>

Yalnız bir ayda düz qarın. Evdə düz bir mədə etmək necə.

Düz qarın - mühüm element  gözəl rəqəm. Kilo qazandıqdan sonra, doğum və sadəcə yaşla, qadın cəsədinin bu hissəsi dəyişir, ancaq keçmiş cazibədarlığını bərpa etmək üçün heç vaxt gec deyil.

Mədə sərtləşdirmək asan deyil, ancaq istəsəniz, bunu bir ay ərzində edə bilərsiniz. Sıx diyet və aclıq ilə özünüzü yandırmağa ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, problemi hərtərəfli şəkildə həll etməkdir: sağ yemək və məşqlər.

1. Düz mədə üçün diyet

Gözəl bir qarının xəyalları varsa, yemək davranışınızı tənzimləməlisiniz. Özünüzü acgöz və aşağı carb diyeti izleyemezsiniz. Onlar tez çəki itirmək üçün imkan verir, lakin bunun üçün artıq dəri kıvrımları, gözlər altında çürüklər, yer üzü dərisi və pis sağlamlığı ilə ödəmək lazımdır.

Düz mədə üçün bir pəhrizin əsas prinsipləri - sağlam və qidalı bir pəhriz, üstəgəl doyma hissi. Pəhrizin seçilməsində aşağıdakı tövsiyələrə əməl edilməlidir:

  1. Kesirli güc.  3-4 saat aralıklarla kiçik hissələrdə yemək lazımdır.
  2. Zərərli içkilərdən imtina.  Şirin karbonatlı su və spirt - qadağan altında.
  3. Şirniyyatdan imtina.  Şəkər məhsulları qurudulmuş meyvə ilə əvəz edilə bilər.
  4. Yüngül nahar.  Axşam saatlarında özünüzü təbii qatıq və ya təzə alma ilə məhdudlaşdırın.
  5. İçməli rejimi.  Suyun gündəlik dozası - 1,5 litrdən.

Bu pəhriz ilə bədən vurğulanmaz, lakin lazımi qidalanma alacaq. Sizin metabolizmanızı sürətləndirəcək və yağlar daha sürətli qırılacaq. Nəticədə, uzunmüddətli bir nəticə əldə edəcəyik: adi diyetinizə döndükdən sonra kiloqramlar qayıtmayacaq.

Gözəl bir mətbuat üçün məşqlər

Müvafiq bəslənmə səbəbiylə bədən yağları parçalanacaq. Lakin, mədə zəif qalırsa, möhkəm görünməyəcək. Buna görə, dietin məşqlə birləşməsi vacibdir. Onlar mətbuatı gücləndirməyə və metabolizmin sürətləndirilməsinə kömək edəcəklər. Nəticədə, yağ olduğu yerlərdə əzələ kütləsi görünür.

Həftədə üç dəfə məşq etməli, hər bir məşqi 15-30 dəfə 3 setdə yerinə yetirməlidir. Təlim zamanı nefesinizi izah edin: burun içindən nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın.


Aşağıdakı təlimlər effektivdir:

  1. Büküm. Mərhəmətli mövqedən çıxış edir. Ayaqları dizlərdə bükülür, əllər başın arxasında genişlənir, dirsəklər tərəflərə ayrılır. Nəfəs alaraq, bədəni yerdən qoparın və dizlərinizə çatın. Exhale, geri arxasında yalan.
  2. Diaqonal bükülmə.  Başlanğıc mövqeyi eynidır. Sol dizinizə sağ ayaq qoyun. Bir nəfəs alaraq, sağ ayağına sol dirəyə çatmağa çalışarkən, kafadan baş və çiyin bıçaqlarını yıxın. Nəfəsdə arxa tərəfində yatın. Ayağı dəyişdirin və məşqi təkrarlayın.

Hər gün üçün "görünməz" gimnastika.

Aşağıdakı təlimlər kompleksi iş yerində, gəzinti, kafe və digər ictimai yerlərdə həyata keçirilə bilər. Ətrafınız hətta təlim olduğunuzu fərq etməz.

Hər gün rahat bir zamanda "görünməz" bir gimnastika edin və tezliklə mədəinizin necə dəyişdiyini görürsünüz:

  1. Nəfəs aldığınız zaman təzyiq və təzyiq zamanı mətbuatı rahatlayın.
  2. Qarınları bir dairədə saat yönü ilə masaj edin.
  3. Mədədə çəkin, daha uzun müddət bu vəziyyətdə saxlamağa çalışın.
  4. Sırtınızı düz saxlayın. Həzrət olduğunuzda, mədə daha böyük görünür.

Bəslənmə və mətbuat üçün təlimlər aparmaq üçün tövsiyələrə riayət edərək, mədəni 1 ay ərzində sıxlaşdırın. Eyni zamanda, həzm problemləri yox olacaq, dəri düzəldəcək, gözlər altında mavi dairələr yox olacaq. Özünüzə və görünüşünüzə güvənmək sizə dönəcəkdir.

Doğuşdan sonra mədə bərpa etmək üçün necə

Bir uyğun rəqəm və sağlam həzm etmək istəyirsiniz? Sonra nəhayət evdə düz mədə etmək haqqında hər şeyi tapmaq üçün vaxt, bu, real və bəli, nə qədər çətindir. Özünüzü xoşbəxt etmək və sağlam insan olmaq üçün yola çıxdığınız təqdirdə, aşağıdakıları dərk etməlisiniz və qəbul etməlisiniz: nəticəyə daha sürətli ehtiyac duyulacaq, daha çox səy lazımdır.

Bir həftə içində düz bir mədə etmək necə

Bəzi müstəsna hadisələrin planlaşdırıldığı və sıx paltarlarda cazibədar görünməsi lazım olan bir vəziyyət olur və bunu bir neçə kiloqramdan ayırmaqla əldə edə bilərsiniz. Və ya bəlkə yalnız uzun gözləmək sevmirəm, nəticələri görmürəm və siz yorucu məşqlər və diyet ilə öhdəsindən gələ bilərsiniz ki, əmin deyil, sonra " düz mədə  bir həftədir "sizin üçün.

