Mityba siekiant padidinti serotonino kiekį. Serotoninas: kaip padidinti kūno lygį? Veiksmingi būdai.

Serotoninas yra vadinamasis „laimės hormonas“ - junginys, kuris yra vienas svarbiausių žmogaus organizmo neurotransmiterių. Šios medžiagos buvimas pirmą kartą buvo aptariamas XIX a. Viduryje, kai vokiečių fiziologas Karl Ludwig paskelbė, kad yra tam tikros kraujo medžiagos, kuri gali turėti ryškų vazokonstriktorių poveikį. Pirmajame XX a. Pusmetyje italų mokslininkas Vittorio Erspameras išskyrė šį junginį iš virškinimo trakto gleivinės ir pavadino jį enteraminu. Šiuolaikinis serotonino pavadinimas buvo gautas daug vėliau, 1948 m., Kai mokslininkų, vadovaujamų Maurice Rapport, grupė sugebėjo išgauti iš kraujo serumo. Daugelio mokslinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad šis junginys turi tiesioginį poveikį viso žmogaus kūno organų ir sistemų darbui.

Biologinės serotonino funkcijos

Fiziologinės serotonino funkcijos žmonėms yra labai įvairios. Visų pirma šis junginys:

• suteikia elektrinių impulsų perdavimą iš neuronų į raumenų audinį, tarp neuronų ir kt .;
• apsaugo organizmą nuo neigiamo streso poveikio;
• normalizuoja endokrininę sistemą;
• padeda užkirsti kelią somnologinių sutrikimų vystymuisi;
• reguliuoja kraujagyslių tonusą;
• sukuria palankias sąlygas motorinei veiklai;
• normalizuoja hipofizės hormoninę funkciją, prisideda prie daugelio hormonų vystymosi;
• sumažina skausmo jautrumo slenkstį;
• silpnina neigiamą toksinų ir kitų nuodų poveikį žmogaus organizmo audiniams;
• normalizuoja žindymo motinų pieno gamybos procesą;
• dalyvauja normalaus kraujo krešėjimo procesuose;
• padidina virškinimo trakto peristaltiką ir sekrecinį aktyvumą;
• dalyvauja skausmo impulsų procese traumų atveju arba kuriant uždegiminius procesus;
• yra kai kurių mikroorganizmų, kurie yra žmogaus kūno natūralios mikrofloros dalis, augimo faktorius;
• palengvina bendrąją veiklą;
• normalizuoja moterų menstruacinį ciklą, užkerta kelią moterų ir vyrų reprodukcinių sistemų darbo sutrikimams.

Kartu su tuo serotoninas yra galingas natūralus antidepresantas. Ši medžiaga pagerina nuotaiką ir padeda išvengti jo lašų, ​​padeda išvengti ilgalaikės depresijos vystymosi, mažina apatiją.

Kokie maisto produktai turi serotonino?

Serotoninas negali patekti į žmogaus kūną iš išorės. Ši medžiaga sintetinama žmogaus organizmo organuose ir audiniuose iš amino rūgšties triptofano. Štai kodėl norint patenkinti organizmo serotonino poreikį, būtina reguliariai įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug triptofano.

Šio vaisto paros dozė suaugusiems yra 1500-2000 mg. Tačiau ši vertė gali keistis priklausomai nuo įvairių vidinių ir išorinių veiksnių.

Pagrindiniai triptofano šaltiniai yra:

• paprastosios pupelės;
• šparagai;
• sojos pupelės;
• lęšiai;
• kieti ir perdirbti sūriai;
• austrės grybai;
• grikiai;
• riebalų varškės;
• soros;
• b vitaminais praturtintas maistas (avižiniai, kepenys, mielės, bananai, datos, obuoliai, moliūgai, lapinės daržovės, melionai, persikai);
• produktai, kuriuose yra didelis magnio kiekis (džiovinti vaisiai, jūrų kopūstai, miežiai);
• maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių (jūros žuvis, kiaušiniai, linų sėmenys, avokadas).

Išsamesnė informacija apie šios medžiagos turinį produkte pateikiama lentelėje.

Veiksniai, didinantys serotonino gamybą

Yra daug veiksnių, kurie turi teigiamą poveikį serotonino gamybai iš triptofano. Efektyviausi iš jų yra:

• vykdyti, reguliariai naudotis;
• ilgas pasivaikščiojimas;
• vidutiniškai likti tiesioginiuose saulės spinduliuose;
• aukštos kokybės, itin profesionalus masažas;
• stresinių situacijų vengimas;
• meditacijos pamokos, joga, kvėpavimo pratimai;
• kūrybinis darbas;
• geras poilsis;
• malonūs prisiminimai.

