Di pagi hari Anda dapat melakukan banyak hal, tetapi kebetulan otaknya malas dan bangun terlambat. Itu mengetuk ritme dan membunuh produktivitas. Timur Zarudny menyarankan cara belajar bangun pagi dan dengan senang hati.
Sebelum tidur
Temukan alasan untuk bangun besok pagi.
Jika ini tidak dilakukan, maka otak akan mengabaikan semua upaya. Tidak perlu, tidak akan ada mode. Alasan yang cukup untuk kenaikan ini disebabkan oleh ketakutan tidak punya waktu, atau oleh antisipasi dan minat. Ketakutan akut merangsang, tetapi tidak bekerja untuk jarak yang jauh. Lebih baik fokus pada sensasi yang menyenangkan dari mengangkat. Misalnya, coba bayangkan betapa menyenangkannya bekerja lebih awal ketika hampir tidak ada orang di kantor: Anda dapat bekerja dalam ritme Anda sendiri, Anda punya waktu untuk melakukan lebih banyak, dan akhirnya Anda punya waktu untuk latihan malam atau film.
Entah Anda hanya ingin membaca berita pagi, memeriksa email dengan cepat, atau membaca bab slide favorit Anda dengan cepat, membaca adalah cara yang bagus untuk memulai otak Anda. Membaca menenangkan Anda dan bahkan dapat meningkatkan perhatian Anda dengan mengambil plot atau topik. Sangat penting untuk memulai hari Anda tidak hanya dengan bantuan tubuh Anda, tetapi juga dengan melatih otak Anda!
Tidak cara terbaik mulailah hari Anda daripada manjakan diri Anda. Berdiri, cuci muka, oleskan krim, dan tiba-tiba Anda akan merasa terjaga dan siap untuk hari itu! Kami wanita mengambil langkah ekstra. Letakkan riasan Anda, kenakan pakaian itu, karena ini membantu kami untuk bangun dan bersiap untuk melakukan semua tugas.
Anda juga dapat melampirkan proyek pribadi Anda, yang biasanya tidak punya cukup waktu. Pelajari bahasa, dengarkan kuliah pemrograman online, atau bermain olahraga bukan setelah bekerja, tetapi sebelumnya.
Buat rencana kerja yang terperinci untuk pagi hari
Benamkan diri Anda dalam pekerjaan pada jam 5 pagi akan membantu rencana kerja, dibuat dari malam hari: apa sebenarnya yang akan Anda lakukan tiga jam sebelum sarapan. Tugas harus spesifik dan dapat dimengerti: tidak hanya "menulis artikel" atau "belajar bahasa Inggris", tetapi "membuat rencana tesis untuk artikel dalam buku catatan", "membuat tiga latihan untuk waktu yang benar-benar sempurna". Ini perlu untuk menghindari refleksi pagi. Rencana yang terlalu rumit tidak akan berhasil -
otak menyabotase dan pergi tidur.
Bangun terlambat dan berbaring di tempat tidur setelah itu mungkin baik pada saat ini, tetapi kemudian Anda lebih sering menyesalinya, karena sepertinya buang-buang waktu saja. Tidak menyadari bahwa itu siang dan Anda belum melakukan apa pun. Penundaan tidak pernah hebat, jadi untuk menjadi sukses, hilangkan suara buruk di kepala Anda yang memberi tahu Anda bahwa Anda masih berbaring di tempat tidur atau menjelajahi Internet selama lima menit lagi!
Hindari menunda dan merencanakan hari selangkah lebih dekat dengan kesuksesan, tetapi semua ini tidak masalah jika Anda memiliki prioritas prioritas. Jadwal Anda berulang kali dilebih-lebihkan oleh banyak hal, jadi sangat penting untuk menangani tugas-tugas yang paling berharga, tidak peduli seberapa tegangnya mereka. Jangan menerbitkan hal-hal penting sampai akhir, karena Anda mungkin tidak melakukannya sama sekali, tetapi habiskan sepanjang hari berdampingan.
Munculkan ritual yang harus dilakukan saat bangun tidur.
Jadwalkan apa yang harus Anda lakukan setelah mematikan alarm. Seringkali ini terjadi seperti ini: Anda bangun, mematikan jam alarm di ponsel cerdas Anda dan, dengan tidak adanya rencana yang lebih baik, segera buka feed berita, tempelkan ke jejaring sosial atau - lebih buruk lagi, tidurlah kembali. Ini sebuah kegagalan.
Jika luka menjadi satu-satunya momen kedamaian Anda, mungkin inilah saatnya untuk berpikir. Kita sering lupa tentang kesehatan mental kita dan mengabaikannya, jadi kita harus, jika mungkin, bekerja pada ketenangan mental kita. Ambil sedikit rutinitas berpikir positif di pagi hari dan mungkin bahkan meluangkan waktu untuk meditasi. Ini akan membantu Anda fokus pada apa yang penting dan menghindari stres ringan.
Kita masing-masing memiliki waktu yang berharga ini antara jam ketika kita berdiri, dan dengan jam ketika kita mulai bekerja untuk menjadi orang yang lebih positif, produktif, dan lebih sukses. Siapa yang tidak ingin kita bergerak lebih tinggi dalam karier kita? Tentu saja, periode tanpa motivasi terjadi dari waktu ke waktu, tetapi kebanyakan dari kita menginginkan pertumbuhan karier. Jika Anda merasa mandek di tempat kerja, Anda mungkin terjerat dalam salah satu kerusakan kantor ini, bahkan tanpa disadari. Untungnya, Anda dapat dengan cepat menyingkirkan kebiasaan buruk ini dan kembali ke pelana dalam waktu seminggu.
Lebih baik seperti ini: matikan alarm, duduk di tepi tempat tidur dan dengarkan napas Anda. Ini membantu menghidupkan hari dengan lembut dan tidak membiarkan Anda tertidur lagi. Bangun - beri diri Anda waktu untuk pulih, tanpa ledakan tajam, yang tidak memungkinkan Anda untuk pulih.
Ritual dapat berbeda:
- Beli pembuat kopi dengan timer dan memulai hari dengan secangkir kopi
- Nyalakan lampu untuk memperlambat produksi melatonin
- Berjanjilah pada teman $ 500 jika Anda tidak mengiriminya pesan selamat datang jam 6 pagi
Dan segera Anda akan membuat kesan profesional terbaik sepanjang masa. Melakukan tugas dan bekerja dengan rekan tidak selalu bergandengan tangan, terutama di mana ada meterai sementara. Mungkin Anda berpikir bahwa itu adalah ide yang baik untuk bekerja selama istirahat makan siang daripada makan siang dengan rekan kerja atau meletakkan headphone di telinga Anda, karena dengan demikian Anda lebih baik berkonsentrasi. Dan tidak perlu menghubungi orang-orang dari kantor, karena Anda tidak bekerja sama dengan mereka.
Meskipun motif Anda terpuji, Anda memisahkan diri dari anggota tim lainnya. Dan itu tidak akan berhasil untuk Anda. Ketika kita semua bertemu lagi untuk merayakan ulang tahun seseorang, untuk sesaat sepotong kue. Lebih baik lagi, saya sarankan kue. Ketika Anda menunjukkan kepada kolega Anda bahwa Anda punya waktu untuk mereka, mereka akan melakukannya dengan Anda - dan ide-ide Anda. Dan itu bermanfaat bagi semua peserta.
Bersiaplah untuk tidur
Untuk bangun dengan mudah, Anda perlu tidur. Rata-rata, 7-9 jam diperlukan, nilai batas: 6 - minimum, 10 - maksimum. Lebih atau kurang, biasanya mengarah ke. Jika Anda akan bangun jam enam pagi, maka Anda harus berbaring jam 22.45 - 15 menit untuk tidur.
Untuk tidur, Anda perlu pergi sehari dan berbaring di ruangan yang sejuk dan berventilasi. Kesejukan membantu tidur lebih cepat, karena suhu tubuh selama tidur menurun, itu adalah proses alami.
Sekarang jam setengah lima, dan Anda berencana berhenti pada pukul enam dan masuk untuk makan malam bersama teman-teman Anda. Atau apakah Anda bahkan mengumpulkan barang-barang dan berbicara dengan rekan kerja? Anda sangat cepat terbiasa dengan pengurangan ini di akhir jam kerja Anda. Tetapi saat ini akan tumbuh, dan rekan kerja lainnya akan segera memperhatikan. Mulailah bekerja dengan serius dan pastikan Anda mulai menganggap serius karier Anda sendiri. Tentu saja, sekarang ini bukan proyek yang besar, tetapi Anda akan belajar bagaimana mengaturnya. Rencanakan keesokan paginya atau lakukan beberapa tugas kecil yang tak seorang pun akan menyadarinya.
Sebelum tidur, ada baiknya duduk diam, tanpa gadget dan iritasi. Setengah jam sebelum tidur, letakkan ponsel dalam mode pesawat, matikan TV dan laptop - ini akan menyelamatkan Anda dari kekhawatiran yang tidak perlu. Dan cahaya dari layar gadget memiliki karakteristik yang mirip dengan siang hari: ketika itu menyinari mata Anda, itu membuat tidur.
Jika Anda bekerja di tempat gelap dan tidak ingin mengganggu tidur Anda, program ini akan membantu. Ini mengubah suhu lampu monitor, berubah menjadi biru menjadi kuning saat malam tiba. Omong-omong, fungsi seperti itu muncul di iPhone, dimulai dengan.
Seperti dicatat oleh penulis Steve Albrecht dalam artikel "Psychology Today", "Tempat kerja adalah tempat berkembang biaknya bakteri yang memfitnah." Portico menyebar dengan cara berbahaya dan jarang ada hubungannya dengan pekerjaan. Tentu saja, orang dapat mengatakan bahwa kelompok gosip itu kolektif, tetapi konsekuensi negatifnya selalu lebih besar.
Tidak ada yang ingin tahu bahwa beberapa jenis fitnah atau lelucon buruk berasal darinya. Dan tidak ada yang mau berbicara tentang apa yang dia dengar, dan akhirnya dia mengetahui bahwa dia bahkan tidak tahu setengah dari cerita. Sebuah kalimat sederhana, "Maaf, tapi saya tidak nyaman membicarakan hal-hal seperti itu," fitnah berhenti tepat di buahnya, fitnah memasang cermin dan membuatnya berpikir tentang apa yang dia lakukan.
Mulai alarm dan sisihkan.
Sehingga tidak ada keinginan untuk meraba-raba dengan tangan Anda dan tertidur lagi - mempersulit tugas. Bagi mereka yang memiliki autopilot yang kuat, letakkan dua dan letakkan di berbagai sudut ruangan.
Kebangkitan
Bangun tepat setelah bel alarm
Hal utama - untuk menghindari memulai proses berpikir dengan menimbang pro dan kontra, apakah akan bangun atau tidak. Rantainya sederhana: panggil → bawa diri Anda tegak → pindah ke ritual fiksi. Tanpa berpikir. Ini tidak akan bekerja segera: mungkin ritual yang dipilih bukan milikmu. Tidak menakutkan - coba yang lain.
Berbicara tentang fitnah, rasa malu lainnya adalah pertukaran informasi yang berlebihan dari kehidupan pribadi Anda. Berteman di tempat kerja itu baik, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus berbagi rahasia kelam Anda dengan mereka atau daftar keributan yang bertemu Anda dengan pasangan Anda. Terbuka, tetapi tetapkan beberapa batasan. Kolega Anda mungkin tidak tahu segalanya.
Sampai minggu ini Anda mulai bekerja dan mulai mempercayai krisis pribadi Anda berikutnya, pikirkan sejenak, apakah ini benar-benar yang ingin didengar orang lain. Apakah mereka benar-benar perlu mendengar bahwa teman sekamar membawa Anda keluar dari akhir pekan? Jika tidak, biarkan itu menjadi sesuatu yang kurang pribadi, seperti acara yang menyenangkan yang Anda semua tonton selama akhir pekan. Dan jika orang lain mempercayai Anda, Anda harus pergi. Anda akan memperkuat persahabatan Anda, tetapi Anda akan kehilangan rasa hormat secara umum.
Olahraga, ambil douche
Semua ini memicu sistem kardiovaskular, pernapasan, dan saraf pusat, menghangatkan tubuh dan meningkatkan kadar kortisol, yang diperlukan untuk pekerjaan aktif.
Kortisol adalah hormon yang bertanggung jawab untuk reaksi terhadap stres, mengaktifkan memori dan fungsi pelindung tubuh. Hal utama adalah jangan berlebihan dengan stres dan berganti pekerjaan dengan istirahat.
Tidak hanya mengeluh tentang privasi Anda bisa menjadi tidak profesional. Jika Anda mengeluh tentang hal-hal di tempat kerja, itu bisa lebih buruk. Bahkan catatan sarkastik seperti "konsultasi bodoh lain" atau "Saya baru saja mengirimnya ke Tond, jadi bersiaplah untuk sejuta permintaan," mereka dapat merangkak ke orang lain. Selain itu, Anda mendapatkan reputasi pegawai kantor - dan siapa yang ingin mempromosikan orang seperti itu?
Jika Anda memiliki masalah dengan beberapa aspek pekerjaan Anda, cobalah mencari solusinya. Bahkan jika Anda perlu meletakkan musik di headphone atau mencari gigi atau sesuatu yang bagus. Kendalikan sikap Anda. Ini bukan hanya tentang memenuhi tugas Anda. Jika Anda benar-benar peduli dengan pekerjaan Anda, sifat-sifat buruk ini harus dihilangkan. Jika Anda tampaknya memberikan tembakan ini, ambil napas dalam-dalam dan menuju ke arah terbaik. Tetapi itu tergantung pada apakah Anda mendapatkan yang terbaik dari diri Anda sendiri.
Refleksi
Buat buku harian
Agar tidak keluar dari kebiasaan baru, Anda perlu memahami bagaimana itu diajarkan: apa yang berhasil dan apa yang tidak. Ini membantu buku harian itu. Tulis dengan jujur dan tandai kesalahan sebanyak mungkin. Ini akan membantu mengidentifikasi dan memperbaikinya dengan cepat. Jika Anda tidak berhasil bangun hari ini - tidak menakutkan. Perhatikan bahwa ini telah dicegah, dan diperbaiki.
Banyak orangtua tidak membutuhkan jam alarm. Hanya seorang anak yang bangun pagi setiap hari dan memanggil ibu atau ayahnya: menangis, berteriak atau tertawa, tanpa niat baik, untuk terus tidur. Karena ayam jantan menghancurkan mimpi terlalu cepat dan terlalu keras ketika dia tidak ingin merentangkan kakinya keluar dari selimut hangat.
Sayangnya, kenyataannya tidak bisa dihindari. Sebagai orang tua muda, kita harus menerima tawa pagi yang panjang ini bukan lagi milik kita. Situasi ini kemungkinan akan terungkap hanya ketika anak pergi ke sekolah. Maka juga akan sulit untuk bangun pagi, tetapi karena alasan lain: karena masalah yang membangkitkan anak dari tidur dan motivasi untuk berpakaian dan meninggalkan rumah. Tetapi sementara anak kecil, kita dapat bertanya pada diri sendiri bagaimana mendapatkan momen relaksasi tambahan untuk diri kita sendiri.
", Artikel tersebut menerima banyak komentar dan pertanyaan.
Paling penting: " Untukbagaimana cara melatih diri untuk bangun pagi? »
Harus diakui bahwa sekarang, ketika semua orang menjalani kehidupan "burung hantu", agak sulit untuk mengatur kembali rutinitas harian Anda dan kembali ke rezim alami yang terkoordinasi dengan alam.
Saya sendiri tidak selalu, ternyata, tetap pada kenaikan awal. Namun demikian. Bahkan jika saya pergi tidur setelah tengah malam saya mencoba bangun sampai jam 7 pagi jam 8 pagi. Ngomong-ngomong, dalam hal ini saya mendapatkan tidur yang cukup lebih baik daripada jika saya bangun setelah jam 9 pagi. Aturan utamanya adalah bangun sebelum sinar matahari pertama muncul, lalu semangat dan suasana hati yang baik dipastikan sepanjang hari. Apa yang berkontribusi pada kenaikan awal?
Untuk selamat tidur Anda harus mengurus banyak kegiatan di luar ruangan dan jadwal hari yang terkenal dan diterima. Terlalu banyak sensasi baru, terutama pada waktu tidur, dapat menyebabkan lekas marah dan masalah tidur. Anak itu sangat lelah di siang hari, lebih buruk tidur di malam hari. Itu sebabnya dia perlu tidur dan istirahat di antara waktu makan dan bermain.
Bayi, setidaknya sampai tahun kedua kehidupan, diinginkan jika satu atau beberapa kali tidur di siang hari. Dari anak yang lebih tuasemakin sedikit ia harus tidur di siang hari. Tetapi anak itu sendiri tidak selalu pensiun karena tidur siang yang panjang dan kadang-kadang harus mengganggu jika kita ingin memperpanjang istirahat malam.
5 komponen penting dan kiat bermanfaat yang berkontribusi pada pemulihan dini:
Bersiap untuk tidur!
Tidurlah sebelumnya! Karena ini tidak sepele dan hanya terdengar, tetapi memang begitu. Untuk memiliki kekuatan yang Anda butuhkan untuk tidur. Saya juga menulis tentang mengapa saya harus tidur lebih awal. Cobalah tidur sampai jam 22.00. Hal-hal penting yang seharusnya perlu dilakukan di malam hari dapat dilakukan di pagi hari. Jangan menonton TV sebelum tidur, lebih baik baca sesuatu yang menginspirasi. Bermeditasi atau hanya mendengarkan musik yang tenang. Dan juga apa yang akan Anda lakukan di pagi hari dan sepanjang hari. Buat ritual sebelum tidur Anda dan latihlah.
Misalnya, jika seorang anak bangun pukul 00 dan tidur lagi pukul 00, dilakukan dengan baik untuk menunda waktu tidur. Untuk mencapai tujuan ini, Anda harus tidur setiap hari selama 10 menit untuk mencapai jam. Memang sulit, tetapi konsekuensinya sepadan dengan menunggu. Ada kemungkinan besar bahwa anak Anda akan terbiasa dengan ritme baru dan tidak akan bangun pagi-pagi.
Seringkali, katanya pada dirinya sendiri, dia berputar, kadang mengeluh. Sejauh yang kami bisa, jangan ikut campur, tetaplah dalam keadaan pasif dan berikan bayi Anda kesempatan untuk tertidur sendirian. Beberapa orang juga menawarkan untuk menunggu tidak hanya pagi merengek dan bahkan menangis. Metode ini mungkin dan akan efektif, tetapi tidak semua orang dapat menerimanya.
Jangan makan sebelum tidur!
Jangan makan setelah pukul 19.00, terutama makanan berat, Anda bisa makan beberapa buah atau sayuran mentah. Jika Anda berbaring dengan perut penuh, proses pencernaan akan membutuhkan aktivitas yang cukup besar dari tubuh Anda, bukannya istirahat. Namun, minumlah beberapa gelas air sebelum tidur. Ketika saya beralih ke makanan mentah, kenaikan awal mulai diberikan dengan sangat mudah.
Beberapa sumber menunjukkan itu waktu terbaik, untuk menidurkan anak, - 00 atau 00. Faktanya adalah anak yang terlalu dini biasanya tidak tidur lama di pagi hari. Untuk alasan ini, disarankan untuk memperpanjang secara sistematis selama 5-10 menit posisi anak tidur di malam hari. Namun, kita harus bertindak lambat, menerapkan prinsip langkah-langkah kecil. Seorang anak yang sedih telah tertidur dan tidur lebih buruk, jadi penting untuk menjaga keharmonisan dan akal sehat, agar tidak memiliki efek sebaliknya dari yang dimaksudkan.
Segera setelah Anda bangun untuk melakukan sesuatu - menyiapkan sarapan, berolahraga, pergi mandi, pergi ke toko untuk roti segar, ke koran. Buat kopi favorit Anda. Lihatlah pagi hari, nikmatilah. Beberapa mengatakan ini adalah waktu yang paling indah dalam sehari.
Motivasi dan tujuan!
Anda harus mengerti mengapa Anda membutuhkannya. Dari tujuan global, di mana Anda harus bangun lebih awal, ke tujuan lokal, apa yang secara spesifik akan Anda lakukan 2-3 jam di pagi hari ketika Anda bangun. Tujuannya harus menginspirasi Anda. Gunakan waktu ini dengan bijak. Jika Anda bangun hanya untuk membaca berita di Internet dan duduk di jejaring sosial - ini bukan bagian dari tujuan besar Anda. Tidak akan ada tujuan besar, tidak akan ada motivasi dan upaya Anda untuk berhenti. Selain itu, pastikan untuk menghargai diri sendiri untuk setiap kenaikan awal Anda, ciptakan sendiri sistem imbalan.
Turun lebih awal. Jika Anda bangun pagi, tidurlah lebih awal. Jika Anda masih lelah di pagi hari, Anda tidak ingin apa-apa, Anda tidak punya energi di siang hari, itu adalah tanda bahwa tubuh Anda mencoba untuk memberi tahu Anda sesuatu. Yakni, Anda tidak memberinya cukup waktu untuk istirahat dan, terutama, tidur, yang sangat penting bagi tubuh kita. Saat itulah tubuh kita dipulihkan, bersandar dan bergantung pada masalah baru. Sejumlah kecil tidur menyebabkan gangguan umum dalam sistem kekebalan tubuh, yang membuat kita lebih rentan terhadap berbagai jenis infeksi, kita tidak memiliki energi dan terus-menerus tanpa sadar menutup mata.
Aktivitas fisik!
Mengisi daya, berlari, yoga, atau hanya latihan fisik 20 menit dalam bentuk obrolan setengah tidur dan tangan meringis akan mendapat manfaat. Mulai dari yang kecil. Setiap orang membutuhkan olahraga.
Perlahan dan bertahap!
Jangan mulai dengan perubahan radikal. Ini akan berhasil sekali, tetapi kemudian tubuh Anda akan sangat menahan stres dan seluruh usaha Anda untuk bangun pagi akan sia-sia. Sebagai persiapan untuk tidur, bentuklah ritual pendakian Anda.
Selain itu, proses bangun pagi juga penting..
Jam alarm itu sendiri adalah stres yang secara bertahap membentuk bukan cinta untuk jam alarm dan kenaikan awal. Jika Anda, ternyata, bangun tanpa itu super. Dan Anda juga bisa menggantinya dengan timer di pusat musik sehingga musik yang menyenangkan akan membangunkan Anda.
Jika Anda menghabiskan cukup waktu mempersiapkan tempat tidur dan melakukannya secara teratur, maka seiring waktu Anda akan bangun tanpa jam alarm. Tidak butuh banyak waktu.
Alih-alih transisi tiba-tiba dari tidur ke terjaga, cobalah latihan bangun berikut:
- Tanpa membuka matamuAmbil napas dalam-dalam, rentangkan tangan di belakang kepala. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, lalu tarik napas, lalu tulang belakang Anda.
- Regangkan seperti kucing. Tarik satu lutut ke dada dan regangkan melalui tubuh, mencoba menyentuh lutut ke tempat tidur di sisi tubuh yang berlawanan. Lakukan hal yang sama dengan lutut lainnya. Latihan ini memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dan sistem saraf. Dalam hal ini, medan elektromagnetik mencapai kesetimbangan. Tenggelam setelah tidur akan membantu Anda menjadi tenang dan seimbang sepanjang hari - jangan lupakan itu.
- Sekarang buka matamu! Sampai sekarang, Anda telah tenggelam dengan mata tertutup. Sekarang, sambil terus berbaring telentang, letakkan telapak tangan Anda di atas mata tertutup dan hanya kemudian buka mata Anda. Perlahan. Dengan sangat lambat, angkat lengan ke atas wajah Anda sekitar 45 cm, sambil terus melihat telapak tangan. Ini akan memungkinkan saraf optik untuk secara bertahap beradaptasi dengan cahaya dan jarak dan membantu menjaga penglihatan.
- Bangun wajahmu. Sekarang, turunkan tangan Anda, sentuh bagian tengah dahi dengan ujung jari Anda dan mulailah memijat dahi Anda dari bagian tengah ke pelipis dengan gerakan memutar dan kemudian di kedua sisi ke dagu. Pijat hidung dan telinga, dan tekan sebentar lubang hidung dan telinga dengan jari-jari Anda untuk mengaktifkan sirkulasi darah. Tidak perlu mengikuti urutan khusus ini, berimprovisasi. Ambil napas dalam-dalam.
- Sekarang kamu bisa bangun. Sekarang Anda siap untuk bangun dan pergi ke kamar mandi. Ngomong-ngomong, lebih baik tidak memakai sandal, tetapi berjalan tanpa alas kaki agar tubuh terbebas dari kelebihan energi elektromagnetik yang telah menumpuk semalam. Jika Anda memiliki kesempatan untuk berjalan tanpa alas kaki di tanah, maka itu umumnya indah. Jika ini tidak memungkinkan, menyentuh dinding dan mengetuk kamar mandi dengan kedua tangan akan membantu Anda untuk lebih "tanah". Selanjutnya toilet, mandi, latihan fisik dan ritual pagi lainnya.
Urutan latihan yoga yang tidak rumit ini akan membantu Anda membangunkan tubuh di pagi hari dan menyesuaikannya dengan hari yang lebih produktif. Itu membantu saya.
Mulai bangun pagi, akan sulit, akan ada alasan, pikiran Anda akan mencoba menjelaskan mengapa hari ini Anda bisa tidur lebih lama, dll. Ingatlah saat-saat ini tentang tujuan Anda. Dan seiring waktu, tubuh menjadi terbiasa, dan Anda mendapatkan semua manfaat dari ini secara penuh. Jadilah sehat dan bangun lebih awal!
Dengan senang hati saya akan mengomentari tips bermanfaat Anda "Bagaimana cara bangun lebih awal."