>

Cvičenie na rozvoj svalov na PC. Pc sval tréning Pc sval kde je

Cvičenie vášho pubococcygeálneho svalu (PC svalu) je nevyhnutné pre prebudenie a riadenie sexuálnej energie.

Preto každý, kto chce ovládať umenie sexuálnej abstinencie, bude musieť venovať osobitnú pozornosť cvičeniu na posilnenie svalu PC.

Tento sval podporuje panvové dno a tiahne sa od lonovej kosti po vrchol chvostovej kosti. Sú to tiež svaly, ktoré sa sťahujú v čase ejakulácie (v prípade mužov) alebo orgazmu s vypúšťaním sexuálnej energie (v prípade žien).

Silný sval PC prispieva k zvýšeniu erotického potešenia aj ku kontrole sexuálnej energie. To je dôvod, prečo môžeme povedať, že posilňovanie sexuálneho svalu (sval PC) je v praxi sexuálnej kontinencie nevyhnutné.

Ako už viete z našich predchádzajúcich článkov, zmenšenie oblasti vedie ku koncentrácii energie v tejto konkrétnej oblasti. V prípade silnej kontrakcie pubococcygeus sa sexuálna energia sústredí a potom „poháňa“ pozdĺž chrbtice smerom k horným centrám sily.

Inými slovami, sval PC funguje ako systém načerpania sexuálnej energie do tela na vyššiu úroveň vedomia. Preto mentálne centrum hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní sexuálnej energie.

Takže silné kontrakcie svalu PC musia byť sprevádzané primeranou mentálnou koncentráciou vo vyšších centrách moci (anahata, višuddha čakra, ajna čakra alebo Sahasrára čakra).

Teda sexuálna energia, ktorá sa hromadí a „núti“ smerom hore kontrakciami svalu PC, sa potom privádza na pobyt a hromadí sa hlavne v oblastiach, na ktoré zameriavame svoje myšlienky.

Ak pri milovaní urobíme túto techniku \u200b\u200bzamerania sa na konkrétne centrum sily, budeme môcť zažiť stav orgazmu s vlastnosťami konkrétneho centra sily.

Ďalšou výhodou je dobrý vývoj svalovej hmoty PC, ktorý znižuje riziko problémov s prostatou. Okrem toho u mužov a žien zdravý a silný sval PC znižuje riziko problémov s močovým mechúrom, pretože kontrakcie svalového tkaniva v tejto oblasti zvyšujú prietok krvi, aby sa udržali zdravé pohlavné orgány a močový mechúr.

DEFINÍCIA Muscle PC
Prvým krokom pri vykonávaní týchto cvikov je identifikácia tohto svalu. Môžete to urobiť takto: bez testov položte dva prsty za semenníky.

Predstavte si, že močíte a že chcete zastaviť tok moču. Pre presnejší prístup vám to odporúčame skontrolovať tak, že budete skutočne močiť. Sval, ktorý sa stane napätým v okamihu, keď prestanete močiť, je sval PC.

Cvičenie 1:
Toto je prvé cvičenie, ktoré budete denne vykonávať:
1. Stiahnite svalstvo PC a udržujte kontrakciu po dobu 3 sekúnd. Pri sťahovaní svalu nezadržiavajte dych. Dýchajte čo najvoľnejšie.

2. Uvoľnite svoje PC svaly.

3. Kroky 1 a 2 opakujte dvadsať až päťdesiatkrát.

Výhodou tohto cvičenia je, že ho môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek. Môžete to urobiť pri sprchovaní, hneď potom, ako idete na toaletu, pri sledovaní televízie alebo inej dennej činnosti.

Cvičenie 2:
Toto je druhé cvičenie, ktoré by ste mali robiť každý deň:
1. Nadýchnite sa a zamerajte sa na prostatu, perineum a konečník.

2. Vydýchnite a stiahnite zamorené svaly PC okolo prostaty a konečníka a súčasne svaly okolo očí a pier.

3. Nadýchnite sa a relaxujte, uvoľnite svaly PC a úst a očných svalov.

4. Opakujte kroky 2 a 3 infikovania svalov pri nádychu a uvoľnite ich pri výdychu. Urobte 10 až 50 opakovaní. Kontrakcia svalov tváre pomáha silnej kontrakcii svalu PC.

Tieto cviky by ste mali cvičiť dvakrát až trikrát denne.

Pri cvičení týchto cvikov sa vyskytujú dve bežné chyby:
1. Preháňanie počtu kontrakcií z prvých sedení. Pamätajte, že sval PC je sval ako každý iný a môže sa stať bolesťou. Zachovajte pokoj a nijako ho nenúťte. Počet kontrakcií zvyšujte postupne v rámci jednej relácie.

2. kontrakcia svalu s priateľom pozdĺž alebo namiesto svalu PC. Pri posilňovaní počítača je dôležité, aby svaly brucha, stehien a zadku zostali uvoľnené.

Na začiatku ich môžete tiež sťahovať, ale časom sa naučíte izolovať svaly PC od ostatných svalov. To je však možné iba praxou.

Pri cvičení nemusíte mať prst na svaloch počítača. Najlepšou voľbou pri pociťovaní tohto svalu je však zavrieť oči a zamerať sa na danú oblasť. Ak však nemáte problém s nájdením svalu na PC, môžete pri prvých opakovaniach položiť prst na sval pri močení.

Aby boli svaly fit, sú potrebné tri až štyri týždne, čo je interval, v ktorom musíte každý deň cvičiť dva cviky.

Len čo začnete získavať kontrolu nad tým, ako sa svaly PC sťahujú, bude denné cvičenie pokračovať, kým nebudete úplne úspešní v zabránení vybíjania sexuálnej energie prostredníctvom ejakulácie.

Užitočným spôsobom, ktorý vám pomôže pri každodennej praxi, je prepojenie cvičení s vašimi dennými návykmi, ako je ranné budenie, sprchovanie alebo nočné spánkovanie.

Dobrým spôsobom, ako otestovať pevnosť vášho svalu PC, je zavesiť si uterák na vzpriamený penis a potom ho zdvihnúť a spustiť pomocou kontrakcií daného svalu. V prvej línii taoistická praxMuži používajú namiesto uteráka kettlebell.

Majte na pamäti, že „prax robí majstra“ a že „jeden gram praxe stojí za tón teórie“.

CVIČENIE 3:
Po 3–4 týždňoch precvičovania denných cvičení popísaných v predchádzajúcom článku „Denné cvičenia pre sval na PC, časť 1“ ste pripravení pristúpiť k nasledujúcemu cvičeniu:

1. Nadýchnite sa a zamerajte sa na panvovú oblasť.

2. Vydýchnite, stiahnite sval PC a kontrakciu držte 10 až 15 sekúnd.

3. Nadýchnite sa a uvoľnite kontrakciu. Relaxujte 5 sekúnd.

4. Opakujte kroky 2 a 3, stiahnite sval PC počas inhalácie a uvoľnite tento čas výdychu. Urobte 10 až 50 opakovaní za reláciu.

Možno budete potrebovať niekoľko týždňov, aby ste dosiahli 50 pomalých kompresií v jednej relácii. Buďte trpezliví, cvičte postupne a robte čo najviac opakovaní bez toho, aby ste niečo nútili. Keď začnete pociťovať výsledky, uvidíte, že sa týmto cvičením nemôžete brániť.

Akékoľvek školenie je prospešné, iba ak jeho účastníci vedia o jeho výhodách a pochopia mechanizmus vzniku tohto benefitu. Čisto mechanické pôsobenie samozrejme vedie aj k zmenám v tele, ale jednak je nepodstatné a krátkodobé a jednak nevedie k zvýšeniu vibrácií, čo je hlavnou úlohou tréningu.

Existuje veľké množstvo workshopov na zvýšenie sexuálnej energie. Všetky sú si navzájom veľmi podobné, pretože sú založené na starodávnych poznatkoch o cirkulácii energetických tokov v tele a metódach ich regulácie. Opäť som si spomenul na vetu: „Všetko nové je dobre zabudnuté staré.“ Jedno zo školení ale napriek tomu na všeobecnej úrovni vyniká priaznivo - bolo testované na najkvalitnejšom vybavení a výsledky preukázali nielen jeho mimoriadnu, pozitívnu silu, ale dokázali aj to, že vyhovuje všetkým: mladým aj starým; silne mu a oslabený; muž a žena. Toto školenie vyvinul v Rakúsku G. H. Eggetsberger a dostal názov RFE-training (psi-training). Najskôr pochopíme vedeckú platformu navrhovaného školenia a potom sa oboznámime s technikou jeho realizácie.

V roku 1995 viedenský inštitút pre aplikovanú biokybernetiku a výskum spätnej väzby ako prvý zmeral ľudskú sexuálnu energiu. Zároveň bol odhalený efekt PCE (efekt psi): spojenie medzi svalom Pubococcygeus umiestneným v spodnej časti panvy (v skratke sa to nazývalo sval PC) a mozgom. Keď je tento sval v určitej polohe tela napnutý, vitálna energia začne prúdiť miechou a ďalej sa šíriť nervovým systémom. Zistilo sa, že pri opakovanom opakovaní tohto cvičenia dochádza k neustále sa zvyšujúcemu prísunu energie do mozgu. Žiadne iné cvičenie testované v laboratóriu neprinieslo také intenzívne energetické nabitie tela a mozgu.

Na základe tohto výsledku vyvinuli vedci novú metódu energizácie mozgu. Táto metóda zahŕňa po prvé niekoľko špeciálnych polôh, ktoré harmonizujú vnútorné energetické toky a eliminujú stagnujúce zóny, a po druhé určité striedania napätia a relaxácie svalu nachádzajúceho sa v dolnej panvovej oblasti, ktorá hrá úlohu „generátora“ energie “. Prostredníctvom siedmich jednoduchých cvičení s názvom PC Energy Training (PCE Training) sa naučíte aktivovať svoj energetický systém a smerovať životnú energiu do mozgu. Toto školenie bolo vyvinuté na základe mnohých testov, monitorovaných moderným meracím prístrojom a je dnes široko využívané mnohými známymi športovcami.

Život a sexuálna energia

V každej kultúrnej vrstve sa to volá inak. Kruhovia z Južnej Afriky to nazývajú „num“ - duchovná energia, čínski mudrci to nazývajú „čchi“ - životná energia, v Indii je známa ako „kundalini“ - tvorivá, životná energia.

Kundaliní jóga, ktorá kombinuje rôzne metódy prebudenia a rozvoja kundaliní, patrí k najstarším tajným učeniam v Indii. Učí, ako prebudiť odpočinkovú energiu v panvovej oblasti každého človeka meditáciou a cvičením.

Sanskrtské slovo „kundaliní“ znamená „skrútené“ (ako had alebo oceľová pružina) a had je tradične symbolom kundaliní. V staroindických rukopisoch je kun dalini popisovaný ako forma spiacej biologickej energie v ľudskom tele. Považuje sa to za formu života, za hlavný typ energie, ktorá sa dá sústrediť v mozgu a bez ktorej si nemožno predstaviť nijakú genialitu ani inšpiráciu. Podľa starých textov je energia kundaliní prítomná v celom tele, ale je sústredená hlavne v dolnej časti chrbtice, to znamená v oblasti genitálií, ktoré prenášajú životne dôležitú energiu na potomka. Podľa učenia jogy môže byť táto „hadia energia“ prebudená a prenášaná cez chrbticu a čakry (energetické centrá pozdĺž chrbtice) do mozgu. Táto energia, ako sa uvádza v starých textoch, je mimoriadne silná, obsahuje kľúč k večnej mladosti a rozkvetu duševných schopností.

