Výživa na zvýšenie hladín serotonínu. Serotonín: ako zvýšiť hladinu v tele? Efektívne spôsoby.

Serotonín je takzvaný "hormón šťastia", zlúčenina, ktorá je jedným z najdôležitejších neurotransmiterov v ľudskom tele. O existencii tejto látky sa najprv hovorilo v polovici 19. storočia, keď nemecký fyziologický vedec Karl Ludwig oznámil prítomnosť nejakej látky v krvi, ktorá by mohla mať výrazný vazokonstrikčný účinok. V prvej polovici 20. storočia izoloval taliansky výskumník Vittorio Erspamer túto zlúčeninu zo sliznice tráviaceho traktu a nazval ju enteramin. Moderný názov serotonínu bol prijatý oveľa neskôr, v roku 1948, keď skupina vedcov pod vedením Maurice Rapporta dokázala extrahovať z krvného séra. V priebehu mnohých vedeckých štúdií sa ukázalo, že táto zlúčenina má priamy vplyv na prácu celého radu orgánov a systémov ľudského tela.

Biologické funkcie serotonínu

Fyziologické funkcie serotonínu u ľudí sú extrémne rozmanité. Najmä táto zlúčenina:

• poskytuje prenos elektrických impulzov z neurónov do svalového tkaniva, medzi neuróny atď .;
• chráni telo pred negatívnymi účinkami stresu;
• normalizuje endokrinný systém;
• pomáha predchádzať vzniku somnologických porúch;
• reguluje cievny tonus;
• vytvára priaznivé podmienky pre motorovú činnosť;
• normalizuje hormonálnu funkciu hypofýzy, prispieva k rozvoju radu hormónov;
• znižuje prah citlivosti na bolesť;
• oslabuje negatívne účinky toxínov a iných jedov na tkanivá ľudského tela;
• normalizuje proces produkcie mlieka u dojčiacich matiek;
• podieľa sa na procesoch, ktoré zabezpečujú normálne zrážanie krvi;
• zvyšuje peristaltiku a sekrečnú aktivitu gastrointestinálneho traktu;
• podieľa sa na procese bolestivých impulzov v prípade zranení alebo pri vývoji zápalových procesov;
• je rastový faktor pre niektoré mikroorganizmy, ktoré sú súčasťou prirodzenej mikroflóry ľudského tela;
• uľahčuje všeobecné činnosti;
• normalizuje menštruačný cyklus u žien, zabraňuje vzniku nezrovnalostí v práci ženských a mužských reprodukčných systémov.

Spolu s týmto je serotonín silným prírodným antidepresívom. Táto látka zlepšuje náladu a pomáha vyhnúť sa jej kvapkám, pomáha predchádzať vzniku dlhotrvajúcej depresie, zmierňuje apatie.

Aké potraviny obsahujú serotonín?

Serotonín nemôže vstúpiť do ľudského tela zvonku. Táto látka sa syntetizuje v orgánoch a tkanivách ľudského tela z aminokyseliny tryptofánu. Preto, aby sa uspokojila potreba serotonínu v organizme, je potrebné pravidelne zahrnúť potraviny bohaté na tryptofán do stravy.

Denný príjem tejto látky pre dospelého je 1500-2000 mg. Táto hodnota sa však môže zmeniť pod vplyvom rôznych interných a externých faktorov.

Hlavnými zdrojmi tryptofánu sú:

• bežný fazuľa;
• špargľa;
• sójové bôby;
• šošovka;
• tvrdé a spracované syry;
• ustrice húb;
• pohánka;
• tučný tvaroh;
• proso;
• potraviny obohatené o vitamíny B (ovsené vločky, pečeň, kvasnice, banány, dátumy, jablká, tekvica, listová zelenina, melóny, broskyne);
• výrobky s vysokým obsahom horčíka (sušené ovocie, morský kôň, jačmeň);
• potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (morská ryba, vajcia, ľanové semienko, avokádo).

Podrobnejšie informácie o obsahu tejto látky vo výrobkoch sú uvedené v tabuľke.

Faktory, ktoré zvyšujú produkciu serotonínu

Existuje celý rad faktorov, ktoré majú pozitívny vplyv na produkciu serotonínu z tryptofánu. Najefektívnejšie z nich sú:

• cvičenie, pravidelné cvičenie;
• dlhé prechádzky;
• mierny pobyt na priamom slnku;
• vysokokvalitná vysoko profesionálna masáž;
• vyhýbanie sa stresovým situáciám;
• triedy v meditácii, jogu, dýchacie cvičenia;
• tvorivá práca;
• dobrý odpočinok;
• príjemné spomienky.

