කිරිදීම සඳහා නිසි පෝෂණය. සාත්තු අම්මාගේ ආහාරය: මවි කිරි දී පෝෂණීය ලක්ෂණ. ඩයනය කිරීමේ වැදගත්කම

කිරි මවක් පෝෂණය කිරීමට පැමිණි විට, බොහෝ අය දැඩි නීති, සීමා කිරීම්, දැඩි ආහාර වේලක් සහ දරුවාගේ විශාල ගැටලු ඇත. මව්වරු කෑමට "යමක් හරි නැත." විවිධාකාර මිථ්යා කථාවල හා ගොරහැඩි කතා වලදී ආහාරයක් ලබා දෙන ආහාර වේලෙහි මාතෘකාවය, සහ තරුණ සවන අය සාමාන්යයෙන් සවන් නොදන්නේ කවුරුන්ද යන්න: දරු දැරියන්, ආච්චි, පෙම්වතියන් හෝ මව්කිරි සායනය කරන උපදේශකයන්. නිර්දේශ සහ අදහස් පරස්පර විරෝධීයි, ඒ නිසා අපි එකට තේරුම් ගන්නෙමු.

මෙම පිටු එකට ඔබේ පිටු සලකුණු එකතු කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙනවා, පිටුව නිරන්තරයෙන් යාවත්කාලීන කරනු ලබන අතර කාල පරිච්ඡේදය තුළදී හෙද සේවයේ නියුතු කාන්තාවන්ට (වාසි සහ අවාසි) විස්තර කරන සබැඳි මව්කිරි දිම. මෙම ලිපියේ වීඩියෝ ඉඟි බොහොමයක් තිබේ, අප විසින් නරඹන විට අප නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඊළඟට කෑම?

නිශ්චිතවම පවසන පරිදි, මාංශ පෝෂණය මගේ මවගේ පෝෂණය මත රඳා පවතින්නේ නැත. කිරි නිෂ්පාදනයේ ක්රියාවලිය පාලනය කරනු ලබන්නේ හෝර්මෝන (prolactin සහ oxytocin) පමණි. ස්වයං මව් කිරි   රුධිර ප්ලාස්මයේ මූලද්රව්ය වලින් නිපදවන ලද නිසා, පෝෂණය රුධිරයේ සංයුතිය මෙන් ම එය මනා ලෙස ආක්රමනශීලීව, සමහර කොටස් වල අන්තර්ගතය තරමක් වෙනස් කිරීමකි. ඉතා දුර්වල පෝෂණයක් සමඟ පවා, කාන්තාවක් මව්කිරි ගැනීමට හැකි වන අතර, දරුවාට පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැතිකම නොලැබේ. කිරි මවගේ සිරුර දරුවාට ප්රයෝජනවත් හා අවශ්ය වන පරිදි කිරි තුළට පිවිසෙන අතර, අවශ්ය ඕනෑම ද්රව්යයක ඌනතාවයෙන් පෙළෙන ඕනෑම අයෙක් එය මවගේම වේ. දරුවාට ඕනෑම දෙයක් සඳහා ඇගේම ශරීර ගත කිරීමට හැකි වන පරිදි ඇගේ සිරුරට ප්රමාණවත් තරම් සම්පත් සපයා ගැනීමට ඇගේ කිරි මවගේ පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.

පෝෂණය පිළිබඳ මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපියක් අප විසින් දැනටමත් ලියා ඇත, ඔබට කියවිය හැකිය:

වීඩියෝ අංක1

කිරි මවක් කන්නේ කුමක් සහ කෙසේද?

කිරි දෙන මවගේ ආහාර ගර්භණීයේදී ආහාරයට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ. ආහාර සැපයීමේ නිර්දේශයන් සමාන වේ.

• දිනපතා කැලරි අන්තර්ගතය, සාමාන්ය තත්වයට සාපේක්ෂව 500-600 kcal කින් වැඩි කිරීම යෝග්ය වේ.   ඔබ මෙම සංඛ්යාවෙන් ඔබ්බට නොගියොත්, එය එම සංඛ්යාවට බලපාන්නේ නැත. කිරි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සඳහා බලශක්තිය පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වන අතර අතිරේක කැලරි ප්රමාණයක් වැය කිරීමට සිදු වේ.
• පෝෂ්ය පදාර්ථ නිරන්තරයෙන් සැපයීම සඳහා ශරීරය සැපයීම සඳහා නිතර නිතර හා කුඩා කොටස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඕනෑම තන්ත්රයක ආහාර ගැනීම සඳහා උත්සාහ කිරීම විශේෂිත අර්ථයක් නොවේ. එය ආහාර රුචියකින් ආහාරයට ගැනීම ප්රමාණවත්ය. සන්ක් කිරීම සඳහා යමක් තිබේ නම් හොඳයි. පළමු වරට දරුවා පියයුරු දිගු වේලාවක් සිටීම නිසා, කුසගින්න ඇතිවීම පෝෂණය හෝ ක්ෂණිකව ආහාරයට ගත හැකිය.
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු කිරි මවකගේ පෝෂණ පදනම වන්නේ සම්භාව්ය ආහාර පිරමීඩය වේ.   ආහාරය ධාන්ය, මස්, සමහරවිට මාළු, එළවළු සහ පළතුරු අඩංගු විය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, ආහාර වඩා හොඳයි, වඩා හොඳයි. දැඩි තහනම් කිරීම් නොමැත. එහෙත් ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතු අතර සමහර ආහාර විශේෂිත ආකාරයකින් ආහාර වේලට හඳුන්වා දිය හැකිය. ඔවුන් වෙනම සාකච්ඡා කරනු ඇත.
• සාත්තු සේවයේ යෙදී සිටින කාන්තාවන්ට තරල බහුල ලෙස පානය කළ යුතුය.   සාමාන්යයෙන් එය දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ වේ. නමුත් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම බොන්නේ නැතිනම්, ඔබ තුළට වතුර වත් නොකරන්න. මෙන්න, මධ්යම පාංශු ස්ථානයක් සොයා ගැනීම සහ ජලය දැමීම සඳහා සම්බන්ධ නොවී සිටීම වැදගත්ය, එය බර හා ව්යවස්ථාව විසින් තීරණය කරනු ලබන සෑම පුද්ගලයෙකුට ම වෙනස් ප්රමාණයේ තරලයකි.

වීඩියෝ අංක 2

කිරි පෝෂණය කිරීම සඳහා "එය කළ නොහැකි" ය

නිශ්චිතව කිවහොත්, කිරි මවක් පෝෂණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් දැඩි තහනම් හා සීමාවන් නොමැත. කෙසේ වෙතත් සමහර නිෂ්පාදන දරුවාගේ ආසාත්මිකතාවයන් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති නිසා ඒවායේ භාවිතය සීමා කිරීමට සහ සාමාන්යයෙන් කුරුලෑවලින් කන්න.

1. ගවයින්ගේ කිරි. ළදරුවන්ට කිරි එළදෙනුන්ගේ ප්රයෝජනය ගැන ජනප්රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, මෙම නිෂ්පාදනයට කුංකුම පමණක් නොව, ඔහුගේ මව ද භාවිතා කිරීම සඳහා ඉතාමත්ම නුසුදුසු ය. එහි සංයුතිය නිසා ගවයාගේ කිරි ඉතා දුරින් පවතින අතර අපේ ශරීරය සඳහා විදේශීය ප්රෝටීන අඩංගු වේ. ඔබේ මවගේ මුළු ගවයාගේ කිරි ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ දරුවාගේ බඩවැල් සමඟ ඇති වන ගැටළු හෝ අසාත්මිකතාවයන් ඇති විය හැක. එය පැසුණු කිරි (කේෆීර්, ryazhenka, චීස්) නිෂ්පාදනයකි. එහිදී, එම ප්රෝටීනය වෙනස්, තරමක් වෙනස් වූ ස්වරූපයෙන් සොයාගෙන ඇත, ශරීරය වඩා හොඳ ය.
2. එළවළු ප්රෝටීන් ග්ලූටන්. ළදරුවන්ට ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ග ගැන ඇහුම්කම් දී ඇති අතර, සියළුම මව්වරු තම ආහාර වලින් තොර මෙම ප්රෝටීන් ඉවත් නොකෙරේ. සහල්, අම්බෙලිෆර් සහ බඩ ඉරිඟු හැරුණු විට සියළු ධාන්ය වර්ග වල ග්ලූටන් අඩංගු වේ. සමහර විට එය අසාත්මිකතාවයන් ඇතිවේ. එබැවින් ඔබ වෙනත් ධාන්ය වර්ග සමඟ වඩාත් ප්රවේශම් විය යුතු ය, ක්රමානුකූලව ඒවා හඳුන්වාදීම හා ප්රතික්රියාව නිරීක්ෂණය කිරීම.
3. රසායනික අතිෙර්ක (සායම්, කල් තබා ගන්නා දව, රසකාරක). අලුත උපන් බිළිඳෙකුගේ ශරීරය එවැනි "රසායනික ප්රහාරයන් සඳහා" තවමත් සකස් කර නැති අතර, වැඩිහිටියෙකු නොදැනුවත්වම දරුවාගේ ආසාත්මිකතා ඇතිවිය හැකිය.
4. විදේශීය පලතුරු. මේ අවස්ථාවේ දී, එය සියල්ලම වාසය කරන ප්රදේශය මත රඳා පවතී. ඉතින්, ස්පාඤ්ඤයේ, පළමුවන පෝෂණය සඳහා දොඩම් භාවිතා කරනු ලබන අතර, අපේ අක්ෂාංශ වල ඒවා විදේශීය වේ. හොඳම විකල්පය වනු ඇත්තේ දේශීය සෘතු පල අනුභව කිරීමයි. එය අහිතකර ප්රතික්රියාවක අවදානම අඩු කරයි.
5. පළතුරු සහ එළවළු රතු.   විභව ආසාත්මිකතාකාරකයක් වන්නේ රතු වර්ණකය, සහ විශාල මාත්රාවෙනි. ඒ නිසා දරුවා ස්ට්රෝබෙරි හෝ තක්කාලි සලාදයක් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්ලාස්ටික් "ඉස්සේය" කළ හැකි අතර, බෙරි හෝ හැඳි යුවලක සිට කිසිවක් නැත. සමහර අවස්ථාවලදී අසාත්මිකතාවන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, රතු ඇපල් ගෙඩියෙන් සමෙන් කපා දැමීම.

