Se non riesci a dormire la sera, non perdere tempo, ma pensa a cosa puoi fare di notte quando sei annoiato. In effetti, ci sono molte opzioni, diamo un'occhiata a quelle più comuni.
Autosviluppo
Forse l'attività più gratificante sarà leggere libri, blog o articoli sullo sviluppo personale. Il 21 ° secolo è caratterizzato da un rapido sviluppo in tutto. Per diventare una persona di successo e vivere una vita dignitosa, devi sviluppare costantemente le tue capacità e abilità, oltre a cercare le abilità e i talenti inerenti alla natura. Pertanto, l'autosviluppo è parte integrante della nostra vita.
Se all'improvviso ti capita di non sapere cosa fare quando sei annoiato a casa la sera, trova le informazioni utili per te e studialo. Analizza la tua vita, forse in qualche zona non sei abbastanza bravo o non capisci qualcosa. Tutto ciò può essere corretto se inizi a impegnarti nello sviluppo personale.
Pensa alle qualità che vorresti sviluppare. Hai problemi di comunicazione o di carriera? È difficile per te definire i tuoi obiettivi? Credimi, tutte le tue domande possono essere risolte. Puoi trovare le risposte su Internet e nei libri.
Definizione degli obiettivi
Ti sei sentito disorganizzato, letargico e sopraffatto? Penso di si. Questa condizione è nota a molte persone. Molto spesso, questo stato è dovuto alla mancanza di obiettivi e alle aspirazioni nella vita.
Dicono che l'obiettivo è forza trainante vita. Pensa a questa espressione. Ripensa all'ultima volta che hai avuto un obiettivo. Una persona che sa cosa vuole e dove lottare, sente forza ed energia interiore. Se una persona ha un obiettivo, vive, è felice. Ecco perché è così importante capire chiaramente il tuo obiettivo.
Per determinare la direzione della tua vita e capire i tuoi veri obiettivi, c'è un trucco. Prendi questo esercizio molto seriamente. Immagina di avere 40 anni, in cui metà della tua vita è stata vissuta, e sei pronto a raccogliere i frutti dei tuoi tanti anni di lavoro. Pensa a dove e con chi vorresti svegliarti, cosa ti circonda, quali suoni sentirai, quali odori sentirai. Pensa a quello che farai durante il giorno, a quello che faranno le persone intorno a te. Forse vai al lavoro dei tuoi sogni (pensaci in modo più specifico, immaginando un vero campo di attività) o al mare che può essere visto dalle finestre della tua camera da letto. Vivi l'intera giornata nella tua mente. Immagina tutto, idealizzando quanto vuoi davvero, senza essere timido o limitare i tuoi desideri.
Questo test ti aiuta a capire i tuoi veri desideri e determinare chi vuoi davvero essere. Ora sai esattamente per cosa lottare, devi solo andare in questo modo, godendoti ogni giorno della tua vita.
Pianificazione
Per sentirti raccolto durante la giornata, pianifica. Quando pensi a cosa fare di notte, se sei annoiato, allora questo è il momento migliore per fare un piano per il giorno successivo. Dal momento che il piano scritto prima di andare a dormire si sistemerà nella mia testa durante la notte. Quando ti svegli, capirai chiaramente il tuo piano d'azione. Quindi, la giornata sarà la più produttiva. Come mostra la pratica, se elabori un piano al mattino, non ha il tempo di sistemarsi nella tua testa, quindi l'efficacia di tale pianificazione è inferiore.
Creazione
La creatività è associata all'ispirazione che ama la notte. Cosa fare di notte se sei annoiato? Cerca ispirazione, ovviamente. Ogni persona ha le proprie fonti di ispirazione. Possono essere: musica, persona amata, amico, arte e così via.
Quando sei ispirato, inizia a creare. Queste possono essere poesie, storie, forse vuoi dire qualcosa al mondo scrivendo un libro o aprendo il tuo blog. Molti sono inclini a creare su carta telata. In questo caso, puoi versare tutte le emozioni accumulate su un foglio bianco. Se vuoi creare un capolavoro, la notte sicuramente non ti farà del male, sblocca il tuo pieno potenziale.