Aké potraviny inhibujú syntézu serotonínu?

Bolo preukázané, že pravidelná konzumácia určitých potravín môže znížiť alebo úplne zablokovať produkciu serotonínu v tele. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú, aby ste starostlivo zahrnuli do svojej dennej stravy:

• vysoké nápoje s kofeínom;
• biela ryža;
• alkoholické nápoje;
• biely chlieb.

Okrem toho odborníci odporúčajú minimalizovať spotrebu cukroviniek a cukru. Zahrnutie do stravy týchto produktov prispieva k ostrému krátkodobému zvýšeniu hladiny serotonínu v krvi a jeho následnému poklesu, sprevádzanému zhoršením nálady, obezitou, narušením kardiovaskulárneho systému, výskytom depresie a vznikom závislosti na sladkostiach.

Hlavné účinky nedostatku serotonínu

Nedostatok serotonínu v tele môže viesť k mnohým nežiaducim účinkom. Symptómy nedostatku tejto zlúčeniny sa najčastejšie stávajú:

• dlhotrvajúca depresia;
• výkyvy nálady;
• neustály pocit únavy;
• strata schopnosti dlhodobo venovať rovnakému povolaniu;
• apatia;
• poruchy somnologicheskie (príliš citlivý spánok, nespavosť);
• ťažké migrény;
• dysfunkcie tráviaceho traktu.

V závažných prípadoch môže nedostatok tejto látky viesť k príznakom duševných porúch.

Príčiny a príznaky nadmerného serotonínu v tele

Nadmerná tvorba serotonínu v tele je rovnako škodlivá ako jej nedostatok. V niektorých prípadoch môže zvýšená koncentrácia tejto zlúčeniny viesť k nebezpečným následkom, ako je serotonínový syndróm.

Hlavné príčiny intoxikácie serotonínom sú:

• otrava;
• predĺžený alebo nekontrolovaný príjem určitých liekov (najčastejšie antidepresíva);
• užívanie liekov.

Znaky tohto nebezpečného (a v niektorých prípadoch dokonca život ohrozujúceho) stavu sú:

• duševná porucha (bezprávia úzkosť, zvýšený emočný vzrušenie, zmätenosť, zhoršenie vedomia a jeho zmätenosť, eufória, výskyt halucinácií atď.);
• autonómna dysfunkcia ( voľné stoličky, bolesť brucha, migréna, horúčka, nevoľnosť, nadmerné potenie, rozšírené žiačky, arytmie, tlakové skoky, triaška, aktívne odtrhnutie);
• neuromuskulárne poruchy (tras, parestézie, epileptiformné záchvaty, strata schopnosti dlhodobejšieho držania sa v jednej pozícii, zvýšenie reflexných reakcií, strata koordinácie pohybov atď.).

Ak zistíte opísané príznaky, mali by ste čo najskôr konzultovať s lekárom. Príslušná lekárska starostlivosť nielenže rýchlo eliminuje všetky prejavy serotonínového syndrómu, ale tiež zabráni vzniku závažných komplikácií.

Predtým, než zistíte, ako zvýšiť serotonín, musíte pochopiť, čo to je, čo to je, a čo je nebezpečné pre jeho nedostatok.

Serotonín je hormón, ktorý je tiež neurotransmiterom mozgu.

Nazýva sa to "hormón šťastia"; Tento názov získal vďaka tomu, že dáva osobe silu, zlepšuje náladu a prispieva aj k odolnosti voči nepriaznivým faktorom.

Koľko človek cíti šťastne závisí priamo od množstva serotonínu v tele.

Okrem toho je tento vzťah obojsmerný: hormón šťastia zlepšuje náladu a dobrá nálada zvyšuje jeho produkciu.

Aby bol serotonín v tele syntetizovaný v dostatočnom množstve, sú potrebné vitamíny a stopové prvky. V mozgu je epifýza, v ktorej dochádza k syntéze serotonínu.

Hormon šťastia je dobre produkovaný za slnečného počasia alebo jedením čokolády. Faktom je, že glukóza vyvoláva a naopak prispieva k zvýšeniu krvi aminokyselín, ktoré sú potrebné na tvorbu serotonínu.

  - Je to hormón, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku, náladu, pamäť, chuť do jedla, učenie, sexuálnu túžbu, kontroluje stupeň zrážania krvi, je prirodzeným liekom proti bolesti a tiež ovplyvňuje fungovanie endokrinných a svalových systémov.

