>

Koks yra gilaus miego ir spartos santykis. Greitas miego miego procesas

  print render ($ content ["field_photo_descr"]); ?\u003e

Haggardas, kuris ilgą laiką neužmigo, praranda kontrolę per save, o tada per pertrauką jis patenka į pusę miego būseną. Tai yra vadinamoji REM arba greito akių judėjimo fazė.

REM miego požymiai

  • Akių judėjimas. Stebėtojo pusėje paprasčiausias būdas nustatyti šį etapą yra greitas pabėgio akių sukimas po nuleistais dangčiais. Kartais yra galūnių raižymas.
  • Antrasis ženklas, rodantis, kad žmogus yra greito miego būsenoje, yra silpnas raumenų tonusas - šiuo metu miegamoji negali judėti ar judėti. Toliau veikia tik diafragmos raumenys ir mažiausi klausos klausos raumenys bei akių judėjimo kontrolė. Nugaros smegenyse esantys motoriniai neuronai yra išjungti, o tai sukelia tam tikrą raumenų paralyžių ir bet kokių judesių neįmanoma.

  • Tačiau greito miego stadijoje smegenys rodo stebėtinai didelį aktyvumą, pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimą, o kraujo spaudimas padidėja. Ir nors smegenų veikla daro greito miego būklę labiausiai panašią į budrumo režimą, vis dar sunkiausia pabusti tą asmenį, kuris patiria šį momentą. Dėl prieštaringos būklės, kai smegenys ir toliau dirba, o kūnas miega, REM miegas dažnai vadinamas „paradoksiniu etapu“. Kartais žmonės, nukentėję nuo smegenų kamieno, praranda šį paradoksinį etapą, bet gali matyti svajones.

Greito akių judėjimo fazė trunka ilgai (10–20 minučių), po to eina į lėtos miego fazę, ir tokie pakitimai vyksta 4-5 kartus per naktį.

Nors REM miego fazė trunka tik ketvirtadalį arba penktadalį viso miego laiko, tai laikoma labiausiai reikalinga poilsiui. Greito miego funkcijos nėra visiškai aiškios, yra keletas prielaidų apie tai:

  • viena hipotezė rodo, kad šiuo metu smegenyse užsakoma nauja informacija ir siunčiama į ilgalaikę atmintį;
  • pagal kitą hipotezę, REM miego fazė reikalinga nervų aktyvumui ir pačioms smegenims vystyti: ji analizuoja aplinką aplinką kūną ir galvoja apie adaptacijos taktiką. Netiesiogiai šį požiūrį patvirtina duomenys apie REM miego dalį įvairiais amžiais - 50% naujagimiams, 20–25% suaugusiems ir tik 15% senyvo amžiaus žmonėms.

Tačiau, be nepatvirtintų hipotezių, taip pat yra patikimas faktas, liudijantis, kad ryškiausios svajonės ateina asmeniui REM miego metu. Skirtingai nuo svajonių lėtose miego stadijose, kurios yra supainiotos, neaiškios ir paprastai pamirštos prieš pabudimą, paradoksalioje stadijoje svajonės yra ryškios ir išlieka atmintyje su detalėmis, jei žmogus pabudo tokiu metu. Ir, greičiausiai, būtent šiame etape žmogus gali turėti pranašiškų svajonių, kuriuos jis taip gerai prisimena.

Video apie miego fazę

Greito miego fazės atradimo istorija

Pirmasis atkreipė dėmesį į greitojo miego fazę 1952 m., Amerikiečių mokslininką Nathanielį Kleitmaną, kuris susidomėjo miego metu besisukančių akių reiškiniu. Jis, dirbdamas kartu su absolventais Williamorm Dement ir Eugene Azeri, pažymėjo, kad kai kuriais miego momentais yra akių aktyvumo blyksniai, kurie pradeda suktis po uždarais vokais. Jei šis etapas yra pažadintas, jis yra pasirengęs pasakyti apie savo svajones. Tai įtikinti mokslininkai, kad miegantis žmogus mato svajones REM miego stadijoje, o 1957 m. Jų darbas buvo paskelbtas, įrodantis įprastos miego proceso nevienalytiškumą. Iki šiol vyrauja ši teorija. Beje, žmogus svajoja kitų miego fazių metu, bet tik tada, kai jis atsibunda BDG fazėje, jam lengviausia prisiminti svajonę.