Qarın boşluğunun aradan qaldırılmasının hər hansı bir variantında, düzgün bir bəslənmənin bir növünü məşqlə birləşdirmək lazımdır. Bu olmadan, təəssüf ki, heç bir şey. Yağ qatının gözəlliyini almaq üçün hazır? Önümüzdəki həftə, bu gündən etibarən döyüş planınız:

1. olduğu kimi

  • Vaxtınızı ayırın. Qida alımını bir mərasim olaraq qəbul edin: qida yaxşı bir qabda hazırlanmış, yaxşı bir qabda hazırlanmış olmalıdır. Tam bir xidmət göstərməyin, amma yemək üçün bir yer tutun, prosesə odaklanın, masada rahat oturun və bir şeyə diqqət çəkin. Rahat və dərindən nəfəs alın. Yemək daha yavaş, daha doğrusu beyin doyma anını aşkar edər və daha qiymətli maddələr qida içərisindən əmilir. Biz tez-tez bədənin ehtiyaclarını daha çox yemək edirik və vəziyyətimizi izləməyə başladığımızda nə qədər az ehtiyacımız olduğuna şaşırırıq.
  • Hər bir ləkəni hərtərəflə çeynəmək. Artıq ağızda həzmini sürətləndirən xüsusi fermentlər ortaya çıxır ki, bu da bağırsaqda daha az yeməyin (yəni mədədə) doğranmış qidaların həzm sistemində sürətlə hərəkət edəcəyini və həddindən artıq havanın bağırsaqlara daxil olmasını təmin etməz - bu sayədə işgəncə olmayacaqsınız Şişkinlik, mədə uzanmayacaq. Həkimlər ən azı 30 dəfə qatı ərzaq, yumşaq yeməklər isə 10 dəfə çeynəmək təklif edir. Son yemək, yatmadan əvvəl bir neçə saatdan gec olmayaraq (3-4 saat üstünlük təşkil edir).

2. Nə yemək və içmək lazımdır?

Nutritionists bir şeydə demək olar ki, yekdildir - bol su içməlisiniz (ən azı 2 litr təmiz təmiz su olmadan), çox lif və protein var. Burada sözdə "mənfi kalorili" olan məhsullara gəlir:

  • kərəviz
  • kələm
  • göyərti (maydanoz, buzz salatı, soğan, ispanaq)
  • xiyar
  • turp
  • pomidor
  • dəniz qala
  • baqlayanlar
  • zucchini
  • ananas
  • qreypfrut

Meyvə, giləmeyvə yeşilliklərin yeyilməsi yaxşı xamdır və istilik müalicəsindən sonra tərəvəz və göbələk daha yaxşı əmilir. Bu siyahıda yeyilən miqdarda, gün ərzində özünüzü məhdudlaşdıra bilməzsiniz, ancaq qismən kiçik olmalıdır. Bitki yağı ilə gündüz (maksimum 2 qaşıq gündəlik), mayonez, xama 10% -dən çoxdur. Xüsusilə qırmızı, 1 qaşıq bibər əlavə edə bilərsiniz. l Soya sosu günündə.

Bundan əlavə, karbohidrat və yağlarda aşağı olan protein zəngin qidaları yeyin:

  • göbələklər (məsələn, qarğıdalı ilə quru göbələkdən şorba, kələm ilə bişmiş göbələk, göbələk ilə sobada pişmiş yumurta, az yağlı qaymaqlı və ya qatıqda bişmiş göbələklər)
  • balıq və ağ ət (qaynadılmış, buğda və ya narenciye və otlar ilə bişmiş), aşağı yağlı kəsmik, zülallar titrəyir (orta),
  • yumurta ağ (birinə vermək və ya sərbəst buraxmaq üçün xərçəng həftəsi)
  • soy (tofu, soya südü, qarsparaq, dallar)
  • qoz-fındıq (gündə ən çox 5 ədəd).

Bütün içkilərə təzə zəncəfil və nanə əlavə edin və istənilən çay üçün yaşıl yarpağı üstün tutun. Düyü (şəkərsiz və yağsız) və səhər yeməyi üçün meyvə yeyin, axşam yemək üçün protein qidaları yeyin.

Düz mədə, kalsium, maqnezium və potasyum üçün iz elementləri və vitaminlərdən xüsusilə vacibdir. Xəmir (ya da yağ) və kəpəkdən istifadə etmək üçün sağlam həzm və buna görə düz mədə üçün faydalıdır.


3. Nə yemək və içmək lazımdır?

  1. Spirt yoxdur. Artıq bir həftədən bəri həyata keçirə bilərsiniz. Hər hansı bir spirt - qatı şəkər, karbohidratlar və "boş" kalori.
  2. Şirin soda haqqında unutma, və bir həftə daha yaxşı deyil, əbədi. Soyuq çay və ya kompotla dəyişdirin, mors (ən az şəkər ilə bişirilir və onsuz heç bir yol yoxsa, soyuduqdan sonra əlavə şəkər əvəzi ilə daha yaxşıdır). Lezzetli "buz-ti" limon və ya qara bergamotla fesleğen, narıncı və s. İlə bitki mənşəli edilə bilər, reseptlər çoxdur.
  3. Ümumilikdə yüksək dərəcəli undan pastries, makaron, çörək məhsulları çıxarın. Həyatı çörəksiz yaşamaq üçün heç bir gücünüz yoxdursa, çovdar, kəpək, taxıl, dilim ilə bütün taxıl, lakin gündə ən çox 100 g yeyin.
  4. Bir həftə şəkər üçün demirəm. Unsweetened çay, və qəhvə, və daha yaxşı - su. Həftənin bir tatlandırıcısı zərər vermir, əgər həddini aşmazsa. Təbii ki, heç bir tort, xəmir, süd şokolad, şəkərdə qurudulmuş meyvələr, şirniyyat. Çox kədərli olarsa - özünüzü kakao (həftədə 1-2 dəfə, şəkərsiz suda - istədiyiniz qədər) və ya 2-3 kvadrat qırıq şokolad dilimi ilə hazırlaya bilərsiniz.
  5. Tatlandırıcı vəziyyətində - təbii, məsələn, steviya üstünlük verirlər. Sorbitol ucuzdur, lakin zəif absorbe edilir və həzmlərə zərər verir. Saqqız, ucuz "pəhriz" və diabetik məhsullarda saxlaya bilər.
  6. Bir həftə duz qoymağa çalışın. Soya sosunu minimuma endirmək və məqsədinə duz verməyin. Həddindən artıq maye və şişkinlik uzaqlaşır.
  7. Kolbasa, kolbasa və ətli ətlər, pivə ilə birlikdə - düz mədə ən qorxunc düşmənləri.

