תזונה כדי להגדיל את רמות הסרוטונין. סרוטונין: איך להעלות את הרמה בגוף? דרכים יעילות.

סרוטונין הוא מה שנקרא "הורמון האושר", תרכובת שהוא אחד הנוירוטרנסמיטורים החשובים ביותר בגוף האדם. קיומו של חומר זה היה הראשון דיבר על באמצע המאה ה -19, כאשר המדען הפיזי הגרמני קרל לודוויג הודיעה על נוכחות של חומר כלשהו בדם שיכול להיות בעל השפעה בולטת vasoconstrictor. במחצית הראשונה של המאה ה -20, החוקר האיטלקי ויטוריו ארספאמר בודד את התרכובת הזו מתוך הקרום הרירי של מערכת העיכול וקרא לה "אנטמין". השם המודרני של הסרוטונין היה הרבה יותר מאוחר, ב -1948, כאשר קבוצה של מדענים בראשות מוריס ריפור הצליחה לחלץ אותו מסרום הדם. במהלך מחקרים מדעיים רבים, הוכח כי תרכובת זו יש השפעה ישירה על העבודה של מגוון שלם של איברים ומערכות של גוף האדם.

פונקציות ביולוגיות של סרוטונין

הפונקציות הפיזיולוגיות של הסרוטונין בבני אדם הן מגוונות ביותר. בפרט, מתחם זה:

• מספק את השידור של דחפים חשמליים הנוירונים לרקמת השריר, בין נוירונים, וכו ';
• מגן על הגוף מפני ההשפעות השליליות של מתח;
• מנרמל את המערכת האנדוקרינית;
• מסייע במניעת התפתחות של הפרעות סונולוגיות;
• מווסת את הטון של כלי הדם;
• יוצר תנאים נוחים לפעילות מוטורית;
• מנרמל את הפונקציה ההורמונלית של בלוטת יותרת המוח, תורם להתפתחות מספר הורמונים;
• מקטין את סף רגישות הכאב;
• מחלישה את ההשפעות השליליות של רעלנים ורעלים אחרים על רקמות הגוף האנושי;
• מנרמל את תהליך ייצור החלב באמהות הנקות;
• משתתף בתהליכים המספקים קרישת דם נורמלית;
• מגביר פריסטלים ופעילות הפרשה של מערכת העיכול;
• משתתף בתהליך של דחפים כאב במקרה של פציעות או בפיתוח של תהליכים דלקתיים;
• הוא גורם גדילה לכמה מיקרואורגניזמים המהווים חלק מהמיקרופלורה הטבעית של גוף האדם;
• מקל על פעילויות גנריות;
• מנרמל את המחזור החודשי אצל נשים, מונע התפתחות של הפרעות במערכות הרבייה הנשית והגברית.

יחד עם זאת, סרוטונין הוא נוגד דיכאון טבעי רב עוצמה. חומר זה משפר את מצב הרוח ומסייע להימנע טיפות שלה, מסייע במניעת התפתחות של דיכאון ממושך, משחרר אדישות.

אילו מאכלים מכילים סרוטונין?

סרוטונין אינו יכול להיכנס לגוף האנושי מבחוץ. חומר זה מסונתז באיברים ורקמות של גוף האדם מן טריפטופן חומצת אמינו. לכן על מנת לספק את הצורך של הגוף סרוטונין, יש צורך לכלול באופן קבוע מזונות עשירים טריפטופן בתזונה.

הצריכה היומית של חומר זה עבור מבוגר הוא 1500-2000 מ"ג. עם זאת, ערך זה עשוי להשתנות בהשפעת גורמים פנימיים וחיצוניים שונים.

המקורות העיקריים של טריפטופן הם:

• שעועית משותפת;
• אספרגוס;
• פולי סויה;
• עדשים;
• גבינות קשות ומעובדות;
• פטריות צדפות;
• כוסמת;
• גבינת קוטג 'שמנה;
• דוחן;
• מזון מועשר בויטמינים מסוג B (דייסת שיבולת שועל, כבד, שמרים, בננות, תאריכים, תפוחים, דלעת, ירקות עלים, מלונים, אפרסקים);
• מוצרים עם תוכן גבוה של מגנזיום (פירות יבשים, כרוב ים, שעורה);
• מזון המכיל אומגה -3 חומצות שומן (דגים, ביצים, זרעי פשתן, אבוקדו).

מידע מפורט יותר על תוכנו של חומר זה במוצרים מוצג בטבלה.

גורמים שמגדילים את ייצור הסרוטונין

ישנם מספר גורמים בעלי השפעה חיובית על ייצור של סרוטונין מ טריפטופן. היעיל שבהם הוא:

• פעילות גופנית, פעילות גופנית סדירה;
• טיולים ארוכים;
• שהייה מתונה באור שמש ישיר;
• באיכות גבוהה, עיסוי מקצועי ביותר;
• הימנעות ממצבים מלחיצים;
• שיעורים במדיטציה, יוגה, תרגילי נשימה;
• יצירתיות;
• מנוחה טובה;
• זיכרונות נעימים.

