>

Svorių sukibimo su yami tikrinimo technika. Deadlift kettlebell Deadlift kettlebell

Paprastai moterys sveria nuo 8 iki 16 kilogramų, o žmonės - nuo 16 iki 32 kilogramų.

Norėdami sužinoti savo vagą, išbandykite viconati penkis vienos teisės pakartojimus. Lengva prisiimti svarbesnius svorius. Jei negalite gerai baigti, jums reikia mensha wag.

Jei žinai savo vagą, nevikonuvati su juo, turi būti teisus. Dėl jų labai svarbu juos aplankyti tiems, kurie juos gerai pažįsta. Apverskite vagu, kad gautumėte odos dešinįjį okremą.

Kai tik yra keletas pakartojimų, pradėkite penkis žingsnius po 10–15 kartų. Jei matai, kaip gali daugiau užauginti, – apiplėš.

Teisingai su svoriais

Rusas mojuojantis virduliais išauga iš nedorėlių, bet svoris nepakyla virš galvos, o atima trečdalį pečių. Nežinau kaip taisyti į dešinę, gražiau taisyti iš paprasčiausių rusiškų sūpynių.

  • Atsistokite tiesiai, kojos platesnės už pečių.
  • Lipti už svarmens rankomis, prieš tai pažaisti mažą ir pradėti svarmenį kojomis.
  • Nugara kalta, kad yra tiesi, be apvalumo.
  • Pastatyti sūpynes su virdulio varpeliu, pakeliant jas iki pečių lygio. Rukh bus taisomas iš stegono, o ne iš rankų, todėl išsaugosiu siuntos tvirtumą.
  • Nuleiskite virdulį žemyn, sąmoningai laikydami tarp kojų, ir pakartokite į dešinę.

Tsei rukh panašus į priekį. Pelnas atimamas iš to, ką matote viena ranka.

Sūpynės viena ranka leidžia gražiau perpumpuoti visą muzikos grupę ir eiti tyliai, kurie jau yra įvaldę siūbavimą virduliu abiem rankomis.

Dešinėje pusėje esantis Qia padės išpūsti nugarą. Wono tapo stebuklingu hantelio traukos pokyčiu iš nahilos. Vagi giri centro gavėjo rakhunok vikonuvatis turės teisę būti sulankstytas.

Technika vikonannya teisinga

  • Paimkite du svarmenis ir išgykite į priekį iš tiesios nugaros ir trijų sulenktų lenkimų.
  • Patraukite virdulį iki pilvo. Paskutiniame svarmenų rankenų taške ašmenys buvo pakeisti pasklidusiame konteineryje.
  • Vilkite svarmenis nugaromis, o ne rankomis.
  • Vadas apkarpykite arti grindų, neskirstykite jų ubik.
  • Nuleiskite svarmenis netinkamoje padėtyje ir pakartokite.

Qia dešinėje, aš įsiurbsiu žievę į rankas, taip pat užsidėsiu ant rankų ir kojų. Be to, verta efektyviai pavargti.

Technika vikonannya teisinga

  • Padėkite kojas plačiau už pečių ir dešinėje rankoje pakelkite virdulį.
  • Zignit kolina, šiek tiek išgydykite į priekį nuo tiesios nugaros ir pakelkite svorį tarp nig iki til lygio.
  • Palikite mano ranką atgal ir pakelkite svorį iš dešinės rankos.
  • Su svoriu judinkite kairę ranką į priekį, o kojas – atgal.
  • Dešinę ranką patraukite atgal ir judinkite virdulį iš kairės.

Leiskite valandą eiti į dešinę ir apibūdinkite svorį aplink juos, perduodant svorį iš rankų į rankas. Dėmės galima sulankstyti į sulankstomą koordinatę ruhi, ale, trochus, pažaidę suskambėsite.

Rahunok іnertsії teisingai pasiekti svorio galą nesunku, todėl svorį galite laikyti svarbesniu. Galva – nenulenkite nugaros;

Tsya dešinėje gali padėti sugriežtinti sėdinčias kojas. Norėdami tvirtai priglusti prie viglyadi giri, nusiimsite pasirinktinę formą nabagato shvidshe, pakartokite tai be vagi.

Technika vikonannya teisinga

  • Atsistokite tiesiai, abiem rankomis sumažinkite svorį priešais krūtis.
  • Nupjaukite kraikas arti grindų.
  • Laikykite nugarą tiesiai ir traukite dubenį atgal, augkite vis labiau.
  • Apatiniame tazostegnovy buvimo taške sąnarys kalta perebuvati mažesnis nei skaičius.
  • Apsisuk ir kartok.

Jei norite gauti daugiau informacijos ir ją atnaujinti, pabandykite į platinimą įtraukti daugiau informacijos.

Technika vikonannya teisinga

  • Atsistokite tiesiai, padėkite kojas ant pečių pločio, apkarpykite megztų rankų svorį iki apačios.
  • Augti beveik lygiagrečiai stegonui nuo apačios arba mažiau.
  • Vistribnit kalvos metu ir pakartokite.
  • Schob sulėtinti į dešinę, galima užsidėti pėdas mlintsi ar stepė. Tse gali padėti prarasti savo buvimą, išplėsti rucho asortimentą ir padidinti pinigų sumą.

Valandėlę tą dieną matysime žinutes, o ant svorių ant tų rankų pečių nepadėsime.

Technika vikonannya teisinga

  • Atsistokite tiesiai, sulenktoje rankoje virdulį apipjaustykite ant peties vagos, arti kūno, ranka pakreipta į apačią.
  • Užauginti vipad anksčiau laiko ir nedelsiant pakelti ranką su svarmeniu virš galvos.
  • Apsisukite netinkamoje padėtyje, nuleiskite ranką ant svorio maždaug valandai.
  • Pakartokite nuo kojos.

Dešinėje, kai pumpuojate žievės gleives, apsauga sulankstyta, kad būtų rodoma ir žema.

Yogo nėra varto vikonuvati komanda, kuri turi prastai išsivysčiusi tiesi pilvo gleivinė, krūtinės ląstos sustingimas ar nugaros problemos.

Technika vikonannya teisinga

  • Sėdėkite ant pidlogo ant sidnichny kuprų, išspauskite svorį iki dugno ir trimis abiem rankomis, nedėkite ubiko kraiko.
  • Kojos sulenktos keliuose.
  • Apkirpkite nugarą tiesiai.
  • Pasukite kūną į dešinę ir kairę pusę, neapvalykite nugaros ir nenuleiskite.

Tsya į dešinę vimagaє deyakoi nagosti ir geras dumblo šlaito mobilumas. Wono vienu metu raztyagu geriausias m'yazi nugaros ir zmіtsnyu m'yazi žievės, rankų ir pečių.

