Qual è il rapporto tra il sonno profondo e il digiuno. Fase veloce sonno che è

Un uomo sparuto che non ha dormito a lungo perde il controllo su se stesso e poi durante ogni pausa cade in uno stato di dormiveglia. Questa è la cosiddetta fase REM o movimento rapido degli occhi.

Segni di sonno REM

• Movimento degli occhi Dal lato dell'osservatore, il modo più semplice per determinare questo stadio è la rapida rotazione degli occhi del dormiente sotto le palpebre abbassate. A volte c'è uno spasmo delle membra.
• Il secondo segno che indica che una persona è in uno stato di sonno rapido è un debole tono muscolare - in questo momento il dormiente non può muoversi o muoversi in alcun modo. Solo i muscoli del diaframma e i più piccoli muscoli degli ossicini uditivi e il controllo del movimento oculare continuano a funzionare. I motoneuroni situati nel midollo spinale vengono spenti, il che provoca una sorta di "paralisi" dei muscoli e l'impossibilità di qualsiasi movimento.

• Ma nella fase del sonno veloce, il cervello mostra un'attività sorprendentemente alta, la frequenza cardiaca e il respiro accelerano e anche la pressione sanguigna aumenta. E anche se l'attività cerebrale rende lo stato di sonno veloce più simile alla modalità veglia, è ancora più difficile svegliare una persona che sta vivendo questo momento. A causa dello stato contraddittorio, quando il cervello continua a funzionare e il corpo è addormentato, il sonno REM viene spesso definito la "fase paradossale". A volte le persone che hanno subito una lesione al tronco cerebrale, perdono questa fase paradossale, ma sono in grado di vedere i sogni.

La fase di rapido movimento degli occhi non dura a lungo (10-20 minuti), passando successivamente nella fase di sonno lento, e tali alternanze si verificano 4-5 volte a notte.

Sebbene la fase di sonno REM richieda solo un quarto o un quinto del tempo totale di sonno, è considerata la più necessaria per il riposo. Le funzioni del sonno veloce non sono completamente chiare, ci sono diverse ipotesi su questo:

• un'ipotesi suggerisce che a questo punto, nuove informazioni siano ordinate nel cervello e inviate alla memoria a lungo termine;
• secondo un'altra ipotesi, la fase del sonno REM è necessaria per lo sviluppo dell'attività nervosa e del cervello stesso: analizza le condizioni ambientali che circondano il corpo e pensa alle tattiche di adattamento. Indirettamente, questo punto di vista è confermato dai dati sulla quota del sonno REM a varie età: il 50% nei neonati, il 20-25% in età adulta e solo il 15% negli anziani.

Ma oltre alle ipotesi non provate, c'è anche un fatto affidabile, che testimonia il fatto che i sogni più brillanti arrivano ad una persona durante il sonno REM. A differenza dei sogni negli stadi lenti del sonno, che sono confusi, vaghi e di solito dimenticati prima del risveglio, i sogni in uno stadio paradossale sono vivaci e rimangono nella memoria con dettagli se una persona si svegliava in quel momento. E, molto probabilmente, è in questa fase che una persona può avere i sogni profetici che ricorda così bene.

Video sulla fase del sonno

La storia della scoperta della fase veloce del sonno

Per prima cosa attirò l'attenzione sulla fase del sonno veloce nel 1952, lo scienziato americano Nathaniel Kleitman, che si interessò al fenomeno degli occhi che ruotavano durante il sonno. Lui, collaborando con i laureandi Williamorm Dement e Eugene Azeri, ha notato che in alcuni momenti del sonno ci sono lampi di attività degli occhi che iniziano a ruotare sotto le palpebre chiuse. Se il soggetto è risvegliato durante questa fase, è pronto a raccontare i suoi sogni. Ciò convinse gli scienziati che una persona addormentata vede i sogni nella fase del sonno REM, e nel 1957 il loro lavoro fu pubblicato, dimostrando l'eterogeneità del processo del sonno ordinario. Fino ad ora, questa teoria prevale. A proposito, una persona ha sogni durante altre fasi del sonno, ma è quando si sveglia nella fase di BDG che è più facile per lui ricordare un sogno.