אילו מזונות מעכבים סינתזת סרוטונין?

הוכח כי צריכה קבועה של מזונות מסוימים עשויה להפחית או לחסום לחלוטין את הייצור של סרוטונין בגוף. מסיבה זו, תזונאים ממליצים לך לכלול בקפידה בתזונה היומית שלך:

• משקאות קפאין גבוהה;
• אורז לבן;
• משקאות חריפים;
• לחם לבן.

בנוסף, מומחים ממליצים למזער את הצריכה של ממתקים וסוכר. הכללה בתזונה של מוצרים אלה תורמת לעלייה חדה בטווח הקצר ברמת הסרוטונין בדם וירידה בעקבותיה, מלווה בהידרדרות במצב הרוח, השמנת יתר, הפרעה במערכת הלב וכלי הדם, הופעת דיכאון והיווצרות תלות בממתקים.

ההשפעות העיקריות של מחסור בסרוטונין

מחסור של סרוטונין בגוף יכול להוביל למספר השפעות לא רצויות. תסמינים של מחסור במתחם זה נעשים לרוב:

• דיכאון ממושך;
• מצבי רוח;
• תחושה מתמדת של עייפות;
• אובדן יכולת להקדיש זמן רב לאותו מקצוע;
• אפתיה;
• הפרעות somnologicheskie (שינה רגישה מדי, נדודי שינה);
• מיגרנות קשות;
• הפרעות במערכת העיכול.

במקרים חמורים, מחסור בחומר זה עלול להוביל לסימנים של הפרעות נפשיות.

גורם ותסמינים של עודף סרוטונין בגוף

ייצור מוגזם של סרוטונין בגוף מזיק בדיוק כמו מחסור שלה. במקרים מסוימים, ריכוז מוגבר של מתחם זה עלול להיות כרוך בהשלכות מסוכנות, כגון תסמונת סרוטונין.

הגורמים העיקריים לזיהום הסרוטונין הם:

• הרעלה;
• אכילה ממושכת או בלתי מבוקרת של תרופות מסוימות (לרוב תרופות נוגדות דיכאון);
• נטילת סמים.

הסימנים של מצב מסוכן זה (ובמקרים מסוימים אף סכנת חיים) הם:

• הפרעות נפשיות (חרדה נטולת סיבה, עוררות רגשית מוגברת, פחדנות, פגיעה בתודעה ובלבול, אופוריה, הופעת הזיות וכו ');
• תפקוד לקוי אוטונומי ( צואה רופפת, כאבי בטן, מיגרנה, חום, בחילות, הזעה מוגזמת, תלמידים מורחבים, הפרעות קצב, קפיצות לחץ, צמרמורת, קריעה אקטיבית);
• כשלים נוירומוסקולריים (רעד, paresthesias, התקפים epileptiform, אובדן היכולת להישאר באותה תנוחה במשך זמן רב, שיפור של תגובות רפלקס, אובדן תיאום של תנועות, וכו ').

אם אתה מזהה את הסימפטומים המתוארים, עליך להתייעץ עם הרופא בהקדם האפשרי. טיפול רפואי מוסמך לא רק לחסל במהירות את כל הביטויים של תסמונת סרוטונין, אלא גם למנוע התפתחות של סיבוכים רציניים.

לפני שאתה להבין איך להגדיל סרוטונין, אתה צריך להבין מה זה, מה זה, ומה מסוכן על חוסר שלה.

סרוטונין הוא הורמון שהוא גם נוירוטרנסמיטר של המוח.

זה נקרא "הורמון האושר"; הוא רכש את השם הזה בשל העובדה שהוא נותן כוח אדם, משפר את מצב הרוח, וגם תורם להתנגדות לגורמים שליליים.

כמה אדם מרגיש מאושר תלוי ישירות בכמות הסרוטונין בגוף.

יתר על כן, מערכת יחסים זו היא דו כיוונית: הורמון האושר משפר את מצב הרוח, ומצב רוח טוב משפר את ייצורו.

על מנת serotonin בגוף להיות מסונתז בכמות מספקת, ויטמינים ועקבות יסודות נדרשים. במוח יש את בלוטת האצטרובל שבו סינתזה של סרוטונין מתרחש.

הורמון האושר מופק היטב במזג אוויר שטוף שמש או באכילת שוקולד. העובדה היא כי גלוקוז מעורר, וזה, בתורו, תורם לעלייה בדם של חומצות אמינו כי יש צורך להיווצרות של סרוטונין.

  - זהו הורמון המשפיע על איכות השינה, מצב הרוח, הזיכרון, התיאבון, הלמידה, התשוקה המינית, הוא שולט במידת קרישת הדם, הוא משכך כאבים טבעי, ומשפיע גם על תפקודם של מערכות CC, אנדוקריניות ושריריות.

