දින 5 ක් සඳහා ආහාර වේලක් ඕනෑම නිෂ්පාදන සමඟ ලිවිය හැකි අතර ප්රති .ලය ලබා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශරීර සංයුතියේ වෙනස්කම් ගෙන ඒමට දින පහක් ඉතා කෙටි නිසා.
ගෝවා, සහල්, පිපි umber ් umber ා වැනි බෑමෙන් බහුතරයක් වන තියුණු කැලරි සීමාවකින් පහත සඳහන් දේ සිදු වේ:
- ශරීරයට ප්\u200dරමාණවත් පෝෂ්\u200dය පදාර්ථ නොලැබේ;
- සාමාන්\u200dය ජීවිතයට ශක්තියක් නැත;
- හුරුපුරුදු නිෂ්පාදන හා නිෂේධනයන් නොමැතිකම නිසා ආතතිය ඇතිවේ.
දින පහකින් අත් කරගත හැක්කේ කුමක්ද?
දින පහක ආතතිය, ස්වයං කෝපය, දුර්වලකම. ඔබ නිරාහාරව සිටීම සඳහා ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් එකතු කළහොත්, ශරීරය වෙහෙසට පත්වනු ඇත, ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී. වධහිංසා අවසානයේදී, ශරීරය ඊටත් වඩා මේදය බඳුන්වල රඳවා ගනු ඇත - ඔබට තවමත් දුෂ්කරතා විඳදරාගැනීමට සිදුවුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
දින 5 කින් මිනිසුන්ට කිලෝග්\u200dරෑම් 5 ක් අහිමි වන්නේ ඇයි? ඔවුන් ජලය කිලෝග්\u200dරෑම් 2-3 ක් ඉවතට හරවයි.
අන්තර් සෛලීය අවකාශය හා සෛල තුළ ද්\u200dරව සීනි අණු සහ ප්\u200dරෝටීන රඳවා ගනී. දින කිහිපයක් සඳහා රසකැවිලි කපා හැරීමෙන් ඔබට උදරයේ සහ ඉණෙහි අඩුවීමක් දැකිය හැකිය - ජලය පිටවන ආකාරය මෙයයි.
දින 5 ක් සඳහා diet ලදායී ආහාර වේලක් යනු සංක්\u200dරාන්තිය සමඟ එන ආහාරයයි නිසි පෝෂණය... මුලදී, බොහෝ දෙනෙකුට ආකලන සහ සීනි නොමැතිව ආහාරවල රසය දැනීම සඳහා, ප්\u200dරතිග්\u200dරාහක ඉවත් කිරීම සඳහා ලැයිස්තුවට අනුව වචනාර්ථයෙන් අනුභව කළ යුතුය. පුරුද්ද මාසය පුරාම ස්ථාවර වන අතර දින 5 ක් ආහාර වේලක් නිදොස් කිරීම සඳහා සූදානම් වීමේ අදියරක් විය හැකිය.
දවස් පහකින් මොකද වෙන්නේ?
න්\u200dයායාත්මකව, මේදය කිලෝග්\u200dරෑම් 1 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ 9000 kcal හිඟයක් ඇති කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ එක් දිනකදී 900 kcal වැය කළ යුතු අතර තවත් 900 kcal කින් පෝෂණ හිඟයක් ඇති කළ යුතු බවයි. මේ සඳහා සාමාන්\u200dයයෙන් පැය පහක අධි තීව්\u200dරතාවයකින් යුත් පුහුණුවක් සහ දින පහක් සඳහා කැලරි 1,000 ක ආහාර වේලක් ගත වේ. අත්හදා බැලීමේ ප්\u200dරති result ලය වනුයේ ශරීරය ක්ෂය වීම සහ හොඳ ආහාර වේලක් සහ ක්\u200dරියාකාරකම් පිළිවෙතකට නැවත පැමිණීමෙන් පසු බර තියුණු ලෙස වැඩි වීමයි.
මේද ගබඩා සැබවින්ම කිලෝග්\u200dරෑම් වලින් ඉවතට ගියහොත් අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම නිවැරදි යැයි කියනු ලැබේ.
කෙසේ වෙතත්, ශරීරය බුද්ධිමත් වන අතර උපාය මාර්ගික සංචිත ඒ ආකාරයෙන්ම අත් නොහරිනු ඇත:
- ලුණු සහ කල් තබා ගන්නා ද්\u200dරව්\u200dය නොමැතිව එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වලට මාරු වන විට අතිරික්ත ජලය පිටතට පැමිණේ.
- ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් සීමා කිරීමත් සමඟ ග්ලයිකෝජන් සහ තරල සංචිත ප්\u200dරමාණය අඩු වේ;
- ආහාරයේ එළවළු වැඩි වීම බඩවැල්වල ඇති තන්තු මගින් ජලය අවශෝෂණය කර ගැනීම, වඩා හොඳ පෙරිස්ටල්සිස්.
පෝෂණයේ සෑම වෙනස්කමක්ම ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවයට බලපායි, එබැවින් එය මූලික වශයෙන් පටක වල ඇති ජල ස්කන්ධයට බරට බලපායි. දින පහක සැලසුම්, සාමාන්\u200dයයෙන් සෝඩා අත්හැරීම, හරිත තේ සහ පිරිසිදු ජලය වෙත මාරු වීම - ශරීරය සෝදා හරින්න, සුදුමැලි වීම ඉවත් කරන්න. ගැහැණු ළමයින් දකින මෙම බර අඩු කර ගැනීමයි.
කාණු හා බිඳවැටීම් වල අන්තරායන්
කැලරි අඩු කිරීමෙන් දින පහක් තුළ ජලය වැගිරීම ප්\u200dරධාන අන්තරාය නොවේ. සෑම දිනකම ගෝවා හෝ වෙනත් මොනෝ-ඩයට් විසින් අප කුසගින්නෙන් පෙළෙන බව ශරීරයට ඒත්තු ගන්වන අතර මේදය ගබඩා කිරීමට අවශ්\u200dය වැඩි දියුණු කරන ලද හෝමෝන සං als ා ජනනය කරයි.
ශරීරයේ අවශ්\u200dයතාවයෙන් 50% කට වඩා වැඩි කැලරි ප්\u200dරමාණයක් අඩුවීම බර තියුණු ලෙස නැවත පැමිණීමට හේතු වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ගෝවා ආහාර විශ්ලේෂණය කිරීම
දින 5 ක් සඳහා, ගෝවා සුප් පිසීමට හා පලතුරු, එළවළු සමග එය ප්රත්යාවර්ත කළ යුතු අතර, පසුගිය දින දෙක තුළ පමණක් - හීන කිරි සහ මස් එකතු කරනු ලැබේ.
අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලකට සම්භාව්\u200dය නිදසුනක් වන අතර, ජලය නිසා ශරීරයට කිලෝග්\u200dරෑම් 1-2 ක් අහිමි වන අතර, ශක්තියේ lack නතාවක් අත්විඳින අතර කෙඳි නිසා නිරන්තරයෙන් බඩවැල් චලනය වීමෙන් ඉවත් වේ.
ගෝවා ආහාරයට විශාල අඩුපාඩුවක් ඇත - පහත් මට්ටම ප්\u200dරෝටීන. වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන අයටද ඒ හා සමාන ආහාර උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
පිරිසිදු ගෝවා ආහාර වේලක්, දෛනික ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව, බර අඩු කර ගැනීම වෙනුවට, සෛලීය මට්ටමින් මාංශ පේශි විනාශ වීමට හේතු විය හැක - භයානක සංකූලතාවයක් සහ වකුගඩු අකර්මන්\u200dය වීම.
සෑම ආහාර වේලක් සමඟම ගෝවා පරිභෝජනය කිරීමෙන් පිටි සහ බැදපු ආහාර බැහැර කිරීමෙන් ගෝවා ආහාර වේල වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
එවැනි පෝෂණයක ප්\u200dරති the ලයක් ලෙස ශරීරයට ප්\u200dරතිලාභ ගණනාවක් ලැබේ:
- වැඩි දියුණු කළ ආහාර ජීර්ණය;
- අධික කෑමෙන් මිදෙන්න;
- රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.
