Kiekvienas gali sėdėti namuose, nes jums reikia kantrybės, valios ir specialių pratimų, kuriuos mes pristatome šiame straipsnyje. Taip pat galima sėdėti ant skilimų po 40 metų, tačiau tam, kad raumenys ir raiščiai įgytų reikiamą lankstumą, tai užtruks apie du mėnesius. Jei esate gerokai jaunesnis, tai užtruks mažiau laiko, o ant eilutės galite sėdėti 30 dienų. Mūsų straipsnyje mes jums pasakysime, kaip išmokti sėdėti skiltyse.
Kaip sėdėti ant skersinių skilimų be sužeidimų?
Jei ji nori miegoti aštuonias valandas, kad susidorotų su šaltu šaltu, kitą dieną, ji turėtų būti lovoje 8 val., Nes 4 val. Ji vėl pakils. Kada ji dabar yra motina savo vaikams? Ar šiems keturiems audėjams reikia plonos, rūpestingos motinos? Jums nereikia pagalbos? Motinos jėgą gamintojas nupirko 40 kronų.
Kiekvieną dieną motina turi parduoti savo galią už atlygį, tik todėl, kad ji yra motina, nes ji gera motinanes ji nori suteikti savo vaikams pakankamai duonos ir kai kuriose vietose šunų mėsos gabalas sustiprina kūną. „Tai geriau nei kūnas“, sako audėjas, nes pokalbis virsta šunų maistu. Namo šeimininkas gali pasakyti, kiek šunų de Leith atneša skerdimui. Jis yra šuo ir arklys.
Norėdami atlikti skilimus namuose, reikia laikytis tam tikrų principų ir taisyklių. Pirma, visi tempimo pratimai, padedantys padalinti, turėtų būti atliekami reguliariai. Padarykite sau aiškų mokymo planą ir sekite jį. Antra, tikėkite savo jėga. Jei atliekate pratimus ir ruožas, bet tuo pat metu nesate tikri savimi, tuomet jūs negalėsite greitai pasiekti rezultatų. Trečia, svarbu suprasti proceso esmę, o ne pažvelgti į kitų žmonių rezultatus. Kiekvienas žmogus turi skirtingą raumenų raida ir lankstumo rodikliai.
Kaip sėdėti ant skersinių skilimų
Kiekvienas, kuris girdi tokius pareiškimus, nebebus nustebintas; bet jis yra mažiausiai nustebęs, kad audėjai yra tokie nuobodu nuo kančių. Jų kraujas nevirsta, kai kalbama apie motinos kankinystę, kuri pateko į vienintelio šeimos naikintojo jungą, kapitalizmą, kurį sukėlė jos ir jos badas; jie kalba gurmaniškos mėsos požiūriu.
Kokio lygio kapitalizmas jau nuvertino jus! Arkivyskupo Conn paveikslėlis. Tai buvo ryte, pilnas tamsių įspūdžių! Dangus buvo kupinas sunkių debesų, o į žemę nukrito šviesos juostelės. Per savo lovą buvo arkivyskupo Kohno portretas. Taip išnaudotas gyventojas, kuris turi susitarti su kiekvienu dešimtuoju kreiseriniu varikliu, savaime vargu ar gali padidinti savo apšvietimą sudarančias priemones. Ji negali nusipirkti knygų, ir ji beveik pasmerkta už tai, kad ji visiškai nukirto nuo išorinio pasaulio, nes net laikraštis negali sulaikyti jos.
Jūsų mokymas, kaip suskaidyti, turėtų apimti šiuos veiksmus:
- Šildykite raumenis - 10 minučių;
- Atlikti sudėtingus pratimus, skirtus tempimui;
- Hitch, karšta vonia, siekiant sumažinti raumenų įtampą.
Rekomenduojame atkreipti dėmesį į savo mitybą. Jis turi būti subalansuotas, kad raumenims būtų suteikta pakankamai baltymų ir, jei reikia, atsikratyti papildomų svarų, nes jie trukdo sėdėti ant skilimų. Be to, nepamirškite gerti švaraus nekarbonizuoto vandens, kad kūnas nepatektų drėgmės.
