Ci sono dei segreti, in seguito ai quali imparerai a dormire a sufficienza anche in così poco tempo che ti addormenti.
Come dormire a sufficienza in poco tempo
- Il nostro compito è addormentarci il prima possibile, non sdraiarci, non contare il corvo per un certo periodo di tempo. Così poco tempo è riservato al sonno. Pertanto, dovresti abbandonare caffè e tè forti almeno 3 ore prima di andare a dormire, altrimenti queste bevande saranno eccitanti e sarà più difficile addormentarsi.
- Non mangiare in ritardo. Trasferire l'ora di cena per 3-4 ore prima di andare a dormire. Ciò contribuirà ad addormentarsi più rapidamente, il corpo riposerà e non sprecherà la sua energia nell'elaborazione degli alimenti. Sì, e per la cifra sarà solo un vantaggio.
- Rende più facile addormentarsi un bagno rilassante prima di coricarsi. È possibile aggiungere erbe lenitive, oli essenziali, sale marino. Il bagno può essere sostituito da una doccia calda e rilassante.
- Si raccomanda di limitare sforzo fisico 3 ore prima di andare a dormire. Se sei abituato a fare esercizi di sera, fallo prima di cena.
- Mentre ti prepari per andare a dormire - apri la finestra, in modo che la stanza sia ben ventilata (ed è meglio lasciarla aperta di notte, coperta da una coperta calda). Dormire in una stanza piena di aria fresca è molto più forte.
- Prima di addormentarti, ascolta musica calma, leggi il tuo libro preferito. Tali metodi semplici aiuteranno a distrarre dalle preoccupazioni quotidiane e ad entrare in sintonia con il sonno tranquillo. In nessun caso non includere film d'azione e film horror, dopo aver visto questi film è molto più difficile addormentarsi.
- Cerca di andare a letto prima delle 12 di sera. È stato dimostrato che dormire prima di mezzanotte aiuta a recuperare più velocemente, è più facile per le persone dormire.
- Cerca di assegnare un giorno alla settimana per dormire completamente (almeno 8 ore). La costante mancanza di sonno può provocare il verificarsi di malattie, stress e altre spiacevoli conseguenze.
Questi consigli ti aiuteranno a dormire in breve tempo e ti sentiranno vigoroso e pieno di energia.
Tutti sanno che la vita senza sonno è assolutamente impossibile. Il sonno è lo stesso bisogno vitale di aria, cibo o acqua. Tuttavia, riconoscendo l'importanza del sonno, spesso lo trascuriamo per il bene di altre attività. Invece di stare sdraiati e dormire bene, restiamo alzati fino a tardi in rete o davanti alla TV. Da qui i costanti compagni della civiltà moderna: insonnia, apatia, senso di stanchezza e depressione.
Si ritiene che con il modo moderno e la velocità della vita, le sette ore di sonno consigliate diventino troppo lussuose. E in generale, come si può dormire in una notte, se la modalità di illuminazione naturale è scomparsa da molto tempo e gli orologi interni di tanto in tanto non funzionano?
In effetti, c'è un modo. Il sonno è lo stato normale del corpo. Imparare ad addormentarsi rapidamente e utilizzare efficacemente tutti i benefici del sonno non è difficile, ma richiederà un po 'di lavoro su di te e sulla tua vita.
Come iniziare a dormire a sufficienza?
Per iniziare, definiamo i termini. Cosa significa "dormire abbastanza"? Ciò significa che dopo il risveglio dopo un periodo di sonno, ci sentiamo sani, riposati e pieni di forza. La capacità di dormire a sufficienza dipende non tanto dalla quantità di tempo trascorso nel sonno, ma dalla qualità del sogno stesso. 5-6 ore di forte sonno sano porterà più benefici di 10 ore di sonnolenza e lancio indiscriminati.
Ciò significa che è possibile dormire in un tempo più breve di quello a cui siamo abituati. Ci sono diversi modi in cui puoi imparare questo. Alcuni di essi sono dubbiosi, altri sono meglio eseguiti sotto la supervisione di un medico. Tuttavia, quasi tutti hanno qualcosa in comune.
Ti offriamo 7 punti che dovrebbero essere considerati sulla strada per un sonno sano. Usali se non sai come dormire bene la notte.
