Taocu cavanlaşma üsulları və hatha yoga bir-birindən fərqlidir. Ancaq bunlar xəstəliyin Qərbdən fərqli bir anlayışına əsaslanır. Və hər iki yol da insan bədənində sağlamlığı qorumaq üçün hazırlanmışdır.
Möhtərəm yaşa qədər canlılığı və əla görünüşü qorumaq bütün insanların arzusudur. Şərq ölkələrində min illər əvvəl sağlam uzunömürlülük elmi keşişlərin hədəfi oldu. Ayurvedanın sağlamlıq təcrübələri, Taocu cavanlaşma yolu və ya gündəlik qigong texnikaları, Asiya və Yaponiya xalqının aktiv yaşlanmasına imkan verir. Bu metodları Qərb tibb və kosmetologiyasının uğurları ilə birləşdirmək o qədər də çətin deyil.
Ənənəvi Çin Tibbi insan sağlamlığına bütöv (vahid) bir yanaşma göstərir. Bədənin xəyali kanalları ilə dolaşan Taoist həyat enerjisi - qi nəzəriyyəsinə əsaslanır. Hərəkətinin pozulması, bir yerdəki durğunluq və ya başqa bir yerdə çoxluq xəstəliyə səbəb olur. Bunun səbəbləri yalnız səhv həyat tərzi deyil, həm də davranış faktorları ola bilər:
- stresli vəziyyətlər, pis əhval-ruhiyyə;
- həddindən artıq duyğular, mənfi düşüncə;
- əxlaq normalarının pozulması.
Bu cür fikirlər insanın psixo-emosional vəziyyəti ilə sağlamlığı arasında əlaqə yaradan Avropa psixosomatika elmi ilə üst-üstə düşür. Qi-gongun uzunömürlülüyünə nail olmaq üçün Taoist model aşağıdakı kompleks tədbirləri əhatə edir.
- Etik - vicdana, qəbul edilmiş dini və əxlaqi qaydalara uyğun olaraq, səs-küy olmadan balanslı bir həyat.
- Ruhani - meditasiyalar və ruhu inkişaf etdirməyin digər yolları.
- Nəfəs alma üsulları - ruhu, bədən enerjilərini idarə etməyin başqa bir yolu kimi.
- Yemək bitki mənşəli qidalarla qarışıq olmayan bir pəhrizdir.
- Fiziki fəaliyyət bədən üçün faydalı və ruhu tarazlığa gətirən xüsusi bir gimnastikadır.
Dərman bitkiləri və gündəlik qidalar qi hərəkətini normallaşdırmaq və becərmək üçün bir vasitə olaraq da istifadə olunur. Hindistan Ayurveda ənənəsində bədənin qocalma səbəbləri uzun müddətli ağıl və bədən pozğunluğu ilə əlaqələndirilir. Uzun ömür və sağlamlığı təmin edən fiziki, enerjili və mənəvi komponentlərin harmoniyasıdır.
Taosçu və ya Buddist monastır metodlarını sıx şəhər həyatı ilə birləşdirmək çətin görünür. Ancaq bu məlumatları təbliğ edən bir çox kitab var. Məsələn, Zheng Fuzhong və digər müəlliflər bədənin sağlamlığı üçün enerji nöqtələrinə təsir yollarını izah edirlər.
Qigong və yoga
Taocu qigong praktikaları çoxfunksiyalıdır. Həm bədəni, həm də ruhu gücləndirmək üçün inkişaf etmiş bir sistemdir. Ruhani baxımdan sizə öz həyat enerjinizi necə idarə etməyi öyrədirlər. Fizioloji tərəfdən hamar hərəkətlər bədəni gücləndirir, sağlam uzunömürlülüyü təşviq edir və ürək fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, sinir sistemi.
Müxtəlif texnika, xüsusi bədən tərbiyəsi tələb etməyən bir kompleks yaratmağa imkan verir və bu səbəbdən hər yaşdan müxtəlif xəstəlikləri olan insanlar üçün əlçatandır. Zheng Fuzhongun "Bir ayaq üstə duran Qızıl Xoruz" kitabında istinad etdiyi sadə bir Taoist məşqinə bir nümunə:
Düz durun, qollarınızı aşağı salın və belinizi düzəldin. Bir ayağınızı qaldırın və gözlərinizi yumun. Onları açmadan pozu mümkün qədər uzun müddət saxlayın.
Metodun görünən sadəliyi ilə aldanmağa ehtiyac yoxdur - tarazlığı qorumaq çətindir. Qollarınızı yan tərəfə uzada, ayağınızı irəli qaldıraraq geri götürə bilməzsiniz. Məşq koordinasiyanı yaxşı hazırlayır, daxili orqanların qan dövranını nizamlayır, orqanizmin xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır və düzgün duruşu inkişaf etdirir. İnsultdan xilas olanlar da bu Taoist duruşu müntəzəm olaraq etdikdən sonra rifah və zehni aydınlıq inkişaf etdiyini bildirirlər.
Uzunömürlülüyün yogik sistemi həm də bədəni və mənəvi cəhətdən uyğunlaşmağı hədəfləyir. Bir-birinə bağlı olan bir neçə məktəbdən ibarətdir. Qərb ictimaiyyətində yoga praktikaları bir gimnastika forması kimi istifadə olunur. Maddələr mübadiləsini tənzimləyir, oynaqların elastikliyini artırır, qan dövranı və endokrin sistemlərini nizama salırlar və kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edirlər.
Bu üsullar bədənin cavanlaşması üçün kifayətdir. Ancaq narahatlıqdan uzaqlaşmaq bacarığı, həyata sadə münasibət, düzgün bəslənmə və bədənin vaxtında təmizlənməsi ən yaxşı nəticəni verir.
Şərq yüzüncülərin yeməyi
Manastırın quruluşundan və yerləşməsindən asılı olaraq, Taoist və ya Buddist rahiblərin pəhrizi dəyişdi. Ancaq bədənin uzunömürlülüyünə ümid bəsləyərək oxşar bir naxış yedilər. Əti tamamilə tərk etməyənlər belə, istifadəsini həftədə 1-2 dəfə azaldıblar. Əks təqdirdə, pəhrizləri sözdə Aralıq dənizi pəhrizi ilə əlaqələndirilə bilər.
- Pəhrizdə təzə tərəvəzlər, meyvələr, həftədə bir neçə dəfə - yumurta, balıq üstünlük təşkil etməlidir.
- Paxlalılar və dənli bitkilər bitki zülalının mənbəyinə çevrilir: düyü, yulaf, lobya, soya.
- C vitamini və faydalı mikroelementlərlə zəngin olan kələm, gül kələm və Çin kələmi, brokoli nüfuzdan zövq alır.
