Programa pirmajai treniruotei salėje. Nykrashchі programos trenuvan sporto salėje pohatkіvtsіv

Programą lengva išnešti iš kambario, aš tylėsiu, kad dieną tai būtų daroma čia. Pagrindinis darbas, kurį galite sau leisti pasiekti, yra pagrindinių mėsos grupių mokymas ir greitas masių rinkinys.

Gerų rezultatų pasieksite, jei jums reikia reguliariai mankštintis ir naudoti jėgos treniruotes.

Užimtas 3 kartus per dieną

Trenuvan programa profesionaliems sportininkams yra klasikinė programa, apimanti 3 teisių grupes, kurios kasdien laužomos. Trenuval dienų kaltinti cherguvat dienomis pataisyti. Kaina valandai pakeista fizinei ir psichologinei formai atnaujinti.

Vaikams buvo suteikta programa treniruotis sporto salėje 3 kartus per dieną, buvo apdrausta 1-1,5 mėn., kad pradėtų odos ciklą (kartą per dieną), o baigiant paskutinį terminą, būtina koreguoti. korekcija.

Neimkite trenuvan programos, tiems, kurie gali užtrukti ilgiau nei 2 mėnesius, nekeiskite.

1 trenuvalny diena: krūtų raumenų ir tricepso gydymas

• Klasikinis spaudimas ant suoliuko gulint: 4 žingsniai, 8-12 pakartojimų.
• Vidzhimannya ant strypų: 4 žingsniai, 8-15 pakartojimų.
• Prancūzų preso hanteliai stovint: 3 žingsniai, 10-15 pakartojimų. Technics vikonannya u.
• Zginannya kad razginannya riešo sėdint: 3 žingsniai, 10-15 pakartojimų. ...

2 diena: nugara, presas, pečiai

• Atletika su štanga: 4 žingsniai, 6-10 pakartojimų. Svarbu stebėtis galimybėmis ir technologijomis.
• Viršutinio bloko sėdimoji eilė: 3 žingsniai, nuo 10 iki 15 pakartojimų.
• Megztinis su hanteliais gulimoje padėtyje: 3 žingsniai 10-15 pakartojimų.
• Arnold Press: eikite 4 8-12 pakartojimų.
• Štangos traukimas norint atsistoti: 3 žingsniai 10-15 pakartojimų.
• Sūpynės su hanteliais ubik: 3 žingsniai 10-15 pakartojimų.
• Sukimas ant lavos pagrobimo: 3 žingsniai, 10-15 pakartojimų.
• Eiti miegoti: 3 žingsniai, 10-15 pakartojimų.

3 diena: kojos ir bicepsai

Nepamirškite apie tuos, kurie prieš treniruotes yra būtini gėriui, kurie reikalingi organizmams išsivystyti iki robotų. Tam, kaip viską matai teisingai, užaugk. Skambinkite atvykėliams negerbti maisto – priežastis ta, kad labai svarbu atsitiesti ir ateiti prieš juos. Jūs galite nuo pat burbuolės viską teisingai peržiūrėti, prieš savo treniruočių programas įtraukdami svarbiausią dalį.

Vibir vagi sviedinys

Jei taisysite, taisysite, arba tai yra didelė pertrauka, nenorite eiti į maksimumą. Apskritai, yra puiki galimybė gydyti traumas.

Be to, jei ilgai užsiėmę, turėsite pasinaudoti priešais esančia technika, o su didesniais vagonais procesą galėsite statyti dar sklandžiau.

Su pabarstyti m'yazi kaltas vivchiti teisingas stereotipas yra rukhu, kad zviknuti iki navantazhennya. Rašant galima susikurti masu storą – net ir tam, kad galėtum augti, vis dėlto reikia būti sėkmingam, o be didelių vagų neapsieisi.

Jak zbіlshiti vagi dešinėje, pavyzdžiui, prie spaudimo suolo, skaitykite.

Jei einate į visą etapą, kalta sviedinio masė odoje, bet už reikiamą pakartojimų skaičių turite napratsovuvali tsilovi mu'azi vshent. Odos požiūrio idealais esate kaltas, nes matote, kad negalite sukurti daugiau pasikartojimų.

Vidchuttya pid valanda vikonannya teisė

Valandą turite teisę susikoncentruoti ties centrinio ryšio robotais.

Pavyzdžiui, jei naudojate štangas ant krūtinės, kaltinate savo pagarbą krūtinės raumenims ir matote, ar jaučiate savo roboto kvapą, valandai iki dienos pradžios imkitės kairiosios darbo dalies. Tse duzhe svarbus momentas, nesvarbu, kas yra būtinai reikalinga mamoms uvazėje, turite kuo greičiau ištaisyti gerą rezultatą.

Kai tik taisysi, taisyk, o jiems tai robotui nesvarbu, pirmi keli kvapai bus dar blogesni. Tse visiškai normalu, ale zgodom daugiau peržiūrų praeiti.

Norint nepažinti skausmo ar tiesiog sumažinti jį iki minimumo, būtina kuo sklandžiau įeiti į trenuvalio procesą – galima pradėti nuo lengvo trenuvanny trenuvannya su mažiausiais vagonais, o tada žingsnis po žingsnio didinti dydį. sandarumo.

Zbіlshennya navantazhennya

Schob greitai progresuoja, būtina reguliariai jį papildyti. Darbas gali būti atliktas per 2-4 dienas, kad įsitrauktumėte į trenuvalavimo procesą ir pradėtumėte rūpintis šiais automobiliais, nes atrodo, kad jie jums labiausiai tinka. Dalі pagal 3 dienų trenuvan programą salėje cholovіkі reikia gauti daugiau vagonų ne daugiau kaip 2 kartus.

Kol dydis yra ankštas, jis neblogėja, mūzos skambina prie roboto ir tada reaguoja į tai kuo geriau ir blogiau, dėl augimo prisitaiko. Perėjimas prie robotikos su puikiais vagonais yra pagrindinis būdas padidinti pasirinkimų skaičių, kuris padės pasiekti geriausių rezultatų, kad sukeltumėte savo pasaulio dvasią.

Trys 100 žmonių, jei norite pasistengti papildomai pasimėgauti namuose, rezultatų pasieksite per mažiau nei 10. Situacija pasikeičia, kai perkate abonementą treniruoklių centre: užsisakote 50 kartų figūrą.

Pirmoji problema yra silpnumas, yra daug kintamų veiksnių, kontrolės ir programų kiekis. Reguliarūs apsilankymai pasėlių sporto komplekse bus kiek įmanoma megzti. Ta y vikonuvati tiesiai sporto salėje yra efektyvesnis, oskilki didingas kiekis Inventorius leidžia kurti optimali vibracija paimti

taisykles

Burbuolei naudokite savo rodiklius: vagą, krūtų apimtį, taliją ir stegoną. Pateikite tikrą meta. Visnachte terminai savo liesam - tse stebuklingas motyvas. Jei nenorite rašyti, pradėkite prieš įgyvendindami.

Visų pirma, būtina laikytis Trenuvan taisyklių.

