Üstün Alman şair, yazar ve eleştirmen Heinrich Heine Rüyaya, insanların tam olarak yaşayamayacakları ve çalışamayacakları üstün bir icat dedi. sağlıklı gece uykusu Bağışıklık sistemini güçlendirir, metabolizmayı iyileştirir, enerji verir ve bilginin daha iyi asimilasyon ve depolanmasına katkıda bulunur. Ama böyle olumlu uyku etkisi sadece gece boyunca mümkün omurga doğal kıvrımlarını korur, kasları tamamen gevşetir ve vücut serbest kalır nefes. Bunu başarmak için, doğru yastığa, doğru yatağa yatmanız gerekir. doğru duruş, doğru oda ve doğru tutum ile. İşte sağlıklı bir uyku için uyumanıza yardımcı olacak on kural.
1. Uyuyan yer. Uyumak için en iyi zaman 8 saattir. Vücudumuzun iyileşme vakti gelmesi ve erken yaşlanmaması için bu süre yeterlidir. Aynı anda yatağa gitmen gerek. cumartesiYarın işe ya da ders çalışmaya gitmeniz gerekmediğinde. Ancak bir kişi rahatsız edici bir yatakta, havasız bir odada veya yanlış bir duruşta, 8 saatlik bir uykudan sonra bile uyursa, vücudu dinlenmek için zamanı olmaz ve tamamen uyanır. Bundan kaçınmak için yatağınızı uygun şekilde düzenlemek çok önemlidir. Odadaysa boğucu, sonra yatmadan önce, odayı havalandırdığınızdan emin olun. Sıkı yatak odasında asmak için tavsiye edilir panjurbu yüzden gün ışığı uykuya karışmaz veya parlak güneş ışığı sizi vaktinden uyandırmaz. Sağlıklı bir uyku için yatak malzemelerinin, ipek çarşafların, yastık kılıflarının ve nevresimlerin önemli rolü uygun değildir. Battaniyeler, yastıklar ve yatak takımları iyi nefes alabilen, nemi emen ve statik elektrik birikmeyen doğal malzemelerden olmalıdır.
2. konfor. Omurga için iyi bir destek sağlayan konforlu bir şilte üzerinde uyumak gerekir. Yanlış yatak sadece uykuyu etkilemez, aynı zamanda ciddi bir bozulmaya da yol açar. Örneğin, omurganın eğriliği, kronik hastalıkların alevlenmesi ve sırt ağrısı. Yastık seçimini küçümsemeyin. Birçok doktor yastığı olmadan uyumayı tavsiye eder, ancak çoğumuz artık onu tamamen reddedemeyiz. Bu durumda yastığın boynun altında, servikal omurgayı doğru şekilde destekleyen ve gevşemeye yardımcı olan bir rulo ile değiştirilmesi önerilir.
3. gıda. Nasıl biz uyuruz ve yeterince uyuyun ve yatmadan önce yediklerimizi etkiler. Herkes akşam saat altıdan sonra yemek yememeniz gerektiğini herkes bilir. Tam akşam yemeği kahve ve güçlü çay uyumak için kötüdür. Öte yandan, birçok kilolu insan, güçlü bir açlık hissi nedeniyle uykuya dalamıyor. Bu nedenle, geceleri gerçekten yemek yemek isteyenler yatmadan 2 saat önce hafif ve yağlı olmayan bir şeyler yiyebilirler, böylece geceleri uyuyabilirler. Ancak yatmadan önce kek, çörek, et ve deniz ürünleri Gerek yok, sadece bir bardak kefir iç veya 100 gram az yağlı peynir yiyin.
4. giysi. Doktorlar, kıyafetsiz uyumanın en faydalı olduğunu söylüyor - çıplakböylece hiçbir şey sıkışmaz ve kanın ve lenfin hareketini engellemez. Kıyafetlerin yokluğunda, kendinizi rahatsız hissederseniz, gece için gevşek pijama veya ince bir gömlek giymek, hareketleri tutmamak ve vücudun nefes almasını sağlamak daha iyidir. Uyumak için kıyafetler temiz olmalı, güzel kokmalı ve rahatsızlık vermemelidir. Kronik muzdarip insanlar için sinüzit ve burun akıntısı, doktorlar gece kafasını bir keple veya keple örtmesini tavsiye eder. Gerçek şu ki uyku sırasında vücudumuzun sıcaklığının düşmesi ve bir battaniyeyle örtülmeyen kısımlarının soğuk algınlığına karşı en savunmasız hale gelmesidir.
