>

გაჭიმვა კედლის გაყოფილი. გზები იჯდეს გადაკვეთაზე. წვრთნები იჯდეს გადაკვეთის გაყოფილი

ყველას შეუძლია იჯდეს შიგნით სახლში, ამისათვის საჭიროა მოთმინება, ნებისყოფა და სპეციალური კომპლექტი წვრთნები, რომელიც ჩვენ ამ მუხლის. ასევე შესაძლებელია 40 წლის შემდეგ გაყოფილი შპრიცები, მაგრამ კუნთებისა და ლიგატებისთვის ორი თვის განმავლობაში საჭირო მოქნილობის მისაღებად საჭიროა. თუ ბევრად უფრო ახალგაზრდა ხართ, მაშინ ნაკლები დრო დასჭირდება, ხოლო 30 დღის განმავლობაში იჯარით. ჩვენს სტატიაში ჩვენ გითხრათ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ჯდომა.

როგორ იჯდეს ტრავერსზე გაყოფილი გარეშე დაზიანება?

თუ ის რვა საათის განმავლობაში სძინავს, ცივი ცივიდან მეორე დღეს, 8 საათზე უნდა იყოს საწოლში, რადგან 4 საათზე ის კვლავ გაიზრდება. როდის არის ის დედაჩემი შვილებისთვის? ან ამ ოთხი ქსელი გვჭირდება თხელი, მზრუნველი დედა? არ გჭირდებათ ხელმძღვანელობით? დედამისის ძალა 40 გვირგვინს ყიდულობს.

ყოველ დღე და დედა უნდა გაყიდოს თავისი ძალა ჯილდო, მხოლოდ იმიტომ, რომ ის დედაა, რადგან იგი კარგი დედაიმიტომ, რომ მას სურს მისცეს ბავშვებს საკმარისი პური და ზოგან ნაჭერი ძაღლი ხორცის გააძლიეროს სხეული. "ეს სასურველია ხორციელი," ამბობს Weaver, როგორც საუბარი იქცევა ძაღლი საკვები. სახლის ოსტატი გეტყვით, რამდენი ძაღლი დე ლეით მოჰყავს მკვლელობა. ის არის ძაღლი და ცხენი.

იმისათვის, რომ გაყოფილი სახლში, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული პრინციპები და წესები. პირველი, ყველა გაჭიმვა წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს გაყოფილი უნდა რეგულარულად უნდა შესრულდეს. გაეცანით წმინდა სასწავლო გეგმას და მიჰყევით მას. მეორე, მჯერა თქვენი ძალა. თუ წვრთნები და მონაკვეთი, მაგრამ ამავე დროს, თქვენ არ ხართ დარწმუნებული საკუთარ თავს, მაშინ ვერ შეძლებთ შედეგების მისაღწევად სწრაფად. მესამე, მნიშვნელოვანია, რომ გავიგოთ ეს პროცესი და არ გამოიყურებოდეს სხვა ადამიანების შედეგი. თითოეულ ადამიანს აქვს სხვადასხვა ხარისხის კუნთების განვითარება და მოქნილობის ინდიკატორები.

როგორ იჯდეს განივი გაყოფილი

ვინც ამ განცხადებებს ისმენს, აღარ გაგიკვირდებათ; მაგრამ ის ნაკლებად გაკვირვებულია, რომ ვენახები იმდენად მოსაწყენია, რომ მათი ტანჯვა. მათი სისხლი არ იბრალებდა, როდესაც დედის წამების შესახებ საუბრობენ ოჯახის პირველი გამანადგურებლის უღელში, კაპიტალიზმზე და მისი შიმშილით გამოწვეული; ისინი საუბრობენ გურმანი ხორცის თვალსაზრისით.

რა დონის კაპიტალიზმმა უკვე ჩაიშალა! არქიეპისკოპოსი კონ. ეს იყო დილით სავსე მუქი შთაბეჭდილებები! ცა სავსე იყო მძიმე ღრუბლებით და სინათლის ნაკადები დაეცა მიწაზე. მისი საწოლი იყო არქიეპისკოპოსი Kohn პორტრეტი. მოსახლეობა, ასე რომ ექსპლოატაციაშია, რომ ყოველივე მეათედი კრეისერით უნდა მიაჩნიოს, თავისთავად ძალზე ძლიერად გაზრდის თავის განმანათლებლობას. მას არ შეუძლია წიგნების შეძენა და ის თითქმის დაგმობილია გარე სამყაროსგან მთლიანად გათიშვის გამო, რადგან გაზეთსაც კი არ შეუძლია მისი უკან დაბრუნება.

შენი ტრენინგი, როგორ უნდა გააკეთოთ გაყოფილი, უნდა შედგებოდეს შემდეგი ნაბიჯებით:

  • კუნთების დათბობა - 10 წუთი;
  • შეასრულეთ კომპლექსური წვრთნები გაჭიმვაზე;
  • Hitch, ცხელი აბანო, რათა გაათავისუფლოს კუნთების დაძაბულობა.

ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციონ თქვენს დიეტაზე. უნდა იყოს დაბალანსებული იმისათვის, რომ უზრუნველყოს კუნთების საკმარისი ცილა და, საჭიროების შემთხვევაში, მოიხსნას დამატებითი ფუნტი, რადგან ისინი ხელს უშლიან გაყოფილი სხდომებზე. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სუფთა არასამთავრობო გაზიანი წყალი ისე, რომ სხეულის არ განიცდიან ნაკლებობა ტენიანობის.

ის თავისი სიმდიდრის მცირე ნაწილს ტოვებს ტოვებს და ტოვებს ცუდი ვენახი ფეტვით და ძაღლის ხორცით, რაც ხშირად საკმარისია როგორც ნაქსოვი ოჯახის წევრისთვის ყოველდღიური მოხმარება. ვინ გაუკვირდება, რომ თითქმის ყველა სახლში იპოვა ის, ვინც, როგორც დედამიწის უფლისა და ეკლესიის მსგავსად, დაავიწყდა, რომ ის იყო ერთ-ერთი ბავშვი, რომელიც დღეს თავისი წინაპრების მეშვეობით ძალიან სწრაფად იტაცებს. Webern არ აქვს ახსნა პირველი, და ყველაფერი, რაც მოხდა ჯერჯერობით მიმართულებით უდრის წვეთი, რომელიც მოდის ცხელი ქვა.

კომპლექტი წვრთნები უნდა გააკეთოს გაყოფილი.

სანამ დაიწყებთ ასრულებს წვრთნებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს გაყოფილი სხივებს, უნდა გაათბეთ კუნთებს, რათა თავიდან იქნას აცილებული მათი გაჭიმვა. სხვათა შორის, თუნდაც ჩვეულებრივი 10 წუთიანი აბაზანა თბილი წყლით, ხელს შეუწყობს კუნთების თბილი გააქტიურებას. თუმცა, უმჯობესია ფეხების კუნთების გაჭრა, მაგალითად, ბეწვის გადაადგილებისას ან რამდენიმე გადასვლასთან ერთად skipping თოკზე. როდესაც თბილი- up არის სრული, გაგრძელება.

წვრთნები იჯდეს გადაკვეთის გაყოფილი

თვით დამკვირვებლებმა შეხვედრის ყველა დრო მოდიან, სალაპარაკო სიტყვა შეცვლის მათ ბევრს, მაგრამ ეს არ აძლევს მათ საშუალებას, გააცნოს სხვები. ეს მოხდება, რომ განსაკუთრებით ქალები, ვინც ზეწოლისგან იტანჯებიან, ჯერ კიდევ არ უთქვამს მათი რწმენა სასწაულებით, რომ ყოვლადწმინდა ყოვლისშემძლე აგენტები ეკლესიიდან ყოველდღე ქადაგებენ ყველა პულპით. გათიშვის დიდი ნაკადიდან ისინი კვლავ სჯერათ ყველაფერს, რაც მათ "ღვთის სიტყვას" უწოდებენ და ხედავენ იმ ადამიანს, რომელიც წმინდაა მათი პრობლემების პირველ რიგში.

ვარჯიშის ნომერი 1. მთელი კომპლექსის ფუნდამენტური განხორციელებაა თქვენი ფეხების გამოსათქმელად. ეს არის საკმაოდ მარტივი შეასრულოს ისინი: დავდგეთ ერთი ფეხი, სრულად გადაცემის წონის თქვენი სხეულის გადატანა და მოხსნას სხვა ფეხი როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. მაშინაც კი, თუ პირველ რიგში ვერ გაიხსნება თქვენი ფეხი ქამარზე ზემოთ, არ ინერვიულო - რეგულარული სამუშაოების შემდეგ სხეული საჭირო მოქნილობას მოიპოვებს. Fly ფეხები უნდა გაკეთდეს აბსოლუტურად სწორი უკან და სწორი ფეხები. არ დაგავიწყდეთ ფეხების შეცვლა.

ნაქსოვი იშვიათად არის განმანათლებლური, რათა განასახიერებს მის ცოლს. მან ასევე კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს და არ იცის, რომ ის მხოლოდ ეჭვობს, რომ ახალი დრო მოდის, რომელიც ჩვენი ისტორიული გადაწყვეტილების შესახებ ჩვენს ბარბაროსულ ქვეყნებზე საუბრობს. აქედან გამომდინარე, სურათზე არის წმიდა - კონიაკი, ქარხნის მფლობელი, თერთმეტი ქარხანა, რვა დისტილერია, ათი სახეხი მანქანა, ჩვიდმეტი დაფა, ხუთი აგურის ქარხნები, მეტალურგიული ქარხანა და ოცდამეოთხე სამკუთხედი.