Gli studi sono stati condotti su topi di laboratorio, che hanno dimostrato che se si priva il mouse di uno stato di sonno rapido, morirà in quaranta giorni. Ma se lo priverai della fase del sonno lento, il mouse sopravviverà. Da ciò si è concluso che il sonno paradossale era di fondamentale importanza per l'attività vitale.

Quindi, i gatti sono stati selezionati per gli esperimenti, che sono stati rimossi chirurgicamente dalle aree del cervello che controllano il tono muscolare, che era necessario per studiare la tecnologia REM. Dopo questo, i gatti iniziarono a camminare nel sonno, e gli scienziati capirono che stavano sognando perché alcuni animali sperimentali catturavano topi, altri giocavano, e altri ancora vagavano come sonnambuli.

Studio del sonno umano

Naturalmente, è impossibile condurre molti esperimenti sull'uomo, che sono disponibili nel caso di topi, gatti e altri animali da esperimento. Pertanto, le caratteristiche del sonno umano sono rimaste a lungo un mistero per i ricercatori. Aiutato, tuttavia, il caso. Nella pratica della psichiatria, c'è una rara malattia del cervello in cui la fase del sonno REM è sconvolta. Offrendo un sacco di problemi al paziente, per gli scienziati questa grave malattia è diventata una vera scoperta, in quanto ha permesso loro di vedere ciò che stavano sognando.

Il fatto è che quando una persona che soffre di questa malattia si trova in una fase di sonno REM, i suoi muscoli rimangono in buona forma. E quando vede i sogni, agisce di conseguenza: può persino essere aggressivo, rompere e schiacciare tutto, saltare su una persona accanto a lui o ferirsi. Si arriva al fatto che le persone che soffrono di questa malattia sono costrette a dormire da sole in una stanza vuota, che non ha altro che un letto.

Fasi del sonno

La prima fase del sonno dura circa 10 minuti, e poi la seconda, la terza e la quarta vengono sostituite, e poi tutto è nell'ordine inverso - la terza, seconda e ancora la fase del sonno REM. Questo tipo di ciclo viene ripetuto 4-5 volte durante la notte. In questo caso, la durata delle diverse fasi varia da ciclo a ciclo. Se nel primo ciclo, il sonno veloce è molto breve, e il più delle volte viene preso da un sonno profondo e lento, quindi nei cicli successivi quest'ultimo può essere completamente assente. Il tempo medio di ciclo è di circa un'ora e mezza.

È interessante notare che il benessere di una persona dipende da quale fase del sonno si è verificato il risveglio. È peggio di svegliarsi dallo stato di sonno profondo, perché in questo caso la persona si sente poi sopraffatta per molto tempo. Il miglior risveglio avviene alla fine della fase degli occhi vagabondi o all'inizio della seconda fase, ma è molto difficile svegliarsi dal sonno REM.

Tecnica del sonno REM

Gli scienziati hanno scoperto che bastano cinque ore per un normale corpo umano a dormire completamente, per rinfrescare la testa, per rallegrarsi e acquisire nuova forza. Ma dormire così tanto a breve termineRichiede l'uso di tecniche adeguate per il sonno veloce.

• Prima di andare a dormire, devi uscire dalla testa tutti i problemi e le esperienze, rilassarti per 15 minuti e pensare a qualcosa di buono o ascoltare la musica per il relax.
• Non puoi mangiare troppo di notte, caricando lo stomaco, altrimenti l'energia del corpo non sarà finalizzata a ripristinare la forza, ma a una digestione tardiva del cibo.
• C'è una tecnica di miglioramento del sonno veloce - utilizzando accessori come cuscini rilassanti pieni di piante profumate, come coni di luppolo, tappi per le orecchie o bende per gli occhi (se necessario).
• Fai una doccia calda prima di andare a dormire, che serve non solo per scopi igienici, ma anche lava via le emozioni e le informazioni accumulate durante il giorno, rilassando i muscoli del corpo.
• Rifugio moderatamente caldo, perché in una persona fredda dorme peggio.
• Per abituarti a dormire non più di cinque ore al giorno, per un tale adattamento ci vorrà circa un mese.
• Un fine settimana, rilassati un po 'e dormi sulle "classiche" 8 ore.
• Stare a dormire fino a mezzanotte, perché il cervello umano sta migliorando e abbastanza velocemente in tarda serata (Paul Bragg ha persino pensato che l'ora del sonno prima di mezzanotte valesse due ore dopo).

