Se non dormi dalle 23:00 alle 1 di notte, la tua forza vitale ne risentirà. Hai una violazione del sistema nervoso. Sintomi: debolezza, letargia, pesantezza e debolezza.
Se non si dorme da 1 a 3 durante la notte, potrebbe verificarsi un'eccessiva aggressività e irritabilità.
Il tuo bel cervello ha bisogno di riposo per funzionare meglio. Meglio dormi abbastanza, migliore sarà il lavoro della tua giornata.
Il sonno non è un tempo "cancellato" dalla vita attiva, ma un processo durante il quale il tuo corpo acquisisce forza, preparandoti per il giorno successivo. Buon sonno ti dà forza, ti senti in forma, pensa chiaramente. Ti permette di concentrarti sul lavoro durante il giorno. Il modo migliore fare tutto ciò che hai pianificato è dare al tuo corpo il tempo di riposare in un sogno.
Gli scienziati dicono che la mancanza di sonno, che è diventata cronica, riduce la capacità di analizzare le informazioni, influisce negativamente sui processi di memorizzazione, riduce significativamente il tasso di risposta umana agli stimoli esterni. Sono questi i motivi che impediscono a un guidatore che non riesce a dormire a sufficienza per guidare un'auto, perché la mancanza di sonno porta ad azioni inibite, non molto diverse dall'effetto sul cervello delle bevande alcoliche. Quindi un'eruzione è la tua assicurazione contro gli infortuni al volante.
La regola principale, tuttavia, è che è confortevole e che dopo il risveglio non si avverte dolore al corpo. E se nel tempo inizi a svegliarti nel disagio, potrebbe essere il momento di cambiare. Avere una tenda di buona qualità potrebbe non sembrare così, ma è importante tanto quanto un materasso e un cuscino. Ciò è dovuto al fatto che l'illuminazione è direttamente correlata al sonno, poiché tutto ciò è regolato dal ciclo circadiano, che tiene conto, tra le altre cose, del giorno e della notte. Uno degli ormoni associati al sonno è la melatonina, ed è meglio produrre quando siamo al buio.
Appassire la bellezza
Il sonno non è solo vitale, è anche il modo più efficace e completamente gratuito per preservare la bellezza. È in un sogno che avviene il rinnovamento cellulare attivo e la riparazione dei tessuti.C'è un metodo speciale di ringiovanimento in un sogno. Per fare questo, è necessario immaginare te stesso prima di andare a letto per circa 15-20 anni più giovane. Puoi guardare la tua foto di quegli anni e tenere in mente la tua immagine finché non ti addormenti e fallo ogni giorno. Gli autori della metodologia affermano che i risultati positivi saranno evidenti in una settimana! E in due mesi di lezioni giornaliere, sembrerai più giovane di 10 anni.
Se hai ancora bisogno di andare a letto tardi, non dimenticare di aiutare il corpo a recuperare corretta alimentazione, frutta e verdura fresca. Per mantenere viso e capelli al giusto livello, raccomandiamo il più efficace e, soprattutto, un effetto ringiovanente.
Stanchezza cronica
Nel corso del tempo, il corpo aumenta lo stress interno, da cui il corpo, in condizioni normali, si libera durante il sonno. Di conseguenza, stanchezza cronica e incapacità di guarire se stessa.
Sterline in più
Gli scienziati americani hanno dimostrato che le donne che sono regolarmente private del sonno migliorano rapidamente.
La mancanza di sonno prolungato peggiora i processi metabolici nel corpo, quindi se la posa tardiva è il tuo modo di vivere, allora rischi di aumentare di peso 2 volte più velocemente, anche se altrimenti il comportamento è esattamente lo stesso.
Secondo gli studi, le persone che dormono male consumano circa il 15% in più di cibo rispetto a quelli che dormono correttamente.
Il corpo inizia ad accumulare grasso, prendendo la fatica come un segno della crisi che si avvicina.
L'alta luminosità impedisce il suo rilascio, afferma Stella Tavares, neuroscienziata all'ospedale israeliano Albert Einstein di San Paolo. Secondo uno specialista, potresti avere un po 'di luce nella stanza, perché alcune persone non possono dormire senza di essa. Ma quando la luce diventa troppo forte, il corpo si sente come se non fosse il momento giusto per addormentarsi. Inoltre, la luce che entra nella finestra al mattino contribuisce al risveglio. Quindi paga per stare con le tende chiuse se vuoi dormire un po '.
Guarda l'elettronica nella stanza.
Questo perché quando il tuo cervello si rende conto che un letto è un posto dove dormire, è più facile dormire. Ora, se di solito mangi, usi un computer o addirittura leggi un libro a letto, la sonnolenza può complicare le cose. Questo si riferisce all'uso di oggetti elettronici nella stanza, che sono molto stimolanti. "Guardare i militanti, navigare su Internet, usare i social network o persino i giochi online può aumentare la tua eccitazione, e questo può essere dannoso per il sonno", ha detto Inoue. L'ideale è che un'ora prima di andare a letto ti disconnetti un po 'e ti rilassi.