1. Gydytis, atsikratyti sunkių ligų, nes jos gali tapti kontraindikacijomis sportuojant sporto salėje.
2. Pasiziurekit info apie visus vietos sporto centrus, vibruoti reiketu graziausio trenuvano, o ne to, kuris tvarkingas.
3. Kitas sporto salės pasirinkimo kriterijus – turėti gerą trenerį. Jogas yra gražesnis nei shukati vidguk chi su žiniomis.
4. Kad programa imtų ir aiškiai sektųsi.
5. Odos treniruotė, skirta ją sutvarkyti mujazo paruošimo treniruote, o užbaigti – tinkama sveikam vystymuisi ir atsinaujinimui.
6. Pridėkite naujų vaizdų ir parinkčių: aerobn ir anaerobn.
7. Pirmasis vikonuvatų mėnuo tinkamas pohatkivtams. Vietoj daugiau pakartojimų, daugiau trivialių trenuvanų ir edbіr lankstymo programų greitam nuskaitymui.
8. Vivchit tekhn_ku vikonannya kozhnoї teisingai.
9. Negerkite vandens tempdami trenuvannya.

Kitaip pasiekti rezultato nesimato, nes nesilaikoma liesos laikysenos sporto salėje taisyklių.

1. Teisingai, eikite pas vaiką, tokiu atveju maksimalus buteliukų skaičius (reliatyvistinių žinučių formulavimui) ir minimalus riebalų kiekis.
2. Dotrimuvatsya teisingos mitybos principai.
3. Pakabinti.
4. Užburtos stresinės situacijos ir nervai, kuriuos reikia pamatyti.
5. Užkirsti kelią fiziniam aktyvumui: didelis melas, pasivaikščiojimai prie robotų ir pan.
6. Piti shonaimenshe 1,5 litro per diena.
7. Yaknaybіlshe dikhati mes govіtryam.

Kozhen krok yra gražesnis nei uzgodzhuvati dėl specialaus treniruoklio. Laimėk koštu su savo centais. Kadangi toks finansinis mobilumas yra kvailas, pasidžiaugti žiniomis, nes jie jau seniai treniruojasi, ar tiesiog juokauti apie naujienas forumuose.

Žiūrėkite dešinėje

Neįmanoma pasakyti, kad kardiotrenuvannya įsijungia Gerai už skudnennya. Matimuto kvapas, reikalingas efektas, atima harmoniją su galia. Pasinaudokite geriausiais patarimais ir patarimais, kad pasiektumėte gerų rezultatų.

• Silovі

Stiprybės turi teisę pritaikyti anaerobikai: robotas su štanga, hanteliai, virdulys, tempimas, lenta, presas. Yra intensyvumo ir lankstymo technologija. Tačiau moterims ir vaikams jis yra rudas. Tai dar efektyviau liesoms, oskilsyuyat mėsos masu už rakhunok išeikvotus riebalus, taip pat ugdo jėgą. Spaluyut energija, aktyviai vitrahayuchi angliavandeniuose.

• Kardiotrenuvannya

Trenuvannya for skinny saugojimo pagrindas yra card_ovrave: strikki, pris_dannya, nahili, turn, robot on. Atsigulk aerobny. Normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, gerina gyvybingumą, efektyviai mažina neryškumą. Perkelkite bagatorazą ir pakartokite daug kalorijų sudeginimą.

Trenerių nuomone, norint lieknėti sporto salėje, būtina vizualiai patikrinti šias energijas:

• girgždėjimas - praleisti juosteles;
• to vipadi lankymas;
• Intervalinės treniruotės;
• burpee;
• aplankykite Tabatą;
• iš stipruolių - kniedės su štanga;
• iš simuliatorių - keteros ir orbitos takelis.

Zrazkovos programa

Jei nėra trenerio, apsilankykite sporto salės programoje trenuvan є obov'yazkovoyu. Galiausiai pasiimkite ugdymo planą, sekite savo fizinius duomenis ir pasirūpinkite jais iš anksto.

Žmonėms

Perdavimo jakų spalyuvannya riebalų, ir y auga myazovoi masi. Prie to її meta yra ne wagio sumažinimas, o figūrėlės taisymas, pagrindinių mūzų pumpavimas. Čia daugiau saugumo pajėgų turi teisę į nabagatą svarbesnę nei moterys.

Diena 1

Diena 2

Diena 3

Moterims

Moterims skirtą trenuvan programą galima įgyvendinti ne tik sporto salėje, bet ir treniruoklių salėje, kuri yra pritvirtinta specialiai didesnėms. Jie turi kardioanansą. Jei nori silovikių, nereikia bijoti: merginoms smarvė nepakeliama myazovoi masi augimui. Tiesiog su dideliu palengvėjimu pažaisti figūrėlę.

Atvirojo kodo programa turi teisę leisti žvalgybą, nes ji bus užimta odai. Trenuvan schema: 3 kartus per dieną kas antrą dieną (paskambinkite pirmadienį, vidurį ir penktadienį). Trivialumas: naujokams - ne daugiau kaip 45 khvili. Per mėnesį: cholovikams - beveik 1,5 metų, moterims - 1 metų viduryje.

Kompleksas teisingas

Programa gali būti apdrausta tiems, kurie 1 traukiniu aprėpia vieną probleminę zoną. Efektyviau pridėkite kompleksą, kuris sklandžiai pagerins projekto kokybę.

Kanifolija

Tse svarbus elementas turi kompleksą. Apšilimas paruoštas iki dienos.

1. Zagalna: didelis pidtyupcem, treniruoklis (3 hvili).
2. Rosіgrіv suglobіv: siūbuokite ir apvyniokite trupinius, nahili, pasukite, atsisėskite, eikite colin, 2-3 eikite į spaudą (3 hilini).
3. Teisė tempti: pakabinti ant skersinio, vertikalios juostos, kryžminis (3 chilini).

Pilvui ir bokivui

Sporto salėje dideli pinigai tinka ir spaudai, ir visai reikalingai įrangai, kurios nėra namuose. Kvapai užima ploną pilvą, keičia atšildymo tūrį, matosi riebalų raukšlės iš šonų.

• Pidnyattya nig

Laikykitės Švedijos stoties. Pakelkite kojas tiesiai lygiagrečiai kojai. Zafіksuvati positsіyu - paprastai nuleiskite, nesulenkite.

• Apatinis sukimas

Pakabinkite ant horizontalios lavos. Kojos, paimkite už turėklų. Ritmiškai nuleiskite kojas.

• Ne iki galo susuktas

Ant pagrobimo lavi. Taigi jakas smogė korpusui daugiau nei 180 °, pranešė Chimalikh Zusil. Rezultatas yra „opratsyuvannya“ muzikos spaudos mažmenininkas.

• Sukimas ant viršutinio bloko

Beje, iki bloko nugara ištieskite kojas, sulenkite kelius. Paimk viršutinį bloką, žiūrėk - nahiliti kūną į priekį.

Sukimas ant viršutinio bloko, stovi

• „Drovosik“ viršutiniame bloke

Beje, šonu į simuliatorių, nahilitas ant vidihos iki tolimos kojos, pabandyk jį pasiekti atlenkęs rankas.