הפונקציות של הסרוטונין קשורות באופן ישיר לתהליכים פסיכולוגיים, המולקולות שלה דומות מבחינה מבנית לכמה חומרים פסיכוטרופיים, ולכן, אדם מאוד מהר מפתחת תלות בחומרים פסיכוטרופיים סינתטיים.

כאשר סרוטונין מיוצר בכמויות מספיקות, את העבודה של המרכזי מערכת העצבים, משפר את תנועתיות המעי, קרישת הדם משתפרת.

רופאים אחרונים משתמשים בדימום כבד כתוצאה מפציעות - הם מזריקים את הסרוטונין לגופו של הקורבן, ואת קרישי הדם.

כיצד לגלות את כמות הסרוטונין

כמה סרוטונין נכנס למוח לא ניתן למצוא בשום דרך, אבל הריכוז שלה בדם ניתן למדוד בתנאי מעבדה.

ניתוח זה נעשה לעתים רחוקות, ברוב המקרים בדיקת דם לסרוטונין נקבעת עבור לוקמיה, אונקולוגיה חסימת מעיים חריפה.

Assay סרוטונין נלקח על בטן ריקה. 24 שעות לפני תרומת הדם, אתה לא יכול לשתות אלכוהול, קפה ותה חזק, ואתה לא יכול לאכול מזונות בעלי ונילין בהרכב שלהם.

אננס בננות צריך להיות מחוץ. מוצרים אלה יעוותו את התמונה והניתוח יהיה לא מדויק. בנוסף, כמה ימים לפני הבדיקה, אתה צריך להפסיק לקחת תרופות.

כאשר המטופל מגיע לקחת ניתוח, הוא חייב לשבת במשך כמה דקות על מנת המדינה פסיכו רגשית להתייצב. נורמה - 50 - 220 ng / ml.

אם הסרוטונין עולה על הנורמה

סרוטונין עולה על הנורמה העליונה אם:

• בחלל הבטן קיים גידול קרצינואי, שכבר יש לו גרורות;
• יש עוד אונקולוגיה שבה נראית תמונה לא טיפוסית של גידול קרצינואי, למשל, סרטן המולקולרי של בלוטת התריס.

עודף קל של הנורמה עשוי להצביע על הפתולוגיות הבאות:

• חסימת מעיים;
• אוטם שריר אקוטי;
• פיברוציסטיות בחלל הבטן.

בדיקת דם לסרוטונין עוזרת רבות לאונקולוגים, ולכן ניתן לקבוע נוכחות של גידול, וכדי לברר היכן נמצא מיקומו, יש לבצע בדיקות נוספות.

אם הסרוטונין הוא מתחת לנורמה

כתוצאה מחוסר בסרוטונין, התסמינים הבאים עשויים להתרחש:

• חוסר מצב רוח קבוע;
• התמוטטות ממושכת;
• אפתיה;
• סף כאב נמוך;
• מחשבות על מוות;
• חוסר עניין;
• נדודי שינה;
• חוסר איזון רגשי;
• עייפות מוגברת מעבודה פיזית ומנטלית;
• ריכוז לקוי של תשומת לב.

אחד הסימנים של מחסור של הורמון זה נחשב להיות הכמיהה של אדם ממתקים, תפוחי אדמה, ולחם.

תסמינים אלה מוסברים פשוט: הגוף דורש סרוטונין, וכאשר משתמשים במוצרים אלה, הייצור של סרוטונין בגוף מעט עולה.

בהדרגה, עם זאת, לחם ותפוחי אדמה להיות מספיק, אדם כבר לא מבחין שינוי במצבו לאחר אכילת מוצרים אלה. אבל השינוי במשקל אחרי הארוחה הזאת כבר מורגש.

חולים רבים מציינים כי הם גורמים חרדה, פאניקה, הורדת הערכה עצמית.

גברים יכולים להיות יותר אגרסיביים, עצבני ואימפולסיבי. דיכאון וסרוטונין קשורים זה לזה באופן הדוק, חומרת מצבו של המטופל תלויה באופן ישיר בריכוז הורמון האושר.

סרוטונין בדיכאון יש שיעור נמוך מאוד. מחסור ממושך בסרוטונין מוביל מחשבות אובדניות!

כיצד להגדיל את רמות הסרוטונין בגוף? בדם, עשוי לזמן מה לשמור על ריכוז נורמלי, יש להם תופעות לוואי  פחות נוגדי דיכאון.

עם זאת, כדי לומר כי הם מזיקים לחלוטין, זה בלתי אפשרי. כתוצאה של קבלת הפנים שלהם, כאבי ראש, תגובות dyspeptic, הפרעות שינה ואחרים עשויים להופיע.

התרופות כי יכול לחדש סרוטונין הן כדלקמן:

• Fevarin;
• Citalopram;
• פלוקסטין;
• Sertraline;
• פרוקסטין.

