המעי מתאים ל-m'yazіv של החלק האחורי של העיתונות ההיא. "מעי" נכון לגב - תיאור, מאפיינים והמלצות הצג את החתול הנכון גדול

בואו נדבר על ה"בטן" הנכון – זו אחת הזכויות הבסיסיות, כאילו היה טרום נהר לכל סוג של אימון. הוא מועלה לקטגוריה של זכויות סטטיות ומנצח בקלות במוחות הביתיים, לא תלוי במלאי נוסף. זה כמו גב מרוסק וגב מרוסק. מומלץ לבצע יותר מ-5-10 חזרות באימון אחד.

מי צריך ללכת?

"קישקה" מתאימה לעור ללא קשר לגיל והכנה. מומלץ בצדק לעורר נשים נרתיקיות - בשעה של її vykonanny טוב rozminaє רכס ועיסוי dodatkovy של cherevnoї ריק. בטן מ'יאזי גזוזת בטון, חופות אור והשראה שוודית.

הוסיפו יוגה לתכנית האימונים, ובוודאי תראו את התוצאה.

דיאה על הגוף

מתחת לשעת הכיבוש של החלק האחורי של הבטן. הלפש הפנימי של החצבת, הפיר הרוחבי, נמתח, הרכס מתרחב, הפוסטאבות מתיישרות. התיאום והגמישות של הצוואר, הגב והכתפיים משתפרים.

בצדק, ה"בטן" מלהיטי העיתונות מאפשר לך לגדול לחיות יפה ושטוח, לא יותר גרוע מה"וואקום" המפורסם. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להקל על כאבי גב.

טכניקה vikonannya

מחנה Pochatkovo - סרטנים, זרועות בכתפיים שווה. עם כפות ידיים מונחות על פידלוג. ללכת בין הרגליים, אבל להיות קטן, לא יותר מ-10 סנטימטרים. על הקלח ממש ממול והאגן אשם בוטי רגוע:

1. במצב החיצוני, יש צורך לגדל נשימה עמוקה וראייה חדה.
2. בסרטון יש צורך לעגל את גב הרפידות, ניתן למשוך את הרפידות פנימה עד כמה שניתן ולסחוט את המושבים. האגן אשם בהיותו ישר, הקופריק מתפצל למטה, הראש מונמך. בדרגה זו, אנו הופכים דומים למעי הפראי.
3. במצב זה, עצור עד 8, ולאחר מכן כופף את הגב והרם את הראש במעלה הגבעה. האגן מושך את הפינה. תתעודד עד 8.
4. לאחר מכן, פנה למצב קוב ונשום פנימה.

וריאנט חזון.

וריאציות נכון

השפיץ השני של הווריאציות הוא "מעיים" ישרים, כך שהטרוקים מתפרצים ביניהם:

• "בטן יפני" מנצח בישיבה על רגלי עקב, ידיים משתלשלות במגפיים על שמיכות.
• המוזרות של "ספינקס" בידיים roztashuvannі - יש צורך לעמוד לא על הידיים, אלא על החזית.
• מימין, "המעיים שואגים עם הזנב", מוסיפים את הרוהי עם האגן לשמאל ולימין.

האריכו את הסליחות

במבט ראשון, הטכניקה של vikonnannya היא פשוטה, למעשה, עולים חדשים זוכים לעתים קרובות לחנינה, מה שמוסיף לאפקטיביות. Nasampered, יש צורך לעקוב אחרי המחנה החיצוני ולא לאפשר להזיז את הברך.

אז ספורטאים-pochatkіvtsі לשכוח trimati לחיות בלחץ ולפגוע בראשים. נסו לא ללחוץ את הלוח עד החזה בשעה הראשונה של החלק הראשון, ואל תתנגשו בחלק האחורי של הגב אם אתם מכופפים את הגב.

אל תשכח את התפרים לנשימה - כיפוף הגב באוויר בין הזיעה שוב. שליטה על הרוק'ס, רבקי ייחודית. טאטא ימינה באופן קבוע, ואז המעי יהיה יעיל ככל האפשר.

סודות הוויקונאני

є dekilka צבעים חומים, כדי לעזור לך לשלוט טוב יותר ומוצלח יותר בחוק.

קודם כל, אל תשכח להירגע. זה נכון לנצח במחנה רגוע, לאחר שראיתי את החוויה הזו בבק.

כאילו המכניקה של ויקונאני לא הבינה משהו, נסה שעה של הפעלת מחשבותיך כדי לחשוף מה נעשה כדי להתעורר בזמן שאתה קורא את זרועות הגב. ותחת שעה של פרוג'ין, נסו להתרחק מהנקודה.

הצלחה באימונים!

מטרת תרבות גופנית פנאי: שיקום מואץ לאחר מחלות, שיכוך כאבים, שיקום התמחויות זמניות, מניעת מחלות כרוניות. ממש בתרבות הגופנית הצוהלת מוקצים לשיפור מצבו של המטופל על בסיס התמונה הקלינית.

קומפלקסים שפותחו במיוחד עוזרים לשפר את הטון של הגוף, לשפר את תהליכי החלפה, להעלות את רמת הפיצוי. הסירחון מכוון לא רק להגברת הניפוח של הטרה ולהתרחבות המיאזיב.

בעזרת עזרה, השרירים באזור הבעייתי מתחזקים, ונראית התרחבות של ארבעה מקטעים של מנגנון השריר והשלד. הסירחון מתפרק בצורה כזו שיסיר את הכאב ותפחית את הוואגוס.

ניתן להביא את כלב המעיים הנכון לקבוצת הזכויות לשיכוך כאבים. אין צורך להיכנס למתחם לנשים ומחלות לאוסטאוכונדרוזיס. Bazhano, על מנת לקחת את המתודולוגיה ממדינות אלה, dopomіg rozrobiti fahivets іz טיפול בפעילות גופנית. טכניקת Tsya אשמה dotrimuvatisya על ידי אימון מתיחה. Vіdstup vіd neї להוביל למוות של המחנה השרוף.

תכונות של זכויות לנשים

לזכויות מיוחדות עבור נעלי נשים, קל להיכנס לאלו, המסייעות ל-rozvantazhit m'yazi של הגב, zmіtsniti m'yazi, zbіshiti – לפי האפשרות של נפח, ה-legen – או ללמוד את legeni vikoristovuvaty ב- obsyazy המלא . לפי שעת התפוגה, הריבית המותרת על הגוף מבוטחת כנגד התקופה.

מה אתה צריך לדעת אמא לעתיד, rozpochinayuchi vikonannya מתחמי?

• לפני נטילת obov'yazkovo יש צורך לטפל ברופא;
• יש צורך להגן על הפרטים של העתיד - למשל, הופעת השליש הראשון אינה מקובלת על השלישי;
• עוצמת תהליך האימון משתנה בהתאם למונח;
• כשאהיה מוחמר, אני אשים את פעימות הלב וחסרי המזג, מיד אצבוט את האימון.

יש את הזכות לנצח בקצב מלא, להגביר את השאיפה צעד אחר צעד. זו לא אשמתי שלקחתי את הכאב הזה מהוויניקאטי המ'יזאקי.

במיוחד מימין - "קישקה"

אחד מ זכויות אפקטיביותעבור הנרתיק, yakі dopomagayut zmіtsnennu m'yazіv בחזרה, є dychal בטן ימינה.

בגרסה הקלאסית, זה לא יעבוד כך:

• יש צורך לעמוד על סרטנים, מתפתלים על משטח אופקי עם ברכיים ודולונים. ראש הטרימטי הלך ישר קדימה;
• שאג עמוק בנשימה, מנענע את ראשו מטה, מנענע את גבו במעלה הגבעה;
• Vvazhayut על עצמך עד 8, רואה, להסתובב ביציאה מהמחנה, להרגיע את הגב בצורה מקסימלית.

עבור גוף של אישה, זה ממש מעל הדף. מתחת לשעת החדש, כל האיברים תפוסים, שכן הם יהיו תחילת שעת הפעילות הנמוכה.

עם המונח zbіlshennyam, את המעיים לנרתיק נכון לתקן. כבר למשל, בשליש הראשון לא מומלץ להתכופף חזק, ועד ה-20 בספטמבר סביר יותר שיהיה רגוע יותר.

הם עומדים ביציאה מהמחנה - על ארבע. Povіlno ונשימה שווה, ככל האפשר rozslablyuchi על הלחיים של לחץ m'yazi ובחזרה. מומלץ במיוחד לנשים שיש להן זכות לזוז ממשקל הגוף וכמובן מהשאיפות הגדולות על הרכס. מימין, המעי מוריד את הנטל על הגב והצוואר.