Le due aree più comuni sono state toccate sopra. Tuttavia, nessuno proibirà ai musicisti di creare neanche di notte. No, i vicini saranno chiaramente infelici quando inizierai a spargere la tua vita attraverso gli appunti.
passeggiare
Se ti stai chiedendo cosa fare di notte quando sei annoiato a casa, una passeggiata è una buona opzione. Una passeggiata notturna ti aiuterà a raccogliere i tuoi pensieri, a prenderti una pausa dalle persone e dalle preoccupazioni quotidiane. Sarà particolarmente bello se hai tempo per comprarti un bicchiere di caffè da asporto prima che il bar chiuda. Queste passeggiate sono un buon sollievo psicologico.
Puoi organizzare un giro in macchina per la città di notte, portando con te una persona cara o un amico, oltre a cibo delizioso e una bevanda calda. Tali momenti possono essere molto emozionanti e allo stesso tempo divertenti. I giovani spesso organizzano le date in questo stile, perché la città di notte sembra molto romantica.
Se ami lo sport, probabilmente preferirai una bicicletta all'auto. Camminare di notte è incredibile. Immagina: non c'è anima viva per strada, corri in bicicletta e una leggera brezza fresca ti soffia su tutti i lati. Non è perfetto?
Lavoro o studio
Capita spesso che dopo una giornata lavorativa sia necessario finalizzare qualcos'altro. Se di notte al computer Puoi iniziare a eseguire lavori incompiuti. Questa opzione è adatta se non sei molto stanco durante il giorno e il tuo cervello è pronto a lavorare per un paio d'ore in più. Gli studenti molto spesso fanno i loro compiti di notte, perché cosa fare di notte se è noioso?
La soluzione migliore resta ancora il sonno, che negli anni comincia ad essere apprezzato sempre di più. Dopotutto, la salute umana dipende direttamente non solo dal suo stile di vita e dalla sua alimentazione, ma anche dal sonno. Ricorda che una persona ha bisogno di almeno 6 ore di sonno. Speriamo che ora sappia esattamente cosa fare di notte se sei annoiato. Sii sano e non perdere le notti!
Meditazione
Assumi una posizione comoda. Lascia che i pensieri fluiscano naturalmente: non cercare di concentrarti su qualcosa o ignorare qualcosa. Tutto ciò che ti ha riempito durante la giornata dovrebbe rimanere nel passato.
La meditazione serale aiuterà a "azzerare" la mente e ad entrare nel giorno a venire aperto a nuove esperienze.
Coprifuoco
La luce è associata alla produzione di melatonina e cortisolo. Diventa più scuro: il livello di melatonina aumenta. Questo ci permette di riposare adeguatamente. L'alba e il livello di cortisolo aumenta: il corpo è pronto per i risultati. Almeno, questo è ciò che la natura intendeva. Ma nel 21 ° secolo, le persone guardano gli schermi di laptop, tablet e smartphone prima di andare a letto. Perché è dannoso, leggi in dettaglio al link sottostante.
Questo è uno dei motivi per cui dovresti avere il coprifuoco prima di andare a letto. Nessun gadget! Un altro motivo è che il rumore digitale riduce anche la qualità del sonno.
Invia i dispositivi alla modalità aereo di notte. Quindi la tua tranquillità e il tuo sonno non saranno disturbati né dalla notifica del commento alla foto, né dalla prossima campagna email, né dagli SMS con una super offerta della banca (perché le inviano di notte?).
Installazioni
Prima di andare a letto, la mente non è meno sensibile alle informazioni che al mattino. Pertanto, la serata è un ottimo momento per atteggiamenti personali.
Usa affermazioni positive:
- stimolare la fiducia in se stessi;
- preparati per il successo;
- astratto dalle opinioni degli altri;
- concentrati sui tuoi obiettivi;
- motivati \u200b\u200ba lavorare sodo e così via.
È importante formulare correttamente l'affermazione, nonché pronunciarla ad alta voce (preferibilmente davanti a uno specchio). Tale auto-allenamento notturno può distruggere gli stereotipi interni accumulati nel corso degli anni.
Un diario
Tenere un diario personale non è un capriccio di un grafomane. Gli psicologi dicono che esprimendo sentimenti e pensieri su carta o elettronicamente, rendiamo la vita più consapevole. A volte una voce di diario ti consente di aprire e risolvere problemi nascosti nel profondo del subconscio.