1. Fai dormire una delle tue priorità.
Ricorda che un sogno non è un capriccio e non è una perdita di tempo. Solo una persona completamente addormentata e riposata può essere perfettamente funzionante. Inoltre, la mancanza di sonno, soprattutto cronica, influisce sulla nostra capacità di prendere decisioni e assumersi la responsabilità. Colui che si sente costantemente assonnato semplicemente non può ottenere buoni risultati ed essere soddisfatto della vita!
La prossima volta che vorrai sederti su Internet un po 'più di tempo o guardare un altro episodio del tuo film preferito, scegli un sogno.
2. Attenersi alla routine quotidiana.
È il regime che ti permette di costruire la giornata in modo da avere abbastanza tempo per tutto ciò di cui hai bisogno, incluso il sonno e un hobby. Utilizza le consuete raccomandazioni sulla gestione del tempo: pianifica le cose in anticipo, assegna intervalli di tempo rigorosi a Internet, utilizza la capacità del cervello per il multitasking e non perdere tempo.
3. Organizzare un posto speciale dove dormire.
Certo, a volte è bene sdraiarsi a letto tutto il giorno e non avere fretta da nessuna parte, ma è ancora meglio se il posto per dormire rimane solo ed esclusivamente un posto dove dormire. Tale "relazione speciale" formerà un'abitudine nel cervello, grazie alla quale ti sentirai assonnato quando ti avvicini al letto.
Ventilare bene la stanza prima di andare a letto. La temperatura ideale per l'aria che dorme è di 18-20 gradi. Ma l'aria più calda e particolarmente stantia non ti farà addormentare profondamente e potrebbe persino causare incubi.
4. Ama e apprezza i tuoi sogni.
Gli scienziati dicono che dimentichiamo la maggior parte dei nostri sogni. È possibile che ciò accada anche perché non mostriamo molto interesse per loro.
Tuttavia, i sogni vengono da noi durante una fase molto importante del sonno, quando tutte le informazioni ricevute durante il giorno vengono elaborate. Se non sei ancora sicuro di come dormire bene durante la notte, prova ad andare a dormire per il bene dei sogni. Alla fine, addormentandosi, vedrai un film affascinante creato appositamente per te, una cosa: un sogno.
5. Stanco durante il giorno.
L'affaticamento muscolare aiuta a dormire meglio. Se non hai tempo durante il giorno per fare attività fisica, fai una corsa o fai una serie attiva di esercizi per 2-3 ore prima di dormire.
6. Rallentare.
Circa un'ora prima di andare a dormire, è necessario rallentare in modo che il corpo possa cambiare dalla modalità di veglia. Questo consiglio è particolarmente adatto quando hai bisogno di dormire, se sei in ritardo.
Rimuovi tutte le fonti di informazioni fastidiose o eccitanti, attenua un po ', ma non spegnere completamente la luce. Lascia che la cena sia leggera, senza irritare i componenti della mucosa gastrica e le spezie. Attiva la musica calma, come il suono dell'acqua, ninne nanne o composizioni classiche. E soprattutto - nessun sentimento di colpa o tormento. Questa ora non è una perdita di tempo, ma un investimento a lungo termine per la tua salute!
7. Crea il tuo "rituale serale".
Tale rituale include non solo il sogno stesso, ma anche un po 'di tempo prima e dopo di esso. Ti dà l'opportunità di sintonizzarti correttamente per dormire, riposare e rilassarti, migliora la qualità generale del sonno e aiuta. E l'opportunità di non saltare immediatamente su una sveglia, ma almeno un po 'per immergersi nel letto, renderà il risveglio più piacevole. Per fare ciò, è sufficiente utilizzare due chiamate di allarme con una differenza di 10 minuti.
Ora sai come dormire bene la notte. Lascia che il sogno si trasformi in un'occupazione piacevole e interessante per te!
Lo stress costante, le preoccupazioni e le responsabilità regolari non ci permettono di addormentarci velocemente, dormire bene e svegliarsi allegramente. Di conseguenza, c'è una mancanza di sonno durante il giorno, la stanchezza arriva velocemente e l'energia verso lo zero di sera.Questo può essere evitato? Come dormire bene e dopo aver riposato il sonno? Proviamo a capire questa difficile domanda.
