase di espirazione), quindi raddrizziamo il corpo (alla fase di inalazione). Inizia meglio con dieci volte, aumentando gradualmente il carico.
- Esercizio 2. La posizione iniziale - come in Es.1. Solo ora le inclinazioni dello scafo sono fatte nella direzione opposta, cioè indietro.
- Esercizio 3. La posizione iniziale è la stessa. Ma le mani - a lato. Incliniamo il corpo in avanti cercando di prendere la punta del piede opposto con una mano (a turno). Questo esercizio è anche chiamato il "mulino".
- Esercizio 4. La posizione iniziale è la stessa, ma le mani sono sulla cintura. È necessario ruotare il corpo ritmicamente a sinistra ea destra a turno.
- Esercizio 5. La posizione iniziale è supina con le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio e le braccia nella parte posteriore della testa. Durante l'espirazione, il corpo dovrebbe essere il più vicino possibile alle gambe.
- Esercizio 6. Pendenze del corpo (avanti e indietro, sinistra-destra) con manubri nelle loro mani.
- Esercizio 7. Posizione iniziale - piedi alla larghezza delle spalle, mani su una cintura. In alternativa, oscilliamo le gambe di lato, mentre il corpo si appoggia nella direzione opposta.
- Esercizio 8. Squat ordinari. Ma il prerequisito è che i talloni del pavimento non possano essere strappati.
- Esercizio 9. "Bicicletta". Per coloro che non sanno: giacere sulla schiena, le mani dietro la testa. I piedi fanno girare la bici immaginaria.
- Esercizio 10. La posizione iniziale è sdraiata sulla schiena, con le gambe piegate alle articolazioni del ginocchio, le mani dietro la testa. Nella fase di inalazione, strappiamo il bacino dal pavimento al livello delle ginocchia e alla fase espiratoria torniamo alla posizione iniziale.
- Esercizio 11. Corda per saltare. Sì, e non essere sorpreso!
- Esercizio 12. È molto simile al controllo 5, ma solo il corpo viene avvicinato non alle gambe, ma a turno lo prendiamo a destra ea sinistra di loro, come se mancassero.
Questi sono i principali esercizi per il dimagrimento dell'addome e dei lati di un uomo. Puoi diversificarli con i tuoi. E una volta alla settimana misura i tuoi volumi con un metro. Allora avrai sicuramente un incentivo per continuare.
Regole generali per eseguire esercizi per dimagrire l'addome e i fianchi di un uomo a casa:
- Non essere pigro e fallo tutti i giorni!
- Aumentare gradualmente il numero di approcci.
- Cerca di non mangiare molto prima e dopo l'esercizio.
- Non aspettare i risultati immediati! E non essere arrabbiato se dopo tre giorni il tuo corpo non è perfetto. Il lavoro avrà molto, ma ne vale la pena!
- Puoi persino farli davanti alla TV! E, soprattutto, ricorda che il pegno di una bella figura è lavorare su te stesso!
Per eliminare l'eccesso di peso, gli uomini dovrebbero prestare attenzione solo all'esercizio fisico, a una dieta razionale e ad ogni sforzo per cambiare stile di vita. Tuttavia, non è sempre facile soddisfare questi semplici requisiti.
In linea di principio, il desiderio degli uomini di migliorare le loro figure si riduce alla rimozione dei depositi di grasso nell'addome e sui lati. Il resto lo farà, soprattutto se ti appiccichi un sorriso smagliante. Per sentire una diminuzione del volume di queste parti del corpo, si dovrebbe prestare attenzione principalmente agli obliqui dell'addome, della zona lombare e degli addominali, che sono attivamente coinvolti nel camminare, sollevare vari oggetti, piegarsi e movimenti simili. Per mantenere questi gruppi muscolari in buona forma, sarebbe saggio iscriversi in una palestra, dove gli allenamenti sono effettuati sotto la guida di un allenatore. Inoltre, tali sale sono solitamente dotate di, di solito, una varietà di specchi, e per monitorare la correttezza degli esercizi senza troppe difficoltà e con la minima partecipazione del coach.
