เช่นเคยนอนหลับให้เพียงพอ วิธีการนอนหลับที่จะนอนหลับ? การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

  นักประพันธ์และนักวิจารณ์ชาวเยอรมันดีเด่น เฮ็นเฮ็น   เขาเรียกว่าความฝันว่าเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่เหนือกว่าโดยที่ผู้คนจะไม่สามารถใช้ชีวิตและทำงานได้อย่างเต็มที่ แข็งแรง นอนหลับตอนกลางคืน   เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายปรับปรุงการเผาผลาญให้พลังงานและมีส่วนช่วยในการดูดซึมและการจัดเก็บข้อมูลที่ดีขึ้น แต่ช่างเป็นบวก ผลการนอนหลับ   เป็นไปได้เฉพาะในช่วงกลางคืน กระดูกสันหลัง   รักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของมันกล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และร่างกายเป็นอิสระ หายใจ. เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้คุณต้องนอนบนหมอนที่ถูกต้องที่นอนที่เหมาะสม ท่าที่ถูกต้องห้องที่ถูกต้องและทัศนคติที่ถูกต้อง นี่คือกฎสิบข้อสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับ

1. ที่สำหรับนอน. เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือ 8 ชั่วโมง เวลานี้ค่อนข้างเพียงพอสำหรับร่างกายของเราที่จะมีเวลาในการฟื้นตัวและไม่แก่ก่อนวัย คุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกันด้วยซ้ำ ในวันเสาร์เมื่อคุณไม่จำเป็นต้องไปทำงานหรือเรียนในวันพรุ่งนี้ แต่ถ้ามีคนนอนบนเตียงที่ไม่สบายในห้องอับหรือในท่าที่ไม่ถูกต้องแม้หลังจาก 8 ชั่วโมงของการนอนหลับร่างกายของเขาไม่มีเวลาพักผ่อนและเขาตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องจัดเตียงของคุณให้เหมาะสม ถ้าอยู่ในห้อง ที่ยับยั้งก่อนนอนให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้อง ขอแนะนำให้แขวนในห้องนอนแน่น ผ้าม่านดังนั้นเวลากลางวันจะไม่รบกวนการนอนหลับหรือแสงแดดที่สดใสทำให้คุณไม่ต้องตื่นนอน บทบาทที่สำคัญของวัสดุเครื่องนอนผ้าปูที่นอนผ้าไหมปลอกหมอนและผ้านวมคลุมเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพไม่เหมาะสม ผ้าห่มหมอนและผ้าปูที่นอนควรทำจากวัสดุธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ดีดูดซับความชื้นและไม่สะสมไฟฟ้าสถิตย์

2. ความสะดวกสบาย. คุณต้องนอนบนที่นอนที่นุ่มสบายซึ่งให้การรองรับกระดูกสันหลังที่ดี ที่นอนที่ไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่รบกวนการนอนหลับ แต่ยังนำไปสู่การเสื่อมสภาพอย่างรุนแรง ตัวอย่างเช่นความโค้งของกระดูกสันหลังอาการกำเริบของโรคเรื้อรังและอาการปวดหลัง อย่าประมาทการเลือกหมอน แพทย์หลายคนแนะนำให้นอนโดยไม่มีหมอน แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้แทนที่หมอนด้วยลูกกลิ้งใต้คอซึ่งรองรับกระดูกสันหลังส่วนคออย่างถูกต้องและช่วยให้ผ่อนคลาย

3. อาหาร. เกี่ยวกับวิธีการที่เรา เรานอนหลับ   และนอนหลับให้เพียงพอและส่งผลต่อสิ่งที่เรากินก่อนนอน ทุกคนรู้ว่าหลังจากหกโมงเย็นคุณไม่ควรกิน อาหารเย็นเต็ม กาแฟ   และชาที่แข็งแรงนั้นไม่ดีสำหรับการนอนหลับ ในขณะที่คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความรู้สึกหิวโหย ดังนั้นผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนจะได้รับอนุญาตให้กิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนด้วยบางสิ่งบางอย่างที่เบาและไม่เหนียวเหนอะหนะเพื่อให้พวกเขาสามารถนอนในเวลากลางคืน แต่พิงก่อนนอนบนเค้กขนมปังเนื้อและ อาหารทะเล   ไม่จำเป็นต้องดื่ม kefir สักแก้วหรือกินชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัม

4. เสื้อผ้า. แพทย์บอกว่าเป็นประโยชน์มากที่สุดในการนอนหลับโดยไม่สวมเสื้อผ้า - เปลือยกายดังนั้นจึงไม่มีอะไรบีบและไม่รบกวนการเคลื่อนไหวของเลือดและน้ำเหลือง หากในกรณีที่ไม่มีเสื้อผ้าคุณจะรู้สึกไม่สบายตัวแล้วควรสวมชุดนอนหลวมหรือเสื้อเชิ้ตบาง ๆ ในตอนกลางคืนดีกว่าไม่จับการเคลื่อนไหวและปล่อยให้ร่างกายหายใจ เสื้อผ้าสำหรับนอนหลับควรสะอาดมีกลิ่นที่ดีและไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวก สำหรับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรัง โรคไซนัสอักเสบ   และน้ำมูกไหลหมอแนะนำในตอนกลางคืนเพื่อคลุมศีรษะด้วยหมวกหรือหมวก ความจริงก็คือว่าระหว่างการนอนหลับอุณหภูมิของร่างกายของเราลดลงและส่วนต่าง ๆ ของมันที่ไม่ได้ครอบคลุมด้วยผ้าห่มกลายเป็นความเสี่ยงมากที่สุดที่จะเป็นโรคไข้หวัด

