ท้องแบนในเวลาเพียงหนึ่งเดือน วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบที่บ้าน

ท้องแบน - องค์ประกอบที่สำคัญ  รูปร่างที่สวยงาม หลังจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นการคลอดบุตรและอายุเพียงเล็กน้อยส่วนนี้ของร่างกายผู้หญิงก็เปลี่ยนแปลงไป แต่มันก็ไม่สายเกินไปที่จะดึงดูดความสนใจในอดีต

การกระชับหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถทำได้ในหนึ่งเดือน ไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยอาหารและความหิวโหย สิ่งสำคัญคือการเข้าถึงปัญหาอย่างครอบคลุม: กินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย

1. อาหารสำหรับคนท้องแบน

หากคุณฝันถึงท้องอันสวยงามคุณจะต้องปรับพฤติกรรมการกินของคุณ คุณไม่สามารถอดอาหารและทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ. มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องจ่ายมันด้วยผิวหนังส่วนเกินรอยฟกช้ำใต้ดวงตาผิวดินและสุขภาพไม่ดี

หลักการสำคัญของอาหารสำหรับท้องแบน - อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการรวมถึงความรู้สึกอิ่มแปล้ ในการเลือกอาหารที่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. พลังงานเศษส่วน  คุณจำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง
2. ปฏิเสธเครื่องดื่มที่เป็นอันตราย  น้ำอัดลมและแอลกอฮอล์หวาน - ภายใต้การห้าม
3. ปฏิเสธจากขนม  ผลิตภัณฑ์น้ำตาลสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง
4. อาหารเย็นแบบเบา ๆ  ในตอนเย็น จำกัด ตัวคุณเองกับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือแอปเปิ้ลสด
5. โหมดการดื่ม  ปริมาณรายวันของน้ำ - จาก 1.5 ลิตร

ด้วยอาหารนี้ร่างกายจะไม่เครียด แต่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็น เมแทบอลิซึมของคุณจะเร็วขึ้นและไขมันจะสลายตัวเร็วขึ้น เป็นผลให้คุณจะบรรลุผลยั่งยืน: หลังจากกลับไปที่อาหารปกติของคุณกิโลกรัมจะไม่กลับมา

2. การออกกำลังกายเพื่อการกดที่สวยงาม

เนื่องจากสารอาหารที่เหมาะสมไขมันในร่างกายจะแตกออก อย่างไรก็ตามท้องจะดูไม่แน่นถ้ากล้ามเนื้อยังคงอ่อนแอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอาหารกับการออกกำลังกาย พวกเขาจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเร่งการเผาผลาญ เป็นผลให้ที่เคยมีไขมันมวลกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น

คุณต้องฝึกประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยออกกำลังกาย 3 ชุด 15-30 ครั้ง ระหว่างฝึกซ้อมดูการหายใจของคุณ: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพ:

1. บิด ดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ ขางอเข่า, มือกว้างหลังศีรษะ, ข้อศอกถูกแยกออกไปด้านข้าง สูดลมหายใจฉีกร่างกายออกจากพื้นและเอื้อมไปที่หัวเข่าของคุณ หายใจออกนอนหงายหลัง
2. การบิดในแนวทแยง  ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน วางเท้าขวาบนเข่าซ้ายของคุณ สูดลมหายใจออกฉีกส่วนหัวและหัวไหล่ออกจากพื้นพยายามเอื้อมมือไปทางศอกซ้ายไปทางขาขวา เมื่อหายใจออกให้นอนหงายหลัง เปลี่ยนขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย

3. ยิมนาสติกที่มองไม่เห็นทุกวัน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถทำได้ในที่ทำงานเดินเล่นในร้านกาแฟและสถานที่สาธารณะอื่น ๆ สภาพแวดล้อมจะไม่สังเกตว่าคุณกำลังฝึกซ้อม

ทำยิมนาสติก "ล่องหน" ทุกวันในเวลาที่สะดวกและในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร:

1. ผ่อนคลายความกดดันขณะสูดดมและคลายเครียด - เมื่อคุณหายใจออก
2. นวดหน้าท้องเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
3. วาดในท้องพยายามเก็บไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลานาน
4. ให้หลังตรง เมื่อคุณรู้สึกโค้งขึ้นกระเพาะอาหารจะดูใหญ่ขึ้น

การปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนนั้นทำให้คุณกระชับหน้าท้องในเวลาเพียง 1 เดือน ในเวลาเดียวกันปัญหาเกี่ยวกับการย่อยจะหายไปผิวจะดีขึ้นวงกลมสีฟ้าใต้ตาจะหายไป ความมั่นใจในตัวเองและการปรากฏตัวของคุณจะกลับมาหาคุณ

วิธีการฟื้นฟูกระเพาะอาหารหลังคลอดบุตร

คุณต้องการที่จะมีรูปร่างที่พอดีและการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นก็ถึงเวลาที่จะหาทุกอย่างเกี่ยวกับวิธีทำให้ท้องแบนที่บ้านเป็นเรื่องจริงและยากไหมถ้าใช่ หากคุณตั้งใจทำตัวเองและเป็นคนที่มีสุขภาพดีคุณควรตระหนักและยอมรับสิ่งต่อไปนี้: ยิ่งคุณต้องการผลลัพธ์เร็วเท่าไหร่คุณก็ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบในหนึ่งสัปดาห์

มันเกิดขึ้นว่ามีการจัดงานพิเศษบางอย่างและคุณต้องดูน่าสนใจในเสื้อผ้าที่แน่นและคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยการทิ้งน้ำหนักสองกิโลกรัม หรือบางทีคุณไม่ต้องการรอนานอารมณ์เสียที่คุณไม่เห็นผลลัพธ์และไม่แน่ใจว่าคุณสามารถรับมือกับการออกกำลังกายและอาหารที่น่าเบื่อได้จากนั้นตัวเลือก“ ท้องแบน  เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ "สำหรับคุณ

ไม่ว่าในรูปแบบใดของการกำจัดความเปราะบางของช่องท้องนั้นจำเป็นต้องรวมโภชนาการที่เหมาะสมบางประเภทเข้ากับการออกกำลังกาย หากปราศจากสิ่งนี้โชคไม่ดีเลย พร้อมที่จะรับความงามของชั้นไขมันหรือยัง? นี่คือแผนการต่อสู้ของคุณสำหรับสัปดาห์ที่จะมาถึงจากวันนี้:

1. ตามที่เป็นอยู่

• ใช้เวลาของคุณ ตระหนักถึงการรับประทานอาหารเป็นพิธีกรรม: ควรเตรียมอาหารไว้ในชามที่สวยงาม สมมติว่าคุณไม่ได้ให้บริการเต็มรูปแบบ แต่ใช้สถานที่หนึ่งสำหรับอาหารมุ่งเน้นไปที่กระบวนการนั่งที่โต๊ะอย่างถูกต้องและไม่ถูกรบกวนโดยอะไร หายใจอย่างราบรื่นและลึกล้ำ ยิ่งคุณกินอาหารช้าลงเท่าไหร่สมองจะตรวจจับช่วงเวลาแห่งความอิ่มตัวที่แม่นยำยิ่งขึ้นและสารที่มีค่ายิ่งจะถูกดูดซึมจากอาหาร บ่อยครั้งที่เรากินมากกว่าที่ร่างกายต้องการและเมื่อเราเริ่มติดตามสภาพของเราเราจะประหลาดใจว่าเราต้องการเพียงเล็กน้อย
• เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด แล้วในปากโดดเด่นเอนไซม์พิเศษที่เร่งการย่อยอาหารซึ่งหมายความว่าอาหารน้อยลงจะอยู่ในลำไส้ (นั่นคือในกระเพาะอาหาร) อาหารที่สับจะย้ายไปตามทางเดินอาหารได้เร็วขึ้นและอากาศส่วนเกินจะไม่ถูกทรมานเพราะทั้งหมดนี้คุณจะไม่ถูกทรมาน ท้องอืดท้องจะไม่ยืด แพทย์แนะนำให้เคี้ยวอาหารแข็งอย่างน้อย 30 ครั้งอาหารอ่อน - 10 ครั้ง มื้อสุดท้ายคือไม่ช้ากว่าสองสามชั่วโมงก่อนนอน (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 3-4 ชั่วโมง)

2. สิ่งที่กินและดื่ม

นักโภชนาการเกือบจะเป็นเอกฉันท์ในสิ่งหนึ่ง - คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ (อย่างน้อย 2 ลิตรของน้ำเย็นที่สะอาดโดยไม่มีทั้งหมด) มีใยอาหารและโปรตีนมากมาย มาที่นี่เพื่อผลิตภัณฑ์ความช่วยเหลือที่เรียกว่า "แคลอรี่เชิงลบ":

• ผักชีฝรั่ง
• กะหล่ำปลี
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็ง, หัวหอม, ผักขม)
• แตงกวา
• หัวไชเท้า
• มะเขือเทศ
• ทะเลคะน้า
• มะเขือยาว
• บวบ
• สับปะรด
• ส้มโอ

การกินผลไม้ผลเบอร์รี่และผักใบเขียวเป็นวัตถุดิบที่ดีกว่าและผักและเห็ดจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นหลังจากการรักษาด้วยความร้อน ในจำนวนที่รับประทานจากรายการนี้คุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองได้ในระหว่างวัน แต่บางส่วนควรมีขนาดเล็ก อย่าปรุงรสด้วยน้ำมันพืช (สูงสุดเพียง 2 ช้อนโต๊ะต่อวัน) มายองเนสครีมเปรี้ยวมากกว่า 10% คุณสามารถเพิ่มพริกไทยได้มากโดยเฉพาะสีแดง 1 ช้อนโต๊ะ ล. ในวันซอสถั่วเหลือง

นอกจากนี้กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ:

• เห็ด (เช่นซุปจากเห็ดแห้งกับบัควีท, เห็ดตุ๋นกับกะหล่ำปลี, ไข่กวนในเตาอบกับเห็ด, เห็ดตุ๋นในครีมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ)
• ปลาและเนื้อขาว (ต้ม, นึ่งหรืออบด้วยส้มและสมุนไพร), คอทเทจชีสไขมันต่ำ, โปรตีนเชค (ปานกลาง),
• ไข่ขาว (ไข่แดงสัปดาห์ที่จะให้ใครบางคนหรือที่จะปล่อย)
• ถั่วเหลือง (เต้าหู้, นมถั่วเหลือง, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วงอก)
• ถั่ว (ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อวัน)

เพิ่มขิงสดและใบสะระแหน่ให้กับเครื่องดื่มทุกชนิดและชอบใบชาเขียว กินซีเรียล (ไม่มีน้ำตาลและเนย) และผลไม้เป็นอาหารเช้าและอาหารโปรตีนสำหรับมื้อเย็น

องค์ประกอบและวิตามินที่มีประโยชน์สำหรับท้องแบนแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่ง มันมีประโยชน์มากสำหรับการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดังนั้นในขณะที่ท้องแบนสามารถใช้ flaxseed (หรือน้ำมัน) และรำ

3. สิ่งที่ไม่ควรกินหรือดื่ม

1. ไม่มีแอลกอฮอล์ เมื่อหนึ่งสัปดาห์ที่คุณสามารถทำได้ แอลกอฮอล์ใด ๆ - น้ำตาลของแข็งคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ "ว่างเปล่า"
2. ลืมเรื่องโซดาหวานและดีกว่าไม่ใช่หนึ่งสัปดาห์ แต่ตลอดไป แทนที่ด้วยชาเย็นหรือผลไม้แช่อิ่ม, mors (ปรุงด้วยน้ำตาลต่ำสุดและถ้าไม่มีวิธีใด ๆ โดยไม่ได้มันจะดีกว่าด้วยการเพิ่มน้ำตาลแทนหลังจากเย็น) อร่อย "ice-ti" สามารถทำสมุนไพรกับมะนาวหรือมะกรูดดำกับใบโหระพา, ส้ม, ฯลฯ สูตรมีมากมาย
3. ไม่รวมขนมอบพาสต้าผลิตภัณฑ์เบเกอรี่โดยทั่วไปจากแป้งเกรดสูง หากคุณไม่มีพลังใด ๆ เลยที่จะมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากขนมปังให้กินข้าวไรรำรำข้าวเต็มเมล็ดพร้อมซีเรียล แต่ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน
4. ปฏิเสธน้ำตาลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ชาและกาแฟที่ไม่หวาน สารให้ความหวานประจำสัปดาห์ไม่ก่อให้เกิดอันตรายหากไม่หักโหมจนเกินไป ตามธรรมชาติไม่มีเค้กขนมอบช็อกโกแลตนมผลไม้อบแห้งในน้ำตาลมาร์ชเมลโล่ ถ้ามันเศร้ามาก - คุณสามารถปรุงโกโก้ด้วยตัวเอง (ด้วยสารให้ความหวานและนมพร่องมันเนยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งโดยไม่ใส่น้ำตาล - เท่าที่คุณต้องการ) หรือช็อกโกแลตเข้ม 2-3 ชิ้น
5. ในกรณีของสารให้ความหวาน - ชอบธรรมชาติเช่นหญ้าหวาน ซอร์บิทอลมีราคาถูกลง แต่ดูดซึมได้ไม่ดีและเป็นอันตรายต่อการย่อยอาหาร เขาสามารถซ่อนในหมากฝรั่งราคาถูก "อาหาร" และผลิตภัณฑ์เบาหวาน
6. ลองหยอดเกลือหนึ่งสัปดาห์ ลดซอสถั่วเหลืองให้น้อยที่สุดและอย่าใส่เกลือลงไปโดยเด็ดขาด ของเหลวส่วนเกินและบวมหายไป
7. ไส้กรอกไส้กรอกและเนื้อสัตว์รมควันพร้อมกับเบียร์ - ศัตรูที่น่ากลัวที่สุดของท้องแบน