"קיט-כלב" עם אוסטאוכונדרוזיס

איך להילחם במעי הימני עם אוסטאוכונדרוזיס של הווריד הרוחבי? לאחר התור, מומלץ להוסיף את התנוחה של הכלב למצב הסטנדרטי.

זה בדיוק נכון לעשות את זה נכון: לשאוף, לכופף את הגב, יש צורך לנסות להוריד את החיים שלך, להתכופף מעט. ניתן לעבור לדגש על lect.

הנשימה אולי לא חלקה, אבל urivustim, תיקון המיקום מספיק עד 4-6 שניות, לא יותר. אתה יכול לראות שוב דרך השפתיים הרגועות. Bazhano ללמוד על הגב הנרתיק - בשלב של "מעי" - כדי לאמץ את m'yazi של העיתונות הבטן.

זה בצדק "בטן-כלב" עם דגש על ליק, מומלץ לעבוד, כדי שתוכל לחלות:

• באזור kuprik;
• בחוליות רוחביות - עם radiculitis ו pyelonephritis;
• בין השכמות;
• עם עקמת;
• pіd שעה ברונכיטיס.

נדיר שמישהו יפגין יכולת לשפר את התפתחותו הגופנית. התרחשותן של מחלות כרוניות במנגנון השריר והשלד היא בין האפשרות לאימון כוח לבין נטילתו על סימולטורים.

גם אם תרצו - בלי קשר לשינויים הניווניים ברכס - תתהדר בקוביות על הבטן, שאבו אותן עד למעי הימני עם מכות לחיצה.

טכניקת vikonannya ruhiv:

• כדי לזכות בעמדה, יש צורך להבין בבירור את הכללים: הברכיים של האשמה נמצאות בבירור מתחת לאגן, והזרועות מפורקות אליהן, אך הקרנת הכתפיים מעוקלת;
• בעמדה החיצונית, החיים אינם רגועים, אלא מורים;
• האגן מצטמק לשעה ומעגל את הגב לראחונוק, אני אתכופף, ובעזרת קוצרו של מיאזיב השחור;
• ההוראות אינן קבועות, הכללים מסומנים בחדות.

יש למשוך ולשלוף את הראש במצב "כלב", ויש לכופף חזק יותר את הגב. אל תעבור לשפה.

בעל "מעי" ימני אוניברסלי לשיטות שונות, אתה לא יכול רק לקחת שטר מהצד ולהקל על m'yazové navantazhennya, אלא גם לזכור את התרגול של m'yazіv של הגב ולשאוב קוביות על העיתונות .

חומרים המונחים בצד זה עשויים להיות אינפורמטיביים באופיים והם מיועדים למטרות תאורה. לאור האתר, זה לא אשמת vikoristovuvat їx כמו המלצות רפואיות. בחירת האבחון ובחירת שיטת ההתעלות נותרות בסמכות היין של הרופא שלך.

מאמרים דומים

תחת שעת ייצור היין, ילדה של אישה מייחסת כבוד מיוחד לבריאותה, היא מעודדת להראות יותר, פיזית ורגשית ייחודית...

אם אין לך זמן לספורט רגיל, אתה יכול לזרוק את ה-zayva vaga בעזרת טכניקת Fukutsuji. יפני ישר עם רולר לעזור...

עבור נשים, אשר משנות את עמדתן, לחץ פיזי קל יותר נחשב לפחות יתרון. אחת האפשרויות להתעמלות לנשים...

לאמהות לעתיד, יוגה, ללא תקלות, הביאו קוריסני הרפתקה פיזית. עם זאת, יש לך זכות לשטוף את אדמתך בכל התקופה. בגאטיוך לשיר אוכל.

צילום, על מוח rozburhuy - המשקולת היא vagitna. השליש אינו חשוב. שאיפה כזו אינה עשירה. אשת עור - יחיד, ועור ...

תנוחת בטן

אם אתה רוצה יוגה וקורא לזה - זה מתאים לבטן לגב, אבל יש לא רק לוע קטן על הגב הזה, אבל זה טוב לנשום, לשדוד את הרכס עם גנוצ'קי.

חשוב שהיא תהיה נכונה סטטית, שתיצור את המתח הפנימי של הנפש, היא הגיעה אלינו מהיוגה.

אני לא אתווכח, אבל אני יודע יותר טוב וזוכר שעולמו של הילד נשדד בשיעורי חינוך גופני בכיתות צעירות יותר, גב, עמידה על הברכיים. אייל, אף אחד לא תרגל יוגה בצורה כה נרחבת באותה שעה.

מעי ימין לגב

בינתיים אין הבדל מיוחד, הכוכבים צודקים, חשוב שהוא ישתלב בכל האורגניזם. במיוחד, מלנכוליה באה לידי ביטוי בצדק במהלך ניסויים רובוטים יושבים, שהוא פרודוקטיבי:

• עבור פגר m'yazovy של הגב, znimaє narugu כי vtomu;
• עבור הבטן, הדורבנות של קוצר ה-m'yazіv מפעילים את חילוף החומרים בקליטין, מה שמוביל לפירוק מצבורי השומן;
• לרכס, שנותן הנעה טובה יותר, הכנסת הרכסים לתלם ומתיחה של הדיסקים הבין חולייתיים;
• למניעת מחלות בדרכי הנשימה, פיתוח נשימה קצבית, טיפול בזרימה החדשה של החמיצות ברקמות הגוף.

נכון לעזור לך לרטוט ביציבה הנכונה, גם אם הגבים של מיאזי זזים ואחרי שעה מסוימת כבר לא תתעייף כשאתה יושב בצורה שבטית.

צפו בסרטון, שעבורו אתם יודעים, כיצד לטפל בכאבים בגב הימני

זה לא vipadkovo, כי לספורטאים יש את הזכות לכלול במתחם, בתוכנית ובאימונים שלהם, כדי לקבל מבט טוב על כאבי הגב. הוא מפעיל ביעילות את השלד ה-m'azovy של החלק האמצעי של הגוף.

Yakі m'yazi zadіyanі אני יאק vykonuvat נכון

מימין, ה-yazi הרחב ביותר של הגב נמתח, יאקים עוברים לאזור המפשעה ומכסים את אזור הגב. צי מיאז לוקח על עצמו חלק מההרפתקה על הרכס ועוזר לו לקצץ את גבו בצורה שווה.

ישנו מיאז דמוי טרפז מרכסי הכתפיים לרכס, אותו עוברים הזרוע, רכסי הכתפיים, הכתפיים, השכמות. הפיתוח של אימון זה של m'yaz זה ישפר את המיקום, לדעת את כוחו של shii, zmіtsnuє zіr.

יאק נכון לעבוד נכון

I.P. עבור ויקונאניה, יש לך את הזכות לקחת חופשה, עבורה אתה צריך:

• לעמוד על הברך,
• nachilitsya קדימה והנח את ידיך על ה-pidlog, דולוני ישר קדימה,
• לשנות את מה שהם קיבלו מיקום נכוןוזה אומר: הידיים ישרות, הברכיים כפופות מתחת לקאט ישר, לפי האורך עד הבוהן, הגב אחיד.

1. בנשימה מתחילים את התנועה בקופריק, לוחצים את המיאזי במושב ומכוונים את האגן קדימה, צעד אחר צעד, מתחילים לעגל את הגב, כאילו מותחים את הרכס, ומיעזי הבטן לוחץ. ומתאמץ, מושך אותו עד הרכס. סובב כמה שיותר, הוריד את הראש למטה. בסרטון יותר מתאים לקבל את יום החופש.
2. כעת, שאפו, כופפו את הגב בקו ישר, מברשות האגן נמתחות במעלה הגבעה. סובב את הגוף למטה ככל האפשר. השפם של המיעזי של הגב מתוח, הוא ממהר, והמיעזי של הבטן נמתח. הרם את הראש למעלה. בסרטון יותר מתאים לקבל את יום החופש.

Usogo chotiri ruhi, יש צורך לחזור 6-10 פעמים. בעמדת היציאה, קחו הפסקה של 6-8 שעות, תנו לנפש להירגע. צ'י לא לעתים קרובות.

טכניקת vikonannya

הבטן מתמקדת ברישיון.וריאציה נוספת נכונה. אם תניח את ידיך על ההרצאה בסרטון. הקבלה שלו נקראת: המעי נכון בדגש על המרפקים.

אל תאפשר סליחה

במבט ראשון, זה נראה נכון להיות פשוט וקל. І pragnuchi shvidko לחזור, pochatkіvtsі prypuskayutsya סליחה נמוכה. למה אתה צריך לתת כבוד:

☀ אל תנסה להתגבר על הבלתי אפשרי ואל תיתן כאב. מחיר הרכס.