5. ท่า. ธรรมชาติจัดร่างกายของเราเพื่อให้เราฝันโดยอัตโนมัติจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อให้หลังของเราไม่เหนื่อยล้าและอวัยวะภายในไม่ทำงานมากเกินไป เกี่ยวกับท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับคนความคิดเห็นของแพทย์นักบำบัดด้วยมือและผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของทิเบตนั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แพทย์แนะนำให้คุณนอนตะแคงเพื่อให้หลังของคุณมีสุขภาพดีและพวกเขาแนะนำให้คุณนอนคว่ำหน้าในขณะท้องว่าง หากคุณกินก่อนนอนเป็นเวลาที่ดีที่สุดคุณควรนอนตะแคงขวาเพื่อไม่ให้น้ำดีจากตับอ่อนเข้าสู่กระเพาะอาหารและไม่ทำให้เยื่อเมือกเหนียว นักบำบัดด้วยตนเองอ้างว่าเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายของเราที่จะนอนบนท้อง ในทางตรงกันข้ามแพทย์ทิเบตได้รับคำแนะนำให้นอนหลับเป็นเวลานานหลายปีทางด้านซ้าย ในความเห็นของพวกเขาด้านซ้ายของร่างกายของเราเป็นสัญลักษณ์ของดวงจันทร์และทางด้านขวา - ดวงอาทิตย์ เพื่อเปิดใช้งานกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับดวงจันทร์และดวงอาทิตย์เราต้องนอนในเวลากลางคืนทางด้านซ้ายและในตอนบ่ายด้านขวา เท่านั้นที่ร่างกายของเราจะพบความสมดุลและสามารถฟื้นตัวอย่างเต็มที่ในระหว่างการนอนหลับ

6. ความสงบ. ตื่นเต้นมากเกินไปและ อาการทางประสาท   ไม่อนุญาต ผล็อยหลับไปดังนั้นก่อนเข้านอนคุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนผ่านความคิดที่น่าเศร้าและปัญหาในหัวของคุณ คุณต้องนอนหลับอารมณ์ดีอ่านหนังสือและดูภาพยนตร์อารมณ์โดยตรง ก่อนนอน   ไม่คุ้มค่า ในห้องที่คุณนอนหลับข้อมูลและมลพิษทางเสียงควรมีอย่างน้อยที่สุด แต่คุณไม่ควรละทิ้งอ้อมกอดอันอ่อนโยนจูบและสัมผัสกับคนที่คุณรัก ในทางกลับกันการนอนหลับอย่างสงบสุข

แท้จริงทุกคนคุ้นเคยกับผลของการนอนหลับที่บกพร่อง พวกเขาสามารถประจักษ์เป็นสถานะของความอ่อนแอง่วงนอนอ่อนเพลียราวกับว่าร่างกายไม่ได้พักผ่อนหรือต้องการการพักผ่อนอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่ความฝันที่กินเวลาเพียง 4-5 ชั่วโมงเท่านั้น แต่ถึงแม้จะใช้เวลา 10 ชั่วโมงก็ถือว่ามีข้อบกพร่อง

จากประวัติของผู้ป่วยแต่ละรายเป็นที่ทราบกันมานานเมื่อคนคนหนึ่งได้รับเพียงพอและนอนหลับได้ 5-6 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้รู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน ดังนั้นปัญหาของการนอนหลับไม่ดีคืออะไร? มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกันดีกว่า

• อายุมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร
• การนอนหลับประกอบด้วยอะไรบ้าง?
• นอนอย่างไร?
  • หลีกเลี่ยงความเครียด
  • ทำเตียงให้ถูกต้อง
• ทางเลือกของท่าทางการนอนหลับ
  • ที่ด้านหลัง
  • ด้านข้าง
  • บนท้อง

อายุมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร

ในร่างกายที่อ่อนเยาว์กระบวนการของการฟื้นฟูเซลล์การทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและการเผาผลาญอาหารจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด แต่ยังต้องการความแข็งแรงมากขึ้น ดังนั้นในวัยเด็กปัญหาวัยรุ่นนอนหลับ เสียงนอนหลับ ไม่เกิดขึ้นจริง การนอนหลับเป็นหนึ่งในวิธีการหลักในการได้รับพลังงานและในระยะเวลาของชีวิตนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นในปริมาณมาก

เมื่ออายุกระบวนการของการพัฒนาและการเจริญเติบโตช้าลงร่างกายจะพบว่าการฟื้นตัวในระดับเริ่มต้นยากขึ้นเรื่อย ๆ การนอนหลับจะอ่อนไหวมากขึ้น ผู้ใหญ่หลายคนมีพยาธิสภาพของโรคนอนไม่หลับที่ง่ายหรือยากเมื่อเป็นไปไม่ได้ที่จะหลับอย่างรวดเร็วนอนหลับและในวัยหนุ่มสาว แต่การนอนหลับยังคงเป็นทรัพยากรที่สำคัญเท่า ๆ กันสำหรับชีวิตปกติดังนั้นคุณภาพและความสมบูรณ์ของมันจึงเป็นตัวชี้วัดหลักของสุขภาพ

การนอนหลับประกอบด้วยอะไรบ้าง?