Altri studi dimostrano che la mancanza di sonno nel corpo può sconvolgere l'equilibrio degli ormoni responsabili del processo di bruciare calorie. Gli esperti sono unanimi nel loro parere che con l'aiuto di una dieta o l'esercizio fisico Senza buon sonno, non puoi ottenere risultati magici. Quindi dormi abbastanza, sii buono e giovane!
A questo punto, vale la pena ridurre l'intensità della luce, mettere su una canzone rilassante o fare una lettura tranquilla, niente che risvegli la tua mente. Non pulire l'ambiente solo da incentivi tecnologici. Pertanto, renderà più difficile il rilassamento del cervello nello stato subconscio. Quando l'insonnia colpisce l'ansia, è possibile utilizzare alcuni metodi per ridurli. Prova qualcosa che sai che di solito ti rilassa. Ad esempio, per le persone più calme che hanno già praticato yoga, ad esempio, per sperimentare la mentalizzazione, potrebbe esserci una buona chiamata. "Ma se non ci si abitua, può peggiorare l'ansia di voler dormire presto", afferma il neurofisiologo Stella.
Indebolimento dell'immunità
Tutto è ovvio e semplice: di notte, il corpo viene ripristinato, aggiornato, neutralizza gli effetti negativi della veglia, che aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Durante la notte, le cellule del sistema immunitario vengono attivate, distruggendo tutti gli agenti patogeni che sono entrati nel corpo durante il giorno. Con la costante mancanza di sonno, il rischio di contrarre raffreddore, influenza o ARVI aumenta di tre volte.
L'esperto della Mayo Clinic, MD Timothy Morgenthaler, ha spiegato perché il sonno è così importante nella lotta contro le malattie. Il fatto è che durante il sonno si producono proteine (note come citochine) che combattono l'infezione.
Tuttavia, il sonno in eccesso causa anche vari problemi di salute, tra cui obesità, malattie cardiache e depressione. Gli adulti devono dormire 7-8 ore per essere sani.
Migliorare la respirazione prendendo lentamente esercizi di respirazione ed esercizi di respirazione può anche essere una buona richiesta, ma pratica per svegliarlo! Il consiglio della nonna di bere il tè potrebbe essere giusto. "I tè lenitivi come la camomilla, il finocchio e la melissa aiutano a migliorare il sonno, poiché aiutano a rilassarsi", dice il dottore del sonno Daniel Inoue. Anche il latte caldo può essere ordinato, poiché contiene triptofano, il precursore dell'amminoacido della serotonina, anche in piccole quantità.
Un buon consiglio per potenziare queste bevande è incorporare il miele. Alcuni tipi di questo dolce, come i fiori selvatici, fiori d'arancio e assa, hanno proprietà lenitive e aiutano a rilassare il corpo e la mente, secondo il nutrizionista Tais Souza di Red Mundo Verde.
Inoltre, il sonno è la prevenzione di gravi malattie. Oggi, la mancanza di sonno non è un fattore di rischio che provoca patologie del sistema cardiovascolare e del diabete, così come altre malattie croniche, sebbene abbia ragione di esserci.
Se una persona dorme meno di otto ore al giorno, il rischio di queste malattie aumenta del 20%, meno di 5 ore - del 50%.
Anche il sonno influisce sulla salute dei capelli. Quando non si ottiene abbastanza, viene attivata la produzione di cortisolo, che è un ormone dello stress. Può causare depressione e ha anche un effetto negativo su molti processi, portando al caos nel corpo, una delle cui conseguenze è la ridotta crescita dei capelli.
Ma la bevanda che ti manca sicuramente è l'alcol. Anche se è anche rilassante, la qualità del tuo sonno mentre bevi birra, vino o distillato non sarà la migliore. "Perché rilassa tutti i muscoli, compreso il collo, lascia le vie aeree aperte, il che contribuisce all'apnea del sonno, causando una persona che dorme irregolarmente per tutta la notte", spiega Stella Tavares. Ecco perché quando bevi, puoi persino russare di più!
Oltre alla luce, la temperatura corporea aiuta anche a regolare il sonno: quando cade, diventiamo più assonnati. Ma quando facciamo attività fisica, diventiamo più caldi. "La cosa ideale è non fare gli esercizi di notte perché finisce in un disturbo del sonno", dice Stella. Ma se questa è l'unica volta che hai, è meglio lasciarli andare a letto fino a tre ore più tardi.
invecchiamento
Durante il sonno notturno, le cellule della pelle vengono ripristinate, il flusso sanguigno migliora e le cellule sono sature di ossigeno e amminoacidi. C'è una levigatura naturale delle rughe mimiche, migliora il colore della pelle, la sua levigatezza. Tuttavia, questi processi benefici sono possibili solo con una durata del sonno di almeno 8 ore al giorno.