ගෝවා ආහාරය, පෝෂ්\u200dයදායී ආහාර වේලක් සමඟ සංයෝජනය කළ විට, අධික ආහාරමය වෙනසක් නොමැතිව හොඳ ප්\u200dරති results ල ලබා දෙයි. සියළුම ආහාර සැලසුම් වල ප්\u200dරති result ලය වන්නේ මෆින් සහ මේද ආහාර හැර සාමාන්\u200dය ආහාරයකට මාරුවීමයි. ඇයි ඒ? ශරීරයේ ගෝවා පිරිසිදු කිරීම කුසගින්නෙන් පෙළෙන නිසාත්, වේගවත් කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් සහ මේද ආහාරයට එකතු කිරීමෙන් ජලය කිලෝග්\u200dරෑම් 2-3 ක් වෙනුවට මේදය වැඩිවීමටත් හේතු වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිරි ආහාරයක් විශ්ලේෂණය කිරීම
දින 5 ක් සඳහා, එය කිරි වීදුරුවක් පානය කළ යුතු අතර, පළමුව පැය එකහමාරක කාල පරතරයක්, පසුව පැයක් සහ දින තුනක් - සෑම පැය භාගයකට වරක්. දියර ආහාර ඇත්තෙන්ම විමුක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරනු ඇත, මන්ද එය ආමාශය අවම වශයෙන් බරක් වන නමුත් කිරි හොඳින් පෝෂණය කරයි.
කෙසේ වෙතත්, කිරි ආහාර තහනම් නම්:
- කිරි වලින් පසු කැක්කුම සහ පාචනය ඇති වූ විට ලැක්ටේස් iency නතාවය;
- අසාත්මිකතා සහ ඩර්මැටිටිස් වලට ඇති නැඹුරුව;
- මෙම අවයවවල ක්\u200dරියාකාරිත්වය කැල්සියම් අධික ලෙස පටවන බැවින් වකුගඩු හා බඩවැල්වල රෝග.
එවැනි තත්වයන් තුළ පොරොන්දු වූ කිලෝග්\u200dරෑම් 5 ක් අහිමි වීම ආහාර විෂවීමේදී තරල නැතිවීමට සමාන වේ.
කිරි ආහාර සැහැල්ලු අනුවාදයක භාවිතා කරනු ලැබේ, කිරි නිෂ්පාදන එයට ඇතුළත් කළ විට: ගෘහ චීස්, කෙෆීර්, කැස්රෝල්, යෝගට් සැහැල්ලු එළවළු සහ පලතුරු සහිත ආහාර තුනක් අතර බෙදා හරිනු ලැබේ. ගබඩාවෙන් මිලදී ගත් කිරි සහිත කිරි ආහාර යනු ඔක්සිකරණය කළ මේදය පරිභෝජනය කිරීමයි. සමජාතීයකරණයෙන් පසු, වාතය සහ ඔක්සිකරණය වූ මේද හෝ නිදහස් රැඩිකලුන් කිරි වලට ඇතුළු වන අතර එමඟින් සෛලවල ක්\u200dරියාකාරිත්වය අඩාල වේ. කිරි පැස්ටරීකරණය මගින් සියලුම ප්\u200dරයෝජනවත් එන්සයිම විනාශ වේ. කේසීන් ආමාශයේ ගැටිත්තකට කැටි ගැසීම සහ ආහාර දිරවීම නවත්වන බැවින් කිරි ආහාර වේලට තෘප්තිය නිසා බර අඩු කර ගැනීම පහසුය.
ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි වීමත් සමඟ කිරි වල ශක්තිය ඔවුන්ගේ ශක්තිය නැති වේ - ලැක්ටෝෆෙරින් ද්\u200dරාවණය වේ.
කිරි ආහාර, විටමින් ඉහළ අන්තර්ගතයක් තිබියදීත්, තන්තු අඩංගු නොවේ. ශරීරයට ශක්ති සමතුලිතතාවයේ අසමතුලිතතාවයක් ලැබේ - තියුණු හිඟයක්. කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් රහිත අඩු කැලරි සහිත ප්\u200dරෝටීන් කිරි ආහාර මගින් කීටෝසිස් ඇති වේ, මුත්රා වල වර්ණය හා ගන්ධය වෙනස් වේ, එය පිරිසිදු කිරීම හා විෂ ද්\u200dරව්\u200dය නිසා නොව, හුදෙක් කීටෝන මට්ටම ඉහළ යාමකි. දින 3-5 ක් පමණ ශරීරය කීටෝසිස් තත්වයට පමණක් යන අතර එවිට ශරීරයට ශක්ති ප්\u200dරභවයක් ලෙස කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් අවශ්\u200dය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මේදයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට සති 2-3 ක් ගතවේ.
කිරි ආහාරයකට ඇති එකම වාසිය - රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම, කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරයි. ඔබට නිසි පෝෂණයට ආරක්ෂිතව මාරු විය හැකි අතර, එය මාසයක් තුළ සැබෑ මේදය කිලෝග්\u200dරෑම් 2-3 ක් නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ. අක්මාව, වකුගඩු, බඩවැල් සහ දියවැඩියා රෝගයේ බරපතල රෝග සඳහා කිරි මොනෝ-ඩයිට් තහනම්ය.
නිසි බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
දින 5 ක් සඳහා diet ලදායී ආහාර වේලක් - ශරීරය සුව කරන, වැඩ යථා තත්වයට පත් කරන අභ්\u200dයන්තර අවයව. හොඳම සහචරයින් නිරෝගී සුලු පත්රිකාවක් සහ බර අඩු කර ගැනීම යනු පෝෂ්\u200dය පදාර්ථවල සමතුලිතතාවය සහ සමබරතාවයයි. වට්ටක්කා, දොඩම්, ඇපල්, ඕට් මස්, ඇට වර්ග සහ හරිතයන් ඇතුළු ගෝවා ඔබේ ආහාරයට එක් කරන්න, මෙම ආහාර ඕනෑම සීමිත ආහාරයකට වඩා ප්\u200dරයෝජනවත් වනු ඇත.
මේද හා පැණිරස ආහාර ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීම සමඟ එවැනි ආහාර වේලක් සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් 0.5 ක් දක්වා අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දැඩි කැලරි පාලනයක් සහිතව, මෙම අගය සතියකට කිලෝග්\u200dරෑම් 1-2 දක්වා ඉහළ යයි.
රීතිය සැමවිටම එක හා සමානයි: මේදය නිසා හරියටම කිලෝග්\u200dරෑම් 1 ක බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ලබා ගැනීමට නම්, ඔබ යම් කාල සීමාවක් තුළ කිලෝග්\u200dරෑම් 9000 ට වඩා අඩු හෝ වැඩි ප්\u200dරමාණයක් අනුභව කළ යුතුය.
කිරි හෝ ගෝවා ආහාර වේලක් දින පහකින් කිලෝග්\u200dරෑම් 5 ක් ඉතිරි කර දෙන බවට පොරොන්දු වී ඇත. නමුත් මෙය බොරුවක් සහ ස්වයං රැවටීමකි!
දින 5 ක් තුළ, ඔබට සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය, උකුල් සහ අධිවේගී ආහාර ආධාරයෙන් පමණි. ඒවා සියල්ලම ප්\u200dරයෝජනවත් නොවේ, සමහර ඒවා ඉතා දැඩි හා කුසගින්නෙන් පෙළෙන නමුත් .ලදායී වේ. පොදුවේ ගත් කල, වේගවත් ආහාර වේලට බර අඩු කර ගැනීමට සහ කිලෝග්\u200dරෑම් 3 සිට 6 දක්වා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ආරම්භක බර, විජලනය සහ ආහාරයේ “කුසගින්න” මට්ටම අනුව. ඔබට යෝජිත ආහාර වලින් එකක් භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේම දෑ සෑදීමට උදාහරණ අනුගමනය කරන්න. සේවා ප්\u200dරමාණය ග්\u200dරෑම් වලින්.
- කියවීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු:
ආහාරයේ සාරය මුළුමනින්ම වෙනම පෝෂණයකි, එක් දිනක් ඔබ මස් පමණක් අනුභව කරයි, අනෙක - සමහර එළවළු සහ යනාදිය. පොදුවේ ගත් කල, “දින පහ” යනු උදරයෙන් හා අනෙකුත් ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශවලින් ඉක්මනින් මේදය ඉවත් කිරීම අරමුණු කරගත් තරමක් මොනෝ-ඩයට් 5 කින් යුත් කට්ටලයකි. ආහාර වැඩි වශයෙන් හෝ අඩුවෙන් ඉතිරි වේ, විශේෂයෙන් එළවළු සහ පළතුරු දිනවල ඔබ කුසගින්නේ නොසිටිනු ඇත. බෙදී ගිය ආහාර වේලකින් කැලරි ප්\u200dරමාණය අඩු කිරීමෙන් පමණක් නොව, චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කිරීමෙන් ද ඉක්මන් ප්\u200dරති results ල ලැබේ.
ශරීරය, "දින පහ" නිරීක්ෂණය කරන විට, ජල හිඟයක් අත්විඳින්නේ නැත, එය ලිපිඩ බිඳවැටීමෙන් ශක්තිය ලබා ගනී, එමඟින් ඔබට මේද තැන්පතු ඉවත් කර බර අඩු කර ගත හැකිය.
නියැදි මෙනුව:
දින 1 යි
- උදේ ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා තම්බා චිකන් පියයුරු හෝ තුර්කිය, 150 යි
- දිවා ආහාරය සඳහා තැම්බූ හරක් මස්, 150 යි
මෙනුවෙන් ඔබට පෙනෙන පරිදි, දවස මුළුමනින්ම ප්\u200dරෝටීන වේ, ඔබට ස්ටූ කර ගත් බෝංචි (බෝංචි, ඇට) එකතු කිරීමෙන් ආහාර තරමක් විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය. මස් ලුණු දැමීම තහනම් නමුත් විවිධ bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු සාදරයෙන් පිළිගනී, මන්ද ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර බඩවැල් ක්\u200dරියා කරයි. පොදුවේ ගත් කල, මෙම දිනය ඊළඟ දිනවල ශරීරය ප්\u200dරෝටීන් වලින් පොහොසත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
2 වන දිනය
- තක්කාලි, පිපි umber ්, ා, ළූණු සලාද, කුඩා ප්\u200dරමාණයක් සමඟ 250 දක්වා කොටස.
- කැරට් හා අර්තාපල් ටිකක් සමග ස්ටූ කර ඇති zucchini
- තැම්බූ එළවළු ඉස්ටුවක්
එළවළු දිනය. ශාකය පොහොසත් කිරීම අරමුණු කර ගනී (එය උපකාරී වේ), බඩවැල් ක්\u200dරියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
3 වන දිනය
- අලිගැට පේර, ඇපල් හා මී පැණි සමඟ පළතුරු සලාද
- 3 මධ්යම, ආම්ලික නොවන ඇපල්
- බේක් කළ පෙයාර්ස් 2 ක්
මෙම දිනයේ දී, ඔබට ඕනෑම වේලාවක ආම්ලික නොවන ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ මඳක් තෘප්තිය හා කුසගින්න තුරන් කළ හැකිය, ඔබට දිනකට ග්\u200dරෑම් 700 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය. පළතුරු දිනය ග්ලූකෝස් නොමැතිකම නැවත පිරවීම, චිත්තවේගීය මනෝභාවයක් පවත්වා ගැනීම සහ ගැටළු සහිත ප්\u200dරදේශවලින් මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4 වන දිනය
- උදේ ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා තම්බා දුඹුරු සහල්, 250; ආමන්ඩ් හෝ පයින් ගෙඩි ග්\u200dරෑම් 25 යි
- පොඟවා ගත් ඕට් මස්, 200 යි
සිව්වන දිනය ධාන්ය වර්ග වේ; ආහාර රුචිය සහ කුසගින්න මැඩපැවැත්වීම සඳහා ගෙඩි අවශ්ය වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සන්තෘප්තිය අරමුණු කර ගනිමින් ශරීරය වැඩ කරන පිළිවෙලට පවත්වා ගනී
5 වන දිනය
- අඩු මේද ගෘහ චීස්, උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්\u200dරී ආහාරය සඳහා 150-200.
මෙම ආහාර වේලෙහි කැලරි 1200 ක් පමණ ඇති අතර, ආහාර වේල අවසානයේ ඔබ මෙම අගය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර ඔබේ සුපුරුදු පුරුද්දට ළඟා වන තෙක් දිනකට කැලරි 100 ක් එකතු කළ යුතුය. මෙම ප්\u200dරතිදානය සමඟ, නැතිවූ පවුම් සහ බඩ මේදය නැවත නොලැබේ.
"දින 5"
මෙය සම්පූර්ණ මොනෝ ඩයට් 5 කින් සමන්විත වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම නිරාහාර දිනයක් වන අතර එමඟින් මේදය සෙන්ටිමීටර 1 ක් දක්වා ඉවත් කළ හැකිය.
- පළමු දිනයේදී ඔබට පිළියෙල කළ හැක්කේ විශේෂ ආකාරයකින් පමණි. වඳුරන් උතුරන වතුරෙන් වත් කර එක රැයකින් උණුසුම් ස්ථානයක තැබිය යුතුය. ඔබට දිනකට කැඳ ග්\u200dරෑම් 700 ක් පමණ ආහාරයට ගත හැකිය, එය හීන කිරි ලීටරයක්, හරිත තේ කෝප්ප 2 ක් පානය කිරීමට ද අවසර ඇත.
- දෙවන දිනය ගෘහ චීස් ය, අඩු මේද ගෘහ චීස් 500 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට ඔබට අවසර ඇත, ඔබට එය බේක් කළ හරිත ඇපල් සමඟ අතිරේකව ලබා ගත හැකිය.
- තෙවන දිනයේදී 700 දක්වා තම්බා දුඹුරු සහල් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත, ඔබට ලුණු සහ සීනි නොමැතිව තක්කාලි යුෂ ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය.
- සිව්වන දිනයේදී ඔබට පොලොක් ග්\u200dරෑම් 500 ක් හෝ වෙනත් කෙට්ටු මාළු ආහාරයට ගත හැකිය.
- පස්වන දිනය දින 1 ක්, හරිත තේ සහ කිරි වලට අනුරූප වේ. දින 5 සඳහා ලුණු, සීනි, කුළුබඩු භාවිතය තහනම්ය, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කළ යුතුය.
ආහාර වේලෙන් ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. විශේෂයෙන් උදරයේ සහ ඉණ ප්\u200dරදේශයේ පරිමාව දියවන ආකාරය කැපී පෙනේ. දින 5 කින් කිලෝග්\u200dරෑම් 6 ක් දක්වා යා හැකිය.
ප්රතිවිරෝධතා
ඔබට සුලු පත්රිකාවක්, රුධිර පීඩනය, පරිවෘත්තීය වැනි ගැටළු තිබේ නම් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දැඩි හා වේගවත් ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකළ යුතුය. ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම්, ඔබේ සුපුරුදු ආහාර වේලට නැවත පැමිණ ආහාර වේලෙන් සුමටව පිටවීමට පටන් ගන්න.
මෙම ලිපි ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත
ලිපිය පිළිබඳ ඔබේ ප්\u200dරතිපෝෂණය:
දින 5 ක ආහාර වේල යනු ශරීරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා සැලසුම් කර ඇති ආහාර වේලක් සහිත දින පහක බර අඩු කිරීමේ සැලැස්මකි weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම කෙටි කාලයක් තුළ.