การนอนหลับเป็นกระบวนการที่เป็นวัฏจักรตามธรรมชาติที่ไม่มีใครสามารถทำได้ ตามโครงสร้างประกอบด้วย 5-6 รอบของการเปลี่ยนเฟสของช้าและ นอนเร็ว   ยาวนานประมาณ 100 นาที จากการคำนวณโดยเฉลี่ยของนักวิทยาศาสตร์เป็นจำนวนรอบที่ควรจะนอนหลับเต็มซึ่งจะช่วยให้การทำงานของร่างกายตามปกติในวันถัดไป แต่สำหรับรอบเวลาอาจมีความคลาดเคลื่อน ความจริงก็คือว่าคนคนหนึ่งสามารถใช้เวลา 80 นาทีและอีก 110 คนดังนั้นคนคนหนึ่งอาจต้องใช้เวลาในการนอนหลับที่ดีอย่างต่อเนื่อง 3 ชั่วโมงน้อยกว่าที่อื่น

นอนอย่างไร?

ขณะนี้กระบวนการสลีปมีความชัดเจนมากขึ้นหรือน้อยลง แต่ที่นี่ วิธีการนอนหลับเพื่อให้มั่นใจถึงความต่อเนื่องและความลึกของการนอนหลับตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหลับสนิทด้วยจิตใจและความแข็งแกร่ง

กินและดื่มอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ความอิ่มตัวของกระเพาะอาหารและท่อปัสสาวะไม่อนุญาตให้ร่างกายชะลอกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดและนี่เป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการพักผ่อนที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องบังคับให้เขาทำงานทั้งคืนในโหมดเข้มข้นในตอนเช้าคุณไม่สามารถลุกขึ้นหรือรู้สึกเหนื่อย

โหลดแบบแอคทีฟทางกายภาพทั้งหมดใช้เวลาสูงสุด 20.00 ชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคน ๆ หนึ่งควรใช้เวลาไม่เกิน 10 ชั่วโมงต่อวันไม่เช่นนั้นจะทำให้เกิดข้อต่อและกล้ามเนื้อมากเกินไป หากสิ่งนี้เกิดขึ้นความรู้สึกเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นโดยเฉพาะในแขนขา โรคใด ๆ , โรคตามอาการ, การชักจะไม่ทำให้คุณหลับไปตามกำหนดเวลา, จะทำให้เกิดความไม่สะดวกระหว่างการพักผ่อนบังคับให้คุณตื่นขึ้นมา

เพื่อลดอาการของการโอเวอร์โหลดกำจัดอาการบวมแพทย์แนะนำให้อาบน้ำผ่อนคลายในเวลากลางคืน

หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดอาจไม่เพียง แต่อารมณ์ แต่ยังเกิดจากเทคโนโลยีที่เกิดจากการดูทีวีที่ยาวนานทำงานที่คอมพิวเตอร์ สมองควรพักผ่อนเป็นระยะ แต่ไม่ควรอยู่ในสภาวะที่ตื่นเต้น จำเป็นต้องกำจัดนิสัยในการดูภาพยนตร์ที่มีเนื้อหาที่น่าทึ่งในตอนกลางคืน

รักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานในระดับปานกลาง

การออกแรงทางกายภาพมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยผู้ใหญ่การใช้ชีวิตอยู่ประจำยังทำให้เกิดความไม่สะดวกอีกมาก ค่าใช้จ่ายพลังงานธรรมชาติลดลงร่างกายด้วยการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องและการประหยัดพลังงานไม่ให้สัญญาณกับสมองเกี่ยวกับการกู้คืนที่จำเป็น อันเป็นผลมาจากความสัมพันธ์นี้ - ตื้น ๆ รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

แต่คืนนั้นเป็นเวลาที่กระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานช้าลงโดยไม่รู้ตัวและทั้งหมดเพื่อให้บุคคลสามารถใช้เวลานี้เพื่อรับพลังงานที่ไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกายได้ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรของกิจกรรมและนันทนาการสำหรับผู้คนจึงเป็นสิ่งจำเป็น

ให้อากาศบริสุทธิ์ในเวลากลางคืน

ในระหว่างการนอนหลับสิ่งสำคัญคือการทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเข้าสู่สมอง สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฟื้นตัวตามปกติหลังจากการทำกิจกรรมการกำจัดกระตุกในเรือ

ทำเตียงให้ถูกต้อง

เตียงควรแข็งพอสมควร คุณไม่สามารถนอนหลับได้หลังเตียงขนนกที่นุ่มพิเศษเช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถบังคับให้ร่างกายนอนบนกระดานเปล่า สำหรับศีรษะนั้นจำเป็นต้องใช้หมอนการรองรับของมันจะช่วยให้มั่นใจว่าหายใจได้ปกติและผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ที่นอนควรมีลักษณะกึ่งแข็งและรองรับแรงกระแทกได้ดีทำให้ร่างกายสามารถรับท่าทางที่ต้องการได้โดยไม่ต้องอับอาย

ทางเลือกของท่าทางการนอนหลับ

ที่ด้านหลัง

เป็นที่เชื่อกันว่าท่าที่ด้านหลังระหว่างการนอนหลับนั้นมีความหลากหลายมากที่สุดเนื่องจากช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้สูงสุด ประการแรกกระดูกสันหลังมีคุณสมบัติผ่อนคลายมันยืดในลักษณะที่เป็นธรรมชาติจะลบความเครียดทั้งหมดที่จะต้องได้รับในช่วงเวลาที่ใช้งานอยู่

หมอนรองคอที่แข็งพอสมควรจะช่วยให้เธอผ่อนคลายกล้ามเนื้อผ่อนคลายและฟื้นฟูความแข็งแรง หากคุณนอนหลับบนหลังด้วยหมอนที่สะดวกสบายในตอนเช้าคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหัวและไม่สบายเมื่อหันคอ

