რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ძილის კარგად ღამით. მეთოდი და გამოყენების დრო. მოქმედება სულისთვის

Kefir ითვლება ჯანსაღი პროდუქტის და რეგულარულად შედის დიეტა, ვინც შეეცდება გამოიწვიოს სწორი ცხოვრების წესი. არსებობს ბევრი საუბარი ისარგებლოს ის ღამით: ის არ იწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, ნაზად აჯანსაღებს სხეულს, აძლევს სილამაზეს და ახალისებს ახალგაზრდებს. და ეს არის კეფირის სარგებლობის განზოგადებული შეფასება. ზოგიერთი ადამიანი, სასმელი ჭიქა ამ ფერმენტირებული რძის სასმელი ადრე Bedtime არის რიტუალი, რომელიც დაგეხმარებათ დაეცემა ეძინა. და ეს რიტუალი მოაქვს სარგებელს ან ზიანს, ჩვენ უნდა გაერკვნენ.

ყველას არ მოსწონს სუფთა რძე. ზოგი კი ბავშვობაშიც კი აღიქვამს მას ენთუზიაზმით. თუ არა კეფირი - გამაგრილებელი, სასიამოვნო სიხარულით, ისე კარგია, რომ წყურვილი ჩაქუჩი! კეფირი "სოკოების" გამოყენებით დუღილის დროს მიღებულია რძეში. ეს დუღილის პროცესი, რძის გადაქცევას ახალი პროდუქტი, ზრდის მისი digestibility, რადგან ლაქტოზა (რძის შაქარი) ხდება lactic მჟავა. ეს ქმნის კეფირს საკვებისთვის შესაფერისი, თუნდაც მათთვის, ვისაც აქვს ლაქტოზას შეუწყნარებლობა.   მაგრამ არ აღელვებს ლაქტოზას შეუწყნარებლობა კაენინის ალერგიის რძის პროტეინით. Kefir ასეთი ალერგიის იქნება contraindicated.

  კეფირი განკუთვნილია ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის

კეფირზე გადაქცევისას რძე ინარჩუნებს ყველა ვიტამინს, კვალი ელემენტებს და ნუტრიენტები, რომ ეს ცნობილია.

ამ სასმელს შეიცავს კალციუმი, ორგანული და ცხიმოვანი მჟავები, ბუნებრივი შაქარი, ქოლესტერინი.

მაგიდა: ვიტამინის მინერალური კომპლექსი

ცხრილი: 100 მლ პროდუქტის კვების ღირებულება

ანუ, კეფირის (250 მლ) 1 ჭიქა, 2.5% -ის საშუალო ცხიმიანი შემცველობა შეიცავს მხოლოდ 125 კილოგრამს. ეს არ არის ბევრი, განსაკუთრებით მისი დიდი საკვები სარგებელი. აქედან გამომდინარე, ყველა ნდობით შეიძლება ითქვას, რომ ეს სხეულს ამდიდრებს თითქმის ყველაფერს, რაც აუცილებელია სათანადო ფუნქციონირებისთვის, ხოლო ადვილად დაიჯესტი.

კეფირის სარგებელი ღამით

Kefir სასარგებლოა ნებისმიერ დროს დღის, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა ღამით, რომ სვამს მას. აქ არის რამოდენიმე მიზეზი, რატომ უნდა გამოიყენოთ ეს რძის პროდუქტი ძილის წინ?

1. მისი სტრუქტურა და სასმელი და საკვები, კარგია, როგორც წყურვილი და შიმშილის ჩაქრობა, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გადატვირთვის გარეშე. აქედან გამომდინარე, განსაკუთრებით აღინიშნება მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკარგვა, ღამის ღამის საჭმელს არ სურდეს.
2. ეს ცვლის მეტაბოლიზმს, რომელიც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკარგვას: ძილი და სხეული ხდება თმიანი.
3. კალციუმი, რომელიც ბევრს კეფირშია, ღამის განმავლობაში უკეთესად შეიწოვება.
4. ბაქტერიოციდულ თვისებებზე და ლაქტოაქქტერიასთან წყალობით, ნაწლავის მიკროფლორა ნორმალიზდება, პათოგენური ბაქტერიები ინჰიბირებენ და სხეულს ლორწოს მოშორება და უფრო სწრაფად სრიალებენ.
5. კეფირი ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის წვენების წარმოებას, რაც დილით გამოირჩევა შესანიშნავი მადას. დილით nutritious საუზმე - დაპირება სწორი კვების   მთელი დღე და ველნესი.
6. მადლობა ამინომჟავის ტრიპტოფანის წყალობით ნერვული სისტემა, ეხმარება დაეცემა ეძინა, გაუმკლავდეს ეფექტი სტრესი, ხდის ძილის უფრო ჯანმრთელი.
7. ნორმალიზდება სისხლში გლუკოზის დონე, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ენდოკრინული დარღვევებისგან, როგორიცაა დიაბეტი და პანკრეასის დაავადებები.
8. ზრდის იმუნიტეტს, რაც ორგანიზმში აძლიერებს ინფექციებს.

