თუ არ გძინავს ღამის 23:00 საათიდან ღამით, თქვენი სიცოცხლე იტანჯება. ნერვული სისტემის დარღვევა გაქვთ. სიმპტომები: სისუსტე, ლეტარული, სიმძიმის და სისუსტე.
თუ ღამით 1-დან 3-მდე ძილი არ დაიძინებთ, მაშინ შეიძლება განიცადოთ გადაჭარბებული აგრესიულობა და გაღიზიანება.
შენი მშვენიერი ტვინი სჭირდება დასვენებას იმისათვის, რომ უკეთესად ვიმუშაოთ. უკეთესია, რომ მიიღოთ საკმარისი ძილი, მით უკეთესია შენი დღის სამუშაო.
ძილი არ არის "ამოშლილი" აქტიური ცხოვრების დროიდან, მაგრამ პროცესი, რომლის დროსაც თქვენი სხეული ძლიერდება, მომდევნო დღეს თქვენთვის ემზადება. კარგი ძილი გაძლევთ ძალას, გრძნობთ ფორმაში, ვფიქრობ ნათლად. ეს საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირება სამუშაო მთელი დღის განმავლობაში. საუკეთესო გზა ყველაფერს გავაკეთებ, რაც დაგეგმილია, შენი სხეულის დრო დაუთმოს ოცნებას.
მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ძილის არარსებობა, რომელიც ქრონიკული გახდა, ამცირებს ინფორმაციის ანალიზის უნარს, უარყოფითად ახდენს გავლენას მემორფირების პროცესებში, მნიშვნელოვნად ამცირებს ადამიანის რეაქციის გარე სტიმულს. ეს არის მიზეზი, რომ მძღოლს ხელი შეუშალოს სასიამოვნო ძილის მიღება მანქანაში, რადგან ძილის ნაკლებობა უშლიდა ხელს უშლის ხელს ალკოჰოლური სასმელების ტვინზე გავლენას. ასე რომ გამონაყარი არის თქვენი შემთხვევის სადაზღვევო ბორბალი.
მთავარი წესი, თუმცა, ის არის, რომ ეს არის კომფორტული და რომ მას შემდეგ, რაც იღვიძებს თქვენ არ გრძნობს ტკივილი სხეულში. და თუ დროთა განმავლობაში დაიწყებთ გაღვიძების დისკომფორტს, შეიძლება დრო შეიცვალოს. კარგი ხარისხის ფარდა არ შეიძლება ასე არ იყოს, მაგრამ ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ლეიბები და ბალიში. ეს იმის გამო იწვევს, რომ განათება პირდაპირ უკავშირდება ძილს, რადგან ეს ყველაფერი რეგულირდება რიგითი ციკლიდან, რომელიც ითვალისწინებს სხვა და სხვა რამეებს დღე-ღამეში. ძილის მქონე ჰორმონების ერთ-ერთი საშუალებაა მელტონონი, და უმჯობესია წარმოიდგინოთ, როცა ბნელში ვართ.
მშვიდი სილამაზე
ძილი არა მხოლოდ სასიცოცხლოა, ისიც ყველაზე ეფექტური და სრულიად თავისუფალი გზაა სილამაზე. ეს არის ოცნება, რომ აქტიური საკანში განახლება და ქსოვილის სარემონტო გაიმართება.ოცნებაში გაახალგაზრდავების განსაკუთრებული მეთოდი არსებობს. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარ თავს ადრე აპირებს საწოლი დაახლოებით 15-20 წლის ახალგაზრდა. თქვენ შეგიძლიათ გადახედეთ თქვენს სურათს იმ წლებში და შეინახეთ იმიჯი თქვენს აზრებში, სანამ არ დაიძაბება და ყოველდღე აკეთეთ. მეთოდოლოგიის ავტორები აცხადებენ, რომ ერთი კვირის განმავლობაში დადებითი შედეგები იქნება შესამჩნევი! და ორი თვის განმავლობაში ყოველდღიური კლასების თქვენ გამოიყურება ახალგაზრდა 10 წლის განმავლობაში.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ უნდა წავიდეთ საწოლი გვიან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რათა დაეხმაროს სხეულის recuperate ერთად სწორი კვების, ხილი და ბოსტნეული. იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ სახე და თმა სათანადო დონეზე, გირჩევთ რეკომენდაციას ყველაზე ეფექტური და განსაკუთრებით დაბერების საწინააღმდეგო ეფექტით.
ქრონიკული დაღლილობა
დროთა განმავლობაში სხეული იზრდება შიდა სტრესი, საიდანაც სხეულის ნორმალურ პირობებში ხდება ძილის დროს. შედეგად, ქრონიკული დაღლილობა და უუნარობა მოშუშებისა.
დამატებითი ფუნტი
ამერიკელმა მეცნიერებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც რეგულარულად სძინავთ ნაკლებად ხშირად უკეთესობისკენ.
ხანგრძლივი ძილის არარსებობა აძლიერებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ასე რომ, თუ გვიან გათიშვა არის თქვენი ცხოვრების წესი, მაშინ აწარმოებთ წონაში 2-ჯერ უფრო სწრაფად მიღწევის რისკს, თუნდაც სხვაგვარად ქცევა ზუსტად იგივეა.
კვლევების თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ძილის დროს ცუდად მოიხმარენ 15% -ით მეტი საკვების მიღებას, ვიდრე სწორად სძინავთ.
სხეული იწყებს ცხიმის დაგროვებას და დაღლილობას, როგორც კრიზისის მოახლოებას.
მაღალი სიკაშკაშე ხელს უშლის მის გათავისუფლებას, ამბობს სელ პაულოში ისრაელის ალბერტ აინშტაინის საავადმყოფოს ნეირომეცნიერი. სპეციალისტის აზრით, შენს ოთახში შეიძლება ცოტა შუქი ჰქონდეს, რადგან ზოგიერთს არ შეუძლია ძილის გარეშე. მაგრამ როდესაც სინათლე ძლიერდება, სხეული გრძნობს, თითქოს ეს არ არის შესაფერისი დრო, რომ დაიძინოს. გარდა ამისა, სინათლე, რომელიც ფანჯრიდან დილით შემოდის, ხელს უწყობს გამოღვიძებას. ასე რომ გადაიხადოთ დარჩენა ფარდები დაიხურა თუ გვინდა გარკვეული ძილის.
ნახეთ ელექტრონიკა ოთახში.
ეს იმიტომ, რომ როდესაც თქვენი ტვინი აცნობიერებს, რომ საწოლი ძილის ადგილია, ძილის გაკეთება უფრო ადვილია. ახლა, თუ ჩვეულებრივ ჭამთ, გამოიყენე კომპიუტერი, ან თუნდაც წიგნსაც კითხულობს საწოლში, ძილიანობა შეიძლება გართულდეს. ეს ეხება ელექტრონულ ელემენტებს ოთახში, რაც ძალიან მდგრადია. "Watching ბოევიკები, surfing ინტერნეტში, გამოყენებით სოციალური ქსელები ან თუნდაც ონლაინ თამაშები შეიძლება გაიზარდოს ხარისხი arousal, და ეს შეიძლება იყოს საზიანო ძილის", _ განაცხადა Inoue. იდეალური ის არის, რომ ერთი საათით ადრე საწოლში გათიშეთ და დაისვენებთ.