ศีรษะที่ยกขึ้นเล็กน้อยที่มีเต้านมอยู่ในตำแหน่งหงายที่ด้านหลังจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการแสบร้อนกลางอกซึ่งอาจเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหารค่ำ น้ำย่อยที่เกิดจากอาหารจะไม่กลับเข้าไปในหลอดอาหารทำให้เขาระคายเคือง

นอกจากคุณภาพที่ดีแล้วท่าด้านหลังระหว่างการนอนหลับก็อาจมีข้อห้ามเช่นกัน ไม่แนะนำให้นอนบนหลังของคุณสำหรับคนที่เป็นโรคลมชักโรคปอดเรื้อรังหรือภาวะหยุดหายใจขณะซึ่งอาจทำให้เกิดการหยุดหายใจ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องไม่สบายที่จะนอนที่หลังสำหรับหญิงตั้งครรภ์ การนอนในท่าหงายกลายเป็นสาเหตุหลักของการนอนกรน

ด้านข้าง

ก่อให้เกิดการนอนทางด้านซ้ายแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดการกรนและความเจ็บปวดในช่องท้องถ้าไม่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อทำให้การไหลเวียนโลหิตในมดลูกเป็นปกติและบรรเทาอาการบวมน้ำ

อย่างไรก็ตามท่านี้ไม่สะดวกสำหรับคนอ้วน เมื่อนอนตะแคงข้างคุณจะต้องวางเท้าอีกข้างหนึ่งไหล่อีกทั้งยังไม่สะดวกที่จะจัดการเพราะขนาดใหญ่ เราต้องใช้หมอนและผ้าห่มขนาดใหญ่เพื่อวางไว้ใต้หัวและขาเพื่อลดภาระ

ก่อให้เกิดทางด้านขวาในตำแหน่งที่ยกระดับช่วยให้คุณสามารถกำจัดอาการเสียดท้องตอนกลางคืนได้อย่างรวดเร็ว

บนท้อง

สำหรับคนส่วนใหญ่ท่านี้เป็นท่าโปรดที่สุดโดยเฉพาะหลังจากวันที่ยากลำบากทางร่างกาย มันให้ความสะดวกสบายกับขาเหนื่อยช่วยให้คุณกำจัดความเครียดเพื่อผ่อนคลายกระดูกสันหลังอย่างเจ็บปวดที่สุด ก่อให้เกิดความอยากอาหารในกระเพาะอาหารโดยคนอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่กำลังทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหรือกรน

ท่านี้มีข้อบกพร่อง ส่วนใหญ่มักจะเกี่ยวข้องกับการทำร้ายผิว พักมือหรือหมอนใบหน้าจะได้รับรอยบุบที่น่าประทับใจและทั้งหมดนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของคางที่สองริ้วรอยเลียนแบบ มันไม่สะดวกสำหรับผู้หญิงที่มี หน้าอกใหญ่เนื่องจากภายใต้น้ำหนักของร่างกายอวัยวะที่อ่อนไหวนี้กำลังประสบกับความเจ็บปวด

ไม่ว่าคุณจะเลือกตำแหน่งใดในเวลากลางคืนมันสามารถเปลี่ยนให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายขึ้นเกือบจะอยู่ในระดับที่หมดสติ เป็นไปได้ว่าในบางครั้งคุณอาจมีน้ำหนักมากเกินไปจนทำให้คุณหงายท้อง หรืออีกกรณีหนึ่ง: คุณมีอาการปวดไหล่หรือหน้าอกจากโรคหลอดลมอักเสบและคุณไม่สามารถนอนตะแคงได้เป็นเวลานาน แม้ว่าคุณจะพยายามนอนหลับร่างกายก็จะทำให้คุณหันหลังให้

เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้บ่อยที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบกิจกรรมการรักษาโรคให้ตรงเวลาและเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสำหรับเตียง

ดูวิดีโอคำถาม 3 ข้อที่คุณต้องถามตัวเองเพื่อเป็นแชมป์ที่แท้จริง:

ฉันต้องพูดทันทีว่ารูปแบบของการนอนหลับและผื่นที่เหมาะสมได้รับการแก้ไขแล้วในเว็บไซต์นี้เพื่อให้สามารถทำซ้ำเนื้อหาได้ ไปยังบทความก่อนหน้า

ต้องการนอนหลับ

ขัดกับความเชื่อที่นิยมว่าคนต้องการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงมีผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อว่าคนส่วนแบ่งตามความต้องการในช่วงเวลาของการนอนหลับ พวกเขาแยกแยะความแตกต่างได้สามกลุ่ม: คนที่หลับสั้นนอนหลับยาวและคนนอนหลับปานกลาง และความต้องการในการนอนหลับในทุกที่สอดคล้องกับชื่อและถูกวางไว้ตามธรรมชาติเป็นรัฐธรรมนูญของร่างกาย

เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่คนทั่วไปนอนหลับครองอำนาจเป็นเปอร์เซ็นต์และการเบี่ยงเบนใด ๆ จากคนส่วนใหญ่ถือเป็นความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน แม้ว่าจะเป็นที่ทราบกันดีว่า Albert Einstein ตามคำกล่าวของเขาเองการนอนหลับไม่น้อยกว่า 10 ชั่วโมง ในทางตรงกันข้ามนโปเลียนสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดายภายใน 4 ชั่วโมง ในทำนองเดียวกัน Aristotle Onassis มหาเศรษฐีผู้มีชื่อเสียงชาวกรีกนอนหลับ 5 ชั่วโมงต่อวัน