4. อย่างไรและอย่างไรในการฝึกอบรม

สำหรับการเริ่มต้นให้ตรงขึ้น เตือนตัวเองเสมอว่าให้ดึงหน้าท้องและยืดไหล่ให้ตรง คุณสามารถสร้าง“ สมอเรือ” สำหรับตัวคุณเอง - ตัวอย่างเช่นตั้งนาฬิกาปลุกหรือยอมรับกับตัวเองว่าทุกครั้งที่คุณดูนาฬิกาคุณจะใช้ท่าที่ถูกต้องและเครียดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในไม่ช้านิสัยจะปรากฏขึ้น

คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ตลอดเวลา ใช้สิ่งนี้ในคิว, ในการขนส่ง, ที่ป้ายรถเมล์, ที่ทำงาน: สูดดม - ผ่อนคลาย, หายใจออก - กระชับ

การนวดด้วยตนเองจะมีประโยชน์สำหรับการกระชับผิวปรับปรุงการเผาผลาญ ให้ฝ่ามือของคุณเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาไปตามท้องของคุณและจากทางด้านข้างเป็นเวลา 5-10 นาทีรู้สึกกดดัน แต่ไม่ทำร้ายตัวเอง

แอโรบิกสำรองและการฝึกความแข็งแรงแบบอื่น ยกตัวอย่างเช่นหลักการของระบบ bodyflex ออกซิเจนสลายไขมัน: ยิ่งลึกและยิ่งหายใจในระหว่างเรียนยิ่งมีออกซิเจนมากขึ้นจากเนื้อเยื่อเลือดการออกกำลังกายก็จะดีขึ้น พลังงาน - เผาผลาญไขมันอย่างแข็งขันให้การบรรเทาที่สวยงาม

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นกำลังดำเนินอยู่การขี่จักรยานการเล่นสกีการเล่นสเก็ตว่ายน้ำเกมบอลการเต้นรำและการเต้นแอโรบิค จากเครื่องจำลองในโรงยิมให้พอดีกับการพายจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งและสเต็ป (ทรงรี) เลือกหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ทุกวันเพื่ออุ่นเครื่อง 30-40 นาทีจากนั้นดำเนินการต่อ การฝึกความแข็งแรง  (แบบฝึกหัดการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน) ระยะเวลาเท่ากันไม่น้อยกว่า

การออกกำลังกายสำหรับท้องแบนและด้านข้าง

คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักของคุณเองและคุณสามารถลดน้ำหนักได้ (ตัวอย่างเช่นกับดัมเบลล์ขวดน้ำถุงทราย) เพื่อผลที่เร็วขึ้น หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ (ไม่ใช่ครั้งแรกและครั้งสุดท้าย) ให้กล้ามเนื้อของคุณพักผ่อนเช่นยกตัวอย่างเช่นการวอร์มอัพและการออกกำลังกายยืดหรือวิ่งน้อย ๆ หลักการสำคัญของการออกกำลังกายแบบกด:

• สม่ำเสมอ;
• ระมัดระวัง;
• ไม่มีการโก่งตัวในหลังส่วนล่าง (ในทางกลับกันควรจะโค้งมนเล็กน้อย);
• หยุดพักระหว่างวิธีการ: ตัวอย่างเช่น 5-10 นาทีชุดของวิธีการส่วนที่เหลือ 1-5 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย - การพักผ่อนระยะยาวที่ดี;
• หากไม่มีการอุ่นเครื่องเราจะไม่เริ่มต้นหรือเสร็จสิ้น
• กลุ่มกล้ามเนื้อสำรองระหว่างชุดของวิธีการ: เฉียงล่างด้านข้าง (ขวาง) บน (ตรง)
• ให้ความสนใจกับหลักการและวิธีการของพิลาทิส (การทำให้มั่นคง, ศูนย์ที่ตึงเครียด, การติดตามการหายใจ, ใช้เวลาของคุณ, ส้นเท้าด้วยกันเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้)

1. สำหรับการกดที่ต่ำกว่าการยกขาจะมีผล นอนหงายแล้วกดหลังส่วนล่างลงไปกองกับพื้น ยกขาที่เหยียดตรงจนคุณรู้สึกว่าหลังส่วนล่างเริ่มแตกจากพื้น ค่อยๆเหยียดขาลงช้าๆ เริ่มต้นจาก 15 ครั้งเป็นเวลา 3 ชุด (พัก 20-60 วินาที)

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะดำเนินการนอนอยู่บนพื้นยกขางอหรือยกขาที่แขวนอยู่บนบาร์

2. กดบนชอบการเปลี่ยนแปลงของร่างกายส่วนบนเพิ่มขึ้น นอนเหยียดแขนเหยียดเข่าเหยียดแขนเหยียดแขนไปตามร่างกาย ค่อยๆยกและลดระดับเคสโดยไม่ยกเบลดจากพื้น
ทำสิ่งเดียวกันอย่างรวดเร็วและมีขาตั้งตรง (ยกตัวอย่างเช่นบนขอบของเฟอร์นิเจอร์พร้อมถุงเท้า) - ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

3. รถไฟบิดกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ดำเนินการยกขาในแนวทแยงในหนีบหรือนอนอยู่บนพื้น ในท่าที่มีอาการโค้งงอให้ยกตัวบิดตัวไปมาสลับกันไปทางซ้ายและขวาหรือยกแขนและขาตรงข้ามขึ้นแล้วเหยียดเข้าหากัน (งอเข่า) ในขณะที่หันลำตัวไปทางเข่างอ

4. จักรยานสำหรับการกดบนและล่างจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้ากดหลังส่วนล่างและขาถูกย้ายจากหน้าท้องไปกองกับพื้น ยืดขาอย่างเต็มที่นำไปสู่ส้นเท้าช้าๆกับพื้นดึงถุงเท้าเข้าหาคุณโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบที่บ้านคุณผู้หญิง

ในผู้หญิงจำนวนมากของช่องท้องพวกเขามีฮอร์โมนและพันธุกรรมที่มากขึ้นในการจัดเก็บเนื้อเยื่อไขมันในช่องท้องลดลง (เพื่อความปลอดภัยของทารกในครรภ์) หลังคลอดกล้ามเนื้อยืดจะต้องกระชับกว่าหนึ่งเดือน

คุณสมบัติทั้งหมดของร่างกายเหล่านี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้หญิงมีหลายครั้งที่จะหาท้องแบนได้ยากกว่าผู้ชายตามลำดับการทำตามเคล็ดลับข้างต้นทั้งหมดจะต้องยากขึ้นและนานขึ้น แต่ทุกอย่างจะออกกำลังกายแม้ที่บ้าน

ถ้ามันยากมากที่จะจัดการทุกอย่างพร้อมกันให้กำหนดเงื่อนไขสำหรับตัวคุณเองและเริ่มต้นเล็ก ๆ ทีละขั้นตอนเพิ่มหลักการใหม่ของโภชนาการและการฝึกอบรมเพื่อชีวิตปกติของคุณพัฒนานิสัย อย่ากังวลและนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน

วิธีการกำจัดกระเพาะอาหารที่บ้านคน

ผู้ชายมักจะ "ช่วยลดไขมัน" ในช่องท้องส่วนบนพวกเขามีแนวโน้มที่จะก่อตัวของไขมันอวัยวะภายใน (อยู่ระหว่างอวัยวะ) ซึ่งเป็นอันตรายต่อความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เพศที่แข็งแรงโดยเฉลี่ยมักมีความเครียดซึ่งส่งผลต่อระบบประสาทและระบบย่อยอาหารในรูปของไขมันสะสมในกระเพาะอาหาร

1. ชายคนหนึ่งจะต้องทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติการกินอาหารที่ถูกต้องและกำจัดนิสัยที่ไม่ดี: แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์) และบุหรี่เช่นเดียวกับการเล่นกีฬาอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์
2. กิจวัตรประจำวันมีความสำคัญมาก - ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการทานอาหารที่เต็มเปี่ยมเป็นประจำโดยไม่ต้องข้ามมื้อเช้าเต็มมื้อกลางวันแสนอร่อยและมื้อเย็นที่มีโปรตีนน้อยและจะตอบคุณด้วยอาหารที่เต็มไปด้วยไขมัน
3. หลักการของโภชนาการตรงกับผู้หญิงให้พิจารณาปริมาณแคลอรี่ต่อวันเท่านั้น (ประมาณ 500 กว่า) และ BZHU (มากกว่าผู้หญิง) โปรตีน, น้ำ, ผัก, ไขมันน้อย, ทอดด้วยกล้องจุลทรรศน์, แป้ง, หวาน, ผลิตภัณฑ์รมควันเป็นศูนย์, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ไส้กรอก, คาร์โบไฮเดรต - ช้าเท่านั้น (ซีเรียล)
4. คนรักการอาบน้ำมีความมุ่งมั่น คุณต้องการหน้าท้องสาวเซ็กซี่แบน - ในห้องอาบน้ำและหลังจากนั้นดื่มชาสมุนไพรไม่ใช่เบียร์และ kvass สำหรับผู้หญิงที่ดีมันดูน่าดึงดูดและประสบความสำเร็จมากขึ้น
5. การเริ่มต้นที่ดีในการฝึกอบรมคือการวิ่งในตอนเย็น 30 นาที (ก่อนอาหารเย็น) รักการออกกำลังกายและการกด "กระดาน" ถ้าคุณไม่ได้ทำมานาน - เริ่มต้นด้วย 30 ครั้ง (วินาที) ในตอนเช้าและ 30 ในตอนเย็น (เพิ่มระยะเวลาในแต่ละวัน) ร่างกายส่วนบนในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าจะไม่รู้ อย่าหยุด!

ท้องแบน - ควบคุมอาหาร

• พื้นฐานของอาหารสำหรับท้องแบน - อาหารธรรมชาติและอาหารมื้อเล็ก ๆ 4-6 ครั้งต่อวัน, การยกเว้นของอันตราย (ดูด้านบน), ส่วนรายวันที่ดีของโปรตีน, เส้นใย (อาหารเส้นใย), การจัดตั้งของการย่อยอาหารน้ำสะอาดมากมาย สำหรับอาหารจานด่วนนั้นมีผลในการล้างพิษขับปัสสาวะและลำไส้ ตัวเลือกที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตที่เข้มงวดที่สุดไม่แนะนำให้ใช้นานกว่าสองสัปดาห์
• ให้ความสนใจกับฉลากของผลิตภัณฑ์ที่ซื้อ: เรามีความสนใจในองค์ประกอบ (ที่น้ำตาล, สารเคมี), คุณค่าทางโภชนาการในแคลอรี่, โปรตีน, วิตามิน ลองพิจารณา: คุณจำเป็นต้องใช้มูสลี่ชุดนี้ในน้ำผึ้งกับผลไม้หวานหรือไม่ถ้าคุณมีส่วนผสมที่ยอดเยี่ยมของธัญพืช 4 เม็ดที่บ้านสำหรับธัญพืชซีเรียลแคลอรี่ต่ำในตอนเช้า
• สำหรับโรคของระบบทางเดินอาหาร (รวมทั้งประสาทระบบหัวใจและหลอดเลือดการตั้งครรภ์) - ขออนุญาตจากแพทย์ของคุณเพื่อขออนุญาตใช้หนึ่งหรือวิธีอื่นของโภชนาการ)
• ช่วยลดการนับแคลอรี่และลดการบริโภคได้อย่างมีประสิทธิภาพ 200-500 หน่วย มีแอพฟรีมากมายสำหรับสมาร์ทโฟนและพีซีที่ทำให้งานนี้ง่ายขึ้นมาก ลองอ่านความเห็นและเลือกแอปพลิเคชั่นที่เหมาะสมนอกจากนี้ยังมีสูตรอาหารที่น่าสนใจอีกมากมาย
• ชีสหรือแข็ง (เช่น Parmesan) หรือเต้าหู้อ่อน ไม่ผสมไม่รมควันไม่ได้ผมเปียไม่เกิน 100 กรัมต่อวันควรกินชีสกระท่อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ

เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ตามคำแนะนำที่ระบุไว้:

อาหารเช้า: โจ๊ก (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าวบาร์เลย์, ธัญพืชผสม) โดยไม่มีน้ำตาลและเนย, ดีกว่าในน้ำและแช่ในตอนเย็นถ้ามีนมไม่สูงกว่า 2.5% ชาเขียวหรือกาแฟดำปราศจากน้ำตาล ขนมปังจากขนมปังข้าวไรย์กับเต้าหู้และผักหรือผลไม้

อาหารกลางวัน: สลัดส่วนใหญ่ (ไม่มีมายองเนส, ส่วนใหญ่มาจากผักดิบ, กับถั่วต้ม, ถั่ว, หน่อไม้ฝรั่งถั่วเหลือง) หรือซุปไขมันต่ำ, หรือไอน้ำ (อบ) ปลา / เนื้อไม่ติดมัน

อาหารเย็น: คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, kefir หรือไอน้ำ, (ต้ม, อบ) ปลา / เนื้อไม่ติดมัน / กุ้ง เพิ่มเครื่องเทศเพื่อ kefir: อบเชย, ขิง, พริกไทย, ขมิ้น (สิ่งเดียวหรือทั้งหมดในครั้งเดียว) ผลที่ได้คือระเบิด (ในทางที่ดี)

วิธีทำให้หน้าท้องที่แบนราบในห้องโดยสาร

ขั้นตอนต่อไปนี้ใช้ในร้านเสริมสวยสำหรับท้องแบน:

1) การนวดด้วยตนเองหรือใช้อุปกรณ์และการเตรียมการต่างๆ (สูญญากาศ, กด, ลูกกลิ้ง, คลื่นวิทยุ, นวดน้ำผึ้ง, กาแฟ, ฯลฯ ) หมอนวดมืออาชีพใช้เทคนิคต่าง ๆ ที่ให้การระบายน้ำกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและผลดีท็อกซ์ ขั้นตอนจะส่งผลถ้าใช้อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 4 สัปดาห์

2) กระบอกซีดาร์ (ไฟโต) สามครั้งต่อสัปดาห์ไปที่ซาวน่าหรือบาร์เรลซีดาร์สองสามครั้งต่อเดือนคุณสามารถลบของเหลวและสารพิษส่วนเกินต่ออายุและกระชับผิว