Per raggiungere gli obiettivi di eliminazione addominale, i più efficaci sono la torsione sulla stampa, la torsione su una palla fitness, la corsa in posizione sdraiata (scalatore), la ritenzione laterale, il sollevamento delle gambe su una traversa e barre parallele, i manubri appesi e il sollevamento del corpo sdraiato sulla schiena in cui dovresti toccare i piedi.
Tutti questi esercizi devono essere ripetuti 10-20 volte e fare 3 serie per ciascuno di essi. Inoltre, non dimenticare il riscaldamento. Un'ottima aggiunta a questi esercizi sarà la corsa, il nuoto e il ciclismo.
Schema di allenamento e nutrizione per la rimozione dell'addome
Con l'obesità eccessiva, iniziare immediatamente a rafforzare l'allenamento è altamente indesiderabile. Puoi iniziare a correre e andare in palestra un po 'più tardi, ma prima devi immediatamente cambiare dieta e fare passeggiate, e ogni giorno devi andare fino a due chilometri. Questo, nella fase iniziale, è di circa venti minuti al giorno, ma per una settimana e mezza, il tempo per camminare dovrebbe essere portato a due ore.
Se è calcolato correttamente, l'efficacia delle classi aumenta drammaticamente. Ad esempio, il numero di giorni di allenamento a settimana non dovrebbe essere massimizzato, e ogni giorno lavorare per molte ore, in qualche misura senza senso. Tre o quattro allenamenti ogni settimana sono sufficienti. Inoltre, gli stessi esercizi in ogni sessione non dovrebbero essere ripetuti, perché il corpo si abituerà a carichi monotoni rapidamente e l'effetto degli esercizi diminuirà. Si raccomanda di cambiare la sequenza di esercizi e il numero di ripetizioni ad ogni allenamento.
Allenamento cardio per la perdita di peso
Esiste un esercizio cardiovascolare, che significa esercizi con alta intensità ad intervalli. Questo tipo di allenamento dovrebbe essere svolto almeno una volta alla settimana e, preferibilmente, dovrebbero essere tenuti in un giorno, dopo di che sono previsti diversi giorni di riposo. In questo caso, il corpo avrà il tempo di riprendersi.
L'allenamento cardio implica un rapido cambiamento nell'intensità del carico. Se stai eseguendo una lezione, dovresti eseguire alcuni minuti ad alta velocità, quindi eseguire un po 'di tempo a un ritmo lento. In questo costantemente condotto l'intero allenamento. Questo, ovviamente, si applica non solo alla corsa, ma anche ad altri tipi di allenamento: ciclismo, nuoto, salto con la corda, ecc. Questo metodo di allenamento consente al corpo di bruciare più grasso.
Tuttavia, la formazione da sola non è sufficiente. È necessario prestare attenzione all'intero stile di vita, che include, ad esempio, l'alimentazione. Una dieta equilibrata significa bruciare più calorie di quelle consumate. Per fare ciò, calcolare il numero richiesto di calorie. Va notato che durante l'occupazione esercizio fisico la proteina è necessaria perché è un materiale necessario per ottenere massa muscolare.
Rimuovi lo stomaco a casa
Per organizzare il cardio elementare a casa, puoi utilizzare una serie di cinque esercizi, ma dovresti eseguirli in un certo ordine. Tutti gli esercizi dovrebbero essere il più rapidamente possibile, senza dimenticare la tecnica, la chiarezza e la correttezza dell'attuazione.
Ci sono flessioni esplosive, per le quali dovresti prendere la posizione dell'enfasi. Come con le flessioni convenzionali, devi scendere, e poi spingere via dal pavimento con tutta la tua forza in modo che i tuoi palmi siano spenti. Nella posizione di partenza è necessario atterrare delicatamente. Complicare l'esercizio con il tempo è necessario, ad esempio aggiungendo cotone. La ripetizione segue quindici volte.
L'esercizio di burpy è più difficile. Mettiti a quattro zampe in modo che le tue ginocchia ti tocchino il petto e con un movimento deciso getti le gambe all'indietro, poi ti ritroverai disteso. Dopo di che, torna a quattro zampe e spingi i piedi il più lontano possibile. Dopo l'atterraggio, torna alla posizione di partenza. Corri 20 volte.