ასეთ ღარიბ რაიონში კარგია ქარხნების აშენება. მაშინ ყველაფერი გაქვთ იაფი ოპერაციისთვის: ადამიანის შრომა და ნედლეული. მათი ფასი შეიძლება შეიცვალოს, თუ სასურველია, თუ თქვენ ხართ ერთადერთი მფლობელი ქარხნის ტერიტორიაზე. ეს მშვენიერი ამინდი კაპიტალიზმია. მეჰრაზე, რომელიც ნაწილობრივ აწვდის მექანიკურ ძალას, და ახლოს არის სიმღერა, რომელზეც მზა პროდუქტი მზადდება მთელ მსოფლიოში, ძლიერი ქვის სტრუქტურა ამაყად აღინიშნება. კარიბჭის კარიბჭეები სასამართლოსა და კომპატარატორის უფლებას, სადაც "სკოლის მასწავლებელი" მოსწონს ქარხნის მონახულება.

სავარჯიშო ნომერი 2. განათავსეთ თქვენი ფეხით მაგიდაზე ან სხვა ზედაპირზე, რომელიც არის თქვენი ქვედა უკან და ჩამოხვიდე იატაკზე. არ დაუშვას სრული სიღრმე ფერდობის მისაღებად პირველად. განახორციელოს რეგულარული, თანდათან იზრდება სიღრმე ფერდობზე და ყველაფერი შეიმუშავებს. როგორც წინა წვრთნებში, არ უნდა დაგვავიწყდეს შეცვალოს ფეხები თავის მხრივ.

ტყვიის ავტომობილი მისი ხელმძღვანელია. ნებისმიერ მსურველს, ვისაც სურს დაინახოს და მიუკერძოებელი ინფორმაცია, უნდა მიექცეს ამ ან საგანგებო სიტუაციას. სავარაუდოდ, სავარაუდოდ, ფაბრიკის ფაბრიკა machinist-master, ძალიან მეგობრულია და ყველა ასპექტში ყურადღებით და მზრუნველობით ხელმძღვანელობს.

ყველაფრის გათვალისწინებით

ეს აშკარად აძლევს მას სასიამოვნოა, რომ მიმიყვანოს ამ სამუშაო ციხეში, ის ძალიან დიდ სიხარულს განიცდის თავის გულში - სხვები, რომლებიც იყენებენ ჩახშობას და გამოყენებას. ძრავის ოთახში, სადაც თეთრი ხელმძღვანელობით ლიდერის ბრძანებით, მუშაკი მივყავართ, ჩვენი ტური იწყება. Horse Dynamo, სოლისტი მანქანა, აქ არის დიდებული მსოფლიოში. როგორც ფერმერი მოდის ფერმერი, ის wanders წელს იქცევა მანქანა, რომელიც, როდესაც მტვერი ვითარდება horribly, ზრუნავს პირველი კანონპროექტი საკუთარი.

სწავლის ნომერი 3. შეეცადეთ რეალურად იჯდეს გაყოფილი, ფეხები გავრცელების სანამ გამოჩენა მტკივნეული შეგრძნება. შეგიძლიათ სცადოთ ჯვარზე ჯდომა, და გრძივი გაყოფილი.

გაყოფილი სავარჯიშოების მთელი კომპლექტი ნახევარ საათშია, ტრენინგის ინტენსივობა - ყოველი დღე. რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ პირველ შედეგებს. ცოტა უფრო დაჟინებული, და თქვენი მიზანი - ჯდომა შიგნით სახლში - მიიღწევა!

როდესაც ოთახში შევედი, სუფთა ჰაერიდან გამოდიოდა, სუნთქვა შეჩერდა და ხველა დაიწყო, ამ ოთახში ჰაერი იმდენად სქელი იყო, რომ მისი უსასრულოდ თხელი სანთლები. შესასვლელში, თითქოს ოთახი სავსეა სქელი ნისლით. პირველი გაანგარიშებით, მიიღება ფართო მოკლე თხევადი ნადები, რომლებიც ახლა განიცდიან მუდმივად მცირდება ზოლებით, რომლებიც შემდეგ დაჭრილები არიან ნედლეული spindles on სქელი ძაფები, ხოლო შემდეგ ცხელი აბანო დაწყებული პატარა spindles. ქალები, რომლებიც ასრულებენ ძვირფასი ქერქის ბოჭკოებს, რომლებიც შემდგომში შეუერთდებიან მშრალი პალატის შენახვის შემდეგ, მზად იყენებენ პაკეტებს და ინახება ჟურნალებში.


როგორ იჯდეს ერთი კვირის განმავლობაში.

ერთი კვირის განმავლობაში დაიხუროს, გაცილებით კარგი მონაკვეთი გჭირდება. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელი გახდება ასეთი სწრაფი შედეგის მიღწევა მხოლოდ იმ პირებზე, რომლებიც წარსულში გაჭიანურებულნი იყვნენ ან, ბუნებრივია, აქვთ კარგი მოქნილობა. გარდა ამისა, დრო, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიხარჯოთ გაყოფილი, ასევე დამოკიდებულია ასაკი (ძველი, რთული).