Kokie maisto produktai slopina serotonino sintezę?

Įrodyta, kad reguliarus tam tikrų maisto produktų vartojimas gali sumažinti arba visiškai blokuoti serotonino gamybą organizme. Dėl šios priežasties mitybos specialistai rekomenduoja kruopščiai įtraukti į kasdienį mitybą:

• dideli kofeino gėrimai;
• balti ryžiai;
• alkoholiniai gėrimai;
• balta duona.

Be to, ekspertai pataria sumažinti konditerijos ir cukraus suvartojimą. Įtraukimas į šių produktų mitybą prisideda prie staigaus trumpalaikio serotonino kiekio kraujyje padidėjimo ir jo vėlesnio mažėjimo, kartu su nuotaikos pablogėjimu, nutukimu, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimu, depresijos atsiradimu ir priklausomybės nuo saldainių atsiradimu.

Pagrindiniai serotonino trūkumo padariniai

Serotonino trūkumas organizme gali sukelti keletą nepageidaujamų reiškinių. Šio junginio trūkumo simptomai dažniausiai tampa:

• ilgalaikė depresija;
• nuotaikos svyravimai;
• nuolatinis nuovargio jausmas;
• gebėjimas ilgai praleisti tą pačią profesiją;
• apatija;
• somnologicheskie sutrikimai (pernelyg jautrus miegas, nemiga);
• sunkios migrenos;
• virškinimo trakto sutrikimai.

Sunkiais atvejais šios medžiagos stoka gali sukelti psichikos sutrikimų požymius.

Priežastys ir simptomai viršija serotonino kiekį organizme

Pernelyg didelis serotonino kiekis organizme yra toks pat žalingas, kaip jo trūkumas. Kai kuriais atvejais padidėjusi šio junginio koncentracija gali sukelti pavojingų pasekmių, pavyzdžiui, serotonino sindromą.

Pagrindinės serotonino intoksikacijos priežastys yra:

• apsinuodijimas;
• ilgalaikis ar nekontroliuojamas tam tikrų vaistų vartojimas (dažniausiai antidepresantai);
• narkotikų vartojimą.

Šio pavojingo (ir kai kuriais atvejais net gyvybei pavojingos) būklės požymiai yra:

• psichikos sutrikimai (be priežasties nerimas, padidėjęs emocinis susijaudinimas, nervingumas, sąmonės sutrikimas ir sumišimas, euforija, haliucinacijų atsiradimas ir tt);
• autonominė disfunkcija ( laisvos išmatospilvo skausmas, migrena, karščiavimas, pykinimas, padidėjęs prakaitavimas, išsiplėtę mokiniai, aritmijos, spaudimo šuoliai, šaltkrėtis, aktyvus plyšimas);
• neuromuskuliniai sutrikimai (drebulys, parestezijos, epilepsijos priepuoliai, gebėjimas ilgai išlikti toje pačioje pozoje, refleksinių reakcijų stiprinimas, judesių koordinavimo praradimas ir tt).

Jei nustatote aprašytus simptomus, turėtumėte kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Kompetentinga medicininė priežiūra ne tik greitai pašalins visas serotonino sindromo apraiškas, bet ir užkirs kelią rimtų komplikacijų atsiradimui.

Prieš išsiaiškinant, kaip padidinti serotonino kiekį, turite suprasti, kas tai yra, kas tai yra, ir kas yra pavojinga dėl jo trūkumo.

Serotoninas yra hormonas, kuris taip pat yra smegenų neurotransmiteris.

Tai vadinama „laimės hormonu“; Šį vardą jis įgijo dėl to, kad jis suteikia asmeniui stiprybę, pagerina nuotaiką ir prisideda prie atsparumo neigiamiems veiksniams.

Kiek žmogus jaučiasi laimingas, tiesiogiai priklauso nuo serotonino kiekio organizme.

Be to, šis ryšys yra dvipusis: laimės hormonas pagerina nuotaiką, o gera nuotaika sustiprina jos gamybą.

Kad serotonino kiekis organizme būtų sintezuojamas pakankamai, reikia vitaminų ir mikroelementų. Smegenyse yra kankorėžinė liauka, kurioje vyksta serotonino sintezė.

Laimės hormonas yra gerai pagamintas saulėtame ore arba valgant šokoladą. Faktas yra tas, kad gliukozė provokuoja, o tai savo ruožtu prisideda prie amino rūgščių, reikalingų serotonino susidarymui, padidėjimo.

  - Tai hormonas, kuris veikia miego kokybę, nuotaiką, atmintį, apetitą, mokymąsi, seksualinį norą, kontroliuoja kraujo krešėjimo laipsnį, yra natūralus skausmą malšinantis preparatas, taip pat veikia CC, endokrininės ir raumenų sistemos funkcionavimą.