Video di tecnica del sonno veloce

Naturalmente, tutte queste regole non significano nulla senza l'organizzazione delle condizioni per dormire e dormire. Particolarmente accuratamente è necessario avvicinarsi a preparazione a un sogno durante gravidanza.

Sveglia intelligente

La gente ha persino inventato una sveglia particolarmente geniale, che può svegliare l'ospite nel momento stesso in cui il risveglio promette di essere il più confortevole, cioè alla fine del sonno REM.

Nonostante molte modifiche, il principio di funzionamento di tali allarmi è uno:

1. Di notte, un bracciale viene messo sul braccio, dotato di sensori che registrano i movimenti in un sogno, che trasmette informazioni sulla fase attuale del sonno e la sua durata alla sveglia.
2. La sveglia è impostata su un orario che non può essere dormito, e mezz'ora prima, una sveglia saggia traccerà il momento più favorevole per svegliarsi (la fine della fase di sonno) e dare un piacevole segnale melodico.

Hai provato a svegliarti nella fase giusta del sonno veloce? Questo ti ha aiutato a dormire? Condividi la tua esperienza in

Molti fanno domande su cosa sia un sogno, cosa succede quando le persone si addormentano e quanto tempo una persona ha bisogno di riposarsi. L'interpretazione scientifica del fenomeno è la seguente: il sonno è il bisogno del corpo con stati periodicamente ricorrenti, la coscienza disabilitante, l'intensità dei processi fisiologici. Il fenomeno ha caratteristiche: si verifica in ordine ascendente ed è ciclico. Il più luminoso e periodo interessante  È considerata la fase di REM o BDG.

Il concetto e l'essenza di BDG

Di seguito sono riportati alcuni fatti interessanti su BDG:

1. L'abbreviazione di BDG significa movimento oculare intensivo, che non è casuale, poiché nella fase veloce i bulbi oculari si muovono attivamente mentre le persone hanno dei sogni. In inglese, la fase è abbreviata in REM (Rapid Eye Movement o Fast Eye Movement Phase).
2. Dopo aver svegliato un adulto in una fase rapida, è possibile ottenere una storia da lui sul sogno nei minimi dettagli.
3. I ciechi dalla nascita non vedono le immagini, ma l'olfatto, il gusto, il suono o le sensazioni tattili.
4. Ogni notte una persona sogna, ma alcuni di loro dimenticano.
5. A livello di BDG, la conoscenza acquisita viene assimilata.
6. Con una mancanza di sonno veloce, una persona sperimenta sonnolenza, problemi di concentrazione.
7. Un bambino nell'utero trascorre la maggior parte del tempo a livello del sonno REM.

Il sonno è la cosa più importante nella vita di una persona. Senza cibo, puoi vivere per diverse settimane, senza dormire è impossibile fare senza settimane.

Praticamente tutto lo psicofisico americano Stephen Laberge, che si è dedicato allo studio del fenomeno, conosce questo lato dell'essere. Ha scientificamente provato che 2 operazioni si verificano nel cervello di una persona: sonno profondo e veloce. La loro durata è diversa e si alternano costantemente. Lo scienziato ha studiato il fenomeno e ha scoperto diversi stadi. attività cerebrale:

• addormentarsi o sonnolenza è la fase precedente;
• poi segue la fase superficiale;
• dopo un sonno profondo o una fase lenta;
• dietro di lei arriva BDG o REM.

Per il cervello, la fase profonda è più importante. Se non dormi abbastanza, il corpo ridurrà la fase veloce, rinunciando alla sua parte dello stadio profondo. Durante la fase di sonno REM, appaiono immagini vivide. La produttività del cervello in questo momento è la più alta. Oltre all'attività cerebrale, lo stato del sonno REM è caratterizzato da:

1. Aumento della frequenza cardiaca e dell'impulso.
2. Respirazione frequente
3. Mancanza di russare.
4. Movimento fulmineo dei bulbi oculari.