Tyrimai buvo atlikti su laboratorinėmis pelėmis, kurios parodė, kad jei atimsite pelės greitą miego būseną, ji mirs keturiasdešimt dienų. Bet jei atimsite lėtos miego fazę, tada pelė išliks. Iš to buvo padaryta išvada, kad paradoksali miego svarba gyvybiškai svarbi.

Tuomet katėms buvo atrinktos katės, kurios buvo chirurgiškai pašalintos smegenų vietovės, kontroliuojančios raumenų tonusą, būtinos REM miego metodams ištirti. Po to katės pradėjo vaikščioti miego metu, ir mokslininkai suprato, kad jie svajoja, nes kai kurie eksperimentiniai gyvūnai sugavo peles, kiti grojo, o dar kiti tiesiog klajojo kaip somnambulistai.

Žmogaus miego tyrimas

Žinoma, neįmanoma atlikti daug eksperimentų su žmonėmis, kurie yra prieinami pelėms, katėms ir kitiems eksperimentiniams gyvūnams. Todėl ilgą laiką žmogaus miego ypatumai tyrėjams liko paslaptimi. Tačiau padėjo. Psichiatrijos praktikoje yra reta smegenų liga, kai REM miego fazė yra sutrikusi. Didelė problema pacientui, mokslininkams ši rimta liga tapo tikra išvada, nes tai leido jiems pamatyti, ką jie svajojo.

Faktas yra tas, kad kai asmuo, kenčiantis nuo šios ligos, yra REM miego fazėje, jo raumenys išlieka geros formos. Ir, matydamas sapnus, jis veikia taip: jis gali būti net agresyvus, laužyti ir sutraiškyti viską, nusižudyti šalia jo esančiam asmeniui arba sužeisti save. Tai reiškia, kad žmonės, kenčiantys nuo šios ligos, yra priversti miegoti viename tuščiame kambaryje, kuriame nėra nieko, išskyrus lovą.

Miego fazės

Pirmasis miego etapas trunka apie 10 minučių, o po to pakeičiamas antrasis, trečias ir ketvirtasis, o tada viskas yra atvirkštine tvarka - trečia, antra ir vėl REM miego fazė. Šis ciklas naktį kartojamas 4-5 kartus. Šiuo atveju skirtingų etapų trukmė skiriasi nuo ciklo. Jei per pirmąjį ciklą greitas miegojimas yra labai trumpas, o didžiąją laiko dalį užima lėtas gilus miegas, tada vėlesniuose cikluose pastarieji gali būti visiškai nebuvę. Vidutinis ciklo laikas yra apie pusantros valandos.

Įdomu tai, kad asmens gerovė priklauso nuo to, koks miego etapas buvo pažadinimas. Labiausiai bloga yra pabusti iš gilaus miego būklės, nes tokiu atveju žmogus jau seniai jaučiasi priblokštas. Geriausias pabudimas vyksta klajojo akių fazės pabaigoje arba antrojo etapo pradžioje, tačiau labai sunku pabusti iš REM miego.

REM miego technika

Mokslininkai nustatė, kad penkias valandas pakanka normaliam žmogaus kūnui visiškai miegoti, atnaujinti galvą, pralinksminti ir įgyti naują jėgą. Bet miegoti tiek daug trumpą laikąTam reikia naudoti tinkamus metodus greitam miegui.

  • Prieš eidami miegoti, turite išeiti iš visų problemų ir patirties, atsipalaiduoti 15 minučių ir galvoti apie kažką gero ar klausytis muzikos poilsiui.
  • Negalima per naktį perkrauti skrandžio, kitaip kūno energija nebus skirta atkurti jėgą, bet pavėluotai virškinti maistą.
  • Yra greitas miego gerinimo metodas - naudojant priedus, pavyzdžiui, atpalaiduojančias pagalvės, užpildytas kvapniais augalais, pvz., Apynių spurgus, ausų kamščius arba akių pleistrus (jei reikia).
  • Prieš miegą pasiimkite šiltą dušą, kuris tarnauja ne tik higienos reikmėms, bet ir nuplauna emocijas ir informaciją, sukauptą per dieną, atsipalaiduojant kūno raumenims.
  • Vidutiniškai šiltas prieglauda, ​​nes šaltuoju žmogumi miega blogiau.
  • Norėdami priprasti save miegoti ne ilgiau kaip penkias valandas per dieną, tokiam prisitaikymui prireiks maždaug mėnesio.
  • Vieną savaitgalį leiskite sau atsipalaiduoti ir miegoti per „klasikinę“ 8 valandas.
  • Būkite miegoti iki vidurnakčio, nes žmogaus smegenys tampa geresnės ir greitesnės vakare (Paul Bragg netgi manė, kad miego valandą prieš vidurnaktį buvo verta po dviejų valandų).

