מהו היחס בין שינה עמוקה ומהירה. שלב שינה מהיר זה

איש חסר-גוף שלא ישן זמן רב מאבד שליטה על עצמו, ואז, בכל רגע, הוא נופל למצב של שינה עמוקה. זהו מה שנקרא REM או תנועה מהירה שלב העין.

סימנים של שינה REM

• תנועת עיניים. מצדו של המתבונן, הדרך הקלה ביותר לקבוע את השלב הזה היא על ידי סיבוב מהיר של העיניים של רדום תחת העפעפיים התחתונים. לפעמים יש רעד של הגפיים.
• הסימן השני המעיד על כך שהאדם נמצא במצב של שינה מהירה הוא טונוס שרירי חלש - בשלב זה, הנרדף אינו יכול לזוז או לנוע בדרך כלשהי. רק שרירי הסרעפת והשרירים הקטנים ביותר של שלפוחית ​​השמיעה ושל בקרת העין ממשיכים לתפקד. הנוירונים המוטוריים הממוקמים בחוט השדרה כבויים, מה שגורם לסוג של "שיתוק" של השרירים ואת חוסר האפשרות של כל תנועה.

• אבל בשלב של שינה מהירה, המוח מראה פעילות גבוהה באופן מפתיע, קצב לב ונשימה מואצת ואפילו לחץ דם עולה. ואף על פי פעילות המוח הופך את המצב של שינה מהירה דומה ביותר למצב הערות, זה עדיין הכי קשה להעיר אדם חווה את הרגע הזה. בשל המצב הסותר, כשהמוח ממשיך לעבוד, והגוף ישן, שינת ה- REM מכונה לעתים קרובות "השלב הפרדוקסלי". לפעמים אנשים שסבלו מפגיעה בגזע המוח, מאבדים את השלב הפרדוקסלי הזה, אבל מסוגלים לראות חלומות.

השלב של התנועה המהירה של העיניים לא נמשך זמן רב (10-20 דקות), עובר לאחר מכן לשלב של שינה איטית, וכן חילופים כאלה מתרחשים 4-5 פעמים בלילה.

למרות השלב של שינה REM לוקח רק רבע או חמישית מכלל זמן השינה, זה נחשב הכרחי ביותר למנוחה. הפונקציות של שינה מהירה אינן ברורות לחלוטין, יש כמה הנחות על זה:

• אחת ההשערות מציעה כי בשלב זה, מידע טרי הוא הורה במוח ונשלח לזיכרון לטווח ארוך;
• על פי היפותזה אחרת, השלב של שנת REM נחוץ לפיתוח הפעילות העצבית והמוח עצמו: הוא מנתח את התנאים הסביבתיים סביב הגוף וחושב על טקטיקות הסתגלות. בעקיפין, נקודת מבט זו מאוששת בנתונים על חלקם של שיני ה- REM בגילאים שונים - 50% אצל תינוקות, 20-25% בבגרות, ורק 15% אצל אנשים זקנים.

אבל מלבד היפותזות לא מוכחות, יש גם עובדה אמינה, המעידה על כך שהחלומות הבהירים ביותר מגיעים לאדם במהלך שנת REM. שלא כמו בחלומות בשלבים איטיים של שינה, אשר מבולבלים, מעורפלים ונשכחים בדרך כלל לפני ההתעוררות, חלומות בשלב פרדוקסלי הם חיים, ולהישאר בזיכרון עם פרטים אם אדם התעורר ברגע כזה. ו, סביר להניח, בשלב זה כי אדם יכול להיות חלומות נבואיים כי הוא זוכר כל כך טוב.

וידאו על שלב השינה

סיפור גילוי השלב המהיר של השינה

תחילה הפנה את תשומת הלב לשלב של שינה מהירה בשנת 1952, המדען האמריקאי נתנאל קלייטמן, שהתעניין בתופעת העיניים המסתובבות במהלך השינה. הוא, שעבד יחד עם סטודנטים לתואר שני ויליאםמנט דמנט ויוג'ין אזרי, ציין כי ברגעים מסוימים של שינה יש הבזקים של פעילות העין שמתחילים לסובב תחת עפעפיים סגורים. אם הנושא מתעורר בשלב זה, הוא מוכן לספר על חלומותיו. זה מדענים משוכנעים כי אדם ישן רואה חלומות בשלב של שנת REM, ובשנת 1957 פורסמו עבודתם, להוכיח את ההטרוגניות של תהליך של שינה רגילה. עד כה, תיאוריה זו שוררת. אגב, לאדם יש חלומות במהלך שלבים אחרים של שינה, אבל זה כאשר הוא מתעורר בשלב של BDG כי הוא הכי קל לו לזכור חלום.