Indický expert na kundaliní Gobi Krišna tvrdí: „Kundaliní je po prebudení zdrojom psychických síl, geniality, umeleckého talentu, vedeckých úspechov“, teda všetkého, čo má charakter, ale pre vysokú úroveň rozvoja vedomia. Podľa Krišnu sa rastom kundaliní rozširuje aj rozsah ľudských schopností.

Západná veda túto myšlienku dlho vnímala skepticky alebo ju úplne odmietala. Myšlienka kundali bola veľmi často pretláčaná do oblasti náboženských fantázií na základe argumentu: „To, čo sa nedá zmerať, neexistuje; to, čo sa nedá reprodukovať v laboratórnych podmienkach, má malú nádej na vedecké uznanie. ““

Tento uhol pohľadu sa najvýraznejšie zmenil objavom efektu RFE. Mnoho vedcov a lekárov malo možnosť byť prítomní pri experimentoch v laboratóriu Viedenského inštitútu a kontrolovať metodiku ich implementácie. Taktiež dospeli k presvedčeniu, že kundaliní, táto tvorivá, vitálna a sexuálna energia, sa dá nielen merať, ale každý ju môže aktívne ovládať.

Nízku účinnosť rozšíreného „sexuálneho tréningu“ možno vysvetliť zložitosťou navrhovaných jogových cvičení, dĺžkou meditácií a nahými výzvami na presvedčenie, že skôr alebo neskôr to všetko bude fungovať.

Pri výcviku RFE sú všetky odporúčania a cvičenia jednoduché a testované na zariadeniach, ktoré zaznamenávajú hladinu sexuálnej energie a procesy jej prúdenia z panvovej oblasti cez čakrové centrá pozdĺž miechy do mozgu.

Ukázalo sa, že môžete účinne bojovať proti neustálej únave, depresiám, načerpať silný príval energie a výrazne zlepšiť svoje sexuálne vnemy pravidelným napätím a uvoľnením jedného svalu umiestneného v panvovej oblasti! Toto cvičenie je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek - v posteli, v kancelárii, v aute, na prechádzke ... V takom prípade sa vysoký efekt dosiahne po ôsmich týždňoch pravidelného tréningu.

Zistilo sa, že pri každej kontrakcii svalu PC pri dodržaní určitého postoja energia mozgu prudko stúpla. Ukázalo sa tiež, že s ohnutým chrbtom energia prakticky neprúdi. Keď sa namáhali ďalšie svaly, účinok sa tiež nedostavil.

Prepínateľné energetické hladiny mozgu

Náš mozog je navrhnutý takým spôsobom, že niektoré jeho bunky sa aktivujú až po dosiahnutí určitej intenzity mozgového poľa, ktoré prebudí určité schopnosti. To znamená, že existujú energetické hladiny mozgu a existuje možnosť prechodu (prepínania) z jednej úrovne do druhej.

Aktivácia určitej úrovne energie znamená aktiváciu všetkých úrovní pod ňou. Viac energie znamená zvýšenú mozgovú aktivitu, a teda prebudenie nových schopností. U ľudí s malou mozgovou energiou sú spojené hlavne mozgový kmeň a stredný mozog. Títo ľudia sa neriadia hlavne rozumom, ale inštinktmi, často sú obeťami obáv a na vonkajšie udalosti reagujú automaticky. Centrá zodpovedné za vyššie duchovné vlastnosti a za odhalenie neaktívnych schopností sa nachádzajú v mozgovej kôre a na svoju prácu vyžadujú veľké množstvo energie.

V tejto súvislosti sa vynára otázka: prečo príroda stvorila mozog v podobe takého komplexného komplexu, ktorého schopnosti ani v malej miere nevyužívame? Je známe, že príroda je veľmi ekonomická a eliminuje zbytočné štruktúry (pamätajte len na to, ako rýchlo svaly liatej končatiny stratia silu). Mnoho oblastí mozgu môže fungovať, iba ak im bude dodané viac energie, ako je bežne dostupné.

Je náš mozog v skutočnosti pripravený na určitý skok vo svojej evolúcii a možno práve tento počítač umožní tento počítačový tréning?

K tomu je potrebné dodať mozgu dostatok energie, keďže iba systémové plnenie mozgových buniek energiou vykonávané najmenej dvakrát denne umožňuje ich dlhodobú aktiváciu. Pomocou počítačovej terminológie môžeme povedať, že sa inicializujú mozgové bunky. Krátke energetické záblesky nie sú schopné dlhodobo aktivovať nečinné mozgové bunky. Energia vznikajúca pri orgazme nie je dostatočná na zabezpečenie dlhodobej činnosti mozgových štruktúr, ktoré nie sú zahrnuté do práce, pretože nárast energie je v tomto prípade veľmi krátkodobý a čoskoro sa rozptýli.

Sex samozrejme môže proces urýchliť, pretože posilňuje sval PC. Ale iba PC tréning aktivuje a smeruje energiu takým spôsobom, že vedie k spoľahlivému dlhodobému nabíjaniu mozgu.

Výcvik pomocou PC poskytuje neustále sa zvyšujúci tok energie, vďaka čomu dochádza k primerane prebiehajúcemu procesu aktivácie vyšších a vyšších úrovní mozgu. Nebudú aktivované všetky úrovne, ale spustí sa prirodzený proces vášho zlepšovania a vy budete môcť tento vývojový proces ovládať.

Zvýšenie mozgovej energie spôsobuje zmeny v celom nervovom systéme. Tieto zmeny sa hromadia v priebehu dní a týždňov, v niektorých prípadoch do dvoch až troch mesiacov, pretože zvýšenie energie má účinok iba vtedy, keď sú aktivované predtým neaktívne bunkové štruktúry mozgu. Potom sa cítime nielen silní a veselí, žijeme novým spôsobom, rozširujeme hranice možného a získavame nové schopnosti. S rastom tvorivých možností vzniká holistický pohľad na vec, napĺňa nás pocit sily a vnútornej harmónie. Pred pocitom sily a radosti zo života ustupujú depresie a obavy. Formujú sa nové myšlienkové štruktúry a tak nakoniec vzniká nový zmysel pre vlastné „ja“.

RFE VÝCVIK

Výcvikový program RFE je zameraný na zlepšenie vašich myšlienkových schopností, pamäte, rozvíja intuíciu, zvyšuje vaše výsledky a pozitívne ovplyvňuje komunikačné schopnosti. V neposlednom rade cvičenie podporuje zotavenie a zvyšuje schopnosť samoliečby. Omladzujúci účinok sa pri pravidelnom cvičení zdvojnásobí v poradí uvedenom nižšie.

Prvých šesť cvikov tréningu, nazývaných runové , majú veľa spoločného s fyzickými cvičeniami starých Nemcov, ktorí používali runy (znamenia) hlavne na magické účely a až sekundárne na bežné písanie. V starodávnych legendách sa hovorí o runovej múdrosti dosiahnutej slovom, určitou pozíciou prstov alebo pózou.

Runové cvičenia, ktoré sú pre jednoduchosť označené latinskými písmenami, prispievajú k neobmedzenému toku životnej energie. Zmierňujú svalové napätie a aktivujú činnosť žliaz, ktoré podporujú harmóniu a rovnováhu. Neustále prúdiaca vitálna energia sa aktivuje a smeruje do vlastného kanála. Tieto cviky je možné vykonávať v akomkoľvek veku a nemajú žiadne škodlivé účinky.

Siedme cvičenie s názvom Energia , aktivuje náš generátor vnútornej životnej energie. Vďaka kontrakciám svalu PC, uskutočňovaným podľa určitých pravidiel, dostáva vitálna energia príležitosť prúdiť cez miechu, nervy a tkanivá do mozgu a do všetkých buniek tela. Telo, ktoré sa vďaka runovým cvičením stalo dobrým vodičom, umožňuje tejto ďalšej energii nerušene cirkulovať, čo má pozitívny vplyv na mozog.

Pred začatím cvičení si určte smer na západ. Pamätajte na tento smer, ako všetky tréningové cvičenia RFE by sa mali robiť tvárou smerujúcou na západ. Prostredníctvom bioelektrických meraní a určovania potenciálov v akupunktúrnych bodoch vedci zistili, že orientácia na západ je najlepšou pozíciou pre energetické cvičenia a v porovnaní s inými smermi poskytuje významné (30 percentné) zvýšenie vnútornej aktivity.

Runové cvičenia
Cvičenie 1: U-póza

Obrázok: 1. U-póza

Toto ohybové cvičenie je prítomné v mnohých cvičebných systémoch. Pri joge a runových cvičeniach starých Nemcov sa používala na stimuláciu nervových centier hlavy.

Počiatočná pozícia :

Postavte sa smerom na západ s chodidlami navzájom rovnobežnými vo vzdialenosti asi 30 až 45 cm Pri tomto cviku by mali byť kolená mierne pokrčené, pretože ohybné cvičenie s rovnými kolenami môže spôsobiť zranenie. Teraz pomaly zdvihnite ruky nad hlavu.

Cvičenie:

Teraz sa nadýchnite čo najhlbšie a potom pomaly vydýchnite. Pri výdychu čo najviac ohýbajte hornú časť tela dopredu a dole. Hlavu nechajte voľne visieť, bez napätia. Ruky a končeky prstov držte smerom nadol (pozri obr. 1). Postupne presuňte svoju váhu smerom k rukám. V tejto polohe zostaňte 10 nespěchaných dychov a predĺžením tohto obdobia každý deň o jeden, aby ste dosiahli ideálne trvanie 30 dychov.

Ak vám zdravie nedovolí cvičiť v stoji, môžete ho robiť v rovnakom poradí aj v sede.

V takom prípade si sadnite na stoličku s vystretou chrbticou. Zdvihnite ruky nad hlavu. Inhalujte čo najpokojnejšie a najhlbšie a pri výdychu čo najviac nakláňajte hornú časť tela. Ruky nechajte visieť nadol na podlahe vpravo a vľavo od nôh. Dýchajte a zvyšujte dĺžku cvičenia, ako je popísané vyššie.

Cvičenie 2: I-póza

Cvičenie I slúžilo starým Nemcom na zvýšenie duchovnej a fyzickej sily odporu. Toto cvičenie sa podľa výsledkov vedeckých meraní ukázalo ako najefektívnejšie na zmiernenie preťaženia svalov a elimináciu stagnujúcich zón.

Obrázok: 2. I-póza

Počiatočná pozícia:

Postavte sa alebo si sadnite smerom na západ.

Cvičenie:

Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu. Dlane sú otočené k sebe a vzdialené od seba asi 20 cm (pozri obr. 4). Dýchajte zhlboka, pokojne a rovnomerne. Zostaňte v tejto polohe 10 nespěchaných dychov a predĺžením tohto obdobia o jeden dych denne dosiahnite ideálne trvanie 30 dychov.

Cvičenie 3: Y-póza

Rovnako ako predchádzajúce, pochádza zo starodávnych runových cvičení. V staroveku slúžil na premenu sexuálnej sily a ponorenie sa do vznešených ríš bytia.

Počiatočná pozícia:

Zhoduje sa s pôvodným cvičením počas cvičenia 2. Prejdite z druhého cviku na tretie bez prerušenia.

Cvičenie:

Pomaly otáčajte rukami tak, aby vaša postava mala tvar písmena Y. Dlane sú ploché a smerujú nahor (pozri obr. 3).

Obr. Y-póza

Pri tomto cvičení venujte zvláštnu pozornosť pokojnému dýchaniu bez stresu. V tejto polohe zostaňte 10 pomalých nádychov a predĺžením tohto obdobia o jeden každý deň dosiahnite ideálne trvanie 30 nádychov.

Cvičenie 4: F-póza

Tento postoj podporuje rast duševných síl, odstraňuje blokádu a stagnáciu energie (pozri obr. 4).

Počiatočná pozícia: Ihneď po dokončení Cviku 3 (poloha Y) choďte na Cvičenie 4.

