Aký je pomer hlbokého spánku k rýchlemu. Spánok s rýchlou fázou to je

Haggard muž, ktorý dlhú dobu nespal, stráca kontrolu nad sebou a potom sa počas akejkoľvek pauzy dostane do polovice spiaceho stavu. Ide o takzvanú fázu REM alebo rýchly pohyb očí.

Známky REM spánku

• Pohyb očí Z vonkajšej strany je pre pozorovateľa najjednoduchšie určiť túto fázu rýchlou rotáciou očí podvalov pod sklopenými viečkami. Niekedy je zášklby končatín.
• Druhé znamenie, že osoba je v stave rýchleho spánku, je slabý svalový tonus - v tomto okamihu sa spáč nemôže pohybovať ani pohybovať žiadnym spôsobom. Stále fungujú len svaly bránice a najmenšie svaly sluchových kostí a kontrola pohybu očí. Motorické neuróny nachádzajúce sa v mieche sú vypnuté, čo spôsobuje určitý druh „paralýzy“ svalov a nemožnosť akýchkoľvek pohybov.

• Ale vo fáze rýchleho spánku mozog vykazuje prekvapivo vysokú aktivitu, srdcovú frekvenciu a dýchanie zrýchľuje a dokonca stúpa krvný tlak. A hoci aktivita mozgu robí stav rýchleho spánku najpodobnejší režimu bdelosti, je stále najťažšie prebudiť osobu zažívajúcu tento moment. Vzhľadom na protirečivý stav, keď mozog pokračuje v práci a telo spí, REM spánok sa často označuje ako „paradoxná fáza“. Niekedy ľudia, ktorí utrpeli zranenie mozgového kmeňa, strácajú túto paradoxnú fázu, ale sú schopní vidieť sny.

Fáza rýchleho pohybu očí netrvá dlho (10 - 20 minút), následne prechádza do fázy pomalého spánku a takéto striedania sa vyskytujú 4-5 krát za noc.

Aj keď fáza REM spánku zaberá iba štvrtinu alebo pätinu celkového času spánku, považuje sa za najpodstatnejší pre odpočinok. Funkcie rýchleho spánku nie sú úplne jasné, existuje niekoľko predpokladov:

• jedna hypotéza naznačuje, že v tomto okamihu sú nové informácie usporiadané v mozgu a posielané do dlhodobej pamäte;
• podľa inej hypotézy je fáza REM spánku nevyhnutná pre rozvoj nervovej aktivity a samotného mozgu: analyzuje podmienky prostredia obklopujúce telo a premýšľa nad taktikou adaptácie. Nepriamo je tento názor potvrdený údajmi o podiele REM spánku v rôznom veku - 50% u novorodencov, 20-25% v dospelosti a len 15% u starých ľudí.

Okrem neoverených hypotéz však existuje aj spoľahlivá skutočnosť, ktorá svedčí o tom, že najjasnejšie sny prichádzajú k osobe počas REM spánku. Na rozdiel od snov v pomalých fázach spánku, ktoré sú zmätené, nejasné a zvyčajne zabudnuté pred prebudením, sny v paradoxnej fáze sú živé a zostávajú v pamäti s detailmi, ak sa človek v takom okamihu prebudí. A s najväčšou pravdepodobnosťou je to v tejto fáze, ktorú človek môže vidieť prorocké snyktorý si tak dobre pamätá.

Video o fáze spánku

Príbeh objavu rýchlej fázy spánku

Najprv upozornil na fázu rýchleho spánku v roku 1952, americký vedec Nathaniel Kleitman, ktorý sa začal zaujímať o fenomén otáčania očí počas spánku. V spolupráci s postgraduálnymi študentmi Williamorm Dement a Eugene Azerinsky si všimli, že v niektorých okamihoch spánku sa objavujú záblesky očnej aktivity, ktoré sa začínajú otáčať v uzavretých viečkach. Ak sa predmet prebudí počas tejto fázy, je pripravený povedať o svojich snoch. Toto presvedčilo vedcov, že spiaci človek vidí sny vo fáze spánku REM av roku 1957 ich práca bola publikovaná, čo dokazuje rôznorodosť procesu bežného spánku. Doteraz prevláda táto teória. Mimochodom, človek má sny v iných fázach spánku, ale je to, keď sa prebudíte vo fáze BDG, že je pre neho najjednoduchšie spomenúť si na sen.