Serotonino funkcijos yra tiesiogiai susijusios su psichologiniais procesais, jo molekulės yra struktūriškai panašios į kai kurias psichotropines medžiagas, todėl žmogus labai greitai vystosi priklausomybes nuo sintetinių psichotropinių medžiagų.

Kai serotoninas yra gaminamas pakankamu kiekiu, centrinio darbo nervų sistemapagerėja žarnyno judrumas, gerėja kraujo krešėjimas.

Paskutiniai gydytojai, naudodamiesi sužalojimais, naudoja sunkų kraujavimą - jie suleidžia serotoniną į nukentėjusiojo kūną ir kraujo krešulius.

Kaip sužinoti serotonino kiekį

Kiek serotonino patenka į smegenis, bet kokiu būdu negalima sužinoti, tačiau jo koncentracija kraujyje gali būti matuojama laboratorinėmis sąlygomis.

Ši analizė atliekama retai, daugeliu atvejų kraujo tyrimas serotoninui yra nustatytas leukemijai, onkologijai ir ūminiam žarnyno obstrukcijai.

Serotonino tyrimas atliekamas tuščiu skrandžiu. 24 valandos prieš dovanojant kraują, jūs negalite gerti alkoholio, kavos ir stiprios arbatos, ir jūs negalite valgyti maisto, kurio sudėtyje yra vanilino.

Ananasai ir bananai neturėtų būti įtraukti. Šie produktai iškraipys vaizdą ir analizė bus netiksli. Be to, prieš kelias dienas prieš tyrimą reikia nutraukti vaistų vartojimą.

Kai pacientas ateina atlikti analizę, jis turi sėdėti keletą minučių, kad psichoemocinė būsena stabilizuotųsi. Standartas - 50 - 220 ng / ml.

Jei serotoninas viršija normą

Serotoninas viršija viršutinę normą, jei:

• pilvo ertmėje yra karcinoidinis navikas, kuriame jau yra metastazių;
• yra dar viena onkologija, kurioje stebimas netipinis karcinoidinio naviko vaizdas, pvz., Skydliaukės molekulinis vėžys.

Nedidelis normos viršijimas gali rodyti šias patologijas:

• žarnyno obstrukcija;
• ūminis miokardo infarktas;
• fibrocistinės formacijos pilvo ertmėje.

Serotonino kraujo tyrimas labai padeda onkologams, todėl galima nustatyti naviko buvimą, ir norint sužinoti, kur yra jo vieta, reikia atlikti papildomus tyrimus.

Jei serotonino koncentracija yra mažesnė už normalią

Dėl serotonino trūkumo gali pasireikšti šie simptomai:

• reguliarus nuotaikos trūkumas;
• ilgalaikis suskirstymas;
• apatija;
• mažas skausmo slenkstis;
• mintys apie mirtį;
• interesų stoka;
• nemiga;
• emocinis disbalansas;
• padidėjęs nuovargis dėl fizinio ir psichinio darbo;
• prasta koncentracija.

Vienas iš šio hormono trūkumo požymių laikomas asmens troškimu užkandžiais, bulvėmis ir duona.

Šie simptomai yra tiesiog paaiškinami: organizmui reikia serotonino, o naudojant šiuos produktus serotonino gamyba organizme šiek tiek padidėja.

Tačiau palaipsniui, duona ir bulvės tampa nepakankamos, žmogus nebegali pastebėti savo būklės pasikeitimo po šių produktų valgymo. Tačiau svoris po tokio valgio jau jaučiamas.

Daugelis pacientų pastebi, kad jie sukelia nerimą, paniką, mažina savigarbą.

Vyrai gali tapti agresyvesni, dirglesni ir impulsyvesni. Depresija ir serotoninas yra glaudžiai susiję vienas su kitu, paciento būklės sunkumas tiesiogiai priklauso nuo laimės hormono koncentracijos.

Serotoninas depresijoje yra labai mažas. Ilgalaikis serotonino trūkumas sukelia mintis apie savižudybę!

Kaip padidinti serotonino kiekį organizme? kraujyje, gali tam tikrą laiką išlaikyti įprastą koncentraciją šalutinis poveikis  mažiau negu antidepresantai.

Tačiau norint pasakyti, kad jie yra visiškai nekenksmingi, tai neįmanoma. Dėl jų priėmimo gali pasireikšti galvos skausmas, diseptinės reakcijos, miego sutrikimai ir kiti.

Vaistai, kurie gali papildyti serotoniną, yra tokie:

• Fevarinas;
• Citalopramas;
• Fluoksetinas;
• Sertralinas;
• Paroksetinas.