5. duruş. Doğa vücudumuzu düzenledi, böylece bir rüyamda otomatik olarak bir yandan diğer tarafa dönerek sırtımızın yorulmamasını ve iç organların aşırı yüklenmemesini sağladı. Hangi duruşun insanlar için en iyisi olduğuna gelince, doktorların, manuel terapistlerin ve Tibet tıbbı uzmanlarının görüşleri tamamen farklıdır. Doktorlar sırtınızı sağlıklı tutmak için yanınızda yatmanızı önerirler ve sadece karnınıza aç karnına yatmanızı önerirler. Yatmadan önce iyice yerseniz, pankreastaki safranın mideye girmemesi ve mukoza zarını paslandırmaması için sağ tarafınıza yatmanız en iyisidir. Manuel terapistler, vücudumuzun midede uyumasının en faydalı olduğunu iddia ediyorlar. Aksine, Tibet doktorlarına sol tarafında uzun yıllar uyuması tavsiye edilir. Onların görüşüne göre, vücudumuzun sol tarafı ayın ve sağ tarafın - güneşi sembolize ediyor. Ay ve Güneş ile ilgili süreçleri harekete geçirmek için gece solda, öğleden sonra sağda uyumak gerekir. Ancak o zaman vücudumuz dengeyi bulur ve uyku sırasında tamamen iyileşir.
6. dinginlik. Abartı ve sinir krizi izin verme uyuyakalmakBu nedenle, yatmadan önce kafanızdaki üzücü düşünceler ve sorunlar arasında gezinmenize gerek yoktur. İyi bir ruh hali içinde uyuyakalmanız, kitap okumak ve duygusal filmleri doğrudan izlemek zorundasınız. yatmadan önce buna değer değil. Uyuduğunuz odada, bilgi ve gürültü kirliliği en az düzeyde olmalıdır, ancak sevilen bir kişinin nazik akşam sarılmasından, öpücüklerinden ve dokunuşlarından vazgeçmemelisiniz. Aksine, barışçıl bir uykuya katkıda bulunurlar.
Kelimenin tam anlamıyla, her kişi kusurlu uyku sonuçlarını bilmektedir. Vücudun dinlenmemiş ya da dinlenmenin devam etmesini gerektiriyormuş gibi bir halsizlik, uyuşukluk, halsizlik halini gösterebilirler. Bu durumda sadece 4-5 saat süren rüya değil, 10 saat bile kusurlu sayılabilir.
Bireysel vakaların tarihçesinden, uzun bir süredir, bir insanın yeterli olduğu ve günde 5-6 saat uyuduğu, bütün gün neşeli hissetmesi uzun zamandır bilinmektedir. Peki, zayıf uyku sorunu nedir? Daha ayrıntılı olarak görelim.
- Yaş uykuyu nasıl etkiler?
- Uyku neyi içerir?
- Nasıl uyumak
- Stres önlemek
- Yatağı doğru yap.
- Uyku için duruş seçimi
- Arkasında
- Tarafında
- Karnına
Yaş uykuyu nasıl etkiler?
Genç bir vücutta, hücre iyileşme süreci, kan dolaşımını normalleştirme ve metabolizma süreci hızlı ve acısız bir şekilde geçer, ancak daha fazla güç gerektirir. Bu nedenle çocukluk çağında ergenlikte uykuya dalma sorunları, ses uykusu pratikte ortaya çıkmaz. Uyku, enerji elde etmenin temel yollarından biridir ve yaşamın bu aşamasında basitçe büyük miktarlarda gereklidir.
Yaşla birlikte, gelişim ve büyüme süreçleri yavaşlar, vücut başlangıç seviyesine gelmek için gittikçe zorlaşır, uyku daha hassas hale gelir. Çoğu yetişkin, gençlerin yanı sıra uykuya dalmanın mümkün olmadığı durumlarda, uykusuzluğun kolay ya da zor bir patolojisine sahiptir. Ancak uyku hala normal yaşam için eşit derecede önemli bir kaynak olmaya devam etmektedir, bu yüzden kalitesi ve dolgunluğu her zaman sağlığın temel göstergeleridir.
Uyku neyi içerir?
Uyku, hiçbir erkeğin onsuz yapamayacağı doğal bir döngüsel süreçtir. Yapıya göre yavaş yavaş değişen 5-6 evre faz değişiminden oluşur. hızlı uyku yaklaşık 100 dakika sürer. Bilim insanlarının ortalama hesaplamalarına göre, vücudun ertesi gün normal çalışmasını sağlayan tam bir uykunun oluşması bu sayıdaki döngüdür. Ancak döngü zamanı gelince, tutarsızlıklar olabilir. Gerçek şu ki, bir kişi 80 dakika, diğeri 110 sürebilir. Bu nedenle, bir kişinin diğerinden 3 saat daha az, iyi ve kesintisiz bir uyku için zamana ihtiyacı olabilir.