Dešinė "Drovosik"

Dani gali susidurti su merginomis, tai svarbu. Ir vis dėlto normaliam fiziniam smarvės paruošimui per trumpą laiką jį reikėtų sutrupinti drebulės talu. Ypač rekomenduojama suktis ant lavos pagrobimo. Preso siurbimas gali sėkmingai sutvarkyti riebalų sankaupas iš probleminių vietų.

Dėl rankų

Nepamirškite į kompleksą įtraukti teisės rankoms, sporto salėse esančių lieknėjimui є visų plovimų. Rinkitės hantelius, štangą, espanderį.

• Reikšmė bicepsams

Paimkite hantelius, pėdas pečių plotyje. Dolony Wyvern į priekį. Šiek tiek sulenkite laižymus, pakelkite rankas prie krūtų. Povilno praleisti.

• Plaktuko rankena

Paimkite hantelius, pėdas pečių plotyje. Likty šiek tiek sulenkta. Dolonі marvel vienas prieš vieną. Apskritai pakelkite dešinįjį hantelį prie peties - nuleiskite. Pakartokite tai sau. Neįmanoma išpūsti bylos, be to, savo. Tie, kurie yra kalti, bus prispausti prie korpuso.

• Zginannya su espanderiu

Užlipkite ant espanderio. Suimk yogo kіntsі. Kiek įmanoma ištempkite linijas. Zignuti likty. Nuleiskite rankas iki pečių. Povilno praleisti. Apdailos lіktі nhіlno prispaudžiamos prie kūno. Rankos rozginaliai, be raibuliavimo ir turtų.

• Vaizdas iš nugaros iš Lavi

Sisti ant lavos. Nuskęskite rankomis ant її krašto, kai susižeisite šonus. Ištieskite kojas į priekį. Zignuti likty. Povilno grimzti į pidlogi. Dar kartą pasukite rankas. Shcheb atsigulti į dešinę, trochi zignit kojos.

4-5 asmenys turi teisę leisti riebiajam suglebimui zagalny komplekse atsikratyti riebalinio suglebimo, kaip purtymo su odos rusu, iš tikrųjų želė: moterų rankos suplonėja, cholovikams atsinaujina.

Dėl nig

Kad aerobikos kokybė būtų plonesnė, rinkitės didelį plentą, treniruoklį, steper abo. Nepamirškite jų praskiesti anaerobinėmis dešinėmis iš aptemptų: sėdimų, strypų, vipadų su hanteliais ir štanga.

1. Kompleksas į dešinę: 25 sūpynės su oda koja, 20 pritūpimų, 15 sūpynės su oda koja į priekį. Trys žingsniai su intervalu 1 čilinui.
2. Atsisėskite ir atsigulkite ant GACK simuliatoriaus.
3. Glibokų apsilankymas.
4. Sėdėjimas, spaudimas ant suoliuko, sėdimas ir gulėjimas, pidyomi ant shkarpetya, vipadi ant Smito simuliatorių.
5. Šokdynė.
6. Tiesiai į galios rėmą.

GAKK simuliatorius

Zmіnyuvati schotizhnya, soob duoti daugiau shvidki rezultatų.

Dėl nugaros

Sporto salėje galima ir būtina patikrinti specialius dalykus, tokius kaip riebalų provaistų deginimas ir mėsingo mėsos rėmo formos formavimas:

1. "Planka" su trauka (hantelis, virdulys).
2. Tiesiai į orbitą.
3. Sukimas ties T poza.
4. Robotas su irklavimo mašina.
5. Sukibimas ir našumas.
6. Dešinėje yra „plūduriuojantis“.
7. Deadlift.

„Plankas“ ant virdulio nuo traukimo iki pilvo

Rūpinkitės ketera, hto yra problemų su ketera. Їm gražiau su sauja otrimaty surinko narkotikus treneriui.

Zatrimka

1. Kabanti ant posūkio.
2. Pakliuvo ant tiesių kojų.
3. Pasukite rankas.
4. Pasukite kūną.
5. Mlyn.
6. Vipadi.
7. Apsilankykite.

Dar dažniau žmonės žiūri į pivdorozę, todėl ir tenka statyti, bet rezultatai nėra puikūs. Siekiant įvertinti efektyvumą, dar svarbiau jį vertinti objektyviau. Ateikite, spausdinkite ne 1 mėnesį, galite rašyti su savimi - jūsų malonus charakteris ir gražus tonas.

Pagrindinė skolintų kilogramų ir mėsos masės rinkinio slydimo esmė - trenuvan programa yra teisingai sulankstyta sporto salėje. Žmonės pasirenka biudžeto tipą, pasirengimo lygį ir laiką. Apie tuos, kaip tse zrobiti, razpovimo staty.

Kaip aš tikrai galiu atlikti trenuvan programą be trenerio džiaugsmo

Vaizdas tikras. Bet už visas reikalingas geras teorines žinias, kad galėtume jomis naudotis su susižavėjimu. Bajorija turi išmanyti žmonių anatomiją, biologinę žmogaus kūno sruogų mechaniką, teisingo trenuvalo ciklo anatomiją. Neįmanoma skaityti mokyklinio žmogaus organizmo biologijos kurso. Krym, obov'yazkovo slydo aukštuomenės ir vmіti vikonuvati viskas gerai su teisinga technika, siekiant išvengti traumų. Jei klausiate savęs, kreipkitės į sporto gydytoją ir kvalifikuotą trenerį.

Žinios є - yaku metu vibrati

Norėdami pasirinkti optimalų pasirinkimą, turite žinoti, kokio tipo garso norite.

Є 3 tipai:

• endomorfas (turtingas riebalų ir daug tepalo, šilkinis, silicio tipo);
• mezomorfas (suvalgyti nedidelį kiekį riebalų, raumenys yra gerai);
• ektomorfas (minimalus riebalų kiekis, mažai tepalų, menas ir amatai).

Ektomorfas gali lengvai pasiimti mėsos masę, tačiau jie turi jėgų deginti riebalus. Tokie žmonės turėtų naudoti treniruočių programas toms jėgoms lavinti. Mezomorfai yra patys gražiausi žmonės. Jie turi optimalų budovą. Jiems nėra problema įgyti myazovu masu, meno galią ir gyvybingumo pažangą. Endromorfai serga nutukimu, todėl optimali treniruotė jiems yra riebalų deginimas, minimaliai prarandant tepalus ir jėgą.

Nenoriu būti akcentu kaip vienas dalykas, atplaišos gali sustingti (zupinka progresas). Be to, idealu apibūdinti žmonių, kurie, atrodo, nėra viduryje, tipą, bet visus pokyčius, pavyzdžiui, ekdomorph ir mezomorfas iš karto; mezomorfas ir endomorfas.

Dabar, jei esate susipažinę su teorija, varto vibrati pochatkovu me:

• zbіlshennya masi;
• stiprumo gerinimas;
• siurbimo vitrivalosti (jakų myazovoi, taip pat širdies-sudinous);
• riebalų deginimas.