Jis užima nedidelę dalį savo turtų iš maišelio, o prastas audėjas pjauna iš soros košės ir šunų mėsos sumos, kuri dažnai yra pakankama kasdieniam audėjo šeimos nario vartojimui. Kas būtų nustebintas, jei jis beveik visuose namuose rastų atvaizdą, kuris, kaip ir žemės ir bažnyčios valdovas, pamiršo, kad jis kadaise buvo vaikų, kuriuos jis šiandien skubina per savo protėvius, vaikas. Pirmiausia Webern neturi paaiškinimų, ir viskas, kas iki šiol nutiko, yra lygus kritimui, kuris patenka į karštą akmenį.
Įvairių pratimų rinkinys.
Prieš pradėdami atlikti pratimus, kurie padės sėdėti ant skilimų, reikia sušilti raumenis, kad išvengtumėte jų tempimo. Beje, net įprasta 10 minučių vonia su šiltu vandeniu padės sušilti raumenis. Vis dėlto geriau kojų raumenis patempti patys, pavyzdžiui, žygiuodami basomis ar kelis šuolius su praleidžiančiu lynu. Kai apšilimas baigtas, tęskite.
Pratimai sėdėti ant skersinių skilimų
Audėjai visą laiką atvyksta į susitikimą, sakytinis žodis juos pakeičia daug, bet tai nesuteikia jiems galimybės apšviesti kitus. Taip atsitinka, kad ypač moterys, kurios labiausiai kenčia nuo jų spaudimo, dar neatsisakė savo tikėjimo stebuklais, kuriuos Visagalis Visagalis atstovai iš bažnyčios skelbia kiekvieną dieną. Nukirpę nuo didžiojo apšvietimo srauto, jie vis dar tiki visais, kurie jiems skelbiami kaip „Dievo Žodis“, ir jie mato žmogaus, kuris yra šventas pirmoje jų neramumų eilėje, įvaizdyje.
Pratybų numeris 1. Pagrindinis komplekso uždavinys - nustoti kojų. Labai paprasta juos atlikti: stovėkite ant vienos kojos, visiškai perkelkite savo kūno svorį ir pakelkite kitą koją taip aukštai, kaip jūs galite. Net jei iš pradžių negalite pakelti kojos virš diržo, nesijaudinkite - po įprastų treniruočių kūnas įgis reikiamą lankstumą. Skristi kojos turėtų būti padaryta visiškai tiesiomis ir tiesiomis kojomis. Nepamirškite pakaitomis pakeisti kojų.
Audėjas retai apšviečia savo žmoną. Jis taip pat abejoja juo, ir jis nežino, jis tik įtaria, kad ateina naujas laikas, kuris kalbės apie savo istorinį sprendimą apie mūsų dienų barbarų valstybes. Štai kodėl nuotrauka yra šventa - gamyklos savininkas, vienuolika alaus daryklų, aštuonios distiliavimo gamyklos, dešimt šlifavimo staklių, septyniolika lentų, penki plytų fabrikai, metalurgijos gamykla ir Viešpats dvidešimt trys, kabo daugelyje audimo patalpų.
Tokioje prastoje vietovėje gera statyti gamyklas. Tada operacijai yra viskas pigesnė: žmogiškasis darbas ir žaliavos. Jų kainos gali būti keičiamos, jei pageidaujate, jei esate vienintelis šios įmonės gamyklos savininkas. Šis gražus oras turi kapitalizmą. Mohra, kuri iš dalies tiekia mechaninę jėgą, ir arti kelio, kuriame gatavas produktas yra paruoštas visame pasaulyje, išdidžiai pažymėta galinga akmens struktūra. Vartai prie vartų veda į teismą ir į dešinę į Kompuratoriją, kur „mokyklos mokytojas“ mėgsta aplankyti gamyklą.
Pratybos numeris 2. Padėkite koją ant stalo ar kito paviršiaus, kuris yra lygus su apatine nugara, ir sulenkite žemyn prie grindų. Negalima stengtis gauti pilno gylis nuo pirmo karto. Pratimai reguliariai, palaipsniui didindami šlaito gylį, viskas bus gerai. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, nepamirškite keisti kojų eilės.
Pagrindinis automobilis yra jo vadovas. Kiekvienas, kuris nori matyti kažką ir gauti nešališką informaciją, turėtų pasinaudoti šia ar tokia avarine situacija. Mašinistas-meistras, matyt, gamyklos faktas, taip pat yra labai draugiškas ir visais atžvilgiais dėmesingas ir be rūpesčių.