ეს არის ის ცვლილება, რომელიც სელის საწინააღმდეგოა, სანამ ის გახდება თემა. მაგრამ ის ფაქტი, რომ 500 ადამიანი, ვინც გაძარცვეს, მხოლოდ მცირედი იდეა აქვს, ვინც დაინახა crippled, crippled არსებები ერთად winged ფერი; ეს შეიძლება შეფასდეს მხოლოდ იმ ადამიანებმა, რომლებიც მტვრიანი იალქნებით იკავებენ, რომლებიც ძლივს ვენტილავენ, აქედან და იქ და შეწყვიტეს მკვლელობა, რომელიც ნახევარ საათში მხოლოდ სისხლიანი ჰაერი შეიწოვება. უკვე პირველ ოთახში ყველა ნაცრისფერი გამოჩნდება ნაცრისფერი.

გენდერი, ჰორიზონტალური ზედაპირები მანქანები და ადამიანები ფერები. ყველაფერი დაფარულია სქელი მტვრის ქერქით. რა ჰგავს ფილტვებს? განაგრძობს მათ და არ უნახავს მათი ლამაზი ადგილები, ისევე როგორც სულელური მტვერი? რა თქმა უნდა, ადამიანები, რომლებიც აქ არიან, კვდება ბაზარზე. მხოლოდ ჯანსაღი, სუფთა ჰაერით. მაგრამ როდის შეეძლო ეს ცუდი ხალხი სუფთა ჰაერი სუნთქვა? მაგალითად, ერთსაათიანი სადილი შესვენებისას, როდესაც ისინი სახლში მიდიან ქარხნიდან ერთი საათის საათის განმავლობაში სოფელში და მათი სუნთქვა კვდება?

თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ერთი კვირის განმავლობაში, მაშინ საჭიროა მოთმინება და დრო. აუცილებელია ყოველდღიურად ჩართვა, მონაკვეთის გადახდა მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში. მიიღეთ შემდეგი წვრთნები შემდეგნაირად:

  • V- გაჭიმვა: დაჯექი სართულზე, გააფართოვოს თქვენი ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით მისაღებად tick. მარცხნივ მარცხნივ, შეხვიდე თითების მარცხენა ფეხის ხელით. თქვენ უნდა დარჩეს ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. გაიმეორეთ იგივე თქვენი მარჯვენა ფეხით, და ასევე, სწავლის წინ, შეხება იატაკზე თქვენი გულმკერდის;
  • გაჭიმვა ლანჩზე. კარგი გაყოფილი ძალიან მნიშვნელოვანია მონაკვეთის Hips. Lunge onto მარცხენა ფეხი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, სანამ მარცხენა ბარძაყის არის პარალელურად სართული, ხოლო მარჯვენა ქვედა ფეხი უნდა შეეხოთ სართული. შემდეგ გადაადგილეთ თქვენი წონა წინ, მაგრამ ეს ძალიან ნელა. თქვენ უნდა დარჩეს ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. გაიმეორეთ იგივე მარჯვენა ფეხით;
  • როდესაც თქვენ უკვე გაწელილი და გრძნობს, რომ თქვენი სხეული მზად არის, მაშინ დაიწყოს მუშაობა გაყოფილი. თუ გინდა ჯდომა ჯვარი გაყოფილი, მაშინ თქვენ უნდა აღუდგეს სწორი და გავრცელებული თქვენი ფეხები ფართო გარდა. გაჩერება უნდა მიუთითებდეს წინ. და თუ გინდა, რომ გრძივი განშორებით იჯდეს, მაშინ მუხლზე იდგე და ფეხის წინსვლა. მეორე ფეხი უნდა იყოს მოხრილი, შინი უნდა იცრუოს ფორსზე.


როგორ დავუბრუნდეთ მტვრიან გზას ქარხანაში? ან საკმარისია ერთსაათიანი საღამოს ფეხით სასიკვდილო მტვრის თერთმეტი საათიანი ინჰალაციის შესავსებად? ნახატებში ასევე ჩანს, როდესაც ისინი ქარხნიდან მოდის, რომ მათი ორგანოები არ შეუძლიათ შიდა მტერს გაუძლონ.

ქუჩაში მცხოვრები თანამემამულე, რომელმაც იცის, ყველა მუშები მითხრა: როდესაც მსახური ქვეყნიდან ჩამოდის ქარხანაში, იგი სუფთა და ჯანსაღია, თოთხმეტი დღის შემდეგ ის განსხვავდება. მან სწრაფად იმოქმედა ხალხთან. მან ასევე იდგა ჩემთან ერთად, როდესაც შუადღისას მონები მოვიდა ქარხნიდან. შემდეგ ისინი მოდიოდნენ, კოჭლითა რიცხვებით, ფეხით მოსიარულეებით, ფეხიანი ფეხებით, ბინძური ნაცრისფერი თმა, ღრმა ფესვები თვალები, ყვითელი სახეები, მუხლებზე და ისევ, ვინც ფეხებს გაჭრა. დაღუპული ახალგაზრდა მამაკაცი, რომლის ძვლებიც იმდენად ჭამენ მტვერიდან, ახლა გველის. "თქვენ აღარ ხართ ქარხანაში", - თქვა ჩემი თანამოსაუბრემ, "ის დედასთან არის სახლში, მას არ სჭირდება ჭამა".

როგორ იჯდეს განივი გაყოფილი.

ჯვარედინი წვრილი ითვლება გაფართოების ერთ-ერთ ყველაზე რთულ ტიპს. ბევრ ადამიანს მათი სხეულის თავისებურებების გამო ვერც კი იჯდა იგი. თუ გინდა, რომ იჯდეს სახლში, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბარძაყის, ქვედა უკან და ნახევრად tendinous კუნთების ზედა და ზედაპირის გაჭიმვას.

ფართო კუთხე - მაღალ დონეზე

უსამართლო ოპერატიულ დამოკიდებულებას მსხვერპლი მოჰყავს. ეს არის უზარმაზარი დარბაზის, მაღალი და ფართო, საკმარისი განსახლება spinning მანქანები მდებარეობს ორივე მხარეს ფართო aisle. ყოველ ორ მანქანას შორის, სადაც უამრავი spindles roar, ეს არის ხეივანი, რომელიც ძირითადად ახალგაზრდა მუშაკები უნდა ყურადღება მიაქციონ იმ ფაქტს, რომ თემა spindles არ არის გადაჭიმული და რომ მთელი spindle გაცვალეს: მუშაობა, dexterity, უნარი თითების და კარგი თვალი .

შესრულებისას პეპლის სწავლება ეფექტური იქნება. იგი ვითარდება groin და ბარძაყის მოქნილობის მოქნილობა. შეასრულოს ეს, თქვენ უნდა იჯდეს სართული, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და დააკავშირებს მათი ფეხები ფეხით. ფეხდაფეხ უნდა იქნეს მოთავსებული სხეულის მაქსიმალურად ახლოს, ხოლო მუხლები უნდა მივიდეს სართულზე.


თითოეულ მათგანს, ვინც სკოლაში ძლიერად იზრდებოდა, პირდაპირი ცხელი ჰაერი სუნთქავდა, როგორც ნართის აბაზანა, ბრჭყალების მეშვეობით. ატმოსფერო არის საშინელი. - "ოჰ, დიახ, ხედავთ არის დიდი საჰაერო ატლასი". ეს არ არის საკმარისი გიგანტური დარბაზისთვის. არსებობს თუ არა ჰაერის გაწმენდა ასეთი ჰაერის მიწოდება? პროექტი იქნება და ხალხი არ დადგება. ინგლისში ყველა ექიმს აქვს კიდურები?

ამ ტერიტორიის ბიზნეს ინსპექტორი, როგორც ჩანს, დათანხმდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს სკანდალი დიდხანს წინ უნდა დამთავრებულა. ყოველკვირეული, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე. მამაკაცებს 60-65 გვირგვინი აქვთ. ქალთა დასაქმებული მაყურებელს მიიღებს სპექტრს 40-50 გვირგვინები. ბავშვები ლამაზი დაწნული ოთახი 30-36 გვირგვინები. დღეში, ახალი მაინც ნაკლებია. მამაკაცის სპინერებს ასევე აქვთ ცალი განაკვეთები.

იმისათვის, რომ ჯვარედინი გაყოფილი, თქვენ უნდა იცოდეთ ზუსტად როგორ უნდა გავაკეთოთ სწორად:

  • კვადრატი ქვემოთ, თქვენს ხელთაზე იატაკზე მოათავსეთ;
  • ნელა მაქსიმალურად გავრცელდება ფეხები;
  • ფეხები უნდა იყოს მაქსიმალურად სწორი და ფეხები უნდა იყოს ერთმანეთის პარალელურად;
  • ნელა იწყება ქვედა დაწკაპუნების გარეშე მოძრავი თქვენი ქუსლები;
  • დაიცავით ეს პოზიცია 30-60 წამში, შემდეგ დაბრუნდით დაწყებულ პოზიციაზე;
  • თანდათანობით დაიწყება ქვედა და ქვედა დაწევა გროვის ფართობი, სანამ იატაკზე არ იშლება.


იყიდება ჯირკვლის ფართობი

ისინი აწარმოებენ, სახამებლის 70-80 კრ. თხუთმეტი დღის ნაშრომის შემდეგ, ჰასპერის ქალებმა საბოლოოდ 5-6 სანტიმეტრი მოიპოვეს. რამდენად დიდი უნდა იყოს სიღარიბე ამ სფეროში, როდესაც ადამიანი სიტყვასიტყვით ითხოვს ამ საქმეს! ქსოვა მწარმოებლებმა აღნიშნეს: Weber- ს ყავისფერი თესლი ფრიდლანდერის ქარხნის კარიბჭის წინ დგას სარეზერვო არმიის სახით.

ჯვრის გაყოფა: უპირატესობები

ქუჩის ფოტოები. მარტოხელა ლაშქრობს ბევრი რამ აქვს. მარტოხელა ბუნების გამო ბევრად უფრო მეტყველებს, რადგან ის დრო სჭირდება, რომ დაიცვას და ვინმეს მიჰყვება მარტო, მას ასევე აქვს უფრო ადვილი გზა დაუკავშირდეს ადამიანს აქ და იქ, და ის გაიგებს ბევრს ქვეყნისა და მისი ხალხების შესახებ მორალის შესახებ და ურთიერთობები, რომლებიც კვლავ იმალება, ვინც გაიყვანს საზოგადოებაში მთელ ქვეყანაში.

როგორ იჯდეს გრძივი გაყოფილი.

უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა იჯდეს გრძივი გაყოფილი, თქვენ უნდა მომზადება რეგულარულად და მოთმინება. აქ არაფერია რთული, მოთმინება და perseverance უბრალოდ საჭიროა. არსებობს ორი სახეობის ჯვარედინი: როდესაც მარჯვენა ფეხი წინ და მარცხენა ფეხი წინ არის. თქვენ უნდა დაეუფლონ ორივე ვარიანტს თანდათანობით, თუ ერთი ტიპის აითვისა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადვილად იჯდეს მეორე ხედიც. გრძივი twine.

ეს იყო Rümerstadt- ის გზაზე Freudenthal- ში. მან გაატარა მისი მყუდრო პროცედურა დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ საბოლოოდ დაიჭირეს მისი დაპყრობა Irmsdorf. მან შეიძლება ითვლიან 60 წლის. მის მარცხენა მხარეს მან ტანსაცმლის საბანი შეუკვეთა. საჩუქარი მისი შვილიშვილი, როგორც აღმოჩნდება. მან დროზე დასვა კითხვა. "ეს თერთმეტია". იგი იყო კლეინ სტოლის შეკრების ჯგუფი, პატარა სოფელი სილეზიის საზღვარზე. მან ასევე იცოდა მხოლოდ იმ დროს ცუდი ამინდი. სატრანსპორტო ტექნოლოგიებში პროგრესი მათი მტერია.

დიახ, ერთხელ, რადგან რკინიგზის არ არსებობა რამდენიმე წლის წინათ, როდესაც ველოსიპედის ტრანსპორტი ჯერ კიდევ არ იყო ზოგადად, მას ჰქონდა კარგი დრო. ყოველ დღე, ზოგიერთი "დამსწრე" გადაიხადა მათი ფასიანი ჯიხურები. მაგრამ დღეს, თითქმის ყველას აქვს საკუთარი ველოსიპედი, და ქირა არ შეამცირებს. იგი იხდის გადამხდელს 28 ფლონსს თვეში, და მან უნდა დაიფიცოს ერთად ცხოვრება დანარჩენი.

შეასრულეთ კლასიკური წვრთნები, რომელიც ზემოთ აღვნიშნეთ, რომ გრძივი გაყოფილი სწრაფად მოხდეს. გრძელვადიანი გაყოფის მომზადება კარგად არის შესაფერისი, ისევე როგორც სწავლება "ბაყაყი". და ასევე განახორციელოს შემდეგი წვრთნები ჯვარი გაყოფილი:

  • ფართო ლანჩი: განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა კუთხით მოხრილი. პალმის იატაკზე. გაჭრა თქვენი მარჯვენა ფეხი უკან, მონაკვეთი თქვენი heel უკან. ქვედა მკერდზე და მუცლის მარცხენა ბარძაყის. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გამართოთ 30-60 წამი. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი;
  • მუხლზე პოზიცია დაიხურა: შენი მარჯვენა მუხლზე დავდგე და მარცხენა ფეხი გაჭიმეთ. ფეხით უნდა გაიზარდოს თავად. ხელები ქვედა სართულზე ან მარცხენა ფეხით. დააბრუნე უკან, მენჯის უნდა მიუთითოს უკან. შეეცადეთ შეამციროთ საყრდენი იატაკზე. მაქსიმალურ, უფრო ზუსტად გამართავს 30-60 წამში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.

პირდაპირ ჯვარი გაყოფილი თავად ხორციელდება შემდეგნაირად: დავდგეთ თქვენს მარჯვენა მუხლის, გაიყვანეთ თქვენი მარცხენა ფეხი წინ. ხელები უნდა დაიწიოს იატაკზე. ასევე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მხრებზე და მენჯის სართული პარალელურად არის. შემდეგ თანდათან გადაადგილება მარცხენა ფეხით წინ, და მარჯვენა უკან. ყველაფერს აკეთებთ ძალიან შეუფერხებლად და ნელა. დაუყოვნებლივ თქვენ ვერ შეძლებთ დასხდნენ ბოლომდე, ყოველ დღე უბრალოდ ქვევით და ქვედა.

როგორ იჯდეს უარყოფითი გაყოფილი.