אם המצב הדיכאוני הוא חמור וכרוני, אז נקבעים סמים של פעילות מורכבת:

• Venlafaxine;
• Mirtazapin.

יש להבין כי נטילת תרופות היא צעד קיצוני שניתן להשתמש בו במקרים חמורים מאוד.

אם אנחנו לא מדברים על מחלות פסיכיאטריות, אז אנחנו יכולים להגדיל את הריכוז של סרוטונין בדרכים טבעיות יותר.

אילו מאכלים יכולים להגדיל את הסרוטונין

מזונות מסוימים עשויים לעזור להגביר את ריכוז הסרוטונין בדם. אלה תאריכים, תאנים, פירות יבשים, פירות ים, דגים, גבינות קשות, דוחן, פטריות, בשר.

מקדם את הייצור של שוקולד סרוטונין ממתקים אחרים. זו הסיבה שאנשים מדוכאים, להישען על העוגות, אשר בקרוב להיות עודף משקל.

זה המקום שבו מעגל קסמים באה לידי ביטוי: עוגות לתת תחושה של אושר, ואת עודף משקל שוב מוביל אי נוחות פסיכולוגית ודיכאון.

הגדלת משקה סרוטונין - קפה, בכמויות מוגזמות יכול להוביל לבעיות עם הלב ולחץ הדם, כי עדיף להחליף אותו עם תה עלה טוב, אשר תורם גם את התפתחות הורמון האושר.

עם זאת, לא כל המוצרים להעלות את רמת ההורמון של שמחה, יש כאלה, להיפך, לתרום לירידה שלה.

לכן, אם אתה לייצר serotonin מתחת לנורמה, אז אתה צריך להיזהר של המוצרים הבאים:

• פרוקטוז, הוא נמצא דובדבנים, אוכמניות, אבטיח;
• אלכוהול, מלבד העובדה כי זה מדכא את העבודה של הפעילות העצבים ומוביל מחלות מסוכנות שונות של איברים פנימיים, זה גם מקטין את הייצור של סרוטונין;
• משקאות דיאטה, כפי שהם מכילים פנילאלנין, אשר מעכב סרוטונין והוא יכול לגרום התקפי פאניקה ופרנויה;
• מזון מהיר

כדי להיות מאושר ובריא וכי רמת ההורמון של האושר היא תמיד נורמלית, זה מספיק כדי לעקוב אחר כמה כללים פשוטים:

1. שימו לב למצב היום. נסה לישון ולהתעורר באותו זמן, גם כאשר אתה לא צריך ללכת לשום מקום. שינה מלאה (לפחות 8 שעות) ישמור על הבריאות שלך, הנוער מצב רוח טוב.
2. נסו לא לעבוד יותר מדי. אם אתה מרגיש עייף, עדיף להירגע קצת, לשתות תה, להתחמם. זה לא רק יאפשר לך לעשות את העבודה שלך טוב יותר, לא תאפשר ירידה ברמת הסרוטונין.
3. לוותר על אלכוהול וסיגריות.
4. אין לעקוב אחר הדיאטה, זה לא הגיוני בטן שטוחה  ובמקביל להיות אדם חולה לחלוטין. על ידי מתישת עצמך עם דיאטות, אתה לשלול את הגוף של חומצות אמינו חיוניות, וזה מוביל למדיניות דיכאון, אובדן כוח ופיתוח של מחלות מסוכנות.
5. ספורט יאפשר לך לרדת במשקל ולהגדיל את רמות הסרוטונין.
6. מתח הוא מכה חזקה לבריאות, תמיד זוכר את זה. אל תתנו זעזועים עצבים בחייכם, ותשים לב שהתחלת לחייך יותר ונראה טוב יותר.
7. יוגה ומדיטציה היא דרך מצוינת להקל על המתח העצבי, להסתכל אחרת על המצב חסר תקווה לכאורה ולהגדיל את הריכוז של הורמון האושר.
8. האזן למוסיקה טובה.

משקאות שיכולים להגדיל את הסרוטונין

הם עובדים כמו אנרגטיקה, לעומת זאת, בניגוד להם, משקאות טבעיים לא לפגוע באיברים ומערכות של הגוף, אבל לעבוד רק לתמיד. הנה כמה מתכונים:

1. קח דבש, מוסקט, מנטה, בזיליקום ושמנת לימון. לחלוט 1 כף. l צמחי מרפא כוס מים רותחים, תן לו להתבשל קצת, זן ולהוסיף דבש ואגוז מוסקט לפי הטעם. זה משקה ייתן שלום, הרמוניה להקל על הלחץ.
2. דבש עצמו מתאים את האדם לחיוב, בנוסף, דבש טבעי מומס במים יהיה להרוות את הגוף עם ויטמינים ומינרלים. מערכת הלב וכלי הדם ואת דרכי העיכול לאחר המשקה יעבוד טוב יותר.
3. תרופה טובה לעצב היא ג'ינג'ר. תבלין זה מאיץ את הדם, מקדם הרזיה ומרומם. אתה יכול להשתמש בשני שורש זנגביל טרי. חותכים את השורש של צלחות ויוצקים 0.5 ליטר מים, מבושלים על אש נמוכה, להוסיף לטעום את מיץ לימון, קינמון ודבש.
4. מיץ גזר הוא לא רק מחסן של ויטמינים, אלא גם אמצעי מצוין להרים את מצב הרוח, גזר מכילים דאוקוסטול - אנדורפין, אשר ייתן לך כוח ושמחה.
5. מיץ דלעת הוא מאוד שימושי עבור מערכת העצבים, הוא נלחם נדודי שינה, עוזר עם מחלות של מערכת העיכול ומשפר את המצב הכללי של הגוף.
6. מיץ חמוציות הוא נוגד חמצון טבעי. יוצקים מים רותחים על קילו של חמוציות מגורדות, מוסיפים סוכר ונותנים לעמוד חצי שעה, מלבד מצב רוח טוב, משקה זה יכול לתת לך הגנה נוספת במהלך העונה של זיהומים ויראליים.

עכשיו אתה יודע יותר על serotonin ו תוכל להגדיל את הריכוז בדם עם מזונות בריאים ומשקאות, והחיים יאיר לך עם צבעים חדשים.

סרוטונין הוא אחד הנוירוטרנסמיטורים העיקריים. תהליכים רבים בגוף תלויים ברמה שלו: קרישת דם, thermoregulation, עיכול והתנהגות מינית. סרוטונין משפיע גם על מצב הרוח. ריכוז גבוה של הורמון זה גורם לתחושות של אושר, מרץ ושמחה. כדי להתגבר על דיכאון, יש צורך להגדיל את רמת הסרוטונין בדם. אבל לא כולם יודעים איך להגדיל את רמות הסרוטונין.

אילו גורמים משפיעים על הסרוטונין?

זה נוירוטרנסמיטר לא בא מן המזון, אבל הוא נוצר בגוף האדם. זה מופרש בעיקר (epiphysis) ותאי מערכת העיכול.

סרוטונין מופק מן טריפטופן חומצת האמינו החיוניים על ידי פעולה של תגובות ביוכימיות מורכבות. ויטמינים של קבוצת B ומגנזיום לוקחים חלק בתהליך זה.

במעי, הסינתזה תלויה במצב המיקרופלורה. Dysbacteriosis מקטינה באופן משמעותי את הייצור של נוירוטרנסמיטר.

ההפרשה תלויה באורך היום. ככל אדם נמצא בחדר מואר או במהלך היום ברחוב, סרוטונין טוב יותר מיוצר.

הריכוז של נוירוטרנסמיטר בדם קשור לרמה של הורמונים אחרים בדם. מאז שחרורו של אינסולין מתאי לבלב מוביל לעלייה בהפרשת הסרוטונין.

גורמים פסיכולוגיים משפיעים גם על תפקודם של תאים המייצרים סרוטונין. זה ידוע כי תחושת אשמה וייאוש לדכא את הייצור של הנוירוטרנסמיטר הזה. והאהבה והתפיסה הרגשית של האמנות מאיצות.

אמצעים להגברת רמות הסרוטונין

כדי להתגבר על מצב הרוח מדוכא, יש צורך לעורר את הייצור של סרוטונין בגוף - נוירוטרנסמיטר של הנאה ואושר.

צעדים להגדלת רמות ההורמונים:

• תזונה מאוזנת מיוחדת;
• תיקון דיסביוזה;
• משטר יום נכון;
• טכניקות פסיכולוגיות.

דיאטה כדי להגדיל את הסרוטונין

שינויים בתזונה יכולים להשפיע באופן מהותי על ייצור של נוירוטרנסמיטר. כיצד להגדיל את הסרוטונין עם מזון? השתמש טריפטופן עשירים מזונות כדי לאזן את צריכת פחמימות, ויטמינים ומינרלים.

טריפטופן רבים מכילים:

1. מוצרי חלב. סוגים שונים של גבינה וגבינת קוטג 'עשירים במיוחד בה.
2. כלי אוכל. חזיר, ברווז, ארנבת, הודו מכילה את הסכום הגדול ביותר.
3. אגוזים קודם כל, בוטנים, קשיו, שקדים.
4. מאכלי ים. במיוחד הרבה חומצות אמינו בקוויאר אדום ושחור, דיונון ו scad.
5. קטניות סויה טריפטופן עשירה, אפונה ושעועית.
6. כמה ממתקים. לדוגמה, שוקולד וחלבה.

על 2000 מ"ג טריפטופן יש לכלול בתפריט היומי. מומלץ להשתמש במזונות עשירים בחומצות אמינו קבוצות שונות. זה יעזור לאזן את התזונה ולספק את הגוף עם כל החומרים המזינים הדרושים.