Jei depresinė būklė yra sunki ir lėtinė, paskiriami sudėtingi veiksmai:

• Venlafaksinas;
• Mirtazapinas.

Reikėtų suprasti, kad vaistų vartojimas yra ekstremalus matas, kurį galima naudoti tik labai sunkiais atvejais.

Jei nekalbame apie psichikos ligas, tuomet galime padidinti serotonino koncentraciją natūralesniais būdais.

Kokie maisto produktai gali padidinti serotonino kiekį

Kai kurie maisto produktai gali padėti padidinti serotonino koncentraciją kraujyje. Tai yra datos, figos, džiovinti vaisiai, jūros gėrybės, žuvis, kieti sūriai, soros, grybai, mėsa.

Skatina serotonino šokolado ir kitų saldumynų gamybą. Štai kodėl žmonės, kurie yra prislėgti, remiasi ant pyragų, kurie netrukus tampa antsvoriais.

Čia pasireiškia užburtas ratas: pyragai suteikia laimės jausmą, o antsvoris vėl sukelia psichologinį diskomfortą ir depresiją.

Didėjant serotonino gėrimui - kavai, per dideliam kiekiui gali kilti problemų dėl širdies ir kraujo spaudimo, nes geriau jį pakeisti gera lapų arbata, kuri taip pat prisideda prie laimės hormono vystymosi.

Tačiau ne visi produktai didina džiaugsmo hormono lygį, yra tokių, kurie, priešingai, prisideda prie jo sumažėjimo.

Todėl, jei gaminate serotonino kiekį žemiau normos, saugokitės šių produktų:

• fruktozė, ji randama vyšniuose, mėlynėse ir arbūzuose;
• alkoholis, be to, kad jis slopina nervų veiklos darbą ir sukelia įvairias pavojingas vidaus organų ligas, taip pat mažina serotonino gamybą;
• dietiniai gėrimai, nes juose yra fenilalanino, kuris slopina serotoniną ir gali sukelti panikos priepuolius ir paranoiją;
• greitas maistas

Kad būtų laimingas ir sveikas ir kad laimės hormono lygis visada būtų normalus, pakanka laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Laikykitės dienos režimo. Pabandykite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, net jei nereikia eiti bet kur. Visą miegą (ne mažiau kaip 8 val.) Išlaikysite sveikatą, jaunimą ir gerą nuotaiką.
2. Stenkitės ne perkrauti. Jei jaučiatės pavargę, geriau atsipalaiduoti šiek tiek, gerti arbatą, pašildyti save. Tai leis ne tik geriau atlikti savo darbą, bet ir neleisite sumažinti serotonino kiekio.
3. Atsisakykite alkoholio ir cigarečių.
4. Negalima laikytis dietos, nėra prasmės plokščias skrandis  ir tuo pačiu būti visiškai sergančiu asmeniu. Išnaudodami save su mityba, atimsite savo kūną nuo būtinų aminorūgščių, o tai sukelia depresines būsenas, stiprumo praradimą ir pavojingų ligų vystymąsi.
5. Sportas leis jums numesti svorio ir padidinti serotonino kiekį.
6. Stresas yra stiprus smūgis sveikatai. Neleiskite nervų sukrėtimų savo gyvenime, ir jūs pastebėsite, kad pradėjote šypsotis daugiau ir atrodyti geriau.
7. Joga ir meditacija yra puikus būdas sumažinti nervų įtampą, pažiūrėti į regimą beviltišką situaciją ir didinti laimės hormono koncentraciją.
8. Klausykitės geros muzikos.

Gėrimai, kurie gali padidinti serotonino kiekį

Jie dirba kaip energetika, tačiau, skirtingai nuo jų, natūralūs gėrimai nekenkia kūno organams ir sistemoms, bet dirba tik gerais. Štai keletas receptų:

1. Paimkite medų, muskato riešutus, mėtą, baziliką ir citrinų balzamą. Brew 1 valgomasis šaukštas. l vaistažolės stiklinė verdančio vandens, leiskite jam šiek tiek užvirinti, patepti ir pridėti medaus bei muskato riešutų. Šis gėrimas suteiks ramybę, harmoniją ir stresą.
2. Medus ir pats savaime prisitaiko prie teigiamo, be to, vandenyje ištirpintas natūralus medus prisotins organizmą vitaminais ir mineralais. Širdies ir kraujagyslių sistema ir virškinimo traktas po gėrimo pagerės.
3. Gera priemonė liūdesiui yra imbieras. Šis prieskonis puikiai pagreitina kraują, skatina svorio netekimą ir pakilimą. Galite naudoti tiek šviežią, tiek džiovintą imbiero šaknį. Iškirpkite plokštelių šaknis ir supilkite 0,5 litrų vandens, virkite ant mažos ugnies, įpilkite citrinos sulčių, cinamono ir medaus.
4. Morkų sultys yra ne tik vitaminų sandėlis, bet ir puiki priemonė nuotaikai kelti, morkos yra Daucosterol - endorfinas, kuris suteiks jums jėgos ir džiaugsmo.
5. Moliūgų sultys yra labai naudingos nervų sistemai, kovoja su nemiga, padeda virškinimo trakto ligoms ir pagerina bendrą kūno būklę.
6. Spanguolių sultys yra natūralus antioksidantas. Įpilkite verdančio vandens ant svarų tarkuotų spanguolių, pridėkite cukrų ir palikite pusvalandį, išskyrus gerą nuotaiką, šis gėrimas gali suteikti papildomą apsaugą virusinių infekcijų sezono metu.