מחקרים נערכו על עכברי מעבדה, אשר הוכיחו כי אם אתה שולל את העכבר של מצב של שינה מהירה, הוא ימות בתוך ארבעים יום. אבל אם אתה שולל את זה בשלב של שינה איטית, ואז העכבר ישרוד. מכאן הסיקו כי השינה הפרדוקסלית היא בעלת חשיבות עליונה לפעילות החיונית.

לאחר מכן, חתולים נבחרו עבור הניסויים, אשר הוסרו כירורגית אזורים של המוח השולטים טונוס שרירים, אשר היה נחוץ כדי ללמוד טכניקות שינה REM. לאחר מכן, החתולים החלו ללכת בשנתם, והמדענים הבינו שהם חולמים כי כמה בעלי חיים ניסיוניים תפסו עכברים, אחרים שיחקו, ואחרים עדיין שוטטו כמו סומאמבוליסטים.

לימוד השינה האנושית

כמובן, זה בלתי אפשרי לערוך ניסויים רבים על בני אדם, אשר זמינים במקרה של עכברים, חתולים וחיות ניסויים אחרים. לכן, המאפיינים של השינה האנושית במשך זמן רב נותרו בגדר תעלומה לחוקרים. עזרה, לעומת זאת, במקרה. בפועל של פסיכיאטריה, יש מחלת מוח נדירה שבה השלב של שנת REM הוא כועס. מתן הרבה צרות למטופל, עבור מדענים מחלה רצינית זו הפכה למציאת אמיתי, כפי שהוא מאפשר להם לראות על מה הם חולם.

העובדה היא שכאשר אדם הסובל ממחלה זו נמצא בשלב של שנת REM, שריריו נשארים במצב טוב. וכאשר הוא רואה חלומות, הוא פועל בהתאם: הוא יכול אפילו להיות תוקפני, לשבור ולמחוץ הכל, לזנק על אדם לידו או לפגוע בעצמו. זה מגיע לעובדה כי אנשים הסובלים ממחלה זו נאלצים לישון לבד בחדר ריק, אשר יש רק מיטה.

שלבי שינה

השלב הראשון של השינה נמשך כ -10 דקות, ואז השני, השלישי והרביעי מוחלף, ואז הכל בסדר הפוך - השלישי, השני ושוב את השלב של שנת REM. סוג זה של מחזור חוזר על עצמו 4-5 פעמים במהלך הלילה. במקרה זה, משך שלבים שונים משתנה ממחזור למחזור. אם במחזור הראשון, שינה מהירה היא קצרה מאוד, ורוב הזמן הוא נלקח על ידי שינה עמוקה איטי, אז במחזורים הבאים האחרון עשוי להיעדר לחלוטין. זמן המחזור הממוצע הוא כשעה וחצי.

מעניין, שלומם של אנשים תלוי באיזה שלב של שינה התעוררות התרחשה. זה הכי גרוע לקום ממצב שינה עמוקה, כי במקרה זה האדם מרגיש אז המום במשך זמן רב. ההתעוררות הטובה ביותר מתרחשת בסוף שלב העיניים הנודדות או בתחילת השלב השני, אבל קשה מאוד להתעורר משנת רם.

טכניקת REM לישון

מדענים גילו כי חמש שעות מספיקה לגוף אנושי רגיל לישון באופן מלא, כדי לרענן את הראש, כדי לעודד ולהשיג כוח חדש. אבל לישון כל כך הרבה לטווח קצרזה דורש שימוש בטכניקות מתאימות לשינה מהירה.

• לפני השינה, אתה צריך לצאת מהראש כל הבעיות והחוויות, להירגע במשך 15 דקות ולחשוב על משהו טוב או להאזין למוסיקה עבור הרפיה.
• אתה לא יכול להזדיין בלילה, טוען את הבטן, אחרת האנרגיה של הגוף לא יכוון להחזיר כוח, אבל בסוף העיכול של מזון.
• יש טכניקה לשיפור שינה מהירה - באמצעות אביזרים כגון כריות מרגיעה מלאים צמחים ריחניים, כגון קונוסים הופ, אטמי אוזניים או תיקוני העין (במידת הצורך).
• קח מקלחת חמה לפני השינה, אשר משמש לא רק למטרות היגיינה, אלא גם שוטף משם את הרגשות ואת המידע שנצבר במהלך היום, מרגיע את השרירים של הגוף.
• מחסה חם במקצת, כי אצל אדם קר ישנים יותר.
• כדי להרגיל את עצמך לישון לא יותר מחמש שעות ביום, עבור הסתגלות כזו זה ייקח כחודש.
• בסוף שבוע אחד, תנו לעצמכם להירגע קצת לישון על 8 "קלאסי" שעות.
• להישאר לישון עד חצות, כי המוח האנושי הוא מקבל יותר ויותר מהר מאוחר בערב (פול בראג אפילו חשב כי שעת השינה לפני חצות שווה שתיים אחרי זה).