Greitas miego technikos vaizdo įrašas

Žinoma, visos šios taisyklės nereiškia nieko be organizavimo miego ir miego sąlygų. Ypač atsargiai reikia pasirengti pasiruošimui svajonei nėštumo metu.

Išmanusis žadintuvas

Žmonės net išrado ypač išradingą žadintuvą, kuris gali pažadinti šeimininką tuo pačiu metu, kai pabudimas žada būti patogiausias, ty REM miego pabaigoje.

Nepaisant daugelio pakeitimų, tokių aliarmų veikimo principas yra vienas:

  1. Naktį ant rankos dedama apyrankė su jutikliais, kurie registruoja miego judesius, kurie perduoda informaciją apie dabartinį miego etapą ir jo trukmę į žadintuvą.
  2. Žadintuvas yra nustatytas tokiu laiku, kurio negalima užmigti, ir pusvalandį iki šio laiko išmintingas žadintuvas stebės palankiausią momentą, kai bus atsibunda (miego fazės pabaiga), ir suteiks malonų melodinį signalą.

Ar bandėte pabusti dešinėje staigaus miego fazėje? Ar tai padėjo jums miegoti? Pasidalinkite savo patirtimi

Daugelis klausia apie tai, kas yra svajonė, kas atsitinka, kai žmonės užmigsta, ir kiek laiko žmogui reikia pailsėti. Mokslinis fenomeno aiškinimas yra toks: miegas yra kūno poreikis, turintis periodiškai pasikartojančių būsenų, neįgalios sąmonės, fiziologinių procesų intensyvumas. Šis reiškinys turi savybių: jis atsiranda didėjančia tvarka ir yra cikliškas. Ryškiausi ir įdomus laikotarpis  Manoma, kad REM arba BDG fazė

BDG samprata ir esmė

Žemiau yra keletas įdomių faktų apie BDG:

  1. BDG santrumpa reiškia intensyvų akių judėjimą, kuris nėra atsitiktinumas, nes greito etapo metu akies obuoliai aktyviai judina, kai žmonės svajoja. Anglų kalba fazė yra sutrumpinta kaip REM (greito akių judėjimas arba greito akių judėjimo fazė).
  2. Po to, kai atsibundėte suaugusiajam greitai, jūs galite gauti istoriją iš jo apie mažiausias detales.
  3. Aklas nuo gimimo nemato nuotraukų, bet kvapo, skonio, garso ar lytėjimo pojūčių.
  4. Kiekvieną naktį žmogus svajoja, tačiau kai kurie iš jų pamiršo.
  5. BDG lygiu įgytos žinios yra panašios.
  6. Nesant greitos miego, žmogus patiria mieguistumą, koncentracijos problemas.
  7. Vaikas gimdoje didžiąją laiko dalį praleidžia REM miego lygiu.

Miegas yra svarbiausias dalykas žmogaus gyvenime. Be maisto, jūs galite gyventi kelias savaites, be miego neįmanoma padaryti be savaičių.

Beveik visi amerikiečiai psichofiziologai Stephen Laberge, kurie buvo atsidavę šio reiškinio tyrimui, žino apie šią būtybės pusę. Jis moksliškai įrodė, kad 2 smegenų operacijos vyksta giliai ir greitai. Jų trukmė skiriasi, ir jie nuolat keičiasi. Mokslininkas ištyrė šį reiškinį ir atrado skirtingus etapus. smegenų veikla:

  • užmigimas ar mieguistumas yra ankstesnis etapas;
  • tada seka sekli fazė;
  • po gilaus miego ar lėtos fazės;
  • už jos yra BDG arba REM.

Smegenų fazė yra svarbesnė. Jei neturite pakankamai miego, kūnas sumažins greitą fazę, atsisakydamas savo gilaus etapo dalies. REM miego fazės metu atsiranda ryškūs vaizdai. Smegenų produktyvumas šiuo metu yra didžiausias. Be smegenų veiklos, REM miego būklę apibūdina:

  1. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir pulsas.
  2. Dažnas kvėpavimas.
  3. Knarkimo stoka.
  4. Žaibų judėjimas.

