Sabahları çok şey yapabilirsin, ama beyin tembelleşiyor ve geç uyanıyor. Ritmi bozuyor ve üretkenliği öldürüyor. Timur Zarudny erken kalkmayı ve zevkle kalkmayı öğrenmeyi önerir.
Yatmadan önce
Yarın erken kalkmak için bir neden bulun.
Bu yapılmazsa, beyin tüm girişimleri görmezden gelir. Gerek yok, hiçbir mod olmayacak. Artışın yeterli bir nedeni, zamanın bulunmaması korkusundan veya beklenti ve ilgiden kaynaklanıyor. Akut korku uyarır, ancak uzun bir süre boyunca çalışmaz. Hoş bir kaldırma hissine odaklanmak daha iyidir. Örneğin, ofiste neredeyse hiç olmadığında erken çalışmaya başlamanın ne kadar keyifli olacağını hayal etmeye çalışın: kendi ritminizde çalışabilir, daha fazlasını yapmak için zamanınız var ve son olarak bir akşam antrenmanı veya bir film için zamanınız var.
Sadece sabah haberlerini okumak, hızlı bir şekilde e-postanızı kontrol etmek veya en sevdiğiniz slaytların bölümünü hızlı bir şekilde okumak istiyorsanız, okumak beyninizi başlatmak için harika bir yoldur. Okumak sizi sakinleştirir ve bir konu veya konu alarak dikkatinizi artırabilir. Güne sadece vücudunuzun yardımıyla değil, aynı zamanda beyninizi çalıştırarak da başlamak çok önemlidir!
hayır en iyi yol Güne kendinize davranmak yerine başlayın. Ayağa kalk, yüzünü yıka, krema uygula ve aniden uyanık ve güne hazır hissedeceksin! Biz kadınlar ekstra adımlar atıyoruz. Makyajını yap, kıyafeti birleştir, çünkü uyanmamıza ve tüm görevleri yerine getirmemize yardımcı oluyor.
Ayrıca, genellikle yeterli zamanınız olmayan kişisel projenize de ekleyebilirsiniz. Dili öğren, çevrimiçi programlama derslerini dinle veya işten sonra değil daha önce spor yap.
Sabah için ayrıntılı bir çalışma planı yapın
Akşam saat 05: 00'de işe dalın, akşamdan itibaren planlanan çalışma planına yardımcı olacak: kahvaltıdan üç saat önce tam olarak ne yapacaksınız. Görev belirli ve anlaşılır olmalıdır: sadece “makale yazmak” veya “İngilizce öğrenmek” değil, “not defterinde bir makale için tez planı yapmak”, “gerçekten mükemmel bir zaman için üç egzersiz yapmak”. Bu sabah yansımasını önlemek için gereklidir. Çok karmaşık bir plan işe yaramayacak -
beyin sabote eder ve uyumaya gider.
Hemen kalkmak ve hemen sonra yatakta yatmak şu an için iyi olabilir, ancak daha sonra çoğu zaman pişman oluyorsunuz, çünkü zaman kaybı gibi görünüyor. Öğlen olduğunu ve hiçbir şey yapmadığınızı fark etmemek. Erteleme hiçbir zaman mükemmel değildir, bu yüzden başarılı olmak için kafanızda hala yatakta yattığınızı veya internette beş dakika daha sörf yaptığınızı söyleyen kötü bir sesi ortadan kaldırın!
Başarıya bir adım daha yakın olan gecikme ve gün planlamadan kaçının, ancak öncelikli öncelikleriniz varsa bunun önemi yoktur. Programınız tekrar tekrar birçok şey tarafından abartılıyor, bu yüzden ne kadar gergin olursa olsun, en değerli görevlerle uğraşmak son derece önemlidir. Önemli şeyleri sonuna kadar yayınlamayın, çünkü onları hiç yapamayabilir, bunun yerine bütün günü yan yana geçirebilirsiniz.
Uyandıktan sonra yapılacak bir ritüel ile gel.
Alarmı kapattıktan sonra yapmanız gerekenleri tam olarak planlayın. Genellikle böyle olur: kalkın, akıllı telefonunuzdaki çalar saati kapatın ve daha iyi bir plan olmadığında, hemen haber akışını açın, sosyal ağlara bağlı kalın ya da daha da kötüsü uyuyun. Bu bir başarısızlıktır.