La mancanza di sonno riduce le funzioni protettive complessive del corpo, che porta all'invecchiamento precoce. Allo stesso tempo, l'aspettativa di vita è ridotta del 12-20%. Secondo le statistiche, negli anni '60 del secolo scorso, una persona ha trascorso 8 ore di sonno, ora si tratta di 6.5.
Salute ogni ora
Guarda cosa succede nei nostri corpi di notte:22 oreIl numero di leucociti nel sangue raddoppia: il sistema immunitario controlla il territorio a lui affidato.
La temperatura corporea scende. Segnali orologio biologico: è ora di dormire.
Abbiamo ricevuto numerosi commenti al riguardo e stiamo cercando di organizzarli per facilitare le consultazioni per coloro che potrebbero essere interessati. Questi sono quelli che sono associati con difficoltà di sonno. Ha qualche rituale del sonno? I genitori sono soddisfatti e vengono solo la sera?
A questa età, dovrebbe dormire intorno alle 8 di sera, e il suo sonno può essere di circa 12 ore. Durante il giorno può dormire per circa 2 ore. La cosa importante per regolare il suo sonno è svegliarla dopo circa 2 ore, quindi va a letto presto. "Se dorme molto durante il giorno, potrebbe non essere così stanca di notte."
23 oreIl corpo si rilassa sempre più, ma in ogni cellula i processi di recupero sono in corso.
24 oreLa coscienza si sta impossessando sempre più dei sogni e il cervello continua a lavorare, disponendo le informazioni ricevute durante il giorno.
1 ora Il sonno è molto sensibile. Un dente che non è guarito in tempo o un ginocchio ferito molto tempo fa può differire e non ti permetterà di dormire fino al mattino.
Farà un pisolino di notte, anche se sono 10 minuti? . "Se questo accade, è un motivo per perdere un po 'più di sonno durante la notte."
- Ha attività durante il giorno in cui può spendere le sue energie?
- Alcuni consigli qui sotto.
I bambini, anche a questo stadio così presto, fanno addormentare il dramma, perché vogliono stare con i loro genitori, e questa è spesso l'unica volta. Hai un sacco di battute pignoli prima di andare a letto? . Scegli un animale domestico o una piccola gonna o qualcosa che il bambino ama, in modo che possa sempre usarlo quando va a letto. Ciò contribuirà a mantenere l'azienda.
2 oreTutti gli organi riposano, solo il fegato sta lavorando con potenza e principale, ripulendo l'organismo dormiente dalle tossine accumulate.
3 ore Declino fisiologico completo: la pressione arteriosa al limite inferiore, il polso e la respirazione sono rari.
4 oreIl cervello viene fornito con una quantità minima di sangue e non è pronto per il risveglio, ma l'udito è estremamente acuto: puoi svegliarti dal minimo rumore.
Puoi mettere dei mobili per lei per guardare sempre e osservare il movimento prima di andare a letto. Anche un po 'di luce proveniente da alcune delle lampade di accesso aiuta a rinfrescare la stanza. Racconta la storia e dille che si addormenterà perché è giunto il momento. Lascia la porta dietro di te in modo che non si separi dal resto della casa. Esci dalla stanza, e se lei chiama di nuovo, torna indietro, coprila e dille che è ora di dormire. Se lei chiama, torna di nuovo, coprila e non guardarla e non dire nulla.
In tempi successivi, fare lo stesso e ripetere tutte le volte necessarie. Alcune madri lo fanno più di dieci volte, ma solo il primo giorno. Anche se piange o si alza dal letto, restituiscila e ripeti l'intero processo, ma non sempre cerca o parla con lei. L'intero processo dipende dalla sua perseveranza.
5 oreI reni stanno riposando, i muscoli sono dormienti, il metabolismo è rallentato, ma in linea di principio il corpo è pronto a svegliarsi.
6 oreLe ghiandole surrenali iniziano a rilasciare ormoni adrenalina e norepinefrina nel sangue, che aumentano la pressione sanguigna e fanno battere il cuore più velocemente. L'organismo si sta già preparando per il risveglio, sebbene la coscienza sia ancora dormiente.
Riferimenti sotto. Spiega a tua figlia che questo è un sogno, portala in camera da letto, sdraiati sul letto ed esci. Quando lei inizia a urlare, torna, dille che è ora di dormire e lasciare la stanza. La seconda volta urla, fermati, non guardarla e non dire nulla; mettilo sul letto ed esci. Fallo tutte le volte che ti servono.
Lei è già abituata a te, e sa che se lei urla, ti riporterà indietro. Questo processo è noioso, ma è l'unico modo per "deconfinare" tua figlia per abitudine, che ha già acquisito. C'è una collezione di libri, separati per età, dalla clinica Tavistock, e scoprirai che c'è un'età di 2 anni.
7 ore - Il punto più alto del sistema immunitario. È ora di riscaldarsi e di fare una doccia fredda. A proposito, le medicine sono assorbite molto meglio a quest'ora che in altri momenti della giornata.