La sera è il momento perfetto per "parlare" con il tuo diario. Sugli eventi della giornata che passa, su cosa ti ha rattristato o reso felice oggi, sulle persone con cui hai comunicato, su te stesso, su cosa eri.
Pianificazione
Fare un piano per il giorno la sera prima:
- fa risparmiare tempo (non è necessario tagliarlo al mattino);
- si mobilita (quando ti svegli, sai già cosa fare).
Le tecniche di pianificazione sono individuali. Se non hai ancora elaborato il tuo, leggi i seguenti articoli.
Ma la regola generale è scrivere tutti i compiti e poi ordinarli per importanza e urgenza.
Priorità
Questo rituale segue il precedente. Dopo aver creato la tua lista di cose da fare, devi dare la priorità. Scegli le tre attività più importanti. Dovrebbero essere orientati verso il tuo obiettivo e il tuo progresso.
Quindi, suddividi queste tre attività in sotto-attività più piccole. Numerali: # 1 - fallo prima delle 11, # 2 - fallo subito dopo # 1, # 3 - fallo durante il pranzo e così via.
In alternativa, prova anche l'approccio 1-3-5. Forse ti starà meglio.
In ogni caso, riceverai un piano d'azione dettagliato per il giorno successivo, e questo, a sua volta, motiva. Dopotutto, quando tutto è sugli scaffali, è più facile lavorare, no?
Grazie
Si consiglia di eseguire questo rituale mentre si è già a letto. Chiudi gli occhi e pensa a chi o cosa e per cosa sei grato nel corso della giornata. Ringrazia un collega che ti è venuto a prendere mentre andavi al lavoro; o la cameriera che ti ha servito velocemente; o un coniuge che era lì e sostenuto; oa te stesso ...
Dal punto di vista della psicologia positiva, la gratitudine è un'emozione positiva che non solo rafforza le relazioni interpersonali, ma motiva anche perfettamente. Addormentandosi con pensieri di bene, ti prepari a continuare la catena del bene domani.
Le cattive abitudini possono essere superate solo oggi, non domani.
Confucio
Hai rituali serali?
Diteci nei commenti cosa fate prima di andare a letto.
Oggi è difficile immaginare una giornata senza computer. I gadget sono diventati un assistente e un amico affidabile. Oltre ad aiutare con il lavoro e lo studio, un computer è anche un ottimo modo per distrarti dagli affari e superare la noia. Proviamo a capire cosa fare se è noioso al computer.
Il modo più semplice e familiare sono i siti interessanti. Tutto dipende dalle preferenze personali e dall'area di interesse.
- http://radiooooo.com/ Sei un amante della musica, ma le tue solite playlist e gli stili di musica sono noiosi? Questo sito è un ottimo modo per conoscere la cultura musicale dei paesi del mondo.
- http://mailfuture.ru/write/ Le e-mail sono diventate parte integrante della comunicazione quotidiana. Ma che ne dici di scrivere una lettera a te stesso? Te ne dimenticherai tra un paio di giorni, ma sarà piuttosto divertente ricevere un messaggio del genere tra 5-10 anni.
- https://littlealchemy.com/ Qual è il tuo film di Harry Potter preferito? Ti piacerà sicuramente questo sito. Sentiti come un mago che crea nuovi materiali. Ciò contribuirà a passare il tempo ea ricordare il corso di scienze della scuola.
- https://vse10.ru/education/ Tempo liberoche hai ora può essere una grande opportunità per sviluppare la tua abilità di digitazione tattile. Questa abilità sarà sicuramente utile in futuro.
- https://randstuff.ru/ask/ Vuoi avere un predittore personale? È possibile. Oltre a ricevere risposte dall'indovino, puoi controllare la tua erudizione sul sito e leggere fatti interessanti e dichiarazioni.
- https://virtualpiano.net/ Il tuo sogno d'infanzia di diventare un grande pianista rimane un sogno. Portalo in vita adesso.
- https://www.loungev.com/ Non avrai una vacanza nel prossimo futuro, e se lo farà, la trascorrerai a casa? Quel modo. Goditi la permanenza.
- http://www.airpano.com/ Se non sei particolarmente amante dell'oceano e delle spiagge, scegli un qualsiasi angolo del mondo e goditi un viaggio emozionante.
- https://www.loungev.com/ Non vedi l'ora di sapere cosa succederà tra 10 anni? E dopo 100? Scopri cosa riserva il futuro per il nostro pianeta.