Durata REM o BDG

Quanto dura la fase REM e quanto spesso è interessante per molti. Una persona media ha una media di 8 ore per un buon riposo, in cui due cicli si sostituiscono costantemente. Dopo 1,5 ore (la fase lenta continua così tanto), inizia un ciclo veloce, che dura 10 minuti la sera e fino a mezz'ora al mattino. Durante la notte, i cicli vengono cambiati 4-5 volte. Uno veloce può occupare solo il 15-20% dello stato generale, ma è più difficile interromperlo rispetto a una fase lenta.

Attività cerebrale

Se non vedi movimenti oculari, è difficile distinguere la fase del sonno dallo stato di veglia. L'attività cerebrale è la stessa di quella di un dormiente. Diverse sezioni dell'organo principale del sistema nervoso centrale sono specializzate in diversi tipi di pensiero. Il cervello passa dall'inattività a uno stato di quasi follia quando passa da una fase lenta a una rapida. Con scoppi di attività, una delle sue aree è addormentata.

A livello veloce e breve, la maggior parte del cervello è attiva anche come fuori dal sonno. L'eccezione è la quota più sviluppata: il frontale. Processi mentali complessi si svolgono in esso, ma dorme durante la fase REM. Quando questo sito non è coinvolto, i pensieri diventano slegati e bizzarri, come nei sogni.

In un breve periodo di tempo, viene attivata un'area primitiva - il sistema limbico, che è responsabile delle emozioni. Una persona, iniziando a sognare, ritorna a un modo di pensare meno razionale. Spesso le persone vanno a letto con le emozioni negative accumulate durante il giorno.

Gli scienziati hanno dimostrato che nella fase veloce, il cervello inizia ad esplorare questi sentimenti. Un sistema è in esecuzione dove vengono memorizzate situazioni simili del passato. Il primo ciclo analizza il cluster negativo e quindi perde la forma di un sogno. Nel secondo periodo, il cervello torna a risolvere un problema emotivo. Questo meccanismo rende possibile incontrare il nuovo giorno meno eccitato o spaventato.

Un intreccio orribile o ripetitivo suggerisce che il cervello non affronta il problema e cerca una via d'uscita da una situazione difficile.

Puzzle del sonno

Il breve sonno non è completamente compreso. Gli scienziati non possono rispondere quanto sia importante e quali processi si verificano durante la fase di dieci minuti. Può essere misurato, ma il modo di registrare visioni non è ancora stato inventato. Le relazioni compilate immediatamente dopo il risveglio non riflettono l'intero quadro di ciò che stava accadendo. Dopo che una persona apre gli occhi, la composizione chimica del cervello cambia e i sogni sfuggono alla maggioranza. Un altro aspetto della fase REM che è poco conosciuto è la memorizzazione delle visioni. Il cervello disegna immagini, immagini irreali, che scompaiono rapidamente dopo il risveglio. REM ha altre caratteristiche rispetto ad altre fasi e può essere caratterizzato da:

La fase REM non è peculiare agli umani. È notato in tutte le specie di mammiferi. Dal punto di vista della fisiologia, è del tutto possibile che anche gli animali abbiano sogni. La fase veloce e i sogni che l'accompagnano sono universali e hanno uno scopo biologico.

Per coloro che perdono questo stadio, le visioni prendono vita e il cervello cerca di compensare la perdita. Violazioni associate alla fase di BDG, causano narcolessia. La malattia si verifica quando un'improvvisa invasione del sonno veloce nella veglia. Di solito, le persone vanno a dormire se ne sentono il bisogno. L'equilibrio tra le fasi notturne e la veglia non può essere disturbato. Nel caso della narcolessia, il periodo in cui i sogni arrivano, irrompe in una vita chiara con perdita di tono muscolare e uno stato di coscienza misto. Le persone che soffrono di malattia del sonno, è difficile distinguere la finzione dalla realtà. L'invasione è sempre preceduta da emozioni: risate, rabbia, pianto e altre manifestazioni. E questo significa che il comportamento emotivo e il sonno veloce sono interrelati. Forse la risposta sta nel ruolo che svolge il palcoscenico dei sogni nella vita.