Pateikta visiems
Tai aiškiai suteikia jam malonumą, kad galėčiau paskatinti mane į šią darbo pilį, jis jaučia didelį džiaugsmą savo širdies valdyme - kiti, kuriuos jie naudoja, kad sutraiškytų ir naudotų. Mašinų skyriuje, kur balto vadovo įsakymu darbuotojas veda mane, mūsų kelionė prasideda. „Horse Dynamo“, automobilio solistas, yra čia didingame pasaulyje. Kadangi linai gaunami iš ūkininko, jis klajoja į mašiną, kuri, kai dulkės išsivysto siaubingai, rūpinasi pirmuoju sąskaita.
Treniruotės numeris 3. Pabandykite iš tiesų sėdėti ant skilimų, skleisdami kojas, kol pasirodys skausmingas pojūtis. Galite pabandyti sėdėti ant kryžiaus ir išilginio išilginio.
Visas pratimų, skirtų praturtinti ant skilimų, rinkinys pateikiamas pusvalandį, mokymo intensyvumas - kas antrą dieną. Po kelių savaičių pastebėsite pirmuosius rezultatus. Šiek tiek daugiau atkaklumo ir jūsų tikslo - sėdėti ant skilimų namuose - bus pasiekta!
Kai atvykome į kambarį, išeinant iš šviežio oro, kvėpavimas sustojo, o kosulys prasidėjo, oras šiame kambaryje buvo toks storas, kad jo begalinis plonas kištukas. Prie įėjimo, lyg patalpa yra pilna rūko. Pagal pirmąjį skaičiavimą gaunami plati trumpaplaukiai siūlai, kurie dabar ištempti nuolat mažėjančiomis juostelėmis, kurios po to sukaustomos ant storų sriegių žaliaviniuose špindeliuose, o po to pradėjus karštą vonią ant mažų velenų. Moterys, dirbančios palėpėje, suvynioja verpalus ant gijų, kurios po to prijungiamos po laikymo džiovinimo kameroje, paruoštoje pakuotėje ir laikomos žurnaluose.
Kaip sėdėti ant savaitės.
Norėdami sėdėti ant 1 savaitės skilimo, iš pradžių jums reikia geros ruožo. Todėl tokį greitą rezultatą bus galima pasiekti tik tiems, kurie jau praeityje stengėsi, arba, žinoma, turėdami gerą lankstumą. Be to, laikas, per kurį galite sėdėti ant skilimų, taip pat priklauso nuo amžiaus (vyresnio amžiaus, tuo sunkiau).
Tai susiję su pakeitimu, kurį linai turi išlaikyti, kol ji taps siūlu. Tačiau tai, kad 500 žmonių, kurie jį apiplėšė, turės tik menkiausią idėją apie tai, kas matė susilpnėjusius, susilpnėjusius sparnų spalvas; Tai galima išmatuoti tik tiems, kurie klajojo per dulkėtus burus, kurie vos vėdino, sustojo čia ir ten ir žiūri į žmogžudišką darbą, kuris per pusę valandos sugėrė kruviną orą. Jau pirmajame kambaryje visi pilka atrodo pilka.
Lytis, horizontalūs automobilių ir žmonių paviršiai. Viskas yra padengta storu dulkių žieve. Kaip atrodo plaučiai? Ar jis laikosi jų ir nestovi savo gražiose vietose, taip pat nuo kvailų dulkių? Žinoma, čia esantys žmonės miršta pareikšti savo jėgas rinkai. Tik suteikiant sveiką ir švarų orą. Bet kada šie vargšai gali kvėpuoti švariu oru? Pavyzdžiui, vienos valandos pietų pertraukos metu, kai jie iš namų atvyksta namo ketvirtį valandos už kaimo ribų, ir jų kvėpavimas miršta?