Cvičenie: Súčasne sklopte narovnané ruky dopredu. Ľavá dlaň by mala byť približne o 10 cm vyššia ako pravá. Umiestnite prsty takto: palec a prostredník sa mierne dotýkajú, ostatné sú narovnané a smerujú dopredu smerom na západ (pozri obr. 5). Dávajte pozor, aby ste ich na nikoho neukazovali.

Túto pozíciu udržujte 10 pokojných nádychov a toto obdobie postupne zvyšujte na 30 nádychov.

Obr. F -pozícia Obr. Poloha ruky a prstov

Pri vykonávaní F-cviku

Cvičenie 5: T-póza

Toto starodávne runové cvičenie bolo použité na smerovanie kozmických vĺn do žliaz a solar plexu. Výrazne uvoľňuje svaly.

Počiatočná pozícia :

Od cviku 4 (poloha F) okamžite pokračujte k cviku 5.

Výkon pri cvičení:

Nakloňte obe ruky dole tak, aby si vaša postava pamätala písmeno T (pozri obrázok 6). Dlane smerujú nadol. Zostaňte v tejto polohe 10 nespěchaných dychov a predĺžením tohto obdobia o jeden dych každý deň dosiahnite ideálne trvanie 30 dychov.


Obr. T-póza

Cvičenie 6: W-póza

Toto cvičenie sa používa na uvoľnenie svalov na krku a ramenách. Symbol počiatočnej polohy cviku nájdete aj v runách. Cvičenie podporuje tok energie a harmonizuje dýchanie.

Počiatočná pozícia :

Dlane položte na úroveň tváre tak, aby okraje dlaní smerovali dopredu, palce neboli stiahnuté dozadu (poloha použitá v karate). Vzdialenosť medzi dlaňami otočenými k sebe by mala byť 35 - 40 cm (pozri obr. 7).

Obr. W-póza Obr. 8 W-pózaCvičenie :

Intenzívne vydychujte nosom, prudko narovnajte pravú ruku a nasmerujte ju do vodorovnej polohy (pozri obr. 8). Súčasne s rovnakým energickým a ostrým dychom nosom vráťte ruku do pôvodnej polohy. To isté opakujte pre ľavú ruku. Každý pohyb by sa mal vykonať 10-krát

Postupne môžete počet pohybov zvýšiť na 15.

Prvá časť školenia teda skončila. Pokojne položte ruky. Zopár tichých nádychov dovnútra a von. Uvoľnite sa, nechajte všetky svaly uvoľnené, ruky voľne visia.

Predtým, ako začnete cvičiť Energetické cvičenie 7, musíte vedieť niečo o svale PC.

PC-sval

Poloha PC svalu je znázornená na obrázkoch 9 a 10. Rozprestiera sa od lonovej kosti po kostrč a podporuje konečník (anus) a priľahlé vnútorné orgány a bráni im v zostupe. Nachádza sa vo vzdialenosti 2 - 3 cm od pokožky. Sval je riadený hlavne nervom, ktorý riadi činnosť konečníka a genitálií, vysiela z nich signály do mozgu a prenáša ich späť.

PC sval je spojený s panvovým vnútorným nervom. Z neho vedie vetva, ktorá u žien spája dolnú časť chrbtice s maternicou a močovým mechúrom a u mužov s prostatou a močovým mechúrom. Ak je sval PC silný, je to obrovský zdroj energie, skutočný generátor. Svalové kontrakcie PC tiež stimulujú prostatu u mužov a maternicu u žien. Zároveň sa produkujú hormóny, ktoré spôsobujú dobrú náladu a pocit šťastia. Sval PC, rovnako ako takmer všetky svaly v tele, je možné posilniť špecifickými cvikmi.

Ak sval PC nie je aktivovaný pravidelným sexom alebo cieleným tréningom, postupne slabne, atrofuje, ako hovoria lekári.

Preto môže byť potrebné, aby človek, ktorý dlho nemal sexuálneho partnera, znovu posilnil sval PC. To jej pomôže pri tréningu. Oslabenie svalu PC sa môže vyskytnúť aj v dôsledku nesprávneho držania tela, napríklad pri neustále tlačenej panve v sede, v stoji a pri chôdzi. Táto poloha bráni prívodu krvi do svalu PC a jeho dodávke energie. Mnoho žien má tendenciu oslabovať PC sval po pôrode, čo vedie nielen k sexuálnym problémom, ale aj k depresiám a neustálej únave. Nemali by ste sa tým však nechať zastrašiť. Sexuálne túžby a duševné sily sa vracajú všeobecným posilňovaním svalu PC. Videli sme, že sexualita, alebo inak povedané, sexuálna (životná) energia, je sila, ktorá do veľkej miery určuje náš život. PC sval, ako jeden z najefektívnejších zdrojov energie v ľudskom tele, sa zúčastňuje na najvznešenejšom tvorivom akte, aký je človek schopný. Energia, ktorá dáva život, je zároveň energiou, ktorá udržuje život. RFE tréning pomáha využívať túto energiu.

Obr. Výmena informácií medzi PC svalom a mozgom v tele ženy


Obr. Výmena informácií medzi PC svalom a mozgom v tele človeka

Testovanie svalov na PC

Skúste najskôr nájsť sval PC. Najjednoduchšie to urobíte, ak sa vyzlečiete, ľahnete si na chrbát a s malým zrkadlom v ruke skontrolujete hrádzu (oblasť medzi konečníkom a genitáliami). Ak dokážete ovládať počítačovú myš a je dostatočne silná, môžete ju napnúť a uvoľniť, aby ste dosiahli malé vzostupy a pády v perineu.

Zároveň sa uistite, že brucho, zadok a svaly stehna nie sú súčasne napnuté. ... Ak sa tak stane, nie ste schopní dostatočne aktivovať sval PC. Najprv by ste sa mali naučiť ovládať sval PC izolovane od ostatných svalov.

Dobrou metódou na testovanie svalu PC je pokus o prerušenie močenia v počiatočnej fáze. To funguje dobre, kedykoľvek je sval na PC silný a môžete ho ovládať. Inak sa nebojte: nasledujúce trénovanie svalu PC, keď sa bude robiť dôsledne, prinesie pozitívne výsledky za niekoľko týždňov. A v prípade, že sval na PC je dostatočne silný, nepretržitý tréning prinesie zvýšenie vnútornej energie, zhoršenie sexuálnych vnemov a pre mužov zvýšenie potencie. Pretože sval PC významne ovplyvňuje kontrolu pohlavného styku a erekcie, muž s neustálym tréningom svalstva PC je schopný svojvoľne predĺžiť trvanie styku.

Testovacie otázky pre ženu

Vyskytuje sa malé mimovoľné močenie pri fyzickom alebo nervovom preťažení (stres, kašeľ, pri športových aktivitách)?

Existujú ťažkosti s dosiahnutím op-gazmy?

Trápia vás bolesti chrbta, bolesti pri pohlavnom styku, zápaly močového mechúra a maternice? Necítite v maternici vôbec nič alebo sú pocity veľmi nepodstatné?

Máte kŕče v bruchu pred menštruáciou alebo počas nej?

Po pôrode, do 2 - 3 mesiacov, máte problémy so sexuálnymi pocitmi a schopnosťou orgazmu?

Existujú nejaké problémy s udržaním poníka na správnom mieste?

Všetky tieto problémy vedú k záveru, že sval PC je slabý, čo však môžete posilniť tréningom.

Testy pre mužov

Muž so zdravým svalom PC je schopný zdvihnúť najmenej jeden centimeter malý uterák visiaci zo vzpriameného penisu iba stiahnutím svalstva PC. Ak skĺzne cez lotériu, môžete test opakovať s vreckovkou.

Skúška prstom je prevzatá zo starodávneho čínskeho filozofického systému Tao a obsahuje informácie o uhle sklonu penisu v stave erekcie pre rôzne vekové skupiny. Taoisti tvrdili, že zmeraním tohto uhla možno posúdiť biologický vek človeka a jeho zdravie.


Obr. Skúška prstom starej čínštiny

U zdravej mladosti je uhol medzi penisom a daným úlovkom asi 45 stupňov. Zdravý 20-ročný muž má uhol erekcie 60 stupňov, 30-ročný 90 stupňov, 40-ročný 105 stupňov a 50-ročný 135 stupňov.

Pomocou tohto testu môžete veľmi jednoducho zistiť svoj biologický vek a zodpovedajúci stav PC svalu a biologický vek sa nemusí vždy zhodovať s tým skutočným. Muž, ktorý trénuje a posilňuje sval PC, nielenže zvyšuje uhol erekcie, ale má k dispozícii aj viac energie a sily.

Napríklad päťdesiatročný muž s erekčným uhlom 135 stupňov po niekoľkých týždňoch tréningu dosiahne uhol 100 stupňov, pretože sila PC svalov je pre to dostatočná. Mnoho problémov mužov pramení z oslabenia svaloviny PC a s tým spojeného oslabenia erekcie, nielen z ich psychického stavu.

Ak je sval na PC slabý, cítite sa slabý a rovnako tak aj erekcia. Ak vďaka tréningu RFE a posilneniu svalu PC existuje neustály prísun energie do oblastí mozgu, ktoré riadia sexuálnu aktivitu, potom sa cítite ako vodca v najlepších rokoch (zvyčajne sú sexuálne aktívni iba mladí zdraví ľudia). Vo svojej vlastnej mysli sa cítite fyzicky a duchovne mladý. Ľudský organizmus je navrhnutý tak, aby do neho významná energia vstupovala iba vtedy, keď je sexuálne aktívny, to znamená, že je potenciálne schopný plodenia. Keď táto zjavná schopnosť (ktorá však nemá nič spoločné so skutočnou schopnosťou mužov ani žien) zmizne, energetická úroveň sa primerane zníži.

Cvičenie na rozvoj svalov na PC

Počiatočná pozícia:

Pri tomto cvičení si sadnite na vankúš, stupy alebo na vlastné päty (pozri obrázky 12 a 13). Uistite sa, že je vaša chrbtica dokonale rovná a uvoľnite svaly na chrbte, ramenách, krku, rukách a tvári. Nakloňte hlavu mierne dopredu, zatvorte oči.


Obr. Pozícia na podpätkoch Obr. 13. Správna poloha

Na stoličke

Cvičenie:

Napnite sval na 3 sekundy. To sa stane, keď sa svaly okolo konečníka stiahnu. Ak sa to urobí správne, má to pocit, akoby bola vytiahnutá celá panvová oblasť. Súčasne sa pomaly nadýchnite. Ak spočiatku zistíte, že je ťažké namáhať sval po dobu 3 sekúnd (to znamená, že je veľmi slabý), urobte to po dobu 1 alebo 2 sekúnd. Uvoľnite sval úplne pri výdychu.

Tento cyklus na začiatku opakujte najmenej 10-krát, najviac však 10 minút. Keď sa vaša sila a vytrvalosť zvyšuje (asi po týždni), zvýšte obdobie napätia, psychicky ich počítajte od 1 do 10. Potom sval uvoľnite tak pomaly, ako ste ho napínali. Nezabudnite na fázu svalovej relaxácie PC, je to rovnako dôležité ako napätie. Takže: napätie počas mentálneho počítania od 1 do 10, potom rovnaká pomalá relaxácia. Toto opakujte stále dokola po dobu 5 minút.

Potom sa na chvíľu pozastavte a potom sa pokúste 10krát v rýchlom tempe napnúť a uvoľniť sval. Spočiatku možno nebudete vedieť s určitosťou povedať, či je sval na PC napätý alebo uvoľnený, ale pri cvičení získate nad ním kontrolu.

Zopakujte znova prvú časť cviku: napnite a uvoľnite sval desaťkrát, pričom v hlave počítajte od 1 do 10, to všetko po dobu 5 minút a potom na minútu pauza. Potom urobte 10 rýchlych síl a relaxácií.