4. Nə və nə qədər məşq etmək

Başlayanlar üçün düzəldin. Həmişə özünüzü qarınını çəkib çiyinlərini düzəltməyi xatırlayın. Özünüz üçün bir "çapa" yarada bilərsiniz - məsələn, bir zəngli saat qurun və ya özünüzlə razılaşın ki, hər dəfə saatınıza baxdığınızda, düzgün duruşunuzu və qarın əzələlərini (ya da buna bənzər bir şey) yorma. Tezliklə vərdiş görünür.

Hər zaman qarın əzələlərini məşq edə bilərsiniz. Bir quyruqda, nəqliyyatda, avtobus dayanacağında, iş yerində istifadə edin: nefes alın, istirahət edin, sıxın.

Özünü masaj, maddələrin mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün dəri sıxmaq üçün faydalı olacaq. Avuçlarınızın 5-10 dəqiqə boyunca mədə boyunca və yan tərəfdən saat yönlü hərəkətində saxlayın, təzyiq hiss edin, lakin özünüzə zərər verməyin.

Alternativ aerobik və güc təlim. Məsələn, bodyflex sisteminin prinsiplərinə əsasən, oksigen yağları pozur: siniflərdə daha dərin və hətta nəfəs alsaq, qan toxumasından daha çox oksigen, daha yaxşı təlim. Güc - aktiv yağ yandırmaq, gözəl bir rahatlama verir.

Aerobik məşqləri, velosiped, kayak, skating, üzgüçülük, top oyunları, rəqs və əlbəttə aerobik özü çalışır. İdman zalında simulatorlardan avarçəkmə, məşq bisikleti, treadmill və stepper (elipsoid) uyğun gəlir. Hər gündən birini 30-40 dəqiqə istiləşmə olaraq seçin, sonra davam edin güc təlim  (mətbuat işlərini həyata keçirmək üçün təlimlər), eyni müddətdə, daha az.

Düz mədə və tərəflər üçün məşqlər

Öz ağırlığınızla məşğul ola bilərsiniz və daha sürətli təsir üçün (məsələn, dirsəklər, su şüşələri, qum torbaları ilə) aşağı çəkə bilərsiniz. Həftədə bir və ya iki gün (ilk deyil, son deyil) sizin əzələlərin istirahətini təmin etsin: məsələn, istiləşmə və uzanan məşqlər edin və ya bir az işləyin. Mətbuat proqramlarının vacib prinsipləri:

  • müntəzəmlik;
  • hərtərəfli;
  • aşağı arxa sapma (əksinə, arxa bir qədər yuvarlaqlaşdırılmalıdır);
  • məsələn, 5-10 dəqiqə bir sıra yanaşmalar, 1-5 dəqiqə istirahət, məşqdən sonra - yaxşı uzun istirahət;
  • istiləşmə olmadan başlamaz və ya bitirmirik;
  • bir sıra yanaşmalar zamanı alternativ əzələ qrupları: oblique, aşağı, lateral (transverse), yuxarı (düz).
  • pilatesin prinsiplərinə və metoduna diqqət yetirin (stabilizasiya, gərginlik mərkəzi, tənəffüsün izlənməsi, mümkün olduğunda vaxtınızı, heelsinizi birlikdə aparın).


1. Aşağı mətbuat üçün, ayaq qaldırmaları təsirli olur. Sırtındakı yalançı, aşağı zəminə basın. Aşağı geri zəmindən uzaqlaşmağa başladığını hiss etməyincə, düz süzülmüş ayaqları qaldırın. Yavaş düz ayaqları aşağı gətirin. 3 dəstdən (istirahət 20-60 saniyə) 15 dəfə başlayın.

Bükülmüş ayaqları qaldırmaq və barda asılan ayaqları qaldırmaq üçün yerə yalançı etmək də mümkündür.

2. Üst mətbuat yuxarı gövdənin yüksəlməsindən fərqlənir. Sıx bir bel ilə yerə yatıp dizlərinizi əymək, bədəninizə uzanan silahlarınızı uzatmaq. Bıçaqları yerdən qaldırmadan vəziyyətləri yavaşca qaldırın və aşağı salın.
Eyni şeyin kəskin şəkildə və düz ayaqları ilə (məsələn, mebel ilə birlikdə çorabın kənarına əyilmiş) elastiklik və əzələ gücünü artırmaq.


3. Qatarları oblique abdominal əzələlərin bükülməsi. Ayağını bir qapaqdakı bir diaqonalda qaldırın və ya yerə yatıb hərəkət edin. Yumru ayaqları ilə yırtılmış bir mövqedə, bədəni qaldırın, alternativ şəkildə sola və sağa bükülün və ya qarşı tərəfi və ayağı qaldırın və bədəni əyilmiş dizə doğru çevirərək bir-birinə doğru itələyin (diz əyilmə).

4. Üst və alt mətbuat üçün velosiped aşağı geri bərksə və ayaqları qarından zəminə köçürsə daha təsirli olacaq. Ayağı tamamilə düzəldir, zəminə toxunmadan, sənə doğru çorabı çəkərək, yerə zəmanət verir.

Evdəki qadınla düz mədə çıxarmaq necədir

Qadınlarda, qarın miqdarının daha böyük olması həddindən artıq hormonal və genetik meyllərə malikdirlər (doğuşun təhlükəsizliyi üçün) aşağı karındakı yağ toxumasının saxlanması üçün, çatlamış kasların bir aydan çox müddətə tonlanması lazımdır.

Bədənin bütün bu xüsusiyyətləri bir qadının bir adamdan düz mədə tapmaq üçün bir neçə dəfə daha çətin olmasına gətirib çıxarır, yuxarıda göstərilən bütün məsləhətlərin daha çətin və daha uzun olması lazımdır. Ancaq hər şey, hətta evdə işləyəcək.

Hər şeyi bir anda həll etmək çox çətindirsə, özünüz üçün şərtləri müəyyən edin və adət həyatına yeni bir bəslənmə prinsipi əlavə edin, bir addım ataraq addım-addım atın. Gündə ən az 8 saat narahat olmayın və yatmayın.

Evdə mədə çıxarmaq necədir

Kişilər yuxarı qarındakı "yağları qurtarmağa" meylli olurlar, ürək böhranı riski üçün təhlükəli olan viseral yağın (organlar arasında yerləşən) meydana gəlməsinə daha çox meylli olurlar. Güclü cinslər, tez-tez stresə məruz qalırlar, mədədə yağ ehtiyatları şəklində sinir və həzm sistemi təsir göstərir.