Nasıl uyumak
Şimdi uyku süreci az ya da çok açık. Ama burada nasıl uyursun, uyku sürekliliği ve derinliğini sağlamak, sabahları kalkmak için tamamen taze bir zihin ve güçle uyudun mu?
Yatmadan en az 3 saat önce yiyin ve için.
Mide ve üretranın doygunluğu, vücudun tüm metabolik süreçleri yavaşlatmasına izin vermez ve bu iyi bir dinlenme için temel koşuldur. Onu bütün gece yoğun bir modda çalışmaya zorlamanıza gerek yok, sabahları kalkıp yorgun hissedemezsiniz.
Tüm fiziksel aktif yükler 20.00 saate kadar çıkar
Bilim adamları bir insanın günde 10 saatten fazla zamanını harcamak zorunda kalmayacaklarını ispatladılar, aksi takdirde bu aşırı eklem ve kaslara neden olabilir. Bu olursa, özellikle uzuvlarda ağrılı hisler ortaya çıkar. Herhangi bir patolojiler, semptomatik hastalıklar, kasılmalar zamanla uykuya dalmanıza izin vermez, dinlenme sırasında rahatsızlığa neden olur ve sizi uyandırmaya zorlar.
Doktorlar aşırı yük belirtilerini bir şekilde azaltmak, şişlikten kurtulmak için, doktorlar geceleri rahatlatıcı bir banyo yapmayı öneriyorlar.
Stres önlemek
Stres, bilgisayarda çalışarak uzun süre televizyon izlemenin sebep olduğu sadece duygusal değil aynı zamanda teknolojik olabilir. Beyin periyodik olarak dinlenmeli, ancak sürekli heyecanlı bir durumda olmamalıdır. Gece için dramatik içerikli film izleme alışkanlığından kurtulmak gerekiyor.
Orta derecede aktif bir yaşam tarzı sürdürün.
Özellikle yetişkinlikte aşırı fiziksel zorluğun yanı sıra, hareketsiz bir yaşam tarzı da çok fazla sıkıntıya neden olur. Doğal enerji harcaması azalır, vücut, sürekli gevşeme ve güç tasarrufu ile, beyne gerekli iyileşme hakkında bir sinyal vermez. Bu ilişkinin bir sonucu olarak - yüzeysel, geceleri rahatsız uyku.
Ancak gece, vücuttaki tüm metabolik işlemlerin bilinçsiz bir şekilde yavaşladığı bir zamandır ve böylece herkes bu zamanı yedekte depolanamayan enerji elde etmek için kullanabilir. Bu nedenle, insanlar için etkinlik ve rekreasyonun döngüsel bir değişimi temel gerekliliktir.
Geceleri temiz hava sağlayın.
Uyku sırasında, beyine oksijen girmesiyle kanı doyurmak önemlidir. Bu aktivite sonrası normal iyileşmesini, damarlardaki spazmların alınmasını sağlayacaktır.
Yatağı doğru yap.
Yatak orta derecede zor olmalıdır. Vücudu çıplak tahtaların üzerine yatmaya zorlayamayacağınız gibi, süper yumuşak bir tüy yatağının arkasında uyuyamazsınız. Baş için bir yastık kullanılması gereklidir, desteği normal solunum ve boyun kaslarının gevşemesini sağlar. Yatak, vücudun utanç duymadan istenen duruşu almasına izin verecek şekilde iyi bir yastıklama ile yarı sert olmalıdır.
Uyku için duruş seçimi
Arkasında
Vücudun en üst seviyeye çıkmasına yardımcı olduğundan, uyku sırasında sırttaki duruşun en çok yönlü olduğuna inanılmaktadır. İlk olarak, omurga kalitatif olarak gevşetilir, doğal bir şekilde gerilir, aktif süre boyunca geçirmesi gereken tüm stresi ortadan kaldırır.
Boyun istirahati, orta derecede sert yastık, onun için iyi bir destek oluşturur, kaslar gevşer ve güçlerini eski haline getirir. Rahat bir yastıkla sırtüstü yattığınız takdirde, sabah boynunuzu çevirirken baş ağrısı ve rahatsızlıktan endişe edemezsiniz.
Sırt üstü yatar pozisyonda bir memeye sahip hafifçe yükseltilmiş bir kafa, geç öğün yemeğin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek mide yanmasını önler. Yiyeceklerden oluşan mide suyu yemek borusuna geri dönmez, onu tahriş eder.