දින 5 ක් සඳහා ආහාර වේල ප්රකාශ කරන්න
දින 5 ක් තුළ හදිසි බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්\u200dය අයට එවැනි සී express ්\u200dරගාමී බර අඩු කර ගැනීම සුදුසුය.
මෙම ආහාරයේ පළමු දිනය විෂ, ලවණ හා විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර, ඔබ දවස පුරා කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය පානය කළහොත් (දිනකට ලීටර් 1.5 ට වඩා වැඩි), ඕනෑම ප්\u200dරමාණයකින් ඇපල් අනුභව කළහොත් සහ සෑම දෙයක්ම ලබා ගත හැකිය. පැය 1.5 ක් සක්\u200dරිය කාබන් පෙති 2 ක් පරිභෝජනය කරයි.
ආහාරයේ දෙවන දිනය, දින 5 කින් බර අඩු කර ගැනීම, කිලෝග්\u200dරෑම් 3-4 කින් ඔබට හැකි දේ නිරීක්ෂණය කිරීම, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මුළු දවස පුරාම අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 500-600 ක්, අඩු මේද සහිත කෙෆීර් ලීටරයක් \u200b\u200bසහ ඛනිජ ජලය ලීටර් 1.5 ක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත.
එක්ස්ප්\u200dරස් ඩයට් හි තෙවන දිනය ශරීරයේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර මේ සඳහා ග්ලූකෝස් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කරනු ලැබේ, එනම් හැදි 2 ක්. මී පැණි, මුද්දරප්පලම් ග්රෑම් 300 ක්, වියළි පලතුරු කොම්පෝට් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඛනිජ ජලය ලීටර් 1.5 කි.
සිව්වන දිනය මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැතිවීම නැවැත්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර, පෙර දින තුන මෙම ක්\u200dරියාවලියට සක්\u200dරීයව දායක විය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා දිවා කාලයේදී ඕනෑම bs ෂධ පැළෑටි සමඟ තම්බා හෝ තැම්බූ කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය ෆිලට් කිලෝග්\u200dරෑම් භාගයක් සහ ඛනිජ ජලය ලීටර් 1.5 ක් මාත්\u200dරා කිහිපයකින් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.
පස්වන දිනය මේද තැන්පතු දහනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර, මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ අමු පලතුරු, බෙරි, එළවළු සහ ස්වාභාවිකවම ඛනිජ ජලය ලීටර් 1.5 ක් වැනි ශාක තන්තු වලින් පොහොසත් වේ.
මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීම තරමක් අපහසුය, දින 5 කින් බර කිලෝග්\u200dරෑම් 4 කින් අඩු කර ගත හැකිය, මන්ද මෙය ඉතා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකි, එබැවින් එවැනි තීරණයක් ගැනීමට පෙර ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්\u200dයවරයා හමුවිය යුතුය.
දින 5 ක් ආහාර පිරිසිදු කිරීම
දින 5 කින් හදිසියේම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට පහසු පිරිසිදු කිරීමේ ආහාර වේලක් තිබේ. මෙම ආහාරය නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබ කුසගින්නෙන් හෝ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී නොසිටින බව මතක තබා ගත යුතුය. මන්ද මෙම ආහාරය ආහාරවල අඩංගු සමුච්චිත සංතෘප්ත ට්\u200dරාන්ස් මේද හා රසකාරක ශරීරය පිරිසිදු කිරීම හා එමගින් බර අඩු කර ගැනීම සාක්ෂාත් කර ගැනීමයි. සාමාන්\u200dයයෙන්, දිනකට, මෙම ආහාරය අනුගමනය කිරීමෙන්, 1200-1500 kcal පරිභෝජනය කිරීම අවශ්\u200dය වේ, නමුත් කිසිසේත් අඩු නොවේ, එසේ නොමැතිනම් ශරීරය එවැනි පිරිසිදු කිරීමක් කුසගින්නෙන් පෙළෙනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුවේ බරපතල ලෙස නියැලී සිටින අය සෑම පැය 3-3.5 කට වරක් ආහාර අනුභව කිරීම අත්\u200dයවශ්\u200dය බව මතක තබා ගත යුතුය, එවිට පමණක් වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියක් සිදුවනු ඇති අතර ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ව්\u200dයායාමයක යෙදීම සුදුසුය. පැනීම, ඇවිදීම, පිහිනීම, ව්\u200dයායාම ශාලාව ආදිය) සහ සරල හෝ ඛනිජ ජලය උපරිම ලෙස භාවිතා කරන්න.
පහත සඳහන් ආහාර දෛනික ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය:
- තිරිඟු;
- කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන;
- සීනි;
- ලුණු;
- කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග (හරිත තේ හැර)
- මත්පැන්.
දින 5 ක් මෙම ආහාරයට යටත්ව උදේ, කුඩා ව්\u200dයායාමයක් තෝරා ගැනීමකින් හෝ කිසිදු ශාරීරික ක්\u200dරියාකාරකමක් නොමැතිව ආරම්භ කළ හැකිය. දැඩි ව්\u200dයායාමයක් සිදුවන්නේ නම්, පුහුණුවට පෙර, නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක් හා ප්\u200dරෝටීන් වීදුරු භාගයක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.
පුහුණුවීමෙන් පැය 1.5-2 කට පසුව, මෙම ආහාරයේ නිර්මාතෘවරුන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව, ඔබට උදේ ආහාරය සඳහා ආමන්ඩ් කිරි සමඟ ග්\u200dරීක යෝගට් කොක්ටේල් එකක් සාදා ගත හැකි අතර අමු හෝ තැම්බූ හරිත එළවලු 200-250 ග්රෑම් සහ ඇපල් ස්වල්පයක් පරිභෝජනය කරන්න.
සුලූ කෑමක් ලෙස, ඔබ දින 5 ක් මෙම ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඕනෑම අමු එළවළු සහ සීනි රහිත ඉඟුරු සහිත හරිත තේ කෝප්පයක් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.
දිවා ආහාරය සඳහා ඕනෑම ප්\u200dරෝටීන් නිෂ්පාදන සඳහා ග්\u200dරෑම් 150 (බිත්තර, වහලුන්, මස්) සහ අමු හෝ තැම්බූ එළවළු ග්\u200dරෑම් 250 ක් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. රාත්\u200dරී ආහාරය දිවා ආහාරයට සමාන ය, එළවළු සඳහා ඕනෑම හරිතයන් පමණක් එකතු කළ හැකිය.
මෙම ආහාරයට අනුකූල වීම සඳහා නැවුම් ආහාර පමණක් අවශ්\u200dය බැවින් ඒවා විශේෂිත සිල්ලර වෙළඳසැල්වල හෝ විශ්වාසදායී සුපිරි වෙළඳසැල්වල මිලදී ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නැවුම් ලෙස සලකනු ලබන්නේ සතියකට නොඅඩු ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර ඇති නිෂ්පාදන පමණි. දින 5 ක් පිරිසිදු කිරීමේ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, සමාලෝචන වලට අනුව, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්\u200dරෑම් 3-4 ක් ඉවත් කර, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පිරිසිදු කර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
හමුදා ආහාර
ලෝකයේ වඩාත්ම effective ලදායී ආහාර වේලක් ලෙස දින 3-5 ක් හමුදාව විසින් සකස් කරන ලද ආහාරයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය එතරම් කෙටි කාලයක් තුළ හොඳ ප්\u200dරති results ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්යයෙන්, මෙම ආහාරයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔබට එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝග්\u200dරෑම් 2-4 ක් ඉවත් කළ හැකිය.