בנוסף, יש צורך להגדיל את צריכת מגנזיום וויטמינים B הדרושים לסינתזה של סרוטונין. חומרים אלה שופעים דגנים (כוסמת, שעורה, דוחן, שיבולת שועל) ותוצרי לוואי (כבד).

נקודה חשובה להאיץ את הסינתזה של סרוטונין במוח היא צריכת פחמימות מספיק. צריכת שלהם מפעילה שחרור אינסולין.

כדי להגדיל את הסרוטונין בדם, לאכול לפחות כמות קטנה של פחמימות בכל ארוחה. הם צריכים בחשבון לפחות 60% קלוריות יומיות. כל דיאטה חלבון, למשל, "הקרמלין" להפריע סינתזה נורמלית של הנוירוטרנסמיטר. לכן, לנסות לנטוש הגבלות כאלה בתזונה.

משטר יום ריכוז נוירוטרנסמיטר

אור השמש יותר, סרוטונין מיוצר באופן פעיל יותר. נסו להיות מדי יום ברחוב בשעות היום. אפילו בחורף כהה החורף תקופה, יש צורך לבלות 20-30 דקות לטיול בתקופה 11: 00-15: 00.

בחדר שבו אתה נמצא לעתים קרובות, יש לך מספיק תאורה מלאכותית. מנורות שימושיות ביותר מחקים את אור היום.

אם דיכאון עונתי כבר יש ביטוי ברור, אז שיזוף יכול להיות אמצעי להילחם בו. כשלעצמו, הליך זה אינו מועיל מדי עבור העור, אבל זה טוב להעלות את מצב הרוח ואת החיוניות.

אולי הרדיקלי ביותר יעיל  מאבק עם מצב רוח רע - לקחת חופשה בחודשי החורף וללכת נופש חם.

אמצעים אחרים כדי להגביר את רמת נוירוטרנסמיטר

הסינתזה של נוירוטרנסמיטר תלויה במצב החיידקים במעיים. למרבה הצער, אורח החיים המודרני מוביל dysbacteriosis ברוב המבוגרים.

לטיפול ומניעה של הפרעה זו, להתייעץ עם מומחה (gastroenterologist, immunologist).

תיקון קטן יכול להתבצע באופן עצמאי. כלול בתזונה של מוצרי חלב מותסס. כדאי לשתות כוס יוגורט קפיר או יוגורט ללא כל יום. אמצעים כאלה יגדילו את הסינתזה של הנוירוטרנסמיטור בתאי מערכת העיכול ב -50%.

אם הסיבה לדיכאון אינה תקופת הסתיו-החורף או מצב לא נכון  יום, רצוי לפנות לפסיכותרפיסטית. להתגבר על בעיות אישיות בעזרת אימון אוטומטי, היפנוזה, או תרופות לייצב את ריכוז הסרוטונין בדם.

"הורמון האושר" - כך נקרא זה חומר כימי נפלא כי מיוצר בגוף האדם משפיע על מצב רוחו ולא רק. ברגעים של שמחה, בזמן אקסטזי, רמת הסרוטונין בגוף עולה באופן משמעותי. לעומת זאת, במהלך מצב דיכאון, כמותו בגוף פוחתת. מהו ההורמון המסתורי הזה ומה יש לו את השפעתו המופלאה?

מחסור בסרוטונין בבני אדם מוביל להופעת תסמינים שונים:

1. דיכאון אנשים הסובלים מחוסר הורמון השמחה, יש ירידה במצב הרוח ואת החיוניות. זהו הביטוי הנפוץ ביותר בולט של מחסור בסרוטונין;
2. מכיוון שממתקים אחראים להכנת המתווך, אז כשיש מחסור, אדם מרגיש כל הזמן את הצורך בממתקים, שוקולד, אפייה וממתקים אחרים;
3. נדודי שינה. חוסר שינה מתמיד בשל התעוררויות לילה פתאומיות;
4. צמצום ההערכה העצמית והביטחון העצמי
5. התקפי פאניקה פתאומיים, תחושה מתמדת של פחד.

אבל מלבד אלה סימפטומים, יש גם אחרים, כי הם הבולט ביותר לאנשים סביבם:

• השמנה, עלייה במשקל מהירה;
• מיגרנות - התקפות של כאבי ראש חדים, מחמירות על ידי חשיפה לאור בהיר או קול חזק;
• שיבוש מערכת העיכול: עצירות, שלשולים, בחילות והקאות;
• כאבי שרירים;
• לסתות התכווצויות.

השפעת הסרוטונין על מטבוליזם

סרוטונין משפיע על סוגים רבים של מטבוליזם בגוף. ההשפעה הגדולה ביותר על תהליכים ביו אנרגיה המתרחשים בגוף. תחת הפעולה של סרוטונין שינויים מטבוליזם פחמימות. מגביר את הפעילות של אנזימי כבד, שלדי שרירים ושריר הלב, מפחית את התוכן של הגליקוגן בהם, מגרה את תהליך החמצון גלוקוז. הסרוטונין מגביר את צריכת החמצן על ידי רקמות. עם עלייה בריכוז שלה ברקמות, ירידה כוחם של תהליכים חמצוניים מתרחשת.