İyi niteliklerin yanı sıra, uyku sırasındaki sırt duruşunun da kontrendikasyonları olabilir. Epilepsi, kronik akciğer hastalıkları veya apneden muzdarip solunum durmasına neden olabilecek kişilerde sırtüstü yatmak önerilmez. Hamile kadınlar için sırt üstü yatmak da rahatsız edici. Sırtüstü bir pozisyonda uyumak, horlamanın ana nedeni olur.
Tarafında
Sol tarafta yatan poz, kardiyak rahatsızlıklardan muzdarip değilse, karın ağrısı ve ağrıdan kurtulmak isteyen herkes için önerilir. Hamile kadınların rahimdeki kan dolaşımını normalize etmesi ve ödemi hafifletmesi de faydalıdır.
Ancak, bu duruş obez insanlar için rahatsız edici. Yana doğru uzanırken, bir ayağını diğerine koymanız gerekir, omuzlar da büyüklüğü nedeniyle ayarlamak için elverişsizdir. Yükü azaltırken başın altına ve bacakların arasına koymak için büyük yastıklar ve battaniyeler kullanmalıyız.
Sağ taraftaki yüksek konumda poz, hızlı bir şekilde gece mide ekşimesinden kurtulmanızı sağlar.
Karnına
Çoğu insan için, bu fiziksel olarak zor bir günün ardından, en gözde duruştur. Yorgun bacaklara rahatlık verir, stresten kurtulmanızı, omurgayı mümkün olduğunca acısız dinlendirmenizi sağlar. Midede poz, tüm apnelerde, özellikle apnede ya da horlamada olanlarda tercih edilir.
Bu duruşun kusurları var. Çoğu zaman cilde zarar vermekle ilgilidirlar. Bir el veya bir yastığa dayanarak, yüz etkileyici ezikler alır ve bu da kırışıklıkları taklit eden ikinci bir çene görünümüne yol açar. Bu kızlar için sakıncalıdır büyük göğüslerÇünkü vücudun ağırlığı altında, bu hassas organ acı verici bir yük yaşıyor.
Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, geceleyin, neredeyse bilinçsiz bir seviyede vücudunuz için daha konforlu bir hale gelebilir. Bir süre bacaklarınızı aşırı yüke maruz bırakmanız olasıdır, bu nedenle sürekli olarak karnınıza dönersiniz. Ya da başka bir vaka: Bronşitten omuz veya göğüs ağrınız var ve uzun süre yanınızda uyuyamıyorsunuz. Uyuyakalmaya çalışıyor olsanız bile, vücut arkanı dönmenizi sağlayacaktır.
Bunun mümkün olduğu kadar nadir gerçekleşmesi için, aktiviteyi izlemek, hastalıklar için zamanında tedavi sağlamak ve yatak için kaliteli ürünler seçmek önemlidir.
Videoyu izleyin, gerçek bir şampiyon olmak için kendinize sormanız gereken 3 soru:
Hemen söylemeliyim ki, uygun bir uyku ve kızarıklık teması bu sitede çoktan ele alındı, böylece materyal bir yerde tekrarlanabilir. Önceki makaleye.
Uyku ihtiyacı
Bir kişinin en az 7 saat uyuması gerektiğine olan inancının aksine, insanların uyku süresi ihtiyacına göre paylaşmaları konusunda ikna olmuş uzmanlar vardır. Üç grubu birbirinden ayırırlar: kısa uyuyan, uzun uyuyan ve ılımlı uyuyan insanlar. Ve hepsinde uyumak ihtiyacı isme tekabül eder ve bedenin anayasası olarak doğaya verilir.
Bu, ortalama uykuda olan kişilerin yüzde olarak baskın olması ve çoğunluğun herhangi bir sapmasının normdan sapması olarak kabul edilmesi bir başka meseledir. Bununla birlikte, Albert Einstein'ın kendi ifadelerine göre, 10 saatten daha az uyumaması gerektiği bilinmektedir. Napolyon, aksine, 4 saat uyumasına kolayca uyuyor. Benzer şekilde, ünlü Yunan milyarder Aristotle Onassis günde 5 saat uyudu.
Uygun uyku koşulları
Tamamen karanlık veya küçük bir gece lambası
Ne kadar titri göründüğü önemli değil, vücudun bir rejime ihtiyacı var. İnsan, dünyadaki diğer canlılar gibi doğanın bir ürünüdür ve başlangıçta bu dünyada var olan doğal çevrimlere tabidir. Uyanma, güneşin doğması ve günbatımında uyumaya bağlıydı. Durum, önce insan tarafından yangının yumuşaması ve ardından elektriğin icadı nedeniyle değişti. Bugün, gün ışığının süresi faaliyetlerimizi etkilememektedir. Ancak bu gerçek, rejimdeki insan vücudunun ihtiyaçlarını ortadan kaldırmadı.