ეს უკანასკნელი ხარისხი კეფირის უაღრესად სასარგებლოა ბავშვებისთვის, განსაკუთრებით ზამთარში ცივობის გამწვავების შემოდგომაზე. ხშირად ისინი იწვევენ ანტიბიოტიკებს, რომლებიც კუჭ-ნაწლავის ფლორის დათრგუნვას უტარებენ და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევებს (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის), და ამცირებენ მადის, დიარეის და სხეულის ზოგად სისუსტეს. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ანტიბიოტიკებთან მკურნალობის პერიოდში და მისი მიღებიდან სულ მცირე ერთი კვირის შემდეგ, ახალი კეფირი უნდა ჩაიწეროს ბავშვის დიეტაში, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმს სწრაფად აღადგენს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირებას. ჩვეულებრივ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ამ პერიოდის განმავლობაში, ცუდი ზოგადი მადანაშაულით, ბავშვები სარგებლობენ სასმელად, რადგან ბავშვის სხეული კარგად გრძნობს მას, რაც მისთვის კარგია. ამიტომ, თუ ბავშვი კარგად არ ჭამს მთელი დღის განმავლობაში, ღამის განმავლობაში მცირე რაოდენობით კეფირი (დაახლოებით 100 მგ) ხელს შეუწყობს მას ვიტამინებისა და მიკროელემენტების საჭირო დონის შესავსებად, ასევე ზრუნავს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დროს, ხოლო ბავშვი სძინავს. გარდა ამისა, თუ ბავშვი ამ პროდუქტს რეგულარულად მოიხმარს, მაშინ იმუნიტეტი, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ციებისგან დაცვას, ასევე იქნება საუკეთესო.

  განსაკუთრებით სასარგებლო kefir ბავშვებისთვის შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში გაღიზიანება ცივი

ასევე ნაჩვენებია მოხუცები, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ოსტეოპოროზი აქვს. ცნობილია, რომ ასაკთან ერთად კალციუმი უარყოფითად შეიწოვება და ღამის განმავლობაში კეფირის გამოყენება სასარგებლო იქნება. ბევრმა ხანდაზმულმა ადამიანმა პრობლემები მოახდინა საჭმლის მომნელებელი, მაგრამ ძნელია დაიჯესტის საკვები. ამ სასმელს, ღამის გასათბობად, ხელს შეუწყობს მათ: მას აქვს probiotics მისი შემადგენლობა, ის გააძლიერებს მონელების და დააჩქაროს პროცესში digesting საკვები.

კეფირის გამოყენება სასარგებლოა მათთვის, ვინც გაიტაცა რეაბილიტაცია მოტეხილობის შემდეგ. ძილის წინ ერთი ჭიქის წყალობით, ძვლის ქსოვილის აღდგენა სწორად გაგრძელდება და სწრაფად მოხდება.

სხეულის კალციუმის ნაკლებობით გამოწვეული ნებისმიერი პრობლემის გამო, და ეს არ არის მხოლოდ მყარი ძვლები, არამედ ცუდი კბილები, მყიფე ფრჩხილები, სუსტი და თხევადი თმა, სასმელი უნდა იყოს დიეტაში, სულ ცოტა ღამით, როდესაც კალციუმის შთანთქა საუკეთესო.