Gufo o allodola?
Assegnarsi a uno di questi tipi psicologici è di grande importanza per decidere come dormire bene. Per coloro che non sanno, spiegheremo. Condizionalmente, tutte le persone possono essere divise in 2 tipi secondo il ritmo della veglia e del sonno:
- Owl. A queste persone non piacciono le prime ascensioni, al mattino assomigliano a mosche assonnate, ma alla sera il loro livello di energia aumenta notevolmente, sono allegre e allegre, la loro efficienza è alta la sera.
- Lark. Questi sono l'esatto opposto dei gufi. Queste persone si svegliano facilmente al mattino, è nelle ore mattutine e pomeridiane che sono attive, appassionate del lavoro, praticano sport. E alla sera la loro energia si placa, sono sonnolenti.
Idealmente, hai bisogno di adattare la tua vita a un ritmo interno. Ad esempio, i gufi sono migliori scegliendo professioni che non richiedono le prime ascensioni (giornalisti, scrittori, attori). Ma cosa devono fare i gufi che devono lavorare alle 9.00 e hanno ancora bisogno di avere bambini all'asilo e a scuola? Ecco alcuni suggerimenti che aiuteranno a stabilire un sonno sano, indipendentemente dal bioritmo.
Regole del sonno sano
- Determinazione del tempo di sonno. Non è un segreto che persone diverse abbiano bisogno di una diversa quantità di tempo per dormire, 7 ore sono sufficienti per qualcuno e 9 non è abbastanza per qualcuno. Ma come determinare questo numero? Per fare questo nel fine settimana, devi andare a letto in un momento in cui vuoi davvero dormire, e non quando andrà a finire, o quando sarà il momento. Allo stesso tempo, è necessario spegnere la sveglia, il telefono e tutti gli altri oggetti che producono suoni. Dormi prima dell'auto-risveglio.
Quanto tempo hai dormito? 7 ore, 8 ore e forse 9? Questo è il tuo sonno ideale e necessario. Nei giorni feriali è necessario andare a letto in modo che il tempo del sonno perfetto sia osservato fino al risveglio mattutino. Se hai bisogno di un sonno di 8 ore e ti alzi alle 7 del mattino, allora devi addormentarti entro e non oltre le 23.00.
Ma non conta solo il tempo del sonno. Dopo tutto, è meglio dormire per 6 ore con un sano sonno sano di 9 ore di insonnia variabile, torsione a letto.
Vedi anche: video blogger Anastasia Kay "Che cosa è il sonno sano e quante ore di sonno"
E le seguenti regole riguarderanno la qualità del sonno.
- Prima di andare a letto è necessario aerare bene la stanza.. È molto difficile addormentarsi in una stanza soffocante, ed è improbabile che la testa sia "fresca" al mattino.
- Ci dovrebbero essere 3 o 4 ore prima di andare a dormire.mentre la cena dovrebbe essere leggera (pesce, verdure, pasta di grano duro). e niente carne grassafagioli e muffin. Un'ora prima di andare a dormire, puoi bere un bicchiere di kefir o latte. Non mangiare frutta durante la notte, saranno digeriti a lungo.
- È necessario terminare il lavoro entro e non oltre 1,5-2 ore prima di andare a dormire. Dedica questa volta a casa (marito, figli), al tuo hobby, fai un bagno caldo con la camomilla.
È importante! Un letto è necessario per 2 cose: il sonno e il sesso. Lavoro, faccende domestiche - fuori dal letto.
- Sesso. Ottimo modo per addormentarsi. Il sesso emana adrenalina, poi arriva il rilassamento.
- Prima di dormire no social network, giochi per computer, TV, in particolare film d'azione e thriller. Altrimenti, vengono forniti incubi. Molte persone pensano che guardare film e programmi TV sia rilassante, ma in realtà accade l'effetto opposto. Il lavoro del cervello è attivato. E invece di riposare, il cervello elaborerà attivamente le informazioni ricevute.
