Emzirme döneminde uygun beslenme. Emziren bir annenin diyeti: emzirme döneminde beslenme özellikleri. Diyetin önemi

Emziren bir annenin beslenmesi söz konusu olduğunda, birçoğu “bir şey doğru değil” yerse, katı kurallar, kısıtlamalar, sıkı bir diyet ve bebek için büyük sorunlar ile dernekleri vardır. Emzirme döneminde diyet konusu çeşitli mitlerde ve korku öykülerinde örtülür ve genç anneler genellikle kimin dinleyeceğini bilmezler: çocuk doktorları, büyükanneler, kız arkadaşlar veya emzirme danışmanları. Öneriler ve görüşler çelişkilidir, bu yüzden birlikte anlayacağız.

Bu sayfayı yer imlerinize eklemenizi tavsiye ederiz, sayfa sürekli güncellenir ve dönemdeki emziren bir kadının yiyeceklerini (artıları ve eksilerini) açıklayan bağlantılar eklenir. emzirme. Makalede birçok video ipucu var, incelemenizi öneririz.

Ve sonra yemek?

Açıkçası, laktasyon annemin beslenmesine bağlı değildir. Süt üretim süreci sadece hormonlarla (prolaktin ve oksitosin) düzenlenir. kendisi anne sütü  Kan plazması elementlerinden üretilen bu nedenle beslenme, laktasyonu kan kompozisyonu ile aynı şekilde etkiler - dolaylı olarak, bazı elementlerin içeriğini hafifçe değiştirerek. Çok zayıf beslenmelere rağmen, bir kadın emzirebilir ve bebek besin eksikliğinden muzdarip olmaz. Emziren annenin vücudu, bebek için faydalı ve gerekli her şeyin süte gireceği şekilde kurulur ve eğer biri gerekli madde kıtlığından muzdarip olursa, anne kendisidir. Bir emziren annenin, vücudunun kendisi için yeterli kaynaklara sahip olması için beslenmeyi izlemesi gerektiği ortaya çıktı, çünkü bebek her durumda kendi kendine alacaktır.

Biz zaten beslenme konusunda bir makale yazdık, okuyabilirsiniz:

Video №1

Ne ve nasıl emziren anne yemek

Emziren bir annenin beslenme şekli, hamilelik sırasındaki diyetten çok farklı değildir ve beslenme düzenlenmesi için verilen öneriler benzer değildir.

• Günlük kalori içeriği, normal duruma göre 500-600 kcal artırılması tavsiye edilir.  Bu rakamların ötesine geçmezseniz, rakamı etkilemeyecektir. Süt üretimi, daha fazla enerji tüketimi gerektirdiğinden, fazladan kalorilerin harcayacağı çok şey var.
• Vücuda sürekli bir besin kaynağı sağlamak için sık ve küçük porsiyonlarda yemek tavsiye edilir. Herhangi bir modda yemeklere girmeye çalışmak özel bir anlam ifade etmiyor, iştahla yemek yeterli. Atıştırmak için bir şeyler içmek güzel. İlk başta bebeğin uzun süre göğsün altında olduğu göz önüne alındığında, açlık hissi, beslenme sırasında veya hemen sonrasında yakalanabilir.
• Doğum sonrası emziren bir annenin beslenmesinin temeli klasik besin piramididir.  Tahıllar, et ve bazen balık, sebzeler ve meyveler diyette bulunmalıdır. Genel olarak, yemekler ne kadar çeşitli olursa, yemekler de o kadar iyi olur. Kesin yasaklar yoktur, ancak daha dikkatli olmanız ve bunları diyetle özel bir şekilde tanıtmanız gereken bazı ürünler vardır. Ayrı olarak tartışılacaklar.
• Emziren bir kadının yeterince sıvı tüketmesi gerekir.  Genellikle günde yaklaşık 2 litredir, ancak gerçekten içmek istemiyorsanız, kendinize su dökmemelisiniz. Burada orta bir zemin bulmak ve sulamaya karışmamak önemlidir, çünkü bu, herkes için farklı olan ve ağırlıkça ve anayasaya göre belirlenmiş, yeterli miktarda sıvı olması nedeniyle.

Video numarası 2

Besleyici anne için "bu imkansız"

Kesin konuşursak, emziren bir annenin beslenmesinde katı yasak ve kısıtlamalar yoktur. Bununla birlikte, bazı ürünler bebekte alerji riski ile ilişkilidir, bu yüzden kullanımlarını sınırlamak ve genellikle dikkatle yemek yemek daha iyidir.

1. Protein inek sütü. İnek sütünün bebekler için yararları hakkındaki popüler inanışın aksine, bu ürün sadece kırıntıları değil aynı zamanda annesini kullanmak için de arzu edilmez. Kompozisyonu ile inek sütü insandan çok uzaktır ve vücudumuza yabancı proteinler içerir. Annenin bütün sütünden yemek sütü, bebekde bağırsak sorunları yaratabilir veya alerjiye neden olabilir. Oldukça başka bir şey - fermente sütünden ürünler (kefir, ryazhenka, peynir). Burada, aynı protein farklı, biraz değiştirilmiş bir biçimdedir ve vücut tarafından çok daha iyi algılanır.
2. Bitkisel protein glutensiz. Tüm anneler, bebekler için glütensiz tahıllar hakkında bilgi sahibi olmuştur ve bunları bilmektedir, ancak hepsi bu proteini diyetlerinin dışında bırakmamaktadır. Gluten, pirinç, karabuğday ve mısır hariç tüm tahıllarda bulunur. Bazen alerjiye neden olur, bu nedenle diğer tahıllara karşı daha dikkatli olmanız, bunları yavaş yavaş tanıtmanız ve reaksiyonu izlemeniz gerekir.
3. Kimyasal katkı maddeleri (boyalar, koruyucu maddeler, aromalar). Yeni doğmuş bir çocuğun vücudu henüz böyle bir “kimyasal saldırı” için hazırlık yapmamıştır ve bir yetişkinin fark edilmemesi bebeklerde alerjiye neden olabilir.
4. Egzotik meyveler Bu noktada, tüm ikamet bölgeye bağlıdır. Bu yüzden, İspanya'da ilk beslenmede portakal kullanılıyor ve enlemlerde egzotikler. En iyi seçenek, istenmeyen bir reaksiyon riskini azaltan yerel mevsim meyveleri yemektir.
5. Meyve ve sebzeler kırmızıdır.   Potansiyel bir alerjen, tam olarak kırmızı pigmenttir ve büyük dozlardadır. Böylece bir çocuk bütün bir tabak çilek veya domates salatası ile "serpilebilir" ve birkaç meyveden veya kaşıktan hiçbir şey kalmayacak. Bazı durumlarda, alerjen, örneğin cildi bir kırmızı elmadan keserek tamamen elimine edilebilir.