Dabar daugiau sužinoti apie serotoniną ir galėsite padidinti koncentraciją kraujyje su sveikais maisto produktais ir gėrimais, o gyvenimas šviečia su naujomis spalvomis.

Serotoninas yra vienas pagrindinių neurotransmiterių. Daugelis procesų organizme priklauso nuo jo lygio: kraujo krešėjimo, termoreguliacijos, virškinimo ir seksualinio elgesio. Serotoninas taip pat veikia nuotaiką. Didelė šio hormono koncentracija sukelia laimės, jėgos ir džiaugsmo jausmus. Norint įveikti depresiją, būtina padidinti serotonino kiekį kraujyje. Tačiau ne visi žino, kaip padidinti serotonino kiekį.

Kokie veiksniai veikia serotoniną

Šis neurotransmiteris nėra gaunamas iš maisto, bet yra suformuotas žmogaus organizme. Jis išskiriamas pirmiausia (epifizė) ir virškinimo trakto ląstelėse.

Serotoninas gaminamas iš esminių aminorūgščių triptofano, veikiant kompleksinėms biocheminėms reakcijoms. Šiame procese dalyvauja B grupės ir magnio vitaminai.

Žarnyne sintezė priklauso nuo mikrofloros būklės. Dysbacteriosis labai sumažina neurotransmiterio gamybą.

Sekrecija priklauso nuo dienos šviesos ilgio. Kuo ilgiau žmogus yra apšviestoje patalpoje arba per dieną gatvėje, geriau gaminamas serotoninas.

Neurotransmiterio koncentracija kraujyje susijusi su kitų hormonų kiekiu kraujyje. Kadangi insulino išsiskyrimas iš kasos ląstelių padidina serotonino sekreciją.

Psichologiniai veiksniai taip pat turi įtakos serotonino gamybos ląstelių funkcijai. Yra žinoma, kad kaltės ir nevilties jausmas slopina šio neurotransmiterio gamybą. Ir didėja meilė ir emocinis meno suvokimas.

Priemonės serotonino kiekiui didinti

Norint įveikti depresijos nuotaikos foną, būtina skatinti serotonino gamybą organizme - malonumo ir laimės neurotransmiterį.

Hormono koncentracijos didinimo priemonės:

• ypatinga subalansuota mityba;
• disbiozės korekcija;
• teisingas dienos režimas;
• psichologinius metodus.

Dieta norint padidinti serotonino kiekį

Mitybos pokyčiai gali iš esmės paveikti neurotransmiterio gamybą. Kaip padidinti serotonino kiekį maiste? Naudokite daug triptofano maisto produktų, kad subalansuotumėte angliavandenių, vitaminų ir mineralų suvartojimą.

Daug triptofano yra:

1. Pieno produktai. Ypač gausu įvairių rūšių sūrio ir varškės.
2. Mėsos patiekalai. Didžiausią kiekį sudaro kiauliena, antis, triušis, kalakutiena.
3. Riešutai Pirmiausia, žemės riešutai, anakardžiai, migdolai.
4. Jūros gėrybės. Ypač daug aminorūgščių raudoname ir juodame ikrai, kalmarai ir scad.
5. Ankštiniai Turtingiausi tryptofano sojos pupelės, žirniai ir pupelės.
6. Kai kurie saldumynai. Pavyzdžiui, šokoladas ir halva.

Į kasdienį meniu turi būti įtraukta apie 2000 mg triptofano. Patartina vartoti daug amino rūgščių turinčius maisto produktus skirtingų grupių. Tai padės subalansuoti mitybą ir suteikti organizmui visas reikalingas maistines medžiagas.

Be to, būtina padidinti magnio ir B vitaminų, reikalingų serotonino sintezei, suvartojimą. Šios medžiagos yra gausios grūdų (grikių, miežių, soros ir avižinių) ir šalutinių produktų (kepenų).