Varto paaiškink, kokia mėsos kilmė ir širdžiai veržlus gyvybingumas (tarp žmonių – dičnys). Mane svaiginantis vitriolizmas susijęs su pagarba robotui su mažais vagonėliais, tačiau daug kartų kartojasi. Esant tokiai jėgai, svorio rodikliai nesiveržs per kalną. Eikite per ciklą (valandos padidėjimas per didelis).

M'yazova taip pat ištiesinta iki tokio pat kartojimo, ale iš vago, arti maksimumo. Ašies užpakalio raumenų stiklinimas: esant maksimaliam 100 kg spaudimui, sportininkas, sveriantis 90 kg, gali dirbti 6 žingsnius 5–6 kartus per odą.

Dabar aišku išsiaiškinti skudnennya niuansus. Dauguma žmonių valgo kurčiųjų namuose „Mes esame liekni. Bet ką dar dažniausiai praradote: kiek riebalų? Aje skinny gali deginti riebalus arba deginti riebalus. Abo combinuyuchi ci parinktys.

Jūs galite, zychayno, deginti riebalus neiššvaistydami brangaus mėsos aliejaus, tačiau dėl visų savo poreikių turite laikytis sunkaus miego / pagyvėjimo režimo, be to, galite gyventi su baltymais ir aminorūgštimis su užsitęsusiomis žievelėmis. Toks niuansas, ale navpaki, su rinkiniu masi. Tobto masu galima surinkti už rakhunok riebalų abo m'yaz_v. Sausų tepalų rinkiniui reikia vadovautis tais pačiais malonumais, kaip aprašyta aukščiau: tinkamai pavalgykite sportiškai.

Kas galvoja apie bėgimo takelius svorio, jėgos ir riebalų mažinimui

Tiesą sakant, per dieną yra keletas populiarėjančių dienų. Rašymui gražiau skirti 3 dienas per dieną, su pertraukomis kas antrą dieną muzikai atnaujinti. Vieną trenuvalny dieną varto accentuvati uvagu dvi ar trys muzikos grupės. Riebalams deginti - 4-5 dienas per dieną, 2 dienas per dieną. Prasiveržkite nuo dviejų iki chotiroh meazovyh grupių (chotiri - sportininkams tas pats).

Masi f - dvi dienas per dieną. 2-3 dienoms. Scho nytsіkavіshe – progresui nepralenkiama apjuosti visą chotirmą tinkamomis štanga gulint, sėdint klasikine, mirties trauka ir štangos spaudimu stovint.

Kaina yra "legendinis ketvertas", pagrindiniai dideli kampai yra dešinėje, tačiau dengiami praktiškai visi tipai: krūtys, trigalvis raumuo, priekinis deltinis raumuo (spaudimas ant suoliuko), keturgalvis, dvigalvis stegonas, sidnichnі (priedas), stuburas. prieš dvigalvį stegoną, keturgalvį ( mirties trauka), visi trys pečių raumenų ryšuliai, tricepsas, peredplichchya (spaudimas ant suoliuko).

Krym, tiems, kurie yra, pavyzdžiui, mėgsta m'yazi stabilizatorius, pratsuyut іkri, presą, bicepsą (taip ir taip!), Stanovy - spaudimą ir bicepsą, spaudimą ant suoliuko - kojas ir nugarą (technologiniai jėgos keltuvai) . Man nėra taip gerai, kad neturėčiau pakankamai pagarbos mažoms muzikantų grupėms.

Dabar tai konkrečiai apie tas grupes, kurios yra combinuvati, skelki vikonuvati tinklai ir kartojimas.

Masu vistachaє 3–4 programose atlikite 6–10 pakartojimų (dažnai), jei nenorite eiti į jėgos kilnojimą. Pertrauka - iki 3 chilin. Riebalų metimui: nuo penkių iki dešimties ėjimų viena dešine, 15-30 pakartojimų. Pererva - Khvilina-p_vtori.

Jei tikslas yra galia, tada eikite į dešinę dviejose muzyaz (jėgos kilnojimo) grupėse arba 3-4 į dešinę dvi ar tris muzyaz (kultūrizmo) grupes. Praėjimų skaičius yra nuo 4 iki 7, pakartojimų skaičius nuo dviejų iki penkių. Pertrauka tarp pasivaikščiojimų - shonaimenshe 5 plunksnos (reikalingos nerd-fosfato ekrano saugojimui).

Kombinuoti midijų grupes iš paklausos, kuriomis galima užpilti pagrindines į dešinę nuo didžiųjų, nes būtina jas aplankyti ant burbuolės. Pavyzdžiui, krūtinė ir tricepsas, todėl spaudimo ant suolelio štangos likimas tenka raumenų grupės nusižengimui.

Kojas gražiau derinti su presais, todėl esantys žmonės praktikuoja presą ir visus m'yazi nig (hocha іkri nimshe). Nugara - su bicepsu, taip pat vysto nugarą ir bicepsą, taip pat nugarą, kai rankena (viena ranka apkarpo strypą apačioje, іnsha - viršuje), nugarą ir bicepsą.

Specialios funkcijos, kurias galima pasiskolinti naujokams

Patiems naujausiems ir nežiniantiems žmonėms, kurie ėjo teisingu keliu, pakeliui į tokią programą, kaip fullbody. Vona yra paprasta įvaldyti technologiją. Per vieną trenuvalny dieną, vikonuyutsya į dešinę, ir smarvė skambėjo iki navantazhen. Mokymai – daugiausiai 2 metai, 3 dienos per dieną.

Atsižvelgiant į nedidelę pažangą masės ir jėgos rinkinyje, ar net riebalų praradimą, kuris pirmosiomis dienomis treniruotėse suskambės iki naujų rukų ir naujo amžiaus. Tse yra savotiška „šoko terapija“ (trenuvalny pidhid, kurios metu staigiai keičiasi auklėjimo tipas). Naujokai turėtų eiti pas sportininkus, pasiekusius stagnaciją. Vikonuvati 3 vaikščiojimas po 10 pakartojimų iš pertraukos prie pivtori – du čilini.

Programa bus rodoma nuo vieno iki dviejų mėnesių, kad būtų pakeistas muzikos kadras. Vėliau programa buvo pakeista į išsamesnę informaciją, per vieną dieną bus naudojama viena didelė kalbų grupė ir 1–2 mažos, kurios papildys didžiąją pagrindinėje dešinėje.

Pavyzdžiui:

• pirmadienis treniruojate krūtis ir tricepsą: su galiuku - nugaros treniruotė, tada spaudimas gulimos štangos, hantelių spaudimas kulnuose, gulint hantelius paskleidus, už jų - rankų tiesimas ant bloko.
• Viduryje- spaudžiančios kojos: klasikinis sėdėjimas, sėdėjimas priekyje, vipadi, pidyomi ant spintelių, sėdėjimas ir stovėjimas, vistribuvannya, nahili į šoną su bėgiu, baras, vakuumas.
• Penktadienį- nugara, bicepsas ir pečiai: tempimas, prisitraukimas, (štangos, hanteliai, ant bloko), gūžčiojimas pečiais pajudinant, tiesioginis sukibimas, hanteliai zupineni ant bicepso, štangos spaudimas ant suoliuko, štangos spaudimas stovint, hantelių stūmimas priešais save , sūpynės Praėjimų ir pakartojimų skaičius yra nuo pradžios, nuo rinkinio.