Technika vikonannya teisinga

  • Padėkite kojas ant pečių pločio, viena ranka pakelkite virdulį ir pakelkite virš galvos.
  • Nahil ubik auginti, kiek galima tempiant. Idealiu atveju reikia trūkčioti pėdos ranka. Kettlebell kai pasiklysti vityagnuty rutsi kalnai.
  • Pasukite į netinkamą padėtį ir pakartokite.

Tsya dešinėje padės išsiurbti krūtį, rankas ir tymus.

Technika vikonannya teisinga

  • Atsigulkite ant nugaros, užfiksuokite kelį ir padėkite ant pėdos apačios.
  • Sulenktoje rankoje apkirpkite virdulį, atsigulkite ant peties ant grindų, suspauskite jį iki apačios, įpjaukite tarp peties ir priešais jį - 90 laipsnių. Dolonya sudeginta iki žemės.
  • Pakratykite svarmenį į kalną, surikite ubiką, o riešus su hanteliais nigo. Ekstremaliame taške svoris auga virš pidboriddyam.
  • Nuleiskite svorį netinkamoje padėtyje ir pakartokite.

Tuo pačiu bus galima užbaigti tinkamą, nes aš akivaizdžiai pumpuosiu tymus ir rankas.

Technika vikonannya teisinga

  • Padėkite kojas ant pečių pločio, viena ranka pakelkite virdulį.
  • Užsiveskite virdulį už nugaros ir ranka perkelkite jį už nugaros.
  • Perkelkite ranką į priekį ir perbraukite svorį ranka.

Kaina yra visatos į dešinę, nes ji bus tuo pačiu metu kaip ir svorio svoris nuo įlankoje esančios perdangos. Vidminne kardio ramiai, hto vtomivya nuo didelio kelio.

Technika vikonannya teisinga

  • Paimkite rusiškas sūpynes su virduliais. Jei svoris bus viršutiniame taške (padidboridijos lygyje), pakelkite dešinę koją į kairę, paėmę viską iš karto.
  • Jei svoris mažėja nuo viršutinio taško, muškite kroką kaire koja, pastatydami kojas pečių plotyje.
  • Jei virdulys pateko tarp jūsų kojų ir vėl pakilo į kalną, pakelkite dešinę koją į kairę ir paimkite viską iš karto.
  • Pakartokite dešinę vienu dviračiu, o paskui – antruoju. Jei esate dešiniarankis, kairę koją reikia dėti valandai, o jei svoris krenta, nerti dešine koja.

Tsya dešinėje vіdmіnno siurbimo sіdnitsі ir bicepso stegna. Taip pat navantazhennya idde nuo m'yazi tymų.

Technika vikonannya teisinga

  • Atsistokite kojomis ant pečių pločio ir abiejose rankose nupjaukite virdulį.
  • Pakelkite kūną, atitraukite dubenį ir nuleiskite svorį miegoti.
  • Valandai apkirpkite nugarą.
  • Apsisukite išimtoje padėtyje, pasukite pirmyn ir atgal.
  • Pakartokite į dešinę.

Kaina sulankstoma į dešinę, todėl išbandykite porą lengvų vagonų ir duokite jiems dar atidžiau. Su teisinga vikonanny į dešinę galėsiu užsidėti kojas ir nugarą.

Technika vikonannya teisinga

  • Įdėkite virdulį tarp kojų, išgydykite iki jo tiesia nugara ir viena ranka užlipkite už kaukolės.
  • Šiuo metu paleiskite virdulį tarp nigų, įgaudami energijos, o tada iš karto pakelkite jį iki peties krašto, pakeldami ranką taip, kad kulkos dugnas būtų ištiesintas į apačią.
  • Likotas kaltas dėl roztashovuvatsya arti kūno, riešų su plaštakos linija, be Vigin. Svorio antgalis, skirtas pakabinti ant mirusiojo puikiais pirštais.
  • Nuleiskite virdulį, tada perėjote per besiskleidžiančias kojas, ir aš žinau visą krūvį.

Tsya į dešinę matomai pumpavo viršutinę kūno dalį: rankas, nugarą ir pečius. Tai tas pats, kad naujasis prisiimtų žievės likimą.

Technika vikonannya teisinga

  • Paimkite du svarmenis ir užsimeskite juos ant pečių. Liktsi yra arti grindų, slėnis ištiesintas vienas prieš vieną.
  • Pasukite svorius į kalną, pasukite svarmenis į priekį, kad svarmenys viršutiniuose svarmenų taškuose būtų pakelti už rankos.
  • Nuleiskite virdulį į išorę ant lygių pečių ir pakartokite į dešinę.

Tse atimama ne galia dešinėje, o kardioavansas. Kai tik teisingai suvibruojate vagą, pirmasis pulsas pasirodo iškart, kai tik išgirstate pulsą. Be to, dešinėje aš pumpuosiu pečius, krūtinę ir žievę.

Technika vikonannya teisinga

  • Padėkite kojas plačiau už pečių, padėkite virdulį ant grindų tarp kojų.
  • Tiesia nugara daužykite svarmenis, atitraukite dubenį atgal, viena ranka lipkite už jos, o už nugaros atsiveskite draugą.
  • Svorį pradėkite nuo kojų, atlikę nedidelį siūbavimą atgal, tada perkelkite į priekį.
  • Norėdami auginti rivok svarmenis, vivodyachi її virš galvos. Dolonya stebisi į priekį, svoris yra už rankos.
  • Nuleiskite virdulį žemyn, tada vėl praleiskite kojas atgal ir pakartokite trūkčiojimą į kalną.

Pabandykite pagreitinti savo skubumą naudodami virdulio variklį. Tsya į dešinę pirmoje eilutėje vysto presą, o alternatyvių pidyomiv svarmenų rakhunok uždedamas ant rankų ir nugaros.

Technika vikonannya teisinga

  • Atsistokite prie baro laikydami rankas ant virdulio rankenų.
  • Iš karto pakelkite vieną ranką nuo virdulio.
  • Apvyniokite kūną prieš svarmenis, nevyniokite į antklodes. Ideale Stegna Mayut buvo užkoduota.
  • Vagu traukite nugara, o ne rankomis.
  • Nuleiskite virdulį ant pidlogo ir pakelkite ranką.

Tse duzhe tsіkava į dešinę. Jei teks baigti daug šiukšlių, tai tau pasakys didžiojo Zusilų viešpatavimą, tu utrimate rivnovagu. Jo pagalba galite užsitikrinti visų funkcijų parinktį.