කිරි මවක් කන්න බැහැ (සහ එය GW කාලයේ මව්වරුන් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි) — >

මවට කිසිවක් අසාත්මික නොවන බව විශ්වාස කෙරේ නම් දරුවාට එය දරාගත නොහැකි වනු ඇත. ඇතැම් අවස්ථාවලදී, අනපේක්ෂිත ලෙස, සමහරක් මාළු හෝ මස් වර්ගවල අහිංසක හා සාම්ප්රදායික නිෂ්පාදනවල ප්රතික්රියාවක් දක්නට ලැබේ. දරුවාගේ ප්රතික්රියාකාරිත්වය හා අනවශ්ය නිෂ්පාදන කල් ඇතිව ඉවත් කිරීම දිග් ගැස්සුනු ගැටලු මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සාමාන්යයෙන් මව්වරු ක්රම ක්රමයෙන් තම ආහාර වේලට ප්රසාරනය වන අතර වයස අවුරුදු 6 ක් වන විට ඔවුන් කිසිවිටෙකත් ප්රතික්ෂේප නොකරති.

වීඩියෝ අංකය 3

මව්කිරි දීම පිළිබඳ පෝෂණ මිථ්යාවන්

කිරි මවක් සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ මාතෘකාව පිළිබඳ බොහෝ වැරදි සංකල්ප ඇත. මුඛයෙන් මුඛයෙන් පිට වන අතර මව්වරුන් ව්යාකූල කරයි. මේ පිරිසිදු ජලය ගැන කුමක් කිව හැකිද? ඉතිරිව ඇති තැන කුමක්ද?

• වැඩි තරමින් කිරි මවකගේ ශරීරයට ඇතුල් වන විට, එහි කිරි වැඩි වනු ඇත.   කිරිපිටි ප්රෝටැක්ටීන් මත පමණක් රඳා පවතින බව තීරණය කර ඇති බව දැනටමත් තීරණය කර තිබේ. එබැවින් පියයුරු උරා ගැනීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස නිපදවා ඇති නිසා, කිරි දියර වැඩිවීම වැඩිවිය නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, තවත් හෝමෝන, ඔක්සිටොසින්, ලැව්මාවට සම්බන්ධ වේ. පියයුරු වලින් කිරි පිටවීම සඳහා ඔහු වගකිව යුතුය. මෙම හෝමෝනය මුදාහැරීම සෑම කාන්තාවක්ටම හොඳින් දැනී ඇත. උණුසුම් පාන වර්ග ශරීරයේ ඔක්සොසිනින් නිපදවීමට පටන් ගනී. තේ කෝප්පයක් පසු ආහාරයට ගැනීම පහසුය. කිරි පමනි. මෙම ක්රියාවලිය කිරි ප්රමාණයට බලපාන්නේ නැත. එබැවින් ඔබ වැඩි කිරි ප්රමාණයක් අවශ්ය නම්, ආහාර ගැනීම හෝ ආහාර ගැනීම වැඩි කිරීම අවශ්ය නොවේ. ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය - දරුවා නිතරම පපුව වෙතට දමනු ලැබේ.
• කිරි පැටවුන් වැඩිපුර කිරි වැඩීම වැඩි කරයි. පොදුවේ ගත් කල, මව්වරුන්ගේ කිරි සංයුතිය පරිභෝජනය නොතකා නියත ය, ආහාර ආධාරයෙන් කිරිපිටි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට අපහසුය. ගෙඩි සඳහා පැස්කිරි ඇති කිරිපිටිවල මේද ප්රමාණය වැඩි නොකරන අතර, මේදය වඩා සංජානනීය වන අතර මේදය සංයුතිය වෙනස් කරයි. එයින් අදහස් කරන්නේ එය දරුවාට ලබා ගැනීමට අසීරු ය.
• පිපිඤ්ඤා, ගෝවා සහ මිදි, දරුවා තුළ වැඩි වායුව සෑදීමට හේතු වේ.   මෙය සැබවින්ම මිත්යාවක් නොවේ. එබඳු ප්රතික්රියාවක් සැබැවින්ම පැවතිය හැකි වුවද, මෙම නිෂ්පාදනවලින් පසු මව විසින්ම උදර වාතයෙන් නොසැලකේ නම්, දරුවා බොහෝ විට බිය නැත.
• ළූණු, සුදුළූනු සහ කුළුබඩු කිරි රස නැහැ.   මෙන්න, එතරම් සරල නැත. කිරිවල රසය වෙනස් විය හැකිය. නමුත් මෙය දරුවා පියයුරෙන් ඉවත් නොකරන බව අදහස් නොකරයි. එබැවින් මෙම නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම විෂය පිළිබඳ දැනට පවතින අධ්යයනයන්හිදී HB හි දරුවන් ඔවුන්ගේ මවගේ පියයුරු නොසලකා හැරියා.

වීඩියෝ අංක 4

කිරි මවක් පෝෂණය කිරීම විශේෂිත දුෂ්කරතාවන්ට සම්බන්ධ නොවන බවත්, එය ප්රශස්ත දෙයක් නොවේ. සැලකිල්ලෙන් ඔබ සෑම දෙයක්ම කන්න පුළුවන්.

මවගේ ආහාර වඩා වෙනස් වූ අතර, ආහාරයට ඇති දුර්වලතා හා ආසාත්මිකතාවයන් සමඟ අඩු ගැටළු ඇතිවීම, මවගේ කිරි හරහා මව් කිරි බිහි කරන නිසා විවිධ නිෂ්පාදන හුරුපුරුදු වන අතර ඔහුගේ ශරීරය අනුමත කරයි. අපි "ඔබට ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි" යැයි පවසන විට අපි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රාමුවක් තුළ සෑම දෙයක්ම අදහස් කරමු. ක්ෂණික ආහාර, ඇල්කොහොල් හා මිහිරි සුවඳක් මව් කිරි මවකගේ ආහාර වේලක් නොවේ. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභවයට ඇති ප්රතිපත්තිවලට අනුකූලව කිසිවෙකුගේ හානියක් නැතත්, තරුණ මව්වරුන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. දරුවාගේ උපත පසු බොහෝ විට මුළු පවුලම ගමන් කරයි නිසි පෝෂණයඑය සෑම කෙනෙකුටම විශාල ධනයක් වේ.

මිත්රයින්ගෙන් ඔබට ඔබට බොහෝ උපදෙස් ලැබෙනු ඇත කිරි දෙන මවක් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගත නොහැකිය. අම්බෙලිෆර් සහ ටීල් පමණක් වතුර සමග එය සේදීම? අපි මිථ්යාවන් බේරා ගන්න උත්සාහ කරමු. ගර්භනී සමයේ ආහාරයට ගැනීමෙන් සමගාමීව කිරි දීම තුලදී පෝෂණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කෙරේ. මෙය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද? පළමුව, නවීන ආරංචි මාර්ග පවසන්නේ ගර්භණී හා සාත්තු සේවිකාවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම සමාන බවයි. දෙවනුව, අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ කිරිදීම සඳහා කාන්තාවක් ගැබ්ගෙන ඇති ආකාරය සහ අවම වශයෙන් වැදගත් වන්නේ කිරිදීම සඳහා බවය.

දරුවාගේ ජීවිතයේ මුල් මාසයේ අවසානය වන විට මව්වරුන් ඉල්ලන විට මව්කිරිවල ස්ථාවර පරිණත ක්ෂාරියෙකි. සාමාන්යයෙන් නිපදවන කිරි ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් ලීටර් 1 ක් පමණ වේ. අනුපූරක ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර පළමු මාස ​​හය සඳහා මෙම මුදල පවත්වාගෙන යයි.

කිරි ප්රමාණය සහ සංයුතිය රඳා පවතින්නේ කෙසේද? පිළිතුර එක් දෙයක්: මෙම දර්ශකයන් බිළිඳුන්ගේ අවශ්යතා සපුරාලයි. සෑම කාන්තාවකගේ කිරි අද්විතීය බව අද දින ඉතාමත්ම පැහැදිලිය. විශේෂිත දරුවෙකු ආහාරයට ගැනීම සඳහා එය සුදුසු ය. විවිධ දරුවන් සඳහා මව් කිරි පවා වෙනස් වනු ඇත. මවගේ ශරීරය දරුවාගේ අවශ්යතාවන්ට අනුකූලව දරුවාගේ පූර්ණ කාලීනව, එහි බර අනුව ආදී කිරි නිෂ්පාදනය කරයි.

"කිරි" හෝ "කිරි නොවන" කාන්තාවන් පිළිබඳ මිථ්යාවක් පදනම් වී නොමැත. මස් මව්කිරි දීමේ සංවිධානයේ බරපතල වැරැද්දක් නිසා ප්රධාන වශයෙන්ම අතුරුදහන් වී ඇති අතර එය පෝෂණ ගුණය සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ස්වභාවික යාන්ත්රණය නිසියාකාරව ක්රියාත්මක වන පරිදි පෝෂණය සම්බන්ධ ඇතැම් කොන්දේසි අනුගමනය කළ යුතුය.

ප්රමාණවත් ශක්තියක් ලබා ගැනීම

කිරි නිෂ්පාදනය සැලකිය යුතු බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්යයි. දිනකට එය කැලරි 700 ක් පමණ වෙනවා. දිනකට ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දිනකට 2000 kcal පමණ ප්රමාණවත් නම් (WHO සහ යුරෝපීය රටවල් අනුව), පසුව ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා තුන්වන ටෙස්ට්කරණය සඳහා 200 kcal / දිනකට මෙම ප්රමාණයට එකතු කරන අතර, තවත් 500 kcal දිනකට කිරි දී ඇත. ඉතිරිව ඇති අත්යවශ්ය කැලරි ප්රමාණය ස්ත්රියගේම තෙල් ප්රමාණයෙන් ලබාගත හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී බර වැඩි වීම, ගර්භාෂ පටක නිශ්චිත ප්රමාණයක් (කිලෝග්රෑම් 10-12 ක වැඩි වීම සමග කිලෝ 4 ක් පමණ) ඇතුළත් වේ. මෙම ක්ෂීරපායීන් සඳහා බලශක්ති නඩත්තු කිරීම සඳහා අවශ්ය ඊනියා මේද ගබඩා හෝ සංචිත වේ.