Uskutočnili sa štúdie na laboratórnych myšiach, ktoré ukázali, že ak pripravíte myš o rýchly spánok, zomrie za štyridsať dní. Ale ak ju zbavíte fázy pomalého spánku, potom myš prežije. Z toho sa dospelo k záveru, že paradoxný spánok má pre životne dôležitú činnosť mimoriadny význam.

Potom boli mačky vybrané pre experimenty, v ktorých boli chirurgicky odstránené oblasti mozgu, ktoré riadia svalový tonus, čo bolo nevyhnutné na štúdium techník REM spánku. Potom mačky začali chodiť v spánku a vedci pochopili, že snívajú, pretože niektoré experimentálne zvieratá chytili myši, iní hrali, a iní sa len potulovali ako somnambulisti.

Štúdium spánku rýchlo človek

Samozrejme, nie je možné uskutočniť mnoho pokusov na ľuďoch, ktoré sú dostupné v prípade myší, mačiek a iných pokusných zvierat. Preto, vlastnosti ľudského spánku po dlhú dobu zostali tajomstvom pre výskumníkov. Pomohol však prípad. V praxi psychiatrie existuje zriedkavé ochorenie mozgu, pri ktorom je fáza REM spánku naštvaná. Prinášať veľa problémov pre pacienta, pre vedcov táto vážna choroba sa stala skutočným nálezom, pretože im umožnilo vidieť, o čom snívali.

Faktom je, že keď človek trpiaci touto chorobou je vo fáze REM spánku, jeho svaly zostávajú v dobrom stave. A keď vidí sny, koná podľa toho: môže byť dokonca agresívny, rozbiť a rozdrviť všetko, vrhnúť sa na osobu vedľa seba alebo sa zraniť. Dochádza k tomu, že ľudia trpiaci touto chorobou sú nútení spať sám v prázdnej miestnosti, ktorá nemá nič iné ako posteľ.

Fázy spánku

Prvá fáza spánku trvá približne 10 minút a potom sa nahradí druhá, tretia a štvrtá fáza a potom je všetko v opačnom poradí - tretia, druhá a opäť fáza REM spánku. Tento druh cyklu sa opakuje 4-5 krát počas noci. V tomto prípade sa trvanie rôznych fáz mení od cyklu k cyklu. Ak je v prvom cykle rýchly spánok veľmi krátky a väčšinu času sa užíva pomalým hlbokým spánkom, potom v nasledujúcich cykloch môže byť úplne neprítomný. Priemerná doba cyklu je asi jedna a pol hodiny.

Zaujímavé je, že blaho človeka závisí od toho, v ktorej fáze spánku sa prebudilo. Najhoršie zo všetkého je prebudiť sa zo stavu hlbokého spánku, pretože v tomto prípade sa človek po dlhú dobu cíti ohromený. Najlepšie prebudenie nastáva na konci putujúcej očnej fázy alebo na začiatku druhej fázy, ale je veľmi ťažké prebudiť sa z REM spánku.

REM spánková technika

Vedci zistili, že päť hodín postačuje na to, aby normálne ľudské telo úplne spalo, osviežilo hlavu, povzbudilo a získalo novú silu. Ale spať tak veľa krátkodobéVyžaduje použitie vhodných techník na rýchly spánok.

• Pred spaním, musíte sa dostať von z hlavy všetky problémy a skúsenosti, na 15 minút na relaxáciu a premýšľať o niečom dobre, alebo počúvať hudbu na relaxáciu.
• V noci sa nemôžete prejedať, zaťažovať žalúdok, inak nebude energia tela zameraná na obnovenie sily, ale na neskoré trávenie potravy.
• K dispozícii je technika rýchleho spánku - s použitím doplnkov, ako sú relaxačné vankúše naplnené voňavými rastlinami, ako sú chmeľové šišky, špunty do uší alebo očné škvrny (v prípade potreby).
• Vezmite si teplú sprchu pred spaním, ktorá slúži nielen na hygienické účely, ale tiež zmyje emócie a informácie nahromadené počas dňa, uvoľňujúce svaly tela.
• Stredne teplý prístrešok, pretože v chladnom človeku horí horšie.
• Ak sa chcete naučiť spať nie viac ako päť hodín denne, takáto adaptácia bude trvať asi mesiac.
• Jeden víkend si nechajte trochu oddýchnuť a spať v „klasickom“ 8 hodinách.
• Zostať spať až do polnoci, pretože ľudský mozog je stále lepší a rýchlejší neskoro večer (Paul Bragg si dokonca myslel, že hodina spánku pred polnocou stála dve hodiny po ňom).