Vücudun mümkün olduğunca dinlenmesi için dinlenmenin zamanını bilmesi gerektiğine alışmalıyız. Bir hafta içi mi yoksa bir gün mü olursa olsun, aynı anda uyanmak ve yatmak gerekir.
Karanlık, insan uykusu ve melatonin hormonunun bir arkadaşıdır. Bu hormon, hipofiz bezinde geceleri üretilir ve hipofiz bezinde, göz retinasında biraz daha az bulunur. Işık ve sadece doğal gün ışığı değil, tam uyku ve dinlenmeyi engelleyerek bu hormonu yok eder. Depresyonla ilgili makalede melatonin hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Kış havaları için çok faydalı olacaktır.
Uykudan bir saat önce fiziksel egzersiz ve sıcak banyo yapılmaz
Gövde, aktivite süresi boyunca sıcaklığının genellikle 1-2 derece yükseleceği şekilde tasarlanmıştır. Artan sıcaklık, faaliyetin ve hareketin sıcaklığıdır. Beyin ve sinir sistemi Dikkat, beyin aktivitesini ve vücudun diğer sistemlerini ve fonksiyonlarını aktive ederek vücut sıcaklığındaki artışa tepki gösterir. Bu konuşma durumunda herhangi bir rüya hakkında olamaz.
Giysili veya giysisiz nasıl uyuyabilirim?
Geniş kıyafetler, ya da tam olarak yokluğu cildinize bir nefes verecek, bütün gün sıkılan kan damarlarını serbest bırakarak lastik bantlarla rahatsızlık hissini ortadan kaldıracaktır.
Yastık ve şilte
Alışılmış, klasik büyük yastıklar, sanki yumuşak ve çekici, uygun uyku için zararlı değildi. Gerçek şu ki, büyük bir yastığın üzerinde, boyun ve baş, kan damarlarının sıkışmasına neden olan yanlış duruşları oluşturan onlar için doğal olmayan bir konumdadır.
İdeal seçenek tüy veya doğal elyafla dolu küçük bir yastık veya rulodur. Bu malzemeler yapay bir boyun boynu kıvrımı biçiminde daha iyidir. Uyumak için yastığın, düz bir yüzey üzerinde uyuyan bir kişinin başını ve boynunu doğal bir pozisyonda tutması ve boyun ile şilte arasındaki boşluğu doldurması işlevi yerine getirilmelidir.
Yatak çok yumuşak ve sert olmamalıdır. Her iki durumda da insan omurgası uyku sırasında doğal olmayan bir pozisyon alacaktır, kesinlikle sağlığı etkileyecek olan iç organların çalışmalarını bükerek ve bozacaktır.
Bir yatağın iyi olup olmadığını anlamak için, bir gece uyuması yeterlidir. Şilte size uymuyorsa, bel uyandıktan sonra acı verir. Kural olarak, ortopedik şiltelerde böyle bir problem yoktur.
Pusula ile uyku
Yatağınız yeterince büyük olmalı, böylece pusuladaki bir ok gibi üzerinde dönebiliyorsunuz. Veya aşırı durumlarda, yatağı kardinal noktalara göre döndürmek mümkün olmalıdır.
Dünyanın manyetik alanının kuvvet çizgileri, meridyenler boyunca gezegen boyunca uzanıyor. Gerçek şu ki, bir kişinin durumuna bağlı olarak, meridyenlere göre bir ya da başka bir pozisyonda uyuması daha rahat. Bunu kanıtlayan birçok deney olmuştur. Bu fenomenin henüz başarılı olmadığını, ancak böyle bir gerçek olduğunu açıklayın.
Hangi duruş doğru uyumak
Uyku için poz, sadece duygularına göre seç. Ancak, uzmanların görüşlerini bilmek faydalı olacaktır.
Çoğu bilim insanı, en rahat duruşun mideyle olduğu konusunda hemfikirdir. Omurga içinde tamamen rahatlar, böbrekler diğer organların basıncına maruz kalmaz ve tamamen çalışır, uyku sırasında vücudu temizler.
Ayrıca, omurganın sırtüstü ya da başın ya da boynun altında küçük bir yastık ya da merdane ile, sert bir yüzeye ya da ortopedik bir yatağa yatırılması doğru olarak kabul edilir. Ne yazık ki, bu pozisyonda herkes rahatlayamıyor.