  1. Bir insan həzm sisteminin işini normallaşdırmaq, düzgün yemək və pis vərdişləri aradan qaldırmaq lazımdır: spirt (xüsusilə pivə) və siqaret, eləcə də həftədə ən az üç dəfə idman oynayır.
  2. Gündəlik qaydalar çox vacibdir - vücudu, tam bir səhər yeməyi, səmimi bir nahar və yüngül zülal axşam yeməyini atlamadan, müntəzəm tam hüquqlu bir pəhriz qəbul edin və bu, mədədən bağırsaqla cavab verəcəkdir.
  3. Bəslənmə prinsipləri qadınlarla bərabərdir, yalnız gündəlik kalori (təxminən 500) və BZHU (qadınlardan da çox) hesab edilir. Bir çox protein, su, tərəvəz, az yağ, mikroskopik olaraq kiçik qızardılmış, un, şirin, sıx siqaretli məhsullar, yarı bitmiş məhsullar, kolbasa, karbohidratlar - yalnız yavaş (taxıl).
  4. Hamamın sevgisi həsr olunur. Hamamda düz bir gənc seksual qarın istəyirsən, sonra da pivə və kvass deyil, bitki çayını içərsən, yaxşı qızlar üçün daha cazibədar, daha uğurlu görünür.
  5. Təhsildə böyük bir başlanğıc 30 dəqiqə axşam axır (axşam yeməyindən əvvəl). Uzun müddət bunu etmədiyiniz təqdirdə "plank" məşqlərini və təkanlarınızı sevirsiniz - səhər 30 dəfə (saniyə) və axşam 30-da (hər gün müddəti artırmaqla) başlayın. Bir neçə ayda yuxarı orqan bilməyəcək. Dayanma!



Düz mədə - pəhriz

  • Düz mədə üçün diyetin əsasları - təbii və diyetli yeməklər, gündə 4-6 dəfə kiçik yeməklər, zərərli (yuxarıda bax), yaxşı bir gündəlik protein hissəsi, lif (lifli yeməklər), həzm qurulması, çoxlu təmiz su. Sürətli diyet üçün diüretik və bağırsaq təmizləyici təsiri tipikdir. Ən sərt karbonhidratsız variantlar iki həftədən çox müddətə tövsiyə edilmir.
  • Satın alınan məhsulların etiketlərinə diqqət yetirək: tərkibində (şəkər, kimyəvi maddələr olduğu yerlərdə), kalori, protein, vitaminlərdə qidalanma dəyəri ilə maraqlanırıq. Düşünürəm ki, əgər bu dadlı səhər az kalorili taxıl üçün evdə 4 hububatın gözəl bir qarışığı varsa, mumlu meyvələrə şirin meyvələrlə ehtiyacınız varmı?
  • Mədə-bağırsaq traktının (həmçinin sinir, ürək-damar, hamiləlik) xəstəlikləri üçün - bir və ya digər bəslənmə üsulundan istifadə etmək üçün doktorunuzdan icazə tələb edin).
  • Kalori sayımını zərifləşdirməyə və onların istehlakını 200-500 ədəd azaldmağa təsirli şəkildə kömək edir. Bu vəzifəni çox sadələşdirən smartfonlar və kompüterlər üçün çoxlu pulsuz proqramlar var. Onu cəhd edin, təhlil oxuyun və müvafiq tətbiq seçin, onların çoxu maraqlı reseptlər var.
  • Pendir və ya çətin (Parmesan kimi) və ya gənc kələm. Birləşməmiş, büzülməmiş, çuxur deyil, gündə 100 qdən çox deyil. Təbii qatıqlı bir dəstə çiyələk yemək daha yaxşıdır.

Həftə üçün nümunə menyu, sadalanan təkliflərə görə:

Səhər yeməyiŞəkər və yağsız şirniyyat (yulaf, qarğıdalı, arpa, taxıl qarışığı), daha yaxşı suda və axşam saatlarında səliqə ilə sulanırsa, 2,5% -dən yüksək deyil. Şəkərsiz yaşıl çay və ya qara qəhvə. Tofu və göyərti və ya yumurta, meyvə ilə çovdar çörək tost.

Lunch: salatın böyük bir hissəsi (mayonez, əsasən xam tərəvəzlərdən, qaynadılmış fasulye, noxud, soya qulançarı ilə) və ya aşağı yağlı şorba və ya buxar (bişmiş) balıq / yağsız ət.

Yeməkpendir, yoğurt, kefir və ya buxar (qaynadılmış, bişmiş) balıq / yağsız ət / karides. Kefirə ədviyyatlar əlavə edin: darçın, zəncəfil, bibər, zerdeçal (bir şey və ya hamısı bir anda), təsir bomba (yaxşı bir şəkildə)

Kabinetdə düz bir mədə etmək necə

Aşağıdakı prosedurlar düz mədə üçün gözəllik salonunda istifadə olunur:

1) Manual masaj və ya müxtəlif qurğular və hazırlıqlar (vakuum, mətbuat, silindirler, radio dalğaları, bal masajı, qəhvə və s.). Professional masseuse drenajı təmin edən müxtəlif üsulları tətbiq edir, qan dövranını stimullaşdırır və detoks təsiri göstərir. Prosedura ən azı həftədə iki dəfə, ən azı 4 həftəyə tətbiq oluna bilər.

2) sidr (fito) barel. Həftədə üç dəfə, sauna və ya bir ayda bir neçə dəfə sidr barrelini ziyarət etməklə, artıq maye və toksinləri aradan qaldırmaq, dərini yeniləmək və sıxmaq mümkündür.

3) tamamlayır. Zəhərləyici və şlakları çıxarın, cildinizi gözəlləşdirin, qan dövranını sürətləndirin və maddələr mübadiləsi dəniz yosunu, şokolad, bal, gil və xüsusi kosmetik kompozisiyalarla termal örtüyə kömək edəcəkdir.

4) liposuction. Bu əməliyyatı son çarə olaraq buraxın. Əslində, böyüklərdəki yağ hüceyrələrinin sayı (adipotsitlər) həyatı boyunca dəyişməyəcəkdir. Yağları yandırmaqdan danışarkən - yalnız şişkin hüceyrələri ölçüsündə azaldır. Liposuction zamanı, bu sistem məhv edilir, yağ hüceyrələri cihaz vasitəsilə çəkilir və bədən üçün böyük bir stress ola bilər. Bir müddətdən sonra hüceyrələr aktiv olaraq böyüməyə başlayacaq və əməliyyatda və digər yerlərdə ölmüş qardaşlarını əvəz etmək üçün daha qətiyyətli qidalanma nəzarətinə ehtiyac duyulur.

