Изтъкнат немски поет, писател и критик Хайнрих Хайне Той нарече мечтата превъзходно изобретение, без което хората няма да могат да живеят и работят напълно. здрав нощен сън укрепва имунната система, подобрява обмяната на веществата, дава енергия и допринася за по-добро усвояване и съхраняване на информацията. Но такава положителна ефект на сън възможно само през нощта гръбначен стълб запазва естествените си извивки, мускулите са напълно отпуснати, а тялото е безплатно диша, За да постигнете това, трябва да спите на дясната възглавница, на подходящия матрак, правилна стойка, в правилната стая и с правилното отношение. Ето десет правила за здравословен сън, които ще ви помогнат да заспите.
1. Спално място, Най-доброто време за сън е 8 часа. Това време е достатъчно, за да се възстанови тялото ни и да не остарее преждевременно. Трябва да си легнете едновременно, дори в съботакогато не е необходимо да отидете на работа или утре утре. Но ако човек спи на неудобно легло, в запушена стая или в неправилна поза, дори и след 8 часа сън тялото му няма време за почивка и той се събужда напълно счупен. За да се избегне това, е много важно правилно да организирате леглото си. Ако в стаята задушлив, след това преди лягане, не забравяйте да издухат помещението. Препоръчително е да се мотае в спалнята здраво щоритака, че дневната светлина не пречи на съня или яркото слънце не ви кара да се събуждате преди време. Не е подходяща важната роля на постелните материали, копринените листове, калъфките за възглавници и завивките за здравословен сън. Одеяла, възглавници и постелки трябва да бъдат от естествени материали, които имат добра дишане, абсорбират влагата и не натрупват статично електричество.
2. комфорт, Трябва да спите на удобен матрак, който осигурява добра опора за гръбначния стълб. Неправилният матрак може не само да пречи на съня, но и да доведе до сериозно влошаване. Например, изкривяване на гръбначния стълб, обостряне на хронични заболявания и болки в гърба. Не подценявайте избора на възглавници. Много лекари съветват да спи без възглавници, но повечето от нас вече не са в състояние да го откаже напълно. В този случай се препоръчва да се замени възглавницата с валяк под врата, който правилно поддържа шийните прешлени и помага да се отпуснете.
3. храна, На как ние ние спим и да получат достатъчно сън, засяга и това, което сме яли преди лягане. Всеки знае, че след шест часа вечерта не трябва да се яде. Пълна вечеря кафе и силен чай е лош за сън. От друга страна, много хора с наднормено тегло не могат да заспиват поради силно чувство на глад. Ето защо, тези, които наистина искат да ядат през нощта, могат да ядат 2 часа преди лягане с нещо леко и немазно, така че да могат да спят през нощта. Но наклонени преди лягане на торти, кифли, месо и морска храна няма нужда, просто изпийте чаша кефир или яжте 100 грама ниско съдържание на мазнини извара.
4. дрехи, Лекарите казват, че е най-полезно да спите без дрехи - гол, така че нищо не изстисква и не пречи на движението на кръв и лимфа. Ако при липса на дрехи се почувствате неудобно, по-добре е да носите широка пижама или тънка риза за нощта, които не ограничават движението и позволяват на тялото да диша. Дрехите за спане трябва да са чисти, да миришат добре и да не създават неудобства. За хора, страдащи от хронични заболявания синузит и хрема, лекарите препоръчват през нощта да покрият главата си с капачка или капачка. Факт е, че по време на сън температурата на нашето тяло намалява и части от нея, които не са покрити с одеяло, се превръщат в най-уязвимите към обикновената настинка.
5. поза, Природата подрежда тялото ни така, че в съня ние автоматично се обръщаме от едната страна към другата, така че гърбът ни не се уморява и вътрешните органи не се претоварват. По отношение на това коя поза е най-добрата за хората, мненията на лекарите, ръчните терапевти и тибетските специалисти по медицина са напълно различни. Лекарите ви съветват да спите на ваша страна, за да поддържате здравия си гръб и те препоръчват да ходите на стомаха само на празен стомах. Ако сте яли добре преди лягане, най-добре е да лежите от дясната си страна, така че жлъчката от панкреаса да не навлезе в стомаха и да не корозира мукозната му мембрана. Ръчни терапевти твърдят, че е най-полезно за нашето тяло да спи на стомаха. Тибетските лекари, напротив, се съветват да спят дълги години от лявата си страна. Според тях лявата страна на тялото символизира луната, а дясната - слънцето. За да се активират процесите, свързани с Луната и Слънцето, човек трябва да спи през нощта от лявата страна, а следобед - отдясно. Само тогава нашето тяло ще намери баланс и ще може напълно да се възстанови по време на сън.
6. спокойствие, Превъзбуждане и нервен срив не позволявай заспивамзатова преди лягане не е нужно да прелиствате тъжни мисли и проблеми в главата си. Трябва да заспите в добро настроение, да четете книги и да гледате емоционални филми директно преди лягане не си струва. В стаята, в която спите, информацията и шумовото замърсяване трябва да бъдат минимални, но не трябва да се отказвате от леките вечерни прегръдки, целувки и докосвания на любим човек. Напротив, те допринасят за спокоен сън.
Буквално всеки човек е запознат с последиците от дефектен сън. Те могат да се проявят като състояние на слабост, сънливост, умора, сякаш тялото не е почивало или изисква продължаване на почивката. В този случай, не само тази мечта, която продължи само 4-5 часа, но дори и 10 часа може да се счита за дефектен.
От историята на отделните случаи отдавна е известно, когато човек е достатъчно и 5-6 часа сън на ден, за да се чувстват весели през целия ден. И така, какъв е проблемът с лошия сън? Нека видим по-подробно.
- Как възрастта влияе на съня?
- От какво се състои сънят?
- Как да спим?
- Избягвайте стреса
- Направете леглото правилно.
- Избор на поза за сън
- На гърба
- От страна
- На стомаха
Как възрастта влияе на съня?
В младото тяло процесът на възстановяване на клетките, нормализирането на кръвообращението и метаболизма преминават бързо и безболезнено, но също така изискват повече сила. Ето защо, в детска възраст, юношеските проблеми на заспиване, здрав сън практически не възникват. Сънят е едно от основните средства за получаване на енергия и на този етап от живота е просто необходимо в големи количества.
С възрастта процесите на развитие и растеж се забавят, тялото все по-трудно се възстановява до първоначалното ниво, сънят става по-чувствителен. Много възрастни имат лека или трудна патология на безсъние, когато е невъзможно да заспите бързо, да спите, както и в младостта. Но сънят все още остава също толкова важен ресурс за нормален живот, така че неговото качество и пълнота винаги са основните показатели за здравето.
От какво се състои сънят?
Сънят е естествен цикличен процес, без който никой човек не може. Според структурата, тя се състои от 5-6 цикъла на фазова смяна на бавно и бърз сън трае около 100 минути. Според средните изчисления на учените, от такъв брой цикли е, че пълният сън трябва да се състои, осигурявайки нормалното функциониране на тялото през следващия ден. Но що се отнася до времето на цикъла, може да има несъответствия. Факт е, че за един човек той може да продължи 80 минути, а друг за 110. Следователно, един човек може да се нуждае от време за добър, непрекъснат сън 3 часа по-малко от друг.
Как да спим?
Сега процесът на сън е повече или по-малко ясен. Но тук как да спи, за да се осигури непрекъснатост и дълбочина на съня, за да станете сутрин напълно спал с нов ум и сила?
Яжте и пийте поне 3 часа преди лягане.
Наситеността на стомаха и уретрата не позволява на тялото да забави всички метаболитни процеси и това е основното условие за добра почивка. Не е нужно да го принуждавате да работи цяла нощ в интензивен режим, а на сутринта просто не можете да ставате или да се чувствате изтощени.
Всички физически активни натоварвания са до 20.00 часа
Учените са доказали, че човек трябва да прекарва не повече от 10 часа на ден на краката си, в противен случай това може да доведе до претоварване на ставите и мускулите. Ако това се случи, се появяват болезнени усещания, особено в крайниците. Всяка патология, симптоматични заболявания, гърчове няма да ви позволят да заспите навреме, ще предизвика неудобство по време на почивка, принуждавайки ви да се събудите.
За да се облекчат симптомите на претоварване, да се отървете от подпухналостта, лекарите препоръчват релаксираща баня през нощта.
Избягвайте стреса
Стресът може да бъде не само емоционален, но и технологичен, причинен от дълго гледане на телевизия, работа на компютър. Мозъкът трябва периодично да почива, но не постоянно в възбудено състояние. Необходимо е да се отървете от навика да гледате филми с драматично съдържание за нощта.
Поддържайте умерено активен начин на живот.
Освен прекомерното физическо натоварване, особено в зряла възраст, заседналият начин на живот също причинява много неудобства. Естественият енергиен разход намалява, тялото, с постоянна релаксация и икономия на енергия, не дава сигнал на мозъка за необходимото възстановяване. В резултат на тази връзка - повърхностен, нарушен сън през нощта.
Но нощта е време, когато всички метаболитни процеси в тялото несъзнателно се забавят, и всичко това, така че човек може да използва това време, за да спечели енергия, която не може да се запази в резерв. Ето защо, цикличната промяна на дейността и отдих за хората е основната необходимост.
Осигурете свеж въздух през нощта.
По време на сън е важно кръвта да се насити с кислород, който влиза в мозъка. Това ще гарантира нормалното му възстановяване след активност, отстраняването на спазми в съдовете.
Направете леглото правилно.
Леглото трябва да е умерено твърдо. Не можете да спите зад супер меко легло от пера, точно както не можете да принудите тялото да лежи на голи дъски. За главата е необходимо да се използва възглавница, чиято опора ще осигури нормално дишане и отпускане на мускулите на врата. Матракът трябва да бъде полутвърд с добра възглавница, позволявайки на тялото да поеме желаната поза без срам.
Избор на поза за сън
На гърба
Смята се, че позата на гърба по време на сън е най-универсална, тъй като тя помага на организма да се възстанови до максимум. На първо място, гръбначният стълб е качествено отпуснат, разтяга се по естествен начин, премахва всичкия стрес, който трябва да претърпи през активното време.
Почиващата врата, умерено твърдата възглавница е добра опора за нея, мускулите се отпускат и възстановяват силата си. Ако сте спали по гръб с удобна възглавница, тогава сутрин не можете да се притеснявате за главоболие и дискомфорт при завъртане на шията.
Леко повдигнатата глава с гърдите в легнало положение на гърба ще избегне киселини, които могат да възникнат в резултат на късно хранене. Стомашният сок, образуван от храната, няма да се върне в хранопровода, като го дразни.
Наред с добрите качества, поза на гърба по време на сън може да има и противопоказания. Спането на гърба не се препоръчва за хора, страдащи от епилепсия, хронични белодробни заболявания, апнея, които могат да причинят спиране на дишането. Също така е неудобно да спите на гърба при бременни жени. Спането в легнало положение става основната причина за хъркането.
От страна
Позата лежи на лявата страна се препоръчва на всеки, който иска да се отърве от хъркане и болка в корема, ако не страда от сърдечни заболявания. Също така е полезно за бременни жени да нормализират кръвообращението в утробата и да облекчат оток.
Въпреки това, тази поза е неудобна за хората със затлъстяване. Легнал на една страна, трябва да поставите един крак от друга, раменете също неудобно да подредите поради големия размер. Трябва да използваме големи възглавници и одеяла, за да ги сложим под главата и сред краката, намалявайки натоварването.
Поза от дясната страна в повдигната позиция ви позволява бързо да се отървете от нощната киселини.
На стомаха
За повечето хора това е най-любимата поза, особено след физически труден ден. Тя дава комфорт на уморените крака, ви позволява да се отървете от стреса, да отпуснете гръбначния стълб възможно най-безболезнено. Поза на стомаха е предпочитана от всички дебели хора, особено тези, които страдат от апнея или хъркане.
Тази поза има недостатъци. Най-често те се отнасят до увреждане на кожата. Почивайки ръката или възглавницата, лицето получава впечатляващи вдлъбнатини и всичко това води до появата на втора брадичка, имитиращи бръчки. За момичетата е неудобно големи гърди, защото под тежестта на тялото, този чувствителен орган преживява болезнено натоварване.
Която и позиция да изберете, оставайки през нощта, тя може да се промени на по-удобно за вашето тяло почти на безсъзнание. Възможно е в даден момент да подложите краката си на прекомерно натоварване, затова непрекъснато се преобръщате върху стомаха си. Или друг случай: имате болка в рамото или гръдния кош от бронхит и не можете да спите дълго време на ваша страна. Дори ако се опитвате да заспите върху него, тялото ще ви накара да се обърнете по гръб.
За да стане това възможно най-рядко, важно е да се следи дейността, да се осигурява своевременно лечение на болестите, да се избират качествени продукти за леглото.
Гледайте видеото, какви 3 въпроса трябва да си зададете, за да станете истински шампион:
Трябва незабавно да кажа, че темата за правилния сън и обрив вече е разгледана на този сайт, така че материалът може да се повтори някъде. Към предишната статия.
Нуждаете се от сън
Противно на общоприетото схващане, че човек трябва да спи най-малко 7 часа, има експерти, които са убедени, че хората споделят необходимостта от продължителността на съня. Те разграничават три групи: късо спящи, дългоспиващи и умерено спящи. А нуждата от сън във всички съответства на името и е поставена от природата, като конституция на тялото.
Друг е въпросът, че очевидно средно заспалите хора преобладават като процент, а всяко отклонение от мнозинството се счита за отклонение от нормата. Въпреки, че е известно, че Алберт Айнщайн, според собствените си изявления, е излял не по-малко от 10 часа сън. Наполеон, напротив, лесно се вписва в 4 часа сън. По същия начин известният гръцки милиардер Аристотел Онасис е спал 5 часа на ден.
Условия за правилен сън
Пълна тъмнина или малка нощна светлина
Без значение колко банално може да изглежда, тялото се нуждае от режим. Човекът, както всяко друго същество на Земята, е продукт на природата и първоначално е бил подчинен на естествените цикли, които съществуват в този свят. Пробуждането се свързва с изгрева на слънцето и ще заспи при залез. Ситуацията се промени, първо поради укротяването на огъня от човека, а след това и с изобретяването на електричество. Днес продължителността на дневната светлина не влияе на нашата дейност. Но този факт не отменя нуждите на човешкото тяло в режима.
Трябва да свикнем с факта, че за да може тялото да почива колкото е възможно повече, трябва да знае времето за почивка. Независимо дали е делничен ден или почивен ден, събуждането и лягането е необходимо едновременно.
Тъмнината е приятел на човешкия сън и хормона мелатонин, Този хормон се произвежда в хипофизната жлеза през нощта и се съдържа повече в хипофизната жлеза, малко по-малко в ретината на очите ни. Светлината, а не само естествената дневна светлина, унищожава този хормон, предотвратявайки пълния сън и почивка. Можете да прочетете повече за мелатонин в статията за борба с депресията. Тя ще бъде много полезна за зимни условия.
Един час преди сън няма физическо натоварване и горещи вани
Тялото е проектирано така, че през периода на активност температурата му се повишава, често с 1-2 градуса. Повишената температура е температурата на действие и действие. Мозъчен и нервна система реагират на повишаване на телесната температура чрез активиране на вниманието, мозъчната активност и други системи и функции на тялото. За всяка мечта в това състояние на словото не може да бъде.
Как да спим, с или без дрехи?
Просторното облекло, или по-скоро пълното му отсъствие, ще даде на кожата си дъх, освободи кръвоносните съдове, изцедени цял ден с гумени ленти, което ще елиминира усещането за дискомфорт.
Възглавница и матрак
Класическите познати ни големи възглавници, сякаш меки и привлекателни, не бяха вредни за правилния сън. Факт е, че на голяма възглавница, врата и главата са в неестествена позиция за тях, което причинява изстискване на кръвоносните съдове, образува неправилна поза.
Идеалният вариант е малка възглавница или ролка, пълна с пера или с естествени влакна. Тези материали са по-добри от изкуствени под формата на огъване на шията. Възглавницата за спане трябва да изпълнява функцията за поддържане на главата и шията на човек, който спи на равна повърхност в естествено положение, запълвайки пространството между врата и матрака.
Матракът не трябва да бъде прекалено мек и не прекалено твърд. И в двата случая, човешкият гръбнак ще придобие неестествена позиция по време на сън, огъване и нарушаване на работата на вътрешните органи, което със сигурност ще повлияе на здравето.
За да разберем дали един матрак е добър или не, достатъчно е да спим на него една нощ. Ако матрак не ви подхожда, след събуждане на кръста ще боли. По правило при ортопедични матраци няма такива проблеми.
Спане с компас
Вашето легло трябва да е достатъчно голямо, за да можете да го завъртите, като стрела в компас. Или в екстремни случаи, трябва да е възможно да се обърне леглото спрямо кардиналните точки
Силовите линии на земното магнитно поле се простират по цялата планета по меридианите. Факт е, че в зависимост от състоянието на човек е по-удобно за него да спи в една или друга позиция по отношение на меридианите. Има много експерименти, доказващи това. Да се обясни това явление все още не е успяло, но има такъв факт.
Коя поза да спи правилно
Поза за сън, избирайте само според чувствата си. Ще е полезно обаче да се знае мнението на експертите.
Повечето учени са съгласни, че най-удобната поза е на стомаха. В него гръбначният стълб се отпуска напълно, бъбреците не са подложени на натиск от други органи и работят напълно, като почистват тялото по време на сън.
Смята се също, че е правилно гръбнака да лежи на гърба, с малка възглавница или ролер под главата или шията, върху твърда повърхност или ортопедичен матрак. За съжаление, в тази позиция не всеки може да се отпусне.
Мнозина се чувстват комфортно, когато заспиват в ембрионална позиция от своя страна. Лекарите препоръчват спане от дясната страна, защото, на първо място, има по-малко натиск върху сърцето, и второ, тази позиция предотвратява попадането на жлъчката в стомаха, което може да доведе до заболявания.
Струва си да припомним, че лекарите смятат позицията на ембриона за индикатор за физическо или морално изчерпване на човека.
Как да се събудиш
Обсъждането на правилното сън би било непълно, без да се говори за правилно събуждане. И тук техните тайни.
Пробуждането трябва да бъде постепенно и нежно, тъй като нашият мозък се премества от едно работно състояние в друго. Тя трябва да бъде постепенно разпръсната. За това тиха музика в будилника е много подходяща, обемът на която се увеличава постепенно. Желателно е такъв сигнал да звучи за около 5 минути.
За мелатонин. За да се събудите удобно, използвайте светлинни лампи. Има видове лампи, които могат да бъдат включени определено времевнимателно принуждавайки човека да се събуди. Тези прости техники ще ви помогнат да избегнете лошото настроение след сън и главоболие.
Направете добро упражнение (пот) след сън, за да затоплите тялото си и да стане ясно, че останалото свърши и е време да действате. След зареждане, не забравяйте да вземете контрастен душ. Такива действия ще помогнат да бъдат енергични сутрин, а не да се разклащат до обяд.
Всеки е чул, че човек трябва да пие поне два литра чиста вода на ден, но много малко хора пият толкова много. И между другото, половин литър вода сутрин на празен стомах помага за стартиране на храносмилателната система, като по този начин ободрява тялото след нощен сън. Освен това, яжте въглехидрати, те ще започнат метаболизма и ще ви дадат енергия.
И още нещо. Ако се чувствате сънливи по време на обяд, оставете си да спите тридесет минути. Не забравяйте, че ако спите по-дълго, мозъкът ви ще влезе във втората фаза на съня, оставяйки го преждевременно, ще се почувствате претоварени и уморени. Тридесет минути сън след обяд е перфектната почивка. Във всички страни, където е обичайно да спят след вечеря, продължителността на живота е значително по-висока, а в офисите на японските компании са предвидени стаи за следобедна дрямка. Мисля, че би било излишно да се споменава продължителността на живота на японците и тяхната ефективност.
Спете добре и бъдете здрави!
За много хора проблемът за правилния сън, за да получи достатъчно сън, е изключително актуален. Експертите дават редица препоръки как да спят. За този въпрос и микроклимата в спалнята, както и режимът на деня.
Нощната почивка е нещо, без което никой не може да се справи. Въпреки това, той преминава за всички по различни начини: някой излиза от прегръдката на Морфей, натоварен със сили за целия ден, и някой едва се движи краката си от сутринта, сякаш влачене тухли пред него.
Защо е така? Работата е в това как да спим правилно, за да спим достатъчно. Нощният сън е около една трета от живота, който не се губи (както мнозина, които погрешно вярват, поради своето намаляване, да вършат друга работа) вярват.
По време на тази многочасова почивка се изпълняват редица основни функции на тялото. Първо, тогава се случва възстановяването на мозъчните клетки и тялото успява, за да избегне претоварване.
Освен това, по време на престоя на човек в ръцете на Morpheus се произвеждат много необходими хормони, най-напред - растежен хормон. Той отговаря детско тяло за растеж, а при възрастни - за разделяне на мастните клетки и растежа на мускулната маса. Именно поради тази причина хронично безсъние - Най-прекият начин за наддаване на тегло.
Струва си да се има предвид, че по време на сън част от мозъка, освободена от бремето на ежедневните си задачи, може да премине към възстановяване и хармонично “настройване” на други системи на тялото от тези, които обикновено прави. Съответно, ако това не се случи, то е изпълнено с преждевременно износване на органи и системи на тялото.
От голямо значение е способността да виждаш мечтите. Това не са просто "картини" или пророчество за бъдещето (както мнозина са убедени). Те изпълняват функцията за почистване на мозъка от "информационния пилинг", частично освобождаване от проблемите и опасенията, които ни измъчват през деня. В допълнение, сънищата допринасят за формирането и развитието на дългосрочната памет.
Като цяло, не само общото състояние на тялото, неговата устойчивост към болести, но и качеството на живот на човек, неговата мозъчна дейност и много други функции зависят от това как да спите правилно.
Липсата на сън в продължение на поне няколко дни заплашва с рязък спад в работата, нарушена памет и внимание, притъпяване на емоциите (което може да доведе до депресия, защото в тази ситуация цялата свят наоколо като че ли "сиво").
Въпреки това, тези, които са използвали за сън недостатъчно време, често изпреварват проблема и са по-сериозни. На първо място - раздразнителност, умора или дори някои психични разстройства.
В допълнение, медицинските специалисти успяха да установят пряка връзка между лишаване от сън и хипертония, както и няколкократно увеличение на риска от сърдечно-съдови заболявания. Ето защо, шегуването с такива неща не си струва.
Според оценките на СЗО, най-малко една пета от жителите на света страдат от различна степен на безсъние. В същото време много от тях абсолютно не знаят как да преодолеят това. Често хапчетата за сън не им помагат. Въпреки това, дори това състояние на нещата може да бъде значително подобрено, ако си припомним простите правила за здравословен сън.
На първо място е необходимо да се определи каква е оптималната продължителност на нощната почивка. По време на човешкия живот този период от време ще бъде различен. Особено бързо се променя в периода на детството и ранно детство. През повечето време, за да се отпуснете напълно, отнема, разбира се, новородено. Такива бебета спят 18-22 часа на ден.
Това състояние на нещата позволява на мозъка им да се развива хармонично, усвоявайки впечатленията, получени през деня и придобивайки нови функции. Постепенно периодът на будност се увеличава и през годината детето е 13-14 часа за сън.
Междувременно, при възрастните, времето, необходимо за една нощна почивка, зависи както от характера на човека, така и от естеството на неговата дейност и от много други фактори. Някой получава достатъчно сън за шест часа, а някои девет не са достатъчни.
Понякога обаче е важно времето, избрано за сън. Учените твърдят, че от десет вечерта до два сутринта тялото възстановява около две трети от силите, необходими за нормалното събуждане.
Ако си лягате около 2 часа и се събуждате в девет сутринта, тогава през тези седем часа ще бъде възстановена само една трета от енергията. Въпреки че в този случай е необходимо да се вземат предвид различията между хората - най-малкото банално разделение на "чучулиги" и "сови". За тези и за другите, оптималните интервали могат да се различават значително от горното.
Единственият начин да разберете кога да си лягате и кога да се изправите на определено лице, за да се отпуснете наистина през нощта - практически наблюдения.
Само експериментално човек сам може да получи отговори на тези въпроси, като слуша неговото тяло и определи коя е най-подходящата продължителност и време за сън. В този случай няма конкретни правила и цифри - те са само приблизителни и служат само като намек.
Заслужава да се обърне внимание на нещо друго. На първо място - за наличието на лоши навици. Така лекарите казват, че тежките пушачи заспиват много по-дълго от тези, които са абсолютно безразлични към тютюна.
Любителите на кафето ще имат подобна съдба, особено ако те съгрешават, като пият любимата си напитка през нощта - в тази ситуация те също така гарантират чести нощни пробуждания.
Въпреки това, има много други фактори, които влияят върху качеството на нощната почивка. Сомолозите (специалистите по сън) заявяват, че една от най-важните роли се играе от микроклимата в спалнята. Според тях, възстановяването на тялото ще бъде по-добро и по-бързо, когато в стаята ще има свеж прохладен въздух.
За да се постигне това, препоръчително е да се проветри (като цяло, да спи с отворен прозорец или балконска врата не е толкова лош навик), поне малко преди да прегърне Морфей.
Каква трябва да бъде оптималната температура в стаята зависи от "термофилността" на даден човек. Един от показателите за това, че е избран правилно, ще бъде усещането, че просто трябва да се покриете с одеяло, за да не се замразявате, въпреки че не е необходимо да превръщате стаята в “клон на Арктика”.
Освен температурните индикатори е важно и осветлението - по-точно, неговото отсъствие. Експертите твърдят, че истинският сън е възможен само в много тъмна стая (очевидно това често е причината, поради която в старите малки жилищни сгради една стая без прозорци е била разпределена под спалнята - въпреки че това е погрешно от гледна точка на вентилацията).
Събуждането не е, когато тялото се нуждае от него, а защото се чувства дори и през затворени клепачи: слънчевите лъчи бият в лицето - не само неприятно, но и не много полезно за организма по отношение на избавлението от умората.
Така че е изключително важно да се завеси прозорците в спалнята - и така, че завесите са от тъмна и достатъчно плътна материя. Ако има възможност за такъв избор, по-добре е тези стаи да се разпределят в стаи за нощна почивка, в които слънцето идва само следобед.
В източните страни на света се смята, че трябва да се обърне внимание и на правилното сън с главата си. Според правилата на фън шуй, "изглежда" трябва да бъде строго на север или на изток. Също така, не поставяйте огледала в спалнята или поставяйте легло срещу входа.
Въпреки това, не всички от тези съвети са от значение. Но препоръките на somnologov по отношение на организацията на работния ден трябва да бъдат взети под внимание. Тези експерти смело казват, че правилното разпределение на товари през деня силно влияе на качеството на нощния сън.
Така че, в никакъв случай не трябва да носите голяма част от работата вечер. За да намалите нивото на хормоните на стреса, които предотвратяват бързото заспиване, трябва да платите поне известно време. физически стрес - Това е особено вярно за тези, които се занимават с умствена работа и съответно с малки движения.
По-добре е за тях да се върнат от работа пеша (ако това разстояние не е твърде далеч - но в този случай можете да ходите поне няколко спирки) и след това отново да вдишате свеж въздух преди лягане.
Добре се отпуснете, преди да се срещнете с Morpheus ще помогне умерено топла вана с няколко капки етерично масло от лавандула или мента или иглолистна същност. Съветът на баба да пие топло мляко с мед преди лягане също не е безсмислен.
Отивате в леглото е по-добре в удобни дрехи, изработени от естествени материи, и преди това забравете за телевизора. Аларменият часовник също е враг на пълноценен сън - препоръчително е да се събудите не от неговия призив, а от собствения си биологичен часовник.