Technika vikonannya teisinga

  • Atsigulkite ant „pidlog“ užsidėję ranką ant galvos. Kai tik apkarpysite virdulį dešinėje rankoje, užfiksuokite dešinę koją ir uždėkite pėdą ant stulpelio.
  • Vaikščiokite kūnu, pakelkite svorį virš galvos, eikite į miestelį. Sukite dešine koja, gyvenkite tiesiai ir vinyagnit ubik.
  • Pakelkite koją tiesiai į dešinę ir padėkite ant kelio. Jūs ilsitės apatiniame vipad taške su svarmeniu virš galvos.
  • Atsistokite kojomis pečių plotyje.
  • Nedoroje padėtyje apsisukite, perbraukdami per ūsus blogajame gale: šluostelę, dienos viduryje, atsiremkite į apačią nuo sulenktos kojos ir svorio ties kumščiu.
  • Pakartokite į dešinę.

Tsia į dešinę opratsovuє ti m'yazi, shho і krūtinė, tricepsas, m'yazi žievė. Rahunokui už tai, kad rankos yra ne ant pidų, o ant svarmenų rankenų, dešinėje jos tampa sulenktos.

Technika vikonannya teisinga

  • Atsistokite pabrėždami gulinčią padėtį, uždėkite rankas ant virdulio rankenų.
  • Užaugti laiku, kirpti arti grindų.
  • Sužeistas iki spaudos ir dieną, kad tik būtų ištiesinta.

Dešinėje vienas du priekyje, o tas dar sulankstomas ir efektyviai pumpuoja rankas, nugarą ir krūtis.

Technika vikonannya teisinga

  • Atsistokite pabrėžtai gulėdami, spirale pasisėkite ant virdulio rankenų.
  • Aplankykite Vidzhimannya.
  • Perkelkite vieną ranką nuo virdulio iki juosmens. Apkarpykite hantelį arti grindų, įmagnetinkite ir traukite svorį nugaromis.
  • Uždėkite ranką su virduliais ant pidlogo ir pakartokite dešinėje ranka.

„Bagatykh“ atletai įpranta dar labiau išplėsti sviedinį, pakeičiant klasikinę štangą ir hantelius mirties traukos valandai. Viconanya suteikta teisė ant geriausių nugaros raumenų galima pamatyti svorio centrą su štanga ir hanteliais. Aš, kaip ir paveldimumas, kintančio laipsnio vektoriaus pagal amplitudę. Pats savaime traukimas su funkcijos svoriu yra įpurškiamas ant trochos movų, tai nėra tas pats, kas trauka.

Technika vikonannya teisinga

Robotas su virduliais perteikia didelį kintamumą ir nestandartinę rukhiv specifiką. Nayposhiren_shayu technologija, pritaikyta gerbti klasikinį traukimą su virduliais. Pagrindinės datos yra šios:

  1. Vibir virdulys, eik į vagoną.
  2. Sviedinio gaudymas dviem rankomis, ta pati fiksacija apatinėje padėtyje.
  3. Nugara kalta dėl motinos proginės, o kojos stovi tiesiai ant pečių pločio.
  4. Reikia iš karto paimti krūvį nuo kūno dėl svorio, rūpinantis visa nugara. Viršutinėje padėtyje pečių ašmenys grąžinami atgal.
  5. Ištiesus į priekį, galva stebisi tiesiai į kalną į priekį.
  6. Sviedinys bus suspaustas vieną sekundę viršutiniame taške, o tada švelniai nuleistas žemyn.

Viena iš technikos ypatybių yra traukos iš standartinio svorio į dešinę apibrėžimas su štanga arba hanteliais є galimybė pakeisti variantą į stegnovos dalį yra nig. Visam sportininkui būtina pakelti kūną atgal vizonu į dešinę.

Vikonannya ant vieno nosies technika

Priskirtas dešinėje pagal galvos rangą stulpo zooseredzhennaya navantazhennya ant galinio paviršiaus dygsniuotas. Nelabai pasirenkamas kibimas ir keturgalvis snukis ant laidžios nosies, bet paverčiant mirties trauką su virduliais ant vienos nosies į tam tikrą profesionalų teisę ne tik nugarai, bet ir nigiui.

  1. Virdulys, kai jis artėja, turi būti paimtas abiem rankomis.
  2. Viena trochos koja atidedama atgal.
  3. Pataisyti kiek įmanoma prieš paimant sviedinį, kad išsaugotumėte nugarą.
  4. Jei kūnas nuolat auga, kita kojos eilė yra kalta, todėl spontaniškai ji grąžinama atgal, kad būtų išsaugotas tiesus pjūvis tarp jos ir kūno.

Būstinė reglamentuoja klasikinės standartinės įrangos analogiją su virduliais. Prisiminkite tinkamą dikhaną. Valandą rausvas bijos juos matyti, o viršuje yra vienas ar keli vidikhiv.

Jakas teisingai paima kriaukles

Vibruodami pajuskite dainavimo niuansus vidpovidnoї wagi virdulys. Gaidžiams rekomenduojama zupiniti vibir ant dviejų svorių po 8 kg arba 16 kg. Perspėkite sportininkus savo tempu išgrėbti kriaukles, klaidžioti ant veikiančių štangų, kai jie tampa tyazi.

Pavyzdžiui, tiesiai su hanteliais 24 kg, geriau visonuvati tim, kurio darbinis vatukas neturi būti mažesnis nei 110 kg. Teoriškai galima paimti vieną trikampį svorį (49 mažus kilogramus), sporto salės... Du svoriai po 32 kg optimali vibracija sportininkams iš darbinio 150 kg vežimo.

Varto, viena, tiesa su svarmenimis, reikia valandai jėgos, ji stabili, o tempimo su štanga apibrėžimo technika nesiekia 60 kg su veikiančiu vagonu. Dešinėje dėl to raumenų korsetas gali netikti dėl naujų variantų, o tai gali sukelti keteros sužalojimus.

Yakі m'yazi zadіyanі pіd valandą vikonannya

Deadlift su virduliu - bent viena is visata desineje, su vikonanny tokio pratsyu, praktiškai visi tilo. Stuburo traukos universalumas leidžia valdyti bejėges kalbų grupes, vidurines:

  • litkov_m'yazi (statistikoje);
  • stegovi bicepsi;
  • galinis paviršius yra stegonas;
  • m'azi s_dnitsy ta žievė;
  • spausti skersai;
  • trapecijos formos muzika, ypač - trapecijos apačia;
  • krūtis per vuzką, rankų padėjimas prie vizono;
  • dvigalvis m'yaz-zginach, kad priešpl_chchya;
  • geriausi ir rombiniai sukimai.

Profesionalai neskuba sustabdyti vyriškio iš dešinės tarpinėmis dienomis tarp treniruočių dėl dinaminės instaliacijos atidarymo ant papildomų jungčių visoje teritorijoje.