Teraz urobte poslednýkrát celý cyklus pomalého a rýchleho napätia a relaxácie.

Nepreťažujte sa, ak vám spočiatku nie je poskytnutý celý vyššie popísaný program. Postupne bude sval posilňovať a bude sa zvyšovať vytrvalosť. Niektorí ľudia cítia naťahovanie, napätie v panvovej oblasti. Je to normálne a znamená to, že sval PC reaguje.

Po niekoľkých cvikoch by ste mali cítiť mierne svrbenie alebo ťahanie v chrbtici a predovšetkým v čele medzi očami. Pocit môže pripomínať mierny elektrický šok. Ak počas cvičenia cítite nárast energie dosahujúci hlavu, znamená to, že všetkých sedem centier, ktoré riadia žľazy (hinduisti ich nazývajú čakry), nie je blokované. Ak počas cvičenia nič necítite, je zrejmé, že na určitom mieste je cesta energie blokovaná. Cvičenie runy RFE Training vám rýchlo pomôže odstrániť všetky blokády.

Cvičte aspoň týždeň dvakrát denne po dobu 15 minút. Nečakajte zázrak, chvíľu trvá, kým sa sval PC napne a zotaví.

Pri cvičení nezabudnite namáhať sval PC bez súčasného namáhania svalov sedadla, stehien a brucha. Napnúť sa musí iba sval PC. Asi po týždni, maximálne 2 - 3 týždňoch by ste mali byť schopní bez problémov vykonať až 300 kontrakcií počas celého dňa.

Pamätajte, že najlepšie je začať s akýmkoľvek programom fyzického tréningu bez preťaženia a postupne zvyšovať intenzitu cvičenia. Znižuje bolesť svalov. Ak sa objavia, odložte hodiny o 1 - 2 dni. Po tejto pauze, počas ktorej si svaly oddýchli, pokračujte v cvičení. 300 kontrakcií denne, 100 kontrakcií naraz je cieľ, o ktorý sa musíte usilovať. Systematickými štúdiami je to dosiahnuteľné.

Toto základné cvičenie je užitočné vykonávať pri svojej bežnej práci, ak nevyžaduje neustálu pozornosť (napríklad pri práci v kancelárii). Postupom času zmizne potreba mentálneho odpočítavania počtu a trvania kontrakcií. Akékoľvek ďalšie cvičenie bude prospešné iba pre vaše zdravie a sexualitu.

Najprv je lepšie držať sa svojej triedy. Po posilnení svalu PC môžete do tréningu PCE zahrnúť energetické cvičenie.

Energetické cvičenie.

Cvičenie 7.

Časť 1: Cvičenie s pomalou energiou.

Počiatočná pozícia:

Narovnajte si chrbticu, ako ste to robili pri cvičení na rozvoj svalov na PC. Pamätajte, že iba správne držanie tela nezabráni toku energie.

Cvičenie:

Zatvorte oči a pod viečkami ich posuňte smerom k mostu nosa (pozri obr. 14). Dajte pozor, aby ste nenapínali svaly očí a čelo. Jazyk by sa mal dotýkať podnebia bez tlaku. Táto poloha by sa mala udržiavať až do konca cvičenia 7. Ak sa zmenil smer očí alebo sa jazyk vzdialil od podnebia, nebojte sa, pretože ovládaním cviku to pôjde lepšie. Pokojne ich vráťte do pôvodnej polohy.

Teraz napnite sval PC a pomaly počítajte do 10 a pokojne sa nadýchnite. Ak sú pľúca plné, zadržujte vzduch, kým nepočítate do 10. Pretože sval PC už bol posilnený posilňovacími cvikmi, nemalo by to pre vás byť ťažké.

Pri počte 10 uvoľnite sval PC. Zakaždým venujte pozornosť úplnej relaxácii, pretože inak bude nasledujúce napätie generovať menej energie. Relaxácia neustále regeneruje zdroj energie. Pri odpočinku počítajte tiež od 1 do 10. Pomaly vydýchnite vzduch a s výdychom počkajte do 10. Potom sval znova napnite a dýchajte, ako je opísané vyššie.


Obrázok: 14. Poloha očí počas cvičenia

Toto cvičenie by ste mali robiť 20 až 30-krát, v závislosti od sily vášho svalu PC. Čím je silnejšia, tým menej cvik opakujete. Ak sa pri cvičení musíte namáhať, opakujte to 30-krát, ak máte pocit, že sval je silný, urobte to aspoň 20-krát. Vykonávanie cviku menej ako 20-krát nemá zmysel.

Počas cvičenia neustále sledujte správne dýchanie.

2. časť: rýchle energetické cvičenie

Druhou časťou energetického cvičenia sa končí výcvik RFE. Prejdite z prvej časti do druhej časti bez prerušenia.

Počiatočná pozícia:

Je to rovnaké ako v prvej časti.

Cvičenie:

Sledujte polohu očí a jazyka. Napnite rýchlo sval PC a súčasne rýchlo vdychujte nosom.

Napätie a inhalácia by nemali trvať dlhšie ako 1 - 2 sekundy, potom okamžite uvoľnite sval PC a prudko vydýchnite.

Ihneď po výdychu a relaxácii, ktorá by tiež nemala trvať dlhšie ako 1 - 2 sekundy, znova napnite sval PC a nadýchnite sa. Tento cyklus by sa mal opakovať najmenej 30-krát, to znamená 30 kmeňov dychu a 30 relaxačných dychov. Cvičenie nie je potrebné opakovať viac ako 60-krát, a to ani u tých, ktorí to zvládnu

Dokončenie:

Po dokončení všetkých cvičení pokračujte v pokojnom sedení aspoň jednu minútu. Potom vráťte oči a jazyk do svojej normálnej polohy. Pomaly otvárajte oči. Zhlboka a intenzívne sa nadýchnite a vydýchnite, trieť si dlane a pomaly vstať.

Aktivovaná energia cirkuluje cez vašu nervový systém v priebehu niekoľkých hodín sa vaše bunky oživia a omladia, váš mozog je plný sily.

Toto cvičenie opakujte najmenej 12 hodín po celý deň. Ráno pred prácou cvičte 1-7 (pokiaľ je to možné doma), aby ste načerpali energiu pre celý deň. Na konci dňa ich urobte večer, aby ste obnovili a zvýšili tok energie potrebnej na obnovenie a dobitie predovšetkým každej bunky v tele a mozgu.

Iba pravidelným cvičením ráno a večer dosiahnete trvalú zmenu.

Pamätajte: Každý cvičebný cyklus poskytuje 12 hodín energie. ... Preto by mal byť čas cvičenia zvolený tak, aby rovnomerne dodával telu energiu všetkých 24 hodín denne. Ak napriek tomu existuje ďalšia potreba energie, stačí 10-krát namáhať sval PC a okamžite získať energiu.

Zvuk životnej energie

Uvoľnenie tela a súčasné pomalé a rýchle energetické cvičenia môžu v niektorých prípadoch viesť k hluku v hlave (v rozmedzí 7 až 9 hertzov). Toto je jasný vysoký sykavý zvuk, ktorý pripomína cvrlikanie kriketu alebo bzučanie elektromotora vo vysokých otáčkach. Zvuk nie je hlasný a na začiatku je ťažko rozpoznateľný. Zdroj hluku je cítiť v strede hlavy v úrovni uší. Mnoho ľudí dáva tento pocit do súvislosti s tinnitom, aj keď medzi nimi nie je nič spoločné.

V priebehu výskumu uskutočňovaného počas výcviku RFE sa zistilo, že zvuk sa vyskytuje iba vtedy, keď je mozog vo veľkej miere nabitý energiou. Vníma sa iba v stave relaxácie, ale keď je PC sval namáhaný, môže sa zintenzívniť. Indiáni tento zvuk nazývajú nadabrahma, božský zvuk alebo syčanie hadej energie kundaliní.

Odporúčanie . Využite pocit hluku v hlave ako prirodzenú spätnú väzbu. Predtým, ako začnete s pomalými a rýchlymi energetickými cvičeniami, skúste v hlave počuť zvuk životnej energie. Ak to cítite, ste vy, vaša hlava bez stresu a ste pripravení prijímať viac energie. Najjednoduchší spôsob, ako tento zvuk počuť, je po prebudení alebo krátko pred spaním, ak poslúchaš sám seba.

Desať prikázaní výcviku RFE.

1. Na každé cvičenie si vyhraďte čas.

2. Vykonajte všetky cviky správne.

3. Pravidelne cvičte ráno a večer.

4. Uistite sa, že vaša chrbtica je čo najrovnejšia.

5. Vykonajte každé cvičenie tvárou smerujúcou na západ.

6. Keď je sval PC napnutý, vždy sa nadýchnite a pri uvoľnenom výdychu.

7. Počas cvičenia sa pokúste vizualizovať tok energie.

8. Ak pocítite stuhnutie v oblasti ramien alebo dolnej časti chrbtice, zdvojnásobte trvanie runových cvičení, zmierni to zvýšené napätie.

9. Jedzte prírodné jedlá plné energie. Vyvarujte sa nadmerného alkoholu a čo najviac obmedzte fajčenie. Vyhýbajte sa všetkým druhom liekov.

10. Využite každú príležitosť dostať sa na čerstvý vzduch. Neobmedzujte sa v spánku.

Fyzické cvičenia na zvýšenie potencie sú užitočné pre mužov v každom veku. Pomôžu nielen posilniť svaly v oblasti genitálií, ale tiež zvýšiť pevnosť nôh, bokov a zadku. Odborníci odporúčajú všetkým predstaviteľom silnej polovice ľudstva, aby každý deň cvičili súbor jednoduchých cvičení na udržanie tónu v tejto kritickej oblasti.

Je dôležité vedieť! Sila mužskej potencie je určená načerpanými svalmi PC. Toto je celý komplex svalov nachádzajúcich sa od ohanbia po kokcéznu zónu.

Je možné určiť polohu svaloviny PC, keď je penis namáhaný; umožňujú zadržiavanie moču počas močenia. Čím silnejšia je táto oblasť svalov, tým lepšie je sexuálne zdravie človeka. Cvičenie na posilnenie svalov a zvýšenie potencie je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa, sú rovnako užitočné ako preventívne, posilňovacie a fyzioterapeutické cvičenia.

Svalstvo na PC: cvičenie pre začiatočníkov

Napumpovanie svalov PC je možné vykonať rýchlo a ľahko pomocou jednoduchých cvičení na zlepšenie potencie. V 40. rokoch minulého storočia vyvinul slávny americký lekár Arnold Kegel súbor špeciálnych školení. Osvedčené odporúčania boli zamerané na zvýšenie prívodu krvi do svalov panvovej oblasti a elimináciu zápalu prostaty.

Jednoduché cviky na zlepšenie erekcie:

  • Pri každom močení môžete zadržať moč niekoľkokrát. Počas jednej návštevy toalety je vhodné retenciu opakovať 5-krát po dobu niekoľkých sekúnd. Dokonale tak trénujete svaly PC a rozvíjate schopnosť ovládania v genitálnej oblasti.
  • Do 10 sekúnd by mala byť zóna PC stlačená, jedno stlačenie za sekundu, celkovo na 10 sekúnd 10 kontrakcií. Je to náročný postup pre začiatočníkov, ale po pár dňoch tréningu to bude oveľa jednoduchšie a po 2 týždňoch intenzívneho tréningu sa dostaví prvý výsledok.
  • Ďalším krokom je silná kompresia. Na 5 sekúnd zvýšte napätie svalu PC, podržte ho stlačený ďalších 5 sekúnd a potom si 5 sekúnd oddýchnite. Aby ste zvýšili potenciu, mali by ste cvičenie opakovať 3-krát denne, po týždni 10-krát, a tak postupujte podľa techniky a postupne zvyšujte na 50 prístupov za jeden deň.
  • Slabé svaly PC sú jednou z hlavných príčin slabej erekcie a rýchlej ejakulácie. Majitelia slabých svalov v perineu predčasne rozvíjajú úplnú a čiastočnú impotenciu. Výcvik PC zóny je zárukou dobrého zdravia a vynikajúcej potencie u mužov.