ეს არის სასარგებლო დალევა და ისინი, ვინც აქტიურად არიან ჩართული სპორტში. განსაკუთრებით bodybuilders სჭირდება, რადგან:

• ემსახურება როგორც ცილის წყაროს, რომელიც აუცილებელია კუნთის ზრდისთვის, ამიტომ ეს იქნება ალტერნატივა ცილის დანამატების ალტერნატივა;
• ეს არის კალციუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის მშენებლობებისთვის, რომლის ძვლის სისტემა წვრთნის დროს იტვირთება მძიმე ტვირთად: ღამით კეფირი აძლიერებს ჩონჩხს;
• აწვდის ფოსფორს სხეულს, რომელიც ხელს უწყობს დაღლილობისა და კუნთებისა და ენერგიის რეზერვების აღდგენას სწრაფად მუშაობის შემდეგ;
• ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შემსუბუქებას, რაც ხშირად აძლიერებს ამ სპორტსმენებს კუნთების ზრდისათვის საჭირო კვების გაზრდის გამო;
• ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, უზრუნველყოფს ხმის ძილი, ზრდის ჰორმონის სწორად წარმოქმნას და სისხლში კორტიზოლის დონის შემცირებას;
• თუნდაც ქარხანაში დამზადებული კეფირი ბევრად უფრო შესაფერისია სპორტსმენის სათანადო კვებისათვის, ვიდრე რძე: რძისგან განსხვავებით უმეტეს შემთხვევაში, კეფირი ბუნებრივია, რადგან ის მხოლოდ რძისგან მიღებულ ფხვნილს მიიღებს.

  კეფირი ღამით სპორტსმენებისთვის კარგია

საექთნო დედები სიფრთხილით იღებენ კეფირს, განსაკუთრებით ბავშვის ცხოვრების პირველ 3-6 თვეში.   ეს სასარგებლოა ქალის სხეულისთვის ღამით და არა მხოლოდ ძუძუთი კვების დროს, რადგან:

1. არის კალციუმის ღირებული მიმწოდებელი, ყოველდღიური კურსი   რომელიც უფრო მეძუძურ ქალშია, რადგან უმრავლესობა მიდის დედის რძეში;
2. ხსნის მონელების მუშაობას
3. ასტიმულირებს წარმოებას დედის რძე;
4. გარდა ამისა კალციუმის, იგი აწვდის დედის ორგანოს ბევრი სხვა სასარგებლო მიკროელემენტები და ვიტამინები.

დაბადების შემდეგ ბავშვის საჭმლის მომნელებელი სისტემა კვლავაც განაგრძობს გამონაყარს, რასაც ხშირად თან ახლავს გამონაყარი, დიარეა ან დიარეა, გაიზარდა გაზის ფორმირება, ძლიერდება. ახალშობილს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ალერგიული გამოვლინება, რომლის მიზეზიც ძნელია განსაზღვროს. თუ ძვირადღირებული ტესტირება ბავშვის მშობლებისთვის ალერგენის იდენტიფიცირებისთვის ძალიან ძვირია, ყველაზე გონივრულია, რომ გამოაშკარავდეს დედის დიეტადან ძლიერი და საშუალო ალერგენები. კეფირი არ ეკუთვნის ძლიერ ალერგებს, მაგრამ აერთიანებს დიდი რაოდენობით ფერმენტებს, რომ ჩვილის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიღება არ შეიძლება დედის რძის სასმელს, რომელსაც მთვრალი კეფირი ჰყავს. ყველაზე ხშირად, ცუდი რეაქცია ჩნდება 3-4 თვის ჩვილის ცხოვრებაში, ზოგჯერ სიცოცხლის პირველ წელს.

საექთნო ქალებმა უნდა მიიღონ მხოლოდ სუფთა რძის სასმელი, რომელიც არა უმეტეს 1 დღით, შეიცავს ბაქტერიასა და ალკოჰოლს.

თუ ბავშვის სიცოცხლის პირველი წლის ბოლოს, ალერგიული რეაქციები მოხდება, ძალიან სავარაუდოა, რომ ის ალერგიულია რძის პროტეინს (კასინი). თუ ძუძუთი კვება   გრძელდება ერთი წლის შემდეგ, შემდეგ კეფირი მეძუძური დედის დიეტაზე უკეთესია.