- Fare sport attivi prima di andare a dormire è dannoso. Ma la ginnastica facile basata sullo yoga non fa male. Un piccolo tratto rilasserà i muscoli, si calmerà un po '. 10-15 minuti sono sufficienti Larks pratica meglio gli sport al mattino, e gufi possono essere nel pomeriggio, ma non più tardi di un'ora prima di coricarsi.
- Non è consigliabile bere alcolici prima di andare a letto. Dal momento che prima ti addormenterai velocemente, ma nella seconda metà del sonno sarai irrequieto. Dimostrato che gli amanti bevono di notte più spesso soffrono di insonnia.
- Per quelli che si addormentano male, puoi consigliare la meditazione. Non è difficile È necessario includere musica rilassante, ad esempio, i suoni della natura, sedersi in una posizione comoda, chiudere gli occhi e rilassarsi. Non devi pensare al fatto che domani al lavoro hai bisogno di finire il rapporto, ma di uno piacevole, ad esempio, ricorda un viaggio al mare. A poco a poco, i pensieri devono essere disattivati, il nirvana completo verrà.
- Non puoi dormire nella luce, altrimenti la produzione di melatonina (ormone del sonno). Hai bisogno di dormire al buio. Non c'è da meravigliarsi che molte persone usano la benda sull'occhio per dormire. Lo è buon rimedio per addormentarsi.
- Se hai l'insonnia, non cercare di addormentarti il prima possibile. Più provi a dormire, meno è probabile che ti addormenti. Se non ti addormenti entro mezz'ora, devi alzarti dal letto e fare una cosa piacevole (bere camomilla con miele, leggere un libro, solo una versione cartacea, nessun gadget e una TV, peggioreranno solo la situazione). Ma puoi ascoltare musica calma.
È importante! Il libro dovrebbe essere solo di carta, perché la retroilluminazione dell'e-book agisce sul cervello come il sole "È ora di alzarsi".
- Dormi in vestiti comodi da materiali naturali e traspiranti. Bei corsetti, reggiseni con le ossa dovrebbero essere indossati prima di un uomo, prima di andare a dormire, e il sonno dovrebbe essere in pigiama di cotone. In caso contrario, la biancheria strizzata farà pressione sulla pelle, gli organi interni, interrompendo la circolazione sanguigna.
Bere o non bere sonniferi?
Immediatamente si dovrebbe dire che non dovresti darti un sonnifero per dormire a sufficienza. Questo può creare dipendenza e dormire senza un farmaco non è più possibile. Se soffri regolarmente di insonnia, devi trovare la sua causa. E se possibile eliminalo.
Ad esempio, se pensieri di lavoro incompiuto o pensieri di disordine in una casa interferiscono con l'addormentarsi. È meglio finire le cose dopo tutto, e poi andare a letto con la massima tranquillità. Ma se c'è molto lavoro, allora puoi fare un piccolo trucco. Per fare una piccola parte, ad esempio, ripulire il corridoio, ma lasciare la pulizia in bagno e in cucina il giorno successivo, preparare i documenti di bozza per il lavoro e redigere un piano d'azione chiaro per domani. Questo dovrebbe alleviare lo stress.
Se la regola precedente non si adatta, puoi ricorrere al metodo psicologico. Dovresti farti un "rituale speciale" prima di andare a letto. 1-2 settimane di ripetizione sono sufficienti perché il cervello si abitui al fatto che questo rituale precede il sonno. Può trattarsi di camomilla, latte con miele, massaggio, meditazione, yoga o lettura di un libro.
Il caffè e il tè forte vanno bevuti al mattino, nel secondo - acqua, prodotti a base di latte fermentato (kefir, yogurt, ryazhenka) e tisane.
In casi estremi, puoi bere un corso di valeriana o di motherwort, è un rimedio a base di erbe per l'insonnia. Dovrebbero essere prese entro un mese secondo le istruzioni, quindi una pausa di diversi mesi. Queste erbe hanno un effetto cumulativo. Tuttavia, se l'insonnia persiste, è necessario contattare il terapeuta. Sceglierà il trattamento giusto.
Quindi, il sonno sano e sano è la realtà.Ora è noto come dormire bene e sentirsi allegro al mattino. L'importante è eseguire regolarmente delle regole semplici, pensare a un rituale prima di andare a letto e rilassarsi. E poi un sano, sano sonno arriverà!