Jei norite sužinoti, kaip per savaitę suskaidyti, turite būti kantrūs ir laiko. Būtina įsijungti kiekvieną dieną, už užmokestį už mažiausiai 1 valandą. Atlikite šiuos pratimus kaip pagrindą:
- V-tempimas: sėdėkite ant grindų, skleiskite kojas skirtingomis kryptimis, kad pasiektumėte erkę. Palenkdami į kairę, rankomis palieskite kairiojo kojos pirštus. Jūs turite likti šioje pozicijoje kuo ilgiau. Pakartokite tą patį su savo dešine koja, taip pat, palenkdami į priekį, palieskite grindis savo krūtine;
- Tempimas įkalnėje. Gerų skilimų atveju labai svarbu ištiesti klubus. Pasilenkite į kairę koją, sulenkite kelius, kol kairė šlaunys yra lygiagreti grindims, o dešinė apatinė kojelė turi paliesti grindis. tada perkelkite savo svorį į priekį, bet padarykite tai labai lėtai. Jūs turite likti šioje pozicijoje kuo ilgiau. Pakartokite tą patį su dešine koja;
- Kai jau esate ištemptas ir jaučiatės, kad jūsų kūnas yra pasiruošęs, tada pradėkite išsisklaidyti. Jei norite sėdėti kryžius, tada jums reikia atsistoti tiesiai ir skleisti kojas platus. Stotelės turėtų būti nukreiptos į priekį. Ir jei norite sėdėti ant išilginio pjaustymo, tada stovėkite ant kelio ir ištiesinkite koją į priekį. Antroji kojelė turi būti sulenkta, blauzda turėtų būti ant porų.
Kaip grįžti į dulkėtą kelią, vedantį į gamyklą? Ar užtenka valandos vakaro pasivaikščioti, kad užpildytumėte vienuolika valandų mirtinų dulkių įkvėpimą? Tai matyti ir brėžiniuose, kai jie kilę iš gamyklos, kad jų kūnai negali atlaikyti vidinio priešo.
Mane gyvenantis gatvėje gyvenantis draugas man pasakė: „Kai gamyklos tarnas atvyksta į gamyklą, jis yra šviežias ir sveikas, jis pastebi skirtumą praėjus keturiolikai dienų. Jis greitai patenka į žmones. Jis taip pat stovėjo su manimi, kai vidurdienį atėjo vergai iš gamyklos. Tada jie atėjo, siaubingi skaičiai, vaikščiojimo pėsčiomis, susietomis kojomis, purvinais pilkais plaukais, giliai įsišaknijusiomis akimis, geltonais veidais, keliais ir vėl su tais, kurie nupjauna koją. Dabar sukrėtęs jaunuolis, kurio kaulai yra tokie valgyti dulkėmis, dabar slysta praeityje. „Jūs nebeužsiima gamykloje“, - sakė mano pašnekovas, „jis yra namuose su motina, jai nereikia valgyti“.
Kaip sėdėti ant skersinių skilimų.
Kryžiaus virvė laikoma vienu iš sudėtingiausių pratęsimo tipų. Daugelis žmonių dėl savo kūnų savybių net negali sėdėti ant jo. Jei norite sėdėti ant skersinių skilimų namuose, ypatingą dėmesį reikia atkreipti į šlaunies, apatinės nugaros ir pusiau sausgyslių raumenų nugaros ir vidinių paviršių tempimą.
Platus kampas - aukštesnio lygio
Netinkamos veiklos priklausomybės auka po kito. Tai didžiulė, didelė ir erdvė salė, kurioje galima įrengti verpimo mašinas, esančias abiejose plačios eilės pusėse. Tarp dviejų mašinų, kuriose neretai susitraukia daugybė ašių, tai yra alėja, kurioje daugiausia jauni darbuotojai turi atkreipti dėmesį į tai, kad verpstės sriegis nėra ištemptas ir kad keičiamas visas velenas: darbas, vikrumas, pirštų įgūdžiai ir gera akis .
Padaryti drugelis naudotis bus veiksminga. Jis vysto raumenų ir šlaunų raumenų lankstumą. Norėdami tai atlikti, jūs turite sėdėti ant grindų, sulenkti kelius ir prijungti kojas prie pėdos. Kulnai turėtų būti išdėstyti kuo arčiau kūno, o alkūnės turi būti stumiamos į grindis.
Kiekvienas iš šių vaikų, kurie vos kada nors užaugo mokykloje, įkvėpė tiesioginį karštą orą, nes verpalų vonia teko per ašis. Atmosfera yra baisi. - "O, taip, matote, kad yra didelis oro atlasas." Tai nepakanka „Giant Hall“. Ar yra būdas tiekti tokį orą švariam orui? Bus projektas, o žmonės to nesilaikys. Anglijoje visi nariai gydytojai turi galūnių?