Odos programa apdrausta laikotarpiui iki dviejų mėnesių. Tada pokytis tinkamas, intensyvumas toks pat. Iki valandos pabaigos galima padaryti reikšmingą skirtumą, nes jie suteikia taiklų akcentą ir dirba ties jais.

Tačiau, tarsi jūsų programa nebūtų profesionali, tai mokymas, kad sėkmė būtų mažesnė nei 30 USD. Інші 70 - tse і miego režimas.

Jakas teisingai niurzga

• Perche, po to mažomis porcijomis, 6-7 kartus per dieną. Trivialiems organizmams, kurie yra menkaverčiai, jie negali būti priblokšti ir gauna didžiausią energijos kiekį, kurio reikia treniruotėse.
• Kitu būdu, viklyuchiti z ratsіonu shkіdlivu ir riebalų їzhu. Vona išsausina žarnyno florą, blokuodama testosteroną (hormoną, kuris pagreitins augimą) ir padidina cholesterolio kiekį, o tai prilygsta riebalų augimui.
• By-tertє, paskirstykite jį įprastais ir kokybiškais angliavandeniais. Produktai, kurie gali būti naudojami sulankstyti angliavandenius, turi mažiausiai priedų. Sulankstomi angliavandeniai kūne perkeliami, kad būtų pasiektas protui nereikšmingas energijos kiekis. Pridėkite šiuos produktus: Graikiška košė, nevalyti ryžiai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių, pupelės, vaisiai, uogos, daržovės, žalumynai. Shvidkі esantys angliavandeniai suteikia energijos, kuri beveik sėdi trumpam laikui, kurios dažnai norisi.
• Kas ketvirtį Imk šiek tiek daugiau pinigų. Tse yra mėsa. Daugiausia maisto galima rasti vištienos krūtinėlėse, šonkauliukuose, jalovičine ir kiaulienoje, vištienos kiaušiniuose.
• Penkiuose, Pripraskite. Norėdami gauti daugiau pranešimų, kreipkitės į sporto gydytojus ir trenerius.

Sporto salei tinka paprastas kompleksas, rekomenduoju, kad Vi tik atėjo į sporto salę ir nežinai, tai labai robotiška.

Praleiskite įtemptą dieną varto komplekse 2-3 kartus per dieną.

Sužinokite vienu žingsniu į odą į dešinę. Pirmą kartą dirbti – 1 pidhidas. Kita vertus, po 2 žingsnius. Atsigaunant iš trečio karto, padarykite 3 žingsnius į dešinę iki odos.

Kompleksas tinkamas sporto salei

1. Robotas ant kardio treniruoklio. Ce i.
2. Pidtyaguvannya colin prie krūtų yra sėdimas. Tinka muzikos spaudai.
3. Sėdėjimas su štanga. Bazinė viso kūno treniruotė, ypač nig.
4. Spaudimas ant suoliuko gulint. Trenuvannya m'az_v krūtys, pečių juosta, tricepsas.
5. Vertikali trauka į treniruoklį. Plačiausių nugaros ir bicepso raumenų lavinimas.
6. Suoliuko spaudimas stovint. Delta panašių junginių mokymas.
7. Zginannya rankos su štanga. Trenuvannya bicepsas ir myaziv beforeplich.
8. Pilvo atitraukimas. Trenuvannya m'azіv spauda. Ypač corynno už shchob gyventi.

O dabar paskaita dermali.

Robotas ant kardio treniruoklio

Tai gali būti elektroninis treniruoklis, stacionarus dviratis ar irklentės treniruoklis. Pataisykite 3-5 čilinais ir žingsnis po žingsnio padidinkite iki 20. Pulso dažnis žingsnis po žingsnio (ištempiant mėnesį) padidinamas iki 130-140 smūgių vienam čilinui. Būkite aktyvūs ir aktyvūs su robotais ant kardio treniruoklių. Nekabinkite ant turėklų, karts nuo karto nebarstykite kilimėlio. Neišskleiskite roboto valandą. Visas kalbos nevartojimas reiškia, kad negalite pasakyti, kad klystate, ir nepasieksite gero rezultato: sumažės širdies vertinimo ir psichinės sistemos įtampos neaiškumas.

Po kito mėnesio galite pabandyti vadovautis teisingu stiliumi.

Pidtyaguvannya colin prie krūtų, sėdi

Atsisėskite ant gimnastikos lavos arba ant nedidelės taburetės. Šiek tiek atsitraukite ir atsiremkite į rankų lenkimą. Kojos turi būti priešais jus, sėdėsite ant vazos.

Sklandžiai traukite kelį iki krūtų, sulenkite kojas keliuose. Pasukite tilo į priekį vieną valandą maksimaliu spaudimo greičiu. Sekundę paeikite tokioje greitoje padėtyje, o tada sklandžiai pasukite į nutolusią padėtį. Atlikite dar kelis pakartojimus. Dažnai skaičius gali būti 50-100.

Augimo pasaulyje galite nudžiuginti nig dodatkovy pranašumus.

Dešinėje yra tiesi pilvo linija (presas) ir pilvo pynės. Nedelsdami atsikratykite to paties m'yazi stegono. Toks podtyaguvannya colinas prie krūtų yra stebuklingas trenuvannya burbuolės antplūdis.

Dikhannya: Kai pіdtyaguvannі kolіn prie krūtų robіt vіdh, kai krinta vіdh.

Pasirinkimai turi teisę:

Teisinga dažnai išsisukinėti pagreitintu tempu.

Sėdėjimas su štanga

Dažniau tvirtinimas štanga gali būti jėgos ir mūro komplekso teisės pagrindas. Qiu turi teisę vogti robotus iš specialių veiksmų ar jėgos avinų vietinių vietų. Juosta kalta dėl rostashovuvatisya ant trocha lieka žemiau jūsų pečių lygio. Ant juosmens reikia užsisegti specialų svarbų atletikos diržą.

Neteisinga padėtis: žinokite štangos standumą. Aš kaltas, kad guliu ant tavo trapecijos formos raštų. Atidarykite šonus, patraukite galvą, ištieskite žvilgsnį į kalną. Žvilgsnis padės išlaikyti nugarą tiesiai. Ištieskite kojas pečių plotyje.

Sklandžiai nuleiskite kojas į kelius ir atsisėskite kuo žemiau. Sekite komandą, nugara nesuapvalinta. Vargu ar pritvirtinkite jį tiesioginėje padėtyje. Dažniausiai į tokią padėtį rekomenduojama ištiesti kojas, jei kojos atrodo lygiagrečios kojai. Jei galite nustumti sistemą į maksimalų gylį, o kojos kuo labiau sulenktos, tada neleiskite spyruokliui suktis (nukristi) apačioje.