Trukmė REM arba BDG

Kiek laiko trunka REM fazė ir kaip dažnai jis yra įdomus daugeliui. Vidutinis žmogus turi vidutiniškai 8 valandas, kad galėtų pailsėti, kai du ciklai nuolat pakeičia vienas kitą. Po 1,5 valandos (lėtas etapas tęsiasi tiek daug), prasideda greitas ciklas, kuris trunka 10 minučių vakare ir iki pusės valandos ryte. Naktį ciklai keičiami 4-5 kartus. Greitas gali užimti tik 15–20 proc. Bendrosios valstybės, tačiau ją sunkiau nutraukti nei lėtas etapas.

Smegenų veikla

Jei nematote akių judesių, sunku atskirti miego fazę nuo pabudimo būsenos. Smegenų veikla yra tokia pati kaip miegamojo. Skirtingi centrinės nervų sistemos organo skyriai specializuojasi skirtingų tipų mąstyme. Smegenys pereina nuo neveiklumo prie artimo beprotybės būsenos, kai jis pereina nuo lėto etapo į greitą. Su daugeliu veiklos sričių, viena iš jo sričių miega.

Greitai ir trumpai, dauguma smegenų taip pat veikia kaip miegas. Išimtis yra labiausiai išsivysčiusi dalis - priekinė dalis. Jame vyksta sudėtingi psichiniai procesai, tačiau jis miega per REM fazę. Kai ši svetainė nėra įtraukta, mintys tampa nesusijusios ir keistos, kaip ir svajonėse.


Per trumpą laiką aktyvuojama primityvioji sritis - limbinė sistema, atsakinga už emocijas. Asmuo, pradėjęs svajoti, grįžta prie mažiau racionalaus mąstymo būdo. Dažnai žmonės eina miegoti su neigiamomis emocijomis, sukauptomis per dieną.

Mokslininkai parodė, kad greitame etape smegenys pradeda tyrinėti šiuos jausmus. Sistema veikia, kai saugomos panašios praeities situacijos. Pirmasis ciklas nuskaito neigiamą klasterį ir tada praranda svajonę. Antruoju laikotarpiu smegenys grįžta į emocinės problemos sprendimą. Šis mechanizmas leidžia patenkinti naują dieną mažiau susijaudinęs ar išsigandęs.

Košmaras ar pasikartojantis sklypas rodo, kad smegenys negali susidoroti su problema ir ieško išeitis iš sudėtingos situacijos.

Miego galvosūkiai

Trumpas miegas nėra visiškai suprantamas. Mokslininkai negali atsakyti, kaip svarbu ir kokie procesai vyksta per dešimt minučių. Jis gali būti matuojamas, tačiau vizų įrašymo būdas dar nėra išrastas. Iš karto po pabudimo parengtos ataskaitos neatspindi viso to, kas vyksta. Po to, kai žmogus atveria akis, cheminė smegenų sudėtis keičiasi, o svajonės išnyksta. Kitas netinkamai suprantamas REM etapo aspektas yra vizijų įsiminimas. Smegenys atkreipia vaizdus, ​​nerealius vaizdus, ​​kurie greitai išnyksta po pabudimo. REM turi kitų funkcijų, nei kiti etapai, ir gali būti apibūdinami:

REM fazė nėra būdinga žmonėms. Jis pastebėtas visose žinduolių rūšyse. Fiziologijos požiūriu yra visiškai įmanoma, kad gyvūnai taip pat turėtų svajonių. Greitas etapas ir lydimos svajonės yra universalios ir turi biologinį tikslą.

Tiems, kurie praranda šį etapą, ateina vizijos ir smegenys bando kompensuoti nuostolius. Pažeidimai, susiję su BDG faze, sukelia narkolepiją. Liga pasireiškia tada, kai staiga užsikrečia staigaus miego sutrikimas. Paprastai žmonės eina miegoti, jei jaučia tokį poreikį. Negalima sutrikdyti nakties fazių ir budrumo pusiausvyros. Narkolepsijos atveju, sapnų atsiradimo laikotarpis pertrauka į aiškų gyvenimą, prarandant raumenų tonusą ir mišrią sąmonės būseną. Žmonės, kenčiantys nuo miego ligos, sunku atskirti fantastiką nuo realybės. Prieš invaziją visada yra emocijų - juoko, pykčio, verkimo ir kitų apraiškų. Tai reiškia, kad emocinis elgesys ir greitas miegas yra tarpusavyje susiję. Galbūt atsakymas priklauso nuo svajonių vaidmens gyvenime.

