Bəslənmə serotonin səviyyəsini artırır. Serotonin: Bədənin səviyyəsini necə artırmaq olar? Effektli yollar.

Serotonin, insan orqanında ən əhəmiyyətli nörotransmitterlərdən biri olan bir qarışığı olan "xoşbəxtlik hormonu". Bu maddənin mövcudluğu ilk növbədə 19-cu əsrin ortalarında Alman fizioloji alimi Karl Ludwiqin qanda bir maddə varlığını açıq şəkildə ifadə edən bir vasokonstriktor təsiri ola biləcəyini açıqladı. 20-ci əsrin birinci yarısında, İtalyan tədqiqatçı Vittorio Erspamer bu tərkibə həzm traktının şüurlu hissəsindən təcrid edərək onu enteramin adlandırdı. Müasir serotonin adı daha sonra idi, 1948-ci ildə, Maurice Rapport başçılıq etdiyi bir qrup alimin qan serumundan çıxardı. Çoxsaylı elmi tədqiqatların gedişində, bu büronun insan bədəninin bütün orqan və sistemlərinin işinə birbaşa təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.

Serotoninin bioloji funksiyaları

İnsanlarda serotoninin fizioloji funksiyaları son dərəcə müxtəlifdir. Xüsusilə bu mürəkkəb:

• elektrik impulslarının nöronlardan əzələ toxumasına, nöronlar və s. arasındakı ötürülməsini təmin edir;
• bədəni stressin mənfi təsirlərindən qoruyur;
• endokrin sistemini normallaşdırır;
• somnoloji xəstəliklərin inkişafına mane olur;
• damar tonu tənzimləyir;
• motor fəaliyyəti üçün əlverişli şərait yaradır;
• hipofiz hormon funksiyasını normallaşdırır, bir sıra hormonların inkişafına kömək edir;
• ağrı həssaslığı ərəfəsini azaldır;
• toksinlərin və digər zəhərlərin insan bədəninin toxumalarına mənfi təsirlərini zəiflədir;
• ana südü olan analara süd istehsalı prosesini normalləşdirir;
• normal qanın laxtalanmasını təmin edən proseslərdə iştirak edir;
• mədə-bağırsaq traktının peristalsisini və sekretor fəaliyyətini artırır;
• zədələnmə zamanı və ya iltihab prosesinin inkişafında ağrı impulslarının prosesində iştirak edir;
• insan bədəninin təbii mikroflorasının bir hissəsi olan bəzi mikroorqanizmlər üçün böyümə faktorudur;
• ümumi fəaliyyətlərə kömək edir;
• qadınlarda menstrual dövrü normallaşdırır, qadın və kişi reproduktiv sistemlərinin işində qanun pozuntularının inkişafına mane olur.

Bununla yanaşı, serotonin güclü təbii antidepresandır. Bu maddə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və damcıların qarşısını almağa kömək edir, uzunmüddətli depressiyanın inkişafına mane olur, narahatçılığı azaldır.

Nə qidalar serotonin ehtiva edir?

Serotonin insan vücudunu kənardan daxil edə bilməz. Bu maddə, insan orqanının orqanları və toxumalarında amino asidi triptofandan sintez edilir. Buna görə vücudun serotonin ehtiyacını təmin etmək üçün, müntəzəm olaraq diyetdə triptofana zəngin qidaları da əlavə etmək lazımdır.

Yetkinlik yaşına çatmayanlar üçün bu maddənin gündəlik istehlakı 1500-2000 mg təşkil edir. Lakin, bu dəyər müxtəlif daxili və xarici amillərin təsiri altında dəyişə bilər.

Triptofanın əsas mənbələri aşağıdakılardır:

• ümumi fasulyə;
• qulançar;
• soya fasulyesi;
• mərciməklər;
• ağır və emal pendirlər;
• oyster göbələyi;
• qarğıdalı;
• yağ süzgəci;
• millət;
• b vitamini ilə zəngin olan qida (yulaf, qaraciyər, maya, banan, xurma, alma, balqabaq, yapraklı tərəvəz, qovun, şaftalı);
• yüksək tərkibli maqneziumlu məhsullar (quru meyvələr, dəniz qalası, arpa);
• omeqa-3 yağ turşuları (dəniz balıqları, yumurta, kətan yağı, avokado) olan qida.

Məhsulda bu maddənin məzmununa dair daha ətraflı məlumatlar cədvəldə təqdim olunur.

Serotonin istehsalını artıran amillər

Triptofandan serotonin istehsalına müsbət təsir edən bir sıra amillər mövcuddur. Bunlardan ən təsirli olanları:

• məşq, müntəzəm məşq;
• uzun yürüşlər;
• birbaşa günəş işığında mülayim qalmaq;
• yüksək keyfiyyətli, yüksək peşəkar masaj;
• stressli vəziyyətlərin aradan qaldırılması;
• düşüncə, yoga, tənəffüs təlimləri;
• yaradıcılıq işləri;
• yaxşı istirahət;
• xoş xatirələr.

Nə qidalar serotonin sintezini inhibə edir?