Perevagi sunkioji atletika

Dešinėje, ekspertų viduryje, kad įsitrauktumėte į visų žmonių šlaitų pagrindines ir veiklos sritis. M'yazi-zginachi slėniais per usunennya į sunkumų centrą judėti toliau ir toliau, shvidshe, žemiau kitos dešinės, kurioje įstrigo rankena. Ne mažiau aišku, kad mūzos priešais lėktuvą metamos, bet visas kūnas pasiruošęs eiti į dešinę.

Vikoristannya tyazi gir jako sviedinyje matomai pumpuos nugaros vidurį, o tai svarbu valandą pasiekti dešinę su kitais sviediniais. Be to, gerai supilti duomenis dešinėje prie geriausių dyglių, nes jie dar efektyviau atrodo siurbimo valandai.

„Deadlift“ vienai nosiai versija puikiai tinka trenuvalnėms programoms, drovumas pridedamas prie universalumo, nes nepasirengus gedimui, jie yra pataisomi geriausiu būdu.

Skoda ir prototipas

Zagalom dannya vaizdas į navantazhennya negali būti pateiktas kaip ypatingas škodi, protestuojantis į dešinę su vaj, kad slegiantis sunkaus darbo centras, žema projekcija sveikatos stovyklai:

  • problemų pasireiškimas ydoje;
  • virazkov_ negalavimai ShKT;
  • tuščio vežimo pislyaoperatsіynі traumos;
  • problemos su skersiniais ir mіzhbridge diskais.

Jei rožinio užpakalinės dalies korsetas netaisyklingai išsikiša į dešinę, tuomet nerekomenduojama rodyti svorio troškimo svorio. Be to, nelengva dirbti su teise iš karto išsiųsti stuburą, ištempti ir susilpnėję atplaišos diskai. Rizke navantazhennya ant keteros diskų gali provokuoti liguistai zatiskannya.

Ypač gerbiu problemas, kilusias iš gniaužtų, po valandos hipertonikams sunku susitvarkyti su problemomis iki susitikimo valandos. „Skoda“ teisės „nsha“ potencialas yra panašus į visas teises į trauką. Kraigo kraigo technologijos sunaikinimas iki kraigo kraigo arba mikrovihiv prie skersinio kraigo.

Deadlift su kettlebell mergaitėms

Moteriškoji versija turi teisę pernešti sviedinius į robotą su kukliais vagonėliais. Vikonannya slydimo sistemai su svoriu jakas bus ištroškęs abiem rankomis. Kad nugara būtų tiesi, kūnas bus vis labiau tiesinamas. Žievės įtampa susimąsto, o vaikas akivaizdžiai išsipūs. Valandos rankos laikomos tiesioje padėtyje. Merginoms viename žingsnyje rekomenduojama atlikti nuo 12 iki 15 pakartojimų. Zrozumіlo, žmogui nebūtina prisiimti 32 kg svorio, todėl mažai tikėtina, kad vikonannya technika yra teisinga.

Deadlift yra perspektyvi alternatyva ir galimybė supažindinti su kūno rengyba bagatokh sportininkų trenuvaliniuose kompleksuose. Nepralenkiamas pliusas turi teisę įsitraukti į vizualiai geros pažangos galimybę plaukiant iš visai mažo vežimo.

Kettlebell yra sporto įranga, skirta jėgos vyrams ir kardio-trenuvan, vikonaniy ne rutulio formos su liejama rankena. Tiesiog su virdulio, mes prarandame savo specialybes ir matome juos kaip nešiojančius, mes teisūs su hanteliais. Pateiksiu jums paskaitų medžiagą apie trenuvano su virduliais kirtimus ir trūkumą bei papildomą veiksminga teisė su svareliu tepalų keitimui ir riebalų deginimui.

Treniruotės su svoriais tobulėti stiprumas, gyvybingumas, dvasingumas ir efektyvumas mesti rimtą wiklik jakų m'yazam, todėl aerobnoy vitrivality. Liaudies sportas – virdulio sportas – datuojamas 1885 m., o Rusija yra įtraukta į sporto įrangos šalį. Pavyzdžiui, ispanų kalba kettlebell vadinamas pesa rusa (pažodžiui - rusiškai vaga). Turi Anglų virdulys vadinamas kettlebell, kuris yra virdulio (virdulio) formos.

Virdulio sporto infekcija išplito visame pasaulyje, o ypač populiari JAV. Giri vikoristovyuyutsya Amerikos sportininkai, kaip žaidime, taip pat olimpinėse sporto šakose. Dažnai svoriai turi teisę būti naudojami crossfit ir itin intensyviose grupinėse programose. Pavyzdžiui, Krіs Hemsworth Vikoristav Girі prieš valandą pasiruošimo prieš vaikus prie Filmy Thor.

Girya: kam būti pergale ir efektyvumu tilai

Teisingai su svorio svoriu viso kūno vystymuisi, funkcinės jėgos, dvasios ir gyvybingumo ugdymui. Girovi trenuvannya iš karto suteikia galios ir kardio-navantazhennya, kad sviedinio pagalba galite pakeisti m'yazi, sudeginti riebalus ir pasukti relf tila. Treniruotės su svoriais yra tas pats kaip cholovikams, taip ir moterims ... Teisingai su hanteliais, ypač dažnai žaisti su tokiais tiesiaisiais jakais:

  • didelio intensyvumo intervalinės treniruotės
  • kardio treniruotės
  • іgrovі vidi sport

Neapgaudinėkite treniruotėse su svoriais, nes klasikinės jėgos treniruotės auga raumenims. Valandai į dešinę su virdulio varpeliais ir susitelkimu ant stuobrių , o chi nėra myaz. Treniruotės su svoriais lavina jūsų funkcinę jėgą, todėl didesniame tiesinimo pasaulyje, siekiant naujų rukhovy diam ir lavinant fizines savybes: jėga, gyvybingumas, lankstumas, greitumas ir sveikatos koordinacija ... Nuostabu rinktis sporto inventorių, ne pro šalį skolintis iš salės ar treniruotis iš namų.

Tiesiogiai su virdulio varpeliu, jis netinka kultūrizmui ir anaboliniams trenuvanams. Kettlebell sportas padės jums paspartinti jūsų augimą ir pakenkti jūsų gyvenimui jėgos treniruotės, ale tai praktiškai nepila į myaziv vyno augimą ... Basic į dešinę su kettlebell neperkelia į idealizuotą padėtį, smarvė yra tiesiog sumažėjusios funkcinės treniruotės ir vibracijos stiprumas. Todėl treniruotis su virduliais daugiau atitenka komandai, kuri norėtų sulieknėti, pasimesti riebaluose, paspartinti raumenų augimą, griauti plynaukštę prie jėgos treniruoklių.

Yaki m'yazi dirbti valandą trenuvan nuo svorio?