ගර්භණී සමයේදී ස්ත්රියකට ගැබ්ගත් පෝෂණීය තත්වය කෙතරම් වැදගත්ද? එනම් පෝෂණ සැපයුම ශරීරයේ අවශ්යතා සපුරා ඇත්දැයි යන්නය. ගර්භණී කාලය තුළ නිර්දේශිත බර වැඩි වීම ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) මත රඳා පවතී. ගැබ්ගැනීසමනට පෙර පෝෂණ ගුණයෙන් යුත් මෙම දර්ශකය මගින් වඩාත් හොඳින් පෙන්නුම් කරයි. පෝෂණය හෝ අධික ආහාර ගැනීම ප්රමාණවත් නොවීම, සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ හා පෝෂක අතර සමබරතාවය ප්රශස්ත වේ. විශේෂයෙන් ම, ගැහැණු ළමයෙක් සඳහා ගර්භණී සමයේදී වැඩි වන කුඩා ආන්තික අවශ්යතාවය සඳහා අවශ්ය වන අතර, කිරි සඳහා ශක්තිය සපයයි. මෙම තොගය ස්ත්රියගේ ශරීරය වෙන්කොට හඳුනා ගන්නා "රවුම්" ආකාරයෙන් විදහා දක්වයි.

අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ඔප් වීම, ඔලුවියුලර් සහ සංකල්පයේ පූර්ණ ප්රවාහය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් මේද ප්රමාණය වැදගත් බවයි. සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් 10-15% බර අඩු කිරීමෙන් චක්ර කැලලක් ඇති විය හැක. දරුවා රැගෙන යාම සහ පෝෂණය කිරීම සඳහා මවගේ පෝෂණ ඌණතාවයක් නොතිබීම, එය අතිරික්තයට වඩා භයානක ය. බලශක්තිය, ප්රෝටීන්, නිශ්චිත විටමින් සහ ලක්ෂණවල මූලද්රව්යයේ භ්රෑණය තුළ විවිධ දෝෂ ඇතිවීම මෙන්ම ගර්භණීවල මුල් විෂබීජ වලට හේතු විය හැකි බවට විද්යාත්මක සාක්ෂි පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, දරුවාගේ වයස අවුරුදු වයසේදී දරුවාට දරුණු ප්රතිවිපාකයක් ඇති වන අතර එය මතක ශක්තියේ අඩුවීමක් ඇති වේ.

දරු ප්රසූතියට පසු ප්රමාණවත් බරකින් තොරව කාන්තාවක් වැඩිපුර ආහාරයට ගනී නම්, පෝෂණ තත්ත්වය ඇගේ සිරුරේ බර හිඟය පියවා ගැනීම සඳහා පමණක්, පසුව කිරිදීම සිදු කල යුතු අතර, කිරි පරිමාව තවමත් ප්රමාණවත් නොවේ. ඒ අතර ම මවක් ගර්භනී අවධියේදී හා ගර්භණී කාලයේ ප්රමාණවත් ලෙස පෝෂණය කළහොත් ඇය නිර්දේශ කරන ලද ප්රමාණයට වඩා අඩු වුවහොත් ඇය සාමාන්ය කිරි ප්රමාණයක් නිෂ්පාදනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, එක් අධ්යයනයකට අනුව, සතියක කාලය තුළ 1800 kcal ට අඩු සිරුරේ බලශක්ති පරිභෝජනය තවමත් කිරි පරිමාව අඩුවීමට හේතු වේ.

කිරි මවක් සඳහා සම්පූර්ණ ආහාරයක්

දරුවාට ගර්භනී වීම හා දරු ප්රසූතිය සඳහා අවශ්ය වන ආහාරවල අවශ්යතාව පිළිබඳ අදහසට පටහැනිව නවීන අධ්යයන වලින් පෙනී යන්නේ, මාතෘත්වයේ ආරම්භයත් සමඟම ගර්භනී සමය පුරාම නිරෝගී ගැහැනියකට ගර්භනීභාවයට පත්වන බවයි. ආහාරයට රැඩිකල් වෙනසක් අවශ්ය නොවේ.

රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ ජීවිතයේ පළමු වසර තුළ දරුවන්ට ආහාර සැපයීම ප්රවර්ධනය කිරීමේ ජාතික වැඩපිළිවෙළෙහි කර්තෘවරුන්ගේ (2010) විශ්වාසදායක තත්වයක් තුළ කාන්තාවක් පෝෂණය සම්පූර්ණ සහ විවිධාකාර විය යුතු බව විශ්වාස කරයි. ආහාර ගැනීමේ පුරුදු (ආහාර ඒකාකෘති) සංරක්ෂණය කළ යුතු ය: සුවදායී සුභසිද්ධිය, ගර්භණී කාන්තාවගේ හොඳ ක්රියාකාරිත්වය සහ ඉහළ ක්රියාකාරිත්වය ". සාත්තු කාන්තාවන්ගේ පෝෂණයට සමාන මූලධර්ම අදාළ වේ. ප්රායෝගිකව පෙන්වා දෙන්නේ විශේෂ තේ වර්ග වලට වඩා කිරි වීම සහ මනෝගතිය වඩා වැදගත් බවයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, කාන්තාවක් කුළුබඩුවක් තිබේ නම්, කොකෝවා කුඩා කුසලානක් සහිත ප්රියතම කුකී සමඟින්, කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත, නමුත් ඇය ලිහිල් වනු ඇති අතර කිරි පිටි ප්රවාහය වැඩි දියුණු වනු ඇත. මවි කිරි සඳහා ක්රමයක් සමාන වේ: අම්මා ලිහිල්, ධනාත්මක ආකාරයෙන් නාද.

"සමබර, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක්" සහ "ප්රමාණවත් පෝෂණය" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? මෙයින් අදහස් කරන්නේ කිරි දෙනුන් හා ගැබිනි මවුවරුන්ගේ ආහාර සෑම දිනකම ආහාර ද්රව්ය කාණ්ඩවල නිෂ්පාදනවලට සහභාගී විය යුතු බවයි.

1. පාන්, ධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, පැස්ටා (දිනපතා ආහාර 5-11)


2. එළවළු, පලතුරු, බෙරි (5-6 servings),


3. කිරි නිෂ්පාදන - කිරි, කෙෆීර්, යෝගට්, ඇඹුල් කිරි, රයෑෙන්කා, ගෘහ චීස්, චීස් (2-3 ඇඳීම්),


4. මස් නිෂ්පාදන, මාළු, බෝංචි, ඇට වර්ග (2-3 ඇඳීම්),


5. මේද, තෙල්, සීනි, රසකැවිලි, පැණිරස බීම (ටිකක්).

20 වන ශතවර්ෂයේ 90 දශකයේ දී ඇමෙරිකාවේ පෝෂණවේදීන් විසින් යෝජනා කරන ලද සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණයක් වන පිරමීඩයට මෙම ලැයිස්තුවට ගැලපෙන අතර, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ හෙදියන් සඳහා පෝෂණ පිළිබඳ WHO නිර්දේශ පදනම් වේ. එක් සේවයේ විශාලත්වය කියන්නේ පාන් කැබැල්ලක්, මධ්යම ප්රමාණයේ ඇපල්, කිරි වීදුරුවක් ආදියයි.

පරතරය පුරවන්න

පෝෂ්ය පදාර්ථ දෙකකට බෙදිය හැකිය. මව්කිරි පෝෂණ තත්ත්වය අනුව පියයුරු වල අඩංගු ප්රමාණය: අයඩීන්, සෙලේනියම්, බී කාණ්ඩයේ විටමින්, විටමින් සී, විටමින් A.

විවිධාකාර ආහාර සහිතව, ඉහත ද්රව්ය සියල්ලම ප්රමාණවත් ආහාර සමග පැමිණේ. එබැවින්, ද්රාවණ ආකෘති පත්රවල ඒවා අතිරේකව හඳුන්වා දීම අර්ථවත් නොවේ. මව්වරුන් විසින් පරිභෝජනය කරන ආහාරවල මෙම ද්රව්ය ප්රමාණවත් නොවේ නම්, මවගේ කිරි සමග දරුවාට බීම ගැනීම අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, මව විසින් මෙම ද්රව්යයන්ගේ පරිභෝජනය වැඩි කිරීමෙන් ඉක්මනින් පියයුරු කිරි අවශ්ය සාන්ද්රණය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. අම්ල පෝෂණයට අනුව කිරි වල ඇති ප්රමාණය: ප්රෝටීන්, කැල්සියම්, යකඩ, සින්ක්, තඹ, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් ඩී.

මෙම ද්රව්ය අඩංගු ඖෂධ සහිත කිරි දෙන මවුවරුන්ට එකතු කිරීම මවුවරුන්ගේ ප්රමාණය වැඩි නොකරයි. කිසියම් හේතුවක් නිසා කාන්තාවකට මෙම ආහාර අන්දමින් ආහාර අහිමි වුවහොත්, ඇගේ මවුකිරි මට්ටමේ වර්තමාන තත්ත්වය ඇගේම ස්වභාවික සංචිතවල වියදමෙන් පවත්වාගෙන යනු ඇත.

කිරි මවගේ පානීය තන්ත්රය

ගැහැනු ළමයෙකුගේ මව් කිරි නිෂ්පාදනයේ පරිමාව දිනකට ලීටර් 1 ක් පමණ වන බැවින් ඇයට ප්රමාණවත් තරල බීම අවශ්ය වේ. කිරිදීම සඳහා මූලික රීතිය - ඔබට පිපාසය සඳහා පානය කළ යුතුය.