შესაძლო უკუჩვენებები

პრაქტიკულად, ყველა ადამიანი, ვისაც კარგი ჯანმრთელობა აქვს, ისარგებლებს. მაგრამ, ვინც კეფირის ან მისი ცალკეული კომპონენტების თანდაყოლილი ან შეძენილი შეუწყნარებლობაა, ძილის წინ არ უნდა იქნეს მიღებული. ესენია:

• განიცდის enuresis, როგორც მას აქვს შარდმდენი ეფექტი;
• გაზრდილი მჟავიანობა კუჭის წვენის, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი წყლულის, გასტრიტის, ნაწლავების დუღილის ტენდენცია, მეტეორიზმი და დიარეა;
• შეშუპებული შეშუპება და თირკმლის დაავადებების მქონე პანკრეატიტი ან სხვა თირკმლის დაავადებები, მათთვის ზოგადი რეკომენდაციაა, არ გამოიყენოს ნებისმიერი თხევადი საწოლის წინ;
• ორსული ქალები, რადგან ღამით კეფირი, როგორც ნებისმიერი სითხე, გამოიწვევს ემისმების ფორმირებას, რაც ქალებს იმდენად ექვემდებარებიან ამ პერიოდში, განსაკუთრებით მოგვიანებით;
• მაგალითად, კეფირის კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, მაგალითად, ალერგია, რძის ცილების მიმართ;
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება;
• 1 წლამდე ბავშვები. ისინი კეფირი უკუნაჩვენებია დღის განმავლობაშიც, რადგან დედის რძესა და რძის ფორმულების შემადგენლობაში ძალიან განსხვავდებიან და საჭმლის მონელების გართულებას გამოიწვევს.

  კეფირი აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს

ორსული ქალებისთვის მხოლოდ ღამის განმავლობაში არ არის სასარგებლო. .   დღის განმავლობაში, ამ პროდუქტის აუცილებლად უნდა იყოს დიეტა, რადგან ეს აუმჯობესებს ფუნქციონირების კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, რომელიც, როდესაც ჩვილი ჩვილი, აქვს დიდი დატვირთვა. გულისრევა და შეკრულობა ყველაზე ხშირად ასეთი დატვირთვის შედეგებია. ბევრი ორსული კეფირი ხელს უწყობს საჭმლის მონელების უსიამოვნებას.

ვიდეო: სიმართლე და მითები kefir

მეთოდი და გამოყენების დრო

ბევრი სასმელი ჭიქა kefir ადრე საწოლი, ფუნჯი მათი კბილები და წავიდეთ ძილის. მაგრამ ექიმები ურჩევნიათ სასმელამდე ერთი საათით ადრე, განსაკუთრებით სადილისაგან. ეს ხელს შეუწყობს digest საკვები სწრაფად და ხელი შეუწყოს მოხსნა ჭარბი სხეულიდან. თუ კეფირი ვახშმის მაგივრად სვამს, მაშინ უმჯობესია დალევა კბილებამდე, კბილების გასანადგურებლად: კუჭის შევსება და შიმშილის შევსება, ის დაგეხმარებათ უკეთესად სძინავთ.

ერთი ჭიქა (250 მლ) საკმარისი იქნება ღამის მოზარდის მიღებისთვის. ბავშვისთვის ერთი და ნახევარიდან 3 წლამდე, სასმელის მცირე რაოდენობა ღამეში - 50 მლ-მდე. 3 წლის შემდეგ თანხა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს, მაგრამ არ უნდა აღემატებოდეს 100 მლ. Kefir ეხება სითხეებს, და მისი გამოყენება ძილის წინ დიდი მოცულობით გადატვირთვის თირკმელებში.

შეკრულობა

იმ შემთხვევაში, თუ დღის განმავლობაში, თქვენ არ განიცდიან პრობლემებს, როგორიცაა კუჭ-ნაწლავის შეკრულობა და სიმძიმე, ღამის განმავლობაში კეფირის მიღების შემდეგ დილით იღვიძებს კარგი სკამი, რის შემდეგაც თქვენ ჯანმრთელობას და განახლებას იგრძნობთ. მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ მხოლოდ ახალი კეფირი მოქმედებს, რომელიც 2 დღეზე მეტია. სამდღიანი, პირიქით, აძლიერებს.

თუ ეს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები ქრონიკული ხასიათისაა, მაშინ კეფირის რეგულარული გამოყენება ძილის წინ, ხელს შეუწყობს მათ ნაკადს, ან თუნდაც მათ აღმოსაფხვრელად. ეს ქმედება გამოწვეულია ბენეფიციარ bifidobacteria და lactobacilli მისი შემადგენლობით.