☀ Ruhi יכול להיות יותר povіlnimi וחלק.

תן כבוד... שבין הברכיים לטולוב יכול להיות קוט ישר, אז אותו דבר כמו עם הידיים של אותה כתף. ידיים מקופלות מתחת לכתפיים.

☀ חתוך את הבטן על ידי משיכתה למעלה במשך שעה סביב הגב ולמשך שעה כיפוף עמוד השדרה.

☀ כשהראש למטה, אין ללחוץ את הסנטר עד לחזה, וכשהראש מורם, לא לדחוף את הגב עם הסווטשירט. זה לא בסדר, עבור מאמצים כאלה, הסיכות והרכס השלישי יילחצו.

מעי נכון לנשים

נכון לנשים

• למצוץ את הכאב בגב, לקחת את המיטב מהטרוק, לקחת את הרכס,
• לפני הצרות והמנעולים,
• zmіtsniti m'yazi בטן.

די חשוב... עם ערפול, היציבה של "מעי הרע" מנצחת, כאילו היא לוקחת מאמץ מהרכס העליון של הרכס.

בכל זמן אחר, אל תיכנע לימין, מכיוון שיש לך הכי פחות איום של הפסקת הריון, או להחמיר. ובקרוב יותר, אתה צריך להיות מרוצה מהרופא.

יאק עבודה נכון.אמצו תנוחה כלפי חוץ, עומדים על הברכיים עם היד הזו, ושמרו על גב ישר. הורד את ראשך למטה וסובב את הגב, תוך תנוחת בטן רעה. חתוך את עצמך במצב זה למשך 6-8 שניות והסתובב במצב הנכון.

ליוגאים קטנים יותר, אתה יכול לנצח אותם. ספרו לילדים איך להתנהג באומץ הטוב, אם הם במצב רוח טוב. ווהן מותח את גבה בשוש, ואם אתה כועס ונכנע לצרות - מעיים של הרוע. הגב המעוות הזה התעקם.

מעי נכון לילדים

יאק פיסליאמובה

אנו יכולים לראות שמאז'ה בריאה מופקדת ב-80% בנוכחות רכס. Buvaє, לאחר 40 שנה מאוחר יותר, מאשים את הכאב באזור הרכס, שהוא האחרון מבין המחלות השונות: פיתול, מקלעת עצבים zatiskannya וכלי דם, בקע בין חולייתי, עקמת.

כל המחלות ניתנות כסימנים לביטוי של תסמינים שונים, לפעמים יש שמות של מחלות, כאבי ראש, מחלת סודין, הורדת מחלת הבוקר... גניבה.

Tsya זמין בצדק לכולם, її לזכות במתחם עם זכויות אחרות של יוגה או פילאטיס. וונו לא מזיין את השעה, אלא מביא חד משמעי מלנכוליה. הזמנת m'yazi chervnogo לחץ ועמוד שדרה עמוק tezh יהיה בטון.

זה רעיון טוב לנצח את היום, רק עצירת המערכת נותנת תוצאות נראות לעין, ושעה אחר שעה תביא אותך לשושנה. נכון להתחיל מ-2-3 חזרות, ולהגדיל בהדרגה את המאמץ לכ-10 מתחמים חדשים.

בצד ימין, אתה יכול לנצח את זה לעזאזל, dotrimuyuchis zagalnyh vimog. טובטו עובד ברישול לפני השינה ומיד לאחר מכן. אם אתה צריך לעבור אשמה במשך כשנתיים.

היו בריאים, קוראים נהדרים!

במאמרי הבלוג יש תמונות מהפניות לאינטרנט. אם ברצונך להדהים את תמונת המחבר שלך, ספר על כך לעורך הבלוג באמצעות הטופס. התמונה תוסר או תועלה לאתר שלך. Dyakuyu for razuminnya!

הרכס הוא הגזירה של הבריאות. בין הוגים אלה, ישנם רופאים מתכנסים ומכובדים באופן חד משמעי, ונציגים של טכניקות יפניות, הודיות, טיבטיות לשיפור הבריאות.

מה נותן לנו הבטן?

מאיו על הסף, ברור, בימין. לרצות ו-vihovanets נותנים לנו הרבה, קרם היום של שמחה פיזית. אייל על זה אם נזיע.

כמו כן, ה"Kіshechka" המפורסמת בנויה בצורה עשירה על סקול. זוקרמה:

✅ הקלה בכאבי גב;

✅ סיבוב כיפוף;

✅ לשים את השיפור;

✅ שינויים במותניים ובבטן;

✅ zmіtsnennya m'yazіv הקש ובחזרה;

✅ חילוף חומרים מואץ;

✅שיפור האיברים הרובוטיים של ה-SHKT וה-dihannia;

✅ זרימת דם מוגברת ללימפומה;

✅ הקלה מכל הגוף וכבדות מאחור - זוקרמה;

✅ השפעה רגשית.

І tse שמא עיקר המלנכוליה צודקת.

למה אני מתלבט ב"קישצ'קה" היום

לכן זה נכון לזכות בדבר כזה:

👍 רַק!אין צורך לדאוג לכל מלאי, גישה לזן (מחוזק) של ציוד מתקפל.

👍 ברוך הבא!מתיחות - זה נעשה יותר ויותר מעניין שהקבלה עמוסה, במיוחד עבור נשים. וציה צודקת - podviyno! למתוח את כל הדברים: גב, חזה, חזה וזרועות.

👍 בְּקַלוּת!ממש מולך, אתה לא צריך שום אימון גופני.

👍 שווידקו!ניתן לראות שעת הווילין על המעיים. פלאפי, או למראה ימין.)

👍 ביעילות!קרא למטה למה.

בשעה הנוכחית, אפנה את הנעורים של עמוד השדרה שלי. יתר על כן, רוקיב 5 קמה במקום, התכופפה אל הדג ושדדה עוד ספורות פשוטות מעברה ההתעמלותי. ואז שכחתי / קלעתי (אני אשתמש באות הקול).

מה היית חושב?

חייל פח איתן לשירותיכם! אבו פינוקיו מעץ. איפה הקיפול האידיאלי שלי? והדג הוכשר מחדש בשדה ישר, עד כמה הוא עצלן על המים? מה עוד בשביל המקום, מה אתה מכה? אתה לא תלך כל כך רחוק!

אה, אבל אם זה היה ככה בי

אם התחלתי לעבוד היום ב"מעיים", אז בלי זכויות אחרות למתיחה עד הרכס, התחלתי להסתובב, כמו יין. ובכן, בחייך, אני מתקרב לקפל בתחתית (אם אתה צריך לשבת להתקפל עד הברכיים). אני יכול להשיג מקום אם אני רוצה לכמה שניות.

נכון "מעי". נסתכל על ידי הטבע, zastosovano עבור אנשים

כולם ילקקו על ידי חתולים! זכויות היוצרים שייכות לו)

איך לעבוד נכון "מעי". ימין בסיס

אם אתה חושב שזה מספיק לעמוד על ארבע ולכופף את הגב למעלה ולמטה, אז אני מתבייש לומר לך:

- לא, לא מספיק!

ובכן, זה נכון, שלאחד יש מזג, אם אתה רוצה לקחת את המקסימום של הקוריסט מה-cієї מימין. בואו נשיג כל מה שאנחנו יכולים!

עמדה חיצונית

אנחנו קמים סרטנים. ale not aby yak:

✅ ידיו של הבוטי האשמים בהחלט כתפיים, האצבעות קדימה (ולא כמו ילדה בתמונה שחור/לבנה).

✅ הרגליים כפופות מתחת לחתוך ב-90%. קולינה - ברור מתחת לאגן.

✅ חי מרומם על ידי מתיחת ימין.

הכל בדיוק כאן לתפקידים

Nyuansi vikonanna נכון

✅ פרוג'ין לרוחב הגב ולעלייה, זה מתחיל להיראות כמו קופריק. צ'י אינו נראה לעין.

✅ אין להצמיד את הלוח לשדיים ולא להצמיד את הסווטשירט לגב.

✅ Dikhaєmo באותה מידה. מומלץ להתכופף בצד הפוגע ולעבוד על הסרטון. ובאוויר, עבוד רק כאשר אתה פונה למצב החיצוני. מחשבות אייל מתפזרות. הקשיבי לגוף שלך. קל לי יותר לעבוד בנשימה כשאני מתכופף, וכשאני רואה את זה, כשאני שפוף. טסה היא לא עין.

בוא נלך לימין הבסיסי:

1. קח הפסקה. סרטנים עומדים. לניואנסים של דיוות. נקודה גבוהה יותר לגבי עמדת היציאה.