Rýchle spanie technika video

Samozrejme, že všetky tieto pravidlá nebudú znamenať nič bez toho, aby sa organizovali podmienky na spanie a spanie. Zvlášť starostlivo je potrebné pristupovať k príprave na sen počas tehotenstva.

Inteligentný budík

Ľudia dokonca vymysleli obzvlášť dômyselný budík, ktorý môže prebudiť hostiteľa v okamihu, keď sa prebudenie sľubuje, že bude najpohodlnejšie, to znamená na konci REM spánku.

Napriek mnohým úpravám je princíp činnosti takýchto alarmov jeden:

1. V noci je na rameno nasadený náramok, vybavený snímačmi, ktoré zaznamenávajú pohyby v spánku, ktoré prenášajú na budík informácie o aktuálnej fáze spánku a jeho trvaní.
2. Budík je nastavený na čas, ktorý sa nedá spať, a pol hodiny pred týmto časom bude múdry budík sledovať najpriaznivejší moment na prebudenie (koniec fázy spánku) a poskytne príjemný melodický signál.

Pokúsili ste sa prebudiť v správnej fáze rýchleho spánku? Pomohlo vám to spať? Podeľte sa o svoje skúsenosti v

Mnohí ľudia sa pýtajú na to, čo je sen, čo sa stane, keď ľudia zaspia, a koľko času človek potrebuje na odpočinok. Vedecký výklad tohto javu je: spánok je potreba organizmu s periodicky sa opakujúcimi stavmi, odpojením vedomia, intenzitou fyziologických procesov. Tento jav má vlastnosti: vyskytuje sa vo vzostupnom poradí a je cyklický. Najjasnejšie a zaujímavé obdobie  Považuje sa za fázu REM alebo BDG.

Pojem a podstata BDG

Nižšie sú uvedené niektoré zaujímavé skutočnosti o BDG:

1. Skratka BDG znamená intenzívny pohyb očí, ktorý nie je náhodou, pretože v rýchlej fáze sa očné bulvy pohybujú aktívne, zatiaľ čo ľudia majú sny. V angličtine je táto fáza skrátená ako REM (Rapid Eye Movement alebo Fast Eye Movement Phase).
2. Po prebudení dospelej osoby v rýchlom štádiu, môžete získať príbeh o ňom od neho v najmenšom detaile.
3. Slepí ľudia od narodenia nevidia obrázky, ale vôňu, chuť, zvuk alebo hmatové pocity.
4. Každý večer človek sníva, ale niektorí z nich zabúdajú.
5. Na úrovni BDG sa získané vedomosti asimilovali.
6. S nedostatkom rýchleho spánku, osoba zažíva ospalosť, problémy s koncentráciou.
7. Dieťa v maternici trávi väčšinu času na úrovni REM spánku.

Spánok je najdôležitejšia vec v živote človeka. Bez jedla, môžete žiť niekoľko týždňov, bez spánku je to nemožné robiť bez týždňov.

Takmer všetci americkí psychofyziológ Stephen Laberge, ktorý sa venoval štúdiu tohto fenoménu, vie o tejto stránke bytia. Vedecky dokázal, že 2 operácie sa vyskytujú v mozgu človeka: hlboký a rýchly spánok. Ich trvanie je iné a striedavo sa striedajú. Vedec skúmal tento jav a objavil rôzne štádiá. činnosť mozgu:

• zaspávanie alebo ospalosť je predchádzajúcou fázou;
• potom nasleduje plytká fáza;
• po hlbokom spánku alebo pomalej fáze;
• za ňou prichádza BDG alebo REM.