Naujos atostogų tendencijos

Galiausiai verta pasakyti, kiek miego jums reikia, kad gausite pakankamai miego ir kaip sumažinti miego lygį, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai. Šiuolaikiniam ritmui reikia sumažinti miego lygį, kad atlaisvintumėte laiką akivaizdžiai gyvenimui. Dėl šios priežasties atsirado daugiafazė technologija, kai asmuo miegoja kelis kartus per dieną nuo 20 minučių iki valandos. Šiuo atveju neigiamas yra REM stadijos nebuvimas ir užmigimas. Buvo pastebėta, kad organizmas bando išlyginti visą svajonėje praleistą laiką iki 8 valandų. Todėl, neatsižvelgiant į tai, kiek kartų žmonės „treniruoja“ daugiafazę poilsį, ateis kietos ir ilgos panardinimo momentas, kol miego trūkumo valandos netaps ir mechanizmas bus sureguliuotas.

Greitos ir lėtos miego fazės yra viena subalansuota sistema.

Po to, kai tyrėjai atrado greitos miego fazę (paradoksalią), jo tyrinėjimai buvo tokie nustumti, kad jie prarado regėjimą dėl lėtos miego, kurio fazę jie klaidingai suvokė kaip natūralų greitojo miego audinį. Vėliau šiame etape mokslininkai atkreipė dėmesį į save ir atspindi jų vaidmenį svarbiuose procesuose, vykstančiuose mūsų organizmuose.

Lėtas miegas kitaip vadinamas stačiatikiu, nes per šį laikotarpį kvėpavimas sulėtėja ir tampa lygus, pulsas tampa retesnis, smegenys ir kūnas pailsėti. Naktinio poilsio procese greitai ir lėtai miego fazės naktį pakeičiami ciklų pavidalu, o ortodoksai, pirmiausia vyraujantys, ryte viskas sumažėja, suteikiant kelią paradoksaliam miegui.

4 lėtos miego fazės

Pirmajame etape lėtas miegas trunka 80-90 minučių ir prasideda iš karto po to, kai asmuo išvyksta į Morpėjos sritį. Ortodoksinio miego kurso metu yra atsakingos tokios smegenų dalys, kaip susiuvimo branduolys, hipotalamas, nespecifiniai talamo branduoliai ir vidurinė tilto dalis („Moruzzi“ stabdžių centras). Pradiniame lėtos miego laikotarpiu alfa ritmas mažėja, palaipsniui virsta lėtais teta ritmais, kurių amplitudė yra lygi ar didesnė už pradinio alfa ritmo amplitudę. Šiuo metu žmogus miega mieguistumo būsenoje ir turi haliucinacijas, panašias į miegą. Tuo pačiu metu sumažėja kvėpavimas ir pulsas, mažėja raumenų tonai, sulėtėja medžiagų apykaita, o akių obuoliai lėtai sukasi. Šioje miego stadijoje smegenyse gali būti sprendžiamos problemos, kurios atrodė neįtikėtinos budrumo metu, arba bent jau tokių sprendimų iliuzija. Pirmajame lėtos miego fazės metu hipnogoginiai traukuliai kartais susipina.

Sekli ir lengva lėtos miego fazė lydi tolesnį raumenų aktyvumo slopinimą, kūno temperatūros kritimą, širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą ir akių judėjimo sustabdymą. Šis etapas trunka šiek tiek daugiau nei pusę viso miego laiko. Jos pirmasis epizodas trunka apie 20 minučių. Šiuo metu elektroencefalograma demonstruoja teta ritmų paplitimą, bet pasirodo ir sigmos ritmai arba „mieguistieji verpstės“, kurie yra tik pagreitinti alfa ritmais. Kai tik pasirodys šie ritmai, tai reiškia sąmonės išjungimą. Bet per tarpas tarp sigmos ritmų, kurie vyksta 2-5 kartus per minutę, miegantis žmogus gali būti lengvai pažadintas.