Müəyyən qidaların müntəzəm istifadəsi bədəndə serotoninin istehsalını azalda və ya tamamilə məhv edə biləcəyini sübut etmişdir. Bu səbəblə nutritionistlər diqqətlə gündəlik dietinizə daxil etməyi məsləhət görürlər:

• yüksək kofein içkilər;
• ağ düyü;
• spirtli içkilər;
• ağ çörək.

Bundan əlavə, mütəxəssislər qənnadı və şəkər istehlakını minimuma endirməyə məsləhət görürlər. Bu məhsulların pəhrizinə qoşulma qan içində serotonin səviyyəsinin kəskin qısa müddətli artmasına və əhval-ruhiyyənin pozulmasına, obezitenin, ürək-damar sisteminin pozulmasının, depressiyanın meydana gəlməsinin və şirniyyatlara asılılığın yaranmasının müşahidə olunmasına gətirib çıxarır.

Serotonin çatışmazlığının əsas təsiri

Bədəndə serotonin olmaması bir sıra arzuolunmaz təsirlərə səbəb ola bilər. Bu mürəkkəblik çatışmazlığı simptomları ən tez-tez olur:

• uzun müddət depressiya;
• əhval dəyişikliyi;
• daimi yorğunluq hissi;
• uzun müddət eyni işğala həsr etmək qabiliyyətinin itirilməsi;
• apatiya;
• somnoloji xəstəliklər (çox həssas yuxu, yuxusuzluq);
• ağır migren;
• həzm sisteminin disfunksiyası.

Ağır hallarda bu maddənin olmaması ruhi xəstəlik əlamətlərinə səbəb ola bilər.

Bədəndə çox serotonin səbəbləri və simptomları

Bədəndə həddindən artıq serotonin istehsalı onun çatışmazlığı kimi zərərlidir. Bəzi hallarda bu tərkibdə artan konsentrasiya serotonin sindromu kimi təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.

Serotonin intoksikasiyasının əsas səbəbləri aşağıdakılardır:

• zəhərlənmə;
• müəyyən narkotiklərin uzun müddətli və ya nəzarətsiz alınması (ən çox antidepresanlar);
• narkotik qəbul edir.

Bu təhlükəli (və bəzi hallarda həyati təhlükəli) vəziyyətin əlamətləri aşağıdakılardır:

• ruhi xəstəliklər (causeless anksiyete, emosional arousal artan, fussiness, şüurun və onun qarışıqlıq, euphoria, halüsinasiya görünüşü və s.);
• avtonom disfonksiyon ( boş axmaqqarın ağrısı, migren, ateş, ürəkbulanma, həddən artıq tərləmə, dilatlı şagirdlər, aritmiyalar, təzyiq atlamalar, titreme, aktiv yırılma);
• nöromuskular uğursuzluqları (tremor, paresteziya, epileptik nöbet, uzun müddət eyni vəziyyətdə qalma qabiliyyətinin itirilməsi, refleks reaksiyaların artırılması, hərəkətlərin əlaqələndirilməsi və s.).

Təsvir olunmuş simptomları müəyyənləşdirirsinizsə, mümkün qədər tez bir həkimə müraciət etməliyik. Yetkin tibbi yardım yalnız serotonin sindromunun bütün təzahürlərini aradan qaldırmaqla yanaşı ciddi ağırlaşmaların inkişafına da mane olur.

Serotoninin necə artırılacağını anlamaqdan əvvəl, onun nə olduğunu, nə üçün olduğunu və onun olmaması ilə bağlı təhlükəli olanı anlamaq lazımdır.

Serotonin də beynin neyrotransmiteri olan bir hormondur.

Bu "xoşbəxtlik hormonu" adlanır; O, bir şəxsin gücünü verir, əhval-ruhiyyəni artırır və mənfi amillərə müqavimət göstərməsinə səbəb olur.

Bir insanın xoşbəxt hiss etdiyi bədəndən alınan serotonin miqdarından asılıdır.

Üstəlik, bu əlaqələr iki yolludur: xoşbəxtlik hormonu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yaxşı əhval onun istehsalını daha da artırır.

Bədəndə serotoninin kifayət qədər miqdarda sintez edilməsi üçün vitaminlər və iz elementləri lazımdır. Beyində serotonin sintezinin aparıldığı pineal bez vardır.

Xoşbəxtlik hormonu günəşli havalarda və ya şokolad yeyərək yaxşı istehsal edilir. Əslində qlükoza kəşf edir və öz növbəsində serotonin meydana gəlməsi üçün lazım olan amin turşularının qanının artmasına kömək edir.

  - Uyğunluq, əhval-ruhiyyə, yaddaş, iştaha, öyrənmə, cinsi istək keyfiyyətinə təsir edən bir qan hormonu, qanın laxtalanma səviyyəsini nəzarət edir, təbii ağrı kəsicidir və CC, endokrin və əzələ sistemlərinin fəaliyyətinə təsir göstərir.

Serotoninin funksiyaları birbaşa psixoloji proseslərlə bağlıdır, onun molekulları bəzi psixotrop maddələrlə strukturla oxşardır, buna görə də bir insan sintetik psixotrop maddələrə çox asılıdır.

