Диетолозите зашеметени! Елена Малишева: “Ако коригирате метаболизма, тогава EXTRA теглото изчезва завинаги! Евтин инструмент за мързелив отслабване "
Ако искате да изненадате познатите си с гъвкавостта и формите си, трябва да правите разтягане и упражнения всеки ден, за да направите разделянето. Това е кратка екскурзия, която гарантира, че ще ви помогне бързо да се оформите без изкълчвания на мускулите, изкълчвания и други нежелани наранявания.
За да седите успешно, трябва да правите упражнения за 25-35 минути на ден, за няколко седмици или месеци. Всичко зависи от състоянието и гъвкавостта на тялото ви днес.
обучение
Преди да започнете да практикувате упражнения, за да увеличите собствената си гъвкавост, е необходимо да се проведе набор от упражнения за разтягане. Примитивни класове - огъване, клякам и др. Трябва да се затопляте ежедневно преди тренировка за 10-20 минути. Също така, преди бързо да седнете на разцепленията, оценете здравето си.
Ако не можете да стигнете до пръстите на краката с върховете на пръстите (без огъване на коленете), тогава трябва да бъдете изключително внимателни, за да започнете упражненията, да разтеглите набор от класове за по-дълъг период и да отделите повече време за подгряване.
Ако всичко е обратното, можете да прекарате 5-10 минути, за да се загреете и веднага да пристъпите към циклите у дома.
· Упражнение 1
- Подравнете торса, краката трябва да бъдат разположени възможно най-близо един до друг.
- Прегънете единия крак в коляното и го натиснете с една или две ръце към задните части. Ако ви е трудно да се задържите в тази позиция, можете да се придържате към нещо с една ръка.
- Желателно е да държите коленете си в един ред. Напрегнете задните части и изравнете. Така че пазете 45-50 секунди на всеки крак.
- Упражнение удобно за начинаещи, помага да се направи тялото по-гъвкаво и силно. Беше доста просто. В това упражнение мускулите на бедрата и краката са изправени.
· Упражнение 2
Стречинг упражнение. Тук трябва да бъдете внимателни, ако тялото е силно нагрято, можете да получите не подобрение на гъвкавостта, а разтягане на мускулите.
Прекарваме поне 50 секунди за всяка поза. Повторете същото от другата страна. Това е най-доброто от най-ефективните упражнения за разделяне. Тук се разтягат мускулите на бедрото, осакатявам.
· Упражнение 3
По-трудно упражнение за разтягане, за самоуверени личности.
- Седнете на подложката, изправете десния крак назад, а левият, огънат в колянната става, сложете пред вас.
- Дясното коляно трябва да лежи плоско, докато петата винаги гледа нагоре. След това, облегнати на дланите си, обърнете тялото си към противоположния крак. Протегнете пръста на десния крак назад и кърмата напред.
- От позиция с акцент върху дланите, огънете коляното на десния крак и със същата ръка издърпайте петата до задните части. Горната част на тялото, заедно с таза, все още е фиксирана и е обърната на страната на левия крак.
Прекарайте 1,5 минути за всяка поза. Тук се разтягат мускулите на бедрата и външните бедра.
· Упражнение 4
Прекарайте 1,5 или 2 минути за всяка поза. Разтегнете мускулите на гърба на задните части, косите, сухожилията.
· Упражнение 5
- Седнете на пода и огънете двата крака в коленете. Свържете крака и се опитайте, колкото е възможно по-близо, да притиснете коленете си към повърхността.
- Изправете гърба си и дръжте петите си възможно най-близо до задните части. За да увеличите ефекта, можете леко да се навеждате напред.
- Изправете крайниците и ги разпръснете до максималната възможна ширина. Също така се опитайте да преместите случая напред-назад, докато помагате с ръцете си. След това плавно намалете разстоянието между тялото и пода.
- Не правете остри, резки движения и се опитвайте да седнете възможно най-много в това положение. Максимална релаксация.
По време на това упражнение се разтягат мускулите на бедрото и стрък.
За да имате красиво тяло, фигурна фигура, невероятна пластмаса е мечтата на всяко момиче. Гимнастиката или танците могат да направят това реалност. Въпреки това, не всеки има време да присъства на такива занятия.
Мога ли да се науча да правя разделения у дома? Има специални упражнения за разпъване на разломите. Тяхното изпълнение не изисква сложно оборудване и много време. Основните условия за успех - постоянство и редовност.
Класове за разтягане на мускулите на краката е по-добре да започнете с гледане на видеото за обучение. Това ще помогне да се спечели увереност в техните способности. На снимката можете да видите как краката и тялото трябва да бъдат поставени правилно при кацане на разломите. Не бива да се опитвате без тренировка, за да изпълните веднага гимнастически трик. Не забравяйте да се нуждаете от добро разтягане.
Стандартните упражнения за разтягане на разделянето са еднакви за всички. Някои обаче постигат желания резултат след няколко месеца, а други след няколко години на обучение не успяват да направят разделянето. Невъзможно е предварително да се определи периода от време, през който ще бъде възможно да се овладее такава акробатична фигура.
Сред основните фактори, които влияят на производителността, са подчертани следните:
- Степента на гъвкавост и пластичност на тялото. Това са индивидуални качества, дарени на всеки по природа. Някой има по-гъвкаво тяло и гъвкави мускули. За други тези цифри са малко по-ниски.
- Наличието на спортни тренировки и елементарно разтягане.
- Постоянство, желание за постигане на целта, което се изразява в редовни и качествени тренировки.
Според експерти, всеки може да направи раздели. Физиологично е напълно възможно. Достатъчно е да се използват ефективни методи за обучение на етапа на подготовка.
Техният комплекс трябва да включва задължителен елемент - ежедневно разтягане. Как да го направя, кажете на видеото по-горе.
Ако първо правите упражненията толкова красиво, колкото и на видеото, то не работи - нищо ужасно. След известно време ще направите перфектното разделяне, както на снимката на най-добрите гимнастички.
Получаване на обучение: ефективни упражнения за надлъжни разделяния
Ние предлагаме набор от часове за начинаещи. Тези упражнения трябва да се извършват поне 4-5 пъти седмично. Така можете да постигнете необходимото разтягане на мускулите и сухожилията на краката. Препоръчително е преди началото на обучението да видите видеото.
Подготвителният комплекс трябва да се състои от следните основни упражнения:
Уверете се, че амплитудата на стреч е по-голяма при всяка тренировка.
Чувствайте се свободни да използвате помощния видеоклип. Това е необходимо за повишаване на ефективността на обучението.
Cross split: тактика за начинаещи
Видът на напречното сечение на връвта създава повече трудности. Комплексното обучение трябва да бъде предшествано от загряване, както във видеоклипа:
Тя трябва да се състои от динамични упражнения: бягане на място, скачане. Това ще улесни разтягането на краката, тъй като нагретите мускули са по-пластични. Загряването ще предотврати риска от нараняване.
Следните упражнения са подходящи за начинаещи (можете да ги гледате във видеоклипа):
- Начална позиция - краката се раздалечават широко, но така, че да е удобно.
- Позицията на ограничителя е успоредна една на друга.
- Опитай се да седнеш няколко пъти. За да избегнете падане, дръжте се за пода или намерете друга подходяща опора.
- Продължете да разтваряте краката си, тазът трябва да пада по-ниско и по-ниско.
- Ако упражнението на краката се изпълнява правилно, тогава има усещане за разтягане на мускулите на вътрешната страна на бедрата.
Трябва да има едновременно отделяне на двата крака. Такъв комплекс ще ви помогне в близко бъдеще да направите снимка, на която демонстрирате страхотни разцепления.
Мнозина мечтаят да седнат на разломите. Той е не само красив, но и полезен за връзки, стави, поза. Въпреки това, ако се опитате да го направите без тренировка, дори и с добра гъвкавост, можете да се нараните. Този въпрос трябва да се подхожда постепенно, редовно да се разтягат мускулите и да се подготвят за предстоящите товари. Надлъжните разделяния са по-леки от напречните, така че могат да се овладеят бързо и от нея трябва да започнете да тренирате вашето разтягане. Но и в този случай безопасността и постепенността са важни. Можете да седнете на разцепване на всяка възраст, важно е само да тренирате всеки ден. Помислете как да седнете на надлъжните разделяния у дома и какви упражнения ще са необходими за това.
Във въпроса как правилно да седнем на надлъжните разделяния, първоначално трябва да научите общите препоръки. Сред тях са следните:
- Започнете разтягане само след подгряване, Това ще помогне за предотвратяване на наранявания. В допълнение, нагрятите връзки се разтягат значително по-добре. Леко загряване обучение за 15-20 минути може да служи като загряване. Можете да бягате, скачате и т.н.
- Правете упражненията, от които се нуждаете всеки ден, около половин час. Това е много важно - рядкото обучение, дори и да е дълго, няма да помогне за постигане на желания резултат. За повишаване на ефективността се препоръчва да се разтяга два пъти на ден - сутрин и вечер. Сутрешното разтягане е трудно, но много продуктивно. А вечер е по-лесно да се достигне, защото до края на деня мускулите стават по-гъвкави и еластични.
- Много полезен за надлъжен канап статични пози, което подсказва, че ако се задържите в последната поза, трябва да останете в него известно време. Пулсиращите движения надолу трябва да бъдат внимателни, тъй като могат да причинят разтягане.
- Във всяка поза се препоръчва да се задържа поне 30 секунди., Постепенно увеличавайте обхвата на движение и продължителността на упражнението.
- Когато правите стречинг, концентрирайте се върху тялото си. Трябва да се усети леко напрежение на мускулите, но силна болка не е позволено. След като го почувствате, спрете да практикувате или намалявате амплитудата на движенията.
- Ако сте в хладна стая, опитайте облечете се топло - Носете топли чорапи или чорапогащи. За да могат мускулите да се разтегнат добре, връзките трябва да бъдат топли, а при ниски температури бързо да се охладят, което усложнява упражненията.
- Протягането на надлъжните разделяния предполага, че винаги дръжте гърба си изправен, не можете да го заобиколите. Издърпайте горната част на главата надолу. Когато огъвате, опитайте се да потънете в краката не с главата, а със стомаха.
- Можете да наблюдавате резултатите си с мерителна лента., След достигане на максималното разтягане, измерете разстоянието от областта на слабините до повърхността на пода. Постепенно подобрявайте този индикатор.
- Опитайте се да не задавате конкретни срокове за които седиш на раздели, и не се фокусираш върху резултатите на другите. Всеки човек има собствено тяло, собствено ниво на гъвкавост и собствени характеристики, така че най-напред трябва да се мисли за качество, а не за ефективност.
Имайте предвид, че ако за известно време сте изоставили участъка, резултатите ще се върнат. Редовността е основно изискване за такива дейности.
Как да седнем на надлъжни разделяния: упражнение
Отново си спомнете, че преди да започнете упражнения за разтягане, трябва да се затоплите. В противен случай съществува риск от наранявания и навяхвания, след което ще трябва да се възстановите за дълго време, като същевременно забравите за мечтата си да седите на разделянето за известно време. Във всяка поза, опитайте се да останете не по-малко от 30 секунди. Постепенно увеличавайте времето, прекарано в статична поза, довеждайки го до няколко минути.
Упражненията за надлъжен канап вкъщи могат да се изпълняват в няколко подхода, ако скоростта на затвора ви позволява. Не забравяйте да правите упражненията на два крака: първо на единия, а след това на другия. Това е важно, дори ако се интересувате само от лявото или дясното разделяне. Сега помислете ефективен комплекс упражнения за надлъжни разделяния.
Упражнение 1
След като сте вдъхнали, потънете в гърба, подобна на позита на бегача, в която ръцете са на пода или на блоковете. Предният крак трябва да бъде под прав ъгъл. Коляното задният крак издърпа и се изправи. Опитайте се да спуснете таза възможно най-ниско, така че коляното на задния крак да не се огъне. В тази позиция се задържа. След вдишване, като държите гърба изправен, опънете зад ръцете си, така че тазът да се простира едновременно. Необходимо е да усетите напрежението на мускулите на краката. В опит да се разпредели тежестта на тялото на два крака.
Упражнение 2
Оставайки в същата поза на бегач, преместете ръцете си на едната страна на крака, който е отпред. Падайте на лактите си, без да заоблите гърба си. Ако го правите трудно, сложете блокове или се облягайте на дланите си. Това упражнение насърчава разтягането на тазобедрените стави и ингвиналния регион.
Упражнение 3
Коляното на задния крак трябва да се спусне до пода, ръцете да се поставят от двете страни на предния крак. Задръжте тази позиция, като се опитвате да спуснете таза възможно най-ниско. Можете да направите няколко повторения на пулсиращите движения нагоре и надолу, но след това отново да останете в статично положение.
Същото нещо може да се направи с подкрепата на задния крак на стола - Това ще помогне за укрепване на разтягането на задния крак. Протегнете коронката нагоре, за да увеличите напрежението.
Упражнение 4
Върнете се отново към удара, опънете гръбнака в съответствие с бедрото на задния крак. Издишайте, изправете краката си, удължете въртележката си. Челото трябва да бъде насочено към долната част на крака. Опитайте се да разтегнете корема си, така че гърбът ви да не е закръглен. Ръцете се удължават напред или хващат пищяла отпред.
Упражнение 5
От позицията в удара, опънете десния крак напред, а гърбът трябва да лежи върху подложката. Наклонете се, задържайки гърба си изправен. Разгънете ръцете си напред или поставете лактите си на пода. В крайна позиция, задържайте се за известно време, дишайки дълбоко. С всяко издишване, опитайте се да освободите напрежението на гърба на удължения крак. Можете да увеличите участъка на задния крак, поставяйки го на стол.
Упражнение 6
Трябва да поемеш гълъб. Лявата тазова кост трябва да покрива права пета. Задълбочете тази позиция, леко натискайки леко напред десния крак. Доверете се на нуждата от ръка. Сега трябва да завъртите дясното бедро навътре, като спуснете опашната кост надолу.
Свийте задния си крак в коляното, с ръка на същата страна, задръжте крака и дръпнете петата си до седалището. Необходимо е да се чувствате разтягане на предната част на бедрото. Променете хватката на ръцете с другата ръка, за да държите крака. Издишайте, спуснете челото на свободната си ръка. Това упражнение за надлъжни разделяния не е твърде трудно, но ефективно.
Упражнение 7
Трябва да лежиш на пода, краката са наведени на колене. Повдигнете единия крак нагоре вертикално, хванете крака си и дръпнете крака към вас. Можете да използвате каишката за това упражнение. Сакрумът трябва да остане на пода, да държи коляното изправено, предната част на бедрото трябва да бъде напрегната. В процеса на изпълнение трябва да почувствате как се удължават мускулите на гърба на краката.
Упражнение 8
Трябва да вземете популярната йога позиция на кучето с лицето надолу. Гърбът, шията и ръцете трябва да са една права линия. Издърпайте гръбнака. Опашната кост трябва да бъде изтеглена назад и нагоре. Алтернативно огънете краката в коленете, като се опитвате напълно да спуснете петата до пода. Бедрото трябва да бъде насочено към стомаха, ръцете и гърба да са в една и съща равнина. След двете пети се спуснете до пода и заключете в това положение за известно време. Това упражнение допринася за разтягане на задната повърхност на краката.
Упражнение 9
Останете в същото положение на кучето с лицето надолу. Докато вдишвате, дръпнете крака нагоре, бедрото трябва да бъде усукано вътре. Трябва да стоите на едно място и да дишате дълбоко. Това упражнение отлично помага да се доближим до мечтата да седим на надлъжните цепки.
Упражнение 10
Дръжте ръката на единия крак. Издърпайте го нагоре вертикално. В най-високата възможна позиция заключете за известно време. В същото време се опитайте да се уверите, че опорен крак не се получи.
Правилното надлъжно разделяне: как да се изпълнява
Горните упражнения ще ви помогнат да се справите с това как да направите надлъжно разделяне. Но дори ако вашата гъвкавост вече е достатъчна, и сте готови да преминете директно към пълната канавка. И с достатъчно обучение, трябва да следвате някои правила, като помните за безопасността.
Ако все още не сте сигурни в собствената си гъвкавост, можете да използвате два блока или купчини книги. Правилното надлъжно разделяне трябва да се извърши, както следва:
- Необходимо е да стоите на едно коляно, да поставите предния крак отпред под прав ъгъл, като пръстът на задния крак да почива на пода. Гърбът трябва да е прав, коремът - опънат, раменете - изправени. Тазовите кости трябва да са в линия и да сочат напред. Вдишайте и издишайте, след това постепенно започнете да премествате краката си встрани, докато понижавате таза.
- Достигайки крайното положение, замръзвайте. Когато тазът падне достатъчно ниско, трябва да държите пода с ръце и да опъвате краката си в коленете.
- Сега трябва внимателно да излезете от позицията на канапа. Протегнете краката си пред себе си, преместете ги малко, за да облекчите напрежението. Повторете същото за другия крак.
По този начин, извършвайки това упражнение постепенно и спускайки се по-ниско и по-ниско, скоро ще седнете на пълни разцепвания.
Качествено изпълнявайки предложените упражнения, можете постепенно да постигнете целта си. Седнете на надлъжните разделяния наистина на всяка възраст и с всяко ниво на обучение, просто някой се нуждае от повече време за това, а някой по-малко. Основното нещо е да не оставяме часове по средата, а да стигнем до края и да правим упражненията редовно.
За да разберете по-добре как да седнете на надлъжни раздели, ще помогнете на видеото по-долу.
Правилното изпълнение на надлъжните разделяния на видео
Всяко момиче мечтае за невероятна гъвкавост на тялото, защото то е не само грациозно, но и красиво. Някои го виждат само в сънищата, но всъщност, за да седят на разцепленията, достатъчно е да се посвети на не повече от половин час на ден, включително почивни дни от усилие.
Разтягането е много важна част от всяко обучение. Той осигурява мускулите, предпазва ги от увреждане и ви позволява да не страдате от болка на следващия ден, дори и след интензивно обучение.
Какви са упражненията, за да седнете на разломите, просто ви помогне? Необходимо е да се вземат най-ефективните техники, които загряват тялото и правят кръвта да тече по-бързо. Това ще ви позволи да не усещате болка и да не наранявате мускулите си.
Ясно е, че в някои моменти трябва да издържите неудобството, но не се нанасяйте на наранявания като скъсани връзки. И така, нека пристъпим към самите упражнения, за които се изисква само упражнение.
- От самото начало е необходимо да се затопли. Някой седи на раздели за една седмица, без да полага специални усилия, някой само след година постига това. Всичко е индивидуално, така че не е нужно да преследвате времето, по-добре е да постигнете и ползите, и да запазите здравето си. Загряване - бягане, скачане на въже, завъртане на страната и на краката, велосипед, както и въртене с таз и издънки. Когато тялото се чувства прилив на енергия и топлина, можете да започнете сами упражненията.
- Най-основното упражнение е да седнете, кръстосани крака в половин лотос, с дъх, вдигнете ръцете си и след това ги спуснете, като издишате предварително. Повдигнете ръцете си над главата си и се разтегнете нагоре, а след това преместете ръцете си от тялото си, закръгвайки гърба. Правим някои повторения.
- Отпадат с извор. Поставяме краката възможно най-широко, простираме се напред, след това сменяме крака. Тазът се движи напред-назад, люлее се и усеща напрежението в краката.
- Странични атаки - ляв пръст на пръстите, точно на петата, ние се опитваме да дръпнем дясното коляно настрани с ръка. Работи десния крак. Тогава същото, но с левия крак.
- Ние се изправим и се простираме до краката, като се опитваме да не заобиколим задната част. Можете да хванете коленете си, ако не можете да стигнете до пръстите на краката. Размахваме малко, а след това разтягаме краката си и стигаме за всеки поотделно.
- Седнете на пода, стъпвайте върху себе си. Протягаме ръцете си към тях, спускаме тялото на краката си с прав гръб. Това упражнение е за бързо разделяне, за да се минимизира болката след това.
- Седнете в поза "пеперуда". Протегнете напред, люлее се наляво и надясно. Опитваме се да притискаме коленете към пода.
- За напречен шнур, най-ефективен е да се опитате да вземете неговата поза и опънете краката си на пода. Можете да си помогнете с ръцете си, да го размахвате напред или назад.
Както виждате, всички упражнения са много прости. Те трябва да се повторят поне три пъти, като се вземат почивки от няколко секунди. Всички упражнения могат да бъдат намерени на снимките, тъй като показват всички подробности.
Ползите от такива упражнения, разбира се, ще бъдат, но само с ежедневното им повторение. Мускулите се отпускат много бързо, така че дори след като сте постигнали шикозен участък и перфектен шнур, рискувате да загубите данните си след дълъг отдих.
Най-важното нещо е да пренебрегнем времето. Само търпение и работа ще ви помогнат да постигнете отлични резултати. Не забравяйте, че разделянето - мечтата на всяко момиче, ако решите да ударите всички със своите постижения, тогава продължете, защото е много просто. Само половин час на ден, не повече от пет пъти седмично. Трудно ли е? Много хора правят такива упражнения дори и да не седят на разломите, а да се събудят и да усетят прилив на енергия преди тежък работен ден.
Успех с вашите упражнения!
Видео по темата на статията
Стречингът е добър тон за почти всяка спортна тренировка. С негова помощ се постигат едновременно няколко цели - от очевидните - развитие на гъвкавост и еластичност на мускулите, до по-малко забележими, но не по-незначителни - обучение по координация на движенията, укрепване на мускулите и предотвратяване на наранявания. Този тип упражнения могат да бъдат много опасни едновременно, така че правилното разтягане за начинаещи трябва да се извършва на етапи, постоянно и много внимателно. Не пренебрегвайте правилата за безопасност, за да не превърнете вашите класове в едно продължително нараняване.
Разтягане на раздели за начинаещи
За да се простират на разломите, на начинаещите се препоръчва да започнат с динамично разтягане. Този вид упражнение се състои в това, че се извършват различни движения на въртене и люлка. Трябва да се има предвид, че в случай на динамично разтягане, за да се постигне максимален ефект, упражненията трябва да се изпълняват, докато в мускулите се появи чувство на умора и не повече.
Умораният мускул е намален и не позволява да се разтяга. Затова упражненията трябва да се променят след 10-15 повторения. В зависимост от характеристиките на всеки човек трябва да обърне повече внимание на отделните връзки и мускулните групи. Предлагаме следния набор от упражнения, които ще ви помогнат да постигнете максимален ефект в най-кратки срокове:
- Опирайки се на стената с две ръце, ние придвижваме крака пред тялото встрани. Всеки път се опитваме да увеличим амплитудата на махалото - повтаряме всеки крак 10-15 пъти.
- Накланяйки едната си ръка на стената, размахваме краката си напред - обратно до максималната височина - повторете 10-15 пъти.
- Наклонете се напред с прави крака. Ние изваждаме пръстите, юмруците, дланите (в зависимост от вашите възможности) на пода.
Едва след като направите упражненията за динамично разтягане, трябва да преминете към по-сериозни балистични упражнения. Тя включва наличието на пролетни движения в границата на прага на болката. Когато правите упражнението, опитайте се да отпуснете колкото е възможно повече мускулите и всяко движение трябва да доведе до увеличаване на болката.
За разтягане на разломите (а най-лесното е надлъжното), трябва да направите следните упражнения:
- Lunges. Вие правите най-голямата стъпка напред, изправяйте гърба си, като се опитвате да го задържите като права и перпендикулярна на пода. Задният крак може да бъде прикрепен към пръстите на краката, след което да сложи чорапа на пода. Извършвайте пружинирани движения от 15 до 60 секунди, след това сменете крака си. Пръстът на задния крак трябва да бъде издърпан.
- Шолс. Цялото тегло се прехвърля на един крак - огънете го в коляното, а второто се поставя настрани, доколкото е възможно. Уверете се, че този крак е изправен в коляното, а чорапът гледа в обратна посока от вас. Дръжте гърба си изправен. Пролет до една минута, в зависимост от вашите чувства, след това променете крака си
- Склоновете на заседанието. Седейки на пода или килима, поставете краката си настрани за максимално разстояние, след това направете накланянията последователно наляво и надясно, като фиксирате наклона за 10-15 секунди, пролетта. Всеки наклон трябва да причинява повече болка от предишния.
За да изпълните комплекс от балистично натоварване, ще ви е необходима гимнастическа подложка, с помощта на която можете спокойно да приемате различни пози за напрежение на определени мускули. В началния етап не трябва да правите много различни упражнения, да се концентрирате върху тези, които ви дават осезаем резултат, а по-късно да добавяте нови елементи.
Как да се простират краката и гърба у дома - примери за снимки
Детски упражнения за разтягане и гъвкавост
Мускулите и сухожилията на децата са по-еластични и ги разтягат много по-лесно от застоялите мускули на възрастен. Въпреки това, трябва да бъдете много внимателни по въпроса за стречинг за начинаещ спортист - дете. Треньорът по акробатична или ритмична гимнастика може да използва силата на вашето дете за постигане на перфектен резултат. Случва се, че упражненията, свързани с разтягането, водят до трайно нежелание на детето да посещава такива занятия, както и да се занимава общо с спорта.
В случай, че силата не се използва, а гимнастиката се превръща в приятна игра, разтягането става елемент от общата физическа годност. Той също така пренасочва товара от една мускулна група към друга, ви дава по-добро усещане за тялото си, обучава координацията на движенията.
Стречинг упражнения за деца не са много различни от едни и същи за възрастни, но има няколко нюанса. Най- съвременен свят Децата прекарват по няколко часа на ден в седнало положение в класната стая, а след това, след като се прибера вкъщи, си правят домашните за още няколко часа. Тялото расте и е много важно мускулите да са възможно най-еластични.
Общото правило за децата е да обръщат особено внимание на разтягането на мускулите на гърба. Протягането на гърба дори няма да мисли за възможна сколиоза, други проблеми с гърба като цяло и по-специално позата. Ако не преследвате целта за постигане на високи спортни резултати, не използвайте сила на детето си, опитайте се да изберете набор от упражнения, които ще му позволят да се наслаждават на резултатите, но не плачете всеки път от болката.
Когато избирате упражнения за разтягане, спрете тези, които носят осезаеми резултати. Не е необходимо да се насища тренировъчната програма с тези упражнения, ефектът от които не се забелязва и не се усеща нито от вас, нито от детето. Мотивацията ще бъде загубена - няма да има никакъв резултат. По-добре да правите 4-5 ефективни упражненияно виж прогрес от 10-15, но не се движи от място.
Разтягане за начинаещи видео уроци
Груповите класове стимулират растежа, дават възможност да виждат грешките си от страна и да мотивират много по-силно, но това не е достъпно за всички. Въпреки това, можете да учите с инструктор, дори без да напускате дома си, ако използвате специални видеоуроци.
Можете да видите в тях как правилно да правите упражненията, какво представлява и в какъв ред да се използват, кои мускули да се отпуснете и колко време да похарчите за него. Много уроци се правят професионално и заслужават само похвала за усилията на техните автори. По-долу са някои от тях. Използвайте съветите на професионалисти!
Разтягане за начинаещи: стречинг всеки ден
Гледайте видеото, в което се обсъждат техники за разтягане на всички мускулни групи и връзки в тялото. Всяко движение е описано подробно чрез глас и илюстрирано от треньор. Ежедневните дейности ще ви помогнат да направите всичките си връзки и мускули възможно най-гъвкави, а движенията ви ще станат по-грациозни.
Ефективно разтягане на канап за 10 минути
Във видеото, което ви предлагаме да гледате, основното внимание се отделя на упражненията, насочени към постигане на позицията на разцепванията (мускулите на бедрото, долната част на крака, таза). Този комплекс, който се изпълнява всеки ден в продължение на 10 минути, със сигурност ще ви позволи да седнете както на надлъжната, така и на напречен шнур.