Eğer yara senin tek barış anın haline gelirse, belki düşünmenin zamanı gelmiştir. Zihinsel sağlığımızı sık sık unutur ve ihmal ederiz, bu nedenle mümkünse zihinsel huzurumuz üzerinde çalışmalıyız. Sabah rutininizle ilgili pozitif düşünme rutininizden bir parça alın ve hatta meditasyona biraz zaman ayırın. Bu, neyin önemli olduğuna odaklanmanıza ve küçük streslerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Her birimiz durduğumuz saat ile daha pozitif, üretken ve daha başarılı insanlar olmak için çalışmaya başladığımız saat arasında bu değerli süreye sahibiz. Kariyerimizde daha yükseğe çıkmamızı kim istemez ki? Elbette, motivasyonsuz bir dönem zaman zaman meydana gelir, ancak çoğumuz kariyer büyümesi isteriz. İşyerinde durgun hissediyorsanız, bu ofis hasarlarından birinde, bilmeden bile olsa, karışmış olabilirsiniz. Neyse ki, bu kötü alışkanlıklardan hızla kurtulabilir ve bir hafta içinde eyere geri dönebilirsiniz.
Böyle daha iyi: alarmı kapatın, yatağın kenarına oturun ve nefesini dinleyin. Bu, günü nazikçe açmaya yardımcı olur ve tekrar uykuya dalmasına izin vermez. Uyandı - Hızlı bir patlama olmadan toparlanmanıza izin vermeyen toparlanmanız için kendinize zaman verin.
Ritüeller farklı olabilir:
- Zamanlayıcılı bir kahve makinesi alın ve güne bir fincan kahve ile başlayın
- Melatonin üretimini yavaşlatmak için ışığı açın
- Ona bir sabah 6'da bir hoşgeldin mesajı göndermezseniz, 500 dolarlık bir arkadaşınıza söz verin
Ve yakında tüm zamanların en iyi profesyonel izlenimini yapacaksınız. Görev yapmak ve meslektaşlarla çalışmak her zaman el ele değildir, özellikle de geçici bir mühür vardır. Belki iş arkadaşlarıyla öğle yemeği yerine öğle yemeği molasında çalışmanın veya kulaklıkları kulağınıza koymanın iyi bir fikir olduğunu düşünüyorsunuz, çünkü daha sonra konsantre olmalısınız. Ofisten insanlarla iletişim kurmanıza gerek yok, çünkü onlarla bu kadar yakın çalışmıyorsunuz.
Her ne kadar amaçların övgüye değer olsa da, kendini takımın geri kalanından ayırıyorsun. Ve senin için işe yaramayacak. Birinin doğum gününü kutlamak için bir araya geldiğimizde, bir an için bir dilim pasta. Daha da iyisi, bir pasta öneririm. Meslektaşlarınıza, onlar için zamanınız olduğunu gösterdiğinizde, bunu sizinle ve fikirlerinizle yapacaklardır. Ve tüm katılımcılar için faydalıdır.
Uyumaya hazırlan
Kolayca kalkabilmek için uyumalısın. Ortalama olarak, 7-9 saat gerekir, sınır değeri: 6 - minimum, 10 - maksimum. Daha fazla veya daha az, genellikle sonuçlanır. Sabah altıda kalkacaksanız, uyumaya yatmak için 22.45 - 15 dakikada yatmalısınız.
Uyumak için bir günlüğüne gidip serin ve havalandırılmış bir odada yatmanız gerekir. Serinlik uykuya dalmaya yardımcı olur, çünkü uyku sırasındaki vücut ısısı azalır, bu doğal bir işlemdir.
Beş buçuk, ve sen altıda bırakmayı ve arkadaşlarınla akşam yemeğine atlamayı planlıyorsun. Yoksa bir şeyler toplayıp meslektaşlarınızla mı konuşuyorsunuz? Çalışma saatinizin sonunda bu düşüşe çok çabuk alışırsınız. Ancak bu sefer büyüyecek ve diğer çalışma arkadaşları yakında fark edecekler. Ciddi çalışmaya başlayın ve kendi kariyerinizi ciddiye almaya başladığınızdan emin olun. Tabii ki, şimdi büyük bir proje olmamalı, fakat nasıl organize edileceğini öğreneceksiniz. Ertesi sabah planlayın ya da kimsenin asla farketmeyeceği bazı küçük işler yapın.