Nuove tendenze di vacanza

Infine, vale la pena dire quanto sonno è necessario per dormire a sufficienza e come ridurre il sonno in modo da non causare danni alla salute. Il ritmo moderno richiede una riduzione del sonno per liberare il tempo per il lato ovvio della vita. Per questo motivo, la tecnologia polifase è comparsa quando una persona dorme più volte al giorno da 20 minuti a un'ora. Lo svantaggio in questo caso è l'assenza della fase REM e l'addormentarsi. È stato osservato che il corpo sta cercando di pareggiare la quantità totale di tempo trascorso in un sogno fino a 8 ore. Pertanto, non importa quante volte le persone "allenino" un riposo polifase, arriverà un momento di dura e lunga immersione, fino a che le ore di mancanza di sonno non si esauriranno e il meccanismo sarà regolato.

Dopo che i ricercatori hanno scoperto la fase del sonno veloce (paradossale), sono stati così trascinati dalla sua ricerca che hanno perso di vista il sonno lento, la cui fase erroneamente percepita come un tessuto naturale per un sonno veloce. Successivamente, questa fase ha anche portato gli scienziati a prestare attenzione a se stessi ea riflettere sul loro ruolo nei processi importanti che si verificano nei nostri organismi.

Il sonno lento è altrimenti chiamato ortodosso, perché durante questo periodo la respirazione rallenta e diventa uniforme, il polso diventa meno frequente, e il cervello e il corpo riposano. Nel corso del riposo notturno, le fasi del sonno veloce e lento vengono sostituite durante la notte sotto forma di cicli, e l'ortodosso, prima prevalente, al mattino tutto si riduce, lasciando il posto al sonno paradossale.

4 fasi di sonno lento

Nella prima fase, il sonno lento dura 80-90 minuti e inizia immediatamente dopo che la persona è partita per il regno di Morfeo. Per il corso del sonno ortodosso, le parti del cervello come il nucleo della sutura, l'ipotalamo, i nuclei aspecifici del talamo e la parte centrale del ponte (centro frenante di Moruzzi) sono responsabili. Nel periodo iniziale di sonno lento, il ritmo alfa diminuisce, trasformandosi gradualmente in ritmi theta lenti, la cui ampiezza è uguale o superiore all'ampiezza del ritmo alfa originale. A questo punto, la persona sta dormendo in uno stato di sonnolenza e ha allucinazioni che assomigliano al sonno. Allo stesso tempo, la respirazione e la frequenza cardiaca diminuiscono, il tono muscolare diminuisce, il metabolismo rallenta e gli occhi ruotano lentamente. In questa fase del sonno nel cervello ci possono essere soluzioni a problemi che sembravano intrattabili durante la veglia, o almeno l'illusione di tali soluzioni. Nella prima fase del sonno lento, le convulsioni ipnagogiche sono a volte intrecciate.

La seconda fase superficiale e leggera del sonno lento è accompagnata da un'ulteriore soppressione dell'attività muscolare, un calo della temperatura corporea, una diminuzione della frequenza cardiaca e una fermata nel movimento degli occhi. Questa fase richiede poco più della metà del tempo totale di sonno. Il suo primo episodio dura circa 20 minuti. A questo punto, l'elettroencefalogramma dimostra la prevalenza dei ritmi di theta, ma compaiono anche i ritmi sigma o "fusi assonnati", che non sono altro che accelerati ritmi alfa. Non appena questi ritmi sono apparsi, significa la chiusura della coscienza. Ma nelle pause tra i ritmi sigma, che accadono 2-5 volte al minuto, una persona addormentata può essere facilmente svegliata.

Se alla terza fase del sonno ortodosso il numero totale di ritmi delta non supera la metà, quindi al successivo, quarto stadio, più della metà sono già presenti. Pertanto, è il quarto stadio che è un vero sonno profondo e lento. A volte il terzo e il quarto stadio sono combinati nel concetto del sonno delta. Una persona nella fase di delta del sonno è molto difficile da svegliare, ed è in questo momento che ha fino all'80% dei sogni. Può iniziare a parlare, persino camminare in un sogno (sonnambulismo), vedere incubi e soffrire di enuresi. Ma nessuno può ricordare questi incidenti notturni. Il terzo stadio del sonno dura solo il 5-8% del tempo totale di sonno, e il quarto è approssimativamente il doppio del tempo.