Birçoğu, kendi tarafında cenin pozisyonunda uyurken rahat hisseder. Doktorlar sağ tarafta uyumayı tavsiye eder, çünkü öncelikle kalpte daha az stres olur ve ikinci olarak da bu pozisyon safralanın mideye girmesini önler, bu da hastalıklarına neden olabilir.
Doktorların embriyonun konumunu bir kişinin fiziksel ya da ahlaki olarak tükenmesinin bir göstergesi olarak gördüklerini hatırlatmakta fayda var.
Uyanmak nasıl
Doğru şekilde nasıl uyuyacağına dair bir tartışma, doğru şekilde nasıl uyanılacağı hakkında konuşmadan eksik kalacaktır. Burada da onların sırları.
Beynimiz bir çalışma durumundan diğerine geçerken uyanma aşamalı ve yumuşak olmalıdır. Yavaş yavaş dağılması gerekir. Bunun için, çalar saatteki sessiz müzik, sesi giderek artacak şekilde çok uygundur. Böyle bir sinyalin yaklaşık 5 dakika çalması arzu edilir.
Melatonin hakkında. Rahatça uyanmak için hafif terapi lambaları kullanın. Dahil edilebilecek lamba tipleri vardır. belli bir zamannazikçe kişiyi uyandırmaya zorlamak. Bu basit tekniklerle uykudan sonra kötü bir ruh halini ve baş ağrısını önleyebilirsiniz.
Vücudunuzu ısıtmak için uykudan sonra iyi bir egzersiz yapın (terleyin) ve geri kalanın bittiğini ve harekete geçme zamanının açık olduğundan emin olun. Şarj işleminden sonra kontrastlı duş almayı unutmayın. Bu tür eylemler sabahları kuvvetli olmaya ve öğlen saatlerine kadar sallanmamasına yardımcı olacaktır.
Herkes bir kişinin günde en az iki litre saf su içmesi gerektiğini duymuştur, ancak çok az insan bu kadar içmektedir. Bu arada, sabahları aç karnına yarım litre su sindirim sistemini başlatmaya yardımcı olur, böylece bir gece uykusundan sonra vücudu canlandırır. Ek olarak, karbonhidratları yiyin, metabolizmaya başlayacaklar ve size enerji verecekler.
Ve bir şey daha. Öğle yemeğinde uykunuz varsa, kendinize otuz dakika uyuyun. Daha uzun süre uyursanız, beyninizin uykunun ikinci aşamasına gireceğini, onu erken bırakarak, bunalmış ve yorgun hissedeceğinizi unutmayın. Öğle yemeğinden sonra otuz dakikalık uyku mükemmel bir dinlenme. Akşam yemeğinden sonra uyumanın alışılagelmiş olduğu tüm ülkelerde, yaşam beklentisi belirgin olarak daha yüksektir ve Japon şirketlerinin ofislerinde öğleden sonra kestirmek için odalar sağlanmaktadır. Japonların yaşam beklentilerini ve verimliliklerini anlatmanın gereksiz olacağını düşünüyorum.
İyi uykular ve sağlıklı olun!
Birçok insan için, yeterince uyumak için uygun şekilde uyuma problemi son derece önemlidir. Uzmanlar nasıl uyuyacağına dair bir kaç öneride bulunuyor. Bunun için yatak odasında ve günün modunda mikroiklim.
Gece uykusu kimsenin onsuz yapamayacağı bir şeydir. Bununla birlikte, herkes için farklı şekillerde geçer: birisi Morpheus'un kucağından çıkar, bütün gün güçle yüklendi ve biri sabahtan beri, önünde tuğlaları sürüklerken zorlukla ayaklarını hareket ettirdi.
Bu neden böyle? Mesele şu ki, yeterince uyumak için nasıl uyuyacağım. Bir gece uykusu, yaşamın üçte biri kadar boşa harcanmamış (birçoğunun yanlışlıkla azalması nedeniyle, diğer işleri yapmak için inandığı kadarıyla) inanıyor.
Bu multi-hour dinlenme sırasında, vücudun en önemli fonksiyonlarından bazıları gerçekleştirilir. Her şeyden önce, o zaman beyin hücrelerinin geri kazanılması gerçekleşir ve vücut aşırı çalışmayı önlemek için başarılı olur.
Ek olarak, bir kişinin Morpheus'un kollarında kalması sırasında, her şeyden önce büyüme hormonu olan birçok gerekli hormon üretilir. Cevap veriyor çocuk vücudu büyüme için ve yetişkinlerde - yağ hücrelerinin ayrılması ve kas kütlesinin büyümesi için. Bu nedenle kronik uykusuzluk - Kilo almanın en doğrudan yolu.