Svarbus dalykas pagreitinti serotonino sintezę smegenyse yra pakankamas angliavandenių kiekis. Jų vartojimas sukelia insulino išsiskyrimą.

Norint padidinti serotonino kiekį kraujyje, valgykite mažiausiai angliavandenių kiekviename valginyje. Jos turėtų sudaryti ne mažiau kaip 60% kalorijų. Bet kokia baltymų dieta, pavyzdžiui, „Kremlis“ trukdo normaliai neurotransmiterio sintezei. Todėl pabandykite atsisakyti tokių dietos apribojimų.

Dienos režimas ir neurotransmiterių koncentracija

Kuo daugiau saulės spindulių, tuo aktyviau gaminamas serotoninas. Stenkitės, kad kasdien dirbtumėte gatvėje dienos metu. Net tamsiame rudens-žiemos laikotarpyje reikia praleisti 20–30 minučių pėsčiomis per 11.00–15.00 val.

Kambaryje, kur dažnai esate, turite turėti pakankamai dirbtinio apšvietimo. Naudingiausios lempos, imituojančios dienos šviesą.

Jei sezoninė depresija jau turi akivaizdžių apraiškų, tada rauginimas gali būti priemonė kovoti su ja. Ši procedūra pati savaime nėra pernelyg naudinga odai, tačiau ji yra naudinga didinant nuotaiką ir gyvybingumą.

Galbūt radikaliausias ir veiksminga priemonė  kova su bloga nuotaika - atostogauti žiemos mėnesiais ir eikite į šiltą kurortą.

Kitos priemonės, skirtos padidinti neurotransmiterio lygį

Neurotransmiterio sintezė priklauso nuo žarnyno bakterijų būklės. Deja, daugelyje suaugusiųjų šiuolaikinis gyvenimo būdas sukelia disbakteriozę.

Šio sutrikimo gydymui ir profilaktikai pasitarkite su specialistu (gastroenterologu, imunologu).

Mažą korekciją galima atlikti nepriklausomai. Į fermentuotų pieno produktų dietą įtraukti. Kasdien naudinga išgerti stiklinę kefyro ar nesaldinto jogurto. Tokios priemonės padidins neurotransmiterių sintezę virškinamojo trakto ląstelėse 50%.

Jei depresijos priežastis nėra rudens-žiemos laikotarpis arba neteisingas režimas  dieną, patartina kreiptis į psichoterapeutą. Asmeninių problemų įveikimas naudojant auto-mokymą, hipnozę ar vaistus stabilizuoja serotonino koncentraciją kraujyje.

„Laimės hormonas“ - vadinamasis nuostabus cheminis produktas, kuris gaminamas žmogaus organizme ir veikia jo nuotaiką, o ne tik. Džiaugsmo momentu ekstazio metu serotonino kiekis organizme žymiai padidėja. Priešingai, depresijos būsenoje jo kiekis organizme sumažėja. Kas tai yra paslaptingas hormonas ir ką jis turi stebuklingai?

Dėl serotonino trūkumo žmonėms atsiranda įvairių simptomų:

1. Depresija Žmonės, kenčiantys nuo džiaugsmo hormono stokos, yra nuotaikos ir gyvybingumo mažėjimas. Tai yra labiausiai paplitęs ir ryškus serotonino trūkumo pasireiškimas;
2. Kadangi saldainiai yra atsakingi už šio tarpininko kūrimą, tada, kai trūksta, žmogus nuolat jaučia saldumynų, šokolado, kepimo ir kitų saldumynų poreikį;
3. Nemiga. Nuolatinis miego trūkumas dėl staigių naktinių pabudimų;
4. Sumažėjęs savigarba ir pasitikėjimas savimi
5. Staigus panikos priepuolis, nuolatinis baimės jausmas.

Tačiau, be šių simptomų, yra ir kitų, kurie labiausiai pastebimi aplinkiniams žmonėms:

• Nutukimas, greitas svorio padidėjimas;
• Migrena - aštrių galvos skausmų išpuoliai, dar labiau apsunkinti ryškios šviesos ar garsaus garso poveikį;
• Virškinimo sistemos sutrikimas: vidurių užkietėjimas, viduriavimas, pykinimas ir vėmimas;
• Raumenų skausmas;
• Sparnų žandikauliai.

Serotonino poveikis metabolizmui

Serotoninas veikia daugelį metabolizmo tipų organizme. Didžiausias poveikis organizme vykstantiems bioenergijos procesams. Pagal serotonino poveikį keičia angliavandenių apykaitą. Padidina kepenų fermentų, skeleto raumenų ir miokardo aktyvumą, mažina jų glikogeno kiekį, stimuliuoja gliukozės oksidacijos procesą. Serotoninas padidina audinių suvartojimą. Padidėjus jo koncentracijai audiniuose, vyksta oksidacinių procesų stiprumo sumažėjimas.