უმჯობესია არ გამოიყენოს ეს ორსულად ღამით: ეს გადატვირთვის თირკმელებში და შეშუპება, უმჯობესია სვამს დღის განმავლობაში.

ჯანმრთელობის რეცეპტები

კეფირზე დაფუძნებული მრავალი რეცეპტი არსებობს. მაშინაც კი, შერევით იგი დაჭრილი ბოსტნეული, მწვანილი ან ხილი იქნება ძალიან სასარგებლოა სხეულის. მაგრამ არსებობს სპეციალური რეცეპტები, რომლებიც ხელს შეუწყობს გარკვეული დაავადებების მკურნალობას.

ნიშნავს წნევის შემცირებას

შემადგენლობა:

• kefir - 1 სტადიის.
• ადგილზე დარიჩინი - 1 tsp.

მომზადების მეთოდი:

1. Add დარიჩინის to ჭიქა kefir.
2. აურიეთ სანამ გლუვი.
3. მოდით ეს 5 წუთის განმავლობაში გამოვა.

კეფირი უმჯობესია დაბალ-ცხიმიანი ან საშუალო ცხიმის მიღება - 1,5,5% -დან. Fat-free - არ არის საუკეთესო არჩევანი, რადგან იგი დაფიქსირდა არა მარტო ცხიმიანი, არამედ მცირე რაოდენობით ნუტრიენტები.

  კეფირი ერთად დარიჩინი, მთვრალი ღამით, ხელს უწყობს ბრძოლა ჰიპერტენზია

ამ კოქტეილის ეფექტურობა რეგულარულად გამოიყენებოდა ზეწოლის ნორმალიზებისთვის მეცნიერულად დამტკიცებული. ეს ინსტრუმენტი ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას და ხელს უწყობს წონის დაკარგვას.

რეცეპტი დარიჩინის, კოჭა და წითელი წიწაკა ღამით წონის დაკარგვა

შემადგენლობა:

• კეფირი (ცხიმის შემცველობა 1% - 2.5%) - 1 სტადიის.
• ადგილზე დარიჩინი - 0.5 ტ.
• ნიადაგის კოჭა - 0.5 ტ.
• წიწაკა ადგილზე - დანით წვეთი.

მომზადების მეთოდი:

1. ერთი ჭიქა kefir, დაამატეთ დარიჩინი, კოჭა, წითელი წიწაკა.
2. შეურიეთ ყველაფერი კარგად.
3. ვახშამი სადილის ნაცვლად.

  დარიჩინი, კოჭა და წითელი წიწაკა აქტიურად აწვება ცხიმებს და კეფირი კუჭს არბილებს

ეს კოქტეილი ეწოდება fat burning. მისი ეფექტურობა დადასტურებულია როგორც ადამიანური კვლევისა და მიმოხილვის შედეგად. ეს არ შეიძლება სხვაგვარად იყოს მისი კომპოზიციის ინგრედიენტების შესანიშნავი თვისებების გამო:

• დარიჩინი: აქვს მომგებიანი ზეგავლენა საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, ხელს უწყობს სხეულისგან ტოქსინებისა და ჩანართების აღმოფხვრას, ამცირებს სისხლის შაქრის დონეს;
• gingerol შეიცავს gingerol, რომელსაც აქვს დათბობა ეფექტი, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია ჩართვა სხეულის ცხიმის მასში, სისხლის მიმოქცევის ზრდის;
• წითელი წიწაკა: შეიცავს კაფსკინს, რომლის დათბობა უფრო ძლიერია, ვიდრე კოჭლი; ეხმარება გაზარდოს ეფექტი წონის დაკარგვა ginger;
• კეფირი: არის კარგი საფუძველი ყველა ჩამოთვლილი დამწვრობის ინგრედიენტებით, რომელიც უზრუნველყოფს მსუბუქად სედატიური ეფექტს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შიდა უგულებელყოფაზე, ხოლო მეტაბოლიზმის გაზრდისა და სხეულის ნარჩენების მოხსნა.

ეს სასმელი კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს და ხელს უწყობს სწრაფად იძინებს. კვირაში გამოყენების შემდეგ შეამჩნევთ 4 კგ-მდე წონის შემცირებას.