2. חקור פנימה והחוצה.

3. אני שוב נושם. על ה-vedikha, עגלו את החלק האחורי של ה-kuprik ל-shiї עד למקסימום. למי יש צורך להזיז את המושבים ולהניח את האגן קדימה. הורד את הראש לתחתית, מותח את המשטח האחורי של השי.

4. פניה פנימה במצב החיצוני

5. רובימו לראות ולהתכופף כמה שיותר. הראש מורם (אך לא מורם!), שדי מיאזי נמתחים. טאז להרים את הגבעה. ככל הנראה, כמו מיאזי מפרקים אותם.

6. פונים ביציאה, המחנה באוויר.

אם שולטים בו נכון, העיקול והפיתול ישתנו בזה אחר זה רק עם פניות קצרות בעמדת היציאה.

גרסאות של מעיים

1. סובב את המעי עם הזנב. לפני זכות בסיסית dodayutsya ruhi האגן בצד.

2. Gut-sphinx (אל תסטו מהספינקס הקלאסי!). Vikonuetsya כמו בסיס, ale likt - על pidloz (ידיים טובטו - בחזית).

זכות השלמה

עוד פוזה מקובלת בקולנוע: מיזי להירגע ולהתמתח

השלימו את הזכות בצורה הנכונה עם ה"פוזה של ילד". ממחנה הסרטנים, שבו על העקבים, ערמו. הידיים הן zalishayutsya vytyagnutymi על pіdlozі, הראש בין הידיים, מושך את m'yazi העליון מאחורי הכתפיים.

אם אתה אוהב את האתר שלנו, אז תמכו בנו. נשמח לפעילותך

הו, חתולים! עם ריח כזה של מאלט אתה יכול לישון, לישון, ללגום ליקריץ ולבהות בשביעות הרצון של העור של חייך העצמאיים!

אתה רוצה את זה סתם ככה? התחל מהקטן - מהמתיחה הדלילה של їkhnyoї!

הרכס הוא הגזירה של בריאותנו. בין ההוגים הללו, ישנם רופאים מתכנסים ומכובדים באופן חד משמעי, ונציגים של טכניקות שיפור הבריאות היפניות, ההודיות והטיבטיות. ואני בא בצניעות.

❗️ מי שקורא עד הסוף - בונוס מסורתי! סרטון, אני הכי אוהב את המתאים❗️

מה נותן לנו הבטן?

מאיו על הסף, ברור, בימין. לרצות ו-vihovanets נותנים לנו הרבה, קרם היום של שמחה פיזית. אייל על זה אם נזיע.

כמו כן, ה"Kіshechka" המפורסמת בנויה בצורה עשירה על סקול. זוקרמה:

✅ הקלה בכאבי גב;

✅ שינויים במותניים ובבטן;

✅ zmіtsnennya m'yazіv הקש ובחזרה;

✅שיפור האיברים הרובוטיים של ה-SHKT וה-dihannia;

✅ זרימת דם מוגברת ללימפומה;

✅ הקלה מכל הגוף וכבדות מאחור - זוקרמה;

І tse שמא עיקר המלנכוליה צודקת.

למה אני מתעסק ב"קישצ'קה" היום

לכן זה נכון לזכות בדבר כזה:

👍 רַק! אין צורך לדאוג לכל מלאי, גישה לזן (מחוזק) של ציוד מתקפל.

👍 קבלה! מתיחות הפכו לוהטות ומושכות יותר, במיוחד עבור נשים. וציה צודקת - podviyno! למתוח את כל הדברים: גב, חזה, חזה וזרועות.

👍 בְּקַלוּת! ממש מולך, אתה לא צריך שום אימון גופני.

👍 שווידקו! ניתן לראות שעת הווילין על המעיים. פלאפי, או למראה ימין.)

👍 ביעילות! קרא למטה למה.

בשעה הנוכחית, אפנה את הנעורים של עמוד השדרה שלי. יתר על כן, רוקיב 5 קמה במקום, התכופפה אל הדג ושדדה עוד ספורות פשוטות מעברה ההתעמלותי. ואז שכחתי / קלעתי (אני אשתמש באות הקול).

חייל פח איתן לשירותיכם! אבו פינוקיו מעץ. איפה הקיפול האידיאלי שלי? והדג הוכשר מחדש בשדה ישר, עד כמה הוא עצלן על המים? מה עוד בשביל המקום, מה אתה מכה? אתה לא תלך כל כך רחוק!

אם התחלתי לעבוד על "מעי" היום, אז בלי שום זכות אחרת להתמתח עד הרכס, התחלתי להסתובב, כמו יין. ובכן, בחייך, אני מתקרב לקפל בתחתית ( אם יש צורך לשבת בתור עד הברכיים). אני יכול להשיג מקום אם אני רוצה לכמה שניות.

וכל naytsіkavіshe על מתיחה קדימה מקדימה במאמרים שלי!

אני מבקש מכם לבוא לשנובלניקים של גוף הגנוצ'קה! הצטיידו בקלימקום (למעשה אפשר בלעדיו) והוציאו אדם מהחדר. שכן אדם חי לא רואה מבט רגוע כזה. Yakshto vin cholovik. 😄

נכון "מעי". נסתכל על ידי הטבע, zastosovano עבור אנשים

איך לעבוד נכון "מעי". ימין בסיס

אם אתה חושב שזה מספיק לעמוד על ארבע ולכופף את הגב למעלה ולמטה, אז אני מתבייש לומר לך:

ובכן, זה נכון, שלאחד יש מזג, אם אתה רוצה לקחת את המקסימום של הקוריסט מה-cієї מימין. בואו נשיג כל מה שאנחנו יכולים!

עמדה חיצונית

אנחנו קמים סרטנים. ale not aby yak:

✅ ידיים של אשמה בוטי הן בדיוק כתפיים, אצבעות - קָדִימָה(ולא כמו בחורה בתמונה שחורה/לבנה).

✅ הרגליים כפופות מתחת לחתוך ב-90%. קולינה - ברור מתחת לאגן.

✅ חי מרומם על ידי מתיחת ימין.

Nyuansi vikonanna נכון

✅ פרוג'ין לרוחב הגב ולעלייה, זה מתחיל להיראות כמו קופריק. צ'י אינו נראה לעין.

✅ אין להצמיד את הלוח לשדיים ולא להצמיד את הסווטשירט לגב.

✅ Dikhaєmo באותה מידה. מומלץ להתכופף בצד הפוגע ולעבוד על הסרטון. ובאוויר, תעבוד רק כאשר אתה פונה בעמדת היציאה. מחשבות אייל מתפזרות. הקשיבי לגוף שלך. קל לי יותר לעבוד בנשימה כשאני מתכופף, וכשאני רואה אותה, כשכפוף. טסה היא לא עין.

מַעֲבָר דїм לימין ї הבסיסי:

1. שאל IP. סרטנים עומדים. לניואנסים של דיוות. נקודה גבוהה יותר לגבי עמדת היציאה.

3. אני שוב נושם. בוידאו לסובב את הגב שלך vіd kuprik כדי shiї למקסימום. למי יש צורך להזיז את המושבים ולהניח את האגן קדימה. הורד את הראש לתחתית, מותח את המשטח האחורי של השי.

4. שאפו להעלות ל-IP .

5. Robimo vidih ​​ta מתכופףמַקסִימוּם. הראש מורם (אך לא מורם!), שדי מיאזי נמתחים. טאז להרים את הגבעה. ככל הנראה, כמו מיאזי מפרקים אותם.

6. פנה ל-IPעל הנשימה.

אם שולטים בו נכון, הפרוגין והוויג'ין ישתנו אחד אחד רק עם סיבובים קצרים ב-IP.

גרסאות של מעיים

1. זנב טוויסט Kіshka. עד בסיס אחד, הזכות dodayutsya ruhi האגן נהרג.

2. ספינקס מעיים (אל תסטו מהספינקס הקלאסי!) . Vikonuetsya כמו בסיס, ale likt - על pidloz (ידיים טובטו - בחזית).

זכות השלמה

שלם עם הזכות לקחת את "תנוחת הילד". ממחנה הסרטנים, שבו על העקבים, ערמו. ידיים נשארות מכורבלות בצד התחתון, הראש נמצא בין הידיים, העור העליון נמשך בחוזקה מאחורי הכתפיים.

עור חדש מראש משלם ו vіdguk nadykhaє לי svoryuvat חדש tsіkavі statti!