La quota delle prime quattro fasi, di cui la fase di sonno lento consiste, è del 75-80% della durata totale del sonno per una persona comune. Durante questa fase, la memoria cattura ricordi coscienti di natura dichiarativa.

Se ti svegli una persona addormentata al momento del sonno delta, non sarà in grado di ricordare il suo sogno o sarà sicuro di non aver semplicemente sognato. Secondo le statistiche, nel 70% dei casi, svegliarsi durante questa fase del sonno non ricorda alcuna attività mentale - né sogni, né pensieri, né sensazioni.

Differenze tra sonno lento e veloce

• Se REM ha due stadi pronunciati, allora Slow è il doppio.
• Nella fase del sonno lento, gli occhi si muovono lentamente all'inizio, e verso la sua fine si congelano completamente, mentre durante il sonno veloce ruotano costantemente.
• In queste fasi il vegetativo sistema nervoso  ha uno stato diverso
• Una persona cresce più velocemente in uno stato di sonno lento, perché è in questo momento che gli ormoni della crescita sono prodotti più attivamente dalla ghiandola pituitaria.
• Il sonno veloce e lento hanno una natura diversa dai sogni. I sogni della fase veloce sono più dinamici, più emotivamente e con colori vividi, e nella fase lenta hanno una trama calma o sono completamente mosaici.
• Il processo di risveglio di una persona da uno stato di sonno REM è molto più facile, e lui stesso si sente meglio di se si fosse svegliato da una fase di sonno lento. Anche se il sonno era lungo e la persona ha ricevuto abbastanza forza e vigore, non lo aiuterà se si sveglia nel mezzo o all'inizio della fase di sonno lento. La gente arrivò persino con il detto "alzati con il piede sbagliato" in relazione a questa condizione. Apparentemente, la ragione di ciò è l'incompletezza dei processi neurochimici caratteristici del sonno ortodosso.
• Quando si addormenta il respiro diventa più forte e meno spesso, ma è meno profondo. Nel delta dream, perde il suo ritmo e rallenta ancora. E nel sonno veloce, la respirazione non è uniforme, ci sono anche ritardi associati agli eventi che si verificano in un sogno.
• Con un sonno lento, la temperatura del cervello diminuisce, e durante un digiuno a causa di un aumento del flusso sanguigno e dell'attività cerebrale, si alza, ed è in grado di superare la temperatura caratteristica dello stato di veglia.

Come si può vedere, le fasi del sonno veloce e lento hanno molte differenze, ma, tuttavia, costituiscono un unico sistema equilibrato con interdipendenza funzionale, fisiologica e chimica. Nella fase del sonno lento, i ritmi interni di tutte le strutture del cervello, degli organi, fino alle singole cellule sono regolati, e nella fase del sonno paradossale, tutti questi livelli armonizzano la relazione.

Cosa può influenzare il sonno lento?

L'effetto di ulteriori sforzi fisici sul sonno lento

È stato messo a punto un esperimento: i giovani uomini impegnati nel lavoro mentale e lontani dal praticare sport sono stati costretti a pedalare su un cicloergometro per due ore. Con il carico diurno, la struttura del sonno notturno non cambiava, mentre le ore serali avevano un effetto più evidente:

• la durata totale del sonno è aumentata di 36 minuti;
• il tempo del sonno e la fase di sonnolenza sono più brevi;
• il secondo stadio più profondo del sonno lento si approfondì;
• la proporzione del sonno REM è quasi invariata.

L'impatto dello stress mentale aggiuntivo sul sonno lento

Alla fine della giornata lavorativa, giovani uomini sani hanno subito vari test: attenzione, memorizzazione e pensiero creativo. Di conseguenza, si sono verificate le seguenti modifiche nella struttura del sonno lento:

• a causa del ritmo sigma, la proporzione dello stadio profondo è aumentata;
• il secondo ciclo è diventato più lungo, compreso il sonno lento e veloce;
• i sistemi di attivazione hanno rafforzato il loro lavoro, come se l'attività intellettuale del soggetto nel sogno continuasse;
• il sonno veloce è rimasto lo stesso.