විවිධ මූලාශ්ර වලට අනුව, උපතෙන් පසු පළමු දිනවලදී ද්රව ධාරිතාව දිනකට ලීටර් 1.5-2 පමණ විය යුතු අතර (දිනෙන් දින කුඩා කුඩා සිප්පිවලින් බොනු ලැබේ. එවිට පරිමාව වැඩි කළ හැක.

ඔබ ජලය පානය කළ හැකිය (එය ප්රධාන කොටස සඳහා), යුෂ, පළතුරු බීම, පළතුරු බීම, දුර්වල තේ. කොෆී සීමිත ප්රමාණවලින් (දිනකට එක් කෝප්පයක්) ඉඩ දෙනු ඇත. නමුත් ඔබ කැෆේන් කිරි කිරි විනිවිද යන අතර ඇතැම් දරුවන්ට උද්දාම විය හැකිය. එය ඉතා දිගු කාලයක් (එනම් දින කීපයක්) ළදරුවන්ගේ ලේ වලින් ව්යුත්පන්න කර ඇත. ඒ නිසා ඩෙක් ඇෆීෆයිනය කළ කෝපි වෙනුවට එය සුදුසු වේ. කැෆේන් කළු තේ වල දක්නට ලැබේ. එබැවින් ඔවුන් අපයෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ.

ඖෂධීය ශාක සඳහා ක්ෂය රෝග සඳහා පවා ඇතුළත් වන සමහර ඖෂධ පැළෑටි, කුරුල්ලන්ට අනාරක්ෂිත වේ. ඖෂධ වැනි ඖෂධ පැළෑටි, ඇතැම් ප්රතිරෝධකතාවන් සහ අතුරු ඵල වේසහ ඔවුන්ගෙන් සමහරක්, විපරීතව, කිරිදීම මර්දනය කළ හැකිය. මද්යසාරය මවගේ කිරිවලට ඇතුල් වන අතර, කුංකුමවල ස්නායු පද්ධතියට හානි කරයි. එබැවින් එය භාවිතා නොකිරීමට එය හොඳය.

ආදරණීය මවක් තම දරුවාගේ සෞඛ්යය ගැන නිතරම සැලකිලිමත් වෙයි. අලුත උපන් බිළිඳෙකුට වඩා වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? වැදගත්ම කරුණ වන්නේ ගැටලුව විසඳීමයි - කිරි දෙන මව කිරි දෙන විට කිරි ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක් ද? කිරි සමග ඇගේ දරුවාගේ ප්රයෝජනවත් සංරචක මෙන්ම ඇයගේ ප්රමාණයට වඩා අඩු ය.

නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් බාගත කරන්න (ඔබට කන්න පුළුවන් සහ කන්න නොදිය යුතු දේ) —

මව්කිරි දීමෙන් ඔබට හැකි හා අනුභව කළ නොහැක

මුලින්ම ඔබ සූදානම් විය යුතුයි - මව්කිරි දීම සඳහා පළමු මාසයේම ඔබට උපරිම ආහාර වේලක් ලබා නොදෙනු ඇත - දරුවා බාහිර ලෝකයට ආමාශය හරහා පෝෂණයට පඳුරට අනුකරණය කරයි. සමහර විට ඔහු ගෑස්, බඩවැල් කුහර හෝ පාචනය ඇති විය හැක. ඔබ මේ ගැන බය නොවිය යුතුය - දරුවා ඉක්මනින් නව තත්වයන් සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, එවිට එය ක්රමක්රමයෙන් අම්මාගේ ආහාරයට ක්රමක්රමයෙන් නව නිෂ්පාදන හඳුන්වා දිය හැකිය.

ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සඳහා ඔබේ දරුවාගේ ප්රතික්රියාව නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා, ඔබට දිනපොතක් තබා ගත හැකිය. සෑම දිනකම ඔබ අනුභව කළ ආහාර සහ ඔබේ දරුවාගේ හැසිරීම ලියාගන්න.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ කෙටි ලැයිස්තුව

1. එළවළු. පළමුව ආහාර පිසීමට වග බලා ගන්න. කේක්, බට්, ඉස්ටුවක්. මස් යුෂ එක් මාසයක් පසු විය හැක. තුනකට පසු, මෙනුවේ නැවුම් එළවළු එකතු කරන්න. \u003e\u003e\u003e
2. පලතුරු. මිදි, දෙහි, අඹ, පැපායා, අලිගැටපේර, ස්ට්රෝබෙරි හා රාස්ප්බෙරි වලින් වැළකී සිටින්න. ඇපල් පුළුස්සා පමණක් ඒවා පිළිස්සීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ආරක්ෂිතව කෙසෙල් ඇත. මස් යුෂ එක් මාසයක් පසු විය හැක. තුනකට පසු - ඔබට දින දෙකකින් නව පලතුරු ඇතුල් කළ හැකිය, දරුවාගේ ප්රතිචාරය නැරඹීම. \u003e\u003e\u003e
3. සියලු කැඳ ම පාහේ භාවිතා කළ හැකියඔවුන් ආහාර ජීරණයට ප්රවර්ධනය කරනවා, ඔවුන් පෝෂණය හා පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. ක්ෂණික ධාන්ය වලට අමතරව.
4. විවිධ සුප් වර්ග   එළවළු සුප් හොද්ද මත.
5. මස්   අපි සියලු නිෂ්පාදන වලින් වෙන්ව පමණක් ආහාරයට ගන්නෙමු.
6. චීස්
7. කුකුල් මස්
8. කිරි නිෂ්පාදන   ඔබ සතියකට ඇතුළු විය හැකිය - කේෆීර්, ryazhenka (එය එය භාවිතා කිරීමට වඩා හොඳ, එය කේෆීර් වඩා මෘදුයි, ගෘහ චීස්, යෝගට්, ඇඹුල් කිරි.
9. මාළු (මුහුද, ගඟ) උනුඑළවළු සමග ෙබ්කිං ()
10. බිත්තර   ඔබ කන්න පුළුවන්, නමුත් මෙය අසාත්මිකතාවයක් බව මතක තබා ගන්න.
11. පාන්   ඔබ ඇලිම් සමඟ කුඩා ප්රමාණ වලින් කන්න පුළුවන්.
12. පැණිරස නොවිය යුතුයකෙසේ වෙතත්, ඔබට වියළි පලතුරු, බිස්කට්, බිස්කට්, බැම්බල් කන්න පුළුවන්.
13. බටර් සහ එළවළු තෙල්.
14. වියළි රතිඤ්ඤා, බිස්කට්, මාමලඩ්, මාෂ්මෙලෝ, මාෂ්මෙලෝ (චොකලට් තොරව).
15. දුර්වල කොළ සහ කළු තේ, දුර්වල කෝපි, පළතුරු බීම, පලතුරු කොම්පෝටට්, මින්ට් සමග ශාකමය තේ, මීමැස්සන් හා සිහින්ව කැපීම, කාබන් නොවන ඛනිජ ජලය.
16. මාසයකට පසු, ඔබට ක්රමයෙන් මෙනු ඇතුළත් කළ හැකිය borsch, ඇඹුල් ක්රීම්, ඇට වර්ග, යුෂ, ජෑම්.

මාස හයකට පසු ඔබට කන්න පුළුවන් මී පැණි, විවිධ ශාකසාර කුළුබඩු, ස්ප්රීතු, මුහුදු ආහාර. මේ කාලය තුළ ඔබට කන්න පුළුවන් මැකරෝනි, චීස්, සෘතු පලතුරු සහ එළවළු   (මෙය වැදගත් වන්නේ, කන්නය සඳහා පමණි).

මීට අමතරව, නැවතුම් නිපැයුම් ගැන ඔබ දැන සිටිය යුතුය. මන්දයත් සියලුම මව්වරුන්ට මව්වරුන්ට දැඩි ලෙස තහනම් වේ. පළමුව, එය:

1. මද්යසාර
2. චොකලට්, සමහර මිහිරි ආහාර - විශේෂිත ඩයි වර්ග සහ ආදේශක එකතු වීමෙන් බේක් කරන භාණ්ඩ.
3. කෝපි හා තේ, අඩුම තරමින් පළමු මාස ​​හය තුළදී වළකින්න. පසුකාලීනව ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් උසස් තත්ත්වයේ, කෝපි හොඳින් සාරවත් වේ. තේ තේ බෑගයේ නොවෙයි. සැලකිල්ලට ගන්න!    ව්යතිරේක යනු විශේෂයෙන් තේ, මහදුරු, දුරු, ලෙමන් බාල්දයක්, ආයාසයක් වැනි ඊනියා තේ වර්ගයකි. පියයුරු කිරි වැනි තේ.
4. අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන, කෘතිම සංරක්ෂක හා සායම් වලින් නිපදවා ගත යුතුය. ඔබට උසස් තත්වයේ සහ නැවුම් නිෂ්පාදන භාවිතා කළ හැකිය.
5. කාබනික බීම වලින්ද, අතහැර දැමිය යුතුයි - දරුවා හෝ මව හෝ කිසිවක් ඔවුන්ට කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබේ.
6. සුදුළූනු, ලූනු සහ වෙනත් කුළුබඩු ආහාර.
7. දුම් මස්, සොසේජස්, මාළු.
8. මේද මස් හා මේදය වලින්.
9. රනිල සහ කළු පාන් වලින්.
10. ගෝවා, රාබු, රාබු, පැසුණු චීස් (සුලුගුනි, චීස්, ඇඩිජි), සොසේජස්, හැම්.
11. විදේශීය පලතුරු වලින්.