בינתיים - הציר עבורכם הוא מבחר מאמרים נוספים בנושא:

dzherelo

"מעי" נכון לגב

איך להגיע לגארנה, לשים את תחושות הכאב הבלתי מקובלות על הטריז הרוחבי? Obov'yazkovo לכלול בתוכנית האישית שלך את המעי הנכון לגב. זה אחד האלמנטים הפשוטים ביותר, אבל עם vikonann מוכשר, לעזרתו של החדש, אתה יכול להשיג תוצאות לא ייאמן, לאחר ריפוי הגוף שלך ותיקנת קבוצות m'yazovі חשובות.

אם אתה סובל מכאבי גב במשך זמן רב, אתה רוצה לשפר את היציבה שלך, לשפר את הנרתיק והפרוגנוזה שלך בצורה נכונה.

תכונות נכון

"קישקה" - מתאים לגב, כפי שהגיע אלינו מהיוגה, והפך לאחת מתוכניות הכושר העיקריות באימון רפואי. הוא עצמו בטוח ככל האפשר, משפיע ברכות וביעילות על כל השרירים העיקריים, כך שניתן להשתמש בו בשיטות האימון היעילות ביותר.

תכונת ראש- אפקט מורכב. "Kіshka" עוזר לשים את ה-bіl מאחור, מגביר את התפקוד הדיקלי, מה שהופך את הגוף לחמוץ. יש לי את הזכות להמליץ ​​על רוב הרופאים למטופליהם על שעה של ברונכיטיס כדי לשפר את החסינות.

Yakі m'yazi zadіyanі

תחת שעת מימוש ה"קרביים", כל השרירים לוקחים את הגורל, שלוקח את גורלו של הגב השבור.

Rukh אינו vimagaє zhodnoї pochatkovoї אימון גופני. Vikonati יוגה יכול להיות מתחיל ללא השתתפות של מאמנים מקצועיים. אם הצבתם לעצמכם מטרה רצינית, אותה תוכלו להשיג רק בעזרת הבלאגן הזה, אז חשוב להקפיד על סדירותו של אלמנט הוויקונן.

השמחה של קוריסנה.באופן אידיאלי, לעבוד ביום הנכון, לשלב עם אחרים. בשעה זו, זמן השהייה אינו צפוי.

המעיים מנצחים ללא תוספת ציוד ספורט נוסף במוחות הביתיים. כדי שיהיה נוח ככל האפשר, הניחו תיק למשך שעה לקחת קילימוק מיוחד או הניחו מגבת על הברך.

טכניקה vikonannya

לנצח נתון לימיןקל מדי. עבור מי יש צורך לנקוט בעמדה הנכונה:

• הנחת קילימוק התעמלות, עמידה בתנוחה "על סרטנים".
• Doloniami robimo דגש על פני השטח. שאצבעותיו אשמות בהסתכלות קדימה.
• Slidkuєmo, schob מעצב את הגוף בצורה נכונה דמות גיאומטרית- ידיים ישרות ישרות, רגליים כפופות בברך התל מתחת למכסה המנוע של 90 מעלות.

האם נקטת בעמדה הנכונה? בוא נלך ימינה:

• ראינו את זה. סובב את אזור האגן באמצע, עיגל את הגב ככל האפשר והורד את הראש למטה. חשוב לסנן את המיאזי של אזור הגולגולת. הגב נמתח, נח בעמידה הרגועה.
• בנשימה, פנה לעמדת הקלח.
• בוא נזיע, תראה, נכופף את גב השער ישר קדימה. במצב זה, הלחץ נרגע, והגב נמתח.
• סיים עם הזכות לקבל את עמדת הפוסט.

רובימו צודק

Navit עם הקלות של vikonannya, עולים חדשים לעתים קרובות לתת חנינות. אנחנו לא יכולים להאשים את הכאב בצוואר הרחם ובעמוד השדרה. Rukhs אל תמהר. לא משנה כמה חדות, התספורות האלה לא מסתובבות. בפח "בטן" נתן את התוצאה הרצויה, vrakhovuemo deyaki דק:

• אנו מקבלים את הדרך הנכונה ביותר לצאת מהמחנה - בהתאם לתוצאה, היעילות הזו נכונה. הידיים מוצלבות suvoro מתחת לכתף, והברך - מתחת לאגן.
• Utrimuєmo חי בעמדה המהודקת על ידי מתיחת אימון השפם.
• אנחנו מתכופפים למקסימום. למי יש צורך למשוך את ראשו של יאקומוג גבוה יותר.

חצבת "קרביים"

ככל שאתה מנהל אורח חיים בנפח נמוך, ה"מעיים" של obov'yazkovo עשוי להיכלל במכלול הזכויות לפיתוח gnuchkost ובתוכו. הזעם הוא אדיר:

• לימין עזרה בטיפול בעמוד השדרה. שפם, navit deeply raztashovani, m'yazi באורח פלא problyayutsya - znіmaєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєєє єє віль, 's tyazhkіst', scho vinikaє pіd іd שעה פעיל ruhіv. לא צריך פרצופים יומיומיים כדי להיפטר מאי נוחות.
• Polypshennya gnuchkostі shiї, גב וחגורת כתפיים.
• זוהי תחילתו של כל יום, אותה הכנה של הגוף לאתגרים יותר רציניים - מתח שרירי השלד, הגברת זרימת הדם בכל הגוף, הפעלת מערכת הלימפה, סילוק הרעלן.
• מניעת מחלות בדרכי הנשימה, התפתחות שלשולים קצביים.
• חילוף החומרים של רוזגין. תהליך שריפת השומן מתחיל, והוא מסתובב עד הקצה.
• Znyattya m'yazovoї naprugi ו vtomi.

הערה. Tsey ruh ממליץ במיוחד על שעת הפנויה. זה בדרך נס rozvantazhuє ציפוי רוחביזה מעסה ביעילות את הבטן.

אין שום דבר מתקפל מימין הוויקונן. הוא מתמודד באורח פלא עם המשימות שלו, ובו בזמן נגיש לאנשים בכל צורה פיזית.

dzherelo

איך לעבוד נכון על ה"מעיים" הנכונים

"Kіshka" - זה אפילו יותר קל ממש עבור רכס היוגה, זה אפילו יותר קל לעשות את זה באופן קבוע בבית. עם זאת, אל תכריח את היוגה לפעול כהלכה. המלצות חשובות, איך לעבוד על ה"מעיים" כדי להגיע לגרעין המקסימלי לבריאות.

חגים

- לעמוד על קילימוק על ארבע כך שידייך יהיו מתחת לכתפיים;

- הניחו בחוזקה את כפות הידיים על ה-pidlog, הפנו את האצבעות קדימה;

- זז, הידיים שלך ישרות, הרגליים כפופות מתחת לקוט ישר, ומרכז הכובד מחולק באופן שווה בין הברכיים והזרועות.

עכשיו אתה יכול להמשיך אל vikonanny מימין:

• הגבר ראייה עמוקה, סובב את האגן באמצע. לצייר בחיים כך שהגב יתכווץ כמו גבעה מקושתת, להוריד את הראש. לחיצת M'azi במצב זה מתאמצת, והגב נמתח במעלה הגבעה. משוך את הגב במעלה יאקומוגה גבוה יותר.
• תן למחשבות ללכת עד השעה שמונה, ובנשימה שלך נכון להסתובב בעמדת היציאה, להירגע.
• אני נושמת שוב ונרקבת את הגב בשער ישר קדימה, מרים את הראש ושורפת את האגן. תתמתח בחיים, חזה מיאזי.
• ימינה מסתיים בסיבוב בעמדת היציאה על הנשימה. מאחורי הרפתות אתה יכול לשתות ב"פוזה של ילד", אבל לא obov'yazkovo. בתנוחה, הגב נמתח בצורה dodatkovo - הידיים נמתחות קדימה, האגן עד העקבים.

יש לחזור על כל תיאורי המחזור 5-10 פעמים. בעמדות הביניים - בהרים למטה - גזוז ב-8-10 רכונקיבים.

Golovnі כללים vykonanny נכון

Roblyachi be-yakі מתאים לגב, ייחודי rivkіv i dotremite בקצב מתאים, לעבור מעמדה אחת לאחרת, אבל להיות חלק. אל תיתן לזה להופיע כאב חמורמאחור כי shiї pіd שעה vikonanny ruhіv.

תן כבוד לרגעים כאלה:

• Bazhano עובד את המעיים עבור שבלול רעב.

עוד גרסה אחת של המעיים:

סרטנים עומדים, מסתחררים על העמקים והברכיים. הנח על פני הגבעה, הוריד את הראש והאגן למטה. היכנסו ל-10. לאחר מכן הורידו את האגן על בהונות הרגליים, הפכו את הידיים מסוללות מלפנים על הרצפה, הניחו את הראש על הידיים והרפו את הריצוף, אתם רוצים. חזור 2-3 פעמים.