เงื่อนไขการนอนหลับที่เหมาะสม

ความมืดมิดสมบูรณ์หรือแสงกลางคืนเล็ก ๆ

ไม่ว่ามันจะดูน่าเบื่อขนาดไหนร่างกายก็ต้องการระบบการปกครอง มนุษย์เช่นเดียวกับสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ บนโลกเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและในขั้นต้นเป็นผู้ใต้บังคับบัญชาในวงจรธรรมชาติที่มีอยู่ในโลกนี้ การตื่นขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับการขึ้นของดวงอาทิตย์และไปนอนในเวลาพระอาทิตย์ตก สถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกเนื่องจากการทำให้เชื่องของไฟโดยมนุษย์และจากนั้นการประดิษฐ์ของกระแสไฟฟ้า วันนี้ช่วงเวลากลางวันไม่ส่งผลต่อกิจกรรมของเรา แต่ความจริงข้อนี้ไม่ได้ยกเลิกความต้องการของร่างกายมนุษย์ในระบอบการปกครอง

เราต้องชินกับความจริงที่ว่าเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็ต้องรู้เวลาพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือวันหยุดพักผ่อนการตื่นขึ้นมานอนเป็นสิ่งที่จำเป็นในเวลาเดียวกัน

ความมืดเป็นเพื่อนของการนอนหลับของมนุษย์และฮอร์โมนเมลาโทนิน. ฮอร์โมนนี้ผลิตในต่อมใต้สมองในเวลากลางคืนและมีมากขึ้นในต่อมใต้สมองซึ่งน้อยกว่าในเรตินาของดวงตาของเรา แสงและไม่เพียง แต่แสงธรรมชาติยังทำลายฮอร์โมนนี้ป้องกันการนอนหลับและพักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเมลาโทนินได้ในบทความเรื่องการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า มันจะมีประโยชน์มากสำหรับฤดูหนาว

หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนไม่มีการออกแรงทางกายภาพและการอาบน้ำร้อน

ร่างกายได้รับการออกแบบเพื่อให้ในช่วงเวลาของกิจกรรมที่อุณหภูมิของมันเพิ่มขึ้นมักจะ 1-2 องศา อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นคืออุณหภูมิของกิจกรรมและการกระทำ สมองและ ระบบประสาท   ตอบสนองต่อการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของร่างกายโดยการเปิดใช้งานความสนใจกิจกรรมสมองและระบบอื่น ๆ และฟังก์ชั่นของร่างกาย เกี่ยวกับความฝันใด ๆ ในสถานะการพูดนี้ไม่สามารถ

วิธีการนอนหลับมีหรือไม่มีเสื้อผ้า?

เสื้อผ้าที่กว้างขวางหรือขาดหายไปอย่างสมบูรณ์จะทำให้ผิวหนังของคุณมีลมหายใจปล่อยเส้นเลือดบีบทั้งวันด้วยแถบยางซึ่งจะขจัดความรู้สึกไม่สบาย

หมอนและที่นอน

หมอนขนาดใหญ่แบบคลาสสิกปกติราวกับว่านุ่มและน่าดึงดูดไม่เป็นอันตรายต่อการนอนหลับที่เหมาะสม ความจริงก็คือบนหมอนลำคอและศีรษะขนาดใหญ่อยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติสำหรับพวกเขาซึ่งทำให้เกิดการบีบหลอดเลือดทำให้เกิดท่าทางที่ผิด

ตัวเลือกที่เหมาะคือหมอนหรือลูกกลิ้งขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยขนนกหรือเส้นใยธรรมชาติ วัสดุเหล่านี้ดีกว่าการประดิษฐ์ในรูปแบบของคอโค้ง หมอนสำหรับนอนหลับควรทำหน้าที่บำรุงรักษาศีรษะและลำคอของผู้ที่นอนบนพื้นผิวเรียบในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติเติมช่องว่างระหว่างคอและที่นอน

ที่นอนไม่ควรนิ่มเกินไปและไม่แข็งเกินไป ในทั้งสองกรณีกระดูกสันหลังของมนุษย์จะอยู่ในตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติระหว่างการนอนหลับการงอและการรบกวนการทำงานของอวัยวะภายในซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างแน่นอน

เพื่อให้เข้าใจว่าที่นอนดีหรือไม่ดีก็เพียงพอที่จะนอนบนที่นอนได้หนึ่งคืน หากที่นอนไม่เหมาะกับคุณเนื้อซี่โครงจะเจ็บหลังจากตื่นนอน ตามกฎแล้วด้วยที่นอนแบบออร์โทพีดิกส์ไม่มีปัญหาดังกล่าว

นอนกับเข็มทิศ

เตียงของคุณควรใหญ่พอที่จะหมุนได้เหมือนลูกธนูในเข็มทิศ หรือในกรณีที่รุนแรงควรพลิกเตียงให้สัมพันธ์กับจุดสำคัญ

เส้นแรงของสนามแม่เหล็กของโลกทอดยาวไปทั่วโลกตามแนวเส้นเมอริเดียน ความจริงก็คือว่าขึ้นอยู่กับสถานะของบุคคลนั้นจะสะดวกสบายมากขึ้นสำหรับเขาที่จะนอนในตำแหน่งหนึ่งหรืออื่นเมื่อเทียบกับเส้นเมอริเดียน มีการทดลองมากมายที่พิสูจน์เรื่องนี้ อธิบายปรากฏการณ์นี้ยังไม่สำเร็จ แต่มีข้อเท็จจริงดังกล่าว