ඇය හා ඇගේ දරුවා මව්කිරි දීමට තෝරාගෙන ඇති ආහාරවල විශේෂ අවධානයක් අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම කිරි මවක් විසින් ආහාරයට ගත හැකි ආහාරය ඇගේ දරුවාගේ තත්ත්වය බලපායි. කිරි සමග, දරුවාගේ සිරුර වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා අවශ්ය සියලු මූලද්රව්ය හා විටමින් අවශ්ය වේ. වැරදීමකින් සෑදී ඇති මෙනුවේ බඩවැල් ආබාධ, ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියා සහ අනෙකුත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාක වලට මග පෑදිය හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මාර්ගෝපදේශය

ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ක්ෂීරණ ක්රියාවලියට බලපායි. සමහර නිෂ්පාදන නිපදවන කිරි ප්රමාණය වැඩිවීම, සමහර ඒවා අඩු කර ගත හැකිය. ඒ සමගම, මව්කිරි මව්කිරි ගැනීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිරිකීමට හැකි වන පරිදි මව්කිරිවල රසය බලපායි. උසස් තත්වයේ මෙනුවක් අවශ්ය කිරි ප්රමාණය හා දරුවාගේ පූර්ණ සංවර්ධනය වර්ධනය කරයි.

ඔබට අවශ්ය නිෂ්පාදන නිවැරදි තේරීම සඳහා:

• ආහාර තෝරා ගැනීම සාධාරණ බැවින්, එසේ නොකළ යුතුය අධික පෝෂණය, කිරි මවක් පමණක් නොව, දරුවා තුළ ආමාශයේ ඇතිවන අපහසුතාවන්ද;
• අලුත උපන් බිළිඳුන් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා උපතෙන් පසු පළමු සති 4 තුළදී හයිපොලර්ජනනික නිෂ්පාදන තෝරා ගන්න;
• මෙනුවේ විවිධාකාරයේ විවිධාකාරයේ පරීක්ෂණ ආරම්භ කිරීම දෙවන මාසයටත් වඩා පෙර නොවූවා නම්, නව ආහාර කුඩා කොටස් හා ප්රතික්රියාවෙන් පරිභෝජනය කරයි දරුවාගේ සිරුර   දින 2-3 ක් ඇතුලත ඇස්තමේන්තු කර ඇත.
• තරල තරල බොහොමයක්, වඩාත් උණුසුම් අයගෙන් බොන්න. මෙමගින් කිරි සෑදීමට සහ ස්ත්රී ශරීරය පිරිසිදු කරයි.
• ශාක ප්රෝටීන් සහිත අවශෝෂණ (බිත්තර, කිරි) අඩංගු නිෂ්පාදන;
• අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ඛනිජ අඩංගු ආහාර සංතෘප්තිය සැලකිල්ලට ගැනීම, ඔවුන්ගේ අඩුපාඩු වර්ධනය හා වර්ධන වේගය අඩු වේ දරුවා;
• ෆ්රයිඩ් හා රසවත් කෑම බීම අත්හැර දමා, ඒවා අවන්, තැම්බූ හෝ පුළුස්සා දමනු ලැබේ;
• පිටි සහ රසවත් ආහාරවලටත්, විවිධ රසකැවිලි සඳහාත් සීමා කරන්න.
• සම්පූර්ණයෙන්ම මත්පැන් සහ සෝඩා ඔබේ බීම ලැයිස්තුවෙන් ඉවත් කරන්න;
• ටින් කළ නිෂ්පාදන පරිභෝජනය නොකරන්න;
• හතු සහ අච්චාරු ප්රතික්ෂේප කිරීම, ලුණු සහ ඇසිටික් අම්ලය විෂ සහිත වීමට හේතු විය හැක, හතු ආහාර පිසීමට අපහසු වේ;
• කුළුබඩු හා කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් ආහාර රසය වැඩි නොකරන්න, මෙයොනීස් සහ විවිධ සෝස් අත්හැර දමන්න.

කුමන භාණ්ඩවලට අවසර දී ඇත්ද?

කිරි මවක් කන්න පුළුවන්, සහ නොකළ යුතු දේ පහත සඳහන් වගුව කියයි:

ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ කිරි

මුළු කිරි

කිරි ගවයින් පිළිගැනීම, මව්කිරිවල ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපාන නමුත් ප්රෝටීන අඩංගු ප්රෝටීනයන්ට අයත් වන අතර එය දරුවාට හානි කළ හැකිය.

වෛද්යවරුන් විසින් මාස 5 ක් දක්වා කිරි බොමින් නිර්දේශ නොකෙරේ. එහෙත් ආසාත්මිකතා සඳහා දරුවාගේ ප්රවණතාව නොමැති වීමෙන් එය පෙර භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඉඩ ඇත.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර ඇති කිරි පිටි ඇතුළත් වේ. වඩා හොඳ දිරවීමේ හැකියාවක් හා ම ක්ෂීරණයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත. මව්කිරි දීම තුලදී එළු කිරි සුදුසු වනු ඇත. එහෙත් විශේෂිත රස නිසා සෑම දෙනාටම එය පානය කළ හැකිය. පළමුව, සියලු ධාන්ය වර්ග ජලයෙන් තම්බා, කිරි තුළ කැස්බෑවා සිව්වන මාසයේ සිට ආහාර පිසීමට අවසර ඇත.

වැල් චීස්

මව්කිරි සඳහා ගෘහ චීස් අවශ්ය වේ. එය නොමැතිව අස්ථි ඇටසැකිල්ලක් සෑදීම අපහසු වනු ඇත. මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය හා මානසික ක්රියාවලීන් සඳහාද විශාල උත්තේජනයක් වේ. ගෘහ චීස් නොගැලපීම සහ අතිරික්ත ද්රව්ය නොවන බව වැදගත් වන අතර, එය ගෙදර හැදුවත් වඩා හොඳය.

කෙෆීර්

ඇතැම් කිරිදෙන මව්වරුන් කෆීර් ගැනීමෙන් පසු, මද්යසාර කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු නිසා මව්කිරි ගැනීම දිගටම කරගෙන යා හැකිය. එහෙත් දරුවාට අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තර්ජනයක් නොවන නිසා එය ප්රමාණාත්මක හා අත්යවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, දරුවන්ගේ වෛද්යවරුන් විසින් මාස 6 ක් ගත වනවාට වඩා එය ආහාරයට ඇතුළත් කර නොගත යුතුය. කෙෆීර් අස්ථි ක්ෂුද්ර ප්රෝටෝනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත. හිසකෙස් සහ නියපොතු තත්ත්ව වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් ඔබ සතියකට තුන් වතාවක් වඩා මෙනුව තුළ එය ඇතුළත් නොකළ යුතුය.

චීස්

මව්කිරි දීමේ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව චීස් අඩංගු වේ. ළදරුවන්ට මාස 2 ක් වයසැති විට, මව්කිරි දීම තුළ අවසර ලත් නිෂ්පාදන සඳහා ඝන වර්ග හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. පසුව බිරාසා හෝ වෙනත් මෘදු හා අච්චාරු වර්ග එකතු කර ඇත. සැකසූ චීස් සඳහා, එය ප්රතික්ෂේප කිරීම යෝග්යය.

ඇඹුල් ක්රීම්

කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් අඩු ගෘහස්ථ මේදයකින් පෙන්වනු ලැබේ, එය ගෘහ චීස්, සලාද හෝ සුප් එකතු කෙරේ. රියාචෙන්කා හෝ ඇඹුල් කිරි වැනි කිරි නිෂ්පාදන ද රැකවලුන්ට හානි නොකරයි. කිරි දෙන මව්වරුන් සමඟ මිලදී ගත් නිෂ්පාදන නැවුම් විය යුතු අතර, එසේ කිරීමෙන් ඔබ ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනය නිශ්පාදනය කරන දිනය පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වේ.

තෝරා ගැනීමට කුමන පළතුරු ද?

මවි කිරි සඳහා අවසර ලබා දෙන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සමහර පලතුරු අඩංගු වේ. මෙම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු ඇතුළත් නොකර සමබර ආහාරයක් ලබා ගත නොහැක. අසාත්මිකතාවන් නිසා ඇතිවන හානියක් නොකරන පලතුරක් තෝරාගැනීම සඳහා, මලපහ කිරීම හෝ වෙනත් අමාරු විය යුතුය:

1. රතු හෝ තැඹිලි පැහැති ලෝහවලින් පහසුවෙන් නිදහස් කළ හැකි පළතුරු හැරුණු විට, වර්ණ නොගෙන දීප්තිමත් වර්ණ කන්න තෝරා ගන්න;
2. අපිරිසිදු නොකෙරේ;
3. ඉන්සියුලින් ක්ෂුද්ර ප්ර්හාරයේ තත්වය මත අපේක්ෂිත පළතුරුවල බලපෑම පිළිබඳ උපාධිය භාවිතා කිරීමට පෙර සඳහන් කරන්න.

ඇපල්

උපතින් පසු පළමු මාසයේ දී ඔබට ඇපල් කන්න පුළුවන්. පෙර-හරිත පළතුරු සම ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙම පළතුරු රුධිර සංයුතිය හා හේෙමොග්ලොබින් මට්ටම් සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. නිතිපතා භාවිතා කරන විට ඇපල් අවදානම අඩු කරයි.

පෙයාර්ස්

පෙයාර්ස් ද බලය සහිත ආහාර සඳහා යොමු කරයි. ඔවුන් රුධිරය ගොඩනැගීම, හෘදය සහ ජීර්ණය ස්ථායි කිරීමයි. ඇපල් වලට වඩා පෙයාර්ස් වඩා පැණිරස ය යන කාරනය තිබිය දී ඔවුන්ගේ සීනි ප්රමාණය අඩු වේ. ඔබ හිස් බඩක් මත පෙයාර්ස් අනුභව කළ නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය, ඔබ ආහාර පිසීමට අවශ්ය ආහාරයට පෙර.

කෙසෙල්

මීමැස්සන්ට ආහාර ලබා දීම සඳහා අවසර ලබා දී ඇත. ආහාර වේල් අතර ආහාර වේලක් නම්, මෙය කදිම සුළු ආහාරයක් වන අතර, උදෑසන ආහාරයට සුදුසු කෙසෙල් උයන සුදුසු ය. බැන්සන්ස් නින්ද නොයාම, මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීම.