קוריסט נכון

"קישקה" עוזר להרחיב את עמוד השדרה, למתוח בעדינות את הלכלוך העמוק של הגב, זה עוזר בצדק להסיר את הכאב מהגב, לנקות את הכובד מהצד מבלי לסחוט את הפנים. בפרספקטיבה של ה"בטן" שים את התיקון. כאשר vikonannі יש את הזכות לקחת את החלק הפעיל של החזה m'yazi (סירחון עולה, הגוף מוגן באופן אינטנסיבי על ידי חמיצות), ישיר m'yaz בטן. באימונים קבועים ניתן לשפר את גמישות הצוואר, הכתפיים והגב.

מה"אומץ" אנחנו ממליצים להתחיל ולעצור את המתחמים הפעילים של הימין, את רסיסי הלגימה, אנחנו מעוררים את המיאזי שלנו וגורמים להם לעבוד. אם הגוף נמתח מעט, כל הלקות השלד עלולות להיפתח, הנימים ייפתחו, זרימת הדם תגבר בכל הגוף, מערכת הלימפה תופעל, רעלים יופרשו מהגוף, וחומצת חלב תשתחרר מהגוף. הבוץ.

תוציא את התחת מהמעיים! תתמתח יותר!

היקבים התחילו את המשחקים האולימפיים במשיכה, הקרביים לקחו את כל הזהב. המעיים מותחים כל הזמן את המיאזי שלהם. למה להסריח?

סביר להסביר בזמן: אז הסירחון מורגש מיד טוב יותר, זרימת הדם משתפרת, הגוף מתכונן לפעילות לאחר ההתאוששות - החלום על מחנה ארוך ונמוך. אנשים מודרניים varto לקחת תחת מיצורים שהאינסטינקטים שלהם עדיין לא נמחצו על ידי הציוויליזציה! קבל במיוחד את הלגימה המתולתלת של השקרים.

זימון פגישת ייעוץ למרכז קינזיתרפיה בקזאן בטלפון: (843) 570-55-25 . טלפון! fahіvtsі שלנו מהסיפוק ייתן עצות על כל השאלות שלך.

dzherelo

Kіshka - נכון עבור m'yazіv בחזרה כי presa

אם אתה רוצה להגיע למצב האידיאלי ולשכוח את הכאב בצלב, obov'yazykovo vіmknіt נכון לשפר את הכאב בגב שלך באימון. לדוגמה, המעי מתאים לפגיעה במכבש, שכן לא רק יעיל להשתמש במיאזי, שחותם את עמוד השדרה, אלא לתקן את ההזרקה פנימה של מיאז הקיבה.

תכונות נכון

הבטן צודקת, שכן היא הגיעה לעולם הכושר והתרבות הגופנית הצוהלת מהיוגה. זה מאפשר לך לשפוך בבטחה וביעילות לתוך כל החלק המרכזי של הגוף. Tse zrobilo יוגו obov'yazkovoy חלק מההכשרה בתוכנית בגטיה.

יתרון חשוב של הקלאסי הוא הזכות להשפיע מורכבת על הגוף. זה לא רק מקל על כאבים בהרחבת הגב, עקמת משתקת ואורח חיים בישיבה, אלא גם תומך בעבודה של איברי מערכת הנשימה, מגן עליהם באופן אינטנסיבי מפני חמיצות. המעי מומלץ לסובלים מברונכיטיס חלקית ומחסינות מופחתת.

רובוט מיאזיב

Yakі m'yazi להסתובב בשעה של האומץ?

1. קבוצה שלמה של m'yazіv, vіdpovіdnyh עבור razginannya בחזרה.
2. מיאזי שמכופף את הגב, ואת עצמו: מיעז ישר של הבטן, צמה חיצונית ופנימית מיאזי.

הזכות אינה דורשת אימון גופני רציני, זה יהיה יעיל לעורר אנשים עצמאיים לקחת. על מנת להגיע לתוצאה טובה, אל תשכח את החשיבות של אימון שיטתי.

Bazhano עובד על המעיים היום, יחד עם זכויות של קבוצות אחרות של אנשים. לשעת האימון אין תפקיד מהותי, אך עדיין לא מומלץ לערוך אותה מיד אחרי הקיפוד. באופן אידיאלי, בין priyom їzhі ו-vykonannyam עשוי לעבור 1.5-2 שנים.

לאימון אין צורך בציוד מיוחד, כך שתוכלו לעשות יוגה בבית. לנוחיותך, תוכלי להשתמש בקילימקה להתעמלות או במגבת רכה, כדי לשנות את המתח לברך.

טכניקה vikonannya

להתייפח נכון לעבוד נכון, לנקוט בעמדה הנכונה. למי:

• לעמוד על קילימוק על ארבע;
• הניחו את כפות הידיים בחוזקה על הקרקע, כוונו את האצבעות קדימה;
• זז קדימה, עם הידיים שלך ישרות, ורגליך כפופות מתחת לעורף ישר.

עכשיו אתה יכול להמשיך אל vikonannya הנכון.

1. להגביר את הראייה לעומק ולסובב את האגן באמצע, לסובב את הגב ולהוריד את הראש. M'yazi presa במצב זה נמתח, והגב נמתח.
2. באוויר, ראוי להסתובב בעמדת היציאה.
3. אני נושמת שוב ונרקבת את הגב בשער ישר קדימה, מרים את הראש ושורפת את האגן. עכשיו, navpak, pratsyyut m'yazi בחזרה, ולחץ על rozlablyuєєєєє.
4. ימינה מסתיים בסיבוב בעמדת היציאה על הנשימה.

טכניקת ראייה.

יש לחזור על כל תיאורי המחזור 5-10 פעמים. בעמדות ביניים, יש צורך לקצץ ב-8-10 רכונקיבים.

Usuvaemo חלק מהחנינה

ללא קשר לפשטות, נכון, עולים חדשים לעתים קרובות משרבטים її לא נכון. אל תאפשר הופעת תחושות כאב בגב וזו שעת הלילה. הקצב יכול להיות הדרגתי יותר, והמעבר ממצב אחד למשנהו חלק.

על מנת להימנע מחנינות ולהגביר את אימון הגב בצורה יעילה ככל האפשר, להגביר את הכבוד לרגעים הבאים:

1. נכון יותר להסתכל על תחנת ההעברה, כך שהברכיים נקרעות אך ורק מתחת לאגן, והרגליים מתחת לכתפיים.
2. תעקבו אחריו, כדי שהוא יחיה, מושך את המתיחה, נכון.
3. לעיקול קצר, נסו להרים את ראשו של יאקומוג גבוה יותר במעלה הגבעה.

המעי הימני הוא הכרחי למי שרוצה להפחית את ביטוי הכאבים בגב ולשפר את התנוחה. רק קצת יותר מכמה חודשים של יוגו shchenny vikonanny מובטח לשפר את המראה העצמי שלך כי ovnіshnіy.

dzherelo

איך לעבוד נכון "Kіshka" לחלק האחורי של הרכס - טכניקת הפגיעה בעיתונות

מה אתה רואה בעצמך אדם בריא ומתרשם? נכון, התפאורה האידיאלית. על מנת להגיע אליו יש צורך לנעול את הנעליים מימין לגב. אם לא הלכת לספורט כל הזמן, אז הגיע הזמן להתחיל לדבר.

Vіdpovіdnim ruhom є kіshka ממש לגב עם להיטי העיתונות, שהגיעו מהיוגה.

הוא מיושר על החלק האחורי של המחוך של גוף m'yazovy, ועל הרכס עצמו ועל אזור הלחץ. לעניין, הפעולה הטובה של הלחיצה עוזרת להפחית את העומס על הרכס במהלך האימון ושל החיים הגדולים. יותר מזה, vykonuyuchi kotyachі ruhi, אתה עושה את האורגניזם כולו חמוץ, להקל על m'yazovyh zatushka וכאב, לשפר את החסינות ואת המחנה הבוער של האורגניזם בכללותו.

