การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายลดความอ้วน

แนะนำให้ออกกำลังกายในตอนเช้า 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร หากตัวแทนเพศที่แข็งแกร่งขึ้นเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานหนักเกินไปทันที สัปดาห์แรกของการฝึกกดจะดำเนินการใน 15 วิธีในสัปดาห์หน้ามี 20 แล้วและอีกมาก ทำไมฉันต้องยกขาของฉันในมุมที่ถูกต้อง? ง่ายต่อการอธิบาย สถานการณ์นี้เป็นกล้ามเนื้อเครียดมากขึ้นซึ่งหมายความว่าผลลัพธ์จะดีขึ้น

ปกติ squats  - เช่นกัน ออกกำลังกายที่ดี  สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย พวกเขาสามารถดำเนินการตามโครงการคลาสสิกและมี "การปรับเปลี่ยน" บางอย่าง

ตัวเลือกหมอบ

1. ด้วยการเน้นที่เท้าทั้งหมด การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อของขาและสะโพก การนั่งยองจะไม่ง่ายอย่างที่คิด เพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุดแนะนำให้ทำ 30-40 แนวทางทุกวัน

2. กับดัมเบล ในมือแต่ละคนควรใช้น้ำหนักดัมเบลน้ำหนักขั้นต่ำ 2 กิโลกรัม สิ่งนี้จะทำให้งานซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อน่อง แต่มือยังทำงานระหว่าง squats ด้วย

3. Squats กับ lunges ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขาข้างหนึ่งถูกซ้ายไปด้านข้าง (ตรง) หลังจากนั้นคุณจะต้องเริ่มนั่งพับเพียบตามที่ต้องการ หลังจากฝึกซ้อมไปหนึ่งสัปดาห์กล้ามเนื้อจะคุ้นเคยและการออกกำลังกายจะไม่หนักมาก

4. "Semi-squats" ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาข้ามไหล่ จากนั้นคุณต้องงอเข่าเล็กน้อย 15 squats จะดำเนินการ - ไม่สิ้นสุด แต่จนกว่าชายรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ

ฝึกความแข็งแรงด้วยดัมเบล

น้ำหนักเสริมที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้าน ดัมเบลเหมาะสำหรับสิ่งนี้ น้ำหนักที่เหมาะสมของสินค้าคงคลังคือ 2 กิโลกรัม (1 ชิ้น) การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายที่มีดัมเบลล์จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากการฝึกในสัปดาห์แรก

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนโดยมีขาแผ่ไปทั่วความกว้างของไหล่ ในแต่ละฝ่ามือดัมเบลล์จะถูกจับมือจะถูกยกขึ้นไปที่คางจากนั้นก็ถอยกลับ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องรีบร้อน ยิ่งคนทำงานช้าลงเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น จำนวนของวิธีการสำหรับแต่ละมือไม่น้อยกว่า 2 ครั้ง

2. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแขนยกดัมเบลไว้เหนือศีรษะ การกระทำทั้งหมดจะดำเนินการพร้อมกัน มือตกต่อหน้าเขาแล้วกลับมา มีความจำเป็นต้องทำ 2 ชุด 15 ครั้ง

3. ชายคนหนึ่งยืนตัวตรงแยกไหล่กว้างเท้าแขนดัมเบลล์ลดลง (ที่ตะเข็บ) ในเวลาเดียวกันมือทั้งสองแกว่งไปด้านข้างแล้วค่อย ๆ จำเป็นต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำ 25-30 ครั้ง

4. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน, ขาตรง, ร่างกายโน้มไปข้างหน้าในมุมขวา มือที่มีดัมเบลล์หล่นลงมาจากนั้นก็ขึ้นไปด้านข้าง การออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก 20-30 ครั้งหลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกอบรมจำนวนของวิธีการที่สามารถเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนัก: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีการลบหน้าท้อง?   คำถามนี้สนใจตัวแทนจำนวนมากของเพศที่แข็งแกร่ง การนั่งทานอาหารแข็ง ๆ เป็นไปไม่ได้เนื่องจากร่างกายผู้ชายต้องการพลังงาน Kcal และพลังงานมากขึ้น แบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำที่บ้านได้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นยกหน้าท้องของคุณและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายบนพื้นขาที่มุมขวาติดกับผนัง ร่างกายต้องยกขึ้นจากพื้นไม่เกิน 20 ซม. และดำเนินการ 2 วิธี 25 ครั้ง การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับผู้ชายช่วยให้คุณกำจัดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว

2. ไม้ระแนง  - การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียว ได้อย่างรวดเร็วก่อนอาจดูเหมือนว่ามันง่ายมาก แต่ไม่ใช่ การถือครองท่าหนึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬา มีความจำเป็นที่จะต้องเอนตัวลงบนพื้นด้วยมือและนิ้วเท้าของคุณคุณไม่สามารถงอพวกเขาได้ ในตำแหน่งนี้มันจะต้องค้างไว้ 1 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นเวลาเพิ่มขึ้นอีก แนะนำให้ทำบาร์วันละ 2-3 ครั้ง

วิธีจัดระเบียบแบบฝึกหัดตอนเช้าอย่างถูกต้องวางแผนเริ่มต้นวันใหม่ให้ดี

หากชายคนหนึ่งตัดสินใจที่จะทำให้ตัวเองเป็นรูปร่างเขาต้องฝึกตัวเองทุกเช้าเพื่อทำแบบฝึกหัด ปกติแล้วจะใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที แต่หลังจากผ่านชั้นเรียนไปหนึ่งเดือนผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะทำให้คุณพอใจ

แบบฝึกหัดการลดน้ำหนักแบบไหนสำหรับผู้ชายที่จะต้องรวมอยู่ในการออกกำลังกาย

1. กดปุ่มแกว่ง - 2 ชุด 15 ครั้ง

2. Squats โดยไม่ต้องแทง - 25 ครั้ง

3. Squats with lunges - 15 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง

4. ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ (น้ำหนักอุปกรณ์อย่างน้อย 2 กิโลกรัมต่อแขน)

5. พลังค์ - ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการสิ้นสุดการชาร์จ

การแสดงการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายจำเป็นต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้เฉพาะในกรณีที่คนเริ่มกินขวา

อาหารที่สมดุลในการรวมกับกีฬา - จำนำของสุขภาพที่ดีเยี่ยมและการไม่มีไขมันส่วนเกิน

การมีรูปร่างผอมยังไม่ได้มาตรฐานของความงามชาย เพื่อให้ได้รับความนิยมในหมู่สตรีคุณต้องมีร่างกายที่กระชับและกล้ามเนื้อเด่น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อไขมันถูกเผาไหม้พร้อมกันและสถานที่ของมันถูกครอบครองโดยกล้ามเนื้อขนาดกะทัดรัดและหนาแน่น ผลที่ได้นั้นไม่เพียงเกิดจากการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายที่จะลดน้ำหนัก

ไม่มีการฝึกอบรมใด ๆ ที่จะนำมาซึ่งผลกระทบจากฟ้าผ่าดังนั้นจึงไม่มีจุดหมายและเป็นอันตรายต่อการบรรทุกเกินพิกัดในวันแรกของการฝึก ความซับซ้อนของการออกกำลังกายกีฬาสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนักมักจะพัฒนาเป็นเวลา 2 เดือนโดยมีเงื่อนไขว่าการฝึกจะจัดขึ้นเป็นประจำ เป็นผลให้คุณสามารถสูญเสียเนื้อเยื่อเก็บได้มากถึง 15 กิโลกรัมและรับกล้ามเนื้อได้ 3-4 กิโลกรัม แบบฝึกหัดด้านล่างทั้งหมดนั้นง่ายต่อการแสดงและสามารถทำได้ที่บ้าน

• นอนอยู่บนพื้น ขางอที่หัวเข่าและอยู่บนเก้าอี้มือหลังหัว ทำการยกตัวถัง 15 ครั้งเป็นเวลา 3 ครั้ง
• squats มันสมเหตุสมผลที่จะทำอย่างน้อย 50 ครั้ง ในคอมเพล็กซ์คุณต้องทำการ squats หลายประเภท:

1. ไม่เอาเท้าทั้งพื้นออกจากพื้น;
2. ด้วยการแทง (วางเท้ากันแล้วนั่งให้มากที่สุด);
3. ด้วยดัมเบลล์, ซ่อมมันในตำแหน่งที่ต่างกัน