Funkcie serotonínu sú priamo spojené s psychologickými procesmi, jeho molekuly sú štrukturálne podobné niektorým psychotropným látkam, preto človek veľmi rýchlo rozvíja závislosti na syntetických psychotropných látkach.

Keď sa serotonín vyrába v dostatočnom množstve, práca centrálneho nervový systém, zlepší sa črevná motilita, zrážanie krvi sa zlepší.

Posledný lekári používajú na ťažké krvácanie v dôsledku zranení - vstreknú do tela obete serotonín a krvné zrazeniny.

Ako zistiť množstvo serotonínu

Koľko serotonínu vstúpi do mozgu nemôže byť v žiadnom prípade zistené, ale jeho koncentrácia v krvi môže byť meraná v laboratórnych podmienkach.

Táto analýza sa vykonáva zriedkavo, vo väčšine prípadov je krvný test na serotonín predpísaný pre leukémia, onkológiu a akútnu obštrukciu čriev.

Sérotonínový test sa užíva na prázdny žalúdok. 24 hodín pred darovaním krvi nemôžete piť alkohol, kávu a silný čaj a vo vašom zložení nemôžete jesť potraviny, ktoré obsahujú vanilín.

Ananás a banány by mali byť vylúčené. Tieto produkty narušia obraz a analýza bude nepresná. Okrem toho niekoľko dní pred testom musíte prestať užívať lieky.

Keď príde pacient na analýzu, musí chvíľu sedieť, aby sa psycho-emocionálny stav stabilizoval. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Ak serotonín prekročí normu

Serotonín presahuje hornú normu, ak:

• v brušnej dutine je karcinoidný nádor, ktorý už má metastázy;
• existuje ďalšia onkológia, pri ktorej sa pozoruje atypický obraz karcinoidného nádoru, napríklad molekulárne rakoviny štítnej žľazy.

Mierny prebytok normy môže naznačovať nasledujúce patológie:

• intestinálna obštrukcia;
• akútny infarkt myokardu;
• fibrocystické formácie v brušnej dutine.

Krvný test na serotonín pomáha veľa onkológom, takže je možné určiť prítomnosť nádoru a aby bolo možné zistiť, kde je jeho umiestnenie, mali by sa vykonať ďalšie testy.

Ak je serotonín pod normálnou hodnotou

V dôsledku nedostatku serotonínu sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

• pravidelný nedostatok nálady;
• dlhodobé poruchy;
• apatia;
• nízky prah bolesti;
• myšlienky na smrť;
• nedostatok záujmu;
• nespavosť;
• emocionálna nerovnováha;
• zvýšená únava z fyzickej a duševnej práce;
• slabá koncentrácia pozornosti.

Jedným z príznakov nedostatku tohto hormónu sa pokladá za túžbu po sladkostiach, zemiakoch a chlebe.

Tieto symptómy sú jednoducho vysvetlené: telo potrebuje serotonín a pri použití týchto produktov sa produkcia serotonínu v tele mierne zvyšuje.

Postupne sa však chlieb a zemiaky stávajú nedostatočnými, človek už nevidí zmenu svojho stavu po jedle týchto produktov. Ale zmena hmotnosti po takom jedle je už cítiť.

Mnohí pacienti si všimnú, že spôsobujú úzkosť, paniku, zníženie sebaúcty.

Muži sa môžu stať agresívnejšími, dráždivými a impulzívnymi. Depresia a serotonín sú úzko navzájom spojené, závažnosť stavu pacienta je priamo závislá od koncentrácie hormónu šťastia.

Serotonín v depresii má extrémne nízku frekvenciu. Dlhodobý nedostatok serotonínu vedie k samovražedným myšlienkam!

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele? v krvi môže na určitú dobu udržiavať svoju normálnu koncentráciu nežiaduce účinky   menej ako antidepresíva.

Avšak povedať, že sú úplne neškodné, je to nemožné. V dôsledku ich príjmu sa môžu objaviť bolesti hlavy, dyspeptické reakcie, poruchy spánku a iné.

Lieky, ktoré môžu doplniť serotonín, sú nasledovné:

• Luvox;
• citalopram;
• fluoxetín;
• sertralín;
• Paroxetín.

Ak je depresívny stav ťažký a chronický, predpísané sú lieky komplexnej akcie:

• venlafaxín;
• Mirtazapínu.