Atrodo, kad šios srities verslo inspektorius sutinka su tuo, nes priešingu atveju jis turėjo nutraukti šį skandalą. Savaitės, bet tik keletas. Vyrai turi 60-65 kronų. Auditorijoje dirbančios moterys uždirba 40–50 kronų. Vaikai gražiame verpimo kambaryje 30-36 kronų. per dieną, naujokas dar mažiau. Vyrų spinneriai taip pat turi gabalus.
Jei norite atlikti kryžminį skaidymą, turite tiksliai žinoti, kaip tai padaryti teisingai:
- Nusileiskite, padėkite rankas ant grindų priešais save;
- Lėtai paskirstykite kojas, kiek įmanoma;
- Kojos turi būti kuo tiesesnės ir kojos turi būti lygiagrečios viena kitai;
- Lėtai nuleiskite žemyn be riedėjimo ant kulnų;
- Laikykite šią poziciją 30-60 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį;
- Palaipsniui pradėkite nuleisti apatinę ir apatinę, kol šlaunikaulio plotas liečia grindis.
Dėl kirkšnių srities
Jie gamina, priklausomai nuo krakmolo verpalų 70-80 kr. Po keturiolikos dienų darbų, Hasplerio moterys pagaliau laimėjo 5-6 fl. Kiek didelis turėtų būti skurdas šioje srityje, kai žmonės tiesiog prašo šio darbo! Audimo gamintojai tai rūpinosi: „Weber“ rudos sėklos stovi prieš Friedlanderio gamyklos vartus kaip rezervinė armija.
Skersinis suskirstymas: privalumai
Nuotraukos gatvėje. Vienišas žygis turi daug sau. Dėl vienišos gamtos pasireiškia daug daugiau, nes jis laiko laiko stebėti, o kai kas nors klajoja vienas, jis taip pat turi daug lengvesnį būdą susisiekti su asmeniu čia ir ten, ir jis daug mokosi apie šalį ir jos tautas apie moralę ir santykiai, kurie lieka paslėpti tiems, kurie traukia visuomenę visoje žemėje.
Kaip sėdėti ant išilginio skilimo.
Norėdami sužinoti, kaip sėdėti ant išilginio pjūvio, reikia reguliariai mokyti ir kantrybės. Nėra nieko sudėtingo, todėl kantrybė ir atkaklumas yra būtini. Yra dviejų tipų kryžminės virvės: kai dešinė kojelė yra priekyje ir kai kairė kojelė yra priekyje. Jums reikia įsisavinti abu variantus palaipsniui, jei įvaldėte vieną tipą, tai nereiškia, kad galite lengvai sėdėti ir antrajam vaizdui. išilginės virvės.
Tai buvo kelyje iš Rümerstadt į Freudenthal. Ji ilgą laiką išlaikė jaukią procedūrą, kol galiausiai sugriebiau ją ant Irmsdorfo viršūnių. Ji galėjo suskaičiuoti savo 60 metų. Kairėje pusėje ji nugabeno furgoną, susietą su audiniu iš išgalvoto parduotuvės. Dovana jos anūkui, kaip paaiškėja. Ji paklausė apie laiką. "Tai vienuolika". Ji buvo Klein Stoll, nedidelio ūkininkavimo kaimo, esančio pasienyje su Silezija, rinktinė. Ji taip pat žinojo tik apie to laiko blogus orus. Transporto technologijų pažanga yra jų priešas.
Taip, vieną kartą, nes prieš kelerius metus nebuvo geležinkelio, kai dviračių transportas dar nebuvo toks bendras gerų laikų. Kiekvieną dieną kai kurie „skambintojai“ perdavė savo mokamą kabiną. Tačiau šiandien beveik kiekvienas turi savo dviratį, o nuoma nesumažės. Ji moka mokėtojui 28 florinus per mėnesį, o ji turi prisiekti kartu, kad surastų likusią gyvybę.
Atlikite klasikinius pratimus, kuriuos mes anksčiau aprašėme, kad galėtume sėdėti ant išilginio skilimo. Pasiruošti išilginiams skilimams yra gerai tinka, taip pat pratimas „varlė“. Taip pat atlikite šiuos pratimus kryžminiam skilimui:
- Platus nusilpimas: įstumkite kairę koją į priekį, sulenkite stačiu kampu. Palenkite žemyn ant grindų. Ištieskite dešinę koją atgal, tempkite kulną atgal. Nuleiskite krūtinę ir pilvą į kairę šlaunį. Šioje padėtyje turite laikyti 30-60 sekundžių. Tada pakeiskite koją;
- Pakreipkite kelio padėtį: stovėkite dešinėje kelio pusėje, stumkite kairiąją koją priešais jus. Pėdos turėtų būti ištemptos. Rankos nuleidžiamos ant grindų arba ant kairės kojos. Sulenkite atgal, dubuo turėtų būti nukreipta atgal. Pabandykite nuleisti dilbį į grindis. maksimaliai, tiksliau laikykite 30-60 sekundžių. Tada pakeiskite koją.