පීච්

පසු මාස ​​3 කට පසු, ඔබට පීච් හා නෙක්ටරීන් රස විඳිය හැකිය. ආසාත්මිකතාවයක් ඇතිවීම හේතුවෙන් මව්කිරි දීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් පීච් ආතතිය හා මානසික අවපීඩනයෙන් ආරක්ෂා වන අතර, ඉදිමීම, මානසිකත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

පිසිනුයි

පිසිනු ලබන්නේ පෙර පිහිනීම සඳහා කොම්පෝනයට පෙරා පිසීමට හා පානය කිරීමටයි. එමඟින් නිපදවන කිරි ප්රමාණය වැඩි කිරීම, අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඔවුන්ගේ ඉදුණු සමය තුළ වගා කරන ලද නැවුම් පළතුරු සහ බෙරි සහ කිරි හරකාවන් නොවන හරිතාගාර දෙකම කිරි දෙන මව්වරුන් කිරි දීම සඳහා ඉතා යෝග්ය වේ.

මේ නිසා මැයි-අගෝස්තු, නෙක්ටරයින් සහ පීච් යන කාලවලදී සුදු සහ කහ වැස්මක් ආහාරයට ගත හැකිය - ජූලි-සැප්තැම්බර් මැද භාගය, අත්තික්කා - සැප්තැම්බර් සිට සැප්තැම්බර් අවසානය දක්වා ඔක්තෝබර් - දෙසැම්බර් පර්වතයක්සහ සාප්පු වල ප්රයෝජනවත් ග්රෙනේඩින් සැප්තැම්බර් සිට දෙසැම්බර් දක්වා වේ.

දරුවා මාස 3 ක් නොවී සිටියද, පලතුරු වියළන ලද හෝ පුලුස්සනු ලැබේ. මෙය ඔවුන්ගේ අසාත්මිකතා අන්තර්ගතය අඩු කරයි.

එළවළු තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

තක්කාලි

රතු පාටින් ඇති සියලුම එළවළු ප්රවේසමෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඒවාට ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය වලට අමතරව පෙක්ටීන් අඩංගු වේ. ශක්තිමත් කොරපොතු ඇති විය හැක. නමුත් ඔවුන් ඔබට නොමැතිව කරන්න බැහැ.

අපි තක්කාලි ගැන කතා කරමු නම්, සාමාන්යයෙන්, ඔවුන් ශරීරයට ධනාත්මකව බලපායි. ආතතිය ප්රතිරෝධය වර්ධනය සහ පිළිකා සෛල ගොඩනැගීම සමග අරගලය, ප්රතිශක්තිකරණ ගුණ ඇත. ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, කහ වර්ණ පළතුරු සමඟ මුලින්ම අත්හදා බැලීම හා සමෙන් තොරව භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

බ්රොකෝලි, ගෝවා

බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කාගේ ප්රතිලාභ සෑම කෙනෙකුම දැන සිටියහ. ඔවුන්ගේ භාවිතය හානි කළ නොහැක කිරි දෙන ළදරුවාඊට ප්රතිවිරුද්ධව, විටමින් C මගින් මනෝ භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ කුංකුම වල ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, වෛරස් ආසාදන සහ ආතතිය සමඟ සටන් කිරීමයි. මෙම ගෝවා සමග නොවේ. ආහාර ජීර්ණ අවහිරතා ඇතිව දරුවාට ඩිජිටල් කිරීමට හා තර්ජනය කිරීම දුෂ්කර ය.

සුචිනි

උපතින් පසු පළමු දින සිට මව්කිරි පෝෂණය කිරීම සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. ඒවායින් විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඒවා ශරීරයේ පවිත්ර කර ගැනීමෙන් වැඩි බරක් දරා ගැනීම, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරති.

පිපිඤ්ඤා

අග්න්යාශයේ අප්රසන්න පෙනුමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉතා පරෙස්සමින් ඔබ භාවිතා කළ යුතුය. ලාවය තුළදී වැඩි කැමැත්තක් සහිත විටමින් සී ඉහළම අන්තර්ගතය සහිත නැවුම් තරුණ පිපිඤ්ඤා පමණක් ලබා ගත යුතුය. මෙම එළවළු අතිරික්ත දියරය ඉවත් කර වකුගඩු පිරිසිදු කිරීම, හෘද සෛල තත්ත්වය වැඩි දියුණු වන අතර පීඩනයන්ට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

කිරි දෙන මව්වරු අච්චාරු සහ අච්චාරු දැමූ අච්චාරු පිපිඤ්ඤා තහනම් කර ඇත. ඒවා ද්රවයක් දරා, විෂ වීමට මඟ පෑදෙයි. එහෙත් තාපය පිරිමැසුම්දායක පසු, අච්චාරු දැමූ පිපිඤ්ඤා මෙම දේපළ අහිමි වේ. එබැවින්, වසරකට පසු වසරකට පසු, GW සමඟ එය සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කිරීමට ඉඩ ඇත.

කැරට්

දෘශ්ය කාර්යයන් සහ සම වැඩි දියුණු කරන කැරට්, සැලකිලිමත් ලෙස මව්කිරි දීම තුළ ආහාර තුළට හඳුන්වා දිය යුතුය අසාත්මිකතා ඇති විය හැක.

වම්බටු

ආරක්ෂකයින්ගේ කාල පරිච්ජේදය තුළදී තෘප්තියෙන් ආහාරයට ගත යුතු නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් ද ඇතුලත්ව ඇත. ඔවුන් තහනම් කර ඇති නමුත්, ළදරු ජීවිත කාලය තුළ මාස 3 කට පසුව ආහාරයට ගැනීමට අවසර ලැබේ. වම්බටු, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීම, වකුගඩු, අක්මාව, ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම. වම්බටු ආහාර ගැනීමෙන් දරුවන්ට බඩේ වළාකුළු ඇතිවේ.

බීට්රූට්

බද්ධ සඳහා තවත් ස්වාභාවික පිළියමක් - බීට්. ප්රධාන දෙය එය ඉක්මවා නොවේ. අස්ථි බිඳීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, කුඩා ප්රමාණ වලින් ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.

කිරි මවක් විසින් ආහාරයට ගත හැකි එළවළු නිසි ලෙස තැම්බූ, තැම්බූ, බේක් කරන හෝ ස්ටූව් කළ යුතුය. නැවුම් පලතුරු කන්න, ඒවා හොඳින් සේදීම.

කුමන බීම වර්ගයන් වඩාත් කැමතිද?

මව්කිරි දීමට අවසර දී ඇති ආහාර සහ බීම ලැයිස්තුව මාස ගණනකින් වැඩි වේ. ළදරුවන්ගේ ජීවිතයේ පළමු සති හතර තුළ සාමාන්ය ජලය සහ හරිත තේ හැර පානයක් ලෙස හැර වෙනත් යමක් බොන්නක් නොවේ.

කාබන්ඩයොක්සයිඩ් නොවන ජලය පිරිසිදු කළ යුතු අතර ඇගේ දරුවා මවගේ පියයුරු සඳහා යොදවා ගත යුතුය. හරිත තේ ටොනික් බලපෑමක් ඇත, කිරි දෙන මව්වරුන් සඳහා තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර ඇති කෝපි ආදරවන්තයින්ට වැදගත් ය. මීට අමතරව, මෙම පානය කිරි නිෂ්පාදනය සඳහා දායක වේ.

දෙවන මාසයේ දී, "තහනම් ආහාර" රෙජිස්ට්රාර් එකෙන් ඇපල් සහ කැරට් වලින් කළු තේ, නැවුම් මිරිකා යුෂ, යුෂ වලින් බැහැර කරනු ලැබේ. තේවල ශක්තිය ශක්තිමත්ව නොතිබීම වැදගත් වන අතර යුෂ වලට වතුර එකතු කරනු ලැබේ, ඒවා දෙවරක් තනුක කර ඇත.   ක්රමයෙන් ජල ප්රමාණය අඩු කරන්න. තහනම යටතේ තක්කාලි, දොඩම්, මිදි ගෙඩි සහ විදේශීය පලතුරු යුෂ වේ.

පූර්ණ පිපාසයෙන් හා විටමින් රක්ෂිත බෙරී කොම්පෝස්ට් ප්රතිස්ථාපනය. කොම්පෝස්ට් සෑදීමේදීද නැවුම් පලතුරු හා ඇපල්, pear, plum, වියළි ඇටවල, කුරුඳු හා මුද්දරප්පලම් සඳහා සුදුසු වේ. බීම සෑදීම සඳහා දීප්තිමත් වර්ණ සෑම බෙරි වර්ගයක්ම භාවිතා නොකිරීම හොඳය. වියළි මිදි යොදයි, ස්ට්රෝබෙරි හෝ ස්ට්රෝබෙරි දරුවන්ට අසාත්මිකතා ඇති විය හැක.

කිරි නිෂ්පාදන ඉතා පරෙස්සමින් පරිභෝජනය කළ හැකිය, උපතේ සිට මාස 6 කට පෙර ආහාරයට ඔවුන් හඳුන්වා නොදිය යුතුය. මාස හයක්, කෝපි පිළිබඳ තහනමක්. එය උත්තේජක බලපෑමක් ඇත ස්නායු පද්ධතිය   දරුවා සහ කනස්සල්ල වැඩි කරයි. කෝපි රහිත අයට හැඟෙන්නේ, චිකරි බීම අසහනයයි.

මව්කිරි දීම අතරතුර මත්පැන් සහ කාබනීකෘත බීම පානය කිරීම දැඩි ලෙස තහනම්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාන්තාවක්ගේ ශරීරයට හානි සිදු වන අතර, දරුවාගේ සෞඛ්යයට හානි සිදු නොවී විනාශයට පත් වේ.

මවි කිරි වර්ධනය කිරීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද?

නිපදවන ලද කිරි ප්රමාණය රඳා පවතින්නේ මවුකිරි ආරක්ෂා කිරීම හා වැඩි කිරීම සඳහා මව විසින් ගෙන ඇති පියවර මතය. මෙය දරු ප්රසූතියට අවශ්ය පරිදි පෝෂණය කිරීම අවශ්ය වේ නිවැරදි ඉරියවීය, පියයුරු සහ තන පුඬල තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම, විශේෂ කැටිපන්දම් පැළඳ ගැනීම, විශේෂයෙන් රාත්රියේදී දරුවාගේ පියයුරු ලබා දිය යුතුය.