Nusileidus žemyn, galima rasti įtemptą zvorotny roc. Pasitikėkite apykakle viršutinėje pozicijoje, štanga neužfiksuos spyruoklės ant pečių. Aiškiai užfiksuokite vertikalią padėtį. Leiskite man žinoti ir išmokite sklandžiai ateiti. Aš taip toli. Atlikite dar kelis pakartojimus.

Nedažnai prašome draudiko pagalbos.

Dikhannya: nusileiskite valandą - vidh, nusileiskite valandą - vidikh.

Spaudimas ant suoliuko gulint

Kompleksas tinkamas sporto salei, neapsieisite be svarbios teisės. Netinkama: gulima ant horizontalaus šono. Sustokite visiškai prispausti prie pidlogos, dieną - iki lavašo. Žinokite štangą su stigma ir pataisykite ją įtemptomis rankomis... Sukibimo plotis apie 80 dal.

Sklandžiai nuleiskite juostą iki apačios, sulenkite rankas. Grifas kaltas, kad plyšta krūtys maždaug ant spenelių. Iškart važiuodami pakelkite štangą į kalną. Pasirenkite greitoms krūtų apdangalams. Kai štangos atsipalaiduoja, nelenkite rankų, kol jos nepakeltos. Tse iš karto su sužalojimais. Patraukite strypą viršutiniame taške, kad gautumėte minusą, galvodami apie spyruoklę krūtinės raumenyse. Žinau, kad reikia sklandžiai nuleisti štangą ant krūtinės. Aš taip toli.

Neleiskite netvarkos. Juostos strypas nėra kaltas dėl smūgio į krūtinę spyruokliškumo ir vychavlyuvannya pašviesinimo žyme. Obov'yazkovo paprašykite, kad kas nors užklotų jums antklodę, nukabina Vi Rob į dešinę. Ypač kai išsirenkate makšties svarbą. Pritvirtinkite spygliuočius užraktais.

Vertikali trauka į treniruoklį

Dešinėje galite aplankyti specialaus treniruoklio, kuris yra skirtas treniruotėms, peripetijas.

Netinkama: suimti treniruoklio strypą perforuota rankena (skiltys į priekį). Sukibimo plotis kaltas, kad tapo ne mažesnis nei 70 cm. Atsisėskite ant treniruoklio sėdynės, stumkite šlaunis į specialius, nustokite bandyti išvengti stūmimo. Tylus, sukibimas bus vienodas, simetriškas. Važiuokite nugara ir pakelkite liemenį atgal.

Sklandžiai patraukite juostą iki viršutinės krūtų dalies. Žiūrėkite, kaip praėjo geriausi nugaros stuburai, o greitųjų trapecijos formos spygliuočių rakhunkos ašmenys priartėjo. Sekundę eikite toje pačioje padėtyje, tada sklandžiai apsisukite netinkamoje padėtyje. Nedelsdami patraukite juostą iki krūtų. Turint tokį rangą, reikia atlikti keletą pakartojimų.

Dikhannya: kai strypas patrauktas iki krūtų - matomas, pasuktas į išorinę padėtį - įkvėptas.

Parinktys dešinėje: galite dirbti į dešinę, traukdami strypą už galvos (iki peties). Tačiau svarstant šią parinktį neįmanoma jos pamatyti prie pečių.

Taip pat galite pasirinkti rankenos plotį ir rankų posūkį. Galite vikoristovuvati rankeną gulint (dolonі sau), stipriau įtraukti bicepsus į robotą. Zvychay supinuojanti rankena yra pikta, kai rankenos plotis lygus pečių pločiui, arba su dideliu rankena.

Taip pat galite visonannya į dešinę nuo stipraus atgal traukiant liemenį. Tse leidžia opratsyuvati m'yazi spiny prieš nematomą kut.

Štangos spaudimas stovint – armijos presas

Burbuolės padėtis: atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje. Štanga priplojama ant krūtų sulenktomis rankomis. Baras yra kaltas dėl to, kad vyno snukučiai ir trochas išsikrauna į priekį, bet kai tu neprisiima kaltės. Pateikite pronovacijas (dolonі stebuklas pirmyn). Rankenos plotis yra maždaug 10 cm pločio už pečių. Skaičius šiek tiek sulenktas. Vikoristovytei Talijui ypatingas svarbus lengvosios atletikos diržas.

Norint užimti netinkamą padėtį, galima arba paimti štangą nuo pidlogi ir mesti ant krūtinės, arba paimti štangą nuo aukštaūgių (maždaug ant lygių krūtų). Obov'yazkovo zaplyuyte mlints ant bėgių su specialiomis spynomis.

Švelniai užveskite barą į kalną. Nelenkite rankų iki galo. Žmonės, kurie yra kalti, buvo priblokšti. Zapryut ant kelio visoje padėtyje ir sklandžiai nuleiskite štangą ant krūtinės. Iš karto žinau, kaip laimėti. Pakartojimų skaičius, kuris rekomenduojamas, - 10. Žingsnių skaičius, kuris rekomenduojamas - 3-5.

Dikhannya: suvynioti - vidikh, ridenti žemyn - vidih.

Dešinėje, besivystančios priekinės ir užpakalinės deltinio raumens gleivinės dalys, tricepsas.

Rankų pasirašymas štanga

Iš pozicijos: atsistokite tiesiai su štanga nuleistose rankose. Paimkite gulimą. Liktshіlly prispaustas prie žemės.

Sklandžiai nekreipkite dėmesio į vadų rankas. Viršutinėje padėtyje kiek įmanoma suspauskite bicepsą. Sklandžiai atleiskite rankas ir nedelsdami jas sutaisykite. Aš taip toli.

Brutalizuoti pagarbą, todėl vados nesugriuvo į priekį. Kaina yra svarbi bicepso povnotsinny greičiui. Teisingo atlikimo kriterijus yra teisingas є bicepso silpnumo nemalonumas, jei rankos sulenktos štanga.

Būkite atsargūs, kad nepadėtumėte sau. Yaksho, be daug V, jūs negalite įveikti pakartojimų skaičiaus, o tai reiškia, kad štanga yra per didelė.

Dikhannya: kai rankos uždarytos - vidih, kai rozginnі - įkvėpkite.

Galite pakeisti odos sukibimo plotį ir šlapimo raumenis bicepsuose. Vvazhaєtsya, todėl platus sukibimas įpilamas į vidinę bicepso dalį (arčiau kūno), o vyriškasis vadinamas.

Pilvo atitraukimas stovint nahili ar sėdint

Dėl dešinės eikite tiesiai į priekį, šliaužkite į priekį ir šliaužkite skiltelėmis napivzignutih nig kolonijoje. Apkirpkite nugarą tiesiai. Žvelgiant į priekį. Nuotraukoje dešinėje matosi sėdėjimas ant kelių. Skirtumas tarp cimi variantų nėra didelis.

Išpūsti gyvą, matyt, kuo daugiau prisitraukti.
Nenaudokite šio rango mažiau nei 100 pakartojimų. Atsitraukimo dažnis nepriklauso. Skambinkite vitrahayut 1-2 sekundes pilvo atitraukimui, 1-2 sekundes atitrauktam skrandžiui, 1-2 sekundes įkvėpimui ir pilvo patinimui.