טכניקת שינה מהירה טכניקה

כמובן, כל הכללים האלה לא אומר שום דבר בלי לארגן את התנאים לשינה ולינה. במיוחד בזהירות יש צורך לגשת לקראת חלום במהלך ההריון.

שעון מעורר חכם

אנשים אפילו המציאו שעון מעורר גאוני במיוחד, אשר יכול להעיר את המארח ממש ברגע שבו ההתעוררות מבטיחה להיות הכי נוח, כלומר, בסוף שנת רם.

למרות שינויים רבים, עקרון הפעולה של אזעקות כאלה הוא אחד:

1. בלילה, צמיד לשים על הזרוע, מצויד חיישנים להקליט תנועות בשינה, אשר מעביר מידע על השלב הנוכחי של השינה ואת משך הזמן שלה על השעון המעורר.
2. השעון המעורר מוגדר לזמן שלא ניתן לישון, וחצי שעה לפני כן, שעון מעורר חכם יעקוב אחר הרגע המתאים ביותר להתעוררות (סוף שלב השינה) ולתת אות מלודי נעים.

האם ניסית להתעורר בשלב השינה המהירה? האם זה עזר לך לישון? שתף את החוויה שלך ב-

רבים שואלים שאלות על מה הוא חלום, מה קורה כאשר אנשים להירדם, וכמה זמן אדם צריך לנוח. הפרשנות המדעית של התופעה היא כדלקמן: השינה היא הצורך של הגוף עם מדינות חוזרות ונשנות, השבתת התודעה, אינטנסיביות של תהליכים פיזיולוגיים. לתופעה יש תכונות: היא מתרחשת בסדר עולה וזה מחזורי. המבריק תקופה מעניינת  זה נחשב בשלב של REM או BDG.

הרעיון והמהות של BDG

להלן כמה עובדות מעניינות על BDG:

1. קיצור של BDG פירושו תנועה העין אינטנסיבי, אשר לא במקרה, שכן בשלב המהירים eyeballs לנוע באופן פעיל בעוד אנשים יש חלומות. באנגלית, השלב הוא מקוצר כמו REM (תנועת עין מהירה או שלב עין מהירה התנועה).
2. לאחר התעוררות מבוגר בשלב מהיר, אתה יכול לקבל ממנו סיפור על החלום בפירוט הקטן ביותר.
3. אנשים עיוורים מלידה אינם רואים תמונות, אבל ריח, טעם, צליל או תחושות מישוש.
4. כל לילה אדם חולמת, אבל כמה מהם שוכחים.
5. ברמה של BDG, הידע הנרכש הוא מתבולל.
6. עם חוסר שינה מהירה, אדם חווה נמנום, בעיות עם ריכוז.
7. ילד ברחם מבלה את רוב הזמן ברמה של שנת REM.

השינה היא הדבר החשוב ביותר בחייו של אדם. ללא מזון, אתה יכול לחיות במשך מספר שבועות, ללא שינה זה בלתי אפשרי לעשות בלי שבועות.

כמעט כל הפסיכופיזיולוג האמריקאי סטיבן לבךה, שהקדיש את עצמו לחקר התופעה, יודע על הצד הזה של ההוויה. הוא הוכיח מדעית כי 2 ניתוחים מתרחשים במוחו של אדם: שינה עמוקה ומהירה. משך הזמן שלהם שונה, והם כל הזמן חלופי. המדען חקר את התופעה וגילה שלבים שונים. פעילות המוח:

• נרדם או נמנום הוא השלב הקודם;
• ואז השלב הרדוד להלן;
• לאחר שינה עמוקה או שלב איטי;
• מאחוריה מגיע BDG או REM.

עבור המוח, השלב העמוק יותר חשוב. אם אתה לא מקבל מספיק לישון, הגוף יפחית את השלב המהיר, ויתור על חלקו של הבמה העמוקה. במהלך שלב השינה REM, תמונות חיות מופיעות. הפריון של המוח ברגע זה הוא הגבוה ביותר. בנוסף לפעילות המוח, מצב REM מאופיין על ידי:

1. קצב לב מוגבר ודופק.
2. נשימה תכופה.
3. חוסר נחירות.
4. תנועת ברקים של גלגלי העין.