Hai le tue ricette per un sonno tranquillo? Condividi nei commenti!
Oggi non stiamo vivendo l'era più misurata. Prima di alzarsi e rimanere alzati fino a tardi, la maggior parte la considerano la norma delle loro vite. L'eccessiva devozione al lavoro, il carico di lavoro delle faccende domestiche e l'abbondanza di eventi speciali (feste, feste, vacanze, ecc.) Portano al fatto che la persona media non può dormire anche nei fine settimana. E la mancanza di sonno sano contribuisce alla comparsa di borse e occhiaie sotto gli occhi, invecchiamento precoce della pelle, stanchezza generale del corpo e, di conseguenza, ridotta immunità. Inoltre, un regime disordinato può gradualmente causare gravi conseguenze disturbi nervosi: epidemie di aggressività, ansia irragionevole, paura irragionevole, depressione. Tutto questo è più che reale, se non lo sai,
Numero segreto 1: educazione fisica
L'esercizio mattutino è una componente importante. dormire bene. Non perché ti stanchi più velocemente in un giorno. Al contrario: anche una minima carica di 10 minuti porterà il corpo a un tono e darà energia per l'intera giornata. Tuttavia, durante un allenamento adeguato, il metabolismo viene normalizzato, consentendo alla persona di essere più attiva durante la veglia e di immergersi il più profondamente possibile nel mondo dei sogni di notte. Più veloce è la cosiddetta fase sonno veloce (Questo è quando una persona si addormenta), così fresca che sentirai al momento del risveglio.
Segreto 2: Guarda
Ogni persona ha bisogno del proprio periodo di tempo per riprendersi completamente. Per rispondere alla domanda "?", È necessario comprendere il momento ottimale del sonno. Per fare questo, si dovrebbe prestare attenzione a quanto si dorme di solito in un giorno di riposo, quando non ci sono allarmi, boss e tempo nuvoloso. In base a questo, sarà più facile per te costruire il tuo programma riguardo a che ora hai bisogno di andare a letto. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che il modo migliore in cui una persona ottiene abbastanza sonno, se il numero di ore di sonno è un multiplo di 1,5. Non importa quanto possa essere paradossale, ma dopo 7,5 ore di sonno una persona si sentirà molto meglio e più allegra che dopo l'8.
Un altro aspetto relativo all'orologio, ma direttamente come soggetto. Elimina l'orologio elettronico illuminato dalla tua vita quotidiana. Quando li guardi prima di andare a dormire, il tuo cervello inizia a farsi prendere dal panico inconsciamente, rendendosi conto che rimane poco sonno, e questo stato non contribuisce a un buon sonno.
Numero segreto 3: Night Air
Freschezza e freschezza: i fondatori di un sano sonno sano. In primo luogo, in una stanza soffocante si sono garantiti incubi e ansia. In secondo luogo, easy cool accelera l'inizio del sonno REM e arricchisce la pelle di ossigeno, rendendola fresca e tonica al mattino. Tuttavia, non puoi permetterti di congelare. Per riscaldarsi, il corpo spende un sacco di energia.
Numero segreto 4: siediti
Questo vale per la postura, il letto e il materasso stesso. La superficie deve essere piatta. Se dormi su un divano pieghevole, prova a prendere un materasso per evitare che le pieghe e le cavità possano disturbarti. Raddrizza (o ferma) un foglio ogni volta prima di andare a letto. In ognuno di noi vive una "principessa su un pisello", e le pieghe di un letto accartocciato faranno il loro lavoro, creando disagio.
Per quanto riguarda la postura di maggior successo per il sonno, la maggior parte dei ricercatori è incline a credere che la persona che dorme meglio nella posizione fetale. Tuttavia, si consiglia alle donne di dormire sullo stomaco o sulla schiena, poiché nel sonno i muscoli addominali si rilassano e la forza di attrazione durante il sonno sul lato contribuisce alla comparsa di un addome indesiderato.
Ora che conosci e allo stesso tempo ottieni forza e salute, hai tutte le chiavi per una vita ricca e dinamica. Usalo!
Fonte fotografica: sito Web Pinterest.com