אילו תרופות מגבירות את רמות הסרוטונין

בכל בית מרקחת, אתה יכול לרכוש תרופה כי יגדיל את ההורמון של שמחה בגוף שלך.

Sertraline. סמיםעם אפקטים נוגדי דיכאון. יש לו את המאפיין של לכידת סרוטונין, להגדיל את רמת הדם האנושי. מינון הוא prescribed על ידי רופא משתנה בין 40 ל 250 מ"ג, בהתאם למצב של המטופל.

פלוקסטין. גלולות אשר מגבירים את רמות ההורמונים. הוא נלקח על לוח אחד בבוקר. משך הטיפול תלוי בהזנחת הדיכאון.

Citalopram. נוגדי דיכאון, שהוא אחד האמצעים הפופולריים ביותר במאבק נגד היעדר הורמון של שמחה. קיבל 1-2 גרם ליום במשך חודש. נסיגה הדרגתית של התרופה מומלץ.

פרוקסטין. התרופה שייכת לקבוצה של תרופות נוגדות דיכאון. מטרת הפעולה היא להגדיל את כמות הסרוטונין בגוף. הוא משמש עבור דיכאון, פאניקה, הפרעות חרדה, מבלי להשפיע לרעה על הנפש האנושית. כמו כל תרופה יש התוויות נגד וללא מרשם לא יתקבל. מינון ותדירות של ניהול נבחר בנפרד בהתאם לסוג של הפרעה.

פאבארין. תרופה שמשקמת את הספיגה מחדש של הסרוטונין בתאים. מינון נבחר בנפרד. התחל לקחת את התרופה עם מנות קטנות, בהדרגה להגדיל את המינון היומי. המינון המקסימלי של התרופה תלוי בחומרת הפרעת הדיכאון. זה נלקח במשך זמן רב.

יש לזכור כי הקבלה תרופות  זהו צעד קיצוני. בשלבים הראשונים של ביטוי של חוסר סרוטונין בגוף, אתה יכול לנקוט טיפול עם תרופות עממיות.

תרופות עממיות כדי להגדיל את הסרוטונין

תאימות עם הקצב הגופני של שינה וערות היא תנאי חשוב נוסף לשמירה על רמות גבוהות של ההורמון בגוף. אדם צריך לישון מספיק, וזה אומר רק לילה של שינה. רק בלילה כמות מספקת של ההורמון יופק.

השפעה חיובית על האיזון ההורמונלי בגוף יש שיטות עתיקות של הקלה על מתח פיזי ונפשי - יוגה ומדיטציה. תרגילים כאלה איזון הגוף, יש השפעה חיובית על מצב הרוח ולמנוע דיכאון.
  למד ליהנות מהחיים, לעשות את הדבר האהוב עליך, להיות זה התחביב האהוב עליך, משחק ספורט, מפגש חברים או הליכה פשוטה דרך היער עודף של הורמון האושר שסיפקת.

מקור הסרוטונין במזון

מוצרים המסייעים להעלות את רמת הסרוטונין

חומר זה עצמו לא נמצא במוצרים. זה מיוצר בגוף על ידי פעולה של חומצות אמינו הכלול מזונות רבים. טריפטופן הוא אחד מהם.

מוצרים המסייעים להגדיל את רמות הסרוטונין:

• מזון המכיל חלב (גבינות, גבינת קוטג ', יוגורטים, חלב);
• ביצים;
• בננה ושוקולד כהה הם אלופים להגדלת רמות הסרוטונין;
• כוסמת, שיבולת שועל ודגנים;
• פלפל ועגבניות בולגריות, כרוב וירקות שורש;
• קטניות, עדשים וקטניות אחרות;
• פירות, כגון שזיף, אפרסק, מלון, הדר;
• פירות יבשים, במיוחד תאנים, תאנים, שזיפים מיובשים;
• מאכלי ים, כל כך עשירים במגנזיום;
• תה עלים אמיתי או קפה טבעי הקרקע.

מוצרים לא רצויים
  לא כל המוצרים תורמים להעלאת רמת הורמון השמחה בדם האנושי. ישנם גם אלה להפחית את זה, אז אם יש לך מחסור של הורמון זה, ולאחר מכן לנסות למנוע את המוצרים הבאים:

• פרוקטוז. זה סוג של סוכר נמצא בדבש, תפוחי אדמה, אבטיחים, דובדבנים אוכמניות, ולכן אנו ממליצים לך להגביל את השימוש של מוצרים אלה;
• אלכוהול. יש לו השפעה מדכאת על הפעילות העצבים. עם השימוש המתמיד שלה, ייצור הסרוטונין במוח פוחתת, מה שמוביל לדיכאון והפרעות אחרות;
• משקאות דיאט. הם מכילים כמות עצומה של פנילאלנין, אשר מקטין באופן משמעותי את הייצור של הורמון השמחה, אשר לעתים קרובות מוביל פרנויה או התקפות פאניקה;
• קפאין. עם שימוש מתון של משקאות המכילים קפאין, רמת הסרוטונין עולה, אבל אם אתה פוגע במוצרים אלה, את רמת ההורמון, לעומת זאת, פוחת;
• מזון מהיר. כל הצ'יפים האהובים עליכם, המבורגרים והצ'יפס מכילים חומרים שמביאים לחסר של הורמון האושר בגוף האדם.