3) แรป ดึงสารพิษและตะกรันออกทำให้ผิวสวยงามเร่งการไหลเวียนโลหิตและเมตาบอลิซึ่มจะช่วยห่อด้วยความร้อนด้วยสาหร่าย, ช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง, ดินเหนียวและส่วนประกอบเครื่องสำอางพิเศษ

4) การดูดไขมัน ออกจากการผ่าตัดนี้เป็นวิธีสุดท้าย ความจริงก็คือจำนวนของเซลล์ไขมัน (adipocytes) ในผู้ใหญ่ไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงชีวิต เมื่อเราพูดถึงการเผาผลาญไขมัน - มันเป็นเพียงการลดขนาดเซลล์บวม ในระหว่างการดูดไขมันระบบนี้จะถูกทำลายเซลล์ไขมันจะถูกดึงผ่านอุปกรณ์ซึ่งอาจเป็นความเครียดที่ดีสำหรับร่างกาย หลังจากระยะเวลาหนึ่งเซลล์จะเริ่มเติบโตอย่างแข็งขันและในการดำเนินการและในสถานที่อื่น ๆ เพื่อแทนที่พี่น้องของพวกเขาตายแล้วยังต้องมีการควบคุมโภชนาการที่เข้มงวด

5) การเกิดโพรงอากาศ ผลกระทบนี้ต่อเซลล์ไขมันโดยอัลตร้าซาวด์ซึ่งจะทำลายเมมเบรน adipocyte และจะลดลงในปริมาตรและสิ่งที่ออกมาจากเซลล์จะนำน้ำเหลืองออกจากร่างกาย Cosmetologists สัญญาผลเช่นเดียวกับจากการดูดไขมันในขั้นตอนไม่น้อยกว่า 5 มันมีราคาแพง

6) cryolipolysis ไขมันไม่เสถียรต่อความเย็น - บนหลักการนี้การกระทำของขั้นตอนนี้ถูกสร้างขึ้น เครื่องมือดึงส่วนหนึ่งของผิวหนังและเนื้อเยื่อไขมันภายใต้สุญญากาศและทำให้เย็นลงถึง -5 เนื่องจาก adipocytes ถูกทำลายและตาย ผลที่เห็นได้ชัดเจนคือหลังจาก 2-4 เดือนหรือ 3-4 ขั้นตอน

อำพรางท้องแขวน

ในขณะที่คุณเพิ่งเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักคุณสามารถทำบางสิ่งเพื่อให้หน้าท้องของคุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้น:

1. จำเกี่ยวกับท่าทางของคุณและอย่าเดินด้วยท้อง“ หลวม” ดูสิ่งนี้

2. ด้านล่างสีเข้มด้านบนแสง

3. ไม่สดใสและแน่น

4. ผู้หญิง - กระโปรงและฮิปสเตอร์และดินสอกระโปรงจะไม่เหมาะกับคุณสำหรับการพรางหน้าท้อง ถ้าท้องใหญ่ - ให้คาดเข็มขัดในกางเกงและกระโปรง

5. เสื้อผ้าถุงจะไม่บันทึก เสื้อผ้าควรดึงเงาออกเลือก cardigans, แจ็คเก็ตไปที่สะโพกด้วยคอวีลึก

6. มาส์กหน้าท้องของชุดและเสื้อด้วยแอก, กลิ่นใต้หน้าอก, ชุดชั้นในที่มีสายรัดกว้าง

7. อย่าละเลยชุดชั้นในที่ผ่อนคลาย

8. ส้นสูงทำให้เรามองเห็นได้ชัดขึ้น

9. หลีกเลี่ยงลวดลายและเครื่องประดับขนาดใหญ่ในเสื้อผ้า

10. หันเหความสนใจไปที่สิ่งอื่น: บางทีคุณอาจมีขาที่สวยงามหรือใบหน้าเน้นส่วนที่ดีที่สุดของร่างกายด้วยอุปกรณ์เสริม (รองเท้า)

คำถามที่นิรันดร์ของผู้หญิงหลายคนคือวิธีทำให้หน้าท้องเรียบ ใครไม่เคยฝันถึงเอวบางและหน้าท้องแบนราบด้วยการกดลูกเต๋า ในขณะเดียวกันนั่นก็ไม่ยากและนาน ไม้เท้าวิเศษดังกล่าวดังนั้นด้วยหนึ่งจังหวะและไม่มีปัญหา หากยาลดน้ำหนักได้รับการทดสอบแล้วและไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและ "ปาฏิหาริย์ค็อกเทล" ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้เล็กน้อยจากนั้นก็ถึงเวลาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับวิธีทำให้ท้องแบน

ดูเหมือนว่าเราจะไม่กินมากเราไม่อนุญาตให้เราเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและไม่มากเกินไป ... และดูเหมือนว่าน้ำหนักโดยทั่วไปเป็นเรื่องปกติ แต่ไขมันที่พับบนกระเพาะอาหารทำให้เสียภาพรวมทั้งหมด แม้ว่ามันจะถูกซ่อนไว้โดยการรีดผ้ามันก็ยังทำหน้าที่ในประสาท ดังนั้นการจัดการคืออะไร?

สาเหตุของการสะสมไขมันที่ช่องท้อง

ในการจัดการกับบางสิ่งบางอย่างคุณต้องค้นหาบางสิ่งเพื่อเริ่มต้นเหตุผลสำหรับการปรากฏตัวของสิ่งนี้

• ท้องยื่นออกมาไม่จำเป็นต้องมีไขมันสะสม มันเกิดขึ้นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแออวัยวะภายใน "ตก" เนื่องจากกล้ามเนื้อหย่อนยานไม่สามารถรองรับพวกมันในตำแหน่งที่เหมาะสมได้อีกต่อไป ในศูนย์รวมนี้มีแผนของการดำเนินการที่ชัดเจน - การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กระเพาะอาหารราบเรียบในเวลาเพียงหนึ่งเดือน
• ไม่ โภชนาการที่เหมาะสม มักจะก่อให้เกิดการเพิ่มของน้ำหนักและหน้าท้องหนาเหมือนกัน ยิ่งกว่านั้นโภชนาการที่ไม่เหมาะสมมันไม่ได้เป็นเพียงแค่เค้กที่กินในเวลากลางคืน เมื่อเราหิวตลอดทั้งวันหรือแย่กว่านั้นอีกหนึ่งสัปดาห์เรากินเหมือนนกขมิ้นป่วยร่างกายจะเครียด และทันทีที่คุณปล่อยให้ตัวเองกินอะไรบางอย่าง (แม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก) ร่างกายก็จะเริ่มเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายในกรณีที่มันจะหิวโหยอีกครั้ง
• สุดขีดอื่น ๆ คือการกินมากเกินไป คุณไม่สามารถรับเพียงพอที่จะทิ้งแล้วสงสัยว่าน้ำหนัก
• สาเหตุของไขมันที่หน้าท้องอาจไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องของระบบต่อมไร้ท่อ เป็นผลให้การเผาผลาญหยุดชะงักและดังนั้นปอนด์พิเศษเหล่านั้น ด้วยปัญหานี้ไขมันมักจะสะสมที่ท้องและต้นขา ไม่ดีแน่นอน แต่ไม่ใช่ประโยค หลังจากไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อซึ่งกำหนดให้การรักษาอย่างเพียงพอคุณสามารถทำให้ท้องแบนที่บ้าน
• วิถีชีวิตประจำวัน ร่างกายของเราประมวลผลอาหารที่ได้รับเป็นพลังงานซึ่งจะต้องมีการใช้จ่าย สิ่งที่ไม่ได้บริโภคจะถูกเก็บไว้ใน "หุ้น" และคุณสามารถลืมเกี่ยวกับท้องแบน