"Gufi" e "Larks"
Molti di voi potrebbero pensare: "Ma io sono un gufo e non ho tempo per alzarmi presto, e quindi non sprecherò questa abitudine in me stesso". Soprattutto per voi, gli scienziati hanno dimostrato che ogni corpo umano obbedisce a una sorta di ritmi biologici che "lo spingono" a che ora è meglio andare a letto e in cui alzarsi.
In accordo con questi bioritmi, il corpo umano sperimenta diverse recessioni fisiologiche e si alza durante il giorno. 
Il momento migliore per andare a letto è tra le 21:00 e le 22:00, poiché dalle 22:00 alle 23:00 si verifica una delle crisi fisiologiche, è in questo momento che puoi addormentarti facilmente. Ma a mezzanotte, non vuoi più dormire, perché in questo momento il corpo è sveglio e si verifica un aumento fisiologico.
Nota. Gli annunci, gli annunci pubblicitari o i link che appaiono alla fine di ogni post su questo blog NON sono letture, suggerimenti o hanno nulla a che fare con il blog. Hai provato tutti: non hai fatto niente con la caffeina prima di andare a dormire, non hai mangiato niente di pesante, hai evitato film inquietanti e anche allora, non riuscivi a dormire bene?
Gestisci le tue abitudini quotidiane
Knutson, alcune delle tue abitudini potrebbero sabotare il tuo sonno, e potresti anche non saperlo. Scopri alcuni suggerimenti per dormire meglio. Tutti sanno che prendere certi tipi di tè o caffè prima di dormire può peggiorare il sonno. Ma lo sapevate che bere questi liquidi può avere lo stesso effetto? Anche questo tè alle mele del tuo lavoro, che bevi alle quattro del pomeriggio, potrebbe non essere così innocente. La lavagna dovrebbe guardare la composizione di ogni bevanda sulla tua etichetta.
La stessa cosa succede al mattino. È più facile alzarsi alle 5-6 del mattino (recupero fisiologico) che alle 7-8 ore, quando ricomincia il declino dell'attività.
I ritmi biologici agiscono allo stesso modo, il che significa che tutte le persone devono essere "allodole". Se vai a letto in orario, non sarai in grado di svegliarti presto. Tutto questo è una questione di abitudine.
E ora consigli per chi vuole essere sano, giovane, bello e andare a letto in orario.
Scegli prodotti che promuovono il sonno
Lascia le tue bevande energetiche e le bevande contenenti caffeina fino alle due del pomeriggio - così il loro effetto passerà durante il giorno e prima di andare a dormire, il tuo corpo non sarà più influenzato dal caffè del pomeriggio. Se hai già trascorso diverse notti insonni, il consiglio di esperti per la cena è un piatto di pasta con verdure fresche e petto di pollo, tagliato a cubetti. Questa cena contiene una combinazione di proteine e amminoacidi che aumenta il livello di serotonina nel corpo, in modo che il sonno aumenti.
Per cominciare, il nostro sonno ha fasi che sono divise in un'ora e mezza, cioè ci svegliamo un po 'alla fine di ogni 90 minuti del nostro sonno, ma naturalmente non lo notiamo. E si consiglia di alzarsi alla fine della fase di sonno per sentirsi vigorosi e dormire. Ma questo non significa che puoi dormire per un'ora e mezza e alzarti vigorosamente, almeno due fasi devono dormire, cioè tre ore.
Prendi un sorso di vino prima
Altre combinazioni, come latte e biscotti leggeri o yogurt da cereali, funzionano anche. Anche se un sorso di vino può rilassarti e farti addormentare più velocemente, renderà la seconda parte del tuo ciclo di sonno più irrequieto, con possibili interruzioni. L'alcol riduce la quantità totale di sonno e aumenta il numero di volte che ti svegli di notte. Se non vai in giro con il vino della sera, porta il bicchiere alle sei anziché alle undici per garantire un sonno più profondo.
Sai che il mito che fare un bagno caldo ti aiuta a dormire? Sorprendentemente, l'immersione in un bagno molto caldo prima di andare a letto può avere l'effetto opposto. Qualsiasi rapporto che aumenti la temperatura corporea prima di coricarsi può rendere più difficile il sonno. Secondo gli esperti, il corpo ha bisogno di diventare più freddo in modo da poter dormire. Questo non significa andare a letto senza fare una doccia dopo una dura giornata di lavoro. Fai un bagno qualche ora prima di andare a letto, non andare a letto subito dopo aver lasciato la doccia.
Ad esempio: vai a letto, guardi l'orologio, e ci sono le 10:00, impiegano 7 minuti per addormentarsi (questo è il tempo medio in cui ti addormenti), l'allarme inizia alle 4:07, alle 5:37 e così via.
Certo, puoi prenderlo sul serio e dire: "Vado a letto a mezzanotte e non mi succede niente". Ma non tutto in una volta, dopo un paio di anni, e forse più, puoi sentire come la tua forza e la tua bellezza stanno iniziando a svanire a causa della fatica accumulata per molti anni.