სხვა კვლევებმა გვიჩვენა, რომ სხეულის ძილის ნაკლებობა ხელს უშლის კალორიების დაწვის პროცესისათვის პასუხისმგებელი ჰორმონების ბალანსს. ექსპერტები ერთხმად მიიჩნევენ, რომ დიეტა ან დახმარებით სწავლება კარგი ძილის გარეშე, ჯადოსნური შედეგების მიღწევა ვერ ხერხდება. ასე რომ მიიღოს საკმარისი ძილის, კარგი და ახალგაზრდა!
ამ ეტაპზე, ღირს შემცირება ინტენსივობის სინათლის, აყენებს დასასვენებლად სიმღერა ან აკეთებს მშვიდი მოსმენით, არაფერი რომ awakens თქვენი გონება. არ გაწმენდა გარემოს მხოლოდ ტექნოლოგიური წახალისებისგან. აქედან გამომდინარე, ეს მხოლოდ უფრო გაართულებს ტვინს, რომ დაისვენოთ ქვეცნობიერი მდგომარეობაში. როდესაც უძილობა გაჩნდება შფოთვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეთოდები, რათა შეამცირონ ისინი. სცადეთ ის, რაც თქვენ იცით, რომ ჩვეულებრივ relaxes თქვენ. მაგალითად, მშვიდი ადამიანები, რომლებიც უკვე იოგას პრაქტიკულად იყენებდნენ, მაგალითად, განიცდიან მენტალიზაციას, შეიძლება იყოს კარგი ზარი. "მაგრამ თუ ეს არ არის გამოყენებული, მას შეუძლია თქვენი შფოთვა გაუარესდეს იმის შესახებ, რომ სძინავს მალე", - ამბობს ნეიროფიზიოლოგი სტელა.
იმუნიტეტის დასუსტება
ყველაფერი ნათელია და მარტივია: ღამით, სხეული აღდგენილია, განახლდება, ანეიტრალებს ღვიძლის უარყოფით ეფექტებს, რაც ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ღამის განმავლობაში, იმუნური უჯრედები გააქტიურებულია, განადგურდებიან ყველა პათოგენი, რომლებიც დღის განმავლობაში სხეულში შედიან. ძილის მუდმივი სიმცირით, ცივი, გრიპი ან არმიის დაჭერის რისკი სამჯერ იზრდება.
მაიო კლინიკის ექსპერტი MD Timothy Morgenthaler განმარტავს, თუ რატომ არის ძილი იმდენად მნიშვნელოვანია დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ფაქტია, რომ ძილის დროს პროტეინები (ცნობილია, როგორც ციტოკინები) იწვევენ ბრძოლას ინფექციას.
თუმცა, ძილის ჭარბი იწვევს სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს, მათ შორის სიმსუქნე, გულის დაავადება და დეპრესია. მოზარდები სჭირდებათ 7-8 საათის განმავლობაში, რათა ჯანმრთელი იყვნენ.
სუნთქვის გაუმჯობესება სუნთქვის წვდომისა და სუნთქვის წვრთნების მეშვეობით ნელა შეიძლება იყოს კარგი თხოვნა, მაგრამ პრაქტიკა გაიღვიძოს! ბებიას რჩევა ჩაის შესახებ კარგად შეიძლება იყოს. "დამამშვიდებელი ჩაი, როგორიცაა გვირილა, ცერემონია და ლიმონის ბალზამი, დაეხმარება გასაუმჯობესებლად ძილის, რადგან ისინი დაეხმარება relaxation", ამბობს ძილის ექიმი დანიელ Inoue. თბილი რძე შეიძლება იყოს ერთი უბრძანა, რადგან ის შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას სეროტონინის წინამორბედს, თუნდაც მცირე რაოდენობით.
კარგი წვერი potentiating ამ სასმელების არის ითვალისწინებდეს თაფლი. ზოგიერთი ტკბილი, როგორიცაა ველური, ფორთოხლის ყვავილი და აკა თევზი, აქვს დამამშვიდებელი თვისებები და დაეხმარება დაისვენოთ სხეულის და გონების მიხედვით, nutritionist Tais Souza წითელი Mundo Verde.
ასევე, ძილი არის სერიოზული დაავადებების პრევენცია. დღეს, ძილის არარსებობა არ ვრცელდება რისკ-ფაქტორებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ კარდიოვასკულური სისტემის და დიაბეტის პათოლოგიას, ისევე როგორც სხვა ქრონიკულ დაავადებებს, თუმცა ამის მიზეზი არსებობს.
თუ ადამიანი დღეში რვა საათში ნაკლებია, მაშინ ამ დაავადების რისკი იზრდება 20% -ით, 5 სთ-ზე ნაკლები - 50% -ით.
ძილი ასევე აისახება თმის ჯანმრთელობაზე. საკმარისი არ არის საკმარისი, კორტიზოლის წარმოება, რომელიც სტრესის ჰორმონის აქტივობაა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს ბევრ პროცესზე, რასაც ქაოსი ორგანიზმში უტარდება, რის შედეგადაც მისი მომატებული თმის ზრდა.
მაგრამ სასმელი, რომელიც თქვენ ნამდვილად გამოტოვებთ არის ალკოჰოლი. მიუხედავად იმისა, რომ ის ასევე დასვენების, თქვენი ძილის ხარისხი ლუდის, ღვინის ან დისტილატის დროს სასმელად არ იქნება საუკეთესო. "იმიტომ, რომ ის relaxes ყველა კუნთების, მათ შორის კისრის, ტოვებს airways ღია, რომელიც ხელს უწყობს ძილის apnea, რამაც ადამიანი ძილის irregularly მთელი ღამე", განმარტავს Stella Tavares. ამიტომ, როდესაც თქვენ სასმელად, თქვენ კი snore მეტი!
გარდა ამისა, სინათლის გარდა, სხეულის ტემპერატურა ხელს უწყობს ძილის დარეგულირებას: როდესაც ის მოდის, ჩვენ კიდევ უფრო ძილი ვიქნებით. მაგრამ როდესაც ჩვენ ფიზიკურ საქმიანობას ვასრულებთ, ჩვენ თბილი გავხდებით. "იდეალური საქმე არ არის ღამით წვრთნების გაკეთება, რადგან ის მთავრდება ძილის დარღვევაში", - ამბობს სტელა. მაგრამ თუ ეს ერთადერთი დრო გაქვთ, უმჯობესია, მათ სამი საათის შემდეგ გაუშვან.
მოძველებული
ღამის ძილის დროს, კანის უჯრედები აღდგენილია, სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება და უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით და ამინომჟავებით. არსებობს ნაოჭების ნაოჭების ბუნებრივი დამარხვა, აუმჯობესებს კანის ფერს, მისი სიგლუვეს. თუმცა, ეს სასარგებლო პროცესი შესაძლებელია მხოლოდ ძილის ხანგრძლივობა სულ მცირე 8 საათის განმავლობაში.