Emziren bir anne yiyemeyeceğiniz gerçeği hakkında daha fazla bilgi (ve bu GV sırasında annelere kesinlikle tavsiye edilmez) — >

Annenin bir şeye alerjisi olmadığı takdirde, bebeğin buna sahip olma ihtimalinin düşük olduğuna inanılıyor. Bazen, beklenmedik bir şekilde, bazı balık ve et türlerine görünüşte masum ve alışılmış ürünlere tepki görünmektedir. Çocuğun tepkilerine dikkat edilmesi ve istenmeyen ürünün zamanında ortadan kaldırılması, uzun süren sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır. Genellikle anneler diyetlerini yavaş yavaş artırır ve 6 aylıkken, bebeğin bedeni yeni maddelere adapte olur ve onları algılayabildiğinden, kendilerini hiçbir şey inkar etmez.

Video numarası 3

Emzirme ile ilgili Beslenme Mitleri

Emziren bir annenin beslenme konusunda ağızdan ağıza geçen ve anneleri birbirine karıştıran birçok yanılgı vardır. Bu saf suyun ne olduğu doğru değil ve hâlâ olması gereken yer nedir?

• Emziren bir annenin vücuduna ne kadar fazla sıvı girerse, o kadar fazla süt olacaktır.  Süt miktarının yalnızca memenin emilmesi sonucu üretilen prolaktin hormonuna bağlı olduğunu belirledik, bu nedenle sıvı alımını artırarak süt üretimini arttırmanın mümkün olmadığını belirledik. Bununla birlikte, bir başka hormon olan oksitosin laktasyona katılmaktadır. Sütün memeden "sızmasından" sorumludur. Bu hormonun salınması, tüm kadınlar tarafından bilinen gelgitleri kışkırtır. Ilık içme vücutta oksitosin üretimine başlar, bu yüzden bir bardak çayın ardından beslenmesi daha kolaydır - süt ağzın içine akar. Bu işlem süt miktarını etkilemez, bu nedenle daha fazla süite ihtiyacınız olursa beslenmeyi ayarlamanıza veya sıvı alımını artırmanıza gerek yoktur. Etkiyi elde etmenin tek yolu - daha sık bebeği göğsüne koy.
• Fındık laktasyonu arttırır ve sütü daha yağdırır. Genel olarak, anne sütünün bileşimi, kullanılan ürünlerden bağımsız olarak neredeyse sabittir ve gıda yardımı ile süt yağının arttırılması imkansızdır. Kuruyemiş tutkusu sütün yağ içeriğini arttırmaz, fakat yağların bileşimini değiştirir, sütün daha viskoz olmasını sağlar, bu da bebeğe ulaşmanın zor olduğu anlamına gelir.
• Salatalık, lahana ve üzüm bebeklerde gaz oluşumunun artmasına neden olur.  Bu gerçekten bir efsane değildir, böyle bir tepki gerçekten olabilir, ancak eğer anne bu ürünlerden sonra karın rahatsızlığından muzdarip değilse, o zaman çocuk muhtemelen korkmaz.
• Soğan, sarımsak ve baharatlar süt tatsız yapar.  Burada da çok basit değil. Sütün tadı değişebilir, ancak bu, bebeğin memeden reddedeceği anlamına gelmez, bu nedenle bu ürünleri kesinlikle reddetmek gerekmez. Bu konuda yapılan çalışmalarda HB'li çocuklar annelerinin göğüslerini ihmal etmemişlerdir.

Video №4

Emziren bir annenin beslenmesinin özel zorluklarla ilişkili olmadığı ve aşkın bir şey olmadığı ortaya çıktı. Özenle her şeyi yiyebilirsiniz.

Annenin yemeğini ne kadar farklılaştıracağı, bebeğin sindirimi ve alerjisi ile ilgili daha az sorun olduğu, çünkü annenin sütüyle emzirilen bebeğin farklı ürünlerle tanıştığı ve vücudunun bunlara uyum sağladığı kanısındayım. “Her şeyi yapabilirsin” dediğimizde, sağlıklı beslenme çerçevesinde her şeyi kastediyoruz. Fast food, alkol ve çok miktarda tatlı, emziren bir annenin diyetindeki yer değildir. Genel olarak, sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmak, kimseye zarar vermez, ancak genç anneler için bu özellikle önemlidir. Çoğu zaman, çocuğun doğumundan sonra, bütün aile doğru beslenmeBu kendi içinde herkes için büyük bir artı.

Arkadaşlarınızdan emziren bir annenin nasıl yenileceğinin tamamen anlaşılmaz hale geldiği birçok ipucu duyabilirsiniz. Sadece karabuğday ve dana eti, hepsini suyla yıkayarak mı? Efsaneleri halletmeye ve harap etmeye çalışalım. Emzirme döneminde beslenmeye odaklanıyoruz, eşzamanlı olarak hamilelik sırasındaki diyete dokunuyoruz. Bu nasıl ilişkilidir? İlk olarak, modern kaynaklar sağlıklı beslenme ilkelerinin hem hamile hem de emziren kadınlar için aynı olduğunu iddia ediyor. İkincisi, yapılan araştırmalar laktasyon için bir kadının hamilelik sırasında nasıl yediğini ve daha az önemli olmadığını - ortaya çıkmadan önce - çok önemli olduğunu göstermiştir.

Çocuğun ilk yaşamının sonunda, anneler talep üzerine beslendiğinde, istikrarlı bir olgun laktasyon kurulur. Üretilen süt miktarı genellikle günde 750-1200 ml arasındadır (ortalama olarak yaklaşık 1 litre). Bu miktar, beslemenin ilk altı ayında, tamamlayıcı beslenmenin başlamasına kadar devam eder.

Sütün miktarı ve bileşimi neye bağlı? Cevap bir: bu göstergeler bebeğin ihtiyaçlarını karşılar. Bugün, her kadının sütünün benzersiz olduğu, belirli bir çocuğu beslemek için tasarlandığı ve onun için ideal olduğu iyi bilinmektedir. Farklı anneler için aynı anne sütü bile farklı olacaktır. Annenin vücudu bebeğin ihtiyaçlarına adapte olur ve bebeğin dolgunluğuna, kilosuna, vb. Bağlı olarak süt üretir.

"Süt" ya da "süt olmayan" kadınların efsanesinin bir temeli yoktur ve süt, emzirme organizasyonundaki ciddi hatalar nedeniyle ortadan kalkar ve bunun beslenme kalitesi ile ilgisi yoktur. Bununla birlikte, doğal mekanizmanın doğru çalışması için beslenmeyle ilgili bazı koşullara uymanız gerekir.

Yeterli enerjiye sahip olmak

Süt üretimi önemli enerji maliyetleri gerektirir. Her gün yaklaşık 700 kalori alır. Gebe olmayan kadınlar için günde yaklaşık 2000 kcal yeterli ise (WHO ve Avrupa ülkelerine göre), üçüncü trimesterdeki gebe kadınlar için bu miktara 200 kcal / gün eklenir ve emzirme döneminde 500 kcal / gün daha eklenir. Kalan gerekli kalori, kadının kendi yağ rezervinden alınır.

Hamilelikte kilo alımı belirli miktarda yağ dokusunu içerir (10-12 kg'lık bir artışla yaklaşık 4 kg). Bunlar laktasyonun enerji bakımı için gerekli olan yağ depoları veya rezervleridir.

Bir kadının hamilelikten önce hangi beslenme durumuna sahip olduğu, yani besin kaynağının vücudun ihtiyaçlarını karşılayıp karşılamadığı çok önemlidir. Hamilelikte önerilen kilo alımı vücut kitle indeksine (BKİ) bağlıdır. Bu gösterge, hamilelikten önce beslenmenin yeterliliğini en iyi şekilde yansıtır. Beslenme eksikliği veya aşırı gıda alımı istenmez ve alım ile besin alımı arasındaki denge en uygunudur. Ve daha spesifik olarak, bir kadın için, hamilelik sırasında artan ve emzirme için enerji sağlayan küçük bir marj hala gereklidir. Bu stok, kadın bedenini ayıran "yuvarlaklık" şeklinde tezahür eder.

Araştırmalar, yeterli miktarda yağ içeriğinin, adet kanamalarının, yumurtlamanın ve gebe kalmanın tamamı için önemli olduğunu göstermiştir. Ağırlığın normalin% 10-15'i kadar düşürülmesi, döngü bozukluklarına neden olabilir. Çocuğu taşımak ve beslemek için, annenin beslenme yetersizliği olmamalıdır, fazlalığından daha tehlikelidir. Enerji, protein, bazı vitaminler ve mikro elementlerin eksikliğinin fetüste çeşitli kusurlara neden olabileceğinin yanı sıra hamileliğin erken toksikozuna neden olduğuna dair bilimsel kanıtlar vardır. Örneğin, doğum öncesi dönemde kolin eksikliği, daha büyük yaşta bir çocuk için sonuçlara neden olabilir ve bellek seviyesindeki bir azalmayı etkileyebilir.

Doğumdan sonra kilosu yetersiz olan bir kadın daha fazla yemeye başlarsa, o zaman yiyecekler önce vücut ağırlığının eksikliğini doldurmaya ve daha sonra laktasyona gider ve süt hacmi hala yetersiz olabilir. Aynı zamanda, bir annenin hamilelikten önce ve hamilelik sırasında yeterince beslenmesi durumunda, önerilenden daha az yerse bile normal miktarda süt üreteceği kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, bir çalışmaya göre, hafta boyunca 1800 kcal'in altındaki vücutta enerji alımı hala süt hacminde azalmaya yol açmaktadır.

Emziren bir anne için tam bir diyet

Gebelikte ve emzirme döneminde belirli diyetlere duyulan ihtiyacın aksine, modern araştırmalar, hamilelikten önce tam olarak beslenen sağlıklı bir kadın için, anneliğin başlamasıyla birlikte, diyette radikal bir değişime ve özellikle de sıkı kısıtlamalara gerek olmadığını göstermektedir.

Rusya Federasyonu'nda (2010) Hayatın Birinci Yılında Çocukları Besleyen Çocukların Optimizasyonu Ulusal Programının yazarları (2010), bir kadının ilginç bir durumda beslenmesinin eksiksiz ve çeşitli olması gerektiğine, yeme alışkanlıklarının (gıda klişeleri) korunması gerektiğine inanıyor: rahat bir refah, iyi bir ruh hali ve hamile bir kadının yüksek etkinliği ”. Aynı ilkeler emziren kadınların beslenmesi için de geçerlidir. Uygulama, refah ve ruh halinin laktasyon için özel çaylardan çok daha önemli olduğunu göstermektedir. Bir kadının bir atıştırmalık olması durumunda, örneğin, küçük bir bardak kakaolu favori bir çerezle, zararı olmaz, ama rahatlar ve süt çıkışı artar. Emzirme araçları da benzer bir etki sağlar: anne gevşer, olumlu bir şekilde ayarlanır.

“Dengeli, tam teşekküllü diyet” ve “yeterli beslenme” ne demektir? Bu, emziren ve hamile bir kadının diyetinin her gün, temsil edilen tüm yiyecek gruplarının ürünlerini içermesi gerektiği anlamına gelir:

1. ekmek, mısır gevreği, patates, makarna (günde 5-11 porsiyon),


2. sebzeler, meyveler, meyveler (5-6 porsiyon),


3. süt ürünleri - süt, kefir, yoğurt, ekşi süt, ryazhenka, süzme peynir, peynir (2-3 porsiyon),


4. et ürünleri, balık, fasulye, kuruyemiş (2-3 porsiyon),


5. yağlar, yağlar, şeker, tatlılar, tatlı içecekler (biraz).

Bu liste, 20. yüzyılın 90'lı yıllarında Amerika'dan gelen diyetisyenlerin önerdiği sağlıklı beslenme piramidine tekabül ediyor ve DSÖ'nün hamile ve emziren beslenmeye ilişkin tavsiyelerine dayanıyor. Bir porsiyonun büyüklüğü, örneğin, bir parça ekmek, orta boy bir elma, bir bardak süt vb.

Boşluğu doldur

Besinler iki gruba ayrılabilir. Anne sütündeki miktarı annenin beslenmesine bağlıdır: iyot, selenyum, B grubu vitaminleri, C vitamini, A vitamini.

Değişken bir diyetle, yukarıdaki maddelerin hepsi yeterli miktarlarda gıda ile birlikte gelir. Bu nedenle, bunların dozaj formları biçiminde eklenmesi anlam ifade etmemektedir. Bu maddeler anne tarafından tüketilen yiyeceklerde yeterli değilse, anne sütü olan bebeğe alımları azalır. Bununla birlikte, anne tarafından bu maddelerin tüketimindeki bir artış anne sütünde gerekli konsantrasyonu hızla geri kazandırır. Sütte miktarı annenin beslenmesine bağlı olmayan maddeler: protein, kalsiyum, demir, çinko, bakır, folik asit, D vitamini.

Bu maddeleri içeren ilaçların emziren annelerine ek olarak anne sütünde miktarları artmaz. Eğer bir nedenden dolayı bir kadın bu maddeleri yiyeceklerle kaybederse, anne sütündeki mevcut seviyeleri kendi organizmasının rezervleri pahasına korunacaktır.

Emziren anne içme rejimi

Bir kız çocuğunda anne sütü üretim hacmi günde yaklaşık 1 litre olduğundan, yeterli miktarda sıvı içmesi gerekir. Emzirme için temel kural - susuzluk için içmeniz gerekir.

Farklı kaynaklara göre, doğumdan sonraki ilk günlerde, sıvının hacmi günde yaklaşık 1.5-2 litre olmalıdır (ve gün boyunca küçük yudumlarla içmeniz önerilir, ancak kendinizi kısıtlamamanız gerekir). Sonra ses seviyesi arttırılabilir.

Su (bol miktarda) su, meyve suları, meyve suları, zayıf çaylar içebilirsiniz. Kahveye sınırlı miktarda izin verilir (günde bir bardak), ancak kafeinin süte girdiğini ve bazı çocukları heyecanlandırabileceğini düşünmeniz gerekir. Bebeklerin kanlarından çok uzun bir süre (birkaç gün) elde edilir, bu nedenle kafeini alınmış kahve ile değiştirmeye değer olabilir. Kafein siyah çay da bulunur, bu yüzden kötüye kullanılmaları gerekmez.

Bitkisel çaylar, emzirme masraflarına dahil edilen bazı otlar kırıntılara karşı güvensiz olduklarından büyük bir özenle kullanılmalıdır. Otlar, ilaçlar gibi, bazı kontrendikasyonları vardır ve yan etkilerve bazıları ise laktasyonu baskılayabilir. Alkol, anne sütüne nüfuz eder ve kırıntıların sinir sistemine zarar verir, bu yüzden kullanmamak daha iyidir.

Sevgi dolu bir anne her zaman çocuğunun sağlığına önem verir. Ve yenidoğan için en önemli olan nedir? Önemli noktalardan biri problemi çözmektir - emziren bir anne emzirirken ne yiyebilirsiniz, çünkü süt ile bebeğe beslenmesinde hem yararlı olmayan hem de bileşenlerini verir.

Ürün listesini indirin (ne yiyip ne yiyemezsiniz) —

Emzirirken ne yiyip yiyemezsiniz?

Öncelikle, hazırlamanız gerekir - emzirmenin ilk ayı size en katı beslenmenize bile yardımcı olmaz - bebek dış dünyaya, göbek kordonundan değil mide yoluyla yiyeceğe adapte olur, bu nedenle bazen gaz, bağırsak kolik veya ishal olabilir. Bundan korkmamalısınız - bebek hızlı bir şekilde yeni koşullara alışacak ve daha sonra yavaş yavaş annenin diyetine yeni ürünler sunmak mümkün olacak.

Çocuğunuzun herhangi bir ürüne verdiği tepkiyi takip etmek için bir yiyecek günlüğü tutabilirsiniz. Her gün, yediğiniz yemekleri ve çocuğunuzun davranışını yazın.

İzin verilen ürünlerin kısa listesi

1. sebze. Pişirdiğinizden emin olun, ilk başta çiğ yemekten kaçının. Pişir, kaynat, güveç. Taze sıkılmış meyve suları bir ay sonra olabilir. Üçten sonra, menüye taze sebzeler ekleyin. \u003e\u003e\u003e
2. meyve. Üzüm, narenciye, mango, papaya, avokado, çilek ve ahudududan uzak durun. Elmalar sadece pişmiş, onları soymaya çalışın. Güvenli bir şekilde muz alabilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suları bir ay sonra olabilir. Üçten sonra - iki günde bir meyveye girebilir, bebeğin tepkisini izleyebilirsiniz. \u003e\u003e\u003e
3. Neredeyse tüm püresi kullanabilirsiniz, sindirimi destekler, ayrıca besleyicidirler ve birçok besin içerirler. Anlık tahıllara ek olarak.
4. Çeşitli çorbalar  Sebze suyu üzerinde.
5. et  Tüm ürünlerden ayrı yiyoruz ve sadece yalın.
6. Peynir.
7. Kanatlı eti
8. Süt Ürünleri  Bir hafta içinde girebilirsiniz - kefir, ryazhenka (kullanmak daha iyidir, kefirden daha yumuşaktır), süzme peynir, yoğurt ve yoğurt.
9. Balık (deniz, nehir) kaynatınsebzelerle pişirme. ()
10. yumurta  Ayrıca yiyebilirsiniz, ancak bunun bir alerjen olduğunu unutmayın.
11. ekmek  Katkı maddeleri ile küçük miktarlarda yiyebilirsiniz - örneğin, kepek ile.
12. Tatlı taşınmamalıAncak kuru meyveler, bisküviler, bisküviler, simitler yiyebilirsiniz.
13. Tereyağı ve bitkisel yağ.
14. Kuru kraker, bisküvi, marmelat, lokum, lokum (çikolatasız).
15. Gevşek yeşil ve siyah çaylar, zayıf kahve, meyveli içecekler, meyve kompostosu, nane, kekik ve kekik ile bitkisel çaylar, karbonatsız maden suyu.
16. Bir ay sonra, yavaş yavaş menüye girebilirsiniz borsch, ekşi krema, fındık, meyve suyu, reçel.

Altı ay sonra yemek yiyebilirsin bal, çeşitli bitkisel baharatlar, bakliyat, deniz ürünleri. Ayrıca bu dönemde yiyebilirsiniz makarna, peynir, mevsim meyveleri ve sebzeler  (Bu sadece sezon için önemlidir!).

Ayrıca, tüm emziren annelere kullanımı kesinlikle yasak olan ürünler hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Her şeyden önce, bu:

1. Alkol.
2. Çikolata, bazı tatlı yiyecekler - hamur işleri, özellikle çeşitli boyaların ve ikame edicilerin eklenmesiyle.
3. Kahve ve çay, en azından ilk altı ay boyunca bundan kaçının. Daha sonra bunları kullanabilirsiniz, ancak yalnızca yüksek kaliteli, kahve iyi demlendi, çay demlendi, çay poşetlerinde değil. UYARI!   İstisnalar, rezene, kimyon, limon otu, anason gibi anne sütü gibi çayları içeren özel çaylardır.
4. Yarı mamul ürünler, suni koruyucu ve boya içeren ürünlerden uzak durmak gerekir, sadece yüksek kalitede ve taze ürünler kullanabilirsiniz.
5. Gazlı içeceklerden de vazgeçilmelidir - ne bebek ne de anne, hiçbir fayda sağlamaz.
6. Sarımsak, soğan ve diğer baharatlı yiyecekler.
7. Tütsülenmiş et, sosis ve balıktan.
8. Yağlı et ve yağdan.
9. Baklagillerden ve siyah ekmekten.
10. Lahana turşusu, turp, turp, fermente peynir (suluguni, peynir, Adighe), sosis, jambon.
11. Egzotik meyvelerden.

Kendisini ve bebeğini emzirmeyi seçen bir kadının beslenmesi özel dikkat gerektirir. Ne de olsa, emziren bir anne tarafından yenebilecek yiyecekler bebeğinin durumunu etkiler. Sütle bebeğin vücudu, büyüme ve gelişme için gerekli tüm elementleri ve vitaminleri alır. Yanlış tasarlanan menü, mide rahatsızlıklarına, alerjik reaksiyonlara ve diğer birçok hoş olmayan sonuçlara neden olabilir.

Sağlıklı Beslenme Rehberi

Besin emzirme sürecinin tamamını etkiler. Bazı ürünler üretilen süt miktarını arttırırken, bazıları da azaltabilir. Aynı zamanda anne sütünün tadını bebeğin emzirmeyi tamamen bırakabileceği şekilde etkilerler. Kaliteli bir menü, gerekli miktarda süt üretilmesini ve çocuğun tam gelişmesini sağlar.

İhtiyacınız olan ürünlerin doğru seçimi için:

• yemek seçmek makul, fazla yemek yapmayın, çünkü aşırı beslenme, yalnızca emziren bir annede değil aynı zamanda bir çocukta mide rahatsızlığı yaratır;
• yenidoğanı alerjiden korumak için doğumdan sonraki ilk 4 hafta içinde hipoalerjenik ürünleri seçin;
• menüdeki çeşitliliği denemeye başlar, ikinci aydan daha erken değil, yeni yiyecek küçük porsiyonlarda tüketilir ve reaksiyon çocuğun cesedi  2-3 gün içinde tahmin edilir;
• bol miktarda sıvı içmek, daha iyi ılık, süt oluşumunu uyaracak ve aynı anda kadın vücudunu temizleyecektir;
• hayvansal protein içeren ürünleri dikkatle (yumurta, süt) işleme tabi tutun;
• temel besin ve minerallerle tüketilen gıdanın doygunluğunu hesaba katar, yetersizlikleri büyüme ve gelişme oranını yavaşlatır bebek bebek;
• kızartılmış ve baharatlı tabaklardan vazgeç, fırında buğulama, haşlama veya fırında pişirmek daha iyidir;
• kendinizi un ve zengin lezzetler ile çeşitli tatlılar ile sınırlandırın;
• içki listenizdeki alkol ve sodaları tamamen çıkarın;
• konserve ürünleri tüketmeyin;
• mantarları ve turşuları reddetmek, tuz ve asetik asit zehirlenmeye neden olabilir ve mantar yemeklerinin sindirimi zordur;
• baharat ve baharat ekleyerek yemeğin tadını iyileştirmemek, ayrıca mayonezi ve çeşitli sosları da bırakmak.

Hangi ürünlere ve hangi miktarlarda izin verilir?

Emziren bir anneyi yiyebiliyor olmanız ve yemek yapmamanız aşağıdaki tabloyu anlatıyor:

Ekşi süt ürünleri ve süt

Tam yağlı süt

İnek sütünün kabul edilmesi anne sütünün kalitesini etkilemez, ancak içinde bulunan protein alerjenlere aittir ve bebeğe zarar verebilir.

Doktorlar beş aya kadar süt içmeyi önermemektedir, ancak bir çocuğun alerjiye eğilimi olmadığında, daha erken kullanmaya başlaması sağlanır.

Pişmiş süt, izin verilen ürünler listesine dahil edilmiştir. Daha iyi sindirime sahiptir ve laktasyon kalitesini etkilemez. Emzirme döneminde keçi sütü uygun olacaktır, ancak özel tadı nedeniyle herkes onu içemez. İlk başta tüm taneler suda kaynatılır, dördüncü aydan itibaren sütte yulaf lapası pişirilir.

Süzme peynir

Emzirirken lor mutlaka vardır. Onsuz, bir kemik iskeleti oluşumu zor olacaktır. Aynı zamanda beyin aktivitesi ve zihinsel süreçler için harika bir uyarıcıdır. Süzme peynirin safsızlık ve katkı maddesi olmaması ve ev yapımı olması durumunda daha iyi olması önemlidir.

kefir

Bazı emziren anneler kefir aldıktan sonra, az miktarda alkol içerdiğinden emzirmeye devam edebileceğinizden şüphelenir. Ancak miktarı önemsiz ve önemsizdir, bu da bebek için nahoş sonuçları tehdit etmemektedir. Bununla birlikte, çocuk doktorları, altı ay öncesine kadar daha erken olmayan bir süreye dahil edilmeyi teklif eder. Kefir'in bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkisi vardır, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir, ancak menüye haftada üç kereden fazla eklememelisiniz.

peynir

Emzirme ürün listesi peynir içermektedir. Bebek 2 aylıkken, emzirme sırasında izin verilen ürünlere katı çeşitler verilir ve daha sonra onlara brynza veya diğer yumuşak ve turşu türleri eklenir. İşlenmiş peynir gelince, onları reddetmek için arzu edilir.

Ekşi krema

Emziren anneler için ekşi krema düşük oranda yağ ile gösterilir, süzme peynir, salata veya çorbaya eklenir. Ryazhenka veya ekşi süt gibi süt ürünleri de Muhafızlara zarar vermez. Emziren annelerle satın alınan ürünler taze olmalıdır, bu nedenle satın alımlarında üretim tarihlerini de kontrol etmeniz gerekir.

Hangi meyveyi seçmeliyim?

Emzirme döneminde izin verilen ürünlerin listesi bazı meyveler içerir. Bu lezzetli ve sağlıklı meyveler dahil olmadan dengeli bir diyet hayal edilemez. Alerji şeklinde zarar vermeyen bir meyve seçmek için, dışkı döküntüleri veya diğer sorunlar şunlardır:

1. kırmızı veya portakal kabuğundan kolayca muaf tutulan meyveler hariç, rengi parlak olmayan meyveleri yemeyi seçin;
2. narenciye kötüye kullanmayın;
3. kullanımdan önce istenen meyvenin bağırsak mikroflorası durumuna etki derecesini açıklığa kavuşturun.

elma

Doğumdan sonraki ilk ayda, elma yiyebilirsiniz. Ön yeşil meyvelerin cildi çıkarması gerekir. Bu meyveler kan bileşimi ve hemoglobin düzeyleri için çok faydalıdır. Düzenli kullanıldığında elmalar kabızlık riskini azaltır.

armut

Armutlar ayrıca yetkili yiyeceklere de bakın. Kan oluşumunu teşvik eder, kalbi ve sindirimi stabilize eder. Armutların elmadan daha tatlı olmasına rağmen şeker içerikleri azdır. Aç karnına armut yiyemediğiniz unutulmamalıdır ve yemekten önce onları soymanız gerekir.

muz

Muz - emzirirken yiyeceğe izin verilir. Öğün aralarında yenilirse, bu harika bir atıştırmalıktır ve muz püresi kahvaltı için uygundur. Muzlar uykusuzluğu hafifletir, ruh halinizi iyileştirir ve bağışıklık sistemini uyarır.

şeftali

Doğumdan 3 ay sonra şeftali ve kuru soğan deneyebilirsiniz. Emzirmenin bir alerjen varlığından dolayı dikkatli olması gerektiği zamanlar vardır. Genel olarak, şeftali stresi ve depresyonu korur, şişliği azaltır, ruh halini iyileştirir.

erik

Erikler önceden pişirmek ve erik kompostosu içmek daha iyidir, üretilen süt miktarını artırmanıza, kemik sistemini güçlendirmenize ve kan dolaşımını normalleştirmenize olanak sağlar.

Sera hibritleri değil olgunlaşma mevsiminde yetişen taze meyveler ve meyveler anneleri beslemek için çok uygundur.

Böylelikle mayıs-ağustos döneminde beyaz ve sarı kiraz, nektarin ve şeftali - temmuz-eylül ortasında, incir- haziran ayından eylül sonuna kadar ekim-aralık aylarında olgunlaşır. trabzon hurmasıve mağazalardaki faydalı el bombaları eylül ayından aralık ayına kadar olacaktır.

Çocuk 3 aylık olmamasına rağmen, meyvenin kurutulmuş ya da pişmiş olarak yenilmesi daha iyi olur. Bu onların alerjen içeriğini azaltacaktır.

Sebze nasıl seçilir?

domates

Kırmızı renge sahip tüm sebzeler, güçlü cilt döküntülerine neden olabilecek pektin içeren faydalı elementlere ek olarak, dikkatli bir şekilde kullanılmalıdır. Ama onlarsız yapamazsın.

Domates hakkında konuşursak, genel olarak, vücudu olumlu yönde etkiler. Stres direncini artırmak ve kanser hücrelerinin oluşumu ile mücadele etmek, immün sistemi uyarıcı özelliklere sahiptir. Tamamen zararsız olduklarından emin olmak için önce sarı gölgelerin meyvelerini denemek ve bunları derisiz kullanmak gerekir.

Brokoli, lahana

Brokoli ve karnabaharın faydaları herkes tarafından bilinmektedir. Onların kullanımı zarar veremez hemşirelik bebeğiAksine, C vitamini ruh halini iyileştirmeye ve kırıntıların bağışıklık sistemini güçlendirmeye, viral enfeksiyonlara ve strese karşı savaşmaya yardımcı olacaktır. Bu lahana ile durum böyle değil. Sindirim bozukluğu olan çocuğu sindirmek ve tehdit etmek zordur.

kabak

Emziren annelerin doğumdan sonraki ilk günlerden beslenmesine izin verilir. Çok miktarda vitamin ve besin içerirler, vücudu temizlemeye ve fazla kilolu ile başa çıkmaya, kan basıncını düşürmeye ve sinir sisteminin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olurlar.

salatalık

Çok dikkatlice, pankreastan nahoş tezahürleri önlemek için kullanılması gerekir. Emzirme döneminde, yalnızca C vitamini içeriği en yüksek olan taze genç salatalıklara öncelik verilmelidir. Bu sebze fazla sıvılardan kurtulmaya ve böbrekleri temizlemeye yardım eder, kalp kaslarının durumunu iyileştirir ve stresli durumlara karşı direnci arttırır.

Emziren anneler, turşu ve turşu turşusunda yasaktır. Sıvıyı tutarlar, zehirlenmeye yol açarlar. Ancak turşularda, ısıl işlemden sonra, salatalık turşusu bu özelliği kaybeder, bu nedenle GW ile yarım yılın sonunda, tamamen kullanılmasına izin verilir.

havuç

Görme fonksiyonlarını ve cildi iyileştiren havuç, emzirme sırasında gıdalara özenle verilmelidir; alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

patlıcan

Muhafızlar döneminde dikkatli bir şekilde tüketilmesi gereken ürünlerin listesi de patlıcanları içerir. Yasaklanmadıkları halde, ölçülen bir bebeğin 3 aylık süresinden sonra yenilmelerine izin verilir. Patlıcan vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirir, böbrekleri, karaciğeri, sindirim sistemini uyarır. Patlıcan yemek, bebeklerin kabızlıkla baş etmelerine yardımcı olacaktır.

pancar

Kabızlık için başka bir doğal ilaç - pancar. Asıl mesele abartmamak. Sindirimi iyileştirmek, iskeleti geliştirmek ve güçlendirmek için diyette küçük miktarlarda bulunmalıdır.

Emziren bir anne tarafından yenebilecek sebzeler uygun şekilde buharda pişirilmeli, buharda pişirilmeli, pişirilmeli veya haşlanmalıdır. Taze meyve yemek için, iyi yıkanmalıdır.

Hangi içecekler tercih edilir?

Emzirmeye izin verilen yiyecek ve içeceklerin listesi aylarca artar. Çocuğun hayatının ilk dört haftasında, bir bardak olarak sade su ve yeşil çay dışında bir şey içmek tavsiye edilmez.

Bebeğin annesinin göğsüne uygulandığı süre boyunca temiz karbonatsız su içilmelidir. Yeşil çay, emziren anneler için yasak yiyecekler listesine dahil olan kahve severler için önemli olan tonik bir etkiye sahiptir. Ek olarak, bu içecek süt üretimine katkıda bulunur.

İkinci ay boyunca, siyah çay, elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu “yasak gıdalar” siciline dahil değildir. Çayın gücünün kuvvetli olmaması ve sulara su ilave edilmesi, iki kez seyreltilmesi önemlidir.  Yavaş yavaş su miktarını azaltın. Yasak altında domates, portakal, greyfurt ve egzotik meyvelerin suyudur.

Mükemmel susuzluğunu gidermek ve vitamin rezerv kompostosu doldurmak. Elmalı, armut, erik, kuru kayısı, kuru erik ve kuru üzüm: Komposto yapmak için de uygundur. Bir içecek yapmak için olası tüm parlak renkli meyveleri kullanmamak daha iyidir. Kuş üzümü, çilek veya çilek bir çocukta alerjiye neden olabilir.

Süt ürünleri büyük bir titizlikle kullanılabilir, doğumdan 6 ay önce onları diyetle tanıştırmamak daha iyidir. Ayrıca altı ay boyunca kahve yasaklandı. Üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir sinir sistemi  bebek ve anksiyete artar. Kahve içmeyenler için hindiba içeceği rahatsız edicidir.

Emzirme döneminde alkollü ve alkolsüz içeceklerin kullanılması kesinlikle yasaktır. Kesinlikle bir kadının vücuduna zarar veriyorlar ve onarılamaz bir hasar bebeğin sağlığına neden oluyor.

Emzirme geliştirmek nedir?

Üretilen süt miktarı, annenin laktasyonu korumak ve arttırmak için aldığı önlemlere bağlıdır. Bu bebeğin memeye düzenli olarak bağlanmasını gerektirir, beslemeyi seçin doğru duruş, göğüslerin ve meme uçlarının durumunu izleyin, özel sütyenleri giyin, memeyi, özellikle geceleri iradesine verin.

Laktasyon için çok önemli gelişmiş içme modu, özellikle iyi anne sütü ılık içeceklerin üretimini teşvik. Emzirme döneminde izin verilen bazı ürünler de bu sürece katkıda bulunabilir: Doğumdan sonra kilo nasıl?

Doğum yaptıktan sonra nasıl kilo verilir?

Doğumdan sonra birçok kadın aşırı kilo görünümü sorunu ile karşı karşıya. Hamilelik sırasında ortaya çıkan biri, biri - doğumdan sonra.

• Ve şimdi açık mayo ve kısa şort giymeyi göze alamazsınız ...
• Erkekler kusursuz figürünüze iltifat ettikleri anları unutmaya başlıyorsunuz ...
• Aynaya her geldiğinde, eski günlerin asla geri dönmeyeceği anlaşılıyor.

Emziren bir anne genellikle emzirme sırasında neyin yenebileceği ve neyin yiyemeyeceği konusunda birçok tavsiye ve rehberlik duyar. Bazen sözde diyet, bir kadın esas olarak karabuğday ve çetin kurabiyeleri yediğinde saçma bir noktaya gelir. Bu konuda orta bir temel nasıl bulunur? Hem anne hem de çocuğa maksimum fayda sağlayacak şekilde diyet ne olmalıdır? Bu konuda yazımız.

Diyet ile ne kastedilmektedir?

Her şeyden önce, “diyet” kavramına ne koyduğumuzu bulmanız gerekir. Evet, elbette bazı yiyeceklerin kullanımında bazı kısıtlamalar var. Ancak, ne kadar sert olmalılar? Almanya, İsveç, ABD, İsrail, Büyük Britanya gibi pek çok gelişmiş ülkede, doktorların bir hemşire kadına diyet yapmadığı, sağlıklı beslenme konusunda tavsiyelerde bulundukları not edilmelidir!

Doğru beslenme ilkeleri

1. İçme rejimi, günde en az 2 litre sıvı içmeyi ifade eder. Sıradan su, kuru meyvelerden hafif tatlı kompostolar, zayıf çaylar, meyveli içecekler ise daha iyidir.
2. Nikotin bağımlılığından kurtulmak, varsa alkol ve kafeinden uzak durmak zorunludur.
3. Ürünler-alerjenler zamanla ve çok dikkatli bir şekilde ortaya çıkar: üç günde 1 ürün (küçük bir kısım), ardından yenidoğan bebeğin reaksiyonunu gözlemler.
4. Baharatlı yiyecekleri yemenin geleneksel olduğu ülkelerde, ilk üç ay sıcak baharatlardan vazgeçilmelidir.
5. Beslenme sırasındaki dengeli bir diyet, etin, süt ürünlerinin, meyvelerin ve sebzelerin makul miktarlarda beslenmesini içerir.
6. Un ve tatlı yiyebilir, ancak sınırlı miktarlarda.
7. Yasak yağlı yiyecekler, füme et ve turşu, gazlı içecekler.

Bu nedenle emziren bir kadın için diyet, pratikte sağlıklı ve dengeli bir şekilde doğru beslenmeyi gerektirir. Tabii ki, çeşitli olmalı. Özellikle annenin kalsiyum ve demir bakımından zengin besinlere ihtiyacı var. Bebek için kalsiyum gereklidir, çünkü kas-iskelet sistemi dokusu yoğun olarak gelişir. Demir hemoglobin oluşumunda önemli bir rol oynar, bu yüzden vücudu oksijenle doyurmak için gereklidir.

Ne sıklıkta yemek

Biraz yemek daha iyidir, ama daha sık. Yenilen kalorileri saymak, vücudunuzu dinlemek gerekmez. Size şimdi özellikle hangi ürünlere ihtiyaç duyulduğunu söyleyecektir (tabii ki, izin verilen ürünlerden). Emzirme sırasında, buhar yöntemiyle veya kaynatma, haşlama yoluyla hazırlanan yiyecekleri tercih edin.

Süt üretim mekanizması

Emzirme ile ilgili iyi önerileri yararsızdan ayırt etmek için fizyolojiyi veya diğer bir deyişle süt üretim mekanizmasını anlamak önemlidir. Bu nedenle, iki laktasyon iyi laktasyondan sorumludur: oksitosin ve prolaktin. Bebek göğsünü emdiğinde, areola ve meme ucunda bulunan sinir uçları, beyine bu iki hormonun üretimini tetikleyen bir sinyal verir.

Prolactin, sabahları 3-8 arasında oluşan süt miktarından sorumludur. Bu nedenle, yeterli miktarda süt elde etmek için üç koşul göz önünde bulundurulmalıdır: memeye uygun şekilde takma (tam meme tutucuyla), sık sık takma ve gece beslemeleri.

Oksitosin, meme bezinin lobları etrafındaki kasların kasılmasını izler, yani pompalama işleminden sorumludur. Oksitosinin etkisine halktan "gelgit" denir. Süt beslemenin ilk haftaları şu anda beslenmeyen serbest memeden aktığında, bu oksitosinin eseridir. Bir kadının duygusal hali, üretimini büyük ölçüde etkiler, çünkü stres sırasında salınan adrenalin, oksitosin etkisini baskılar.

  Emzirme başarısından özel hormonlar sorumludur.

Anne sütü her zaman yüksek kalitededir ve bir bebek için ihtiyacınız olan her şeyi içerir. Vücut öncelikle bebeği besler ve annenin yemeğinden hiçbir madde gelmezse, onları kaynaklarından alır. Sadece bu durumda, annenin kendisi acı çekecektir.

Ürünleri risk grubundan sınırlandırın veya kaldırın

alerjiye yol açabilen olanlar

Kana kabul ve bu nedenle anne sütüne yabancı protein, özellikle ebeveynlerden birinin alerjiye eğilimi varsa (kalıtsal faktör) alerjik reaksiyona neden olabilir. İnek sütü listeye öncülük ediyor. Yenidoğan beslemek için uygun değildir ve alerjilerin yanı sıra karın ağrısına da neden olabilir. İyi bir alternatif, sadece güvenli değil aynı zamanda faydalı olan fermente süt ürünleridir. Alerjiler bu tür ürünlerde olabilir:

• yumurta;
• deniz:
• kırmızı balık;
• turunçgiller;
• kırmızı pigmentasyonlu meyve ve sebzeler;
• lezzet arttırıcı maddeler ve koruyucu maddeler içeren yiyecekler (cips, kraker, tuzlu kuruyemiş);
• sert kabuklu yemişler;
• kahve, çikolata, kakao içeren ürünler.