Malo by byť zrejmé, že užívanie liekov je extrémne opatrenie, ktoré sa môže použiť len vo veľmi vážnych prípadoch.

Ak nehovoríme o psychiatrických ochoreniach, môžeme zvýšiť koncentráciu serotonínu prirodzenejšími spôsobmi.

Aké potraviny môžu zvýšiť serotonín

Niektoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť koncentráciu serotonínu v krvi. Jedná sa o dátumy, figy, sušené ovocie, morské plody, ryby, tvrdé syry, proso, huby, mäso.

Podporuje produkciu sérotonínovej čokolády a iných sladkostí. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí sú depresívni, sa oprie o koláče, ktoré sa čoskoro stanú nadváhou.

Tu sa prejavuje bludný kruh: koláče dávajú pocit šťastia a opätovné nadváha vedie k psychickému nepohodlnosti a depresii.

Rastúci sérotonínový nápoj - káva v nadmernom množstve môže viesť k problémom so srdcom a krvným tlakom, pretože je lepšie ho nahradiť dobrým listovým čajom, ktorý tiež prispieva k rozvoju hormónu šťastia.

Avšak nie všetky produkty zvyšujú hladinu hormónu radosti, existujú tie, ktoré naopak prispievajú k jeho poklesu.

Preto ak produkujete serotonín pod normou, mali by ste sa pozerať na nasledujúce produkty:

• fruktóza, nachádza sa v čerešňach, čučoriedkach a vodnom melóne;
• alkohol, okrem toho, že potláča činnosť nervovej aktivity a vedie k rôznym nebezpečným ochoreniam vnútorných orgánov, znižuje aj produkciu serotonínu;
• diétne nápoje, pretože obsahujú fenylalanín, ktorý inhibuje serotonín a môže spôsobiť záchvaty paniky a paranoiu;
• rýchle občerstvenie

Aby sme boli šťastní a zdraví a že hladina hormónu šťastia je vždy normálna, stačí nasledovať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Dodržujte režim dňa. Skúste spať a prebudiť sa súčasne, aj keď nemusíte nikam chodiť. Úplný spánok (minimálne 8 hodín) udržiava vaše zdravie, mladosť a dobrú náladu.
2. Snažte sa nepreháňať. Ak sa cítite unavení, je lepšie trochu relaxovať, piť čaj, zahriať sa. To vám umožní nielen dosiahnuť vašu prácu lepšie, nedovoľte zníženie hladiny serotonínu.
3. Prestaňte alkohol a cigarety.
4. Nedodržujte strave, nemá zmysel mať plochý žalúdok   a súčasne byť absolútne chorá osoba. Vyčerpaním diéty zbavujete telo esenciálnych aminokyselín, čo vedie k depresívnym stavom, strate silu a rozvoju nebezpečných chorôb.
5. Šport vám umožní schudnúť a zvýšiť hladinu serotonínu.
6. Stres je silná rana pre zdravie, vždy si to pamätajte. Nedovoľte nervovým šokom vo svojom živote a zistíte, že ste sa začali viac usmievať a vyzerali lepšie.
7. Jóga a meditácia je skvelý spôsob, ako zmierniť nervové napätie, inak sa pozrieť na zdanlivo beznádejnú situáciu a zvýšiť koncentráciu hormónu šťastia.
8. Počúvajte dobrú hudbu.

Nápoje, ktoré môžu zvýšiť serotonín

Pracujú ako energetika, na rozdiel od nich však prírodné nápoje nepoškodzujú orgány a systémy tela, ale pracujú len pre dobré. Tu sú niektoré recepty:

1. Vezmite med, muškátový oriešok, mätu, bazalku a citrón. Brew 1 polievková lyžica. l. liečivé byliny pohár vriacej vody, nechajte trochu variť, namnožte a pridajte med a muškát na vkus. Tento nápoj poskytne mier, harmóniu a úľavu od stresu.
2. Med a sám prispôsobí človeka na pozitívny, navyše, prírodný med rozpustený vo vode nasýti telo vitamínmi a minerálmi. Kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt po nápoji budú fungovať lepšie.
3. Dobrý liek na smútok je zázvor. Tento korenie dokonale urýchľuje krv, podporuje chudnutie a zdvíhanie. Môžete použiť čerstvý aj sušený koreň zázvoru. Nakrájajte koreň platní a nalejte 0,5 litra vody, varte na nízkej teplote, pridajte chuť citrónovej šťavy, škorice a medu.
4. Mrkva šťava je nielen sklad vitamínov, ale aj vynikajúci prostriedok na zvýšenie nálady, mrkva obsahujú Daucosterol - endorfín, ktorý vám dá silu a radosť.
5. Tekvicová šťava je veľmi užitočná pre nervový systém, bojuje proti nespavosti, pomáha pri chorobách tráviaceho traktu a zlepšuje celkový stav tela.
6. Brusnicový džús je prírodný antioxidant. Nalejte vriacu vodu na libru strúhaných brusníc, pridajte cukor a nechajte stáť pol hodiny, s výnimkou dobrej nálady, tento nápoj vám môže poskytnúť dodatočnú ochranu počas sezóny vírusových infekcií.