ძილის არარსებობა ამცირებს სხეულის საერთო დამცავი ფუნქციებს, რაც იწვევს ნაადრევი დაბერების პროცესს. ამავე დროს, სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება 12-20% -ით. სტატისტიკური მონაცემებით, გასული საუკუნის 60-იან წლებში ადამიანი 8 საათის განმავლობაში ძილის წინ გაატარა, ახლა კი დაახლოებით 6.5.
ჯანმრთელობა საათში
ნახეთ რა ხდება ჩვენს ორგანოებში ღამით:22 საათილეიკოციტების რაოდენობა სისხლში ორჯერ იზრდება - ეს იმუნური სისტემაა, რომელიც მასზე დაკისრებული ტერიტორიის შემოწმებას გულისხმობს.
სხეულის ტემპერატურის წვეთები. ბიოლოგიური საათი სიგნალები: დრო სძინავს.
ამის შესახებ ბევრი კომენტარი გვაქვს მიღებული და ჩვენ ვცდილობთ, რომ ორგანიზება გაუწიოს კონსულტაციებს მათთვის, ვისაც შეიძლება დაინტერესებულიყვნენ. ესენი არიან ისეთებიც, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის სირთულეებთან. აქვს რაიმე საძილე რიტუალები? მშობლები კმაყოფილები არიან და მხოლოდ საღამოს მოდიან?
ამ ასაკში, ის უნდა დაიძინოს დაახლოებით საღამოს 8 საათზე და მისი ძილი დაახლოებით 12 საათის განმავლობაში იქნება. დღის განმავლობაში მას დაახლოებით 2 საათი სძინავს. მნიშვნელოვანია, რომ მისი ძილის დარეგულირება მოხდეს მისი გაღვიძების შემდეგ, დაახლოებით 2 საათის შემდეგ. "თუ ის დღის განმავლობაში ბევრს სძინავს, ის ღამე არ უნდა იყოს დაღლილი".
23 საათისხეულის უფრო და უფრო relaxes, მაგრამ თითოეული საკანში აღდგენის პროცესები მიმდინარეობს.
24 საათიცნობიერება სულ უფრო მეტად იღებს ოცნებას და ტვინი განაგრძობს მუშაობას, დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის მოპოვებას.
1 საათი ძილი ძალიან მგრძნობიარეა. კბილი, რომელიც არ არის განკურნებული დროში ან მუხლზე დიდი ხნის წინ, შეიძლება განსხვავდებოდეს და არ დაუშვებს, რომ დილამდე არ დაიძინოს.
აიღებს ის nap ღამით, თუნდაც 10 წუთი? . "თუ ეს მოხდება, ამის მიზეზი ისევ ღამით ძილის დასაკარგია".
- აქვს თუ არა მას საქმიანობა იმ დღეს, რომ მას შეუძლია გაატაროს თავისი ენერგია?
- ზოგიერთი რეკომენდაცია ქვემოთ.
ბავშვები, ამ ეტაპზეც კი, ადრეულ ეტაპზე, დრამები ძილისკენ მიდიან, რადგან მათ მშობლებთან ერთად ყოფნა სურთ და ეს ხშირად ერთადერთია. აქვს ბევრი fussy ხუმრობები საწოლი? . არჩევა pet ან პატარა skirt ან ის, რაც ბავშვს უყვარს, ასე რომ, ის ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, როდესაც იგი მიდის საწოლი. ეს ხელს შეუწყობს კომპანიას.
2 საათიყველა ორგანოების დასვენება, ღვიძლის ფუნქცია მუშაობს და ძალზე მნიშვნელოვანია, საძილე ორგანიზმში დაგროვილი ჩანართებიდან დასუფთავება.
3 საათი სრული ფიზიოლოგიური ვარდნა: არტერიული წნევის ქვედა ზღვარი, პულსი და სუნთქვა იშვიათია.
4 საათიტვინი მინიმალური რაოდენობითაა მოწოდებული და მზად არ არის გამოღვიძება, მაგრამ მოსმენა ძალიან მწვავეა - შეგიძლიათ გაღვიძოთ ოდნავი ხმაურიდან.
თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ გარკვეული ავეჯი მისთვის, რომ მუდმივად უყურებ და გადაადგილდეთ მოძრაობის დაწყებამდე. პატარა ნათელი ზოგიერთი წვდომის ნათურები, რათა დაეხმაროს განახლების ოთახი ცოტა ასევე ეხმარება. ამბავი ამბავი და ვუთხრა მას, რომ ის დაეცემა ეძინა, რადგან დრო დადგა. დატოვე კარი უკან ისე, რომ არ გამოირჩევა დანარჩენი სახლიდან. გამოდით ოთახში, და თუ ის კვლავ ურეკავს, დავბრუნდები, დაიფარეთ და თქვა, რომ დროა ძილი. თუ ის მოუწოდებს, დავბრუნდი ისევ, დაიფარეთ და არ უყურებ მას და არაფერი თქვა.
მოგვიანებით, გააკეთეთ იგივე და რამდენჯერმე საჭიროდ ვიმეორებ. ზოგი დედას ათზე მეტი ხდის, მაგრამ მხოლოდ პირველ დღეს. მაშინაც კი, თუ იგი ტირილით ან გარეთ bed, დაბრუნდება და გაიმეორეთ მთელი პროცესი, მაგრამ ყოველთვის არ ეძებს და არ ისაუბრა მას. ეს მთელი პროცესი დამოკიდებულია მისი perseverance.
5 საათითირკმლები დაისვენებენ, კუნთების უმიზეზებელია, მეტაბოლიზმი შენელებაა, მაგრამ პრინციპში სხეული მზად არის გამოღვიძოს.
6 საათითირკმელზედა ჯირკვლები იწყებენ სისხლძარღვებში ადრენალინისა და ნორიპინეფრინის გათავისუფლებას, რაც იწვევს სისხლის წნევის გაზრდას და გულის სცემეს უფრო სწრაფად. ორგანიზმი უკვე ემზადება გამოღვიძების გამო, თუმცა ცნობიერება ჯერ კიდევ არ არის პასიური.
ქვემოთ მითითებები. ახსენით თქვენი ქალიშვილი, რომ ეს არის ოცნება, წაიყვანეთ საძინებელში, საწოლზე წამოაყენე და წავიდე. როდესაც ის იწყებს ყვირილს, დავბრუნდებით, ვუთხრა მას, რომ დროა დაძინება და ოთახის დატოვება. მეორედ ის ყვირიან, მოდის, არ უყურებ მას და არაფერი თქვა; უბრალოდ წამოაყენე იგი საწოლზე და წავიდეთ. ამის გაკეთება რამდენჯერმე გჭირდებათ.
მან უკვე გამოიყენა თქვენ, და მან იცის, რომ თუ ის ყვირილის, მან მოუტანს თქვენ უკან. ეს პროცესი სასიამოვნოა, მაგრამ ეს არის ერთადერთი გზა, რომელიც "დეკონსფინია" თქვენს შვილს ჩვევაში, რომელიც მან უკვე შეიძინა. არსებობს კოლექცია წიგნები, გამოყოფილი ასაკი, საწყისი Tavistock კლინიკა, და თქვენ ნახავთ არსებობს ასაკი 2 წლის.