"სიგანე =" 630 "სიმაღლე =" 461 "/\u003e

გამწმენდი ჟენცის ხანის მეთოდის მიხედვით შედგება ისეთ ფაქტად, რომ სანამ საწოლს აპირებდა, საჭიროა ჭიქა ნიორი ჭამა, მჟავე სითხეთან ერთად სვამს. ნიორი უნდა იქნას დაჭრილი პატარა "აბი" ისე, რომ ადვილად შეიძლება გადაყლაპოს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეეცადოთ შეპყრობა, რადგან შემდეგ ნივრის წვენი გათავისუფლდება, რაც, როდესაც ასეთი რაოდენობით გამოიყენება, დიდ პრობლემებს გულში იწვევს. გარდა ამისა, თუ თქვენ საღეჭი ნიორი, უბრალოდ არ გამოიყენოთ ის, როგორც თქვენ გჭირდებათ - 1 ჭიქა. დაჭრილი ნიორი არის გარეცხილი ქვემოთ ადვილია გადაყლაპავ. გარდა kefir შესაფერისი ქლიავის, ტომატის ან სხვა მჟავე წვენი. თხევადი ზაფავიანისთვის 1-1.5 ლიტრი მიიღებს. კეფირი უკეთესია 1.5% -მდე ცხიმის შემცველობა. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ღამით, რადგან 2 საათით ადრე ჭამა ნიორი და რამდენიმე საათის შემდეგ ვერ ჭამა არაფერი.

ნაზი დასუფთავების მეთოდი

ორივე მეთოდი უკუნაჩვენებია ბავშვებში, საექთნო დედებსა და ორსულ ქალებში. თუ ქრონიკული დაავადებები, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მხრივ, ეს მეთოდები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ - ექიმის კონსულტაციის შემდეგ და სხეულის გამოკვლევა.

ვიდეო: დასუფთავების ორგანოს მიერ Genghis Khan

Kefir არის ჭეშმარიტი ელექსირი ჯანმრთელობა ადამიანებისთვის, როგორც მრავალი სამეცნიერო კვლევისა და მისი გამოყენების მრავალსაუკუნოვანი გამოცდილებით. მხოლოდ ზოგიერთი შეიძლება იყოს მავნე. და თუ იღბლიანი ხართ მათ შორის, ვინც კეფირი არის შესაფერისი, დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს თქვენს დიეტაში, მინიმუმ, დაუშვებელია ამ სამკურნალო სასმელების ჭიქა დასალევად. სცადეთ ასევე ჯანსაღი რეცეპტები დაყრდნობით. გონივრული დამოკიდებულების გათვალისწინებით, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით, მათი გავლენა სხეულზე იქნება მხოლოდ სასარგებლო და, შესაძლოა, გაათავისუფლოს ქიმიისგან ტაბლეტების სახით.

ეს არის სერიოზული გამოცდა ჯანმრთელობისა და ფსიქიკის. ძილის ხარისხი გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორით, დაწყებული სტრესიდან და გენეტიკური დაავადებით დამთავრებული, მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები საძილე, ეს შეიძლება იყოს ღირს გადახედვა თქვენი დიეტა, განსაკუთრებით უფლება, სანამ წასვლა საწოლი. აქ არის რამოდენიმე პროდუქტი, რომელიც ეხმარება ან, პირიქით, თავიდან აიცილოს სწორი თანხა.

პირველ რიგში, მოდით ვისაუბროთ იმ პროდუქტებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთესად სძინავთ. თუ პერიოდულად განიცდიან უძილობას, მოიცავს მათ თქვენს დიეტაში და რამდენიმე ხნის შემდეგ დაინახავთ განსხვავებას.

ბანანები

ეს ხილი მდიდარია კალიუმის და მაგნიუმის - ნივთიერებები, რომლებიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი კუნთების რელაქსანტები. გარდა ამისა, ბანანი შეიცავს ამინო მჟავა ტრიპტოფანს, რომელიც ჩართულია სეროტონინის სინთეზში, ნეიროტრანსმიტრი, რომელიც ხელს უწყობს დასვენების საშუალებას. სეროტონინი, თავის მხრივ, ეპიფიზიაში ფერმენტის გავლენის ქვეშ მელტონინის, "ძილის ჰორმონი" ხდება. ეს დაახლოებით ერთი საათით ადრე ტრიპტოფანში აღწევს ტვინის, ასე რომ უკეთესია ჭამა საათნახევარი ადრე ძილის.