Teraz viete viac o serotoníne a budete môcť zvýšiť jeho koncentráciu v krvi so zdravými jedlami a nápojmi a život vám bude svietiť novými farbami.

Serotonín je jedným z hlavných neurotransmiterov. Mnoho procesov v tele závisí od jeho úrovne: zrážanie krvi, termoregulácia, trávenie a sexuálne správanie. Serotonín tiež ovplyvňuje náladu. Vysoké koncentrácie tohto hormónu spôsobujú pocity šťastia, silu a radosti. Aby sa prekonala depresia, je potrebné zvýšiť hladinu serotonínu v krvi. Ale nie každý vie, ako zvýšiť hladiny serotonínu.

Aké faktory ovplyvňujú serotonín

Tento neurotransmiter nepochádza z potravy, ale je tvorený v ľudskom tele. Vylučuje sa hlavne (epifýza) a bunky tráviaceho traktu.

Serotonín sa vyrába z esenciálnych aminokyselín tryptofánu pôsobením komplexných biochemických reakcií. V tomto procese sa zúčastňujú vitamíny skupiny B a horčík.

V čreve syntéza závisí od stavu mikroflóry. Dysbakterióza výrazne znižuje produkciu neurotransmiteru.

Vylučovanie závisí od dĺžky denného svetla. Čím dlhšia je osoba v osvetlenej miestnosti alebo počas dňa na ulici, tým lepšie je produkovaný serotonín.

Koncentrácia neurotransmitera v krvi súvisí s hladinou iných hormónov v krvi. Pretože uvoľňovanie inzulínu z pankreatických buniek vedie k zvýšeniu sekrécie serotonínu.

Psychologické faktory tiež ovplyvňujú funkciu buniek produkujúcich serotonín. Je známe, že pocit viny a zúfalstva potláča produkciu tohto neurotransmitera. A láska a emocionálne vnímanie umenia sa zrýchľujú.

Opatrenia na zvýšenie hladín serotonínu

Na prekonanie depresívneho náladového pozadia je potrebné stimulovať produkciu serotonínu v tele - neurotransmitera radosti a šťastia.

Opatrenia na zvýšenie hladín hormónov:

• špeciálna vyvážená strava;
• korekcia dysbiózy;
• správny denný režim;
• psychologické techniky.

Diéta na zvýšenie serotonínu

Zmeny výživy môžu zásadne ovplyvniť produkciu neurotransmitera. Ako zvýšiť serotonín s jedlom? Používajte potraviny bohaté na tryptofán, aby ste vyvážili príjem sacharidov, vitamínov a minerálov.

Mnoho tryptofánu obsahuje:

1. Mliečne výrobky. Najmä bohaté sú rôzne druhy syrov a tvaroh.
2. Mäsové jedlá. Bravčové, kačacie, králičie, morčacie obsahujú najväčšie množstvo.
3. Orechy. Po prvé, arašidy, kešu, mandle.
4. Morské plody. Najmä veľa aminokyselín v červenom a čiernom kaviári, chobotnicí a výmole.
5. Strukoviny. Najbohatšie sójové bôby tryptofánu, hrášok a fazuľa.
6. Niektoré sladkosti. Napríklad čokoláda a halva.

Do denného menu by malo byť zahrnuté asi 2000 mg tryptofánu. Odporúča sa používať potraviny bohaté na aminokyseliny rôznych skupín, To pomôže vyvážiť stravu a poskytnúť telu všetky potrebné živiny.

Okrem toho je potrebné zvýšiť príjem horčíka a vitamínov B potrebných na syntézu serotonínu. Tieto látky sú bohaté na obilniny (pohánka, jačmeň, proso a ovsené vločky) a vedľajšie produkty (pečeň).

Dôležitým bodom na urýchlenie syntézy serotonínu v mozgu je dostatočný príjem sacharidov. Ich príjem spúšťa uvoľňovanie inzulínu.