I. p. Per l'esercizio Scalatore - sdraiato. Con un movimento brusco, la gamba destra viene stretta al braccio destro e riportata alla SP Quindi stringere la gamba sinistra con la mano sinistra e tornare a riposare. 30 volte.
Per saltare, metti le mani dietro la testa, accovacciati e salta con forza, continuando a tenere le mani dietro la testa.
Per Sumo Squat, dovresti stare dritto e tenere la schiena dritta. tenere. Accovacciati, metti le mani sul pavimento a una certa distanza tra le gambe, spingi le gambe indietro con un movimento deciso e finisci sdraiato piatto. La posizione iniziale deve essere restituita eseguendo l'esercizio nell'ordine inverso.
I rappresentanti del sesso più forte negli ultimi anni sono sempre più esposti a disgrazie come il sovrappeso, il che non sorprende: l'attività fisica uomo moderno dolorosamente carente, la nutrizione, di norma, impropria, alcol, nicotina e stress aggravano la situazione, e talvolta non c'è abbastanza tempo per una palestra.
Per far fronte al peso in eccesso, è necessario combinare una dieta equilibrata con esercizi speciali per la perdita di peso per gli uomini, così come esercizi di forza. Con le lezioni regolari, sarai in grado di espellere quei chili in più dal tuo corpo e ottenere una bella figura.
Come organizzare un uomo di allenamento a casa
La chiave dell'efficacia delle lezioni è la loro regolarità, quindi esercitati almeno 3 volte a settimana. La durata della formazione è di 50-60 minuti. Dopo aver completato il complesso di esercizi per uomini per 2 ore, non mangiare nulla, dopo 2 ore, mangiare qualcosa di magro, proteine, a basso contenuto di carboidrati - carne o pesce, così come la ricotta sono perfetti.
Qualsiasi allenamento a casa dovrebbe iniziare con un carico di lavoro. Sarebbe l'ideale per fare esercizio aerobico all'aria aperta. In estate possono correre, camminare, nuotare, andare in bicicletta, saltare la corda. In inverno, fare jogging o sciare. All'interno si può fare aerobica, correre sul posto, saltare. Bene, se si dispone di un simulatore cardio - un tapis roulant, cyclette, ellissoide, stepper, simulatore di voga o altro.
Fare esercizi cardiovascolari per gli uomini dovrebbe richiedere almeno 20 minuti. - questo è necessario in modo che il corpo brucia i carboidrati e, nel corso di un ulteriore allenamento, deve estrarre energia dai propri grassi.
Ogni esercizio viene eseguito in 3-4 serie da 20-30 ripetizioni. Tra un approccio e l'altro, non riposare più di 30 secondi.
Ovviamente, tutti gli esercizi sono abbastanza difficili da includere in un allenamento, quindi suddividili in blocchi. Ad esempio, allenamenti alternativi composti da esercizi su diversi gruppi esercizi di perdita di peso e muscoli per gli uomini. Il tuo programma di allenamento potrebbe essere simile a questo:
- complesso 1: corsa, esercizi sulle braccia, schiena e spalle, torsione e sollevamento delle gambe, cerchio;
- complesso 2: saltare la corda e correre sul posto, esercizi sulle gambe, glutei e lombari, curve, sollevamenti del corpo, esercizi statici.
Una serie di esercizi per uomini
1. Inizia il tuo allenamento con esercizi semplici ma efficaci - piegando il corpo in avanti, indietro e lateralmente, e girando il corpo dalla posizione diritta e dalla posizione magra con le braccia estese di lato. Quando esegui questo blocco di esercizi, assicurati che la schiena sia dritta, le spalle non si alzano, il bacino non si ripiega, ma si sposta leggermente in avanti. Per complicare l'implementazione di questo esercizio, puoi, prendendo in mano i manubri.