Per quelli che stanno ancora pensando, voglio ricordare: "Chi vuole, cerca opportunità, chi non vuole, cerca scuse". Questa è la tua vita, la tua bellezza e la tua scelta!
Un terzo della vita che una persona deve trascorrere in un sogno. Chi non rispetta questo requisito, alla fine la vita punisce un sacco di malattie: endocrine, cardiovascolari, gastrointestinali, mentali e oncologiche. Perché? La risposta è semplice: il corpo ha bisogno periodicamente di riposo quotidiano e di lavori di "manutenzione". E loro, così programmati dalla natura, sono per lo più trattenuti nel nostro corpo durante la notte. Pertanto, il riposo diurno non può mai sostituire completamente il sonno della notte.
Probabilmente sai che gli esercizi di andare a dormire non sono la migliore idea per chi desidera un sonno riposante - qualsiasi attività intensiva dovrebbe essere completata sei ore prima. Ma una sessione rilassante di yoga o altro stretching può essere di grande aiuto, specialmente se senti dolore quando vai a letto.
Lasciare una stanza buia durante il sonno è molto importante, ma rende anche la luce prima di andare a dormire. Il nostro orologio biologico reagisce alla luce forte che immagazziniamo a casa di notte, e per qualche ragione pensa che sia giorno, rendendo il sonno più stimolante. Una diminuzione graduale dell'illuminazione imita il crepuscolo e il corpo capisce che è giunto il momento di spegnerlo.
Guarda cosa succede nei nostri corpi di notte:
22 ore. Il numero di leucociti nel sangue raddoppia: il sistema immunitario controlla il territorio a lui affidato. La temperatura corporea scende. Segnali orologio biologico: è ora di dormire.
23 ore. Il corpo si rilassa sempre più, ma in ogni cellula i processi di recupero sono in corso.
24 ore. La coscienza si sta impossessando sempre più dei sogni e il cervello continua a lavorare, disponendo le informazioni ricevute durante il giorno.
1 ora. Il sonno è molto sensibile. Un dente che non è guarito in tempo o un ginocchio ferito molto tempo fa può differire e non ti permetterà di dormire fino al mattino.
2 ore. Tutti gli organi riposano, solo il fegato sta lavorando con potenza e principale, ripulendo l'organismo dormiente dalle tossine accumulate.
3 ore. Declino fisiologico completo: la pressione arteriosa al limite inferiore, il polso e la respirazione sono rari.
4 ore. Il cervello viene fornito con una quantità minima di sangue e non è pronto per il risveglio, ma l'udito è estremamente acuto: puoi svegliarti dal minimo rumore.
5 ore. I reni stanno riposando, i muscoli sono dormienti, il metabolismo è rallentato, ma in linea di principio il corpo è pronto a svegliarsi.
6 ore. Le ghiandole surrenali iniziano a rilasciare ormoni adrenalina e norepinefrina nel sangue, che aumentano la pressione sanguigna e fanno battere il cuore più velocemente. L'organismo si sta già preparando per il risveglio, sebbene la coscienza sia ancora dormiente.
7 ore - Il punto più alto del sistema immunitario. È ora di riscaldarsi e di fare una doccia fredda. A proposito, le medicine sono assorbite molto meglio a quest'ora che in altri momenti della giornata.
Vedete, quali importanti processi di recupero si verificano nel corpo quando dormiamo in pace! E così che tutti passino senza intoppi senza intoppi, il sogno deve essere non solo lungo abbastanza, ma anche qualitativo: calmo, profondo, senza risvegli irragionevoli e russare.
La scienza ha diverse dozzine di diversi disturbi del sonno, che colpiscono il 20% della popolazione. Prima di tutto, è l'insonnia - l'insonnia, come dicono i medici. È spesso basato su stress, nevrosi, stress mentale, lavoro a turni, viaggi aerei da un fuso orario a un altro.
La situazione è aggravata dal cosiddetto "effetto Edison" - l'abbondanza di illuminazione elettrica nelle nostre case. Il fatto è che l'ormone del sonno - la melatonina, che regola i cicli del sonno e della veglia, la nostra epifisi (ghiandola pineale) produce solo nell'oscurità. E costantemente e in un certo ritmo, che fornisce un tale effetto ipnotico, che non si può ottenere con nessuna preparazione farmaceutica. Pertanto, coloro che vogliono essere sani, i medici consigliano di non dormire nella luce, di prendersi cura della ghiandola pineale e di aumentare il contenuto di melatonina. naturalmente. Cosa è necessario per questo?
Evita lo stress e non sovraccaricare.
Non rompere i cicli quotidiani. È necessario andare a letto al tramonto - alle 22 circa e alzarsi all'alba tutti i giorni, compresi i fine settimana.
A cena, è meglio mangiare cibi ricchi di serotonina: pomodori, sedano, banane, pannocchie di mais, farina d'avena o porridge di riso, pesce di mare. La serotonina - uno dei cosiddetti "ormoni della felicità" - è la materia prima per la produzione di melatonina.