วิธีการทำให้หน้าท้องแบนราบ

ยิม - เส้นทางสู่ความฝัน

ตัวเลือกแรกที่นึกถึงคือการไปยิม ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะทำให้ท้องแบนในหนึ่งเดือน และแม้กระทั่งควบคุมการดำเนินการ คุณภาพสูงรวดเร็วและมีราคาแพง ผู้ฝึกสอนที่ดีนั้นมีราคาแพง แต่ผู้ฝึกสอนที่แย่นั้นมาจากผู้สอนที่ไม่ดี จริงคุณจะต้องตรวจสอบตารางเวลาของคุณและใช้เวลาในการเดินทางไปโรงยิม ความไม่สะดวกอื่น ๆ น่าจะต้องทำในกลุ่ม ทุกคนไม่ชอบพยานในกรณีเช่นนี้

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบที่บ้าน

ด้วยจุดประสงค์บางอย่างคุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องออกจากที่บ้าน ก็พอที่จะรู้กฎง่ายๆ

• การฝึกอบรมควรใช้เวลาอย่างน้อยสี่สิบนาที
• การวิ่งเป็นเครื่องช่วยเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด
• ระบอบน้ำในระหว่างการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง

การฝึกความแข็งแรงจะไม่กำจัดไขมันออกจากช่องท้อง กล้ามเนื้อจะเติบโตภายใต้ชั้นไขมันซึ่งหมายความว่ากระเพาะอาหารจะขยายตัวอย่างเห็นได้

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ก่อนที่จะโหลดคาร์ดิโอฝึกอบรมใด ๆ ที่จำเป็น ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพียง 20 นาทีหลังจากเริ่มการฝึก

หากตำแหน่งไม่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายคุณไม่เพียง แต่จะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวัง แต่ยังทำให้กระดูกสันหลังเสียหาย

อาหารสำหรับท้องแบนและข้าง

เพื่อที่จะกำจัดไขมันในบริเวณหน้าท้องและทำให้กล้ามเนื้อโดดเด่นนักกีฬาใช้อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้เรียกว่า "การอบแห้ง" แน่นอนว่าร่างกายแบ่งและใช้ไขมันสำรองของตัวเองสมดุลของน้ำในเนื้อเยื่อจะไม่ถูกรบกวน

ด้วยอาหารนี้คุณสามารถทานอาหารบางอย่างได้อย่างอิสระ:

• ไข่ขาว;
• เนื้อปลาหมึกต้ม
• อกไก่นึ่งหรืออบ เฉพาะเนื้อสัตว์ที่ไม่มีผิวหนังและไขมัน
• คอทเทจชีส;
• ปลาต้ม

ด้วยอาหารนี้ไขมันจะถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ในขณะเดียวกันนักกีฬายังคงอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้ควบคุมสภาพร่างกายอย่างเต็มที่ ไม่จำเป็นต้องทำการทดลองที่บ้าน อาหารที่มีโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษร้ายแรง และหากไม่มีการดูแลทางการแพทย์จะมีผลกระทบร้ายแรงมาก

ผู้ที่มีโรคเบาหวานโรคของไต, ตับ, ระบบหัวใจและหลอดเลือด, อาหารดังกล่าวมีข้อห้ามอย่างแน่นอน

เป็นอาหารสำหรับคนท้องแบนที่ทำเองที่บ้านเพื่อให้คนท้องแบนไม่ต้องลำบาก มันจะดีกว่าไม่ยากเลย อย่าลืมว่าข้อ จำกัด ที่เข้มงวดใด ๆ ในอาหารเป็นสิ่งที่สร้างความเครียดให้กับร่างกายเสมอ กิโลกรัมที่หายไประหว่างการควบคุมอาหารจะกลับมาอย่างรวดเร็วพร้อมกับ "เพื่อน" อีกสองสามคน

อาหารโมโนที่ไม่มีการดูแลทางการแพทย์อาจทำให้เกิดพิษปัญหาไตและโรคตับ

โภชนาการสำหรับท้องแบน

โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีเอวที่บางและในเวลาเดียวกันจะไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวก ก็เพียงพอที่จะแก้ไขอาหารของคุณเล็กน้อย เมื่อคุ้นเคยกับการกินอย่างเหมาะสมคุณจะไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักไม่ใช่อาหารชั่วคราวมันเป็นวิถีชีวิต

กฎพื้นฐานของโภชนาการ:

• พลังงานเศษส่วน คุณต้องกินบ่อย ๆ ทีละน้อย
• โหมดน้ำ อัตรารายวัน  น้ำสำหรับผู้ใหญ่ 1.5-2 ลิตร
• ต้องมีอาหารเช้า สำหรับอาหารเช้าที่ดีที่สุดที่จะกินโจ๊ก
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เนื้อสัตว์และขนมรมควันจะดีกว่าที่จะกำจัดออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์
• เพิ่มผักในอาหาร ไม่ใช่ก่อนอาหารไม่ใช่หลังอาหาร แต่แทนอาหาร
• อาหารเย็นแบบเบา ๆ อย่าใช้อาหารหนักในตอนบ่าย
• ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

อาหารแคลอรี่สูงสามารถทานได้ในตอนเช้าเท่านั้นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการใช้แคลอรี่ที่ได้รับ

มันไม่ยากนักที่จะคุ้นเคยกับกฎเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยุ่งยาก แต่ท้องและข้าง "จะหายไป" ค่อนข้างเร็ว

วิธีทำให้กระเพาะอาหารราบเรียบอย่างรวดเร็ว: ช่วย

หากคุณรวมโภชนาการที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถทำท้องแบนและเอวบางได้ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน นี่ไม่ใช่วิธีที่ฉลาดแกมโกงจะไม่ทำให้เกิดความไม่สะดวกและจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกาย

เพื่อให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มแผ่นปิดบริเวณหน้าท้อง กาแฟบดกับเกลือทะเลเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์นี้

• กาแฟเทน้ำร้อนทิ้งไว้ประมาณ 5-7 นาที
• ระบายของเหลวส่วนเกิน
• ผสมกากกาแฟกับเกลือทะเล
• ใช้ส่วนผสมบนผิวที่สะอาด;
• ห่อด้วยฟิล์มอาหารและผ้าอุ่น;
• เก็บ 30-40 นาที
• หลังจากล้างออกด้วยน้ำอุ่น