එබැවින්, දින 3-5 ක් සඳහා මෙම ආහාරය සඳහා මෙනුව පහත පරිදි වේ:
- පළමු දිනය: උදෑසන ආහාරය - මිදි භාගයක්, තිරිඟු ටෝස්ට් 1 තේ හැදි 2 ක්. රටකජු බටර්, කෝපි හෝ තේ සීනි සහ කිරි නොමැතිව. දිවා ආහාරය - තැම්බූ ටූනා ෆිලට් (ග්\u200dරෑම් 250), සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි 1 ටෝස්ට්, සීනි සහ කිරි නොමැතිව කෝපි හෝ තේ. රාත්\u200dරී ආහාරය - ඕනෑම බේක් කළ මස් ග්\u200dරෑම් 100 ක්, තම්බා ඇස්පරගස් ග්\u200dරෑම් 200 ක්, කෙසෙල් භාගයක්, කුඩා ඇපල් 1 ක් සහ වැනිලා අයිස්ක්\u200dරීම් ග්\u200dරෑම් 100 ක්;
- 2 වන දිනය: උදෑසන ආහාරය - තම්බා බිත්තර 1 ක්, සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෝස්ට් 1 ක් සහ කෙසෙල් භාගයක්. දිවා ආහාරය - 200 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ චෙඩාර් චීස් පෙත්තක්, අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තරයක් සහ ලුණු දැමූ රති .් 5 ා 5 ක්. රාත්\u200dරී ආහාරය - චිකන් සොසේජස් දෙකක්, තැම්බූ බ්\u200dරොකොලි ග්\u200dරෑම් 200 ක්, කෙසෙල් භාගයක් සහ වැනිලා අයිස්ක්\u200dරීම් ග්\u200dරෑම් 100 ක්;
- 3 වන දිනය: උදෑසන ආහාරය - චෙඩාර් චීස් පෙත්තක්, ඇපල් ගෙඩියක් සහ ලුණු දැමූ රති .් 5 ා 5 ක්. දිවා ආහාරය - එක් ධාන්ය ටෝස්ට් එකක් සහ තද තම්බා බිත්තරයක්. රාත්\u200dරී ආහාරය - තම්බා ටූනා ග්\u200dරෑම් 200 ක්, කෙසෙල් භාගයක් සහ වැනිලා අයිස්ක්\u200dරීම් ග්\u200dරෑම් 200 ක්.
සිව්වන හා පස්වන දිනවල මෙනු පළමු හා තෙවන දින වලට සමාන වේ.
ඔබ මෙම ආහාරය හරියටම අනුගමනය කර වෙනත් ආහාර අනුභව නොකරන්නේ නම්, දින 5 ක් සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් සමාලෝචනවලට අනුව ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 3-4 ක් ඉවත් කර ගත හැකි නමුත් එවැනි සොච්චම් ආහාරයක් පමණක් සුදුසු බව මතක තබා ගත යුතුය නිරපේක්ෂ නිරෝගී පුද්ගලයෙකු සඳහා. එවැනි බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කිරීමට පෙර පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය. මිලිටරි ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් අසීමිත ප්\u200dරමාණවලින් සරල හෝ ඛනිජ ජලය භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.
සටහන්: සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි ටෝස්ට් ටෝස්ට් කළ හැකිය, රටකජු බටර් වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔබමයි. ටූනා නැවුම් හෝ ටින් කළ හැකිය, මස් ඕනෑම මුහුදු ආහාර සඳහා ආදේශ කළ හැකිය, වැනිලා අයිස්ක්\u200dරීම් කිසිදු ආකලන හෝ පිරවුම් වලින් තොර විය යුතුය. ඔබට ලුණු රති ers ් get ා ලබා ගත නොහැකි නම්, ඔබට ඒවා සරල ඒවා වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
සූදානම් කළ දීසි වලට අබ සහ දෙහි හෝ ලෙමන් යුෂ එක් කිරීමට අවසර ඇත.
දින 5 ක් සඳහා මෙම ආහාරය හමුදාව විසින් වර්ධනය කරන ලද බැවින්, බැහැර කරන්න භෞතික ක්රියාකාරකම් එය කිසිසේත් කළ නොහැකි ය, එවැනි පුදුමාකාර ප්\u200dරති .ල ලබා ගත හැකි එකම ක්\u200dරමය මෙයයි. අධික බරක් ඇති පුද්ගලයෙකු විසින් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ක්\u200dරමානුකූලව සැහැල්ලු ජෝගිං වෙත මාරුවීමත් සමඟ පැය භාගයක ඇවිදීම ශාරීරික ව්\u200dයායාමයක් ලෙස ක්\u200dරියා කළ හැකිය. ශාරීරිකව නිරෝගීව සිටින සහ අතිරික්ත බර විශාල ප්\u200dරමාණයක් නොමැති අය සඳහා, ව්\u200dයායාම් ශාලාවට පැමිණීම, ක්\u200dරියාකාරීව ගුවන් හා හෘද ව්\u200dයායාමවල යෙදීම සුදුසුය.
මෙම ආහාරය ඔබට උපකාරී වනු ඇත හැකි පමණ ඉක්මනින් අතිරික්ත බර කිලෝග්\u200dරෑම් නවයකට සමුගන්න. ඊට අමතරව, දින 5 ක ආහාර වේලක් මඟින් ශරීරයේ විෂ, විෂ හා අනෙකුත් හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය හොඳින් පිරිසිදු කිරීමට මෙන්ම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ස්ථායී ක්\u200dරියාකාරිත්වය සහතික කිරීමටද ඔබට හැකි වේ. මෙය ආහාර වේල සමඟ ලබාගත් ප්\u200dරති result ලය තහවුරු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
දින 5 ක ආහාර වේලෙන් සපයන ආහාරය
දින 1 - පිරිසිදු කිරීම... මෙම දිනය ආහාරයේ පසුකාලීන අවධීන් සඳහා ශරීරය සකස් කිරීමකි. ශරීරය සියලු ආකාරයේ හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය වලින් මිදෙනු ඇත: ස්ලැග්, ලවණ, විෂ ද්\u200dරව්\u200dය ආදිය පිරිසිදු කිරීමට ආහාර වේලෙහි පළමු දිනයේදී ඔබ අවම වශයෙන් ගෑස් නොමැතිව ඛනිජ ජලය ලීටර් 1 ක් වත් පානය කළ යුතුය. එය ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කරන අතර පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, ඇපල් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න (වඩාත් සුදුසු වන්නේ සුපිරි වෙළඳසැලෙන් නොවේ). මෙම පලතුරු වල අඩංගු පෙක්ටීන් පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත. මීට අමතරව, සෑම අඟල් 1.5-2 කට වරක් සක්රිය කළ අඟුරු පෙති ගත යුතුය. කිසියම් අවහිරතා එකතු කර ඒවා ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා මෙය අවශ්\u200dය වේ.
2 වන දිනය - පුනර්ජනනය... මෙම දිනයේදී ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්\u200dරෑම් 1-1.5 ක් අඩු කර ගත හැකිය. ආහාරයේ මෙම අවධිය සුලු පත්රිකාවක් හොඳින් ක්රියාත්මක කිරීම අරමුණු කර ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා දිවා කාලයේදී ඔබ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කළ යුතුය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 500-600 ක් සහ අඩු මේද කෙෆීර් ලීටර් 1 ක්. ඔබට කිරි වැනිලා ටිකක් එකතු කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබ දවස පුරා ඛනිජ ජලය ඕනෑ තරම් පානය කළ යුතුය.
දින 3 ක ආහාර වේලක් ශරීරයේ බලශක්ති සංචිත නැවත පිරවීම මෙහි අරමුණයි, මන්ද පෙර දින දෙක තුළ ශරීරය එහි සියලු සම්පත් පාහේ අවසන් කරනු ඇත. එමනිසා, ආහාරයේ මෙම අදියරේදී ග්ලූකෝස් අඩංගු ආහාර කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ. වියළි පලතුරු, මුද්දරප්පලම් (ග්\u200dරෑම් 300 ට නොඅඩු), මී පැණි (තේ හැදි 2 ට නොඅඩු), වියළි ඇප්රිකොට් ඇට ආදිය අනුභව කරන්න. ඔබට මෙම නිෂ්පාදන වලින් කොම්පෝට් පිසීමට හැකිය. ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙම දිනය තුළ, ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 1.5-2 ක් අහිමි විය හැකිය.