L'impatto delle situazioni stressanti sul sonno lento

Cambiamenti nella struttura del sonno dopo gli effetti dello stress sono stati studiati all'epoca dagli scienziati sovietici. Ai soggetti poco prima della notte di sonno venivano offerti elenchi di domande formate sulla loro professione, sui loro interessi e sull'erudizione generale. Indipendentemente dalla correttezza delle risposte, hanno ricevuto un punteggio basso, che ha causato una reazione inadeguata e ferito l'orgoglio dei soggetti. In uno stato di liquidazione insoddisfatto, i partecipanti all'esperimento sono stati messi a letto e registrato la struttura del loro sonno:

• i sistemi di attivazione sono stati energizzati;
• la sonnolenza sull'elettroencefalogramma è stata sostituita dalla veglia;
• la seconda fase del sonno delta è diminuita nel primo e nel terzo ciclo;
• la profondità del secondo ciclo era maggiore di prima dello stress;
• il sonno veloce non è effettivamente cambiato.

Dagli esperimenti condotti, divenne ovvio che, sotto forte stress, i meccanismi di attivazione sopprimevano il sonno delta, che non viene soppresso da altri fattori. Molto spesso il sonno delta prevale, dimostrando l'importanza della sua funzione nei principali processi dell'attività della vita. Si adatta e compensa l'eccesso di qualsiasi impatto e cerca di estinguere, attenuare e bilanciare gli effetti negativi. Quando fu soppresso dallo stress, un tentativo di delta dormire fu mostrato per neutralizzare al massimo gli effetti dannosi. Se una persona ha uno stress cronico, il suo sonno a triangolo aumenta ancora di più che in condizioni normali.

Conoscevi le fasi del sonno lento? Hai avuto problemi quando dormi molto, ma non dormi abbastanza? Raccontaci di

I dati di base ottenuti nel corso degli anni di numerosi e vari studi sul sonno sono i seguenti. Il sonno non è una rottura dell'attività del cervello, è solo un altro stato. Durante il sonno, il cervello passa attraverso diverse fasi, o stadi, di attività, ripetendo con circa un ciclo di un'ora e mezza. Il sonno consiste in due stati qualitativamente differenti, chiamati sonno lento e veloce. Differiscono nell'attività elettrica cerebrale totale (EEG), nell'attività del movimento oculare (EOG), nel tono muscolare e in numerosi indici autonomici (frequenza cardiaca e respirazione, attività elettrica della pelle, ecc., Vedere il Capitolo 2).

Sonno lento  è diviso in più fasi, selezionate sulla base delle variazioni EEG (Fig. 13.2) e di diversa profondità. Nella prima fase, il principale ritmo bioelettrico della veglia, il ritmo alfa, scompare. È sostituito da oscillazioni di bassa ampiezza di varie frequenze. Questo è lo stadio della sonnolenza, addormentarsi. Allo stesso tempo, una persona può avere allucinazioni oniriche. Il secondo stadio (sonno superficiale) è caratterizzato dall'aspetto regolare di un ritmo a forma di fuso di 14-18 vibrazioni al secondo (fusi "assonnati"). Con l'apparizione dei primi fusi, la coscienza è spenta; nella pausa tra i fusi di una persona è facile svegliarsi. La terza e la quarta tappa si uniscono sotto il nome di sonno delta, perché durante queste fasi si verificano onde lente ad alta ampiezza sulle onde EEG - delta. Nella terza fase, occupano dal 30 al 50% dell'intero EEG. Nella quarta fase, le onde delta occupano più del 50% dell'intero EEG. Questo è lo stadio più profondo del sonno, qui c'è la soglia più alta del risveglio, la più potente disconnessione dal mondo esterno. Quando ci si risveglia in questa fase, la persona è poco orientata, comprime il tempo al massimo grado (sottostima la durata del sonno precedente). Il sonno del delta prevale nella prima metà della notte. Questo riduce il tono muscolare, diventa regolare e diminuisce la respirazione e il polso, le cadute di temperatura corporea (in media di 0,5 °), non ci sono movimenti oculari, si può rilevare una risposta cutanea galvanica spontanea.