משך זמן REM או BDG

כמה זמן שלב REM נמשך וכמה פעמים זה מגיע מעניין רבים. אדם ממוצע יש ממוצע של 8 שעות למנוחה טובה, שבו שני מחזורים כל הזמן להחליף אחד את השני. לאחר 1.5 שעות (השלב ​​האיטי נמשך כל כך הרבה), מתחיל מחזור מהיר, שנמשך 10 דקות בערב ועד חצי שעה בבוקר. במהלך הלילה, המחזורים משתנים 4-5 פעמים. מהר אחד יכול לכבוש רק 15-20% של המדינה הכללית, אבל זה יותר קשה להפריע לה מאשר בשלב איטי.

פעילות המוח

אם אינך רואה תנועות עיניים, קשה להבחין בין שלב השינה ממצב הערות. פעילות המוח זהה לזו של שינה. חלקים שונים של האיבר המרכזי של מערכת העצבים המרכזית מתמחים בסוגים שונים של חשיבה. המוח עובר ממצב של חוסר פעילות למצב של טירוף כמעט כאשר הוא עובר משלב איטי ועד לשלב מהיר. עם התפרצויות של פעילות, אחד האזורים שלו ישן.

בקצב מהיר וקצר, רוב המוח הוא גם פעיל כמו מתוך שינה. היוצא מן הכלל הוא הנתח המפותח ביותר - חזיתית. תהליכים מנטליים מורכבים מתרחשים בו, אבל זה ישן במהלך שלב REM. כאשר אתר זה אינו מעורב, מחשבות להיות untied ו מוזר, כמו בחלומות.

בתוך זמן קצר מופעל אזור פרימיטיבי - המערכת הלימבית, האחראית לרגשות. אדם, החל לחלום, חוזר אל דרך מחשבה פחות רציונלית. לעתים קרובות אנשים הולכים לישון עם רגשות שליליים שנצברו במהלך היום.

מדענים הראו כי בשלב המהיר, המוח מתחיל לחקור את הרגשות האלה. המערכת פועלת כאשר מצבים דומים של העבר מאוחסנים. מחזור ראשון סורק את אשכול שלילי, ולאחר מכן מאבד בצורה של חלום. בתקופה השנייה, המוח חוזר לפתרון בעיה רגשית. מנגנון זה מאפשר לפגוש את היום החדש פחות נרגש או מפחד.

סיוט או עלילה חוזרת עולה כי המוח אינו יכול להתמודד עם הבעיה והוא מחפש מוצא ממצב קשה.

שינה פאזלים

שינה קצרה אינה מובנת לחלוטין. מדענים אינם יכולים לענות על חשיבותם ועל התהליכים המתרחשים במהלך שלב העשר הדקות. זה יכול להיות נמדד, אבל הדרך להקליט חזיונות עדיין לא הומצא. הדיווחים שנאספו מיד לאחר ההתעוררות אינם משקפים את כל תמונת המתרחש. אחרי שאדם פותח את עיניו, ההרכב הכימי של המוח משתנה, והחלומות חלים על הרוב. היבט נוסף של שלב REM כי הוא הבין היטב הוא שינון של חזיונות. המוח מצייר דימויים, תמונות לא מציאותיות, אשר נעלמות במהירות לאחר התעוררות. REM יש תכונות אחרות מאשר שלבים אחרים והוא יכול להיות מאופיין על ידי:

שלב ה- REM אינו מוזר לבני אדם. זה מצוין בכל המינים של יונקים. מנקודת המבט של הפיזיולוגיה, ייתכן בהחלט שגם לבעלי חיים יש חלומות. השלב המהיר והחלומות הנלווים הם אוניברסליים ויש להם מטרה ביולוגית.

לאלה המאבדים את השלב הזה, חזיונות מתעוררים לחיים, והמוח מנסה לפצות על ההפסד. הפרות הקשורות לשלב של BDG, לגרום נרקולפסיה. המחלה מתרחשת כאשר פלישה פתאומית של שינה מהירה בערות. בדרך כלל, אנשים הולכים לישון אם הם מרגישים צורך כזה. האיזון בין שלבי הלילה לערות לא יכול להיות מופרע. במקרה של נרקולפסיה, התקופה שבה באים חלומות, פורצת לחיים ברורים עם איבוד שרירים ומצב מעורב של תודעה. אנשים הסובלים ממחלת השינה, קשה להבחין בין בדיה לבין המציאות. לפלישה יש תמיד רגשות - צחוק, כעס, בכי ותופעות אחרות. וזה אומר שהתנהגות רגשית ושינה מהירה קשורים זה בזה. אולי התשובה טמונה בתפקיד ששלב החלומות משחק בחיים.