Pre mozog je dôležitejšia hlboká fáza. Ak nemáte dostatok spánku, telo zníži rýchlu fázu a vzdá sa svojho podielu na hlbokej scéne. Počas fázy spánku REM sa zobrazia živé obrázky. Produktivita mozgu v tomto okamihu je najvyššia. Okrem aktivity mozgu je stav REM spánku charakterizovaný:

1. Zvýšená tepová frekvencia a pulz.
2. Časté dýchanie.
3. Nedostatok chrápania.
4. Pohyb očných buliev bleskom.

Trvanie REM alebo BDG

Ako dlho trvá fáza REM a ako často prichádza, je pre mnohých zaujímavá. Priemerný človek má v priemere 8 hodín na dobrý odpočinok, kde sa tieto dva cykly neustále nahrádzajú. Po 1,5 hodine (pomalá fáza pokračuje tak veľa) začína rýchly cyklus, ktorý trvá 10 minút večer a až pol hodiny ráno. Počas noci sa cykly menia 4-5 krát. Rýchly človek môže zaberať len 15 - 20% všeobecného stavu, ale je ťažšie ho prerušiť ako pomalú fázu.

Aktivita mozgu

Ak nevidíte pohyb očí, je ťažké rozlíšiť fázu spánku od stavu bdelosti. Aktivita mozgu je rovnaká ako aktivita spáča. Rôzne časti hlavného orgánu centrálneho nervového systému sa špecializujú na rôzne druhy myslenia. Mozog prechádza z úplnej nečinnosti do stavu blízkeho šialenstvu, keď prechádza z pomalej fázy na rýchlu. Pri výbuchoch aktivity spí jedna z jeho oblastí.

Na rýchlej a krátkej úrovni je väčšina mozgu aktívna aj mimo spánku. Výnimkou je najrozvinutejší podiel - frontál. Uskutočňujú sa v ňom komplexné mentálne procesy, ale počas fázy REM spia. Keď táto stránka nie je zapojená, myšlienky sa stávajú neviazanými a bizarnými, ako v snoch.

V krátkom čase sa aktivuje primitívna oblasť - limbický systém, ktorý je zodpovedný za emócie. Človek, ktorý začína snívať, sa vracia k menej racionálnemu spôsobu myslenia. Často ľudia chodia spať s negatívnymi emóciami nahromadenými počas dňa.

Vedci dokázali, že v rýchlej fáze mozog začne skúmať tieto pocity. Systém je spustený tam, kde sú uložené podobné situácie v minulosti. Prvý cyklus skenuje negatívny klaster a potom stráca vo forme sna. V druhom období sa mozog vracia k riešeniu emocionálneho problému. Tento mechanizmus umožňuje stretnúť sa s novým dňom menej vzrušený alebo vystrašený.

Nočná mora alebo opakované sprisahanie naznačuje, že mozog sa s problémom nezaoberá a hľadá cestu z ťažkej situácie.

Hádanky spánku

Krátky spánok nie je úplne pochopený. Vedci nemôžu odpovedať na to, aké dôležité je a aké procesy sa vyskytujú počas desaťminútovej fázy. Dá sa zmerať, ale spôsob, ako zaznamenávať vízie, ešte nebol vynájdený. Správy vypracované bezprostredne po prebudení neodrážajú celkový obraz toho, čo sa deje. Potom, čo človek otvorí oči, chemické zloženie mozgu sa zmení a sny sa vyhnú väčšine. Ďalším aspektom fázy REM, ktorá je zle pochopená, je zapamätanie vízií. Mozog kreslí obrázky, nereálne obrazy, ktoré rýchlo zmiznú po prebudení. REM má iné vlastnosti ako iné fázy a môže byť charakterizovaný:

REM fáza nie je špecifická pre ľudí. Je zaznamenaný u všetkých druhov cicavcov. Z hľadiska fyziológie je celkom možné, že zvieratá majú aj sny. Rýchla fáza a sprievodné sny sú univerzálne a majú biologický účel.

Pre tých, ktorí stratili túto etapu, ožívajú vízie a mozog sa snaží kompenzovať stratu. Porušenia spojené s fázou BDG spôsobujú narkolepsiu. Ochorenie nastáva počas náhleho vpádu rýchleho spánku v bdelosti. Zvyčajne ľudia chodia spať, ak cítia takú potrebu. Rovnováha medzi nočnými fázami a bdelosťou nemôže byť narušená. V prípade narkolepsie, obdobie, kedy prichádzajú sny, sa rozbije do jasného života so stratou svalového tonusu a zmiešaným stavom vedomia. Ľudia trpiaci nespavosťou, je ťažké rozlíšiť fikciu od reality. Invazii vždy predchádza emócie - smiech, hnev, plač a iné prejavy. A to znamená, že emocionálne správanie a rýchly spánok sú vzájomne prepojené. Možno, že odpoveď spočíva v úlohe, že etapa snov hrá v živote.