7 כוחות חומים נכון

1. להקל על כאבי גב.זבדיאקים מההרפתקאות המתוכננות של מיאזי בחזרה, שנמצאות בסטגנציה קודם לכן, נכנעים לבלאגן, שבעצמם משנים את החשבון.
2. מתאים לנשים.הסכום של התעמלות דיקלית ומתיחה צעד אחר צעד של m'yazіv yaknay לעזור טוב יותר לאמהות להרגיש טוב יותר ולהתכונן למדרונות מוצלחים.
3. מתאים לאימונים כמו ספורטאים ידועים, כמו גם חובבים-pochatkivtsiv בלבד.האימון אינו תלוי בהצטברות של אביזרי ספורט ואבזרים מיוחדים, שניתן למצוא בכל מוחות או בכל רמת ספורטיביות. Golovnya לבחור נכון את הרצון לגוף משלו.
4. הרמת המכבש ולחיצה על הגב.הכלל העיקרי של משרת vikonannya הוא המתח של העיתונות של השמנת. יהירות סטטית, ללא נזק מיוחד לגוף, יוצרים קוביות חדשות על גופך. וכתוצאה מאימוני לחץ, פגר ה-m'yazovy של הגב הופך למיטשנישים.
5. מפזרים את הרפיית הרכס והדיליאנטי המבריקים.אורח חיים בישיבה הוא הגורם לכאבים ובעיות שונות בעמוד השדרה הצווארי. מיעזי, זוויזקי פרבובייוט במחנה המתוח והעומד הגדול משעתנו. בתנוחת החתול פורצת צחנת הסירחון ומנפחת חיים נוספים.
6. קידום חיוניות לגוף בפיצוץ.לפי שעת היישום של המעיים, המספר המרבי של קבוצות של מיאזיב כלול ברובוט. וכפי שאתה יכול לראות, ככל ששירותי הגוף עובדים יותר בבת אחת, כך יותר נחיל מעסוק כזה. Navantazhuyuchis בבת אחת, הסירחון לתת לגוף לשתות ו-vitrimati לחץ כזה. תופעת טבע זו היא הגברת החיוניות והחוסן לגוף עד כדי קשיים כלשהם.
7. מקדם את המהירות והאיכות של תהליכי החלפה בכל האורגניזם.אנו מחמצים את חמיצות המרירות, הדם מסתובב מהר יותר בגוף ונושא את כל הדיבור החי לאיברים שהם דורשים.

טכניקת vikonanny של הגרסה הקלאסית

Tilki vykonuyuchi בטן ימין עבור הגב עבור ייחוס מדויק של הטכניקה של vykonannya אתה יכול לקחת את התוצאות הנכונות, אשר מזריקים לבריאות בכיוון חיובי.

איך לעבוד נכון את האפשרות הקלאסית?

1. הנח קילימוק/בעיטת תיירים/מגבת התעמלות על הרציף, הורד את עצמך על הרציף בדגש על הברך וזרועות ישרות, אצבעות ישרות לפניך, גב ישר;
2. שאפו עמוק והרחבו את העמוד עם האגן באמצע, בעזרתו מופעל לחץ, הצוואר מורידים והגב במצב מתיחה;
3. בווידיכה, עמוד במצב כזה, אם הגב שלך כפוף בחביבות;
4. בואו נסתובב בנקודת היציאה.

לאחר מכן חזור על 8 עד 12 פעמים, צעד אחר צעד הגדלת המאמץ המתוכנן.

ראה את הסרטון לפרטים על הטכניקה:

עוד 3 ראו את הרוקח

בעולם האימון, עדיין יש כמה סוגים שונים של זכויות:

1. מעי יפני

עם המוח המרושע, הרגליים נמצאות גם על הברכיים, אבל מרווחות יותר. עם מי, הידיים דבוקות עם המרפקים על ה-pidlog. סמי progina vykonuyutsya בדיוק ככה. ההבדל הוא שבמצב כזה עדיף להשתמש בעצמך אזור השד.

2. ספינקס

הפעם האגן אשם בשכיבה על המשטח. שימו את הידיים הבאות לפני שתתמקדו בהרצאה. בדרגה זו, אני עדיין סביר יותר navantazhuetsya חזה vіddіl הגוף. Tsey ruh vіdomy z yoga, שם יוגה אחר הוא "קוברה".

3. המעי שואג עם הזנב

Vihіdne stanishche vіdpovіdaє קלאסי. אייל, לאחר שעשה את העיקול על ההר, החליק zdіysnyuvati khvilepodіbnі ruhi הצידה עם האגן, עם מי הכתפיים בדיוק כך באלה і להתמוטט ממש עד אחד, ואז לרגל אחרת.

זה מועיל לשפוך רוהי כזה על הרכס.

חלקי הסליחה לשעת ויקונאני

• Obov'yazkovo לתת כבוד לחושים שלך! כאב Zayvі, מתח יתר באזור רוחב הרכס הוא האשם בכך שהתריע בפניך על ספק בטכניקה הנכונה. Usі dії יכול להיות בוטי יאק לפחות חלק ו povіlnimi;
• Kolіna nіg עקב roztashovuvatisya בדיוק מתחת לאגן ו tvoryuvati z homіlki kut 90 מעלות. דולוני טוב לעמוד בצורה מסודרת, כתפיים ומיושרות במרחק המרפק;
• גר ליד לערב את השעה הבאה ביישום ההכשרה;
• עזור לגב שלך בכיפופים: כאשר מכופפים את הגב במעלה הגבעה, נסה להוריד את הצוואר והראש של yakomog למטה, לסובב אותו אל החזה; במקרה של פיתול, החלק העליון של הראש אשם במתיחת ה-yakomog יותר במעלה הגבעה;
• תנו לצאצאים להקיף את הגאות באותו אופן כמו האגדות, לכן חשוב להעמיק את הלב, ואז בואו נעבוד על הפעילויות הראשוניות, כדי לא לתת לגוף שלכם להחמיץ;
• אתה לא צריך לזרוק את הראש לאחור, גם אם זה לא רק טכניקה, או שזה יכול לפגוע קשות בצוואר שלך;

• בראש חולני, קבע את דעתך, כך שהסימן של היאקומוגה קפץ קרוב יותר לריאות;
• זה לוקח בערך 8 שניות לשבור בנקודות העיקול. זוהי השעה האופטימלית למתחילים ולמתחילים בספורט, אנשים ותיקים של אימונים יכולים להגדיל את מרווח השעות הזה;
• כאשר vikonannі progivayu הר, schob nayretelnі יותר navantazhit בחזרה, להראות שאתה מנסה לצאת מהיד שלך. מרפה למטה, שאתה מנסה להתפתל מול נקודה לא מקובלת;
• עדיף לזכות בזכות להיות רעב, או אם אתה רוצה ללכת בעוד כמה שנים.

על ידי הכללת המעיים שלך באימונים שלך, או באימון של תרגילי דרגה, תחסוך מעצמך את הכאבים השנואים, תעניק לעצמך עמדה מלכותית ובבת אחת הערכה עצמית שלא תיאמן.

dzherelo

נכון "מעי" לגב - תיאור, תכונות והמלצות

חבל, יותר ויותר אנשים מופיעים עם גורל עור, נראה שהם כאלה יותר ברורבחלל הגב. הסיבה העיקרית היא היפודינמיה (אורח חיים יושבני) ועקמת (עקמומיות של עמוד השדרה). תשכחו מהכאבים בגב ותוכלו לשפר את המיקום שלכם, כך שתוכלו לזכות בימין. על אחד מהם, הדו"ח מפורט יותר במאמר זה.

תכונות של "Kіshechka" הנכון

על גב היד, זה היה מנצח אצל יוזי. במקביל, לעשות את זה רחב יותר בכושר ו likuvalnіy fіzkulturі. במיוחד ה"קישצ'קה" או ה"דוגי" הנכונות (שם קטן יותר רחב יותר) - אלה שניתן להזריק בבטחה וביעילות לכל הגוף. ראשית, לעזרת מישהו אחר, ניתן להפחית כאבים באזור הגב. בדרך אחרת, ה"מעי" הנכון לרכס זורם בצורה מועילה לעבודת איברי הנשימה. למי שלעתים קרובות חולה ברונכיטיס, או שיש להם ירידה בחסינות, מומלץ גם לשים לב ל"מעי".

איך מיאזי עובדים?

כאשר vikonannі ימין zadіyanі כל m'yazi הגב, בטן m'yaz ישרה, כמו גם החרמש החיצוני והפנימי m'yazi.

קוריסן_ הסמכות צודקת

בטירוף, vykonuyuchi yakys מורכב לקחת, דגמנו כדי tsіkavit efekt, scho vin לתת. בצד ימין, "מעי" עשוי להיות נמוך. איזה סוג של אותו דבר? פרטים נוספים בהמשך.