Tsya turi teisę apsilankyti vienu žingsniu. Leisdami gyventi gerumui skersinės pilvo mėsos augimui ir diafragmų vystymuisi.

Technika, kurią reikia paimti iš viso komplekso, yra teisinga

Viconuyuchi tsei kompleksas teisus, palieskite tsikh taisykles.

1. Slydo robiti viskas gerai bendru tempu, taip pat nenurodyta kitaip. Makšties apačioje paimkite 1-2 sekundes, nuleidžiant - 2-3 sekundes.

2. Antraštės schema tinka visiems, jei nenurodytas okremo: 3 eikite iki 12-15 pakartojimų.

3. Taisyklingai vibruok štangą ir hantelius! Vaga vvazhaєa teisinga, tarsi kita tiksli technika, ir jūs to nematote, jums reikės daugybės pakartojimų. Pavyzdžiui, laikant rankas su štanga, reikia įveikti 3 žingsnius 10 pakartojimų. Kitas asmuo gali prarasti 8 chi ir 9 pakartojimus. Tačiau taisyklė yra tokia, kad jūs turite jį vartoti iš trečio karto. Ar tsoo susidoroti su nustato kriauklės.

4. Įsitikinkite, kad gerai ištempėte ir tik į dešinę, kad ištemptumėte.

5. Prieš dešinįjį odos ataugą žaiskite vieną kanifolijos 'pidhidą, jei 50% vіd robin 12-15 pakartojimų.

6. Užkandžiui apvyniokite 30 plunksnų ruožu. Dėl bazhayuchi liesos tse gali būti bananas, apelsinas arba butelis vaisių sulčių (div.). Tiems, kam patinkate, sugadinkite kylogramas, rekomenduoju baltyminį kaloringą kokteilį (pvz.). Ypač norėjau būti užimtas.

7. Nepamirškite nuolat judinti roboto. Ale nemiega daug ilgiau, todėl nesusižalokite. Pavadink save.

Jei nusprendėte nupiešti fizinį savo kūno kūną, eikite į cholovikų sporto salę. Ten є pagalvokite apie viską savo sveikatai. Dėl burbuolės, vibruok sob, įėjimo kompleksas tinka, griebk, kol bus įjungta galia. Potenciją (kelioms naujienoms) galima perjungti į įmanomą programą. Visiems ir visiems, protas – prieš jūsų paslaugas fitneso klube, nesvarbu, ar tai treniruokliai, ar sporto įranga. Programa, skirta treniruotėms sporto salėje medžioti ir problemas bei kovą su lieknėjusiais cholovikuose.

Įvadiniam kursui kursas siūlo teisę pradedantiesiems ir kur kas nuodugniau. Pirma komplekso dalis yra apdrausta 1-3 mėnesiams, todėl žingsnis po žingsnio galite pereiti į draugo didesnę lankstymo programą.

Tinka žmonių sporto salei (1 dalis)

Prieš „Tim Yak“ pereidamas prie komplekso pabaigos, tiesiog pradėkite suprasti keletą paprastų taisyklių:

• pagarbiai susipažinti su teisės aprašymu ir stengtis būti teisingas;
• Pabandykite pasiimti sau daug sporto įrangos arba nustatykite simuliatoriaus reikalavimus taip, kad jums nepatirtų skausmo, kai esate teisus;
• tsi turi teisę užšaldyti programas trenuvan retinimo žmonėms;
• per įvadinį kursą perkelkite savo tilo į sporto laivas, o tada žingsnis po žingsnio padidinkite įrangos kiekį (navantazhennya simuliatoriuje) ir intensyvumą į dešinę, pasukite savo laimėjimus;
• Pirmoji dalis buvo apdrausta 2-3 mėnesių laikotarpiui.

Prieš burbuolę nufotografuokite savo kūną iš pusgalvio viglyad (smūgis, matosi kojos, rankos ir liemuo). Baigę įvadinį kursą pakartokite procedūrą ir nusikaltimą nufotografuokite.

Neapsigaukite dėl to, kaip klajojate tarp žmonių sporto salėje – tiesiog būkite sveiki. Dauguma cich yra teisingi, ir jūs galite tai pamatyti už trenuvan kainą.

Galimybė lengvai treniruotis. Prie naujo įėjimo paprasti daiktai yra tiesiai į dešinę su kriauklėmis, bet ką reikia padaryti, taip yra, bet kai nerimsta piktos skraidyklės - viskas gali būti gražiai ir sklandžiai.

Pats kompleksas (planas trenuvan) buvo drebinamas 2-3 dienas, nes ėjo po vieną.

1 kompleksas – kukurūzų burbulams (pirmadienis, trečiadienis, penktadienis):

1. Zagalno razminannya m'yaziv tila. Vikoristovuєmo didelis dorіzhku (simuliatorius), valandą vikonannya 8-10 chilin.
2. Goydannya presas: apatinė dalis - 2 žingsniai, 15 kartų, viršutinė dalis - 3 žingsniai, 6-10 kartų.
3. Ėjimas: 2 ėjimas 8-10 kartų.
4. Spaudimas ant suoliuko (treniruokliu, o po to su štanga): 2 žingsniai 8 kartus.
5. Tie yra dešinėje, ale vikonutsya pėdos: 2 vaikščioti 8 kartus.
6. Tempimas ant programuojamo jungties.
7. Vartokite angliavandenius.

Taisomų žingsnių skaičius nuo 2 iki 4 palaipsniui didėja iki 3-4 vienam 1 į dešinę.

Prie pat sporto salės vaikams (2 dalis)

Norėdami teisingai nustatyti techniką, galite eiti į stiprios treniruotės trenuvan programos masažų kompleksui sporto salėje ieškome m'yaz_v cholovik grupės.

2 kompleksas (pirmadienis, trečiadienis, penktadienis):

• Rozminka dideliame kelyje su 8 čilinų ruožu.
• Vidpratsyuvannya paspauskite: įžeistas grupės m'yaziv (viršuje ir apačioje) vimagayut 2 žingsniai 12-15 kartų. Retkarčiais pritvirtinkite robotą į dešinę. Ne visus galima pamatyti iš karto – skambinti spaudos ausims silpna.
• Deadlift (su juosta): žingsnių skaičius, kurį reikia pataisyti nuo 2 ir žingsnis po žingsnio padidinti iki 4. Teisė susitraukti 6-8 kartus. Pirmą kartą nesijaudinkite, kad paimtumėte didįjį vagą, jis nėra pakankamai geras.
• Spaudimas ant stalo: 2 žingsniai 10 kartų. Skuba galite gauti dešinėje, kad išsaugotumėte naujas parinktis.
• Apsilankymas: 3 pasivaikščiojimas 12 kartų.
• Tempimas ant programuojamo jungties.
• Angliavandenių priėmimas.

Po trenuvan, pirmųjų 2 kompleksų pagalba, po 3 mėnesių eikite į dešinę su specialiomis trenuvan programomis, skirtomis choloviškam stiliui suteikti grožio.