මව්කිරි ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් පානීය ක්රමයක් ලෙස විශේෂයෙන් ම පියයුරු කිරි උණුසුම් බීම නිෂ්පාදනය කිරීම උත්තේජනය කරයි. මව්කිරි දීම තුල අවසර ලබා දී ඇති නිෂ්පාදන කිහිපයක් මෙම ක්රියාවලිය සඳහා දායක විය හැක.

උපතින් පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දරු ප්රසූතියට පසු බොහෝ කාන්තාවන්ගේ බර වැඩිවීමේ ගැටලුවට මුහුන දී තිබේ. කෙනෙකු ගැබ්ගැනීමේදී පවා, ඔහු දරු ප්රසූතියෙන් පසුව පෙනී යයි.

• දැන් විවෘත පිහිනුම් ඇඳුම් සහ කෙටි කලිසම් ඇඳීමට ඔබට බැහැ ...
• ඔබේ මොළයේ චරිතය පිරිමින්ට අනුමාන කළ විට ඔබට මොහොතක් අමතක කරන්නට පටන් ගන්නවා.
• ඔබ දර්පණයට පැමිණෙන සෑම අවස්ථාවකදීම, පැරණි දින කවදාවත් නොපැමිණෙන බව ඔබට පෙනී යයි

කිරි දෙන මවක නිතරම මව්කිරි දිමට කෑමට ගත නොහැකි හා කුමක් කළ හැකිදැයි උපදෙස් හා මඟ පෙන්වීම් බොහොමයක් ඇසෙන්නේ ය. ඇතැම් විට ඊනියා ආහාරය ප්රධාන වශයෙන් අම්බෙලිෆර් සහ ග්ලැට්නි කුකීස් ආහාරයට ගන්නේ නම්, අභූත තත්වයක් ඇත. මෙම ගැටලුවේ මැද භූමියක් සොයා ගන්නේ කෙසේද? මව්වරුන් හා දරුවා සඳහා උපරිම ප්රයෝජන ලබා දෙන ආහාර වේලක් කුමක් විය යුතුද? මෙය අපේ ලිපියයි.

ආහාර වේලෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

මුලින්ම, ඔබ "ආහාර" සංකල්පය තුළ ආයෝජනය කරන දේ සොයා ගැනීමට අවශ්යය. ඔව්, ඇතැම් ආහාරවල භාවිතය සම්බන්ධයෙන් යම් සීමාවන් තිබේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කොතරම් දුෂ්කර විය යුතුද? ජර්මනිය, ස්වීඩනය, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය, ඊස්රායලය, මහා බි්රතාන්යය වැනි බොහෝ සංවර්ධිත රටවල හෙද සේවයේ නියුතු කාන්තාවන්ට කිසිදු ආහාරයක් නිර්දේශ නොකරන බව ඔවුන් පෙන්වා දෙති.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම

1. මත්පැන් පානයෙන් දිනකට අඩුම තරමින් දිනකට ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කරන්න. එය සාමාන්ය ජලය, වියළි පලතුරු, දුර්වල තේ, පළතුරු බීම වර්ග, පැණිරස මල් පැණි කෑල්ලක් නම් හොඳයි.
2. නිකටින් ඇබ්බැහි වීම ඇබ්බැහි වීමෙන් වැළකී සිටීම, මත්පැන් හා කැෆේන් වලින් වැළකී සිටීම අත්යවශ්යය.
3. නිෂ්පාදකයන්-අසාත්මිකතාවන් කාලයත් සමඟ ඉතාම ප්රවේශමෙන් හඳුන්වා දී ඇත: දින 3 කින් (කුඩා කොටසක්) අලුත උපන් දරුවාගේ ප්රතික්රියාව නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.
4. කුළුබඩු සහිත ආහාර කන්න පුරුදු වන රටවල්වල, පළමු මාස ​​තුන උණුසුම් කුළු බඩු වලින් අතහැර දැමිය යුතුය.
5. පෝෂණය විට සමබර ආහාර වේලක් මස්, කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම සාධාරණ ප්රමාණ වලින් ඇතුලත් වේ.
6. පිටි සහ පැණිරස ආහාරයට ගත හැකි නමුත් සීමිත ප්රමාණයකින්.
7. තහනම් මේද ආහාර, දුම් කළ මස් සහ අච්චාරු, කාබනීකෘත බීම.

මේ අනුව, මව්කිරි දීමට යෙදෙන කාන්තාවක් සඳහා ආහාරයක්, ප්රායෝගිකව, පෝෂණය, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර වීම ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම එය විවිධාකාර විය යුතුය. විශේෂයෙන්ම මවගේ කැල්සියම් සහ යකඩවලින් පොහොසත් ආහාර අවශ්යයි. ඔහුගේ මාංශ පේශී පටක පටක තීව්ර ලෙස වර්ධනය වන බැවින් දරුවා සඳහා කැල්සියම් අවශ්ය වේ. ඔක්සිජන් සමඟ සිරුරට සංතෘප්ත කිරීමට අවශ්ය වන යකඩ හීමොග්ලොබින් සෑදීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

කොපමණ වේලාවක් කන්න

එය ටිකක් කන්න වඩා හොඳයි, නමුත් බොහෝ විට. කැලරි ආහාරයට ගැනීමෙන්, ඔබේ සිරුරට ඇහුම්කන් දීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ දැන් විශේෂයෙන්ම අවශ්යව ඇති නිෂ්පාදන වලින් එකක් (ඔහු විසින් අවසර ලත් අයගෙන්) ඔහු ඔබට කියයි. මව්කිරි දීම තුලදී, වාෂ්ප ක්රමයෙන් හෝ තාපාංක, ස්ටූවිං මගින් ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා මනාප වේ.

කිරි නිෂ්පාදන යාන්ත්රණය

මව්කිරි දීමෙන් තොරව හොඳ උපදෙස් ලබා ගැනීම සඳහා භෞතික විද්යාව හෝ වෙනත් වචනවලින් කිවහොත් කිරි නිපදවීමේ යාන්ත්රණය තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. එබැවින් හොද කිරිදීම සඳහා හෝර්මෝන දෙකක්: ඔක්සිටොසින් හා prolactin. දරුවාගේ පියයුරු ගොරෝසු විට ඇනෝලා සහ ස්නායුවේ පිහිටා ඇති ස්නායු විධාන, මෙම හෝමෝන නිපදවීමට තුඩු දෙන සංඥාවක් මොළයට ලබා දෙයි.

ප්රෝටැක්ටීන් නිෂ්පාදනය කරන ලද ප්රමාණයට වගකිව යුතු ය. බොහෝ විට එය උදෑසන 3 සිට 8 දක්වා පිහිටුවා ඇත. එබැවින්, ප්රමාණවත් කිරි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා, කොන්දේසි තුනක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: පියයුරු සඳහා සුදුසු ඇඳුම (සම්පූර්ණ ස්පීප්ප ග්රහණය සහිත), නිරන්තර බැඳීම සහ රාත්රී ආහාර සැපයීම.

Oxytocin මස්මාන් ග්රන්ථයේ ළු මුක්කු වටා පේශීන්ගේ හැකිලීම නිරීක්ෂණය කරයි. එනම්, පොම්ප කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා වගකිව යුතු ය. ඔක්සිටොසීන් ක්රියාකාරීත්වය ජනප්රිය ලෙසින් හඳුන්වනුයේ "උදම්" ලෙසිනි. කිරි පෝෂණය පළමු සතිවල මොළයේ නොකෙරෙන නිදහස් පියයුරු ගලා බසින විට මෙය ඔක්සිටොසීන්ගේ කාර්යය වේ. කාන්තාවකගේ චිත්තවේගීය තත්වය ඔක්සිටොසීන් ක්රියාකාරීත්වය මර්දනය කරන විට ඇඩ්රිනලින් මුදා හරින බැවිනි.

  ලැක්ටේන්ට් සාර්ථකත්වය සඳහා විශේෂ හෝමෝන වගකියනු ඇත.

මවගේ කිරි සෑම විටම උසස් තත්ත්වයෙන් යුතු අතර දරුවාට අවශ්ය සියල්ල අඩංගු වේ. ශරීරය ප්රාථමිකව දරුවාට සපයන අතර මව්වරුන්ගේ ආහාරවලින් කිසිඳු ද්රව්යයක් නොලැබුවහොත් එහි සම්පත් වලින් එය ලබාගත හැකිය. මේ අවස්ථාවේ දී පමණක් ම මව දුක් විඳිනවා ඇත.

අවදානම් කණ්ඩායමේ නිෂ්පාදන සීමා කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම

අසාත්මිකතා

රුධිරයට ප්රවේශ වීම සහ, එම නිසා, මව්කිරි වලදී විදේශීය ප්රෝටීන් ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය, විශේෂයෙන් ම දෙමාපියන්ගෙන් එක් අයෙකු අසාත්මිකතාවන්ට ප්රවණතාවයක් ඇති වේ. ගව කොළ කිරි ලැයිස්තු මඟිනි. අලුතෙන් පෝෂණය කිරීම සඳහා සුදුසු නොවන අතර අසාත්මිකතාවන්ට අමතරව උදර වේදනාව ඇති විය හැක. හොඳ විකල්පයක් වන්නේ පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන පමණක් වන අතර එය ආරක්ෂිත පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. අසාත්මිකතා එවැනි නිෂ්පාදන මත විය හැකිය:

• බිත්තර;
• මුහුදු ආහාර:
• රතු මත්ස්ය
• දෙහි;
• රතු වර්ණයෙන් යුත් පළතුරු සහ එළවළු;
• රසකාරක සහ කල් තබා ගන්නා ආහාර නිෂ්පාදන (චිප්ස්, රතිඤ්ඤා, ලුණු ඇට වර්ග);
• ගෙඩි;
• කෝපි, චොකලට්, කොකෝවා අඩංගු නිෂ්පාදන.