Nové dovolenkové trendy

Nakoniec stojí za to povedať, koľko spánku potrebujete, aby ste mali dostatok spánku a ako znížiť spánok, aby nedošlo k poškodeniu zdravia. Moderný rytmus vyžaduje redukciu spánku, aby sa uvoľnil čas pre zjavnú stránku života. Z tohto dôvodu sa objavila polyfázová technológia, keď človek spí niekoľkokrát denne od 20 minút do jednej hodiny. Nevýhodou v tomto prípade je absencia fázy REM a zaspávanie. Bolo zistené, že telo sa snaží vyrovnať celkový čas strávený vo sne až 8 hodín. Preto, bez ohľadu na to, koľkokrát ľudia „trénujú“ polyfázový odpočinok, príde moment tvrdého a dlhého ponorenia až do vypnutia hodín nedostatku spánku a úpravy mechanizmu.

Potom, čo výskumníci objavili fázu rýchleho spánku (paradoxné), boli tak unesení svojím výskumom, že stratili zo zreteľa pomalý spánok, ktorého fázu mylne vnímali jednoducho ako prirodzenú tkaninu na rýchly spánok. Neskôr táto fáza tiež viedla vedcov k tomu, aby venovali pozornosť sebe a premýšľali o svojej úlohe v dôležitých procesoch vyskytujúcich sa v našich organizmoch.

Pomalý spánok je inak nazývaný ortodoxný, pretože počas tohto obdobia sa dýchanie spomaľuje a stáva sa aj tak, pulz sa stáva menej častým a odpočinok mozgu a tela. V procese nočného odpočinku sú fázy rýchleho a pomalého spánku nahradené počas noci vo forme cyklov a ortodoxné, najprv prevládajúce, ráno je všetko zredukované, čo vedie k paradoxnému spánku.

4 fázy pomalého spánku

V prvej fáze pomalý spánok trvá 80-90 minút a začína okamžite po odchode osoby do kráľovstva Morpheus. Za priebeh ortodoxného spánku sú zodpovedné také časti mozgu ako jadro stehu, hypotalamu, nešpecifických jadier talamu a stredná časť mosta (brzdové centrum Moruzzi). V počiatočnom období pomalého spánku sa rytmus alfa znižuje a postupne sa mení na pomalé theta rytmy, ktorých amplitúda je rovná alebo väčšia ako amplitúda počiatočného alfa rytmu. V tomto bode človek spí v stave ospalosti a má halucinácie, ktoré sa podobajú spánku. Súčasne klesá frekvencia dýchania a tepu, znižuje svalový tonus, spomaľuje sa metabolizmus a pomaly sa otáčajú očné bulvy. V tejto fáze spánku v mozgu môžu existovať riešenia problémov, ktoré sa zdali byť neriešiteľné počas bdelosti, alebo aspoň ilúzie takýchto riešení. V prvej fáze pomalého spánku sa niekedy prepletú hypnogogické kŕče.

Plytká a ľahká druhá fáza pomalého spánku je sprevádzaná ďalším potlačením svalovej aktivity, poklesom telesnej teploty, znížením srdcovej frekvencie a zastavením pohybu očí. Táto fáza trvá o niečo viac ako polovicu celkového času spánku. Jej prvá epizóda trvá asi 20 minút. V tomto bode elektroencefalogram ukazuje prevalenciu theta rytmov, ale objavia sa sigma rytmy alebo „ospalé vretená“, ktoré nie sú ničím iným ako zrýchlením alfa rytmov. Akonáhle sa tieto rytmy objavili, znamená to vypnutie vedomia. Ale v pauzách medzi sigma rytmami, ktoré sa dejú 2-5 krát za minútu, môžete ľahko prebudiť spiaceho človeka.

Ak v treťom štádiu ortodoxného spánku celkový počet delta rytmov neprekročí polovicu, potom v ďalšej, štvrtej etape je viac ako polovica prítomná. Preto je to štvrtá etapa, ktorá je skutočným hlbokým a pomalým spaním. Niekedy sa tretia a štvrtá etapa skombinujú do konceptu spánkového delta. Človek v delta fáze spánku je veľmi ťažké prebudiť, a to je v tejto dobe, že má až 80% snov. Môže začať hovoriť, dokonca chodiť vo sne (somnambulizmus), vidieť nočné mory a trpieť enurézou. Ale nikto si nespomína na tieto nočné incidenty. Tretia fáza spánku trvá len 5-8% celkového času spánku a štvrtá je približne dvakrát tak dlhá.