מגמות חג חדשות

לבסוף, כדאי לומר כמה שינה אתה צריך לקבל מספיק לישון וכיצד להפחית את השינה כדי לא לגרום נזק לבריאות שלך. קצב מודרני דורש ירידה בשינה על מנת לשחרר את הזמן עבור הצד הברור של החיים. מסיבה זו, טכנולוגיית polyphase הופיע, כאשר אדם ישן כמה פעמים ביום מ 20 דקות עד שעה. החיסרון במקרה זה הוא היעדר שלב REM ונרדם. נצפתה כי הגוף מנסה אפילו את הסכום הכולל של משך הזמן בחלום עד 8 שעות. לכן, לא משנה כמה פעמים אנשים "הרכבת" מנוחה polyphase, יבוא רגע של טבילה קשה וארוכה, עד שעות של חוסר שינה אפילו החוצה את המנגנון מותאם.

לאחר שהחוקרים גילו את השלב של שינה מהירה (פרדוקסלית), הם היו כל כך נסחף על ידי המחקר שלו כי הם איבדו את המראה של שינה איטית, אשר השלב הם נתפס בטעות פשוט כמו מרקם טבעי לשינה מהירה. מאוחר יותר, השלב הזה גם גרם למדענים לשים לב לעצמם ולהרהר בתפקידם בתהליכים חשובים המתרחשים באורגניזמים שלנו.

שינה איטית אחרת נקראת אורתודוקסית, משום שבמהלך תקופה זו הנשימה מאטה והופכת אפילו, הדופק נעשה פחות שכיח, והמוח והגוף נחים. בתהליך של מנוחה בלילה, השלבים של שינה מהירה ואיטית מוחלפים במהלך הלילה בצורה של מחזורי, ואת האורתודוכסים, השוררים הראשון, בבוקר הכל מצטמצם, מפנה את הדרך לשינה פרדוקסלית.

4 שלבים של שינה איטית

בשלב הראשון, שינה איטית לוקח 80-90 דקות ומתחיל מיד לאחר האדם עוזב לתחום מורפיוס. במהלך השינה האורתודוקסית, חלקים כאלה של המוח כגרעין של תפר, היפותלמוס, הלא גרעינים הלא ספציפיים של התלמוס, ואת החלק האמצעי של הגשר (מרכז הבלמים Moruzzi) אחראים. בתקופה הראשונית של השינה האיטית, קצב האלפא יורד, הופך בהדרגה למקצבי תטה איטיים, המשרעת שלהם שווה או גדולה מהמשרעת של מקצב האלפא המקורי. בשלב זה, האדם ישן במצב של נמנום, ויש לו הזיות שדומות לשינה. עם זאת, שיעורי הנשימה והדופק יורדים, הטונוס שרירים יורד, חילוף החומרים מאט, גלגלי העיניים מסתובבים לאט. בשלב זה של השינה במוח עשויים להיות פתרונות לבעיות שנראו בלתי פתירות במהלך הערות, או לפחות את האשליה של פתרונות כאלה. בשלב הראשון של שינה איטית, עוויתות היפנוגיות משתלבות לעיתים.

השלב הרדוד והאור השני של השינה האיטית מלווה בדיכוי נוסף של פעילות השרירים, ירידה בטמפרטורת הגוף, ירידה בקצב הלב ועצירת תנועת העין. שלב זה לוקח רק יותר ממחצית זמן השינה הכולל. הפרק הראשון שלה נמשך כ -20 דקות. בנקודה זו, האלקטרואנצפלוגרם מדגים את שכיחות מקצבי התטה, אך מקצבי סיגמא או "ציר מנומנם" מופיעים גם הם, שאינם אלא מקצבים בקצב אלפא. ברגע שהמקצבים האלה הופיעו, זה אומר כיבוי התודעה. אבל בהפסקות בין מקצבי סיגמא, אשר מתרחשים 2-5 פעמים בדקה, אדם שינה יכול להתעורר בקלות.

אם בשלב השלישי של השינה האורתודוכסית המספר הכולל של מקצבי דלתא אינו עולה על מחצית, ואז בשלב הבא, הרביעי, יותר ממחצית כבר נמצאים. לכן, זהו השלב הרביעי שהוא שינה עמוקה ואיטית. לפעמים השלבים השלישי והרביעי משולבים לתוך הרעיון של שינה דלתא. אדם בשלב של דלתא של שינה קשה מאוד להתעורר, וזה בשלב זה כי יש לו עד 80% של חלומות. הוא יכול להתחיל לדבר, אפילו ללכת בחלום (סומאמבוליזם), לראות סיוטים ולסבול מרדידה. אבל אף אחד לא זוכר את האירועים הליליים האלה. השלב השלישי של השינה נמשך רק 5-8% מכלל זמן השינה, והרביעי הוא בערך פי שניים.