Ak chcete zvýšiť serotonín v krvi, jesť aspoň malé množstvo uhľohydrátov v každom jedle. Mali by predstavovať aspoň 60% denné kalórie, Každá bielkovinová strava, napríklad "Kremeľ", zasahuje do normálnej syntézy neurotransmitera. Preto sa pokúste o zrušenie takýchto obmedzení v strave.

Denný režim a koncentrácia neurotransmiterov

Čím viac slnečného svetla, tým aktívnejšie sa produkuje serotonín. Snažte sa byť denne na ulici počas denných hodín. Aj v tmavej jesenno-zimnej perióde je potrebné stráviť 20-30 minút na prechádzku v čase od 11.00 do 15.00.

V miestnosti, kde často bývate, musíte mať dostatočné umelé osvetlenie. Najužitočnejšie lampy napodobňujúce denné svetlo.

Ak má sezónna depresia zjavné prejavy, potom môže byť opaľovanie opatrením na boj proti nemu. Tento postup sám osebe nie je príliš vhodný pre pokožku, ale je to dobré pre zvýšenie nálady a vitality.

Možno najradikálnejší a najdôležitejší efektívne opatrenie   bojujte so zlou náladou - zoberte si dovolenku v zimných mesiacoch a choďte do teplého letoviska.

Ďalšie opatrenia na zvýšenie hladiny neurotransmitera

Syntéza neurotransmitera závisí od stavu črevných baktérií. Bohužiaľ, moderný životný štýl vedie k dysbakterióze u väčšiny dospelých.

Na liečbu a prevenciu tejto poruchy sa poraďte so špecialistom (gastroenterológom, imunológom).

Malú korekciu je možné vykonať nezávisle. Zahrnúť do stravy fermentovaných mliečnych výrobkov. Je užitočné piť pohár kefír alebo nesladený jogurt denne. Takéto opatrenia zvýšia syntézu neurotransmiterov v bunkách tráviaceho traktu o 50%.

Ak príčinou depresie nie je jeseň-zimné obdobie alebo nesprávny režim   deň, je vhodné obrátiť sa na psychoterapeuta. Prekonanie osobných problémov pomocou auto-tréningu, hypnózy alebo liekov stabilizuje koncentráciu serotonínu v krvi.

"Hormon šťastia" - tzv. Nádherná chemická látka, ktorá sa vyrába v ľudskom tele a ovplyvňuje jeho náladu a nielen. V momentoch radosti, v čase extázy, sa hladina serotonínu v tele výrazne zvyšuje. Naopak, počas depresívneho stavu sa jeho množstvo v tele znižuje. Čo je tento tajomný hormón a na čo má jeho zázračný účinok?

Nedostatok serotonínu u ľudí vedie k vzniku rôznych príznakov:

1. Depresie. Ľudia trpiaci nedostatkom hormónu radosti, dochádza k poklesu nálady a vitality. Toto je najbežnejší a pozoruhodný prejav nedostatku serotonínu;
2. Keďže sladkosti sú zodpovedné za vytvorenie tohto mediátora, potom keď dôjde k nedostatku, človek neustále cíti potrebu sladkostí, čokolády, pečiva a iných sladkostí;
3. Nespavosť. Trvalý nedostatok spánku kvôli náhlym nočným prebudením;
4. Znížená sebaúcta a sebavedomie
5. Náhle paniky, neustále pocit strachu.

Ale okrem týchto príznakov existujú aj iné, ktoré sú najviac viditeľné pre ľudí okolo nich:

• Obezita, rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti;
• Migrény - útoky ostrých bolesti hlavy, ktoré sa zhoršujú vystavením jasnému svetlu alebo hlasnému zvuku;
• Poruchy tráviaceho traktu: zápcha, hnačka, nevoľnosť a vracanie;
• Bolesť svalov;
• Zvieracie čeľuste.

Účinok serotonínu na metabolizmus

Serotonín ovplyvňuje mnoho druhov metabolizmu v tele. Najväčší vplyv na bioenergetické procesy vyskytujúce sa v tele. Pod pôsobením serotonínu sa mení metabolizmus uhľohydrátov. Zvyšuje aktivitu pečeňových enzýmov, kostrových svalov a myokardu, znižuje obsah glykogénu v nich, stimuluje proces oxidácie glukózy. Serotonín zvyšuje spotrebu kyslíka tkanivami. Pri zvýšení koncentrácie v tkanivách dochádza k zníženiu pevnosti oxidačných procesov.