Podiel prvých štyroch fáz, z ktorých fáza pomalého spánku pozostáva zo 75-80% celkovej dĺžky spánku bežnej osoby. Počas tejto fázy zachytáva pamäť vedomé spomienky, ktoré majú deklaratívny charakter.

Ak prebudíte spiaceho človeka v okamihu spánkového spania, nebude si môcť spomenúť na svoj sen alebo si bude istý, že jednoducho nesníval. Podľa štatistík, v 70% prípadov, prebudenie počas tejto fázy spánku si nepamätá žiadnu mentálnu aktivitu - ani sny, ani myšlienky, ani pocity.

Rozdiely medzi pomalým a rýchlym spaním

• Ak má REM dve výrazné fázy, potom pomalé je dvakrát toľko.
• Vo fáze pomalého spánku sa oči najprv pohybujú pomaly a na jej konci úplne zamrznú, zatiaľ čo počas rýchleho spánku sa neustále otáčajú.
• V týchto štádiách vegetatívne nervového systému  má iný stav.
• Človek rastie rýchlejšie v stave pomalého spánku, pretože v tomto okamihu sú rastové hormóny produkované aktívnejším spôsobom hypofýzou.
• Rýchly a pomalý spánok má inú povahu snov. Sny o rýchlej fáze sú dynamickejšie, emocionálnejšie a žiarivejšie a v pomalej fáze majú pokojný graf alebo sú úplne mozaikové.
• Proces prebudenia osoby zo stavu REM spánku je oveľa jednoduchší a on sa cíti lepšie, ako keby sa zobudil z pomalej fázy spánku. Aj keď bol spánok dlhý a človek dostal dosť čerstvej sily a sily, nepomôže mu, ak sa prebudí v strede alebo na začiatku fázy pomalého spánku. Ľudia dokonca prišli s príslovím „vstať na nesprávnu nohu“, spojenú s touto podmienkou. Dôvodom je zjavne neúplnosť neurochemických procesov charakteristických pre ortodoxný spánok.
• Pri zaspávaní sa dych stáva hlasnejším a menej často, ale je menej hlboký. V delte sen stráca rytmus a stále spomaľuje. A pri rýchlom spánku, dýchanie je nerovnomerné, existujú aj oneskorenia spojené s udalosťami, ktoré sa vyskytujú vo sne.
• Pri pomalom spánku sa teplota v mozgu znižuje a počas rýchleho rastu v dôsledku zvýšeného prietoku krvi a aktivity mozgu sa zvyšuje a je schopná prekročiť teplotnú charakteristiku stavu bdelosti.

Ako možno vidieť, fázy rýchleho a pomalého spánku majú veľa rozdielov, ale napriek tomu predstavujú jediný vyvážený systém s funkčnou, fyziologickou a chemickou závislosťou. Vo fáze pomalého spánku sú regulované vnútorné rytmy všetkých štruktúr mozgu, orgánov, až po jednotlivé bunky a vo fáze paradoxného spánku všetky tieto úrovne harmonizujú vzťah.

Čo môže ovplyvniť pomalý spánok?

Vplyv dodatočnej fyzickej námahy na pomalý spánok

Bol vytvorený experiment - mladí muži zaoberajúci sa duševnou prácou a ďaleko od hrania športu boli nútení šliapať bicyklový ergometer na dve hodiny. Počas denného zaťaženia sa štruktúra nočného spánku takmer nezmenila, zatiaľ čo večerné hodiny mali výraznejší účinok:

• celkové trvanie spánku sa zvýšilo o 36 minút;
• čas spánku a štádium ospalosti sú kratšie;
• prehlbuje sa najhlbšia druhá fáza pomalého spánku;
• pomer REM spánku je takmer nezmenený.