Tiesioginis skersinis skaidymas atliekamas taip: stovėkite ant dešinės kelio, traukite kairę koją į priekį. Rankas reikia nuleisti į grindis. Taip pat svarbu užtikrinti, kad pečiai ir dubenys būtų lygiagrečiai grindims. Tada palaipsniui perkelkite kairiąją koją į priekį ir į dešinę atgal. Darykite viską, kad sklandžiai ir lėtai. Iškart jūs negalėsite sėdėti iki galo, kiekvieną dieną nuleiskite žemyn ir žemyn.
Kaip sėdėti ant neigiamo skilimo.
Sėdėkite ant neigiamo ar griuvimo virvės, jau galite išmokti sėdėti ant išilginio pjūvio. Svarbiausia yra nustatyti vieną koją ant grindų ir kitą pakelti. Didžiausias kampas žnyplėje gali būti didesnis nei 180 laipsnių. Tačiau tam turite būti labai lankstus.
Norėdami sužinoti, kaip sėdėti ant neigiamo skilimo, naudokite bet kurį pagalbinį objektą, pvz., Mažą kubą, kėdę ar knygų krūvą. Uždėkite vieną pėdą ant šio objekto, kitą - ant grindų. Nustatykite šią padėtį 30-60 sekundžių. Kiekvieną treniruotę pabandykite padaryti daugiau kampo.
Kaip patekti į skilimus: vaizdo įrašą.
Idealus tempimo ir grakštus lankstumas yra kiekvienos mergaitės, kuri kartais lieka neįvykdyta, svajonė, paprasčiausiai dėl to, kad jai trūksta valios ir ryžto, arba tam tikru apsisukimo momentu ji staiga nustojo tikėti savimi ir sugebėjimais jūsų kūno.
Kaip sėdėti namuose
Galbūt mes pradėsime nuo geros naujienos: norėdami sukurti tokią galimybę, jums nereikės nieko kito, išskyrus kilimą, kantrybę ir laiką. Beje, apie laiką: kuo mažiau asmens amžius, tuo greičiau jis sugeba ištiesti raumenis, nepriklausomai nuo lyties. Bet net ir suaugusiais, vos per kelis mėnesius galima sėdėti ant skilimo, jei nepamirškite apie reguliarų mokymą.
Bet koks pratimas ir dar daugiau tempimo turėtų prasidėti sušilimu, nes priešingu atveju jūs rizikuojate pralaužti raumenis ir jūsų svajonė apie idealų ruožą turės būti atidėta tam tikrą laiką. Norint sušilti, užtenka 5–10 minučių treniruotis, šokinėti ar tiesiog kojoms ir rankoms. Geriausia, kad, be abejo, tempimas - tempimo pratimai - yra geriausia pradėti po pilno stiprumo treniruočių, pavyzdžiui, po aukštos kokybės darbo sporto salėje.
Kaip sėdėti ant skilimų
Virvės yra ne tik gražus, grakštus tempimas, su kuriuo jūs galite užkariauti savo draugus (tačiau dauguma merginų atlieka šias pratybas). Tiesą sakant, padalijimų dėka jūs ne tik stiprinate klubų, nugaros, pilvo ir sėdmenų raumenis, bet ir atsikratote didelio kiekio.
Norint suprasti, kaip tinkamai sėdėti ant skilimų, reikia nuspręsti, kokio tipo tempimas jums tinka.
- Ilga virvė. Paprasčiausias tempimo būdas, geriausia pradėti nuo išilginės virvės. Galima atlikti tiek kairėje, tiek dešinėje pusėje.
- Kryžiaus virvės.
- Susiejimas. Jis gali būti tiek skersinis, tiek išilginis, tačiau tuo pačiu metu šlaunies vidinė dalis sudaro daugiau kaip 180 ° kampą. Gali būti atliekamas ore arba kojoms ant dais.