Kokie vaistai padidina serotonino kiekį

Bet kurioje vaistinėje galite įsigyti vaistą, kuris padidins jūsų organizmo džiaugsmo hormoną.

Sertralinas. Narkotikaisu antidepresantais. Jis turi serotonino surinkimo savybę, didindamas jo kiekį žmogaus kraujyje. Dozę skiria gydytojas, priklausomai nuo paciento būklės - nuo 40 iki 250 mg.

Fluoksetinas. Tabletės, kurios padidina hormonų kiekį. Jis vartojamas vieną tabletę ryte. Gydymo trukmė priklauso nuo depresijos aplaidumo.

Citalopramas. Antidepresantas, kuris yra viena iš populiariausių priemonių kovojant su džiaugsmo hormono stoka. Priimami 1-2 gramai per dieną per mėnesį. Rekomenduojama palaipsniui nutraukti vaisto vartojimą.

Paroksetinas. Vaistas priklauso antidepresantų grupei. Veiksmais siekiama padidinti serotonino kiekį organizme. Jis naudojamas depresijos, panikos, nerimo sutrikimams, nepažeidžiant žmogaus psichikos. Kaip ir bet kuris vaistas turi kontraindikacijas ir be recepto nepriimamas. Dozė ir vartojimo dažnis parenkami individualiai, atsižvelgiant į sutrikimo tipą.

Fevarinas. Vaistas, kuris paralyžia serotonino atpirkimą ląstelėse. Dozavimas parenkamas individualiai. Pradėkite vartoti vaistą mažomis dozėmis, palaipsniui didindami paros dozę. Didžiausia vaisto dozė priklauso nuo depresijos sutrikimo sunkumo. Jis laikomas ilgą laiką.

Reikėtų prisiminti, kad registratūra vaistus  Tai yra kraštutinė priemonė. Pradiniame serotonino trūkumo organizme stadijoje galite pasinaudoti gydymu liaudies gynimo priemonėmis.

Liaudies gynimo priemonės siekiant padidinti serotonino kiekį

Dar viena svarbi sąlyga palaikyti aukštą hormono kiekį organizme yra atitikimas miego ir budrumo bioritmams. Asmuo turi gauti pakankamai miego, o tai reiškia tik naktį. Tik naktį bus gaminamas pakankamas kiekis hormono.

Teigiamas poveikis organizmo hormoninei pusiausvyrai turi senovinius fizinio ir protinio streso mažinimo metodus - jogą ir meditaciją. Tokie pratimai subalansuoja kūną, turi teigiamą poveikį nuotaikai ir užkerta kelią depresijai.
  Sužinokite, kaip mėgautis gyvenimu, darote savo mėgstamą dalyką, ar tai būtų jūsų mėgstamas pomėgis, sportas, susitikimas su draugais ar paprastas pasivaikščiojimas per mišką ir pernelyg didelis laimės hormonas.

Serotonino šaltinis maisto produktuose

Produktai, kurie padeda padidinti serotonino kiekį

Ši medžiaga pati produktuose nerasta. Jis gaminamas organizme daugelio maisto produktų aminorūgščių poveikiu. Tryptofanas yra vienas iš jų.

Produktai, kurie padeda padidinti serotonino kiekį:

• pieno turintys maisto produktai (sūriai, varškės sūris, jogurtas, pienas);
• kiaušiniai;
• bananai ir tamsus šokoladas yra čempionai didinant serotonino kiekį;
• grikiai, avižiniai dribsniai ir soros kruopos;
• bulgarijos pipirai ir pomidorai, kopūstai ir šakniavaisiai;
• pupelės, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai;
• vaisiai, pvz., slyvos, persikai, melionai, citrusiniai vaisiai;
• džiovinti vaisiai, ypač datos, figos, slyvos;
• jūros gėrybės, tiek daug magnio;
• tikra lapų arbata arba malti natūrali kava.

Nepageidaujami produktai
  Ne visi produktai padeda didinti džiaugsmo hormono lygį žmogaus kraujyje. Taip pat yra tie, kurie ją mažina, todėl, jei turite šio hormono trūkumo, bandykite vengti šių produktų:

• Fruktozė. Šis cukraus tipas randamas meduje, bulvėse, arbūzuose, vyšniose ir mėlynėse, todėl patariame apriboti šių produktų naudojimą;
• Alkoholis. Jis slopina nervų veiklą. Nuolat vartojant serotonino kiekį smegenyse sumažėja depresija ir kiti sutrikimai;
• Dietiniai gėrimai. Juose yra didelis fenilalanino kiekis, kuris labai sumažina džiaugsmo hormono gamybą, kuri dažnai sukelia paranoiją ar panikos priepuolius;
• Kofeinas. Vidutiniškai vartojant kofeino gėrimus serotonino kiekis didėja, bet jei piktnaudžiaujate šiais produktais, hormono lygis, priešingai, mažėja;
• Greitas maistas. Visuose mėgstamiausiuose lustuose, mėsainiai ir bulvytėse yra medžiagų, dėl kurių žmogaus organizme trūksta laimės hormono.