כדי להיות בריאים ומאושרים, עליך לבצע כמה כללים פשוטים:

שים לב למשטר היומי. נסה לתכנן בבירור כל יום, ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן, אפילו בסופי שבוע. זכור כי שינה ארוכת טווח מלא ישמור אותך בריא וצעיר במשך שנים רבות;

אל תגזימו. אם במהלך כל העבודה אתה מתחיל להתעייף - לנוח. קח הפסקה ולעשות קצת להתחמם. זה יאפשר לך לחסוך כוח לעבודה נוספת;

לאכול נכון. לחסל מזון מהיר, מלוח ומתוק, משקאות מוגזים מהתזונה. אכילת מספיק פירות וירקות ישמור אותך במצב טוב;

זכרו תמיד את הסכנות של אלכוהול ועישון. אל תהיה מושפע מהחברה. יש דעתך על זה. ותן לו להיות צודק.

לוותר על דיאטות. לא להרעיב את עצמך על ידי האופנה הבאה. זכרו שכולם יפים בדרכם ואין טעם לשאוף לאידיאל שאינו קיים. מחסור של חומצות אמינו חיוניים רק יוביל להתמוטטות ודיכאון;

סרוטונין נקרא הורמון העונג, שכן לאנזים זה יש השפעה ישירה על רמת ההנאה ממין, אכילת מזון ומצב רוח. האם יש שיטות להגביר את רמות הסרוטונין בגוף? נדון בנושא זה.

תרופות שמגדילות את רמת הסרוטונין בגוף

תרופות כגון סלקטיבי reuptake blockers עלול להגדיל serotonin בגוף. קבוצה זו כוללת:

1. פרוקסטין.  מומלץ לקחת יחד עם מזון. זמן הקבלה האופטימלי הוא שעות הבוקר. מינון לקבלה - 20 מ"ג. מהלך הטיפול הוא 1.5-2 שבועות.
2. פלוקסטין.  מונה בהתאם למקרה. בדיכאון חמור, הטיפול נמשך חודש.
3. אופרה.  ביום מותר לקחת לא יותר מ 0.2 גרם של התרופה. הגדלת המינון אפשרי, אבל רק עם אינדיקציות מתאימות.
4. Sertraline.  המינון המומלץ נע בין 50-200 מ"ג והוא תלוי לחלוטין אינדיקטורים בודדים.
5. פאבארין.  הטיפול נמשך עד שישה חודשים. המינון של התרופה - 50-150 מ"ג פעם ביום.
6. Efectin.  התרופה היא דור חדש. במהלך שבועיים מתחילת הקורס, המינון של 0.75 גרם עולה בהדרגה. הקבלה מתבצעת מדי יום בבת אחת.
7. Mirtazapin.  תרופה נוספת של הדור החדש, אבל עם פעולה otstrochennym. רמות הסרוטונין חוזרות לנורמה לאחר 3 שבועות מתחילת הטיפול.

למרות האפקטיביות של תרופות פרמקולוגיות, יש צורך לפנות אליהם רק במקרים חמורים של הפרעה נפשית. אדם בריא מספיק כדי להתאים את אורח החיים כדי להגדיל את רמת הסרוטונין.

כיצד להגדיל את הסרוטונין בגוף של תרופות עממיות?

1. השיטה הפשוטה ביותר היא.  זה לא הכרחי עבור זה ללכת הנופש הדרומי, מספיק זמן לבלות באוויר הצח.
2. לפני שאתם מגדילים סרוטונין בגוף, אתה צריך להתחיל לדבוק במשטר היומי.  יום - הזמן של החיים הפעילים, הלילה הוא עבור.
3. הרפיה מסייעת להפחית חרדה, למצוא הרמוניה רוחנית.  וזה הכרחי עבור אנשים עם רמות נמוכות של הורמון השמחה.

מוצרי מזון אינם מכילים סרוטונין, אך רבים מהם מכילים חומרים הממריצים את ייצורו. מוצרים להגדלת הסרוטונין בגוף:

אל תנסו "להטריד" עוגות מלנכוליות ועוגות. פחמימות הכלולות בהם לגרום להשפעה דומה התמכרות לסמים. בנוסף, רמות הסרוטונין יכול להפחית אלכוהול, בשר ומזונות עם חומרים משמרים.