Yatmadan önce alet ve tahriş edici olmadan sessizce oturmak faydalıdır. Uykudan yarım saat önce telefonu uçak moduna alın, TV ve dizüstü bilgisayarı kapatın; bu sizi gereksiz endişelerden korur. Ve cihazın ekranındaki ışık, gün ışığına benzer özelliklere benzer: gözlerinize parladığında, uykudan uzaklaşıyor.
Karanlıkta çalışıyorsanız ve uykunuza zarar vermek istemiyorsanız, program yardımcı olacaktır. Monitörün ışığının sıcaklığını değiştirir, akşama doğru mavi renge dönüşür. Bu arada, iPhone'larda başlayarak böyle bir işlev ortaya çıktı.
Yazar Steve Albrecht'in “Psikoloji Bugün” adlı makalesinde belirtildiği gibi, “İşyeri, küçük düşürücü bir bakteri için üreme alanıdır”. Portikolar tehlikeli bir şekilde yayılır ve nadiren işle ilgisi olur. Tabii ki, insanlar dedikoduların kolektif bir grup oluşturduğunu söyleyebilir, fakat olumsuz sonuçlar her zaman ağır basmaktadır.
Hiç kimse bir çirkin iftira ya da şakanın ondan geldiğini bilmek istemez. Kimse duyduklarından bahsetmek istemiyor ve sonunda hikayenin yarısını bile bilmediğini öğrendi. Basit bir cümle, “Üzgünüm ama böyle şeyler hakkında rahat konuşmuyorum” iftira tam meyvede durur, iftira bir ayna kurar ve ne yaptığını düşünmesini sağlar.
Alarmı çalıştırın ve bir kenara koyun.
Böylece, elinizle uzayan ve tekrar uyuyakalmak için bir istek yoktur - görevi zorlaştırın. Güçlü bir otomatik pilotu olanlar için, iki tane koyun ve odanın farklı köşelerine koyun.
uyanış
Alarm zilinden hemen sonra kalk
Önemli olan - kalkıp kalkmamak, artılarını ve eksilerini tartarak düşünme sürecine başlamaktan kaçınmak. Zincir basittir: çağrı → kendinizi dikleştirin → kurgusal bir ritüele gidin. Düşünme yok. Hemen işe yaramayacak: belki de seçilen ritüel sizin değildir. Korkutucu değil - başka bir tane deneyin.
İftiradan bahsetmişken, bu tür bir utanç kişisel yaşamınızdan aşırı bilgi alışverişidir. İş yerinde arkadaş edinmek iyidir, ancak bu karanlık sırlarınızı onlarla veya eşinizle tanıştığınız karışıklık listesini paylaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Açık olun, ancak bazı sınırlar koyun. Meslektaşlarınız her şeyi bilemeyebilir.
Bu haftaya kadar çalışmaya başlayacak ve bir sonraki kişisel krizinize güvenmeye başlayacaksınız, başkalarının dinlemek istediği şey buysa, bir an için düşünün. Gerçekten oda arkadaşının seni hafta sonundan çıkardığını duymaları gerekiyor mu? Olmazsa, daha az kişisel bir şey olmasına izin verin, hafta sonu boyunca izlediğiniz eğlenceli bir şov gibi. Ve eğer diğerleri size güvenirse, gitmeniz gerekecek. Dostluğunu güçlendirirdin, ama genel saygısını kaybedeceksin.
Egzersiz yapın, duş alın
Bütün bunlar kalp-damar, solunum ve merkezi sinir sistemlerini tetikler, vücudu ısıtır ve aktif çalışma için gerekli olan kortizol seviyesini arttırır.
Kortizol, strese verilen reaksiyonlardan sorumlu olan, vücudun hafızasını ve koruyucu fonksiyonlarını aktive eden bir hormondur. Asıl mesele, stresi fazla abartmamak, diğerlerini ise istirahatle değiştirmektir.
Sadece gizliliğiniz hakkında şikayet etmek profesyonelce olmayabilir. İş yerindeki şeyler hakkında şikayet ederseniz, daha kötü olabilirdi. “Başka bir aptal danışma” ya da “Onu sadece Tond'a gönderdim, milyonlarca istek için hazır olun” gibi alaycı notlar bile başkalarının üzerinde sürünebiliyorlar. Ek olarak, bir büro memurunun itibarını elde edersiniz - ve böyle bir kişiyi kim tanıtmak ister?
Çalışmanızın bazı yönleriyle ilgili sorunlarınız varsa, bir çözüm bulmayı deneyin. Kulaklıklara biraz müzik koymak veya bir diş veya başka bir şey almak için gitmeniz gerekse bile. Tutumunuzu kontrol altına alın. Bu sadece görevlerini yerine getirmekle ilgili değil. İşinizi gerçekten umursuyorsanız, bu kötülükler ortadan kaldırılmalıdır. Bu çekimleri yapıyor gibi görünüyorsanız, derin bir nefes alın ve en iyi yöne gidin. Ancak bu, kendinizden en iyi şekilde faydalanmanıza bağlıdır.
yansıma
Bir günlük tut
Yeni bir alışkanlıktan vazgeçmemek için, nasıl öğretildiğini anlamanız gerekir: neyin işe yarayıp neyin yaramadığını. Bu günlüğü yardımcı olur. Dürüstçe yazın ve mümkün olduğu kadar fazla hata işaretleyin. Bu hızlı bir şekilde onları tanımlamak ve düzeltmek için yardımcı olacaktır. Bugün kalkmayı başaramadıysan - korkutucu değil. Bunun önlediğine ve doğru olduğuna dikkat edin.
Birçok ebeveynin çalar saate ihtiyacı yoktur. Sadece her gün erken kalkıp annesini veya babasını çağıran bir çocuk: ağlamak, bağırmak veya gülmek, iyi niyet olmadan, uyumaya devam etmek. Çünkü horoz kırılır, bacaklarını sıcak bir battaniyeden uzatmak istemiyorsa, çok acımasız ve çok yüksek rüyalar görür.
Ne yazık ki, gerçeklik kaçınılmaz. Küçük ebeveynler olarak, bu uzun sabah gülmenin artık bizim olmadığımızı kabul etmeliyiz. Bu durum yalnızca çocuk okula gittiğinde ortaya çıkma olasılığı yüksektir. O zaman erken kalkmak da zor olacak, ama başka bir nedenden dolayı: Çocuğu uykudan ve motivasyondan giydiren ve evden ayrılma motivasyonunu uyandıran sorunlar nedeniyle. Fakat çocuk küçükken kendimize ekstra rahatlama anları nasıl alabileceğimizi sorabiliriz.
", Makale birçok yorum ve soru aldı.
En önemlisi: " Kerken kalkmak için kendinizi nasıl eğitirsiniz? »
Şimdi, herkes "baykuşlar" ın hayatını yaşadığında, günlük rutininizi yeniden düzenlemek ve doğa ile koordine edilen doğal rejime geri dönmek oldukça zor.
Ben kendim her zaman yapmıyorum, çıkıyor, erken yükselişe uymak. Fakat yine de. Gece yarısından sonra yatağa girsem de sabah saat 8'de 7'ye kadar kalkmaya çalışıyorum. Bu arada, bu durumda sabah 9'dan sonra kalkmaktan daha iyi uyuyabiliyorum. Temel kural, güneşin ilk ışınları görünmeden önce kalkmak, sonra da gün boyu canlılık ve iyi bir ruh hali sağlanır. Erken yükselişe ne katkıda bulunur?
için iyi uykular Birçok açık hava etkinliğine ve günün iyi bilinen ve kabul edilen programlarına özen göstermelisiniz. Özellikle yatmadan önce çok fazla yeni duyu, sinirlilik ve uyku sorunlarına neden olabilir. Çocuk gündüz çok yorgun, geceleri uyumak daha kötü. Bu yüzden yemek ve oyun arasında uyuması ve dinlenmesi gerekiyor.
Bebeğim, en azından yaşamın ikinci yılına kadar, gün içinde bir veya birkaç kez uyumanın istenmesi arzu edilir. büyük çocuko daha az gün boyunca uyumalıdır. Ancak çocuğun kendisi uzun kestirmeler nedeniyle her zaman emekli olmuyor ve bazen gece dinlenmesini uzatmak istiyorsak müdahale etmek zorunda kalıyor.
Erken iyileşmeye katkıda bulunan önemli 5 bileşen ve faydalı ipuçları:
Yatmaya hazırlanıyorum!
Daha önce yat! Önemsiz olmadığı için ve sadece sesler gibi, ama öyle. Gücün olması için uyumalısın. Ayrıca neden daha erken yatmam gerektiğini de yazdım. Saat 22'ye kadar yatağa gitmeye çalış. Akşam saatlerinde yapılması gereken sözde önemli şeyler sabah saatlerinde yapılabilir. Yatmadan önce TV izlemeyin, ilham verici bir şeyler okuyun. Meditasyon yap ya da sadece sakin müziği dinle. Ve ayrıca sabahları ve bütün günleri ne yapacaksınız. Yatma vakti ritüelinizi oluşturun ve uygulayın.
Örneğin, bir çocuk 00'da uyanır ve tekrar 00'da uyursa, uyku süresini geciktirmek için iyi yapılır. Bu hedefe ulaşmak için, saate ulaşmak için her gün 10 dakika boyunca uyumalısınız. Bu zor, ancak sonuç beklemeye değer. Çocuğunuzun yeni ritime alışması ve sabah erken kalkmaması için iyi bir şans var.
Genelde, kendisine diyor, bazen dönüyor, bazen inliyor. Yapabildiğimiz kadarıyla, müdahale etmeyin, pasif bir durumda kalın ve bebeğinize yalnız uyuması için bir şans verin. Bazı insanlar da sadece sabah sızlanan ve hatta ağlayanlar için beklemeyi teklif eder. Bu yöntem etkili olabilir ve olabilir, ancak herkes bunu kabul edemez.
Yatmadan önce yemek yemeyin!
19: 00'dan sonra yemeyin, özellikle ağır yiyecekler, bazı çiğ meyve veya sebzeler yiyebilirsiniz. Tam bir mide ile uzanırsanız, sindirim işlemi istirahat etmek yerine vücudunuzdan önemli miktarda aktivite gerektirecektir. Ancak, yatmadan önce birkaç bardak su içiniz. Çiğ yiyeceklere geçtiğimde, erken yükselişe çok kolay bir şekilde verilmeye başlandı.
Bazı kaynaklar buna işaret ediyor en iyi zaman, Çocuğu uyutmak için, - 00 ya da 00. Gerçek şu ki, çok erken bir uyku çocuk genellikle sabahları uzun bir uyku vermez. Bu nedenle, akşamları uyuyan çocuğun pozisyonunu 5-10 dakika boyunca sistematik olarak uzatmanız tavsiye edilir. Ancak, küçük adımlar ilkesini uygulayarak yavaş hareket etmeliyiz. Hüzünlü bir çocuk uykuya daldı ve daha çok uyuyor, bu nedenle amaçlanandan zıt etkiye sahip olmamak için uyum ve sağduyu sağlamak önemlidir.
Bir şeyler yapmak için kalktığınız anda - kahvaltı hazırlayın, egzersiz yapın, duş alın, dükkana gidin, taze ekmek için markete gidin. En sevdiğin kahveyi yap. Güne bakın, tadını çıkarın. Bazıları bunun günün en güzel zamanı olduğunu söylüyor.
Motivasyon ve amaç!
Neden ihtiyacın olduğunu açıkça anlaman gerekiyor. Erken kalkmanız gereken küresel bir hedeften, yerel bir hedefe, uyandığınızda sabahları bu 2-3 saat boyunca özel olarak ne yapacaksınız. Hedef sana ilham vermeli. Bu zamanı akıllıca kullanın. Yalnızca İnternet’teki haberleri okumak ve sosyal ağlarda oturmak için ayağa kalkarsanız, bu büyük hedefinizin bir parçası değildir. Büyük bir amaç olmayacak, motivasyon olmayacak ve durma girişimleriniz olacak. Ek olarak, erken çıkışlarınızdan her biri için kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun, kendinize bir ödül sistemi icat edin.
Erken inin. Erken kalkarsan erken uyu. Sabahları hala yorgunsanız, hiçbir şey istemezsiniz, gün boyunca enerjiniz yoktur, bu vücudunuzun size bir şey anlatmaya çalıştığının bir işaretidir. Yani, ona dinlenmek ve özellikle de vücudumuz için çok önemli olan uyku için yeterli zaman vermezsiniz. O zaman vücudumuz yenilenir, dinlenir ve yeni sorunlara güvenir. Küçük bir miktar uyku, bağışıklık sisteminde bizi çeşitli enfeksiyonlara daha duyarlı kılan genel bir hastalığa yol açar, enerjimiz yok ve bilinçsizce sürekli kör bir göz açıyoruz.
Fiziksel aktivite!