7 საათი - იმუნური სისტემის მაღალი წერტილი. დროა გაათბეთ და განსხვავებით შხაპის ქვეშ. სხვათა შორის, ამ საათებში მედიკამენტების მიღება ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხვა დროს.
"Owls" და "Larks"
ბევრმა შეიძლება ფიქრობს: "მაგრამ მე ვარ ბუ და არ მაქვს დრო, რომ ადრეული წადი და ამიტომაც არ ვიქნები უშედეგოდ განვითარება ამ ჩვევაზე". განსაკუთრებით თქვენთვის, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ყველა ადამიანის სხეული ემორჩილება ბიოლოგიურ რითმებს, რომლებიც "სასწრაფოდ" აყენებენ მას, რა დროსაც უკეთესია საწოლის წასვლა და რაც შეეხება.
ამ biorhythms თანახმად, ადამიანის სხეული განიცდის რამდენიმე ფიზიოლოგიურ რეცესიას და იზრდება დღის განმავლობაში. 
ყველაზე ხელსაყრელი დრო სადღესასწაულო წასვლაა 21:00-დან 22:00 საათამდე, რადგან 22:00 საათიდან 23:00 საათამდე ერთ-ერთი ფსიქოლოგიური ვარდნა ხდება, ამ დროს ის შეიძლება ადვილად იძინოს. მაგრამ შუაღამისას, აღარ გვინდა ძილი, იმიტომ, რომ ამ დროს სხეული მეძინა და ფიზიოლოგიური ზრდა ხდება.
შენიშვნა რეკლამები, რეკლამები ან ბმულები, რომლებიც გამოჩნდებიან ამ პოსტის ბოლოს პოსტიდან, არ არის წაკითხული, წინადადებები, ან არაფერი აქვთ ბლოგთან. თქვენ ყველა სცადა: თქვენ არ კეთდება არაფერი კოფეინს ადრე ძილის წინ, არ ჭამა არაფერი მძიმე, თავიდან აცილებული საშინელი ფილმები და მაშინაც კი, ვერ ძილის უფლება?
თქვენი ყოველდღიური ჩვევების მართვა
კნუტსონი, ზოგიერთ ჩვევებს, რომლებსაც შენი ძილი ეცემათ და შეიძლება არ იცოდეთ ამის შესახებ. შეამოწმეთ რამდენიმე რჩევა უკეთესი ძილი. ყველამ იცის, რომ ჩაის ან ყავის გარკვეული ტიპის მიღება ძილის წინ გაუარესდება. მაგრამ იცით თუ არა, რომ ამ სითხის სასმელი შეიძლება იგივე ეფექტი? მაშინაც კი, ამ ვაშლის ჩაის თქვენი სამუშაო, რომელიც თქვენ სვამს ოთხი დღის მეორე ნახევარში, არ შეიძლება ასე უდანაშაულო. გამგეობა უნდა გამოიყურებოდეს შემადგენლობის თითოეული სასმელების თქვენს ეტიკეტზე.
იგივე ხდება დილით. დილის 5-6 საათზე უფრო ადვილია (ფიზიოლოგიური აღდგენა) ვიდრე 7-8 საათის განმავლობაში, როდესაც აქტივობის შემცირება კვლავ იწყება.
ბიოლოგიური რითმები ყველა ქმედებაში იგივეა, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ადამიანი უნდა იყოს "larks". თუ დროზე მიდიხარ, მაშინ ვერ გააღვიძებ. ეს ყველაფერი ჩვევაა.
და ახლა რჩევა მათთვის, ვისაც სურს იყოს ჯანსაღი, ახალგაზრდა, ლამაზი და წავიდეთ საწოლი დროულად.
აირჩიეთ პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს ძილის საშუალებას
დატოვეთ თქვენი ენერგეტიკული სასმელები და კოფეინირებული სასმელები შუადღის ორ საათამდე - ასე რომ, მათი ეფექტი გაივლის დღის განმავლობაში და ძილის წინ, თქვენი სხეული აღარ იქნება შუადღისას ყავა. თუ თქვენ უკვე გაატარეთ რამდენიმე sleepless ღამე, საექსპერტო რჩევა ვახშამი არის მაკარონი მაკარონი ბოსტნეულით და ქათმის მკერდი, დაჭრილი პატარა კუბურები. ეს სადილი შეიცავს ცილებისა და ამინომჟავების კომბინაციას, რომელიც ზრდის სეროტონინის დონეს სხეულში, ისე რომ თქვენი ძილი იზრდება.
დასაწყისისთვის, ჩვენი ძილის ფაზები, რომლებიც იყოფა საათნახევარში, ანუ ყოველი 90 წუთში ჩვენი ძილის წინ, ცოტათი ვიღვიძებ, მაგრამ ბუნებრივია, ეს არ შეამჩნია. და რეკომენდირებულია მისაღებად დასასრულს ძილის ფაზაში, რათა გრძნობს ენერგიული და sleepy. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საათნახევრის დაძინება და ენერგიულობის მიღება შეიძლება, სულ მცირე, ორი ფაზის დასაძინებლად, ეს არის სამი საათი.
აიღეთ ღვინის სუპი ადრე
სხვა კომბინაციები, როგორიცაა რძე და მსუბუქი cookies ან იოგურტი საწყისი მარცვლეული, ასევე მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ SIP ღვინის შეგიძლიათ დაისვენოთ და თქვენ იძინებს სწრაფად, ის გახდის მეორე ნაწილი თქვენი ძილის ციკლი უფრო დაუღალავი, შესაძლო შეფერხებები. ალკოჰოლის რაოდენობა ამცირებს ძილის საერთო რაოდენობას და ზრდის რამდენჯერმე ღამის საათებში. თუ საღამოს ღვინოს არ მიდიხარ, შუაღამისას შვიდი საათისთვის შუშის მიღება უფრო ღრმა ძილის უზრუნველსაყოფად.
იცი, რომ მითი, რომელიც ცხელი აბანოების მიღებას გძინავს? გასაკვირია, რომ საძინებელში ძალიან ცხელი აბანოში შევსება შეიძლება საპირისპირო ეფექტი. ნებისმიერი ურთიერთობა, რომელიც ზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას ძილის წინ, ძნელია ძილის გაკეთება. ექსპერტების აზრით, სხეულს სჭირდება გაცივება, რომ ძილის გაძლება. ეს იმას არ ნიშნავს, რომ შხაპის მიღების გარეშე შხაპის მიღების გარეშე მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. მიიღეთ აბაზანა რამდენიმე საათით ადრე საწოლში, არ მიდიხარ საწოლის დატოვების შემდეგ.
მაგალითად: მიდიხარ საწოლზე, დაათვალიერეთ საათი და ღამის 10:00 სთ, სძინავთ 7 წუთს (ეს არის საშუალო დრო, რომ ადამიანი დაიძინოს), მიიღეთ სიგნალი 4:07, ან 5:37 და ა.შ.
რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ყველაფერი სერიოზულად და თქვა: "შუაღამისას ვბრუნდები და არაფერი მომხდარა". მაგრამ არა ერთდროულად, რამდენიმე წლის შემდეგ, და შესაძლოა უფრო მეტიც, შეგიძლიათ გრძნობდეს, თუ როგორ თქვენი ძალა და სილამაზის იწყება ქრებოდა გამო დაგროვილი დაღლილობის მრავალი წლის განმავლობაში.
მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ფიქრობს, მინდა შევახსენო: "ვისაც სურს, ეძებს შესაძლებლობებს, ვისაც არ სურს, ეძებს საბაბს". ეს არის შენი ცხოვრება, შენი სილამაზე და არჩევანი!
სიცოცხლის ერთი მესამედი ადამიანი ოცნებულად უნდა დახარჯოს. ისინი, ვინც არ შეესაბამება ამ მოთხოვნას, სიცოცხლე საბოლოო ჯამში სრულად სჯის დაავადებებს: ენდოკრინული, კარდიოვასკულური, კუჭ-ნაწლავისა და ონკოლოგიური დაავადებებისგან. რატომ პასუხი მარტივია: სხეულის პერიოდულად მოითხოვს ყოველდღიურად დანარჩენი და "შენარჩუნება" მუშაობა. ისინი დაპროგრამებული არიან ბუნებით, ძირითადად ღამის საათებში. აქედან გამომდინარე, დღისით დანარჩენი ვერასოდეს ვერ შეცვლის ღამის ძილს.
სავარაუდოდ ვიცი, რომ საწოლმენტო ვარჯიშები არ არის საუკეთესო იდეა მათთვის, ვისაც სურს მშვენება - ნებისმიერი ინტენსიური აქტივობა უნდა დასრულდეს ექვსი საათით ადრე. მაგრამ დასასვენებელი სხდომა იოგას ან სხვა გაჭიმვა შეიძლება იყოს დიდი დახმარება, მით უმეტეს, თუ გრძნობს ტკივილს, როდესაც წასვლა საწოლი.
ძილის დროს ოთახში ბნელი გაცილებით ძალზედ მნიშვნელოვანია, მაგრამ სინათლის შუქის წინც კი ხდება. ჩვენი ბიოლოგიური საათი რეაგირებს ძლიერი სინათლეზე, რომელიც ღამის საათებში ინახავს სახლში და რაღაც მიზეზს მიაჩნია, რომ ეს დღეა, ძილი უფრო რთულია. განათების თანდათანობითი შემცირება იწვევს twilight და სხეულის ესმის, რომ დრო დადგა გამორთვა.
ნახეთ რა ხდება ჩვენს ორგანოებში ღამით:
22 საათი. ლეიკოციტების რაოდენობა სისხლში ორჯერ იზრდება - ეს იმუნური სისტემაა, რომელიც მასზე დაკისრებული ტერიტორიის შემოწმებას გულისხმობს. სხეულის ტემპერატურის წვეთები. ბიოლოგიური საათი სიგნალები: დრო სძინავს.
23 საათი. სხეულის უფრო და უფრო relaxes, მაგრამ თითოეული საკანში აღდგენის პროცესები მიმდინარეობს.
24 საათი. ცნობიერება სულ უფრო მეტად იღებს ოცნებას და ტვინი განაგრძობს მუშაობას, დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის მოპოვებას.
1 საათი. ძილი ძალიან მგრძნობიარეა. კბილი, რომელიც არ არის განკურნებული დროში ან მუხლზე დიდი ხნის წინ, შეიძლება განსხვავდებოდეს და არ დაუშვებს, რომ დილამდე არ დაიძინოს.
2 საათი. ყველა ორგანოების დასვენება, ღვიძლის ფუნქცია მუშაობს და ძალზე მნიშვნელოვანია, საძილე ორგანიზმში დაგროვილი ჩანართებიდან დასუფთავება.
3 საათი. სრული ფიზიოლოგიური ვარდნა: არტერიული წნევის ქვედა ზღვარი, პულსი და სუნთქვა იშვიათია.
4 საათი. ტვინი მინიმალური რაოდენობითაა მოწოდებული და მზად არ არის გამოღვიძება, მაგრამ მოსმენა ძალიან მწვავეა - შეგიძლიათ გაღვიძოთ ოდნავი ხმაურიდან.
5 საათი. თირკმლები დაისვენებენ, კუნთების უმიზეზებელია, მეტაბოლიზმი შენელებაა, მაგრამ პრინციპში სხეული მზად არის გამოღვიძოს.
6 საათი. თირკმელზედა ჯირკვლები იწყებენ სისხლძარღვებში ადრენალინისა და ნორიპინეფრინის გათავისუფლებას, რაც იწვევს სისხლის წნევის გაზრდას და გულის სცემეს უფრო სწრაფად. ორგანიზმი უკვე ემზადება გამოღვიძების გამო, თუმცა ცნობიერება ჯერ კიდევ არ არის პასიური.
7 საათი - იმუნური სისტემის მაღალი წერტილი. დროა გაათბეთ და განსხვავებით შხაპის ქვეშ. სხვათა შორის, ამ საათებში მედიკამენტების მიღება ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხვა დროს.
ხედავთ, რა მნიშვნელოვანი რეგენერაციული პროცესები ხდება სხეულში, როდესაც ჩვენ მშვიდობიანად დავიძინებთ! და ისე, რომ ისინი ყველა უვლის გარეშე hitch გარეშე hitch, ოცნება უნდა იყოს არა მხოლოდ ხანგრძლივი საკმარისი, არამედ ხარისხიანი: მშვიდი, ღრმა გარეშე დაუსაბუთებელი გამოღვიძება და snoring.
მეცნიერებს გააჩნია რამდენიმე ათეული განსხვავებული ძილის დარღვევა, რაც მოსახლეობის 20% -ს იმოქმედებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს უძილობაა - უძილობა, როგორც ექიმები ამბობენ. ის ხშირად ეფუძნება სტრესს, ნევროზს, ფსიქიკურ დაძაბულობას, გადაადგილებას, საჰაერო მოგზაურობას ერთ დროს ზონაში მეორეში.
ვითარება დამძიმებულია ე.წ. "ედისონის ეფექტი" - ჩვენი საცხოვრებელი სახლის ელექტროენერგიის სიუხვე. ფაქტია, რომ ძილის ჰორმონი - მელტონონი, რომელიც არეგულირებს ძილისა და გაღიზიანების ციკლს, ჩვენი ეპიფიზი (პიონალური ჯირკვალი) აწარმოებს მხოლოდ სიბნელეში. უფრო მეტიც, მუდმივად და გარკვეულ რიტმს, რომელიც ასეთ ჰიპნოზურ ეფექტს იძლევა, რაც ვერ მიიღწევა ნებისმიერი ფარმაცევტული პრეპარატით. ამიტომ, ვისაც ჯანსაღი ჯანმრთელობა სურს, ექიმი ურჩევს არ დაიძაბოს სინათლე, იზრუნოს ზრუნვა პიუსალური ჯირკვლის და გაზარდოს მელტონინის შემცველობა. ბუნებრივია. რა საჭიროა ამისათვის?
