Prehrana za povečanje ravni serotonina. Serotonin: kako dvigniti raven v telesu? Učinkoviti načini.

Serotonin je ti hormon sreče, spojina, ki je eden najpomembnejših nevrotransmiterjev v človeškem telesu. O obstoju te snovi smo prvič govorili sredi 19. stoletja, ko je nemški fiziološki znanstvenik Karl Ludwig napovedal prisotnost neke snovi v krvi, ki bi lahko imela izrazit vazokonstriktorski učinek. V prvi polovici 20. stoletja je italijanski raziskovalec Vittorio Erspamer izoliral to spojino iz sluznice prebavnega trakta in jo imenoval enteramin. Sodobno ime serotonina je bilo veliko kasneje, leta 1948, ko ga je skupina znanstvenikov pod vodstvom Mauricea Rapporta uspela izvleči iz krvnega seruma. V okviru številnih znanstvenih študij je bilo dokazano, da ta spojina neposredno vpliva na delo cele vrste organov in sistemov človeškega telesa.

Biološke funkcije serotonina

Fiziološke funkcije serotonina pri ljudeh so zelo različne. Zlasti ta spojina:

• zagotavlja prenos električnih impulzov iz nevronov v mišično tkivo, med nevroni itd.;
• ščiti telo pred negativnimi učinki stresa;
• normalizira endokrini sistem;
• pomaga preprečevati razvoj somnoloških motenj;
• uravnava žilni tonus;
• ustvarja ugodne pogoje za motorično dejavnost;
• normalizira hormonsko funkcijo hipofize, prispeva k razvoju številnih hormonov;
• zmanjšuje prag občutljivosti na bolečino;
• oslabi negativne učinke toksinov in drugih strupov na tkiva človeškega telesa;
• normalizira proces proizvodnje mleka pri materah, ki dojijo;
• sodeluje pri postopkih, ki zagotavljajo normalno strjevanje krvi;
• poveča peristaltiko in sekrecijsko aktivnost prebavil;
• sodeluje v procesu bolečinskih impulzov v primeru poškodb ali v razvoju vnetnih procesov;
• je rastni dejavnik za nekatere mikroorganizme, ki so del naravne mikroflore človeškega telesa;
• olajšuje generične dejavnosti;
• normalizira menstruacijski ciklus pri ženskah, preprečuje razvoj nepravilnosti pri delu ženskega in moškega reproduktivnega sistema.

Poleg tega je serotonin močan naravni antidepresiv. Ta snov izboljša razpoloženje in pomaga pri izogibanju kapljicam, pomaga preprečiti razvoj dolgotrajne depresije, lajša apatijo.

Katera živila vsebujejo serotonin?

Serotonin ne more vstopiti v človeško telo od zunaj. Ta snov se sintetizira v organih in tkivih človeškega telesa iz aminokisline triptofana. Zato je za zadovoljevanje potreb telesa po serotoninu potrebno redno vključevati živila, ki so bogata s triptofanom v prehrani.

Dnevni vnos te snovi za odraslega je 1500–2000 mg. Vendar se lahko ta vrednost spremeni pod vplivom različnih notranjih in zunanjih dejavnikov.

Glavni viri triptofana so:

• navaden fižol;
• beluši;
• soja;
• leča;
• trdi in predelani siri;
• gobe ostrig;
• ajda;
• maščobna skuta;
• proso;
• hrana, obogatena z vitamini B (ovsena kaša, jetra, kvas, banane, datumi, jabolka, buče, listnata zelenjava, melone, breskve);
• proizvodi z visoko vsebnostjo magnezija (suho sadje, morsko ohrovt, ječmen);
• hrana, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline (morske ribe, jajca, laneno seme, avokado).

Podrobnejše informacije o vsebnosti te snovi v izdelkih so predstavljene v tabeli.

Dejavniki, ki povečujejo proizvodnjo serotonina

Obstajajo številni dejavniki, ki pozitivno vplivajo na proizvodnjo serotonina iz triptofana. Najbolj učinkoviti so:

• vaje, redna vadba;
• dolge sprehode;
• zmerno bivanje na neposredni sončni svetlobi;
• visoko kakovostna, visoko profesionalna masaža;
• izogibanje stresnim situacijam;
• tečaji meditacije, joga, dihalne vaje;
• ustvarjalno delo;
• dober počitek;
• prijetne spomine.

Katera živila zavirajo sintezo serotonina?

Dokazano je, da redno uživanje nekaterih živil lahko zmanjša ali popolnoma blokira nastajanje serotonina v telesu. Iz tega razloga strokovnjaki za prehrano priporočajo, da v dnevno prehrano skrbno vključite:

• pijače z visoko vsebnostjo kofeina;
• beli riž;
• alkoholne pijače;
• beli kruh.

Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da bi zmanjšali porabo slaščic in sladkorja. Vključitev v prehrano teh proizvodov prispeva k ostremu kratkoročnemu povečanju ravni serotonina v krvi in ​​njegovem kasnejšem upadu, ki ga spremlja poslabšanje razpoloženja, debelost, motnje v delovanju srca in ožilja, pojav depresije in nastanek odvisnosti od sladkarij.

Glavni učinki pomanjkanja serotonina

Pomanjkanje serotonina v telesu lahko povzroči številne neželene učinke. Simptomi pomanjkanja te spojine najpogosteje postanejo:

• dolgotrajna depresija;
• nihanje razpoloženja;
• stalni občutek utrujenosti;
• izguba zmožnosti, da bi dolgo časa posvetili isti poklic;
• apatija;
• somnologicheskie motnje (preveč občutljiv spanec, nespečnost);
• hude migrene;
• disfunkcije prebavnega trakta.

V hudih primerih lahko pomanjkanje te snovi povzroči znake duševnih motenj.

Vzroki in simptomi presežnega serotonina v telesu

Prekomerna proizvodnja serotonina v telesu je prav tako škodljiva kot njena pomanjkljivost. V nekaterih primerih lahko povečana koncentracija te spojine povzroči nevarne posledice, kot je serotoninski sindrom.

Glavni vzroki zastrupitve z serotoninom so:

• zastrupitev;
• dolgotrajni ali nenadzorovani vnos nekaterih zdravil (najpogosteje antidepresivi);
• jemanje drog.

Znaki tega nevarnega stanja (in v nekaterih primerih celo smrtno nevarnih) so:

• duševne motnje (brezosebna anksioznost, povečano čustveno vzburjenje, nemirnost, poslabšanje zavesti in zmedenost, evforija, pojav halucinacij itd.);
• avtonomna disfunkcija ( mehke blato, bolečine v trebuhu, migrena, zvišana telesna temperatura, slabost, pretirano znojenje, razširjene zenice, aritmije, skoki pritiska, mrzlica, aktivno solzenje);
• nevromuskularne napake (tremor, parestezije, epileptiformni napadi, izguba sposobnosti, da ostanejo v isti drži dolgo časa, okrepitev refleksnih reakcij, izguba koordinacije gibov itd.).

Če ugotovite opisane simptome, se čim prej posvetujte z zdravnikom. Kompetentna zdravstvena oskrba ne bo le hitro odpravila vseh pojavov serotoninskega sindroma, temveč tudi preprečila nastanek resnih zapletov.

Preden ugotovite, kako povečati serotonin, morate razumeti, kaj je to, za kaj gre in kaj je nevarno glede njegovega pomanjkanja.

Serotonin je hormon, ki je tudi nevrotransmitor možganov.

Imenuje se »hormon sreče«; To ime je pridobil zaradi dejstva, da daje osebi moč, izboljšuje razpoloženje in prispeva k odpornosti na škodljive dejavnike.

Koliko se oseba počuti srečno, je neposredno odvisno od količine serotonina v telesu.

Poleg tega je ta odnos dvosmeren: hormon sreče izboljšuje razpoloženje in dobro razpoloženje povečuje njegovo proizvodnjo.

Da se serotonin v telesu sintetizira v zadostni količini, so potrebni vitamini in elementi v sledovih. V možganih je epifiza, v kateri poteka sinteza serotonina.

Hormon sreče se dobro proizvaja v sončnem vremenu ali pri uživanju čokolade. Dejstvo je, da glukoza izzove in prispeva k povečanju količine aminokislin v krvi, ki so potrebne za tvorbo serotonina.

  - To je hormon, ki vpliva na kakovost spanja, razpoloženja, spomina, apetita, učenja, spolne želje, nadzoruje stopnjo strjevanja krvi, je naravno sredstvo proti bolečinam in vpliva tudi na delovanje CC, endokrinih in mišičnih sistemih.

Funkcije serotonina so neposredno povezane s psihološkimi procesi, njegove molekule so strukturno podobne nekaterim psihotropnim snovem, zato človek zelo hitro razvije odvisnosti od sintetičnih psihotropnih snovi.

Ko se serotonin proizvaja v zadostnih količinah, delo centralne živčni sistemčrevesna gibljivost se izboljša, strjevanje krvi se izboljša.

Zadnji zdravniki uporabljajo za težke krvavitve kot posledica poškodb - injicirajo serotonin v telo žrtve, in krvni strdki.

Kako ugotoviti količino serotonina

Koliko serotonina vstopi v možgane ni mogoče ugotoviti na noben način, vendar pa se njegova koncentracija v krvi lahko izmeri v laboratorijskih pogojih.

Ta analiza poteka redko, v večini primerov je za levkemijo, onkologijo in akutno zaporo črevesa predpisan krvni test za serotonin.

Test serotonina se vzame na prazen želodec. 24 ur pred dajanjem krvi ne morete piti alkohola, kave in močnega čaja in ne morete jesti hrane, ki imajo v svoji sestavi vanilin.

Izvzeti je treba ananas in banane. Ti izdelki bodo izkrivili sliko in analiza bo netočna. Poleg tega morate nekaj dni pred testom prenehati jemati zdravila.

Ko pacient pride na analizo, mora nekaj minut sedeti, da se psiho-emocionalno stanje stabilizira. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Če serotonin preseže normo

Serotonin presega zgornjo normo, če: \\ t

• v trebušni votlini je karcinoidni tumor, ki že ima metastaze;
• obstaja še ena onkologija, v kateri opazimo atipično sliko karcinoidnega tumorja, na primer molekularni rak ščitnice.

Rahlo preseganje norme lahko kaže naslednje patologije:

• črevesna obstrukcija;
• akutni miokardni infarkt;
• fibrocistične tvorbe v trebušni votlini.

Krvni test za serotonin veliko pomaga onkologom, zato je mogoče ugotoviti prisotnost tumorja, zato da bi ugotovili, kje je njegova lokacija, je treba opraviti dodatne teste.

Če je serotonin pod normalno vrednostjo

Zaradi pomanjkanja serotonina se lahko pojavijo naslednji simptomi:

• redno pomanjkanje razpoloženja;
• dolgotrajna okvara;
• apatija;
• nizek prag bolečine;
• misli o smrti;
• pomanjkanje zanimanja;
• nespečnost;
• čustveno neravnovesje;
• povečana utrujenost zaradi telesnega in duševnega dela;
• slaba koncentracija pozornosti.

Eden od znakov pomanjkanja tega hormona je oseba, ki želi hrano za sladkarije, krompir in kruh.

Ti simptomi so preprosto razloženi: telo potrebuje serotonin, pri uporabi teh izdelkov pa se proizvodnja serotonina v telesu nekoliko poveča.

Postopoma pa kruh in krompir postajata nezadostna, oseba po zaužitju teh izdelkov ne opazi več spremembe svojega stanja. Toda sprememba teže po takšnem obroku se že čuti.

Mnogi bolniki ugotavljajo, da povzročajo anksioznost, paniko in znižujejo samozavest.

Moški lahko postanejo bolj agresivni, razdražljivi in ​​impulzivni. Depresija in serotonin sta tesno povezana med seboj, resnost bolnikovega stanja je neposredno odvisna od koncentracije hormona sreče.

Serotonin v depresiji ima izredno nizko stopnjo. Dolgotrajno pomanjkanje serotonina vodi v samomorilne misli!

Kako povečati raven serotonina v telesu? v krvi, lahko za nekaj časa ohranijo normalno koncentracijo neželeni učinki  manj kot antidepresivi.

Vendar, če rečemo, da so popolnoma neškodljivi, je to nemogoče. Zaradi njihovega sprejema se lahko pojavijo glavoboli, dispeptične reakcije, motnje spanja in drugi.

Zdravila, ki lahko dopolnijo serotonin, so:

• Fevarin;
• Citalopram;
• Fluoksetin;
• Sertralin;
• Paroksetin.

Če je depresivno stanje hudo in kronično, potem so predpisana zdravila kompleksnega delovanja:

• Venlafaksin;
• Mirtazapin.

Razumeti je treba, da je jemanje zdravil skrajni ukrep, ki ga lahko uporabimo le v zelo težkih primerih.

Če ne govorimo o psihiatričnih boleznih, potem lahko povečamo koncentracijo serotonina na bolj naravne načine.

Katera živila lahko povečajo serotonin

Nekatera živila lahko pomagajo povečati koncentracijo serotonina v krvi. To so datumi, fige, suho sadje, morski sadeži, ribe, trdi siri, proso, gobe, meso.

Spodbuja proizvodnjo serotoninske čokolade in drugih sladkarij. Zato se ljudje, ki so depresivni, naslanjajo na torte, ki kmalu postanejo prekomerne.

Tu se pokaže začarani krog: torte dajejo občutek sreče, prekomerna telesna teža pa ponovno vodi k psihološkemu nelagodju in depresiji.

Povečanje serotoninske pijače - kave, v prevelikih količinah lahko povzroči težave s srcem in krvnim tlakom, saj ga je bolje nadomestiti z dobrim listnim čajem, ki prav tako prispeva k razvoju hormona sreče.

Vendar pa ne vsi izdelki zvišajo raven hormona veselja, obstajajo tisti, ki nasprotno prispevajo k njegovemu zmanjšanju.

Če torej proizvedete serotonin pod normo, morate paziti na naslednje izdelke:

• fruktozo, najdemo jo v češnjah, borovnicah in lubenicah;
• alkohol, poleg dejstva, da zavira delo živčne dejavnosti in vodi do različnih nevarnih bolezni notranjih organov, zmanjšuje tudi proizvodnjo serotonina;
• prehranske pijače, saj vsebujejo fenilalanin, ki zavira serotonin in lahko povzroči napade panike in paranojo;
• hitro hrano

Da bi bili srečni in zdravi ter da je raven hormona sreče vedno normalna, je dovolj, da sledimo nekaterim preprostim pravilom:

1. Opazujte način dneva. Poskusite spati in se zbuditi ob istem času, tudi če vam ni treba nikamor. Polno spanje (vsaj 8 ur) bo ohranilo vaše zdravje, mladost in dobro razpoloženje.
2. Poskusi, da ne pretiravaš. Če se počutite utrujeni, je bolje, da se malo sprostite, popijete čaj, ogrejte se. To vam ne bo samo omogočilo, da opravljate svoje delo bolje, ne boste dovolili zmanjšanja ravni serotonina.
3. Opustite alkohol in cigarete.
4. Ne sledite prehrani, ni smiselno imeti ravno želodec  in hkrati absolutno bolna oseba. Če se izčrpate s prehrano, telesu odvzamete esencialne aminokisline, kar vodi do depresivnih stanj, izgube moči in razvoja nevarnih bolezni.
5. Šport vam omogoča, da izgubite težo in povečate raven serotonina.
6. Stres je močan udarec za zdravje, vedno se spomnite tega. Ne dovolite živčnih šokov v svojem življenju in opazili boste, da ste se začeli bolj smehljati in bolje izgledati.
7. Joga in meditacija je odličen način za lajšanje živčne napetosti, drugačen pogled na na videz brezupno situacijo in povečanje koncentracije hormona sreče.
8. Poslušajte dobro glasbo.

Pijače, ki lahko povečajo serotonin

Delujejo kot energetiki, vendar za razliko od njih naravne pijače ne škodujejo organom in sistemom telesa, ampak delujejo le za dobro. Tukaj je nekaj receptov:

1. Vzemite med, muškatni orešček, meto, baziliko in melise. Pivo 1 žlica. l zdravilna zelišča kozarec vrele vode, pustite, da se malo skuha, napnite in dodajte medu in muškatni orešček po okusu. Ta pijača bo dala mir, harmonijo in lajšanje stresa.
2. Med in samo po sebi prilagaja osebo pozitivnemu, poleg tega pa bo naravni med, raztopljen v vodi, nasičil telo z vitamini in minerali. Kardiovaskularni sistem in prebavila po pijači bodo bolje delovala.
3. Dobro zdravilo za žalost je ingver. Ta začimba popolnoma pospešuje kri, spodbuja hujšanje in dviguje. Uporabite lahko tako svežino kot posušeno korenino ingverja. Cut koren plošče in pour 0,5 litra vode, kuhamo na majhnem ognju, dodamo po okusu limoninega soka, cimeta in medu.
4. Korenčkov sok ni le skladišče vitaminov, ampak tudi odlično sredstvo za dvig razpoloženja, korenje vsebuje Daucosterol - endorfin, ki vam bo dala moč in veselje.
5. Bučni sok je zelo koristen za živčni sistem, se bori proti nespečnosti, pomaga pri boleznih prebavil in izboljšuje splošno stanje telesa.
6. Sok brusnice je naravni antioksidant. Pour vrele vode na funt naribanega brusnice, dodamo sladkor in pustite stati pol ure, razen dobre volje, lahko ta pijača vam dodatno zaščito v sezoni virusnih okužb.

Zdaj veste več o serotoninu in boste lahko povečali njegovo koncentracijo v krvi z zdravo hrano in pijačo, življenje pa vam bo sijalo z novimi barvami.

Serotonin je eden glavnih nevrotransmiterjev. Številni procesi v telesu so odvisni od njegove ravni: strjevanje krvi, termoregulacija, prebava in spolno vedenje. Serotonin vpliva tudi na razpoloženje. Visoke koncentracije tega hormona povzročajo občutke sreče, moči in veselja. Da bi premagali depresijo, je potrebno povečati raven serotonina v krvi. Vendar ne vsi vedo, kako povečati raven serotonina.

Kateri dejavniki vplivajo na serotonin

Ta nevrotransmiter ne prihaja iz hrane, ampak se oblikuje v človeškem telesu. Izloča se predvsem (epifiza) in celice prebavnega trakta.

Serotonin se proizvaja iz esencialne aminokisline triptofan z delovanjem kompleksnih biokemičnih reakcij. V tem procesu sodelujejo vitamini skupine B in magnezij.

V črevesju je sinteza odvisna od stanja mikroflore. Disbakterioza močno zmanjša nastanek nevrotransmiterja.

Izločanje je odvisno od dolžine dnevne svetlobe. Dlje ko je oseba v osvetljenem prostoru ali čez dan na ulici, se proizvaja boljši serotonin.

Koncentracija nevrotransmiterja v krvi je povezana z ravnjo drugih hormonov v krvi. Ker sproščanje insulina iz celic trebušne slinavke vodi do povečanja izločanja serotonina.

Psihološki dejavniki vplivajo tudi na delovanje celic, ki proizvajajo serotonin. Znano je, da občutek krivde in obupa zavira produkcijo tega nevrotransmiterja. Ljubezen in čustveno dojemanje umetnosti se pospešujejo.

Ukrepi za povečanje ravni serotonina

Da bi premagali depresivno razpoloženje, je treba spodbujati proizvodnjo serotonina v telesu - nevrotransmiter užitkov in sreče.

Ukrepi za povečanje ravni hormonov:

• posebno uravnoteženo prehrano;
• korekcija disbioze;
• pravilen dnevni režim;
• psihološke tehnike.

Prehrana za povečanje serotonina

Spremembe v prehrani lahko bistveno vplivajo na proizvodnjo nevrotransmiterja. Kako povečati serotonin s hrano? Uporabite živila, bogata s triptofanom, da bi uravnotežili vnos ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

Veliko triptofana vsebuje:

1. Mlečni izdelki. V njej so še posebej bogate različne vrste sira in skute.
2. Mesne jedi. Največjo količino vsebujejo svinjina, raca, zajec, puran.
3. Matice Najprej arašidi, indijski orehi, mandlji.
4. Seafood. Še posebej veliko aminokislin v rdečem in črnem kaviarju, lignjih in škampu.
5. Stročnice Najbogatejša sojina triptofan, grah in fižol.
6. Nekaj ​​sladkarij. Na primer, čokolada in halva.

V dnevni meni je treba vključiti približno 2000 mg triptofana. Priporočljivo je, da uporabljate živila, bogata z aminokislinami različnih skupinah. To bo pomagalo uravnotežiti prehrano in telesu zagotoviti vsa potrebna hranila.

Poleg tega je potrebno povečati vnos magnezija in vitaminov B, potrebnih za sintezo serotonina. Te snovi so bogate z žitaricami (ajda, ječmen, proso in ovsena kaša) in stranskimi proizvodi (jetra).

Pomembna točka za pospešitev sinteze serotonina v možganih je zadosten vnos ogljikovih hidratov. Njihov vnos sproži sproščanje insulina.

Za povečanje serotonina v krvi pojejte vsaj majhno količino ogljikovih hidratov v vsakem obroku. Ti morajo predstavljati vsaj 60% dnevne kalorije. Vsaka beljakovinska prehrana, na primer, "Kremlj" moti normalno sintezo nevrotransmiterja. Zato poskušajte opustiti takšne omejitve v prehrani.

Dnevna shema in koncentracija nevrotransmiterjev

Več sončne svetlobe, bolj aktivno proizvaja serotonin. Poskusite biti dnevno na ulici v dnevnih urah. Tudi v temnem jesensko-zimskem obdobju je treba od 11.00 do 15.00 na sprehod preživeti 20–30 minut.

V prostoru, kjer ste pogosto, morate imeti dovolj umetne razsvetljave. Najbolj uporabne svetilke, ki posnemajo dnevno svetlobo.

Če ima sezonska depresija že očitne manifestacije, je lahko strojenje ukrep za boj proti njemu. Ta postopek sam po sebi ni preveč koristen za kožo, je pa dobro za dvig razpoloženja in vitalnosti.

Morda najbolj radikalna in učinkovit ukrep  boj z slabo voljo - vzemite počitnice v zimskih mesecih in pojdite na topel resort.

Drugi ukrepi za povečanje ravni nevrotransmiterja

Sinteza nevrotransmiterja je odvisna od stanja črevesnih bakterij. Žal sodoben način življenja pri večini odraslih povzroča disbakteriozo.

Za zdravljenje in preprečevanje te motnje se posvetujte s strokovnjakom (gastroenterologom, imunologom).

Majhen popravek se lahko izvede neodvisno. V prehrano vključite fermentirane mlečne izdelke. Koristno je vsak dan popiti kozarec kefirja ali nesladkanega jogurta. Takšni ukrepi bodo povečali sintezo nevrotransmiterjev v celicah prebavnega trakta za 50%.

Če vzrok depresije ni jesensko-zimsko obdobje ali napačen način  priporočljivo, da se obrnete na psihoterapevta. Premagovanje osebnih težav s pomočjo avto-treninga, hipnoze ali zdravil stabilizira koncentracijo serotonina v krvi.

"Hormon sreče" - tako imenovana čudovita kemična snov, ki se proizvaja v človeškem telesu in vpliva ne le na njegovo razpoloženje. V trenutkih veselja, v času ekstaze, se raven serotonina v telesu znatno poveča. Nasprotno pa se v času depresivnega stanja njegova količina v telesu zmanjša. Kaj je ta skrivnostni hormon in na kaj ima čudežni učinek?

Pomanjkanje serotonina pri ljudeh vodi do pojava različnih simptomov:

1. Depresija Ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanja hormona veselja, se zmanjšujejo razpoloženje in vitalnost. To je najpogostejša in najbolj izrazita manifestacija pomanjkanja serotonina;
2. Ker so sladkarije odgovorne za izdelavo tega mediatorja, potem, ko pride do pomanjkanja, oseba nenehno čuti potrebo po bonbonih, čokoladi, pečenju in drugih sladkarijah;
3. Nespečnost. Stalno pomanjkanje spanja zaradi nenadnih nočnih prebujanj;
4. Zmanjšano samospoštovanje in samozavest
5. Nenadni napadi panike, stalni občutek strahu.

Toda poleg teh simptomov obstajajo tudi drugi, ki so najbolj opazni za ljudi okoli sebe:

• Debelost, hitro pridobivanje telesne teže;
• Migrene - napadi ostrih glavobolov, oteženi zaradi izpostavljenosti močni svetlobi ali glasnemu zvoku;
• Motnje v prebavnem sistemu: zaprtje, driska, slabost in bruhanje;
• Bolečine v mišicah;
• Krči čeljusti.

Učinek serotonina na presnovo

Serotonin vpliva na številne vrste metabolizma v telesu. Največji vpliv na bioenergetske procese v telesu. Pod vplivom serotonina spremembe presnove ogljikovih hidratov. Poveča aktivnost jetrnih encimov, skeletnih mišic in miokarda, zmanjša vsebnost glikogena v njih, spodbuja proces oksidacije glukoze. Serotonin povečuje porabo kisika v tkivih. S povečanjem njegove koncentracije v tkivih pride do zmanjšanja jakosti oksidativnih procesov.

Kaj drog poveča raven serotonina

V vsaki lekarni lahko kupite zdravilo, ki bo povečalo hormon veselja v vašem telesu.

Sertralin. Drogz antidepresivnimi učinki. Ima lastnost, da zajame serotonin in poveča njegovo raven v človeški krvi. Odmerek predpiše zdravnik in se giblje od 40 do 250 mg, odvisno od stanja bolnika.

Fluoksetin. Tablete, ki povečujejo raven hormonov. Zdravilo se vzame z eno tableto zjutraj. Trajanje zdravljenja je odvisno od zanemarjanja depresije.

Citalopram. Antidepresiv, eno izmed najbolj priljubljenih sredstev v boju proti pomanjkanju hormona veselja. Sprejeti 1-2 gramov na dan za en mesec. Priporoča se postopno odvzem zdravila.

Paroksetin. Zdravilo spada v skupino antidepresivov. Ukrep je namenjen povečanju količine serotonina v telesu. Uporablja se za depresivne, panične in anksiozne motnje, ne da bi škodljivo vplival na človeško psiho. Kot vsako zdravilo ima kontraindikacije in brez recepta ni sprejeta. Odmerek in pogostnost uporabe izberemo individualno glede na vrsto motnje.

Fevarin. Zdravilo, ki paralizira vnos serotonina v celice. Odmerek izberemo individualno. Začnite jemati zdravilo z majhnimi odmerki in postopoma povečajte dnevni odmerek. Največji odmerek zdravila je odvisen od resnosti depresivne motnje. Vzame se dolgo časa.

Treba je opozoriti, da je sprejem zdravil  To je skrajni ukrep. V začetnih fazah manifestacije pomanjkanja serotonina v telesu se lahko zdravite z ljudskimi zdravili.

Folk pravna sredstva za povečanje serotonina

Spoštovanje bioritmov spanja in budnosti je še en pomemben pogoj za ohranjanje visoke ravni hormona v telesu. Oseba mora dovolj spati in to pomeni samo nočni spanec. Samo ponoči bo proizvedena zadostna količina hormona.

Pozitiven učinek na hormonsko ravnovesje v telesu ima starodavne metode lajšanja telesnega in duševnega stresa - joge in meditacije. Takšne vaje uravnavajo telo, blagodejno vplivajo na razpoloženje in preprečujejo depresijo.
  Naučite se uživati ​​v življenju, delati svojo najljubšo stvar, naj bo to vaš najljubši hobi, šport, srečanje s prijatelji ali preprost sprehod skozi gozd in presežek hormona sreče, ki ste ga zagotovili.

Vir serotonina v živilih

Izdelki, ki pomagajo dvigniti raven serotonina

Ta snov sama ni bila najdena v izdelkih. V telesu se proizvaja z delovanjem aminokislin, ki jih vsebujejo številna živila. Triptofan je eden izmed njih.

Izdelki, ki pomagajo povečati raven serotonina:

• živila, ki vsebujejo mleko (siri, skuta, jogurti, mleko);
• jajca;
• banana in temna čokolada sta prvaka za povečanje ravni serotonina;
• ajdove, ovsene in prosojne kaše;
• bolgarski poper in paradižnik, zelje in korenasta zelenjava;
• fižol, leča in druge stročnice;
• sadje, kot so slive, breskve, melone, citrusi;
• suho sadje, zlasti datume, fige, suhe slive;
• morski sadeži, bogati z magnezijem;
• pravega čaja ali zemeljske naravne kave.

Nezaželeni izdelki
  Vsi izdelki ne prispevajo k dvigu ravni hormona veselja v človeški krvi. Obstajajo tudi tisti, ki ga zmanjšujejo, zato, če imate pomanjkanje tega hormona, se poskusite izogibati naslednjim izdelkom:

• Fruktoza. Ta vrsta sladkorja najdemo v medu, krompirju, lubenicah, češnjah in borovnicah, zato vam svetujemo, da omejite uporabo teh izdelkov;
• Alkohol. Ima zaviralni učinek na živčno aktivnost. S konstantno uporabo se proizvodnja serotonina v možganih zmanjšuje, kar povzroča depresijo in druge motnje;
• Dietne pijače. Vsebujejo veliko količino fenilalanina, ki močno zmanjšuje nastajanje hormona veselja, kar pogosto povzroča paranojo ali napade panike;
• Kofein. Pri zmerni uporabi kofeinskih pijač se raven serotonina poveča, če pa zlorabite te izdelke, se raven hormona zmanjša;
• Hitra hrana. Vse vaše najljubše žetone, hamburgerje in pomfrit vsebujejo snovi, ki povzročajo pomanjkanje hormona sreče v človeškem telesu.

Da bi bili zdravi in ​​srečni, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

Upoštevajte dnevni režim. Poskušajte jasno načrtovati vsak dan, pojdite v posteljo in se zbudite ob istem času, tudi ob vikendih. Ne pozabite, da bo popoln dolgotrajen spanec zdržal zdravo in mlado že vrsto let;

Ne pretiravajte. Če med katerimkoli delom začnete utrujati - počivajte. Odmorite se in naredite malo ogrevanja. To vam bo omogočilo, da prihranite moč za nadaljnje delo;

Jej dobro. Odstranite hitro prehrano, slane in sladke, gazirane pijače iz vaše prehrane. Uživanje dovolj sadja in zelenjave vas bo ohranjalo v dobri kondiciji;

Vedno se spomnite nevarnosti alkohola in kajenja. Na družbo ne vpliva. O tem imate svoje mnenje. In naj bo prav.

Prenehajte z dieto. Ne stradajte s tem, ko sledite modi. Ne pozabite, da so vsi lepi na svoj način in da ni smiselno prizadevati za neobstoječ ideal. Pomanjkanje esencialnih aminokislin bo povzročilo samo razpad in depresijo;

Serotonin se imenuje hormon užitka, saj ta encim neposredno vpliva na raven užitka pri spolnosti, uživanje hrane in razpoloženja. Ali obstajajo metode za povečanje ravni serotonina v telesu? Ukvarjali se bomo s tem vprašanjem.

Zdravila, ki povečajo raven serotonina v telesu

Zdravila, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema, lahko povečajo serotonin v telesu. Ta skupina vključuje:

1. Paroksetin.  Priporočljivo je, da vzamete skupaj s hrano. Optimalni čas sprejemanja je jutranji čas. Odmerek na sprejem - 20 mg. Potek terapije je 1,5-2 tedna.
2. Fluoksetin.  Imenovan glede na primer. V hudi depresiji zdravljenje traja mesec dni.
3. Oprah.  Na dan je dovoljeno, da ne več kot 0,2 g zdravila. Povečanje odmerka je možno, vendar le z ustreznimi indikacijami.
4. Sertralin.  Priporočeni odmerek se razlikuje od 50 do 200 mg in je popolnoma odvisen od posameznih indikatorjev.
5. Fevarin.  Terapija traja do šest mesecev. Odmerek zdravila - 50-150 mg enkrat na dan.
6. Efectin.  Zdravilo je nova generacija. Dva tedna od začetka tečaja se odmerek 0,75 g postopoma poveča. Sprejem se izvaja vsak dan.
7. Mirtazapin.  Druga droga nove generacije, vendar z otstrochennym ukrepanje. Ravni serotonina se normalizirajo po 3 tednih od začetka zdravljenja.

Kljub učinkovitosti farmakoloških zdravil, je treba zateči k njim le v hudih primerih duševne motnje. Zdrava oseba je dovolj, da prilagodi življenjski slog, da bi povečala raven serotonina.

Kako povečati serotonin v telesu ljudskih sredstev?

1. Najenostavnejša metoda je.  Ni potrebno, da gre v južna letovišča, dovolj časa za preživetje na svežem zraku.
2. Preden povečate količino serotonina v telesu, morate začeti z zdravljenjem.  Dan - čas aktivnega življenja, noč je za.
3. Sproščanje pomaga zmanjšati anksioznost, najti duhovno harmonijo.  In to je potrebno za ljudi z nizko stopnjo hormona veselja.

Prehrambeni izdelki ne vsebujejo serotonina, mnogi pa vsebujejo snovi, ki spodbujajo njegovo proizvodnjo. Izdelki, ki povečajo serotonin v telesu:

Ne poskušajte "motiti" melanholične torte in pite. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, povzročajo učinek, ki je primerljiv z odvisnostjo od drog. Poleg tega lahko raven serotonina zmanjša alkohol, meso in živila s konzervansi.