Serotonin kifayət qədər miqdarda, mərkəzi işdə istehsal olunduqda sinir sistemi, bağırsaq hərəkətliliyi yaxşılaşır, qan laxtalanması daha yaxşı olur.

Son həkimlər yaralanmalar nəticəsində ağır qanaxma üçün istifadə edirlər - serotoninin qurbanın bədəninə və qan tökülməsinə səbəb olurlar.

Serotoninin miqdarını necə öyrənmək olar?

Beyin nə qədər serotonin girməsi heç bir şəkildə aşkar edilə bilməz, amma qan içindəki konsentrasiyası laboratoriya şəraitində ölçülə bilər.

Bu analiz tez-tez aparılır, əksər hallarda lösemi, onkologiya və kəskin bağırsaq obstruksiyası üçün serotonin üçün qan testi nəzərdə tutulur.

Serotonin testi boş bir mədədə aparılır. Qan bağışlamadan 24 saat əvvəl, spirt, qəhvə və güclü çay içməyəcəksiniz, tərkibində vanilin olan qidaları yeməyəcəksiniz.

Ananaslar və bananlar istisna edilməlidir. Bu məhsullar şəkilləri təhrif edəcək və təhlillər qeyri-dəqiq olacaq. Bundan əlavə, testdən bir neçə gün əvvəl dərman qəbul etməyinizi dayandırmalısınız.

Bir xəstə analiz etmək üçün gəldikdə psixo-emosional vəziyyətin sabitləşməsi üçün bir neçə dəqiqə oturmalıdır. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Serotonin normadan artıq olarsa

Əgər serotonin yuxarı normanı aşsa:

• qarın boşluğunda artıq metastaz olan karsinoid şiş var;
• bir karsinoid şişin atipik bir görünüşünün, məsələn, tiroid bezi molekulyar xərçənginin müşahidə edildiyi başqa bir onkologiya var.

Normun az miqdarda olması aşağıdakı patologiyaları göstərir:

• bağırsaq tıkanması;
• akut miokard infarktı;
• qarın boşluğunda fibrokistik formasiyalar.

Serotonin üçün qan testi onkoloqlara çox kömək edir, beləliklə bir şişin varlığını təyin etmək və onun yerləşdiyi yeri tapmaq üçün əlavə testlər aparmaq lazımdır.

Serotonin normal səviyyədədirsə

Serotonin çatışmazlığı nəticəsində aşağıdakı simptomlar meydana çıxa bilər:

• əhval-ruhiyyənin müntəzəm olmaması;
• uzun müddətli qəza;
• apatiya;
• aşağı ağrı eşikası;
• ölüm fikri;
• maraqların olmaması;
• yuxusuzluq;
• emosional balanssızlıq;
• fiziki və zehni işdən yorğunluq artdı;
• zəif diqqət mərkəzindədir.

Bu hormonun çatışmazlığının əlamətlərindən biri, kişinin şirniyyat, kartof və çörək üçün istəkləri sayılır.

Bu simptomlar sadəcə izah edilir: cəsəd serotonin tələb edir və bu məhsullardan istifadə edərkən bədəndə serotonin istehsalı bir qədər artır.

Tədricən, çörək və kartof qeyri-kafi olur, bir nəfər artıq bu məhsulları yeydikdən sonra vəziyyətində bir dəyişiklik görmür. Ancaq yeməkdən sonra kilo dəyişikliyi artıq hiss olunur.

Bir çox xəstə narahatlığa, çaxnaşmaya, özünə hörmətin azalmasına səbəb olduğunu qeyd edir.

Kişilər daha agresif, sinir bozucu və dürtüsel ola bilər. Depressiya və serotonin bir-biri ilə sıx bağlıdır, xəstənin vəziyyətinin şiddəti doğrudan da xoşbəxtlik hormonunun konsentrasiyasından asılıdır.

Depressiyada serotonin olduqca aşağı dərəcədir. Uzun müddət serotonin olmaması intihar düşüncələrinə səbəb olur!

Bədəndə serotonin səviyyəsini necə artırmaq olar? qan içində, bir müddətdir normal konsentrasiyasını qoruya bilər, onlar var yan təsirləri  antidepressantlardan azdır.

Ancaq tamamilə zərərsiz olduğunu söyləmək mümkün deyil. Onların qəbulu nəticəsində baş ağrısı, dispeptic reaksiyalar, yuxu pozğunluğu və başqaları görünə bilər.

Serotoninin təzələnə biləcəyi dərmanlar aşağıdakılardır:

• Fevarin;
• Citalopram;
• Fluoksetin;
• Sertralin;
• Paroksetin.

Depresiv dövlət şiddətli və xroniki vəziyyətdə olduqda, kompleks hərəkət dərmanları təyin olunur:

• Venlafaksin;
• Mirtazapin.

Dərman qəbul etməsi olduqca ağır hallarda istifadə edilə bilən həddindən artıq bir tədbirdir.

Psixiatrik xəstəliklərdən danışmırıqsa, daha çox təbii yolla serotoninin konsentrasiyasını artıra bilərik.

Nə qidalar serotonini artıra bilər?

Bəzi qidalar qan içində serotonin konsentrasiyasını artırmağa kömək edə bilər. Bunlar xurma, əncir, quru meyvələr, dəniz məhsulları, balıqlar, ağır pendirlər, darı, göbələk, ətdir.

Serotonin şokolad və digər şirniyyat istehsalını təşviq edir. Buna görə də məzlum insanlar tez-tez kilolu olmaq olan tortlar, yalın.

Kobud dairənin özü ortaya çıxdığı yerdir: tortlar xoşbəxtlik hissi verir və kilolu olması yenidən psixoloji narahatlıq və depressiyaya gətirib çıxarır.

Serotonin içkisinin artırılması - qəhvə, həddindən artıq miqdarda ürək və qan təzyiqi ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər, çünki yaxşı bir xoşagəlməz xoşagəlməz hormon inkişafına kömək edən yaxşı bir çay ilə əvəz olunmalıdır.

Ancaq bütün məhsullar sevinc hormonu səviyyəsini yüksəltməz, əksinə, onun azalmasına kömək edənlər vardır.

Buna görə, əgər normadan aşağı serotonin istehsal edərsinizsə, aşağıdakı məhsullardan çəkinməlisiniz:

• fruktoza, albalı, yaban mersini və qarpızda tapıldı;
• alkoqol, əsəbi fəaliyyətin bəsləndiyini və daxili orqanların müxtəlif təhlükəli xəstəliklərinə gətirib çıxarması ilə yanaşı, serotoninin istehsalını da azaldır;
• pəhriz içkisi, çünki serotonin inhibe edən və panik hücumlarına və paranoya səbəb ola bilən fenilalanin ehtiva edir;
• fast food

Xoşbəxt və sağlam olmaq və xoşbəxtlik hormonu səviyyəsinin həmişə normal olması üçün bəzi sadə qaydalara riayət etmək kifayətdir:

1. Günün rejiminə baxın. Heç bir yerə getməli olmadıqda belə yatmaq və eyni zamanda oyanmağa çalışın. Tam yuxu (ən azı 8 saat) sağlamlığınızı, gəncliyinizi və yaxşı əhvalınızı qoruyacaq.
2. Çox işləməyə çalışmayın. Yorgun hiss edirsinizsə, bir az istirahət, çay içmək, özünüzü istilənmək yaxşıdır. Bu yalnız işinizi daha yaxşı etməyə imkan verməyəcək, serotonin səviyyəsində azalma təmin etməyəcəksiniz.
3. Alkoqol və siqaretləri buraxın.
4. Pəhrizə riayət etməyin, bunun üçün heç bir mənası yoxdur düz mədə  eyni zamanda tamamilə xəstə bir insandır. Özünüzü diyetle yudumlayarak, vücudunuzu əsas amin turşularından məhrum edərsiniz və bu, depresif vəziyyətlərə, gücün itirilməsinə və təhlükəli xəstəliklərin inkişafına gətirib çıxarır.
5. İdman, arıqlamaq və serotonin səviyyəsini artırmağa imkan verir.
6. Stress sağlamlıq üçün güclü bir zərbədir, həmişə xatırlayıram. Həyatınızda sinir şokuna yol verməyin və daha çox gülüşməyə və daha yaxşı görünməyə başladığınızı görəcəksiniz.
7. Yoga və meditasiya sinir gərginliyi aradan qaldırmaq, görünən ümidsiz vəziyyətə fərqli bir baxış və xoşbəxtlik hormonu konsentrasiyasını artırmaq üçün böyük bir yoldur.
8. Yaxşı musiqini dinləyin.

Serotoninin artımına səbəb olan içkilər

Onlar energetika kimi işləyirlər, lakin təbii içkilər bədənin orqanlarına və sistemlərinə zərər vermir, amma yalnız yaxşı işləyirlər. Burada bəzi reseptlər var:

1. Bal, fındıq, nanə, fesleğen və limon balzını götürün. Brew 1 tbsp. l dərman bitkiləri qaynar suya bir stəkan, bir az dəmləmək və dadmaq üçün bal və ceviz əlavə edin. Bu içki içərisində sülh, harmoniya və stressi aradan qaldıracaq.
2. Bal və özündə bir şəxs müsbət hala gətirir, buna əlavə olaraq, suda həll olunan təbii bal bədəni vitamin və minerallarla doyurur. Kardiyovasküler sistem və içkidən sonra gastrointestinal sistem daha yaxşı işləyəcəkdir.
3. Kədərlənmə üçün yaxşı vasitə zəncəfildir. Bu ədviyyə qanı mükəmməl bir şəkildə artırır, kilo itkisini və yüksəlməni təşviq edir. Həm təzə, həm də qurudulmuş zəncəfil kökündən istifadə edə bilərsiniz. Plitələrin kökini kəsin və 0,5 litr su tökün, aşağı temperaturda qaynayın, limon suyu, darçın və balın dadına əlavə edin.
4. Havuç suyu yalnız vitaminlərin bir anbarı deyil, həm də əhval-ruhiyyəni qaldırmaq üçün əla vasitədir, yerkökü Daucosterol - endorphin, sizə güc və sevinc verəcəkdir.
5. Balqabaq suyu sinir sistemi üçün çox faydalıdır, yuxusuzluqla mübarizə aparır, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri ilə kömək edir və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır.
6. Zoğal suyu təbii bir antioksidandır. Qızardılmış yabanmersinin bir lirəyə qaynar suyunu doyur, şəkər əlavə edin və yaxşı bir əhval istisna olmaqla, yarım saat dayanacaq, bu içki sizə viral infeksiyalar mövsümündə əlavə qorunma verə bilər.

İndi siz serotonin haqqında daha çox bilirsiniz və qanda konsentrasiyasını sağlam qidalar və içkilərlə artıra biləcəksiniz və həyat sizin üçün yeni rənglərlə parlayacaqdır.

Serotonin əsas nörotransmitterlərdən biridir. Bədəndə bir çox proses onun səviyyəsindən asılıdır: qan laxtalanması, termoregulyasiya, həzm və cinsi davranış. Serotonin də əhval-ruhiyyəyə təsir edir. Bu hormonun yüksək konsentrasiyaları xoşbəxtlik, qüvvət və sevinc hissi yaradır. Depressiyanı aradan qaldırmaq üçün qan içində serotoninin səviyyəsini artırmaq lazımdır. Amma hər kəs serotonin səviyyəsinin necə artırılacağını bilir.

Serotoninin hansı faktorları təsir göstərir?

Bu nörotransmitter yemdən deyil, insan orqanında meydana gəlir. Bu əsasən (epifiz) və həzm sisteminin hüceyrələrindən salınır.

Serotonin əsas amin turşusu triptofandan kompleks biokimyəvi reaksiyaların təsiriylə istehsal olunur. Bu prosesdə B qrupu və maqnezium vitaminləri iştirak edir.

Bağırsaqda sintez mikrofloranın vəziyyətindən asılıdır. Disbakterioz nörotransmiter istehsalını çox azaldır.

Seksiyalar gündüzün uzunluğundan asılıdır. Daha uzun bir adam, yanmış bir otaqda və ya gündüz küçədə, daha yaxşı serotonin çıxarılır.

Qanda nörotransmitterin konsentrasiyası qanın digər hormonlarının səviyyəsinə aiddir. Pankreas hüceyrələrindən insulinin sərbəst buraxılması serotonin sekresiyasının artmasına gətirib çıxarır.

Psixoloji faktorlar serotonin istehsal edən hüceyrələrin funksiyasına təsir göstərir. Məlumdur ki, günahkarlıq və ümidsizlik hissi bu nörotransmiterin istehsalını basdırır. Və sənətin sevgisi və duygusal hissləri sürətlənir.

Serotonin səviyyəsini artırmaq üçün tədbirlər

Depressiya altındakı əhval-ruhiyyənin öhdəsindən gəlmək üçün bədəndə serotonin istehsalını stimullaşdırmaq lazımdır - xoşbəxtlik və xoşbəxtlik nörotransmitteri.

Hormon səviyyələrini artırmaq üçün tədbirlər:

• xüsusi balanslı pəhriz;
• disbiyozun düzəldilməsi;
• düzgün gündüz rejimi;
• psixoloji texnika.

Serotonini artırmaq üçün pəhriz

Bəslənmənin dəyişməsi bir nörotransmiter istehsalını əsas təsir edə bilər. Qida ilə serotonini necə artırmaq olar? Karbonhidratların, vitaminlərin və mineralların alınmasını balanslaşdırmaq üçün triptofandan zəngin qidalardan istifadə edin.

Bir çox triptofan ehtiva edir:

1. Süd məhsulları. Xüsusilə müxtəlif növ pendir və süzgəclər zəngindir.
2. Ət yeməkləri. Donuz, ördək, dovşan, turkey ən böyük miqdarı ehtiva edir.
3. Fındıq Əvvəlcə fıstıq, kakao, badam.
4. Dəniz məhsulları. Xüsusilə qırmızı və qara kürü, kalamar və scadda olan bir çox amin turşusu.
5. Legumes Ən zəngin triptofan soya, noxud və fasulye.
6. Bəzi şirniyyatlar. Məsələn, şokolad və halva.

Gündəlik menyuda təxminən 2000 mq triptofan daxil edilməlidir. Amin turşularına zəngin qidaları istifadə etmək məsləhətdir müxtəlif qruplar. Bu pəhrizin balansını təmin edəcək və bədəni lazımi bütün qidalarla təmin edəcəkdir.

Bundan əlavə, serotonin sintezi üçün lazım olan maqnezium və B vitaminlərinin artırılması lazımdır. Bu maddələr hububatlar (qarğıdalı, arpa, darı və yulaf yağı) və yan məhsulları (qaraciyər) ilə zəngindir.

Beyində serotoninin sintezini sürətləndirmək üçün vacib bir nöqtə kifayət qədər karbohidrat alımıdır. Onların alınması insulinin sərbəst buraxılmasına səbəb olur.

Qanda qan serotonini artırmaq üçün, hər yeməkdə ən az miqdarda karbohidratlar yeyin. Onlar ən azı 60% gündəlik kalori. Hər hansı bir protein dieti, məsələn, "Kremlin" nörotransmiterin normal sintezinə müdaxilə edir. Buna görə də, pəhrizdə belə məhdudiyyətlərdən imtina etməyə çalışın.

Gündüz rejimi və nörotransmitter konsentrasiyası

Daha çox günəş işığı, daha aktiv şəkildə serotonin çıxarır. Gündüz saatlarında küçədə gündəlik olmağa çalışın. Qaranlıq payız-qış dövründə belə dövrdə saat 11.00-dan 15.00-dək gəzmək üçün 20-30 dəqiqə sərf etmək lazımdır.

Siz tez-tez olduğu otaqda kifayət qədər süni işıqlandırma lazımdır. Gündüzü təqlid edən ən faydalı lampalar.

Mövsümi depressiyada zəif təzahürlər varsa, onda bu dərmanlar ona qarşı mübarizə aparmaq üçün bir tədbir ola bilər. Özü də bu prosedura dəri üçün çox faydalı deyil, lakin əhval-ruhiyyəni və canlılığı artırmaq üçün yaxşıdır.

Bəlkə də ən radikal və effektiv tədbir  pis bir əhval-ruhiyyələ mübarizə - qış aylarında tətil etmək və isti bir kurorta getmək.

Nörotransmitter səviyyəsinin artırılması üçün digər tədbirlər

Nörotransmitterin sintezi bağırsaq bakteriyalarının vəziyyətindən asılıdır. Təəssüf ki, müasir həyat tərzi ən böyüklərdəki disbakteriozaya səbəb olur.

Bu bozukluğun müalicəsi və qarşısının alınması üçün bir mütəxəssis (gastroenterolog, immunolog) müraciət edin.

Kiçik bir düzəliş müstəqil olaraq həyata keçirilə bilər. Fermentasiya edilmiş süd məhsullarının pəhrizinə daxil edin. Gündə bir stəkan kefir və ya süzülməmiş qatıq içmək faydalıdır. Belə tədbirlər həzm sisteminin hüceyrələrindəki nörotransmitter sintezini 50% artacaqdır.

Depressiyanın səbəbi payız-qış dövrü deyilsə və ya yanlış rejim  Gündə bir psixoterapevəyə müraciət etmək məsləhətdir. Avtomatik təlim, hipnoz və ya dərman vasitəsi ilə şəxsi problemləri aradan qaldırmaq qanda serotonin konsentrasiyasını sabitləşdirir.

"Xoşbəxtlik hormonu" - insan bədənində yaranan bu gözəl kimyəvi maddədir və onun əhval-ruhiyyəsinə təsir edir və yalnız deyil. Xoşbəxtlik anlarında, ecstasy zamanı bədəndə serotonin səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə artır. Əksinə, depressiv bir vəziyyətdə, vücudun miqdarı azalır. Bu sirli hormon nədir və onun möcüzəli təsiri nədir?

İnsanlarda serotoninin olmaması müxtəlif simptomların meydana gəlməsinə gətirib çıxarır:

1. Depressiya Sevinc hormonu çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar, əhval və cansıxıcılığın azalması var. Bu, serotonin çatışmazlığının ən ümumi və təəccüblü təzahürüdür;
2. Şirniyyat bu vasitəçiliyi verməyə görə məsuliyyət daşıdığından, bir çətinliyin olduğu zaman kişinin şirniyyat, şokolad, çörəkçilik və digər şirniyyatlara ehtiyacı daim hiss olunur;
3. Insomnia. Ani gecə oyanmaları səbəbiylə daimi yuxu olmaması;
4. Özünə hörmət və özünə inam azaldı
5. Qəfil çaxnaşma hücumları, daimi qorxu hissi.

Bu əlamətlərdən başqa, ətrafdakılar üçün ən çox fərqli olanları da var:

• Obezite, sürətli kilo;
• Migrenlər - kəskin baş ağrısı hücumları, parlaq işıq və ya yüksək səslə ifşa olunmaqla ağırlaşır;
• Həzm sisteminin pozulması: kabızlık, ishal, ürəkbulanma və qusma;
• Əzələ ağrısı;
• Cramps çənələri.

Serotoninin metabolizmə təsiri

Serotonin bədənin müxtəlif növ maddələr mübadiləsinə təsir göstərir. Bədənin bioloji prosesləri üzərində ən böyük təsir bədəndə meydana gəlir. Serotoninin təsiriylə karbohidrat metabolizması dəyişir. Qaraciyər fermentlərinin, skelet əzələlərinin və miyokardın fəaliyyətini artırır, glikojenin tərkibini azaldır, qlükoza oksidləşmə prosesini stimullaşdırır. Serotonin toxumaların oksigen istehlakını artırır. Dokularda konsentrasiyanın artması ilə oksidləşdirici proseslərin güclənməsinə səbəb olur.

Narkotiklərlə serotonin səviyyələrini artırır

Hər hansı bir eczanede, vücudunuzda sevinc hormonu artacaq bir dərman ala bilərsiniz.

Sertralin. Drugantidepressant effektləri ilə. Serotonin tutma xüsusiyyətinə malikdir, insan qanında səviyyəsini artırır. Doz bir həkim tərəfindən təyin edilir və xəstənin vəziyyətinə uyğun olaraq 40 ilə 250 mq arasında dəyişir.

Fluoxetine. Hormon səviyyəsini artıran həblər. Səhər saatlarında bir tablet götürülür. Müalicənin müddəti depressiyanın laqeydliyindən asılıdır.

Citalopram. Antidepressant, sevinc hormonunun olmaması ilə mübarizədə ən məşhur vasitələrdən biridir. Bir aylıq gündə 1-2 qram qəbul edilir. Dərmanın tədricən çıxarılması məsləhət görülür.

Paroksetin. Dərman antidepresan qrupuna aiddir. Aksiyada bədəndə serotoninin miqdarının artırılması nəzərdə tutulur. Depresif, panik, anksiyete bozuklukları üçün istifadə olunur, insan ruhuna mənfi təsir etmədən. Hər hansı bir dərman istifadəsi və qəbul edilməməsi kimi qəbul edilmir. Doz və tətbiqi müddəti xəstəliyin növündən asılı olaraq fərdi olaraq seçilir.

Fevarin. Hücrelər tərəfindən serotoninin geri qaytarılmasını fəlakət edən bir dərman. Dosaj fərdi olaraq seçilir. Dərmanı gündəlik doza tədricən artıraraq, kiçik dozalarda qəbul etməyə başlayın. Dərmanın maksimal dozası depresif bozukluğun şiddətindən asılıdır. Uzun müddətdir çəkilir.

Xatırladaq ki, qəbul dərmanlar  Bu həddindən artıq bir tədbirdir. Bədəndə serotoninin çatışmazlığının başlanğıc mərhələlərində, xalq müalicəsi ilə müalicəyə müraciət edə bilərsiniz.

Xalq vasitələrinə serotonini artırmaq

Uyğunluq və uyanıklığın biorhythms uyğunluğu bədəndə hormon yüksək səviyyədə saxlanılması üçün bir mühüm şərtdir. Bir adam kifayət qədər yuxu almalı və bu yalnız bir gecə yuxu deməkdir. Yalnız gecə kifayət qədər miqdarda hormon çıxarılacaq.

Bədənin hormonal balansına müsbət təsir - fiziki və zehni stressin - yoga və meditasiyanın aradan qaldırılması üçün qədim üsulları var. Bu cür təlimlər bədəni balanslaşdırır, əhval-ruhiyyəə faydalı təsir göstərir və depressiyanın qarşısını alır.
  Həyatı yaşamaq, sevdiyiniz şeyləri etmək, idman etmək, dostları görüşmək və ya meşə vasitəsilə sadə bir yürüyüş və sağladığınız xoşbəxtlik hormonunun bir çoxunu sevdiyiniz hobbi olsun.

Qidalarda serotonin mənbəyi

Serotonin səviyyəsini yüksəltməyə kömək edən məhsullar

Bu maddənin özü məhsullarda tapılmadı. Bədəndə çox qida içərisində olan amin turşularının təsiriylə istehsal edilir. Triptofan onlardan biridir.

Serotonin səviyyəsinin artmasına kömək edən məhsullar:

• süd tərkibli qidalar (pendirlər, süzgəclər, yoğurtlar, süd);
• yumurta;
• banan və qaranlıq şokolad, serotonin səviyyəsini artırmaq üçün çempiondur;
• qarğıdalı, yulaf və darı qabırğası;
• bolqar bibəri və pomidor, kələm və kök tərəvəz;
• lobya, mərcimək və digər bakliyat;
• meyvə, gavalı, şaftalı, qovun, sitrus kimi;
• quru meyvələr, xüsusilə də xurma, əncir, quru;
• maqneziumda zəngin olan dəniz məhsulları;
• real yaprak çay və ya təbii qəhvə.

İstenmeyen Məhsullar
  Bütün məhsullar insan qanında sevinc hormonu səviyyəsinin yüksəlməsinə köməkçi deyil. Bu hormon çatışmazlığı varsa, aşağıdakı məhsullardan qaçınmaq üçün cəhd edin:

• Fruktoza. Bu növ şəkər, bal, kartof, qarpız, albalı və yaban kömüründəkdir, belə ki, bu məhsulların istifadəsini məhdudlaşdırmanızı məsləhət görürük;
• Alkol. Sinir fəaliyyətinə təsirli təsir göstərir. Daimi istifadəsi ilə, beyində serotoninin istehsalı azalır, depressiya və digər pozğunluqlara yol açır;
• Diyet içkilər. Onlar böyük miqdarda fenilalanin ehtiva edirlər, bu da sevinc hormonunun istehsalını çox azaldar və tez-tez paranoyaya və ya çaxnaşmaya səbəb olur;
• Kofein. Kofeinli içkilərin orta səviyyədə istifadəsi ilə serotonin səviyyəsi artır, ancaq bu məhsulları sui-istifadə etsəniz, hormonun səviyyəsi, əksinə, azalır;
• Fast food. Bütün sevdiyiniz çiplər, hamburgerlər və fransız kartofları insan bədəndə xoşbəxtlik hormonu çatışmazlığına səbəb olan maddələrdən ibarətdir.