5) cavitasiya. Yağ hüceyrələrinə ultrasəs ilə təsir edən bu təsir, adipozit membranını məhv edən və həcmdə azalır və hüceyrədən çıxan bütün bədənin lenfini çıxarır. Kosmetoloqlar azı 5 prosedurda liposuction kimi eyni təsiri söz verir, bahalıdır.

6) cryolipolysis. Yağ soyuqdan qeyri-sabitdir - bu prinsipdə bu prosedurun hərəkətləri qurulur. Aparat vakuum altında dərinin və yağlı toxumasının bir hissəsini çəkir və -5-ə qədər soyudulur, bunun nəticəsində adipozitlər məhv olur və ölür. Təsir 2-4 aydan sonra və ya 3-4 prosedurdan sonra fərqlənir.



Asma qarnını gizlətmək

Yalnız çəki itirmə prosesinin başlanğıcında olduğunuz zaman, qarınınızın daha cəlbedici görünüşü üçün bir şey edə bilərsiniz:

1. Duruşunuzu xatırlayın və "boş" qarın ilə getməyin, bunu izləmək.

2. Qara alt, yüngül üst

3. Heç bir parlaq və sıx

4. Xanımlar - aşağı bel və qələm yubka olan şalvar və karandaşlar qarışıqlıq üçün sizə uyğun gəlmir. Qarın böyükdürsə - şalvar və ətəklərdə kəmərdən imtina edin

5. Bağlı paltarlar xilas olmaz. Geyimi silueti çıxarmaq, dərin V-boyunlu kalçaları, kalçaları, kalçaları seçmək lazımdır.

6. Yaxşı paltar və bluzanın qarınını boyunduruğu, göyərtədəki qoxu, geniş qayışlı bir sütyeni maskalamaq.

7. Sakitləşdirici paltarları laqeyd yanaşmayın.

8. Yüksək heel bizi görmə qabiliyyətini azaldar.

9. Geyimdə böyük naxışlar və bəzəklərdən çəkinin.

10. Başqa bir şeyə diqqət ayırın: bəlkə də gözəl bacaklarınız və ya üzünüz var, bədəninizin ən yaxşı hissəsini aksesuar (ayaqqabı) ilə vurğulamaq.

  Səviyyə:

Bir çox qadınların əbədi problemi qarınları necə düz etməkdir. İncə bir beli və zar basması olan düz bir qarını xəyal etməzdi. Eyni zamanda, bu çətin və uzun deyil. Belə sehrli bir çubuq, belə ki, bir strok ilə və heç bir problem yoxdur. Kilo itkisi üçün həblər artıq test edilmiş və istənilən nəticə gətirmədikdə, və "möcüzə kokteylləri" bir az nəfəs aldıqda, həqiqətən, düz bir mədə etmək necə danışmaq vaxtıdır.

Göründüyü kimi, biz çox yeməkmirik, özümüzü hər gün hərəkətə, çoxluğa çevirməməliyik ... Və ümumiyyətlə, çəki normaldır, amma mədədə yağlı qat bütün görünüşünü pozur. Paltar ütüləmə ilə gizlənsə belə, hələ də sinirlərdə olur. Beləliklə, müqavilə nədir?

Qarındakı yağ ehtiyatlarının səbəbləri

Bir şeylə məşğul olmaq üçün bunun görünüşünün səbəbini açmaq üçün bir şey tapmaq lazımdır.

  • Açıq qarın mütləq yağlı yataq deyil. Belə olur ki, qarın əzələlərinin zəif olması səbəbindən daxili orqanlar "düşür", çünki əyri əzələlər artıq doğru mövqedən onları dəstəkləyə bilmirlər. Bu tecessümdə, hərəkət planı aydındır - müntəzəm məşq bir ay ərzində mədənin düzəldilməsinə kömək edəcəkdir.
  • Xeyr düzgün bəslənmə ümumiyyətlə kilo və müvafiq olaraq qalın qarın daxildir. Üstəlik, düzgün bəslənmə deyil, gecə də yeyilmiş bir tort deyil. Bütün gün ac qaldığımız və ya həftədə bir dəfə pis bir canary kimi yediyimiz zaman vücudumuz vurğulanır. Özünüzə bir şey yeməyinizə imkan verməyincə (hətta çox faydalı olsa belə), cəsəd təkrar aclığa düşərsə, onu bədən yağına çevirməyə başlayacaq.
  • Digər ekstremal overeating. Çöktəniz üçün kifayət qədər ala bilməyəcəksiniz, sonra da ağırlığınızın nə olduğunu düşünürsünüz.
  • Qadağdakı yağın səbəbi endokrin sistemin düzgün işləməməsi ola bilər. Nəticədə, maddələr mübadiləsinin pozulmasına və buna görə də bu əlavə funtlara pozulub. Bu problem ilə yağ çox vaxt mədə və budlara yerləşdirilir. Əlbəttə xoş deyil, bir cümlə deyil. Adekvat müalicəni nəzərdə tutan bir endokrinoloqa baş çəkdikdən sonra, evdə düz bir mədə hazırlaya bilərsiniz.
  • Yerli həyat tərzi. Bədənimiz alınan qidaları sərf ediləcək enerjidə işləyir. İstehlak edilməmiş şey "səhmdəki" yatırılır və düz qarın haqqında unuta bilərsiniz.



Düz mədə əldə etmək üçün necə

Gimnastika - yuxu yol

Aklınıza gələn ilk variant idman zalı ziyarətidir. Professional məşqçi asanlıqla bir ay ərzində düz mədə olacaq uyğun bir məşq proqramı seçəcəkdir. Hətta icraata nəzarət. Yüksək keyfiyyətli, sürətli, bahalı. Yaxşı bir məşqçi bahalı, amma pis bir şey pisdir. Doğrudur, cədvəlinizi nəzərdən keçirmək və idman zalı gəzintilərinə vaxt ayırmaq lazımdır. Digər bir narahatlıq, ehtimal ki, bir qrupda iştirak etməlidir. Hər kəs belə bir vəziyyətdə şahidləri sevməz.