Puoi concederti con i carboidrati. Inoltre aumentano i livelli di melatonina. Solo loro dovrebbero essere mangiati a stomaco vuoto e non mescolati con grassi e proteine. Elimina alcol, nicotina e caffeina.
Assicurati che il cibo fosse abbastanza vitamine del gruppo B: B3, B6 e B12, così come calcio e magnesio.
Evitare le radiazioni elettromagnetiche eccessive: influisce negativamente sul lavoro della ghiandola pineale. Cerca di sederti di meno davanti alla TV o al computer, spegni tutti gli elettrodomestici in camera da letto prima di andare a letto.
Consigli
Per la prevenzione dei disturbi del sonno per 30 minuti prima di andare a letto, è utile bere un bicchiere di tisana rilassante. La sua ricetta: mescolare fiori di camomilla, semi di finocchio, erba di menta piperita e radice di valeriana. 1-2 cucchiai. l. raccolta versare un bicchiere di acqua bollente e tenere per mezz'ora a bagnomaria. Quindi raffreddare, filtrare attraverso diversi strati di garza e spremere.
Il rinomato neurologo Konstantin Umansky con disturbi del sonno consiglia di realizzare un rilievo medico speciale: metti dei fiori di luppolo in una borsa di tela e lo metti su un cuscino normale per diversi mesi. Le sostanze volatili del luppolo hanno un effetto calmante sistema nervoso. La borsa può essere riempita con altre erbe. Quando il profumo di menta, camomilla, trifoglio dolce e altre piante è nell'aria, dorme molto meglio.
Puoi dare all'aria della camera da letto un aroma curativo con l'aiuto di una lampada ad aroma. L'odore delle rose e della lavanda calma il sistema nervoso, aghi di pino - allevia la fatica, l'alloro - previene gli spasmi, il rosmarino - allevia le condizioni per le malattie croniche delle prime vie respiratorie.
Le piante d'appartamento ordinarie hanno un buon effetto curativo. Il geranio, ad esempio, non solo calma i nervi e migliora il sonno, ma riduce anche la pressione nei pazienti ipertesi. Pertanto, decorare i davanzali con i fiori non è un capriccio.
Il sonno è necessario per una normale vita sana - lo sanno tutti. Puoi mangiare il cibo più sano e non uscire dalla palestra, ma se non dormi abbastanza tutto il tempo, tutti gli sforzi andranno in malora.
1. I nostri antenati addormentarono più tempo perché il loro ritmo quotidiano dipendeva dal sorgere e tramontare del sole. Oggi abbiamo una luce artificiale che ci consente di prolungare il periodo di veglia e, quindi, di ridurre il tempo di sonno. E sebbene i requisiti in un sogno per ciascun organismo siano individuali, molti esperti insistono su questo sonno sano dovrebbe durare circa nove ore al giorno. Recenti studi hanno dimostrato che la maggior parte dei malati di insonnia fa qualcosa che stimola l'attività cerebrale un'ora prima del sonno: il 90% guarda la televisione, il 33% lavora al computer e il 43% fa qualcosa per le faccende domestiche.
2. La mancanza di sonno influenza seriamente gli ormoni che controllano il metabolismo, l'appetito, l'umore, la capacità di concentrazione, ecc. La ricerca ha dimostrato che tra coloro che dormono meno di sei ore al giorno, ci sono più fumatori che bevono pesantemente non atletico e obeso. Curiosamente, lo stesso si può dire delle persone che dormono regolarmente più di nove ore al giorno. Gli specialisti del Medical College dell'Università di Londra hanno scoperto che sia la mancanza di sonno che l'eccesso ne raddoppiano il rischio di morte.
Gli scienziati conoscono da tempo la connessione tra la mancanza di sonno e le malattie cardiovascolari, sebbene non possano spiegare perché il sonno sia così brutto. Recenti studi hanno rivelato una dipendenza del sovraccarico del sonno sulla depressione e basso status socioeconomico, ma questo problema necessita di ulteriori studi.
3. Cryptochromes - gli antichi scoiattoli che si trovano in tutte le piante e gli animali sul nostro pianeta. Queste sostanze, che "vivono" principalmente negli occhi e sulla pelle, sono sensibili a tutte le sfumature di blu che appaiono in natura all'alba o al tramonto e quindi sono molto importanti per il nostro ciclo quotidiano. Con queste sostanze, i nostri corpi sono in grado di riconoscere la luce del sole con gli occhi chiusi.
Ti sei mai chiesto dove sanno i ciechi quando - il giorno e quando - la notte? I criptocromi determinano che la luce del sole ha smesso di scorrere e dà un segnale all'epifisi per convertire la serotonina, che ti ha tenuto sveglio tutto il giorno in melatonina, grazie al quale puoi avere un buon riposo notturno.