Valandai robotas turi teisę kuo daugiau įvažiuoti į didelę svarmenų grupę su virduliais: atgal tas kojas... Taip pat m'yazyut m'yazy rankos, kurios spaudžia pečius, krūtis, s_dnits. Treniruotės su svarmenimis idealiai tinka fiziniam lavinimui, baziniai svoriai turi teisę padėti lavinti visas pagrindines raumenų grupes vienu metu. Galite pasirinkti svorį ir pakeisti hantelius izoliacinėje dešinėje, kitaip svorio svoris yra vienodas - viso kūno treniruotės kaina.

Tas, kuris nori tai padaryti vieną kartą su virdulio varpeliu, iš karto pamatys naujojo varianto ypatumą prieš valandą. Svorio forma neišvengiama. m'yazi stabilizatoriai vplyayuchi ant jų papildomai platų rukhiv. Pavyzdžiui, į dešinę, su hanteliais ir štanga, užpilkite ant stabilizuojančių movų su mažesniu pasauliu. Silpni m'yazi stabilizatoriai sukelia bjaurius pojūčius, taip pat diskomfortą ir skausmą nugaroje ir skersai. Pasirūpinkime, kad nugara nebūtų teisinga karpyti keterą.

Nuo to laiko, valandą trenuvan і nuo virdulio, ypač aktyvus darbas:

  • m'yazi nig (keturgalvis і m'yazi, kuris veda)
  • užpakalinės kūno dalies raiščiai (nugaros, skersinio, šono, dvigalvio raumens stignas)
  • m'yazi žievė (m'yazi presas ir m'yazi-stabilizatori)
  • m'yazy pečių juosta

Kad virdulio treniruotės vyktų efektyviai, dar svarbiau Rivnomіrno rozpodіlyati natazhennya mіzh m'azami spiny and nіg... Labai smagu pradėti valandą atleisti su svoriais trenuvan, intensyviai dirbant su nugara ir rankomis, kurios neapima kojos robote – galingiausia snukių grupė. Netinkama keisti profesijos efektyvumą, tačiau tai gali sukelti nugaros traumų. Pats m'yazi stegonas ir diena kalta, duokite impulsą smagračių ir šūdų sveikatai, o ne rankų moteriai.

Viename z Amerikos doslіdzhen Buvo atliktas eksperimentas su treniruotėmis su svoriais, kai dėl svorio energija buvo tiesiai į galvą. Bulo yra sumontuotas, tačiau apsilankymo metu turite teisę sudeginti beveik 20 kcal/min su svoriu per vidurį arba 1200 kcal per metus! Pranešėjai paaiškino faktą, kad laikas svoriams būti dinamiškiems daug kalbų , ir pereiti į didelį tempą, su kuriuo vikonuyutsya į dešinę su virdulio.

Ta treniruotė su svarmenimis yra dar efektyvesnė lieknai ir riebalų deginimui... Jei norite pakeisti riebalų svorį ir pakeisti svorį, galite treniruotis su svoriais 2–4 kartus per dieną po 20–45 plunksnų. Oskіlki kettlebell sportas jau yra širdies ir jėgos navazhennya mintyse, tada jūs negalite baigti savo plano.

Ir nuo už m'yaziv auginimą Treniruotės su svoriais nėra optimalus pasirinkimas. Tiesiai su virdulio pridėti prie funkcinės treniruotės ir vibuchovu jėgos vystymąsi, bet už muzikos augimą gražiau nei vicoristovuvati hanteliai ir štanga. Timas to nedaro, jis yra teisus su virdulio varikliu, kuris padeda pašalinti jėgos treniruočių sąstingį ir pagreitinti raumenų augimą, todėl savo plane galite įjungti treniruotes su svoriais kas 7–10 dienų.

Perevagi:

1. Kettlebell treniruotės vienas prieš vieną kardio ir maitinimo šaltinis, o tai reiškia, kad būsite mažiau ir efektyvesni.

2. Virdulys leidžia be priekaištų treniruotis su mėsos grupe: pečiai, rankos, krūtinė, nugara, presas, sidnitsi, nig.

3. Teisingai su svarmenimis, kad pakeistumėte širdies ritmą ir ugdykite gyvybingumą.

4. Tse užbaigti karinį ir dilimui atsparų sviedinį, kuris tau dar labiau pasitarnaus, pavyzdžiui, kiekvieną espandero dieną.

5. Treniruotės su virdulio varpeliu padės išlikti sausai ir sausai su elastinga mėsa ir minimaliu riebaliniu audiniu.

6. Tiesiai su nugaros svarmenimis daug kalbų viską iš karto, o tai reiškia, kad galite kuo greičiau susitvarkyti.

7. Kettlebell mokymo dopomagaє zmіtsniti m'yazovy korsetas, kuris stabilizuoja jūsų keterą.

8. Tiesiai su virdulio varpeliais lavina spartosti, sklandumą, koordinaciją, todėl jie tokie populiarūs žaidimo rūšių sporte.

9. Taisyti su svarmenimis zm_tsnyuut sausgyslės ir raiščiai, drovūs šlaitai yra maži ir mažiau jautrūs sužalojimams.

10. Virdulys papildomai padeda sumažinti mobilumą ir judesių amplitudę be statinių pozicijų ir trivialaus tempimo.

Nebaigtas:

1. Svoris nėra pats efektyviausias sviedinys robote virš raketų.

2. Didelė traumų prevencijos rizika, ypač ramiems žmonėms, kurie pradeda sportuoti.

3. Padėkite svorį ant nugaros, dėl to gali kilti problemų dėl keteros.

4. Yakіsnі svoriai iš mіtsіchnіy materialіalіv gali pasiekti aukštą rodiklį.

Treniruotės su svoriais Nerekomenduojama Tim, hto, turiu problemų su širdies-kraujagyslių sistema, atraminės rankos aparatu, traumų neturiu ir ilgalaikių operacijų nepatyriau. Prieš burbuolę trenuvaną su virduliais susipažinkite su teisinga technika ir, jei reikia, pasitarkite su gydytoju.

Top 30 dešinėje su kettlebell

Aš tau padovanosiu nepakartojamą gėrį teisingai su svoriu , kaip padėti optimizuoti visas savo kūno savybes, sureguliuoti stiklinimą, deginti riebalus ir sumažinti kūno paviršių. Pislya turi teisę gauti paruoštą planą užimti, kaip matote.

14. Vipad į priekį nuo svorio

25. Vidzhimannya ant virdulio

29. Megztinis su virduliu tricepsui

Dyakuyu GIFyoutube- kanalai: trumpieji jungimai su Marsha , Tiesiogiai Tinka Mergina, Max's Best Bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Paruoštas planas paimti svarmenis

Mes pateiksime jums paruoštą svorio naudojimo planą: viršutinei kūno daliai, apatinei kūno daliai, presui visam kūnui ... Jei norite patobulinti mėsingą masoya, nekartokite daugiau nei 15 pakartojimų su skystiausiu vagonu. Jei norite palengvinti degančius riebalus, pasukite į dešinę 15–20 pakartojimų iš vidurinio vagono.