Aké lieky zvyšujú hladiny serotonínu

V každej lekárni si môžete kúpiť liek, ktorý zvýši váš hormón radosti vo vašom tele.

sertralín. lieks antidepresívnymi účinkami. Má vlastnosť zachytiť serotonín a zvyšovať jeho hladinu v ľudskej krvi. Dávka je predpísaná lekárom a pohybuje sa v rozmedzí od 40 do 250 mg v závislosti od stavu pacienta.

fluoxetín, Pilulky, ktoré zvyšujú hladiny hormónov. Užíva sa na jednu tabletu ráno. Trvanie liečby závisí od zanedbania depresie.

citalopram, Antidepresívum, ktoré je jedným z najpopulárnejších prostriedkov v boji proti nedostatku hormónu radosti. Prijaté 1-2 gramy za deň za mesiac. Odporúča sa postupné stiahnutie lieku.

paroxetín, Liečivo patrí do skupiny antidepresív. Cieľom akcie je zvýšiť množstvo serotonínu v tele. Používa sa na depresívne, paniky, úzkostné poruchy bez toho, aby nepriaznivo ovplyvňovali ľudskú psychiku. Rovnako ako každá droga má kontraindikácie a bez predpisu, nie je akceptovaná. Dávka a frekvencia podávania sa vyberá individuálne v závislosti od typu poruchy.

Luvox, Liek, ktorý ochromuje opätovné vychytávanie serotonínu bunkami. Dávkovanie sa vyberá individuálne. Začnite užívať liek s malými dávkami a postupne zvyšujte dennú dávku. Maximálna dávka lieku závisí od závažnosti depresívnej poruchy. Trvá to dlho.

Malo by sa pamätať, že recepcia lieky   Toto je extrémne opatrenie. V počiatočných štádiách prejavu nedostatku serotonínu v tele sa môžete uchýliť k liečbe ľudovými prostriedkami.

Ľudové prostriedky na zvýšenie sérotonínu

Dodržiavanie biorytmov spánku a bdelosti je ďalšou dôležitou podmienkou udržania vysokých hladín hormónu v tele. Osoba by mala dostať dosť spánku, a to znamená len nočný spánok. Iba v noci sa vytvorí dostatočné množstvo hormónu.

Pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu v tele má staré metódy na zmiernenie fyzického a duševného stresu - jogu a meditácie. Takéto cvičenia vyvažujú telo, majú priaznivý vplyv na náladu a zabraňujú depresii.
  Naučte sa užívať si život, robiť svoju obľúbenú vec, či už je to vaše obľúbené hobby, hrať šport, stretnúť sa s priateľmi alebo jednoduchou prechádzkou lesom a nadbytok hormónu šťastia, ktorý ste poskytli.

Zdroj serotonínu v potravinách

Výrobky, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu

Táto samotná látka nebola nájdená vo výrobkoch. Vyrába sa v tele pôsobením aminokyselín obsiahnutých v mnohých potravinách. Tryptofán je jedným z nich.

Produkty, ktoré pomáhajú zvyšovať hladiny serotonínu:

• potraviny obsahujúce mlieko (syry, tvaroh, jogurty, mlieko);
• vajec;
• banán a tmavá čokoláda sú šampiónmi zvyšovania hladín serotonínu;
• pohánky, ovsené vločky a strukoviny;
• bulharské korenie a paradajky, kapusta a koreňová zelenina;
• fazule, šošovica a ostatné strukoviny;
• ovocie, ako je slivka, broskyňa, melón, citrus;
• sušené ovocie, najmä dátumy, figy, sušené slivky;
• morské plody, tak bohaté na horčík;
• skutočný listový čaj alebo mletá prírodná káva.

Nežiaduce produkty
  Nie všetky produkty prispievajú k zvyšovaniu hladiny hormónu radosti v ľudskej krvi. Existujú aj tie, ktoré ho znižujú, takže ak máte nedostatok tohto hormónu, pokúste sa vyhnúť nasledujúcim produktom:

• fruktóza, Tento druh cukru sa nachádza v mede, zemiakoch, vodných melónoch, čerešňach a čučoriedkach, preto odporúčame obmedziť používanie týchto výrobkov;
• alkohol, Má potlačujúci účinok na nervovú aktivitu. Pri neustálom používaní sa produkcia serotonínu v mozgu znižuje, čo vedie k depresii a iným poruchám;
• Diétne nápoje, Obsahujú obrovské množstvo fenylalanínu, čo značne znižuje produkciu hormónu radosti, čo často vedie k paranoike alebo záchvatom paniky;
• kofeín, Pri miernom používaní kofeínových nápojov sa hladina sérotonínu zvyšuje, ale ak zneužívate tieto produkty, hladina hormónu naopak klesá;
• Rýchle občerstvenie, Všetky vaše obľúbené čipy, hamburgery a hranolčeky obsahujú látky vedúce k nedostatku hormónu šťastia v ľudskom tele.