4 වන දිනය - ප්\u200dරෝටීන්... ආහාරයේ පළමු දින තුන ශරීරයට අධික ලෙස ආතතියක් ගෙන දෙන අතර එය ක්ෂය විය හැක. එමනිසා, මේද ස්ථර සමඟ මාංශ පේශි අහිමි වීම ආරම්භ නොවන පරිදි ශරීරයේ ප්\u200dරෝටීන සමඟ සංතෘප්ත කිරීම අවශ්\u200dය වන අතර ශරීරයේ සියලුම ක්\u200dරියාවලීන්ගේ සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාකාරිත්වය සහතික කිරීම අවශ්\u200dය වේ. මෙම දිනයේදී ඔබ තැම්බූ හෝ තම්බා කුකුළු මස් හෝ තුර්කිය ෆිලට් ග්\u200dරෑම් 500 ක් අනුභව කළ යුතුය. ඔබට මෙම කෑමට ඕනෑම හරිතයක් එකතු කළ හැකිය. පිරිසිදු, කාබනීකෘත නොවන ජලය ද බොන්න. ආහාරයේ සිව්වන දිනය ඔබට අතිරික්ත බර කිලෝග්\u200dරෑම් 1.5-2 ක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
5 වන දිනය - නිමාව... මෙම දිනයේදී ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීම ද සිදුවනු ඇත - ඔබට තවත් කිලෝග්\u200dරෑම් 1, -2.5 ක් අහිමි වනු ඇත. ශාක තන්තු බහුල සහ මේදය අඩංගු නොවන ආහාර අනුභව කරන්න. ඊට අමතරව, ඕනෑම වේලාවක සහ ඕනෑම ප්රමාණයකින් බෙරි, පලතුරු, එළවළු සහ ඕට් මස් අනුභව කරන්න.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙම ආහාරය ඉතා effective ලදායී වන අතර ඉතා කටුක ය. එවිට ඔබගේ උත්සාහයන් නිෂ් ain ල නොවන අතර, නැතිවූ බර නැවත ඔබ වෙත නොපැමිණෙන පරිදි, ආහාර වේලෙන් පිටවීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. තරමක් කුසගින්නෙන් පෙළෙන දින පහක් තුළ, ශරීරයට සාමාන්\u200dය සමබර ආහාර වේලකින් කිරි වැරීමට කාලය ලැබෙනු ඇත, එබැවින් අධික කැලරි සහිත ආහාර බහුල වීමෙන් ඔබ වහාම කම්පනයට පත් නොවිය යුතුය. කලින් තහනම් ආහාර වලින් ඔබේ මෙනුව පුරවා දිනෙන් දින ක්\u200dරමයෙන් ඔබේ සාමාන්\u200dය ආහාර වේලට ආපසු යන්න.
"ඉණිමඟ" යනු අනුගමනය කළ හැකි සරලම හා පහසුම ආහාර වේ. ඒ අතරම, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්\u200dරමය ඉතා effective ලදායී වන අතර ශරීරයේ අමතර කොටස් උපරිම කරයි. ලිපියෙන්, අපි ලෙසෙන්කා ආහාරය යනු කුමක්ද, දින 7 ක් සඳහා මෙනුවක්, සමාලෝචන සහ ඡායාරූප ප්\u200dරති results ල පෙර සහ පසු දෙස බලමු.
නමට අනුව, ඉණිමඟ ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අදියර කිහිපයකින් සපයයි. සෑම අදියරක්ම නිශ්චිත කාර්යයක් විසඳීම සඳහා කැප කර ඇත්තේ එක් දිනක් පමණි.
පියවර 5 "ඉණිමඟ":
- පිරිසිදු කිරීම;
- ප්\u200dරතිෂ් tive ාපන;
- ශක්තිය;
- ඉදිකිරීම;
- මේදය දහනය.
ඉදිරිපත් කරන ලද ඉණිමඟ දින 5 ක් ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 3 සිට 8 දක්වා ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. අනාගතයේ දී ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නේ නම්, ලබාගත් ප්\u200dරති results ල දිගු කාලයක් සඳහා පහසුවෙන් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. අවශ්ය නම්, ඔබට මාසයකට පසුව පා course මාලාව නැවත කළ හැකිය.
පළමු පියවර වන්නේ පිරිසිදු කිරීමයි
ආහාරයේ පළමු දිනය පුරාම ඔබ ඇපල් කිලෝග්\u200dරෑම් එකක් අනුභව කළ යුතු අතර ගෑස් නොමැතිව සරල ජලය ලීටරයක් \u200b\u200bපානය කළ යුතුය.
මීට අමතරව, සෑම පැය දෙකකට වරක් එක් ටැබ්ලටයක් ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සමස්තයක් වශයෙන්, දිනකට ටැබ්ලට් 6-8 ක් සපයනු ලැබේ. ඇපල් වලින් පොහොසත් වන පෙක්ටීන් සහ තන්තු සමඟ ඒකාබද්ධව ගල් අඟුරු ශරීරයට වඩාත් ක්\u200dරියාශීලීව විෂ, විෂ හා වෙනත් හානිකර ද්\u200dරව්\u200dය ඉවත් කිරීමට හැකි වේ.
ශරීරය එවැනි සමුච්චනයන්ගෙන් මිදුණු විට පරිවෘත්තීය ක්\u200dරියාවලීන් වේගවත් වේ. වේගවත් උත්ප්\u200dරේරණය සහ මේද සෛල බෙදීමේ ක්\u200dරියාවලිය සිදු වේ. මේ සියල්ලෙන් ආහාර පා .මාලාවේ ඊළඟ අදියර සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට හැකි වේ.
දෙවන පියවර වන්නේ ප්\u200dරකෘතිමත් වීමයි
දිවා කාලයේදී ඔබ අඩු මේද සහිත කෙෆීර් ලීටරයක් \u200b\u200bපානය කළ යුතු අතර අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්\u200dරෑම් 600 ක් අනුභව කළ යුතුය. සරල, නිශ්චල ජලය බොන්න මතක තබා ගන්න.
ඉහත ආහාරවල අඩු කැලරි ප්\u200dරමාණය ඔබේ ශරීරයට ගබඩා කර ඇති මේද සංචිත භාවිතා කිරීමට බල කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ප්\u200dරයෝජනවත් ලැක්ටෝ හා බිෆිඩොබැක්ටීරියා වලින් සංතෘප්ත වන අතර එය බඩවැල් කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
ආහාරයේ මෙම අවධිය පරිවෘත්තීය පිරිහීම වළක්වන අතර ශරීරයට කිසිදු පෝෂ්\u200dය පදාර්ථයක iency නතාවයක් දැනීම වළක්වයි.
තෙවන පියවර බලශක්ති ආරෝපණයකි
තෙවන දින මෙනුවේ මුද්දරප්පලම් ග්\u200dරෑම් 300 ක්, ස්වාභාවික මී පැණි සහ සරල ජලය මේස හැඳි කිහිපයක් හෝ වියළි පලතුරු වලින් පිසින ලද කොම්පෝට් (සීනි වෙනුවට බීමට ෆ ruct ක්ටෝස් එක් කරන්න) සමන්විත විය යුතුය.
"ඉණිමඟ" හි තුන්වන දිනය ශරීරයේ සිදුවන යම් ආකාරයක ශක්ති වැඩිවීමක් හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත. මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ, පෙර දින දෙක තුළ මේද සෛල බිඳවැටීමට අවශ්\u200dය ග්ලයිකොජන් සංචිත භාවිතා කිරීමට ශරීරයට දැනටමත් කාලය ඇති බැවිනි. ආහාරයේ තුන්වන දින තුළ ලබාගත් ස්වාභාවික සීනි වලින් කොටසක් මෙම සංචිත නැවත පුරවා මේද සෛල බිඳ දැමීමේ ක්\u200dරියාවලියට නව “පෙලඹීමක්” ලබා දෙනු ඇත.