Ayrıca, uyku sırasında günlük görevlerinin yükünden kurtulmuş olan beynin bir kısmının, vücudun diğer sistemlerini yerine getirdiğinden daha iyi bir şekilde eski haline getirmeye ve uyumlu bir şekilde "ayarlamaya" geçebileceğini düşünmeye değer. Buna göre, bu gerçekleşmezse, vücudun organlarının ve sistemlerinin erken "aşınması" ile doludur.
Hayalleri görme yeteneği de çok önemlidir. Bunlar sadece "resimler" veya gelecekle ilgili bir kehanet değil (çoğu ikna olduğu gibi). Beyni "bilgi kabuğu" ndan temizleme işlevini yerine getirir, günün sorunlarından ve endişelerinden kısmen deşarj olur. Ayrıca, rüyalar uzun süreli hafızanın oluşumuna ve gelişmesine katkıda bulunur.
Genel olarak, sadece vücudun genel durumu, hastalıklara karşı direnci değil, aynı zamanda bir insanın yaşam kalitesi, beyin aktivitesi ve diğer birçok fonksiyon da nasıl düzgün uyuyacağına bağlıdır.
En az birkaç gün uykusuzluk, performansta keskin bir düşüş, hafıza ve dikkatin bozulmasına, duyguların donukluğuna neden olur (bu da depresyona neden olabilir, çünkü bu durumda bütün dünya çapında sanki "gri" gibi).
Bununla birlikte, yetersiz bir zamana uyumaya alışkın olanlar çoğu zaman sorunları aşmaktadır ve daha ciddidir. Her şeyden önce - sinirlilik, yorgunluk veya hatta bazı zihinsel bozukluklar.
Ek olarak, tıp uzmanları, uyku yoksunluğu ve hipertansiyon arasında doğrudan bir bağlantı kurabilmiş, ayrıca kardiyovasküler hastalıklar riskinde birkaç kat artış sağlayabilmişlerdir. Bu nedenle, böyle şeylerle şaka yapmak buna değmez.
Bununla birlikte, WHO'nun tahminlerine göre, dünya sakinlerinin en az beşte biri değişik derecelerde uykusuzluk çekiyor. Ancak, birçoğu kesinlikle bunun nasıl üstesinden gelineceğini bilemez. Çoğu zaman, uyku hapı onlara yardımcı olmaz. Bununla birlikte, sağlıklı uykudaki basit kuralları hatırladığımızda, bu durum bile önemli ölçüde iyileştirilebilir.
Her şeyden önce, bir gece uykusunun en uygun süresinin ne olduğunu belirlemek gerekir. İnsan yaşamı boyunca, bu zaman dilimi farklı olacaktır. Özellikle bebeklik döneminde ve erken çocukluk döneminde hızla değişir. Tamamen rahatlamak için çoğu zaman, elbette, bir yenidoğan alır. Bu tür bebekler günde 18-22 saat uyurlar.
Bu durum, beyinlerinin uyum içinde gelişmesini sağlar, gün içerisinde alınan izlenimleri özümser ve yeni işlevler kazanır. Yavaş yavaş, uyanıklık süresi artar ve çocuk yıl için uyku için 13-14 saat yeterlidir.
Bu arada yetişkinlerde, bir gece uykusu için gerekli zaman, hem kişinin mizacına, hem de aktivitesinin niteliğine ve diğer birçok faktöre bağlıdır. Birisi altı saat içinde yeterince uyuyabilir ve dokuz tanesi yetmez.
Ancak, bazen uyku için seçilen günün zamanı da önemlidir. Bilim adamları, akşam saat ondan sabaha kadar, vücudun normal uyanıklık için gereken kuvvetlerin yaklaşık üçte ikisini geri getirdiğini söylüyorlar.
Saat 2:00 gibi yatağa girip sabah saat dokuzda uyanırsanız, bu yedi saat boyunca enerjinin sadece üçte biri geri yüklenir. Her ne kadar bu durumda insanlar arasındaki farklılıkları göz önünde bulundurmak gerekli olsa da - en azından "larks" ve "baykuşlar" gibi bir banal bölünme. Bu ve diğerleri için, optimum aralıklar yukarıdakinden büyük ölçüde farklı olabilir.
Ne zaman yatağa gireceğinizi ve belirli bir insanı geceleri rahatlamak için ne zaman alacağınızı anlamanın tek yolu - pratik gözlemler.
Sadece deneysel olarak, bir kişinin kendisi bu sorulara cevap alabilir - bedeni dinleyerek ve uyuması için en uygun sürenin ve zamanın ne olduğunu belirleyerek. Bu durumda, belirli kurallar ve rakamlar yoktur - bunlar sadece yaklaşıktır ve sadece ipucu olarak kullanılır.