Evdə düz bir mədə etmək necə

Müəyyən bir məna ilə qarın əzələlərini evdə tərk etmədən işləyə bilərsiniz. Bir neçə sadə qaydaları bilmək kifayətdir.

  • Təlim ən azı qırx dəqiqə davam etməlidir.
  • Running ən yaxşı yağ yanma yardımıdır.
  • Təlim zamanı su rejimi xüsusilə vacibdir.

Güclü məşq qarından yağ çıxarmayacaq. Kaslar bir yağ qatında böyüyəcək, yəni mədə vizual olaraq böyüyəcəkdir.

Qarın əzələləri üçün məşqlər

Hər hansı bir təlim kardiyo yükünə ehtiyac olmur. Bədən məşq başlandıqdan sonra yalnız 20 dəqiqə yağ yandırmağa başlayır.

Təcrübə zamanı mövqe səhvdirsə, gözlənilən nəticəni ala bilməyəcək, eyni zamanda belini ciddi şəkildə zədələyə bilərsiniz.

Düz mədə və tərəflər üçün pəhriz

Qarın ərazisində yağ aradan qaldırmaq və kasları görkəmli etmək üçün idmançılar qeyri-karbohidratlı pəhrizdən istifadə edirlər. Bu pəhriz də "qurutma" adlanır. Əlbəttə ki, cisim parçalanır və öz yağ ehtiyatlarını istifadə edir, toxumalarda su balansı narahat deyildir.

Bu pəhriz ilə yalnız müəyyən qidaları sərbəst yeyə bilərsiniz:

  • Yumurta ağları;
  • Qaynadılmış kalamar ət;
  • Toyuq göğsü buxarlanmış və ya bişmişdir. Yalnız ət və yağsız ət;
  • Pendir;
  • Pişmiş balıqlar.

Bu pəhriz ilə yağlar tamamilə diyetdən kənarlaşdırılır. Eyni zamanda, idmançılar daim orqanın vəziyyətinə tam nəzarət edən həkimlərin nəzarəti altında olurlar. Evdə belə təcrübə aparmaq lazım deyil. Həddindən artıq protein qidaları ciddi zəhərlənməyə səbəb ola bilər. Tibbi nəzarət olmadan çox ciddi nəticələr olacaq.


Diabetli insanlar, böyrək xəstəlikləri, qaraciyər, ürək-damar sistemi, belə bir pəhriz qətiliklə kontrendikedir.

Evdə düz mədə üçün bir pəhriz düz bir mədə etmək üçün evdə çətin olmur. Bütün bunlar çətin olmayacaq. Unudulmamalıdır ki, qida içərisində hər hansı ciddi məhdudiyyət bədən üçün həmişə streslidir. Pəhriz zamanı itirilən kilo çox tez geri qayıdacaqlar, onlarla bir neçə "dostlar" götürür.

Tibbi nəzarətsiz mono-diet zəhərlənməyə, böyrək problemlərinə və qaraciyər xəstəliyinə səbəb ola bilər.

Düz qarın üçün qidalanma

Müvafiq bəslənmə sizi ince bir bel ilə təmin edəcək və eyni zamanda narahatçılığa səbəb olmayacaq. Diyetinizi bir az düzəltmək kifayətdir. Düzgün yemək üçün istifadə etdiyiniz zaman, diyetlə özünüzə işgəncə verməyəcəksiniz. Düzgün qidalanma, müvəqqəti pəhriz deyil, arıqlamaq üçün bir vasitə deyil, həyat tərzidir.

Bəslənmənin əsas qaydaları:

  • Kesirli güc. Çox vaxt az yemək lazımdır.
  • Su rejimi. Gündəlik dərəcə  Böyüklər üçün su 1,5-2 litr.
  • Səhər yeməyi lazımdır. Səhər yeməyi üçün püresi yeyin.
  • Yağlı yeməklərdən çəkinin. Doymuş ət və şirniyyatlar, pəhrizdən tamamilə aradan qaldırmaq daha yaxşıdır.
  • Diyetə tərəvəz əlavə edin. Yeməkdən əvvəl, yeməkdən sonra deyil, yemək yerinə.
  • Yüngül nahar. Günortadan sonra ağır yeməyi pislətməyin.
  • Qeyri yağlı süd məhsulları ən yaxşı dostunuzdur.

Yüksək kalorili yeməklər yalnız səhər yeməyə bilər, bədənin alınan kalorilərdən istifadə etməsi üçün vaxt var.

Bu çətin qaydalara alışmaq çətin deyil, lakin mədə və tərəflər çox tez gedəcəklər.

Mədə düzünü necə düzləşdirmək olar?


Düzgün qidalanma ilə müntəzəm məşq edirsinizsə, bir ay ərzində düz mədə və nazik bel yarada bilərsiniz. Bu, hiyləgər bir yol deyil, çox narahatçılığa səbəb olmayacaq və bədənə heç bir zərər verməyəcəkdir.

Nəticəni daha sürətli əldə etmək üçün qarın üçün sarğı əlavə edə bilərsiniz. Dəniz duzlu qəhvə bu məqsəd üçün idealdır.

  • qəhvə isti su tökmək və 5-7 dəqiqə tərk;
  • artıq mayenin boşaldılması;
  • dəniz duzlu qəhvə meyvələrini qarışdırmaq;
  • qarışığı təmiz dəri üzərində tətbiq edin;
  • qida filmi və isti parça ilə yuxarı çəkin;
  • 30-40 dəqiqə saxlayın;
  • isti su ilə yuyulduqdan sonra.

Qəhvə sarğı həftədə bir dəfə aparılır. Belə prosedurlar qan dövranını yaxşılaşdırır, dərini bərkitir və selüliti aradan qaldırır.

Bu da qarınları normal vəziyyətə gətirməkdə kömək edir.

Əgər problemin kompleks həllinə yaxınlaşırıqsa, nəticələr gələcəkdə uzun olmayacaqdır. Əsas odur ki, özünüzü dərslərdən imtina etməyinizə razı edə bilərsiniz və sonra qürurla aynaya baxa bilərsiniz və "Mən özümü mükəmməl etdim" deyirlər.

Yay yalnız köşedeki və qarındakı istenmeyen santimetrlər tərk edilmək istəmədikdə, ağır təlimə başlamalı və pəhrizinizi nəzərdən keçirmə vaxtıdır. Məlumdur ki, yağ yerli olaraq yoxa çıxır və yalnız bel sahəsində çəki itirmək mümkün deyil. Bu yazıda düz mədə əldə etmək və necə gözəl bir rəqəm tapmaq olar məşq.