Jei trečiajame stačiatikių miego etape bendras delta ritmų skaičius neviršija pusės, tuomet kitame ketvirtame etape jau yra daugiau nei pusė. Todėl ketvirtasis etapas yra tikras gilus ir lėtas miegas. Kartais trečiasis ir ketvirtasis etapai sujungiami į delta miego koncepciją. Asmuo, gyvenantis ramybėje, labai sunku pabusti, ir šiuo metu jis turi iki 80 proc. Svajonių. Jis gali pradėti kalbėti, net vaikščioti svajonėje (somnambulizmas), matyti košmarus ir kenčia nuo enurezės. Tačiau niekas negali prisiminti šių naktinių incidentų. Trečiasis miego etapas trunka tik 5-8% viso miego laiko, o ketvirtas - maždaug dvigubai ilgesnis.

Pirmųjų keturių etapų dalis, kurią sudaro lėtas miego etapas, paprastam žmogui sudaro 75–80% visos miego trukmės. Šio etapo metu atmintis užfiksuoja sąmoningus prisiminimus, kurie yra deklaratyvūs.

Jei prabudsite miegantį žmogų delto miego metu, jis negalės prisiminti savo svajonės ar bus tikras, kad jis tiesiog ne svajojo. Pagal statistiką, 70% atvejų, pabudimas šio miego etapo metu neprisimena jokios psichinės veiklos - nei sapnų, nei minčių, nei pojūčių.

Skirtumai tarp lėto ir greito miego

  • Jei REM turi du ryškius etapus, tada Lėtas yra dvigubai didesnis.
  • Lėtos miego etape pradžioje akys lėtai juda, o jos galas visiškai užšaldo, o greito miego metu jie nuolat sukasi.
  • Šiais etapais vegetacinis nervų sistema  turi skirtingą valstybę.
  • Žmogus auga greičiau lėtos miego būsenoje, nes šiuo metu augimo hormonai aktyviau gaminami hipofizės.
  • Greitas ir lėtas miegas turi skirtingą svajonių pobūdį. Greitosios fazės svajonės yra dinamiškesnės, emociškai ir ryškiau spalvos, o lėtos fazės metu jos yra ramios arba visiškai mozaikos.
  • Žmogaus atsibudimas iš REM miego būklės yra daug lengviau, ir jis pats jaučiasi geriau, nei jei jis pabudo iš lėto miego fazės. Net jei miegas buvo ilgas ir žmogus gavo pakankamai šviežios jėgos ir jėgos, jis jam nepadės, jei jis atsibunda lėtos miego fazės viduryje ar pradžioje. Žmonės netgi sugalvojo, kad su šia sąlyga susitinka „atsikelti ant neteisingos pėdos“. Akivaizdu, kad to priežastis yra ortodoksiniam miegui būdingų neurocheminių procesų neišsamumas.
  • Užmigus kvėpavimas tampa garsesnis ir rečiau, tačiau jis yra mažiau gilus. Deltos svajonėje jis praranda savo ritmą ir vis dar sulėtėja. Ir staigios miego metu kvėpavimas yra nevienodas, taip pat yra vėlavimų, susijusių su svajonių įvykiais.
  • Lėtos miego metu smegenų temperatūra mažėja, o greitai, dėl padidėjusio kraujo srauto ir smegenų aktyvumo, padidėja, ir gali viršyti pabudimo būsenos temperatūrą.

Kaip matyti, greito ir lėto miego fazės turi daug skirtumų, tačiau vis dėlto jos sudaro vieną subalansuotą sistemą, turinčią funkcinę, fiziologinę ir cheminę tarpusavio priklausomybę. Lėtos miego fazės metu reguliuojami visų smegenų struktūrų, organų, iki atskirų ląstelių vidiniai ritmai, o paradoksinio miego fazėje visi šie lygiai suderina santykius.

Kas gali paveikti lėtą miegą?

Papildomo fizinio krūvio poveikis lėtam miegui

Buvo atliktas eksperimentas - jauni vyrai, užsiimantys psichikos darbu ir toli gražu nesimokydami sportuoti, buvo priversti dviračių ergometrą dėti dvi valandas. Dienos apkrovos metu nakties miego struktūra beveik nepasikeitė, o vakaro valandos turėjo didesnį poveikį:

  • bendra miego trukmė padidėjo 36 minutėmis;
  • miego ir mieguistumo etapas yra trumpesnis;
  • gilesnis antrasis lėto miego etapas;
  • rEM miego dalis yra beveik nepakitusi.