Pokročilá úroveň

Keď sa svaly PC do istej miery posilnia, mali by ste prejsť do ďalšej fázy jednoduchého tréningu.

  • Je potrebné stiahnuť svaly PC na 10 sekúnd, rovnako ich držať v napätí a ďalších 10 sekúnd potom jemne relaxovať. Toto cvičenie trvá iba 30 sekúnd na sériu. Odporúča sa začať s 10 sériami denne a postupne ich počet zvyšovať na 20, 30, 40 a 50.
  • Potom môžete znížiť záťaž a prepnúť do takzvaného režimu údržby, čo znamená cvičiť až 20 prístupov 1 - 2 krát denne. Ak je badateľný pokles potencie, mali by ste sa opäť vrátiť k predchádzajúcemu režimu 50 prístupov.

Dôležité! Aby ste boli efektívni, musíte cvičiť pravidelne, môžete ich robiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Tieto cviky sú podobné tým predchádzajúcim, ale sú vykonávané vyšším tempom. Teraz by každá etapa nemala mať 10, ale 3 sekundy, a teda 1 priblíženie bude trvať iba 9 sekúnd namiesto 30. Počet prístupov za deň by sa mal postupne zvyšovať z 20 na 100.

Pre sebadisciplínu môžete vytvoriť tréningový kalendár, označiť počet prístupov každý deň a zaškrtnúť vykonanú prácu.

Nasledujúce cviky na potenciu sú veľmi účinné. Komplex začína rozcvičkou - 30 rýchlymi kontrakciami po dobu 1 - 2 sekúnd s prudkým, maximálne silným stlačením celej oblasti svalov PC.

Ďalej je dôležité dosiahnuť kontrakcie na maximálnu pevnosť a udržiavať ich v napätom stave najmenej 20 sekúnd. Potom relaxujte a odpočívajte 30 sekúnd, po ktorých nasleduje opakovanie silových cvičení na zvýšenie erekcie. Striedajte teda maximálne napätie, držanie a relaxáciu 5-krát. Pravidelné vykonávanie tohto cviku po dobu 1-1,5 mesiaca vám umožní stiahnuť a udržať svaly pod napätím nie po dobu 20 sekúnd, ale minimálne 1-2 minúty v každej sérii.

Spočiatku sa vykonávanie takýchto cvičení na zvýšenie potencie javí ako ťažké a dokonca bolestivé. Ale každodenné tréningy a správna technika vám umožnia dosiahnuť vysoké hodnoty, po 2 - 3 mesiacoch zvládnete 10 prístupov s 2-minútovou retenciou napätia svalov PC.

Nasledujúce cvičenie zvýši silu vašich svalov slabín. Pri jednom prístupe by ste mali stiahnuť svaly PC, oddialiť a zvýšiť napätie. Potom dodržte krátku pauzu a znova stlačte svaly, maximálne sa namáhajte a vydržte v tejto polohe minimálne 20 sekúnd. Nasleduje fáza úplnej a postupnej relaxácie. Svalové napätie sa postupne zmierňuje hlbokým výdychom a príjemnými pocitmi úplnej relaxácie. Toto cvičenie sa odporúča opakovať 5-krát za sebou, aby ste si medzi cvikmi nedovolili dlhé pauzy.

Cvičenie na zvýšenie potencie si vyžaduje rovnako seriózny prístup ako akýkoľvek športový tréning. Len s inteligentným prístupom k podnikaniu, sebakontrolou a jasne stanovenou úlohou môžete začať študovať. A potom prostredníctvom niekoľkomesačného intenzívneho tréningu môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Ďalšie tréningy

Cvičenie na zvýšenie potencie doma je najefektívnejšie v kombinácii s dodržiavaním denného režimu a zdravou stravou. Je potrebné zostaviť denný tréningový plán, vypracovať systém a dôsledne dodržiavať stanovené pravidlá.

V polohe „drep na podpätkoch“ alebo na stoličke (vankúši) by ste mali úplne narovnať chrbticu, uvoľniť všetky svaly a zamerať sa na oblasť slabín. Napnite svaly perinea a skontrolujte maximálnu silu napätia. Panvová oblasť sa zdvihne a penis sa stiahne. Ak nemôžete silne namáhať svaly, potom je oblasť slabín v oslabenom stave. Toto cvičenie je potrebné opakovať každé ráno a niekoľkokrát denne, aby sa zvýšila sila napätia.

Nasledujúci tréning by sa mal vykonávať v rovnakej polohe. V rýchlom tempe, 10-krát silou, aby sa stiahli svaly perinea. Spočiatku to môže byť ťažké, ale po niekoľkých dňoch prinesie cvičenie hmatateľné výsledky. Počet prístupov sa musí s malými pauzami zvýšiť až na 3-5 - 10 krát. Po 2 týždňoch takéhoto tréningu sa prejaví svalová sila a neustále cvičenie určite ovplyvní potenciu.

Takéto jednoduché cviky sa musia vykonávať najmenej 2 krát denne po dobu 15 minút, pri jednom prístupe sa musí zvýšiť počet kontrakcií až 300-krát. Postupom času môžete trénovať kdekoľvek: doma, v práci, na cestách, na dovolenke!

Môžete trénovať svaly perinea v ľahu. S mierne roztiahnutými nohami a uvoľnenými svalmi chrbta sa dajú ľahko ovládať svaly dolnej časti tela. Je potrebné namáhať oblasť slabín niekoľkokrát denne, postupne zvyšovať počet kontrakcií a silu napätia.

Na posilnenie mužskej sily môžete pumpovať svaly aj v stoji. Mierne roztiahnite nohy a stlačte perineum, akoby zadržiavanie moču. Svaly panvy a zadku sú počas tréningu dokonale stlačené a rozkývané. Napätie sa musí udržiavať 10 sekúnd, potom sa musí čas zvýšiť na 20, 30, 40 sekúnd, prípadne dosiahnuť 2 minúty.

Dôležité! Pri vykonávaní silových cvičení na erekciu nesmiete držať režim „nádych-výdych“!

Fyzioterapia

Rôzne domáce cvičenia zamerané na zvýšenie potencie sa líšia od bežného fyzického tréningu. Drepy, ohyby a rotácie sú zamerané na prúdenie krvi do panvovej oblasti, elimináciu preťaženia nôh a bokov, produkciu testosterónu a jemné masírovanie prostaty.

Na zvýšenie potencie a celkového zdravia mužského tela odborníci odporúčajú:

  • Drepy. Je potrebné ich vykonávať s nohami roztiahnutými na šírku ramien a napnutým zadkom. Hlboké drepy by sa mali robiť pomaly bez toho, aby sa zmenil rytmus dýchania. Zdržiavajte sa dole 2 - 3 sekundy bez uvoľnenia zadku a potom pomaly narovnávajte nohy. Cvičenie opakujte 20 - 25 krát.

Poradenstvo! Toto cvičenie je obzvlášť užitočné ráno. Celé telo sa zahreje, krv prúdi do dolnej časti tela a muž je plný energie na celý pracovný deň! Časom sa oneskorenie drepu môže zvýšiť na 15-20 sekúnd!

  • Zjazdovky. Je lepšie vykonávať ich s nohami od seba a pokúsiť sa dosiahnuť na podlahu rukami. Začnite s 20 zákrutami a komplex opakujte 3-4 krát. Každý týždeň pridajte 5 ďalších stúpaní a po niekoľkých mesiacoch dosiahnite pri jednom prístupe 50 stupňov. Posilnenie svalov na chrbte a nohách stimuluje miechu, ktorá je zodpovedná za pretrvávajúce erekcie a včasnú ejakuláciu.
  • Rotácia panvovou oblasťou. Toto cvičenie je vhodné na zahriatie a prekrvenie genitálií. Každé ráno je vhodné urobiť 40 - 50 rotácií v jednom smere a v druhom smere, chrbtové svaly v tomto čase aktívne pracujú, svaly nôh a zadku sú výrazne posilnené.
  • Výpady. Toto cvičenie je ideálne na rannú rozcvičku. V záťaži je vhodné použiť 3-5 kg \u200b\u200bčinky. Paže so záťažou sú pretiahnuté pozdĺž tela, jedna noha je vyložená o jeden krok dopredu a druhá postupne klesá ku kolenu. Zadok je stlačený, celé telo je napnuté na udržanie rovnováhy. Na každú nohu by sa malo urobiť 10 - 12 výpadov.
  • Simulovaný styk. Nohy roztiahnite na šírku ramien a mierne sa pokrčte v kolenách. Maximálne utiahnite zadok a urobte rýchle pohyby dopredu a dozadu bez toho, aby ste zadržali dych, ale čo najviac plnili pľúca. Intenzívny pohyb spôsobí prúdenie krvi do genitálií a tréning bude určite prínosom. Cvičenie je lepšie opakovať 5-6 krát s malými prestávkami. Táto prax má priaznivý vplyv na potenciu a predchádza chorobám prostaty.

Poznámka! Chiropraktici tvrdia, že u mužov je dolná čakra nachádzajúca sa v kostrči vždy v pasívnom stave. Cvičením je dôležité stimulovať tok energie do dolnej časti tela. Denné cvičenie by sa malo stať zvykom a malo by sa stať dôležitým doplnkom vašej dennej rutiny.

  • Husí krok. Určite si mnohí pamätajú toto cvičenie z hodín telesnej výchovy v školských rokoch. Je ideálny pre mužov a pomáha posilňovať svaly chrbta, nôh, gluteálne a slabé oblasti. Je potrebné podrepnúť, namáhať všetky svaly dolnej časti tela a prechádzať sa po miestnosti husím krokom. Bez ohýbania narovnanej chrbtice utiahnite brucho a zadok a ruky držte na páse. Po niekoľkých kolách si môžete urobiť krátku prestávku a cvičenie znovu zopakovať.
  • Bicykel. Ležať na chrbte musíte pokrčiť kolená, priťahovať k hrudníku a striedavo robiť rotačné pohyby, ako pri jazde na bicykli. Toto známe cvičenie má vynikajúci vplyv na lonovo-kostrčovú zónu, zvyšuje sa prietok krvi do genitálií, čo pomáha eliminovať stagnáciu a udržiavať zdravú a silnú erekciu.
  • Prehliadkový krok. Sadu cvikov môžete absolvovať obvyklým krokom na mieste, musíte však zdvihnúť kolená čo najvyššie, udržiavať držanie tela a nezadržiavať dych. Je to vynikajúce cvičenie pre dobrý krvný obeh v dolnej časti tela a tonizáciu celého tela.

Jednoduché tréningy sú skvelé na zlepšenie potencie, ale ak máte zlé návyky: fajčenie, prejedanie sa a zneužívanie alkoholu, žiadna aktivita nepomôže. Je dôležité viesť zdravý obraz život s cieľom udržať tón v oblasti genitálií a porodiť plnohodnotné potomstvo. Zázračné lieky na pretrvávajúcu erekciu tiež nepomôžu, ak existujú vážne problémy s mužskou potenciou.

Je dôležité vedieť! Viagra, ako liek na zvýšenie erekcie, môže pôsobiť iba na vzpriamený orgán. Je potrebné mať nezávislú počiatočnú erekciu a potom zázračný liek pomôže udržať vzrušenie na správnej úrovni.