חלקם של ארבעת השלבים הראשונים, מהם שלב שינה איטי מורכב, עבור אדם רגיל חשבונות עבור 75-80% מכלל משך השינה. במהלך שלב זה, הזיכרון לוכד זיכרונות מודעים כי הם הצהרתי בטבע.

אם אתה מעיר אדם ישן ברגע השינה של דלתא, הוא לא יוכל לזכור את החלום שלו או יהיה בטוח שהוא פשוט לא חלם. על פי הסטטיסטיקה, ב 70% מהמקרים, להתעורר במהלך שלב זה של שינה לא זוכר שום פעילות נפשית - לא חלומות, לא מחשבות, ולא תחושות.

הבדלים בין שינה איטית ומהירה

• אם REM יש שני שלבים מובהקים, אז איטי הוא כפליים.
• בשלב של שינה איטית, העיניים נעות באיטיות בהתחלה, ולקראת הסוף הן קופאות לחלוטין, בעוד שבמהירות השינה הן מסתובבות כל הזמן.
• בשלבים אלה צמח מערכת העצבים  יש מדינה אחרת.
• אדם גדל מהר יותר במצב של שינה איטית, כי זה כרגע כי הורמוני גדילה מיוצרים באופן פעיל יותר על ידי בלוטת יותרת המוח.
• שינה מהירה ואיטית יש אופי שונה של חלומות. החלומות על השלב המהיר הם דינמיים יותר, רגשיים יותר וצבעוניים יותר, ובשלב האיטי יש להם עלווה רגועה או שהם לגמרי פסיפס.
• תהליך ההתעוררות של אדם ממצב של שנת REM הוא הרבה יותר קל, והוא עצמו מרגיש טוב יותר מאשר אם הוא התעורר משלב שינה איטי. גם אם השינה היתה ארוכה, והאדם קיבל מספיק כוח ומרץ חדשים, זה לא יעזור לו אם הוא יתעורר באמצע או תחילת השלב השינה האיטי. אנשים אפילו הגיעו עם האמירה "לקום על הרגל הלא נכונה" הקשורים למצב זה. נראה כי הסיבה לכך היא חוסר השלמות של תהליכים נוירוכימיים האופייניים לשינה האורתודוכסית.
• כאשר נרדם הנשימה נעשית חזקה יותר ויותר, אבל היא פחות עמוקה. בחלום הדלטה הוא מאבד את הקצב שלו ועדיין מאט. ובשינה מהירה, הנשימה אינה אחידה, יש גם עיכובים הקשורים לאירועים המתרחשים בחלום.
• עם שינה איטית, טמפרטורת המוח יורדת, ובמהירות עקב עלייה בזרימת הדם ופעילות המוח, הוא עולה, והוא מסוגל לחרוג הטמפרטורה האופיינית של המדינה ערות.

כפי שניתן לראות, שלבי השינה המהירה והאטית יש הרבה הבדלים, אך עם זאת, הם מהווים מערכת מאוזנת אחת עם תלות פונקציונלית, פיזיולוגית וכימית. בשלב של שינה איטית, המקצבים הפנימיים של כל המבנים של המוח, האיברים, עד תאים בודדים מוסדרים, ובמהלך השינה פרדוקסלי, כל הרמות האלה בהרמוניה היחסים.

מה יכול להשפיע על שינה איטית?

ההשפעה של מאמץ פיזי נוסף על שינה איטית

נעשו ניסויים - צעירים שעסקו בעבודה נפשית וממשחקים בספורט, נאלצו לדווש בארגומטר אופניים במשך שעתיים. תחת עומס בשעות היום, מבנה השינה בלילה כמעט לא השתנה, ואילו בשעות הערב היה אפקט בולט יותר:

• משך הזמן הכולל של השינה גדל ב -36 דקות;
• את הזמן ואת הזמן לישון נמנום הם קצרים יותר;
• את השלב השני העמוק ביותר של שינה איטית העמיק;
• השיעור של שנת REM כמעט ולא השתנה.

ההשפעה של לחץ נפשי נוסף על שינה איטית

בסוף יום העבודה עברו צעירים בריאים מבחנים שונים: תשומת לב, שינון וחשיבה יצירתית. כתוצאה מכך, השינויים הבאים התרחשו במבנה של שינה איטית:

• עקב קצב הסיגמא, גדל חלקם של השלב העמוק;
• המחזור השני הפך ארוך יותר, כולל שינה איטית ומהירה;
• מערכות ההפעלה חיזקו את עבודתם, כאילו נמשכה הפעילות האינטלקטואלית בחלום;
• שינה מהירה נשארה זהה.

ההשפעה של מצבים מלחיצים על שינה איטית

שינויים במבנה השינה לאחר השפעות הלחץ נחקרו באותה עת על ידי מדענים סובייטים. לפני זמן קצר נתנו לנושאי הלילה רשימות של שאלות המורכבות ממקצוען, מאינטרסיםיהן, ושכללותן הכללית. ללא קשר לנכונות התשובות, הם קיבלו סימנים נמוכים, אשר גרמו תגובה לא מספקת ופגעו הגאווה של הנבדקים. במצב לא מרוצה, מתפתל, משתתפי הניסוי הושכבו במיטה ורשמו את מבנה השינה שלהם:

• מערכות ההפעלה היו אנרגיה;
• נמנום על האלקטרואנצפלוגרמה הוחלף בערות;
• השלב השני של השינה דלטה ירד במחזור הראשון והשלישי;
• עומק המחזור השני היה גדול יותר מאשר לפני המתח;
• שינה מהירה לא השתנתה.

מן הניסויים שנערכו, התברר כי, תחת לחץ חזק, מנגנוני ההפעלה דיכא שינה דלתא, אשר אינו מדוכא על ידי גורמים אחרים. לעתים קרובות, לישון דלתא ינצחו, להוכיח את החשיבות של תפקידה בתהליכים העיקריים של פעילות החיים. הוא מתאים ומפצה על עודף של כל השפעה, ומנסה לכבות, להחליק ולאזן את ההשפעות השליליות. כאשר זה היה מדוכא על ידי מתח, ניסיון לישון delta הוצגה לנטרל באופן מקסימלי את ההשפעות המזיקות. אם לאדם יש לחץ כרוני, השינה שלו דלתה עולה אפילו יותר מאשר בתנאים רגילים.

האם ידעת על שלבי השינה האיטית? היו לך בעיות כאשר אתה ישן הרבה, אבל לא מקבל מספיק לישון? ספר על זה ב

הנתונים הבסיסיים שהושגו במשך השנים של לימודי שינה רבים ומגוונים הם כדלקמן. שינה היא לא הפסקה בפעילות המוח, היא רק עוד מדינה. במהלך השינה, המוח עובר כמה שלבים שונים, או שלבים, של פעילות, חוזר עם מחזורים בערך חצי שעה. השינה מורכבת משני מצבים שונים מבחינה איכותית, הנקראים שינה איטית ומהירה. הם שונים בפעילות המוח המוחלטת (EEG), פעילות תנועת העין (EOG), טונוס שרירים ומספר רב של מדדים אוטונומיים (קצב לב ונשימה, פעילות חשמלית של העור וכו ').

שינה איטית  מחולק למספר שלבים, שנבחרו על בסיס שינויים EEG (איור 13.2) ו שונים בעומק. בשלב הראשון, קצב הביו אלקטריים העיקרי של ערנות, קצב אלפא, נעלם. זה מוחלף על ידי תנודות משרעת נמוכה של תדרים שונים. זהו שלב הנמנום, להירדם. עם זאת, אדם יכול להיות הזיות חלומות. השלב השני (שינה שטחית) מאופיין על ידי המראה הרגיל של קצב בצורת ציר של 14-18 תנודות לשנייה ("מנומנמת" spindles). עם הופעת הצירים הראשונים, התודעה כבויה; בהפסקה בין צירים של אדם קל להתעורר. השלבים השלישי והרביעי מתאחדים תחת השם של שינה דלתא, כי במהלך שלבים אלה גלים איטיים משרעת גבוהה מופיעים על גלי EEG - דלתא. בשלב השלישי, הם תופסים 30-50% של EEG כולו. בשלב הרביעי, גלי דלתא תופסים יותר מ 50% של EEG כולו. זהו השלב העמוק ביותר של השינה, הנה הסף הגבוה ביותר של התעוררות, הניתוק החזק ביותר מהעולם החיצון. כאשר התעוררות בשלב זה, האדם הוא בקושי מכוונת, דוחס את הזמן במידה הגדולה ביותר (underestimates את משך השינה הקודמת). השינה של דלתא גוברת במחצית הראשונה של הלילה. זה מפחית את טונוס השריר, הופך קבוע ומקטין את הנשימה ואת הדופק, טיפות גוף הגוף (בממוצע ב -0.5 °), אין תנועות עיניים, תגובת עור גלוונית ספונטנית ניתן לאתר.