Şarj etmek, koşmak, yoga yapmak ya da yarı uykuda gevezelik ve ekşitmeden eller şeklinde sadece 20 dakikalık bir fiziksel antrenman size fayda sağlayacaktır. Küçükten başla. Her insanın egzersiz yapması gerekir.
Yavaş yavaş ve yavaş yavaş!
Radikal bir değişiklikle başlama. Bir kez çalışacak, ancak o zaman vücudunuz bu tür strese güçlü bir şekilde direnecek ve erken kalkmak için tüm aceleniz yok olacak. Uykuya hazırlık aşamasında olduğu gibi, yükseliş ritüelinizi oluşturun.
Ayrıca, sabahın yükseliş süreci de önemlidir..
Bir çalar saatin kendisi, yavaş yavaş çalar saat için bir aşk ve erken bir yükseliş oluşturan bir strestir. Sen, çıkıyor, onsuz kalkarken süper. Ayrıca müzik merkezindeki bir zamanlayıcı ile değiştirebilir, böylece hoş bir müzik sizi uyandırabilir.
Yatmaya hazırlanmak ve düzenli olarak yapmak için yeterli zaman harcıyorsanız, zamanla çalar saat olmadan kalkacaksınız. Çok zaman almıyor.
Uykudan uyanıklığa ani bir geçiş yerine, aşağıdaki uyandırma egzersizlerini deneyin:
- Gözlerini açmadanderin bir nefes alın, kollarınızı başınızın arkasına uzatın. Birkaç derin nefes alın ve sonra nefes alın, sonra omurga.
- Bir kedi gibi uzat. Dizinizi göğsünüze çekin ve vücuda gerin, dizinizi vücudun karşı tarafındaki yatağa dokunmaya çalışın. Diğer diz ile aynı yapın. Bu egzersiz, kan dolaşımı ve sinir sistemi. Bu durumda, elektromanyetik alan dengeye gelir. Uykudan hemen sonra batan gün boyunca sakin ve dengeli olmanıza yardımcı olacaktır - unutmayın.
- Şimdi gözlerini aç! Şimdiye kadar gözlerin kapalı olarak batıyordun. Şimdi sırtüstü yatmaya devam ederken avuç içi gözlerini kapalı gözlerin üstüne yerleştirin ve sadece gözlerinizi açın. Yavaşça. Çok yavaşça, avucunuza bakmaya devam ederken kollarınızı yüzünüzün üstünde yaklaşık 45 cm yukarı kaldırın. Bu, optik sinirlerin yavaş yavaş ışığa ve mesafeye adapte olmasını ve görmenin korunmasına yardımcı olur.
- Yüzünü uyandır. Şimdi, ellerinizi alçaltın, alnın merkezine parmak uçlarınızla dokunun ve alnınızı merkezden tapınaklara dairesel bir hareketle ve ardından her iki taraftan çeneye masaj yapmaya başlayın. Burun ve kulaklara masaj yapın ve kan dolaşımını etkinleştirmek için burun deliklerini ve kulak memelerini parmaklarınızla kısaca sıkın. Bu özel dizilere uymak gerekli değildir, doğaçlama. Birkaç derin nefes al.
- Şimdi kalkabilirsin. Şimdi kalkıp tuvalete gitmeye hazırsın. Bu arada, terlik giymemek daha iyi, ancak yalınayak yürüyün, böylece vücut gece boyunca biriken fazla elektromanyetik enerjiden arındırılır. Yerde çıplak ayakla yürümek için fırsat varsa, o zaman genellikle güzel. Bu mümkün değilse, iki elinizle banyodaki duvarlara ve musluklara dokunmak, daha iyi “topraklama” yapmanızı sağlar. Daha fazla tuvalet, duş, fiziksel egzersizler ve diğer sabah ayinleriniz.
Yogadan ziyade karmaşık olan bu egzersizler dizisi, sabahları bedeninizi uyandırmanıza ve daha verimli bir güne ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Bana yardım ediyor.
Erken kalkmaya başlamak zor olacak, bahaneler olacak, aklınız neden bugün biraz daha uyuyabileceğinizi açıklamaya çalışacaktır. Hedefleriniz hakkındaki bu anları hatırlayın. Ve zamanla, beden alışır ve bundan tam olarak faydalanırsın. Sağlıklı olun ve erken kalkın!
Yararlı ipuçlarınızla ilgili yorum yapmaktan memnuniyet duyarım "Nasıl erken kalkılır."