Sağlam və xoşbəxt olmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz:

Gündəlik rejimə riayət edin. Həftə sonlarında, hər gün dəqiq planlaşdırmağa, yatmağa gedib eyni zamanda oyanmağa çalışın. Uzun sürən uzun bir yuxu, uzun illər boyunca sağlam və gənc olmasını unutmayın;

Çox təəssüf etməyin. Hər hansı bir işdə yorğunlaşmağa başlasanız - istirahət. Bir ara verin və bir qədər istiləşmə edin. Bu, gələcək iş üçün gücünüzü saxlamaq üçün imkan verir;

Sağ yeyin. Diyetinizdən sürətli yemək, duzlu və şirin, qazlı içkilər aradan qaldırın. Kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeyib, yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq;

Alkoqol və siqaret təhlükələrini həmişə xatırlayın. Cəmiyyətdən təsirlənməyin. Bu barədə fikirlərinizi bildirin. Və sağ olsun.

Diyetdən imtina edin. Moda ilə özünüzü acgöz etməyin. Yadda saxla ki, hər kəs öz yolunda gözəldir və qeyri-mövcud bir ideal üçün çalışırıq. Əhəmiyyətli amin turşularının olmaması yalnız bir çökməyə və depressiyaya səbəb olacaq;

Serotonin zövq hormonu adlanır, çünki bu ferment seksdən zövq səviyyəsinə, yemək və əhval-ruhiyyə yeməklə birbaşa təsir göstərir. Bədəndə serotonin səviyyəsinin artırılması üsulları varmı? Bu məsələ ilə məşğul olacağıq.

Bədəndə serotonin səviyyəsini artıran dərmanlar

Selektiv geri alma blokerləri kimi dərmanlar bədəndə serotonini artıra bilər. Bu qrup daxildir:

1. Paroksetin.  Qidalanma ilə birlikdə tövsiyə olunur. Optimal qəbul saatı səhər saatlarıdır. Alınma üçün dozaj - 20 mg. Terapiya kursu 1,5-2 həftədir.
2. Fluoxetine.  Vəziyyətə bağlı olaraq təyin olundu. Ağır depressiyada müalicə bir ay davam edir.
3. Oprah.  Gündə ən azı 0,2 g dərman götürməsinə icazə verilir. Dozajın artırılması mümkündür, lakin yalnız müvafiq göstəricilərlə.
4. Sertralin.  Tövsiyə edilən doz 50-200 mq arasında dəyişir və tamamilə fərdi göstəricilərdən asılıdır.
5. Fevarin.  Terapiya altı ay davam edir. Dərman dozası - gündə bir dəfə 50-150 mg.
6. Efectin.  Dərman yeni bir nəsildir. Kursun başlanğıcından başlayaraq 2 həftə müddətində, 0,75 q azot dozası tədricən artır. Qəbul gündə bir dəfə həyata keçirilir.
7. Mirtazapin.  Yeni nəslin digər bir dərmanı, ancaq otstrochennym hərəkəti ilə. Serotonin səviyyəsi müalicənin başlanğıcından 3 həftə sonra normala dönəcəkdir.

Farmakoloji preparatların effektivliyinə baxmayaraq, yalnız ağır psixi xəstəlik hallarında onlara müraciət etmək lazımdır. Sağlam bir adam, serotonin səviyyəsini artırmaq üçün həyat tərzini tənzimləmək üçün kifayətdir.

Xalq dorilarinin orqanında serotoninin necə artırılmalı?

1. Ən sadə üsuldur.  Bunun üçün cənublara səyahət etmək, təzə havada sərf etmək üçün kifayət qədər vaxt lazımdır.
2. Bədəndə serotonin miqdarını artırmadan əvvəl gündəlik rejimə riayət etməlisiniz.  Gün - aktiv həyatın vaxtı, gecədir.
3. Rahatlıq narahatlıqları azaltmağa, mənəvi harmoniyanı tapmağa kömək edir.  Və bu sevinc hormonu səviyyəsi aşağı olan insanlar üçün vacibdir.

Qida məhsullarında serotonin yoxdur, lakin onların çoxu istehsalını stimullaşdıran maddələrdən ibarətdir. Bədəndə serotonini artıran məhsullar:

Qaranlıq tortlar və piesləri "narahat" etməyə çalışmayın. Onların içərisində olan karbohidratlar narkotik maddələrdən asılılığı ilə müqayisə edilə bilən bir təsirə səbəb olur. Bundan əlavə, serotonin səviyyələri spirt, ət və qidaları konservantlarla azalda bilər.