  Yiyecekler çeşitli olmalı ve gerekli tüm unsurları içermelidir.

Bu, listelenen ürünlerin tabu olduğu anlamına gelmez. Sadece karışamazlar. Örneğin, eğer bir anne bahçe yatağından 4 çilek yerse, herhangi bir şekilde işlenmediğinden emin olarak, hiçbir suçlu oluşmaz. Sadece üç gün boyunca bebeği kızarıklıklara karşı izleriz. Ancak krakerler ve benzerleri her zaman kötüdür ve sadece bebek için değil aynı zamanda anne için de iyidir. Sağlıklı beslenmeye alışın.

Gaz oluşumunda artışa neden olanlar

Bildiğiniz gibi, çocuğun sindirim sistemi sadece kuruluyor ve çoğu zaman yeni doğan çocuklar bağırsak kolik tarafından işkence görüyor. Bu kadar acı çekmemek için ilk aylarda tüketiminizi sınırlandırın:

• taze beyaz lahana;
• taze elmalar;
• kara ekmek;
• baklagiller;
• soğan;
• salatalık;
• biber.

Sütün tadını etkileyenler

Bunlar şunları içerir:

• soğan, sarımsak;
• çeşniler.

hububat

Tahıl gevrekleri (buğday, arpa, çavdardan yapılan) glüten içerir. Bu protein bazı genetik yatkın yenidoğanlarda potansiyel bir tehlike taşır. İnce bağırsak duvarlarını etkileyen glütene karşı inflamatuar bir reaksiyon geliştirirler. Hastalık çölyak hastalığı olarak bilinir. Bu nedenle emziren bir kadının glutensiz tahıllar (karabuğday, pirinç) yemesi daha iyidir.

otlar

Bitkisel çaylar laktasyonu artırmak için içmek için popüler hale geliyor, ancak bazıları tehlike altında. İçtiğiniz şeyin farmakolojik özelliklerini unutmamak önemlidir:

1. Alıç - basıncı düşürebilir.
2. Ginseng - tonik etki uykusuzluğa neden olabilir, göğüs ağrısı mümkündür.
3. Melilot - kanın pıhtılaşma kalitesini bozan maddeler içerir.
4. Papatya, hop konileri, adaçayı, ceviz yaprakları - teşvik etmeyin, ancak laktasyon yeteneklerini bastırın.

Ortak Efsaneler

"Anne emzirme iki kişilik yemek gerekir." Unutmayalım ki bu "ikinci" hala çok küçük, bu yüzden annenin diyetinin 500 kalori içermesi normal bir durum değil, fazlası değil. Hamilelikte olduğu gibi aynı tavsiyelere bağlı kalarak, yemek yemek yeterince kolay olacaktır: bölünmüş yemekler, fakat sık sık. İlk başta açlık duygusu kelimenin tam anlamıyla emziren bir kadın peşinde olduğu için geceleri küçük bir aperatif ve içki ile ilgilenebilirsiniz.

"Çok fazla süt: daha az içmelisin." Süt akışının tüketilen sıvının yer değiştirmesine bağlı olmadığını, laktasyondan sorumlu hormonların etkilerine bağlı olduğunu zaten bulduk. Sıvı alımını azaltmak sadece dehidrasyona yol açabilir.

  Ölçülü tatlı - yapabilirsin!

“Bol miktarda süt için, her beslenmeden önce yarım litrelik bir fincan çay içmelisiniz.” Bu öncekiyle aynı hatadır. Kendinize hakim olun: Eğer bir anne günde yaklaşık 8 kez talep ederse, “çay oranının” 4 litre olacağını hesaplamak kolaydır. Biraz mı

Bu yanılgı, beslenmeden 15 dakika önce sıcak sıvı alımının, oksitosin üretimini uyarması ve memeye hücum etmesi nedeniyle ortaya çıkar. Süt artık olmaz, ancak bebeğin emzirilmesi daha kolaydır. Bu nedenle, sıcak içmek istediğiniz kadar olabilir ve olmalıdır.

"Soğan ve sarımsak yiyemezsin - bebek sütü reddediyor." Bu ürünler sütün tadını etkileyebilse de, kural olarak, gerçekten aç çocukları rahatsız etmiyor.

“Yağlı süt almak için yağlı beslenmelisin.” Bu ifadede bazı gerçekler varsa, o zaman oldukça yetersiz. Aslında, tam yağlı süt elde etmek için tek yapmanız gereken her şeyi içene kadar muzaffer olana kadar kırıntıyı bir göğsün üstünde tutmaktır. Gerçek şu ki, başlangıçta "ön" olarak adlandırılan anne sütünün susuzluğunu gidermesi ve sadece bebeğin içilmesinden sonra "geri" sütün yağsız ve besleyici hale gelmesidir.

“Çocuğun sivilceleri var - anneni ne yedin?”. Evet, bir bebekte sivilceler, annenin yediği ürüne verilen reaksiyonun bir belirtisi olarak alerjilerden kaynaklanabilir. Ancak bu her durumda değildir. Bebeğin serpilmesinin başka nedenleri de olabilir: yanlış çamaşır deterjanı, su sisteminden gelen su, evcil hayvan kılı, dikenli ısı, vb.

"Tatlı - hiçbir durumda!". Öyle bir şey yok. Karbonhidratlar süt üretimi ve annenin iyi bir ruh hali için gereklidir. Tabii ki, ilk başta tatlı listesi çok sınırlıdır ve bununla birlikte, bisküvi, şeker, her zaman beklerim.

"Vejeteryan bir anne emzirme döneminde tam olarak beslenemez." Öyle değil. Bu durumda, bir kadının baklagiller gibi daha fazla proteinli yiyecek kaynağına ihtiyacı vardır. Kepekli tahıllar, çimlenmiş tahıllar yemek için yararlıdır. Yağlar, zeytin ve ayçiçeği yağlarından elde edilir. Aşağıdaki bitki besinlerinde en fazla kalsiyum:

• dereotu, maydanoz, soğan;
• kuru üzüm, kayısı;
• ıspanak, lahana;
• kabak, havuç, pancar;
• badem ve ceviz

Prensip olarak, B 12 hariç tüm bitkilerden elde edilebilir. Ek olarak, eczanelerde satılan multivitaminleri almak için vejeteryan bir anne önerilir.

Çocukları anne sütüyle beslemek sadece yararlı değil aynı zamanda hoş bir şey. Bu, kadının tamamen açılmasını, anneliğin güzelliğini hissetmesini sağlar. Yine de ortaya çıktığı gibi, emzirme tüm ailenin menüsünü sağlıklı bir diyet yönünde ayarlamak için harika bir nedendir.