- Dəniz məhsulları və soya ürək, qan damarlarına faydalı təsir göstərir və sümükləri gücləndirir.
- Kəsmik, pendir və ya digər süd məhsulları hər gün tövsiyə olunur (bu, 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün xüsusilə vacibdir).
Hər yemək həddindən artıq yemədən rahat və ləzzətli olmalıdır. İçkilər - yaşıl çay və ya qara pu-erh - günün vaxtından və bədənin ümumi vəziyyətindən asılı olaraq seçilir.
Akupunktur və öz-özünə masaj
Doğru təsir nöqtələrini bilsəniz, bütün insan bədəninə nüfuz edən enerji kanalları təsir edə bilər. Bu, akupunkturun (akupunktur) və ya akupressuranın (acupressure) əsasını təşkil edir - bədəndəki qi balansını bərpa etmək üçün Taoist metodudur. Çin təbabəti bu terapiya metodundan ənənəvi bitki mənşəli preparatlar və xəstəliklərin müasir müalicəsi üsullarından istifadə edir.
Nöqtələrin aktivləşdirilməsi simptomların şiddətini aradan qaldırmaqla yanaşı, həm də uzunömürlülüyə kömək edir. Bu və ya digər daxili orqanda bir nasazlıq olduğuna dair ilk şübhədə özünü masaj və ya akupunktur xəstəliyin inkişafının qarşısını almağa kömək edir.
Bu cür təcrübələr Taocu gəncləşmə yoluna daxil edilmişdir və Zheng Fuzhong əsərlərində bu nöqtələrin yerini açıq şəkildə izah edir. Onlara müntəzəm məruz qalmaq bədənin qoruyucu funksiyalarını artırır, mümkün enerji balansının qarşısını alır, immun, endokrin və sinir sistemlərini stimullaşdırır.
Nəfəs alma üsulları və düşüncə
Qigong və ya hatha yoga zamanı tənəffüsün idarə edilməsi, uzunömürlülüyə kömək edən bədənə təsirinin artması üçün lazımdır. Tənəffüs məşqləri özləri tərəfindən iş gününün sonunda enerjini doldura, narahat vəziyyətdə sakitləşə və bu və ya digər orqanı hərəkətə gətirə bilər. Meditasiyalar Taoist qigongda yoga tətbiqetmələrinə daxil edilmişdir. Bacarıq qısa müddət təlaş və təlaşdan imtina etmək rahat bir istirahət yoludur. Ancaq bu metodların inkişafı bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır.
Çin təbabəti, Taoist qigong sistemi və bədənin cavanlaşdırılması ilə bağlı digər şərq təcrübələrinin öz əks göstərişləri var. Uzunömürlülüyə nail olmaq üçün məşqlər və metodlar seçərkən diqqətli olun. Enerji nöqtələrinin masajı üçün xüsusi qadağalar yoxdur. Ancaq bir məlumat mənbəyi və ya akupunktur seçimi çox sərt olmalıdır.
Bir qadınsınızsa və özünüzə və üzünüzə qulluq edirsinizsə, özünüzə qulluq etməyi sevirsinizsə, gözəllik sənayesindəki yeni tendensiyaları izləyirsinizsə, artıq görmüsünüz və diqqət yetirmisiniz yeni texnikaqadınlar arasında populyarlıq qazanan müxtəlif yaş... Bu texnika, gənc və gözəl bir üz üçün evdə qocalma əleyhinə üsulların tətbiq edilməsini əhatə edir.
Texnika 5 hissədən ibarətdir:
- Yaşla əlaqəli dəyişiklik növlərinin diaqnostikası.
- Evdə yaşlanma əleyhinə üz dərisi baxımı.
- Üz üçün müəllif gimnastikası.
- Ödemi aradan qaldırmaq və üz dərisinin tonunu yaxşılaşdırmaq üçün özünü masaj edin.
- Gəncləşdirən nəfəs alma texnikası.
Diqqətinizi çəkmək istəyirəm, bu texnika ev istifadəsi üçün hazırlanmışdır. Hər bir qadın, bu texnikaları mənimsəmiş, bunları evdə özü tətbiq edir. Öz üzünə qulluq edir və gözəl nəticələr əldə edir. Uzun və darıxdırıcı olduğunu düşünürsən? Cavabım xeyr. Çox xoş, həyəcanlıdır, çünki özümüzü özümüzü xoş və faydalı edə bilərik. Əhvalınızı yaxşılaşdırın və özünüzü müsbət hala gətirin. Güzgüdə hər gün müsbət dəyişikliklər görünəndə bu asan olur. Üzün dərisinin rənginin və tonunun necə yaxşılaşdığını, göz ətrafındakı şişlik və tünd hallar yox olduqda, qırışlar və qırışlar daha az nəzərə çarpanda və nəzərə çarpanda, gözlər parıldayır və daha çox üzdə cazibədar bir təbəssüm yaranır. Belə bir qadına baxmaq nə qədər xoş olduğunu qəbul edin. Sizə ünvanlanan tərifləri eşitmək nə qədər yaxşıdır, deyim.
Üz gimnastikası və hər qadının üzünü dartmağa və yaxşılaşdırmağa nə üçün kömək etdiyini sizə daha çox izah edəcəyəm.
Üz gimnastikası bütün üz əzələləri üçün bir sıra məşqlərdir.
Bütün bədənimiz kimi üzümüz də bütün bunları qablaşdıran və qoruyan bir sümük çərçivəsi, əzələlər, dərialtı yağ və dəridən ibarətdir (vücudumuzun bir orqanı olaraq dərinin əsas funksiyası).
Sizə üz əzələləri haqqında bir az məlumat verəcəyəm, fotoya baxın.
Onların çoxu var və hamısı bir-biri ilə iç-içədir və əzələlərdən hər hansı biri tonunu itirməyə və sallanmağa başlayırsa, istər-istəməz digər əzələləri də özünə çəkməyə başlayır. Həm də bir xüsusiyyət var, yanaq əzələlərimiz xüsusi bir şəkildə düzəldilir. Bir ucunda qulaqcıq yaxınlığındakı kəlləyə yapışdırılır, digər ucunda isə nazolabial qat içərisinə toxunur, bu səbəbdən bu qat zamanla hamımızda özünü göstərir və çox nəzərə çarpır.
Və bu heç bir təbəssüm və gülüş səbəbindən deyil, gülmək çox faydalıdır! Duygular və mimika həm gimnastika, həm də məşqdir. Ancaq qırışların meydana gəlməsini qarşısını almaq üçün bütün gündəlik üz baxımı kompleksindən istifadə etməlisiniz.