ცილების მდიდარი საკვები

კვერცხები, უცხიმო ხაჭო, ქათმის ხორცი - ეს პროდუქტები მდიდარია პროტეინით. ისინი იწვევენ ძილიანობას და დაეხმარება ქვედა მჟავიანობას. რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ღებინებისგან მაღალი მჟავიანობა ხშირად იწყება ღამით და ძნელია საკმარისი ძილის მიღება.

ნუშის

ეს გემრიელი კაკალი მდიდარია არა მარტო ცილაში, არამედ მაგნიუმში, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების რელაქსაციას და ადვილად იძინებს. ნუშის კვერცხის წინ ან ნუშის კარაქთან ერთად სენდვიჩი დიდ დახმარებას უქმნის უძილობასთან ბრძოლაში.

რძე

ჭიქა თბილი რძე ადრე ძილის - მილოცვები ბავშვობიდან. თბილი რძე ხელს უწყობს იძინებს, გარდა ამისა, ეს არის კალციუმის შესანიშნავი წყარო, რომელიც არეგულირებს მელატონინის წარმოებას. თუ ღამით ვიღვიძებ და ვერ იძინებს, სვამს ჭიქა რძის ჩალის კოვზი.

ალუბალი

Cherry არის რამდენიმე ბუნებრივი წყაროების melatonin. ჭამა ერთი ჩანჩქერი ერთი საათით ადრე ძილის წინ, ან სვამს ჭიქა ბუნებრივი ბალი წვენი.

თეა

მწვანე ჩაი შეიცავს თიანინს. ეს ნივთიერება იქცევა ბუნებრივ ტრანკვილიზატორზე - გამა-ამინოობიტური მჟავა, ნეიროტრანსმიტრი, რომელიც ამშვიდებს და აღადგენს სტრესს. თუმცა, მწვანე ჩაი შეიცავს სხვა ნივთიერებას - კოფეინს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს დადებითი ეფექტი. აქედან გამომდინარე, მწვანე ჩაი შეიძლება ჩაანაცვლოს მცენარეული ჩაი.

შვრიის

შვრიის მდიდარია კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორის, სილიციუმის და კალიუმის - ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ძილის. მაგრამ ეს ფაფა სასარგებლოა, თუ შაქრის გარეშე შვრია შვრია, რადგან ტკბილი ფაფა, პირიქით, ხელს უშლის ძილით.

და აქ არის სამი პროდუქტი, რომლებიც ძილის დარღვევების მქონე ადამიანებს ავიწყდებათ.

კოფეინს

ძილის წინც კი არ შეიძლება აღინიშნოს, მაგრამ არსებობს სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს: შოკოლადი, ენერგია, რეზინი (საკვები დანამატი), ზოგი ნარკოტიკები. უფრო მეტიც, თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი რეაქცია კოფეინს: ზოგი შეიძლება ღამით ყავა დიდი ჭიქა ყავა და სძინავს კარგად, სხვებისთვის, 150 გრამი სასმელების საკმარისია, რომ ღამე ნახევარი ღამის განმავლობაში უძილობა იყოს.

ცხიმიანი საკვები

პრაქტიკა ადასტურებს, რომ ცხიმიანი სასურსათო მოყვარულები ნაკლებად იღებენ ჯანსაღი ძილივიდრე სადილი სადილის გულშემატკივრები. კვება დიდი რაოდენობის ცხიმიანი არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად იწვევს ძილის ხარისხს და ძილის სიხშირეს, მაგრამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს გულძმარვა და დიახ. თუ ცხიმოვანი საკვების მიღება არ შეიძლება, მინიმუმ სადილი 3 საათით ადრე საძინებამდე.

ალკოჰოლი

ალკოჰოლი ცუდია ციკლისთვის სწრაფი ძილირომლის დროსაც ჩვენ ვხედავთ სიზმრებს. მას შემდეგ, რაც ძალაუფლების აღდგენა დამოკიდებულია ამ ციკლებზე, აღმოჩნდება, რომ ალკოჰოლური სასმელების დაცვა ძილის დროსც კი არღვევს. გარდა ამისა, ხანგრძლივი გამოყენების ალკოჰოლის შეიძლება ჩაშლას ყოველდღიური რითმები და გამოიწვიოს უძილობა.

და როგორ გირჩევნიათ ჭამის წინ ჭამა?