සිව්වන පියවර වන්නේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමයි
දවස පුරාම ඔබ තම්බා කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය ග්\u200dරෑම් 500 ක් මෙන්ම නැවුම් .ෂධ පැළෑටි රාශියක් අනුභව කළ යුතුය. කාබනීකෘත නොවන ජලය ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.
මිනිස් සිරුරට අප අනුභව කරන ආහාර සමඟ ප්\u200dරෝටීන් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම අවශ්\u200dය බැවින් ආහාරයේ මෙම අවධිය ඉතා වැදගත් වේ. ප්\u200dරෝටීන වල හොඳම ප්\u200dරභවය මස් වේ. අපගේ ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම බැවින් මස් තෝරා ගත යුත්තේ තනිකරම සිහින්වය. කුකුළු මස් හා තුර්කිය බ්\u200dරිස්කට් අවම කැලරි ප්\u200dරමාණයක් ලෙස සැලකේ. මේ අනුව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය කිසිදු ආකාරයකින් කඩාකප්පල් නොවන අතර ශරීරයට ප්රෝටීන, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මාත්රාව ලැබෙනු ඇත.
පස්වන පියවර වන්නේ මේදය දහනයයි
"ලෙසෙන්කා" ආහාරයේ පස්වන දින ආහාර වේලෙහි වියළි ධාන්ය ග්රෑම් 200 ක ජලයේ පිසින ලද ඕට් මස් මෙන්ම ඇපල්, කිසිදු තාපයකට හෝ වෙනත් සැකසුමකට භාජනය නොවූ නැවුම් එළවළු ඇතුළත් වේ. නැවතත්, වතුර බොන්න මතක තබා ගන්න.
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාරවල තන්තු වැඩි බැවින් ඔබට පූර්ණ හැඟීමක් ඇති වේ. මෙය සිදු වන්නේ තන්තු ආමාශයට ඇතුළු වූ විගස ඉදිමීමට හා පරිමාව වැඩි කිරීමට හැකි වීම හේතුවෙනි.
එසේම, තන්තු ශරීරය විසින් දීර් time කාලයක් තිස්සේ සැකසෙන අතර එමඟින් උපරිම ශක්තිය වැය වේ. ශරීරය මූලික වශයෙන් ග්ලයිකෝජන් ගබඩාවලින් ශක්තිය ලබා ගන්නා බැවින් මෙය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්\u200dරියාවලියට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයේ පෙර දින ඉතා "බඩගිනි" නිසා, මෙම සංචිත ප්රායෝගිකව ක්ෂය වනු ඇත, එබැවින් සංචිත - මේද සෛල භාවිතා කරනු ඇත.
මෙනුවේ දින 5 ක් සඳහා වන ලෙන්සෙන්කා ආහාරයෙන් භාගික ආහාර වේලක් අදහස් වේ - ඔබට දිනකට ආහාර 4 සිට 7 දක්වා තිබිය යුතුය.
පා course මාලාව තරමක් රැඩිකල් ලෙස සලකනු ලබන බැවින්, රෝගාබාධවලදී මෙන්ම සුවය ලැබීමේ කාල පරිච්ඡේදයේදී ආහාර අනුගමනය කළ නොහැක. "ඉණිමඟ" විසින් සපයනු ලබන සීමිත පෝෂණය ශරීරයට සැලකිය යුතු ආතතියක් විය හැකිය.
ඔබට තනි පුද්ගල ප්\u200dරතිවිරෝධතා ඇති බැවින් ආහාර අනුගමනය කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්\u200dයවරයා හමුවන්න.
"ඉණිමඟ" වෙතින් පිටවන්න
බොහෝ අය මෙනුවේ දින 7 ක් සඳහා ඉණිමඟ පියවර ගැන උනන්දු වෙති, අවසාන දින දෙක (හයවන සහ හත්වන) එයින් පිටවන මාර්ගයයි. වෙනත් ඕනෑම කෙටිකාලීන ආහාර වේලක් මෙන්, "ඉණිමඟ" අවම දින ගණන තුළ වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. පා red මාලාව නිවැරදිව සම්පූර්ණ කිරීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි, මන්ද නූගත් පිටවීමක් බර නැවත පැමිණීමකින් පිරී තිබිය හැකි බැවිනි.
පා .මාලාව අවසන් වූ වහාම ඔබ ඔබේ පෙර ආහාර වේලට ආපසු නොයා යුතුය. එපමණක්ද නොව, ඔබ කිසිසේත් ඒ වෙත නොයා යුතුය. ඉතා මැනවින්, ඔබ සමබර සෞඛ්\u200dය සම්පන්න ආහාර වේලකට සුමටව සංක්\u200dරමණය විය යුතුය. එයින් ඇඟවෙන්නේ ශරීරය “හිස්” කැලරි හා නරක කොලෙස්ටරෝල් වලින් පමණක් සංතෘප්ත කරන සියලුම සෞඛ්\u200dය සම්පන්න නොවන ආහාර ප්\u200dරතික්ෂේප කිරීමයි. මෙම කාණ්ඩයට ක්ෂණික ආහාර, මේද හා බැදපු ආහාර, දිගු ආයු කාලයක් සහිත ආහාර, බොහෝ රසකැවිලි ආදිය ඇතුළත් වේ.
ඉහත ආහාර වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඒ වෙනුවට, නැවුම් එළවළු, පලතුරු සහ බෙරි ආහාරයට ගන්න. සරල නිශ්චල ජලය සහ පැණිරස නොකළ හරිත තේ ද පානය කිරීමට මතක තබා ගන්න.
ඉණිමඟ ආහාරය: මිථ්\u200dයාවන්
ප්රධාන වාසි අතර, බර අඩු කර ගන්නා අය කෙටි කාලයක් තුළ ඉහළ ප්රති result ලයක් ඉස්මතු කරයි, නිෂ්පාදනවල ලාභදායීතාවය සහ සරල බව. ශරීරය පිරිසිදු කිරීම හා ප්\u200dරතිෂ් oration ාපනය කිරීම කෙරෙහි ද එය බලපාන අතර එය ලෙසෙන්කා ආහාරයේ නිසැකවම ප්\u200dරතිලාභ ගැන කථා කරයි. දින 5 ක් සඳහා මෙනුවේ ලෙසෙන්කා ආහාරය වෛද්\u200dයවරුන්ගෙන් හොඳ සමාලෝචන ලබා ගත්තේ නැත. නිදසුනක් වශයෙන්, කතුවරයා සහ පෝෂණවේදිනියක වන ලියුඩ්මිලා ඩෙනිසෙන්කෝ බර අඩු කර ගැනීම යන මාතෘකාව පිළිබඳ පොතක් ලියා ඇති අතර ඉදිරිපත් කළ ආහාර පා .මාලාව පිළිබඳ මිථ්\u200dයාවන් සහ වැරදි වැටහීම් කිහිපයක් ඉස්මතු කළේය. දින 5 ක් තිස්සේ මෙනුවේ ලෙසෙන්කා ආහාර වේලෙහි වෛද්\u200dයවරුන්ගෙන් හොඳ සමාලෝචන හමු නොවීය.
පළමු මිථ්\u200dයාව ඉක්මන් ප්\u200dරති .ල වේ
එක් අතකින්, මෙය තරමක් සත්යයකි, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නොවේ. මුලදී, ලෙසෙන්කා ආහාර වේලෙහි කිලෝග්\u200dරෑම් පහත වැටෙන්නේ මන්දැයි ඔබ සොයා ගත යුතුය. පළමු දිනයේ පිරිසිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, එනම්, ඔබ කන්නේ ඇපල්, සක්රිය කළ අඟුරු පමණක් වන අතර තරල විශාල ප්\u200dරමාණයක් පානය කරයි. මෙම නිෂ්පාදන සංයෝජනය ඇත්ත වශයෙන්ම බඩවැල් හරහා ශරීරය පිරිසිදු කරයි. පළමු දිනයේ ප්\u200dරති result ලයක් ලෙස, ඔබ ස්ලැග් ගණන් කළහොත් ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 2 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය.