Sonno veloce - l'ultimo stadio del ciclo del sonno. È caratterizzato da veloci ritmi EEG di bassa ampiezza, che lo rendono simile ad un EEG in veglia. L'aumento del flusso ematico cerebrale, sullo sfondo del rilassamento muscolare profondo, è una potente attivazione della terapia vegetativa. Oltre alle componenti toniche dello stadio di sonno rapido, vengono rivelati i componenti fasici: movimenti rapidi dei bulbi oculari con palpebre chiuse (BDG, o REM - movimenti rapidi degli occhi), contrazioni muscolari in alcuni gruppi muscolari, cambiamenti bruschi  frequenza cardiaca (dalla tachicardia alla bradicardia) e respirazione (una serie di respiri frequenti, quindi una pausa), episodi di pressione arteriosa e cronica, erezione del pene negli uomini e clitoride nelle donne. La soglia del risveglio va da alto a basso. È in questa fase che sorge la maggior parte dei sogni memorabili. I sinonimi per il sonno REM sono paradossali (EEG attivato con atonia muscolare completa), REM, o sonno BDG, rombocephalic (a causa della localizzazione dei meccanismi regolatori).

L'intera notte di sonno consiste di 4-5 cicli, ognuno dei quali inizia con le prime fasi del lento e termina con un sonno veloce. Ogni ciclo dura circa 90-100 minuti. Nei primi due cicli, il sonno delta prevale, gli episodi di sonno REM sono relativamente brevi. Negli ultimi cicli, il sonno rapido prevale e il sonno delta è nettamente ridotto e può essere assente (Fig. 13.2). A differenza di molti animali, una persona non si sveglia dopo ogni ciclo di sonno. La struttura del sonno nelle persone sane è più o meno simile: il 1 ° stadio prende il 5-10% del sonno, il 2 ° stadio è il 40-50%, il sonno delta è del 20-25%, il sonno REM è del 17-25%

Fig. 13.2.  Fasi del sonno. EEG in diverse fasi del sonno (sopra). Cambiamenti nella profondità del sonno durante la notte, allungando i periodi di sonno BDG (sotto) [secondo Bloom et al., 1988]

Quindi, ogni notte, 4-5 volte, vediamo sogni, e "guardare" i sogni richiede un totale di 1-2 ore. Le persone che affermano di vedere i sogni molto raramente semplicemente non si svegliano nella fase dei sogni. L'intensità dei sogni stessi, il grado della loro insolita ed intensità emotiva possono essere diversi, ma il fatto che si verifichino regolarmente durante il sonno è fuori dubbio.

L'idea comune che il sonno sia necessario per il "riposo" dei neuroni del cervello ed è caratterizzata da una diminuzione della loro attività non è stata confermata da studi di attività neuronale. Durante il sonno in generale, non vi è alcuna diminuzione della frequenza media dell'attività neuronale rispetto allo stato di veglia calma. Nel sonno veloce, l'attività spontanea dei neuroni può essere più elevata che nella veglia intensa. Nel sonno lento e veloce, l'attività di diversi neuroni è organizzata in modo diverso (vedi Capitolo 8).

Oltre a elettrofisiologico, alcuni cambiamenti ormonali sono caratteristici di alcune fasi del sonno. Così, durante il delta-sonno, aumenta la secrezione dell'ormone della crescita, che stimola il metabolismo dei tessuti. Durante il sonno REM, la secrezione degli ormoni della corteccia surrenale è aumentata, che in veglia aumenta con lo stress. L'intensità del metabolismo energetico nel tessuto cerebrale durante il sonno lento è quasi la stessa dello stato di veglia tranquilla, e durante il sonno REM è molto più alto.

Quindi, si può argomentare che il cervello è attivo durante il sonno, sebbene questa attività sia qualitativamente diversa rispetto alla veglia, e nelle diverse fasi del sonno ha le sue specifiche.