1. להקל על כאבי גב. טים, שסובל מכאבים, פשוט צריך לעבוד למען הימין. לאיזון של מתח שווה על גב העור, כאילו לזהות תנועה פעילה, יש שינוי בכאב.
2. מומלץ לנשים vikonuvaty. ל"קישקה" עשויה להיות אפקט תת זרם. אוכל תוך שעה התעמלות דיהלשסמכות משפרת בריאות, להרחבת שלב אחר שלב של מזיב, "מעי" נכון לנשים היא אחת ההמלצות.
3. "Kіshechka" pryaє pіdtyaguvannyu הקש. לפי סדר זניאטם חולה, הזכות לכוח אחד נוסף, שכן מתאים יותר למי שרוצה שאמא שלהם תעשה מתיחת בטן. מימין, בעובדה שה"קישצ'קה" יורקת את המיעזי של העיתונות, האנשים תמיד מתוחים. לעצמה יש את הזכות לא לחשוב על נזק מסוים לגוף. במילים אחרות, אפשר להוריד את הקוביות הדלילות על הבטן בלי להתאמץ.
4. עוזר להרפות את הרכס טא שי. הוא כתוב כל כך עשיר על כישלון אורח החיים הישיבה, אבל אנשים לא ממהרים למלא אחר המלצות הרופאים ולשפר את חייהם על ידי הכשרה. בעיות Aje באזור צוואר הרחם-עמוד השדרה מואשמות בפני עצמן. Vikonanny זכות "Kіshechka" spryyaє raztyaguvannu m'yazіv ו zv'yazok ב dіlyantsі shiї ta בחזרה.
5. הזכות לנצח כמו ספורטאים ידועים, ועולים חדשים. "מעי" עמוס בצורה מביכה. אל תשכח מבני חוץ מיוחדים, כך שניתן לעשות זאת בכל מחשבה. על הזכות ללכת ימינה ללכת לספורטאים, ולחובבים-פוצ'טקוב. הדבר היחיד שצריך לטפל בו: לווסת את ההבל בהתאם למוזרויות של הגוף שלך. מומלץ גם לימין "Kіshechka" לילדים.
6. הגברת החיוניות של הגוף בפיצוץ. ללא קשר לפשטות, זה נכון, באפשרויות יוגה שונות מספר גדולקבוצות מזוביה. כאן, יש דפוס נורמלי: ככל שמספר העובדים בגוף גדול יותר, ככל שאנו עובדים יותר במקביל, כך גדל מספר המשלוחים. Pratsyyuchi בבת אחת, מ'יאזי מתקן סגן מלכותי על האורגניזם כולו. ואל המורשת הטבעית הזו הם אלה שהחיוניות והיציבות היוגו נעים קדימה.
7. שיפור המהירות והאיכות של תהליכי החלפה. למען טכניקה מיוחדת של ויקונאני, לגוף שלנו יש את הזכות להיות חמוץ. כתוצאה מכך, הדם מתחיל להסתובב מהר יותר, וחיי הדיבור מגיעים מהר יותר לאיברים הדרושים.

איך לסטות ימינה?

קבל את עמדת היציאה.

1. למי אתה צריך לעמוד על סרטנים קילימוק.
2. ידיו של הבוטי האשם מעוותות, כפות הידיים נלחצות בחוזקה אל פני כף הרגל. אצבעות ישר קדימה.
3. כופפו את הרגליים מתחת לעור ישר. Perekonaytes, יהירות scho מחולק באופן שווה בין הברכיים והזרועות.

לאחר שתפסת את העמדה הנכונה, תוכל להמשיך לעמדה הנכונה.

1. להצמיח חזון עמוק, למשוך את מי שהוא חי. כופפו את הגב עם גבעה מקושתת, הורידו את הראש. נסה למשוך את הגב של יאקומוג גבוה יותר. סלח לי, כדי שהעיתונות של יעזי הייתה מתוחה.
2. אם אתה נשאר במצב כזה, המתן עד שמונה. לאחר שגדל בשאיפה עמוקה, זה povіlno לפנות בעמדה החיצונית. לְהִרָגַע.
3. אני רוצה לנשום שוב. אלסיה פעם אחת לכופף את גב השער ישר קדימה. הראש אשם בוטי הרים. חזה מיאזי תוסס משתרע בצומה.
4. אז, לאחר התעוררות עד שמונה, הסתובב לעין בעמדת היציאה.

חזור על ה"מעי" הימני עבור הגב 5-10 פעמים. בואו נסתכל על עוד וריאציה אחת של ה"קישקי" ויקונאני בווריאציה הקלאסית.

כדי שלויסקונט תהיה הזכות, עמדו על ארבע, איתם נשענים על הדולונים של אותה ברך. הוריד את הראש והאגן למטה, התכופף על פני הגבעה. אם אתה נשאר במצב הזה, נגח עד עשרה. לאחר מכן, הורידו את האגן על חמש. ידיו של האשמים יוותרו פצועים על המיטה. הורידו את הראש על הידיים, עשו אסאנה, כמו ביוגה זה נקרא תנוחת ילד. לְהִרָגַע. חזור על שניים או שלושה.

אפשרויות נכונות

הסדר מהקלאסי "מעי" משמש ווריאציות אחרות. בין הפופולריים ביותר נראים כדלקמן:

1. "קישקה" יפנית.
2. "קיטקה-ספינקס".
3. "הלווייתן מנופף בזנבו".

בואו נסתכל איך העבודה נכונה "Kishechka" דו"ח.

"קיט-ספינקס"

1. Lіktami nіbnіbnі vpert vpіdlogu. צחנת האשמה עוברת במקביל לכתפיים.
2. ידיי עיפרון מצביעות קדימה.
3. כתב יד לעבודה עמוקה בנשימה ובמראה.
4. rіznovid זה צודק, נותן תקווה לעמוד השדרה החזה של הרכס, זה יהיה חום עבור אלה הסובלים ממחלות הסימפונות.

"קיטקה" יפנית

1. בעמידה על הברך, שב על חמש עם האגן.
2. פתח את הידיים שלך bilya kolіn.
3. לרפא עם פלג גוף עליון שלך קדימה.
4. אפשרות זו נכונה "Kishechka" כדי לעזור לך לבחור בפתח אוורור רוחבי-חזה.

"קיטקה מנפנף בזנבה"

1. קח הפסקה מהמצב, כמו אופציה קלאסית.
2. סובב לרוחב.
3. טאטא עם האגן ביד ימין וביד שמאל.
4. במקביל, סובב את הרכס מהצד לאופנוע.

Spochatku פרו לכלל המכריע. כאשר vikonnі be-yakoy הנכון עבור הגב dії עשוי להיות חלק. הכל עובד בקצב סביר. לא רבקוב! המיקום הנכון הוא חשוב.

המיקום החיצוני עשוי להיות על uvazі chіtke roztashuvannya kolіn במקביל לאגן, ודולון - במקביל לכתפיים. M'azi בטן על ידי מתיחה vikonnannya נכון להאשים buti מתאמץ.

• כדי לכופף טוב יותר את הגב, הרם את ראש ה-yakomog גבוה יותר במעלה הגבעה.
• עם הכיפוף של אותו רכס נרתיק, חתוך במצב למשך כשמונה עד עשר שניות.
• ראש Nahilyayuchy למטה, נסה לכוון את її yakomog קרוב יותר ל-liktіv.
• לזכות ב"Kіshechka" הנכון הוא הטוב ביותר עבור שבלול רעב. אתה יכול לעבוד ביוגו שוראנקה. אם אתה מתאמן בערבים, בדוק את החשבון של היום שאחרי זה ואז המשך ללוות.

האריכו את הסליחות

אתה יודע בצדק, אתה צריך להקשיב לגוף שלך. עם הטכניקה הנכונה, זה לא אשם בכאב באזור הרכס. כפי שאתה רואה את זה, אתה צריך להיות עסוק.

• רבקי היא עוד חנינה מורחבת. רובליאצ'י שבורים בחדות, אתה יכול לגרום לפציעות חמורות בעמוד השדרה.
• Zіgnutі kolіna כי lіktі. כאשר vikonannі ידיים ימין mayut buti התיישר. והברך לא אשמה לעשות חתך ישר מהגומילקה.
• כאשר מתארים את הזכות, מצוין אם יש צורך לעבוד פנימה והחוצה. חוקי Nedotrimannya tsikh גם dosit רחב יותר. מימין, במקום שבו הגאות מוקפת בגאות של אותן אגדות. לשם כך, קודם כל, רוביטי פרוג'ין, להעמיק נשימה עמוקה.
• אתה לא צריך לזרוק את הראש לאחור. קודם כל, למי אנחנו קוראים לא הכרחי לעבודה. ובדרך אחרת, אתה צריך להיזהר מהטראומה של השיאי שלך.

שוב על ה"קישקה" הנכון

כפי שאתה זוכר, זה אפילו יותר יעיל. אתה צריך מינימום של מתח, נאטומיס נותן תוצאה חלקה. פנו ימינה "קישצ'קה" למתחם לקחת ולא תהססו. אג'ה, אם תרצו לעשות יוגה ביום, תראו את התוצאה של האימון כבר בעוד יומיים.