ท่าไหนที่จะหลับใหล

นอนหลับให้เลือกตามความรู้สึกของคุณเท่านั้น อย่างไรก็ตามจะเป็นประโยชน์ในการทราบความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ยอมรับว่าท่าที่สบายที่สุดอยู่ที่ท้อง กระดูกสันหลังผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในนั้นไตไม่อยู่ภายใต้ความกดดันของอวัยวะอื่น ๆ และทำงานอย่างเต็มที่ทำความสะอาดร่างกายในระหว่างการนอนหลับ

นอกจากนี้ยังถือว่าถูกต้องสำหรับกระดูกสันหลังที่จะนอนอยู่บนหลังด้วยหมอนหรือลูกกลิ้งขนาดเล็กภายใต้หัวหรือลำคอบนพื้นผิวแข็งหรือที่นอนกระดูก น่าเสียดายที่ในตำแหน่งนี้ทุกคนไม่สามารถที่จะผ่อนคลาย

หลายคนรู้สึกสบายใจเมื่อหลับไปในท่าทารกในครรภ์ที่อยู่ด้านข้าง แพทย์แนะนำให้นอนทางด้านขวาเพราะอันดับแรกความเครียดน้อยลงในหัวใจและประการที่สองตำแหน่งนี้ป้องกันไม่ให้น้ำดีเข้าสู่กระเพาะอาหารซึ่งอาจนำไปสู่โรค

เป็นเรื่องที่ควรพิจารณาว่าแพทย์พิจารณาตำแหน่งของตัวอ่อนเพื่อเป็นตัวบ่งชี้ถึงการสูญเสียทางร่างกายหรือทางศีลธรรมของบุคคล

วิธีการตื่นนอน

การอภิปรายถึงวิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องจะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องพูดถึงวิธีการตื่นนอนอย่างถูกต้อง ที่นี่เช่นกันความลับของพวกเขา

การกระตุ้นจะต้องค่อยเป็นค่อยไปและอ่อนโยนในขณะที่สมองของเราเคลื่อนจากการทำงานหนึ่งไปสู่อีกการทำงานหนึ่ง มันจำเป็นต้องค่อย ๆ แยกย้ายกันไป สำหรับเรื่องนี้เพลงที่เงียบสงบในนาฬิกาปลุกเหมาะสมอย่างยิ่งปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะค่อยๆ เป็นที่พึงประสงค์ว่าสัญญาณดังกล่าวฟังประมาณ 5 นาที

เกี่ยวกับเมลาโทนิน หากต้องการตื่นนอนอย่างสบายให้ใช้หลอดไฟบำบัด มีประเภทของหลอดไฟที่สามารถรวมอยู่ใน เวลาที่แน่นอนบังคับให้คนตื่นขึ้นอย่างเบา ๆ ด้วยเทคนิคง่าย ๆ เหล่านี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่ดีหลังการนอนหลับและปวดหัว

ออกกำลังกายที่ดี (เหงื่อ) หลังการนอนหลับเพื่ออุ่นร่างกายของคุณและทำให้ชัดเจนว่าส่วนที่เหลืออยู่มากกว่าและถึงเวลาที่จะทำหน้าที่ หลังจากชาร์จอย่าลืมที่จะอาบน้ำความคมชัด การกระทำดังกล่าวจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในตอนเช้าและไม่แกว่งไปมาจนถึงอาหารกลางวัน

ทุกคนเคยได้ยินว่าคนต้องการดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยวันละสองลิตร แต่มีคนน้อยมากที่ดื่มมาก และในตอนเช้าน้ำครึ่งลิตรในขณะท้องว่างช่วยในการเริ่มระบบย่อยอาหารซึ่งจะทำให้ร่างกายสดชื่นหลังจากการนอนหลับตอนกลางคืน นอกจากนี้กินคาร์โบไฮเดรตพวกเขาจะเริ่มเผาผลาญและให้พลังงาน

และอีกสิ่งหนึ่ง หากคุณรู้สึกง่วงนอนตอนกลางวันปล่อยให้ตัวเองนอนหลับสามสิบนาที โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณนอนหลับนานขึ้นสมองของคุณจะเข้าสู่การนอนหลับระยะที่สองทิ้งไว้ก่อนกำหนดคุณจะรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้า สามสิบนาทีของการนอนหลับหลังอาหารกลางวันเป็นการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ ในทุกประเทศที่มีการนอนหลับหลังอาหารเย็นเป็นเรื่องปกติอายุขัยจะสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและในสำนักงานของ บริษัท ญี่ปุ่นที่มีห้องพักสำหรับการงีบหลับช่วงบ่าย ฉันคิดว่ามันคงไม่สำคัญที่จะพูดถึงอายุขัยของญี่ปุ่นและประสิทธิภาพของพวกเขา

นอนหลับให้ดีและมีสุขภาพดี!

สำหรับหลาย ๆ คนแล้วปัญหาของวิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้การนอนหลับที่เพียงพอนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับ สำหรับเรื่องนี้และปากน้ำในห้องนอนและโหมดของวัน

การพักผ่อนยามค่ำคืนเป็นสิ่งที่ไม่มีใครสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามมันผ่านไปสำหรับทุกคนในรูปแบบที่แตกต่างกัน: ใครบางคนออกมาจากอ้อมกอดของ Morpheus ที่เต็มไปด้วยกองกำลังทั้งวัน

ทำไมเป็นเช่นนี้ สิ่งคือวิธีการนอนหลับเพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอ การนอนหลับตอนกลางคืนนั้นประมาณหนึ่งในสามของชีวิตที่ไม่ได้สูญเปล่า (คนจำนวนมากที่เชื่อผิดพลาดเนื่องจากการลดลงเพื่อทำงานอื่น ๆ ) เชื่อ