Jóga: posilňovanie potencie na základe starodávneho učenia

Muži na východe, ktorí cvičia jogu, žijú dlho a zachovávajú si pretrvávajúcu erekciu po zvyšok svojho života. Tí, ktorí dodržali tento jednoduchý, ale účinný postup, si mohli všimnúť plynulé a pokojné pohyby. Za zdanlivou ľahkosťou sa však skrývajú silový tréning na svaly chrbta, rúk a nôh.

  • Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu silno napnite svaly gluteálnej oblasti. Udržujte napätie až 20 - 30 sekúnd, časom ho predĺžte na 3 - 5 minút.
  • Pohodlná lotosová pozícia - osvedčená v praxi efektívne cvičenie na spevnenie svalstva krížov, nôh a zadku. Umožňuje vám sústrediť energiu v oblasti genitálií, správne dýchať a zbaviť sa akýchkoľvek chorôb v dolnej časti tela.
  • Známy „brezový“ postoj (stojaci na lopatkách) má tiež starodávny pôvod a odkazuje na cviky z indickej praxe. Je potrebné zdvihnúť nohy rovno hore a držať ich tam 2-3 minúty. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a zakaždým postupne zvyšujte čas státia z 2 na 30 minút. Svaly perinea v tejto polohe sú maximálne napnuté, konečník je vtiahnutý a zadok stlačený. Táto poloha sa považuje za preventívny a liečebný prostriedok pri mnohých chorobách, zlepšuje krvný obeh v mieche, znižuje prekrvenie v genitálnej oblasti a významne zlepšuje potenciu mužov.
  • Cobra Pose: Ležať na bruchu, zdvihnúť telo, opierať sa o ruky. Týmto cvikom sa maximalizuje napätie svalov zadku. Z pózy kobry môžete ísť do polohy luku, keď vám ležia na bruchu členky rukami a päty sa priťahujú k lopatkám. Telo je na streľbu ohnuté ako elastický luk a svaly sú maximálne napnuté.

Dôležité! Ak máte problémy s chrbticou, zranenia alebo pomliaždeniny, ako aj vysoký krvný tlak alebo iné závažné ochorenie srdca, mali by ste cvičiť veľmi opatrne!

Na záver rada odborníka na výživu: Medzi najprospešnejšie potraviny na posilnenie mužskej sily patria ustrice a iné morské plody, orechy a čokoláda, chudé červené mäso, určité druhy rýb, datle a prepeličie vajcia. Konzumácia takýchto cenných produktov určite ovplyvní mužskú potenciu.

Pubococcygeálny sval alebo pubococcygeálny sval sval, - sval, ktorý tvorí strednú časť svalu levator ani. Posilnenie pubococcygeálneho svalu môže pomôcť mužom aj ženám vyrovnať sa s močovou a fekálnou inkontinenciou a tiež umožňuje mužom vyhnúť sa erektilnej dysfunkcii a predčasnej ejakulácii. Preskúmajte súbor jednoduchých cvičení, ktoré tvoria základ vášho pubococcygeálneho svalového tréningu.

Kroky

Úvodné cvičenia

    Pochopte, kde je pubococcygeálny sval. Nachádza sa v dolnej časti panvovej oblasti a tiahne sa ako hojdacia sieť od lonovej kosti po spodnú časť chrbtice. Predstavte si, že sa vymočíte a potom prestanete močiť jemnou a rýchlou kontrakciou svalov. Snažte sa udržiavať brušné a bedrové svaly uvoľnené a sústreďte sa iba na sval PC.

    Sťahujte pubococcygeusový sval 20-krát. Držte napätie 1–2 sekundy a potom sval uvoľnite. Cvičte trikrát denne, 3-4 krát týždenne. Počas cvičenia dýchajte normálne, snažte sa neprerušovať dýchanie.

    K uvedenému cvičeniu pridajte 10 skutočne pomalých svalových kontrakcií. Po dobu 5 sekúnd pomaly stlačte sval na maximálne napätie. Potom ho podľa možnosti podržte v tejto polohe ďalších 5 sekúnd a pomaly ďalších 5 sekúnd relaxujte.

  1. Cvičte svalové napätie na PC spolu s erekciou. Masírujte si penis, kým nedosiahnete erekciu. Pokračujte v masáži penisu, kým nepocítite blížiaci sa orgazmus. Okamžite zastavte masáž a začnite sťahovať sval PC. Keď erekcia začne ustupovať, začnite znova masírovať penis, kým sa nedosiahne orgazmus. Opäť stiahnite sval. Opakujte, kým sval dobre nespracujete.

    • Ak máte náhodou orgazmus počas toto cvičenieTo znamená, že pubococcygeálny sval ešte nie je dosť silný na to, aby prešiel na pokročilé cviky. Pred prechodom na pokročilé sa sústreďte na cvičenie na strednej úrovni.

  2. Robte vysoko intenzívne pubicko-pubičné cvičenie. To je veľmi ťažké, pretože cvičenie zahŕňa rôzny stupeň svalového napätia a rôzny počet opakovaní. Nájdite miesto, kde môžete pohodlne cvičiť 10-20 minút. Nezabudnite dýchať.

    • Vykonajte 50 svalových napätí na zahriatie.
    • Potom sval čo najviac napnite a vydržte v napätí 30 sekúnd.
    • Potom vykonajte 100 kontrakcií svalu bez zastavenia. Sval stiahnite na dve sekundy, potom sa na dve sekundy uvoľnite a podobne.
    • Potom sa pokúste čo najviac utiahnuť sval PC. Zamerajte sa na 1 minútu napätia.
    • Relaxujte 2 minúty.
    • Potom urobte 50 5-sekundových svalových kontrakcií a na konci sa pomaly uvoľnite. Vaše cvičenie skončilo!
  • Keďže tieto cviky pôsobia iba na vaše vnútro a sú neviditeľné pre ľudí vo vašom okolí, je možné ich vykonávať takmer kdekoľvek, napríklad sedieť v aute alebo ležať v posteli.
  • Podobné sú Kegelove cviky a cviky pubococcygeálnych svalov.
  • Cvičenie pre pubococcygeálny sval je rovnaké ako každé iné fyzické cvičenie: Čím viac budete pracovať, tým rýchlejšie získate pôsobivejšie výsledky.
  • Cvičenie sa na začiatku môže zdať trochu náročné. Buďte vytrvalí a snažte sa postupne začať robiť čo najviac opakovaní. Dosiahnutie tohto cieľa vám môže trvať dni alebo dokonca týždne.

Varovania

  • Rovnako ako akýkoľvek iný sval, aj pucococcygeálny sval sa dá natiahnuť alebo unaviť. Ak počas cvičenia cítite bolesť, okamžite s tým prestaňte.

Kegelova technika je súbor fyzioterapeutických cvičení, ktoré ovplyvňujú svaly panvového dna, ovplyvňujú prietok krvi a cirkuláciu lymfy. Metóda je účinná pri liečbe zápalu prostaty u mužov, hemoroidov, inkontinencie moču, erektilnej dysfunkcie. Kegelove cviky na prostatitídu dopĺňajú fyzioterapiu, masáže.

Podstata techniky proti prostatitíde

Kegelova gymnastika trénuje vaše svaly panvového dna. Svalové vlákna sú posilnené, ich tonus je normalizovaný. Zároveň výrazne:

  • zlepšuje prietok krvi a lymfy;
  • je vylúčené preťaženie urogenitálnych orgánov;
  • tón hladkých svalov sa zvyšuje;
  • zlepšuje sa erekcia a aktivuje sa sexuálna túžba;
  • subjektívna kontrola človekom sa pri styku posilňuje a jej trvanie sa predlžuje.

Zlepšenie metabolických procesov a krvného obehu vedie k zníženiu zápalu, zníženiu bolesti a normalizácii močenia pri chronickej prostatitíde. Problémy s prietokom moču sú tiež bežné pri adenóme prostaty. Obnovuje sa tkanivový trofizmus, čo vedie k stabilnému fungovaniu prostaty a účinnosti liekovej terapie. Je to spôsobené lepšou akumuláciou liekov v panvových orgánoch.

Účinok sa dostaví po 1-2 mesiacoch tréningu. Pri ťažkých poruchách a v starobe je toto obdobie dlhšie o 20 - 30 dní. Rýchlejšie na dosiahnutie účinku umožní absenciu sedavého životného štýlu.

Bezpečnostné opatrenia: komplex Kegel sa nepoužíva v období akútneho zápalu, ako aj na pozadí akútneho zadržiavania moču. Je dôležité ho vykonávať čo naj fyzickejšie, postupne zvyšovať intenzitu záťaží, subjektívne pozorovať zmeny.

  • cvičte ráno, v sede;
  • predtým úplne vyprázdnite močový mechúr;
  • zamerajte sa lokálne na perineálnu oblasť bez aktivácie svalov brucha, gluteálnej oblasti a stehien;
  • s predĺženou statickou kontrakciou svalov, nádych s napätím a výdych s relaxáciou;
  • dynamické cvičenia nevyžadujú špeciálne dýchanie, je dôležité dýchať pokojne, rovnomerne a mierne zhlboka.

Technika cvičenia

Aby ste dosiahli efektívny výkon, musíte sa naučiť cítiť svaly perinea. Aby ste to dosiahli, pri močení musíte zastaviť tok moču. V tomto prípade dôjde k citeľnému napätiu vo svaloch panvového dna, perineu a vo svaloch obklopujúcich konečník.

Taktika Kegelových cvikov bez úprav pozostáva z 3 etáp: pomalá kontrakcia, kontrakcia a vylúčenie. Vykonávajú sa v nasledujúcom poradí:

  1. Napnite svaly, ako to bolo urobené na zastavenie toku moču, a podržte ich na počte 3. Potom sa uvoľnite.
  2. Napnite a uvoľnite svaly panvového dna čo najrýchlejšie.
  3. Zatlačte nadol (napríklad tak, aby ste vytlačili zvyšný moč z močového mechúra alebo vyprázdnili črevo).

Komplex začína 10 opakovaniami z každej fázy, čím sa počet prístupov zvyšuje na 5 za deň. Ak budú úspešné, všetky časti komplexu sa každý týždeň zvyšujú o 5, pričom sa zachováva 5 prístupov denne. Ak je v každej fáze 30 opakovaní, nemôžete sa už ďalej rozvíjať. Postačí vykonať 5 sérií cvikov denne, 30 opakovaní (150 cvikov denne). Toto cvičenie pomáha udržiavať svalový tonus.

U mužov s prostatitídou má Kegelova technika niekoľko modifikácií. Najúčinnejšie:

  1. Stlačením svalov panvového dna na pozadí zadržiavania dychu ich zakaždým viac utiahnite. Opakujte až 10-krát 3 série denne.
  2. V stojacej polohe s nohami široko od seba silno stiahnite svaly perinea a konečníka, vydržte čo najdlhšie. Uvoľnite sa. Vykonajte 10 opakovaní 2-3 krát denne.
  3. V ľahu a s pokrčenými kolenami zopakujte predchádzajúci cvik. Počet opakovaní je 5-10, prístupy - až 3 za deň.
  4. S námahou stiahnite konečník do seba, vydržte ho v tomto stave 3 - 5 sekúnd a relaxujte. Vykonajte až 15-krát.

Urológovia neodporúčajú odložiť močenie, zastaviť prúd a akoby odobrať moč späť. To vedie k preťaženiu močoviny a ďalej prispieva k močovej inkontinencii.

Dodatočné cvičenie na prevenciu

Na boj a zabránenie stagnácii v panvových orgánoch sú užitočné behy a skoky na mieste. Efektívne sú drepy v stoji bez váh alebo so záťažou s činkou a činkami. Hlboko sa krčte s nohami roztiahnutými širšie ako na úrovni ramien, dotknite sa kolenami podlahy. Najprv s jedným kolenom, potom s druhým. Začnite s 5 opakovaniami, čím sa počet zvýši na 15.

V polohe na chrbte na pevnom povrchu sú nohy predĺžené do strán. Zdvihnite nie viac ako 10 cm a potom pomaly prechádzajte do strán. Opravte, počítajte do 3, a znova ich spojte. Ak je cvičenie ťažké urobiť v počiatočnej fáze, môžu sa vám nohy ohýbať v kolenách.

Valcovanie na lopte má pozitívny vplyv na brušné svaly. Používa sa veľká guľa, na ktorej musíte ležať na bruchu a pohybovať sa po povrchu podlahy, navyše sa opierať o ruky. Doba nabíjania je 7 minút.

Recenzie

Kegelove cviky pre mužov: ako to robiť správne, fotografie, videá a recenzie

Kegelove cviky pre mužov sú efektívnym a ľahkým spôsobom, ako si udržať intímne zdravie aj po ďalšie roky. Sada cvičení je navrhnutá špeciálne na posilnenie lonovo-kostrčového svalu, čo vám umožňuje zlepšiť erekciu, zabrániť rozvoju impotencie a kongestívnej prostatitídy.

Trochu histórie

Arnold Kegel, autor jedinečnej techniky posilňovania intímnych svalov, vyvinul svoju gymnastiku najmä pre ženy, ktoré po pôrode trpeli inkontinenciou moču. Gynekológ porovnal poruchy močenia s naťahovaním svalov pri pôrode a dospel k záveru, že ich je možné posilniť špeciálnymi cvikmi.

Postupom času sa ukázalo, že cvičenia vytvorené pre mladé matky sa dajú aplikovať na silnú polovicu ľudstva. Posilnenie pubococcygeálneho svalu u mužov zaisťuje normálne fungovanie panvových orgánov a chráni pred vznikom chorôb močovej a pohlavnej sústavy.

Prvýkrát bola gymnastika navrhnutá v štyridsiatych rokoch minulého storočia. Odvtedy sa široko používa v urológii a gynekológii ako terapeutický a profylaktický prostriedok pre mužov a ženy. Okrem nepochybných výhod pre reprodukčné zdravie môže posilnenie lonovo-kostrčového svalu podľa metódy amerického lekára Kegela zlepšiť sexuálnu výkonnosť mužov a žien. Posilnenie intímneho svalstva pomáha ženám dosiahnuť orgazmus a mužom - dlhodobo udržiavať erekciu.

Metodika vykonávania Kegelových cvičení pre mužov bola zdokonalená doslova pred tuctom rokov. Dnešní urológovia sa čoraz viac prikláňajú k názoru, že pravidelná gymnastika pre intímne svaly vám umožňuje udržiavať silnú potenciu po mnoho rokov.

Výhody a indikácie gymnastiky Kegel pre mužov

Vykonávanie súboru Kegelových cvikov pre mužov je indikované na liečbu a prevenciu rôznych chorôb. Sada cvičení je ukázaná všetkým mužom starším ako 30 rokov, ktorí vedú sedavý životný štýl. Vykonávanie jednoduchých cvičení zabráni rozvoju stagnujúcej prostatitídy, ktorá je dôsledkom sedavé zamestnanie a nedostatok fyzickej aktivity.

Výhody tréningu a výhody Kegelových cvikov pre mužov sú nasledujúce:

  • normalizácia močového mechúra;
  • zlepšenie svalového tonusu močového mechúra a močovej trubice;
  • zlepšenie mikrocirkulácie krvi v panvových orgánoch;
  • zvýšená citlivosť genitálií;
  • posilnenie erekcie.

Ako terapeutické a profylaktické činidlo sa Kegelove cviky používajú pri liečbe kongestívnej prostatitídy, hemoroidov a enurézy. Pravidelné cvičenie môže zabrániť rozvoju týchto chorôb.

Pri domácich Kegelových cvikoch pre mužov sa zlepšuje prekrvenie panvových orgánov. V takom prípade dôjde k zvýšeniu prietoku krvi do penisu, čo má následne pozitívny vplyv na erekciu. Gymnastika navyše funguje ako druh tréningu ciev panvových orgánov, čo do istej miery pomáha predchádzať rozvoju vaskulárnej impotencie vo vyššom veku.

Kegelove cviky sú určené na enurézu, u mužov s inkontinenciou moču je takýto tréning mimoriadne potrebný, pretože zlepšuje tonus svalového mechúra a močovej trubice.

  • inkontinencia moču;
  • fekálna inkontinencia;
  • zhoršenie erekcie;
  • zníženie jasu pocitov počas orgazmu;
  • oslabenie prúdu moču.

Jedným z príznakov zníženia tónu svalov močového mechúra a močovej trubice je uvoľnenie kvapiek moču po močení alebo počas cvičenia. Kegelove cvičenia pomôžu tonizovať orgán a zbaviť sa nepríjemnej poruchy.

Určenie správneho svalu

Výcvik zahŕňa pubococcygeálny alebo pubococcygeálny sval. Predtým, ako začnete vykonávať Kegelove cviky pre mužov, ktorých videonávody podrobne vysvetlia všetky nuansy tréningu, musíte pochopiť, kde sa tento sval nachádza.

Je to súbor svalových vlákien, ktoré sa na jednej strane dostanú k lonovej kosti a na druhej strane sú pripevnené k chvostovej kosti. Funkcie tohto svalu:

  • poskytuje podporu panvovým orgánom;
  • kontroluje proces močenia;
  • zmenšuje sa počas ejakulácie, čo umožňuje ejakuláciu

Existujú dva spôsoby, ako tento sval cítiť. Prvou metódou je zadržiavanie prúdu moču počas močenia. Zároveň sa pociťuje svalová kontrakcia v lonovej oblasti, ktorá prechádza pod močový mechúr - to je lonovo-kostrčový sval.

Druhým spôsobom je položiť dva prsty za semenníky a napnúť svaly, ktoré sa podieľajú na procese močenia, a potom tento imaginárny prúd moču zastaviť. V tomto okamihu bude pod prstami cítiť svalovú kontrakciu. Je možné ju v tejto polohe určiť vizuálne, ak vykonáte manipuláciu so zastavením imaginárneho prúdu moču pred zrkadlom. V okamihu napnutia pucokokcygeálneho svalu bude badateľný mierny posun penisu a semenníkov.

Cvičenie

Po zistení, kde sa nachádza hlavný mužský sval, musíte vedieť, ako správne vykonávať Kegelove cviky pre mužov.

Existujú dva spôsoby vykonania. Jedným z nich je svalová kontrakcia počas močenia. Ako robiť Kegelove cviky pre mužov, keď močenie vyjde najavo po zistení pubococcygeálneho svalu. Za týmto účelom zakaždým, keď navštívite toaletu, zastavte tok moču uprostred procesu a stiahnite tento sval. Spočiatku, hoci je sval slabý, je dosť ťažké to urobiť. Oslabenie prúdu moču sa dá považovať za dobrý výsledok. Držte svalové napätie niekoľko sekúnd, potom ho uvoľnite a pokračujte v močení. To sa musí urobiť pri každej návšteve toalety.

Je potrebné nepreháňať to a spočiatku počas močenia najskôr zastaviť prúd moču iba raz na niekoľko sekúnd. Po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu pubococcygeálny sval zosilnie a k zastaveniu prúdu moču dôjde bez námahy. V takom prípade môžete úlohu skomplikovať buď zastavením močenia na dlhšie obdobie (maximálne 15 sekúnd), alebo opakovaním tejto manipulácie niekoľkokrát za sebou.

Druhou technikou je cvičenie bez toho, aby ste išli na toaletu. Tento komplex má jednu obrovskú výhodu - je možné ho vykonávať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, pretože k napätiu lonovo-kostrčového svalu dochádza u ostatných nepostrehnuteľne.

Ako teda správne robiť Kegelove cviky pre mužov? Na vykonanie celého komplexu stačí dodržať nasledujúci algoritmus.

  1. Po dobu piatich sekúnd pomaly napínajte pubococcygeálny sval. Po dosiahnutí limitu ju držte v napätí ďalších 5 sekúnd a potom sa pomaly uvoľnite.
  2. Do 30 sekúnd rýchlo stlačte a okamžite uvoľnite pubococcygeálny sval.
  3. Počas erekcie napnite lonovo-kostrčový sval tak, aby sa penis zdvihol, potom ho uvoľnite a zopakujte to znova, pričom niekoľko sekúnd držte penis v tejto polohe.

Keď ste prišli na to, ako robiť Kegelove cviky pre mužov, musíte cvičiť správne. Počas tréningu by mal pracovať iba lonovo-kostrčový sval. Nezaťažujte brušné svaly, zadok a kríže.

Prvé týždne sa odporúča cvičiť v stoji. Potom, keď si telo zvykne a sval sa posilní, musíte robiť gymnastiku v akejkoľvek polohe a na akomkoľvek mieste. Odporúča sa striedať výkonnosť komplexu v stoji, sede a ľahu.

Pre tých, ktorí sa rozhodnú venovať čas gymnastike, sa z fotografie dozviete, ako vykonávať Kegelove cviky pre mužov. Napriek skutočnosti, že napätie intímneho svalu je pre ostatných nepostrehnuteľné, fotografie pomôžu zistiť polohu tohto svalu.

Najskôr by sa mali cviky vykonávať raz denne po dobu 10 - 15 opakovaní. To je nevyhnutné, aby ste sa naučili cítiť správny sval. Ako si zvyknete, počet opakovaní by sa mal zvýšiť na 50 denne. Odporúča sa robiť gymnastiku najmenej dvakrát denne - ráno a večer.

Aby ste čo najlepšie využili zdravotné výhody pre mužov, odporúča sa Kegelove cviky vykonávať pri močení aj v pokoji. Z času na čas môžete počas sexu napnúť sval, aby ste udržali ejakuláciu, ale malo by sa to robiť zriedka, nie viac ako niekoľkokrát za mesiac.

Kedy očakávať výsledky?

Gymnastika pre intímne svaly by sa mala robiť každý deň. V prvých dvoch týždňoch stačí absolvovať celú zostavu cvikov raz denne. Je to obdobie zvykania si na novú záťaž, keď sa muž naučí cítiť svoje telo a ovládať pubococcygeálny sval.

O tom, že tréning nie je márny, bude svedčiť ľahké prerušenie prúdu moču počas močenia. Ak sa to dá urobiť bez väčšieho stresu, záťaž sa môže postupne zvyšovať. Je to dobré znamenie, že sval je už dostatočne silný.

Prvé viditeľné výsledky budú viditeľné po 3-4 týždňoch denného tréningu. Muž začne lepšie kontrolovať proces močenia, bude schopný ovládať vzpriamený penis pomocou napätia lonovo-kostrčového svalu.

Ak sa na zvýšenie potencie používajú cviky, prvé výsledky by sa mali očakávať za mesiac a pol. Posilnenie erekcie a zbavenie sa predčasnej ejakulácie bude trvať približne rovnako dlho.

Pri cvičení gymnastiky je dôležité nevynechávať tréningy a nezostať len pri tom. Keď si všimnete, že cvičenia sa vykonávajú ľahko a bez stresu, mala by sa zvýšiť intenzita ich vykonávania. Ak je ľahké namáhať sval po dobu 10 sekúnd, potom by sa mal čas napätia predĺžiť na 15 sekúnd, potom na 20. Keď sa stane zvykom desať opakovaní, postupne sa zvyšujú. Za optimálne sa považuje zvýšenie intenzity o 10 opakovaní každý týždeň.

Vo zvyšku musíte počúvať signály vydané vašim vlastným telom. Zlepšenie potencie v dôsledku posilnenia pubococcygeálneho svalu je ťažké prehliadnuť, niekomu to trvá len 4 týždne, niekomu 6 týždňov.

Recenzie mužov

Kegelove cviky sú veľmi populárnym komplexom na riešenie rôznych problémov genitourinárneho systému u mužov, preto sú recenzie o účinnosti takejto gymnastiky veľmi časté. Väčšina mužov je s výsledkom spokojná.

Cvičenie na prostatitídu a adenóm

Adenóm prostaty a prostatitída u mužov spôsobujú paniku, pretože tieto ochorenia vedú k strate sexuálnych funkcií. Existuje veľa dôvodov na vývoj patológií. Existuje niekoľko metód na ich elimináciu. Jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako obnoviť sexuálnu aktivitu a eliminovať adenóm, je cvičenie. Cvičenie na prostatitídu a adenóm prostaty vyberá lekár v závislosti od veku pacienta, závažnosti ochorenia a tiež pri zohľadnení ďalších charakteristík tela.

Úloha cvičenia

Adenóm prostaty je veľmi časté ochorenie, ktoré postihuje mužov po 40 rokoch. Príčinou býva často sedavý životný štýl, ktorý vyvoláva stagnáciu krvi v panvových orgánoch. Na dosiahnutie väčšieho účinku terapie a na urýchlenie procesu hojenia by sa mala vykonať špeciálna gymnastika.

Terapeutická gymnastika je zameraná na zlepšenie krvného obehu v panvovej oblasti, čo je účinná prevencia prostatitída a adenóm prostaty

Gymnastika s adenómom prostaty nevyžaduje veľké úsilie. Toto nie je o maratónskych pretekoch. Fyzická aktivita sa vyberá s prihliadnutím na možnosti a želania pacienta.

Liečba zahŕňa:

  • plávanie;
  • ranné cvičenia;
  • chôdza.

Pre prostatu, ktorá je v období exacerbácie ochorenia, je akékoľvek prepätie zakázané. Všetky fyzické aktivity by mali byť uskutočniteľné. Po tréningu by sa človek mal cítiť plný sily a energie, nie vyčerpaný.

Nie je potrebné absolvovať celú škálu cvikov, v závislosti od veku a fyzickej zdatnosti si môžete zvoliť niekoľko najpohodlnejších cvikov

Aby ste mohli trénovať, musia sa dodržiavať určité pravidlá:

  1. Trvanie a počet opakovaní upravuje lekár. Ak muž cíti bolesť alebo zväčšuje príznaky, potom sa tréningová schéma upraví podľa uváženia pacienta.
  2. Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok ráno alebo dve hodiny pred spaním.
  3. Pred tréningom musíte urobiť ľahkú rozcvičku, aby sa bolesti svalov a kĺbov nespájali s príznakmi prostatitídy.
  4. Nemali by ste sa usilovať o dokonalé prevedenie, najmä ak vaše telo nie je príliš pružné. Postupným zvyšovaním záťaže sa naučíte, ako správne robiť gymnastiku.

Cvičenie na prostatitídu a adenóm je najlepším spôsobom na zníženie závažnosti príznakov ochorenia, na zmiernenie celkového stavu pacienta.

Fyzioterapia

Liečebná gymnastika pozostáva z mnohých cvičení. Beh je prospešný. Odstraňuje toxické látky a toxíny nahromadené v dôsledku nesprávneho životného štýlu, ako aj zneužívanie alkoholu a fajčenia. Pri behu sú svaly genitálií samo-masážne. Orgány, ktoré susedia s prostatou, vibrujú. Zlepšujú sa biologické procesy. Výhody cvičenia na bežiacom páse možno dosiahnuť iba odmeraným tempom. Rýchlostné preteky môžu bolieť. Užitočná je aj chôdza po schodoch.

Cvičenie na prostatitídu a adenóm sa dá vykonať na akomkoľvek vhodnom mieste. Komplex Kegel sa považuje za populárny. Podstatou gymnastiky je striedavá kontrakcia panvových svalov. Spojte zadok a vtiahnite svaly konečníka. Počet opakovaní sa dá zvýšiť z 10 na 50. Druhou možnosťou je oddialiť prúd pri vyprázdňovaní močového mechúra. Počas jedného močenia je potrebné urobiť oneskorenie 3-4 krát. On počiatočné fázy pri dokončení úlohy sa môžu objaviť nepríjemné bolesti v podbrušku.

Cvičenie na liečbu prostatitídy a na liečbu adenómu môže byť veľmi podobné, a to by nemalo byť prekvapujúce

Gymnastika

Na zlepšenie prietoku krvi a normalizáciu fungovania prostaty sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  • sadnite si na zem, nohy vyložte do strán a pokrčte v kolenách. Dlane dajte za chrbát, začnite prinášať a roztierať nohy;
  • ležať na chrbte. Nohy pokrčte v kolenách. Bez toho, aby ste plecia zložili z podlahy, zdvihnite panvu;
  • ležiace na chrbte, zdvihnite jednu nohu. V tejto polohe vydržte 2 - 3 sekundy, potom ju pokrčte v kolene a snažte sa dosiahnuť na hrudník. Počet opakovaní je 5 krát, potom vymeňte nohu;
  • sedieť na zemi. Jednu nohu pokrčte v kolene. Zdvihnite druhú rovnú nohu čo najvyššie 8 - 10 krát;
  • imitácia bicyklovania. Posilňuje svaly genitálií, zvyšuje erekciu, mužskú vytrvalosť počas pohlavného styku a zlepšuje priechod semennej tekutiny;

Každý pacient má právo, riadim sa odporúčaniami lekára, zvoliť si pre seba najlepšiu možnosť

  • v ľahu na chrbte vykonávajú detské cvičenia známe z materskej školy „nožnice“ a „breza“. Zlepšujú prekrvenie genitálií a obnovujú potenciu.

Sada cvičení

  • ležiace na boku, zdvihnite nohu hore a dole. Môže to byť komplikované kruhovými pohybmi, ktoré musí človek vykonávať so zdvihnutou nohou. Potom sa noha zmení;
  • ležiace na bruchu, spojte nohy a pokúste sa ich zdvihnúť 5 cm nad podlahu;
  • v ľahu na bruchu, natiahnutie nôh pozdĺž tela, zdvihnutie nôh a vyklenutie v chrbtici. Zvonku by to malo vyzerať, akoby ste sa snažili dosiahnuť na ponožky hlavou;

S rozvojom adenómu prostaty sa u mnohých pacientov odporúča Kegelova metóda.

  • v stoji zdvihnite jednu nohu s ohnutím v kolene a odneste ju do boku. Aby ste nestratili rovnováhu, môžete držať ruku na podpere, napríklad na stene alebo stoličke;
  • stojace vzpriamene, ruky na páse, nohy spojené, kĺzaním sa roztiahneme a nohy spojíme. Počas miešania je potrebné stlačiť zadok a zatiahnuť konečník a počas riedenia uvoľniť panvové svaly.

Niektorí pacienti cítia v tele chvenie, čo naznačuje správnosť cvičenia. Denné cvičenie posilní svaly perinea. Cvičenie je možné doplniť špeciálnymi gymnastickými postupmi. Čím viac času budete venovať gymnastike, tým rýchlejšie získate terapeutický efekt.

Jóga

Prostatitída v Európe sa lieči jogou. Tento druh fyzickej aktivity zatiaľ nie je veľmi populárny, ale každý rok si nachádza čoraz viac obdivovateľov. Jóga je kombináciou duchovných a emocionálnych postupov, ktoré môžu vyliečiť ľudí z akejkoľvek choroby a zabrániť ich rozvoju. Jóga je založená na rovnomernom dýchaní a plynulých pohyboch.

Počas prostatitídy alebo adenómu by sa mali uprednostňovať statické techniky zamerané na jemné naťahovanie svalového tkaniva. V komplexe jogy nie sú žiadne agresívne pohyby

Toto umožňuje človeku naučiť sa:

  • sústrediť pozornosť;
  • uvoľniť svaly;
  • stabilizovať emočný stav.

Osoba, ktorá cvičí jogu, môže zostať v stabilnom psychickom stave aj v stresových situáciách. Vďaka cvičeniu je muž menej náchylný na psychický stres, ktorý je hlavnou príčinou sexuálnej dysfunkcie.

Existuje niekoľko techník techniky Hata jógy, ktoré pomáhajú znižovať zápalový proces a eliminovať prejavy prostatitídy:

  • obrátené polohy - sirshasana, sarvangaana, karaniviparita. Odoberajú záťaž z venózneho plexu;

Hlavnou výhodou jogovej terapie je výrazné zlepšenie prekrvenia prostaty dosiahnuté pravidelným cvičením.

  • brušné manipulácie - nauli, agnisara, dhauti. Orgány brušnej dutiny a bránice sú vytiahnuté nahor. V dôsledku podtlaku prúdi krv späť do srdca;
  • stimulujú cievy a nervové zakončenia v orgánoch reprodukčného systému cviky na bedrové kĺby - sukshma-vyayama, baddha-konasana.

Cvičenie jogy na adenóm prostaty sa dá robiť doma. Najjednoduchšie polohy sú:

  • poloha ležiaca na chrbte. Nohy je potrebné pokrčiť v kolenách. V tejto polohe sa vykonáva 10 - 15 rýchlych nádychov a výdychov;
  • sediaca poloha otočená k zadnej časti stoličky. Je potrebné držať sa chrbta a robiť krúživé pohyby panvou. Musíte dýchať žalúdkom. Na jeden pohyb panvy musí mať muž čas na nádych a výdych. Otáčanie panvy sa robí bez zhonu, plynulo a odmerane. 10 otočení stačí;
  • poloha zvaná „Cobra“ - človek leží na bruchu, ruky a prsty na nohách leží na podlahe. Lakte by mali byť ohnuté. Vdýchnutie - zdvihnite hlavu hore a výdych - znížte ju;
  • poloha „Pluh“ - ľahnite si na chrbát, vytočte hlavu do strany, ruky natiahnite pozdĺž tela a nohy zdvihnite a prstami sa snažte dotknúť steny vedľa vás. Opakujte pohyb 12 krát;
  • poloha "Luk" - muž ležiaci na bruchu s pokrčenými kolenami, zakrýva členky.

Jemné naťahovanie vnútorných tkanív počas cvičenia vedie k zvýšenému prietoku krvi a normalizácii prostaty

Masáže

Existujú dve masážne techniky - chlast a transrektálna. V prvom prípade si muž ľahne na jednu stranu a kolená si stiahne k hrudi. Hlava je otočená smerom k osobe vykonávajúcej masáž. Bougie je zavedený cez močovú trubicu a pôsobí na prostatu jednu a pol minúty. Je to dosť nepríjemný postup, ale jeho výhody sú obrovské.

Druhý typ masáže sa používa častejšie, pretože je menej bolestivý a nevyžaduje špeciálne prístroje. Lekár, ktorý nosí gumené rukavice, vloží ukazovák alebo prostredník do análneho otvoru pacienta o 5 cm, po nahmataní žľazy začne prstom krúživými pohybmi masírovať prostatu. Všetky pohyby by mali byť plynulé. Po masáži musí muž ísť na toaletu, aby odstránil baktérie, ktoré vyvolali zápal, močom. Za zákrok by ste sa nemali hanbiť ani sa ho báť, používa sa už mnoho desaťročí.

Prostatitída je dobre liečená, najmä ak bola zistená patológia skoré štádium... Kombinácia techník tradičná medicína s fyzickou aktivitou pomôže rýchlo obnoviť zdravie a zlepšiť pohodu. Fyzická aktivita s mierou zatiaľ nikomu neublížila.

Prostatitída je ochorenie, ktoré narúša kvalitu života nielen kvôli nepríjemným príznakom, ale aj kvôli emocionálnemu nepohodliu, ktoré človek cíti. Ak sa na profylaktické účely vykonávajú vyššie uvedené fyzické cvičenia, je možné sa vyhnúť adenómu a pozastaviť zmeny súvisiace s vekom v reprodukčnom systéme.