שינה מהירה - השלב האחרון במחזור השינה. היא מאופיינת בקצב מהיר EEG מקצבים נמוך, מה שהופך אותו נראה כמו EEG בערות. זרימת הדם במוח גדלה, על רקע הרפיה עמוקה בשרירים, מתבטאת הפעלה חזקה של טיפול גנטי. בנוסף למרכיבי הטוניק של שלב השינה המהירה, מרכיבי הפאזיס מתגלים - תנועות מהירות של גלגלי העין עם עפעפיים סגורים (BDG, או REM - תנועות עיניים מהירות), שרירים מתעוותים בקבוצות שרירים מסוימות, שינויים פתאומיים  קצב הלב (מ tachycardia כדי ברדיקרדיה) והנשימה (סדרה של נשימות תכופות, ואז הפסקה), עולה אפיזודי נופל בלחץ הדם, זקירת הפין אצל גברים ודגדגן אצל נשים. סף התעוררות נע בין גבוה לנמוך. זה בשלב זה כי רוב החלומות הזכורים להתעורר. מילים נרדפות לשינה ב- REM הן פרדוקסליות (EEG מופעל עם אטמוניה מלאה של השרירים), REM או שינה של BDG, רומבוספאלי (עקב לוקליזציה של מנגנונים רגולטוריים).

השינה של כל הלילה מורכבת של 4-5 מחזורים, שכל אחד מהם מתחיל עם השלבים הראשונים של האיטי ומסתיים בשינה מהירה. כל מחזור נמשך כ-90-100 דקות. בשני המחזורים הראשונים, שגרת השינה של הדלטה, פרקי השינה של REM הם קצרים יחסית. במעגלים האחרונים, השינה המהירה שוררת, ושינת הדלטה מופחתת בחדות ועשויה להיעדר (איור 13.2). שלא כמו חיות רבות, אדם אינו מתעורר לאחר כל מחזור שינה. מבנה השינה אצל אנשים בריאים הוא פחות או יותר דומה - שלב ראשון לוקח 5-10% של שינה, השלב השני הוא 40-50%, שינה דלתא הוא 20-25%, שנת REM הוא 17-25%

איור. 13.2.  שלבי שינה. EEG בשלבים שונים של שינה (לעיל). שינויים בעומק השינה במהלך הלילה, הארכת תקופות השינה של BDG (מתחת) [לפי בלום ואח ', 1988]

לכן, בכל לילה, 4-5 פעמים, אנו רואים חלומות, ו "להסתכל על" החלומות לוקח סך של 1 עד 2 שעות.האנשים הטוענים כי הם רואים חלומות מאוד נדיר פשוט לא מתעוררים בשלב החלום. עוצמת החלומות עצמם, מידת חריגותם ועוצמתם הרגשית עשויים להיות שונים, אך עובדה של התרחשותם הרגילה במהלך השינה אינה מוטלת בספק.

הרעיון הנפוץ כי שינה נחוץ עבור "שאר" של נוירונים במוח מאופיין על ידי ירידה בפעילותם לא אושרה על ידי מחקרים של פעילות העצבית. במהלך השינה באופן כללי, אין ירידה בתדירות הממוצעת של פעילות הנוירון לעומת מצב של שקט רגוע. בשנת שינה מהירה, הפעילות הספונטנית של הנוירונים עשוי להיות גבוה יותר מאשר בערות אינטנסיבי. בשנת שינה איטית ומהירה, הפעילות של נוירונים שונים מאורגן אחרת (ראה פרק 8).

בנוסף electrophysiological, שינויים הורמונליים מסוימים אופייניים שלבי שינה מסוימים. לכן, במהלך דלתא שינה, את הפרשת הורמון הגדילה, אשר מגרה את חילוף החומרים של רקמות, הוא גדל. במהלך שנת REM, הפרשת הורמוני קורטקס הכליה משופרת, אשר ערנות עולה עם הלחץ. עוצמת האנרגיה של חילוף החומרים ברקמת המוח במהלך שינה איטית היא כמעט כמו במצב של שקט שקט, ובמהלך שנת REM הוא הרבה יותר גבוה.

לכן, ניתן לטעון כי המוח פעיל במהלך השינה, אם כי פעילות זו שונה מבחינה איכותית מאשר בערות, ובשלבים שונים של שינה יש פרטים משלה.