Jei norite būti sveiki ir laimingi, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

Laikykitės dienos režimo. Stenkitės aiškiai planuoti kiekvieną dieną, eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Atminkite, kad ilgai trunkantis miegas ilgą laiką jus sveiki ir jauni;

Neperpildykite. Jei darbo metu pradėsite pavargti - pailsėkite. Paimkite pertrauką ir šiek tiek sušilkite. Tai leis jums sutaupyti jėgų tolesniam darbui;

Valgykite teisę. Pašalinkite greito maisto, sūraus ir saldaus, gazuotų gėrimų iš jūsų dietos. Valgydami pakankamai vaisių ir daržovių, jūs gausite gerą formą;

Visada atminkite alkoholio ir rūkymo pavojus. Negalima daryti įtakos visuomenei. Turėkite savo nuomonę apie tai. Ir tegul jis teisus.

Atsisakyti mitybos. Nenaudokite savęs sekančiu būdu. Atminkite, kad visi yra gražūs savo keliu ir nėra prasmės siekti neegzistuojančio idealo. Esminių aminorūgščių trūkumas sukels tik gedimą ir depresiją;

Serotoninas vadinamas malonumo hormonu, nes šis fermentas turi tiesioginį poveikį lyties malonumo lygiui, valgyti maistą ir nuotaikas. Ar yra būdų padidinti serotonino kiekį organizme? Mes spręsime šį klausimą.

Vaistai, didinantys serotonino kiekį organizme

Vaistai, tokie kaip selektyvus reabsorbcijos blokatorius, gali padidinti serotonino kiekį organizme. Į šią grupę įeina:

1. Paroksetinas.  Rekomenduojama vartoti kartu su maistu. Optimalus priėmimo laikas yra ryto valandos. Dozė - 20 mg. Gydymo kursas yra 1,5-2 savaitės.
2. Fluoksetinas.  Paskirta atsižvelgiant į bylą. Sunkios depresijos metu gydymas trunka vieną mėnesį.
3. Oprah.  Per dieną leidžiama vartoti ne daugiau kaip 0,2 g vaisto. Galimas dozės didinimas, bet tik su atitinkamomis indikacijomis.
4. Sertralinas.  Rekomenduojama dozė svyruoja nuo 50-200 mg ir yra visiškai priklausoma nuo individualių indikatorių.
5. Fevarinas.  Gydymas trunka iki šešių mėnesių. Vaisto dozė - 50-150 mg kartą per parą.
6. Efectin.  Vaistas yra nauja karta. Per 2 savaites nuo kurso pradžios 0,75 g dozė palaipsniui didėja. Priėmimas atliekamas kasdien vienu metu.
7. Mirtazapinas.  Kitas naujos kartos narkotikas, bet su otstrochennym veiksmų. Po 3 savaičių nuo gydymo pradžios serotonino kiekis normalizuojasi.

Nepaisant farmakologinių vaistų veiksmingumo, būtina kreiptis tik į sunkius psichikos sutrikimus. Sveikas žmogus pakanka norint pritaikyti gyvenimo būdą, kad padidintų serotonino kiekį.

Kaip padidinti serotonino kiekį liaudies gynimo organizme?

1. Paprasčiausias būdas yra.  Tai nebūtina eiti į pietus kurortus, pakankamai laiko praleisti gryname ore.
2. Prieš padidindami serotonino kiekį organizme, turite pradėti laikytis kasdienio vartojimo režimo.  Diena - aktyvaus gyvenimo laikas, naktis.
3. Atsipalaidavimas padeda sumažinti nerimą, rasti dvasinę harmoniją.  Ir tai būtina žmonėms, turintiems mažą džiaugsmo hormono lygį.

Maisto produktai neturi serotonino, tačiau daugelyje jų yra medžiagų, skatinančių jo gamybą. Produktai, didinantys serotonino kiekį organizme:

Nebandykite „nerimauti“ melancholinių pyragų ir pyragų. Juose esantys angliavandeniai sukelia panašų į narkomaniją poveikį. Be to, serotonino kiekis gali sumažinti alkoholį, mėsą ir maisto produktus su konservantais.