Düz qarın sirləri

A sıx qarın, incə bel - ən çox qadınların arzusu. İstənilən ideal rəqəmi gətirmək və nifrət edilən kiloqramlardan qurtarmaq düz mədə sadə sirlərinə kömək edəcək:

  1. Tərkibində maye və şişkinliyə səbəb olan qidalardan çəkin (bişmiş qidalar, spirt, yüksək kalorili və yağlı qidalar).
  2. Fiziki fəaliyyət  - xoş bir bel üçün yolda yarım uğur.
  3. Əzələ tonunu yaxşılaşdırmaq üçün anti-selülit masajına kömək edəcəkdir.
  4. "Vakuum" etməyin - effektiv məşqqarın əzələlərinin düzgün tənəffüs və büzülməsinə əsaslanır.

Qızlar tez-tez mədə vizual düz etmək kömək edən kiçik tövsiyələr istifadə edin. Məsələn, düzgün seçilmiş paltar bu sahədə mühüm rol oynayır - geniş bir kostyum və yüksək belli paltar həssas şəkildə qeyri-ideal rəqəmi gizlədə bilər. Sıx paltar geymək istəyirsən, amma çirkin kıvrımlardan narahatlıq duyarsan, düzəldici paltar siluetin zərif olmasını təmin edəcək.

Diqqəti problemdən yönəltməyə çalışın - əgər düz bir qarın olması üçün şanslı deyilsənsə, digər üstünlüklərə diqqət yetirməyə çalışın. Paltar ilə gözəl bir sinə və ya vurğulamaq olar incə ayaqlarıqarın çatışmazlığını kölgə salacaq. Rənglər və paltarların izləri ilə oynarkən, görünüşünü incə verərək, beli əyərək azalta bilərsiniz.

Düz mədə sirlərini istifadə edin, ancaq həqiqətən gözəl bir rəqəm və sağlam bədən yalnız sistematik məşq və balanslı bir pəhriz yardımı ilə əldə edilə bilər. Özünüzə diqqət edin, aktiv istirahət üçün vaxt ayırın, stress çəkmədən, sağlam qidalarınızı yeyin və rəqəmləriniz mütləq gözəl və uyğun olacaq.

Evdə düz bir mədə etmək necə

Evdə düz bir qarın əldə etmək mümkündür - əgər pul və ya vaxt olmasa, fitness mərkəzlərinə getmək lazım deyil. Evdə işləmək üçün effektiv olduğunuza görə, bir neçə qaydaya riayət etməlisiniz:

  • məşqlər aparır, yalnız qarın əzələlərini gərginləşdirir, bacaklarını aşağı arxa rahatlaşdırır;
  • belinizi bükmədən yuvarlaqlaşdırın;
  • qarın sahəsindəki yağın yanmasına bir neçə yanaşma üçün təkrar məşqlər;
  • bir fitness məşqdən sonra uzanmayı unutmayın, ekstraksiya ilə nəfəsləri alternativ edərkən arxa əymək yaxşıdır.

Düz mədə üçün effektiv təlimlər

Evdə düz bir mədə əldə etmək istəyərkən, qızlar təhsilin əhəmiyyətini unutaraq, səhvən diyetlərlə özlərini yandırırlar. Yaxşı tərtib olunmuş bir məşq proqramı balanslı sağlam pəhriz kimi vacibdir. Evdə sistemli şəkildə tutmaq, gözəl nəticələr əldə edəcəksiniz. Evdə qarın üçün aşağıdakı təlimlər beli incə edəcək və mətbuat uyğun və gözəl olacaq.

Düz mədə 2 aydır

İki ay bədəni yaxşı forma almaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Pəhriz şirniyyatlarını, yağlı qidaları, un məhsullarını, fast food və spirtinizi azaldaraq yağdan qurtulursunuz. Yalnız düz bir mədə kifayət deyil, idmanla sıx sıxışan və gözəl bir mətbuat daha cazibədar görünən üçün gedin. 2 ay ərzində düz bir mədə etmək üçün aşağıda göstərilən bir sıra sadə fiziki məşqləri həyata keçirməklə olduqca realdır.

Ayaqları qaldırın. Başlanğıc mövqeyi: arxa yalançı, silahları tərəflərə yayır, dizlərinizi əymək, ayaqlarınızı qaldırın. Mətn çəkərkən, bir neçə saniyəyə qalxıb, geri qayıdın. Arka zəminə basdırılır, nəfəs dərinliyi ölçülür. Aralarında rahatlıq, düzgün nəfəs alma, 10-13 repsdən ibarət 3 dəsti edin.

Dairələr ayaq. Yalanın, bədəninizə zolağın arxasına, silahlara basdırın. Bir ayaq qaldırıldı, dikey olaraq sabitləşdi. Sock uzanır, topuk içə çevrilir. Üst yuxarı rahat. Düymədən aşağıya çəkmədən ayaqlarınızla dairələri yerinə yetirin. Gərginliklə saxlayın, hüququ dərin nəfəs almağı unutma. Təkrarlanmanın sayı - hər ayağına alternativ olaraq 3 dəfə 10.

Velosiped. Arka yatarkən, əyilmiş bacaklarınızı qaldırın, ayaqlarınızı pelvisə yaxın çəkin. Əllərinizi başınızın arxasında tut, dirsəklərinizi yay. Qarın əzələlərini yandıraraq, zəmindən çiyinləri qoparın və digər ayağı əyilmiş ayağın dizinə qədər uzadıb, 45 dərəcəlik bir açı ilə bir ayağı düzəldin. Hərəkətlər hamar. Qısa ara verməklə, 2 dəst üçün 12-15 dəfə təkrarlayın.

Ay üçün düz mədə

Düz bir mədə çıxarmaq üçün bir sual soruşsanız, qızlar tez-tez çəkdiyi vaxt barədə düşünürlər. 30 gündür düz mədə çətin, lakin işlək bir vəzifədir. Vəziyyət kritik deyilsə və yalnız qarını cazibədar bir rahatlamağa ehtiyacınız varsa, ilk dəqiq nəticələriniz üçün bir ay kifayətdir. Əgər beldə yağ yağları çox olsa, onda bir ayda çəki itirmək və bir neçə santimetrdən qurtarma prosesinə başlaya bilərsiniz.