Vplyv ďalšieho duševného stresu na pomalý spánok

Na konci pracovného dňa podstúpili zdraví mladí muži rôzne testy: pozornosť, zapamätanie a tvorivé myslenie. V dôsledku toho nastali nasledujúce zmeny v štruktúre pomalého spánku:

• v dôsledku rytmu sigma sa podiel hlbokej fázy zvýšil;
• druhý cyklus sa predĺžil, vrátane pomalého a rýchleho spánku;
• aktivačné systémy posilnili svoju prácu, akoby intelektuálna aktivita subjektu vo sne pokračovala;
• rýchly spánok zostal rovnaký.

Vplyv stresových situácií na pomalý spánok

Zmeny v štruktúre spánku po pôsobení stresu boli v tom čase študované sovietskymi vedcami. Subjektom, krátko pred nočným spánkom, boli ponúknuté zoznamy otázok tvorených ich profesiou, záujmami a všeobecnou erudíciou. Bez ohľadu na správnosť odpovedí dostali nízke známky, ktoré spôsobili neadekvátnu reakciu a zranili pýchu subjektov. V nespokojnom, nafúknutom stave sa účastníci experimentu umiestnili do postele a zaznamenali štruktúru spánku:

• aktivačné systémy boli pod napätím;
• zdriemnutie na elektroencefalogramu bolo nahradené bdelosťou;
• druhá fáza delta spánku sa znížila v prvom a treťom cykle;
• hĺbka druhého cyklu bola väčšia ako pred stresom;
• rýchly spánok sa v skutočnosti nezmenil.

Z uskutočnených experimentov bolo zrejmé, že pri silnom strese aktivačné mechanizmy potlačili spánkový spánok, ktorý nie je potlačený inými faktormi. Najčastejšie prevláda delta spánok, čo dokazuje dôležitosť jeho funkcie v hlavných procesoch životnej činnosti. Prispôsobuje a kompenzuje nadmerný vplyv a snaží sa uhasiť, vyhladiť a vyrovnať negatívne účinky. Keď bol stres potlačený, ukázalo sa, že pokus o delta spánok maximálne neutralizuje škodlivé účinky. Ak má človek chronický stres, jeho spánkový delta sa zvyšuje ešte viac ako v normálnych podmienkach.

Vedeli ste o fázach pomalého spánku? Mali ste problémy, keď veľa spíte, ale nemáte dostatok spánku? Povedzte o tom

Základné údaje získané počas rokov početných a pestrých štúdií spánku sú nasledujúce. Spánok nie je zlom v činnosti mozgu, je to len ďalší stav. Počas spánku mozog prechádza niekoľkými rôznymi fázami alebo stupňami aktivity, opakujúc sa s približne jedným a polhodinovým cyklom. Spánok pozostáva z dvoch kvalitatívne odlišných stavov, nazývaných pomalý a rýchly spánok. Líšia sa v celkovej elektrickej aktivite mozgu (EEG), aktivite pohybu očí (EOG), svalovom tóne a početných autonómnych indexoch (srdcová frekvencia a dýchanie, elektrická aktivita kože atď., Pozri kapitolu 2).

Pomalý spánok  rozdelené do niekoľkých etáp, vybraných na základe zmien EEG (Obr. 13.2) a líšiacich sa do hĺbky. V prvej fáze zmizne hlavný bioelektrický rytmus bdelosti, alfa rytmu. Je nahradený nízko amplitúdovými osciláciami rôznych frekvencií. Toto je štádium ospalosti, zaspávania. Zároveň môže mať človek snové halucinácie. Druhá fáza (povrchový spánok) sa vyznačuje pravidelným výskytom rytmu vretena 14 - 18 vibrácií za sekundu („ospalé“ vretená). Keď sa objavia prvé vretená, vedomie sa vypne; v pauze medzi vretenami osoby sa dá ľahko prebudiť. Tretia a štvrtá etapa sa spájajú pod názvom delta spánku, pretože počas týchto fáz sa na vlnách EEG - delta objavujú pomalé vlny s vysokou amplitúdou. V tretej etape zaberajú 30 až 50% celého EEG. Vo štvrtej etape zaberajú delta vlny viac ako 50% celého EEG. Toto je najhlbšia fáza spánku, tu je najvyšší prah prebudenia, najsilnejšie odpojenie od vonkajšieho sveta. Pri prebúdzaní sa v tejto fáze je osoba ťažko orientovaná, čas komprimuje do najväčšej miery (podceňuje trvanie predchádzajúceho spánku). Spánok Delta prevláda v prvej polovici noci. To znižuje svalový tonus, stáva sa pravidelným a znižuje dýchanie a pulz, pokles telesnej teploty (v priemere o 0,5 °), nie sú pozorované žiadne pohyby oka, môže byť detekovaná spontánna galvanická kožná reakcia.

Rýchly spánok - posledná fáza cyklu spánku. Vyznačuje sa rýchlymi EEG rytmami s nízkou amplitúdou, vďaka čomu vyzerá ako EEG v bdelosti. Prietok krvi sa zintenzívňuje, na pozadí hlbokej svalovej relaxácie sa pozoruje silná aktivácia vegetatickej kultúry. Okrem tonických zložiek fázy rýchleho spánku sa objavujú fázové zložky - rýchle pohyby očných viečok s uzavretými viečkami (BDG alebo REM - rýchle pohyby očí), zášklby svalov v určitých svalových skupinách, náhle zmeny  srdcová frekvencia (od tachykardie po bradykardiu) a dýchanie (séria častých dychov, potom pauza), epizodické stúpanie a pokles krvného tlaku, erekcia penisu u mužov a klitoris u žien. Prahová hodnota prebudenia sa pohybuje od vysokej po najnižšiu. Práve v tomto štádiu vzniká väčšina pamätných snov. Synonymá pre REM spánok sú paradoxné (aktivovaný EEG s plnou svalovou atóniou), REM alebo BDG spánok, rhombocefalická (kvôli lokalizácii regulačných mechanizmov).

Celý nočný spánok pozostáva zo 4–5 cyklov, z ktorých každý začína prvými fázami pomalého a končí rýchlym spaním. Každý cyklus trvá približne 90 - 100 minút. V prvých dvoch cykloch prevláda spánkový delta, epizódy REM spánku sú relatívne krátke. V posledných cykloch prevláda rýchly spánok a spánkový delta sa výrazne znižuje a môže chýbať (obr. 13.2). Na rozdiel od mnohých zvierat sa človek po každom cykle spánku neprebudí. Štruktúra spánku u zdravých ľudí je viac-menej podobná - 1. fáza trvá 5–10% spánku, druhá fáza je 40–50%, spánková delta je 20–25%, REM spánok je 17–25%

Obr. 13.2.  Fázy spánku. EEG v rôznych fázach spánku (vyššie). Zmeny hĺbky spánku počas noci, predĺženie periód BDG-spánku (nižšie) [podľa Bloom et al., 1988]

Tak, každú noc, 4-5 krát, vidíme sny a „pozeranie sa na“ sny trvá celkom 1 až 2 hodiny, ľudia, ktorí tvrdia, že vidia sny veľmi zriedka, sa vo fáze snov nevzbudia. Intenzita samotných snov, stupeň ich neobvyklosti a emocionálna intenzita môžu byť rôzne, ale skutočnosť ich pravidelného výskytu počas spánku je nepochybná.

Bežná myšlienka, že spánok je nevyhnutný pre „odpočinok“ neurónov mozgu a je charakterizovaná znížením ich aktivity, nebola potvrdená štúdiami neurónovej aktivity. Počas spánku všeobecne nedochádza k poklesu priemernej frekvencie neurónovej aktivity v porovnaní so stavom pokojnej bdelosti. Pri rýchlom spánku môže byť spontánna aktivita neurónov vyššia ako pri intenzívnej bdelosti. Pri pomalom a rýchlom spánku je aktivita rôznych neurónov organizovaná odlišne (pozri kapitolu 8).

Okrem elektrofyziologických charakteristík sú určité hormonálne zmeny charakteristické pre určité štádiá spánku. Počas delta-spánku sa teda zvyšuje sekrécia rastového hormónu, ktorý stimuluje metabolizmus tkaniva. Počas REM spánku sa zvyšuje vylučovanie hormónov kôry nadobličiek, ktoré sa pri bdelosti zvyšuje so stresom. Intenzita energetického metabolizmu v mozgovom tkanive počas pomalého spánku je takmer rovnaká ako v stave pokojnej bdelosti a počas REM spánku je omnoho vyššia.

Možno teda tvrdiť, že mozog je aktívny počas spánku, hoci táto aktivita je kvalitatívne odlišná od aktivity počas bdelosti av rôznych štádiách spánku má svoje vlastné špecifiká.