ඊළඟ දිනවලදී, ලෙසෙන්කා ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයට ජලය අහිමි වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ප්\u200dරෝටීන් දිනයක, වකුගඩු දෙවරක් වැඩ කිරීමට සිදුවන විට. මෙම කාලය තුළ ශරීරයෙන් තෙතමනය නැතිවීම නිසා ඔබට කිලෝග්\u200dරෑම් 2 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබට දැනටමත් කිලෝග්රෑම් 4 ක් අහිමි වී ඇත.
ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර පා course මාලාව අඩු කාබෝහයිඩ්\u200dරේට් වන අතර එමඟින් අපගේ ශරීරය ශක්තිය සඳහා අභ්\u200dයන්තර සංචිත නාස්ති කිරීමට බල කරයි. ඒ අතරම, දින පහක ලෙසෙන්ක් ආහාර වේල, බර අඩු වූවන්ගේ ප්\u200dරති results ල සහ සමාලෝචන කතා කරන්නේ ප්\u200dරතිලාභ ගැන පමණක් වන අතර මෙය විශාල ප්ලස් එකක් ලෙස සලකන අතර ඔබ එය අනෙක් පැත්තෙන් බැලුවහොත් සියල්ල එසේ නොවේ පෙනේ. ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට පටන් ගන්නා බව බොහෝ දෙනෙකුට විශ්වාසයි, නැත! පළමුවෙන්ම, එය ient න වීමට පටන් ගත් විට, එය මාංශ පේශි අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගනී. එනම්, ආහාර ගැනීමෙන් දින පහක් තුළ, මාංශ පේශි කිලෝග්\u200dරෑම් 4 ක් දක්වා අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත.
අපගේ ශරීරය දිනකට උපරිම මේදය ග්\u200dරෑම් 150 ක් බිඳ දමන බව සඳහන් කිරීම වටී. එමනිසා, ආහාර වේලෙහි වෙන් කළ කාලය තුළ ඔබට මේදය උපරිම වශයෙන් ග්\u200dරෑම් 750 ක් අහිමි වේ.
දෙවන මිථ්\u200dයාව දිගුකාලීන සමගියයි.
එවැනි ඕනෑම වැඩසටහනක් නිවැරදි මාර්ගය අදහස් කරයි, එනම් ඔබ පිටි, පැණිරස, මේද හා බැදපු ආහාර ගැන අමතක කළ යුතුය. නමුත් මේවා සාමාන්\u200dය ඉඟි පමණක් වන අතර ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ පා .මාලා අනුගමනය කරන්නේ නම් ඒවායින් කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවනු ඇත. ලෙසෙන්කා ආහාර වේලෙන් දින කිහිපයකට පසු, නැතිවූ පවුම් නැවත පැමිණෙන ආකාරය ඔබට පෙනෙනු ඇත. මන්ද?
- ආහාරයේ මුළු කාලය පුරාම ශරීරයේ iency නතාවයක් අත්විඳ ඇත. ඔබ සාමාන්\u200dයයෙන් ආහාර ගැනීමට පටන් ගත් වහාම, ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාර පමණක් අනුභව කළත්, ශරීරය මළ මූත්\u200dරා රැස් කිරීමට පටන් ගනී, එහි බර කිලෝග්\u200dරෑම් දෙකකට ළඟා වේ. මෙය පොදු සහ නියත සාමාන්\u200dය ක්\u200dරියාවලියක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, නැතිවූ කි.ග්\u200dරෑ.
- ජල සම්පාදන අලුත් කිරීම ආරම්භ වේ. ශරීරය එහි ජල සංචිත රැස් කර ගැනීමට පටන් ගනී, ඒවා ආහාර හා තරල වලින් ලබා ගනී. එනම්, නැතිවූ තවත් කිලෝග්\u200dරෑම් දෙකක්.
- මාංශ පේශි පටක අලුත් කිරීම ආරම්භ වේ. මාංශ පේශි සෑදීමට ඉතා දිගු කාලයක් ගතවේ. මෙය සති කිහිපයකින් සිදුවනු ඇති අතර, එම කාලය තුළ ඔබ තවත් කිලෝග්\u200dරෑම් දෙකක් ආපසු ලබා දෙනු ඇත. ක්\u200dරීඩාව නිර්දේශ කෙරේ.
- සමහර විට ඔබට එවැනි ආහාර පිළිබඳ negative ණාත්මක සමාලෝචන දැකිය හැකි අතර එය ඉක්මන් හා හොඳ ප්\u200dරති results ල ගෙන දෙන අතර අවසානයෙන් පසු බර නැවත එකම හෝ වැඩි වී ඇත. ලියුඩ්මිලා ඩෙනිසෙන්කෝට අනුව, සියලුම ආහාර වේල ශරීරයට නිසැකවම ආතතියක් වන අතර එම කාලය තුළ එය ග්ලූකෝස් සහ ග්ලයිකෝජන් ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී. මෙම ද්\u200dරව්\u200dය කෙටි කාලයක් සඳහා දිනකට පමණ ප්\u200dරමාණවත් වන අතර පසුව ඔහු මාංශ පේශි ගැනීමට පටන් ගනී. එනම්, ආහාර වේලෙහි දිග වැඩි වන තරමට මාංශ පේශි දුක් විඳිනවා. ආහාර වේල අවසානයේදී, මෙම තත්වය නැවත නැවත ඇතිවිය හැකි බව ශරීරය වටහා ගනී, එම නිසා එය මේද සංචිත රැස් කිරීමට පටන් ගනී. මෙය බර වැඩිවීමට බලපායි.
ඩයට් ලෙසෙන්කා: පෙර සහ පසු ඡායාරූප සමඟ සමාලෝචන සහ ප්\u200dරති results ල
ලෙසෙන්කා ආහාර වේලෙහි ප්\u200dරමාණවත් සමාලෝචන සංඛ්\u200dයාවක් ඇත, ඒවා අතර negative ණාත්මක හා ධනාත්මක වේ.
- ඉණිමඟ ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. නිසැකවම, ඔබ සම්පූර්ණ ආහාර පා course මාලාව හැදෑරීමෙන් පසු, ඔබට ප්රති .ලය පෙනෙනු ඇත. අවම කිලෝග්\u200dරෑම් 2 යි, උපරිමය කිලෝග්\u200dරෑම් 8 කි.
- අනුකූල වීමේ දුෂ්කරතා. මෙනුවේ දින 5 ක් සඳහා ඉණිමඟ ආහාරය තරමක් දැඩි හා සොච්චම් ය. මූලික වශයෙන්, එය කුසගින්නෙන් පෙළෙන දින අඩංගු වන අතර බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ දෙනා බිඳ වැටෙන්නේ එබැවිනි.
- ලාභදායීතාවය. ලෙසෙන්කා ආහාර පා course මාලාවේ වාඩි වීමට ඔබට මිල අධික නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමට අවශ්\u200dය නොවේ.
- ආහාරය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. නිෂ්පාදන සඳහා දැඩි සීමාවන් ඇති බැවින් එය සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කළ නොහැක. ආමාශයික ආම්ලිකතාව ඉහළ මට්ටමක, ආමාශ ආන්ත්රයික ශ්ලේෂ්මල රෝග, වකුගඩු රෝගයෙන් පෙළෙන අයට එය contraindicated.
- ඉණිමඟ සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට සහ නැතිවූ කිලෝග්\u200dරෑම් ආපසු ලබා නොදීමට හොඳම ක්\u200dරමය ක්\u200dරීඩාවයි. යෝග්\u200dය වන්න, තටාකයට යන්න, නැතහොත් දිනපතා ධාවනය සඳහා යන්න. මේ අනුව, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම පමණක් නොව, එය නැවත ලබා නොදෙන අතර ඔබේ ශරීරය හොඳින් දියුණු කරනු ඇත.
ආහාර පිඟාන: සමාලෝචන සහ ප්\u200dරති results ල, සතියේ මෙනු, ...