თავიდან ავიცილოთ სტრესი და არ გადატვირთეთ.
ყოველდღიური ციკლის გაწყვეტა. აუცილებელია წასვლა საწოლის ჩასვლაზე - დაახლოებით 22 საათზე და გამთენიისას ყოველდღე, მათ შორის შაბათ-კვირას.
სადილის დროს უმჯობესია სეროტონინით მდიდარი საკვების ჭამა: პომიდორი, ნიახური, ბანანი, სიმინდის ღები, შვრიის ან ბრინჯის ფაფა, ზღვის თევზი. სეროტონინი - ერთ-ერთი ე.წ. "ბედნიერების ჰორმონები" - არის ნედლეული მელატონინის წარმოებისათვის.
შეგიძლია გაუკეთოთ თავი ნახშირწყლები. ისინი ასევე ზრდის მელტონინის დონეს. მხოლოდ მათ უნდა შეჭამონ ცარიელი კუჭის და არ შერეული ცხიმები და ცილები. ალკოჰოლი, ნიკოტინი და კოფეინი.
დარწმუნდით, რომ საკვები იყო საკმარისი ვიტამინები B: B3, B6 და B12, ასევე კალციუმი და მაგნიუმი.
თავიდან აცილება გადაჭარბებული ელექტრომაგნიტური გამოსხივება - მას ცუდი ეფექტი აქვს ფიჭვნარში. შეეცადეთ იჯდეს ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ, სავარძლების წინ სავარძელში ყველა საყოფაცხოვრებო ტექნიკა გამორთეთ.
რჩევები
ძილის დარღვევების თავიდან ასაცილებლად 30 წუთით ადრე, სადღეღამისო ჩათვლით, სასარგებლოა ჭიქა დამამშვიდებელი ჭიქა. მისი რეცეპტი: თანაბრად chamomile ყვავილები, კამის თესლი, პიტნის ბალახის და ვალერიან root. 1-2 სტადიის. ლ კარაქი დაასხით მდუღარე წყალში და გამართავს ნახევარ საათში წყლის აბანოში. შემდეგ მაგარი, დაძაბულობა რამდენიმე ფენა gauze და squeeze.
ცნობილი ნევროლოგი კონსტანტინე უმანსკი ძილის დარღვევებით ურჩევს სპეციალურ სამედიცინო ნაწილს გააკეთოს: ჰაბს ჭურჭლის ჩანთაში და რამდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარული ბალიში ჩაუვარდება. Hop volatiles აქვს calming ეფექტი ნერვული სისტემა. ტომარა ივსება სხვა მწვანილებით. როდესაც პიტნის, გვირილის, ტკბილი სამყურა და სხვა მცენარეების სუნი ჰაერშია, ის სძინავს ბევრად უკეთესია.
სასმელი საჰაერო საძინებელი სამკურნალო არომატით და არომატის ნათურის დახმარებით. სუნი ვარდების და ლავანდის მშვიდი ნერვული სისტემის, ფიჭვის ნემსები - გაათავისუფლოს დაღლილობის, დაფნის - თავიდან ასაცილებლად spasms, როზმარი - განმუხტვის მდგომარეობის ქრონიკული დაავადებების ზედა სასუნთქი გზების.
ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო საშუალებები კარგი სამკურნალო ეფექტი აქვთ. მაგალითად, გერონიუმს არ ატარებს ნერვები და აუმჯობესებს ძილს, არამედ ამცირებს ზეწოლას ჰიპერტენზიულ პაციენტებში. ამიტომ, დეკორატიული ფანჯრის sills ყვავილებით არ არის ახირება.
ძილი ნორმალური ცხოვრებისათვის აუცილებელია - ყველამ იცის ეს. შეგიძლია ჭამა ჯანსაღი საკვები და არ გავიდნენ სპორტული დარბაზი, მაგრამ თუ არ მიიღებთ საკმარის ძილის ყველა დროის, ყველა ძალისხმევა ჩავარდება გადინება.
1. ჩვენი უძველესი წინაპრები უფრო მეტ დროს იძინებდნენ, რადგან მათი ყოველდღიური რიტმი დამოკიდებულია მზის იზრდებასა და გარემოში. დღეს ჩვენ გვაქვს ხელოვნური სინათლე, რომელიც საშუალებას გვაძლევს გავაგრძელოთ გაღვიძების პერიოდი და, შესაბამისად, ძილის დრო შეამციროს. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ორგანიზმში ოცნების მოთხოვნები ინდივიდუალურია, ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს ამას ჯანსაღი ძილი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 9 საათის განმავლობაში. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ უმრავლესობა უძილობა დაზარალებულებს ეწევიან იმას, რაც ტვინის აქტივობის სტიმულაციას ახდენს ერთი საათით ადრე: 90% ადამიანი უყურებს ტელევიზორს, 33% მუშაობს კომპიუტერთან და 43% -ის გაკეთება სახლში.
2. ძილის არარსებობა ყველაზე მეტად სერიოზულ ზეგავლენას ახდენს ჰორმონებზე, რომლებიც აკონტროლებენ მეტაბოლიზმს, მადას, განწყობას, კონცენტრაციის უნარს და ა.შ. კვლევამ აჩვენა, რომ მათ შორის, ვისაც დღეში ექვსი საათის განმავლობაში ძილი სჭირდება, უფრო მეტი ადამიანი სვამს და სვამს. არასამთავრობო ატლეტური და სიმსუქნე. საინტერესოა, იგივე შეიძლება ითქვას იმაზე, ვინც რეგულარულად სძინავს დღეში ცხრა საათს. ლონდონის უნივერსიტეტის სამედიცინო კოლეჯის სპეციალისტებმა აღმოაჩინეს, რომ ძილის და მისი ჭარბი სიმძიმის სიკვდილიანობის რისკი გაორმაგდა.
მეცნიერთა დიდი ხანია ცნობილია კავშირი ძილისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ნაკლებობის გამო, თუმცა ვერ ახსნიან, თუ რატომ არის ძილი ცუდი. ბოლო კვლევებმა გამოავლინა დეპრესიისა და დაბალი სოციალურ-ეკონომიკური მდგომარეობის შესახებ ძილის გადატვირთვის დამოკიდებულება, მაგრამ ეს საკითხი შემდგომ შესწავლას საჭიროებს.
3. Cryptochromes არის უძველესი ციყვი, რომელიც გვხვდება ყველა მცენარეთა და ცხოველების ჩვენს პლანეტაზე. ეს ნივთიერებები, რომლებიც "ცოცხალია" ძირითადად თვალებისა და კანისაა, მგრძნობიარეა ყველა ლურჯი ლურჯი, რომელიც გამოხატულია ბუნებაში და გამთენიისას, და ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ციკლისათვის. ამ ნივთიერებების დახმარებით, ჩვენს ორგანოებს შეუძლიათ თვალი გაუჩინონ მზერი მათი თვალების დახურვით.
ოდესმე გაოცდებით, სადაც ბრმა იცნობს, როდის - დღე და როდის - ღამე? Cryptochromes განსაზღვრავს, რომ მზის შეწყვიტა მიედინება და მისცეს სიგნალი epiphysis გარდაქმნას serotonin, რომელიც ინახება თქვენ Awake მთელი დღის შევიდა melatonin, მადლობა, რომელიც შეგიძლიათ კარგი დასვენება ღამით.