Non appena arriva la mattina, la formazione di serotonina aumenterà e la melanina diminuirà e sarai pronto per un nuovo giorno. Ecco perché i medici prescrivono così spesso come farmaci antidepressivi SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina, circa Mixstuff.ru). Tutto ciò di cui una persona ha bisogno per superare la depressione è dormire bene.
4. L'uso attivo della luce artificiale ha portato a un'interruzione del ritmo naturale della produzione di serotonina e melatonina, che si è sviluppata nel corso di migliaia di anni. La produzione di melatonina è soppressa dalla luce e riprende con l'inizio dell'oscurità, quindi più a lungo ti siedi la sera, più è dannoso per le tue condizioni fisiche e mentali.
Gli studi hanno dimostrato che l'invecchiamento precoce è legato alla diminuzione dei livelli di melatonina durante il sonno. La melatonina è associata alla nostra capacità di apprendere e lavorare nella memoria. Può essere utile nel trattamento della malattia di Alzheimer. È un potente antiossidante in grado di proteggere il DNA dai danni dei radicali liberi e prevenire lo sviluppo di alcune forme di cancro.
Studi recenti hanno dimostrato che i lavoratori il cui ciclo giornaliero è costantemente interrotto dal lavoro notturno sono a rischio di cancro. Quindi, se devi lavorare di notte, cerca almeno di organizzare i turni di notte per alternare con turni giornalieri ogni mese.
E prima di andare in farmacia a comprare preparati contenenti melatonina, tieni presente che sebbene questi integratori possano aiutarti per un certo periodo di tempo, a lungo andare faranno in modo che il tuo corpo produca gradualmente meno melatonina.
Nulla, assolutamente nulla può sostituire il sonno sano.
5. Gli studi hanno dimostrato che i disturbi ormonali sono associati a una violazione della fase di sonno profondo. Cioè, in definitiva, non è tanto la quantità di sonno che è importante quanto la sua qualità.
Il sonno superficiale aumenta il livello di cortisolo, un ormone dello stress. Con moderazione, è utile, ma se il suo livello è troppo alto, diventa pericoloso.
Alti livelli di cortisolo portano ad una diminuzione dei livelli di testosterone, indebolimento del sistema immunitario, perdita di massa muscolare e pressione alta. Inoltre, un surplus di cortisolo contribuisce all'aumento di peso, specialmente nell'addome, e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
Il cortisolo riduce la formazione di serotonina e la mancanza di serotonina può essere aumentata assumendo carboidrati (zucchero e amido). Ecco perché molte persone sono così attratte dai dolci quando sono sotto stress o stanno alzate fino a tardi. Poiché la seratonina calma, migliora l'umore e allevia la depressione, in certe situazioni potresti diventare dipendente dai dolciumi.
Per mantenere il peso normale, l'energia corporea e l'umore, cerca di mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo - trova il modo migliore per affrontare lo stress. Questo può essere, ad esempio, una passeggiata mattutina al lavoro o a scuola o l'ascolto di notizie alla radio prima di andare a dormire.
Quanto tempo impiega una persona a dormire
Gli scienziati sono sempre più inclini al fatto che la durata del sonno sia strettamente individuale e geneticamente predeterminata. Come può essere definito per te personalmente? Quando sei in vacanza e non devi saltare la mattina per correre al lavoro, nella seconda o terza settimana, osserva quanto hai dormito troppo e se è stato sufficiente per un buon riposo. Questa sarà la tua singola ora in cui hai bisogno di dormire. Ho impostato un simile esperimento su me stesso. Si è scoperto che per il riposo completo dovrei dormire per 9 ore. Molte persone dormono 7-8 ore.
Quando andare a letto
I nostri orologi biologici interni sono associati alla durata delle ore diurne. Quando il sole diminuisce e la luce diminuisce, l'ormone melatonina, un regolatore dei ritmi quotidiani, inizia a essere sintetizzato più attivamente nel nostro corpo. "Dà un segnale" ai nostri corpi: è il momento, ad esempio, di ridurre l'attività dell'apparato digerente e di riposare il cuore. In un buon modo, per non andare contro il nostro orologio biologico, devi dormire la notte, non durante il giorno. Le persone vanno a dormire in momenti diversi. In modo ottimale, questo dovrebbe essere dalle 10 di sera a mezzanotte. La massima concentrazione di melatonina nel sangue è osservata dalle 12 alle 4 del mattino. Il nostro sogno finisce all'alba. La luce blocca la sintesi della melatonina nel corpo e ci "sveglia". Se il corpo non ha avuto il tempo di recuperare a causa del fatto che qualcuno è andato a letto tardi, allora ci sarà poco beneficio da un tale sogno. Alcune persone spostano il loro sonno alla speranza di alzarsi presto. Abbreviano deliberatamente la durata del sonno nella speranza di passare da un "gufo" a un "allodola". Questo non dovrebbe essere fatto, perché una persona deve dormire un certo numero di ore al giorno. La rottura del ritmo biologico può portare a conseguenze imprevedibili. Dormire meno di 5 ore o l'insonnia può causare molte malattie.