ในช่วงเวลาพักหลายชั่วโมงนี้จะมีการใช้งานฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดของร่างกาย ประการแรกคือการฟื้นตัวของเซลล์สมองเกิดขึ้นและร่างกายประสบความสำเร็จดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป

นอกจากนี้ในช่วงพักของบุคคลที่อยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus มีการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นฮอร์โมนแรกของการเจริญเติบโต เขาตอบมา ร่างกายของเด็ก ๆ   สำหรับการเจริญเติบโตและในผู้ใหญ่ - สำหรับการแยกเซลล์ไขมันและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ มันเป็นเพราะเหตุนี้ นอนไม่หลับเรื้อรัง   - วิธีที่ตรงที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังควรพิจารณาด้วยว่าในระหว่างการนอนหลับสมองส่วนหนึ่งซึ่งเป็นอิสระจากภาระงานประจำวันของมันสามารถเปลี่ยนไปใช้การฟื้นฟูและการ“ ปรับจูน” ระบบอื่น ๆ ของร่างกายได้อย่างกลมกลืนกว่าระบบปกติ ดังนั้นหากสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นมันจะเต็มไปด้วยอวัยวะที่สึกหรอก่อนวัยอันควรและระบบของร่างกาย

ความสามารถในการเห็นความฝันก็สำคัญเช่นกัน สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่ "รูปภาพ" หรือคำทำนายเกี่ยวกับอนาคตเท่านั้น พวกเขาทำหน้าที่ในการทำความสะอาดสมองจาก "การลอกข้อมูล" การปลดปล่อยบางส่วนจากปัญหาและความกังวลของวัน นอกจากนี้ความฝันมีส่วนช่วยในการสร้างและพัฒนาความจำระยะยาว

โดยทั่วไปไม่เพียง แต่สภาพทั่วไปของร่างกายความต้านทานต่อโรค แต่ยังรวมถึงคุณภาพชีวิตของบุคคลกิจกรรมสมองของเขาและหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมายขึ้นอยู่กับวิธีการนอนหลับอย่างถูกต้อง

ขาดการนอนหลับเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวันขู่ว่าจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการปฏิบัติงานหน่วยความจำที่บกพร่องและความสนใจ, อารมณ์ที่น่าเบื่อ (ซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าเพราะในสถานการณ์นี้ทั้งหมด โลกรอบตัว   ราวกับว่า "สีเทา")

อย่างไรก็ตามผู้ที่เคยชินกับการนอนในเวลาที่ไม่เพียงพอมักจะแซงหน้าปัญหาและรุนแรงกว่า ก่อนอื่น - หงุดหงิดอ่อนเพลียหรือแม้แต่ความผิดปกติทางจิต

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถสร้างการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างการอดนอนและความดันโลหิตสูงเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นหลายเท่าในความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นการล้อเล่นกับสิ่งเหล่านี้จึงไม่คุ้มค่า

อย่างไรก็ตามตามการคาดการณ์ของ WHO ชาวโลกอย่างน้อยหนึ่งในห้าต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ทราบว่าจะเอาชนะสิ่งนี้ได้อย่างไร บ่อยครั้งที่ไม่มียานอนหลับช่วยพวกเขา อย่างไรก็ตามแม้สถานะของกิจการนี้สามารถปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญถ้าเราจำกฎง่ายๆของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดว่าช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการพักแรมในช่วงเวลาใด ในช่วงชีวิตมนุษย์ช่วงเวลานี้จะแตกต่างกัน มันเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในช่วงวัยทารกและวัยเด็ก เวลาส่วนใหญ่ในการผ่อนคลายอย่างเต็มที่มันต้องใช้เวลาแน่นอนว่าทารกแรกเกิด เด็กดังกล่าวนอนหลับ 18-22 ชั่วโมงต่อวัน

สถานะของกิจการนี้ช่วยให้สมองของพวกเขาพัฒนาอย่างกลมกลืนกลมกลืนการแสดงผลที่ได้รับระหว่างวันและได้รับฟังก์ชั่นใหม่ ระยะเวลาที่ตื่นตัวเพิ่มขึ้นทีละน้อยและในปีนั้นเด็ก ๆ จะได้นอนหลับอย่างเพียงพอประมาณ 13-14 ชั่วโมง

ในผู้ใหญ่ในขณะเดียวกันระยะเวลาที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืนนั้นขึ้นอยู่กับอารมณ์ของบุคคลและลักษณะของกิจกรรมและปัจจัยอื่น ๆ มีคนนอนหลับเพียงพอในหกชั่วโมงและบางเก้าไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตามบางครั้งเวลาของวันที่เลือกสำหรับการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าตั้งแต่สิบโมงเย็นจนถึงสองโมงเช้าร่างกายจะเรียกคืนประมาณสองในสามของพลังที่จำเป็นสำหรับการตื่นตัวตามปกติ

หากคุณเข้านอนประมาณ 2:00 น. และตื่นขึ้นมาตอนเก้าโมงเช้าช่วงเจ็ดชั่วโมงนี้จะมีพลังงานเพียงหนึ่งในสามเท่านั้นที่จะได้รับการฟื้นฟู แม้ว่าในกรณีนี้มีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างผู้คน - อย่างน้อยการแบ่งเป็น "larks" และ "นกฮูก" สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นและอื่น ๆ ช่วงเวลาที่เหมาะสมอาจแตกต่างจากด้านบนอย่างมาก

วิธีเดียวที่จะคิดออกว่าเมื่อใดที่จะเข้านอนและเวลาที่จะลุกขึ้นคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะผ่อนคลายจริงๆในเวลากลางคืน - การสังเกตในทางปฏิบัติ

เฉพาะการทดลองบุคคลที่สามารถรับคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ - โดยฟังร่างกายของเขาและกำหนดเวลาและเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเขาที่จะนอนหลับ ในกรณีนี้ไม่มีกฎและตัวเลขเฉพาะ - เป็นเพียงค่าประมาณและใช้เป็นคำใบ้เท่านั้น

อย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับสิ่งอื่น ประการแรก - สำหรับการปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นแพทย์กล่าวว่าผู้สูบบุหรี่จำนวนมากนอนหลับนานกว่าผู้ที่ไม่สนใจยาสูบ

คนรักกาแฟจะมีชะตากรรมที่คล้ายกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาทำบาปโดยการดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรดในเวลากลางคืน - ในสถานการณ์เช่นนี้พวกเขายังรับประกันการตื่นขึ้นทุกคืน

อย่างไรก็ตามมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการพักผ่อนกลางคืน Somnologists (ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับ) ระบุว่าหนึ่งในบทบาทที่สำคัญที่สุดคือเล่นโดยปากน้ำในห้องนอน ตามการกู้คืนของร่างกายจะดีขึ้นและเร็วขึ้นเมื่ออากาศเย็นสดชื่นอยู่ในห้อง

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ขอแนะนำให้ออกอากาศ (โดยทั่วไปการนอนด้วยหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือประตูระเบียงไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดี) อย่างน้อยก็ไม่นานก่อนที่จะรับ Morpheus

สิ่งที่ควรเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสมในห้องขึ้นอยู่กับ "อุณหภูมิ" ของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง หนึ่งในตัวชี้วัดของความจริงที่ว่ามันถูกเลือกอย่างถูกต้องจะเป็นความรู้สึกที่คุณต้องคลุมด้วยผ้าห่มเพื่อไม่ให้ถูกแช่แข็งแม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนห้องให้เป็น "สาขาอาร์กติก" ก็ตาม

นอกเหนือจากตัวชี้วัดอุณหภูมิแล้วแสงยังมีความสำคัญเช่นกันหากไม่มีความแม่นยำ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนอนหลับอย่างแท้จริงนั้นเป็นไปได้เฉพาะในห้องที่มืดมาก (เห็นได้ชัดว่านี่คือเหตุผลว่าทำไมในอาคารอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็กเก่าห้องที่ไม่มีหน้าต่างถูกจัดสรรไว้ใต้ห้องนอน - แม้ว่านี่จะผิดจากมุมมองของการระบายอากาศ)

การตื่นนอนไม่ใช่ตอนที่ร่างกายต้องการ แต่เพราะมันรู้สึกได้ว่าผ่านเปลือกตา: รังสีของดวงอาทิตย์กำลังเต้นอยู่บนใบหน้า - ไม่เพียง แต่ไม่เป็นที่พอใจ แต่ไม่ได้มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายในแง่ของการกำจัดความเมื่อยล้า

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ผ้าม่านหน้าต่างในห้องนอน - และเพื่อให้ผ้าม่านมีสีเข้มและค่อนข้างแน่น หากมีความเป็นไปได้ของตัวเลือกดังกล่าวจะเป็นการดีกว่าที่จะจัดสรรห้องเหล่านั้นให้เป็นห้องพักสำหรับพักผ่อนในตอนกลางคืนซึ่งดวงอาทิตย์จะมาในช่วงบ่ายเท่านั้น

ในประเทศตะวันออกของโลกมีความเชื่อกันว่าควรให้ความสนใจกับสถานที่ที่จะนอนด้วยหัวของเขา ตามกฎของฮวงจุ้ย "ดู" จะต้องเคร่งครัดไปทางเหนือหรือตะวันออก อย่าวางกระจกไว้ในห้องนอนหรือวางเตียงตรงข้ามทางเข้า

อย่างไรก็ตามเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ใช่ทั้งหมด แต่ข้อเสนอแนะของ somnologov เกี่ยวกับองค์กรของวันทำงานควรได้รับการพิจารณา ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้พูดอย่างกล้าหาญว่าการกระจายโหลดที่ถูกต้องในระหว่างวันส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืน

ดังนั้นในกรณีที่ไม่ควรดำเนินการส่วนใหญ่ในตอนเย็น เพื่อลดระดับของฮอร์โมนความเครียดที่ป้องกันการนอนหลับอย่างรวดเร็วคุณต้องจ่ายอย่างน้อยบางครั้ง การออกแรงทางกายภาพ   - นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการทำงานของจิตและดังนั้นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ

มันจะดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะกลับบ้านจากการทำงานด้วยการเดินเท้า (หากระยะทางนี้ไม่ไกลเกินไป - แต่ในกรณีนี้คุณสามารถเดินได้อย่างน้อยสองสามครั้ง) จากนั้นสูดอากาศบริสุทธิ์อีกครั้งก่อนนอน

ผ่อนคลายก่อนที่จะพบกับ Morpheus จะช่วยให้อาบน้ำอุ่นปานกลางด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือสะระแหน่หรือสาระสำคัญต้นสนสองหยด คำแนะนำ "คุณยาย" ในการดื่มนมร้อนกับน้ำผึ้งก่อนนอนก็ไม่เป็นเช่นนั้น

การเข้านอนดีกว่าในเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่ทำจากผ้าธรรมชาติและก่อนหน้านั้นลืมเรื่องทีวี นาฬิกาปลุกยังเป็นศัตรูของการนอนหลับเต็ม - เป็นที่พึงปรารถนาที่จะตื่นขึ้นไม่ใช่โดยการโทรของเขา แต่ด้วยนาฬิกาชีวภาพของเขาเอง