იჯდეს უარყოფითი ან გაბედული ფრჩხილი, თქვენ უკვე შეგიძლიათ მას შემდეგ, რაც შეიტყო, რომ გრძივი ზოლზე იჯდეს. საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ ერთი ფეხი იატაკზე და მეორეც დააყენა. მაქსიმალური კუთხე სიგანეზე შეიძლება იყოს 180 გრადუსზე მეტი. მაგრამ ამისათვის უნდა იყოს სუპერ მოქნილი.

შეისწავლოთ თუ როგორ დაიხუროს უარყოფითი გაყოფილი, ნებისმიერი დამხმარე ობიექტის გამოყენება, როგორიცაა პატარა კუბი, სკამი ან წიგნების დასტა. ერთ ობიექტზე ამ ობიექტზე, მეორე - იატაკზე. ამ პოზიციის დაფიქსირება 30-60 წამი. თითოეული workout, ცდილობენ კუთხეში მეტი.

როგორ იჯდეს გაყოფილი: ვიდეო.

იდეალური გაჭიმვა და მოხდენილი მოქნილობა არის ყველა გოგონას ოცნება, რომელიც ზოგჯერ რჩება შეუსრულებელი, უბრალოდ იმიტომ, რომ მას არ გააჩნიათ ნებისყოფა და განსაზღვრა, ან რაღაც მომენტში მან მოულოდნელად შეაჩერა თავი და მისი შესაძლებლობები თქვენი სხეულის.

როგორ იჯდეს შიგნით სახლში

ალბათ, სასიხარულო ამბით დავიწყებთ: ასეთი შესაძლებლობა განვავითაროთ, არაფერს სჭირდება არა მარტო რიგი, მოთმინება და დრო. სხვათა შორის, დაახლოებით დრო: როგორც წესი, ნაკლებად ადამიანების ასაკი, უფრო სწრაფად ახერხებს მისი კუნთების გაჭრა, მიუხედავად სქესისა. მაგრამ თუნდაც სრულწლოვანებამდე, სულ რაღაც რამდენიმე თვეში, შესაძლებელია თუ არა დაივიწყოთ რეგულარული ტრენინგი.

ნებისმიერი წვრთნა და კიდევ უფრო გაჭიმვა, უნდა დაიწყოს სითბო, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავს არღვევს კუნთების და თქვენი ოცნება იდეალური გაჭიმვის უნდა გადაიდოს გარკვეული დროის განმავლობაში. გაათბეთ საკმარისია შეასრულოს squats, jumps ან უბრალოდ Swing თქვენი ფეხები და იარაღის 5-10 წუთის განმავლობაში. მაგრამ იდეალურად, რა თქმა უნდა, გაჭიმვა - გაჭიმვა წვრთნები - საუკეთესო უნდა დაიწყოს შემდეგ სრული ძალაუფლების ტრენინგი, მაგალითად, შემდეგ მაღალი ხარისხის მუშაობა დარბაზი.

როგორ იჯდეს გაყოფილი

Twine არ არის მხოლოდ ლამაზი, მოხდენილი გაჭიმვა, რომელთანაც შეგიძლიათ დაპყრობა თქვენი მეგობრები (რისთვისაც, თუმცა, ყველაზე გოგონებს ეს წვრთნები). სინამდვილეში, გაყოფილი წყალობით, თქვენ არა მხოლოდ გააძლიერეთ კუნთების hips, უკან, მუცლის და buttocks, არამედ მოშორება დიდი ოდენობით.

იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ სწორად იჯდეს გაყოფილი, თქვენ უნდა გადაწყვიტოს არჩევანი სახის გაჭიმვა, რომელსაც თქვენ მისწრაფება.

  • დიდხანს twine. მარტივი ტიპის გაჭიმვა, უმჯობესია დაიწყოს გრძივი twine. შესაძლებელია როგორც მარცხენა, ასევე მარჯვენა მხარეს.
  • გადაკვეთა ტყუპი.
  • შეურიგებელია. ეს შეიძლება იყოს განივი და გრძივი, მაგრამ, ამავე დროს, ბარძაყის შიდა ნაწილში 180 ° -ზე მეტია. შეიძლება შესრულდეს საჰაერო ან ფეხები on dais.
  • ვერტიკალური twine. ამ ტიპის მონაკვეთი, ერთი ფეხი იატაკზეა, მეორე კი აღმავალია, რაც შეიძლება ახლოს მდგომ ვერტიკალურ მდგომარეობაში.


ტვინის წვრთნები

რაც შეიძლება მალე გინდა, რომ წასვლა გინდა, დაგვეხმარება ქვემოთ აღწერილ ჩვენს წვრთნებთან ერთად. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ყოველდღიურად რამდენჯერმე ასრულებ მათ ყოველდღიურად კარგად თბილ კუნთებს. სხვათა შორის, თბილი მათთვის უფრო ძლიერია, სანამ ტრეინინგს ვერ მიიღებ, სადაც საჭიროა სადღეღამისო მასაჟის მასაჟი და ბარძაყის შიდა მხარე.