มีการห่อกาแฟสัปดาห์ละครั้ง ขั้นตอนดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตกระชับผิวและกำจัดเซลลูไลท์

อีกทั้งยังช่วยให้หน้าท้องกลับมาเป็นปกติ

หากเราเข้าใกล้การแก้ปัญหาที่ซับซ้อนผลลัพธ์จะได้ไม่นาน สิ่งสำคัญคือการสามารถโน้มน้าวตัวเองไม่ให้เลิกเรียนแล้วคุณสามารถมองกระจกอย่างภาคภูมิใจและพูดว่า: "ฉันทำให้ตัวเองสมบูรณ์แบบ"

เมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามาแล้วและเซนติเมตรที่ไม่ต้องการในท้องก็ไม่ต้องการออกไปถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มการฝึกอย่างหนักและทบทวนอาหารของคุณ มันเป็นที่รู้จักกันว่าไขมันไม่ได้หายไปในพื้นที่และเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเฉพาะในบริเวณเอว ค้นหาในบทความนี้ว่าจะทำอย่างไรให้ท้องแบนและหารูปร่างที่สวยงามด้วย การออกกำลังกาย.

ความลับของท้องแบน

หน้าท้องแน่นเอวบาง - ความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ การนำรูปไปสู่อุดมคติที่ต้องการและกำจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังจะช่วยให้เคล็ดลับง่ายๆของท้องแบน:

1. ระวังอาหารที่ดักจับของเหลวและทำให้ท้องอืด (อาหารที่รมควัน, แอลกอฮอล์, แคลอรีสูงและอาหารที่มีไขมัน)
2. กิจกรรมการออกกำลังกาย  - ครึ่งหนึ่งของความสำเร็จระหว่างทางสู่เอวที่น่ายินดี
3. เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อจะช่วยนวดต่อต้านเซลลูไลท์
4. ทำ "สูญญากาศ" - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสมและการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เด็กผู้หญิงมักใช้ลูกเล่นเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยให้กระเพาะอาหารเรียบ ตัวอย่างเช่นเสื้อผ้าที่เลือกอย่างเหมาะสมมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ - เสื้อและชุดที่มีเอวสูงสามารถซ่อนรูปร่างที่ไม่เหมาะ ถ้าคุณต้องการที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดรูป แต่เป็นห่วงเรื่องที่ไม่น่าสนใจเท่าไหร่ชุดชั้นในที่ถูกต้องจะทำให้รูปทรงเพรียวบางขึ้น

พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา - หากคุณไม่โชคดีพอที่จะมีหน้าท้องที่แบน ๆ ให้พยายามจดจ่อกับคุณงามความดีอื่น ๆ ด้วยเสื้อผ้าคุณสามารถเน้นหน้าอกที่สวยงามหรือ เรียวขาซึ่งจะบดบังความไม่สมบูรณ์ของช่องท้อง เล่นกับสีและภาพพิมพ์ของชุดคุณสามารถลดเอวสายตาให้รูปร่างผอมเพรียว

ใช้ความลับของท้องแบน แต่จำไว้ว่ารูปที่สวยงามอย่างแท้จริงและร่างกายที่แข็งแรงสามารถรับได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและอาหารที่สมดุล ดูแลตัวเองใช้เวลาในการพักผ่อนหลีกเลี่ยงความเครียดกินอาหารเพื่อสุขภาพและรูปร่างของคุณจะสวยและพอดี

วิธีทำให้หน้าท้องแบนราบที่บ้าน

เป็นไปได้ที่จะได้รับท้องแบนราบที่บ้าน - ไม่จำเป็นต้องไปที่ศูนย์ออกกำลังกายหากไม่มีเงินหรือเวลาสำหรับมัน ในการทำงานที่บ้านมีประสิทธิภาพคุณควรปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• ทำแบบฝึกหัดเครียดเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องทิ้งขากับหลังส่วนล่างผ่อนคลาย
• ให้หลังของคุณโค้งมนโดยไม่ต้องงอเอว
• การออกกำลังกายซ้ำหลายวิธีในการเผาผลาญไขมันในพื้นที่ท้อง;
• อย่าลืมที่จะยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายมันเป็นเรื่องดีที่จะโค้งงอในด้านหลังในขณะที่สลับหายใจออกด้วยการหายใจออก

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับท้องแบน

อยากให้ท้องแบนอยู่ที่บ้านเด็กผู้หญิงต้องอดอาหารด้วยตัวเองโดยไม่ตั้งใจลืมเรื่องความสำคัญของการฝึกฝน โปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาอย่างดีมีความสำคัญเท่ากับการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ตามติดบ้านอย่างเป็นระบบคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ การออกกำลังกายหน้าท้องต่อไปนี้ที่บ้านจะทำให้เอวผอมเพรียวกระชับและสวยงาม

ท้องแบนเป็นเวลา 2 เดือน

สองเดือนเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี โดยการลดของหวานอาหารลดไขมันผลิตภัณฑ์แป้งอาหารฟาสต์ฟู้ดและแอลกอฮอล์คุณจะกำจัดไขมันโดยอัตโนมัติ เนื่องจากการมีเพียงแค่ท้องแบนนั้นไม่เพียงพอให้ไปเล่นกีฬา - กล้ามเนื้อแน่นและรูปลักษณ์ที่สวยงามน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ในการทำให้ท้องแบนใน 2 เดือนนั้นค่อนข้างเป็นจริงโดยการทำชุดออกกำลังกายง่ายๆที่ระบุด้านล่าง

ยกขา ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายหลังกางแขนออกไปด้านข้างงอเข่ายกขาขึ้น ในขณะที่กดปุ่มให้ยกก้นขึ้นจากพื้นเล็กน้อยยกมือขึ้นสักครู่แล้วกลับไป ด้านหลังถูกกดลงไปที่พื้นหายใจลึกวัด ทำ 3 เซ็ตของ 10-13 reps ผ่อนคลายระหว่างพวกเขาหายใจได้อย่างถูกต้อง

เท้าเป็นวงกลม นอนราบกดหลังของคุณไปกองกับพื้นแขนตามร่างกาย ขาข้างหนึ่งยกขึ้นจับจ้องอยู่ในแนวตั้ง ถุงเท้าเหยียดขึ้นส้นเท้าหันเข้าด้านใน หลังส่วนบนผ่อนคลาย แสดงวงกลมด้วยเท้าของคุณโดยไม่ลด กดค้างไว้ในความตึงเครียดอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจลึก ๆ ที่ถูกต้อง จำนวนการทำซ้ำ - 3 ครั้ง 10 สลับกันกับขาแต่ละข้าง

จักรยาน นอนหงายยกขางอดึงเท้าชิดเชิงกราน จับมือไว้ข้างหลังศีรษะกางข้อศอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องฉีกไหล่ออกจากพื้นแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งในมุม 45 องศาเหยียดไหล่อีกข้างให้เข่าเข่างอ การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ทำซ้ำ 12-15 ครั้งเป็นเวลา 2 เซตทำให้หยุดพักสั้น ๆ