Yaksho vi vidіlyate vieną dieną dirbti su svarmenimis Jei planuojate viską suderinti, viską galite pamatyti vienu ypu. Jakšo vi okremo treniruoti viršutinę ir apatinę kūno dalis, tada galite vizualiai dešinėje rankogalio pusėje ir kartoti į dešinę paskutinę dalį.

Sureguliuokite viršutinės kūno dalies svorį:

    15-20 pakartojimų 10-15 pakartojimų (ant rankų odos)10-15 pakartojimų (ant rankų odos) 15-20 pakartojimų 10-20 pakartojimų (galima nuo Colin)
  • Megztinis su virduliu tricepsui: 10-20 pakartojimų

Pataisykite spaudos svorį:

    10-15 pakartojimų 10-15 pakartojimų (odai bic)20-25 pakartojimai (odai bic)10-15 pakartojimų (skirta odai) 10-15 pakartojimų 30 sekundžių (skin bik)

Pataisykite svorį apatinei kūno daliai:

    10-20 pakartojimų 15-20 pakartojimų 10-20 pakartojimų 15-20 pakartojimų 10-15 pakartojimų

Pataisykite viso kūno svorį:

    10-15 pakartojimų (ant rankų odos)10-15 pakartojimų (ant rankų odos) 10-20 pakartojimų 10-20 pakartojimų 10-15 pakartojimų (ant odos kojos) 10-15 pakartojimų 5-7 pakartojimų

1. Obov'yazkovo vikonovat treniruotė prieš trenuvannya ir bėgimo takelį, kai trenuvannya su virduliais. Paruošus, iki dienos pabaigos teisė naudoti snukio ir varpelių svorį yra kalta, bet gera rosіgrіtі.

2. Vagu giri, pasirinkite iš savo jėgos sugebėjimų: sustabdykite kartojimą prie įėjimo į maksimalų zusilli. Tu gali, tu gali paimti treniruotės su 4 kg (mergaitėms) ir 8 kg (vaikams) svoriu, žingsnis po žingsnio didinkite sviedinio svorį.

3. Kol dar turite pakankamai dozavimo trenuvan, tada per vidurį rekomenduojamas svoris vyrams: 16-24 kg, moterims: 8-16 kg.

4. Valandą į dešinę paimkite svorį nugaros pivny , nesijaudink. Valandą sėdėdami atitraukite dubenį, kad išvengtumėte sužeidimų.

5. Apvyniokite savo trimati į neutralią padėtį, jie nėra kalti, kad yra vigin. Riešui galite pasirinkti specialias tvirtinimo detales, kurios padės apkarpyti šlaitus.

6. Vikonizuokite odą į dešinę iš esmės, zberigayuchi papildomas valdymas. Ne varto rozmakhuvati kettlebell kad vikonuvati teisę shvidko kad ant shvidkist. Teisinga forma teisingai – treniruotės su svoriais treniruotės kaina.

7. Yakshcho vi pratsyuєte dėl mu'azіv augimo, nedirbkite dešinėje su svoriu dažniau nei kartą per dieną. Kettlebell treniruotės leidžia ugdyti mąstymo gyvybingumą ir gyvybingumą, o tai gali padėti sunaikinti plynaukštę ir išprovokuoti minčių vystymąsi. Ale anabolinėms treniruotėms yra gražesnė už vicoristovuvati hantelius ir štangą.

8. Jūs turite є du svoriai akivaizdu, tada jūs galite vikonuvati teisę, vikoristovuchi įžeisti svorius vienu metu. Pagarbos žvėris, kad dėl viso svorio netekimo kaltas vienas dydis, kad būtų pašalintas disbalansas vystantis m'yazіv. Teisingai:

Yak vibrati girі

Anksčiau svorius parduodavo wago 4 kg, 16 kg, 24 kg ir 32 kg, tada iš karto galite žinoti praktiškai be-yaku wagu girі savo bazhannyam. Chim bilsha vaga giri, tim vishcha її vartist. Svarelių gamybai naudojama medžiaga yra plastiko, neopreno, čavuno ir plieno.

1. Plastikiniai svareliai

Idealiai tinka trenuvan namų mintyse, smarvė nekelia stipraus triukšmo, kai yra uždarytas nuo paviršiaus, o baldai iš seno tampa švarūs ir saugūs. Plastikinių svarelių minusas – mažiausias tarnavimo laikas tarp porėtųjų, pavyzdžiui, su plieniniais. Jei norite puodelio plastikinių, apverstų prekių ženklų svarelių, smarvė jums tarnaus ilgai.

2. Chavunnі girі

Tokie giri varto vibruoti tim, hto verti nadinu yakist. Chavunnі girі gali suteikti didelę antikorozinę galią, smarvė pasikeis valandą ir tarnaus jums visą laiką. Visa, su netiksliais vikorystannі chavunnі girі galite susitvarkyti su pidlogu arba susižeisti.

3. Plieniniai svareliai

„Giri“ iš chromuoto plieno gali turėti priimtiną vaizdą ir puikų dizainą. Be to, tokie lanksčios konstrukcijos svareliai, kurie dar labiau rankiniai makšties reguliavimo požiūriu. Plieninių svarelių trokha vishcha kaina.

4. Neopreno svareliai

Šio tipo svarelių ypatumas – minkštas neopreno kailis. Tokie svoriai ne taip dažnai naudojami rinkoje, protestuodami už praktiškumą ir saugumą. Ypač eik į burbuolę.

Plastikiniai ir neopreno svoriai didesni saugus prie Viktorijos, buitiniams protams smarvė staigesnė, o šališkumas pigus. Chavunnі ir plieniniai svoriai іt wake up thаt bіlsh dіvgіy paslaugų teikimo sąlygos ir bіlsh nіdіynі su trivialia Viktorija.

Kai tik planuojate panaudoti siurbiamuosius metalinius svarelius, gražiau paimti kiautą, uždengti guma ar viniliniu pokritu, todėl nesutraiškykite triukšmo ir nekelkite didelio triukšmo. Užpildyti svareliais pagrindiniame maiše, cemento ir metalo drožlėmis.

Vaizdo įrašas apie trenuvaną su kettlebell

Duodu tau 15-40 minučių papildomo trenuvano dėl virdulio namų protui, kad galėčiau padėti pakeisti svorį ir atsikratyti riebalų.

1. „FitnessBlender“: „Killer Total Body Workout“ (40 kvilinų)

2. Amy „BodyFit“: Kettlebell HIIT treniruotė (35 kvilinai)

3. Popsugar: Kettlebell Workout (20 kvilinų)

4. HASfit: HIIT Kettlebell treniruotė, skirta riebalų praradimui ir stiprumui (30 kv.)

5. „The Body Coach“: viso kūno treniruotė „Kettlebell“ (15 kvilinų)

Hіrі tse paprastas, ale su daug efektyviau sportuoti mėsos keitimui, riebalų deginimui, stiklinimo didinimui, širdies-kraujagyslių sistemos ir cistos-mėsos aparato keitimui. Teisingai su svoriais tapti stebuklingais jūsų trenuvano priedais tiesiai iš to, kuris pratsyuєte per nugriebtą per myazovoy masi retinimą.

Dešinėje pusėje labai funkcionalus kėlimas su virduliais, jakas, skirtas sunkiausioms grupėms, jei esate užsiėmę vienu kiautu. Tsya dešinėje vystosi efektyviau, ne tik hantelis ar štanga. Sunkaus svorio centro pakeitimas svoriu suteikia galimybę vienu metu pakeisti nugaros ir kojų vidurį.

Technologijos dėka galima išvystyti tokius raumenis kaip: nugaros, sidnichny, keturgalvis, bicepsas stegna. Chotiryokhgolovy m'yaz yra stegna apsisukti, kai klasikinė stovykla laimi, tobto on zignutih colinas. Tai ne keturgalvio raumens užpakalinė dalis, o tiesi dvigalvio raumens raida nendrėje ir šone, esant bet kokiam ryšiui, jis kiek įmanoma labiau tempiasi, o to nesimatys.

Taigi taip pat keistis m'yazi nugara, ypač vidurys, razginach_ skersai, stabilizatoriaus ketera. Įeikite į robotą netiesiogiai pilvo raiščiai, gomilka, deltos (užpakalinis ryšulėlis), ale perkrova esant statiniam slėgiui, kad nepagreitėtų.

Kornost kettlebell potraukis

  • Razvivaє m'yazi, zmіtsnyu m'yazi žievė, varginantis anabolinis pristatymas visam organizmui su vikonaniniu potraukiu puikiam automobiliui.
  • Vitrinos plėtra nuo valandos iki didelio pakartojimų skaičiaus pristatymo.
  • Zmіtsnyu sertsevu, kad svaigsta sistema.
  • Kepalų kietumas ir sandūrų bei žiedų elastingumas, pluoštų grūdelių atplaišos bambant linkusios išsitiesti.
  • Taip pat galite padėti sumažinti vagą rakhunokui, patrinkite riebalinį audinį, kad gautumėte daug energijos.

Uwaga!ЄPanašios į kontraindikacijas prieš apsilankymą є sužalojimai ir keteros negalavimai. Taikant teisingą techniką, teisę į traumas pakelti iki nulio, atplaišos koncentruojasi koncentruotai. reikiama vieta atgal.

Ką pamatyti

  1. Paimkite nedidelį krovinį, patikrinkite traukos techniką su minimaliu svoriu, tada eikite į svarbų darbo automobilį, tada eikite į traukinį.
  2. Būtinai uždėkite kaklaraiščius ir kaklaraiščius priešais traukinio ausį. Tai lygiai taip pat svarbu, jo neturi paveikti tie, kurie yra dešinėje, turintys pluoštų mazgą.
  3. Vivchіt nepatogi technika vikonannya, іnpratsyuvannya trauka su vienu virdulio, galite pradėti iki traukdami du svorius.

Mirties traukos bandymo su vienu virduliu technika

  1. Padėkite kojas išilgai dubens pločio;
  2. Naudokite tiesią nugarą ir abiem rankomis apkabinkite virdulio lanką.
  3. Pakelkite svorį, ištiesinkite keterą, įtempkite pilvo ir vaiko raumenis. Neapvalinkite nugaros ištiesdami ranką į dešinę.
  4. Vyhlyachi vykh, vikonyte pris_dannya, atneškite dubenį atgal, su vaizdu į namo šlaitus. Rankas galima rasti pakabinant tiesiomis linijomis. Taško apačioje turėtų būti suplėšytas pidlogijos svoris.
  5. Padedant kojoms ir siūbuojant nugaromis bei nugaromis, galima staigiai patraukti virdulį.
  6. Pakartokite reikiamą skaičių kartų.

Svarbu! Negalima vikonuyte ruh okremo, nahil, kad eis į vikonutsya vieną valandą, todėl pats jakas, kai vikonanny trauka - rozginnya tuluba (pidyom dubens ir kūno) vidbuvaetsya vieną valandą. Pamatyti, ar esi šalia, kad nugara nenukrenta į priekį, atimdama viską nuo savęs.

Taip pat galima eiti į dešinę su dviem svarmenimis (vienas svarelis odos provėžose), technika tampa nematoma.

Deadlift su kettlebell

Visas traukos variantas turi būti rodomas tiesiomis kojomis, panašiai kaip mirties traukos su hanteliais ar štanga technika. Šioje versijoje, klasikiniu požiūriu, kai pakeliamas tulubas, naudojamas tik kulšovy nuolydis, o kolonija tampa nepaklusni.

  1. Padėkite pėdas išilgai dubens pločio lygiagrečiai viena kitai.
  2. Pritvirtinkite kūną tiesia nugara, svarmens lanką suimkite skilčiais ir paimkite vertikaliai.
  3. Ištempkite pilvo ir nugaros raumenis, ant vid su ryvny ketera, lipkite žemyn, trenkdami pidlogio svoriu (jei leidžiate to žiedo raumenis). Apkirpkite kelį tiesiai, ištempkite šonus ir bicepsą. Nugara ideali.
  4. Sulenkite tulub į vidihom, apkarpykite pečių ašmenis arčiau vieno, tada neleiskite apvalinti nugaros krūtinėje.

Svarbu! Negalima permiegoti su vykonanny traukos, sutelkti dėmesį į mėsą, kad kaip tsya teisę ne vikonnaya energijos, dėl bagatokh obov'yazkovyh teisę į Katlebell sporto nuomone.

Visnovok

Jėgos svyravimai į dešinę, panašiai kaip traukimas su štanga ir hanteliais, reikiamas pakartojimų skaičius, kurį reikia pakelti į sportininko tikslus.

  • Kai tik važiuosite į dešinę, žaiskite ne daugiau kaip 12 pakartojimų 4 žingsniais.
  • Jei labiau suvokiate gyvybingumo padidėjimą ir pablogėjimą – rodykite nuo 15 ir daugiau pakartojimų sukamaisiais kompleksais, kiek įmanoma be jokių papildomų pakartojimų.

Kai kurie iš tų, kurie yra veiksmingiausi, turi teisę padidinti galios gyvybingumą ir mėsos masę є krovimą. Be to, galima naršyti daugiau nei 70% pranešimų ir efektyvu būti atpažintam dėl atmesto rezultato.

Dešinėje galite pamatyti vieną iš variantų – trauka su virduliais. Dėl bazhannya jako galite dėvėti hantelius.

Pagrindinis „gudrybė“ tinka tam, kuris svorio centrą pakeičia papildomu naujų galimybių amplitudės vektoriaus pasikeitimu. Dėl to rankos yra klasikinės, o uodegos ašis perkelta į nugaros centrą, o robote dalyvauja ne tik iš šono, bet ir iš deimantų ir trapecijos formos jungčių.

Dešinėje pusėje jis rodomas dešinėje, skirtas platinti trenuvulines programas.

Virdulio pakėlimas yra idealus, jei jis yra dešinėje. Zokrema, rekomenduojama dirbti su komanda, hto įgyti tonusą, kai traumos yra nereikšmingos. Dėl to būsime malonūs sprendimams. Esant tokiam rangui, Deadlift su virduliais tinka:

  • Dіvchat;
  • Pochatk_vts_v sportininkai;
  • Kaklo (vilny) matomumas;
  • Sužalojimų atnaujinimas iki nereikšmingos žalos;
  • Prototipai rodomi didelėmis kainomis.

Traukimas su virduliais – tai teigiamo t-stūmos ir traukos traukos poveikių derinys.

Dešinėje yra tokie perevagiai:

  • Supilkite į robotą daugybę priemolių, raiščių ir miazinių skaidulų;
  • pagreitinti medžiagų apykaitą;
  • Prideda anabolizmo testosterono vystymuisi;
  • Dėl rakhunok usunennya navantazhennya, prieš tai slėnis labiau įtrauktas į robotą, sukibimo stiprumą padidinsime mes patys;
  • Vіdmіnno opratsovu sіdnichnu dіlyanka;
  • Ne per daug navantazhuє skersai, scho apiplėšti teisę į dešinę mensh be traumų;
  • Dobre opratsovuє nugaros vidurys;
  • nudažysiu ryvnovagu ir derinimu ruch;
  • Žingsnis po žingsnio keiskite rankas.

Yaki m'yazi pratsuyut

Technika rukhu yra pati taka, kaip su štanga, kad robotas būtų įtrauktas į tą patį m'yazi, taip pat į klasikinę stotį.

  • Atgal. Supamos nugarėlės, skersai, trapecijos formos ir į deimantą panašūs snukiukai, kad nugara būtų pumpuojama į šviesą.
  • Kojos, kurios sіdnitsі. Keturgalvis raumuo, bicepsas stegna, sidnichny m'yazi. Pasirinkus klasikinį variantą, daug maitinama keturgalviais raumenimis, o negyva šėrimo rūšis – kojos šone ir stegna.
  • Prieš startą. Dėl rakhunok usunennya navantazhennya, smarvė aktyviai dalyvauja robote.

Per universitetą, padėdamas rankas ant nugaros krūtinės. Ant galinių deltų yra maža „navantazhennya“ lova. Priekinės deltos ir tricepsai taip pat gali būti apdorojami senėjimą stabdančiomis priemonėmis, drožlėmis su stabilizatoriais.

Technika, leidžianti išbandyti trauką su virduliais

Į ją žiūrėti kaip į klasikinę štangos praktiškai neįmanoma. Dar svarbiau pataisyti wagu. Viskas yra individualu, atsižvelgiant į fizines sportininko duokles.

  • Merginoms rekomenduojama sulankstyti 2-4 kg odos svorio svorį;
  • Cholovikov galite turėti 2 svorius po 8 kg arba nuo 1 iki 16.

Hanteliai ir hanteliai yra bendras inventorius, todėl galite tai pamatyti, kai esate vienas iš šių kriauklių. Paimkite vagą atskirai, pritvirtindami nuo mažiausio iki didžiausio.

Technika paprasta:

  1. Pasiimk apvalkalą, eik į automobilį.
  2. Pakelkite virdulį abiem rankomis.
  3. Počatkovos padėtis: tročos kojos plačios per pečius, nugara plokščia, apvadas nukaręs skersai. Didesnėje mažmenininko veikloje namas gali būti pergalingas. Skaičius šiek tiek sulenktas. Žiūrėkite į priekį.
  4. Vidikhayuchi, nuleisdamas kūną žemyn, į lygiagrečią kūno padėtį išilgai išėjimo į podlogi. Schob lenkimas kiek įmanoma, papildomai su kolinais.
  5. Riaumojami įkvepiami, jie paimami į vyhidnu padėtį, kuriai esant maksimaliai pagaminama mentė.

Pakartojimų ir požiūrių į odą skaičius naudojamas savarankiškai, ilgą laiką. Dažniau, jei turite trenuvan programą, jums gali padėti kompetentingas treneris. Vіn vrakhun fizinis stan, vіk i, vyhodyach s tsiy, pіdber reikiamas roboto režimas.

Pagrindiniai atleidimai

Schob otrimati iki maksimalaus rezultato, į dešinę reikia teisingai vikonuvati. Pergalės dienos vizito metu yra tokių atlaidų, kaip varto unicati:

  • Matomumas ir koordinacija. Kadangi sviedinys eina iš šono į šoną ir kūnas matomas iš nurodytos trajektorijos, tada efektyvumas sumažės ir sužeidimo rizika.
  • Shvidkі ir dinamiškas ruhi. Prieš tempdami galite susižeisti. Viskas sklandu ir aišku.
  • Dikhanija klysta. Paprastai labai smagu nusileisti ir nueiti pažiūrėti. Stanovy tyazi visi pinigai navpaki.
  • Suapvalinta nugara. Valandėlę robotizavo su mažu kulkosvaidiu, o su puikiu – sužeisti.
  • Pamatysiu kontrolę. Rivnos galva, žiūri tiesiai į priekį.

Ar koks nors vipadas turi virdulio potraukį?

Nesvarbu, ar jo galia tinkama, ar ne, dainavimo patologijoms galima pasiūlyti traukimą. Tokiu atveju valdžia turi teisę konsultuotis su kompetentingu sporto gydytoju, o ne su treneriu sporto salėje. Silova dešinėje gali atnešti neklaužadų į neapribotą palikimą.

Diagnozavus pasireiškusius simptomus, rekomenduojama nepaisyti šių dalykų:

  • Skausmas per nugarą. Schob robiti stovi trauka, skersai maє buti kiek įmanoma. Apskritai, būtina daug sužinoti apie naują ir kitokią teisę skersinis viddilu ketera, taip pat dubens ir krūties audiniai.
  • Diskomfortas keliuose. traškus, daugiau peržiūrų kad ji informuoja apie tuos, kurie gali lengvai informuoti fahіvtsya.
  • Svaigę, drumsti įrodymai. Galite, nes problema yra iš laivų. Slidinėjimas pasisuka į lycarą.