2. Squat - esercizi efficaci per gli uomini per perdere peso e allenare i muscoli delle gambe e dei glutei. Esegui 2 tipi di squat:
- gli squat classici vengono eseguiti da una posizione eretta, le gambe sono larghe alle spalle, puoi pesarle con manubri o uno zaino, mentre cerchi di non prendere il ginocchio vicino alla punta dello squat, ma invece di sollevare il bacino come se fossi seduto su una sedia;
- squat dal rack con le gambe larghe - i calzini guardano ai lati, con le ginocchia tozze sono allevate ai lati, il bacino è fissato.
Per ridurre il grasso corporeo sui lati, dalla posizione "tozzo in sumo", inclinare lo scafo a sinistra ea destra, tenendo premuto braccia distese sopra la testa, mantenendo le spalle e il corpo dritto e non farli rotolare in avanti.
Quando fai gli squat puoi usare manubri o uno zaino.
3. Per lavorare attraverso le aree del braccio, del torace e della schiena, tali esercizi per gli uomini come sollevatori di pesi sono eccellenti. Possono essere eseguiti in due modi: impugnatura larga con gomiti di allevamento ai lati e presa stretta con gomiti posteriori. Ognuno di loro allena diversi gruppi muscolari.
Come rimuovere gli esercizi dell'addome di un uomo
Particolare attenzione voglio pagare la perdita di peso nell'addome - questa è una delle aree più problematiche. Come rimuovere la pancia di un esercizio uomo?
1. In primo luogo, accelerare il sangue e riscaldare con l'aiuto di salti con squat - questo è un esercizio molto efficace per perdere peso negli uomini e nelle donne. Siediti profondamente, posiziona i palmi delle mani sul pavimento e salta bruscamente il più in alto possibile.
2. Per allenare i muscoli addominali e ridurre il grasso corporeo nella zona addominale si favoriranno gli esercizi di addominali. Sono divisi in diversi blocchi: torcendo, sollevando le gambe e il corpo, statici.
Il torcimento veniva eseguito da una posizione sdraiata sulla schiena, le gambe larghe alle spalle, le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento, le mani dietro la testa. Torcere è il sollevamento delle spalle e delle scapole sopra il pavimento sui muscoli addominali (dritto), sollevando la diagonale a destra o sinistra (obliqua) o sollevando il bacino e tirando le gambe verso l'addome (indietro).
I sollevamenti per le gambe sono un esercizio efficace per gli uomini per perdere peso, lavorando con una stampa inferiore. Vengono eseguiti dalla posizione supina, braccia estese lungo il corpo, gambe dritte. Alza le gambe in una posizione di 90 gradi con il pavimento e abbassala. Innanzitutto, sollevare entrambe le gambe contemporaneamente, quindi fare i turni. Quindi fissa la posizione delle gambe nel punto in alto e solleva il busto verso le gambe, allunga le mani verso i piedi per toccarle. 
L'esercizio statico più efficace per la perdita di peso dell'addome per uomini e donne è la "barra". Viene eseguito dalla posizione della posizione prona. Le braccia poggiano sugli avambracci, con i gomiti situati esattamente sotto le spalle. I calzini per i piedi riposano sul pavimento. Sollevare lo scafo e tenerlo premuto per 30 secondi. Assicurati che né la schiena, né il collo, né i glutei, né le ginocchia si pieghino: il tuo corpo dovrebbe formare una linea completamente dritta.
Completare la "barra" più volte complicare l'esercizio. Inserire la "barra", quindi staccare la mano destra dal pavimento e raddrizzarla, facendola salire. Dietro la mano, il corpo dovrebbe girare anche a destra - di conseguenza, devi girare le spalle perpendicolarmente al pavimento. Tenere premuto per 30 secondi, tornare alla posizione di partenza e correre verso l'altro lato.
3. Un esercizio molto efficace per dimagrire l'addome per gli uomini è il "forbice" che è familiare a tutti sin dai tempi della scuola. Sono eseguiti da una posizione supina e rappresentano movimenti trasversali verticali e orizzontali con gambe dritte sollevate di 30-50 gradi sopra il pavimento.
4. Un altro esercizio efficace che ti permette di sbarazzarti dell'addome, facendo jogging sul posto sdraiato. Viene anche chiamato "alpinista". Stare nella posizione "lath". Piegare la gamba destra al ginocchio e tirare il ginocchio al petto, strappando la punta del piede dal pavimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere sul piede sinistro.