Üz gimnastikası müəyyən bir əzələ qrupu və ya problem üçün əsas məşqlərdən və əlavə məşqlərdən ibarətdir. Təlimlər edərək əzələləri məşq etdiririk, bu, məsələn, mətbuatı pompalamaqla eynidir. Bunu mütəmadi olaraq hər gün 25-30 dəfə yaxşı bir tempdə və ritmdə edərsənsə, bərkitmə və tənzimləməyə ehtiyac varsa, o zaman təxminən 5-10 dəqiqə çəkir. Səsə ehtiyacınız varsa, bunu yavaş-yavaş edirik. Mütləq! üzdə bir krem \u200b\u200bvə ya serum olmalıdır, "çılpaq" bir üzdə məşq edə bilməzsiniz, əks halda zərər verəcəyik, yəni. yeni qırışları artırmaq və ya təhrik etmək.
Görünən bir nəticə üçün kompleksi gündə 2 və 3 dəfə edə bilərsiniz, bu sizin təqdirinizə və ya istəyinizə görədir. Baxımı qaldırıcı maska \u200b\u200bilə tamamlamaq üçün dəri diqqət və qayğıya görə bizə təşəkkür edəcəkdir.
Üz gimnastikası hər yaşda gəncliyi və üzün gözəlliyini qorumağın təsirli və sadə bir yoludur. Üz məşqləri hansı tapşırıqları həll edir?
- Üzün ovalını modelləşdirmək,
- gənc üz konturlarını formalaşdırmaq,
- boyun və çənə tonunun qorunması,
- həcmli dodaqlar yaratmaq və dodaqlar ətrafında qırışları düzəltmək,
- nazolabial qırışların hamarlanması,
- burun şəklinin modelləşdirilməsi,
- gənc yuvarlaq yanaqların yaradılması,
- göz qapaqlarını gücləndirmək, gözləri böyütmək.
Təlimlər sadə və sərfəlidir. Çox vaxt çəkmirlər və nəticələr çoxdan gözləməyəcəkdir. Mən tərəfindən yoxlanıldı!
Əziz qadınlar, özünüzə diqqət yetirin, əgər aynadakı əksinizi daha çox bəyənmirsinizsə, o zaman təcili davranmağa başlayın. Evdəki sifətlərdən başlayın. Ancaq bunu mütəmadi və şüurlu bir şəkildə edin. Güzgüdəki əksiniz yalnız sizi xoşbəxt etsin.
Özünüzə məhəbbətlə baxın!
"Gəncliyin görünüşünü qaytarmaq" Taoist təcrübəsi əsasən üzün cavanlaşması üçün nəzərdə tutulsa da, bütövlükdə bütün bədənə təsir göstərir. Uzun müddətli müntəzəm praktika dərini yumşaq, həssas və hamar edəcəkdir. Qırışları azaldır, yaş ləkələrini təmizləyir və sızanaqların qarşısını alır.
Üzün cavanlaşması üçün Taoist təcrübəsini hər gün eyni vaxtda aparmaq məsləhətdir (məsələn, səhər və ya yatmazdan əvvəl).
"Gəncliyin görünüşünü qaytaran" Taocu kompleksi 14 məşqdən ibarətdir. Bu Taosist tətbiqetmənin bütün 14 hərəkətini müşahidə edərək yerinə yetirməyiniz tövsiyə olunur müəyyən edilmiş sifariş... Böyük miqdarda məşqə baxmayaraq, bütün məşq yalnız 10 dəqiqə çəkir. Bu Taoist üz cavanlaşdırma təcrübəsini həyata keçirmək üçün xüsusi bir fiziki hazırlığa ehtiyac yoxdur.
Üz cavanlaşması üçün məşq zamanı gülümsəmək və özünüzü gənc kimi təqdim etmək məsləhətdir. Gülümsəmək, üzünüzdəki sinir uclarını təsir edir və beyninizə yaxşı olduğunuza dair bir siqnal göndərir. Beləliklə təbəssüm dəyişir emosional vəziyyət... Gülərüz və özümüzü gənc kimi təsəvvür etməklə Taoist praktikanın cavanlaşdırıcı təsirlərini gücləndiririk.
Taocu cavanlaşma praktikası:
1. Taocu praktika: "Üç ulduza".
- Başlanğıc mövqeyini ayaq üstə götürün: ayaqları birlikdə, əllər sərbəst şəkildə yanlara endirilir. Sırtınızı düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin. Sakit, rahat, yüngülcə gülümsəyərək durun (şəkil 1).
- Avuçlarınızı aşağı çevirin və yavaş-yavaş silahlarınızı başınızın üstündə bir vəziyyətə qədər irəli və yuxarı qaldırın (şəkil 2). Qollarınızı qaldırın və mümkün qədər təmiz havada nəfəs alın.
- Əncirdə göstərildiyi kimi ovucları yuxarıya, barmaqları bir-birinə tərəf çevirin. 3 və topuqlarınızı bir az qaldırın.
- Avuçlarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın və yavaş-yavaş əllərinizi aşağı salın (şəkil 4). Əllərinizi aşağı salın, nəfəs alın.
Bu məşqi 3 dəfə təkrarlayın. Əllərin ilk qaldırılması "Xoşbəxtlik ulduzuna", ikincisi "rifah ulduzuna", üçüncüsü "Uzunömür ulduzuna" adlanır.
Taoist təcrübənin təsiri: Xurma aşağıya doğru yönəldildikdə, yerin enerjisi (Yin) xurma mərkəzlərindəki bioloji aktiv nöqtələr vasitəsilə əmilir. Xurma yuxarıya baxanda səmanın enerjisi (Yang) əmilir. Bu praktika canlılığı artırır və yin və yang enerjilərini tarazlaşdırır. Qan dövranını gücləndirir. Nəticədə, hüceyrələrin bəslənməsi yaxşılaşdırılır ki, bu da üzün dərisini və bütün bədənin cavanlaşmasına kömək edir.
2. Taocu praktika: "Qartalın pençəsini itiləmək".
Hər dabanı 8 dəfə qaldırın və endirin (cəmi 16 hərəkət - avuçlarınızı ovuşdurun).
Taoist təcrübənin təsiri: Bu praktikada əsas məşqdir. Xurma üzərində 4 bioloji aktiv nöqtə və ayaqlarda 9 nöqtə stimullaşdırılır. Onurğanın sinir uçları stimullaşdırılır. Dərhal bir neçə bioloji aktiv nöqtəyə kompleks təsir göstərdiyinə görə (ovucları ovuşduranda və dabanları qaldırıb aşağı endirdikdə) bütün bədənin vəziyyəti və cavanlaşması yaxşılaşır. Xüsusilə bu praktika cinsi hormonların ifrazını stimullaşdırır və oynaqların elastikliyini yaxşılaşdırır. Dəridə bərpaedici proseslər aktivləşdirilir və nəticədə təzə və gənc bir görünüş əldə edir.
Bu praktika xüsusilə qadın xəstəlikləri olan qadınlar və prostatitli kişilər üçün faydalıdır. Bu xəstəliklər üçün, eləcə də bacaklarındakı ağrı və ya sancılar üçün bu Taoist təcrübəsini daha tez-tez etməyiniz tövsiyə olunur.
3. Taocu praktika: "Üç feniksin sürüşməsi".
- Avuçlarınızı burun səviyyəsində üzünüzə qaldırın və gözlərinizi onlarla örtün (şəkil 8). Əvvəlki məşqdən sonra xurma isti olmalıdır.
- Bağlanan gözlərinizə ovuclarınızla 8 dəfə azca vurun.
- Avuçlarınızı bir az hərəkət etdirin və gözlərinizi açın (şəkil 9).
- Gözləri saat yönünün əksinə 8 dəfə, saat yönünün əksinə 8 dəfə çevirin.
Diqqət! Dönüşlər yavaş-yavaş həyata keçirilməli və diqqətlə baxışların növbə ilə bütün həddindən artıq nöqtələrdə olmasını təmin etmək lazımdır - yuxarı, yuxarı sağ küncə, sağa, aşağı sağ küncə, aşağı, sol alt küncə, sola, yuxarı sol küncə baxırıq. Küncləri kəsməyin! - Yuxarı və aşağı 8 göz hərəkəti edin.
- Sağ və solda 8 göz hərəkəti edin.
Taoist təcrübənin təsiri: Gözlərə basmaq bioloji cəhətdən aktiv nöqtələri stimullaşdırır və hərəkətlər göz əzələlərini məşq etdirir. Bu tətbiq göz sağlamlığına faydalıdır və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Aşağıdakı məşqlə birlikdə () - göz şişməsini aradan qaldırır.
4. Taocu praktika: "Göyləri hərəkət etdirmək".
- İki əlinizin göstəricisi, orta və üzük barmaqları ilə qaş bölgəsini 8 dəfə masaj edin - qaşlar arasındakı nöqtədən ("üçüncü göz") ibadətgahlara qədər.
- Alnınıza 8 dəfə masaj edin (şəkil 10).
Taoist təcrübənin təsiri: Yaş qırışlarını aradan qaldırır. Bu praktika həm də baş ağrısı, başgicəllənmə, yuxusuzluq, hipertoniya və sinir göz ticsində kömək edir.
5. Taoist təcrübə: "Feniksin quyruğunun çəkilməsi."
8 dəfə gözlərin xarici künclərindən məbədlərə qədər xurma üzərindəki zərbələri çəkin (şəkil 11).
Taoist təcrübənin təsiri: Qarğa ayaqlarını aradan qaldırır və bütün üzü tonlayır. Migrenə kömək edir. Göz sağlamlığı üçün praktikanı tamamlayır.
6. Taocu praktika: "Yanaqları müəyyənləşdirmək".
Əllərinizi yanaqlarınızdan 8 dəfə - yanaq sümüklərindən aşağıya doğru sürün (şəkil 12).
Taoist təcrübənin təsiri: Dərini nəmləndirir, qırışları və yaş ləkələrini azaldır.
7. Taocu praktika: "Yin anbarına təzyiq."
- Sol qolunuzu dirsəkdən bükün və yuxarı qaldırın. Ağzınızı sol ovucunuzun ortası ilə və yastıqla örtün baş barmağı sol deşiyi sıxın. Digər 4 barmaq sağ yanaqda olmalıdır. Sağ ovucunuzu ovucunuzu çənəyə çənəyə sıxın (şəkil 13).
- Əllərinizi başınızın burnunun solundakı dişlərin üzərinə basaraq saat sağına 8 dəfə hərəkət etdirin (sağ deşiklə nəfəs alın). Eyni zamanda dil ilə eyni istiqamətdə 8 dairəvi hərəkət edin.
- Digər tərəfdən təkrarlayın (şəkil 14).
Taoist təcrübənin təsiri: Dodaq konturunu, dodaq dolğunluğunu, dodaq ətrafındakı qırışa qarşı yaxşılaşdırır.
8. Taoist təcrübə: "Dili göstərmək."
- Ağzınızı və burnunuzu əllərinizlə, işarə barmaqlarınızla örtün, burnun hər iki tərəfindəki çentiklərə basın. Baş barmaqlarınızla yanaqlarınıza azca basın və qalan 3 barmağınızı burnunuza qoyun, ağız üçün kiçik bir yer qoyun (şəkil 15).
- Ağzınızı açaraq dilinizi 8 dəfə çıxarın, dilinizi 8 dəfə bükün.
- Dilinizlə dişlərinizi 8 dəfə vurun.
Taoist təcrübənin təsiri: Üz dərisini cavanlaşdırır və diş sağlamlığını yaxşılaşdırır.
9. Taocu praktika: "Yeşim mayesini islatmaq."
Taoist təcrübənin təsiri: Bu tətbiqetmənin əsas təsiri həzmi və bu səbəblə dəri vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tüpürcək bezlərini stimullaşdırmaqdır. Üstəlik bu tətbiq dodaqların dolğunluğunu yaxşılaşdırır.
10. Taocu praktika: "Ejderhanın üzündəki döyüntüləri."
Bütün üzünüzü bir dəqiqə barmaqlarınızın ucları ilə vurun (şəkil 17).
Taoist təcrübənin təsiri: Sinir uclarına təsir edərək hüceyrələri canlandırır və qan dövranını stimullaşdırır, dərini yaxşılaşdırır və dərini daha hamar edir. Əlavə olaraq, üzdə bir çox bioloji aktiv nöqtə var ki, bu təcrübə prosesində təsiri bütün orqanizmin işini və cavanlaşmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Təcrübələr, bir şəxs cəmiyyətin "qoca kişi", "nənə", "qoca kişi" və s. Adlandırdığı hala gəlsə də, gəncləri geri qaytarmağa yönəldilmişdir. Əminəm və hər zaman sənə demişəm ki, insan istədiyi müddətdə yaşaya bilər və yaşamalıdır. Üstəlik, 25-30 yaşına uyğun bir gənc insana xas olan bütün fiziki məlumatlarla. O. və 70 yaşında və 120 yaşında bir insan 25 yaşında olduğu kimi böyük hiss edə bilər və görünə bilər.
Ancaq 150 və ya 300 il yaşaya bilərsiniz.Müasir tibb sizə insanların ölməsinin səbəbini izah etməyəcəkdir. Birinin öldüyü bir növ xəstəlik adlandırırlar. Ancaq sonra, məntiqi olaraq, tək bir xəstəliyiniz yoxdursa, ölmək lazım deyil.
Bütün proseslər geri çevrilə bilər. Yaşlılığın xəstəlik olduğunu sizə bir dəfədən çox demişəm. Hər hansı bir xəstəliyi necə müalicə edə bilərsiniz - buna görə özünüzü özünüzü müalicə edərək qocalıqdan sağalda bilərsiniz. Qəribə gəlir, çünki nədənsə ofis. Ümumiyyətlə, tibb bunu heç vaxt sizə deməyib, yalnız hamının qocalmağa borclu olduğunu aşılayır.
Bəli, necə bir insan, məsələn, sedef, düz ayaq, mədə xorası və s. - insanı qocalıqdan müalicə edə bildiyin kimi. Və bu xəstəlik müalicə olunur. Gizli texnikaları olan və özlərini dəfələrlə cavanlaşdıran yoqlar var. Tarix belə şəxsiyyətləri bilir. Misal üçün . Zaman zaman təkcə Himalaylara getdi, oradan daha gənc endi.
Artıq sizə genişmiqyaslı "Ölümsüzlük və Əbədi Gənclik" təcrübəsi verdiyimə baxmayaraq. Yoga veb saytınızda yenə də sizə cavanlaşma təcrübələri verəcəyim ayrı bir bölmə yaratmağa qərar verdim. Niyə bu təcrübəni fərqli hesab edirəm? Çünki burada gəncliyi qorumaq və ya gəncliyi uzatmaqdan danışmayacağıq (baxmayaraq ki, bu eyni olacaq, amma bu tətbiqetmələr bunun xaricindədir). Burada bir insanı götürdüyünüz zaman seçimdən danışacağıq, məsələn, 60 yaşında, yaşlanmaya qarşı təcrübələr edir və həqiqətən cavanlaşmağa başlayır. Başa düşürsən? Gənc görünməyin, yaxşı görünməyin və ya yaxşı formada olmayın. Bu həqiqi fiziki cavanlaşma, vaxtı geri çevir.
Yoga saytınızda eyni məqsədə xidmət edən müxtəlif tətbiqlər etdim. Məsələn, "" tətbiq edin. Buna baxmayaraq, burada və indi hər şeyi bir kompleksdə verəcəyəm. Təsəvvür edin ki, Himalaylarda gizli bir aşrama gəldiniz, abbatının qarşısına çıxdı və sizdən soruşdu: "Nə istəyirsən, niyə buraya gəldin?" Və cavab verirsən: "Bir neçə on il itirmək istəyirəm ...". Və cavabı eşidirsən: "Yaxşı. Sabah sənə etməli olduğun təcrübələri verəcəyəm." Və bu tətbiqləri etməyə başlayırsınız.
Böyütmək üçün vurun
Buna görə də sizə bir çox müəllif təcrübəm və texnikamı verdiyimə baxmayaraq, sizə istinad etməyəcəyəm, ancaq ən vacib olanı, mahiyyəti ayıracağam ki, yalnız ən vaciblərindən istifadə edə bilərsiniz.
Bir də başa düşürəm ki, saytımda yeni təcrübələrimin bunları götürüb pul qazanacağını gözləyənlər var. Məsələn, veb saytlarınızda və ya Vkontakte kimi qruplarda reklamdan pul qazanmaq, təlimlərə müştərilər cəlb etmək və s. Digər saytlarda gördüyünüz bannerlərin, reklamların yalnız bunlar olduğunu düşünməyin; bundan böyük pul qazanırlar və eyni zamanda vicdanlarını da tez itirirlər. Buna görə bir çox təcrübəmin yerləşdirilməsini aşağı saldım. Çünki Mən onlardan pul qazanmağın, insanlardan pul qazanmağın əleyhinəyəm, yəni. sizə. Bu barədə məqalədə yazdım -. Yəqin ki, kimsə düşünür: cavanlaşma praktikasını nə vaxt verməyə başlayacaq, "mövzu xaricində", "gəlin məşq edək!" Yazmağa son qoyacaq ... Ancaq bir daha təkrarlamaq istəyirəm ki, siz nə Himalayalarda, nə də Hindistanda heç kimsən birbaşa cavanlaşma tətbiq etməyəcəkdir. Mən də etmərəm. Əsr çox çirklidir, buna görə diqqətli olmalısan. Səninlə pul qazanmağa alışdığınla razısan, amma heç olmasa - bununla razı deyiləm.
Buna görə, hər yerdə başqa bir şeyə bulaşması lazım olmayan fərqli kremlərlə vurulduğunuzu görürsünüz. İnsanlar özlərinə heç bir məlumat verilməməsinə layiqdirlər. Çünki pul qazanmağa başlayacaq sənətkarlar olacaq. Yoga veb saytınızı yaratdığım zaman təcrübələrimi ümumiyyətlə imzalamadım. Mən öz xəsisliyinə görə burada bir yem tapan "ağıllı" insanların olduğunu görənə qədər. Buna görə də biliyə necə dəyər verdiyinizlə sizə necə verdiyiniz arasında birbaşa əlaqə görməlisiniz. Əgər onları qiymətləndirmirsinizsə, deməli sizə verilmir.
Saytım çoxdan hər məktəbdə olduğu kimi bir Məktəbə çevrildi - insanlar bunun üzərində oxuyur, tədricən tədris edirəm, tapşırıqlar və dərslər verirəm. İndi də yeni dərsimə başlayıram ...
Bu, ən vacib cavanlaşma tətbiqetmələrindən biridir. Gənc, sağlam bir onurğa, bütün bədəni gənclərlə bəsləyən gənc və sağlam bir kökdür. Zəif vəziyyətinə məhəl qoymadan onurğanın cavanlaşma mərhələsindən “tullanaraq” cavanlaşmağa belə çalışmayın. Bu qədər gənc olacağınız ümidi ilə gözlərin altına bir növ "cavanlaşdırıcı" kremlər vurmaq - bu ən yüksək cəfəngiyatdır. Gəncləşmə İnsanın təməlindən, dərinliklərindən gəlməlidir.
Yalnız möcüzəvi bir tətbiq. Heç bir analoqu yoxdur. Eyni zamanda bu çox sadədir və bunun üçün praktik olaraq bir şey almağa ehtiyacınız yoxdur - iş üçün sadəcə özünüz edə biləcəyiniz sadə bir alətə ehtiyacınız var.
Əlbətdə ki, hər kəs üzə baxır, buna görə gənc bir üz çoxları üçün vacibdir. Yaxşı atletik formada və yaxşı bədən quruluşunda, eyni zamanda çox yaşlı bir üzü olan insanları görmək nadir deyil. Həm də ona görə ki, ona əhəmiyyət vermədilər. Bədəninizi və sağlamlığınızı idarə etmədikdə və buna əlavə olaraq üzünüzə qulluq göstərdiyiniz zaman daha yaxşıdır. Buna görə növbəti təcrübə üzün cavanlaşması ilə bağlıdır.
Çox güman ki, ilk növbədə bu tətbiqetməni məndən gözləyirdi, tk. indi - cavanlaşma başladığı hissi verən odur. Bəli, hamı üzə baxır, paltarla örtülmüş bədənə deyil. Həqiqi yaşınızı gizlədə bilən daha gənc üzdür.Gənclik və qocalıq hormonları.
Bian Zhizhongun təsvir etdiyi uzunömürlülük və sağlamlıq üçün məşqlər sağlamlığı qorumaq və bədəni gücləndirmək üçün hazırlanmış Taoist sistemin bir hissəsidir. Bunlar insanların qədim zamanlardan bəri tətbiq etdikləri hamar, sakit hərəkətlərdir. Taocu davranışlar, xəstəlikdən sonra zəif olanlar və yaşlılar üçün xüsusilə yaxşıdır. Bunları etmək üçün çöldə yaxşı hava şəraitinə və ya çox yerə ehtiyac yoxdur. Günün istənilən vaxtında Taoist praktika edə bilərsiniz. Deyildiyi kimi, işə başladıqdan dərhal sonra yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
Məsələn, Taocu cinsi tətbiqlər olduqca təsirli olur. Beləliklə, təxminən 70 yaşında cinsi fəaliyyətini itirən bir kişi ilə bir iş qeydə alındı. İki ay ərzində bu məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirdi və güc geri qayıtdı. Bu, Taocu cinsi tətbiqetmələrin həqiqətən işlədiyini sübut edir. İndi bu qoca qeyd edir ki, sanki gənclik ona qayıdır.
Bian Zhizhong haqqında bir az
Təlimlərin müəllifi Bian Zhizhong yeddinci onillikdədir. 40 ildən çoxdur Taoist praktika ilə məşğul olur. Bu adam indi sağlam orta yaşlı bir kişi qədər güclüdür. "10 qızıl hərəkət" adlanan sistemə daxil olan ən populyar və maraqlı Taocu təcrübələrini diqqətinizə çatdırırıq.
"Bərpaedici mənbə"
Bu məşqin məqsədi bədənin təzə elementləri mənimsəməsinə və eyni zamanda istifadə olunan maddələrdən qurtulmasına kömək etməkdir. Siz də özünüzü necə idarə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz daxili orqanlarqan dövranını və enerjini stimullaşdıracaq, bu da canlılığı artıracaqdır. Bu məşq aşağıdakılar üçün əsasdır. Çiyin oynaqları və onurğa xəstəlikləri, ağrılı aybaşı və mədə xəstəlikləri üçün də əvəzolunmazdır. Bədənin tonusunu gücləndirmək, həmçinin çəkini dəyişdirmək, reproduktiv sistemin işini yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün xüsusilə tövsiyə edilə bilər. Taocu praktika sevginin sirlərini açmır, amma həqiqətən uzun illər gənc hiss etməyə kömək edir. Yeni başlayanlar bu həyata çox diqqətli olmalıdırlar. Gündə 2 dəfə, hər dəfə 3-5 dəqiqə təkrarlanmalıdır.
Məşq təsviri
Düz durmalı, bədəninizi sərbəst şəkildə aşağı endirməlisiniz, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Düz baxın, rahatlayın. Eyni zamanda ağıl düşüncələrdən azad olmalıdır.
İndi çiyinlərinizi düzəldərkən və ayaqlarınızın üstünə qaldıraraq dərindən nəfəs alın. Yeni başlayanlar üçün yalnız burun ilə nəfəs almaq ən yaxşısıdır. Müntəzəm idmanla bir müddət sonra həm ağız, həm də burun ilə edə biləcəksiniz, bunun üçün də qarın alt hissəsini istifadə edə bilərsiniz. Nəfəs verərkən dizlərinizi bükərək dabanlarınızdan azca çəkməyə çalışın. Bu nəfəslərdən 16-nı çəkin.
İndi nəfəsinizi bir dəqiqə saxlayın və sonra bütün bədəninizi silkələyin. Düz durarkən əzələlərinizi rahatlayın. Dizlər biraz əyilir, qollar bədən boyunca sərbəst asılır. Vücudunuzdakı hər oynağı və əzələni titrəməyə, titrəməyə başlayın. Bu vəziyyətdə kişilər perineumdakı testislərini yüngülcə tərpətməlidirlər və qadınlar vajinanı açıq saxlamalıdırlar (Taocu qadınların tətbiqləri bəzən kişilərdən bir qədər fərqlənir). Barmaqlarınızı bir az bükün. Onları düzəltdikdə şişdiklərini hiss etməlisiniz. Təxminən bir dəqiqə silkələməlisən, yəni təxminən 4 titrəmə etməlisən.
"Səkkiz Diaqram"
Bu məşq bütün bədənimizə təsir göstərir. Əl hərəkətləri boyun, çiyin oynaqları və çiyin bıçaqlarını çox yaxşı aktivləşdirir. Beyin trombozu, baş ağrısı, başgicəllənmə, nevrasteniya müalicəsində faydalıdır, plevrit və miokard infarktının qarşısını almaq və müalicə etməyə kömək edir. Digər şeylər arasında, bu hərəkətlər koordinasiyanı yaxşılaşdırır və konsentrasiyanı artırır.
Qollarınız boğazınız boyunca sərbəst asılı vəziyyətdə düz durun, ayaqları çiyin enində. Zehninizi düşüncələrdən azad edərək qarşınıza baxın.
Hər iki qolu yavaşca çiyin səviyyəsinə qaldırın. Bunu edərkən qarşınızda bir basketbol tutduğunuzu düşünün. Dizlərinizi yavaşca bükün. Sol əlinizi başınızın üstündə olana qədər yuxarıya doğru hərəkət etdirməyə davam edin. Sağ əl sağa və aşağıya doğru hərəkət edir. Bədəninizin düz olması üçün 45 dərəcə döndərin. Sol ayağınızı tam və sağınızın yalnız yarısını bükün.
İndi sağ əlinizlə havada (yəni sağ tərəfdə) "Səkkiz Diaqram" adlanan simvolu təsvir edin. Bunun üçün aşağıdakıları etmək lazımdır. İndi sağ altda olan sağ əl, başın üstündə olana qədər yuxarı qaldırılmalıdır. İndi ovucunuzu açın, dairəni əlinizlə təsvir edin. İndi altdan, S şəklində bir rəqəmi yuxarıya doğru təsvir edin, bunu şaquli diametri xəyali bir dairə boyunca edin. İndi sağ əl başın üstündə olmalıdır. Başqa bir dairə etmək üçün irəli və aşağıya doğru genişləndirin. Sağ ayağınızla irəli addımlayın, tamamilə bükün və yalnız yarısı solunuzla. Sonra bir dairəni təsvir etdikdən sonra sağ əl başın üstündədir, sol tərəf havada "Səkkiz Diaqram" ın simvolunu təsvir edən sola və aşağıya doğru hərəkət etməyə başlayır, amma indi sol tərəfdən. Bu hərəkətlər, əks istiqamətdə yerinə yetirilməli olduğu istisna olmaqla, sağla edilən hərəkətlərlə eynidır.
Sol əl başın üstündə olduqdan sonra sağdan sağa doğru hərəkət edin. Sağ ayaq bir addım geri çəkilir. Solunu tamamilə, sağ yarısını bükün. Bu məşqin sonu, yenidən edə bilərsiniz. Dayanmadan, növbə ilə yerinə yetirməlisiniz fərqli əllərlə (hər ikisi - hər biri 16, 8 hərəkət). İcra müddəti təxminən bir dəqiqədir.
"Roc of Flight"
Aşağıdakı məşq kilo verməyinizə kömək edəcək, bu səbəbdən də Taocu qadın praktikalarına xüsusilə tez-tez daxil edilir. İçindəki bütün hərəkətlər bir quşun uçuşuna bənzəyir: havadakı əllər yanlarında uzanan səkkiz kimi bir rəqəmi təsvir edir.
Düz durun. Ayaqlarınız çiyin enində olmalıdır. Qarnınız çəkilmiş və sinəniz çöldə durun. Dizlərinizi azca bükün.
İndi hər iki qolu da sinə səviyyəsinə qaldırın, onlarla birlikdə "yalançı bir rəqəm səkkiz" təsvir edərkən. Eyni zamanda, sinə sol tərəfindəki bu rəqəmi təsvir etdiyiniz zaman solda yuxarıda olmalıdır və sağ da onu izləyir. Hər iki əliniz də sinənizin qabağında olduqda, onları dəyişdirin. Sol indi aşağıda, yuxarıda sağda. Sağdakı səkkizi təsvir edin. Bunu 16 dəfə edin, növbə ilə əllərin yerini dəyişdirin. Sonra aşağıdakı məşqləri edin. Taoist tətbiqetmələr bununla məhdudlaşmır.
"Tısbağa başını geri çəkir"
Bu məşqlə sinir sisteminizi gücləndirə, artıq çəkidən və şəkərli diabetdən qurtula bilərsiniz. Əsas hərəkət, başını qabığının altında gizlədən bir tısbağanın hərəkətinə bənzəyir.
Düz durun və sinənizi düzəldin. Əllərinizi gövdə boyunca qoyaraq dizlərinizi azca bükün.
Avuç içərisinə baxın, hər iki qolunuzu döşünüzün qarşısında yerə paralel olaraq qaldırın. Dirsəklərinizi azca bükün. Sol əlinizlə yarım dairədən aşağı qarın səviyyəsinə sürüşdürün, sonra ovucunuzla bir top tutmuş kimi qaldırın. Bədən çəkinizi sağ ayağınıza köçürün. İrəliləyin, cəsədi bir az sola çevirin. İndi sol ayağınızı eyni addımda yarım addım sürün, dizinizi bükün. Sağ ayaq uzanmalıdır. Ayaq tamamilə yerdədir. Sol əlinizi eyni zamanda irəli uzatın, əllərdə bükün. Bu vəziyyətdə barmaqlar yerə üfüqi olmalıdır. Sağ əlinizi buda toxunana qədər endirin, bu poz atın üstündə qaçan bir insana bənzəyir.
Sol əlinizi ovucunuzla kənara çevirin, uzatın, sol çiyin bir dairəni təsvir etməlidir - çiyin eklemi əvvəlcə yuxarı, sonra geri, sonra aşağı hərəkət edir. Sol əlinizi sinənin eyni hissəsinə mümkün qədər yaxın basın, sağ yarım dairəni təsvir edin. Bundan sonra sağını sinəsinə mümkün qədər yaxın (sağ tərəfinə) bastırın, gövdənizin yuxarı hissəsi ilə arxaya söykənin, belinizi bükün, qabığın altında gizlənən tısbağa kimi mədənizdən və boynunuzdan çəkin.
İndi çiyinləri normal vəziyyətinə qaytarın (əvvəl geri, sonra irəli fırlanma hərəkəti edin). İki əlinizlə də sinə qarşısında bir dairə çəkin: əvvəl aşağı, sonra irəli və yuxarı. Çiyin oynaqları bu hərəkət zamanı geriyə və sonra irəliləyir, əvvəlki vəziyyətinə qayıdır. Hər iki əlinizlə, indi başqa bir dairə çəkin. Bu dəfə əvvəlcə yuxarı, sonra irəli və geri çəkin. Əllərin qarın səviyyəsində olduqda, əvvəlcə geri, sonra ilkin vəziyyətə gətirərək çiyin oynaqlarının fırlanma hərəkəti edin. Bundan sonra dairəvi hərəkətləri təkrarlayın.
Qarın səviyyəsində olduqda, çiyinlər əvvəlki vəziyyətinə qayıdır, gövdənin yuxarı hissəsi ilə sağa dönməlisiniz. Topu qabağında tutmuş kimi əllərinizi sinənizin önünə qoyun. Vücudunuzun ağırlığını sol ayağınıza köçürün, sağ ayağınızı qaldırın və yarım addım irəli irəliləyin ki, pozunuz atın üstündə qaçan bir insana bənzəsin. Bu mövqedən məşqləri sağ tərəfə keçirməyə başlaya bilərsiniz. Bütün hərəkətlər yuxarıda göstərilənlə tamamilə eynidır. Lakin əks istiqamətdə yerinə yetirilməlidir. Hər tərəfdən 4 dəfə edin bu məşq, istiqamətləri dəyişdirmək (yalnız 8 dəfə). Tamamlayaraq sola çəkin. Bu, sizi başlanğıc mövqeyinə qaytaracaqdır.
"Üzmə əjdahası"
Qadınlar və kişilər üçün Taoist tətbiqetmələrə aşağıdakı məşq daxildir. Böyrək fəaliyyətini yaxşılaşdırır, onurğa sütunu gücləndirir. İçəridə hərəkətlər suda oynayan bir əjdahanın quyruğuna bənzəyir ("10 Qızıl Təlim" in Taoist tətbiqetmələri, artıq qeyd etdiyiniz kimi, tez-tez müxtəlif heyvanları təqlid edir). Qarşınızdakı əllərinizlə üç dairəni təsvir etməlisiniz.
Bu məşqi necə edirsiniz?
Budlarınızı sıxaraq sıxın, ayaqlar bir-birinizə yaxın olmalıdır və topuqlarınız toxunmalıdır. Qollarınızı gövdəniz boyunca sərbəst asın, barmaqlarınızı sıxın. İndi çənənizi içəri çəkin, sonra gülümsəyin və hələ də gənc olduğunuzu düşünün (Taoist praktika "daxili təbəssüm").
Qollarınızı yanlarınıza bərk sıxın, bükün, ovuclarınızı sinə önünüzə bükün, sanki dua edin. İndi əllər sola doğru hərəkət edir ki, sağ xurma solda olsun. İndi sağ dirsəyinizi qaldırın. Eyni zamanda, baş sola, sağ bud isə sağa doğru hərəkət edir. Avuçlarınızı bir-birinə basaraq qollarınızı yuxarı və sola uzatın. Onlar başın üstündə tutulmalı və sonra başın sağına endirilməlidir. Boyun qarşısında olduqda, bir dairəni tamamlayacaqsınız. İndi sol xurma yuxarıda, barmaqlar irəli yönəlir. Əllərinizlə bir dairə düzəldərkən, itburnunuzu sağdan sola çevirin, sonra mərkəz mövqeyinə qayıdın. Ağırlıq mərkəzi bir az aşağı hərəkət etməsi üçün dizlərinizi əyərək bir az oturun.
İndi qapalı xurma ilə sağa və aşağıya bir yarım dairəni təsvir edin. Nəticədə, əllər sinə qarşısında olmalıdır (sol xurma sağ ilə əhatə olunur). Barmaqlar irəli. Qollarınız yarımdairəyə çevrildiyi üçün budlarınızı sağa salın. Sonra onları əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Oturaraq ikinci alt yarım dairəni tamamlayın.
Sonra sağa və aşağıya davam edin, sol xurma sağdan yuxarı olmalıdır. Barmaqlar irəli. Əllərinizlə bir yarım dairəni təsvir etdikdən sonra, itburnunuzu sola çevirin, sonra orijinal vəziyyətinə qaytarın. Ağırlıq mərkəzi aşağıya doğru hərəkət edir. İndi üçüncü yarım dairəni tamamlayaraq yarıda oturmalısınız.
Yuxarıda təsvir olunan bütün hərəkətlər yuxarıdan aşağıya doğru gedir. İndi əks istiqamətdə - aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət etməyə başlayaq. Məşqi eyni şəkildə tamamlayın. İndi 4 dəfə təkrarlayın. Son hissədə, üçüncü dairə əllər tərəfindən təsvir edildikdə və sinənizin sol tərəfində olduqda, sola və yuxarıya doğru hərəkətə davam edin. Üstü birbaşa olduqda onları sərbəst endirin.
"Üzmə qurbağası"
"10 Qızıl Məşq" in Taoist tətbiqlərinə tiroid bezini yaxşılaşdıran aşağıdakılar daxildir. Suda üzən bir qurbağanın hərəkətlərini təqlid edir.
Ayaqlarınızı yaxınlaşdıraraq budlarınızı sıxaraq sıxın, topuqlarınız toxunmalıdır. Qollarınızı gövdəniz boyunca sərbəst endirin, barmaqlarınızı hər ikisinə sıxın. Çənənizə sıxaraq gülümsəyin.
İndi əyilmiş qollarınızı qaldırın ki, ovuclarınız sinənizdə olsun. Barmaqlarınızı bağlamalı, dizlərinizi bükməlisiniz, boynunuzu və mədənizi çəkməlisiniz. İndi yarı əyilmişsiniz. Dabanlarınızı bir az qaldırın. Əllərinizi sinə səviyyəsində irəli uzatın, eyni zamanda hər iki əlinizlə iki dairəni təsvir edin və sonra yenidən sinə önündəki vəziyyətə qaytarın. Unutmayın, qurbağa üzdüyü kimi əllərinizlə hərəkətlər edin.
Dairələr düzəldirkən bellərinizi uzatmağı və boynunuzu uzatmağı unutmayın. Hər iki əlinizlə irəli, sonra yanlara və özünüzə doğru 8 dairəvi hərəkət edin. Bundan sonra - əksinə 8 dəfə özümdən. Avuçlarınız sinənizdə olduqda, dairəvi bir hərəkətlə başlayın. Saat yönündə dövrə vuraraq qarın üst hissəsini və sinəsini irəli itələyin, ayaqlarınızı düzəldin və bellərinizi çıxarıb boynunuzu uzatın. Cəmi 16 hərəkət tövsiyə olunur.
"Feniks qanadlarını açır"
Kişilər və qadınlar üçün əsas Taoist təcrübələr (bu kompleks) aşağıdakı məşqlə tamamlanır. Bunun köməyi ilə sakitliyi bərpa edirik, həyati enerjini artırırıq. Feniks qanadlarının qapaqları əl hərəkətlərinə bənzəyir.
Bu məşqlə əvvəlkilərdən sonra yaranan həyəcandan qurtulacaqsınız. Bu səbəbdən həm Taocu qadın tətbiqetmələrini, həm də kişilərin tətbiqetmələrini tamamlayan bir dövr başa çatır.
Artıq ayaqlar çiyin enindədir və qollar sərbəst şəkildə gövdə boyunca asılır. Əzələlər rahat, barmaqlar bir az əyilmişdir.
İndi əllərinizi bir top var kimi qaldırın (sol əlin üstündə - sağda). Əllərinizi bir-birinizə geri çevirin. İndi solunu mümkün qədər sola və yuxarı qaldırın, ovuc aşağı. Bu zaman sağını aşağıya və mümkün qədər sağa çəkin, ovucunuzu yuxarı qaldırın. Eyni zamanda, bir oxatan pozasını götürərək sol ayağınızla sola yarım addım atın. Bədən çəkisini sola köçürün, başınızı çevirin (qanadlarını açan bir feniksə bənzəyin).
Qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sağ olanı mümkün qədər sağa və yuxarı qaldırın, ovuc aşağı salın. Eyni zamanda, solunu mümkün qədər sola və aşağıya, ovuc yuxarıya doğru aparın. Eyni zamanda, bir oxatan pozasını alaraq sağ ayağınızla sağa yarım addım atın.
Bədən çəkinizi sağa köçürün, başınızı çevirib aşağıya baxın, qanadlarını açan bir feniks kimi. Məşqi hər iki istiqamətdə 4 dəfə, ümumilikdə 8 dəfə təkrarlayın.
Bunlar "10 Qızıl Məşq" in əsas Taocu təcrübələridir. Onları kompleks şəklində yerinə yetirmək daha yaxşıdır, ancaq ayrıca edə bilərsiniz. Deneyin və Taocu gəncləşmə praktikasının nə olduğunu özünüz hiss edəcəksiniz. Digərləri də çox maraqlıdır. Məsələn, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün Taoist təcrübələr, düşənlərə kömək edəcəkdir. Bu gün bu cür məşqlər çoxları üçün xüsusilə aktualdır. Taocu sevgi təcrübələri də populyarlıq qazanır.