• ดันขึ้นจากม้านั่งโดยแยกแขนออกจากกัน ทำ 15 ครั้งสำหรับวิธีการ (เพียง 3 วิธี)
• บิดตัวบนพื้น เท้าอยู่บนเก้าอี้ มือข้างหลังศีรษะ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกร่างกายและสัมผัสข้อศอกขวาของหัวเข่าซ้ายและในทางกลับกัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายลดน้ำหนักจะไม่ได้รับประโยชน์หากไม่ได้ตามด้วยอาหารที่สมดุล การทำขนมหวานและแอลกอฮอล์ในปริมาณมากควรเป็นสิ่งต้องห้าม

วิธีกำจัดไขมันที่ด้านข้างของผู้ชาย: ออกกำลังกายกับเครื่องจำลอง

หากการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนแล้วอุปกรณ์หลอดเลือดและหัวใจกระจายผลทั่วร่างกาย: เสริมสร้างกล้ามเนื้อฝึกหัวใจให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เครื่องสุขภาพเหล่านี้รวมถึง:

• ลู่วิ่งไฟฟ้า;
• จักรยานออกกำลังกาย
• เครื่องจำลองการพาย
• เทรนเนอร์รูปไข่

แต่ละคนมีผลกระทบสูงสุดต่อกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่ง แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้มนุษย์ลดน้ำหนัก: การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่และการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้อ



  นอกจากนี้ไขมันพับจากด้านข้างประสบความสำเร็จในการลบการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• เอียงด้วยดัมเบลล์ในมือ;
• บิดร่างกายไปที่หัวเข่า;
• กดบัลลังก์จากตำแหน่งที่ยืนหรือ squats ช้าจากตำแหน่งเดียวกัน;
• ลาดกับคอบาร์;
• แขวนอยู่บนคานด้วยลำตัวบิด

คุณสามารถแสดงสำหรับผู้ชายทั้งสองภายใต้การควบคุมของผู้ฝึกสอนและเป็นอิสระ: ที่บ้านหรือบนสนามกีฬา

การออกกำลังกายเพื่อเอาหน้าท้องเบียร์

ไขมันส่วนใหญ่ในร่างกายสะสมอยู่ในกระเพาะอาหาร เป็นผลให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงและระดับฮอร์โมนเพศหญิงเพิ่มขึ้นนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่อไป การขจัดปัญหานั้นกำเริบจากปฏิกิริยาที่เจ็บปวดของร่างกายเช่นหายใจถี่, ใจสั่นหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ออกกำลังกายเป็นประจำการสะสมของอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอาหารที่มีประโยชน์ช่วยในการเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้
  การออกกำลังกายลดความอ้วนที่ดีที่สุดในพื้นที่หน้าท้องสำหรับผู้ชายมีความเข้มข้นรอบ ๆ สื่อ:

• ขางอเข่ายกตัวติดผนัง ร่างกายสูงขึ้นถึง 20-30 ซม.
• สวิงของสื่อมวลชนโดยรักษาน้ำหนักไว้ที่ขา
•   เมื่อแขวนบนบาร์ยกขาตรง
• กดแถบบนแถบเมื่อขาแน่นอยู่ใต้เขา

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่บรรยายซ้ำแล้วซ้ำอีก 20-30 ครั้งมากกว่า 3-4 วิธี การพักระหว่างการยกน้ำหนักสำหรับผู้ชายไม่ควรเกิน 1-2 นาที

ก่อนหน้านี้ผู้ชายใส่ใจ แต่เพียงผู้เดียวเกี่ยวกับงานและครอบครัวโดยให้ความสนใจกับสุขภาพและรูปร่างของพวกเขาเฉพาะเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้น ทุกวันนี้ทุกปีที่ผ่านมามีจำนวนผู้ชายเพิ่มขึ้นทำให้งุนงงเพราะสถานะของการปรากฏตัวของพวกเขา พวกเขาต้องการดูดีและมีรูปร่างที่สวยงามคือ ท้องแบน. ดังนั้น การออกกำลังกาย  กลายเป็นสิ่งสำคัญมากและการออกกำลังกายเพื่อลดพุงสำหรับผู้ชายนั้นมีผลดีต่อสุขภาพ

ผู้ชายหลายคนคิดว่าตัวเองสวยในทุกสภาวะดังนั้นพวกเขาจึงไม่งงกับการออกกำลังกายมากนัก แต่ไร้ประโยชน์ การมีน้ำหนักเกินไม่เพียงส่งผลกระทบต่อทัศนคติของผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังมีผลต่อสุขภาพด้วย: การทำงานของหัวใจ, ตับ, ไตแย่ลงมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเบาหวานเบาหวานมะเร็งโรคหัวใจ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้มันก็คุ้มค่าที่จะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณรอดพ้นจากโรงพยาบาลและทำให้อารมณ์ดี

ท้องจะปรากฏขึ้นได้อย่างไร

สังคมสมัยใหม่กำลังเร่งก้าวชีวิตของพวกเขา สิ่งนี้นำไปสู่การขาดสารอาหาร: ตื่นนอนกินเร็วและวิ่งไปทำงาน ที่ทำงานเล็กน้อยของว่างและอีกครั้งสำหรับกรณี; กลับบ้านเหนื่อย มือที่รวดเร็ว  เตรียมอาหารเย็นและไปนอน ในโหมดนี้อาหารจานด่วนนั้นนิยม แต่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป: การกินอาหารจานด่วนง่ายกว่าการทำอาหารเย็น ดังนั้นหนึ่งในเหตุผลที่ข้อบกพร่องในรูปคือสารอาหารที่ไม่เหมาะสม

ปัจจัยที่สองถือได้ว่าเป็นการขาดกิจกรรม หากงานอยู่ประจำและอาหารเย็นหนาแน่นแคลอรี่ที่ได้รับจะไม่ทำงาน แต่จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันใต้ผิวหนัง สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเสมอเมื่อร่างกายไม่ได้รับการออกกำลังกายที่จำเป็น การได้รับไขมันนั้นง่ายมาก แต่เพื่อที่จะกำจัดมันคุณต้องทำงานหนัก

คุณอาจสังเกตเห็นคนที่ค่อนข้างผอมซึ่งมีหน้าท้องยื่นออกมาอย่างรุนแรง บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่สามารถแยกออกจากอาหารได้ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่ จำกัด ในช่วงระยะเวลาของการออกกำลังกายจะดีกว่าการงดแอลกอฮอล์

อาหารลดความอ้วน

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดในการกินเพื่อสุขภาพคือการยอมแพ้กับอาหารจานด่วน ซึ่งจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลและไขมันในร่างกาย เมื่อรับประทานอาหารจานด่วนอัตราการเผาผลาญไขมันลดลงความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ขนมหวานบิสกิตมันฝรั่งทอด ฯลฯ สามารถให้สิ่งมีชีวิตด้วยน้ำตาลในปริมาณมาก

ยอมแพ้อาหารว่าง อย่า“ ก้อน” ระหว่างมื้ออาหารและอย่ากินตอนดึก อย่างที่กล่าวไปแล้วหากขาดกิจกรรมแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกสะสมในร่างกายและนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเข้านอนหลังรับประทานอาหาร เป็นไปไม่ได้ที่จะอดอาหารอย่างแน่นอนดังนั้นหากคุณต้องการทานจริงๆให้ปิดเช่นชีสโยเกิร์ตหรืออาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอื่น ๆ

มีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการควบคุมน้ำหนักและการปรับปรุงรูปร่าง: อาหารดิบ ทุกปีในหมู่แฟน ๆ ของอาหารนี้มีผู้ชายหลายคน พื้นแข็งไม่ต้องการการตั้งโต๊ะและความแม่นยำของสูตรดังนั้นคุณสามารถกินเนื้อดิบได้อย่างปลอดภัย เนื้อดิบมีประโยชน์มาก ตัวอย่างเช่นในญี่ปุ่นพวกเขาเป็นเหมือนเนื้อสัตว์และปลาดิบมากและประเทศนี้มีสถานที่แห่งแรกในบรรดาประเทศที่มีสุขภาพดีและบางที่สุด

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วน

แบบฝึกหัดทางกายภาพทั้งหมดมีผลดีหลายประการ: การส่งเสริมสุขภาพและการบำรุงรักษาร่างกายในน้ำเสียงเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและลดลงในเนื้อเยื่อไขมัน อย่างไรก็ตามมันเป็นความทรงจำที่คุ้มค่าว่าไม่ควรลบไขมันทั้งหมด มันจะเป็นเรื่องปกติที่มีจำนวนเล็กน้อยบนท้องของเขาเพราะไขมันปกป้องอวัยวะภายใน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนักของพวกเขาและควรเก็บบันทึกการฝึกอบรมให้ดียิ่งขึ้น ต่อมาเมื่อเห็นแล้วผู้ฝึกสอนของคุณจะสามารถช่วยในการปรับปรุงผลลัพธ์

ผู้ชายควรเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนักหน้าท้อง P เมื่อเลือกแบบฝึกหัดให้ทำแบบที่ต้องใช้พลังงานมาก  คุณสามารถใช้แอโรบิกเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณสามารถค่อยๆผ่อนคลาย

อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพสูงสุดคือคาร์ดิโอและ การฝึกความแข็งแรง: วิ่งขี่จักรยานกระโดดเชือกเดินออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ในตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่จะค่อยๆสังเกตเห็นได้ว่าทุกอย่างเปลี่ยนไปมากเพียงใด คุณจะสามารถหายใจได้ง่ายขึ้นขยับกระชับหน้าท้องและแก้ไขท่าทางของคุณ คุณจะเพลิดเพลินไปกับความจริงที่ว่าคุณจะเห็นเซนติเมตรลดลง

ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการใช้พลังงานใช้น้ำตาลในเลือดและเซลล์ไขมันจะถูกย่อยสลาย ด้วยเหตุนี้มีช่องท้องลดลงและเพิ่มการเผาผลาญ นั่นคือคุณจะใช้พลังงานมากเท่าที่คุณบริโภคนี่คือผลกระทบที่เกิดขึ้น การออกกำลังกาย. แนะนำให้ออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมง

หากคุณต้องการใช้เชือกกระโดดคุณสามารถฝึกได้ 20 นาทีหลังจากออกกำลังกายหรือ 5 นาทีหลังออกกำลังกายทุก ๆ สองครั้ง สามารถฝึกเดินได้สามครั้งต่อสัปดาห์ ในการจัดรูปแบบลูกบาศก์ที่ต้องการทั้งหมดให้กดปุ่มแกว่ง นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากยกร่างกายและขา ผลลัพธ์สามารถเห็นได้หลังจากการฝึกอบรมสองสามวัน

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่ใช่แค่ท้องผอมและราบเรียบเท่านั้น

เพื่อรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีคุณควรออกกำลังกายที่ฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มโดยเฉพาะที่หน้าท้องต้นขาก้นและขา

ชุดของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดหน้าท้อง

1. กดขึ้นหากไม่มีองค์ประกอบของการออกกำลังกายมันจะยากที่จะเรียกคืนความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของพื้นที่ท้องเอาไขมันใต้ผิวหนังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
     การออกกำลังกายนี้ควรทำวันละ 2 ครั้ง 15 ครั้ง ในสองเดือนคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
     ความผิดปกติของบทเรียนคือว่าขาควรได้รับการแก้ไขบนเวทีเช่นวางเก้าอี้มือหลังหัวกลับตรงหายใจแม้ ในครั้งแรกมันจะเป็นการยากที่จะออกกำลังกายโดยไม่หยุดพยายามเพิ่มอัตราการโหลดในแต่ละครั้งและอย่าพลาดคลาส
2. squats. การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาเพื่อรักษาเสียงของก้นต้นขาและขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนั่งโดยให้ความสำคัญกับเท้าทั้งสองทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายตึงเท่าที่จะทำได้ สำหรับการวิ่งครั้งเดียวคุณต้องทำ 30 squats วันละ 2 ครั้งก็เพียงพอแล้ว กิจกรรมประเภทนี้สามารถทำได้หลายวิธี:
   • ด้วย lunges ของขาในการสั่งซื้อเพียง 20 ครั้ง 10 ต่อขา
   • ด้วยดัมเบลเริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำและสิ้นสุดด้วยการโหลดที่เพิ่มขึ้น 3 ชุด 15 ครั้ง เงื่อนไขดังต่อไปนี้: ยืนตัวตรงแยกไหล่ - เท้ากว้างเราถือดัมเบลล์ไว้ในมือและในเวลาเดียวกันยกพวกมันขึ้นสู่ระดับคางคุณสามารถแกว่งไปในทิศทางต่าง ๆ ในขณะที่กำลังนั่งยอง ๆ
3. เอียงไปตามลำตัว. เราโทรออก 3 ครั้ง 10 ครั้ง ขาที่ระดับไหล่, แขนถึงด้านข้าง ก่อนอื่นเราเลี้ยวไปทางด้านซ้ายทำให้ลาดต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และไปทางขวา แรงรัดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ระบบนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 2 เดือนของการออกกำลังกายตามปกติลองจินตนาการว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 15 กิโลกรัมขจัดไขมันส่วนเกินทำให้กระเพาะอาหารไม่เพียง แต่แบน แต่ยังช่วยบรรเทา