  ආහාර වෙනස් කළ යුතු අතර සියලු අවශ්ය අංග අඩංගු වේ.

මෙම ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන වනුයේ ටැබූ බවට බව එයින් අදහස් නොවේ. ඔවුන්ට මැදිහත් වෙන්න බැහැ. නිදසුනක් වශයෙන්, මව මවක් නොවන බවත්, එය සැකසූ බව නිසැකවම තම මවගේ උයනකින් ස්ට්රෝබෙරි 4 ක් කන්නේ නම්, අපරාධකාරයෙක් කිසිවක් සිදුවන්නේ කුමක් ද යන්න පැහැදිලි නැත. දින තුනක් සඳහා පෝෂණය සඳහා දරුවා නිරීක්ෂණය කිරීම. එහෙත්, රතිඤ්ඤා සහ සමාන වැනි සෑම විටම නරකයි, සහ දරුවා සඳහා පමණක් නොව, මව වෙනුවෙන්. සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න පාවිච්චි කරන්න.

වැඩි වන වායු සැකැස්ම

දන්නා පරිදි, දරුවාගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය තනන අතර, බොහෝ විට අලුත උපන් බිළිඳුන් බඩවැල්ලේ වධ වේදනා විඳිනවා. එවැනි අවාසනාවන්ත තත්වයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, පළමු මාසවල පරිභෝජනය සීමා කිරීම:

• නැවුම් සුදු ගෝවා;
• නැවුම් ඇපල්;
• කළු පාන්;
• රනිල කුලය;
• ළූණු;
• පිපිඤ්ඤා;
• ගම්මිරිස්.

කිරි රසය කෙරෙහි බලපාන අය

මෙයට ඇතුළත් වේ:

• ළූණු, සුදුළූණු;
• කුළුබඩු වර්ග.

ධාන්ය වර්ග

ධාන්යවල ධාන්ය වර්ග (තිරිඟු, බාර්ලි, රයිවලින් සාදන ලද) ග්ලූටන් අඩංගු වේ. මෙම ප්රෝටීන් ඇතැම් ජානමය වශයෙන් උපකල්පනය කරන ලද නවජයින් සඳහා විභව්ය උපද්රවයක් දරයි. ඔවුන් කුඩා අන්ත්රයේ බිත්තිවලට බලපාන ග්ලූටන් සඳහා ගිනි අවුලුවකි. මෙම රෝගය සීලියා රෝගය ලෙස හැඳින්වේ. එමනිසා, කිරි දෙන කාන්තාරය (අම්බෙලිෆර්, සහල්) අනුභව කිරීම කිරි දෙන කාන්තාවකට වඩා හොඳය.

පැළෑටි

ඖෂධීය ශාක වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඖෂධීය තේවලට බෙහෙවින් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. එහෙත් සමහර ඒවා අනතුරුදායක ය. ඔබ බීමට ගන්නා ඖෂධීය ගුණ ගැන අමතක නොකරන්න.

1. උෂ්ණත්වය - පීඩනය අඩු කළ හැකිය.
2. ගින්සෙන්ග් - ටොනික් ආචරණය නොසළකා ගත හැක, පපුවේ වේදනාව හැකි ය.
3. මෙලිලොට් - රුධිර කැටි ගැසීමේ ගුණාත්මක භාවය උල්ලංඝනය කරන ද්රව්ය අඩංගු වේ.
4. චැම්ප්ලයිල්, හොට් කොන්, සජ්ජා, walnut කොළ - උත්තේජනය නොකර, කිරි ක්ෂය හැකියා මර්දනය කිරීම.

පොදු මිථ්යාවන්

"මව්කිරි දෙන්න අම්මා දෙකට කන්න." මෙම "දෙවන" තවමත් ඉතා කුඩා වන බව අමතක නොකරමු. මව්වරුන්ගේ ආහාරයට කැලරි 500 ක් ඊට වඩා වැඩි නම් එය සාමාන්ය දෙයක්. ගැබ්ගැනීමේදී හරියටම අනුභව කිරීම, කැමැත්තෙන් කෑමට ප්රමාණවත් වනු ඇත: බෙදුණු ආහාර, නමුත් නිතරම. කුසගින්නෙන් පෙළෙන කාන්තාවකට කිරි දෙන කාන්තාවක් පළමු වතාවට, රාත්රියේදී ටිකක් සුළු ආහාරයක් හා පානයක් ගත හැකියි.

"වැඩිපුර කිරි: ඔබට අඩු පානයක් අවශ්යයි" කිරිවලින් සෑදූ කිරි ද්රාවණවල විස්ථාපනය මත රඳා නොපවතින නමුත්, කිරි වැරීමට වගකිවයුතු හෝමෝනවල බලපෑම මත අප දැනටමත් සොයාගෙන ඇත. තරල ආහාර ගැනීම අඩු කළ හැක්කේ විජලනය වීමට පමණි.

  මධ්යස්ථ වීමෙන් මිහිරි - ඔබට පුළුවන්!

"ඕනෑවට වඩා කිරි ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම සඳහා සෑම ආහාරයක් සඳහාම තේ ලීටරයක් ​​පමණ පානය කළ යුතුය." මෙය පෙර පැවති මුළාවකි. ඔබ වෙනුවෙන් විනිශ්චය කරන්න: මවකට දිනකට 8 වරක් පමණ ඉල්ලන විට, "තේ අනුපාතය" ලීටර් 4 ක් බව ගණනය කිරීම පහසුය. එය ටිකක් වැඩියිද?

එවැනි වැරදි මතයක් ඇතිවීම පෝෂණය වීමට පෙර විනාඩි 15 කට උණුසුම් තරල පරිහරනය ඔක්සොසිනින් නිෂ්පාදනය සහ පියයුරු වෙත වේගයෙන් උත්තේජනය වේ. කිරි නොපවතින නමුත්, දරුවාට කිරි දීම පහසුය. ඒ නිසා උණුසුම් බීම කළ හැකි හා විය හැකි නමුත්, ඔබට අවශ්ය තරම්.

"ළූණු සහ සුදුළූණු අනුභව කළ නොහැකිය. කිරි දරුවා කිරි ප්රතික්ෂේප කරයි." මෙම නිෂ්පාදන කිරිවල රසයට බලපෑම් කළ හැකි වුවද, නීතියක් ලෙස එය ඇත්ත වශයෙන්ම බඩගිනිකාර දරුවන්ට නොකියයි.

"මේදය කිරි ගන්න නම්, ඔබට මේදය අනුභව කළ යුතුයි." මෙම ප්රකාශයේ යම් සත්යයක් තිබේ නම්, එය ඉතා ස්වල්ප වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සම්පූර්ණ මේද කිරි ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුතු සියල්ල කළ යුත්තේ එය සියලු පියයුරු තෙක් එය ජයග්රහණය වන තෙක් එක් පියයුරක් මත රොටිය තබා ගැනීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම මුලින්ම මවගේ කිරි "ඉදිරිපස" ලෙස හැඳින්වේ, පිපාසයෙන් පිපාසිත වන අතර දරුවා බීමත්වීමෙන් පසුව පමණක් "පිටුපස" කිරි ප්රවාහය ආරම්භ වේ - තෙල් හා පෝෂ්යදායී වේ.

"දරුවා කපාගත්තාය - ඔබ අඹුසැමි අන්ද?" ඔව්, ළදරුවන්ගේ පියාපත් ආසාත්මිකතාවයන් නිසා ඇති විය හැකිය, අම්මා විසින් ආහාරයට ගත් නිෂ්පාදනයට ප්රතික්රියාවක් ලෙස දැක්විය හැකිය. නමුත් මෙය සෑම අවස්ථාවකදීම නොවේ. ළදරුවා ඉසීමට හේතු වන තවත් හේතු ගණනාවක් ඇත: වැරදි රෙදි සෝදන යන්ත්රයක්, ජල සැපයුම් පද්ධතියක ජලය, සුරතල් හිසකෙස්, වැසි තාපය, ආදිය.

"ස්වීට් - කිසිම අවස්ථාවක!" ඒ වගේ දෙයක්. කිරි නිෂ්පාදනය හා මවගේ හොඳ මනෝගතිය සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට අත්යවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු වරට මිහිරි ලැයිස්තුව ඉතා සීමිත වන අතර, කෙසේ වෙතත්, බිස්කට්, කැන්ඩි, සෑම විටම සාදරයෙන් පිළිගනිමු.

"මව්කුරිය තුළ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගත හැකි නිර්මාතෘවරියක් ආහාරයට ගත නොහැක." එය නොවේ. මේ අවස්ථාවේ දී, කාන්තාරය වැනි ප්රෝටීන් ආහාර වැඩි ප්රභවයන් අවශ්ය වේ. එය පූර්ණ ධාන්ය ආහාර, ප්රරෝහණය බීජ ප්රයෝජනවත් වේ. මේද ඔලිව් හා සූරියකාන්ත තෙල් වලින් ලබාගත හැකිය. පහත සඳහන් ශාක ආහාරවල කැල්සියම්:

• ඩිල්, parsley, ලූනු;
• මුද්දරප්පලම්, ඇටවල මදය;
• නිවිති, ගෝවා;
• වට්ටක්කා, කැරට්, බීට්;
• ආමන්ඩ් සහ walnuts.

මූල වශයෙන්, සියළුම විටමින් බී බී හැර හැර, ශාක ආහාර වලින් ලබා ගත හැකිය. මීට අමතරව, ඖෂධ අලෙවි කරන බහුඅයිටීන් ආනයනය කිරීම සඳහා එළවළු මවක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මවගේ කිරි දරුවාට පෝෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව ප්රසන්න. මෙමගින් කාන්තාව මාතෘත්වයේ අලංකාරය දැනෙන පරිදි සම්පූර්ණයෙන් විවෘත කිරීමට ඉඩ සලසා දෙයි. එහෙත්, කෙසේ වෙතත්, මව්කිරි දීම සමස්ත සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර දිශාවටම ම මවුපලය සකස් කිරීම සඳහා හොඳ හේතුවකි.