Papildomo psichinio streso poveikis lėtam miegui

Darbo dienos pabaigoje sveiki jauni vyrai buvo išbandyti: dėmesys, įsiminimas ir kūrybinis mąstymas. Dėl to lėtos miego struktūroje įvyko šie pakeitimai:

  • dėl sigmos ritmo padidėjo giliosios pakopos dalis;
  • antrasis ciklas tapo ilgesnis, įskaitant lėtą ir greitą miegą;
  • aktyvuojančios sistemos sustiprino jų darbą, tarsi būtų tęsiamas subjekto intelektinis aktyvumas sapne;
  • greitas miegas išliko toks pat.

Stresuojančių situacijų poveikis lėtam miegui

Tuo metu sovietų mokslininkai ištyrė miego struktūros pokyčius po streso poveikio. Netrukus prieš naktį miego temoms buvo pasiūlyti jų profesijos, interesų ir bendrosios erudicijos klausimų sąrašai. Nepriklausomai nuo atsakymų teisingumo, jiems buvo suteiktas žemas ženklas, kuris sukėlė netinkamą reakciją ir pakenkė subjektų pasididžiavimui. Nepatenkintame, likvidavimo režime eksperimento dalyviai buvo užmesti ir užregistruoti jų miego struktūrą:

  • aktyvinamos sistemos;
  • elektroencefalogramos mieguistumą pakeitė budrumas;
  • antrasis delto miego etapas sumažėjo pirmajame ir trečiame cikluose;
  • antrojo ciklo gylis buvo didesnis nei prieš stresą;
  • greitas miegas iš tikrųjų nepasikeitė.

Iš atliktų eksperimentų tapo aišku, kad esant stipriam stresui aktyvavimo mechanizmai slopino deltos miego sutrikimą, kuris nėra slopinamas kitų veiksnių. Dažniausiai vyrauja delta miegas, įrodantis jo funkcijos svarbą pagrindiniuose gyvenimo procesuose. Jis prisitaiko ir kompensuoja bet kokio poveikio viršijimą ir siekia užgesinti, sklandžiai ir subalansuoti neigiamą poveikį. Kai jį slopino stresas, buvo įrodyta, kad bandymas delta miegoti maksimaliai neutralizuoja žalingą poveikį. Jei žmogus turi lėtinį stresą, jo delta miegas padidėja dar daugiau nei įprastomis sąlygomis.

Ar žinote apie lėto miego fazes? Ar turite daug problemų, kai daug miegate, bet neturite pakankamai miego? Papasakokite apie tai

Pagrindiniai duomenys, gauti per daugelį ir įvairiausių miego tyrimų, yra tokie. Miego režimas nėra smegenų veiklos pertrauka, tai tik dar viena valstybė. Miego metu smegenys eina per kelis skirtingus veiklos etapus arba etapus, kartodami maždaug pusantros valandos ciklų. Miego režimas susideda iš dviejų kokybiškai skirtingų būsenų, vadinamų lėta ir greita miegą. Jie skiriasi nuo bendro smegenų elektrinio aktyvumo (EEG), akių judėjimo aktyvumo (EOG), raumenų tono ir daugelio autonominių rodiklių (širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, odos elektrinis aktyvumas ir tt; žr. 2 skyrių).

Lėtas miegas  yra suskirstytas į keletą etapų, parinktų remiantis EEG pokyčiais (13.2 pav.) ir skiriasi giliai. Pirmajame etape išnyksta pagrindinis bioelektrinis budrumo ritmas, alfa ritmas. Jis pakeičiamas įvairių dažnių mažos amplitudės virpesiais. Tai yra mieguistumo, užmigimo stadija. Tuo pat metu žmogus gali turėti svajonių haliucinacijų. Antrasis etapas (paviršinis miegas) pasižymi tuo, kad reguliariai atsiranda 14–18 vibracijų per sekundę („mieguistas“ ašis) ritmo formos ritmas. Atsiradus pirmiesiems velenams, sąmonė yra išjungta; pertraukoje tarp asmens velenų lengva pabusti. Trečiasis ir ketvirtasis etapai susilieja su deltos miego pavadinimu, nes per šiuos etapus EEG - delta bangose ​​atsiranda didelės amplitudės lėtos bangos. Trečiajame etape jie užima nuo 30 iki 50% viso EEG. Ketvirtajame etape delta bangos užima daugiau nei 50% viso EEG. Tai yra giliausias miego etapas, čia yra aukščiausia atsibudimo riba, galingiausia atjungimas nuo išorinio pasaulio. Atsibundus šiame etape, žmogus vargu ar yra orientuotas, kiek laiko suspausto laiką (nepakankamai įvertina ankstesnio miego trukmę). Pirmoje nakties pusėje vyrauja deltos miegas. Tai sumažina raumenų tonusą, tampa reguliari ir mažina kvėpavimą bei pulsą, kūno temperatūra nukrenta (vidutiniškai 0,5 °), nėra akių judesių, galima nustatyti savaiminį galvaninį odos atsaką.