เพื่อประสิทธิภาพของการฝึกควรปฏิบัติตาม สุขภาพที่ดี  ชีวิตอบน้อยและแป้งเหลวมากขึ้น กินผักและผลไม้สดและเดินเล่นตอนเย็นจะเป็นที่โปรดปรานเท่านั้น!

คุณสามารถเพิ่มคลาสออกกำลังกายคลาสสิกที่โยกไปมากดบนบาร์แขวนบนบาร์ค่อยๆยกขาของคุณขึ้นและยืนในท่านี้ค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วเราก็ทำ 5 ครั้งสำหรับ 3 วิธี

ตัวเลือกที่ซับซ้อนน้อยกว่าตำแหน่งก่อนหน้านี้เรากดขาของเราภายใต้ตัวเราและทนต่อ 20 วินาทียิ่งเวลาดีกว่า 5 แนวทางโดยไม่หยุดชะงัก

การกดอัพแบบคลาสสิคก็เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิ่งกระโดดเชือก วิธีที่มีประสิทธิภาพ  นำร่างกายตามลำดับทุกอย่างขึ้นอยู่กับความต้องการและความปรารถนาของคุณที่จะได้รับรูปร่างกระชับและบรรเทากล้ามเนื้อหน้าท้อง

ข้อห้าม

การออกกำลังกายต้องใช้ความอดทนและการหายใจที่เหมาะสมกับโรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, วิงเวียนทั่วไปของร่างกายไม่แนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายดังกล่าว

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่เพื่อให้มันมีชีวิตชีวาความแข็งแกร่งความอดทนความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ

จำเกี่ยวกับความสม่ำเสมอของชั้นเรียนอาหารขยะน้อยลงเครื่องดื่มมากมายและทัศนคติเชิงบวกที่จะชนะ!

ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จได้โดยไม่ล้มเหลว! เชื่อในตัวคุณและความสามารถของคุณ! เพลิดเพลินกับผลลัพธ์ของคุณและอย่าถอยห่างจากสิ่งที่คุณต้องการ!

วิดีโอสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

ผู้ชายไม่น้อยกว่าผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักเกิน ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งแต่ละคนต้องการมีรูปร่างที่สวยงาม ความปรารถนาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ - เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเพื่อออกกำลังกายที่สูบแล้วจำเป็นต้องออกกำลังกาย สำหรับผู้ชายที่มีความอ้วนไม่จำเป็นต้องหายไปในโรงยิมและที่สนามกีฬาคุณสามารถฝึกที่บ้านได้ นอกจากโปรแกรมการออกกำลังกายแล้วยังจำเป็นต้องมีอาหารพิเศษเพื่อป้องกันไม่ให้ไขมันส่วนเกินเข้าไป

ผู้ชายสมัยใหม่ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนเนื่องจากการไม่ออกกำลังกาย - การใช้ชีวิตอยู่ประจำนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายได้รับแคลอรี่จำนวนมากซึ่งเขาไม่ได้ใช้จ่ายเลย บัลลาสต์ของเสียนี้ถูกวางลงบนทุกส่วนของร่างกาย หากคุณตัดสินใจที่จะนำร่างของคุณไปอยู่ที่บ้านให้เตรียมพร้อมที่คุณจะต้องมีความอดทนและความตั้งใจ นี่ไม่ใช่ข้อตกลงหนึ่งวันและผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความทะเยอทะยานและความเพียรของคุณโดยตรง

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนักควรเลือกเป็นรายบุคคล ก่อนอื่นให้ตัดสินใจว่าเอฟเฟกต์ใดที่คุณต้องการให้บรรลุ เป้าหมายหลักที่มนุษย์ยกมาต่อหน้าพวกเขาฝึกที่บ้าน:

• การฝึกอบรมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• กำจัดปอนด์พิเศษ;
• สนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด

ร่วมกันช่วยปรับปรุงสุขภาพนำไปสู่ ลดน้ำหนักที่เหมาะสม  และสร้างความมั่นใจในการสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

ประเภทของการฝึกสำหรับผู้ชาย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นรวมอยู่ในแบบฝึกหัดลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายประเภทนี้:

• การฝึกกล้ามเนื้อหัวใจ
• เพิ่มความอดทนโดยรวมของบุคคล;
• ทำให้ง่ายต่อการรับมือกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ในช่วง 25 นาทีแรกของการออกกำลังกายในร่างกายจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตอย่างแข็งขัน หลังจาก - ไขมันถูกทำลาย หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีระยะเวลาของคาร์ดิโอควรอยู่อย่างน้อย 45-60 นาที อย่าหักโหมจนเกินไป - หลังจากออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงจะเริ่มประมวลผลเป็นพลังงานเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

การฝึกความแข็งแรงจะรวมอยู่ในชุดของการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อหน้าท้องขาและหน้าท้องจำเป็นต้องมีวิธีการพิเศษเพราะมันอยู่ที่ว่าไขมันส่วนเกินสะสมที่เข้มข้นที่สุด ความผิดปกติของพวกเขาคือระหว่างการออกกำลังกายเช่นนั้นควรออกกำลังกายในกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเท่านั้น สำหรับแต่ละวิธีมีการทำซ้ำ 10-14 ครั้งมีเพียง 3 วิธีในหนึ่งบทเรียน

คุณต้องการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อให้ผู้ชายลดน้ำหนัก?

การออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักในด้านหลังและหน้าท้อง

การฝึกอบรมเพียงพอที่จะถือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 45-60 นาที การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการไม่ช้ากว่า 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่ช้ากว่า 2-3 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร

เตรียมอุปกรณ์กีฬา:

• เสื่อยิมนาสติก
• ดัมเบล;
• อุจจาระหรืออุจจาระ;
• กระโดดเชือก

แบบฝึกหัดที่ 1

กระจายพรมและนอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะงอขาและอย่าฉีกส้นเท้าออกจากพื้น พยายามยกส่วนบนทั้งหมดของร่างกายและสัมผัสข้อศอกที่หัวเข่า คุณต้องเริ่มการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งเพื่อเพิ่มภาระทุกวัน แบบฝึกหัดนี้  สำหรับการทำตัวให้ผอมหน้าท้องสำหรับผู้ชายนั้นเหมาะอย่างยิ่งมันจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณที่มีปัญหาและรับการกดลูกเต๋าที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของ

แบบฝึกหัดที่ 2

ยืนตรงไหล่กว้างเท้าแตก หมอบ 50 ครั้งพยายามรักษาหลังให้ตรงที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 3

ดัมเบลล์จับมือทั้งสองข้างโค้งงอไปข้างหน้า ในกรณีนี้หลังยังคงแบนและขาได้รับการแก้ไขในตำแหน่งเดียว แรงบันดาลใจความชอบผลตอบแทนการหายใจออก การดำเนินการเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่มีกระตุกกระตุก

แบบฝึกหัดที่ 4. วิดพื้น

เอนกายบนเก้าอี้หรือสตูลขาและล็อคหลังในระดับเดียวกัน หลังจากหายใจเข้าให้ลงไปแล้วแตะหน้าอกด้วยการสนับสนุนขณะหายใจออก - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดตั้งแต่ 5 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งแรกค่อยๆเพิ่มจำนวนสปินเป็นสูงสุด