Cosa succede nel corpo quando dormiamo
Quando una persona dorme, sembra che si trovi in uno stato di completo riposo. Questo non è del tutto vero. Come molti sanno, il sonno consiste di due fasi: veloce e lento. La fase veloce arriva in un'ora e mezza dopo essersi addormentati. La sua presenza è indicata dai movimenti dei bulbi oculari, che sono identici ai movimenti del dormiente, che esegue in un sogno. La fase lenta è "non ricca" negli eventi, e più spesso può essere identificata dal russare rumoroso e turbinoso del dormiente. La fase lenta e veloce dura in media un'ora e mezza. Durante il sonno, una persona va da 4 a 6 di questi cicli. Durante la fase lenta, si verifica il recupero fisico del corpo e durante sonno veloce c'è un recupero mentale e una varietà di informazioni viene elaborata. Durante il sonno, ci sono molti importanti processi biochimici nel corpo. Innanzitutto, si verifica una sintesi attiva di ATP (adenosina trifosfato), nota come fonte universale di energia per tutti i processi che si verificano nei sistemi viventi. Pertanto, il nostro corpo immagazzina energia durante il sonno. In secondo luogo, viene sintetizzato fino al 75% di ormone della crescita (somatotropina). Durante il sonno, c'è una crescita attiva del corpo giovane. Lo stesso ormone promuove la sintesi proteica, rallenta la sua degradazione, aiuta a bruciare i grassi e aumenta la massa muscolare. L'ormone della crescita prende anche una parte significativa nella regolazione del metabolismo dei carboidrati. In terzo luogo, durante il sonno, si verifica la sintesi del testosterone, che è responsabile per lo sviluppo sessuale di una persona. E, infine, entro 7-8 ore, avviene l'auto-purificazione delle cellule e fluidi corporei intercellulari dai prodotti metabolici.
Per quanto tempo una persona può rimanere sveglia
La risposta precisa a questa domanda ancora non può nemmeno gli scienziati. Alcuni anni fa è stato condotto un interessante esperimento. Entro due settimane, molti giovani hanno gradualmente ridotto il sonno da 8 a 4 ore al giorno. Risultò che tutti avevano una brusca pressione sanguigna aumentata entro la fine delle osservazioni, erano stati rilevati disturbi mentali, c'era un elevato contenuto di zucchero nel sangue - il primo passo verso il diabete. Gli scienziati ritengono che una persona possa morire in 5 giorni se non gli è permesso dormire. Tuttavia, la realtà presenta sorprese. Ad esempio, l'americano R. Mac Donalds non ha dormito per 19 giorni. Il suo disco è stato registrato nel Guinness dei primati. Un altro esempio Durante la prima guerra mondiale, il soldato ungherese P. Kern fu ferito nel lobo frontale del cervello. I medici lo curarono, ma Paul smise di dormire. I medici hanno deciso che i suoi giorni sono numerati. Tuttavia, Kern si sentiva abbastanza onesto e visse per molti anni dopo essere stato ferito. E un'altra storia fantastica. È successo al nostro ex compatriota Yakov Tsiperovich, che ora vive in Germania. Dopo un grave avvelenamento, quest'uomo ha sperimentato la morte clinica, quindi una settimana era in stato comatoso. Quando si svegliò, scoprì che non poteva più dormire. Questo è ancora la metà del problema, era impossibile per lui persino sdraiarsi! Quindi, in uno stato di completa insonnia, visse per più di 16 anni. Nessuna medicina potrebbe spiegare questo fenomeno. Più tardi, Giacobbe iniziò a praticare lo yoga. Dopo un po 'potrebbe passare un paio d'ore in posizione orizzontale e riposarsi. Ma la cosa più sorprendente è che negli ultimi 20 anni dall'avvelenamento, non è cambiato affatto. Ora ha più di cinquanta anni, ma al massimo guarda 25 anni. Questo è un altro mistero, che la scienza non è ancora in grado di svelare.
Il sonno deve essere completo
Per avere un buon riposo durante il sonno e dopo essersi svegliati per sentire un'ondata di energia, è necessario rispettare le seguenti regole.
· Non mangiare cibi grassi grassi di notte, non bere caffè, non fumare o bere bevande forti. La cena abbondante è buona per finire 3-4 ore prima di andare a dormire. Tuttavia, se prima di andare a letto ti senti affamato, non è vietato uno spuntino leggero. È meglio prendere qualcosa in bocca che lanciare e girare nel letto per un paio d'ore e soffrire la fame. Cosa puoi mangiare? Ad esempio, una fetta di formaggio o bere un bicchiere di latte. Questi prodotti contribuiscono alla sintesi della melatonina. Perché non bere alcolici di notte? È noto che anche una piccola dose di alcol aiuta ad addormentarsi rapidamente. Ma quando il processo del suo utilizzo da parte del corpo finisce, una persona si sveglia e non riesce a dormire di più.