როგორც კი დილით მოდიან, სეროტონინის ფორმირება იზრდება და მელანინი შეამცირებს და მზად იქნება ახალი დღისთვის. ამიტომ ექიმები ხშირად ინიშნება როგორც ანტიდეპრესანტული პრეპარატებით SSRI- ები (შერჩევითი სეროტონინის რეფუტკჰიჰიდიტორები, დაახ. ყველა რომ ადამიანი სჭირდება იმისათვის, რომ დაძლიოს დეპრესიის არის კარგი ძილის.
4. ხელოვნური სინათლის აქტიური გამოყენება გამოიწვია სეროტონინ-მელატონინის წარმოების ბუნებრივი რიტმის დარღვევა, რომელიც ათასობით წლის განმავლობაში განვითარდა. მელატონინის წარმოება სინათლით არის ჩახლული და განაგრძობს სიბნელის დაწყებას, ასე რომ, რაც უფრო მალე იჯდები საღამოობით, უფრო ნეგატიურია ის, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ნაადრევი დაბერების პერიოდი ძილის დროს მელტონინის დონის შემცირებას უკავშირდება. Melatonin ასოცირდება ჩვენი უნარი ვისწავლოთ და მუშაობა მეხსიერებაში. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო ალცჰეიმერის დაავადების მკურნალობაში. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს დნმს თავისუფალი რადიკალური დაზიანებისგან და ხელს უშლის კიბოს გარკვეული ფორმების განვითარებას.
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ მუშები, რომელთა ყოველდღიური ციკლი მუდმივად განიცდიან ღამით მუშაობის გამო, კიბოს რისკის ქვეშ იმყოფებიან. ასე რომ, თუ ღამით იმუშავებთ, შეეცადეთ ღამის გადაადგილება ღამის ცვლაში ყოველდღიურად გადავიდეს.
და სანამ წასვლა სააფთიაქო ყიდვა პრეპარატები შემცველი melatonin, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ამ დამატებების შეიძლება დაეხმაროს ხნით, გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი გამოიწვევს თქვენი სხეულის წარმოების კიდევ უფრო melatonin.
არაფერია, აბსოლუტურად არაფერი შეცვლის ჯანსაღი ძილის.
5. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჰორმონალური დარღვევები უკავშირდება ღრმა ძილის ფაზის დარღვევას. ანუ, საბოლოო ჯამში, ეს არ არის იმდენად ძილი, რომ მნიშვნელოვანია, როგორც მისი ხარისხი.
ზედაპირული ძილი ზრდის კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონს. მოდერაში, ეს სასარგებლოა, მაგრამ თუ მისი დონე ძალიან მაღალია, ის საშიში ხდება.
კორტიზოლის მაღალი დონე გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დონის შემცირება, იმუნური სისტემის შესუსტება, კუნთების მასის დაკარგვა და მაღალი წნევა. გარდა ამისა, კორტიზოლის ჭარბი ხელს უწყობს წონის მომატებას, განსაკუთრებით მუცლის არეში და ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და დიაბეტიანობას.
კორტიზოლი ამცირებს სეროტონინის ფორმირებას, ხოლო სეროტონინის ნაკლებობა შეიძლება გაიზარდოს ნახშირწყლები (შაქარი და სახამებელი). ამიტომაც ბევრი ადამიანი იმდენად იზიდავს ტკბილეულს, როდესაც ისინი სტრესის ქვეშ ან გვიან ღამით დარჩებიან. იმის გამო, რომ სერატონის გამაღიზიანებელი, აუმჯობესებს განწყობას და ათავისუფლებს დეპრესიას, გარკვეულ სიტუაციებში შეიძლება გახდეთ ტკბილეული.
ნორმალური წონის შენარჩუნების მიზნით, სხეულის ენერგია და განწყობა, შეეცადეთ, კორტიზოლის დონის კონტროლი გააკონტროლონ - იპოვოთ საუკეთესო საშუალება სტრესთან გამკლავებაზე. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, დილით ფეხით მუშაობა ან სკოლა ან მოსმენის საინფორმაციო რადიო ადრე ძილის წინ.
რამდენი ხანია ის ადამიანს სძინავს?
მეცნიერები სულ უფრო და უფრო მიდრეკილნი არიან იმით, რომ ძილის ხანგრძლივობა მკაცრად ინდივიდუალურია და გენეტიკურად განზრახულია. როგორ შეგვიძლია განისაზღვროს თქვენთვის პირადად? როდესაც შვებულებაში ხარ და არ გჭირდება ხოლმე დილით, რომ აეღო მუშაობა მეორე ან მესამე კვირას, დააკვირდი, რამდენად ზედმეტი ხარ და თუ არა საკმარისი დასვენებისთვის. ეს იქნება თქვენი ინდივიდუალური დრო, რომლითაც სჭირდებათ ძილი. ასეთი ექსპერიმენტი მე თვითონ გამომიყენე. აღმოჩნდა, რომ სრული დასვენებისთვის 9 საათის განმავლობაში ვიძინებ. ადამიანების უმრავლესობამ 7-8 საათის განმავლობაში ძილია
სად წავიდეთ საწოლში
ჩვენი შიდა ბიოლოგიური საათები უკავშირდება დღის სინათლის ხანგრძლივობას. როდესაც მზე უარს იტყვის და სინათლე ხდება ნაკლებად, ჰორმონი მელტონონი, ყოველდღიური რითმის მარეგულირებელი, უფრო აქტიურად იწყება სინთეზირებული სხეულში. ეს "სიგნალს გვაძლევს ჩვენს სხეულებს: დროა, მაგალითად, საჭმლის მომნელებელი სისტემის საქმიანობის შემცირება და გულის დასვენება. მეგობრული გზით, იმისათვის, რომ არ წავიდეთ ჩვენს ბიოლოგიურ საათებზე, ღამით უნდა დაიძინოს და არა დღის განმავლობაში. ხალხი სხვადასხვა დროს სძინავს. ოპტიმალურად, ეს უნდა იყოს 10 საათიდან შუაღამემდე. სისხლში მელტონინის მაქსიმალური კონცენტრაცია აღინიშნება 12-დან 4 საათამდე. ჩვენი ოცნება იწყება გამთენიისას. სინათლის ბლოკავს სხეულში მელტონინის სინთეზი და "იღვიძებს". იმ შემთხვევაში, თუ სხეულს დრო არ აქვს იმის გამო, რომ ვინმეს გვიან ღამით მიაღწია, მაშინ ასეთი ოცნება ძალიან მცირე იქნება. ზოგიერთმა მათგანმა გააძვირა ძილი და ადრეული ასაკის იმედი ჰქონდეს. ისინი მიზანმიმართულად შეამცირებენ ძილის ხანგრძლივობას იმედისთვის, რომ გახდეს "owl" შევიდა "lark". ეს არ უნდა გაკეთდეს, რადგან ადამიანი უნდა დაიღუპოს რამდენიმე საათის განმავლობაში. ბიოლოგიური რიტმის დარღვევა შეიძლება გამოიწვიოს არაპროგნოზირებადი შედეგები. და 5 სთ-ზე ნაკლები ძილი და უძილობა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება.