როდესაც სითბო კეთდება, შეგიძლიათ პირდაპირ წვრთნებზე წასვლა. ისინი უნდა შესრულდეს სასიამოვნო მუსიკის დასასვენებლად, ნელა მოსწონთ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედს. როგორც თბილია, შენ გაიგებ, როდის შეიძლება გაგრძელდეს მომავალი სწავლება.


  1. იჯდეს სართულზე, გაჭიმვა თქვენი ფეხები და გასწორება თქვენი მუხლებზე მაქსიმალურად. ხელები შეეცდებიან თქვენი ფეხები, ფეხქვეშ, რაც შეიძლება დაბალია.
  2. დატოვეთ ერთი ფეხი პირდაპირ თქვენს წინ და მეორე მხარეს შეძლებისდაგვარად, 90 ° -ის მარჯვენა კუთხის ჩამოყალიბება. უკან და ფეხები უნდა იყოს როგორც სწორი.
  3. ტყუილი შენი უკან, გააუქმოს თქვენი წაგრძელებული ფეხები, ფორმირების უფლება კუთხე. გაავრცელოთ ისინი შეძლებისდაგვარად, ეხმარებიან ხელებს, შეეხოთ იატაკზე. რა თქმა უნდა, დამწყებთათვის თითქმის შეუძლებელია ამის გაკეთება, მაგრამ ჩვენ ვცდილობთ სრულყოფილი გაჭიმვისთვის? შეაერთეთ თქვენი ფეხები, დასვენება რამდენიმე წამში და გაიმეორეთ სწავლება ისევ და ისევ.
  4. განახორციელეთ ალტერნატიული swinging თქვენი ფეხები მხარეებს, პირველი lying თქვენს მხარეს და შემდეგ იდგა თქვენი უკან სწორი. ყოველი ფეხი ჰაერში მაქსიმალურ სიმაღლეზე რამდენიმე წამში ჩავატარეთ.
  5. ჩადება გლუვი თავდასხმები, ცდილობს შეეხოთ სართულზე უკან ბარძაყის, უბიძგებენ ფეხი გარეთ მაქსიმალურად. დაიცავი ეს პოზიცია.

როგორ იჯდეს გაყოფილი თვეში

თვე ძალიან მოკლე დროა იმისათვის, რომ მიაღწიოს სრულყოფილ კანს, მაშინაც კი, თუ ეს გრძელია. მაგრამ მაინც, როდესაც ასრულებს წვრთნებს, როგორც ყოველთვის, ერთი დღით დაკარგვის გარეშე და ყოველ კუნთებს თბება, ყოველ შემთხვევაში, თქვენი ოცნება ერთ თვეში მოხდება. სრულიად შესაძლებელია, თუ პაციენტი ხარ!

ეს ვიდეო ძალიან გვიჩვენებს სასარგებლო წვრთნები, რომელიც ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ზემოაღნიშნულ ზემოქმედებას, რათა დაჩქარდეს სასურველი შედეგი.

როგორ იჯდეს განივი გაყოფილი

ჯვარედინი ჯვრით თქვენ დაგჭირდებათ უფრო მეტი დრო და დრო, ვიდრე გრძივი. მაგრამ, ხედავთ, ღირს!


არსებობს 3 ძირითადი წვრთნები, რომელიც დაგეხმარებათ ჯდომა ჯდება, ხოლო აერთიანებს მათ დანარჩენი რეგულარული გაჭიმვა წვრთნები და ძალაუფლების სწავლება  გააძლიეროს კუნთები.

  1. იჯდეს სართულზე, იდეალურად გასწორება თქვენს უკან და გავრცელების თქვენი ფეხები გარდა ფართო რაც შეიძლება. გაიზარდოს იარაღი და დაიხუროს თქვენი ტორსი იატაკზე, სცადეთ სრულად დაყარონ იატაკზე ფეხებს შორის. შეეხეთ სართულს არა მარტო შენს თავზე, არამედ შენს მკერდზე და მუცლად. შემდეგ განახორციელოს იგივე სწავლება ერთად გარდამტეხი გარდამტეხი მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვენა ფეხი. დროთა განმავლობაში ეს უკეთესი და უკეთესი იქნება! სხვათა შორის, მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს წვრთნები ერთი ფეხიდან, მაგალითად, კარიბჭის ან ფეხის ფეხის უკან.
  2. დავდგეთ სწორი, ვრცელდება ფეხები როგორც ფართო რაც შეიძლება. თვალები თავს შენს ხელში და ნელი მომაჯადოვებით, ცდილობენ იატაკთან შეხება თქვენს მუხლებსა და უპირატესობებს, ხოლო ფეხების შენახვა სწორია. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, შეგიძლიათ დაისვენოთ, დაეუფლონ ყველა თქვენს წონაში თქვენს ხელში.
  3. დავდგეთ თქვენს უკან სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ნუ ფერდობზე, პალმებით იატაკზე. ხელებზე დაყრდნობით, ნაზად ვრცელდება ფეხები, სანამ არ მიაღწევთ მაქსიმალურ სიგანეზე. ამ პოზიციის დაკავება რამდენიმე წუთში.