- button.dekel.ru Perché non migliorare lo stato attuale delle cose? Uno scatto e tutto è fantastico!
Emozionanti giochi per browser
Se la mezzanotte si avvicina e il sonno non sta andando, il computer aiuterà qui. Cosa fare se sei annoiato davanti al computer di notte? Le informazioni provenienti da siti cognitivi ed educativi non vengono più percepite, quindi i giochi per browser sono un ottimo modo per trascorrere un paio d'ore. Ecco i più popolari:
- Anno online
- Come dormi?
- Male. La sera mi addormento presto, la mattina mi sveglio tardi, ma dopo pranzo mi giro e mi rigiro per ore - non riesco ad addormentarmi.
Era un aneddoto.
Volevo in qualche modo disinnescare la situazione, perché probabilmente stai leggendo questo alle 2 del mattino, arrabbiato e stanco.
Questo articolo non sarà un consiglio banale su cosa fare con l'insonnia. Invece, ecco 5 modi per sfruttare al massimo il tuo tempo se sei ancora sveglio.
Non torturarti
La pratica mostra che se non riesci ad addormentarti per più di mezz'ora, non ti addormenterai. Il sonno è generalmente una cosa che arriva solo quando puoi rilassarti completamente. Non puoi attirare il sonno con forza di volontà e persuasione.
Il mio consiglio per te: non puoi dormire - alzati e datti da fare!
Solo con cosa?
Qualcosa di non molto eccitante. Ed è consigliabile farlo in condizioni di scarsa illuminazione. Quindi, le nostre possibilità di addormentarci anche dopo un paio d'ore aumentano notevolmente.
Inoltre, vorrei trascorrere questo tempo con beneficio.
Attività # 1: leggere un libro
Il mio "angolo" preferito -Per questo, una sorta di libro tecnico sul lavoro o sulla letteratura commerciale è molto più adatto. Insomma, senza trama e colpi di scena speciali. Più noioso, meglio è.
Lezione # 2: Brainstorming
E puoi anche disegnare - L'insonnia è una buona ragione per fare brainstorming.
Il fatto è che è in questo stato "imbottito" che il nostro cervello inizia a perdere il controllo della logica e spesso distribuisce le più incredibili "perle". È qui che appare la possibilità che un'idea brillante possa sfuggire.
Si consiglia di tenere sempre un registratore vicino al letto in questi casi. O un blocco note con una matita per disegnare una mappa mentale?
Attività n. 3: pianifica la tua giornata
Anche se non puoi pianificare tutto nel mondo - Molto spesso, la nostra insonnia è causata dal fatto che il programma di domani ha dei "buchi" e delle discrepanze. Tutto questo vibra nel nostro subconscio, impedendo il sonno.
Pianifica le tue riunioni, stampa la mappa, i numeri di telefono dei taxi, metti comodamente tutte le cose di cui hai bisogno al mattino.
Attività # 4: mangia una rana
E per alcuni sono cucina nazionale - Le "rane" sono cose spiacevoli che rimandi all'infinito.
Non so perché, ma il modo più semplice per uccidere le rane è di notte. Apparentemente, ciò è dovuto alla perdita del nostro cervello del controllo sulla situazione. In un modo o nell'altro, in una notte insonne, a volte distruggo un piccolo branco di rane.
Lezione n. 5: fai una passeggiata
Piuttosto una strada senza paura da qualche parte a Tenerife - Cosa c'è di più piacevole di una passeggiata notturna?
In effetti, quasi tutto se cammini in una zona criminale. Se la tua zona ti permette di camminare tranquillamente, allora è un peccato non usarla di tanto in tanto.
Quello che sicuramente non dovresti fare
È brutto essere così! Uno stomaco pieno è una garanzia che non riuscirai ESATTAMENTE a dormire correttamente.
Cosa fai durante l'insonnia?
E come riesci ad addormentarti?
Scrivi nei commenti!
Molti adolescenti vanno a letto tardi o non si riposano affatto. In alcuni casi, devono farlo per completare i compiti. A volte lo fanno per divertirsi. Di regola, i genitori disapprovano questo comportamento. Se decidi di non dormire la notte, prepara tutto ciò di cui hai bisogno. E ricorda anche di comportarti come un topo per non svegliare gli altri.