- Vertikali virvė. Šio tipo ruožas, viena kojelė yra ant grindų, o antroji - judanti aukštyn, kuo arčiau vertikalios padėties.
Virvės pratimai
Kaip galima greičiau sėdėti ant proveržio virvės padės jums atlikti toliau aprašytus pratimus. Žinoma, su sąlyga, kad juos kasdien kelis kartus atliksite gerai pašildytiems raumenims. Beje, norint juos dar labiau sušilti, prieš treniruotę galite jį išgerti, kur jums reikia masažuoti sėdmenis ir šlaunų vidinę pusę standžiu šepečiu.
Kai įšyla, galite eiti tiesiai į pratimus. Jie turėtų būti atliekami atsipalaiduojančioje malonioje muzikoje, lėtai klausydamiesi kiekvienos kūno ląstelės. Įšilę, jūs pats suprasite, kada galėsite pereiti prie kito pratimo.
- Sėdėkite ant grindų, tempdami kojas ir kiek įmanoma labiau tiesindami kelius. Rankos stengiasi užsikabinti kojas, pasilenkdamos už jų kuo mažesnės.
- Palikite vieną koją tiesiai priešais save ir, kiek įmanoma, paimkite kitą pusę, sudarydami 90 ° kampą. Atgal ir kojos turi būti kuo tiesesnės.
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite pailgas kojas, sukurdami kampą. Skleiskite juos kiek įmanoma, padėkite rankoms liesti grindis. Žinoma, pradedantiesiems tai beveik neįmanoma, bet mes siekiame tobulo ruožo? Prijunkite kojas, pailsėkite kelias sekundes ir pakartokite pratimą dar kartą.
- Atlikite pakaitinį svyravimą su kojomis į šonus, pirmiausia gulėdami ant šono ir stovėdami su nugara tiesiai. Laikykite kiekvieną koją į orą maksimaliame aukštyje kelias sekundes.
- Padarykite sklandžius išpuolius, bandydami prisiliesti prie grindų šlaunies nugarėlėje, ištraukdami koją kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją.
Kaip sėdėti ant mėnesio skilimų
Mėnesis yra labai trumpas laikas, kad pasiektų tobulą virvę, net jei jis yra išilginis. Vis dėlto, atliekant pratimus, kaip įmanoma dažniau, praleidžiant vieną dieną ir kaskart gerai užšilę raumenis, jūsų svajonė išsipildys per mėnesį. Tai visiškai įmanoma, jei esate kantrus!
Šis vaizdo įrašas rodo labai naudingi pratimai, kurį taip pat galite derinti su aukščiau aprašytais, kad pagreitintumėte norimą rezultatą.
Kaip sėdėti ant skersinių skilimų
Kryžiaus virvėms reikės daug daugiau atkaklumo ir laiko, nei išilginės. Bet, matote, tai verta!
Yra trys pagrindiniai pratimai, kurie gali padėti jums sėdėti ant kryžminio skilimo, derinant juos su likusiais reguliariais pratimais ir stiprumo mokymas stiprinti raumenis.
- Sėdėkite ant grindų, idealiai ištiesinkite nugarą ir išsklaidykite kojas kuo plačiau. Pakelkite rankas ir pakreipkite liemenį prie grindų, stengdamiesi visiškai atsigulti ant grindų tarp kojų. Palieskite grindis ne tik su galva, bet ir krūtine bei pilve. Tada atlikite tą patį pratimą, sukdami pakaitomis į kairę, tada į dešinę koją. Laikui bėgant, tai padės jums geriau ir geriau! Beje, patogumui, šį pratimą galite atlikti užkabinant vieną koją, pavyzdžiui, už durų ar lovos kojos.
- Stovėkite tiesiai, padėkite kojas kuo plačiau. Apkabinkite save savo rankose ir lėtai sulenkite, bandydami prisiliesti prie grindų savo alkūnėmis ir dilbiais, išlaikydami, kad kojos būtų kuo tiesesnės. Jei pavyks, galite atsipalaiduoti, pasilenkti savo svoriu ant rankų.
- Stovėkite tiesiai nugaroje, kojos pločio nuo kojų. Ar šlaitas, delnai virsta ant grindų. Remdamiesi rankomis, švelniai išplėskite kojas, kol pasieksite maksimalų plotį. Laikykite šią poziciją kelias minutes.