Ancak, başka bir şeye dikkat etmeye değer. Her şeyden önce - kötü alışkanlıkların varlığı için. Bu nedenle, doktorlar, sigara içenlerin kesinlikle tütünle ilgisiz olanlardan çok daha uzun süre uyuya kaldıklarını söylüyorlar.
Kahve severler de benzer bir kadere sahip olacaklar, özellikle geceleri en sevdikleri içkiyi içerek günahlarını yaşarlarsa - bu durumda da sık sık gece uyanmaları garanti edilir.
Ancak, gece uykusunun kalitesini etkileyen birçok faktör var. Somnologlar (uyku uzmanları) en önemli rollerden birinin yatak odasındaki mikroklimatta oynadığını belirtiyorlar. Onlara göre, odada taze soğuk hava varken vücudun iyileşmesi daha iyi ve daha hızlı olacaktır.
Bunu başarmak için, en azından Morpheus'u kucaklamaya gitmeden kısa bir süre önce (açık bir pencere veya balkon kapısı ile uyumak o kadar kötü bir alışkanlık değildir) havalandırılması önerilir.
Odadaki optimum sıcaklık ne olmalıdır, belli bir kişinin “termofilikliğine” bağlıdır. Doğru seçildiğinin göstergelerinden biri, odayı bir "Kutup dalı" haline getirmeniz gerekmese de, donmamanız için kendinizi sadece bir battaniyeyle örtmeniz gerektiğini hissetmektir.
Sıcaklık göstergelerine ek olarak, aydınlatma da önemlidir - daha doğrusu yokluğu. Uzmanlar, gerçekten uyumanın yalnızca çok karanlık bir odada mümkün olduğunu söylüyorlar (görünüşe göre, bu genellikle eski küçük apartman binalarında penceresiz bir odanın yatak odasının altına tahsis edilmesinin nedenidir - bu havalandırma açısından yanlış olmasına rağmen).
Uyanmak vücudun ihtiyaç duyduğu zaman değildir, ancak kapalı göz kapaklarından bile hissedildiği için: güneşin ışınları yüzünde atıyor - sadece rahatsız edici değil, aynı zamanda vücut için yorgunluktan kurtulmak için de çok kullanışlı değil.
Bu nedenle, pencereleri yatak odasında perdeleştirmek son derece önemlidir - ve böylece perdeler karanlık ve yeterince yoğun bir kumaş olacaktır. Böyle bir seçim olasılığı varsa, bu odaları güneşin sadece öğleden sonra geldiği odalara gece dinlenmek için ayırmak daha iyidir.
Dünyanın doğu ülkelerinde, birinin başıyla uygun bir şekilde nerede uyuyacağına da dikkat etmesi gerektiğine inanılmaktadır. Feng shui kurallarına göre, "bak" kesinlikle kuzeyde veya doğuda olmalı. Ayrıca, yatak odasına ayna yerleştirmeyin veya girişin karşısına bir yatak koymayın.
Ancak, bu ipuçlarının hepsi önemli değil. Ancak somnologov'un çalışma gününün organizasyonu ile ilgili tavsiyelerine uyulmalıdır. Bu uzmanlar cesaretle gündüz yüklerin doğru dağılmasının gece uykusunun kalitesini büyük ölçüde etkilediğini söylüyor.
Yani, hiçbir durumda akşamları işlerin çoğunu taşımamalıdır. Hızlı uykuyu önleyen stres hormonlarının seviyesini azaltmak için, en azından biraz zaman ödemeniz gerekir. fiziksel efor - Bu özellikle zihinsel çalışmalar yapan ve buna göre küçük hareketler yapanlar için geçerlidir.
Eve işten yürüyerek dönmeleri daha iyidir (eğer bu mesafe çok uzak değilse - ama bu durumda en az birkaç durak yürüyebilirsiniz) ve sonra yatmadan bir süre önce tekrar taze hava solumasını bekleyin.
Morpheus ile buluşmadan önce rahatlayın, birkaç damla lavanta esansiyel yağı veya nane veya iğne yapraklı özü ile ılık banyoya yardımcı olacaktır. "Büyükannenin" tavsiyesi yatmadan önce ballı sıcak süt içmek için de anlamsız değildir.
Doğal kumaşlardan yapılan rahat kıyafetlerde yatağa gitmek daha iyidir ve bundan önce televizyonu unutur. Çalar saat aynı zamanda tam uykunun düşmanıdır - onun çağrısıyla değil, kendi biyolojik saatiyle uyanması arzu edilir.