3 kompleksas

Diena 1:

1. Rozminka: dideli pidtyuptai - 5-8 hilines.
2. Teisė į spaudą: leidimų skaičius nuo 2 iki 4 maksimaliam galimam apsilankymų skaičiui. Tęskite, kad kartų skaičius būtų 30–40.
3. Lankymasis su štanga: Lankymasis 3 žingsniais 10 kartų. Є riznі vidi tsієї teisingai. Viberit tą, į kurį esi panašesnis.
4. Hantelių paspaudimas (sėdėti ant lavi): 2-4 žingsniai 10 kartų.
5. Tiesiogiai ant treniruoklio su bloku: 3 žingsniai, 12 kartų. Jei nežinote, sutaisę įrenginį, eikite į aptarnaujantį personalą, galite atsiųsti savo sveikatą;
6. Ėjimas ant kojinių (sėdint arba stovint) 2 pasivaikščiojimas 20 kartų;
7. Tempimas ir angliavandenių naudojimas.

2 diena:

1. Didelis pidtyuptsemas su 8 chilines ruožu.
2. Hipertempimai tiesiems nugaros raumenims: 2 žingsniai 12 kartų. Qiu teisingai galima pakeisti vietos vizonu arba elementu „skorpionas“, tačiau efektas bus mažesnis.
3. Vertikalaus bloko eilutė simuliatoriuje: atlikite 3 žingsnius 10 kartų. Vykdykite visas įrenginio instrukcijas ir trūkčiodami nejudinkite į dešinę.
4. Spaudimas ant suoliuko (gulint): 4 žingsniai 10 kartų. Nepykite iš karto imti didžiojo vago – galite persitempti.
5. Perkelkite štangą į bicepsą: 3 judesiai 10 kartų.
6. Tempimas ir angliavandenių naudojimas.

Norėdami susivaldyti, vadovaukitės savo trenuvanais. Tarp laiptelių saugumo pajėgoms reikia pertraukti 2-6 chilines. Muzikos grupių lankytojai, nes pergalingiausi buvo praleisti visą dieną, vizito valanda - 6-12 khvili.
Mirties trauka pirmajame etape gali būti pakeista štanga ant pečių, dokai nekeičia nugaros. 1 kartą per 15 dienų reikia atidaryti garinę pirtį (rusišką pirtį ar sauną).

Ne vienas cholovičiaus kompleksas yra skirtas lieknėjimui sporto salėje

Kadangi priežastys nėra vertos aprašymo aprašymo teise, galima vikoristovuvati pirmą kompleksą užimti. Nepamirškite, kad naujokui tai protingiau nei įprastos treniruotės (negalite praleisti ar rikiuotis). Visos jūsų pastangos neduos gero rezultato. Jei norite vikoristovuvati kompleksas yra tinkamas retinimo, tada esate kaltas, kad pasikonsultavote su gydytoju-gydytoju, ir būsite apsuptas savo ratsionių riebalų ir gostrumų.

Visas kompleksas yra prie pat sporto salės, taip pat pohatkivtų ženklai. Terminas yogo victoriannya - pirmieji 2-3 mėnesiai. Prieš trenuvannyam, būtina atlikti apšilimo rutiną.

Pats kompleksas (retinimo planas) gimnazijoje yra saugomas nuo užpuolikų į dešinę sporto salėje:

• naujų tipų buvimas;
• pakelti vieną nosį;
• štangos spaudimas ant suoliuko (guli viršuje);
• sėdimoje padėtyje blokas traukiamas iki juosmens;
• Priėmimo į turniketas padidėjimas;
• jėgos štangos spaudimas su bicepsu;
• teisė naudotis treniruokliais;
• į dešinę "lentą".

Yak vikonuvati programu kompleksas (tinka skudnennya)?

Prie burbuolių pelių trenuvan usi turi teisę laimėti per 2-3 ėjimus, 10 kartų. Tse padės kūnui skambėti iki fizinis navantazhennya... Artėjantis mėnuo padidins sporto inventoriaus skaičių ir avansų skaičių iki 8, o kartų – iki 10 kartų. Tik aš turėsiu teisę klajoti valandą - po 2 pasivaikščiojimus po 30-60 sekundžių.

Tyrimų rinkinys apie tai, kad visi programos elementai yra trenuvan vikonuyutsya per ir poromis, pavyzdžiui, 1 ir 2 dešinėje, tada 3 ir 4 ir iki šiol. Palikite likusį elementą vikonuyut okremo. Odos požiūriu tai beveik taip pat gerai, kaip liga, o tada ji progresuoja tol, kol praeina nurodytas skaičius kartų. Varžtas є dešinėje yra "juosta".

Programos trenuvan už skudnennya elementų aprašymas

Atsisėskite su hanteliais ir virduliais. Galima statyti su štanga, arba žingsnis po žingsnio, už tai daug kaltės nig, dubens, pečių ir krūtinės keteros šlaitai.

Už papildomos štangos ar hantelio matosi vienos nosies trauka. Kai kurie iš jų yra gražesni nei vikoristovuvati mažas vagi, o tada po 2-3 dienų einate į їkh zbіlshennya. Dešinėje nugaros paviršius maloniai dygsniuotas, taip pat dygsniuotas.

Burbuolei jis kaip tik tinka, kaip mistokas.

Ant tilto vilioja spaudimas ant suoliuko (gulinčioji), šiek tiek daugiau galimybių. Galva ir pečiai nuo pečių nenukentėjo.

Treniruotės ant treniruoklio (bloko traukimas iki juosmens sėdimoje padėtyje) yra geras pakaitalas naujokams, norint štangą pakelti iki juosmens ir neribotą laiką.

Rizni vidtyaguvannya ant rakto - pradėkite riedėti iš vilny visu stovyklos, jei neturite pakankamai jėgų, galite vikoristovuvati gumovі jguty. Tinkamai treniruojantis, skaičių galima pasiekti per 1 praėjimą 40–50 dienų 3–4 mėnesius.

Spauskite štangos plakimą universalumu. Tse і pikta pіdiyom štanga ant vyagnuyu rankų, і tie patys, nors ir su razginnynyh šlaitais. Tie patys, і su pidyom ant bicepso.

Lenta ir її varіatsії - į dešinę žievės tepalams. Vono vikonutsya vim_st teisę paspausti.

Būtinai užprogramuokite trenuvan perkėlimui į datą. Vona maє buti uzgodzhena z fakhivts.

Kai treniruojatės sporto salėje, turite laikytis angliavandenių dietos. Bazhano atsigerti baseine arba norėčiau pasinerti į sielą. Apsilankymo po metų kaina į kompleksą siunčiama, galima ir sušalti.

Turėjimas ir tvarkingumas, kuris yra mokymo programų vikaris

• didelis kelias;
• simuliatorius su bloku;
• štanga;
• hanteliai;
• kilimokas;
• rankšluostis;
• sportinė forma, kuri yra patinusi.

http://youtu.be/oL5Q4Ea1hVg
Bet kokio tipo žmogui nereikėtų stengtis paspartinti sporto salėje aprašytų treniruočių kompleksų, visus tos rekomendacijos malonumus galite pasirinkti sportinės formos šlifavimo statistikoje. Drebėkite ir nežaiskite paskutinę valandą!