Allenamento completo
Al termine dell'allenamento dopo aver completato il complesso di esercizi per gli uomini per 5-10 minuti, girare il cerchio. Non solo rompe il grasso corporeo, ma, essendo un esercizio cardio efficace, accelera il metabolismo e contribuisce ad aumentare il consumo di calorie. Un bagno (in particolare in cui sarai inzuppato di una scopa), un massaggio o almeno una doccia di contrasto, che aumenterà il flusso sanguigno e aumenterà il tono della pelle e dei muscoli, prevenendo il cedimento dopo aver perso peso, ti aiuterà ad aumentare l'efficacia dell'allenamento e alleviare l'affaticamento muscolare.
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Ivan | Engels | Età: 30 anni 2017/07/22
Ilya, grazie per il piano! funziona davvero, ho iniziato a lavorare su questo piano il 20/06/2017, la mia altezza è 183, il mio peso era 97-98 kg all'inizio delle lezioni, ora il mio peso è di 93,5 kg il 07/22/2017. Cerco di allenarmi ogni settimana (lun-ven-ven) ma non sempre ci riesco, non seguo la dieta, cerco solo di non mangiare dolci e farina. Ho anche intenzione di lavorare per un mese o due e passare a un piano più complicato.
Anton | Persiano | Età: 28 anni 2017/04/16Ciao, vorrei scrivere una recensione sul piano, perché mi ha aiutato molto)) 5 mesi fa pesavo più di 110 kg (più vicino a 115, non posso dire il peso esatto, non c'era ancora una scala). Ha bevuto, fumato, si è inumidito - ha condotto uno stile di vita molto malsano + lavoro seduto. Temendo che non avrei tirato subito questo piano di formazione, ho iniziato a lavorare sul programma 3x100, progettato per 2 mesi. la sua essenza è che una persona da zero dopo 2 mesi di lezioni fa 100 push-up / squat / colpi di scena - non darò pubblicità a chi vuole andare senza problemi. Allo stesso tempo, ho smesso di bere e fumare (senza alcun compromesso), non mi sono fatto particolarmente male a mangiare, ma ho introdotto verdura / frutta / petto di pollo / pesce nella mia dieta. Il peso è diminuito un po 'e ho rafforzato la forza complessiva, quindi a gennaio (la fine del mese) ho iniziato ad allenarmi su questo piano + ho cercato di seguire una dieta per la perdita di peso, che è pubblicata nello stesso sito. Mi sono allenato a casa con i manubri da 10 kg ciascuno. All'inizio di aprile pesa 89 kg, mi sento benissimo, ora sto pensando a nuovi programmi di allenamento) Molte grazie)
Andrey | Vologda | Età: 25 anni 2017/01/10Ciao Ho lasciato per 2 mesi in base al tuo programma. Il peso all'inizio dell'allenamento era di 87 kg, ora 80 kg. In generale, grazie per questo programma, il risultato del programma è davvero, ma non riesco ancora a raggiungere il mio obiettivo finale. Voglio perdere peso fino a 70-75 kg in questa gamma.
Andrey Trubacheev | Novosibirsk | Età: 23 anni 2016/06/01Peso perso da 132 a 122 chilogrammi in 1,5 mesi. Grazie al tuo sito.
Evgeny Trifonov | Lyubertsy | Età: 32 anni 2016/05/21Buona giornata a tutti! Mille grazie agli autori e ai creatori del sito e dei programmi !!! Scriverò a breve, pesando 101 kg, ho iniziato a praticare 2 volte a settimana, ho aggiunto proteine e l-carnitina e una dieta priva di carboidrati. Per 2 mesi -20 kg, ora 81, rispettivamente. Ora tengo il peso, passo a un altro programma di allenamento, aumenterò la massa muscolare e libererò il resto del grasso! Dal momento che non mi piacciono i selfie (e non ho ancora ottenuto il risultato desiderato), quindi basta eliminare le immagini, tutto è chiaro a loro. La prima foto: festa aziendale di Capodanno, e la seconda - il 1 ° maggio. Vi auguro buona fortuna, resistenza e risultati sportivi !!!
