Єдиним харчуванням новонародженого є грудне материнське молоко. Так вже влаштований людський організм, що сприймати інші продукти (крім адаптованих сумішей) в перші місяці життя він не може. Природно, що годуючим мамам слід подбати про збереження лактації, що дозволить малюкові отримувати повноцінне харчування. Ну а це вже ціла тема для розмови. Адже яким має бути харчування після пологів, знають багато наших мами і бабусі. І не тільки знають, а ще й із задоволенням дають мудрі поради. Чому вірити, а на що не звертати уваги? Постараємося розібратися в нашій статті.

Готуємося до пологів

Передбачувану дату пологів лікарі вже давно навчилися вираховувати. Коли до появи малюка на світ залишається 2-3 тижні, починайте поступово змінювати раціон. Максимально скоротіть споживання молочних продуктів, всіляких горіхів, солодощів (особливо здоби і шоколаду). Відмовтеся від червоної риби, креветок, копченостей, кави і какао, полуниці і малини.

У народженого малюка діатез може з'явитися раптово, навіть якщо ви під час лактації харчувалися правильно. Справа в тому, що алергени накопичуються в організмі поступово, а спровокувати зовнішнє поява висипу простіше простого. Зверніть увагу на ті продукти, які викликають алергію у інших членів сім'ї, не варто забувати про спадковість.

Як харчуватися відразу після пологів

Не потрібно обмежувати себе в їжі різко і вживати занадто багато рідини. Перші 2-3 дні відбувається процес налагодження лактації. Якщо випивати більше 1 літра, можуть виникнути проблеми з надлишковими приливами молока, що загрожує неприємними хворобливими відчуттями. Рідина вживають по необхідності, коли є бажання.

Чимало запитань пов'язано з тим, як налагодити харчування після пологів. Перші днісоветуют утриматися від вживання м'яса і здоби. Включіть в раціон каші на воді, печені яблука, 1 відварене яйце, галетное печиво. Можна їсти супи. Справа в тому, що перше спорожнення кишечника після пологів відбувається тільки на 4-у добу після очисної клізми. Вживання грубої і важкої їжі посилить процес дефекації.

Харчування породіллі після пологів варто доповнювати легкими продуктами і в тому випадку, якщо є шви на промежині. Через 7-10 днів раціон можна поповнити стравами з відвареного або печеного м'яса, вживати кисломолочні продукти (не більше 300 г в день), тверді сири, рибу і тушковані овочі.

Що прибрати з раціону?

Обмежувати харчування (перший місяць після пологів) можна, виключати слід сирі овочі, екзотичні фрукти і цитрусові (високий ризик появи алергії), кавуни, дині, бобові, копченості та консервовані овочі.

Забудьте про напівфабрикати і їжі з фастфуда. Не варто готувати страви з капусти, особливо якщо у мами підвищується газоутворення в кишечнику. Такі ж відчуття будуть і у малюка.

Годує мама не повинна бути голодною!

Безумовно, це так. Пологи - серйозний фізіологічний процес, це дуже складна робота для організму. Сон і повноцінне харчування матері після пологів - основні складові швидкого відновлення сил. Але це зовсім не означає, що потрібно їсти постійно. Лікарі давно довели, що організм жінки готується до появи малюка і до майбутньої лактації протягом усього періоду вагітності. При гормональних змінах жир накопичується в області живота, стегон, передпліч. Саме звідси і забирається «запас» при виробленні молока.

Грубо кажучи, навіть при поганому харчуванні жінка може продовжувати грудне годування. Але тут виникає інша проблема, коли для формування повноцінного молока корисні речовини вилучаються з маминого організму. Резерви виробляються і не поповнюються. Вважається, що харчування мами після пологів має збільшитися на 600-700 ккал за рахунок вживання корисних продуктів. А ось переїдання призведе до нових жирових відкладень, що лише посилить післяпологову депресію. Надалі позбутися від зайвої ваги буде ще складніше.

Вуглеводи + білки + жири

Це основні компоненти, які повинні бути присутніми в їжі здорової людини.
Харчування жінки після пологів в значній мірі складається саме з вуглеводів, тому вони і розташовані на першому місці. Каші, хліб, макаронні вироби з борошна твердих сортів також стануть відмінним джерелом клітковини, вітамінів і мінералів.

Білок надходить в організм з пісним м'ясом, Рибою, а також молочними продуктами. Є джерелом цинку і заліза, який потрібен для нормальної лактації і повноцінного харчування малюка.

Вживання жирів і вживання жирної їжі - це не одне і те ж. Оливкова або соняшникова олія забезпечить організм усім необхідним. А ось від смажених котлет, пиріжків або картоплі фрі на час можна відмовитися.

Як правильно розширити раціон?

Згодом резерви жіночого організму вичерпуються, і потрібно додавати нові продукти. Малюк звикає до різних смаків і відчуттів, пробуючи материнське молоко. Якщо дитині виповнилося 3 місяці, можна розширити меню, додавши пшоняну і перлову кашу, горіхи (не більш як 2 штук в день), м'ясо свійської птиці, мед, варення та джеми, соки, свіжі овочі і фрукти.

Харчування мами після пологів доповнюють поступово, але при цьому уважно стежать за тим, як реагує організм малюка на нову для нього їжу. Спробуйте з'їсти шматочок свіжого яблука або томата. Накопичення речовин в молоці відбувається поступово, але якщо через 1-2 дня щічки дитини залишилися чистими, висипу немає, можна збільшувати кількість даного продукту. Не варто експериментувати, якщо у дитини закладений носик, нестабільний стілець. Важливо грамотно скласти меню, коли за графіком щеплення.

До тих пір поки грудничку не виповниться півроку, мама поступово повертає в раціон більшу частину продуктів, які вживала в їжу до вагітності. Якщо все зробити правильно, харчування після пологів стане таким же повноцінним і не завдасть клопоту ні годувальниці, ні малюкові.

Скільки пити рідини?

Багатьом матерям доводилося чути рада про те, що випитий стакан гарячого чаю перед годуванням покращує приплив молока. Якщо малюкові важко смоктати груди (в силу фізіологічних особливостей будови молочної залози), то тепле пиття дійсно полегшує годування.

Однак прямого зв'язку між кількістю випитої рідини і виробленого грудного молока  немає. Натомість лікарі давно встановили, що необдумане вживання води або чаю може призвести до зниження лактації.

Чи включає харчування матері після пологів обов'язкове вживання чаю зі згущеним молоком? Будь-які концентровані продукти здатні викликати алергію в малюка. Краще відмовитися і від додавання цільного молока. Його педіатри радять включати в раціон годуючої мами не раніше ніж через півроку після пологів.

Яка кількість молочних продуктів потрібно вживати?

Один з найпоширеніших питань тих жінок, які прагнуть зберегти лактацію. Головне, відразу зрозуміти, що харчування годуючої мами після пологів можна доповнити кисломолочними продуктами лише в тому випадку, коли жінка їх любить і їсть із задоволенням. Що толку давитися сирною масою, якщо з дитинства цей продукт ненависний.

Більш того, склад грудного молока не зміниться, якщо повністю виключити кефіри, йогурт і сири. До речі, організм багатьох жінок такі продукти взагалі не сприймає, виникають проблеми з травленням, з'являється здуття живота. І дитячий організм  може відреагувати так само. Так що проблем буде більше, ніж користі. Якщо ж мама переносить молочні продукти нормально, то в день радять вживати не менше трьох різних видів. В даному випадку організм отримає достатню кількість вітаміну D і кальцію, які незамінні для відновлення і формування кісткової тканини.

овочеве меню

Харчування після родовдолжно включатьразнообразние продукти. Є думка, що овочі та фрукти яскравих кольорів (червоного, жовтого, помаранчевого) викликають алергію у малюка. Однак дари полів і садів є джерелом мінералів, фитонутриентов і вітамінів. Обійтися без них неможливо.

Нерідко алергія на той чи інший продукт виникає у одного з батьків. Зовсім відмовлятися від овочів і фруктів не потрібно. Але додавати в раціон їх варто поступово, уважно стежачи за тим, як реагує грудної малюк. Коли дитині виповниться 6 місяців, лікарі радять годуючим мамам щодня з'їдати не менше 5 різних фруктів і овочів.

особливе харчування

Чимало суперечок викликає прихильність до вегетаріанства або вживання низькокалорійної їжі. Свідома відмова від м'яса і продуктів тваринного походження не завжди є капризом. Перейти на іншу їжу можуть далеко не всі. Для того щоб харчування годуючої мами після пологів було повноцінним, обов'язково відвідують лікаря, який призначає комплекс вітамінів і мінералів. Його потрібно приймати протягом всього лактаційного періоду.

Чим харчуватися після кесаревого розтину

Відмінності лише в перші пару діб. Після операції породіль перевозять в палату інтенсивної терапії, де ретельно доглядають, ставлять крапельниці. У кров з лікарськими препаратами  потрапляють поживні речовини, і необхідність щось вживати додатково відпадає. Можна пити мінеральну воду без газу.

Повноцінне харчування після пологів починається на другу добу. Можна з'їсти картопляне пюре, кашу, зварену на воді, або нежирний бульйон. На третій день включають в раціон відварне пісне м'ясо і рибу. Надалі харчування має бути дробовим, не більше 100 г за один прийом їжі, не рідше 5 разів на день.

Зразкові варіанти меню для годуючих мам

• Відвар шипшини без цукру і мінеральну воду.
• Каші без масла (рисову крупу поки не варимо).
• Овочеві супи без прянощів.
• Будь-які відварені овочі без масла і спецій.
• Печені фрукти (частіше - яблука).
• Відварене м'ясо.

• Компот із сушених яблук, слив і ягід.
• Вершкове масло (додавайте в каші).
• Відварна риба.
• Овочеве рагу.
• Сир (не більше 30 г в день).

Починаючи з другого місяця поступово вводимо в раціон:

• Молочні продукти (до 2,5% жирності).
• Оладки з овочів.
• Горіхи (1-2 штуки).
• Сирники, млинчики.
• Варення, мед (якщо немає реакції).
• Відварну сочевицю.

Рецепти страв для годуючих мам

Харчування після пологів може бути дуже смачним, якщо ви приділите кілька хвилин наших порад. Наприклад, м'ясо можна не тільки варити, але і запікати, а з риби можна приготувати смачні котлетки.

Урізноманітніть меню корисними і смачними стравами, отримуйте задоволення від грудного вигодовування, І малюк буде радувати вас відмінним здоров'ям і хорошим настроєм!

У перші місяці життя для дитини важливо отримувати повноцінне харчування. Для цього, як і раніше найкращі ліки  вважається материнське молоко. Його поживні компоненти покращують роботу імунітету. Після появи дитини на світ жінка прагне швидко повернути колишню форму. Дієта після пологів для мами, що годує повинна бути збалансованою і включати всі необхідні мінерали і мікроелементи в свій склад.

особливості харчування

Раціон післяпологового харчування підбирається в залежності від індивідуальних особливостей організму жінки. Важливо враховувати сприйнятливість мікрофлори і всмоктуваність речовин. Важливу роль відіграє особливість імунної системи. Правильно підібране меню - запорука краси жінки і здорового формування всіх внутрішніх органів малюка:

• Харчування має бути збалансованим і включати до свого складу необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів.
• Щодня на столі годувальниці повинні бути присутніми кисломолочні продукти, свіжа зелень, овочі і фрукти.
• Не слід пити коров'яче молоко. Його прийом пов'язують з серйозним ризиком виникнення алергії у малюка. Молоко пити можна тільки після якісної термічної обробки. Заздалегідь переконаєтеся в якості продукту.
• Післяпологова дієта для годуючих мам повинна включати хлібобулочні вироби грубого помелу. Їх є слід тільки в першій половині дня.
• Постарайтеся не зловживати сіллю і спеціями. З раціону також виключаються всі копчені продукти харчування.
• При купівлі товару звертайте увагу на його склад. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки своїм самопочуттям, а й збільшуєте ризик появи кольок у малюка.
• Протягом доби жінка повинна отримувати достатню кількість рідини. Після пологів, навпаки, починає вироблятися молозиво, хороший стан якого не передбачає рясне пиття.
• Для правильного формування кісткової системи малюка потрібен кальцій. Для заповнення його балансу в організмі жінка повинна їсти багато сиру, риби жирного зразка, сиру, йогуртів. Компонент в надлишку міститься в мигдалі і брокколі.
• Уважно відстежуйте реакцію малюка. Якщо у нього виникають коліки або здуття, тобто такий продукт не слід. Наприклад, у малюка можуть бути почервоніння на шкірі на помідори.
• Нові продукти вводяться поступово, при цьому мама повинна уважно стежити за реакцією організму свого крихти.

Грудне молоко - найкраща їжа для новонародженого, тому харчування мами повинно бути бездоганним в цей період

Правила харчування після пологів

Після появи малюка на світ жінка залишається в пологовому будинку ще на строк від п'яти до десяти днів. Меню в цей період залежить не від неї, а від їдальні. Жінка змушена дотримуватися загальних правил і розпорядку. Важливо підтримувати різноманітність в їжі. Рекомендується їсти ті ж продукти, якими матуся харчувалася при виношуванні малюка.

Правильна дієта при грудному вигодовуванні важлива, від неї залежить здоров'я матері і малюка.  Необхідність правильного харчування обумовлена ​​наступними факторами:

• Якісне харчування допомагає жінці швидко відновитися після родової діяльності.
• Малюк правильно розвивається, якщо в його організм надходить достатня кількість мінералів і мікроелементів.
• З раціону повинні бути повністю виключені потенційно небезпечні продукти. До них відносять страви з алергенами.

Харчування по місяцях

У пологовому будинку жінку годують супами, вареним м'ясом, кашами та молочними продуктами. Вони створюють ідеальний баланс. Раціон додатково повинен включати свіжі фрукти. Попросіть ваших рідних провідати вас з яблуками, сиром, йогуртом або овочевим рагу. У післяпологовий період найкраще відмовитися від борошняної і жирної їжі. Вона може привести до порушення стільця і ​​викликати запор. Неправильне харчування негативним чином відбивається на здоров'ї малюка.

Особливості харчування в перший місяць після пологів:

• Щодня їжте фрукти та овочі, які дозрівають в цьому сезоні.
• На травну систему негативним чином впливають капуста, бобові, кондитерські вироби. На час обмежити прийом також слід для редиски, болгарського перцю, кукурудзи та огірків. Ці продукти харчування можуть стати причиною утворення кольок у малюка.
• Щоденне меню повинно включати супи, салати зі свіжих овочів, рагу.
• Позитивний вплив на організм матері надає м'ясо. Велика кількість заліза міститься в яловичині. Дієтичне меню передбачає наявність м'яса кролика або індички. Рекомендує не зловживати червоними сортами риби. Від неї слід повністю відмовитися.
• Кашу можна їсти в сухому або розбавленому молоком вигляді. При цьому слід дотримуватися пропорцію один до одного.
• У другій місяць після пологів з сиру можна готувати сирники і запіканку. Збільшити користь від страви можна за допомогою додавання в нього горіхів і сухофруктів.
• Не забувайте звертати увагу на реакцію малюка на новий продукт. На жаль, не можна повністю виключити наявність алергії. Шкідливий компонент в такому випадку вдасться швидко встановити.

  Овочевий суп - обов'язкова страва дієти після пологів

заборонені продукти

Здоровий малюк завжди приносить батькам щастя і радість. Хороше самопочуття - запорука правильного розвитку всіх внутрішніх органів. Зразкове післяпологове меню жінки повинно виключати такі продукти:

• напівфабрикати, все копчені продукти;
• негативний вплив на організм надають ароматизатори, консерванти і барвники;
• цитрусові фрукти;
• всі червоні фрукти і овочі;
• сильногазовані напої;
• солодощі;
• майонез і кетчуп;
• алкоголь;
• жирна і смажена їжа.

В обмеженій кількості допускається вживання наступних продуктів харчування:

• Надмірне вживання граната, рису і груш може викликати у малюка закрепи або коліки.
• Буряк, рослинне масло і кефір - провокатори проносу і сильного здуття живота.

Ці продукти харчування допускається вживати в помірній кількості. Наприклад, на третій місяць після пологів лікарі навіть рекомендують обережно вводити їх в свій раціон.

Жінка повинна уважно ставитися до кількості рідини, яку вона п'є протягом дня. Вона використовується в процесі лактації. При її нестачі молоко може бути надмірно в'язким, тому жінка відчуває дискомфорт в області грудної клітини.

Пити можна будь-який чай. Позитивний вплив на організм надає відвар з материнки і чебрецю. З їх допомогою можна також зняти нервову напругу, яке властиво жінці в перші місяці після появи малюка на світ. При цьому лікарські трави допомагають стимулювати вироблення молока в організмі. Раціон харчування повинен також включати узвар, слабка кава з молоком, марс і негазовану мінеральну воду.

Дієта має бути корисними лише за дотриманні заходів. Зовсім необов'язково повністю виключати з раціону, наприклад шоколад. Суворі рамки повинні бути тільки в перші три місяці після пологів. Після закінчення цього періоду можна поступово вводити нові продукти в свій раціон харчування. Пам'ятайте, що протягом одного дня можна спробувати тільки один новий продукт. Продовжити його їсти можна тільки в разі відсутності у малюка негативної реакції.

Крихти до одного року часто страждають від діатезу і лущення шкіри. Найчастіше причина симптому криється в НЕ правильне харчування  жінки. Тому лікарі рекомендують не вживати продукти з забороненого списку.

Відновити колишню форму жінці вдається тільки після того, як вона звикає до нового ритму життя і навантажень.

  Під час годування грудьми жінка повинна правильно харчуватися і не переїдати

Основні особливості дієти для годуючої мами

• Боротьбу із зайвими кілограмами можна почати, тільки коли малюкові виповниться чотири місяці. Обмеження в харчуванні має бути помірним, оскільки в цей період жінка продовжує годування грудьми.
• Лікарі рекомендують не їсти солодкі кондитерські вироби і шоколад. Якщо від них відмовитися повністю, то жінка поступово самостійно відновлює колишню форму.
• Харчування має бути, як і в перший місяць після пологів. Для поліпшення результату можна переходити до виконання фізичних вправ. Організм не повинен сильно втомлюватися. Дієтологи стверджують, що організм матері готується до появи на світ 9 місяців, і такий же період йому потрібно для відновлення колишньої форми. В цей час також змінюється гормональний фон.

Що потрібно знати про правильне харчування

• Годування грудьми передбачає, що жінка повинна їсти в два рази більше. Це не так, а звучить, як виправдання надмірного апетиту. Протягом одного дня жінка повинна їсти п'ять разів невеликими порціями. Раціон збільшується всього на 500 ккал, ніж був до вагітності.
• Збільшити обсяг молока можна, якщо перед годуванням випити 0,5 літра рідини. Будь-яка вода всмоктується протягом 15 хвилин, тому сприяє припливу молока. Однак такий великий обсяг не може справити позитивний вплив на роботу сечового міхура і нирок.
• Діатез у дитини проявляється через неправильне харчування матері. Шкіра малюка ніжна, тому може так реагувати на крем і присипки. Тому поява червоних плям залежить не тільки від балансу харчування, а й наявності зовнішніх подразників.
• При вигодовуванні дитини в раціоні жінки обов'язково має бути присутнім м'ясо, тому про вегетаріанство найкраще забути. Білок міститься в багатьох продуктах - зернові, масла, горіхи, родзинки, гарбуз і інші. При необхідності додатково можна пити полівітаміни.

Якщо мама, яка годує буде слідувати цим простим рекомендаціям, вона зможе швидко відновитися сама і малюк буде розвиватися правильно.

  - життєво важливо в першу чергу для її дитини. Їх зв'язок не втрачається і мама з дитиною одночасно отримує всі корисні і шкідливі речовини з продуктів.

Тому, розробляючи раціон, необхідно виходити з потреб і дорослого організму матері-годувальниці, і ще неадаптированного до цього світу організму. Тому харчування жінки після пологів повинно проходити під гаслом: "Не нашкодь".

Вконтакте

Перші питання, які постають перед матір'ю, яка годує, стосуються частоти харчування і кількості їжі.

Годує жінка повинна їсти частіше, чому не годує. Медиками підраховано, що для вироблення достатньої кількості грудного молока в день необхідно порядку 800 додаткових кілокалорій.

При цьому у жінки є запаси жиру, Які вона набрала під час. І вони в день дають близько 300 кілокалорій.

решта 500 ккал в день необхідно забезпечити харчуванням мами. Їй потрібні калорії і для власної активного життя.

В цілому на день більшості жінок, що годують потрібно близько 2700 кілокалорій. Якщо жінка буде недоїдати або, що ще гірше, заради краси фігури сяде на дієту, у неї різко зменшиться кількість молока.

Крім того, незбалансоване харчування відіб'ється на самопочутті мами. У неї підвищиться стомлюваність, підвищитися, і просто не буде вистачати сил для турботи про дитину.

Не варто впадати і в іншу крайність. деякі мами  керуються іншим принципом, мовляв, організм і сам прекрасно знає, що йому потрібно, і налягають на все, чого забажається.

Результат може бути плачевним - у дитини розвинеться алергія  і доведеться довго і копітко вишукувати небезпечний для нього продукт методом експериментів на дитині.

Тому, головне  - не кількість їжі, що з'їдається годує мамою, а її якість, тобто - корисність.

Хорошим помічником для відповідальних мам стане харчовий щоденник, В який потрібно ретельно записувати абсолютно всі спожиті страви і продукти, час споживання і реакцію на них дитини.

Таким чином, можна вчасно виявити харчову алергію дитини або можливі розлади.

У зв'язку з цим краще, якщо жінка буде харчуватися простими стравами  або навіть віддасть перевагу моно-раціон, коли в один прийом їжі або перекус з'їдається за все один продукт.

Харчування в перші дні після пологів

У перші ж дні відразу після пологів  необхідна дуже обережна дієта. У дитини ще не зміцнилася травна система, тому вкрай важливо, чим харчується мама. Це стане основою і для подальшого розвитку дитини.

Бажаний раціон перших трьох днів  виглядає таким чином:

• курячий бульйон (бажано вторинний) з сухариками або підсушеним висівковий хліб;
• гречана каша з рослинним маслом;
• невеликий шматок добре відвареної яловичини (НЕ парної);
• 50 грамів сиру твердих сортів;
• галетное печиво;
• настій, з цукром.

До п'ятого дня після пологів  вже має з'явитися досить молока для повноцінного годування дитини і харчування матері має потроху збагачуватися. Вводяться нові продукти.

Але спочатку мамі, що годує потрібно провести ревізію продуктів  і чітко виділити ті, які вона точно не вживатиме.

У цю корзину повинні потрапити, міцний чай, копченості, занадто солоні і смажені страви,. Також під сувору заборону потрапляють алкогольні напої, в тому числі і.

Продукти, які обираються для харчування годуючої мами, повинні бути максимально натуральними і здоровими, Не містити нітратів, штучних барвників і консервантів.

Бажано  дотримуватися принципів роздільного харчування, тобто не змішувати вживання вуглеводів з білками.

Однак бувають випадки, що дитині молока мало. Особливо це актуально, коли народилися двоє дітей. тоді за допомогою харчування можна збільшити кількість виробленого молока.

В першу чергу мамі потрібно вміти підготувати білкову їжу. У денному раціоні обов'язково повинні бути не менше 200 грамів м'яса або риби, 50 грамів твердого сиру і 150-200 г сиру.

Для збільшення лактації потрібно пити більше рідини. Це повинно бути молоко, кефір, соки, чай, суп і плюс до цього в добу не менше півтора літрів негазованої води.

корисно  випити склянку теплого напою (чаю або молока) за 30 хвилин до годування малюка грудьми. При цьому варто відмовитися від «бабусиної методу» - додавати в чай ​​згущене молоко. Користі в такому напої немає, зате є зайві калорії для мами.

Не варто  мамі, що годує їсти багато овочів і фруктів. Вони можуть посилити перистальтику кишечника у дитини, у нього буде боліти живіт. Деякі фрукти навіть через материнське молоко можуть викликати алергію.

також варто відмовитися  від морепродуктів, консервації, різних копченостей, гострих спецій і приправ. Спеції, в тому числі і сіль, в жіночому організмі затримують воду. Від цього може погіршитися і лактація.

нерідко буває так, що в перші дні після пологів у матері немає апетиту  і вона хвилюється, чи вистачає дитині молока. Сучасна медицина вважає, що в такій ситуації неволити себе не варто і досить є рівно стільки, скільки хочеться.

Правильне харчування після пологів (раціон)

До середини першого місяця після пологів  організм жінки приходить в норму і з'являється апетит.

раціон  мами, що годує повинен бути різноманітним, але акуратним - продукти повинні вводитися поступово з уважним відстеженням реакції малюка.

Найкраще, якщо їжа буде варитися, гаситися або готуватися на пару. Дуже шкідлива смажена їжа з великою кількістю жиру.

Фрукти та овочі  бажано вживати в свіжому вигляді і відмовитись від будь-яких консервованих продуктів.

розрахунок продуктів  для годуючої жінки на добу:

• одне яйце, м'ясо (яловичина та птиця) і риба (не жирний сорти) - не менше ніж по 100 грамів;
• молоко і кисломолочні продукти (до 1 л), сир (100 г), трохи сметани, вершкове (50 г) і рослинне масло (15-30 г),
• овочі (600 г) і фрукти (300-500 г), мед.

які блюда  можуть входити в повноцінний раціон годуючої жінки:

1. Будь-які каші, зварені на воді. Найкраще вівсянка. Якщо у дитини помічені запори, то рис слід виключити.
2. Супи без використання капусти.
3. Варене, тушковане або запечене м'ясо і риба (на сніданок або обід), а також овочі крім капусти, гороху, огірків і редиски. Варений буряк і морква слід терти на тертці і заправляти рослинною олією. Це найкраща профілактика у мами. Картопля тільки варений. Котлети на пару.
4. У вигляді перекусів підійде сир, твердий сир, йогурти без фруктових добавок, паровий омлет, горіхи, крім фундука, печиво без фруктових добавок.
5. Також можна готувати макарони (без гострих і жирних приправ і майонезу), оладки, млинчики, вареники, сирники, овочеві млинці з кабачка.
6. З фруктів варто віддати перевагу запеченим і груш,. Чи не бажаний.
7. З пиття найкраще: нежирне молоко, кефір, чай з молоком, компоти з сухофруктів, мінеральну воду (без газу), зелений чай без цукру, яблучний сік.

Годує мама повинна пам'ятати, що її жирна їжа може збільшити жирність молока, А це призведе до запорів у малюка. Адже його організм чітко налаштований на певний склад материнського молока.

Тому в раціоні в достатку має бути білків, трохи менше вуглеводів і трохи жирів, Переважно рослинного походження.

Якщо мама, яка годує буде стежити за своїм правильним харчуванням, їй не доведеться турбуватися і про свою фігуру. На тлі грудного вигодовування можна втратити зайву вагу і оздоровитися.

Здорове харчування, На яке повинна перейти мама, яка годує може розглядатися не як короткочасна дієта на час, поки вона годує малюка.

Формування корисних харчових звичок  може стати в нагоді для того, щоб почати новий спосіб життя, більш здоровий, ніж раніше. І це буде корисно не тільки молодій мамі, але і її малюкові.

Так будуть сформовані його харчові звички, які на все життя закладуть основу здоров'я.

Вконтакте

Бачите неточності, неповну або неправдиву інформацію? Знаєте, як зробити статтю краще?

Хочете запропонувати для публікації фотографії по темі?

Будь ласка, допоможіть нам зробити сайт краще!  Залиште повідомлення і свої контакти в коментарях - ми зв'яжемося з Вами і разом зробимо публікацію краще!

Відразу ж після народження дитини, що саме по собі є для жіночого організму величезним , Молода мати, як правило, втрачає від 5 до 6 кг. Але все ж для повернення колишніх форм цього недостатньо. Адже в процесі виношування дитини накопичується ще кілька кілограмів зайвого жиру, що забезпечує енергією організм в процесі пологів, а також під час подальшого годування грудьми.

Отже, харчування після пологів є дуже важливим моментом для кожної новоспеченої матері. До того ж, враховувати потрібно і те, що однією з найважливіших задач жінки після пологів стає налагодження грудного вигодовування і забезпечення максимально правильного харчування для малюка. У перші дні після пологів ні в якому разі не слід сідати навіть на нестрогую   для схуднення або обмежувати себе в кількості їжі, що з'їдається. За умови, що жінка годує малюка грудьми, такі обмеження можливі тільки через два місяці після пологів. При цьому вводити їх необхідно поступово.

Харчування в перший місяць після народження дитини

Якщо жінка свідомо ставиться до процесу грудного вигодовування свого малюка, то вона прекрасно розуміє, що харчування матері після пологів повинно бути особливо продуманим і правильним. Адже вся їжа, яку вживає мама, безпосередньо впливає на якість її молока, а, значить, на харчування немовляти.

Найбільш відповідальне ставлення до харчування повинно бути в перший місяць після появи новонародженого. У раціон харчування молодої мами не повинні входити різні харчові алергени, якими є здобна випічка, молоко, шоколад і ін. Не слід вживати в найважливіші для дитини дні необроблених фруктів і овочів. Чіткість у харчуванні мами допоможе налагодити правильне харчування дитини після пологів і налагодити безперебійну роботу його шлунково-кишкового тракту. В такому випадку значно зменшується ризик того, що новонароджений буде страждати від кольок , накопичення газів   та інших проблем з шлунково-кишкового тракту .

Існує спеціальна, перевірена багаторічною практикою схема харчування матері після народження дитини, що забезпечує оптимальний раціон для вироблення якісного жіночого молока. Отже, в перші дні після пологів слід в якості пиття вживати підсолоджений чай, морс з журавлини, а також відвар деяких трав (для цих цілей можна використовувати деревій, кропиву, кріп, грицики). Жінкам, які перенесли важкі пологи і отримали розриви, рекомендується щодня вживати близько одного літра натурального курячого бульйону. Завдяки клейковиною, яка є в складі такого бульйону, загоєння ран відбувається активніше.

Вже на четвертий день після появи новонародженого мама може їсти різні каші, зварені на воді. Доцільно вживати вівсяну, пшеничну, гречану, пшоняну каші. Також можна приготувати овочевий суп, Зварити на пару свіжі овочі, запекти яблука. Не слід в перші дні після пологів є капусту і картоплю, так як капуста провокує здуття, а в картоплі міститься багато крохмалю. У ці дні відбувається активне вироблення молока, тому жінка повинна на якийсь час обмежувати вживання рідини до 1 л в день.

Пізніше, через сім днів після пологів, кількість рідини знову слід збільшити, вживаючи близько двох літрів напоїв кожен день. Поступово раціон харчування першого місяця після пологів стає більш різноманітним. Жінка може чергувати вживання нежирної риби, яловичини, кілька разів на тиждень їсти сир, горіхи. В останні дні першого місяця життя дитини мама може ввести в раціон яйця, м'ясо курки, фрукти, бобові. Подальший раціон харчування може формуватися без особливих обмежень.

Дотримання суворої післяпологовий дієти

В тій чи іншій мірі післяпологову дієту дотримуються всі жінки. Однак більш суворий підхід до харчування повинен бути у тих мам, у малюків яких спостерігаються певні неприємні прояви внаслідок реакції на молоко матері. Так, у дитини може пучити животик , Проявлятися, діатез , збудження нервової системи . Також деякі продукти можуть погано впливати на смак материнського молока, тим самим, знижуючи апетит у дитини.

Правильне харчування після пологів передбачає в деяких випадках повне виключення продуктів, що викликають алергічні реакції   у новонародженого малюка. Такими небажаними для дитини продуктами є мед, жирні м'ясні бульйони, Кава, шоколад, полуниця, цитрусові, соління, консерви, копченості. Малюк може негативно сприйняти ковбасу і занадто часте вживання мамою яєць. При наявності алергічної реакції у малюка така відмова від продуктів доцільний на деякий час, але не менше, ніж на півроку.

Дуже акуратно слід пробувати вживати страви з капусти, печінку, газовані напої, страви з бобових. Від здоби і білого хліба найкраще відмовитися повністю.

Сувора дієта після пологів, яку рекомендують дотримуватися матерям дітей, схильних до алергічних реакцій, передбачає досить широкий вибір різних продуктів. Перш за все, це вівсянка, супи з овочів без капусти, буряк та інші тушковані і варені овочі, риба і м'ясо обов'язково нежирних сортів. Також допускається вживання рослинної олії, морської капусти. Всі ці продукти не викличуть негативну реакцію у дитини.

Дуже обережно слід поставитися до введення в раціон сирих фруктів і овочів. Доцільно починати цей процес з лука і буряка. Важливо тільки дуже уважно відстежувати реакцію дитини на вживання мамою певного продукту і індивідуально підходити до формування власної дієти. Щоб не спровокувати серйозні алергічні реакції у дитини, мама повинна намагатися не вводити в свій раціон більше одного продукту кожен день і робити це повільно і поступово.

Харчування в перше півріччя після пологів

Правильне харчування після пологів передбачає забезпечення такого раціону для матері-годувальниці, при якому її молоко буде максимально живильним і повноцінним.

Нещодавно народила дитину жінка не повинна вживати їжу рідко: оптимальний варіант - харчуватися п'ять разів на день, при цьому порції не повинні бути дуже великими.

Кожен день в певний прийом їжі слід вводити ряд продуктів, які забезпечать необхідну різноманітність в харчуванні. Це кефір або кисле молоко, сир і сирні вироби, овочі, м'ясо, яйця, фрукти, олію, хліб. Продукти повинні розумно комбінуватися. Згідно з рекомендаціями фахівців, в раціоні жінки після пологів щодня має бути присутнім приблизно 100 грам білка , 100 грам жиру , Близько 500 грам вуглеводів . Важливо, щоб в продуктах харчування містилася достатня кількість фосфору , кальцію , вітамінів .

Вживати яловичину, курку або індичку жінка повинна щодня, так як саме м'ясо забезпечує організм заліза і тваринних білків. М'ясо слід варити або тушкувати. Вибираючи рибу, яка є джерелом не тільки білка, але і важливих для організму жінки жирних кислот, краще зупинитися на Судаку, трісці, хеку і інших нежирних сортах. Рибу можна і варити, і запікати в духовці. А ось з морепродуктами молода мама повинна бути вкрай обережною, так як вони дуже часто провокують алергічну реакцію.

Серед молочних продуктів оптимально віддати перевагу ряжанку, кефір, йогурт. На відміну від молока, такі продукти набагато краще засвоюються і при цьому вони позитивно впливають на мікрофлору кишечника. А для забезпечення організму жінки настільки потрібним для неї кальцієм   найкраще їсти сир: не менше 100 г кожен день. Однак від глазурованих солодких сирків бажано відмовитися.

Вживання овочів позитивно позначається на функціях кишечника жінки, так як в них містяться рослинні волокна і велика різноманітність вітамінів. Вживати овочі можна і в сирому вигляді, і вареними. Для молодої мами найкраще підходить буряк, гарбуз, кабачки, моркву. З фруктів переважно вибрати банани, зелені яблука, груші. Дуже корисні сухофрукти, які не тільки замінюють солодощі, а й позитивно впливають на функції шлунково-кишкового тракту. З борошняних виробів найбільш підходить для меню годуючої мами житній хліб і зернові хлібці.

У деяких випадках лікар може порадити жінці приймати полівітаміни . Для уникнення запорів важливо дотримуватися правильного питного режиму: щодня використовуючи не менше двох літрів рідини. Через деякий час після пологів молода мати може поступово починати пити молоко. Однак слід звернути увагу на те, що дуже велика кількість уживаного молока може спровокувати алергічну реакцію організму дитини до білка коров'ячого молока.

Для того щоб годування малюка проходило без порушень, не менш важливо дотримуватися правильного режиму дня. Слід постаратися забезпечити нормальний здоровий сон  для годуючої мами: вона повинна відпочивати не менше восьми-дев'яти годин на добу. Поза сумнівами, і алкогольні напої, і куріння тютюну при годуванні малюка строго протипоказані.

Фахівці одностайні в тому, що годує мама не повинна відчувати голод. Тому деякі медики радять жінці харчуватися разом з малюком, який їсть приблизно один раз в 3-4 години. Під час годування дитини можна перекусити сиром, кефіром, шматочком хліба або відвареними овочами.

Щоб уникнути тривалого процесу готування їжі, молода мама може скористатися замороженими овочами для приготування рагу або супу. Важливо, щоб продукти завжди були під рукою, а приготування їжі займало небагато часу, так як інакше жінка ризикує пропустити прийом їжі через сильну зайнятість.

Кожна жінка повинна врахувати і власну реакцію на певні продукти. Якщо коли-небудь у неї відзначалася алергія на певну страву або продукт, то його однозначно слід виключити з післяпологового раціону.

Як харчуватися, щоб скинути зайву вагу після пологів

У період виношування дитини зайві кілограми з'являються у левової частки жінок. І повернення колишніх форм, як правило, дається молодої матері не без зусиль. Щоб процес повернення в форму після пологів був мінімально складним, слід подбати про майбутнє ще під час вагітності . Головне - не переїдати в період виношування дитини, намагатися включати в раціон тільки корисні продукти і не налягати на солодке і жирне. Тоді після народження малюка кілька зайвих кілограмів зникнуть вже за місяці грудного вигодовування.

З огляду на дуже суттєвою гормональної перебудови в післяпологовий період дотримуватися дієт категорично забороняється і годуючим матерям, і тим жінкам, які з деяких причин не годують малюків грудьми. Звернутися до обмежень можна не раніше ніж через два-три місяці після пологів.

Тим часом післяпологове харчування в перші місяці повинно організовуватися так, щоб ситуація не погіршилася ще більше, і при цьому малюк отримував повноцінне харчування.

У перші тижні після народження дитини молода мати витрачає набагато більше енергії на повсякденні справи і догляд за новонародженим. Отже, для покриття цих витрат досить близько 500 додаткових калорій. Для того щоб у годуючої жінки відбувалася нормальна вироблення грудного молока, кожен день необхідно додаткових 800 кілокалорій. Приблизно 300 калорій витрачається для цих цілей з жиру, який накопичився в період вагітності. Ще 500 додаткових калорій повинен містити щоденний раціону харчування. Таким чином, щоденна калорійність прийнятої їжі в ці дні повинна становити не більше 3000 калорій. Якщо кількість калорій в щоденному меню буде набагато нижче, то можливе виникнення проблем з лактацією. Якщо норма буде перевищена, це загрожує появою .

Однак при цьому важливо подбати про збалансованість харчування і виключити з раціону дуже калорійну їжу. До таких продуктів відносяться м'ясо качки і гуски, сметана, майонез, цукор, солодощі, картопля, рис.

Незважаючи на твердження, що годує мама не повинна бути голодною, постійно щось жувати також не слід. Краще приймати їжу в строго відведений час, а в процесі годування дитини грудьми можна влаштувати легкий перекус. Пізно ввечері найкраще перекусити фруктами і склянкою молока або кефіру.

Існує думка про те, що схудненню після пологів буде сприяти роздільне харчування. Такий тип харчування передбачає, що в одному прийомі їжі не поєднуються ті продукти, в яких містяться білки і вуглеводи, білки і жири і т.д. Якщо грамотно підійти до складання раціону, то подібний метод харчування не зашкодить станом малюка.

Не менш важливо забезпечити хоча б мінімальні фізичні навантаження, Які не повинні бути занадто нудними для молодої мами. Згодом їх інтенсивність буде зростати.

Продумуючи раціон харчування, яка нещодавно народила дитину жінка повинна усвідомлювати, що в даному випадку і мови не може йти про занадто швидкому скиданні зайвої ваги. Тільки плавний і грамотний підхід до питання післяпологового харчування забезпечить стабільні результати.

Суворі дієти для боротьби із зайвою вагою лікарі настійно рекомендують використовувати жінці не раніше, ніж її дитині виповниться дев'ять місяців. Однак в даному випадку більш дієвою методикою буде правильне харчування протягом подальшого життя.

Позбавтеся від небезпечних папілом НАЗАВЖДИ

Простий і перевірений спосіб позбавлення від папілом і бородавок без небезпечних наслідків. Дізнайтеся як \u003e\u003e

Харчування породіль - основні правила

Кожна вагітна жінка повинна дотримуватися спеціальної дієти, покликану компенсувати нестачу поживних речовин і забезпечити необхідні елементи матері і дитині. Особливу увагу харчуванню слід приділяти харчуванню в третьому триместрі вагітності: вітаміни в цей період майбутній матусі особливо необхідні, адже попереду головна подія - пологи.

Дієта для породіль забезпечує ефективне харчування протягом тривалого періоду часу - під час вагітності і після пологів. Наявність в організмі жінки вітамінів і мінералів, важливих для грамотного розвитку малюка, сприятливо позначиться на майбутньому здоров'я до пологів, а поживні речовини потраплять в організм дитини з молоком матері.

Правильно підібрати харчування для породіллі вкрай важко - це суто індивідуальний процес, що вимагає обліку великої кількості моментів. Існує меню дієти для породіллі, розроблене фахівцями, яке враховує, і покликане наситити організм необхідними речовинами, не викликаючи відторгнення і дискомфорту. На особливу увагу заслуговує схуднення. Жінка прагне швидше повернути струнку фігуру і харчування породіллі після пологів повинно бути збалансованим.

  Якого раціону варто дотримуватися після пологів?

Перші кілька днів після пологів важливо чітко дотримуватися певного раціону, особливо при годуванні груддю. Не існує спеціального плану харчування породіллі в перші дні після пологів, але є ряд правил, яких варто дотримуватися:

• Звичний раціон сильно змінюється. Необхідно відмовитися не тільки від смаженої і важкої їжі, яка і в зазвичай час негативно впливає на організм, але і від таких продуктів, які здаються корисними. Наприклад, не можна вживати помідори і огірки, молоко, цитрусові і багато іншого.
• Рекомендується часто пити мінеральну воду без газу і він особливо корисний, оскільки підвищує імунітет і піднімає рівень гемоглобіну, який різко падає після пологів через велику втрату крові.
• Можна їсти йогурти і сир, якщо вони не містять в своєму складі фруктових добавок.
• Раціон може включати в себе картопляне пюре, різні каші, виключаючи рисову, відварене м'ясо і рибу.

Подібна дієта для породіллі не тільки дозволить швидко повернутися в форму, але і забезпечить вас і вашої дитини поживними речовинами, необхідними для правильного розвитку організму. Після трьох тижнів раціон можна розширити, однак детально дізнатися про те, які продукти придатні до вживання, а від прийому яких краще утриматися, стоїть біля фахівця.

  Харчування породіллі після кесаревого розтину

На окрему увагу заслуговує харчування породіллі після кесаревого розтину. Відмінності полягають в перших двох-трьох днях після операції - в цей час після кесаревого розтину кишечник не може самостійно опорожняться. Кожен день після операції має власні обмеження:

1. У перший день необхідні поживні речовини мама отримує за допомогою крапельниці, тому про правильне харчування можна не турбуватися. Рекомендується пити воду з лимоном.
2. На другий день приймайте каші і картопляне пюре, приготовані на воді. Пийте нежирний бульйон.
3. Дієта для породіллі після кесаревого розтину на третій і наступні дні нічим не відрізняється від стандартного раціону, рекомендованого при грудному вигодовуванні.

Важливо поступово приводити свій раціон в норму, додаючи нові продукти. Їжу необхідно приймати часто - 6 разів на день, а також вживати велику кількість рідини.

  Потижневий план для досягнення ефективних результатів

Ефективність дієти для породіль варіюється в залежності від кількості набраної ваги і особливостей організму. Щоб скинути накопичився вага і привести тіло в форму, буде потрібно кілька тижнів, кожна з яких має свій план харчування. Кожен день потрібно їсти п'ять разів. Якщо ж не дотримуватися приписи, то про вдалий результаті можна забути. Раціон включає в себе наступні продукти:

1. У перший тиждень можна чергувати гречку і вівсянку, гарбузове пюре, відварну курятину без шкіри, варені овочі (крім капусти).
2. Другий тиждень дозволяє додати варену рибу, кефір, одне яйце на сніданок.
3. На третій тиждень можна додати в свій раціон яловичину, приготовлену на пару, і хліб.
4. Четверта і п'ята тижні включають в себе сир і спагетті. Відбувається додавання різних салатів. Єдиною умовою є відсутність у них варених продуктів;
5. На завершення курсу вже дозволяється дозволити собі суп з м'ясом і вуха.

Три основних прийому їжі і два перекуси у вигляді ланчу і полудня повинні в повній мірі усунути потребу в їжі і подарувати прискорене зниження ваги.