Yuxarıda göstərilən təlimatlara daha çətinləşir - bükülmə ilə bükülür. Çətin mövqedən, ayağını pelvisə sıxın, əllərini başınızın arxasında saxlayın. Qarın əzələlərindəki gərginliyi hiss edərək yerdən çiyinlərini düz bir şəkildə yırtın. Dizini göğsündən çıxartmaq, sonra ayağı uzatmaq lazımdır. Hər ayağı üçün alternativ olaraq 10-15 dəfə 3 dəsti edin. Nəfəs dərinliyi ölçülür, mətbuatı gərginləşdirir.


2 həftədir mədə qarışığı

2 həftə içində düz bir mədə əldə etmək istəyirsinizsə, iki dəfə çətin işləməyiniz lazımdır. Fiziki aktivlik artırılmalıdır - daha çox gəzib, aktiv oyun oynayaraq, səhər işləyin. Alkoqoldan, qazlı içkilərdən qaçın, çünki maye qalacaq və istədiyiniz qədər nail olmaq daha da çətinləşəcək. Təlim üsulu və dəyişikliklərin yerinə yetirilməsi üsulu - Əgər nəticəni tez görmək istəyirsinizsə, yanaşma və təkrar sayını artırın, ayaqların çəkilərini istifadə edin.

Fistbola dair adi məşqləri səliqəsizləşdirin. Topa oturun, ayaqlarınızı kiçik bir eninə yerləşdirin, göğsünüzün üzərinə keçdi. İrəli addım ataraq topu yumşaq bir şəkildə aşağı salın. Başınızı tutun, ayaqları dizlərdə əyilməlidir. Bu mövqedən, qarın əzələlərinin səylərini alternativ şəkildə tətbiq edərək yavaş-yavaş kıvır, baş, omuz, arxa. İlk mövqeyə yaxşı rast gəlin. Məşqləri 12 dəfə 3 dəsti edin.

3 həftəlik mədə

Rəqəminizi yaxşı şəklində almaq və 3 həftə ərzində düz mədə etmək üçün sağ yemək, fitness məşqlərinə vaxt ayırın və müntəzəm yuxarıda göstərilən düz mədə üçün məşqləri həyata keçirin. Buna təsirli bir "plank" məşq əlavə et və gözəl bir mətbuat gözləmək üçün uzun sürməyəcək. Ağrıların hündürlüyə gəlmədiyi zaman, taxta ayaq və dirsəklər üzərində eyni anda dayanır, qarın əzələləri gərgindir. Çubuğunu bir dəqiqə ilə tutmağa başlayın, tədricən gündə otuz saniyə əlavə edin.


Həftədə düz qarın

Bir həftə boyunca mükəmməl mədə tapmaq üçün, yəqin ki, uğur qazanmazsınız, ancaq qarın əzələlərini bərkitməyə və beldən bir neçə santimetr çıxarmağa cəhd edə bilərsiniz. Pəhrizin lazımsız yeməyini aradan qaldırın, qarın əzələlərini diqqətlə çəkin, dəyişikliklər mütləq sizi xahiş edəcəkdir. Foktada, bir roller ilə, bükülün müxtəlif növlərinə xüsusi diqqət yetirin silahlar uzanmışdıyuxarı qalxdıqda, tərs bükülür. Qarın əzələləri üçün "vacuum" edin, düzgün tənəffüs üsulunu istifadə edin və bir həftəlik məşqdən sonra qarın elastik olacaq.

Kublar olmadan düz qarın

Bir çox qız kublar və əzələ binası olmadan düz bir mədə etmək üçün necə öyrənmək istəyir. Kublar olmadan düz mədə balanslı bir pəhriz və yaxşı formalaşmış fitness təliminin nəticəsidir. Beləliklə, relyef görünmür, ancaq eyni zamanda bel qalır və dəri zəifdir, məşqdən sonra uzanmağa əmin olun. İdman zalında işləsəniz, böyük çəki yükləməyin, sonra isə rəqəminiz kusursuz qalacaq və qarın düz kublar görünmədən düz olacaq.

Video: düz mədə üçün 5 dəqiqə

Çox var müxtəlif yollarla  qarın düz və gözəl olun. Ən əhəmiyyətlisi, məşqləri etmək və pəhriz ilə bağlı qalmaqdır.

İşdir

Həftədə 2-3 dəfə məşq etməlisiniz, 3 setdə 15-30 dəfə yerinə yetirmək üçün məşqlər aparmaq lazımdır. Bu prosesdə tənəffüsə əməl etməyi unutma: burunla nəfəs al və ağızla nəfəs alın.

  1. Büküm.  Yere yatırın. Bacaklarınızı dizlərinizə bükün, başınızın arxasındakı qollar, dirsəklər ayrı. Nəfəs aldıqda, dizə doğru əyərək isə bədəni yerdən ayırın. Nəfəsdə başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
  2. Diaqonal bükülmə.  I. n - eyni. Sağ ayağı sol dizə atmaq. Solunduqda, baş və çiyin bıçaklarını qaldırın, sağ əyilmiş bacağa sol dirsək ilə çatın. Nəfəsdə başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Ayağını dəyişdirin, sağ ayağın sol ayağına atın. Qaldırarkən sağ dizə sol dizə uzat.


Gündəlik Görünməz Gimnastika

Bu, hər yerdə (bir körpə ilə, parkda, iş yerində gedişdə), kimsənin fərq edəcəyindən utanmadan istifadə edilə bilər

  • Solunduğunda, absin istirahət edərkən, sızanaq - gərginlik. Nəfəs aldanmasın.
  • Bədənin bel səviyyəsində sağ tərəfdən sağa və əksinə massaj edin.
  • Qarınları dairəvi hərəkətlə saat yönünde masaj edin.
  • Mədə şəkər çəkin və mümkün qədər uzun müddətə saxlayın.
  • Daimi duruşunuzu izləmək. Çiyinlərinizi düzəltmək və boynunuzu uzatmaq kimi, mədə özü ilə azalacaq.


Güc

Düz bir mədə üçün bir pəhriz hazırlamaq, bu püf nöqtələrini izləyin:

  • Gündə ən azı 8 stəkan su içmək.
  • Şəkərli qazlı içkilərdən imtina edin.
  • Yemək üçün yoğurt və ya bir alma yeyin.
  • Öğünlər arasında interval 3-4 saat olmalıdır.
  • Şirniyyatlar qurudulmuş meyvələri əvəz edir.

14 gün içində fıçılardan qurtarmaq üçün necə baxın VIDEO: