Nutrizione corretta durante l'allattamento. Dieta della mamma che allatta: caratteristiche nutrizionali durante l'allattamento. L'importanza della dieta

Quando si tratta di nutrire una madre che allatta, molte persone hanno associazioni con regole ferree, restrizioni, una dieta rigida e grandi problemi per il bambino, se la madre ha mangiato "qualcosa non va bene". L'argomento di una dieta durante l'allattamento è avvolto in vari miti e storie dell'orrore, e le giovani mamme di solito non sanno chi ascoltare: pediatri, nonne, fidanzate o consulenti per l'allattamento al seno. Le raccomandazioni e le opinioni sono contraddittorie, quindi capiremo insieme.

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E poi il cibo?

A rigor di termini, l'allattamento non dipende dalla nutrizione di mia madre. Il processo di produzione del latte è regolato solo dagli ormoni (prolattina e ossitocina). stesso latte materno   prodotto dagli elementi del plasma sanguigno, quindi la nutrizione influenza la lattazione più o meno allo stesso modo della composizione del sangue - molto indirettamente, modificando leggermente il contenuto di alcuni elementi. Anche con una nutrizione molto scarsa, una donna è in grado di allattare e il bambino non soffrirà di carenza di nutrienti. Il corpo della madre che allatta è impostato in modo che tutto ciò che è utile e necessario per il bambino entri nel latte, e se qualcuno soffre di una carenza delle sostanze necessarie, è la madre stessa. Si scopre che una madre che allatta deve monitorare l'alimentazione in modo che il suo corpo disponga di risorse sufficienti per sé, dal momento che il bambino ne prenderà comunque cura.

Abbiamo già scritto un articolo sul tema della nutrizione, puoi leggere:

Video №1

Cosa e come mangiare mamma che allatta

La dieta di una madre che allatta non è molto diversa dalla dieta durante la gravidanza, e le raccomandazioni per la ristorazione sono simili.

• Contenuto calorico giornaliero, è consigliabile aumentare di 500-600 kcal rispetto allo stato normale.   Se non vai oltre questi numeri, allora non influenzerà la figura. La produzione di latte richiede un maggiore consumo di energia, quindi le calorie in eccesso hanno molto da spendere.
• Si raccomanda di mangiare spesso e in piccole porzioni per fornire al corpo un apporto costante di sostanze nutritive. Cercare di accedere ai pasti in qualsiasi regime non ha alcun senso particolare, è sufficiente mangiare per appetito. È bello avere qualcosa da mangiare. Dato che all'inizio il bambino è a lungo al seno, la sensazione di fame può essere catturata durante o immediatamente dopo l'allattamento.
• La base nutrizionale di una madre che allatta dopo il parto è la classica piramide alimentare.   La dieta deve contenere cereali, carne e talvolta pesce, verdura e frutta. In generale, più varia il cibo, meglio è. Non ci sono divieti rigorosi, ma ci sono alcuni prodotti con cui dovresti stare più attento e introdurli nella dieta in un modo speciale. Saranno discussi separatamente.
• Una donna che allatta deve bere molti liquidi.   Di solito si tratta di circa 2 litri al giorno, ma se non si vuole veramente bere, non si deve versare acqua in se stessi. Qui è importante trovare una via di mezzo e non essere coinvolti in un irrigazione, poiché è solo una quantità sufficiente di liquido, che è diverso per tutti, determinato dal peso e dalla costituzione.

Video №2

"È impossibile" per la madre che allatta

A rigor di termini, non esistono divieti e restrizioni rigidi sull'alimentazione di una madre che allatta. Tuttavia, alcuni prodotti sono associati al rischio di allergie nel bambino, quindi il loro uso è meglio limitare e generalmente mangiare con cautela.

1. Latte vaccino proteico Contrariamente alla credenza popolare sui benefici del latte vaccino per i bambini, questo prodotto è altamente indesiderabile non solo per usare le briciole, ma anche sua madre. Con la sua composizione, il latte vaccino è molto lontano dall'essere umano e contiene proteine ​​estranee al nostro corpo. Mangiare latte intero di mucca da tua mamma può creare problemi con l'intestino del tuo bambino o causare allergie. È tutt'altra cosa - i prodotti del latte fermentato (kefir, ryazhenka, formaggio). Lì, la stessa proteina si trova in una forma diversa, leggermente modificata, e il corpo è percepito molto meglio.
2. Glutine di proteine ​​vegetali Tutte le mamme hanno sentito parlare di cereali senza glutine per i bambini, ma non tutti escludono questa proteina dalla loro dieta. Il glutine si trova in tutti i cereali, ad eccezione del riso, del grano saraceno e del mais. A volte provoca allergie, quindi devi stare più attento con gli altri cereali, introdurli gradualmente e monitorare la reazione.
3. Additivi chimici (coloranti, conservanti, aromi). Il corpo di un neonato non si è ancora preparato per tali "attacchi chimici" e il fatto che un adulto passi inosservato può causare allergie in un bambino.
4. Frutti esotici A questo punto, tutto dipende dalla regione di residenza. Quindi, in Spagna, le arance vengono utilizzate per la prima poppata e alle nostre latitudini sono esotiche. L'opzione migliore sarebbe quella di mangiare frutta stagionale locale, che riduce il rischio di una reazione indesiderabile.
5. Frutta e verdura sono rosse.   Un potenziale allergene è precisamente il pigmento rosso e in grandi dosi. Così un bambino può essere "spruzzato" da un intero piatto di fragole o insalata di pomodori, e non ci sarà nulla da un paio di bacche o cucchiai. In alcuni casi, l'allergene può essere eliminato del tutto, ad esempio, tagliando la pelle da una mela rossa.

Maggiori informazioni sul fatto che non si può mangiare una madre che allatta (e questo è assolutamente sconsigliato alle madri durante il GV) — >

Si ritiene che se la madre non è allergica a qualcosa, allora è improbabile che il bambino ne abbia. A volte, in modo inaspettato, appare una reazione a cibi apparentemente innocenti e familiari, a certe varietà di pesce o carne. L'attenzione alle reazioni del bambino e la tempestiva eliminazione del prodotto indesiderato contribuiranno ad evitare problemi prolungati. Di solito le madri espandono gradualmente la loro dieta e all'età di 6 mesi non si negano nulla, perché il corpo del bambino si adatta a nuove sostanze e diventa in grado di percepirle.

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Miti nutrizionali sull'allattamento al seno

Ci sono molte idee sbagliate sul tema della nutrizione per una madre che allatta, che vengono trasmesse di bocca in bocca e confondono le mamme. Cosa di questa acqua pura non è vera, e qual è ancora il posto dove stare?

• Più fluido entra nel corpo di una madre che allatta, più latte ci sarà.   Abbiamo già stabilito che la quantità di latte dipende solo dalla prolattina ormonale, prodotta come conseguenza del succhiare il seno, quindi, è impossibile aumentare la produzione di latte aumentando l'assunzione di liquidi. Tuttavia, un altro ormone, ossitocina, è coinvolto nella lattazione. È responsabile della "perdita" di latte dal seno. Il rilascio di questo ormone provoca maree conosciute da tutte le donne. Bere caldo inizia la produzione di ossitocina nel corpo, quindi dopo una tazza di tè da sfamare è più facile - il latte stesso scorre in bocca. Questo processo non influisce sulla quantità di latte, quindi se hai bisogno di più latte, non è necessario regolare la dieta o aumentare l'assunzione di liquidi. L'unico modo per ottenere l'effetto - più spesso mettere il bambino al petto.
• I dadi aumentano l'allattamento e ingrigiscono il latte. In generale, la composizione del latte materno è quasi costante indipendentemente dai prodotti utilizzati ed è impossibile aumentare il contenuto di grassi del latte con l'aiuto del cibo. La passione per la frutta secca non aumenta il contenuto di grassi del latte, ma modifica la composizione dei grassi, rendendo il latte più viscoso, il che significa che è difficile da ottenere per il bambino.
• Cetrioli, cavoli e uva provocano una maggiore formazione di gas nel bambino.   Questo non è proprio un mito, una reazione del genere può davvero essere, ma se la madre stessa non soffre di distensione addominale dopo questi prodotti, allora il bambino probabilmente non ha paura.
• Cipolle, aglio e spezie rendono il latte insipido.   Anche qui non è così semplice. Il sapore del latte può variare, ma questo non significa che il bambino si rifiuti dal seno, quindi non è necessario rifiutare assolutamente questi prodotti. Negli studi esistenti su questo argomento, i bambini su HB non trascuravano il seno della madre.

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Si scopre che nutrire una madre che allatta non è associato a particolari difficoltà e non è qualcosa di trascendente. Con cura puoi mangiare assolutamente tutto.

Si ritiene che più il cibo della mamma è vario, meno problemi con la digestione e le allergie nel bambino, perché il bambino allattato al latte materno conosce diversi prodotti e il suo corpo si adatta a loro. Quando diciamo "puoi fare qualsiasi cosa", intendiamo tutto nel quadro di una dieta sana. Il fast food, l'alcol e un'enorme quantità di dolce non sono il posto nella dieta di una madre che allatta. In linea di massima, aderire ai principi di una sana alimentazione non nuoce a nessuno, ma per le giovani madri questo è particolarmente importante. Spesso, dopo la nascita di un bambino, tutta la famiglia va avanti corretta alimentazioneche di per sé è un grande vantaggio per tutti.

Da amici puoi sentire così tanti consigli che diventa del tutto incomprensibile come mangiare una madre che allatta. Solo grano saraceno e vitello, lavando tutto con acqua? Proviamo a risolvere e sfatare i miti. Ci concentriamo sulla nutrizione durante l'allattamento, toccando contemporaneamente la dieta durante la gravidanza. Com'è collegato? In primo luogo, fonti moderne affermano che i principi di un'alimentazione sana sono gli stessi sia per le donne in gravidanza che per quelle che allattano. E in secondo luogo, gli studi hanno dimostrato che per l'allattamento è estremamente importante il modo in cui una donna ha mangiato durante la gravidanza, e non meno importante - prima che si verifichi!

Entro la fine del primo mese di vita del bambino, quando le madri si nutrono a richiesta, viene stabilita una lattazione matura e stabile. La quantità di latte prodotta varia solitamente da 750-1200 ml al giorno (in media circa 1 litro). Questa quantità viene mantenuta per i primi sei mesi di alimentazione prima dell'inizio dell'alimentazione complementare.

Da cosa dipende la quantità e la composizione del latte? La risposta è una: questi indicatori soddisfano le esigenze del bambino. Oggi è risaputo che il latte di ogni donna è unico, è destinato all'alimentazione di un bambino in particolare e si adatta perfettamente a lui. E anche lo stesso latte materno per bambini diversi sarà diverso. Il corpo della madre si adatta ai bisogni del bambino e produce latte, a seconda del bambino a tempo pieno, del suo peso, ecc.

Il mito delle donne "da latte" o "non casearie" non ha fondamento e il latte scompare principalmente a causa di gravi errori nell'organizzazione dell'allattamento al seno, e questo non ha nulla a che fare con la qualità dell'alimentazione. Tuttavia, è necessario rispettare alcune condizioni relative alla nutrizione, in modo che il meccanismo naturale funzioni correttamente.

Avere abbastanza energia

La produzione di latte richiede significativi costi energetici. Ogni giorno ci vogliono circa 700 calorie. Se per le donne non gravide sono sufficienti circa 2000 kcal al giorno (secondo l'OMS e paesi europei), per le donne incinte nel terzo trimestre si aggiungono 200 kcal / giorno a questa quantità e durante l'allattamento altre 500 kcal / giorno. Le restanti calorie necessarie sono prese dalle riserve di grasso della donna.

L'aumento di peso durante la gravidanza include una certa quantità di tessuto adiposo (circa 4 kg con un aumento di 10-12 kg). Questi sono i cosiddetti depositi di grasso o riserve che sono necessari per il mantenimento di energia della lattazione.

È molto importante che tipo di stato nutrizionale avesse una donna prima della gravidanza, cioè se l'apporto nutritivo coprisse i bisogni del corpo. L'aumento di peso raccomandato durante la gravidanza dipende dall'indice di massa corporea (BMI). Questo indicatore riflette al meglio l'adeguatezza della nutrizione prima della gravidanza. La mancanza di nutrizione o l'assunzione eccessiva di cibo sono indesiderabili e l'equilibrio tra assunzione e assunzione di nutrienti è ottimale. E più specificamente, per una donna c'è bisogno di un piccolo margine, che aumenta durante la gravidanza e fornisce energia per l'allattamento. Questo ceppo si manifesta sotto forma di "rotondità" che contraddistingue il corpo femminile.

Gli studi hanno dimostrato che un contenuto di grasso sufficiente è importante per il flusso completo delle mestruazioni, dell'ovulazione e del concepimento. Ridurre il peso anche del 10-15% del normale può causare disturbi del ciclo. Per trasportare e nutrire il bambino, la madre non dovrebbe avere una carenza nutrizionale, è più pericolosa del suo eccesso. Esistono prove scientifiche che la mancanza di energia, proteine, alcune vitamine e oligoelementi possono causare vari difetti nel feto, nonché causare tossicosi precoce della gravidanza. Ad esempio, una carenza di colina nel periodo prenatale può avere conseguenze per un bambino in età avanzata e influire su una diminuzione del livello di memoria.

Se una donna con un peso insufficiente dopo il parto inizia a mangiare di più, allora la nutrizione andrà prima a colmare il deficit del suo peso corporeo, e solo successivamente alla lattazione, e il volume di latte potrebbe essere ancora insufficiente. Allo stesso tempo, è dimostrato che se una madre nutriva adeguatamente prima e durante la gravidanza, produceva una normale quantità di latte, anche se mangiava meno di quanto raccomandato. Tuttavia, secondo uno studio, l'assunzione di energia nel corpo al di sotto di 1800 kcal durante la settimana porta ancora a una diminuzione del volume di latte.

Una dieta completa per una madre che allatta

Contrariamente all'opinione della necessità di alcune diete durante la gestazione e l'alimentazione del bambino, studi moderni indicano che per una donna sana completamente nutrita prima della gravidanza, con l'inizio della maternità, non è necessario un cambiamento radicale nella dieta e, soprattutto, per restrizioni severe.

Gli autori del Programma nazionale per l'ottimizzazione dei bambini che nutrono nel primo anno di vita nella Federazione Russa (2010) ritengono che l'alimentazione di una donna durante una situazione interessante dovrebbe essere completa e variata, le abitudini alimentari (stereotipi alimentari) dovrebbero essere preservate: "Tutto ciò contribuirà a garantire benessere confortevole, buon umore e alta attività di una donna incinta ". Gli stessi principi si applicano alla nutrizione delle donne che allattano. La pratica dimostra che il benessere e l'umore sono molto più importanti per l'allattamento rispetto ai tè speciali. E se una donna ha uno spuntino, per esempio, con un biscotto preferito con una piccola tazza di cacao, non vi sarà alcun danno, ma si rilasserà e il suo flusso di latte migliorerà. I mezzi per l'allattamento danno un effetto simile: la mamma si rilassa, si sintonizza in modo positivo.

Cosa significa "dieta equilibrata, completa" e "nutrizione adeguata"? Ciò significa che la dieta di una donna in allattamento e di una donna incinta dovrebbe essere accompagnata ogni giorno dai prodotti di tutti i gruppi alimentari presentati:

1. pane, cereali, patate, pasta (5-11 porzioni al giorno),


2. verdure, frutta, bacche (5-6 porzioni),


3. latticini - latte, kefir, yogurt, latte acido, ryazhenka, ricotta, formaggio (2-3 porzioni),


4. prodotti a base di carne, pesce, fagioli, noci (2-3 porzioni),


5. grassi, oli, zucchero, dolci, bevande dolci (un po ').

Questo elenco corrisponde alla piramide di un'alimentazione sana proposta dai nutrizionisti americani negli anni '90 del XX secolo e le raccomandazioni dell'OMS sulla nutrizione per le donne in gravidanza e l'assistenza infermieristica sono basate su di esso. La dimensione di una porzione è, per esempio, un pezzo di pane, una mela di medie dimensioni, un bicchiere di latte, ecc.

Riempire il vuoto

I nutrienti possono essere divisi in due gruppi. Sostanze la cui quantità nel latte materno dipende dalla nutrizione della madre: iodio, selenio, vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina A.

Con una dieta varia, tutte le sostanze di cui sopra in quantità sufficienti vengono con il cibo. Pertanto, l'introduzione aggiuntiva di questi sotto forma di forme di dosaggio non ha senso. Se queste sostanze non sono abbastanza nel cibo consumato dalla madre, la loro assunzione per il bambino con il latte materno diminuisce. Tuttavia, un aumento del consumo di queste sostanze da parte della madre ripristina rapidamente la concentrazione necessaria nel latte materno. Sostanze la cui quantità nel latte non dipende dalla nutrizione della mamma: proteine, calcio, ferro, zinco, rame, acido folico, vitamina D.

L'integrazione delle madri che allattano con farmaci contenenti queste sostanze non aumenta la loro quantità nel latte materno. Se una donna per qualche motivo perde queste sostanze con il cibo, il loro livello attuale nel latte materno verrà mantenuto a spese delle riserve del proprio organismo.

Regime di bere madre in allattamento

Poiché il volume di produzione del latte materno in una ragazza è di circa 1 litro al giorno, ha bisogno di bere una quantità sufficiente di liquido. La regola di base per l'allattamento - è necessario bere per la sete.

Secondo diverse fonti, nei primi giorni dopo la nascita, il volume del liquido dovrebbe essere di circa 1,5-2 litri al giorno (e si consiglia di bere a piccoli sorsi durante il giorno, ma non di limitarsi molto). Quindi il volume può essere aumentato.

È possibile bere acqua (rappresenta la quota principale), succhi, bevande alla frutta, bevande alla frutta, tè leggero. Il caffè è consentito in quantità limitate (una tazza al giorno), ma è necessario considerare che la caffeina penetra nel latte e può eccitare alcuni bambini. È derivato dal sangue dei bambini per un tempo molto lungo (diversi giorni), quindi potrebbe valere la pena sostituirlo con un caffè decaffeinato. La caffeina si trova anche nel tè nero, quindi non è necessario abusarne.

Le tisane devono essere trattate con cura, poiché alcune erbe, che sono incluse nelle cariche per l'allattamento, non sono sicure per le briciole. Le erbe, come le medicine, hanno alcune controindicazioni e effetti collateralie alcuni di essi possono, al contrario, sopprimere l'allattamento. L'alcol penetra nel latte materno e danneggia il sistema nervoso delle briciole, quindi è meglio non usarlo.

Una madre amorevole si preoccupa sempre della salute di suo figlio. E cosa è più importante per un neonato? Uno dei punti importanti è risolvere il problema: cosa si può mangiare quando allatti una madre che allatta, perché con il latte lei darà al bambino entrambi i componenti utili della sua dieta e non tanto.

Scarica la lista dei prodotti (cosa puoi mangiare e cosa non mangiare) —

Cosa puoi e non puoi mangiare quando allatti al seno

Prima di tutto, dovresti prepararti - il primo mese di allattamento non ti aiuterà nemmeno con la dieta più severa - il bambino si adatta al mondo esterno, al cibo attraverso lo stomaco, piuttosto che al cordone ombelicale, quindi a volte può avere gas, coliche intestinali o diarrea. Non dovresti aver paura di questo - il bambino si abituerà rapidamente alle nuove condizioni, e poi sarà possibile introdurre gradualmente nuovi prodotti nella dieta della mamma.

Per tenere traccia della reazione di tuo figlio a qualsiasi prodotto, puoi tenere un diario alimentare. Ogni giorno, scrivi i pasti che hai mangiato e il comportamento del tuo bambino.

Breve elenco di prodotti consentiti

1. verdure. Assicurati di cucinare, al primo astenersi dal mangiarli crudi. Cuocere, far bollire, spezzare. I succhi di frutta freschi possono arrivare dopo un mese. Dopo le tre, aggiungi verdure fresche al menu. \u003e\u003e\u003e
2. frutta. Astenersi da uva, agrumi, mango, papaia, avocado, fragola e lampone. Le mele sono cotte al forno, provate a sbucciarle. Puoi tranquillamente avere le banane. I succhi di frutta freschi possono arrivare dopo un mese. Dopo tre - puoi inserire un nuovo frutto in due giorni, osserva la reazione del bambino. \u003e\u003e\u003e
3. Puoi usare quasi tutto il porridge, promuovono la digestione, inoltre sono nutrienti e contengono molti nutrienti. Oltre ai cereali istantanei.
4. Varie zuppe   su brodo vegetale
5. carne   Mangiamo separatamente da tutti i prodotti e solo magra.
6. Formaggio.
7. Carne di pollame
8. Prodotti lattiero-caseari   Puoi entrare in una settimana - kefir, ryazhenka (è meglio usarlo, è più morbido di kefir), ricotta, yogurt e yogurt.
9. Far bollire il pesce (mare, fiume)cuocendo con le verdure. ()
10. uova   Puoi anche mangiare, ma ricorda che questo è un allergene.
11. pane   Puoi mangiare in piccole quantità con additivi, ad esempio con la crusca.
12. Il dolce non dovrebbe essere portato viaTuttavia, puoi mangiare frutta secca, biscotti, biscotti, bagel.
13. Burro e olio vegetale.
14. Cracker secco, biscotti, marmellata, marshmallow, marshmallows (senza cioccolato).
15. Tè verde e nero sfuso, caffè debole, bevande alla frutta, composta di frutta, tè alle erbe con menta, timo e origano, acqua minerale non gassata.
16. Dopo un mese, puoi accedere gradualmente al menu borsch, panna acida, noci, succo di frutta, marmellata.

Dopo sei mesi puoi mangiare miele, vari condimenti a base di erbe, legumi, frutti di mare. Anche durante questo periodo puoi mangiare maccheroni, formaggio, frutta e verdura di stagione   (questo è importante, solo per la stagione!).

Inoltre, è necessario conoscere gli stop-prodotti, il cui uso è severamente vietato a tutte le madri che allattano. Prima di tutto, è:

1. Alcol.
2. Cioccolato, alcuni cibi dolci - prodotti da forno, in particolare con l'aggiunta di vari coloranti e sostituti.
3. Caffè e tè, astenetevi da questo almeno per i primi sei mesi. Più tardi puoi usarli, ma solo di alta qualità, il caffè è ben fatto, il tè viene preparato, non nelle bustine di tè. ATTENZIONE!    Le eccezioni sono i tè speciali, i cosiddetti, che includono finocchio, cumino, melissa, anice - tali tè del latte materno.
4. È necessario astenersi da prodotti semilavorati, prodotti con conservanti artificiali e coloranti, è possibile utilizzare solo prodotti freschi e di alta qualità.
5. Anche le bevande gassate dovrebbero essere abbandonate - né il bambino né la madre, non porteranno alcun beneficio.
6. Aglio, cipolle e altri cibi piccanti.
7. Da carne affumicata, salsiccia, pesce.
8. Da carne grassa e grasso.
9. Da legumi e pane nero.
10. Da crauti, ravanelli, ravanelli, formaggi fermentati (suluguni, formaggio, Adygei), salsicce, prosciutto.
11. Dai frutti esotici.

La dieta di una donna che ha scelto di allattare al seno per se stessa e il suo bambino richiede un'attenzione speciale. Dopo tutto, gli alimenti che possono essere mangiati da una madre che allatta influenzano le condizioni del suo bambino. Con il latte, il corpo del bambino riceve tutti gli elementi e le vitamine necessari per la crescita e lo sviluppo. Un menu errato può causare disturbi allo stomaco, reazioni allergiche e molte altre conseguenze spiacevoli.

Guida di dieta sana

Il cibo influisce sull'intero processo di allattamento. Alcuni prodotti aumentano la quantità di latte prodotto, alcuni sono in grado di ridurlo. Allo stesso tempo, influenzano il gusto del latte materno in modo tale che il bambino possa rinunciare del tutto al seno. Il menu di alta qualità fornisce lo sviluppo del volume di latte richiesto e lo sviluppo completo del bambino.

Per la corretta selezione dei prodotti di cui hai bisogno:

• È ragionevole scegliere il cibo, non mangiare troppo, perché una nutrizione eccessiva comporta disagio gastrico non solo in una madre che allatta, ma anche in un bambino;
• scegliere prodotti ipoallergenici nelle prime 4 settimane dopo la nascita per proteggere il neonato dalle allergie;
• iniziare a sperimentare con varietà nel menu non prima del secondo mese, il nuovo cibo viene consumato in piccole porzioni e la reazione il corpo del bambino   stimato entro 2-3 giorni;
• bere molti liquidi, preferibilmente caldi, questo stimolerà la formazione del latte e contemporaneamente pulirà il corpo femminile;
• trattare i prodotti contenenti proteine ​​animali con cautela (uova, latte);
• prendere in considerazione la saturazione del cibo consumato con nutrienti e minerali essenziali, la loro carenza rallenta il tasso di crescita e sviluppo bambino;
• abbandonare i piatti fritti e speziati, è meglio se vengono cotti al vapore, in umido o al forno;
• limitati alla farina e ai ricchi dolcetti, oltre a vari dolci;
• rimuovere completamente alcol e soda dalla tua lista di bevande;
• non consumare prodotti in scatola;
• rifiutare funghi e sottaceti, il sale e l'acido acetico possono causare avvelenamento e i piatti a base di funghi sono difficili da digerire;
• non migliorare il gusto del cibo aggiungendo condimenti e spezie, ma anche abbandonare la maionese e le varie salse.

Quali prodotti sono ammessi e in quali quantità?

Il fatto che tu possa mangiare una madre che allatta, e cosa no, dice la seguente tabella:

Latte e prodotti a base di latte

Latte intero

L'accettazione del latte vaccino non influisce sulla qualità del latte materno, ma le proteine ​​contenute in esso appartengono agli allergeni e possono danneggiare il bambino.

I medici non consigliano di bere latte per un massimo di cinque mesi, ma in assenza della tendenza di un bambino alle allergie, è permesso iniziare a usarlo prima.

Il latte cotto è incluso nell'elenco dei prodotti consentiti. ha una migliore digeribilità e non influisce sulla qualità della lattazione. Durante l'allattamento, il latte di capra sarà adatto, ma a causa del gusto specifico, non tutti possono berla. In primo luogo, tutti i cereali sono fatti bollire in acqua, è permesso cucinare il porridge nel latte, a partire dal quarto mese.

Ricotta

C'è bisogno di allattare al seno la ricotta. Senza di esso, la formazione di uno scheletro osseo sarà difficile. È anche un grande stimolante per l'attività cerebrale e i processi mentali. È importante che la ricotta non fosse impurità e additivi, e ancora meglio se è fatta in casa.

kefir

Alcune madri che allattano dubitano che dopo aver assunto il kefir, puoi continuare ad allattare perché contiene una piccola quantità di alcol. Ma la sua quantità è insignificante e insignificante, il che non minaccia conseguenze spiacevoli per il bambino. Tuttavia, i medici dei bambini si offrono di includerlo nella dieta non prima che il bambino compia sei mesi. Kefir ha un effetto positivo sulla microflora intestinale, migliora la condizione di capelli e unghie, ma non dovresti includerlo nel menu più di tre volte a settimana.

formaggio

L'elenco dei prodotti per l'allattamento al seno contiene formaggi. Quando il bambino ha 2 mesi, le varietà solide vengono introdotte nei prodotti consentiti durante l'allattamento al seno, e successivamente vengono aggiunti a questi ultimi brynza o altri tipi morbidi e sott'aceto. Per quanto riguarda il formaggio fuso, è preferibile rifiutarlo.

Panna acida

La panna acida per le madri che allattano viene indicata con una bassa percentuale di grasso, viene aggiunta a ricotta, insalata o zuppa. Anche i prodotti caseari come la ryazhenka o il latte acido non danneggiano le guardie. I prodotti acquistati con le madri che allattano devono essere freschi, quindi è necessario verificare ulteriormente la data di produzione al momento dell'acquisto.

Quale frutta scegliere?

L'elenco dei prodotti ammessi per l'allattamento include alcuni frutti. Una dieta equilibrata non può essere immaginata senza l'inclusione di questi frutti gustosi e sani. Per scegliere un frutto che non provoca danni sotto forma di allergie, eruzioni cutanee o altri problemi dovrebbero:

1. scegliere di mangiare frutta il cui colore non è brillante, ad eccezione di quei frutti che sono facilmente esenti dalla buccia rossa o arancia;
2. non abusare di agrumi;
3. specificare prima dell'uso il grado di influenza del frutto desiderato sullo stato della microflora intestinale.

mele

Nel primo mese dopo la nascita, puoi mangiare le mele. I frutti pre-verdi devono rimuovere la pelle. Questi frutti sono molto utili per la composizione del sangue e i livelli di emoglobina. Se utilizzate regolarmente, le mele riducono il rischio di stitichezza.

pere

Le pere si riferiscono anche a cibi autorizzati. Promuovono la formazione del sangue, stabilizzano il cuore e la digestione. Nonostante il fatto che le pere siano più dolci delle mele, il loro contenuto di zucchero è inferiore. Dobbiamo ricordare che non puoi mangiare le pere a stomaco vuoto, e prima di mangiare devi sbucciarle.

banane

Banane - sono ammessi alimenti durante l'allattamento. Se vengono consumati tra un pasto e l'altro, questo è un ottimo snack e la purea di banana è adatta per la colazione. Le banane alleviano l'insonnia, migliorano l'umore e stimolano il sistema immunitario.

pesche

3 mesi dopo la consegna, puoi provare la pesca e la nettarina. Ci sono loro quando l'allattamento al seno deve stare attento a causa della presenza di un allergene. In generale, le pesche proteggono dallo stress e dalla depressione, alleviano il gonfiore, migliorano l'umore.

susine

Le prugne sono preferibili per cucinare e bere la composta di prugne, ti permettono di aumentare la quantità di latte prodotto, rafforzare il sistema osseo e normalizzare la circolazione sanguigna.

I frutti e le bacche freschi, coltivati ​​nella stagione della loro maturazione, e non gli ibridi a effetto serra, sono adatti per nutrire le madri che allattano.

Quindi le ciliegie bianche e gialle possono essere consumate nel periodo maggio-agosto, pesche noci e pesche - metà luglio-settembre, fichi - maturano da giugno a fine settembre, in ottobre-dicembre cachie le granate utili nei negozi saranno da settembre a dicembre.

Mentre il bambino non ha 3 mesi, è meglio se il frutto sarà mangiato essiccato o cotto. Questo ridurrà il loro contenuto di allergeni.

Come scegliere le verdure?

pomodori

Tutte le verdure che hanno un colore rosso dovrebbero essere trattate con cautela, oltre a elementi utili che includono la pectina, che può causare forti eruzioni cutanee. Ma non puoi farne a meno.

Se parliamo di pomodori, quindi, in generale, influenzano positivamente il corpo. Aumentare la resistenza allo stress e lottare con la formazione delle cellule tumorali, avere proprietà immunostimolatorie. Per assicurarsi che siano completamente innocui, è necessario sperimentare prima con i frutti delle sfumature gialle e usarli senza pelle.

Broccoli, cavoli

I benefici di broccoli e cavolfiori sono noti a tutti. Il loro uso non può danneggiare bambino in allattamentoal contrario, la vitamina C aiuta a migliorare l'umore e rafforzare il sistema immunitario delle briciole, combattendo le infezioni virali e lo stress. Questo non è il caso di cavolo. È difficile da digerire e minaccia il bambino con disturbi digestivi.

zucchine

Permesso di nutrire le madri che allattano dai primi giorni dopo la nascita. Contengono una grande quantità di vitamine e sostanze nutritive, aiutano a purificare il corpo e ad affrontare il sovrappeso, ridurre la pressione sanguigna e normalizzare l'attività del sistema nervoso.

cocomeri

Molto attentamente è necessario essere in uso per evitare spiacevoli manifestazioni dal pancreas. Durante l'allattamento, la preferenza dovrebbe essere data solo ai giovani cetrioli freschi con il più alto contenuto di vitamina C. Questo vegetale aiuta a sbarazzarsi di liquidi in eccesso e la pulizia dei reni, migliora la condizione del muscolo cardiaco e aumenta la resistenza alle situazioni stressanti.

Le madri che allattano hanno vietato i cetrioli sottaceti e sottaceti sottaceto. Tengono il liquido, portano all'avvelenamento. Ma in salamoia, dopo il trattamento termico, i cetrioli sottaceto perdono questa proprietà, quindi, con GW, dopo un anno e mezzo, è completamente permesso di usarlo.

carote

La carota, che migliora le funzioni visive e la pelle, dovrebbe essere introdotta nel cibo durante l'allattamento con cura, come può causare reazioni allergiche.

melanzana

L'elenco dei prodotti che devono essere consumati con cautela nel periodo delle Guardie comprende anche le melanzane. Non sono vietati, ma possono essere consumati con moderazione dopo 3 mesi di vita del bambino. Le melanzane migliorano i processi metabolici nel corpo, stimolano i reni, il fegato, il sistema digestivo. Mangiare melanzane aiuterà i bambini a far fronte alla stitichezza.

barbabietola

Un altro rimedio naturale per la stitichezza - le barbabietole. La cosa principale è non esagerare. Dovrebbe essere presente nella dieta in piccole quantità per migliorare la digestione, sviluppare e rafforzare lo scheletro.

Le verdure che possono essere mangiate da una madre che allatta devono essere correttamente cotte al vapore, al vapore, al forno o in umido. Per mangiare frutta fresca, devono essere risciacquati bene.

Quali bevande sono preferibili?

L'elenco di cibi e bevande consentiti per l'allattamento aumenta di mesi. Durante le prime quattro settimane di vita di un bambino, non è consigliabile bere qualcosa di diverso da acqua normale e tè verde come bevanda.

L'acqua pulita non gassata deve essere bevuta durante l'intero periodo in cui il bambino viene applicato al seno della madre. Il tè verde ha un effetto tonico, che è importante per gli amanti del caffè, che è incluso nella lista degli alimenti proibiti per le madri che allattano. Inoltre, questa bevanda contribuisce alla produzione di latte.

Durante il secondo mese, il tè nero, il succo appena spremuto di mele e carote sono esclusi dal registro degli "alimenti proibiti". È importante che la forza del tè non sia forte e che l'acqua sia aggiunta ai succhi, che vengano diluiti due volte.   Ridurre gradualmente la quantità di acqua. Sotto il divieto è il succo di pomodori, arance, pompelmi e frutta esotica.

Applica la sete e reintegra le composte di bacche di riserva vitaminica. Adatto anche per la produzione di composte sono frutta fresca e: mela, pera, prugna, albicocche secche, prugne secche e uvetta. È meglio non usare tutte le bacche possibili di colore brillante per fare una bevanda. Ribes, fragole o fragole possono causare allergie in un bambino.

I latticini possono essere consumati con grande cura, è meglio non introdurli nella dieta prima di 6 mesi dopo la nascita. Anche per sei mesi, un divieto di caffè. Ha un effetto stimolante sistema nervoso   bambino e aumenta l'ansia. Per coloro che si sentono senza caffè, una bevanda alla cicoria è scomoda.

È severamente vietato bere bevande alcoliche e gassate durante l'allattamento. Ovviamente, danneggiano il corpo di una donna e il danno irreversibile è causato alla salute del bambino.

Cosa significa migliorare l'allattamento?

La quantità di latte prodotta dipende dalle misure adottate dalla madre per preservare e aumentare l'allattamento. Ciò richiede un attaccamento regolare del bambino al seno, scegliere di nutrirsi postura corretta, controlla le condizioni del seno e dei capezzoli, indossa reggiseni speciali, dai il seno al bambino a volontà, specialmente di notte.

Per l'allattamento è molto importante migliorare la modalità di consumo, in particolare stimolare la produzione di bevande calde al latte materno. Un certo numero di prodotti consentiti durante l'allattamento al seno può anche contribuire a questo processo: come perdere peso dopo il parto?

Come perdere peso dopo il parto?

Molte donne dopo il parto si trovano ad affrontare il problema dell'aspetto del peso in eccesso. Qualcuno, appare anche durante la gravidanza, qualcuno - dopo il parto.

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Una madre che allatta spesso sente molti consigli e indicazioni su cosa può e non può essere mangiato durante l'allattamento. A volte la cosiddetta dieta arriva al punto di assurdità, quando una donna mangia principalmente biscotti di grano saraceno e galetny. Come trovare una via di mezzo in questo problema? Quale dovrebbe essere la dieta in modo che porti il ​​massimo beneficio sia alla madre che al bambino? Questo è il nostro articolo

Cosa si intende per dieta?

Prima di tutto, devi scoprire cosa stiamo investendo nel concetto di "dieta". Sì, è, naturalmente, alcune restrizioni nell'uso di determinati alimenti. Tuttavia, quanto dovrebbero essere duri? Va notato che in molti paesi sviluppati, come Germania, Svezia, Stati Uniti, Israele, Gran Bretagna, i medici non prescrivono alcuna dieta a una donna che allatta, danno consigli su un'alimentazione sana!

Principi di una corretta alimentazione

1. Il regime di bere implica bere almeno 2 litri di liquidi al giorno. È meglio se si tratta di acqua ordinaria, composte leggermente dolci di frutta secca, tè fragili, bevande alla frutta.
2. È imperativo liberarsi dalla dipendenza da nicotina, se esiste, e anche astenersi dall'alcool e dalla caffeina.
3. Gli allergeni ai prodotti vengono introdotti nel tempo e con molta attenzione: 1 prodotto (una piccola porzione) in tre giorni, dopo di che osservano la reazione del neonato.
4. Nei paesi in cui è consuetudine mangiare cibo piccante, i primi tre mesi dovrebbero essere abbandonati dalle spezie piccanti.
5. Una dieta equilibrata quando si alimenta comporta l'inclusione nella dieta di carne, latticini, frutta e verdura in quantità ragionevole.
6. Farina e dolce possono mangiare, ma in quantità limitate.
7. Alimenti grassi proibiti, carni affumicate e sottaceti, bevande gassate.

Quindi, una dieta per una donna che allatta al seno, in pratica, comporta un'alimentazione corretta, sana ed equilibrata. Certo, dovrebbe essere diverso. Soprattutto la madre ha bisogno di alimenti ricchi di calcio e ferro. Il calcio è necessario per il bambino, perché il suo tessuto muscolo-scheletrico si sviluppa in modo intenso. Il ferro gioca un ruolo importante nella formazione dell'emoglobina, quindi necessario per saturare il corpo con l'ossigeno.

Quanto spesso da mangiare

È meglio mangiare un po ', ma più spesso. Non è necessario contare le calorie consumate, ascoltare il tuo corpo. Ti dirà quale dei prodotti che ora sei particolarmente necessario (ovviamente, da quelli autorizzati). Durante l'allattamento al seno, la preferenza è data al cibo preparato con il metodo a vapore o mediante ebollizione, stufatura.

Meccanismo di produzione del latte

Per distinguere i buoni consigli sull'allattamento al seno da inutili, è importante capire la fisiologia o, in altre parole, il meccanismo di produzione del latte. Quindi, due ormoni sono responsabili di una buona lattazione: ossitocina e prolattina. Quando il bambino succhia il seno, le terminazioni nervose situate sull'areola e sul capezzolo danno al cervello un segnale che attiva la produzione di questi due ormoni.

La prolattina è responsabile della quantità di latte prodotto, soprattutto si forma dalle 3 alle 8 del mattino. Pertanto, per ottenere una quantità sufficiente di latte, devono essere osservate tre condizioni: corretto attaccamento al seno (con presa completa per il capezzolo), attacco frequente e alimentazione notturna.

L'ossitocina controlla la contrazione dei muscoli attorno ai lobuli della ghiandola mammaria, cioè è responsabile del processo di pompaggio. L'azione dell'ossitocina viene comunemente chiamata "la marea" del latte. Quando le prime settimane di alimentazione del latte fluiscono dal seno libero, che non viene nutrito al momento, questo è il lavoro dell'ossitocina. Lo stato emotivo di una donna influenza notevolmente la sua produzione, poiché l'adrenalina rilasciata durante lo stress sopprime l'azione dell'ossitocina.

  Gli ormoni speciali sono responsabili del successo della lattazione.

Il latte materno è sempre di alta qualità e contiene tutto il necessario per il bambino. Il corpo fornisce principalmente il bambino, e se nessuna sostanza proviene dal cibo della madre, li prenderà dalle sue risorse. Solo in questo caso, la madre stessa soffrirà.

Limita o rimuovi i prodotti dal gruppo a rischio

Quelli che possono provocare allergie

L'ammissione al sangue e, quindi, nel latte materno, le proteine ​​estranee possono causare una reazione allergica, soprattutto se uno dei genitori ha una tendenza alle allergie (fattore ereditario). Il latte di mucca guida l'elenco. Non è affatto adatto per l'alimentazione dei neonati e può causare dolori addominali e allergie. Una buona alternativa sono i prodotti a base di latte fermentato, che non sono solo sicuri, ma anche utili. Le allergie possono essere su tali prodotti:

• uova;
• frutti di mare:
• pesce rosso;
• agrumi;
• frutta e verdura con pigmentazione rossa;
• prodotti con esaltatori di sapidità e conservanti (trucioli, cracker, noci salate);
• noci;
• caffè, cioccolato, prodotti contenenti cacao.

  Il cibo dovrebbe essere vario e contenere tutti gli elementi necessari.

Questo non significa che i prodotti elencati siano tabù. Solo loro non possono essere coinvolti. Ad esempio, se una madre mangia 4 fragole dal suo letto da giardino con la certezza che non è trattata, non è chiaro cosa, non accadrà nulla di criminale. Solo per tre giorni controlliamo il bambino per le eruzioni cutanee. Ma i cracker e simili sono sempre cattivi, e non solo per il bambino, ma anche per la madre. Abituati a mangiare sano.

Quelli che causano una maggiore formazione di gas

Come è noto, il sistema digestivo del bambino si sta formando e spesso i neonati sono tormentati dalle coliche intestinali. Per ridurre al minimo tale sofferenza, limitare il consumo nei primi mesi:

• cavolo bianco fresco;
• mele fresche;
• pane nero;
• legumi;
• cipolle;
• cetrioli;
• pepe.

Quelli che influenzano il gusto del latte

Questi includono:

• cipolle, aglio;
• condimenti.

cereali

I cereali di cereali (a base di grano, orzo, segale) contengono glutine. Questa proteina comporta un rischio potenziale per alcuni neonati geneticamente predisposti. Sviluppano una reazione infiammatoria al glutine che colpisce le pareti dell'intestino tenue. La malattia è nota come malattia celiaca. Pertanto, è meglio per una donna che allatta mangiare cereali senza glutine (grano saraceno, riso).

odori

I tè alle erbe stanno diventando popolari da bere per aumentare l'allattamento, ma alcuni di loro sono pieni di pericoli. È importante non dimenticare le proprietà farmacologiche di ciò che bevi:

1. Biancospino - può abbassare la pressione.
2. Ginseng - effetto tonico può portare a insonnia, il dolore al petto è possibile.
3. Melilot - contiene sostanze che alterano la qualità della coagulazione del sangue.
4. Camomilla, coni di luppolo, salvia, foglie di noce - non stimolare, ma sopprimere le capacità di allattamento.

Miti comuni

"La mamma che allatta al seno dovrebbe mangiare per due". Non dimentichiamo che questo "secondo" è ancora molto piccolo, quindi è perfettamente normale se la dieta della madre include 500 calorie, non di più. Sarà sufficiente mangiare a volontà, attenendosi alle stesse raccomandazioni della gravidanza: pasti suddivisi, ma frequenti. Dalla prima volta che la sensazione di fame persegue letteralmente una donna che allatta, puoi prenderti cura di un piccolo spuntino e bere per la notte.

"Troppo latte: devi bere di meno." Abbiamo già scoperto che le maree del latte non dipendono dallo spostamento del liquido consumato, ma dagli effetti degli ormoni responsabili dell'allattamento. Ridurre l'assunzione di liquidi può solo portare alla disidratazione.

  Dolce con moderazione - puoi!

"Per avere un sacco di latte, dovresti bere una tazza di tè da mezzo litro prima di ogni poppata." Questa è la stessa delusione della precedente. Giudicate voi stessi: se una madre si nutre a richiesta circa 8 volte al giorno, è facile calcolare che il "tasso del tè" sarà di 4 litri. È un po 'troppo?

Tale equivoco è causato dal fatto che l'assunzione di fluido caldo per 15 minuti prima dell'alimentazione stimola la produzione di ossitocina e si riversa sul seno. Il latte non diventa più, ma il bambino è più facile da allattare. Pertanto, bere e può essere caldo, ma quanto vuoi.

"Non puoi mangiare cipolle e aglio - il bambino rifiuta il latte". Sebbene questi prodotti possano influenzare il gusto del latte, ma di regola, non infastidiscono i bambini affamati.

"Per ottenere il latte grasso, devi mangiare grasso." Se c'è qualche verità in questa affermazione, allora è piuttosto scarsa. Infatti, per ottenere latte intero, tutto ciò che devi fare è mantenere la mollica su un seno fino a quando non è vittorioso finché non beve tutto. Il fatto è che inizialmente il latte materno, chiamato "fronte", disseta la sete, e solo dopo che il bambino si ubriaca comincia a scorrere il latte "posteriore", grasso e nutriente.

"Il bambino ha i brufoli - cosa hai mangiato mamma ?!". Sì, i brufoli in un neonato possono essere causati da allergie, come manifestazione della reazione al prodotto mangiato dalla mamma. Ma questo non è in ogni caso. Ci sono molti altri motivi per cui un bambino può essere cosparso: detersivo per lavatrice sbagliato, acqua da un sistema di approvvigionamento idrico, peli di animali domestici, calore pungente, ecc.

"Dolce - in nessun caso!". Niente del genere I carboidrati sono essenziali per la produzione di latte e per il buon umore della mamma. Certo, la dolce lista per la prima volta è molto limitata, e tuttavia, biscotti, caramelle, sempre benvenute.

"Una mamma vegetariana non può mangiare pienamente durante l'allattamento". Non lo è. In questo caso, la donna ha bisogno di più fonti di alimenti proteici, come i legumi. È utile mangiare cereali integrali, semi germinati. I grassi sono ottenuti da oli di oliva e di girasole. Il calcio più nei seguenti alimenti vegetali:

• aneto, prezzemolo, cipolla;
• uvetta, albicocche;
• spinaci, cavoli;
• zucca, carota, barbabietola;
• mandorle e noci.

In linea di principio, tutte le vitamine possono essere ottenute da alimenti vegetali, ad eccezione di B 12. Inoltre, una madre vegetariana si raccomanda di assumere multivitaminici venduti in farmacia.

Nutrire i bambini con il latte materno non è solo benefico, ma anche piacevole. Questo permette ad una donna di aprirsi pienamente, di sentire la bellezza della maternità. Eppure, come si è scoperto, l'allattamento al seno è un ottimo motivo per regolare il menu di tutta la famiglia nella direzione di un'alimentazione sana.