რა ხდება სხეულში, როცა ძილის დროს
როდესაც ადამიანი სძინავს, როგორც ჩანს, ის სრული დასვენების მდგომარეობაშია. ეს არ არის მთლიანად მართალი. როგორც ბევრი ვიცი, ძილი შედგება ორი ფაზისგან: სწრაფი და ნელი. სწრაფი ფაზა მოდის საათნახევრის შემდეგ, რომელიც იძინებს. მისი ყოფნა აღინიშნება eyeballs მოძრაობებით, რომლებიც იდენტურია კაბინაში მოძრაობისას, რომელიც ასრულებს ოცნებას. ნელი ფაზა მოვლენებში "არ არის მდიდარი", და უფრო ხშირად შეიძლება გამოვლინდეს ღვიძლის ხმამაღალი და მწვავე სუნთქვით. ნელი და სწრაფი ფაზა გრძელდება საათნახევრის განმავლობაში. ძილის დროს ადამიანი 4-დან 6 წლამდე მიდის. ნელი ფაზის დროს ხდება სხეულის ფიზიკური აღდგენა და დროს სწრაფი ძილი არსებობს ფსიქიკური აღდგენა და მრავალფეროვანი ინფორმაცია დამუშავებულია. ძილის დროს, ორგანიზმში ბევრი მნიშვნელოვანი ბიოქიმიური პროცესია. პირველი, აქტიური სინთეზი ATP (adenosine triphosphate), რომელიც ცნობილია როგორც ენერგიის უნივერსალური წყარო, ცოცხალი სისტემებით წარმოქმნილი ყველა პროცესისთვის. ამდენად, ჩვენი სხეული ინახავს ენერგიას ძილის დროს. მეორეც, 75% ზრდის ჰორმონი (სომატროტროპი) სინთეზირებულია. ძილის დროს ახალგაზრდა სხეულის აქტიური ზრდაა. იგივე ჰორმონი ხელს უწყობს ცილის სინთეზს, ამცირებს მის დაზიანებას, ხელს უწყობს ცხიმს და აძლიერებს კუნთების ქსოვილის მასას. სომატოტროპინი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის რეგულაციაში. მესამე, ძილის დროს, ტესტოსტერონის სინთეზი ხდება, რომელიც პასუხისმგებელია პირის სექსუალური განვითარებისათვის. და, საბოლოოდ, 7-8 საათის განმავლობაში, ხდება უჯრედების თვითგამწმენდი და ინტერკულარული სხეულის სითხეები მეტაბოლური პროდუქტებისგან.
რამდენ ხანს შეიძლება ადამიანი გაჩუმდეს?
მეცნიერებმა ჯერ კიდევ ვერ შეძლეს ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა. რამდენიმე წლის წინ საინტერესო ექსპერიმენტი ჩატარდა. ორი კვირის განმავლობაში რამდენიმე ახალგაზრდას თანდათანობით 8-დან 4 საათამდე სძინავს ძილი. გაირკვა, რომ ყველას ჰქონდა მკვეთრი გაზრდა დაკვირვების დასასრულს, ფსიქიკური დარღვევები აღინიშნა, სისხლში შაქრიანი შემცველობა იყო - პირველი ნაბიჯი დიაბეტისთვის. მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ადამიანს 5 დღის ვადაში იღუპება, თუ ის არ არის ნებადართული. თუმცა, სინამდვილეში სიურპრიზებია სიურპრიზი მაგალითად, ამერიკელი რ. მაკ დონალდსი 19 დღის განმავლობაში არ სძინავს. მისი ჩანაწერი ჩაიწერა გინესის წიგნში. კიდევ ერთი მაგალითი. პირველი მსოფლიო ომის დროს, უნგრეთის ჯარისკაცი P. Kern დაიჭრა შუბლის lobe of lobe. ექიმებმა კურნავდნენ, მაგრამ პოლმა მძინარე შეწყვიტა. ექიმებმა გადაწყვიტეს, რომ მისი დღეები დათვლილია. თუმცა, Kern იგრძნო საკმაოდ ღირსეული და ცხოვრობდა მრავალი წლის შემდეგ დაჭრილი. და კიდევ ერთი საოცარი ამბავი. ეს მოხდა ჩვენი ყოფილ თანამემამულე იაკობ ცპეპოვიჩთან, რომელიც ამჟამად გერმანიაში ცხოვრობს. მას შემდეგ, რაც მძიმე მოწამვლის, ეს ადამიანი გამოცდილი კლინიკური სიკვდილის შემდეგ, კვირაში იყო კომატოზურ მდგომარეობაში. როდესაც მან გაიღვიძა, მან აღმოაჩინა, რომ ის ვერ ძილის აღარ. ეს ჯერ კიდევ ნახევარი უბედურებაა, შეუძლებელი იყო მისთვისაც კი, ასე რომ, სრული უძილობა მდგომარეობდა, ის 16 წელზე მეტხანს ცხოვრობდა. ამ ფენომენს ვერ ახსოვს მედიცინა. მოგვიანებით იაკობმა იოგას პრაქტიკა დაიწყო. რამდენიმე ხნის შემდეგ მას შეეძლო ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში რამდენიმე საათის დახარჯვა და დასვენება. მაგრამ რა არის ყველაზე გასაკვირი ისაა, რომ ბოლო 20 წლის განმავლობაში მოწამვლის შემდეგ, მისი სახე არ შეცვლილა. ის ახლა ორმოცდაათია, მაგრამ ყველაზე მეტად 25 წელი უყურებს. ეს არის კიდევ ერთი საიდუმლო, რომელიც მეცნიერებას ჯერჯერობით ვერ ახერხებს.
ძილი უნდა იყოს სრული
ძილის დროს კარგი დასვენება და ენერგიით გაღვიძების შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები.
· ნუ ღამით მძიმე ცხიმოვანი საკვები, არ ყიდიან ყავას, არ სვამენ ან სვამენ ძლიერ სასმელებს. სასიამოვნო საღამო დასრულდება ძილის წინ 3-4 საათის განმავლობაში. თუმცა, სანამ ძილის წინ გრძნობთ, რომ თქვენ მშიერი, მაშინ მსუბუქი snack არ არის აკრძალული. უმჯობესია, რომ მიიღოთ რაღაც თქვენს პირში, ვიდრე toss და ჩართოთ საწოლი რამდენიმე საათის განმავლობაში და განიცდიან შიმშილი. რას ჭამთ? მაგალითად, ნაჭერი ნაჭერი, ან ჭიქა რძე. ეს პროდუქტები ხელს უწყობს მელატონინის სინთეზს. რატომ არ ვსვავ ალკოჰოლს ღამით? ცნობილია, რომ მაშინაც კი, მცირე დოზა ალკოჰოლის ეხმარება სწრაფად იძინებს. მაგრამ როდესაც პროცესი მისი გამოყენება სხეულის მთავრდება, ადამიანი იღვიძებს და ვერ ძილის მეტი.