Passi
Parte 1
Pianifica e prepara le scorte necessarie- Prendi bevande energetiche o bevande contenenti caffeina se temi di sentirti stanco.
- Scegli snack che non pubblicherai una volta consumati suoni forticome pane o frutta fresca. Non dovresti interrompere la tua scelta su patatine o pane, che, di regola, sono confezionati in sacchetti fruscianti.
-
Prendi i libri e i dispositivi elettronici necessari. Se hai intenzione di rimanere sveglio la notte perché vuoi finire i compiti, tieni a portata di mano tutti i libri, i quaderni e le matite necessari. Non devi cercarli di notte. Se hai intenzione di restare sveglio per divertirti, nascondi tutto ciò di cui hai bisogno sotto il cuscino: un libro, il telefono o un dispositivo di gioco portatile.
- Assicurati che tutti i dispositivi elettronici siano sufficientemente carichi in modo da poterli utilizzare per tutta la notte.
-
Prepara la tua fonte di luce. Ad un certo punto, dovrai spegnere la luce della tua camera da letto per fingere di dormire. Se hai intenzione di leggere un libro o scrivere qualcosa, prepara una torcia o una lampada e posizionala accanto al tuo letto. Questo ti permette di leggere sotto le coperte.
Fai un pisolino alla fine della giornata. Se hai tempo alla fine della giornata, fai un pisolino. Fare un pisolino di un'ora può aiutarti a rimanere sveglio tutta la notte.
Stai sveglio. Se temi di addormentarti, prova a distrarti dal sonno con il telefono o il tablet. Puoi chattare con un amico o giocare giochi interessanti... Bevi un po 'd'acqua. Lascia le bevande energetiche in un secondo momento. Se li bevi tutti in una volta, ti sarà difficile restare vigili per tutta la notte.
- Se condividi la stanza con un fratello o una sorella, aspetta che si addormentino o copriti la testa con una coperta.
-
Disabilita l'audio sui dispositivi elettronici. Assicurati che l'audio sia completamente disattivato sul dispositivo elettronico che stai utilizzando. Non attivare la funzione Vibrazione poiché questa modalità crea rumore. Le cuffie sono un'altra opzione. Tuttavia, corri il rischio di non sentire i passi dei tuoi genitori.
Aspetta che tutti si siano addormentati. Dopo che i tuoi genitori sono andati a letto, potresti dover aspettare circa un'ora per essere completamente sicuro che stiano dormendo. Se dormi nella stessa stanza dei tuoi genitori, fratello o sorella, ascolta il loro respiro, che ti aiuterà a determinare se stanno dormendo o no.
Fai un piano per la tua casa o appartamento. Se hai intenzione di lasciare la tua stanza di notte, devi sapere dove scricchiola il pavimento della tua casa o appartamento. Inoltre, dovresti anche considerare il tuo percorso per lasciare tranquillamente la stanza e poi tornarci più tardi. Puoi memorizzarlo o disegnarlo su un pezzo di carta. Quindi segna i punti sul tuo schizzo in cui devi stare molto attento a non svegliare i tuoi genitori. Identifica questi luoghi durante il giorno.
Porta di nascosto bevande e snack in camera. È più probabile che tu abbia sete o fame quando ti svegli a fine giornata. Pertanto, durante il giorno, prendi di nascosto bottiglie d'acqua e snack dalla cucina e nascondili nella tua stanza. Nascondili sotto il letto se temi che i tuoi genitori possano trovarli nascosti nel tuo armadio.
Parte 3
Lascia la stanza di nascosto- Dimmi cosa hai sognato brutto sogno e devi recuperare entro pochi minuti.
- Puoi anche dire che hai sentito un rumore al piano di sotto e volevi controllare se tutto è in ordine.
-
Invita un amico, un fratello o una sorella di cui ti fidi. Se hai un fratello, una sorella o un amico che trascorre la notte a casa tua, invitali a unirsi a te per rendere le ore notturne più divertenti. Tuttavia, devi assicurarti che la persona non lo dica ai genitori il giorno successivo. Digli che se tiene segrete queste informazioni, lo inviterai di nuovo a unirsi a te.
Trova una scusa nel caso i tuoi genitori ti becchino. Se i tuoi genitori scoprono che sei sveglio, dì loro che devi andare in bagno o che vorresti bere un bicchiere d'acqua. Puoi anche dire che non riesci a dormire.