ท้องแบนสำหรับเดือน

การถามคำถามเกี่ยวกับวิธีทำท้องแบนผู้หญิงมักจะคิดถึงเวลาที่ใช้ ท้องแบนเป็นเวลา 30 วันเป็นงานที่ยาก แต่ใช้การได้ หากสถานการณ์นั้นไม่สำคัญและคุณเพียง แต่ต้องทำให้หน้าท้องผ่อนคลายอย่างน่าดึงดูดแล้วเดือนก็เพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมแรก หากไขมันสะสมที่เอวมากในอีกหนึ่งเดือนคุณสามารถเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักและกำจัดของไม่กี่เซนติเมตร

สำหรับแบบฝึกหัดข้างต้นเพิ่มความยากลำบากมากขึ้น - บิดด้วยการแทง จากตำแหน่งคว่ำขาของคุณกับกระดูกเชิงกรานจับมือไว้ข้างหลังศีรษะ ฉีกไหล่ออกจากพื้นอย่างนุ่มนวลรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วเหยียดขา ทำ 3 ชุด 10-15 ครั้งสลับกันสำหรับขาแต่ละข้าง หายใจลึก, วัดความเครียดสายพันธุ์

ท้องแบนเป็นเวลา 2 สัปดาห์

หากคุณต้องการให้ท้องแบนราบใน 2 สัปดาห์คุณจะต้องทำงานหนักเป็นสองเท่า การออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้น - เดินมากขึ้นเล่นเกมที่ใช้งานวิ่งในตอนเช้า หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมเพราะของเหลวจะคงอยู่และมันจะกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุตามที่ต้องการ เทคนิคของการออกกำลังกายและวิธีการของการเปลี่ยนแปลง - หากคุณต้องการดูผลลัพธ์อย่างรวดเร็วเพิ่มจำนวนของวิธีการและการทำซ้ำใช้น้ำหนักสำหรับขา

เจือจางการออกกำลังกายการออกกำลังกายตามปกติบน fitball ซึ่งจะช่วยในการหาข่าวด่วน นั่งบนลูกบอลวางเท้าของคุณบนความกว้างขนาดเล็กแขนข้ามบนหน้าอกของคุณ ก้าวไปข้างหน้าค่อยๆหย่อนหลังของคุณลงบนลูกบอล รักษาหัวของคุณขึ้นขาควรงอเข่า จากตำแหน่งนี้ค่อยๆขดใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อหน้าท้องสลับกัน: หัวไหล่หลัง กลับไปที่ตำแหน่งแรกได้อย่างราบรื่น ทำแบบฝึกหัด 12 ครั้ง 3 ชุด

ท้องแบนเป็นเวลา 3 สัปดาห์

เพื่อให้รูปร่างของคุณอยู่ในสภาพดีและทำท้องแบนใน 3 สัปดาห์ให้กินอย่างถูกต้องใช้เวลาในการฝึกออกกำลังกาย เพิ่มไปนี้การออกกำลังกาย "ไม้กระดาน" ที่มีประสิทธิภาพและกดที่สวยงามจะไม่ใช้เวลานานในการรอ ไม้กระดานยืนบนเท้าและข้อศอกพร้อมกันเมื่อก้นไม่สูงขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องจะตึง เริ่มที่จะถือบาร์กับนาทีค่อยๆเพิ่มสามสิบวินาทีต่อวัน

ท้องแบนสำหรับสัปดาห์

ในการหาท้องที่สมบูรณ์แบบเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณอาจจะไม่ประสบความสำเร็จ แต่คุณสามารถลองกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและดึงเอาเซนติเมตรออกจากเอว กำจัดจากอาหารขยะอาหารออกกำลังกายอย่างหนักมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและการเปลี่ยนแปลงจะทำให้คุณพึงพอใจแน่นอน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบิดชนิดต่าง ๆ - ด้วยลูกกลิ้งบน fitball ด้วย กางแขนออก, เมื่อยกกลับด้าน, บิดกลับด้าน ออกกำลังกาย "สูญญากาศ" สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องและหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ของการฝึกฝนท้องจะกลายเป็นความยืดหยุ่น

ท้องแบน

ผู้หญิงหลายคนต้องการเรียนรู้วิธีการทำท้องแบนโดยไม่ต้องสร้างก้อนและกล้ามเนื้อ ท้องแบนไม่มีก้อนเป็นผลมาจากการควบคุมอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายที่มีรูปแบบที่ดี เพื่อให้บรรเทาไม่ปรากฏ แต่ในขณะเดียวกันเอวยังคงผอมและผิวหนังตึงควรยืดหลังการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายในโรงยิมห้ามออกกำลังกายอย่างหนักและจากนั้นร่างของคุณจะยังคงเป็นความเป็นผู้หญิงและท้องของคุณจะราบเรียบ

วิดีโอ: 5 นาทีสำหรับท้องแบน

มีมากมาย วิธีต่าง ๆ  ทำให้หน้าท้องแบนและสวยงาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายและออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย

คุณต้องฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ออกกำลังกายเพื่อทำ 15-30 ครั้งใน 3 ชุด ในกระบวนการอย่าลืมติดตามการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก

1. บิด  นอนราบกับพื้น งอขาของคุณที่หัวเข่าแขนเหยียดหลังหัวข้อศอก เมื่อสูดดมให้ฉีกร่างกายออกจากพื้นในขณะที่เอนตัวไปที่หัวเข่า เมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. การบิดในแนวทแยง  I. n. - เหมือนกัน ให้โยนเท้าขวาลงบนเข่าซ้าย ในขณะที่หายใจเข้าให้ยกส่วนหัวและไหล่ขึ้นโดยใช้ศอกซ้ายไปทางขาขวางอ เมื่อหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขาโยนขาซ้ายบนเข่าขวา เมื่อยกให้ยืดศอกขวาไปที่หัวเข่าซ้าย

ยิมนาสติกที่มองไม่เห็นรายวัน

สามารถทำได้ทุกที่ (เดินเล่นกับทารกในสวนสาธารณะที่ทำงาน) โดยไม่ต้องอายที่ใครบางคนจะสังเกต

• ในขณะที่สูดดมให้ผ่อนคลายหน้าท้องขณะที่หายใจออก - เครียด การหายใจไม่ควรหลงทาง
• นวดหน้าท้องที่ระดับเอวจากด้านซ้ายไปทางขวาและในทางกลับกัน
• นวดหน้าท้องเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา
• วาดในกระเพาะอาหารและถือไว้ในตำแหน่งนั้นให้นานที่สุด
• ตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างต่อเนื่อง ทันทีที่คุณยืดไหล่และยืดคอของคุณท้องของคุณจะลดลงเอง

อาหาร

พัฒนาอาหารสำหรับท้องแบนทำตามเทคนิคเหล่านี้:

• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
• ปฏิเสธเครื่องดื่มอัดลมหวาน
• สำหรับมื้อเย็นทานโยเกิร์ตหรือแอปเปิ้ล
• ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 3-4 ชั่วโมง
• ขนมหวานแทนผลไม้แห้ง

วิธีกำจัดบาร์เรลที่ยื่นออกมาใน 14 วันดูวิดีโอ: