સેરોટોનિન સ્તર વધારવા માટે પોષણ. સેરોટોનિન: શરીરમાં સ્તર કેવી રીતે વધારવું? અસરકારક માર્ગો.

સેરોટોનિન એ કહેવાતા "સુખ હોર્મોન" છે, જે માનવ શરીરમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ન્યુરોટ્રાન્સમિટર્સમાંનું એક મિશ્રણ છે. આ પદાર્થનો અસ્તિત્વ સૌપ્રથમ 19 મી સદીના મધ્યભાગમાં વાત કરતો હતો, જ્યારે જર્મન શારીરિક વૈજ્ઞાનિક કાર્લ લુડવિગએ રક્તમાં કેટલાક પદાર્થોની હાજરીની જાહેરાત કરી હતી, જેનો ઉચ્ચારણ વૅસ્કોન્સ્ટિંક્ટર અસર હોઈ શકે છે. 20 મી સદીના પ્રથમ ભાગમાં, ઇટાલીયન સંશોધનકાર વિટ્ટોરિયો એર્સ્પમેર પાચન માર્ગની મ્યુકોસ મેમ્બરમાંથી આ સંયોજનને અલગ પાડતા હતા અને તેને એન્ટરમિન કહેવામાં આવતાં હતાં. આધુનિક નામ સેરોટોનિન ખૂબ જ પાછળથી પ્રાપ્ત થયું હતું, 1948 માં, જ્યારે મૌરીસ રેપોપોર્ટના નેતૃત્વ હેઠળ વૈજ્ઞાનિકોનું જૂથ તેને લોહીના સીરમમાંથી કાઢવામાં સફળ થયું હતું. અસંખ્ય વૈજ્ઞાનિક અધ્યયન દરમિયાન, તે સાબિત થયું હતું કે આ સંયોજનના અંગોની સંપૂર્ણ શ્રેણી અને માનવ શરીરની સિસ્ટમો પર સીધી અસર છે.

સેરોટોનિનના જૈવિક કાર્યો

મનુષ્યોમાં સેરોટોનિનનું શારીરિક કાર્યો અત્યંત વૈવિધ્યપુર્ણ છે. ખાસ કરીને, આ સંયોજન:

• ન્યુરોન્સથી સ્નાયુ પેશી સુધી, ચેતાકોષો વચ્ચે, ઇલેક્ટ્રિકલ ઇમ્પ્લિયસના ટ્રાન્સમિશનને પ્રદાન કરે છે.
• શરીરને તાણની નકારાત્મક અસરોથી રક્ષણ આપે છે;
• એન્ડ્રોક્રિન સિસ્ટમને સામાન્ય બનાવે છે;
• સોનોલોજિકલ ડિસઓર્ડરના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે;
• વૅસ્ક્યુલર ટોનને નિયમન કરે છે;
• મોટર પ્રવૃત્તિ માટે અનુકૂળ શરતો બનાવે છે;
• કફોત્પાદક ગ્રંથિના હોર્મોનલ કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે, જે ઘણા હોર્મોન્સના વિકાસમાં યોગદાન આપે છે;
• પીડા સંવેદનશીલતાની થ્રેશોલ્ડ ઘટાડે છે;
• માનવ શરીરના પેશીઓ પર ઝેર અને અન્ય ઝેરના નકારાત્મક અસરોને નબળી પાડે છે;
• સ્તનપાન કરાવતી માતાઓમાં દૂધ ઉત્પાદનની પ્રક્રિયાને સામાન્ય બનાવે છે;
• સામાન્ય લોહી ગંઠાઇ જવાની પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે;
• ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ માર્ગની પેરીસ્ટાલિસ અને ગુપ્ત પ્રવૃત્તિને વધારે છે;
• ઇજાઓ અથવા દાહક પ્રક્રિયાઓના વિકાસમાં દુખાવોની પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે;
• કેટલાક સૂક્ષ્મજંતુઓ માટે વિકાસ પરિબળ છે જે માનવ શરીરના કુદરતી માઇક્રોફ્લોરાના ભાગ છે;
• સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ સરળ બનાવે છે;
• સ્ત્રીઓમાં માસિક ચક્રને સામાન્ય બનાવે છે, સ્ત્રી અને પુરુષ પ્રજનન પ્રણાલીઓના કામમાં અનિયમિતતાના વિકાસને અટકાવે છે.

આ સાથે, સેરોટોનિન એક શક્તિશાળી કુદરતી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. આ પદાર્થ મૂડ સુધારે છે અને તેના થ્રો ટાળવામાં મદદ કરે છે, લાંબા સમયથી ડિપ્રેશનના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે, ઉદાસીનતા દૂર કરે છે.

સેરોટોનિન શામેલ ખોરાકમાં શું છે?

સેરોટોનિન બહારથી માનવ શરીરમાં પ્રવેશી શકતું નથી. આ પદાર્થ માનવ શરીરના અંગો અને પેશીઓમાં એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફેનમાંથી સંશ્લેષણ થાય છે. તેથી સેરોટોનિન માટે શરીરની જરૂરિયાતને સંતોષવા માટે, આહારમાં ટ્રિપ્ટોફેનમાં સમૃદ્ધ ખોરાક નિયમિતપણે શામેલ કરવું જરૂરી છે.

પુખ્ત માટે આ પદાર્થનો દૈનિક વપરાશ 1500-2000 એમજી છે. જો કે, આ મૂલ્ય વિવિધ આંતરિક અને બાહ્ય પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ બદલાશે.

ટ્રિપ્ટોફેનના મુખ્ય સ્રોત આ મુજબ છે:

• સામાન્ય બીન;
• શતાવરીનો છોડ;
• સોયાબીન;
• મસૂર
• હાર્ડ અને પ્રોસેસિંગ ચીઝ;
• છીપ મશરૂમ્સ;
• બિયાં સાથેનો દાણો;
• ચરબી કુટીર ચીઝ;
• બાજરી;
• બી વિટામિન્સ (ઓટમલ, યકૃત, આથો, કેળા, તારીખો, સફરજન, કોળું, પાંદડાવાળા શાકભાજી, તરબૂચ, પીચ) સાથે સમૃદ્ધ ખોરાક;
• મેગ્નેશિયમની ઉચ્ચ સામગ્રી (સૂકા ફળો, દરિયાઇ કાલે, જવ) સાથેના ઉત્પાદનો;
• ખોરાકમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ (સમુદ્ર માછલી, ઇંડા, ફ્લેક્સસીડ, એવોકાડો) હોય છે.

ઉત્પાદનોમાં આ પદાર્થની સામગ્રી વિશે વધુ વિગતવાર માહિતી કોષ્ટકમાં રજૂ કરવામાં આવે છે.

સેરોટોનિન ઉત્પાદનમાં વધારો કરતાં પરિબળો

ટ્રિપ્ટોફેનમાંથી સેરોટોનિનના ઉત્પાદન પર ઘણા બધા પરિબળો છે જે હકારાત્મક અસર ધરાવે છે. તેમાંના સૌથી વધુ અસરકારક છે:

• કસરત, નિયમિત કસરત;
• લાંબા ચાલે છે;
• સીધા સૂર્યપ્રકાશમાં મધ્યમ રોકાણ;
• ઉચ્ચ ગુણવત્તા, ઉચ્ચ વ્યાવસાયિક મસાજ;
• તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહેવું;
• ધ્યાન, યોગ, શ્વસન કસરતોમાં વર્ગો;
• સર્જનાત્મક કાર્ય;
• સારી આરામ;
• સુખદ યાદો.

સેરોટોનિન સંશ્લેષણ કયા ખોરાકને અટકાવે છે?

એવું સાબિત થયું છે કે ચોક્કસ ખોરાકનો નિયમિત વપરાશ શરીરમાં સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઘટાડે છે અથવા સંપૂર્ણપણે અવરોધિત કરે છે. આ કારણોસર, પોષણવાદીઓ ભલામણ કરે છે કે તમે કાળજીપૂર્વક તમારા દૈનિક આહારમાં શામેલ કરો:

• ઉચ્ચ કેફીન પીણા;
• સફેદ ચોખા;
• આલ્કોહોલિક પીણા;
• સફેદ બ્રેડ.

વધુમાં, નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે કે મીઠાઈ અને ખાંડનો વપરાશ ઓછો કરવો. આ ઉત્પાદનોના આહારમાં શામેલ થવાથી રક્તમાં સેરોટોનિનના સ્તરમાં તીવ્ર ટૂંકા ગાળાની વૃદ્ધિ થાય છે અને તેના પછીના ઘટાડા, મનોસ્થિતિ, સ્થૂળતા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમમાં વિક્ષેપ, ડિપ્રેસનની ઘટના અને મીઠાઈઓ પર નિર્ભરતાના નિર્માણ સાથે તે પછીની ઘટાડો થાય છે.

સેરોટોનિનની ઉણપના મુખ્ય અસરો

શરીરમાં સેરોટોનિનની અછત અસંખ્ય અનિચ્છનીય અસરો તરફ દોરી શકે છે. આ સંયોજનની ઉણપના લક્ષણો મોટેભાગે બને છે:

• લાંબા સમયથી ડિપ્રેશન;
• મૂડ સ્વિંગ;
• થાકતા સતત લાગણી;
• સમાન વ્યવસાયમાં લાંબા સમય સુધી સમર્પણ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવવી;
• ઉદાસીનતા;
• somnologicheskie વિકૃતિઓ (ખૂબ સંવેદનશીલ ઊંઘ, અનિદ્રા);
• ગંભીર migraines;
• પાચન માર્ગની તકલીફો.

ગંભીર કિસ્સાઓમાં, આ પદાર્થની અછત માનસિક વિકૃતિઓના ચિહ્નો તરફ દોરી શકે છે.

શરીરમાં વધુ સેરોટોનિનના કારણો અને લક્ષણો

શરીરમાં સેરોટોનિનનું વધારે પડતું ઉત્પાદન તેની ઊણપ જેટલું નુકસાનકારક છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ સંયોજનની વધેલી એકાગ્રતામાં સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ જેવા જોખમી પરિણામો આવી શકે છે.

સેરોટોનિનના નશાના મુખ્ય કારણો આ પ્રમાણે છે:

• ઝેર
• ચોક્કસ દવાઓ (મોટા ભાગે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ) ની લાંબી અથવા અનિયંત્રિત ઇન્ટેક;
• દવાઓ લેવી

આ જોખમી ચિહ્નો (અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં પણ જીવન જોખમી) સ્થિતિ આ છે:

• માનસિક વિકૃતિઓ (કારકિર્દીની ચિંતા, ભાવનાત્મક ઉત્તેજના, ઉગ્રતા, ચેતનાના વિકલાંગતા અને તેની મૂંઝવણ, યુફોરિયા, ભ્રામકતા, વગેરે);
• ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન ( છૂટક stools, પેટમાં દુખાવો, માઇગ્રેન, તાવ, ઉબકા, અતિશય પરસેવો, વિખેરાયેલા વિદ્યાર્થીઓ, એરિથમિયા, દબાણ કૂદકા, ઠંડી, સક્રિય ફાટવું);
• ન્યુરોમસ્ક્યુલર નિષ્ફળતાઓ (કંપન, પેરેથેસિયાઝ, એપિલેપ્ટિફોર્મ હુમલા, લાંબા સમય સુધી સમાન મુદ્રામાં રહેવાની ક્ષમતા ગુમાવવી, પ્રતિક્રિયા પ્રતિક્રિયાઓમાં વધારો, હલનચલનના સંકલનનું નુકસાન વગેરે).

જો તમે વર્ણવેલ લક્ષણો ઓળખો છો, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. સક્ષમ મેડિકલ કેર ફક્ત સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમના તમામ અભિવ્યક્તિને દૂર કરશે નહીં, પરંતુ ગંભીર ગૂંચવણોના વિકાસને અટકાવશે.

સેરોટોનિનમાં વધારો કેવી રીતે કરવો તે તમે જાણો તે પહેલાં, તમારે તે સમજવું જરૂરી છે કે તે શું છે, તે શું છે અને તેના અભાવ વિશે ખતરનાક શું છે.

સેરોટોનિન એક હોર્મોન છે જે મગજના એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પણ છે.

તેને "સુખ હોર્મોન" કહેવામાં આવે છે; તેણે આ નામ હસ્તગત કર્યું છે કારણ કે તે વ્યક્તિની તાકાત આપે છે, મૂડ સુધારે છે અને પ્રતિકૂળ પરિબળોને પ્રતિકારમાં પણ ફાળો આપે છે.

વ્યક્તિ કેટલી ખુશ લાગે છે તે શરીરના સેરોટોનિનની માત્રા પર સીધો આધાર રાખે છે.

તદુપરાંત, આ સંબંધ બે માર્ગે છે: સુખનો હોર્મોન મૂડ સુધારે છે અને સારી મૂડ તેના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.

શરીરમાં સેરોટોનિન માટે પૂરતી માત્રામાં સંશ્લેષણ કરવા માટે, વિટામિન્સ અને ટ્રેસ ઘટકોની જરૂર છે. મગજમાં પાઈનલ ગ્રંથિ છે જેમાં સેરોટોનિનનું સંશ્લેષણ થાય છે.

સુષુપ્ત હવામાનમાં અથવા ચોકલેટ ખાવાથી સુખનો હોર્મોન સારી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે. હકીકત એ છે કે ગ્લુકોઝ ઉત્તેજિત થાય છે, અને તે બદલામાં, સેરોટોનિનના નિર્માણ માટે જરૂરી એમિનો એસિડના રક્તમાં વધારો કરે છે.

  - તે એક હોર્મોન છે જે ઊંઘ, મૂડ, યાદશક્તિ, ભૂખ, શીખવાની, લૈંગિક ઇચ્છાને અસર કરે છે, તે લોહી ગંઠાઇ જવાની ડિગ્રીને નિયંત્રિત કરે છે, તે કુદરતી પેઇનકિલર છે અને તે સીસી, એન્ડ્રોકિન અને સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમોના કાર્યને પણ અસર કરે છે.

સેરોટોનિનના કાર્યો માનસિક પ્રક્રિયાઓ સાથે સીધી રીતે સંકળાયેલા છે, તેના પરમાણુઓ કેટલાક માનસશાસ્ત્રીય પદાર્થો જેવા માળખાગત રીતે સમાન છે, તેથી, વ્યક્તિ કૃત્રિમ માનસિક પદાર્થો પર ઝડપથી નિર્ભરતા વિકસાવે છે.

જ્યારે સેરોટોનિન પૂરતા જથ્થામાં બનાવવામાં આવે છે, તે કેન્દ્રનું કાર્ય કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ, આંતરડાની ગતિશીલતા સુધારે છે, લોહી ગંઠાઇ જવાથી વધુ સારું બને છે.

છેલ્લા ડોકટરો ઇજાઓના પરિણામે તીવ્ર રક્તસ્રાવ માટે ઉપયોગ કરે છે - તેઓ પીડિત સેરોટોનિન અને લોહીની ગંઠાઇ જવાના શરીરમાં દાખલ થાય છે.

સેરોટોનિનની રકમ કેવી રીતે શોધી શકાય છે

મગજમાં કેટલો સેરોટોનિન દાખલ થાય છે તે કોઈપણ રીતે શોધી શકાતું નથી, પરંતુ લોહીમાં તેની સાંદ્રતા પ્રયોગશાળા સ્થિતિઓ હેઠળ માપવામાં આવી શકે છે.

આ વિશ્લેષણ વારંવાર કરવામાં આવે છે, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સેરોટોનિન માટે રક્ત પરીક્ષણ લ્યુકેમિયા, ઑંકોલોજી અને તીવ્ર આંતરડા અવરોધ માટે સૂચવવામાં આવે છે.

સેરોટોનિન પરસેવો ખાલી પેટ પર લેવામાં આવે છે. લોહી દાન કરવાના 24 કલાક પહેલા, તમે આલ્કોહોલ, કોફી અને મજબૂત ટી પીતા નથી અને તમે તેમના કંપોઝિશનમાં વેનીલીન ધરાવતા ખોરાક ખાતા નથી.

અનાનસ અને બનાના બાકાત રાખવી જોઈએ. આ ઉત્પાદનો ચિત્ર વિકૃત કરશે અને વિશ્લેષણ અચોક્કસ રહેશે. આ ઉપરાંત, પરીક્ષણ પહેલાં થોડા દિવસો, તમારે દવાઓ લેવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે.

જ્યારે કોઈ દર્દી વિશ્લેષણ લેવા આવે છે, ત્યારે માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિ સ્થાયી થવા માટે તેને થોડીવાર માટે બેસી જવું જોઈએ. નોર્મ - 50 - 220 એનજી / એમએલ.

જો સેરોટોનિન પ્રમાણભૂત કરતા વધારે છે

સેરોટોનિન ઉપલા ધોરણ કરતા વધી જાય છે જો:

• પેટના ગભામાં એક કાર્સિનોઇડ ગાંઠ છે, જે પહેલેથી જ મેટાસ્ટેસ ધરાવે છે;
• ત્યાં બીજી ઓંકોલોજી છે જેમાં કાર્સીનોઇડ ગાંઠનું એક અવ્યવસ્થિત ચિત્ર જોવા મળે છે, ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું પરમાણુ કેન્સર.

ધોરણમાં થોડો વધારે નીચેના પેથોલોજી સૂચવે છે:

• આંતરડાના અવરોધ;
• તીવ્ર મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન;
• પેટના ગુફામાં ફાઇબ્રોસિસ્ટિક રચનાઓ.

સેરોટોનિન માટે લોહીનું પરીક્ષણ એ ઑનૉમોલોજિસ્ટ્સને ઘણું મદદ કરે છે, આમ ટ્યુમરની હાજરી નક્કી કરવાનું શક્ય છે અને તેનું સ્થાન ક્યાં છે તે શોધવા માટે, વધારાના પરીક્ષણો કરવા જોઈએ.

જો સેરોટોનિન સામાન્ય કરતા ઓછું હોય

સેરોટોનિનની અછતના પરિણામે, નીચેના લક્ષણો આવી શકે છે:

• મૂડની નિયમિત અભાવ;
• લાંબી વિરામ
• ઉદાસીનતા;
• ઓછી પીડા થ્રેશોલ્ડ;
• મૃત્યુના વિચારો;
• રસ અભાવ;
• અનિદ્રા
• લાગણીશીલ અસંતુલન;
• ભૌતિક અને માનસિક કાર્ય બંનેમાંથી થાકમાં વધારો થયો છે;
• ધ્યાન નબળી એકાગ્રતા.

આ હોર્મોનના અભાવના ચિહ્નોમાંથી એક વ્યક્તિને મીઠાઈઓ, બટાકાની અને બ્રેડ માટે તૃષ્ણા માનવામાં આવે છે.

આ લક્ષણો સરળ રીતે સમજાવવામાં આવ્યા છે: શરીરને સેરોટોનિનની જરૂર છે, અને જ્યારે આ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે શરીરમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન સહેજ વધે છે.

ધીરે ધીરે, બ્રેડ અને બટાકાની અપૂરતી બની જાય છે, આ વ્યક્તિને આ ઉત્પાદનો ખાય પછી તેની સ્થિતિમાં કોઈ ફેરફાર થતો નથી. પરંતુ આવા ભોજન પછી વજનમાં ફેરફાર પહેલાથી જ લાગ્યો છે.

ઘણા દર્દીઓ નોંધે છે કે તેઓ ચિંતા, ગભરાટ, આત્મસંયમ ઘટાડે છે.

માણસો વધુ આક્રમક, ચિંતિત અને પ્રેરણાદાયક બની શકે છે. ડિપ્રેસન અને સેરોટોનિન એક બીજા સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલા છે, દર્દીની સ્થિતિની તીવ્રતા ખુશીના હોર્મોનની એકાગ્રતા પર સીધી રીતે આધારિત છે.

ડિપ્રેસનમાં સેરોટોનિન અત્યંત ઓછી દર ધરાવે છે. સેરોટોનિનની લાંબી અભાવ આત્મહત્યાના વિચારો તરફ દોરી જાય છે!

શરીરમાં સેરોટોનિન સ્તર કેવી રીતે વધારવું? લોહીમાં, કેટલાક સમય માટે તેની સામાન્ય સાંદ્રતા જાળવી શકે છે, તેઓ પાસે છે આડઅસરો   એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કરતાં ઓછું.

જો કે, તે કહેવું કે તેઓ સંપૂર્ણપણે હાનિકારક છે, તે અશક્ય છે. તેમના રિસેપ્શનના પરિણામ રૂપે, માથાનો દુખાવો, અસ્પષ્ટ પ્રતિક્રિયાઓ, ઊંઘની સમસ્યાઓ અને અન્ય દેખાઈ શકે છે.

સેરોટોનિન ફરીથી ભરી શકે તેવી દવાઓ નીચે મુજબ છે:

• ફેવરિન;
• સિટોલોપ્રામ;
• ફ્લુક્સેટાઇન
• સર્ટ્રાલીન;
• પેરોક્સેટાઇન

જો ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ તીવ્ર અને તીવ્ર હોય, તો જટિલ ક્રિયાઓની દવાઓ સૂચવવામાં આવે છે:

• વેનલાફેક્સીન;
• મર્ટાઝાપિન.

તે સમજી લેવું જોઈએ કે દવાઓ લેવાનું એક આત્યંતિક માપ છે જેનો ઉપયોગ ખૂબ જ ગંભીર કિસ્સાઓમાં થઈ શકે છે.

જો આપણે મનોચિકિત્સા રોગો વિશે વાત કરતા નથી, તો આપણે વધુ કુદરતી રીતે સેરોટોનિનની સાંદ્રતા વધારી શકીએ છીએ.

સેરોટોનિનમાં કયા ખોરાક વધારો કરી શકે છે

કેટલાક ખોરાક લોહીમાં સેરોટોનિન એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તારીખો, અંજીર, સૂકા ફળો, સીફૂડ, માછલી, હાર્ડ ચીઝ, બાજરી, મશરૂમ્સ, માંસ છે.

સેરોટોનિન ચોકલેટ અને અન્ય મીઠાઈઓના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. એટલા માટે જ લોકો ડિપ્રેસન કરે છે, કેક પર ઝૂલતા હોય છે, જે ટૂંક સમયમાં વધારે વજનવાળા બને છે.

આ તે છે જ્યાં દુષ્ટ વર્તુળ પોતાને રજૂ કરે છે: કેક સુખની લાગણી આપે છે, અને વધારે વજનવાળા થવાથી મનોવૈજ્ઞાનિક અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેસન તરફ દોરી જાય છે.

વધતી સેરોટોનિન પીણું - કોફી, વધારે માત્રામાં હૃદય અને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તેને સારી પર્ણ ચાથી બદલવું વધુ સારું છે, જે સુખના હોર્મોનના વિકાસમાં પણ ફાળો આપે છે.

જો કે, બધા ઉત્પાદનો આનંદની હોર્મોનનું સ્તર વધારતા નથી, તે છે જે તેના બદલામાં ફાળો આપે છે.

તેથી, જો તમે ધોરણ નીચે સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરો છો, તો તમારે નીચેના ઉત્પાદનોથી સાવચેત રહેવું જોઈએ:

• ફ્રુક્ટોઝ, તે ચેરી, બ્લુબેરી અને તરબૂચમાં જોવા મળે છે;
• આલ્કોહોલ, હકીકત એ છે કે તે નર્વસ પ્રવૃત્તિના કાર્યને દબાવે છે અને આંતરિક અંગોની વિવિધ જોખમી રોગો તરફ દોરી જાય છે, તે સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે;
• આહાર પીણાં, કારણ કે તેમાં ફેનીલૅલાનાઇન હોય છે, જે સેરોટોનિનને અટકાવે છે અને ગભરાટના હુમલા અને પેરાનોઇઆનું કારણ બની શકે છે;
• ફાસ્ટ ફૂડ

ખુશ અને તંદુરસ્ત રહેવા માટે અને સુખની હોર્મોનનું સ્તર હંમેશાં સામાન્ય છે, તે કેટલાક સરળ નિયમોને અનુસરવા માટે પૂરતું છે:

1. દિવસનો અવલોકન કરો. જ્યારે તમારે ક્યાંય જવું ન પડે ત્યારે પણ ઊંઘી અને એક જ સમયે જાગવાની કોશિશ કરો. સંપૂર્ણ ઊંઘ (ઓછામાં ઓછા 8 કલાક) તમારા આરોગ્ય, યુવા અને સારા મૂડને રાખશે.
2. ઓવરવર્ક ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે કંટાળી ગયાં હો, તો થોડું આરામ કરવા, ચા પીવા, પોતાને ગરમ કરવું વધુ સારું છે. આ તમને ફક્ત તમારી નોકરી વધુ સારી રીતે કરવા દેશે નહીં, તમે સેરોટોનિનના સ્તરમાં ઘટાડો કરવાની મંજૂરી આપશો નહીં.
3. આલ્કોહોલ અને સિગારેટ છોડી દો.
4. આહારને અનુસરશો નહીં, તે કોઈ અર્થમાં નથી સપાટ પેટ   અને તે જ સમયે એકદમ બીમાર વ્યક્તિ બનો. જાતે જ ખોરાકથી થાકીને, તમે તમારા શરીરને આવશ્યક એમિનો એસિડ્સથી વંચિત કરો છો અને આનાથી ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ, તાકાત ગુમાવવા અને ખતરનાક રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.
5. સ્પોર્ટ તમને વજન ગુમાવવા અને સેરોટોનિન સ્તરમાં વધારો કરવાની મંજૂરી આપશે.
6. તંદુરસ્તી તંદુરસ્ત ફટકો છે, હંમેશા યાદ રાખો. તમારા જીવનમાં નર્વસ આંચકાને મંજૂરી આપશો નહીં, અને તમે જોશો કે તમે વધુ હસવું શરૂ કર્યું છે અને વધુ સારું જુઓ છો.
7. યોગ અને ધ્યાન નર્વસ તણાવને દૂર કરવા માટે એક સરસ રીત છે, દેખીતી રીતે નિરાશાજનક પરિસ્થિતિ પર એક જુદો દેખાવ લો અને સુખના હોર્મોનમાં એકાગ્રતા વધારો.
8. સારું સંગીત સાંભળો.

પીણા કે સેરોટોનિન વધારો કરી શકે છે

તેઓ મહેનતુ તરીકે કામ કરે છે, જો કે, તેનાથી વિપરીત, કુદરતી પીણાં અંગો અને શરીરની સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ તે માત્ર સારા માટે જ કાર્ય કરે છે. અહીં કેટલીક વાનગીઓ છે:

1. મધ, જાયફળ, ટંકશાળ, તુલસીનો છોડ અને લીંબુ મલમ લો. 1 tbsp બ્રુ. એલ ઔષધીય જડીબુટ્ટીઓ ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ, તેને થોડો બગાડો, સ્ટ્રેઇન કરો અને સ્વાદ માટે મધ અને જાયફળ ઉમેરો. આ પીણું શાંતિ, સુમેળ અને તાણ દૂર કરશે.
2. મધ અને પોતે એક વ્યક્તિને હકારાત્મકમાં સમાયોજિત કરે છે, તે ઉપરાંત, પાણીમાં ઓગળેલા કુદરતી મધને વિટામિન્સ અને ખનિજો સાથે શરીરને સંતૃપ્ત કરવામાં આવશે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ અને પીણું પછી ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ માર્ગ વધુ સારી રીતે કામ કરશે.
3. ઉદાસી માટે સારો ઉપાય આદુ છે. આ મસાલા સંપૂર્ણપણે રક્ત વેગ આપે છે, વજન ઘટાડે છે અને ઉથલાવી દે છે. તમે તાજા અને સૂકા આદુ બંનેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્લેટોના મૂળને કાપો અને 0.5 લિટર પાણી રેડવાની ઓછી ગરમી ઉપર ઉકાળો, લીંબુના રસ, તજ અને મધને સ્વાદમાં ઉમેરો.
4. ગાજરનો રસ માત્ર વિટામિન્સનું સંગ્રહસ્થાન નથી, પણ મૂડને ઉઠાડવા માટે ઉત્તમ ઉપાય છે, ગાજરમાં ડોકોસ્ટેરોલ - ઍંડોર્ફિન હોય છે, જે તમને તાકાત અને આનંદ આપે છે.
5. કોળુનો રસ નર્વસ સિસ્ટમ માટે ખૂબ ઉપયોગી છે, તે અનિદ્રા સામે લડે છે, ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ માર્ગની રોગોમાં મદદ કરે છે અને શરીરની એકંદર સ્થિતિ સુધારે છે.
6. ક્રેનબેરીનો રસ કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે. ઉકળતા પાણીને લોખંડની જાળીવાળું ક્રેનબરીના પાઉન્ડ પર રેડો, ખાંડ ઉમેરો અને અડધા કલાક સુધી ઊભા રહો, સારી મૂડ સિવાય, આ પીણું તમને વાયરલ ઇન્ફેક્શનની સીઝન દરમિયાન વધારાની સુરક્ષા આપે છે.

હવે તમે સેરોટોનિન વિશે વધુ જાણો છો અને તંદુરસ્ત ખોરાક અને પીણાં સાથે લોહીમાં તેની સાંદ્રતા વધારવામાં સમર્થ હશો, અને નવા રંગથી તમારા માટે જીવન ચમકશે.

સેરોટોનિન મુખ્ય ન્યુરોટ્રાન્સમિટરમાંનો એક છે. શરીરમાં ઘણી પ્રક્રિયાઓ તેના સ્તર પર આધાર રાખે છે: રક્ત ગંઠાઇ જવા, થર્મોરેગ્યુલેશન, પાચન અને જાતીય વર્તન. સેરોટોનિન મૂડને પણ અસર કરે છે. આ હોર્મોનની ઉચ્ચ સાંદ્રતા સુખ, ઉત્સાહ અને આનંદની ભાવનાઓને કારણ આપે છે. ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે, લોહીમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવું જરૂરી છે. પરંતુ સેરોટોનિનના સ્તરને કેવી રીતે વધારવું તે દરેકને ખબર નથી.

સેરોટોનિનને કયા પરિબળો અસર કરે છે

આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ખોરાકમાંથી આવતો નથી, પણ માનવ શરીરમાં બને છે. તે મુખ્યત્વે (એપીફિસિસ) અને પાચન માર્ગની કોષોથી ગુપ્ત છે.

સેરોટોનિન જટિલ બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓની ક્રિયા દ્વારા આવશ્યક એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફેનમાંથી બનાવવામાં આવે છે. ગ્રુપ બી અને મેગ્નેશિયમના વિટામિન્સ આ પ્રક્રિયામાં ભાગ લે છે.

આંતરડામાં, સંશ્લેષણ માઇક્રોફ્લોરાની સ્થિતિ પર આધારિત છે. ડિસ્સબેક્ટેરોસિસ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનને ઘણું ઓછું કરે છે.

સ્રાવ સૂર્યપ્રકાશની લંબાઈ પર નિર્ભર છે. લાંબા સમય સુધી એક વ્યક્તિ પ્રકાશના ઓરડામાં અથવા શેરીના દિવસે, વધુ સારી સેરોટોનિન ઉત્પન્ન થાય છે.

રક્તમાં ચેતાપ્રેષકની સાંદ્રતા રક્તમાં અન્ય હોર્મોન્સના સ્તર સાથે સંબંધિત છે. સ્વાદુપિંડના કોષોમાંથી ઇન્સ્યુલિન છોડવાથી સેરોટોનિન સ્રાવમાં વધારો થાય છે.

માનસિક પરિબળો સેરોટોનિન-ઉત્પાદક કોષોના કાર્યને પણ અસર કરે છે. તે જાણીતું છે કે દોષ અને નિરાશાની લાગણી આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનને દબાવવામાં આવે છે. અને કલાના પ્રેમ અને ભાવનાત્મક ખ્યાલમાં વેગ આવે છે.

સેરોટોનિન સ્તર વધારવા માટેના પગલાં

ડિપ્રેસ્ડ મૂડ બેકગ્રાઉન્ડને દૂર કરવા માટે, શરીરમાં સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવું જરૂરી છે - આનંદ અને સુખની ચેતાપ્રેષક.

હોર્મોન સ્તરો વધારવાનાં પગલાં:

• ખાસ સંતુલિત આહાર;
• ડાઈસિબાયોસિસ સુધારણા;
• સાચો દિવસ ઉપાય;
• માનસિક તકનીકો.

સેરોટોનિન વધારવા માટે આહાર

ન્યુટ્રિશનમિટરના ઉત્પાદનને મૂળભૂત રીતે ન્યુટ્રિશનમિટરના ઉત્પાદનને અસર કરી શકે છે. સેરોટોનિનને ખોરાક સાથે કેવી રીતે વધારવું? કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, વિટામિન્સ અને ખનીજોના તમારા સેવનને સંતુલિત કરવા માટે ટ્રિપ્ટોફેન-સમૃદ્ધ ખોરાકનો ઉપયોગ કરો.

ઘણા ટ્રિપ્ટોફેન સમાવે છે:

1. ડેરી ઉત્પાદનો. પનીર અને કુટીર ચીઝના વિવિધ પ્રકારો ખાસ કરીને સમૃદ્ધ છે.
2. મીટ ડીશ. ડુક્કર, ડક, સસલા, ટર્કીમાં સૌથી મોટી રકમ હોય છે.
3. નટ્સ સૌ પ્રથમ, મગફળી, કાજુ, બદામ.
4. સીફૂડ લાલ અને કાળા કેવિઅર, સ્ક્વિડ અને સ્કૅડમાં ખાસ કરીને એમિનો એસિડ ઘણો છે.
5. લેગ્યુમ્સ સૌથી ધનાઢ્ય ટ્રિપ્ટોફેન સોયાબીન, વટાણા અને દાળો.
6. કેટલીક મીઠાઈઓ. ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટ અને હલવો.

લગભગ 2000 મિલીગ્રામ ટ્રિપ્ટોફન દૈનિક મેનૂમાં શામેલ હોવું જોઈએ. એમિનો એસિડમાં સમૃદ્ધ ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો સલાહભર્યું છે વિવિધ જૂથો. આ ખોરાકને સંતુલિત કરવામાં અને શરીરને તમામ જરૂરી પોષક તત્વો સાથે પ્રદાન કરવામાં સહાય કરશે.

વધુમાં, સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી મેગ્નેશિયમ અને બી વિટામિન્સનું સેવન વધારવું જરૂરી છે. આ પદાર્થ અનાજ (બિયાં સાથેનો દાણો, જવ, બાજરી અને ઓટના લોટ) અને બાય-પ્રોડક્ટ્સ (યકૃત) માં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે.

મગજમાં સેરોટોનિનના સંશ્લેષણને વેગ આપવા માટેનો એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ પૂરતો કાર્બોહાઇડ્રેટનો વપરાશ છે. તેમનો ઇન્ટેક ઇન્સ્યુલિનને મુક્ત કરે છે.

રક્તમાં સેરોટોનિન વધારવા માટે, દરેક ભોજનમાં ઓછામાં ઓછી માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ. તેઓએ ઓછામાં ઓછા 60% દૈનિક કેલરી. કોઈપણ પ્રોટીન આહાર, ઉદાહરણ તરીકે, "ક્રેમલિન" ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સામાન્ય સંશ્લેષણમાં હસ્તક્ષેપ કરે છે. તેથી, ખોરાકમાં આવા નિયંત્રણોને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો.

ડે રેજીમેન અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર એકાગ્રતા

વધુ સૂર્યપ્રકાશ, વધુ સક્રિય રીતે સેરોટોનિન પેદા કરે છે. દિવસના કલાકો દરમિયાન દરરોજ શેરી પર પ્રયત્ન કરો. શ્યામ પાનખર-શિયાળાની અવધિમાં પણ, 11.00 થી 15.00 સુધીના સમયગાળામાં ચાલવા માટે 20-30 મિનિટ પસાર કરવો જરૂરી છે.

તમે જે રૂમમાં હોવ ત્યાં, તમારી પાસે પૂરતી કૃત્રિમ પ્રકાશ હોવી આવશ્યક છે. દિવસના પ્રકાશનું અનુકરણ કરતી સૌથી ઉપયોગી લેમ્પ્સ.

જો મોસમી ડિપ્રેશનમાં પહેલાથી સ્પષ્ટ અભિવ્યક્તિ હોય, તો ટેનિંગ તેનો સામનો કરવા માટે એક માપ હોઈ શકે છે. પોતાને દ્વારા, આ પ્રક્રિયા ત્વચા માટે ખૂબ ઉપયોગી નથી, પરંતુ મૂડ અને જીવનશક્તિ વધારવા માટે તે સારું છે.

કદાચ સૌથી ક્રાંતિકારી અને અસરકારક માપ   ખરાબ મૂડ સાથે સંઘર્ષ - શિયાળામાં મહિનામાં વેકેશન લો અને ગરમ ઉપાય પર જાઓ.

ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું સ્તર વધારવા માટેનાં અન્ય પગલાં

ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું સંશ્લેષણ આંતરડાની બેક્ટેરિયાની સ્થિતિ પર આધારિત છે. દુર્ભાગ્યે, આધુનિક જીવનશૈલી મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોમાં ડિબેક્ટેરિયોસિસ તરફ દોરી જાય છે.

આ ડિસઓર્ડરની સારવાર અને નિવારણ માટે, નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો (ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજીસ્ટ, ઇમ્યુનોલોજીસ્ટ).

સ્વતંત્ર રીતે એક નાના સુધારણા કરી શકાય છે. આથો દૂધ ઉત્પાદનોના આહારમાં શામેલ કરો. તે દૈનિક કેફીર અથવા અનિવાર્ય દહીં પીવા માટે ઉપયોગી છે. આવા પગલાં પાચન માર્ગની કોષોમાં 50% દ્વારા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સંશ્લેષણ વધારશે.

જો ડિપ્રેશનનું કારણ પાનખર-શિયાળાની અવધિ ન હોય અથવા ખોટો મોડ   દિવસ, મનોચિકિત્સક તરફ વળવું સલાહભર્યું છે. સ્વયં તાલીમ, સંમોહન અથવા દવાઓની મદદથી અંગત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો એ રક્તમાં સેરોટોનિન એકાગ્રતાને સ્થિર કરે છે.

"સુખનો હોર્મોન" - તેથી આ અદ્ભુત રાસાયણિક પદાર્થ કહેવાય છે જે માનવ શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને તેના મૂડને અસર કરે છે. આનંદની ક્ષણોમાં, એક્સ્ટસીના સમયે શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધે છે. તેનાથી વિપરીત, ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાં, શરીરમાં તેની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. આ રહસ્યમય હોર્મોન શું છે અને તેના પર ચમત્કારિક અસર શું છે?

મનુષ્યોમાં સેરોટોનિનની અભાવ વિવિધ લક્ષણોના દેખાવ તરફ દોરી જાય છે:

1. ડિપ્રેસન આનંદના હોર્મોનની અછતથી પીડાતા લોકો, મૂડ અને જીવનશક્તિમાં ઘટાડો થયો છે. સેરોટોનિનની ઉણપનું આ સૌથી સામાન્ય અને હડતાલ પ્રગટ છે;
2. મીઠાઈઓ આ મધ્યસ્થી બનાવવા માટે જવાબદાર છે, પછી જ્યારે તંગી હોય ત્યારે વ્યક્તિને મીઠાઈઓ, ચોકોલેટ, બેકિંગ અને અન્ય મીઠાઈઓની જરૂરિયાતને સતત લાગે છે;
3. અનિદ્રા અચાનક રાત્રે જાગૃતતાને લીધે ઊંઘની સતત અભાવ;
4. આત્મવિશ્વાસ અને આત્મવિશ્વાસમાં ઘટાડો
5. અચાનક ગભરાટના હુમલા, ભયની સતત લાગણી.

પરંતુ આ લક્ષણો ઉપરાંત, અન્ય લોકો પણ છે જે તેમની આસપાસના લોકો માટે સૌથી વધુ નોંધપાત્ર છે:

• સ્થૂળતા, ઝડપી વજનમાં વધારો;
• મિગ્રેઇન્સ - તીવ્ર માથાનો દુખાવો, તેજસ્વી પ્રકાશ અથવા મોટે અવાજના સંપર્કમાં વધારો થાય છે;
• પાચક સિસ્ટમની વિક્ષેપ: કબજિયાત, ઝાડા, ઉબકા અને ઉલટી;
• સ્નાયુ પીડા;
• કાંકરા જડબાના.

મેટાબોલિઝમ પર સેરોટોનિનની અસર

સેરોટોનિન શરીરમાં ઘણા પ્રકારના ચયાપચયને અસર કરે છે. શરીરમાં બાયો-ઉર્જા પ્રક્રિયાઓ પરની સૌથી મોટી અસર. સેરોટોનિનની ક્રિયા હેઠળ કાર્બોહાઇડ્રેટ ચયાપચયમાં ફેરફાર થાય છે. લીવર એન્ઝાઇમ, હાડપિંજર સ્નાયુઓ અને મ્યોકાર્ડિયમની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, તેમાં ગ્લાયકોજેનની સામગ્રી ઘટાડે છે, ગ્લુકોઝ ઓક્સિડેશનની પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે. સેરોટોનિન પેશીઓ દ્વારા ઓક્સિજન વપરાશમાં વધારો કરે છે. પેશીઓમાં તેની સાંદ્રતામાં વધારો સાથે ઓક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓની શક્તિમાં ઘટાડો થાય છે.

સેરોટોનિનના સ્તરમાં શું દવાઓ વધારો કરે છે

કોઈપણ ફાર્મસી પર, તમે એવી દવા ખરીદી શકો છો જે તમારા શરીરમાં આનંદના હોર્મોનને વધારશે.

સર્ટ્રાલાઇન. ડ્રગએન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસરો સાથે. તેમાં સેરોટોનિન કબજે કરવાની મિલકત છે, જે માનવ રક્તમાં તેનું સ્તર વધારી રહી છે. ડૉઝ દ્વારા ડોઝ સૂચવવામાં આવે છે અને દર્દીની સ્થિતિને આધારે 40 થી 250 મિલિગ્રામ બદલાય છે.

ફ્લુક્સેટાઇન. ગોળીઓ જે હોર્મોન સ્તરમાં વધારો કરે છે. તે સવારે એક ગોળી પર લેવામાં આવે છે. સારવારની અવધિ ડિપ્રેશનની અવગણના પર આધારિત છે.

સિટ્લોપ્રામ. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ, જે આનંદના હોર્મોનની અછત સામે લડતમાં સૌથી પ્રખ્યાત સાધન છે. એક મહિના માટે દરરોજ 1-2 ગ્રામ સ્વીકાર્યું. ડ્રગનો ધીમે ધીમે ઉપાડ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પેરોક્સેટાઇન. દવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના જૂથની છે. આ ક્રિયા શરીરમાં સેરોટોનિનની માત્રામાં વધારો કરવાનો છે. તે ડિપ્રેસિવ, ગભરાટ, અસ્વસ્થતા વિકાર માટે, માનવ માનસિક પ્રતિકૂળ અસર વિના, તેનો ઉપયોગ થાય છે. કોઈ દવાની જેમ વિરોધાભાસ હોય છે અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના સ્વીકારવામાં આવતું નથી. ડિસઓર્ડરના પ્રકારને આધારે વહીવટની માત્રા અને આવર્તનની વ્યક્તિગત રીતે પસંદગી કરવામાં આવે છે.

ફેવિરીન. કોષો દ્વારા સેરોટોનિનના પુનઃપ્રાપ્તિને લકવો કરતી દવા. ડોઝ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ થયેલ છે. દવાને નાના ડોઝ સાથે લેવાનું પ્રારંભ કરો, ધીમે ધીમે દૈનિક માત્રામાં વધારો કરો. ડ્રગની મહત્તમ માત્રા ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરની તીવ્રતા પર નિર્ભર છે. તે લાંબા સમય માટે લેવામાં આવે છે.

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે સ્વાગત દવાઓ   આ એક આત્યંતિક માપ છે. શરીરમાં સેરોટોનિનની અભાવના પ્રારંભિક તબક્કામાં, તમે લોક ઉપાયો સાથે સારવાર લઈ શકો છો.

સેરોટોનિન વધારવા માટે લોક ઉપચાર

ઊંઘ અને જાગૃતિના બાયોરાથમ્સનું પાલન એ શરીરમાં હોર્મોનના ઉચ્ચ સ્તરને જાળવવા માટે એક અગત્યની સ્થિતિ છે. વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ જોઈએ, અને તેનો અર્થ માત્ર એક રાતની ઊંઘ છે. માત્ર રાત્રે જ પૂરક હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવામાં આવશે.

શરીરમાં હોર્મોનલ સંતુલન પર સકારાત્મક અસર શારીરિક અને માનસિક તાણ - યોગ અને ધ્યાનથી મુક્ત થવાની પ્રાચીન પદ્ધતિઓ ધરાવે છે. આવા કસરતો શરીરને સંતુલિત કરે છે, મૂડ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને ડિપ્રેશનને અટકાવે છે.
  જીવનનો આનંદ માણવા, તમારી મનપસંદ વસ્તુ કરવા, તેને તમારા મનપસંદ શોખ, રમત રમવા, મિત્રોને મળવા અથવા જંગલ મારફતે સરળ ચાલ અને તમે પ્રદાન કરેલા સુખના હોર્મોનની વધારે પડતી જાણકારી મેળવવાનું શીખો.

ખોરાકમાં સેરોટોનિનનો સ્ત્રોત

ઉત્પાદનો કે જે સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે

આ પદાર્થ પોતે જ ઉત્પાદનોમાં મળી નથી. તે ઘણા ખોરાકમાં રહેલા એમિનો એસિડની ક્રિયા દ્વારા શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે. ટ્રિપ્ટોફેન તેમાંથી એક છે.

ઉત્પાદનો કે સેરોટોનિન સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે:

• દૂધયુક્ત ખોરાક (ચીઝ, કુટીર ચીઝ, યોગર્ટ્સ, દૂધ);
• ઇંડા
• કેરોના અને ડાર્ક ચોકલેટ સેરોટોનિન સ્તર વધારવા માટે ચેમ્પિયન છે;
• બિયાં સાથેનો દાણો, oatmeal અને બાજરી groats;
• બલ્ગેરિયન મરી અને ટામેટાં, કોબી અને રુટ શાકભાજી;
• દાળો, મસૂર અને અન્ય ફળો;
• ફળો, જેમ કે પ્લુમ, આલૂ, તરબૂચ, સાઇટ્રસ;
• સૂકા ફળો, ખાસ કરીને, તારીખો, અંજીર, prunes;
• સીફૂડ, મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ;
• વાસ્તવિક પર્ણ ચા અથવા જમીન કુદરતી કોફી.

અનિચ્છનીય પ્રોડક્ટ્સ
  માનવ રક્તમાં આનંદના હોર્મોનના સ્તરને વધારવા માટે બધા ઉત્પાદનો ફાળો આપતા નથી. એવા લોકો પણ છે જે તેને ઘટાડે છે, તેથી જો તમને આ હોર્મોનની અછત હોય, તો પછી નીચેના ઉત્પાદનોને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો:

• ફ્રોક્ટોઝ. આ પ્રકારનું ખાંડ મધ, બટાકાની, તરબૂચ, ચેરી અને બ્લુબેરીમાં જોવા મળે છે, તેથી અમે તમને આ ઉત્પાદનોના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપીએ છીએ;
• દારૂ. તે નર્વસ પ્રવૃત્તિ પર એક દમનકારી અસર છે. તેના સતત ઉપયોગથી, મગજમાં સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટશે, ડિપ્રેશન અને અન્ય વિકૃતિઓ તરફ દોરી જશે;
• આહાર પીણાં. તેમાં વિશાળ પ્રમાણમાં ફેનીલાલાનિન હોય છે, જે આનંદના હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઘણું ઓછું કરે છે, જે ઘણી વાર પેરાનોઇઆ અથવા ગભરાટના હુમલા તરફ દોરી જાય છે;
• કેફીન. કેફીનયુક્ત પીણાના મધ્યમ ઉપયોગથી, સેરોટોનિનનું સ્તર વધે છે, પરંતુ જો તમે આ ઉત્પાદનોનો દુરુપયોગ કરો છો, તો હોર્મોનનું સ્તર, તેનાથી વિપરીત, ઘટાડો થાય છે;
• ફાસ્ટ ફૂડ. તમારા બધા મનપસંદ ચિપ્સ, હેમબર્ગર્સ અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઇસમાં પદાર્થો હોય છે જે માનવ શરીરમાં સુખના હોર્મોનની ખામી તરફ દોરી જાય છે.

સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માટે, તમારે કેટલાક સરળ નિયમોને અનુસરવાની જરૂર છે:

દૈનિક માર્ગદર્શિકા નિરીક્ષણ કરો. દરરોજ સ્પષ્ટપણે યોજના ઘડવા, પથારીમાં જવું અને એક જ સમયે વેકેશનના અંતે પણ જાગૃત કરવાનો પ્રયાસ કરો. યાદ રાખો કે સંપૂર્ણ લાંબા સમય સુધી ચાલતી ઊંઘ તમને ઘણા વર્ષો સુધી તંદુરસ્ત અને યુવાન રાખે છે;

તે વધારે ન કરો. જો કોઈ કામ દરમિયાન તમે કંટાળાજનક થવાનું શરૂ કરો - આરામ કરો. બ્રેક લો અને થોડો ગરમ કરો. આ તમને વધુ કાર્ય માટે શક્તિ બચાવવા માટે પરવાનગી આપશે;

જમવું તમારા આહારમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠું અને મીઠી, કાર્બોરેટેડ પીણાં દૂર કરો. પૂરતા ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી તમને સારા આકારમાં રાખવામાં આવશે;

દારૂ અને ધૂમ્રપાનના જોખમો હંમેશાં યાદ રાખો. સમાજ દ્વારા પ્રભાવિત થશો નહીં. આના પર તમારો અભિપ્રાય રાખો. અને તે ઠીક છે.

ખોરાક પર આપો. ફેશનને અનુસરીને તમારી જાતને ભૂખશો નહીં. યાદ રાખો કે બધા પોતાની રીતે સુંદર છે અને અસ્તિત્વમાં રહેલા આદર્શ માટે પ્રયાસ કરવામાં કોઈ મુદ્દો નથી. આવશ્યક એમિનો એસિડ્સનો અભાવ માત્ર તૂટેલા અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી જશે;

સેરોટોનિનને આનંદ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે, કેમ કે આ એન્ઝાઇમ સેક્સથી આનંદની સ્તર, ખોરાક અને મૂડ ખાવાની સીધી અસર કરે છે. શરીરમાં સેરોટોનિન સ્તર વધારવાની પદ્ધતિઓ છે? અમે આ મુદ્દા સાથે કામ કરીશું.

ડ્રગો કે જે શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારો કરે છે

ચિકિત્સક રુપેટેક બ્લૉકર્સ જેવી દવા શરીરના સેરોટોનિનમાં વધારો કરી શકે છે. આ જૂથમાં શામેલ છે:

1. પેરોક્સેટાઇન   ખોરાક સાથે લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શ્રેષ્ઠ સ્વાગત સમય સવારે કલાકો છે. સ્વાગત દીઠ ડોઝ - 20 મિલિગ્રામ. ઉપચારનો કોર્સ 1.5-2 અઠવાડિયા છે.
2. ફ્લુક્સેટાઇન.   કેસ પર આધાર રાખીને નિયુક્ત. ગંભીર ડિપ્રેસનમાં, સારવાર એક મહિના સુધી ચાલે છે.
3. ઓપ્રાહ   દરરોજ 0.2 ગ્રામથી વધુ દવા લેવાની મંજૂરી આપવામાં આવી છે. માત્રામાં વધારો કરવો શક્ય છે, પરંતુ યોગ્ય સંકેતો સાથે જ.
4. સર્ટ્રાલાઇન.   ભલામણ કરેલ ડોઝ 50-200 એમજીથી બદલાય છે અને તે વ્યક્તિગત સૂચકાંકો પર સંપૂર્ણપણે નિર્ભર છે.
5. ફેવિરીન.   થેરપી છ મહિના સુધી લે છે. દવાના ડોઝ - દરરોજ 50-150 મિલિગ્રામ.
6. ઇફેક્ટિન   દવા એક નવી પેઢી છે. કોર્સની શરૂઆતથી 2 અઠવાડિયા દરમિયાન, 0.75 ગ્રામના ડોઝ ધીમે ધીમે વધે છે. એક સમયે દૈનિક સ્વાગત કરવામાં આવે છે.
7. મર્ટાઝાપિન.   નવી પેઢીની બીજી દવા, પણ ઓટસ્ટ્રૉહેનીમ ક્રિયા સાથે. સારવારની શરૂઆતથી 3 અઠવાડિયા પછી સેરોટોનિન સ્તર સામાન્ય થઈ જાય છે.

ફાર્માકોલોજિકલ દવાઓની અસરકારકતા હોવા છતાં, માનસિક વિકૃતિના ગંભીર કિસ્સાઓમાં જ તેમને ઉપાય કરવો જરૂરી છે. સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો કરવા માટે જીવનશૈલીને સમાયોજિત કરવા માટે એક તંદુરસ્ત વ્યક્તિ પૂરતો છે.

સ્રોટોનિન કેવી રીતે લોકલ ઉપચારના શરીરમાં વધારો કરવો?

1. સૌથી સરળ પદ્ધતિ છે.   આ માટે દક્ષિણ રિસોર્ટ્સ પર જવાની જરૂર નથી, તાજી હવામાં ખર્ચ કરવા માટે વધુ સમય.
2. શરીરમાં સેરોટોનિન વધારતા પહેલા, તમારે દૈનિક ઉપચારનું પાલન કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.   દિવસ - સક્રિય જીવનનો સમય, રાત માટે છે.
3. રાહત ચિંતા ઘટાડે છે, આધ્યાત્મિક સંવાદિતા શોધવામાં મદદ કરે છે.   અને આનંદની હોર્મોનના ઓછા સ્તરવાળા લોકો માટે આ આવશ્યક છે.

ફૂડ પ્રોડક્ટ્સમાં સેરોટોનિન શામેલ નથી, પરંતુ તેમાંના ઘણા પદાર્થો તેના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. શરીરમાં સેરોટોનિન વધારતા ઉત્પાદનો:

ખીલદાર કેક અને પાઈ "કંટાળાજનક" કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તેમાં શામેલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ડ્રગની વ્યસનની સરખામણીમાં અસર કરે છે. આ ઉપરાંત, સેરોટોનિનનું સ્તર, દારૂ, માંસ અને ખોરાકને પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથે ઘટાડી શકે છે.