เพิ่มขึ้นและลดลงในความลาดชัน ดัมเบลล์ที่สูดลมหายใจเข้าจะยกขึ้นไปบนระนาบด้านซ้ายในการหายใจออก - ไปทางขวา มันจะดำเนินการในจังหวะปกติ

การนั่งยองหลายสิบครั้งสามารถทำซ้ำได้หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานเสริมสร้าง gastrocnemius และกล้ามเนื้อหน้าท้องก้นต้นขา งานทางกายภาพเหล่านี้ทำได้ดีมากในตอนเช้าเพื่อรูปร่างที่ดีตลอดทั้งวัน

การเขย่าเบา ๆ

แนะนำที่บ้านสำหรับผู้ชายเพื่อลดน้ำหนัก - มันทำงานในตอนเช้า Running หมายถึงคาร์ดิโอซึ่งดีต่อการต่อสู้กับความอ้วน เริ่มต้นด้วยการวิ่งออกกำลังกายสั้น ๆ 20 นาทีต่อวัน หลังจากนั้นให้ลองค่อยๆเพิ่มความเร็วและเวลาเพื่อให้ได้ผล 45 นาที เมื่อออกกำลังเสร็จแล้วให้ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขา คุณสามารถแสดง squats, bends, lunges รวมในรายการนี้ push-ups และแขวนบนแถบ การอุ่นเครื่องนี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อทั้งหมดและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก การฝึกอบรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่ดีที่จะดำเนินการตลอดเวลาของปีในอากาศบริสุทธิ์เพื่อเพิ่มเลือดด้วยออกซิเจน จากนั้นเซลล์ไขมันจะถูกเผาไหม้เร็วขึ้นและเส้นทางไปยังรูปร่างในอุดมคติจะสั้นลง

ว่ายน้ำ

รวมสระว่ายน้ำรายสัปดาห์ในตารางเวลาของคุณ ว่ายน้ำ - ผู้ช่วยที่ดีในการแสวงหาการลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุผลรวมกับอาหารปานกลางและอาหาร

การว่ายน้ำที่มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร:

• จุดอ่อนของผู้ชายถูกทำให้รัดกุม - หน้าท้องเนื่องจากกล้ามเนื้อหย่อนยานเริ่มทำงานอย่างแข็งขันและไขมันสะสมก็หายไป
• ทำให้ในการสั่งซื้อ ระบบประสาท  - นิสัยของ“ การยึดความเครียด” ถูกกำจัดออกไป
• ปรับปรุงสภาพผิวทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น, เครื่องหมายยืดจะถูกลบออก;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน

ออกกำลังกายในสระน้ำ

สำหรับในสระทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

น้ำกำลังเดิน

ได้อย่างรวดเร็วก่อนออกกำลังกายขั้นพื้นฐานให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อดำเนินการในน้ำ กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมดมือไปข้างหน้า ทำตามขั้นตอนพยายามยกเข่าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ความเร็วควรสูง

ขาสวิง

ยืนอยู่บนคอในน้ำเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ในทางกลับกันยกขาของคุณพยายามสัมผัสปลายนิ้วของคุณ ขาจะต้องตรงอย่างสมบูรณ์ พยายามออกกำลังกายซ้ำ 10-12 ครั้ง คลื่นสามารถทำได้ทุกทิศทาง

สวิงกดลงไปในน้ำ!

ในน้ำนอนหงายยกแขนขึ้นไปจนถึงระดับไหล่ลดฝ่ามือลง ที่ทางออก - ดึงขางอเข่าไปที่หน้าอก ที่ทางเข้า - เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เข่าสามารถถูกบีบให้สลับกัน

ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ ดูความสมดุลของน้ำ - คนต้องการดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน มันเป็นการดีกว่าที่จะเลือกแร่โดยไม่ต้องใช้ก๊าซ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียเกลือที่จำเป็น

จะทำอย่างไรถ้าคุณอยู่บ้านคนเดียวไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนได้? วิดีโอการฝึกอบรมช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบรายละเอียดว่ามีความแข็งแกร่งและโหลดของคาร์ดิโอประเภทใดที่คุณต้องใช้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเลือกชั้นเรียนเป็นรายบุคคลสำหรับพื้นที่ปัญหาของพวกเขา