Aby ste boli zdraví a šťastní, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Dodržujte denný režim. Pokúste sa jasne plánovať každý deň, ísť do postele a prebúdzať sa súčasne, a to aj o víkendoch. Pamätajte si, že dlhodobý spánok vás udrží zdravý a mladý mnoho rokov;

Nepreháňajte to. Ak počas novej práce začnete unavovať - ​​odpočívajte. Oddýchnite si a trochu zahrejte. To vám umožní ušetriť silu pre ďalšiu prácu;

Jedzte správne. Odstráňte rýchle občerstvenie, slané a sladké, sýtené nápoje zo stravy. Jedenie dosť ovocia a zeleniny vás udrží v dobrom stave;

Vždy pamätajte na nebezpečenstvo alkoholu a fajčenia. Neovplyvňujte spoločnosť. Vyjadrite svoj názor na túto skutočnosť. A nech je to správne.

Dajte sa na diéty. Nepoužívajte hladom po móde. Pamätajte, že všetci sú krásni svojou vlastnou cestou a nemá zmysel snažiť sa o neexistujúci ideál. Chýbajúce esenciálne aminokyseliny vedú len k rozpadu a depresii;

Serotonín sa nazýva príjemný hormón, pretože tento enzým má priamy vplyv na úroveň pôžitku z pohlavia, konzumácie potravy a náladu. Existujú metódy na zvýšenie hladín serotonínu v tele? Túto otázku budeme riešiť.

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu v tele

Lieky, ako sú selektívne blokátory spätného vychytávania, môžu zvýšiť serotonín v tele. Táto skupina zahŕňa:

1. Paroxetín.   Odporúča sa užívať spolu s jedlom. Optimálny čas príjmu je ráno. Dávkovanie na príjem - 20 mg. Kurz terapie je 1,5 - 2 týždne.
2. Fluoxetín.   Určené v závislosti od prípadu. Pri ťažkej depresii trvá liečba mesiac.
3. Oprah.   Za deň sa nesmie podať viac ako 0,2 g liečiva. Zvýšenie dávkovania je možné, ale iba s vhodnými indikáciami.
4. Sertralín.   Odporúčaná dávka sa pohybuje od 50 do 200 mg a je úplne závislá od jednotlivých indikátorov.
5. Luvox.   Terapia trvá až šesť mesiacov. Dávka lieku - 50-150 mg jedenkrát denne.
6. Efektin.   Liečivo je novej generácie. Počas 2 týždňov od začiatku kurzu sa postupne zvyšuje dávka 0,75 g. Recepcia sa uskutočňuje denne naraz.
7. Mirtazapínu.   Ďalšia droga novej generácie, ale s otstrochennym akciou. Po 3 týždňoch od začiatku liečby sa hladiny serotonínu vrátia do normálu.

Napriek efektívnosti farmakologických liekov je nevyhnutné uchýliť sa k nim len v ťažkých prípadoch duševnej poruchy. Zdravý človek postačuje na úpravu životného štýlu, aby zvýšil hladinu serotonínu.

Ako zvýšiť serotonín v tele ľudových prostriedkov?

1. Najjednoduchšia metóda je.   Nie je nevyhnutné, aby to šlo do južných letovísk, dostatok času na strávenie na čerstvom vzduchu.
2. Pred zvýšením serotonínu v tele by ste mali začať dodržiavať denný režim.   Deň - čas aktívneho života, noc je pre.
3. Relaxácia pomáha znižovať úzkosť, nájsť duchovnú harmóniu.   A to je potrebné pre ľudí s nízkymi hladinami hormónu radosti.

Potravinové produkty neobsahujú serotonín, ale mnohé z nich obsahujú látky, ktoré stimulujú jeho produkciu. Produkty, ktoré zvyšujú serotonín v tele:

Nesnažte sa "obťažovať" melancholické koláče a koláče. Sacharidy obsiahnuté v nich spôsobujú účinok porovnateľný s drogovou závislosťou. Navyše hladiny serotonínu môžu znížiť obsah alkoholu, mäsa a potravín s konzervačnými látkami.