Greitas miegojimas - pats paskutinis miego ciklo etapas. Jis pasižymi greitu, mažai amplitudiniu EEG ritmu, dėl kurio jis pablogėja kaip EEG. Smegenų atsipalaidavimo fone didėja smegenų kraujotaka, pastebimas stiprus vegetatyvinės terapijos aktyvavimas. Be spartaus miego etapo toninių komponentų, atskleidžiami faziniai komponentai - spartūs akių obuolių judesiai su uždarais akių vokais (BDG arba REM - greitas akių judėjimas), raumenų raumenų susitraukimas tam tikrose raumenų grupėse, staigūs pokyčiai  širdies susitraukimų dažnis (nuo tachikardijos iki bradikardijos) ir kvėpavimas (dažnas kvėpavimas, tada pauzė), epizodinis padidėjimas ir kraujospūdžio kritimas, varpos erekcija vyrams ir klitoris moterims. Pabudimo slenkstis svyruoja nuo aukšto iki žemo. Būtent šiame etape kyla daugelis įsimintinų sapnų. REM miego sinonimai yra paradoksalūs (aktyvuoti EEG su visa raumenų atonija), REM arba BDG miegas, rombocephalic (dėl reguliavimo mechanizmų lokalizacijos).


Visą naktį miega susideda iš 4–5 ciklų, kurių kiekvienas prasideda nuo pirmųjų lėto etapų ir baigiasi greitai miegant. Kiekvienas ciklas trunka apie 90–100 minučių. Per pirmuosius du ciklus vyrauja delta miegas, REM miego epizodai yra gana trumpi. Pastaruosiuose cikluose vyrauja greitas miegas, o delta miegas yra smarkiai sumažintas ir gali nebūti (13.2 pav.). Skirtingai nuo daugelio gyvūnų, po kiekvieno miego ciklo žmogus nepabunda. Miegamųjų sveikų žmonių struktūra yra daugiau ar mažiau panaši - 1-asis etapas užima 5–10% miego, antrasis - 40–50%, delto miegas yra 20–25%, REM miegas - 17–25%

Fig. 13.2.  Miego fazės. EEG skirtinguose miego etapuose (aukščiau). Miego gylio pokyčiai nakties metu, pailginant BDG miego periodus (žemiau) [pagal Bloom ir kt., 1988]

Taigi, kiekvieną naktį, 4-5 kartus, matome svajones, o svajonių žiūrėjimas trunka nuo 1 iki 2 valandų, o žmonės, kurie teigia, kad svajones mato labai retai, neužmirš svajonių fazėje. Pačių svajonių intensyvumas, jų neįprastumo ir emocinio intensyvumo laipsnis gali būti skirtingas, tačiau jų nuolatinis atsiradimas miego metu yra neabejotinas.

Neuroninio aktyvumo tyrimai nepatvirtino bendros idėjos, kad miegas yra būtinas smegenų neuronų „poilsiui“ ir pasižymi jų aktyvumo sumažėjimu. Apskritai miego metu vidutinio neuronų aktyvumo dažnis nesumažėja, lyginant su ramiu budrumu. Greito miego metu spontaniškas neuronų aktyvumas gali būti didesnis nei intensyvaus budrumo. Lėtai ir greitai miegant skirtingų neuronų aktyvumas organizuojamas skirtingai (žr. 8 skyrių).

Tam tikriems miego etapams būdingi ne tik elektrofiziologiniai, bet ir tam tikri hormoniniai pokyčiai. Taigi, delta-miego metu padidėja augimo hormono sekrecija, skatinanti audinių metabolizmą. REM miego metu padidėja antinksčių žievės hormonų išsiskyrimas, o budrumas didėja su stresu. Energijos apykaitos intensyvumas smegenų audinyje lėtos miego metu yra beveik toks pat, kaip ramybės budrumo būsenoje, o REM miego metu yra daug didesnis.

Taigi, galima teigti, kad smegenys yra aktyvios miego metu, nors ši veikla yra kokybiškai skirtinga nei budrumo metu, o skirtinguose miego etapuose yra savo specifika.