Roman Korabelnikov | Saratov | Età - 36 anni 26/12/2015Impegnato per 2 mesi. Altezza 187, il peso originale - 98, ha gettato 11 kg. Il complesso lo modificò immediatamente in base alle sue esigenze e capacità: invece di saltare con una corda, era solo saltare, il peso del manubrio era di 7 kg, un numero di esercizi è stato sostituito con analoghi. Non ho seguito la dieta raccomandata: ho mangiato tutto, solo porzioni più piccole e non mangiare dopo le 18:00, se proprio vuoi mangiare la sera - un bicchiere di kefir senza grassi. Molto soddisfatto del risultato raggiunto - lo raccomando.
Oleg Kostromin | Mosca | Età: 35 anni 18/11/2015Buona giornata Inizialmente ho scelto un altro complesso con un livello più alto di complessità (ero ancora giovane e riuscivo a far fronte a tutto dopo una lunga pausa in allenamento). Ma dopo il primo round di un piano più complesso, vertigini, debolezza e nausea ci hanno spinto a cercare qualcosa di più semplice. Quindi sono venuto a questo piano. Ora su di lui in modo più dettagliato ... Negli ultimi tre mesi, il peso del manubrio è aumentato di una volta e mezza, il numero di approcci a 20. A causa del programma di lavoro occupato (a causa del quale, in linea di principio, ho scelto il piano di allenamento "casa") trascorro uno, massimo due allenamenti a settimana e almeno + uno a settimana cardio su "ellisse". Cerco di mangiare a dieta, ma i fine settimana, le vacanze, ecc., A volte lo costringono a rompere. Inoltre, uso un bruciagrassi e prima degli allenamenti L-carnitina. ora sui risultati di 99-100 kg (a seconda dell'ora del giorno, ecc.) dai 112 kg iniziali. A partire dalla prossima settimana, cercherò di passare a un piano circolare più complesso, perché questo sta già passando d'un fiato.
Borislav Shabramov | Volgodonsk | Età: 35 anni 2015/09/07Ho scritto Eugene per te, per andare al simulatore in qualche modo, che sia imbarazzante o forse xs). Ho trovato questo, lo faccio da circa 3 settimane, non so come perdere peso, ho tolto il mio chilo, ma questa non è l'essenza, la mia salute e l'auto-presunzione in qualche modo migliorate che dirò, tutto viene scelto correttamente e tutto è anche correttamente detto, le persone sono impegnate nella consulenza, normalmente dicono che è buono :)
Evgeny Kostromin | Mosca | Età: 20 anni 2015/04/12Questo programma funziona davvero? Sembra che tutte queste recensioni siano state acquistate ...
Dmitry Kashnikov | Gorno-Altaisk | Età: 35 anni 2013/09/09Impegnato in questo complesso per 2 mesi. Perso 11 kg. Forse si sarebbe rivelato di più se avessi aderito rigorosamente al programma e al potere. In generale, ne è valsa la pena!
Vyacheslav Karelov | Ulan-Ude | Età: 25 anni 2013/06/16Ilya, buona giornata. Sono impegnato nel tuo piano per un mese. Ha perso 5 kg, ma questa non è la cosa principale! Non sentirai più gelatina e interesse per la vita. Grazie mille, anche se all'inizio della formazione non credevo che avrei potuto padroneggiarli e avrebbero dato almeno alcuni risultati ...
Igor Shubin | Kharkov | Età: 23 anni 2013/04/14Buon pomeriggio Dopo un mese di allenamento, ho meno 4 kg. Mi è piaciuto il programma. L'unico negativo - corda per saltare. L'appartamento era molto difficile (i vicini di casa probabilmente non sono neanche divertenti :)) Quello che non ci è piaciuto sono stati solo due giorni di esercizi che si alternano. Tuttavia, tre giorni sarebbero più diversi e più interessanti! Grazie mille per il sito!
Andrey Listopadov | San Pietroburgo | Età: 29 anni 2013/08/04LASCIARE FEEDBACK SU QUESTO PROGRAMMA